Під час дієти важливим є не тільки спеціальне харчування, але й правильна мотивація. Дізнайтеся 5 секретів, як не зірватися на дієті, а також 10 найефективніших корисних раціонів та зробіть свою фігуру ідеальною!

На шляху до стрункого тіла багато припускаються однакових помилок. Хтось не зазначає бажаного виска через зрив, інші через незнання елементарних правил. Як отримати максимальний результат від дієти, дізнаєтесь із сьогоднішньої розмови.

Порахувати, скільки сьогодні дієт, неможливо. Програми відрізняються тривалістю (одні тривають 2 дні, інші - 5, треті і зовсім місяці), раціоном (суворі моно і що вказують на вживання різних інгредієнтів), кількістю прийомів їжі. Однак усі їх можна розділити на 4 групи:

Низькокалорійні

Споживаючи менше калорій, ніж організм здатний витратити, відбувається швидке зниження ваги. Саме в цьому і полягає суть усіх низькокалорійних дієт.

Низьковуглеводні

Схуднути можна і зменшивши щоденну порцію вуглеводів. Необхідно обмежити споживання злакових та продуктів, у складі яких є цукор та крохмаль.

Білкові

В основі – м'ясо, яйця, морепродукти, риба. Методика досить ефективна, легко переноситься, проте загрожує інтоксикацією кетоновими сполуками.

З низьким вмістом жирів

Суворий контроль споживаних жирів дозволить плавно і безпечно схуднути. У меню дієти обов'язкова рослинна їжа.

Вибирати програму необхідно виходячи з особистих цілей та особливостей організму. Іноді та дієта, за допомогою якої схудла подруга, може не підійти. Тому її розробкою повинен займатися фахівець, до нього ж рекомендується звернутися до зміни режиму харчування. Запам'ятайте: кожна методика має побічні ефекти!

Протипоказаннями до дієт вважаються: підлітковий та літній вік, вагітність та період лактації, хронічні захворювання ШКТ. З особливою обережністю потрібно підбирати програму діабетикам та гіпертонікам.

Як правильно сісти на дієту

Все починається з вашого рішення схуднути. Зовсім не важливо - треба скинути пару кілограмів, щоб застебнувся улюблений літній сарафан, або розпрощатися з десятком кг, головне - усвідомити, якого результату ви прагнете. Зафіксуйте свої цілі та бажання на папері та дійте!

Для кращої мотивації підкріпіть свої бажання власною фотографією, де ви подобаєтесь самі собі. Не прагнете бути схожою на зірок Голлівуду, адже найчастіше їхня зовнішність – це заслуга косметологів та пластичних хірургів.

Як підготуватися

Вкрай важливий психологічний настрій. Не приймайте рішення худнути в пориві розпачу та агресії, що не застебнулися джинси. Не намагайтеся довести комусь, що ви можете схуднути. В цьому випадку нерідко запускається зворотний механізм і замість того, щоб втрачати кілограми, організм на зло стане їх накопичувати. Головний мотив, яким необхідно керуватися – це прагнення виглядати краще та робити це не заради когось, а насамперед заради себе. Керуйтеся девізом: я люблю себе настільки, що хочу вдосконалюватися і щодня ставати ще кращими, красивішими і здоровішими.

Продумайте і систему заохочень. Наприклад, за кожні 2 кіло пообіцяйте собі якусь приємну дрібницю, наприклад, зустріч із подругами, похід у кіно чи покупку обновки. Це стане додатковим поштовхом.

Після того, як ви морально налаштувалися розпрощатися з вагою, починайте рішучі дії. Але не поспішайте відразу ж сідати на тверду дієту, оскільки це стане серйозним стресом для вашого організму. Почніть з розвантажувального дня або взагалі перегляньте свої гастрономічні звички:

• відмовтеся в першу чергу від шкідливих продуктів, особливо смаженого, копченого, майонезу та соусів на його основі;
• не зловживайте солодощами та цукерками, якщо ви не можете без десерту, замініть його на зефір, мармелад або сухофрукти;
• пийте багато чистої води, фрешів і трав'яних чаїв;
• скажіть «баста!» кави та алкоголю, тому що ці напої стимулюють апетит і негативно впливають на обмінні процеси в організмі;
• зменшіть калорійність продуктів, тому що для ефективного схуднення потрібно споживати менше ккал, ніж організм здатний витратити протягом доби. Але без фанатизму! Дефіцит калорій загрожує появою проблем зі здоров'ям;
• не приймайте їжу під час перегляду телевізора, роботи за ноутбуком, читання газети чи гри на смартфоні.

Щоб захід дав якнайшвидший результат, підключіть фізичні навантаження, відвідуйте лазню/сауну, запишіться на курс масажу, робіть обгортання. Запам'ятайте: що повільніше йдуть обсяги, то довше вони не повертатимуться. У боротьбі із зайвими кілограмами поспіх ні до чого! Оптимальною, з погляду фізіології, вважається втрата до 2,5 кілограмів на місяць. При такому темпі зберігається відмінне самопочуття та відбувається своєчасне підтягування шкіри.

Багато хто вибирає експрес-дієти, які за тиждень дозволяють скинути до 5-7 кг. Врахуйте: скидання відбувається за рахунок виведення рідини з організму. Тому після повернення до звичного режиму кілограми, що пішли, повернуться, а в гіршому випадку ще й парочку «друзів» з собою прихоплять.

Як не зірватися

Найпоширенішою проблемою більшості практикуючих дієти вважається гастрономічний зрив, коли через деякий час обмежень боротися з бажаннями вже неможливо і буквально накидаєшся на їжу. Говорити, що таке зведе до мінімуму всі старання, гадаємо, марно. Впевнені-кожний і сам про це знає. Як же уникнути таких нападів?

Вибирайте меню за смаком

Якщо ви вирішили худнути на гречці, а самі не любите цю крупу, то ризик зриву досить високий. Те саме стосується і затятого м'ясоїда, якого посадили на рослинну їжу. Тому в першу чергу вибирайте меню, яке складається з улюблених інгредієнтів.

Розробіть збалансований раціон

У меню мають бути і білки, і жири, і вуглеводи. До того ж організму потрібні вітаміни та різні макро- та мікроелементи. Тому їжте м'ясо, житній хліб, злакові, овочі, фрукти та кисломолочну продукцію.

Харчуйте дрібно

Навіть якщо було обрано низькокалорійну методику, розділіть підготовлену провізію на 5-6 частин і їжте через кожні 3-4 години. Це запобігатиме почуттю голоду, а отже, і ймовірність зриву зведе до мінімуму.

Приймайте полівітамінні комплекси

Доведено, що потяг до солодкого, борошняного, жирного тощо нерідко вказує на дефіцит мінералів та поживних речовин.

Якщо постійно хочеться солодкого, можливо, в організмі не вистачає хрому. Шокоголікам потрібно перевірити рівень магнію. Ті, хто регулярно страждає від бажання з'їсти щось борошняне, потребує незамінної амінокислоти – триптофана. Ну а багато любителів м'яса страждають від нестачі заліза та цинку.

Присвятіть себе хобі

До чергової печінки або цукерки тягнеться рука від неробства. Коли нічим зайнятися, багато хто йде до холодильника. Тому, якщо ви вирішили схуднути, знайдіть захоплення до душі. Читайте, в'яжіть, збирайте пазли, фотографуйте. Загалом займіть вільний час чимось цікавим.

Існує негласне правило, що чим суворіша методика, тим вищий ризик зірватися. Ось чому кваліфіковані дієтологи радять підбирати тривалу систему харчування, а не жорстку монодієту. Уникнути зриву допоможе і дотримання запропонованих рекомендацій, проте якщо це спрацювало і ви з'їли щось зі списку забороненого, то не докоряйте себе і, тим більше, не звертайте з наміченого шляху. «Покарайте» себе за провину позачерговим тренуванням у залі та зменшіть підготовлену до вечора провізію. Виміряйте свої обсяги, через пару днів знову озброїться сантиметром і зафіксуйте, яка ціна зриву. Упевнені, ця цифра стане найкращим оберегом у майбутньому.

