М'язова пам'ять: дивовижний феномен людського організму. Вправи у розвиток м'язової пам'яті

Як м'язова пам'ять допомагає набрати масу та розвинути силу? Дізнайтеся, як це явище сприяє набору м'язової маси після перерви у тренуваннях.

Багато хто скептично ставиться до такого явища, як м'язова пам'ять. Може, сама ця назва не зовсім правильно відображає суть, але це науково доведений феномен. М'язова пам'ять справді існує, і це одна з довгострокових переваг тренувань у тренажерному залі та здорового способу життя. Сьогодні ми розберемо, що таке м'язова пам'ять, як вона працює та в чому її користь.

Що таке м'язова пам'ять?

Одна з причин росту м'язів – здатність м'язових клітин збільшуватись у розмірах. Вони стають більшими, діляться і створюють м'язову тканину.

Підсумок

Тренуватися в тренажерному залі – майже те саме, що їздити на велосипеді. Якщо ви вже розумієте, як потрібно тренуватися, вам простіше повернутися до тренувань навіть після тривалої перерви. Це можливо завдяки м'язовій пам'яті.

Організм людини є дивовижним за своєю натурою механізмом, який запам'ятовує багато відчуттів та активує їх у потрібний момент. Не дарма деяких мучать психосоматичні захворювання, вигадані самими людьми за відсутності реального порушення. У цьому матеріалі мова піде не про це, а про м'язову пам'ять та її роль у житті людини.

Що являє собою м'язова пам'ять?

М'язову пам'ять називають процес перебудови клітин, що відбувається в результаті певних фізичних навантажень. Багато вчених вже доводили, що м'язові волокна мають свою пам'ять, яка пов'язана з утворенням нових ядер у них. З розростанням кількості ядер пов'язане і м'язове зростання.

Завдяки м'язовій пам'яті внаслідок структурних змін у м'язових та нервових клітинах людина швидко відновлює фізичну форму або певні напрацьовані навички навіть після тривалої перерви (наприклад, за відсутності можливості відвідувати тренажерний зал протягом 2-3 місяців і більше).

Завдяки м'язовій пам'яті м'язи фіксують техніку виконання різних вправ, плавання або присідання зі штангою. Навіть після тривалої перерви ви швидко згадаєте техніку і невдовзі повернете попередні результати.

Також зазначимо, що м'язова пам'ять у дітей розвинена негаразд, як в людей дорослого віку.

Як працює м'язова пам'ять?

Розглянемо принцип її на практичному прикладі. Припустимо, ви відвідуєте спортзал, бігаєте або займаєтеся іншим видом спорту з метою досягнення результатів спалювання жиру або набору м'язової маси. З якоїсь причини вам потрібно зробити перерву і тимчасово відмовитися від тренувань: травма, зміна роботи, проблеми фінансового характеру, відсутність часу. У більшості спортсменів такі перерви викликають негативні емоції, оскільки їм здається, що все потрібно буде починати спочатку. Вони помиляються, адже на допомогу приходить м'язова пам'ять.

При досягненні певних результатів навіть після досить тривалої перерви спортсменам вдається порівняно короткі терміни повернути колишню форму. Багато що залежить від індивідуальних особливостей, тренувальної програми та її інтенсивності, тривалості перерви та м'язової атрофії. У середньому атлети, які займаються до півроку, повертають колишню форму протягом трьох місяців, котрий іноді швидше.

Чи можна розвивати м'язову пам'ять?

Чи існує м'язова пам'ять, сумнівів у вас більше не повинно бути, але чи можна її розвинути? Якщо врахувати, що регулярні та тривалі тренування покращують пам'ять м'язів, можна припускати можливість її розвитку. Для цього потрібен наполегливий тренінг та поступове покращення спортивних результатів.

Запам'ятовує здатність м'язових тканин розвивається краще в тому випадку, коли в волокнах міститься достатня кількість додаткових ядер. Без довгих і старанних тренувань це неможливо, тобто чим краще розвинена м'язова маса та силові показники, тим швидше тренуватиметься пам'ять м'язів.

