Тренування

Чи можна скинути 5 кг на тиждень. Чи є всі умови для досягнення цілі? Дотримання правильного водного режиму

Трохи змінивши своє харчування та спосіб життя, ви зможете скинути 5 кг. Хочете позбавитися зайвих кіло? Не варто переживати, вам не потрібно буде морити себе голодом або виконувати якісь виснажливі вправи. Дослідження показали, що подібні зусилля, якщо навіть можуть швидко позбавляти зайвих кіло, то, на жаль, ненадовго. Ви здивуєтеся, але найкращим способом схуднути є внесення маленьких коректив у свій спосіб життя та раціон харчування.

Ознайомтеся із десятьма простими способами, які допоможуть скинути 5 кг назавжди:

Чому не можна пропускати прийоми їжі

Пропускання одного прийому їжі на день може здатися розумним способом позбавлення кількох кілограмів. Наприклад, відмовляючись від сніданку (а стандартний - це 500 ккал), ви за тиждень можете скоротити 3500 ккал, що дорівнює спалюванню близько 400-500 грамів жиру.

Проблема в тому, що пропущену їжу ви, напевно, надолужили за обідом. Останні дослідження дієтолога з Університету Колорадо Джеймса Хілла показують, що люди, які снідають, їдять продукти з нижчим відсотком жиру і більшим вмістом вуглеводів, ніж сніданок, що пропускають. Хілл упевнений, що сніданок зменшує бажання з'їсти висококалорійні жирні продукти.

За словами доктора Узіна Каллауея, фахівця з лікування ожиріння (Університет Джорджа Вашингтона), при пропущенні їжі сповільнюється обмін речовин, покликаний зазвичай прискорюватися, щоб допомогти перетравити їжу організму. Якщо ваш організм може спалювати, у стані спокою, 1600 ккал на день, то, пропустивши сніданок, ви спалите на день на 80 ккал менше. Але при з'їданні сніданку спалюються ці 80 ккал і обмін речовин прискорюється.

Приблизно через 15 місяців вам вдасться спалювати додатково 35 000 калорій, тобто ви втратите близько 5 кілограмів.

Потрібно двічі на тиждень ставати вегетаріанцем

Була зроблена сенсація, коли д-р Дін Орніш зі штату Каліфорнія зробив відкриття. Він довів, що, використовуючи дієту та змінюючи спосіб життя, можна позбутися атеросклерозу та видалити жирові утворення на стінках судин. Але Орніш зауважив і те, що використання вегетаріанської дієти з низьким вмістом жирів, яка була прописана для прочищення артерій, допомогла зменшувати пацієнтам обсяг талії. Протягом першого року спостережень пацієнтам вдалося втратити по десять кілограмів у середньому. Результат був несподіваним, бо більшість людей їли більше.

Колега Орніша, доктор Лі Ліпсентал, пояснив це так: «Солодкий батончик і порція свіжої броколі містять однакову кількість калорій. Закусивши солодким батончиком, ви навряд чи зможете насититися. Зате відчуєте, що наїлися, якщо з'їсте броколі».

На щастя, для схуднення немає потреби постійно сидіти на рослинній дієті. Для початку двічі на тиждень замініть м'ясо та макарони - овочами: баклажанами, грибами або перцем. Або приготуйте замість сосисок з квасолею - ту ж квасолю, але з рисом. Така їжа, якщо ви її будете їсти двічі на тиждень, заощадить вам близько 550 ккал, а то й більше. А це за 16 місяців – приблизно п'ять кілограмів!

Правило "один до одного"

Багато хто поглинає в непомірній кількості продукти знежирені або з низьким вмістом жирів. На жаль, вони часто містять багато калорій. Так стверджує дієтолог із Університету Пенсільванії Барбара Роллс. – «Люди іноді сприймають етикетку, яка повідомляє про низький вміст у продукті жирів, як дозвіл багато є».

З цього положення ви можете знайти вихід, якщо дотримуватися правила один до одного. Це означає, що, замінюючи шоколадне тістечко низькокалорійним, потрібно з'їдати таку саму порцію за вагою, а не велику. Якщо ви щодня з'їдатимете не чотири нежирні кекси, а лише два, ви за десять або 12 місяців втратите п'ять кілограмів.

Не потрібно позбавляти себе калорій у надто великій кількості

Щоб зменшити вагу, ви повинні менше їсти, проте не перестарайтеся надмірно зменшуючи кількість калорій. Інакше ваш організм, у передчутті голоду, що насувається, уповільнить свій обмін речовин. Він почне економити енергію та функціонувати на меншій кількості калорій. Ваше завдання схуднути ускладниться таким ефективним використанням палива.

Яка кількість калорій вважається невеликою? Щоб не допустити суттєвого уповільнення обміну речовин, ви повинні як мінімум отримати стільки калорій, скільки їх потрібно в стані спокою для задоволення енергетичних потреб вашого організму.