Якщо ви розумієте, що втриматися перед спокусою з'їсти щось заборонене ви не зможете, постарайтеся зробити це до полудня або відразу після тренування, але в жодному разі не перед сном.

Як виходити

Запорука успіху комплексу зі спалювання жиру полягає у правильному виході. У найближчі 10-14 днів після заходу доведеться переглянути свій раціон та спосіб життя, а саме:

1. Поступово вводите за одним забороненим методикою, але не небезпечним для фігури, інгредієнтом. Наприклад, якщо для схуднення була обрана білкова дієта, включайте в меню овочі та злаки, якщо ж боролися з кілограмами вуглеводної, то покуштуйте м'ясо, яйця чи рибу.
2. Щодня випивайте щонайменше 2-х літрів рідини (води, зеленого чи трав'яного чаю).
3. Влаштовуйте 5-6 прийомів їжі, не зневажаючи перекушування, але остання трапеза не повинна бути пізніше, ніж за 3 години до відходу до сну.
4. Займайтеся спортом. Почніть з піших прогулянок/плавання та поступово збільшуйте інтенсивність навантажень.
5. Проводьте щотижня розвантажувальні дні.

Як харчуватися після дієти

Трапляється так, що після заходу схудлі накидаються на смак і починають їсти без міри. У такому режимі тіло дуже швидко повернеться до колишніх форм. Вище вже було дано кілька порад щодо того, як скласти раціон після дієти. Ми закликаємо практикувати правильне харчування, але ні тиждень, ні два, ні місяць, а роки.

Дотримання принципів ПП – це найкращий захист від зайвих кілограмів. Харчуйте 5-6 разів на добу, але невеликими порціями. Відмовтеся від смаженого на користь вареного, тушкованого та приготовленого на пару, дотримуйтесь питного режиму. Пам'ятайте, що в меню повинні значитися всі групи продуктів, у тому числі: злаки, овочі та фрукти, молочка, білки та жири. Якщо не можете встояти перед десертом, то віддавайте перевагу зефіру, мармеладу, варенню, тобто натуральним, без консервантів, трансжирів і забійної дози цукру. І головне – навчитеся отримувати справжню насолоду від кожного з'їденого шматочка.

Сприятливі дні за місячним календарем

Після знайомства з принципами ефективного схуднення та виходу з програми, настав час поговорити про те, коли найкраще розпочинати дієту. Існує місячний календар, в якому вказані найбільш підходящі і, навпаки, не найкращі дні для старту марафону зі спалювання кг.

Так, позбавлятися сантиметрів на талії краще на спадаючий місяць, за аналогією з тим, що як світило «худне», так і кілограми тануть. Розвантаження, як і експрес-дієти, планувати варто в молодик. І ще порада: намагайтеся контролювати свій апетит в період місяця, що росте, тому що в цей час вага дуже легко набирається вага.

Керуватися при виборі дня для оголошення війни кілограмам можна не лише місячним календарем. Є інші теорії щодо оптимального часу для початку дієти, представляємо 3 з них.

Відразу після закінчення менструації

Прощатися з кілограмами треба одразу після закінчення критичних днів. У цей час знижується апетит, покращується настрій і, до того ж, без побоювання можна займатися спортом.

У середині тижня

Багато хто починає худнути з понеділка, проте цей день і так багатьом дається нелегко, а навіщо зайве навантаження? Тому якщо вирішили боротися із жиром, стартуйте у середу, а у вівторок проведіть підготовче розвантаження.

На початку відпустки

Відмінна пора для схуднення – відпустка, адже не доведеться заїдати робочий стрес тістечками, чаюкувати в офісі та відзначати день народження колеги величезним тортом.

10 найкращих дієт для початківців

Незважаючи на велику кількість методик, лише деякі з них підходять тим, хто вирішив худнути вперше. Пропонуємо до вашої уваги десятку найбезпечніших.

Збалансована

Головна вимога, якій має відповідати програма, є збалансованість. Запропонована система вимагає замінити жирне на пісне, покупні кондитерські вироби – натуральними не калорійними домашніми, смажене – вареним або приготованим на пару/грилі. Замість червоного м'яса віддавайте перевагу рибі, їжте більше їжі рослинного походження і пийте багато води, обов'язково присутність кисломолочки.

Збалансована дієта – захід довгостроковий і не дає разючого ефекту відразу. Плюси: прекрасне самопочуття, відсутність голодних нападів і неповернення кіло.

Приклад меню на тиждень

Понеділок

• Ранок: пара зварених круто яєць; паровий тунець – 100 г; хлібець з скибочкою твердого сиру та томатом.
• День: щавлевий суп; морквяно-капустяний салат «Щітка»; пара часток апельсину.
• Вечір: відварене куряче філе – 150 г; квасоля, тушкована в томаті – 80 г; житні хлібці – 2 шт.

• Ранок: домашній сендвіч з вареним яйцем, огірком та листям салату; склянку кефіру.
• День: юшка; салат; хлібець.
• Вечір: приготована на грилі сьомга та броколі; бурий рис.

• Ранок: запарена гречка – 150 г; помідор; кефір.
• День: перець, фарширований курячим філе, тушкованими цибулею, томатами, грибами та рисом; пара грушовок.
• Вечір: лобіо з волоськими горіхами.

• Ранок: сирна запіканка – 150 г.
• День: щі; парова броколі; яблуко.
• Вечір: гриби, тушковані в нежирній сметані із цибулею.

• Ранок: сирна маса з ягодами – 100 г; натуральний йогурт – 150мл.
• День: пісний борщ; вінегрет.
• Вечір: цвітна капуста, запечена у клярі з яйця та зелені – 150 г; кефір.

• Ранок: вівсянка на воді з фруктами та медом; банан; йогурт.
• День: морквяний салат з яблуками та селера, збризканий соком лимона; запечена червона риба.
• Вечір: перець, морква та томати, запечені під сирною шапочкою.

Неділя

• Ранок: перлова каша – 150 г; йогурт без добавок – 125 мл; пара груші.
• День: рис із овочами; тушкований мінтай; томатний сік.
• Вечір: овочеве рагу – 250 г.

У перервах між їдою слід влаштовувати перекушування. Ідеально для цієї мети підходять яблука, груші, ківі, апельсини, грейпфрути, огірки, морквяні палички, капуста і т.д.

Легка

Вже з назви зрозуміло, що ця програма відмінно підійде тим, хто вперше вирішив боротися з зайвими кілограмами за допомогою дієти. Дотримання принципів методики допоможе спалити обсяги, підкоригувати силует фігури, підтягнути шкіру. Тривалість - тиждень, можна відразу піти на друге коло, тоді результат, природно, буде ще краще.

Щоб схуднути треба їсти багато білкової їжі, овочів та фруктів, виключивши картоплю, банани, виноград, пити зелений чай та воду. А ось від жирного, солодкого, солоного, маринованого, копченого, борошняного доведеться відмовитися. Бажані фізичні навантаження.

Зразкове меню

• 8:00: вівсянка на воді зі шматочками грені змитий; зелений чай.
• 12:00: відварена нежирна яловичина – 200 г; літнє асорті.
• 15:30: йогурт; яблуко.
• 19:00: лосось, запечений із цвітною капустою – 250 г.

Мінус три, плюс один

Ще одна методика, яка дозволить без особливих зусиль зменшити вагу. Єдиний недолік, як дехто зазначає, полягає в тому, що ефект відзначається лише через кілька тижнів. Однак не забувайте правило: чим повільніше йде вага, тим неохоче він повертається.

Суть полягає в тому, що з раціону треба виключити (-3): хлібобулочні вироби, цукор та сіль і ввести у звичку приймати (+1) по 2 таблетки активованого вугілля перед кожним прийомом їжі.

