Навчитися бойових прийомів. Секрети ефективної самооборони. Основні прийоми захисту

Щоб мати можливість дати відсіч кривдникам або захистити себе в екстремальній ситуації, необов'язково десяток років вивчати бойові мистецтва під керівництвом сивобородих майстрів. Самообороні можна навчитися й у домашніх умовах.

Вам знадобиться

• - Час;
• - сила волі;
• - спортивний інвентар;
• - відеоплеєр чи комп'ютер.

Інструкція

Самооборона - дії, що вживаються для захисту себе, близьких людей чи майна щодо агресора. Невірно розуміти під самообороною лише удари, больові прийоми чи постріли зі зброї. З багатьох небезпечних ситуацій можна вийти шляхом переговорів, переконання, нарешті, просто втекти.

Тим не менш, якщо ви твердо вирішили не відступати і не здаватися, вивчення самооборони в домашніх умовах варто почати з оцінки власного фізичного стану, відповідно до якої і потрібно вибирати той шлях, яким ви будете розвиватися. Для міцних молодих людей підійде вивчення боксу або кікбоксингу (дисциплін, найбільш наближених до вуличної бійки), а тендітним дівчатам краще зайнятися айкідо, або вивчити способи захисту із застосуванням зброї самооборони.

Існує маса відеокурсів самооборони, і вибрати серед них потрібний буває нелегко. Відразу відсійте ті, які пропонують гарантований результат у найкоротший термін. Чудес не буває, і будь-який професіонал знає, що на постановку найпростіших ударів витрачаються місяці тренувань. У той же час не варто вибирати особливо екзотичні та складні бойові мистецтва, які розраховані на дуже високий рівень фізичної підготовки. Так, наприклад, в одній із шкіл ушу новачкові пропонується на третьому занятті виконати зворотне сальто. У більшості небезпечних ситуацій такі можливості вам не знадобляться. Виберіть золоту середину, наприклад, той самий бокс.

Крім тренувань за програмою курсу самооборони, регулярно виконуйте вправи на загальнофізичну підготовку. Біг, віджимання, підтягування, робота з гантелями або штангою також необхідні, як і знання бойових прийомів. Зрештою, навіть не володіючи особливими вміннями в бойових мистецтвах, ви менше залучатимете потенційних агресорів спортивним виглядом.

Все цікаве

Незважаючи на цивілізованість сучасного світу, кримінальні зведення новин щодня нагадують, що кожен може зіткнутися зі злочинцем, тому важливо знати основи самозахисту. Вміти захистити своє майно, здоров'я і навіть життя у небезпечному...

Якщо на вас нападають, краще постаратися втекти, якщо це можливо. Коли врятуватися в такий спосіб не вдається, можна використовувати спеціальні прийоми. Пам'ятайте, що ваші рухи мають бути спонтанними: у самообороні важливі не лише сила та…

Газова зброя – це зброя громадянської самооборони. Воно користується дедалі більшою популярністю серед сучасних чоловіків. Воно й зрозуміло: це один із ефективних способів захисту себе та своїх близьких у тій чи іншій небезпечній ситуації. Чи потрібно…

У світі відзначається підвищення криміногенності у суспільстві як наслідок, зростаюче бажання людей захищати себе самостійно. Для цього купуються різні засоби самооборони – проте купити деякі з них без відповідної…

Сьогодні дівчатам часом доводиться вчитися битися. Щоб відвернутися від дуже нав'язливих і навіть хамуватих шанувальників. Щоб дати відсіч вуличним хуліганам чи ґвалтівникам. Та й просто для того, щоб впевненіше почуватися в надзвичайній…

Бійка – не метод вирішення більшості проблем. Однак все більше чоловіків і жінок хочуть навчитися захищати себе і своїх близьких у цей неспокійний час. Правильний підхід до бійки
Насамперед, потрібно розуміти, що навчитися битися в короткі…

У Середньовіччі для самооборони життєво важливо було вміти володіти мечем, сокирою чи ножем. Сьогодні, у вік вогнепальної зброї, ці вміння вже не такі актуальні. Їм на зміну прийшла майстерність у поводженні зі стрілецькою зброєю. Безкоштовне навчання…

