Тренування

Оздоровча гімнастика цігун: ваш ключ до здоров'я та довголіття. Гімнастика тайцзи – цігун для здоров'я та довголіття

Цигун є однією з найдавніших методик для оздоровлення, які забезпечують відновлення організму та його довголіття. Гімнастика цигун втілила у собі методи оздоровлення, які використовувалися в Китаї ще сім тисяч років тому .

Згідно з вченням цигун, існує особлива енергія Ці , що пронизує весь всесвіт і кожну людину. Дослівно цігун перекладається як «робота з Ци». А ось у широкому розумінні – це ціле мистецтво для застосування цієї енергії для духовного та фізичного здоров'я, продовження життя, лікування хвороб.

У гімнастиці Цигун є і дуже прості вправи

Існує безліч напрямків практики цигун, аж до бойового мистецтва.

Основні принципи гімнастики

Цигун для оздоровлення та довголіття призначений для підтримки та відновлення фізичного стану організму.З боку ця практика схожа на оздоровчу гімнастику, що характеризується плавними та повільними рухами, які настільки просто, що виконати їх зможе навіть людина без найменшої фізичної підготовки.

Під час заняття приходить до гармонії рух ці по тілу людини – відкриваються канали, формується правильна структура енергетичного та фізичного тіла. Більше того, сприятливий вплив виявляється і на психіку, людина заспокоюється, припиняє внутрішній діалог, може розглянути проблему з іншого погляду та побачити її оптимальне рішення.

Практика цігун, крім плавних рухів, ґрунтується ще й дихальної гімнастики, а також на прослуховуванні приємної музики, що допомагає розслабитися та заспокоїти думки.

Гімнастика Цигун - дуже давнє китайське вчення

Китайські вчені, вивчаючи вплив практики цигун на організм, виявили її сприятливий вплив на серцеву діяльність, згідно з даними ЕКГ, на нормалізацію артеріального тиску, а також підвищення витривалості навантажень і прискорення відновлювальних процесів після них.

Дані поліпшення в організмі людини, що практикує цігун для оздоровлення і довголіття, пояснюються вченими як результат використання ритмічного дихання діафрагмою, яке гармонійно пов'язане з розслабленням, що періодично змінюється, і напругою мускулатурної системи.

Це призводить до нормалізації м'язового кровопостачання та внутрішнього кровопостачання органів, а також до адекватного судинного тонусу.

Використовуючи у процесі виконання вправ, тип дихання забезпечує ефективнішу вентиляцію легких. Проведені експерименти довели, що завдяки цьому збільшується еластичність легень, загальне функціонування діафрагми, ємність, газообмін та кровотік у легенях. Внаслідок цього прискорюється метаболізм.

Крім фізичного поліпшення, повільні рухи добре тренують центральну нервову систему, тому що для їх виконання необхідна висока концентрація уваги.

Іншими словами, цігун для оздоровлення та довголіття є збалансованим тренуванням організму, всіх його внутрішніх систем, у тому числі центральної нервової системи.

Цигун передбачає концентрацію уваги, розвиток пам'яті, вміння справлятися зі своїм емоційним та фізичним станом.

Вправи складнішого рівня Цигун

Усе сказане вище позиціонує цю практику, як одну з найбільш оптимальних методів рухової психологічної регуляції.

Великим плюсом цієї системи є те, що використовувати її може будь-який, і протипоказань вона не має.

До того ж, за особливих потреб майстер підбере учневі відповідний саме йому комплекс вправ, орієнтований на лікування конкретного захворювання.

До того ж для оздоровлення, як і для профілактики, буде достатньо щоденних занять лише по 15-20 хвилин.

Сучасне людство стурбоване думками про те, як не лише зберегти молодість та красу, а й збільшити термін свого життя.

Китайська медицина для здоров'я та довголіття – це простий та ефективний метод, який дозволяє підтримувати відмінне самопочуття та запобігає процесу в'янення. Тренування будуть оптимальні як для людей похилого віку, так і для всіх, хто прагне мати міцне здоров'я.

Цигун для жіночого здоров'я та довголіття

Китайська практика цігун полюбилася сучасним людям за свою дієвість та простоту. Комплекс ефективних вправ для молодості та здоров'я здатний виконати будь-який учень, навіть той, хто зовсім недавно вирішив звернутися до допомоги традиційної китайської медицини.

Люди все частіше замислюються про згубний вплив забрудненого довкілля, перенесених стресів та негативної енергетики. Для тих, хто мріє про довголіття та міцне здоров'я подібні питання актуальні як ніколи. Нейтралізувати подібні негативні явища необхідно для того, щоб організм людини не страждав і не зношувався передчасно.

Ранньому процесу в'янення сприяють як фізичні фактори, наявність хвороб, так і негативні переживання та емоції.

Завдяки китайському цигуну можна швидко відновити свої сили та повернути тілу життєві соки. Під час практики в організм людини проникає величезна кількість цілющої сили. Ці. Саме вона дозволяє відстрочити старість, зміцнити тіло і дух, позбутися всіх хвороб.

Китайський народ давно славився своїм міцним здоров'ям. Це країна довгожителів, у яких дорівнює весь світ. Ось і у вітчизняних країнах інтерес до давніх методик китайців за останній десяток років помітно підвищився.