Формула доктора Каллауей

Чоловіки: потрібно помножити ваше зростання в дюймах на 12,8, а вага в фунтах на 6,3. Врахуйте, що 1 дюйм = 2,54 см, а 1 фунт = 0,45 кг. Складіть два отримані твори та додайте до них 66. Після цього помножте свій вік на к-т 6,8. Віднімаючи цей результат від загальної суми, ви дізнаєтеся про свій рівень обміну речовин в організмі, в стані спокою.

Жінки: потрібно помножити ваше зростання в дюймах на 4,8, а вага в фунтах на 4,3. Тепер складіть ці два твори та додайте 65. Потім свій вік помножте на к-т 4,7. Віднімаючи це число з отриманої вами суми, ви дізнаєтеся про власний рівень обміну речовин в організмі.

Якщо кількість калорій нижче, ніж ця цифра, то, швидше за все, це призведе до уповільнення обміну речовин. Показник помітно вище за неї говорить про те, що ви їсте більше, ніж вам необхідно.

Інший спосіб з'ясування необхідного рівня калорій – ведення щоденника харчування. Потрібно вести облік того, скільки ви споживали калорій. Потім щодня скорочуйте по 50-100 ккал. У результаті, ви прийдете до такого рівня калорій, який сприятиме повільній, але при цьому стабільній втраті ваги, і вам вдасться скинути за 12-24 місяці п'ять кілограмів.

Чому потрібно уникати перекушування

Понеділок. Ви на роботі. Ви сьогодні поснідали. Ну чим можуть завадити два маленькі пончики, якщо їх з'їсти на роботі? У вівторок ви вплели кілька печінок перед вечерею. Така система весь тиждень. Можливо, ви над цим не замислюєтеся, але зайві 100 ккал на день обертаються вам за рік зайвими п'ятьма кілограмами!

Якщо у вас немає сил відмовитися від перекушування, то замініть продукти, що мають багато калорій, низькокалорійними. Прекрасна альтернатива - молода морква, повітряна кукурудза, а ще краще - соковитий селера.

Якщо ви з'їдатимете на 75 ккал менше кожен день, то вам пощастить втратити за 16 місяців 5 кіло.

Вечірні танці

Багатьом дискотека є світським заходом. Але танці – таке заняття, що допомагає спалювати зайві калорії. Не треба йти в кіно або кудись повечеряти, краще вирушайте на вечір. У вихідні потанцюйте по дві години (згорять 200 ккал за годину) і вам пощастить скинути за 21 місяць п'ять кілограмів. А якщо танцюватимете твіст або ламбаду, то схуднете всього лише за 11 місяців.

Користь приправ

Замініть майонез гірчицею до м'яса та олією до салату.

На одному морському судні кілька років тому кухарі розробили меню з низьким вмістом жирів. Тоді за півроку моряки, які мають надмірну вагу, позбулися в середньому від п'яти з половиною кілограмів. Наприклад, кухарі замінили вершкове масло у картопляному пюрі порошком-замінником зі смаком вершкового масла, а курку готували з знежиреними приправами: лимонним соком зі спеціями. Сильно змінить картину навіть звичайна заміна однієї приправи іншої.

При переході з майонезу на вашому щоденному бутерброді на гірчицю, ви приберете з раціону цілих 85 ккал, і тим самим ви позбавитеся п'яти кілограмів за 14 місяців.

Чому їсти потрібно повільно

Середньому "удаву" вдається заковтувати їжу за 12 хвилин. Такий підхід до харчування призводить до переїдання. Проблеми ожиріння вивчав Томас Уодлен, учений із Пенсільванського Університету. Він пояснює, що шлунку потрібно двадцять хвилин, щоб переслати сигнал мозку про те, що організм наситився. Заштовхуючи всередину обід всього за десять хвилин, ви не даєте часу власному організму, щоб зрозуміти: він уже не голодний.

Під час початкового етапу дослідження Уолден зі своїми колегами засікали час, протягом якого поїдалася контрольна їжа жінками, які сиділи на дієті. Пізніше цих жінок попросили їсти меншими шматочками, розжовувати повільніше і, коли жують, опускати столові прилади на стіл. Минуло 28 тижнів, і ті, хто їв повільно (вони витрачали на прийом їжі на чотири хвилини більше), позбулися зайвої ваги більше за інших. Якщо вечеряти повільніше, ви з'їсте замість чотирьох-два шматки піци, або замість великого стограмового гамбургера з такою ж порцією картоплі з'їсте маленький гамбургер і трохи картоплі фрі. Ви без напруги зможете прибирати щодня від 300 до 500 ккал і втрачати у вазі від 250 до 450 грамів на тиждень – а це за три-п'ять місяців – п'ять кілограмів.

