Тренування

Чому не можна займатися спортом після кесаревого розтину. Спорт після кесаревого розтину: коли можна починати займатися та які вправи робити. Найкращі традиційні вправи

Багато жінок набирають зайву вагу, і кожна з них мріє якнайшвидше її скинути. Голод та спеціальні дієти в даному випадку заборонені, тому молодій мамі нічого іншого не залишається робити, як посилено займатися. А жінку, яка перенесла операцію, обов'язково зацікавить питання про те, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину. Ця досить складна процедура є великим стресом для організму породіллі. І для того, щоб позбавитися її наслідків і відновити своє колишнє здоров'я, жінці знадобиться чимало часу.

Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину

Фахівці з галузі гінекології вважають, що серйозні спортивні навантаження, що сприяють зміцненню м'язів та скидання зайвої ваги, жінці можна починати тільки через два місяці після проведеної операції. Але посильні та не обтяжуючі вправи, призначені для відновлення її здоров'я після пологів, необхідно виконувати значно раніше, коли вона відчує, що її стан задовільний. Лікар-гінеколог, що здійснює спостереження пацієнтки, підкаже жінці, коли вона може зайнятися тренуваннями. Також можна уточнити у нього, які вправи у разі допустимі.

Післяпологове відновлення. Щаслива гімнастика

Півроку після операції жінці категорично забороняється виконувати будь-які вправи, які стосуються Крім того, не можна піднімати вантаж і робити різкі рухи. Можна робити нескладні вправи для рук та ніг. Сівши зручно, жінка може обертати кистями або стопами почергово в різні боки. Дозволяється згинати та розгинати руки та ноги. Корисно напружувати м'язи сідниць, а потім розслаблювати їх. Найприйнятнішими видами спорту в цей час вважаються плавання та йога, але обов'язково під наглядом тренера. А коли пройде кілька місяців, ваш лікар порадить вам спеціальні вправи для зміцнення м'язів живота.

Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину? Як позбутися живота

Фахівці стверджують, що живіт у породіллі втягнеться самостійно за дев'ять місяців. Але для багатьох жінок цей термін надто довгий. Бізнес, кар'єра, творчість змушують сучасну бізнес-леді мати ідеальні фізичні форми значно раніше. Але й навантаження на м'язи живота тривалий час категорично заборонено. Тому, щоб усунути візуально все зайве від грудей і до початку стегон, жінкам рекомендують використовувати спеціальний бандаж. Він буває допологовим, а також післяпологовим. Щоб живіт втягнувся якнайшвидше, необхідно, щоб швидше відбулося скорочення матки. Для цього жінці рекомендують спати на спині чи животі. Якщо вона захоче прибрати післяпологові розтяжки на тілі, можна застосувати спеціальні креми, молочко, зволожувачі для шкіри. Коли заживуть, гінеколог, який лікує, порадить жінці, які вправи для живота їй можна виконувати. Крім того, у наш час у містах існують спеціальні клуби молодих мам для післяпологового відновлення. Там можна познайомитись із комплексом вправ для м'язів живота. Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину, які його види дозволяється освоювати - все це вам розкажуть лікар і спортивні тренери. Але кожна жінка повинна чуйно спостерігати за всіма змінами в своєму організмі і постаратися не пропустити біду, що наздоганяє його. Приємно мати після пологів красиве, але ще важливіше, щоб воно було здоровим.

Кесарів розтин - дуже складна операція. Повне відновлення організму відбувається протягом кількох років, а чи не місяців. Хоча з боку здається, що природні пологи набагато складніші - з погляду фізіології це не зовсім так. Кесарів неприродний для організму, і гоїться довго. Але при цьому дівчата можуть не обмежувати себе в харчуванні, повноцінному житті, заняттях спортом. Є певні нюанси, які необхідно враховувати підбираючи програму тренувань.

Що відбувається під час операції?

При кесаревому перерізі плід витягають шляхом розрізу черевної стінки та матки. Реабілітація матки протікає близько 8 тижнів. Зустрічаються ускладнення, що уповільнюють цей процес: травматизація, набряк, крововиливи в області шва, та ін. Розріз роблять у нижньому сегменті матки, який складається з м'язової тканини і майже не включає кровоносних судин. Використання синтетичних ниток, що розсмоктуються, дозволяє краям рани довго утримуватися на матці. Так процес загоєння проходить найоптимальніше, на матці формується рубець. Це важливо для наступних пологів.