Люди почали звертати увагу на збільшення кількості онкологічних захворювань, а також помітне скорочення тривалості життя. Природно, що за таких умов з'являється гостре бажання захистити та вберегти себе та своїх близьких.

На жаль, сучасна медицина не здатна дати людству універсальний засіб для захисту від усіх хвороб, тому залишається лише спрямовувати свій погляд на альтернативні методи. Одним із таких дієвих та перевірених методів, безумовно, є китайський цігун.

Різні захворювання, запальні та дегенеративні процеси в м'яких тканинах і органах тіла, найчастіше і є основною причиною передчасної смерті.

Оздоровча система цигуна примітна тим, що вона здатна не тільки попередити розвиток будь-якої недуги, але й успішно усунути наявну. До того ж, для людей похилого віку ця східна методика виступить і в ролі імуномодулятора, підвищить захисні сили організму, сприятиме активізації прискореної регенерації клітин. Це означає, що люди зможуть не тільки зберегти рухливість і гнучкість тіла, але і зможуть відстрочити виникнення зморшок.

Цілюща практика цигуна має потужний і комплексний ефект впливу. Таким чином, продовжуючи своє життя, ви одночасно зможете і оздоровити своє тіло, подбайте про свою зовнішність. Це чудова альтернатива для прекрасної половини людства, яку завжди хвилювало не лише здоров'я, а й краса.

При регулярних заняттях цигуном вдасться уникнути настання менопаузи. Це важливий момент у житті кожної жінки, після якого найчастіше і запускається різкий ефект старіння всього організму. У Китаї не дарма таким нюансам приділяють особливу увагу. Практикам і досвідченим Майстрам цигуна вдається надовго відсунути природний процес в'янення і навіть перемогти його, зберігаючи свою статеву функцію до похилого віку.

У той час, як настає менопауза і припиняються критичні дні, сповільнюється вироблення життєво важливих гормонів, знижується функція щитовидної залози. Надалі подібний стан може загрожувати здоров'ю жінки, адже організм виявляється абсолютно беззахисним, буквально беззбройним перед негативними факторами довкілля.

Не з чуток багато жінок похилого віку знають і про утворення кіст, зростання онкологічних захворювань і виникнення багатьох хвороб у цей період.

Іншими словами, припинення повноцінної функції репродуктивної системи – це неминучий шлях до погіршення здоров'я, втрати доброго самопочуття та повного в'янення організму. Мудреці Китаю знали про це ще задовго до винаходи лабораторних аналізів та появи дослідницьких наукових баз. Завдяки цигуну їм вдавалося зберегти всі свої функції у первозданному вигляді та підтримувати їхній робочий стан. Це змушувало фізичне тіло продовжувати гармонійний стан, а людина тим самим уникала хвороб та старості.

Безумовно, повністю уникнути процесу в'янення нікому ще не вдавалося, проте можна сміливо стверджувати, що та старість, яка закладена самою природою і та, до якої наводить наше тіло агресивний світ – це зовсім різні речі.

Старіння зовсім ніяк не пов'язане з хворобами, недугою і недугами, що розростаються, це всього лише побічне явище сучасного способу життя. Тому якщо нейтралізувати цей негативний вплив, то можна продовжити своє життя на десять, двадцять і більше років. І це буде не існування хворого та старезного старця, а повноцінне та здорове життя міцної людини.

Як саме працює лікувальний зміцнюючий цигун і як систематична практика відбивається на організмі людини?

Підвищується працездатність та повертається активність розуму;
Тіло набуває колишньої гнучкості, до суглобів і зв'язків повертається здоров'я;
Зміцнюється опорно-рухова система, оздоровлюється хребет;
Посилюється імунний захист людини, він легко долає будь-які хвороби;
Відновлюється функція внутрішніх систем та органів, вони справно працюють;
Зміцнюється нервова система, налагоджується психоемоційне тло;
Практик відчуває приплив життєвих соків та енергії після занять.

Статева сила – як основа довголіття чоловіків та жінок

Комплекс занять одночасно впливає і чоловіків, і жінок. Сильна половина людства неодмінно відзначить підвищення потенції та звільнення від захворювань сечостатевої сфери. Для жінок же оздоровчі заняття цигуна приготували інший сюрприз – на тлі правильного дихання та постачання крові киснем, а також у результаті поповнення запасу Ціу тілі, процес в'янення як зупиняється, а й йде назад. Це означає, що глибокі зморшки на обличчі, в'ялість тіла та втрата його тонусу почнуть зменшуватися та зникати.

Зверніть увагу на китайських жінок – навіть у п'ятдесят багато хто з них зберігає гнучкість, струнку фігуру та красу шкіри.

Можна вважати, що зміцнення здоров'я та покращення зовнішнього вигляду – це приємна побічна дія комплексу цигуна для довголіття. У цьому полягає головний плюс альтернативних методів і духовних оздоровчих практик – вони впливають попри всі сфери життя, надаючи ними сильний і помітний вплив.

Вам не доведеться приділяти якусь окрему увагу зонам на своєму тілі, якщо ви вправлятиметеся щодня. Енергія потоків Цінакопичиться у вашому тілі в такій кількості, що утворення будь-якого збою чи хвороби стане просто неможливим.