Звичайно, не хочеться, щоб у житті траплялися такі моменти, коли знадобляться засоби самооборони. Але якщо ви часто повертаєтеся додому пізно, і ваша дорога лежить через пустирі, темні провулки, а в районі багато хуліганів, – не варто спокушати…

Традиційними елементами більшості древніх східних культур були різноманітні бойові мистецтва. Володіння ними було дуже актуальним у середні віки. Згодом подібна потреба майже зникла, а бойові мистецтва знайшли своє втілення у…

Зараз є безліч різноманітних шкіл і секцій бойових мистецтв, в яких викладають досвідчені інструктори. Це дає великі можливості всім людям для фізичного зростання. Як вибрати бойове мистецтво при сучасному різноманітті його видів? …

Якщо ми маємо справу з боксером у вуличному поєдинку, то важливо розуміти, що спортсмен має добре напрацьований удар. Тому, щоб з ним упоратися, потрібно мати досить хорошу підготовку. Також є чіткі рекомендації, завдяки яким…

Останнім часом все більшої популярності набирають східні бойові мистецтва. Організовують безліч секцій, клубів, залів, де навчають дисциплін самооборони. Цьому присвячені численні книги, посібники та відео уроки для самостійного…

Як освоїти прийоми самооборони, навчиться давати відсіч. (10+)

Фізичний самозахист від нападу та агресії. Як навчитися

Сам я застосовував освоєні прийоми всього два рази, причому вдруге був більш як через 10 років після навчання. Але сталося все добре. Тож грізна зброя в мене й досі при собі.

Ваша мета - захистити собі та близьких

Вирішивши розпочати навчання, потрібно чітко сформулювати собі мету. Ви хочете навчитися захищатися, або Ви хочете підтягнути фізичну форму, потренувати серцево-судинну та дихальну систему, скинути вагу. Більшість секцій викладають спортивні єдиноборства. Володіння ними на професійному рівні дозволяє ефективно захищатись, але для професійних навичок потрібно багато років тренування. Дилетантське володіння прийомами може лише зашкодити. Так що в таких секціях потрібно робити професійну кар'єру спортсмена, або підтягувати ОФП (загальну фізичну підготовку). Але не слід розраховувати, що отримані навички швидко убезпечать Вас від хуліганів.

Критерії вибору викладача самооборони, самозахисту

Ефективні прийоми самооборони не вимагають особливої ​​фізичної сили, гнучкості, спритності тощо. буд. Там, де насправді вчать захищатися, не тренують силу, спритність та гнучкість. Для самооборони необхідне чітке виконання прийому та впевненість у тому, що Ви робите.

Моє навчання зайняло місяць. Заняття були по 3 години, раз на два дні. Цього часу цілком достатньо, щоб освоїти базові навички, достатні для оборони у звичайному житті. Графік має дуже важливе значення, оскільки саме в такому режимі найкраще виробляються необхідні навички.

Прийоми відпрацьовуються спеціально підготовлених людях. Ці прийоми справді дуже ефективні. Їх не можна відпрацьовувати один на одному. Ви просто покалічитеся. До того ж, натурально зображати хулігана звичайна, непідготовлена ​​людина не зможе. Зустрівшись із реальною агресією, Ви злякаєтеся, якщо під час тренувань супротивник поводився по-іншому.

Потрібно освоїти невелику кількість прийомів. Я знаю 7. Але важливо відточити прийоми до досконалості.

Таке навчання не може коштувати дешево. Винятково з Вами по три години раз на два дні працюватимуть два професіонали: тренер та каскадер. Час таких фахівців коштує дуже дорого.

Ніякі прийоми та навички не захистять із гарантією

Освоївши потрібні прийоми, Ви зможете впоратися з одним будь-яким за габаритами та силою людиною, яка не має спеціальної підготовки. Але кілька осіб або людина підготовлена ​​(а таких теж чимало бродить у пошуках легкого видобутку) все одно становитимуть небезпеку.

Наведу приклад. Мій добрий приятель служив у спецназі. Підготовлений був чудово. Якось до нього пристала група наркоманів. І поки він навчав їх добрим манерам, один, що стоїть на відстані, вистрілив у нього і прострелив черевну порожнину. Лікарі його врятували, але насолоди було мало.