Тренування для м'язової пам'яті

М'язова пам'ять не ділиться на види, проте тренувати її можна не лише фізичними навантаженнями, а й психологічно. Основується такий тренінг на самонавіянні та допомагає досягати більш високих результатів за допомогою тренувань у спортзалі. Вам це може здатися безглуздим, але інтенсивні заняття дають свої результати:

• Перед сном заплющуйте очі і уявляйте своє тіло досконало, яким ви мрієте його бачити. Прокидаючись вночі і знову занурюючись у сон, намагайтеся робити те саме. Новачкам такий психологічний тренінг дається важко, але до цього можна звикнути.
• Уявіть, ніби тримайте в руках розпечену кулю. Намагайтеся його відчути, а потім катайте його по тілу. Уявіть, ніби він прикочується до горла, перенаправте в область сонячного сплетення, а потім в кульшову зону і в кінці до ніг. Ця незвичайна вправа краще робити перед сном, а спрямована на встановлення нових зв'язків між мозком і нервовими закінченнями.

Підведемо підсумок

Не можна однозначно сказати, скільки часу тримається м'язова пам'ять і як швидко може відновитися. Головне запам'ятайте, що тимчасова відмова від тренувань та втрата результатів – це не привід для розпачу. М'язова пам'ять зберігається досить довго і допоможе повернути всі показники у досить стислий термін.

Моя повага, шановні пані та панове! Сьогодні ми поговоримо про таке незвичайне явище у бодібілдингу, як м'язова пам'ять. Можливо, хтось із Вас чув про неї, можливо, хтось не лише чув, а й знайомий із нею особисто. У будь-якому випадку, я вважаю, тема гідна нашої найпильнішої уваги, а тому не будемо ходити навколо та навколо і відразу ж почнемо. Отже, у цій нотатці ми з'ясуємо, що таке м'язова пам'ять, яку роль вона грає у бодібілдингу, і як це явище необхідно використовувати з користю для тіла.

Ну як, заінтригував? ... Тоді поїхали.

Бодібілдинг та м'язова пам'ять

У Вас виникала така ситуація, коли Ви ще тільки набрали в пошуковій системі потрібний запит і сторінка ще не завантажилася, а Ви вже поставили курсор мишки туди, куди потрібно клікнути? Так от, можна сказати, що м'язова пам'ять – це аналогічний стан. Тобто. коли дія за фактом ще не відбулася, але Ваш мозок вже пам'ятає, що потрібно робити, оскільки ця операція йому знайома. Якщо подивитися на спорт, у тому числі і бодібілдинг, то найбільш яскравим прикладом такої пам'яті може бути разюче-швидкі зміни в композиції тіла людини, яка раніше (досить тривало)займався спортом, але потім пішов у "мирське" життя і втратив колишню форму. Мені досить часто доводиться бачити таких людей, які за лічені місяці з "амебо-подібної" форми перетворюються на статних атлетів, якими колись вони були.

Так от, пов'язане таке перетворення (зокрема) з м'язовою пам'яттю організму. Якщо ще простіше, то інтенсивні навантаження надовго залишають свій слід у м'язових клітинах. Тому, якщо поставити в один ряд у минулому тренованої людини та новачка, то форму швидше набере "старий", т.к. його організм уже колись проходив усі кола роботи із залізом.

Яскравим прикладом м'язової пам'яті може служити практично будь-який професійний бодібілдер, який за різними обставинами на якийсь час залишив залізний спорт і злегка “піддув” і заплив жиром, а потім рекордно швидко набрав свою найкращу форму і граючи виграв пару-трійку турнірів після своєї тривалої відсутності.

Отже, який механізм та причини виникнення м'язової пам'яті? Деякі вчені розуми пов'язували таке явище з роботою ЦНС, проте останні дослідження показали, що м'язові волокна мають власну пам'ять, і їх механізм пов'язаний з виникненням нових ядер.

З чого складаються м'язи

Всі ми чудово пам'ятаємо, що м'язову тканину складають м'язові волокна, які за своєю природою дуже довгі, тонкі та багатоядерні. Так ось, при активних тренуваннях – це наслідок збільшення кількості ядер у клітинах м'язових атлета. Чим більше ядер, тим більше одночасно працюючих генів, які працюють над синтезом більшої кількості скорочувальних м'язових білків (актину та міозину).

Усі зміни, які відбуваються ядерному рівні – залишаються надовго, тобто. додаткові ядра не зникнуть навіть при довгій м'язовій атрофії, вони просто "заснуть", знизивши свою функціональну активність, і чекатимуть на свою "зоряну годину".

Примітка:

У міру збільшення м'язів (після) у атлета також розвивається кісткова та серцево-судинна системи. Розвиток останніх істотно поступається прогресу м'язів, проте внаслідок відсутності навантажень, м'язи “здуваються” першими, тоді як перераховані вище системи здають свої позиції набагато повільніше. По відновленню тренувань організм вже має певний фундамент і йому залишається “наростити на нього м'ясо”.