Під час практики цигуна людина повертає свого фізичного тіла життєві соки. Це схоже на те, як до висихаючого дерева знову повертається життя.

Саме подібний ефект відзначають багато людей похилого віку — начебто сили та енергія знову наповнюють їхній організм. Насправді ж, кожній людині при народженні дається запас внутрішньої сили Ці, І тільки від нас залежить, коли він вичерпає себе. Ось чому деякі люди доживають у здоров'ї до глибокої старості, інші меркнуть і в'януть ще в молодості. Повернути собі цілющі сили та відновити гармонію енергетичних потоків та допомагає практика цігун.

Щоденні тренування не виснажують вас фізично, адже вони дуже прості. Вправляйтеся у зручний для себе час, ви можете вибрати готовий комплекс для довголіття, описаний нижче. За бажання до нього можна додати й інші зміцнюючі та оздоровчі практики, а також поєднувати лікувальний цигун з йогою та іншими духовними мистецтвами.

Тіла багатьох досвідчених старших Майстерів зовсім не схожі на тіла старців, вони виглядають сильними, міцними, стрункими і підтягнутими, ніби їм все ще не більше двадцяти років. І все це досягається не під час виснажливих і важких вправ або частих занять спортом, а лише за допомогою китайського цигуна.

Більшість послідовників традиційної східної практики та засновників шкіл цигуна у країнах СНД – це саме люди похилого віку. Але всіх їх відрізняє дивовижна гнучкість і пластичність, якою зміг би похвалитися і не кожен хлопець.

У навчаннях духовних практик прийнято вважати, що вік - це лише цифри, що позначають кількість років, проведених людиною на цій землі в даному фізичному вигляді. Вони ніяк не можуть співвідноситися із зовнішнім виглядом людини і тим більше не вирішують, скільки їй відміряно жити.

Цьому можна знайти підтвердження, якщо вивчити фотографії Майстрів практики цигун – на їхню особу неможливо визначити точний вік Вчителів. І навіть найсміливіші припущення найчастіше виявляються помилковими, тому що реальний вік Майстра виявляється більше на десяток років, а то й на два.

Це має переконати вас у тому, що ви можете виглядати так, як ви почуваєтеся і відчувати себе чудово, незважаючи на віковий рубіж, який ви перейшли. Ваш організм не знає, скільки йому років і тим більше не усвідомлює, скільки йому ще залишилося. Тому ви можете використовувати практику та її цілющу силу для регулярного самовідновлення та активації процесу регенерації. Ваші клітини оновлюватимуться частіше, а ви запустите механізм прихованого потенціалу, укладеного в кожній людині, яку мало хто взагалі використовує.

Саме активація цього потенціалу і дозволить вам легко оновити своє фізичне тіло і відсунути старість убік, продовживши тим самим своє життя.

Комплекс занять для довголіття полягає у виконанні найбільш потужних та дієвих вправ, які швидко відновлюють запас сили Ціта повертають практику сили та здоров'я.

Комплекс вправ для довголіття

Перша вправа

Покладіть ліву руку на область пупка, а зверху накрийте правою.
Зробіть глибокий вдих, при цьому живіт збільшується обсягом, а діафрагма опускається вниз.
Зробіть глибокий видих, живіт повертається у вихідне положення, діафрагма піднімається нагору.

Повторіть 10 разів.

Друга вправа

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, кулаки на рівні вух, долоні спрямовані вперед.
Зробіть глибокий вдих, голова закидається назад, погляд спрямовується нагору. Корпус трохи відхиляється назад, руки розводяться убік, але при цьому залишаються зігнутими в ліктях. Грудна клітка розширюється.
Зробіть глибокий видих. Голова опускається вниз, погляд спрямований вниз, спина округляється, руки виводяться вперед і закривають собою голову.

Повторіть 10 разів.

Третя вправа

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла.
Витягніть ліву руку убік.
Зробіть глибокий вдих, права рука легко починає поплескувати ділянку лівих грудей.
Зробіть глибокий видих, права рука легко поплескує всю довжину лівої руки з внутрішньої сторони, поплескування триває, доки досягне зап'ястя лівої руки. Потім поплескування продовжується вже на зовнішній стороні лівої руки і повертається в початкову точку на лівих грудях.

Повторіть 3 рази, а потім 3 рази для правої руки.

Четверта вправа

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла.
Підніміть руки трохи в сторони, щоб між вашим тілом та руками було приблизно 45 градусів.
Розслабте шию і дозвольте їй вільно перекочуватися вперед-назад в області лівого плеча.
Повторіть 6 разів, потім 6 разів праворуч.

П'ята вправа

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла.
Підніміть руки перед собою, лікті напівзігнуті, долоні направлені на вас.
Схрестіть руки в області зап'ясть.
Розслабте руки і легко постукуйте областями зап'ясть одну об іншу.

Повторіть 10 разів, а потім виконайте ще 10 разів, помінявши руки місцями.

Цигун для довголіття та здоров'я: відео

Секрети довголіття - гімнастика Цигун

Цигун для здоров'я та довголіття «Ходьба Пенцзу»

Цигун. Сім кроків до довголіття

Китайська медицина для здоров'я та довголіття дозволить вам позбутися захворювань, почуття немічності та втрати сил, які часто переслідують людей похилого віку. Молодому практику цей комплекс поверне запас енергії Ціі запобігатиме її розпорошенню, завдяки чому вдасться уникнути передчасного старіння та втрати здоров'я.