Золоті правила дієти:

• розробте збалансоване меню без різних шкідливостей;
• під час трапези не розмовляйте і не дивіться телевізор - це дозволить сконцентруватися на їжі і таким чином вдасться насичуватися швидше;
• пийте більше рідини - першу склянку теплої води маленькими ковтками приймайте натще, щоб розбудити всі внутрішні органи, що беруть участь у процесі метаболізму;
• займайтеся спортом - віддайте перевагу бігу, плаванню, катанню на велосипеді, лижах, ковзанах;
• відмовтеся від алкоголю;
• обмежте споживання жирів;
• запасіться терпінням - ефект буде, але не за пару днів!

Чотири інгредієнти

Досить цікавий комплекс для спалювання жиру, який має лише одну вимогу – щодня протягом місяця треба їсти лише 4 продукти. Які саме? Вибирати що худне із запропонованих варіантів. Як відзначають практикували систему, результат просто вражаючий.

№1: курка, рис, овочі, кефір

Їсти можна лише перелічене. Добова норма рису – 300 г, овочів – 500 г, курки – 200 г, кефіру – 300 мл. Як приготувати і в якій послідовності використовувати перераховане, вирішує воюючий із зайвими кілограмами.

Зразкове меню

• 8:00: овочевий салат; кефір.
• 12:00: рис; варена курка – 100 г; овочевий мікс – 100 г
• 16:00: рис; кефір.
• 19:00: курка-гриль (без шкірки); овочі.

№2: сир, яйця, горіхи, фрукти

Принцип вже відомий, лише 4 інгредієнти на весь день. Ліміти: яєць – 5 штук, сир – пачка, горішків – жменя, фруктів – 0,5 кг.

Схема харчування

• 8:00: омлет; фруктове асорті.
• 12:00: сир із горішками; фруктів.
• 16:00: яйця; Фруктова нарізка.
• 19:00: сир та горішки; чайна ложка натурального меду

№3: риба, молоко, овочі та банани

Ідеальний варіант дієти для тих, хто любить рибу, рослинну їжу та бананові молочні коктейлі. На день варто підготувати: 600 грамів овочів (крім картоплі), 300 грамів не надто жирної рибки, стільки ж молока та пару бананів.

Приклад меню

• 8:00 та 16:00: банановий коктейль.
• 12:00: риба та овочі на пару.
• 19:00: риба та овочі на грилі.

Білково-вуглеводне чергування (БУЧ)

Найнешкідливіша дієта, яка має стати способом життя — БУЧ. Саме чергування білкової та вуглеводної їжі, вживання достатньої кількості рідини та жиру, а також заняття спортом відповідають принципам здорового способу життя. Перехід на такий раціон дозволить ефективно і безпечно схуднути - за 10 днів можна втратити до 5 кілограмів і зберегти при цьому м'язову масу, чого не дозволяють багато методик. До плюсів відносять: відсутність почуття голоду, добрий стан шкіри, волосся, нігтів, можливість займатися спортом. Тривалість – до 2 місяців. Практикувати подібне харчування довше немає сенсу, тому що організм адаптується, а кілограми перестають йти.

БУЧ складається з декількох циклів, кожен триває тиждень і включає 4 білкові дні, 2 вуглеводні і один змішаний, калорійність кожного знаходиться в межах 1200-1500 ккал.

Для білкових днів підготуйте нежирний сир та кефір, пісне м'ясо, яйця. Пам'ятайте, у ці дні не можна їсти вуглеводи! Для вуглеводних запасіться продуктами з низьким глікемічним індексом, наприклад, вівсянкою, цільнозерновим хлібом, овочами і т.п. .

Приклад харчування

Білкове меню

• Сніданок: сир – 100 г; чашка зелений чай.
• Ланч: омлет із 2-х яєць та молока.
• Обід: тунець на пару; літнє асорті.
• Полуденок: йогурт.
• Вечеря: відварене біле м'ясо.
• Перед сном: знежирений кефір.

Вуглеводне

• Сніданок: вівсяна каша із сухофруктами; яблучний фреш.
• Ланч: яблуко та груша.
• Обід: відварений нешліфований рис; зелений мікс; скибочка житнього хліба.
• Полуденок: гречаний хлібець, намазаний медом; трав'яний відвар.
• Вечеря: спагетті з томатним соусом; вінегрет.
• Перед сном: зелене яблуко.

Змішане

• Сніданок: гречка, запарена водою; кефір.
• Ланч: йогурт із скибочками яблука.
• Обід: рис; запечена куряча грудка; морквяний салат.
• Полудень: склянка ряжанки; житній сухар.
• Вечеря: відварена нежирна телятина; квасоля.
• Перед сном: ряжанка.

Середземноморська

У 2010 році середземноморська система була визнана ЮНЕСКО національною культурною спадщиною. Крім цього було доведено, що дотримання правил методики зменшує кількість випадків ушкодження кровоносних судин головного мозку та мінімізує ризик отримати інфаркт міокарда. Середземноморська дієта продовжує життя, знижує шанси набути синдром Альцгеймера, хвороба Паркінсона і діабет 2 типу. Чим пояснюється її чудодійність?

В основі – повільні вуглеводи, у тому числі крупи (булгур, коричневий рис, ячмінь, просо), макаронні вироби із твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб. Важливим компонентом дієти вважається їжа рослинного походження. Обов'язкове вживання оливкової олії, яка позбавляє холестерину і ефективно бореться з «покладами» жиру. Не можна обійтися і без молочної продукції, особливу перевагу варто віддавати кисломолочці та твердим сирам. Джерелом білка стануть нежирне м'ясо птиці, риба, а ось червоне м'ясо дозволяється їсти не частіше 4-х разів на місяць. Включіть до раціону оливки, сухофрукти, горіхи, насіння. Іноді балуйте себе кондитерськими виробами та шоколадом. І головне - можна випивати по склянці червоного вина за обідом і вечерею. А ось фаст-фуду та напівфабрикатам доведеться сказати «баста!».

Тривалість середземноморської програми визначаєте ви самі. Практикувати таке харчування можна стільки, скільки дозволяють бажання та гаманець.

Меню дієти різноманітне. Їсти треба 5 разів, у тому числі влаштовувати пару перекушування, витримуючи рівні за часом проміжки між прийомами. Скласти схему можна самостійно, виходячи із зазначених правил і спираючись на спеціальну таблицю, або звернутися до фахівця.

Японська

Японська методика була розроблена дієтологами клініки Яекс. Триває вона 13-14 днів, за які можна полегшати на 5-8 кг. Її гідність у тому, що надалі, якщо не зловживати шкідливою їжею і не нехтувати фізичними навантаженнями, вага, що пішла, не повертатиметься, внаслідок того, що під час марафону відбувається повна перебудова обміну речовин.

Основу складають рис, риба, овочі, фрукти, бобові та зелений чай. На 2 тижні належить забути про цукор, сіль, алкоголь, борошняний і кондитерку. У перервах між їжею слід пити воду без міри.

Зразкове меню

День перший

• Сніданок: чашка чорної несолодкої кави.
• Обід: пара яєць, зварених круто; нашаткована відварена капуста, присмачена оливковою олією; томатний фреш.
• Вечеря: варена сазана – 200 г.

• Сніданок: кава; скибочка житнього хліба.
• Обід: парова камбала; вчорашній салат.
• Вечеря: відварена в прісній воді індичка – 100 г; кефір.

• Сніданок: як учора.
• Обід: цукіні на грилі.
• Вечеря: перепелині яйця – 5 шт.; відварена яловичина – 200 г; "Щітка".

Четвертий, п'ятий та дев'ятий

• Сніданок: терта морква із лимонним соком.
• Обід: варений мінтай – 200 г; томатний сік.
• Вечеря: Грушівка - 3-4 шт.

• Сніданок: як у понеділок.
• Обід: відварена куряча грудка – 0,5 кг; "Щітка".
• Вечеря: зварені круто яйця – 2 шт.; морквяний салат, збризканий оливковою олією.