Чому потрібно стежити за розміром порцій

Як говорив дієтолог Крістін Фанк (Портленд, штат Орегон): «Можливо, не для кожного доцільно враховувати те, скільки калорій ви поглинаєте в день. Однак вам все одно доведеться звернути увагу, скільки ви з'їдаєте».

Вченим із дослідницького центру при лікарні «Сент-Люкс-Рузвельт» у Нью-Йорку вдалося виявити, що надто великі порції були однією з причин безуспішних спроб схуднути. Деякі з тих людей, які страждали на ожиріння, вважали, що вони отримують трохи більше 1000 ккал на день, а насправді вони отримували вдвічі більше. Частково винні в тому розміри порцій. Наприклад, у великих бутербродах міститься від 140 до 250 грамів м'яса, а щоб насититися, достатньо 65-90 грамів.

Щоб облік того, скільки ви з'їдаєте, не забувайте періодично читати етикетки і користуватися мірним посудом і кухонними вагами. Провівши аналіз записів, ви легко зможете оцінити розмір порції. Скільки кіло ви зможете забрати?

Наприклад, зараз ви на десять відсотків недооцінили кількість калорій, спожитих вами. Якщо жінка думає, що отримує в день близько 1500 ккал, то треба вважати, що насправді їх 1750. Відмірявши порції так, щоб укластися в 1500 ккал, вам вдасться скоротити 150 ккал на день - тобто за вісім місяців мінус п'ять кілограмів. Чоловік, впевнений, що він поглинає 2000 ккал на день, швидше за все, отримає 2200 ккал.

Відрегулювавши розміри порції, і обмежуючись 2000 ккал на день, ви приберете 200 ккал на день і позбавитеся за шість місяців від п'яти кілограмів.

Не приймайте їжу вночі

Основна перешкода для схуднення – додаткова їжа після вечері. Якщо ви втомлюєтеся після роботи або від турбот з дітьми, ви з'їсте більше, ніж зазвичай, для підняття настрою.

Він запропонував розпланувати вечір таким чином, щоб не було спокус. Увечері можна погуляти поряд із будинком. Якщо немає сил відволіктися від думок про їжу, перехопіть чимось низькокалорійним, наприклад, свіжими фруктами.

Видаливши з раціону упаковку хрусткої картоплі або шоколадний батончик, ви вбережете себе за тиждень від 600 зайвих ккал. Протягом шести тижнів ви скинете півкіло; а п'ять кілограмів підуть за п'ятнадцять місяців.

Якщо взяти окремо, будь-який із названих десяти способів допоможе вам втратити зайву вагу. Результати виявляться повільно, проте вони залежать від змін у звичках, полегшуючи ваше життя. Секрет успішного схуднення полягає у зміні поганих звичок, які спочатку призвели вас до зайвої ваги.

Потрібно схуднути швидко, але тільки не знаєте, як це зробити? Виявляється, це не так складно! Існує багато способів швидкого схуднення, які є абсолютно нешкідливими для організму. Прочитайте статтю нижче, і ви зрозумієте, як це можна зробити.

Зайва вага сьогодні є досить поширеною проблемою. Багато жінок, дівчат у гонитві за стрункістю використовують різні методики, способи, дієти, вправи, аби лише скинути ненависні кілограми, які так псують зовнішній вигляд фігури.

Звичайно, легше скинути вагу, коли маєш достатню кількість часу, а що робити, коли часу зайвого практично немає, а схуднути потрібно і на багато? Наприклад, потрібно скинути кілограм 5-7 за тиждень до свята, до побачення або просто для походу на пляж.

Для цих випадків є ефективні методи схуднення, які гарантують скидання ваги за тиждень на 4-5 кг. Це дивно, але цілком можливо. Головне - потрібно мати бажання і ціль, тоді можна досягти всього і зробити свою фігуру ідеальною.

Міф чи все ж таки таке можливе?

Чи можливо схуднути на 5 кг на тиждень? Питання, яке хвилює всіх, хто хоч колись цікавився темою схуднення.

Напевно, багато хто засумнівається в тому, що за тиждень можна скинути 5 кілограм, але це не міф і цілком реально. Навіть є люди, які змогли в домашніх умовах досягти чудових результатів.

Для схуднення не потрібно виконання будь-яких неможливих завдань, не потрібно сидіти на одній воді, все абсолютно нешкідливе і, головне, швидко. Для цього потрібно прибрати зі свого раціону харчування деякі продукти та замінити їх на корисніші, але менш смачні.

Яка «ціна» у термінового схуднення

Однак варто пам'ятати і про неприємні наслідки від такого схуднення. Якщо уважно почитати багато сайтів та відгуки лікарів, то можна натрапити на негативну думку про це схуднення.

Адже не дарма швидке схуднення - це шкідливо для організму, навіть якщо застосовувати методи, що щадять, все одно це сильний стрес, який викликає неприємні проблеми для здоров'я всього організму.