Довголіття,як і краса жінки, починається з ніг.

Більшість людей і в нашій країні, і за її межами страждають від болю в ногах, від набряків. Як їм допомогти? Як зміцнити ноги? До речі, дивилася сюжет по телевізору про те, як чоловіки оцінюють жінку. Так ось, найважливіша частина для них – це ноги! Тому якщо ви можете собі дозволити високий підбор і не дуже довгу спідницю-увага чоловіків буде прикута до вас. Мені дуже подобається фраза: «Зійшов з підборів-зійшов з дистанції». Втім, щоб цього не трапилося, негайно приступаємо до комплексу. Цигундля довголіттята ніг». Особливо корисний цей комплекс тим, у кого сидяча робота, а також у когось болить поперек, хребет, нирки.

На думку стародавніх, старість починається не з зморшок на обличчі, а з хвороб ніг і піднімається вище. Тому на Сході стільки уваги приділяється ногам, і секрет молодості полягає у зміцненні ніг. Хвороби їх свідчать про раннє старіння. На Сході кажуть: "Бережи у дерева корінь, а в людини - ноги".

Стан наших ніг багато в чому визначається здоров'ям нирок, тому що по меридіанам нирок, в основному, рухається до ніг енергія ци. Нирки древні називали «воротами життя». У нирках знаходиться запас енергії ци, отриманий при народженні, спадкова ци. По колу У-Сін нирки пов'язані з кістками нашого організму. Від здоров'я нирок залежить не тільки наша сила, кровообіг у ногах, а й стан кісткового мозку, здоров'я поперекового відділу хребта, товстого кишечника, органів малого тазу, а також сексуальна енергія людини.

Розглянемо тепер основні вправи цігундля зміцнення ніг.

Даоськедихання

Ця вправа виконується сидячи на підлозі або на стільці. Накладіть долоні одна на одну (у жінок ліву долоню вниз, у чоловіків праву). Покладіть долоні на низ живота. Дихайте спокійно. На вдиху втягуйте живіт, уявляючи, що ви вдихаєте енергію води і наповнюєте нею низ живота. На видиху живіт випинайте вперед. Повторіть вправу три-п'ять разів.

Під час виконання цієї вправи ви повинні відчути тепло внизу живота. Якщо ви відчуваєте холод чи тяжкість у животі, це говорить про тому, є порушення у роботі енергетичного центру. Продовжуйте займатися, поступово ці відчуття проходитимуть і з'явиться відчуття тепла. Не потрібно поспішати і сильно напружуватись.

На Сході кажуть: Не тягніть квітку за бутон, щоб вона швидше виросла, такми можемо його відірвати, нехай він виросте сам».

"Збереження тепла внизу живота" - це одна з таємниць довголіття і здоров'я ніг і нирок.

Цигун - Глибоке дихання

Масаж попереку

Після того, як ми добре подихали животом, промасуємо собі поперек. Промасуємо поперек долонями кругоподібними рухами вздовж усього попереку. Потім помасажуємо таким же чином область нирок і куприк. Закінчимо розтиранням попереку стиснутими в кулачки суглобами пальців. Рухи робимо вгору та вниз, вліво та вправо. Зробіть від п'яти до дев'яти повторів кожного руху.

Ці рухи допоможуть зміцнити нирки, товстий кишечник, куприк, поперековий відділ хребта і розподілити енергію ци в нижній частині тулуба.

Масажуючи поперек, згадаємо слова стародавніх: “Поперек керує всіма переходами в тілі. Керує всіма змінами. Вона підтримує зв'язок верху з низом.

Масаж ніг

Після масажу попереку добре зробити масаж ніг. Якщо часу на масаж у вас небагато, пропустіть цей пункт і приступіть до наступного руху "Незвичайні кроки".

Подумки набираємо в долоні воду, омиваємо ноги по черзі. Починаємо масажувати праву ногу. Ставимо її на носок і починаємо масажувати центр стопи. Саме тут є найважливіша енергетична точка, пов'язана з нирками. Стародавні називали її «биюче джерело», «серце стопи».

Потім ставимо ногу на п'яту і знову масажуємо стопу та пальці.

Не забуваймо уявляти, що хвороботворна енергія стікає з пальців ніг у землю.

Закінчивши масаж правої ноги, переходимо до лівої ноги. Повторюємо кожен рух від одного до семи разів.

Масаж попереку та ніг можна виконувати і з реальною енергією води, наприклад, при прийомі душу.

Незвичайні кроки

Цю вправу можна виконати і вранці, і особливо добре під час активності меридіана нирок - з 17 до 19 години. Воно сприяє кращому кровообігу ніг та голови, зміцнить нирки, нормалізує тиск, і навіть зніме набряки.

Займіть зручну позу на стільці і легко постукайте стопами підлогу по черзі або одночасно в такому порядку: пальцями, п'ята, всією стопою. Повторюйте по сім разів кожен рух. Виконуйте доти, доки не потеплішають стопи.

Змія, що згортаєтьсяклубком

Встаньте прямо, руки опущені, ноги на ширині плечей. Покладіть долоні на коліна і починайте повільно обертати ними з широкою амплітудою: усередину, назовні, у ліву та праву сторони.