• Сніданок: кухоль зеленого чаю.
• Обід: варена пісна телятина без солі – 200 г.
• Вечеря: будь-який із вище запропонованих, крім того, що був у середу.

• Сніданок: як у понеділок.
• Обід: варені курячі ніжки (без шкірки) – 0,5 кг; "Щітка".
• Вечеря: пара яєць; морквяний салат.

Десятий та чотирнадцятий

• Сніданок: як учора.
• Обід: перепелині яйця – 3 шт.; пара подрібнених морквин з оливковою олією; сир твердих сортів - 2 скибочки.
• Вечеря: грейпфрут.

Одинадцятий

• Сніданок: як другого дня.
• Обід: смажені кабачки.
• Вечеря: відварена яловичина – 200 г; пара яєць; нашаткована капуста з олією.

Дванадцятий

• Сніданок: аналогічний до вчорашнього.
• Обід: варена риба – 200 г; вчорашній вечірній салат.
• Вечеря: варена яловичина без солі – 100 г; кефір.

Тринадцятий

• Сніданок: чашка чорної кави.
• Обід: пара яєць, зварених круто; салат, як першого дня; томатний сік.
• Вечеря: смажена мінтай.

Дієта Дюкана

Досить часто люди з великою кількістю зайвих кілограмів худнули за допомогою дієти Дюкана. Ця програма дійсно здатна творити чудеса, однак у тому випадку, якщо у вас немає протипоказань. Захід складається з декількох стадій, кожна спрямована на вирішення певних завдань і має строго обмежені рамки, за винятком останньої, яку можна розтягнути до кінця життя.

Основні вимоги дієти Дюкана – вживання висівок та щоденні піші прогулянки.

Отже, перший етап Атака спрямований на активне спалювання жиру. Триває період не більше 10 днів, залежно від того, скільки кіло треба скинути. Харчуватися слід білковою їжею, пити багато води та переглянути свої харчові звички, насамперед відмовитися від фаст-фуду, майонезу, газованих та/або солодких напоїв, солі та олії.

Другий етап «Чередування» триває до того часу, коли стрілка на терезах досягне кінцевої мети (зазвичай, до півроку, залежно кількості зайвих кг.). Слід зазначити, що ідеальна вага вираховується за певним алгоритмом, а не виходячи з бажань того, що худне. Суть щаблі полягає в чергуванні білкових та білково-овочевих днів, схему вибираєте ви самі за своїм бажанням – 1/1, 2/2, 3/3.

Третій етап "Закріплення". При досягненні наміченої мети розслаблятися не можна, адже кілограми будь-якої миті можуть повернутися, а отже, перед схудлим стоїть мета – зберегти результат. Для цього потрібно розробити тижневе меню, в якому буде один чисто білковий день, день, коли дозволені крохмалисті овочі та «бенкет», що дозволяє харчуватися улюбленою їжею. Тривалість етапу визначається за формулою: маса, що пішла*10. Таким чином, якщо ви схудли на 20 кілограмів, то «Закріплення» триватиме 200 днів. Приємний бонус – на цій стадії кілограми не надто активно, але все ж таки продовжують йти.

І, нарешті, "Стабілізація". Бажана вага досягнута і закріплена, тепер у ваших силах зберегти її на все життя. Це буде досить просто, якщо дотримуватись кількох правил:

• не переїдати;
• щодня їсти висівки та випивати мінімум 2 літри води;
• щотижня проводити білкове розвантаження;
• вести активний спосіб життя.

Кремлівська

У дієтологів, які познайомилися з деякими сучасними комплексами для спалювання жиру, волосся дибки часом стає. Справа в тому, що харчуватись за запропонованими схемами – це шлях не до стрункості, а до проблем зі здоров'ям. Тому, вибираючи програму для схуднення, не зайвим буде переконатися, що вона схвалена фахівцями, кремлівська дієта є однією з таких. Методика дозволяє скидати десятки кіло, варто лише обмежити споживання вуглеводів.

Суть «кремлівки» в тому, що кожен продукт, у складі якого вважаються вуглеводи, оцінюють у певну кількість балів. Таким чином, необхідно споживати лише вуглеводні інгредієнти: нежирне м'ясо, рибу, фрукти, овочі. Складається програма з кількох щаблів, кожному з яких суворо обумовлюється допустиму кількість балів.

Перший етап "Індукція". Триває півмісяця. У цей час організм звикає до нового режиму і починає отримувати енергію не з їжі, а з жирових запасів. Добова норма вуглеводів - 20 г, тобто 20 у. е. Вкрай важливо не вживати високовуглеводні продукти. Наприклад, чайну ложку цукру оцінюють у 8 балів, тобто майже половина добового ліміту, 100 г солодкого йогурту – 8,5 у. е., а ось у відвареній яловичині та нежирному сирі – 0 і 1 у. е. відповідно. Різниця очевидна. Накласти табу треба на солодке, крохмалевмісні овочі, горіхи, фрукти і фреші, алкоголь, кофеїновмісні напої, кулінарні жири і маргарин.

Після перебудови організму переходимо до другого етапу. Тепер щотижня порцію вуглеводів потрібно підвищувати на 5 одиниць (максимальна – 40 у. е.). Дозволяється внести в меню горіхи, фрукти, соки, трохи алкоголю (він також оцінюється за таблицею), а от крохмалю і цукру все ще необхідно утриматися. Обов'язкові фізичні навантаження, вони дозволять досягти поставленої мети швидше. Потрібно суворо контролювати вагу, якщо при підвищенні порції вуглеводів він зупиниться, поверніться до того значення, на якому вдавалося худнути. Триває період доти, доки до заповітної цифри на терезах залишиться 3,5-5 кг.

Третій етап спрямований на збереження ваги та дозволяє щотижня збільшувати обсяг вуглеводів на 10 балів. Якщо кілограми в якийсь момент перестануть йти, поверніться до попереднього кроку. На цьому щаблі можна їсти крохмалевмісні овочі, бобові і крупи. Як тільки ви досягнете бажаної ваги, переходьте до фінального етапу.

Четвертий етап «кремлівки» спрямований на збереження одержаного результату. Тепер ви знаєте, яка порція вуглеводів призводить до набору кілограмів, а яка дозволяє худнути/тримати вагу і щоб виглядати добре, доведеться харчуватися, виходячи з досвіду. Деякі з тих, хто практикував кремлівську дієту, дотримуються її принципів навіть після її закінчення, а саме: їдять лише корисну їжу, у тому числі складні вуглеводи, дотримуються питного режиму та займаються спортом.

П'ять столових ложок

«П'ять столових ложок – саме таким має бути розмір порції, якщо бажаєте схуднути» – така заява була зроблена на міжнародному конгресі фахівців у галузі дієтології. Таким чином, дієта з однойменною назвою пропонує обмежувати кількість з'їденого, а не відмовлятися від звичної їжі. Однак для кращого результату все ж таки варто переглянути і гастрономічні звички, в першу чергу забути про швидкі вуглеводи та транс-жири. Система допомагає шлунку відновити нормальний розмір, нормалізує рівень цукру в крові, покращує обмін речовин. При цьому як заохочення раз на тиждень у першій половині дня можна балувати себе десертом. Комплекс не обмежений у часі, якщо немає жодних протипоказань, тому за бажання його можна перетворити на стиль життя.

Основні правила:

1. Максимальний розмір порції – 5 столових ложок.
2. Є щонайменше через кожні 3 години.
3. Відмовитися від газованих та солодких напоїв, покупних соусів, смажених страв.
4. Рідина (воду, зелений та трав'яний чай) пити без обмежень.

Порція їжі, яку неможливо виміряти столовими ложками, дорівнює 150 г або 1/2 склянки.

Схема харчування

• 8:00: вівсянка на воді зі шматочками ягід, присмачена вичавкою з оливок, чашка еспресо;
• 11:00: яблуко чи томат;
• 14:00: куряче стегно на грилі (без шкірки);
• 17:00: асорті з перцю, цибулі та помідорів з не рафінованою олією;
• 20:00 Нежирний сир.
• Перед сном: склянка кефіру.