Після кесарева застосовують антибіотики широкого спектра дії, щоб уникнути розвитку будь-яких інфекційних захворювань. Це знижує імунітет та пригнічує корисну мікрофлору кишечника.

Є два види швів:

Горизонтальний/косметичний. Акуратний, виконується при заздалегідь запланованому кесаревому. Відновлення займає 2-2,5 місяці. За невеликих навантажень у форму можна прийти за 4-5 місяців.
Вертикальний. Виконується за екстреної ситуації, заздалегідь не продуманий. В результаті одержуємо сильно пошкоджені м'язи. Для отримання плоского живота доведеться докласти чимало зусиль. Іноді доводиться використовувати лазер для шліфування шраму. Фізичні вправи дозволено через рік після операції.

Через який час після кесаревого розтину можна починати зайнятися спортом?

Завдяки популяризації стрункої фігури багато жінок займаються спортом, у тому числі виконують важкі силові вправи. Після перерви під час вагітності та пологів тіло стає в'ялим, ослабленим. Хочеться приступити до тренувань і повернутися до попередньої форми якомога раніше.

Від пологів із застосування кесарева до першого тренування має пройти щонайменше півроку. Це мають бути легкі вправи, гімнастика, комплекс Кегеля. Вправи на прес і тим більше силові категорично заборонені - можуть розійтися шви. Почнеться внутрішня кровотеча.

Легку розминку можна робити через 2 місяці після операції. Сюди відносяться вправи з уроків фізкультури в школі, які тонізують організм, але не потребують великих зусиль і напруження тіла (нахили, повороти голови, розминка стоп, рухи плечима). Через 3-4 місяці, при схваленні лікаря, можна включити до комплексу важчі вправи. Через півроку можна пілатес, танці, йога, плавання, бодіфлекс. Не можна бігати, займатися у залі з вагами. Якщо хочеться займатися в тренажерному залі, слід підібрати програму аеробного тренування, попередньо сказавши тренеру про перенесене кесареве. Силові будуть безпечні лише за кілька років.

ВАЖЛИВО!На наявність молока заняття спортом не впливають. Це стає причиною в дуже поодиноких випадках, діагностує лікар.

Дозволені види спорту

Слід звернути увагу на такі вправи:

Скандинавська ходьба.
Нахили убік.
Кругові рухи плечима, головою.
Вправи для кульшових суглобів, гомілкостопа.
Заняття на степері, велотренажері.
Присідання, випади (через півроку).
Віджимання від стіни, з колін (через 4-5 місяців).
Аквааеробіка. У воді добре тренуються м'язи, не втомлюються суглоби. Це чудовий варіант для дівчат, які хочуть зменшити вагу.
Розтяжка рук та ніг.

Дуже корисні дихальні вправи. Один з варіантів:

Зробити 10 вдихів-видихів грудьми. Живіт у своїй залишається нерухомим;
зробити 10 вдихів-видихів животом, акуратно, притримуючи шов;
10 разів потягнути всередину м'язи промежини та преса, дуже акуратно та м'яко.

Корисні і для дітей, і для матусь, часті прогулянки на свіжому повітрі. Це дає певне навантаження, але не доводиться сильно напружувати м'язи.

ВАЖЛИВО!Вправи, які можна робити, на консультації у пологовому будинку дасть лікар з ЛФК. Цей комплекс корисний, його можна виконувати через 2 тижні після виписки з пологового будинку. Вправи спрямовані на прискорення кровообігу та регенерацію тканин.

Заборонені види спорту

Навіть через півроку після кесарева не рекомендується виснажувати організм серйозним спортом, який дає навантаження на серце та м'язи. Заборона на спорт обумовлена тим, що операція зачіпає не лише поверхневі шари шкіри та м'яз, а й матку. Тяжкі навантаження можуть пошкодити її. Категорично заборонено:

Футбол.
Теніс.
Волейбол.
Олімпійські ігри Баскетбол.
Велосипедний спорт.
Атлетика.
Кросфіт.
Багатоповторна силова тяга.
Вправи із підняттям ваги більше 5 кг.