Отже, головна порада, уникайте небезпечних ситуацій. Немає сенсу спокушати долю. Навіть якщо Ви добре підготовлені, зовсім нема чого ходити небезпечними темними стежками або навмисно провокувати людей. Проаналізуйте свої маршрути, переконайтеся в їхній безпеці або змініть їх, щоб вони стали безпечними. Ні зброя, ні прийоми самооборони не врятують Вас, наприклад від снайперської гвинтівки або гранати.

На жаль, у статтях періодично зустрічаються помилки, вони виправляються, статті доповнюються, розвиваються, готуються нові. Підпишіться на новини , щоб бути в курсі.

Якщо щось незрозуміло, обов'язково спитайте!
Задати питання. Обговорення статті

Ще статті

Тренування та зміцнення володіння собою. Тренуємо навичку.
Перевірені мною поради щодо зміцнення самовладання та боротьби зі спокусами. Коротко...

Фенібут – відгук, особистий практичний досвід застосування, використання. П...
Фенібут – ефективний антидепресант. Сприяє концентрації уваги, покращує...

Імунітет, імунна захисна система. Захист організму. Гарний, міцний...
Імунітет та здоров'я. Гарна імунна система. Що це означає? ...

Знижена кислотність. Нестача кислоти у шлунковому соку. Симптоми...
Як визначити низьку кислотність шлункового соку. Чому постійно переслідують...

Вибір спорядження для дайвінгу (підводного плавання). Регулятор (редук...
Як вибрати обладнання для дайвера - поради - продовження. Як правильно...

Сноуборд (дошка) - вибір, покупка. Як підібрати спорядження для катання.
Як вибрати дошку для катання (сноуборд) На що звернути увагу при доборі...

В'язання. Метелик. Малюнки. Схеми візерунків...
Як вив'язати візерунок - Метелик. Детальна інструкція з поясненнями...

В'язання. Три разом лицьовою за задні стінки, повернувши першу петлю. А...
Як в'язати комбінацію петель три разом лицьової за задні стінки, повернувши першу...

Не кожен з нас може похвалитися вільним часом для відвідування тренувань поза межами дому. Тому стаття про те, як розібратися в бойових мистецтвах і оволодіти ними в домашніх умовах, має піти багатьом на користь, оскільки ніхто не застрахований від недоброзичливців, які можуть раптово напасти на вас у темному провулку або під'їзді вашої багатоповерхівки.

Прийоми рукопашного бою

Найбільш популярним і простим у плані техніки є рукопашний бій. Для того, щоб оволодіти прийомами самооборони, не потрібен шпагат в 180 градусів або будь-які інші суперздатності.

Початківцям достатньо мати кулаки, які готові будь-якої миті відбити напади зловмисника. Традиційним у побуті є прямий удар.

Удар кулаком у ніс, у щелепу чи око супротивника допоможе вам отримати перевагу у раптовій сутичці та дасть достатню кількість часу, щоб зникнути з очей ворога.

Якщо до цього вам не доводилося битися, то подібні удари можуть сильно травмувати вашу кисть. Тому правильніше бити відкритою долонею. Так у вас більше шансів завдати серйозних травм недоброзичливцю, а не собі.

Ще одним популярним прийомом є аперкот - удар знизу вгору кулаком у щелепу супротивника. Перевага його в тому, що він набагато потужніший за прямий удар і здатний відправити ворога в нокаут.

Прийоми кікбоксингу

Для тих, хто вже достатньо володіє кулаками, але вважає що цього мало, щоб вирубати недруга, залишившись з ним віч-на-віч, на допомогу приходить кікбоксинг - бокс, в якому використовуються удари ногами.

Його техніка досить різноманітна, і щоб опанувати бажані прийоми, краще звернутися до відеоуроків, які достатньо на сайті YouTube.com.

Цей вид єдиноборств підходить також і для дівчат. Якщо ви навіть не плануєте навчитися боротися, кікбоксинг може стати просто добрим засобом у втраті зайвої ваги. Як кажуть, одним ударом двох зайців.

