Кручення обруча користь та шкода. Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути. Чи корисно крутити обруч на талії

(5 оцінок, середнє: 3,40 із 5)

Тренувальний снаряд, відомий як обруч хула-хуп або фітнес-обруч, давно привертає увагу жінок, які ведуть боротьбу із зайвими кілограмами та мріють про струнку фігуру. Подібні обручі зараз доступні в різних модифікаціях, що часом ускладнює їхній вибір для тих чи інших цілей.

Ця стаття допоможе визначитися з різновидами снаряда, розповість про його правильне використання та відповість на головне питання – можна схуднути за допомогою обруча.

Чи можна схуднути за допомогою обруча

Так, за допомогою обруча схуднути можна – цей снаряд дає ефективне навантаження на проблемні для жирових відкладень області талії. Але з цим пов'язана низка розхожих міфів, які краще розвіяти одразу.

Поширені міфи про схуднення за допомогою обруча:

• Від тренувань з обручем не варто чекати чудес: швидкого та легкого скидання зайвих кілограмів – для результату потрібно працювати та дотримуватись певних правил;
• Жодного «розбивання» обручем жирових прошарків на талії не відбувається – це фізіологічно неможливо;
• Як самостійний засіб для схуднення обруч має найвищу ефективність;
• Без супутнього коригування у харчуванні подібні тренування можуть мати результат, близький до нуля;
• Обруч зараховується до найпростіших фінтес-снарядів, але не є найбезпечнішим із них.

Заняття з хула-хупом з метою схуднення дають найбільшу ефективність:

Найбільше фітнес-обруч допомагає у скиданні ваги новачкам з малим стажем тренувань або взагалі без такого.

Він дасть не тільки прийнятну для початківця фізичну напругу, а й привчить організм до фізкультурної дисципліни, адже крутити обруч набагато веселіше, ніж бігати чи качати прес.

У перший місяць хула-хуп можна використовувати як єдиний фітнес-снаряд. Потім необхідно поступово підвищувати навантаження, використовуючи додаткові вправи.

Після досягнення серйозних результатів у фітнесі обруч можна використовувати для розігріву перед основним тренуванням або швидкого приведення організму в тонус.

Зверніть увагу!

Після набуття досвіду, крутити фітнес-обруч допускається з повною чи частковою розосередженістю: у процесі тренування ви можете не лише слухати музику, а й навіть дивитися телевізор – ефективність вправ від цього не постраждає.

Обруч для схуднення: ефективність та користь

У деяких джерелах можна зустріти твердження, що для схуднення достатньо кількох десятихвилинних занять із фітнес-обручем на день.

Це не вірно. Насправді робота з хула-хуп зараховується до низькоінтенсивного фітнесу, тому для серйозних результатів потрібні тривалі разові підходи.

Відповідно до загальноприйнятих правил, ефективна витрата калорій починається після 20-ти хв кардіотренування, за умови знаходження пульсу на рівні жироспалюючих показників.

Дехто вважає, що для скидання ваги краще застосовувати важкі снаряди. Справді, обтяжені фітнес-обручі працюють ефективніше, але якщо є достатня амплітуда обертання і темп. А це вже не кожній жінці під силу з огляду на необхідний мінімальний час одного підходу.

Отже, за ефективністю тяжкість снаряда стоїть на третьому місці після інтенсивності та тривалості тренування.

Жироспалюючий ефект підвищує ускладнення вправ - наприклад, фітнес-танець з обручем або балансування на одній нозі під час обертання снаряда.

Найчастіше для побудови ідеальної фігури одного скидання зайвих кілограмів буде мало – хула-хуп дозволяє забрати целюліт і задати мускулатурі тонус, підтягнувши талію. Антицелюлітний ефект найбільше залежить від масажних властивостей хула-хупа, для чого потрібна його підвищена вага. Тому в арсеналі краще мати кілька обручів різної тяжкості та форми.

При цьому потрібно мати на увазі, що для повноцінного опрацювання м'язів фітнес-обруч не зовсім підходить. Так, він може дати значне навантаження на м'язи всього корпусу. Але вона неповноцінна за амплітудою скорочення м'язів, тому що відчутну частку роботи беруть він ноги. Тому для повного ефекту м'язової підтяжки слід додавати спеціальні силові вправи на талію.

Ось що ви отримаєте, при правильному підході до тренувань із фітнес-обручем:

• Активізується циркуляція кровіта лімфи в області талії, що приносить до клітин додатковий кисень, що окислює жир;
• Зміцнюється серцево-судинна, дихальна та видільна система;
• Поліпшується постава, моделюється талія, зміцнюються м'язи ніг, сідниць, живота та спини, розвивається гнучкість хребта;
• Тренується вестибулярний апарат, покращується просторова координація та загальна витривалість;
• Стимулюються біологічно активні зони, покращується перистальтика, профілактується варикоз та целюліт;
• Підтримується тонус організмута знімається стрес.

Важливо пам'ятати!Не варто впадати в крайнощі на тренуваннях, відчуваючи підвищені навантаження і дискомфорт - при обертанні хула-хупа має бути відчуття приємного тепла в талії, а не болю.

Який обруч краще для схуднення: як вибрати

За час з 1958 р. (коли фітнес-обруч набув широкої популярності) і до цього дня було розроблено чимало різновидів цього снаряда. Його правильний вибір відіграє важливу роль у досягненні результатів і має ґрунтуватися:

• на індивідуальній комплекції тіла;
• З урахуванням тренованості організму;
• Відповідно з метою використання.

Головний параметр комплекції – це зростання. Відповідно до нього підбирається діаметр хула-хупа:із збільшенням зростання збільшується діаметр снаряда. При виборі його потрібно поставити на ребро поруч із собою - підійде той, який доходить до талії або трохи вище за неї (на 40-60 мм). Межа – рівень хибного ребра.

Іноді радять купувати хула-хуп, що доходить лише до стегна, але ця рекомендація стосується обручів, які використовуються для гімнастики, а не для кардіотренувань та схуднення. Найбільш універсальний діаметр становить від 90 до 120 см.

Від ступеня тренованості організму залежить вага снаряда.

Жінкам, які не мають фітнес-стажу, спочатку потрібно купити легкий обруч вагою від 1 до 1.5 кг.