Вправа допоможе зміцнити ноги, суглоби та нирки.

Цигун-ходьба

Для зміцнення нирок та ніг корисні прогулянки на свіжому повітрі. Під час прогулянки тримайте увагу на стопах (при нормальному та високому тиску). При низькому тиску зосередьтеся на верхній частині тіла.

Дотягнутисяпальцями до неба та землі

Прийміть положення основної стійки. Долоні, наповнені уявою води, помістіть на область нирок (поперек). Кілька секунд постій, прогріваючи нирки долонями, щоб ноги краще розтяглися.

На вдиху встаньте навшпиньки і потягніться вгору, до неба. На видиху опустіться на стопи, потягніться пальцями до землі, трохи сядьте.

Ці розтяжки допоможуть зміцнити м'язи, кістки, судини, хребет, ноги, наповнити тіло енергіями неба та землі.

Танець морських хвиль

Довільний танець, в якому руки рухатимуться подібно до морських хвиль, допоможе зміцнити першоелемент води в тілі, нирки, ноги та внутрішню силу, а образ морських хвиль буде гарним вчителем у освоєнні рухів цигун, допоможе гармонійно розподілити енергії в тілі та навколо нього, зміцнить захисну ци.

Прийміть положення основної стійки. Уявіть, що ваші руки - морські хвилі, які плавно підніматимуться і опускатимуться, по черзі або одночасно, імітуючи рухи морських хвиль. Тіло слідує за рухом рук. Вдих допомагає підняти руки, а видих – опустити.

Наприкінці танцю помістіть і потримайте кілька секунд накладені одна на одну долоні на центр внизу живота.

Зміцнення нирок, ніг та попереку особливо корисне в зимовий час. Необхідно зміцнювати нирки тим, хто народився взимку; у них нирки ослаблені. Не забудьте, що нирки люблять тепло-укутуйте їх взимку і отримайте в подяку легку ходу та витончені ніжки!

Здоров'я 20.06.2016

Дорогі читачі, сьогодні ми з вами поговоримо про ранкову китайську гімнастику цігун, гімнастику для нашого здоров'я та довголіття. Головні її переваги: мінімум часу, все можна робити вдома, підходить для будь-якого віку, максимально ефективна. У кожного є шанс зробити крок, крок чи крок для свого здоров'я.

Розповідатиме про неї гостя мого блогу Вілія Колосова. Вона сама займається цією гімнастикою, змогла з її допомогою вирішити багато проблем зі здоров'ям. Передаю слово Вілії.

Здрастуйте, дорогі читачі! Я дякую Ірині за можливість висловитися на сторінках цього чудового блогу і хочу познайомити вас із давньокитайською гімнастикою оздоровлення під назвою тайцзі – цігун.

Інтерес до східних практик у мене виник порівняно давно, я займалася йогою, вивчала точковий масаж, су - джок терапію і завжди хотіла хоч трохи наблизитися до системи оздоровлення цігун, спрямованої на гармонізацію всіх систем людського організму. У результаті з безлічі комплексів цігун терапії я обрала тайцзи - цігун, який в Китаї називають гімнастикою довголіття, і яким я із задоволенням займаюся вранці замість звичайної ранкової зарядки.

Ви можете запитати, чому саме ця гімнастика, адже існує безліч найрізноманітніших комплексів вправ, які спрямовані на розробку різних м'язів, на розтяжку та надають оздоровчий ефект на весь організм.

Цей комплекс вправ зацікавив мене тим, що він дуже простий у виконанні, але, як кажуть китайські майстри, максимально ефективний при мінімальних витратах часу. Після навчання на весь комплекс йде всього 15 хвилин. Також важливо, що комплекс вимагає мінімального простору, місця потрібно рівно стільки, щоб зробити крок уперед.

Ця гімнастика поєднує у собі дві давніші китайські гімнастики, поєднуючи дихальні вправи системи цигун з рухами, характерними для тайцзицюань. Цей комплекс, що складається з 18 вправ, почав удосконалювати понад 50 років тому шанхайський майстер бойових мистецтв Лінь Хоцзань, адаптований для сучасних умов, у тому числі й для представників європейської культури, далеких від знань східних практик. Освоїти його зовсім не складно, займатися цією гімнастикою можуть люди різних вікових груп і навіть ті, яким далеко за шістдесят.

Цигун для початківців

Комплекс тайцзи - цігун дуже хороший для початківців, для тих, у кого фізична підготовка бажає кращого. Цей комплекс, незважаючи на легкість, спрямований на поліпшення роботи всіх груп м'язів і внутрішніх органів. Вправи покращують стан усіх тканин організму, стимулюють кровотік та позитивно впливають на функціонування всіх органів людини.

Крім того, важливим моментом є те, що комплекс впливає на психологічний настрій людини. Комплекс виконується в повільному темпі, дихання узгоджено з рухами, і якщо виконувати його регулярно і правильно, то він обов'язково позитивно вплине на фізичне та психічне здоров'я. Навіть тим, хто ніколи не займався фізичними вправами, можна порадити цей комплекс.