Прийоми карате

Найбільш складним та професійним стилем є карате. Для того, щоб навчитися його прийомам, знадобиться не один день і навіть не тиждень.

Якщо ви наважилися стати Брюсом Лі в домашніх умовах, морально готуйтеся до щоденних і посилених тренувань.

Даний вид єдиноборств схожий на кікбоксинг і робить акцент на небезпечних для життя ударах ногами.

Етапи навчання відбуваються знизу вгору у сенсі. Спочатку відточуйте майстерність, сидячи на підлозі ударами подушечкою пальців і ребром стопи вперед і назад. Нижче наведено ілюстрацію основних прийомів.

• удар ногою убік - еко-гері;
• удар ногою назад - уширо-гері;
• відбивши передпліччям зсередини назовні - учі-уці.

Якими прийомами користуватись дівчатам

Всі перелічені вище стилі, які можна застосувати у вуличній бійці не завжди підходять дівчатам.

Тому звернемося до того, що вважається забороненим у професійній практиці, але так необхідно, щоб захистити себе у провулку.

Удар у пах коліном

Мабуть, немає більш ефективного та простого способу позбавити зловмисника переваги.

Бити можна і коліном, якщо ви стоїте надто близько один до одного і ступнів, якщо між вами є відстань.

Даний спосіб нанесення каліцтва підходить, коли виникає ситуація, коли ворог вистачає за шию і притискає до стінки. Якщо ваші руки зчепилися з руками суперника, то різким рухом можна потягнути його до себе, одночасно завдаючи удару в пах.

Видавлювання очей пальцями

Підходить, якщо вас почали душити і ваші руки вільні для завдання удару у відповідь недругу. Скористайтеся сильними вашими пальцями обох рук – великими пальцями. Обхопіть долонями голову ворога і щосили почніть вдавлювати очі.

Різкий удар у сонячне сплетіння

Бити можна як кулаком, так і відкритою долонею. Скориставшись даним прийомом, ви зможете викрасти собі додатковий час, щоб уникнути нападника, оскільки наслідком є ​​сильний біль і складність дихального процесу.

Всі перераховані вище методи боротьби допустимі лише тоді, коли вам загрожує реальна небезпека. Не варто їх використовувати в школі або як демонстрацію на вулиці.

Також не потрібно поводитися як спецназівець і намагатися добити суперника. За першої ж нагоди якнайшвидше залиште місце події і вирушайте в безпечніші і людніші райони.

Дівчата створені для кохання, а «війна» — справа чоловіча. І начебто за своєю основою це твердження вірне, але сьогодні, не рідко й представницям «слабкої» статі доводиться постояти за себе. Однак як навчиться битися дівчині в домашніх умовах, якщо раніше ви ніколи не билися?

Милі дівчатка, дівчата, пані, у цій статті ми дамо вам конкретну, необхідну інформацію, яка допоможе вам постояти за себе.

Давайте скажемо відверто. Що боротьбу, що ударну техніку важко освоїти вдома одному. Вам все одно, колись доведеться знайти компаньйона або піти в секцію. Не можна навчиться плавати, приймаючи душ у ванні, не можна навчиться керувати машиною не сівши ніколи за кермо, не можна освоїти гітару не граючи на ній. Однак у цій статті ми допоможемо вам пролити світло на питання як навчитися битися, допоможемо заощадити багато часу і надамо кілька відмінних відео уроків з цього питання.

Взагалі, як має виглядати така стаття. Напевно, спочатку з вами повинні привітатись, представитися досвідченим інструктором із самооборони, описати кілька прийомів і дати напуття.

Чи буде користь такої статті?

Взагалі, швидше за все, дівчина може захотіти навчитися битися з 2 причин. Перша, це коли її образили і потрібний захист, а постояти за неї нема кому. Друга, це просто бажання навчитися битися та любов до єдиноборств.

Ця стаття буде розділена на 2 частини, спочатку ми дамо поради тим хто просто хоче навчитися битися, друга, тим хто потребує самооборони.

Перед тим як перейти до основної теми, трохи підбадьоримо вас, сказавши, що у 2015-му році найкращим бійцем на планеті була названа Ронда Роузі. Чемпіонка UFC, Американського промоції змішаних єдиноборств, прикувала до себе величезну увагу і довела всім, що жіночі бої не менш цікаві та захоплюючі ніж чоловічі.