Які наслідки може спричинити швидке схуднення:

Проблеми із травленням. Оскільки це сильний стрес для організму, різка зміна раціону харчування може спричинити проблеми травлення;
Порушення обміну речовин. Після дієти метаболізм може сповільнитись, а це може призвести до проблем зі здоров'ям, крім того, що втрачені кілограми можуть знову повернутися і іноді в подвійному обсязі;
Зниження захисних функцій організму; зниження імунної системи;
Виникнення порушень у роботі центральної нервової системи;
В результаті дієти можуть виникнути проблеми в загальному гормональному фоні та в роботі щитовидної залози;
Зниження рівня працездатності, погане самопочуття, жахливий настрій та депресивні стани;
Зниження якості зовнішнього вигляду шкіри, нігтів та волосся. Це може бути спричинене наслідками неповноцінного харчування.

Протипоказання

Практично будь-який дієтолог скаже, що таке схуднення шкідливе для організму. Тому перш ніж приступати до екстреного скидання ваги все-таки задуматися про необхідність застосування цих способів схуднення, може краще скористатися більш щадними і здоровими методами?

Крім цього, це схуднення підходить не кожному, бо має протипоказання. При яких станах не варто вдаватися до швидкого скидання ваги:

Цукровий діабет;
Гастрит;
Виразкове захворювання шлунка та дванадцятипалої кишки;
Різні алергічні реакції;
Захворювання печінки;
Проблеми з нирками.

Кажуть, що підрахунок калорій – правильний шлях до струнка тіла. Перевіримо? Згодом ви запам'ятаєте кількість калорій у тих чи інших продуктах і таблиця вже не знадобиться.

Страждаєте запорами? Сенадексин – це швидко рішення для вас. Докладно читайте, як його правильно приймати.

Деколи ми не помічаємо ті продукти, які нам можуть допомогти худнути. Наприклад, лимон. Дізнайтеся, як його вживати так, щоб швидше спалювали жирові прошарки на тілі.

Основні правила, складання програми

Жодне схуднення не обходиться без правильної програми. Програму слід складати відповідно до таких принципів та правил:

Як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою потужних дієт

Кефірна

Меню дієти виглядає так:

Понеділок – 5 відварених яєць або запечений картопляних бульб та 1,5 літра кефіру. Це їжа поділяється на 5-7 прийомів;
Вівторок – шматочок відвареної курки на 100 г або індички, кефір півтора літра;
Середовище – шматочок відвареної нежирної яловичини на 100 г, півтора літра кефіру;
Четвер – 100 г морської риби нежирного виду (мінтай, камбала, форель), кефір півтора літра;
П'ятниця – свіжі фрукти чи овочі близько 1 кг. Також потрібно випити півтора літра кефіру;
Субота – кефір – 2000 мл;
Неділя – мінеральна вода без газу – 2000 мл.

Гречана

Основа дієти – гречана каша. Вона не складна, легко переноситься та досить ситна. Однак після цього схуднення надовго відпаде бажання вживати гречану кашу.

На цій дієті за тиждень можна схуднути на 4-6 кг, для цього потрібно правильно приготувати гречану кашу. Для цього потрібно взяти гречану крупу, розраховану на 1 прийом, близько 5-7 ст. ложок і залити гарячою водою. Залишаємо її на ніч.

Наступного дня можна їсти кашу разом із кефіром чи нежирним йогуртом. Кашу можна їсти в необмеженій кількості, але головне немає за 4 години до сну. Кефіру або йогурту за день слід випивати півлітра.

Можна в день з'їсти будь-який фрукт, але не більше одного і не щодня. Також на день потрібно пити до 2 літрів води.

Дієта «Строкатий тиждень»

Отже, яке меню цього способу схуднення:

Перший день – кефірний. 1 літр кефіру розподіляється цілий день. Також можна з'їсти 1 ч. ложку меду та шматок відвареної курки на 100 грам в обідню пору. Випивається багато води;
Другий день – чорносливний.За весь день потрібно з'їсти більше півтори склянки чорносливу, запивати його слід трав'яним чаєм зі шматочком лимона і мінеральною водою без газу;
Третій день – сирний.За весь день з'їдається не більше 250 г нежирного сиру та волоські горіхи (5 штук). Можна сир змішати з горіхами. Запивається зеленим чаєм з скибочкою лимона і можна пити багато води;
Четвертий день – яблучний.За добу потрібно з'їсти півтора кг яблук, мед 20 грам. Запивається все чаєм на травах та водою у великій кількості;
П'ятий день – овочевий.Протягом усього дня можна їсти овочеві салати з будь-яких овочів – капусти, огірків, помідорів, кабачків, баклажанів, буряків, моркви. Заправляти слід кефіром чи нежирним йогуртом. В обід можна додати 100 г сиру. Запивати все слід чаєм на травах та водою;
Шостий день – курячий.За весь день слід з'їсти півтора кілограми відвареного курячого м'яса. Варити її потрібно в несолоному овочевому бульйоні із зеленню без солі та спецій. Пити потрібно чай на травах та багато води;
Сьомий день – овочевий.За весь день слід з'їсти півтора кг свіжих овочів та випити 1 склянку кефіру. Воду слід пити у необмеженій кількості.