Не рекомендується кемпінг, що передбачає подолання великих відстаней, скелелазіння та інші навантаження. Стрибки з парашутом також заборонені. Будь-які екстремальні заняття, що спричиняють викид великої кількості адреналіну, категорично протипоказані.

Використання хула-хупа також неприпустимо. особливо у перші місяці. Навіть простий обруч. Без шипів створює досить сильну амплітуду, і удари на внутрішні органи можуть нашкодити.

Не можна займатися спортом за наявності таких захворювань:

Ендотерміт, маткова кровотеча.
Погано загоєні шви.
Субфербільна температура.
Різні патології матки.

Коли потрібно припинити заняття?

Іноді організм сам посилає тривожні сигнали. Перестати займатися спортом після кесарева слід, якщо ви відчуваєте будь-який біль унизу живота: тягнучу, ріжучу, ниючу. Якщо біль не припиняється протягом години, потрібно негайно їхати до лікаря.

Якщо піднімається температура тіла, раптово пропадає молоко, різко скаче тиск - це теж тривожні сигнали. Краще почекати, поки організм повністю відновиться та відновити тренування. Навести у форму тіло набагато легше, ніж лікувати захворювання внутрішніх органів.

У будь-якому випадку перед початком занять спортом потрібно провести огляд та консультацію у свого лікаря. Він повинен знати особливості поведінкової операції та можливі наслідки.

Висновок

Заняття спортом, безперечно, корисні. Але якщо до навантаження підходити нерозумно, то воно швидше зашкодить. Завдяки силовим вправам тіло стане підтягнутим у короткий термін, але внутрішні органи швидше за все не витримають навантаження. Підбираючи програму тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, а тренера попередьте про перенесену операцію. Так можна убезпечити себе від небажаних наслідків і дійсно досягти хороших результатів.

Спеціально для- Олена Кічак

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

22 бер. 2017 р.

Зміст

Багато жінок після пологів хочуть повернути свою прекрасну фігуру, концентруючись на дієтах, практиках і методиках швидкого схуднення, прагнучи швидше досягти результату. Дуже важливо в цей період приділити особливу увагу своєму здоров'ю, особливо якщо ви не знаєте коли можна займатися спортом після кесаревого розтину.

Через скільки після кесарева можна займатися спортом

Заняття спортом після кесаревого розтину обговорюється окремо з акушером-гінекологом. Відносно безпечним називають період після 6 місяців. Якщо організм міцний, без серйозних патологій і з хорошою імунною системою, шви затягуються після 70 днів. Оскільки ці дані індивідуальні, перед тим, як займатися спортом, лікар перевірить стан шва і візьме аналізи.

Прес після кесаревого розтину

Гойдати прес після кесаревого розтину в перші кілька місяців суворо заборонено. Інакше ризикуєте викликати розбіжність м'язів після операції, які перебувають не лише на животі, а й на самій матці. Тому дбайливо треба ставитись до майже будь-яких тренувань і прислухатися до свого організму, займаючись спортом. Якщо вправа буде завдавати найменшого дискомфорту, відразу відмовтеся від неї. Коли можна качати прес після кесаревого розтину, скаже точно лише лікар, на основі аналізів та огляду.

Поки вам приписаний постільний режим – можна потроху пробувати наводити своє тіло в тонус. Повторення рухів допоможе закріпити результат. Ось деякі вправи після кесаревого розтину:

Разом з дихальною технікою бодіфлекс та вправами Кегеля, почніть повільно піднімати голову на пару сантиметрів над ліжком.
Далі задіємо ноги, - витягайте і крутіть по круговій стопі. Коли відчуєте, що тіло трохи зміцніло, - почніть згинати ноги в колінах, потім спробуйте їх підтягувати до грудей.
Поверніться у вихідне положення лежачи. Пробуйте піднімати сам корпус, при цьому тримайте подушку на животі, щоб менше було навантаження на шов.