Виходить, що основу м'язової пам'яті становлять нові ядра. Як тільки навантаження на м'язи відновлюється, додаткові ядра починають активно включатися в роботу, при цьому синтез білків збільшується, і м'яз зростає набагато швидше, ніж при першому тренуванні. Найшвидше зростання забезпечується матеріальною базою у вигляді зайвої ДНК. Утворення нових ядер у клітинах м'язів відбувається завдяки клітинам-сателітам, що діляться шляхом мітозу. Чим людина старша, тим нижча її здатність організму до поділу. Тому якщо "вікова людина" не тягала залізо в молодості, то йому буде важко накачати собі м'язи.

Якщо йти “хімозним шляхом” - , всі вони, як і силові тренування, збільшують кількість ядер, причому їх “допінговий ефект” майже постійний – тобто. створені додаткові ядра нікуди не зникають.

Взагалі, до явища м'язової пам'яті варто ставитися як до природного явища, адже людина – істота соціальна, і вона не може лише постійно “шукати” в залі. Є особисте життя, сімейні обставини, проблеми зрештою. Тому щойно організм відчуває, що змінилися і більше немає колишнього рівня фізичної активності, він автоматично переключається в “анабіозний” режим оптимізації витрати енергії. Тобто. він реально розуміє, що тягати більше нічого і йому просто не потрібен той накопичений раніше рівень м'язової маси та сили. Організм самостійно переключається на більш "щадний" режим свого існування, знижуючи спочатку витривалі та силові показники, а потім і рівень м'язової маси.

Примітка:

Культуристи, які мали річна пауза в тренуваннях, втрачають до 50% своїх фізичних показників.

Механізми спрацьовування м'язової пам'яті

Припустимо, Ви випали зі своєї на цілий рік, а потім вирішили надолужити втрачене. Так ось, завдяки м'язовій пам'яті, перший показник, який відновиться в організмі найбільш швидко - силова витривалість. Тобто. Ваш організм зможе знову запустити свою здатність виробляти потрібну кількість АТФ, яку він виробляв раніше. При поверненні тренувань у нормальне русло посилюється внутрішнє дихання клітини, це сприяє посиленому синтезу білків, які відповідають за синтез АТФ та процеси гліколізу.

За допомогою м'язової пам'яті (МП) у роботу включаються резервні капіляри, це дозволяє посилити кровопостачання м'язів та збільшити поглинання кисню клітинами. За рахунок надлишку кисню відбувається посилене утворення скорочувальних білків.

Також найактивнішу участь у процесах м'язової пам'яті беруть нервові системи - ЦНС (центральна) та ПНР (периферична). Досягнуті результати (взяті робочі ваги, м'язові об'єми), Які раніше мали місце, записуються на "корочку" і зберігаються в пам'яті тривалий час. Як тільки починаються тренування, всі ці дані знову вивантажуються, і атлет дуже швидко прогресує як в м'язовій масі, так і в координації - організм відновлює нейронні зв'язки, що вже існували раніше. (містки між м'язами та нервами)протягом 3-5 місяців. На освіту нових нейронів може спокійно піти до 1.5 років.

Найпростіше порівняти механізми впливу м'язової пам'яті на організм із іржавим дроворубом, якого давно не змащували і тут раптом вирішили ним зайнятися. Як тільки масло починає надходити, відразу всі шестерні починають крутитися в потрібному напрямку і з колишньою швидкістю.

Отже, це ми заклали якусь теоретичну базу, тепер трохи поринемо в практику.

М'язова пам'ять: практичні аспекти

У цьому розділі ми поговоримо науковою мовою про МП та дізнаємося, як її можна розвинути.

Сама м'язова пам'ять має на увазі ідею, що мускулатура визначає і запам'ятовує моделі положення та руху тіла. Ці моделі запам'ятовуються на деякому психофізичному рівні та працюють далі без нашої свідомої участі. М'язи запам'ятовують певні моделі м'язового скорочення під час рухів у вправах.

Практикуючи певні дії щоразу, ми навчаємо свій мозок виконувати складні координаційні рухи з мінімальною чи без якоїсь певної його частини участі. Вся ця діяльність керується волею м'язових скорочень первинної моторної кори головного мозку. Як тільки рух-шаблон запам'ятовується моторною корою, він передається в базальні (підкіркові) ядра, розташовані глибоко всередині головного мозку. Тому цілком можливо, щоб люди, виконуючи складні координаційні рухи, думали про щось зовсім інше.