Супова

Просто варіть легкий суп овочевий, але тільки на воді, а не на м'ясному бульйоні.

Додавати в блюдо можна будь-які овочі, які ви захочете, навіть картопля, але зовсім трохи, а ось морква, цибуля, селера, шпинат, перець, помідори, капусту – у необмеженій кількості.

Понеділок. Суп, його потрібно розділити на 3 прийоми – сніданок, обід та вечерю. У проміжках можна перекушувати фруктами, крім бананів та винограду;
Вівторок. Суп та 300 г свіжих овочів;
Середа. Суп та будь-які фрукти;
Четвер. Суп, будь-які овочі, 2 ківі;
П'ятниця. Суп, 2 свіжих помідори, 200 г відвареного курячого м'яса;
Субота. Суп, будь-які овочі, крім картоплі;
Неділя. Суп, 200 г відвареної каші з бурого рису або сочевиці.

Яблучно-кефірна

Це досить строга дієта і її зможе витримати не кожен. Все полягає у строгому меню.

За день слід з'їдати 6 яблук та випивати 6 склянок кефіру. Усі наступні 6 днів потрібно харчуватися також.

Другий варіант. Протягом трьох днів потрібно пити кефір по 1,5 літра за день. У наступні 3 дні потрібно їсти яблука до 1,5 кілограма на день.

Останній день слід пити кефір до 1,5 л на день. Протягом усієї дієти слід пити воду у необмеженій кількості.

Вправи для експрес-схуднення

Для того, щоб вищеописані дієти були ефективними та допомогли у схудненні, слід виконувати наступні вправи:

Насамперед виконуємо розминку – біг на місці, стрибки. Розминка триває 5 хвилин;
Потім беремо в руки гантелі і нахиляємося вперед паралельно до підлоги, руки внизу. Повільно підтягуємо руки до себе. Виконуємо по 8 разів на 4 підходи;
Далі випрямляємося, руки притиснуті з обох боків паралельно тілу. Піднімаємо руки нагору. Піднімаємо 8 разів на 4 підходи;
Млин. Встаємо прямо, ноги на ширині плечей. Нахиляємо корпус тіла вперед паралельно до підлоги, руки опущені вниз. Піднімаємо праву руку нагору, ліва опущена. Виконуємо обертання руками, при цьому рука, опущена вниз, повинна діставати носок протилежної ноги. Робимо по 10 разів на 4 підходи;
Прес живота. Для цього лягаємо на підлогу, руки заводимо за голову, починаємо піднімати тулуб і руками дістаємо до шкарпеток ніг. Робимо по 10 разів на 4 підходи.

Для того щоб обрана дієта була легкою та не болісною, можна при виникненні голоду перекушувати фруктами;
Їжте менше солодощів. Краще їх замінити сухофруктами;
Пийте більше води. Перед прийомом пиши краще випити склянку води це знизити почуття голоду та прискорити насичення;
Обмеження жирів. Краще зі свого раціону прибрати жирні сорти м'яса та риби. А салатні заправки варто замінити оливковою олією чи соком лимона;
Обов'язково виконуйте фізичні вправи;
Виключіть газовані напої;
Обмежте кількість їжі, що вживається, краще їсти часто, але в невеликих кількостях;
Заведіть щоденник харчування. За допомогою нього можна буде легко контролювати своє харчування.

Схуднути за короткий період – це непросте завдання, але за наявності мети та завзятості його можна здійснити.

Головне - не забувати про правила харчування та поради, тоді можна з легкістю досягти бажаного результату.

Крім цього, зовсім необов'язково голодувати та виснажувати свій організм фізичними вправами. Можна схуднути без застосування цих шкідливих для здоров'я заходів.

Всім доброго доби!

Сьогодні хочу розповісти Вам про дієту, яка перевернула моє уявлення про дієти. Голодати я не люблю, тому якщо і вдаюсь до всякого роду дієтам, то вибираю не голодні, але як правило виска у таких дієт дуже маленький. Тому коли я сіла на дієту Кохана, то очікувала побачити тижневий схил на вагах максимум кг 2, і була дуже приємно здивована, коли він склав не 2, і навіть не 3, а цілих 4,8 кг. Але думаю, Ви все зможете оцінити самі.

До початку дієти я підійшла з вагою 66,2 кг.

Суть дієти полягає у дотриманні протягом 7 днів особливого режиму харчування.

День перший- Питний: можна пити будь-яку рідину в необмеженій кількості, бажано без цукру: вода, кефір, курячий бульйон, соки, чай.