Оздоровча гімнастика Тайцзі - цігун. Основні принципи

Комплекс складається з 18 вправ, які плавно переходять один до одного і після навчання займають всього 15 хвилин. Основні принципи так само прості, як і самі вправи:

комплекс виконується вранці після підйому з ліжка та після невеликої розминки;
після вправ їжу не можна вживати протягом 30 хвилин;
рухи мають бути плавними, синхронними з диханням;
мова під час вправ трохи стосується верхнього неба;
очі напівзаплющені;
одяг повинен бути вільним і зручним;
кімната повинна бути провітрюваною, добре, якщо є можливість займатися на відкритому повітрі;
увагу потрібно концентрувати на виконуваній вправі;
під час занять не повинно бути потовиділення, тільки легкий піт, але якщо ви все - таки спітніли, поміняйте одяг, щоб не допустити переохолодження, і знизите темп вправ;
після занять не слід приймати холодний душ;
Виконувати вправи потрібно щодня.

Дихання цігун

Китайські дихальні вправи прийшли до сучасних майстрів з давніх-давен і сучасні китайські фахівці приділяють велику увагу дихання, так як дихання впливає на кору головного мозку, призводячи до врівноваженості і спокою. Дихання у системі цигун – це ціла наука, де практикуються різні види дихання і під час різних вправ цигун. У пропонованому комплексі вправ дихання також посідає важливе місце.

Тут пропонується так зване зворотне дихання, коли при вдиху живіт втягується, діафрагма піднімається, а при видиху живіт випинається, діафрагма опускається. Вдих проводиться через ніс, видих через злегка розімкнені губи. Звикати до такого дихання під час занять слід поступово, згодом це виходитиме само собою. Дихання залежатиме і від швидкості виконуваних вправ, намагайтеся робити їх повільно, плавно, щоб у жодному разі не було труднощів у диханні.

Ранкова гімнастика цігун для початківців. Вправи

Після розминки одразу приступайте до занять. Розучувати найкраще по 2 - 3 вправи на день, так простіше запам'ятати рухи. Через тиждень - два ви повністю освоїте весь комплекс і виконуватимете його з легкістю та задоволенням. Автор комплексу рекомендує кожну вправу робити 6 разів, кожна наступна вправа є продовженням попереднього. Спочатку я раджу обмежитися двома — трьома підходами до кожного руху, інакше не тренована людина неодмінно відчуватиме біль у м'язах. На мою думку, краще все робити поступово, особисто я таким чином підходила до освоєння комплексу, щоб навантаження збільшувалося поступово, а вправи не доставляли болю та дискомфорту.

Вправа 1. Стабілізація дихання

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей або трохи ширші, руки опущені, розслаблене тіло. Зосередьте увагу на кистях рук.

На вдиху плавно повільно підніміть руки перед собою трохи вище за рівень плечей, долоні спрямовані вниз і знаходяться в розслабленому стані.

Як тільки руки досягнуть рівня плечей, на видиху зігніть ноги в колінах так, щоб коліна опинилися на рівні великих пальців ніг. Таке становище називається в гімнастиці цигун "чверть присід". При цьому тіло зберігає пряме положення, голова не нахиляється, грудна клітка не зміщується. Одночасно зі згинанням колін розслаблені руки плавно опускаються вниз і торкаються колін, після чого ноги випряміть.

Під час виконання вправи слідкуйте, щоб спина постійно залишалася прямою, вдих припадав на рух вгору, а видих – на рух вниз.

Користь: вправа позитивно впливає на серцево-судинну систему, усуває застій крові та сприяє правильному розподілу енергії. Особливо корисно людям, які страждають на гіпертонію, хвороби серця та печінки.

Вправа 2. Розширення грудної клітки

На вдиху з положення чверть присід плавно випряміть коліна, одночасно піднімайте руки вперед до рівня плечей і повертайте їх долонями один до одного і розведіть їх убік долонями вгору. Увага зосереджена на грудній клітці.

На видиху зведіть руки перед собою долонями один до одного, плавно опустіть руки, одночасно повертаючи долоні вниз, переходячи в чверть присід. Пензли рук плавно торкаються колін, ноги розпрямляються.

Користь: вправа корисна при захворюваннях серця, легень, при задишці, при прискореному серцебиття, при неврозах.

Вправа 3. Розгойдування веселки.

На вдиху після завершення попередньої вправи повільно підніміть прямі руки догори долонями один до одного.

На видиху перенесіть центр ваги на злегка зігнуту праву ногу, при цьому ступня від підлоги не відривається, ліва нога випрямлена і стосується підлоги лише шкарпеткою. Одночасно нахиліть корпус вліво, ліву руку направивши горизонтально вліво. Права рука проходить над головою долонею вниз.

Рух повторіть в інший бік. Під час виконання вправи уявляйте яскраву веселку, що ширяє над вами. Слідкуйте за диханням: руки вгору – вдих, руки убік – видих.

Користь: вправа корисна при захворюваннях грудного та поперекового відділу хребта, зменшує жирові відкладення в ділянці попереку.

Вправа 4. Розсування хмар

Завершивши розгойдування, руки опускаємо, схрестивши їх на рівні нижньої частини тулуба, одночасно переходячи в чверть присід.

На вдиху випрямляємо коліна, а схрещені руки піднімаємо нагору і долонями нагору розвертаємо їх над головою. Потім випрямляємо руки долонями убік і на видиху опускаємо вниз через сторони, повертаючись у чверть присід, знову схрестивши їх перед собою. Увага зосередьте на грудній клітці.