ВВАЖАЄМО МІСЯЦІ

Перший місяць після дня народження (день народження + 30 днів) - подарунок тим, хто чітко уявляє свою ідеальну фігуру, хоче свідомо моделювати її, любить активно займатися фізкультурою. Апетит у цей період також знижений, тому що в день народження в нас вливається нова енергія, яка створює відчуття "енергетичної ситості".

До того ж цей час є найбільш сприятливим для реалізації особистих проектів. Командуйте своїм тілом, дайте йому установку витрачати жирові запаси, спрямувати енергію у м'язи.

Третій місяць після дня народження - для лінивих, що худнуть.Протягом цього місяця легко скинути вагу, покращивши обмін речовин, для чого можна п ринімати вітаміни і більше рухатися. Врахуйте, що інформаційним обміном та обміном речовин управляє та сама планета - Меркурій. Отже, якщо більше спілкуватися і читати - це автоматично призведе до покращення обміну речовин, омолодження, позбавлення зайвих кілограмів. А ще Меркурій допомагає молоді. Проводьте протягом цього місяця більше часу з молодими людьми, особливо з підлітками, це також допоможе зменшити вагу. Схуднення, розпочате в цей період, і надалі буде легким та комфортним.

Десятий місяць після дня народження(тобто за 3 місяці до наступного) - для тих, хто має твердий намір домогтися параметрів супермоделі. У цей час найсуворіші дієти, аскетичний спосіб життя, важкі фізичні навантаження максимально легко переносяться та винагороджуються чудовим результатом. Якщо почати боротьбу із зайвою вагою в цей період, то ваша фігура врешті-решт стане ідеальною, а втрачені кілограми вже не повернуться.

ВВАЖАЄМО ДНІ

Якщо сісти на дієту, коли Місяць перебуватиме у водяних знаках ( у Раку, Скорпіоні, Рибах, то "досидіти" до кінця 6де складно, адже ці знаки повідомляють нам емоційність, мінливість, прагнення до комфорту і всілякі примхи.

Початок дієти при Місяці в вогненних знаках (в Овні, Леві, Стрільці) - теж не найвдаліший варіант. Вогненна стихія не терпить сталості, а в справі побудови гарного тіла потрібне терпіння та завзятість.

Найбільш правильний момент- коли Місяць знаходиться в одному із земних знаків (у Тельці, Діві або Козерога). Причому останнє найкраще, адже Козеріг- знак-аскет, який не потребує надмірностей. До того ж результат дієти, розпочатої при Місяцю у Козерозі, дуже надійний – кілограми не повернутьсядо вас довго чи навіть ніколи.

Також вдалий час- дні проходження Місяця за повітряними знаками (

Post Views: 841

Яка б погода не була за вікном, ідея схуднення опановує умами красунь. Але як схуднути, якщо замість режиму харчування якийсь бардак? Для цього і існую дієти та системи харчування. І сьогодні ми поговоримо про одну з таких систем — Місячну дієту.

Ні, ви не дочули. За місячним календарем можна не лише садити помідори, а й харчуватися.

Місячна енергетика здатна впливати не тільки на припливи та відливи в океані, але й впливати на людський організм у цілому, його настрій та фізичний стан. Дієта за місячним календарем не що інше, як відповідність свого харчування місячним фазам. Якщо ви хочете схуднути, перебуваючи в гармонії з природою, то харчування за місячним календарем для вас.

Хочете встигнути привести себе у форму до літа і цікавитеся, коли починати дієту за місячним календарем? Звичайно, місячний календар краси та дієти містить інформацію про дні, які є найбільш сприятливими для Вашого старту. Але все не так однозначно. Місячний календар не радить нікому і ніколи голодувати бездумно, доводячи себе до виснаження. Навпаки, він містить безліч рекомендацій про конкретні продукти, які корисно вживати, і націлений насамперед комплексне оздоровлення організму.

Місячний календар краси та дієти також виділяє дні, в які голодувати не рекомендується – коли організм ослаблений і потребує енергії. Таким чином, Місяць не просто підказує нам, коли краще починати худнути, але і як створити ту правильну дієту, щоб виглядати привабливо і почуватися добре.

Найкращі дні для дієти за місячним календарем

Ідеальний початок дієти за місячним календарем – це 20 місячний день. Місяць, що зменшується, в цей час допомагає відмовитися від борошняного і солодкого без сильних душевних мук і обіцяє, що ефект від Вашої дієти зберегтися надовго. Починаючи худнути на Місяці, що спадає Ви швидше позбавитеся від зайвих кілограмів і зможете триматися в одній вазі, не набираючи зайвого знову, досить довгий час.

Але, перші дні після Молодика теж підходять для початку дієти - особливо, якщо дієта націлена в основному на оздоровлення організму, а не на втрату ваги. Найкращим днем ​​для такого старту будуть 2 місячна доба.

Крім того, місячний календар краси та дієти містить кілька днів, які відмінно підходять для комплексного очищення організму та голодування. Це 25, 26 та 28 місячні дні.

Вибираючи, коли починати дієту за місячним календарем, краще заздалегідь викреслити дні, несприятливі для голодування та дієти. Це 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 та 24 добу місячного циклу.

Як створити правильну дієту?

Після визначення дня для старту Вашої дієти важливо продумати, звідки Ваш організм отримуватиме необхідні для життя та здоров'я вітаміни та поживні речовини. Місячний календар краси та дієти пропонує поради щодо складання раціону на кожен день, з урахуванням потреб людського організму та сили Місячної енергії.

Так, наприклад, у 18 місячний денькорисно їсти якомога більше горіхів, 28 - зелені, а в 3 - Страви з великою кількістю гарячих спецій. Морепродукти та екзотичні страви особливо рекомендовані в 13 місячна доба. А ось у 6 місячний деньне варто вживати багато рідин, чи то молоко чи вода, через ослаблені в цей час нирок.

ОСНОВИ місячної дієти

Незвичайний метод схуднення ґрунтується на складанні дієти харчування відповідно до особливостей місячного календаря, що відображає початок та кінець 4-х основних фаз місяця по 7 днів. Тривалість всього циклу дорівнює 28 дням. Для кожної фази характерні певні фізіологічні процеси та хімічні реакції на клітинному, тканинному, а також рівні органів. Саме вони і послужили основою для складання дієти за місячним календарем.

Ця дивовижна система харчування враховує особливості змін в організмі людини протягом місячного циклу, і варто рекомендації щодо харчування за порадами самої природи. Хтось використовує дієту за місячним календарем для очищення організму від шлаків, а хтось для схуднення.

• Повний місяць. Цей період видає наявність на небі яскравої круглої кулі. Вважають, що у цей час відбувається наповнення клітинного і міжклітинного простору організму рідиною, а природі відбуваються припливи.
• Старий місяць. Нічне світило схоже на перевернуту букву "С". У цей період у більш прискореному темпі відбувається виведення з організму зайвої рідини та продуктів обміну, у тому числі токсинів та шлаків.
• Молодий місяць характеризується відсутністю місяця на небі. Час особливо сприятливий для відновлення організму. Найкраще відновлюються пошкоджені або виснажені системи. Відмінний час, щоб нормалізувати режим живлення.
• Зростаючий місяць. Нічний світило виглядає як буква «С». Період, коли організм здатний повноцінно засвоювати всі корисні речовини із продуктів і добре реагувати на фізичні навантаження. У цей час посилюються всі обмінні процеси, швидше гояться рани, загальний тонус підвищується.
• Місячний календар дієти для схуднення на 2018 рік розроблено з урахуванням цих особливостей.
• Вважають, що найкраще схуднення починати саме в період спадного місяця і закінчити, коли приходить нова фаза.

ОСОБЛИВОСТІ ХАРЧУВАННЯ

Раціон харчування за дією для схуднення складається з урахуванням особливостей фізіологічних процесів, що відбуваються в кожну з фаз. Завдяки цьому вдається досягти гармонії між природними явищами та харчуванням людини. Результатом стає не тільки природне схуднення, але також очищення та оздоровлення всього організму.