Мій раціон у цей день включав 0,5 л 1% кефіру, 300 мл курячого бульйону, 300 мл 1,5% питного йогурту, склянку яблучно-ожинового поки що без цукру, а також вода. Йогурт включила, щоб організм все ж таки отримав трохи вуглеводів і наступного дня я могла встати з ліжка.

День пройшов непогано, але все ж таки легка слабкість і бажання поїсти були.

Другий день- Овочевий: можна їсти будь-які овочі: огірки, морква, помідори, перець, капусту.

Вранці другого дня вага становила 65,3 кг.

У цей день мій раціон включав салат з огірка та редьки з цибулею та ложкою натурального йогурту, а також огірки з помідорами.

Третій день- Питний.

Вранці 3 дні вага становила 64,6 кг.

Мій раціон склали дитячий та томатний соки та напій Pulpy. .

Четвертий день- Фруктовий: можна їсти будь-які фрукти: яблука, апельсини, ківі, банани та інші, які Вам до душі, влітку можна вживати ягоди.

Вранці 4 дні вага становила 64 кг

Мій раціон у цей день складали полуниця, черешня, нектарини та персики, а також дитяче фруктове пюре.

П'ятий день– білковий: можна вживати будь-яку білкову їжу – куряча грудка, яйця, сир, йогурт.

Моя вага становила 63,3 кг

Мій раціон у цей день складали запечена куряча грудка з грибами, кефір з клітковиною, 2 яйця.

Шостий день- Питний.

Моя вага 62,4 кг.

Мій раціон йогурт та кефір Активіа, а також апельсиновий сік.

Сьомий день- Вихід з дієти, який передбачає харчування певними продуктами.

Вага становила 61,6 кг

Ранок – 2 варені яйця та чай

Перекус - будь-який фрукт (я їла ягоди жимолості)

Обід – легкий суп

Полудень – будь-який фрукт (у мене була заморожена малина)

Вечеря – салат із ложкою оливкової олії.

Підсумкова вага становила 61,4 кг. За тиждень – мінус 4,8 кг.

Зізнаюся, чесно тиждень я перенесла дуже легко, навіть коли готувала їсти чоловікові.

Єдиний мінус дієти виключно для мене - так це від фруктових днів у мене починав хворіти на шлунок, тому їх я переносила разом з омепразолом.

Питні дні перенесла легко за рахунок включення до раціону солодкого йогурту питного, судячи з результатів на вагу він особливо не вплинув. З фізичних навантажень була планка 3 підходи за хвилиною і прогулянки з дитиною по 1,5 – 2 години. Серед косметичних засобів використовувала кавовий скраб для тіла та зволожувала шкіру густою олією від Агафії. Вважаю, що дієта Кохана дійсно варта уваги тих, хто прагне скинути зайві кг. Результат Ви можете оцінити за фото.

09.01.2019 Дієтолог

Зайва вага переслідувала мене ще з підліткового віку. Я не знала, як схуднути на 5 кг за тиждень. Озброївшись підтримкою подруг, вирішила діяти та вивчити максимум інформації. Чому обрала саме такий короткий термін? Відповідь проста - закохалася. Тому скинути зайву вагу потрібно терміново.

Кількість кілограмів, що пішли, залежатиме від вихідних даних: чим відсоток жиру вищий за норму, тим більше вийде скинути, і п'ять кг не межа. дуже багато, залишається тільки підібрати потрібний варіант.

Способи схуднути на 5 кг за тиждень у домашніх умовах

Якщо хочете з гордістю дивитися на терези через 7 днів, тоді потрібно менше їсти, більше пити, збільшити фізичну активність. Очевидні речі, дотримання яких дуже скоро наблизить вас до вашої мрії.

Крім того, доведеться виховати силу волі у боротьбі з лінощами, змушуючи себе дотримуватися правил у харчуванні, тренуваннях, питному режимі.

Якщо ви не лінуєтеся, а йдеться про брак часу, інвестуйте певну суму на косметологічні процедури.

Прочитайте статтю до кінця та дізнаєтеся рецепт диво напою. З ним поділилася моя подруга, яка скинула 5 кг за короткий термін.

Правильне харчування та питний режим

Якщо розлучитися із зайвою вагою не вдається, озирнися назад і чесно зізнайтеся, що дієти працюють не завжди і здоровим харчуванням тут навіть не пахне.

На столі все ще домінують макарони із соковитою підливою, чи овочі із фруктами? З чого складається десерт: тістечка, цукерки, торти чи корисні сухофрукти? Чим закінчується вечеря: смажена картопля, чи салат із йогуртом?

Правильне харчування– це усунення акценту з легкозасвоюваної їжі на користь овочів, клітковини, обмеження жирних страв.