Користь: вправа зміцнює м'язи попереку та стегон, корисна при захворюваннях плечових суглобів та серця.

Вправа 5. Відведення плеча тому

Ця вправа далася мені найскладніше, я довго не могла за описом зрозуміти, чи правильно я її виконую, але згодом вона стала в мене виходити. Тому я намагатимусь описати його максимально зрозуміло.

Залишаючись у чверть присіді, витягніть випрямлену ліву руку перед собою долонею вгору. Одночасно з цим рухом зігніть у лікті і поверніть долонею вгору праву руку та відведіть її до стегна. Як тільки права рука виявиться на рівні стегна, починайте розгортати корпус праворуч, а руку піднімайте плавним широким рухом до рівня вуха. Очі стежать за правою долонею.

Потім права рука згинаємо в лікті і виштовхуємо з силою долонею вперед десь на рівні вуха. Одночасно ліва рука згинається в лікті, описує долонею дугу і опускається рівня стегна.

Вправа дуже добре впливає на кисті рук, плечові та ліктьові суглоби, також рекомендується при захворюванні верхніх дихальних шляхів, допомагає при астмі.

Вправа 6. Катання на човні

Закінчивши попередню вправу, зігніть ноги в колінах, але трохи більше, ніж у попередніх вправах, нахилиться вперед і руки вільно опустіть. З цього положення відводимо прямі руки назад, розгортаємо долоні вгору, потім піднімаємо руки максимально вгору, випрямляючи одночасно коліна.

Руки описують круговий рух і опускаються вниз, при цьому ноги згинаємо в колінах. Увага концентруємо на руках та спині. На вдиху підйом рук, на видиху опускання вниз.

Користь: вправа позитивно впливає на нервову систему, серце та органи травлення.

Вправа 7. Гра з м'ячем

Китайці називають цю вправу грою з м'ячем, але насправді вона швидше нагадує гру з повітряною кулькою, тому що рухи мають виконуватися плавно та легко. Нагадую, кожна наступна вправа перетворюється на наступне. З попереднього положення повільно випрямляйтеся, корпус ліворуч. Ліва рука при цьому залишається в тому ж положенні, а праву руку направте вгору вліво, долоню теж вгору.

Коли права рука опиниться на рівні лівого плеча, зробіть нею рух, ніби ви підкидаєте повітряну кульку. При цьому перемістіть центр тяжіння на ліву ногу.

Опустіть праву руку і повторіть рух у інший бік. При виконанні стежте очима за уявним м'ячем, зосередьте увагу на руках. Намагайтеся, щоб рухи приносили вам задоволення, були повільними і плавними. На вдиху рух руки нагору, на видиху – вниз.

Цигун - це китайська система, яка здавна застосовувалася для збереження здоров'я. Вона поєднує пози тіла, спосіб дихання та цілеспрямовану дію. Цигун китайською мовою складається з двох слів. Ці має значення "життєва сила або життєва енергія, яка тече через абсолютно все, що є у Всесвіті". Друга частина слова означає вміння, що розвивається у постійній практиці. Водночас цігун розглядається як енергія, яка використовується для підтримки здоров'я та підвищення життєвої сили.

Де застосовується практично?

Практика цігун може бути використана як військове мистецтво, медична чи духовна підтримка. Стилі, в основі яких лежить цігун, мають три спільні риси: всі вони пов'язані з позами (незалежно від того, що рухаються або нерухомі), дихальними техніками та розумовою зосередженістю. Деякі практики збільшують ці. Інші поширюють енергію ці, використовують її для очищення та лікування тіла.

Практика може змінюватись від м'яких внутрішніх стилів, таких як тай-чі, до зовнішніх, енергійних стилів, таких як кунг-фу. Повільні плавні рухи більшості форм цігун легко застосовуються навіть для людей з фізичними вадами та всіх вікових груп, починаючи з дитячого віку.

Ліки від усіх хвороб?

Як і будь-яка інша система, цігун не є панацеєю. У той же час це дуже ефективна практика, яка може бути використана як для профілактики, так і для лікування хвороб. Ритмічні рухи цігун сприяють зниженню стресу, дозволяють збільшити витривалість, підвищують життєздатність та зміцнюють імунну систему. Встановлено також, що навіть вправи 15-хвилинного комплексу цігун покращують серцево-судинну, дихальну, лімфатичну та травну функції.

Послідовники практики вважають, що вона допомагає відновити молодість, підтримувати здоров'я навіть у літньому віці та прискорює процес одужання від хвороби.

Одним з найбільш важливих довгострокових ефектів є те, що 15-хвилинний комплекс цигун для довголіття може зробити більше годинних пробіжок. Практика допомагає відновити зв'язок тіла, розуму та душі. Коли ці три аспекти нашого життя взаємодіють, людину наповнює позитивний погляд на життя, що, у свою чергу, допомагає легко усунути негативне до нього ставлення. 15-хвилинний комплекс цигун створює збалансований спосіб життя, який приносить гармонію, стабільність та насолоду.

Основні умови для занять цигун

Як і при заняттях будь-яким видом спорту, навіть 15-хвилинний комплекс цігун потребує певного настрою.