Щоб досягти максимального ефекту від місячної дієти, необхідно дотримуватися певних правил харчування:

• Повністю відмовитися від алкоголю, копченостей, соління, маринадів, кондитерських вишукувань на час дієти.
• У повний місяць рекомендується вживати несолоні низькокалорійні страви (круп'яні каші, овочеві страви, кисломолочні продукти, зелені та трав'яні чаї).
• На спадній фазі місяця слід дотримуватися п'яти-шести разового режиму харчування, обмеживши при цьому вживання солі, цукру. Про швидкі вуглеводи та алкогольні продукти на час місячної дієти доведеться забути. Добова калорійність має становити близько 1200 ккал. Крім цього, слід випивати 2 літри простої води на добу. Не слід забувати і про фізичні навантаження. Адже наша мета не лише нормалізувати режим харчування, а й схуднути.
• У період молодика жінкам, які дотримуються місячної дієти, слід звернути особливу увагу на білкову їжу - м'ясо, сир, сир, морепродукти. Допускається вживання овочів та овочевих салатів. Вуглеводисту їжу краще зовсім виключити.
• У фазі місяця, що росте, апетит, як правило, посилюється. Набір зайвої ваги відбувається саме в цей період, тому особливо важливо стежити, щоб добова калорійність не перевищувала 1000-1200 ккал, в першу чергу за рахунок великої кількості овочів, фруктів, білкової їжі.
• Не варто забувати про помірні фізичні навантаження, а в останній день цього періоду влаштовувати розвантажувальні дні. Рідини випивати щонайменше 2,5-3 літрів.

ПРОГРАМА ЖИВЛЕННЯ ЗА ФАЗами МІСЯЦЯ

Меню місячної дієти на 1 день може виглядати так.

МЕНЮ МІСЯЧНОЇ ДІЄТИ НА 1 ДЕНЬ

Починається ввечері напередодні повного місяця, триває рівно добу, до наступної опівночі. Звичайна чиста вода, а також мінеральна вода, соки, які не містять цукру, зелений чай допускаються до вживання. Крім перерахованих напоїв, нічого більше їсти не можна.

Така добова помірність від їжі дасть відчутний результат: зникнуть набряки, очиститься організм, підвищиться імунітет і вдасться втратити до 1 кг. ваги за добу.

Слід пам'ятати про те, що режим харчування, запропонований такою дієтою, далекий від збалансованого, тому пацієнтам з патологіями обмінних процесів і таким, що мають порушення рівня цукру в крові, від такої дієти краще відмовитися.

МЕНЮ МІСЯЧНОЇ ДІЄТИ НА 6 ДНІВ

Початок цієї дієти має бути покладено за 3 дні до повного місяця і триватиме до третього дня молодика. Не накладаються обмеження лише на вживання протягом будь-якого дня свіжих соків, зеленого чаю, негазованої води.

У 1-й день - можна їсти лише сирі, приготовані на пару овочі - капусту, редис, помідори, кабачки, огірки тощо.

2-й день – свіжі, не консервовані ананаси і більше нічого.

3-й день - дозволяється вживати лише варені гриби.

У 4-й день знову виключаються будь-які продукти. Можна тільки пити свіжі соки, зелений чай, негазовану воду.

5-й день знову тільки ананаси

6-й день – варені гриби

Дотримуючись такої дієти вдасться позбутися 3-х до 6-ти кілограмів зайвої ваги.
Якщо після шестиденної місячної дієти вдалося перейти на правильне харчування і згодом стабілізувати вагу на нормальному рівні, необхідність продовжувати місячну дієту відпадає.

МЕНЮ НА ЗМІСТ, що ЗРОСТУЄ

Меню на місяць, що росте, на один день може виглядати приблизно так:
Сніданок - 200 г сиру, 2 варені яйця або овочевий салат;
Обід - Овочевий суп без картоплі, шматочок відвареної курячої грудки;
Вечеря - салат з овочів та 100 грамів відвареної риби;
Друга вечеря (за 2 години до сну) – склянка кефіру.
Перекушувати між їдою можна сиром або коктейлем з протеїном.

МЕНЮ НА ЗМІНУЮЧИЙ МІСЯЦЬ

На сніданок - вівсяна каша та зелений чай
На обід - відварений рис та свіжі овочі
на вечерю – легкий салатик
Між їдою можна перекушувати фруктами.

Наша сусідка Місяць стане чудовим помічником у процесі схуднення лише в тому випадку, якщо дотримуватися певних порад.

• Харчування – важлива частина будь-якої програми схуднення. Вага залежить від співвідношення між обсягом енергії споживаної та витраченої. Якщо витрачається енергії більше, ніж споживається, то ненависні кілограми випаровуються.
• Щоб зайве не вживати, комусь треба вважати калорії. Однак, у кожного організм індивідуальний. Потрібно прислухатися до себе і простежити, скільки потрібно їсти, щоб вага йшла.
• Робити все рекомендується поступово. Для початку має сенс скоротити порції, спробувати харчуватися дрібно, скоротити калорійність страв, що вживаються.
• Викреслювати шкідливі страви, звісно, ​​потрібно. Тільки робити це краще поступово. Дозволяти собі вжити щось смажене іноді можна, але головне, щоб це було не на вечерю.
• Скористайтеся хитрістю: перш ніж вжити щось шкідливе, треба з'їсти корисну страву. У цьому випадку шкідливого блюда хочеться вже менше.
• Найкраще для себе скласти план харчування на місяць уперед, детально розписавши, що будете їсти. Системний підхід допоможе досягти результатів швидше.
• Ходити в магазин за продуктами потрібно з готовим списком, щоби не набрати зайвого. Продукти найкраще закуповувати на кілька днів уперед, в ідеалі – на тиждень.
• У схудненні дуже важливо знайти мотивацію, тобто чітко знати, навіщо це вам потрібно. Причому цю мотивацію важливо вміти підтримувати, не дозволяючи слабкості взяти над вами гору. Вирішили схуднути — отже, потрібно йти до своєї мети. І місячна дієта вам у цьому допоможе.
• Правильні продукти - півсправи. Дуже важливо навчитися їх правильно готувати, щоб у процесі не набрали калорій. Наприклад, вівсяна каша стане набагато калорійнішою, якщо присмажити її вершковим маслом та цукром.

МІСЯЧНИЙ КАЛЕНДАР ДІЄТИ НА 2018 РІК

У більшості випадків Місячна дієта не тільки ефективна, але й позитивно впливає на весь організм в цілому, зокрема, сприяє очищенню організму від шлаків і нормалізації водно-сольового обміну.

Місячний календар схуднення: несприятливі дні для схуднення

Не можу сісти на дієту ... Як часто ми вимовляємо цю фразу, як часто чуємо її від інших жінок, які бажають скинути вагу. І все це супроводжується однією головною та універсальною «відмазкою» про відсутність сили волі. Ця стаття для тих, хто хоче виховати в собі цю силу волі і видресувати її на користь вашої стрункої фігурі. Тут ми також розповімо секрети про те, коли і як краще сідати на дієту: вони допоможуть вам худнути швидше та ефективніше, незалежно від того, який режим харчування був обраний вами.

Головне у статті

Як правильно сідати на дієту для схуднення?

Якщо до моменту ухвалення рішення про дієту ви харчувалися досить безладно, їли, що хотіли в будь-який час доби, а тепер хочете жорстко обмежити себе в харчуванні, швидше за все ви швидко зірветесь. Для того щоб сісти на жорстку дієту, і тим більше якщо була обрана монодієта (де основою всього харчування є один продукт), потрібно підготувати свій організм до майбутнього стресу.

Для цього спробуйте якийсь час обмежувати себе в харчуванні несуттєво:

• приберіть прийоми їжі перед сном,
• скоротите на 1/3 розмір порцій,
• введіть у раціон більше овочів, фруктів та клітковини,
• їжте прості вуглеводи тільки в першій половині дня.