Поступово можна довести вагу до 2 – 2.5 кг. Тяжкі снаряди в 3 і більше кг можна використовувати лише за наявності досвіду, міцних м'язах корпусу та відсутності медичних протипоказань.

Якщо ви вмієте крутити обруч, то перед покупкою його потрібно випробувати – процес не повинен викликати відчутних труднощів чи хворобливих відчуттів.

Для схуднення підійде не кожна модель фітнес-обруча, тому нижче дані характеристики основних модифікацій цього снаряда і цілі для яких вони використовуються.

Важливо знати!

Спочатку навіть легкого обруча на талії можуть з'являтися синці, тому новачкам не рекомендується обертати снаряд на незахищеній шкірі. Використовуйте щільний спортивний одяг або спеціальний захисний пояс.

Масажний обруч для схуднення

Даний різновид фітнес-обруча на внутрішній поверхні має згладжену хвилеподібну структуру - це найбільш універсальна масажна модифікація. Її можна застосовувати без обмежень як основний снаряд.

Але випускаються і спеціалізовані моделі, внутрішня поверхня яких має вбудовані масажні модулі.

Зазвичай це кульки, що вільно обертаються, дають виражений масажний ефект. Однак подібні обручі краще використовувати як додатковий тренажер, оскільки час щодо безпечного активного масажу талії становить 10-15 хв., а цього для повноцінного тренування недостатньо.

Застосовувати масажний обруч радять за наявності на талії целюліту та проблем з перистальтикою кишечника. Попри поширену думку, особливих переваг для скидання зайвої ваги масажні обручі не мають.

Обруч із шипами для схуднення

Це спеціалізований різновид масажного фітнес-обруча, призначений для активного стимулювання шкірного покриву талії.

Замість гладких опуклостей або кульок тут вбудовані незграбні шипи або модулі з присосками. І ті, й інші мають збуджуючу дію на біологічно активні зони шкірного покриву. Тому подібний снаряд є інструментом рефлексотерапії, ніж тренажером для фітнесу.

Застосовувати його слід обережно сеансами по 10 хв. Синяки від цього різновиду з'являються найчастіше. Також саме з нею зазвичай пов'язують міф про "розбивку жиру" шипами.

Обруч хулахуп для схуднення

Хула-хуп використовується як загальна збірна назва фітнес-обруча - таку назву вибрав його популяризатор Р. Кнерр, знайшовши схожість кручення снаряда з рухами гавайського танцю Hula Hoop.

Але хула-хупом також називають і класичний легкий різновид обруча, виконану у вигляді порожнистої пластмасової трубки, що спочатку застосовувалася як іграшка для дітей та дорослих.

Хула-хуп часто використовують у гімнастиці, але для схуднення він малопридатний. Зате це чудовий інструмент для тих початківців, які взагалі не вміють крутити обруч – навчатися цьому найлегше з ним.

Цікавий факт!

У 50-х роках. минулого століття Річард Кнерра намагався запатентувати фітнес-обруч як свою «винахід», але це йому не вдалося. Незважаючи на те, що до масової культури хула-хуп увійшов саме після широкої комерційної кампанії цієї людини, вербові, виноградні, ротангові, трав'яні і навіть бамбукові обручі крутили на талії багато народів з давніх-давен.

А перша хвиля популяризації відбулася ще у XIV ст. – англійські ескулапи приписували обертання дерев'яних кілець на талії при болях у утробі та серцевій немочі.

Тяжкий (обтяжений) обруч для схуднення

Важкими та обтяженими фітнес-обручами вважаються снаряди вагою понад 2 кг. Існує думка, що вони ідеально підходять для скидання зайвої ваги, проте вище зазначалося, що це не зовсім так.

У будь-якому випадку, новачкам застосовувати їх не слід. розвинути достатню амплітуду та витримати потрібний час підходу їм не вдасться. Також можливі сильні синці і навіть забиті місця ребер або ніг, якщо використовується жорстка модель.

Обтяжений обруч відрізняється від важкого тим, що його масу можна регулювати зовнішніми насадками або внутрішніми наповнювачами. Це дозволяє поступово збільшувати вагу, не змінюючи снаряда. Однак балансування моделей з водним або пісковим наповнювачем погане, що ускладнює тренування.

М'який обруч для схуднення

М'яка зовнішня оболонка часто зустрічається у важких фітнес-обручів – вона дозволяє мінімізувати синці та забиття талії.

Але повноцінними м'якими снарядами вважаються моделі, які не мають жорсткого каркаса і які можна згинати в довільних напрямках. Виготовляють їх із армованого поліуретану або гуми. Легкі поліуретанові моделі переважно використовуються як безпечні дитячі іграшки, а важкі гумові – як універсальний надувний тренажер-еспандер, який називається «GymFlextor».

Gymflextor (жимфлектор) є найбільш ефективним снарядом з усіх хула-хупів- він дозволяє виконувати безліч силових вправ, хоча крутити такий обруч на талії зможуть не всі, тому що це класичний важкий різновид. Але покупка такого універсального тренажера – безпрограшний варіант і у вашому фітнес-арсеналі він не завадить.

Обруч із магнітами для схуднення

Фітнес-обруч із магнітними блоками випускається як різновид масажного обруча. Вважається, що магніти посилюють профілактичний та жироспалюючий ефект масажу.за допомогою впливу статичного магнітного поля та слабких струмів на клітинне та міжклітинне середовище живих тканин.

Магнітотерапевтичний вплив змінює фізико-хімічну орієнтацію іонізованих макромолекул та вільних радикалів, що оптимізує швидкість метаболізму. Це дає підвищений ефект окислення жирових тканин, а також покращує імунні та нервові процеси в організмі.

У багатьох країн СНД (зокрема й у Росії) лікувальний вплив магнітів вважається науково обгрунтованим, хоч і спірним. Однак у країнах Заходу (наприклад, США) магнітотерапія зараховується до лженаукам і продаж відповідних аксесуарів (як лікувальних) накладено обмеження.

Важливо пам'ятати!

При схудненні за допомогою кардіотренувань навантаження потрібно додавати поступово, тому що їх різке збільшення може призвести до проблем у роботі серця та печінки через токсичні продукти розпаду жирових тканин.