Примітка:

Базальні ядра - нейронний комплекс вузлів, залучений до рухових функцій.

Щодо м'язової пам'яті існує серйозна помилка щодо того, де вона знаходиться. Більшість джерел стверджують, що в самій м'язовій тканині, проте це не так. Вона знаходиться не в самому м'язі, а в нервовій системі, що контролює всю м'язову діяльність.

Втім, м'язова пам'ять не зберігається в підкіркових ядрах, вона "мешкає" в області мозку під назвою гамма-мотонейрон. Ці нейрони забезпечують всю моторику організму (її координацію) та підтримують м'язовий тонус. Називають їх по тому м'язі, який вони надають руху, іннервують (литкова, чотириголова і т.п.).

Гамма-мотонейрони контролюють м'язовий тонус за допомогою “веретенних” м'язових волокон. Ці волокна – спеціалізований тип м'язової клітини, дуже чутливі до розтягування. Вони розташовані на "черевці" м'язи і лежать паралельно до звичайних м'язових волокон.

Коли м'язи або занадто швидко, або занадто сильно розтягуються в довжину, "веречені" м'язові волокна стимулюються і посилають імпульс за допомогою сенсорних. (чутливих)нейронів у спинний мозок. Ці чутливі нейрони викликають рефлекс повільних мотонейронів LMNs (lower motor neurons), які змушують посилати сигнал для скорочення звичайних м'язових волокон м'язів та їх синергістів.

Якщо відійти від науки і сказати простою звичайною мовою, то під час виконання будь-якої вправи встановлюється стійкий канал (двосторонній зворотний зв'язок)між головним мозком та м'язовими волокнами. Ці волокна, спілкуючись між собою, звітують "вищої інстанції" - головному мозку, про виконану роботу, про підняту вагу, кількість повторень і так далі. Мозок усі ці дані систематизує, запам'ятовує та зберігає. Всі ці дії формують стійкий зв'язок під назвою м'язова пам'ять. Чим більше і довше ми тренуємося, тим сильнішою стає наша м'язова пам'ять.

Всім без винятку атлетам варто мати на увазі, що якщо постійно виконувати одну і ту ж тренувальну програму і не вносити жодних змін, то м'язи просто до неї звикнуть і будуть дуже слабко відгукуватися. Тому, щоб постійно дивувати м'язову пам'ять і не впасти в склероз, необхідно періодично давати струс організму у вигляді кардинальної зміни тренувань та типів вправ (наприклад, скористатися послугами).

Ну і насамкінець запам'ятайте наступні невеликі поради, які позитивно позначаться на Вашій м'язовій пам'яті:

• Час минає як пісок, тому чим старшим Ви стаєте, тим менше часу Ви залишаєте на запам'ятовування своїм м'язам – поспішіть у бій;
• Вчитеся виконувати відразу всі вправи правильно - перевчуватися набагато складніше, ніж вчитися заново. Пам'ять все вбирає як губка, тому Ваші "корявості" з часом все одно вийдуть Вам боком;
• Вкажіть потрібний напрямок своєї м'язової пам'яті, тобто. помістіть себе в середу, в якій Ви потенційно можете або хочете опинитися. Наприклад, любите гори – робіть пробіжки схилами.

Власне, це було останнє, про що я хотів розповісти Вам.

Післямова

Сьогодні ми розібрали дуже цікаве явище у бодібілдингу під назвою м'язова пам'ять. Сприймайте її як своєрідні капіталовкладення, свій банківський внесок у чорний день фітнес та бодібілдінг-безгрошів'я:). Це той рятівний місток, який навіть через багато років може привести Вас до оптимальної фізичної форми. Головне, необхідно закласти основи поки не пізно, тому всі дружно дуємо в зал нарощувати обсяги м'язової пам'яті.

PS.Не забувайте про коментарі, вони завжди до Ваших послуг!

Я дуже радий вітати вас, друзі! Сьогодні чудова тема! Я розповім вам про таку здатність нашого організму як м'язова пам'ять. Впевнений, що про таку річ просто необхідно знати, якщо ви збираєтеся займатися вдосконаленням свого тіла та розуму. Адже, як правило, одне без іншого неможливе.

Спочатку я хотів поміркувати з вами щодо того, що стало таким модним всюди, але потім вирішив, що спочатку треба розібрати якнайбільше речей, які дадуть вам чітке розуміння можливостей вашого організму.