Така підготовка стане відмінною основою вашого нового порядку харчування, крім того, коли ви сядете на більш жорстку дієту, організм вже не буде так здивований і не відкладатиме в жир будь-яку їжу, що надходить в нього.

Отже, правильно сідати на дієту:

• підготувавши свій організм;
• правильно себе мотивувавши;
• обравши правильну дієту;
• у певний період, коли легше схуднути.

Якщо до вас закралася думка, що потрібно влаштувати собі вечір прощання з улюбленими смакотами, перед тим, як цілий тиждень просидіти на кефірі, терміново женіть її геть. Досить наївшись увечері, вранці ви відчуватимете звіряче почуття голоду, а це суттєво ускладнить ваше «усадження» на дієту.

Що потрібно знати, перш ніж сісти на дієту, щоб схуднути?

Обмеження в харчуванні – це не завжди і не всім добре. Насамперед важливо не нашкодити своєму організму за допомогою дієти. Тому, перед тим, як сісти на дієту, переконайтеся, що:

• ви абсолютно здорові, зокрема, ніколи не скаржилися на роботу шлунка, кишечника;
• ви не страждаєте запорами при звичайному харчуванні, оскільки саме запор є супутником більшості дієт;
• ви не вагітні та не плануєте вагітність;
• якщо ви мама, що годує, переконайтеся, що вашому малюку вистачає грудного молока;
• Суворі дієти протипоказані організму, що росте, досить просто впорядкувати режим свого харчування.

Крім того, є певні періоди, сівши на дієту в які, ви схуднете швидше, ефективніше і без нападів голоду (читайте нашу статтю про те, ). Докладніше про ці періоди ми розповімо нижче.

Що робити, якщо сили волі сісти на дієту?

Скільки разів ви клялися собі: «Все, з понеділка на дієту», і ось наставав понеділок, до його вечора ваш бойовий настрій сходив «нанівець», а обіцянки так і залишалися обіцянками. Звичайно, навколо так багато спокус, а особливо харчових, а ви не належите до когорти цілеспрямованих і вольових людей. Але взятися за себе можна, і не маючи величезної сили волі, потрібно лише підійти до питання дієти із самонавіюванням та правильною мотивацією.

З іншого боку, наш організм дуже розумний і сам знає коли і що йому потрібно. Якщо він ну ніяк не пускає вас на дієту, значить дієта вам, можливо, і не потрібна. Просто спробуйте перебудувати свій режим харчування, внесіть корективи у звичний раціон. Наприклад:

• вживайте більше напоїв, від яких худнуть,найбільш дієві рецепти вказані;
• якщо вся ваша сила волі обмежується дієтою на один день - спробуйте 1-2 рази на тиждень влаштовувати, так ви худнетимете по своїх силах, не піддаючи організм стресу;
• вивчіть списки самих і, відповідно, внесіть редагування у ваше меню;
• їжте те саме, що їли, але вдвічі менше та до 19.00: так ви трохи «задобрите» свою силу волі і допоможете здійснитися своїм мріям про струнку фігуру

Як налаштувати та змусити себе сісти на дієту: 7 правил мотивації

1. Найчастіше ми хочемо схуднути для чогось чи когось, хоча цілком можливо, що й просто для себе — щоб подобатися собі збоку та в дзеркалі, щоб улюблені речі краще сиділи, щоб краще почуватися. А може, справжня ваша мета – викликати більший інтерес у чоловіків чи майбутній захід, на якому ви хочете виглядати бездоганно у новій сукні 44 розміри? Пам'ятайте про причину свого схуднення, культивуйте її у своїй голові, стратіть себе за кожну думку про те, щоб зістрибнути з дієти.
2. Перед тим як ґрунтовно сісти на дієту: спробуйте не їсти після 18.00 протягом 3-х днів, та й у денний час поменше балувати себе шкідливими смакотами. Побачите, як за ці дні у вас підтягнеться живіт, виявиться талія, підуть щічки, стануть не такими округлими стегна. Це після 3-х днів, уявіть, що буде, якщо ви витримаєте всю дієту. Побачити результати – ось найкращий стимул для вас!
3. Говорять, коли закохуєшся, несподівано для себе з'являється і сила волі, і потрібний стимул, і швидкий ефект. Коли закохана, їсти не хочеться в принципі, тож, якщо ви закохалися - саме час сідати на дієту!
4. Подивіться фото повних дівчат, які змогли схуднути, «до і після», почитайте їх історії в блогах і на форумах, перейміться цим, і можливо, вам захочеться повторити їхній подвиг!
5. Зараз на форумах для схуднення багато різних груп, до яких вступають дівчата, які прагнуть знайти собі однодумців для схуднення. Зареєструйтесь в одній із них, спілкуйтеся з дівчатами і худніть разом – і легше, і веселіше, і, підтримуючи один одного, ви можете досягти більшого.
6. Розкажіть про те, що ви збираєтеся сісти на дієту всім подругам, колегам, домашнім. Нехай, по-перше, перестануть вас спокушати, а по-друге, стежать, щоб ви не з'їли чогось зайвого, не прописаного в дієті: перекладіть частину своєї мотивації та відповідальності за своє схуднення на них.
7. Мрійте! Думайте про те, який стрункий ви станете, який гарний одяг зможете одягати, уявляйте, що ви вже така, і ось трохи залишилося, щоб втілити ваші мрії в життя ... Ну невже заради цього щастя ви не потерпите тиждень-другий на дієті?

Як сісти на дієту: з чого почати?

Почати потрібно з підготовки до дієти свого організму та свідомості. Як підготувати організм, ми описували вище. Що стосується свідомості, правильний психологічний настрій стимулюватиме силу волі та духу,дозволяючи не просто «сидіти на дієті», злуючись на весь навколишній світ, а впевнено і з позитивом йти вперед дієтичним шляхом. Тому дайте собі тверду обіцянку не відступати на крок від обраного вектора.

Якщо вибрана дієта має на увазі певне меню або набір продуктів - запасіться ними заздалегідь. Це додатково вас простимулює - не пропадати продуктам. Нехай у вашому холодильнику не буде ніяких шкідливостей, принаймні, нехай вони якнайрідше трапляються вам на очі.

На яку дієту сісти, щоб схуднути: як вибрати?

Чи зможете ви сісти на дієту та втриматися на ній, також залежить від вашого вибору дієти.

1. Вибирайте ту, набір продуктів, для якої вас повністю влаштовує.
2. У вас не має бути алергії на продукти з раціону дієти.
3. Не віддавайте перевагу надто голодним чи одноманітним дієтам.

Парадокс: легше витримати недовгу тижневу дієту або експрес-дієту на 3 дні, проте їх результат не протримається довго – кілограми повернуться, як тільки ви почнете харчуватися зазвичай. Дієту, довжиною в 14 або 28 днів витримати непросто, але за цей час ви не тільки побачите вражаючу схил, але і збережете результат на більш суттєвий термін.

У нашому журналі зібрані найефективніші та найрізноманітніші за своїм раціоном дієти – ознайомтеся та зробіть свій вибір:

Пам'ятайте, щоб швидко та надовго схуднути, однієї дієти мало, необхідний комплексний підхід, який включає:

• побудова;
• грамотні фізичні навантаження та ;
• дотримання;
• вживання достатньої кількості;
• своєчасне.

Астрологи радять приступати до дієти на спадаючий Місяць - це сприятиме якнайшвидшому скидання ваги без особливих зусиль з вашого боку. Як кажуть, все, з'їдене тим часом, піде не на шкоду. Також повня є найкращим постовим днем, в цей період рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні.

Найсприятливіші дні для початку дієти у 2017-2018 роках.

Ідеальний час, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, – це період від повного місяця до молодого місяця.

Чи варто сідати на дієту жінці під час місячних?