Залізний обруч для схуднення (металевий)

Являє собою просту порожнисту нержавіючу або хромовану трубку. Цей різновид має оптимальну вагу, баланс і підвищену міцність.

Металевий фітнес-обруч є чудовим варіантом для тренувань з метою схуднення.- Амплітуда його обертання може досягати максимальних значень і час одного повноцінного підходу витримується порівняно легко.

Обруч алюмінієвий для схуднення

Є полегшеним різновидом металевого хула-хупа. Найкраще підходить для новачків, які вміють впевнено крутити обруч, але не мають стажу у фітнесі.

Такий снаряд залишає менше синців, не дає забій, але в необолоненому вигляді забруднює талію від тертя. При необережному поводженні сучасні алюмінієві моделі можуть зламатися.

Зверніть увагу!

Зараз у продажу можна зустріти розбірні обручі будь-яких модифікацій. Це дуже зручно, але майте на увазі, що дешеві моделі часто мають слабке з'єднання, через що розлітаються при тренуванні або взагалі ламаються в місцях зчленувань.

Заняття (вправи) з обручем для схуднення

Перед будь-яким фітнес-заняттям організму необхідний попередній розігрів. Розминку бажано робити із масажним снарядом.

Розминка з обручем

Прийміть вихідну стійку - ноги по ширині плечей, обруч тримається прямо перед собою.

З амплітудою, що поступово зростає, робіть повороти корпусу вліво і вправо (можна з перекатом снаряда по талії), прогини назад і вперед. Спину намагайтеся завжди тримати прямо.

Базова вправа

Вихідна позиція - стопи на відстані 10-20 см один від одного, фітнес-обруч одягнений на талію та підтримується двома руками. Виберіть напрямок обертання і крутіть снаряд у той бік, одночасно підхопивши придане прискорення обертальними рухами талії.

Домогшись стабільного утримання снаряда, що обертається на талії, починайте збільшувати швидкість і амплітуду. Підніміть руки вгору та спробуйте керувати висотою обертання хула-хупа на корпусі.

Обертання в позі вершника

Обертаючи снаряд, потрібно постаратися розвести ноги ширше і трохи сісти. Дана вправа ефективна для сідниць та стегон.

Обертання на ногах

Зведіть стопи разом і постарайтеся крутити хула-хуп тільки на ногах – стегнах або колінах. Ця складна вправа дозволяє позбавитися ефекту «галіфе».

Обертання в ритмі фітнес-танцю

Крутаючи обруч, поступово додавайте до обертального руху елементи фітнес-танцю: виконуйте підйоми ніг, прості та перехресні кроки назад, уперед, убік.

Додайте рухи рук та нахили корпусу, спробуйте балансувати на одній нозі. Обруч повинен постійно обертатися. Ця вправа замінює біг і дає навантаження на весь організм.

Як правильно крутити обруч для схуднення

Для успішного виконання вправ на схуднення з обручем, потрібно дотримуватись ряду правил.

Правила виконання вправи з обручем:

Будьте уважні!

Заняття з хула-хупом протипоказані людям похилого віку, при захворюваннях малого таза, поперекового відділу хребта, загостреннях захворювань шкіри, нирок та печінки, вагітності, у критичні дні.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути

З самого початку новачкам на якийсь час слід забути про скидання зайвих кілограмів і зосередитися на регулярності занять та техніці, щоб організм звик до додаткових навантажень і виконання вправ закріпилися на підсвідомому рівні.

Перші фітнес-сеанси з обручем мають бути короткочасними – по 3-6 хв у 2-4 підходи за комфортного темпу.

Головна мета – навчитися впевнено крутити хула-хуп, щоб техніка виконання стала рефлекторною., що не потребує уваги. У цей період навантаження слід поступово збільшувати на 1-3 хв на добу. Після 1-го тижня можна збільшувати амплітуду та темп обертання снаряда.

Через 1-2 тижні техніка буде відпрацьована, темп збільшений, а час тренування перевищить 20 хв, що почне давати перші результати у схудненні – організм витрачатиме не лише запаси глікогену, а й розщеплюватиме відкладені жири.

До кінця першого місяця час тренування з витримкою середнього темпу має становити 35-45 хв. Збільшувати його до години і більше не можна – це негативно позначається на хребті. З цього періоду допускається тренуватися не щодня, але не менше 4-х разів на тиждень.

Після першого місяця до основних вправ з хула-хуп потрібно додавати додаткові - це прискорить процес схуднення. Ось приблизно тижнева програма для другого місяця занять.

День перший:

День другий:

• Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;

День третій (вихідний):

• Розминальний хула-хуп із масажним снарядом – 10 хв (в т.ч. з руками);

День четвертий:

• Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;
• Додаткові вправи - прокачування преса (15-30 повторень у 2 підходи), підйом ніг (15-30 повторень у 2 підходи);

День п'ятий:

• Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;
• Додаткові вправи – присідання (20-40 повторень у 2 підходи), віджимання (10-20 повторень у 2 підходи);

День шостий (вихідний):

• Основна вправа (хула-хуп) – 30-40 хв;

День сьомий:

• Будь-яка інша фізична активність – плавання, велосипед, лижі, спортивні ігри, похід, робота по дому/дачі тощо.

Важливо пам'ятати!Проводити заняття потрібно за 1 годину до, і через 2 години після їди. Пити воду під час тренувань дозволяється, але потроху без газу.

Результати: на скільки можна схуднути, крутячи обруч

Швидкість схуднення сильно залежить від зайвої ваги – чим вона більша, тим відчутніший результат, тому що жирові тканини при фітнес-навантаженнях працюють як додаткові «снаряди-обтяжувачі». Тобто стрункій дівчині схуднути на 1-2 кг значно складніше, ніж жінці з великою зайвою вагою на 5-6 кг.

У перший початковий місяць занять не варто чекати карколомних результатів, але вони все ж таки будуть– 1-2 кг скинути вдасться у будь-якому випадку, за умови коригування живлення.

З другого місяця, коли організм зможе переносити високі навантаження, щоденні тренування з обручем по 45 хв можуть забрати 3-4 кг на місяць. Але якщо у вас не дуже багато зайвої ваги, то таких темпів краще уникати, тому що це завдає шкоди здоров'ю. Безпечний темп схуднення – 1-1.5 кг на міс.