Тільки цього заходу недостатньо, щоб терміново схуднути протягом тижня. Кількість калорій слід зменшити на 300–500 одиниць. Цукорі, випічці, ковбасі, вареній і тим більше смаженій картопляці цього разу сказати «Ні». Їжте часто, але у невеликих кількостях, добре пережовуючи їжу.

Схуднути допоможе і звичайна питна вода. Почніть день зі склянки вологи, приготувавши органи травлення до роботи. Перед кожним прийомом їжі випийте ще стільки - аварійний сигнал насичення прийде раніше.

Якщо завдання – швидко схуднути лише за 7 днів, щоденний об'єм рідини, що випивається, повинен становити 1,5-2 л. З її допомогою вимиваються небезпечні продукти розкладання жирів, відновлюється еластичність шкіри, з її тенденцією до обвисання, коли організм вирішив прискорено худнути.

Регулярні фізичні вправи

Життя це рух. Чим більше активності, тим вона багатша, а швидкий обмін речовин не дає шансів на накопичення зайвої ваги. Сучасна реальність диктує малорухливий спосіб життя. Так організму, щоб схуднути, знадобиться штучне фізичне струс.

Додайте у свій порядок дня трохи спорту: 3–4 рази на тиждень, від 40 хвилин до години. Для жиросжигающего ефекту обов'язкові аеробні вправи, які розганяють кров, і підтяжки в'ялих м'язів – силові.

Косметичні процедури

В арсеналі індустрії краси існує ряд способів, які дозволяють м'яко запустити процес схуднення та покращити стан шкіри:

Апаратна пресотерапія- Вакуумний масаж на проблемних зонах. Сприяє жироспаленню проблемних місць фігури.
Моделюючий масаж- Вплив руками для корекції шару підшкірної жирової клітковини.
Поживний масаж- Прискорює метаболізм, є поштовхом для початку процесу спалювання жиру, бореться з целюлітом.
Ендермоліфт– поєднання вібрації та вакуумного масажу.
Обгортання- Сприяють очищенню, детоксикації, виведенню зайвої рідини, моделюють силует.
Інтраліпотерапія- безопераційна ліпосакція за допомогою ін'єкцій препарату, що вибірково розсмоктує жири в локальних точках тіла.

Найшвидші дієти для схуднення на 5 кг за 7 днів

Останній тренд моди – використовувати соду. Завдяки нейтралізації кислого вмісту шлунка та погіршення засвоюваності жирів схуднути на содовій дієті можна за тиждень. Але надмірне вживання призводить до пошкодження слизових оболонок, розладу травної системи, тому такий метод не беремо до уваги.

Розподілити готову кашу на кількість їжі протягом дня і часто їсти невеликими порціями – так весь тиждень. Чи не солити, не заправляти. Обов'язковий прийом вітамінів.

Кефір

Меню щодня:

Знежирений йогурт 1% - 1,5 л.
Свіжі овочі.
Зелені яблука.
Мінеральна вода, чай із імбиром, без цукру.
100 г вареного пісного м'яса.
Несолодкі фрукти.
Мінералка.
Свіжі овочі.

На воді та яблуках

План харчування на тиждень, який дає можливість дуже ефективно схуднути:

Щодня 1,5-2 кг яблук, пити до 2-2,5 л води. Часто потроху.

Як швидко без дієти схуднути підлітку

Жорсткі обмеження протипоказані для організму, що росте. Тоді як позбутися зайвих кілограмів без дієти?

Необхідно виключити з раціону напівфабрикати: котлети, пельмені та подібні (вони містять багато жиру), торт та солодощі: тістечка, булочки, цукерки. Замість білого хліба – житній. Про шкоду фастфуду говорити зайве.
У раціоні має бути багато сирих овочів, фруктів (постійно), супи треба варити без м'яса. Від смаженого доведеться відмовитись.
Розмір порції має бути невеликий, їсти потрібно часто.

Намагатися схуднути за розміреного способу життя – явища несумісні, тому фізична активність необхідна. Чим швидше ви хочете відновити звичну вагу, тим повинні бути вищими за навантаження.

Правила нескладні, і вам не важко на їх основі придумати меню:

Вибирайте якнайменше оброблені продукти – курячі грудки, маложирний білий сир, яйця, натуральний йогурт без цукру, знежирене молоко, овочі як перекушування.
Олія в мінімальних кількостях - змащуйте сковороду пензликом замість лити на неї. У салати додавайте столову ложку оливкової олії.
Їжте висівки - додавати по ложці в йогурт, супи, салати.
Обмежте вуглеводи – хліб, макарони, рис; на день дозволяється до 2 скибочок цільнозернового хліба або 2 столові ложки гречаної крупи.
Забудьте про існування цукру та солодощів.
Відмовтеся від кави (можна 1 чашку на день) та алкоголю, випивайте багато рідини та зелений чай (2 літри на день).
Намагайтеся якнайменше солити, для надання смаку стравам користуйтеся травами.
Їжте із маленьких тарілок. Завдяки цьому з'їсте на 20% менше.
Після кількох укусів відкладіть вилку. Дайте більше часу імпульсам ситого живота дістатися мозку.
Обов'язково склянку води за 30 хвилин до їди.
Суп на основі бульйону задовольнить найвовчий апетит і вже не потягне на відбивну з картоплею фрі.
Протягом дня намагайся пити воду. Чи знаєте ви, що почуття спраги виникає лише тоді, коли організм зневоднений? Тому пийте часто, не чекаючи, поки спрага дасть про себе знати.