Під час місячних організм посилено звичайнісінького затримує воду, тому майже всі жінки в період перед місячними і під час менструацій помічають набір ваги в 1-2 кг. До того ж, багато хто страждає від так званого ПМС, настання якого, крім поганого настрою, підвищеної плаксивості та схильності до стресів характеризується також нападами звірячого голоду. Це не просто, а бажання з'їсти щось гостре, копчене, солоне або солодке - тобто все не корисне, протилежне тому, що прийнято їсти на будь-якій дієті.

Саме тому під час місячних та перед ними так складно змусити себе сісти на дієту: жіночий організм втрачає кров, а ми ще «пропонуємо» йому суттєве обмеження у звичному раціоні. Крім того, через накопичення організмом зайвої рідини ваги показуватимуть нам, як неохоче він розлучається із зайвими грамами, що, безумовно, не найкраща мотивація для тих, хто худне, прагнуть скинути вагу якнайшвидше.

Якщо ви все ж таки вирішили сісти на дієту під час місячних, але переживаєте, що результату не буде, не засмучуйтеся: організм неодмінно порадує вас гарним схилом, але не в перші дні циклу, а після того, як критичні дні підійдуть до завершення.

Коли краще сідати на дієту, щоб схуднути: найкращий час для дієти

Підбиваючи підсумки, можна сказати, що найкращим часом для дієти буде (найкраще, якщо всі пункти нашого списку будуть у комплексі):

• період від молодика до народження нового Місяця;
• період циклу, одразу після критичних днів;
• час, коли ви найменше схильні до стресів;
• коли організм вже трохи підготовлено до зміни режиму харчування;
• коли ви закохані чи простимульовані іншим надійним способом.

Як сісти на тверду дієту і не зірватися?

1. На жорстку дієту необхідно морально налаштуватися. Ви повинні розуміти, що на те вона і жорстка, що ви не зможете будь-коли перекусити тим, чим захочете, чи підходить вам такий режим харчування?
2. Заведіть щоденник схуднення, куди записуватимете успіхи, рецепти дієтичних страв, зміни вашої ваги та обсягів у сантиметрах внаслідок дотримання дієти, свої фотографії, відстежуючи динаміку схуднення.
3. Ставайте на ваги якнайчастіше – до сну, перед сном, до їжі та після їжі. Кажуть, що на дієті зважуватись потрібно раз на тиждень, але це не у вашому випадку. Якщо немає сили волі, ви повинні бачити кожен грам, який ви скинули і кожен, який повернувся, — це краще стимулює.
4. Не піддавайтеся антипорадам доброзичливців про те, що ви і так струнка, і одна цукерка чи пиріжко не зіграє ролі у вашій дієті. По-перше, таке зазвичай говорять ті, хто заздрить, люди, які зацікавлені у ваших помилках. А по-друге, вам видніше, чи вам потрібно худнути.
5. Не посилюйте і без того жорстку дієту з часом і не пропускайте їди. Часто, відзначаючи перші хороші схилі, ви відчуваєте радість і підйом сил, і дуже хочеться посилити результат і ще більше посилити дієту. Це недопустимо. У якийсь момент голод вас перехитрить: апетит посилиться, ви переїдете, і все, чого ви досягли раніше – пропаде.

Що робити, якщо під час дієти дуже хочеться солодкого?

Практично у всіх дієтах солодке, що худне, протипоказане, тому любителям шоколадок і пирожок доводиться нелегко. Якщо ви ставитеся до категорії тих, хто не може тривалий час обходитися без продуктів, що містять цукор, не вибирайте строгі дієти з чітко прописаним по днях і годинах меню.

Якщо ваша дієта передбачає внесення коригувань до раціону, і вам дуже захотілося солодкого – допоможуть сухофрукти, вибирайте ті, які ви любите. І хоча багато сухофруктів мають досить високу калорійність (наприклад, фініки), достатньо всього 4-5 плодів, щоб трохи «збити полювання» до солодкого. Крім того, якщо вже несила, то при не дуже строгій дієті можете собі дозволити в малій кількості такі ласощі:

• пастила, зефір, мармелад;
• желе;
• гіркий шоколад;
• кленовий сироп (дуже смачно із печеними яблуками).

Якщо ваша дієта все ж таки строга і не передбачає вживання солодкого взагалі, то при виникненні непереборного бажання з'їсти щось солодке просто почистіть зуби - це трохи знизить потяг до десертів.

Зірвалася з дієти та наїлася: що робити?

Таке трапляється досить часто. Насправді є два варіанти розвитку подальших подій.

1. Якщо ви ще відчуваєте сили боротися за струнку фігуру, ви можете продовжити дієту з завтрашнього дня, а краще - почати її заново, так як це прописано в головних принципах багатьох дієт, наприклад, дієти Маггі. Зірвалася, з'їла щось, що не співпадає з меню, або ненароком переплутала продукти – починай спочатку.
2. Ваш організм просто не готовий зараз до дотримання дієти. Ви можете вибрати більш підходящий час для початку дієти, або ж віддати перевагу іншому, більш лояльному режиму харчування. Посилання на те, як вибрати найкращий час для дієти, дане вище.

Чому, коли сідаєш на дієту, болить голова, шлунок?

Головний біль може супроводжувати вас під час дієти, якщо дієта вам не підходить: або вона занадто строга і «голодна», а може вам не вистачає вуглеводів і цукру, адже без належної кількості глюкози неможлива нормальна мозкова активність . Тому, якщо все ж таки не хочете вживати безпосередньо цукор, додайте до свого раціону фрукти, мед або сухофрукти.

Багато хто з тих, хто худне, зізнаються, що головний біль переслідує їх перші 3-4 дні, потім організм звикає задовольнятися меншою кількістю їжі, і болючі відчуття і запаморочення йдуть.

Будь-яка дієта для схуднення не відбивається добре на роботі шлунка, а багато худнуть також скаржаться на періодичні болі в шлунку і кишечнику. Органи ШКТ можуть хворіти при схудненні через:

• надто різкого переходу на обмежене харчування;
• замало кількості їжі;
• недотримання режиму харчування, занадто великих проміжків між їдою;
• якщо кількість їжі від прийому до прийому суттєво відрізняється;
• якщо є протипоказання до дієти чи захворювання шлунка, нехай навіть у зачатку.

Коли можна сідати на дієту після пологів?

Не рекомендується жорстко обмежувати себе в харчуванні відразу після народження дитини: організм і так дуже ослаблений, до того він пускає колосальні сили на вироблення молока для новонародженого малюка. Протягом місяця, коли відбуваються післяпологові виділення (лохії), дотримуватись строгої дієти небезпечно як для жіночого здоров'я, так і для розвитку малюка, якщо матуся годує його грудьми.

Після пологів вага і так буде йти досить стрімко: організм позбавиться зайвої рідини, всі процеси прийдуть в норму і стабілізуються, а жирові відкладення будуть спалюватися інтенсивніше, якщо жінка годуватиме дитину грудьми на вимогу. Доведено, що вироблення молока змушує організм значно швидше спалювати калорії.

Чи можна підліткам сідати на дієту?

Підлітковий вік – це період, під час якого темпи розвитку організму особливо високі, і це стосується як психологічного розвитку, а й фізіологічного. Очевидно, що будь-яке втручання у фізичний стан підлітка загрожує серйозними проблемами та непередбачуваними наслідками.

Сумний факт: вже до 15 років 70% дівчат випробували на собі дію дієт.

Перехідний вік характеризується особливою ейфорією у підлітків, максималізмом, і навіть підвищеними вимогами себе. Ці якості разом із нав'язаними сучасними ЗМІ естетичними стреотипами призводять до того, що 12-річні дівчатка хочуть виглядати як фотомоделі. Нерідко занижена самооцінка та прагнення відповідати стандартам краси стають причиною найнебезпечнішого захворювання – анорексії.

Чому дієти протипоказані підліткам:

Виняток – коли дієта необхідна за медичними показаннями, та раціон дитини ретельно складений після консультації з фахівцем-дієтологом.