Заняття з обручем по 35 хв 4 рази на тиждень допоможуть схуднути на один розмір протягом 1-1.5 місяця – це більш щадний та виправданий режим.

За одне заняття тривалістю 35 хв можна спалити від 200 до 600 ккал – залежно від заданого темпу. Зазвичай спалюється 300-350 ккал при тренуванні середньої інтенсивності.

Скільки коштує обруч для схуднення, ціна та де купити

Обручі для схуднення можна придбати у спортивних магазинах. Але там не завжди адекватні ціни і ті ж моделі дешевші на 30-40% пропонуються спеціалізованими ринковими батискафами.

Безліч пропозицій є в інтернеті, але цей варіант більший для тих, хто точно знає яка потрібна модель. Початківцям краще мати можливість вибрати під себе снаряд методом безпосередньої проби.

Ціни на фітнес-обручі залежать від виробника, моделі та всіляких додаткових опцій. Ці снаряди за вартістю доступні будь-якому - середній діапазон цін коливається від 200 до 2000 рублів.

Наприклад:

• Пристойної якості металевий обруч типу російського "Larsen" коштує всього 250 руб.;
• Алюмінієвий китайськийневстановленої якості – 300 руб.;
• Звичайний пластиковийхула-хуп непоганої якості – 200-300 руб.;
• Простий масажнийобруч без додаткових модулів – 350 - 450 руб.;
• Масажно-магнітна модель типу "Орбіта" - близько 1000 руб.;
• Масажні обручі із шипами коштують від 500 до 1000 руб.;
• Модульні масажніснаряди (кульки, присоски тощо) від 700 до 2000 руб.;
• Обруч-еспандертипу жимфлектор стоїть від 1300 до 2000 руб.;
• Китайський складний обручіз вбудованим лічильником оборотів та калорій – у середньому 1000 руб.

Важливо знати!

При тренуваннях спочатку корисно стежити за пульсом, щоб визначити його жироспалюючий рівень. Для цього потрібно відняти ваш вік від 220 і помножити на 0.5. Значення, що вийшло, є вашим жироспалюючим показником, який ви можете порівняти з пульсометром.

Досвідчені фітнес-тренери впевнені, що схуднення за допомогою обруча цілком можливеАле для цього підійде не кожен снаряд. Також для результату важливим є початковий етап оволодіння технікою обертання, регулярність тренувань та їх достатня тривалість.

Корисні відео-ролики для схуднення за допомогою обруча

У дитинстві я крутила обруч для розваг, а тепер спробувала робити це в режимі тренування. Зовсім інша справа, тому що це не гра і для результату доводиться докладати зусиль. Але я змогла за 2 місяці. прибрати обвісні з джинсів «вушка» і підтягнути талію. Обруч у мене простий металевий.

Я періодично займаюся фітнесом, то просто фізкультурою. Але з деякого часу мій живіт втратив тонус і став звисати, якщо лежиш на дивані боком, з'явилися складки. Може вже дає знати вік. Я кинулася качати прес, але це мало допомогло. Тоді купила м'який жимфлектор і почала потихеньку його освоювати. Справа ця не дуже проста - вага у обруча пристойна і сам він спершу був якийсь незручний. Але поступово я довела час обертання до 15 хвилин і до кінця першого місяця живіт знову набув пружності, хоча зайвий жирок ще залишився. Купила додатково легше обруч і використовую їх по черзі через день. Раніше я вважала, що хула-хуп дитяча забава, але тепер змінила думку. Раджу ці снаряди всім, у кого з'явилися складки на талії та живіт став в'ялим.

Відразу я купила гарний масажний обруч за 1600 руб. Але він важив більше 2-х кг, крутити його було важко і навіть через неопреновий пояс у мене з'являлися синці спочатку. За 2.5 місяці наполегливої ​​роботи я підтягнула живіт і з цього моменту почала використовувати звичайний легкий хула-хуп, тому що зрозуміла, що якщо на талії жирка мало, то важкий обруч довго краще не крутити - були болі в кишечнику.

Починати крутити обруч можна з п'яти хвилин на день (можна двічі на день), з кожним днем ​​додаючи по одній хвилині, і довести час одного тренування до півгодини. Після цього можна переходити на складніші види – обруч із обтяженням чи масажними насадками. А можна поєднати обидва варіанти.

Жінки часто мають на меті схуднути, тому запитують, чи корисно крутити обруч будинку. Думки лікарів часто категоричні. Кутувати обруч можна далеко не всім. Є набагато щадніші методики для схуднення, тому робити те, чим займаються професійні гімнасти, звичайним жінкам не варто. Розберемося, чи корисно крутити обруч все-таки.

Кому не можна крутити обруч:

1. У жодному разі не можна крутити обруч вагітним жінкам. Це не тільки може вплинути на розвиток плода, а й порушить органи малого тазу. При вагітності багато органів зміщуються, тому важкий залізний обруч може їх зашкодити.
2. Не можна використовувати кручення обруча при гінекологічних захворюваннях, наприклад, при міомі, загиб матки. При інших захворюваннях гінекологічного характеру слід спочатку проконсультуватися з лікарем.
3. Також масажний ефект не рекомендований у разі хвороб внутрішніх органів. Кишечник, нирки, жовчний міхур можуть дати загострення. Адже обруч зазвичай важкий, після нього навіть залишаються синці.
4. Навіть для жінок цілком здорових обруч може бути протипоказаний, тому що деякі неправильно його крутять, що викликає то кольки, то болі та синці.

Думка лікарів часто дуже суперечлива, але в одному висловлюванні вони єдині. Обруч може спричинити опущення внутрішніх органів і особливо матки. Тому заняття можна розпочинати лише після ретельного обстеження та дозволу лікаря.