Рецепт чарівного напою, який розганяє метаболізм

Як і обіцяла ділюся шикарним рецептом для покращення обміну речовин:

Закип'ятіть 1 літр води,
1 паличка кориці (порошок не підійде),
5 лаврового листя.

Це неймовірно смачно! Коли йдеться про метаболізм, важливо пам'ятати, що найкращий час для його прискорення, це пробудження організму ранній ранок. Випийте першу чашку натще. Другу одразу після сніданку, третю – увечері.

Рецепт обіцяє, що 3 чашки такого чаю на день обов'язково позбавить жиру та целюліту з найважливіших ваших місць. Тестувала на собі ефект приголомшливий.

Є протипоказання до вживання кориці та лаврушки – алергія.

Марина Ігнатьєва

Час на читання: 6 хвилин

А А

Що ж, життя розпорядилося так, що зайвої ваги набралося близько 10 кілограмів і скинути його потрібно в максимально короткі терміни. У цьому вам допоможуть дієти, представлені нижче.

Голодна дієта

Дуже ефективна. Допомагає скинути 5-7 кілограмів за тиждень. Але для такої дієти потрібна велика сила волі.

День 1.Пляшка мінеральної води. Поділяєте на 6 порції, які випиваєте протягом дня.

2 день. 1л молока. Як і першого дня розділяєте літр на 5-6 частин. П'єте протягом дня.

3 день.Знову мінеральна вода.

4 день.У цей день можна дозволити собі велику порцію салату з капусти, помідорів, огірків, зелені. Заправляти олією.

5 день. 1л молока.

6 день.На сніданок яйце та чашку чаю без цукру. На другий сніданок склянку овочевого бульйону з будь-яких овочів: картоплі, моркви, капусти, перцю. На обід 100г м'яча та 100г зеленого горошку. На полудень — яблуко. На вечерю – яблуко.

7 день. 100г сиру, склянка молока та пляшка кефіру. Увечері лише склянка чаю.

Боннський суп

В основі цієї дієти лежить жироспалюючий суп. Їсти його можна скільки завгодно. Чим більше супу ви з'їсте - тим більше скинете кілограм.

Складові:

1-2 цибулини,
300г селери,
2-3 помідори або 100г томатного соку,
1-2 зелених перцю,
Маленький качан капусти,
Морква

Всі інгредієнти дрібно нарізають, заливають водою і ставлять на великий вогонь на 10 хвилин, потім зменшують вогонь і варять доти, поки овочі не стануть м'якими. Суп варто їсти протягом дня, як тільки з'являється почуття голоду.

П'ять веселих плавлених сирків

Дієта низькокалорійна та розрахована на тиждень. А келих вина, який входить у дієту, притуплює почуття голоду перед сном і допомагає пережити саму дієту.

Сніданок.Плавлений сир. Чай без цукру.
Обід.Варене яйце та один помідор.
Полудень.Одне більше яблуко.
Вечеря. 200г сиру, один огірок, зелень.

Перед сном келих вина.

Кефірна дієта

Ця дієта допомагає не лише в найкоротші терміни скинути зайві кілограми, а й нормалізувати стан шлунково-кишкового тракту, покращити роботу кровоносної та нервової системи. Вона корисна ще й тим, хто має жирну шкіру, оскільки нормалізує вироблення шкірного сала.

День 1. 1,5л кефіру, 3 відварені картоплини.

2 день. 1,5л кефіру, 100г філе курки.

3 день. 1,5л кефіру, 100г будь-якого нежирного м'яса.

4 день. 1,5л кефіру, 100 г відвареної риби.

5 день. 1,5л кефіру, овочі та фрукти (будь-які крім банана та винограду).

6 день. 1,5л кефіру.

7 день.Мінеральна вода.

Кавунова дієта для схуднення

Як правило, у звичайному раціоні кавун є десертом. На час дієти кавун ставати вашою основною стравою. Кавун активно виводить не лише токсини та шлаки, а й зайві кілограми.

Сніданок:каша, нежирний твердий сир, овочі.
Обід:відварена риба чи нежирне м'ясо, овочі, приготовані на пару.
Вечеря:Кавун. У розрахунку 1 кг кавуна на 1 кг ваги.

А Ви куштували ці дієти? Скільки скинули кілограм?