Ця мила дівчина, Ронда Роузі, у 2015-му році була названа бійцем року.

Взагалі вже не можна сказати, що бійка справа не жіноча, в ММА сьогодні маса дівчат, які набагато технічніші і обдарованіші за чоловіків. І питання вашої майстерності це лише питання часу.

Як дівчині навчитися битися

Борцівська та ударна техніка

Вміння битися, можна розділити на 2 категорії, це борцівська та ударна техніка.

Як показує практика, боротьба набагато ефективніша при бійці віч-на-віч. Але якщо у вас кілька кривдників, поки ви скручуватимете одного, цим легко скористаються інші.

Ударна техніка менш ефективна при бійці віч-на-віч. Однак, якщо у вас кілька кривдників, ви зможете пробити одному, іншому, третьому і це дасть більший ефект, ніж боротьба.

Звідси робимо висновок, що в ідеалі варто освоювати боротьбу і ударку.

Ударні техніки

Бокс, Тайський бокс, Кік Коксинг, Карате, Ушу Саньда, Тхеквондо.

Борцівські техніки

Самбо, Греплінг, Джіу Джітсу, Вільна боротьба, Греко-Римська боротьба, Дзюдо

Що можна робити вдома самостійно

Вправа 1

У ударній техніці боксу найважливіше не руки, а ноги. Саме ноги визначають вашу дистанцію з суперником, то наскільки ви маневрені і як швидко переходитимете в атаку. Спробуйте стати в боксерську стійку біля дзеркала і просто пострибати, переставляти ноги, намагайтеся завдавати прямих ударів руками. Можна робити це включивши улюблену музику і перетворивши вправу на якийсь танець. Так, звичайно буде виходити незграбно, але так крок за кроком, ваші махи руками стануть впевненішими і раптом зрозумієте, що стійка не така вже незграбна.

Вправа 2

Повісіть на стелю нитку, до якої прив'яжіть маленький м'ячик. Довжина нитки має бути таких розмірів, щоб м'ячик торкався вашого носа або трохи вище. Почніть бити по м'ячику і відвертатися від нього, коли він летить на вас назад.

Вправа 3

Навіть професійні бійці практикують бій із тінню, реально дуже корисна вправа! Просто вставайте в бійцівську стійку і уявляйте, як вас атакує супротивник, а ви йдете чи захищаєтесь. Потім слідує атака від вас. Так і працюєте.

Вправа 4

Боротьба — це ціла наука. Як перехопити руку противника, щоб вийти на задушливий, як скрутити людину і зробити больовий, як зачепити опонента і перекинути його через плече, освоєння цих умінь вимагає довгих занять з досвідченим тренером. Однак якщо ви зараз опинитеся на підлозі з людиною, яка на вас нападає, швидше за все, інтуїтивно ви зможете зробити деякі прийоми навіть ніколи не займаючись боротьбою до цього.

В першу чергу запитайте, як потрібно зачепити людину руками, щоб він був знерухомлений або придушити (не лякайтеся цього слова 🙂) його.

Напевно, якщо ваша пахва виявиться із заднього боку шиї людини, а рука на горлі, і якщо цю руку ви зафіксуєте другий, швидше за все у вас вийде задушливий.

Напевно, якщо ви затиснете шию людини між своїх ніг, скрутите ноги в області гомілки і напружуватимете стегна, теж вийде задушливий.

Боротьбою потрібно займатися мінімум удвох, але через відсутність людини, можна спробувати зробити таки замки з подушкою або ковдрою (головне не засніть 🙂).

Взагалі, боротьба реально дуже цікава тема! Перше, чому вчать на уроках боротьби, це як правильно падати. У повсякденному житті, послизнувшись взимку на льоду, ваше тіло знатиме, як правильно згрупуватись. На боротьбі ви зрозумієте, як правильно розподіляти вагу та силу і зможете змагатися з людьми більше за вас. А ще це весело та прикольно! J

Чи боляче займатися єдиноборствами?