Чому залізний обруч може зашкодити

Причини, з яких треба використовувати обруч з обережністю:

1. Він важкий, зазвичай такий предмет важить 2 або 2,5 кілограми, а тендітній жінці не завжди вдається його довго утримати на своїй талії.
2. У квартирі мало місця, тому дівчина боїться робити потужні обороти тазом, щоб розкрутити конструкцію, тому що не хоче зашкодити довкола. Такі спортивні снаряди потрібно використовувати на вулиці або в залі, але не всі вирішать піти туди зі своїм обручем.
3. Навіть при падінні на ноги з висоти він може викликати забій або перелом стопи, не кажучи про те, як він може з маху нашкодити внутрішнім органам та хребту. Міжхребцева грижа, перенесений перелом, це може стати проблемою надалі, якщо захоплюватися вправою для талії.
4. При обертанні тазом може статися як заворот кишок, а й інші неприємні речі. Справа в тому, що відбувається стимуляція органів, приплив крові, відповідно не за кожної хвороби необхідні такі сплески енергії.
5. При різкому ударі обруча об живіт травмується підшкірно-жирова клітковина, виникають гематоми, які можуть проходити погано. Саме тому живіт може стати нерівним через утворення рубцевої тканини. Тож тут уже справа не в естетичності, адже обруч, як і невмілий масаж, може просто зашкодити.
6. Пошкодження шкірних покривів, якщо воно є, то може стати ще гіршим. Наприклад, при саднах - вони довше гояться, та й скоро з'являться нові синці, які болять і проходять не скоро. Якщо були шви, операції, це теж буде протипоказанням досить довгий час. Крім цього, якщо операція була на порожнині тазу, животі, то турбуватимуть спайки. При таких речах крутити обруч шкідливо, оскільки сполучна тканина тільки стимулюватиметься і розростатиметься.
7. Якщо крутити хулахуп, можна спровокувати нове захворювання чи потривожити хронічні. Саме тому лікарі рекомендують просто обертати талією, ходити на танці живота або взяти звичайний пластмасовий обруч, якщо так хочеться щось покрутити.

Саме тому щодо питання, чи корисно крутити обруч, думка лікарів неоднозначна. Одні не бачать особливої ​​проблеми, інші запевняють, що він може сильно нашкодити не лише внутрішнім органам, а й навіть кістковому відділу хребта. Мало того, річ ця досить важка, тому довго займатися з хулахупом можуть не багато, а короткочасне використання особливої ​​користі не дасть, тільки синці.

Яка користь від хулахупа

Від обруча може бути й користь, якщо вибрати спеціальний спортивний снаряд із масажним ефектом.Він досить важкий, але набагато зручніший за звичайний залізний. Кульки обтяжувачі приємно масажують талію, допомагають посилити ефект від крутіння.

Переваги:

• тренажер, що займає мало місця;
• з ним можна дивитися телевізор або розмовляти телефоном;
• мінімальна ціна;
• ефективні тренування для талії та навіть стегон;
• кардіотренажер, допомагає тренувати вестибулярний апарат, прибере живіт та покращить дихальну систему;
• всього 15 хвилин на день протягом тижня замінять дорогий абонемент у спортивний зал.

Як бачимо, користь і шкода обруча очевидні, тому якщо немає протипоказань, жінка може ним користуватися скільки їй завгодно.

Особливості тренування

На що треба звертати увагу під час занять:

1. Підбираємо щільний топ та шорти, які убезпечать тіло від синців.
2. Вибираємо обруч правильно, відповідно до своєї вагової категорії. У цьому допоможе консультант у магазині спортивних товарів.
3. Робимо вправи плавно, без ривків, обертаючи обруч лише талією. Не потрібно задіяти груди та сідниці.
4. Вправи робляться на голодний шлунок, крім цього, потрібно попередньо зробити кілька вправ на дихання, щоб вивести зайве повітря.
5. Коло обертання має бути невеликим.
6. Чи не розгойдуємо обруч, просто обертаємо його по колу з рівномірною амплітудою.
7. Обруч завжди обертається за годинниковою стрілкою.
8. Крутимо не більше 20 хвилин, але кількість підходів може бути до 3-х разів на день.
9. Ноги тримаємо разом. Інакше крутити обруч талією не вдасться. При розставлених ногах буде порушено всю систему заняття.
10. М'язи черевного преса краще тримати напруженими під час тренування. Це не тільки дозволить покращити ефект від хулахуп. Але й захистить м'які тканини від синців.

Що отримає жінка від тренування

Звичайно, найкраще займатися в групі або з тренером, який навчить правильно крутити обруч, але це не завжди доступно дамі, тим більше якщо день її розписаний по хвилинах. Саме тому можна почати з невеликої ваги конструкції, поступово збільшуючи масу, якщо є така необхідність.

Не всім такі заняття подобаються, деякі кидають вправи на півдорозі, проте тим, хто робить їх завзятістю та наполегливістю, гарантована маса бонусів:

• відмінне тренування м'язів спини, ніг, рук, плечей;
• зміцнення м'язів талії та зменшення її в обсязі;
• покращиться координація рухів, з'явиться гнучкість, почуття ритму, навіть деяка артистичність;
• спалюється жир, нормалізується робота кишківника.

Щоб тренування стали порожнім заняттям, необхідно доповнювати їх іншими процедурами. Наприклад, потрібно правильно харчуватись, більше рухатися. Саме активний спосіб життя разом з іншими корисними навичками допоможе швидко схуднути.

Правильне харчування – обов'язково

Звичайно, потрібно відмовитися від шкідливих звичок, не їсти після 7 години вечора. Харчування має бути дробовим і збалансованим, частіше треба вживати фрукти та овочі, нежирне м'ясо.Спочатку буде досить складно, і почуття голоду не залишатиме жінку, оскільки відбувається стимуляція кишечника, який краще спорожнюватися.

Відповідно це докорить метаболізм і трохи підвищить апетит. Можна замінити деякі їди водою, соком, морсом, що дозволить злегка утримувати себе у формі і не переїдати.

Після місяця регулярних тренувань жінка може помітити, що покращився колір обличчя, зникли запори, живіт став підтягнутим, а прес сильним.

Коли вибирають заняття з хулахуп

Якщо продовжувати тренування, все буде утримуватися в нормі. Найчастіше обертання обруча жінки використовують після пологів, намагаючись таким чином швидше схуднути, проте тут дані вправи протипоказані в перші 3 місяці. Краще перейти на скручування, хитання преса, вправи зі скакалкою.