Для того щоб комплекс вправ був максимально корисним, треба знати та виконувати такі умови:

Регулярність занять Що б ви не робили, це позитивно вплине на організм тільки при регулярному виконанні. Необхідно зрозуміти: 15-хвилинний комплекс цигун, що виконується щодня, принесе більше користі, ніж заняття по годині двічі на тиждень.
Внутрішня пустота. Перед кожним заняттям необхідно відпустити всі думки, турботи зі свого розуму. Залишатися у стані спокою під час комплексу, намагатися зберегти свій стан у повсякденному житті.
Концентрація без напруги - один із головних станів, коли треба навчитися слухати своє тіло та розум. При цьому концентрація думки повинна бути легкою, без зусиль, а всі рухи виконуватимуться автоматично. Саме в цьому випадку має з'явитися гармонія тіла та розуму.
Налаштування правильного дихання під час виконання 15-хвилинного комплексу цігун. Без коректного виконання цієї техніки дива не станеться. Цигун без дихання - це лише черговий набір вправ, тому необхідно постійно практикувати його постановку.

Це, звичайно, не всі аспекти, пов'язані із виконанням 15-хвилинного комплексу. Існує безліч значущих пунктів. Але все інше приходить із практикою, треба не тільки зрозуміти техніку виконання, а й відчути міць енергії ці.

Енергія ци для схуднення

Дуже часто енергетичні вправи застосовують для позбавлення від зайвої ваги. 15-хвилинний комплекс цигун для схуднення дуже простий, немає потреби у спеціальному обладнанні. У комплекс входить всього 3 вправи: вправа «жаба», «жаба, що піднімає хвилі» та «лотос».

"Жаба". Покращує кровообіг та прискорює обмін речовин. Друга вправа налагоджує правильне дихання животом, що дозволяє дуже швидко позбавлятися жирових відкладень саме в цьому місці, а також знижує почуття голоду. "Лотос" - знімає стрес, відновлює життєві сили організму.

У комплексі ці вправи допомагають дуже ефективно худнути, причому не треба потіти до сьомого поту в тренажерному залі.

Всього 15 хвилин на день ведуть до довголіття та здоров'я

Поняття ци - складне, комплексне і водночас доступне розуміння кожного. Для того, щоб відчути покращення здоров'я, наповнити тіло силою, можна займатися лише 15 хвилин на день. Це справді магічний комплекс рухів, виконуючи які можна продовжити свою молодість та зберегти здоров'я на довгі роки.

Розглянемо вправи:

У положенні стоячи треба витягнути руки перед собою, долоню до долоні, потім зігнути пальці і потерти нігті один за одного. Це активізує енергію ци в тілі. Терти треба активно, при цьому робити глибоко дихати.
Потім розпряміть долоні та тримайте їх на невеликій відстані один від одного. Відчуйте енергію, що у долонях.
Після активації ці покладіть долоні на середину живота. Робіть глибокі діафрагмальні зітхання. Груди при цьому повинні перебувати в спокійному стані, рухатися повинен живіт. Під час видиху живіт має прагнути хребта, а тіло розслаблятися.
Наступний етап - дихання хребтом, що допомагає позбавити тіло стресів, підвищує еластичність хребта. Підніміть кисті рук на рівень плечей, зробіть вдих, дивлячись. Потім поступово округляйте спину, опустивши підборіддя до грудей і видихаючи.
Цей етап називається простукування. Стисніть праву руку в кулак і починайте стукати зліва під ключицею ближче до плеча. Потім розгорніть долоню лівої руки, а правою долонею почніть несильні поплескування по внутрішній стороні руки до кисті. Потім постукуйте по поверхні від кисті плеча, але вже із зовнішнього боку. Потім поміняйте руки.
Далі слідує розтягнення затиснутих м'язів шиї. Розкиньте руки в сторони, пальці повинні бути розчепірені. Голову плавно і неквапливо нахиляйте до плеча. У процесі ви маєте відчути приємний натяг з іншого боку. Роблячи глибоке зітхання, повільно перекочуйте голову по плечу від задньої сторони до передньої. Кілька разів виконайте вправу, завдяки якій можна позбутися скутості та стресу.
Для пробудження енергії витягніть руки перед собою, поверніть долоні до себе і постукайте зап'ястями один про одного. Виконання цього етапу дозволить відчути енергію ци, протистояти впливу інших людей.
Розкрийте долоні та розведіть руки в сторони. Роблячи глибоке зітхання, зводьте лопатки, розводячи руки ще ширше. При видиху з'єднуйте руки перед собою.
Потім поставте кисті руки долонями один до одного. Продовжуйте плавно зближувати та відводити на невелику відстань долоні. Ви повинні відчути, як електромагнітні хвилі вашого тіла активували потоки енергії ці.
Останній етап. Уявіть, що ви зібрали багато енергії у долонях. Тепер підніміть руки над собою. Опускаючи їх уздовж тіла, уявіть, як розподіляєте енергію по всьому організму. Закрийте канал її надходження з того, що почали: з'єднайте долоні на животі і глибоко дихайте.

Цей невеликий 15-хвилинний комплекс ранкової цігун-зарядки змусить ваш організм працювати з великою продуктивністю, відчувати всю силу ці, налаштовуючи тіло на здоров'я та довголіття.