Спочатку так, але потім тіло набивається, і біль стає не таким явним. Якщо ви підете в секцію, природно вам доведеться стояти в спарингах і спочатку відчуватиме мандраж, але вже після кількох місяців цей страх перейде.

За який термін можна навчитися битися?

Все залежить від вас і це, так!

Займаючись вдома ви все одно до кінця не зможете освоїти не ударну техніку.

Ну реально, просто не хочеться вам брехати!

Бійка це дія мінімум двох і вам все одно знадобиться та людина, з якою ви зможете спарингувати.

Однак, якщо ви пішли в секцію, при серйозному настрої вже за 3 місяці у вас з'являться перші результати. За рік тренувань ви зможете спокійно побити як дівчину, так і хлопця вашої ваги або більше, які не мають бійцівської техніки.

Самооборони для дівчат.

Серед дівчат дуже популярні курси самооборони. Ви туди приходите, звичайно платите, великі гроші і вам демонструють, як поводитися, якщо на вас нападають.

Зазвичай на подібні курси наважуються дівчата, яких вдома ображає чоловік тиран, дівчата на яких нападали з метою зґвалтування, чи дівчата яких ображають сторонні люди, а попросити захисту нема в кого.

Від подібних курсів самооборони немає жодного толку!

На них йдеться. Що якщо недоброзичливець завдає удару справа, то потрібно виставити плече, захопити за комір, і повалити його на землю.

Однак коли це відбувається в реалії, зазвичай людина починає губитися і виходить якась каша.

Різниця між курсами та тренуваннями в секції в тому, що на тренуваннях ви щоразу повторюєте отримані знання. З вами кожне заняття стоїть людина в спарингу, і навіть якщо спаринг не жорсткий, ви все одно відпрацьовуєте вміння битися, тримати захист і завдавати ударів. Ви психологічно заспокоюєтеся і вже не бачите у бійці нічого незвичайного.

Курси з самооборони, тим більше відеокурси, марнування грошей!

2 Найефективніші способи захистити себе

Однак якщо у вас є проблема у вигляді конкретного кривдника або просто страх, що хтось на вас нападе, є 2 способи, які з великою ймовірністю зможуть захистити вас.

• Удар у пах

Якщо це кривдник чоловік, удар ногою в пах стане для вас дуже сильною зброєю. Це зводить біль, при якому не можна не про що думати. Все просте, геніальне.

• Електрошокер

Боїтеся повертатися пізно ввечері додому, вам загрожують, чоловік напивається і лізе до вас.

Чи хотіли б ви, щоб у вашому арсеналі був удар як у Майка Тайсона, при тому без тренувань і занять спортом?

У такому разі покупка електрошокера стане чудовим придбанням.

Щоправда, спочатку потрібно навчитися правильно поводитися з електрошокерами, там теж є свої нюанси. Ну а загалом, маючи цю зброю, ви можете відбиватися як від одного, так і від кількох хуліганів. На відміну від газового балончика, він не залежить від потоку вітру і за його використання вас не посадять (якщо ви використовуватимете його з метою самооборони).

Правда купувати варто якісний електрошокер, який саме вирубує. Такий, зараз може коштувати щонайменше 10 000 рублів. Дорого, але ваше життя та здоров'я коштують ще дорожче! Китайське барахло за 1000 рублів, не дасть ніякого ефекту і швидше за все лише розлютить кривдника.

Знання – така дорогоцінна річ,

що його не соромно видобувати з будь-якого джерела

Дуже часто «студенти» (в Ніппон кемпо прийнято називати учнів, що навчаються – «студенти»), можуть проводити заняття в «домашніх» умовах, але не розуміють як?

Отже, самопідготовка в рукопашному бою передбачає самостійну роботу у домашніх умовах.

Самопідготовка у рукопашному бою вирішує низку завдань:

• закріплення знань, формування вмінь та навичок через виконання домашніх завдань, практичних робіт, контрольних завдань тощо.
• вироблення раціональних методів та прийомів розуміння техніки;
• навчання навичкам, вмінням самостійної роботи з "собою", тобто - самовдосконалення;

• розвиток волі, вміння долати труднощі;
• формування характеру, духу;
• вироблення таких позитивних якостей, як наполегливість, працьовитість, організованість тощо;
• вдосконалення розвитку рухової пам'яті, мислення та інших здібностей.
• повторюючи техніку самостійно, «студенти» швидше засвоюють матеріал, що дозволяє групі кемпо, що навчаються Ніппон, швидше прогресувати і отримувати більше інформації.