Які процедури доповнять корисний ефект для талії:

1. Крім дієти, покращити форму талії допоможуть обгортання, саме вони чудово допомагають закріпити ефект плоского живота.
2. Плавання. Також зміцнює талію, сприяє спалюванню жиру.
3. Добре допомагає масаж, щоправда, на животі його роблять нечасто, і краще довірити це професійному фахівцю.
4. Прекрасний ефект дають сольові ванни, особливо у джакузі.
5. Якщо дуже хочеться схуднути, то запишіться на душ Шарко. Це, правда, теж боляче, будуть синці, але струмінь води в руках медика обійде зони, на які не можна вплинути.
6. Часто дівчатам допомагає йога, аеробіка.

Зрозуміло, все це додаткові методи, і вони можуть чергуватись із обручем або доповнювати вправи для талії. Але буває така особливість, що людина просто з дитинства не має тонкої талії, тому мучити себе марно теж не варто.

Якщо вага скинути не виходить, і обстеження на цукровий діабет, гормони та інші захворювання не підтвердилися, то навчитеся приймати себе такою, якою є. Можливо, організм, заспокоївшись, сам почне втрачати вагу, адже виною часто бувають стреси.

Якщо крутити обруч, то стреси не підуть. Стан може навіть при заняттях спортом бути стабільним, тому перш ніж катувати себе фізичними вправами та сидіти на дієтах, обов'язково заспокойтеся. Іноді жінку на схуднення штовхає чоловік. Саме тому жінки намагаються всіма силами привести себе у форму, забуваючи про те, що на вагу та талію впливає багато факторів. Навіть сидяча робота в офісі або нестача сну, незбалансоване харчування може призвести до набору ваги.

Корисне відео

Дивіться відео про те, кому корисний хула-хуп:

Хулахуп відомий з давніх-давен, з середини минулого століття цей нехитрий тренажер був майже в кожному будинку. Сьогодні, судячи з відгуків, хулахуп переживає свій пік популярності. У статті ми спробуємо об'єктивно проаналізувати, чи можна за його допомогою прибрати живіт, схуднути та яка загальна користь від використання. Вивчимо відгуки тих, хто випробував на собі цей простий тренажер, дізнаємося, що говорять лікарі, дієтологи та фітнес-тренери.

Слово фахівцям

Сучасна спортивна індустрія пропонує величезний асортиментний ряд хулахупів, починаючи від простих обручів з металу та пластику до багатофункціональних тренажерів, на яких можна виконувати повноцінні фітнес-програми в домашніх умовах. Відгуками про нові моделі рясніють простори Інтернету, часом коментарі радикально протилежні. Ми спробуємо знайти раціональне зерно у цьому різноманітті думок.

Ефект від інтенсивних тренувань до і після

Користь для фігури

За відгуками можна сміливо сказати, що якщо регулярно займатися, грамотно підібрати комплекс вправ, поєднувати заняття з правильним харчуванням та іншими фізичними навантаженнями, то хулахуп благотворно впливає на фігуру. Обруч допомагає підтягнути лінії фігури, призводить до тонусу м'яза, з'являється тонка талія, зникає живіт і боки.

Але крім загальних результатів: забрати зайві кілограми, відгуки говорять про те, що хулахупи з масажними елементами сприяють розщепленню підшкірного жиру, зникає целюліт. Тренажери, забезпечені магнітами, благотворно впливають на кровотік і систему травлення, магнітне поле стимулює обмінні процеси, і як наслідок, організм перестає накопичувати зайву вагу, звільняється від шлаків та інших шкідливих речовин.

Якщо підбивати підсумок та резюмувати: на загальному тлі покращується самопочуття, масажний та магнітний хулахуп допомагає накопичувати життєві сили, з'являється бадьорість, активність, гарний настрій. За дослідженнями «до і після», фахівці підтверджують таку лікувально-профілактичну дію та ефективність хулахупу. З іншого боку, у процесі занять підвищується гнучкість, розвивається пластика.

Додаткові опції підвищують ефективність тренувань

Багато позитивних відгуків тих, кому допоміг хулахуп, але є й затяті противники обруча, які стверджують, що ефекту від нього ніякого, а лише шкода. Звичайно, якийсь відсоток тих, хто займається, справді приділяв тренуванням належну увагу, але не врахував ряд інших критеріїв, наприклад, дієта, правильний водний баланс. Комусь необхідно було не просто тренування, а перед заняттями потрібно сходити до дієтолога або пройти медичне обстеження, отримати поради лікарів, дізнатися, які заходи вжити спільно з вправами.

Є відгуки зовсім негативні: хулахуп нашкодив, опустилася брунька тощо. Хотілося б зазначити, що таке відбувається не від хулахупа, а в ряді випадків, коли всіляко порушуються поради фахівців: неправильно підібрано вагу та розмір тренажера, комплекс вправ не відповідав фізичній підготовці, займалися порушенням техніки безпеки.

Щоб після занять хулахупом не залишалися синці, рекомендується займатися у щільній білизні та використовувати неопреновий пояс, за відгуками, крім захисту, він ефективно допомагає схуднути.

Часто задається питання на форумах: чи можливо прибрати живіт і боки? Відповідаємо так: допомагає, якщо займатися регулярно і правильно, грамотно підібрати дієту та тренажер.

Підбираємо обруч для правильно

Мінуси та протипоказання

Ми розібрали корисні властивості хулахупа, але поряд із плюсами, заняття на тренажері таки мають деякі обмеження.

Медики стверджують, що за деяких захворювань категорично не можна користуватися хулахупом, ось перелік протипоказань:

• вагітність;
• міома та загин матки, а також при будь-яких гінекологічних захворюваннях перед тренуванням слід звернутися за консультацією до лікаря;
• перші місяці після пологів за допомогою кесаревого розтину;
• захворювання органів черевної порожнини;
• проблеми з хребтом: травми, усунення хребцем, грижа.

Є думка, що тривалі кручення обруча розхитують хребці. Для запобігання цьому необхідно знати міру та правильно підбирати хулахуп, протипоказання так само необхідно враховувати. Ми постаралися зібрати всі за та проти, які за відгуками має хулахуп, користь та шкода визначається ставленням до тренажера, при грамотному підході ви отримаєте лише добрі результати.

Якщо на тілі в районі талії та стегон є садна та подразнення шкірного покриву, краще почекати, поки вони заживуть.

Результат щоденних занять із обручем протягом місяця

Думка лікарів, дієтологів та фітнес-тренерів

Користь очевидна: це підтягнута постать, схуднення, тонка талія, накачаний прес, акуратні боки та гарний настрій.