Існують дві абсолютно протилежні точки зору щодо збереження маси та сили після повного припинення тренувань:

• Прихильники першої точки зору вважають, що після того, як спортсмен припинив тренування, він повністю втратить свою м'язову масу і всі силові показники;
• Друга точка зору говорить про те, що спортсмен, що кинув тренування, втратить тільки якусь частину своєї маси і сили.

Хто ж має рацію? НІХТО! Обидві погляди неправильні.

Ви можете втратити масу і силу після того як кинули тренування, але таким, яким ви були раніше, ви НЕ СТАНЕТЕ НІКОЛИ!

Практично всі більш менш грамотні хлопці «у гойдалці», не кажучи про професійних бодібілдерів, знайомі з поняттям «м'язова пам'ять». Чи чули ви про такі випадки, коли атлет, що давно не тренується, відновлював свої силові та інші спортивні показники буквально за кілька місяців? Впевнений, що так.

Я й сам можу вам принести приклад. Арнольд Шварцнеггер. Я вже розповідав про це, але нагадаю ще раз. Арнольд після довгої перерви (тоді він уже виграв титул «Містер Олімпія» 6 разів) знову вирішив взяти участь у цьому змаганні та за кілька місяців відновив колишню форму! Причому це дозволило йому здобути перемогу всьоме!

Таких прикладів багато. Навіть не на професійній арені. Можу сказати навіть на своєму прикладі. В армії нам не дозволяли займатися у спортзалі (спочатку на КМБ, а потім старослужбовці), а я до цього займався бодібілдингом 2 роки. Звичайно м'язова маса почала йти, але після того, як я через півроку знову почав займатися, я набрав зверху ще 7 кг м'язової маси!

М'язова пам'ять дозволить вам набрати свої попередні результати набагато швидше, ніж якщо б ви не тренувалися до цього ніколи.

У нашому житті трапляється купа речей, які справді ускладнять можливість тренінгу. Відрядження, переїзди, зміна роботи, травма чи хвороба тощо. Але що тоді буде з нашим тілом?

Розтренованість

Розтренованість– це саме те, що з нами станеться. Наше тіло ЗАВЖДИ намагається мінімізувати витрати енергії, т.к. любить заощаджувати. А як ми вже говорили раніше, м'язи потребують багато енергії!

Уявіть собі завод, який припинив випускати якусь продукцію. Чи вигідно йому тримати та платити зарплату тим працівникам, які працювали над її виробництвом? Звичайно, ні! Цих співробітників просто звільняють.

Те саме відбувається і з функціями організму, що не використовуються, а так само з нашими м'язами… Він «звільняє» ті з них, які йому зараз не потрібні. Сенс їх тримати?

Спочатку ми втрачаємо свою витривалість, потім йде частина м'язової маси, а потім починається скорочення силових показників. Причому процес цей, аж ніяк, не швидкий і відбувається східчасто.

У перші 2 місяці ми втрачаємо понад 15-30% наших результатів. Після цього процес сповільнюється. Багато спортсменів і через рік зберігають 30-50% натренованих функцій.

А так само, чим довше до цього тренувався спортсмен, тим менше його втрати в силі і м'язовій масі, а так само втрата відбуватиметься набагато повільніше. Відновлення до колишнього рівня так само відбуватиметься набагато швидше.

Якщо процес повернення до тренувань проходитиме грамотно, то вже через 2-3 місяці можна повернути все втрачене назад! Все це завдяки м'язовій пам'яті.

Спочатку до вас повернеться сила, координація та витривалість. Потім повільніше повертатиметься м'язова маса. Найповільніше повертатиметься сила нервового імпульсу, за допомогою якої ми набагато краще можемо скорочувати наші м'язи.

Позитивна сторона перерв у тренінгу

Після перерви в тренінгу в роботу включаються більше м'язових волокон, ніж працювали раніше. Це пояснює те, чому можна відносно швидко повернутися до попередньої форми. Такі можливості відкриває перед нами м'язова пам'ять та періодизація навантажень у спорті.

Періодично у тренінгу настає так зване «плато», коли ваші показники маси та сили практично стоять на місці. Не виключено, що якраз ефект «м'язової пам'яті» після гарного відпочинку допоможе вам подолати «мертву точку».

Так само хоча б тижневий відпочинок, після кількох місяців важкого тренінгу буде корисним, т.к. це добре «перезавантажить» вашу систему, і ви з новими силами зможете досягати кращих результатів.

Тому не бійтеся залишити на якийсь час тренування, якщо це дійсно потрібно. Адже тіло це ваш пластилін, який завжди з вами.