Самопідготовка - один з найважливіших етапів всього навчання. Студент самостійно згадуючи та пропускаючи техніку через себе, більше починає розуміти та усвідомлювати самі принципи виконання вправи.

У свою чергу, навички та вміння, які набувають у процесі самопідготовки, продовжують свій розвиток при закріпленні на заняттях.

Проводячи заняття вдома або на пересіченій місцевості, або у відрядженні, той, хто навчається, повинен розуміти принципові основи безпеки вправ:

• намагатися не намагатися (коли намагаються без викладача, часто заучують неправильну навичку);
• не залишити здоров'я, а його придбати (намагаючись зробити більше і різкіше, багато хто отримує травми);
• більше концентруватись на процесі, а не на кінцевому результаті;
• пам'ятати: що краще менше, та частіше (звичка постійно самовдосконалюватися, важливіша за порив «одного дня»).

Ми розглянемо, як виконувати тренувальну роботу основних м'язових груп для формування ударної техніки в рукопашному бою.

Будь-який удар формується від відштовхування ноги та передачі енергії у стегна. Тому часто кажуть «бийте ногами».

Перша вправа

Одна з вправ для розвитку ніг починається з «вибухових» вправ для м'язів ступні, це всілякі «наскоки», стрибки, вистрибування. Ви можете подивитися одну з таких вправ на Yotube (Уроки від В'ячеслава Журавльова). Зазвичай потрібно виконувати 4-5 підходів по 30 секунд.

Друга вправа

Інша, дуже корисна вправа, це всілякі скручування в стегнах, при цьому за спиною можна утримувати не тільки гриф від штанги, а й звичайний ціпок або швабру. Ви можете подивитися одну з таких вправ на Yotube (Уроки від В'ячеслава Журавльова). Зазвичай потрібно виконувати по 30 секунд 4-5 підходів.

Третя вправа

Ця вправа спрямована на поєднання роботи відштовхування ноги та одночасного викидання грифа чи палиці двома руками вперед. Перед виконанням вправи потрібно добре розім'яти колінні суглоби. Ви можете подивитися одну з таких вправ на Yotube (Уроки від В'ячеслава Журавльова). Зазвичай потрібно виконувати по 30 секунд 4-5 підходів.

Четверта вправа

Віджимання стоячи на височини. Вправи служить у розвиток м'язів спини, рук. Ви можете подивитися одну з таких вправ на Yotube (Уроки від В'ячеслава Журавльова). Зазвичай потрібно виконувати по 30 секунд 4-5 підходів.

П'ята вправа

Вправа називається - "накочування". Перекочування з основи суглоба вказівного пальця кулака на лікоть і назад. Ви можете подивитися одну з таких вправ на Yotube (Уроки від В'ячеслава Журавльова). Зазвичай потрібно виконувати по 30 секунд 4-5 підходів.

Вправи з рукопашного бою з простим тренажером

Після фізичної роботи з м'язами ми переходимо до відпрацьовування ударної техніки на простому тренажері.

Для виготовлення такого тренажера не потрібно ні грошей, ні фешенебельного спортзалу. Цей тренажер завжди з Вами та під рукою. Для цього знадобиться лише невелика мотузка або шнурок та звичайний рушник, або будь-яка інша матер'яна річ (сорочка, футболка тощо).

Закріплюємо матер'яну річ по центру і вішаємо її на вішалку або інший гачок.

На цьому тренажері можна напрацьовувати траєкторії ударів рук, ніг, ліктів, колін. Практикувати комбінаційні ударні техніки. Головне пам'ятати, що було б бажання, а як зробити тренажер, ми підкажемо. І ще важливо спілкуватися і займатися під керівництвом досвідченої людини або інструктора, ми ж не лікуємо зуби самі, ми ходимо до лікаря. А самолікування призводить до негативних наслідків. Не хворійте!