Що кажуть тренери?

Займатися з хулахуп корисно, але кожна людина індивідуальна, тому необхідно підбирати персональну програму тренувань. Важливо в процесі тренувань використовувати правильний обруч для новачків 900-1500 г, для підготовлених - до 2 кг, для професіоналів - 3 кг. Ідеальний варіант - багатофункціональна розбірна модель, до якої можна додавати масажний і магнітний ефект, обтяжувати або полегшувати обруч.

Зауваження лікарів та дієтологів

Лікарі рекомендують заняття з обручем, якщо немає протипоказань, тому потрібно пройти медичне обстеження. Також вони радять не зловживати тренажером, займатися дозовано по 10-15 хвилин, 3 підходи на день.

Дієтологи у своїх статтях наголошують, що заняття з обручем не дасть результатів, якщо не буде підібрано дієту. У загальних рекомендаціях вони радять низькокалорійну дієту, менше вуглеводів, більше білків і обов'язково пити багато води. Чи допоможе хулахуп позбавитися живота і боків залежить тільки від вас, видно результат буде після 2-4 тижнів, при строгому дотриманні всіх рекомендацій.

Прикро, коли купила обруч, а він якраз

Хулахуп – дуже популярний вид інвентарю серед бажаючих мати підтягнутий силует та . Однак він, як і всі тренажери, має низку протипоказань, про які ми вам розповімо.

Протипоказання до занять із хулахупом та його недоліки

• вагітність;
• проблеми з хребтом, такі як грижа, зміщення хребців, з ускладнень у цій галузі можливе розхитування хребців;
• травми ніг у минулому;
• травми спини;
• запалення внутрішніх органів черевної порожнини;
• час тренувань досить тривалий;
• низький рівень жироспалювання;
• синці та забиття м'яких тканин при інтенсивних навантаженнях.

Всі ці пункти зрозумілі і без зайвих роз'яснень, але на деяких з них хотілося б все ж акцентувати увагу.

Найчастіше цікавляться протипоказаннями до фізичних навантажень із вагітними жінками, і це розумно. Тиск, який чинить навіть найлегший обруч на органи черевної порожнини та малого тазу, набагато вищий, ніж багато хто думає.

Регулярне тривале використання хулахупа може призвести до опущення матки і надалі загрожує проблемами із зачаттям та появою енурезу. А отже, при такому тиску про заняття під час виношування дитини взагалі не може бути й мови.

Також хотілося б розвіяти міф про те, що хулахуп сприяє швидкому спалюванню жирів та коригує фігуру за короткий термін. Звичайно, певний ефект від нього є, але для досягнення видимого та відчутного результату заняттям з ним треба присвячувати колосальну кількість часу, що може суттєво позначитися на здоров'ї: крім проблем із органами сечостатевої системи можна заробити захворювання хребта, нирок та нижніх кінцівок.

Особливо часто зустрічаються потерпілі від тривалих тренувань із обтяженням, які отримали замість обіцяного результату величезні синці та хворобливі забиття м'яких тканин.

Переваги занять

• тренує вестибулярний апарат;
• зручний і простий у використанні, підходить абсолютно для будь-якого віку;
• покращує стан шкіри талії за рахунок припливу до неї крові під час тренування;
• сприяє зниженню ваги.

У соціальних мережах та на різних сайтах можна знайти величезну кількість позитивних відгуків від любителів покрутити чарівне колечко на тонкій талії, проте більшість цих відгуків залишено звичайними користувачами виробу.

За відсутності гострих протипоказань до тренувань з тренування не завдадуть шкоди, але дотримання деяких правил та здорова оцінка можливостей власного тіла ніколи не зашкодить.

Для початку варто придбати хулахуп, що відповідає ступеню фізичної підготовки за вагою.

Організм людини асиметричний, тому крутити обруч в одну із сторін завжди важче. Не рекомендується намагатися перевчити свій організм і крутити обруч частіше в той бік, в який це робити складніше, бажаного ефекту досягти все одно не вийде, а ось зіткнутися з неприємними наслідками можна.

Види

Різновиди хулахупа:

• простий;
• складаний;
• обтяжений;
• з масажуючими елементами присосками;
• з масажними м'ячиками;
• із лічильником калорій;
• джимфлекстор;
• оснащені магнітами.

Звичайні хулахупи- Округлі обручі з пластику або металу, порожнисті всередині. Найчастіше вони використовуються у вигляді реквізиту для ігор та фізкультури або серед дорослих, які тільки-но починають освоювати техніку роботи над своїм тілом за допомогою хулахупа. Вага таких снарядів зазвичай від півкілограма до 800 грамів.

Складні обручіможуть бути одночасно й іншими видами хулахупа, основна відмінність їх лише в розбірній конструкції виробу, що робить їх зручними для поїздок та подорожей. Такі хулахупи добре підійдуть людям, які стежать за регулярністю своїх фізичних навантажень і часто мандрують чи люблять займатися спортом на відкритому повітрі. Зазвичай такі хулахупи мають невелику вагу близько кілограма.

Важкі обручітакож можуть бути змішаним варіантом з іншим видом, але відрізняються своєю підвищеною масою за рахунок наповнення внутрішньої порожнини будь-яким матеріалом. У домашніх умовах звичайні обручі можна обважнити, засипавши в них сіль, пісок чи сухі крупи. Вага таких хулахупів, залежно від товщини, варіюється від 1,5 до 4 кілограм. Використовувати обважні обтяжки для щоденних тренувань можна не всім, але про це трохи пізніше.

Більш сучасні види, розроблені для максимального ефекту схуднення та зміцнення м'язів черевного преса, часто мають присоски, магніти або масажні кульки на внутрішньому колі хулахупа. Залежно від їх наявності досягається додатковий ефект впливу на шкіру, кров та підшкірно-жирову клітковину відповідно. Вага таких обручів варіює між 1 та 3 кілограмами.

Деякі виробники впроваджують у свої вироби лічильники калорій та навіть вібромасажери, бажаючи прискорити процес схуднення клієнтів та спростити його контроль. Такі обручі часто мають вагомий, у прямому сенсі, недолік: нерівномірний розподіл ваги по периметру виробу у зв'язку з наявністю технічного оснащення в одній з його сторін.