P.S. Підписуйтесь на оновлення блогу. Далі буде тільки крутіше.

З повагою та найкращими побажаннями, !

М'язова пам'ятьце довгострокові структурні зміни м'язових та нервових клітин, які розвиваються під впливом фізичних тренувань та забезпечують швидке відновлення спортивної форми після тривалого відпочинку. Після травми, народження дитини та безлічі інших обставин професійним спортсменам часом доводиться на якийсь час припиняти тренування.

При цьому без навантаження м'язи атрофуються - міоцити скорочуються в обсязі, оскільки для підтримки низького рівня фізичної активності потрібно менше органел та цитоплазми. Проте, якщо атлети вирішують повернутися у спорт та відновлюють тренування, фізична форма повертається порівняно швидко. Їм потрібно менше часу, щоб збільшити обсяг м'язів, силу та витривалість, ніж новачкам.

Механізм м'язової пам'яті

Перебудова нервових клітин

Явище м'язової пам'яті відоме вже давно, а його причини спортивні медики пов'язують із роботою нервової системи, а саме посиленням збудливості моторних нейронів та появою нових синапсів, що призводить до покращення нервово-м'язового сполучення.

У моторній корі тренованого атлета, що приступив до тренінгу після перерви, відбувається прискорене зростання нових судин і поліпшення живлення рухових областей, секретуються нейротрофічні фактори.

Перебудова м'язових клітин

Норвезькі вчені під керівництвом Kristian Gundersen (University of Oslo) показали, що м'язові волокна мають власну пам'ять і її механізм пов'язаний з появою нових ядер. М'язові волокна – клітини, що утворюють м'язову тканину, дуже довгі (до 20 см) та тонкі (до 100 мкм). Зазвичай їхня довжина дорівнює довжині м'яза. Крім того, м'язові волокна містять багато ядер - це одні з небагатьох багатоядерних клітин у хребетних тварин.

Детальний опис дослідження

У дослідах на мишах, щоб навантажити м'яз гомілки extensor digitorum longus (EDL) - довгий розгинач пальців, вони частково видалили інший м'яз - tibialis anterior muscle (лат.), або передній великогомілковий. Так як частково віддалений м'яз діє в тому ж напрямку, що і вивчається, в результаті операції EDL отримала додаткове навантаження. Через різні терміни після операції вчені поспостерігали, що відбувається з м'язом. За 21 день м'язові волокна EDL стали помітно товщі: площа поперечного перерізу збільшилася на 35%. Але ці зміни виявилися не єдиними. У м'язових клітинах-волокнах стало на 54% більше ядер. Причому, як показав аналіз, збільшення кількості ядер за часом передувало зростання товщини. Ядра почали множитися на шостий день посиленого навантаження на м'язи, і їхня кількість стабілізувалася на 11-й день. А товщина волокна почала зростати на дев'ятий день і зупинилася на 14-й. З іншої групи мишей проробили те саме і спостерігали за ними два тижні. На 14-й день після операції в м'язових волокнах стало на 37% більше ядер, а товщина волокон збільшилася на 35%. Після цього біологи імітували припинення тренування м'яза - для цього вони просто перерізали нерв, що йде до нього. Протягом наступних 14 днів м'яз атрофувався: товщина волокон зменшилася на 40% від найбільшого значення. А кількість додаткових ядер залишилася на колишньому рівні.

Науковий експеримент показав, що зростання м'язової маси при тренуванні – наслідок збільшеної кількості ядер у м'язових клітинах. Більше ядер означає більше працюючих генів, які керують синтезом більшої кількості скорочувальних білків м'яза – актину та міозину. Ця зміна надовго – додаткові ядра не зникли навіть після трьох місяців м'язової атрофії. Останній результат був несподіваним, оскільки передбачалося, що зайві ядра незабаром будуть знищені шляхом апоптозу, проте цього не сталося. Ядра просто знижували функціональну активність і перебували в режимі очікування.

Вчені зробили висновок, що саме нові ядра і складають основу м'язової пам'яті, яка реалізується на рівні клітини. З поновленням навантаження додаткові ядра починають активно функціонувати: посилюються синтез білка та гіпертрофічні процеси, що регулюються ядерними ДНК.

Нові ядра в м'язових волокнах утворюються завдяки злиттю з клітин-міосателітам, які діляться шляхом мітозу. З віком їхня здатність до поділу знижується. З цієї причини літній людині буде важко накачати м'язи, якщо вона не тренувалася в молодості. А повернути фізичну форму значно простіше.