Джимфлекстори- Остання розробка модифікацій хулахупа. Це каучуковий снаряд, який не тільки здатний підтримувати вашу талію в бажаних межах, але й може використовуватися для занять на розвиток інших груп м'язів завдяки здатності змінювати форму. У комплекті з джимфлекстором йдуть спеціальні ремені та пояси для його трансформацій у різні тренажери для ніг, рук, спини та преса.

Нетрадиційний підхід

Перше знайомство з хулахуп з боку у багатьох відбувається в ранньому дитинстві під строкатими наметами цирків, що гастролюють. Цей снаряд використовується для ефектних трюків з використанням різноманітної кількості обручів, що тільки зможе одночасно розміститися на тілі артиста.

В останні роки цей цирковий жанр користується популярністю і поза манежем. Розучити всі ці красиві трюки, що легко поєднуються з музикою та танцювальними рухами, досить легко в домашніх умовах за відсутності перелічених вище протипоказань.

Для цього знадобляться:

• достатня площа кімнати, що дозволяє не розбити нічого крихкого;
• два і більше хулахупи;
• терпіння та час;
• бажання.

Для тренувань підійде простора кімната чи майданчик на вулиці. Крутити хулахуп можна не лише на талії, а й на всьому, на що вистачає фантазії. Трюки та техніку їх виконання легко знайти в інтернеті та відпрацювати самостійно.

В результаті видається можливість не лише розвивати групи м'язів всього тіла, а й весело провести час під час тренувань. З вивчених трюків цілком легко скласти невеликий номер і показати його друзям на святковій вечірці.

Причини популярності хулахупа у боротьбі за струнке тіло

Скільки часу налічує історія застосування хулахупу як спортивного снаряда, визначити важко. Відомо тільки, що він з'явився на ринку приблизно після 1950-го року наслідування австралійських спортсменів, які крутили бамбуковий обруч як кардіотренування. Дуже швидко обруч завоював популярність, оскільки був яскравим та оригінальним, дозволяв легко позбавлятися зайвих калорій, при цьому не мав протипоказання за статтю та віком та отримував дуже позитивні відгуки від тренерів про те, що давав можливість підвищити витривалість у спортсменів та краще підготувати їх до змаганням.

Згодом обруч все стабільніше ставав спортивним снарядом для жінок: скільки різних фото можна знайти про те, як пані демонстрували один одному вміння утримувати хулахуп на талії, змагалися, хто краще крутить обруч на стегнах або на шиї.

ЦІКАВО! У 1987 році Роксана Роуз поставила рекорд з обертання хулахупа - вона крутила його протягом 90 годин. У 2008 році було зафіксовано ще один рекорд із цим спортивним снарядом – Джин Лінлін зуміла розкрутити на собі одночасно 300 обручів. У 2013 році на стадіоні в передмісті Бангкока встановлено ще один незвичайний рекорд – 4483 особи одночасно крутили хулахупи протягом 7 хвилин.

Сьогодні обруч переживає другий пік популярності, і цьому є цілком резонна причина - інтерес людей, що підвищився, до здорового способу життя. Цей спортивний снаряд дає можливість отримати відмінні результати схуднення, не вдаючись до значних витрат коштів та часу, що дуже важливо для вічно зайнятих жінок. Відгуки на інтернет-форумах про те, скільки калорій хтось спалює, крутячи хулахуп, і який ефект є від вправ з тим чи іншим видом цього спортивного снаряда, дають поштовх до занять. Фото до початку тренувань з обручем і після того, як фігура стала значно кращою від регулярного крутіння, сильно стимулює жінок приєднатися до кола прихильниць хулахупа.

Правильно обраний хулахуп, вбереже від неприємностей зі здоров'ям

Перш ніж поспішати купувати обруч і підраховувати, скільки калорій спалює ту чи іншу вправу з цим спортивним снарядом, краще згадати, що будь-яке серйозне спортивне навантаження може мати протипоказання, і крутіння хулахупа - не виняток. У лікарів – особливо гінекологів, хірургів та ортопедів – є особливо вагомі підстави нагадувати шанувальникам схуднення з хулахупом, що ефект підтягнутої талії не повинен досягатися за рахунок проблем зі здоров'ям.

Абсолютні протипоказання до спалювання калорій крученням обруча – це запальні захворювання внутрішніх органів та вагітність. Існують і відносні протипоказання - коли в минулому були травми хребта або після операції в животі пройшло трохи часу. В цьому випадку краще заздалегідь порадитися з лікарем, скільки і якого навантаження з обручем ви можете собі дозволити. Для любителів крутити хулахуп користь і шкода повинні бути чітко прораховані: чи є для таких вправ протипоказання, скільки і як можна займатися з обручем, щоб схуднення не настав за рахунок втрати здоров'я.

Кручення обруча як частина програми спалювання жиру

Сьогодні рідко можна зустріти дівчат, які крутять обруч для власного задоволення або продемонструвати подругам гнучкість талії. Натомість, обертання хулахупа все частіше стає повноправною частиною програми боротьби проти зайвих калорій. Навіть найпростіший і найлегший обруч, якщо крутити його 30 хвилин, спалює приблизно 210 ккал. Крім того, ці вправи ефективності цілком замінюють кардіотренування, після якого організм автоматично спалює жирові запаси для підтримки м'язів.

Складаючи програму схуднення, варто вивчити відгуки про те, скільки калорій дозволяє спалити масажний хулахуп, який вважається фаворитом у охочих позбавитися зайвих кілограмів. Особливість цього спортивного снаряда – в оснащенні його шипами, силіконовими кульками, магнітними пластинками та навіть вакуумними присосками. Обруч з усіма цими пристроями як впливає на м'язи, тонізуючи і зміцнюючи їх, але заразом і підтягує шкіру, надаючи талії стрункість. Однак і без шкоди теж не обходиться: масажний хулахуп досить важкий, а тому може мати протипоказання щодо його використання. Крім того, від його впливу на тілі можуть залишатися синці та синці, його не можна крутити, якщо в області талії є рани та шкірні захворювання.

Враховуючи користь та шкоду, які можна отримати від кручення хулахупа, можна скласти оптимальну програму схуднення, де вправи з обручем займуть гідне місце та прискорять розлучення з надмірними калоріями.