Коли вам буде дозволено вставати з ліжка, інтенсивність занять можна плавно збільшувати. До комплексу легких вправ для схуднення можна включити:

малий прес;
прокачування косих м'язів;
вправу "берізка";
легкий формат скручування.

Йога після кесаревого розтину

Класичні заняття йогою після кесаревого розтину дозволено від 6 місяців, за рекомендацією лікарів. Існують дихальні практики, асани. З їхньою допомогою можна допомогти матці швидше відновитися. Крім цього, йога важлива для схуднення: допоможе налагодити процес травлення і поступово повернути суглобам гнучкість, а м'язам – пружність. Якщо у вас є інструктор, він підкаже ефективні пози, які б не надавали великого навантаження на післяопераційні шви.

Гімнастика після кесаревого розтину

Допускається вже через півтора-два місяці щадна, лікувальна гімнастика після кесаревого розтину. Легкі, піші прогулянки, махи руками, поступові розтяжки корпусу та розминка допустимі за умови, що на вас буде одягнений післяпологовий бандаж. Спорт після кесаревого розтину має легкий, профілактичний характер. Уникайте різких махів ногами, не робіть великих випадів уперед – це може нашкодити органам малого тазу, а також викликати дискомфорт у кульшовому суглобі.

Фізичні навантаження після кесаревого розтину

Зважаючи на вашу фізичну підготовку до та під час вагітності, фізичні навантаження після кесаревого розтину рекомендується робити дуже обережно, поступово нарощуючи частоту тренувань. Зведіть до мінімуму навантаження на верхню частину тіла. Пам'ятайте, якщо ви мама, що годує, ступінь активного фізичного навантаження буде негативно впливати на якість грудного молока, роблячи його кислим. Якщо ж ви не плануєте годувати малюка грудьми, тоді перед тим як займатися, бажано почекати відновлення менструального циклу.

Пілатес після кесаревого розтину

Основний принцип пілатесу, як і в йоги, – правильне дихання. Починаючи з першорядних дихальних вправ можна значно зміцнити м'язи черевної порожнини. Спочатку намагайтеся на вдиху та видиху притримувати рукою шов. Вправа «планка», нарощуючи поступово витримку до хвилини, допоможе опрацювати відразу всі м'язи тіла, м'яко допомагаючи позбутися зайвого жиру. Лікарі рекомендують пілатес після кесаревого розтину на 3-4 місяці.

Зарядка після кесаревого розтину

Спільно з малюком, відновна зарядка після кесаревого розтину дозволена через півтора місяці. Заняття фізкультурою повертають тонус м'язів, покращують самопочуття. Просте заколисування дитини можна вважати повноцінною вправою, особливо якщо ви додасте ходіння по кімнаті. Присідання варто поступово вводити, орієнтуючись на внутрішні відчуття організму.

Тренування після кесаревого розтину

Якщо вам пощастило уникнути діастазу (розбіжність прямих м'язів живота) – то режим тренувань після кесаревого розтину можна робити інтенсивними через півроку. Якщо ви серед тих, кому належить боротися з наслідками діастазу, варто пам'ятати, що вправи з упором на прес будуть протипоказані спочатку, поки ви не зміцните весь тазовий пояс. Вправи лежачи спиною на гімнастичному м'ячі, «велосипед» і навіть планка – серед заборонених.

Фітнес після кесаревого розтину

До ускладнень після нетрадиційного виду пологів належить біль у попереку. Отже, і комплекс майбутніх вправ варто сконцентрувати на її зміцненні. Часто в спортивних залах пропонують присідати фітболом, а іноді дозволяють присутність малюка, щоб ви працювали з ним у зв'язці. Фітнес після кесаревого розтину на 3-4 місяці цілком допустимий. Найголовніше пам'ятати, що починати треба з розминки, попередньо розігріваючи м'язи та тримаючи ритм. Для формування талії можна крутити обруч. Вибирайте легше модель, без додаткових жорстких насадок.

Робіть регулярні прогулянки з малюком – це піде йому та вам на користь. Вони повернуть поступово витривалість ніг, зміцнять поставу, стимулюватимуть кровообіг. Поступово збільшуйте відстань прогулянок, робіть перерви на лавці, переведіть дух, це буде легким фітнесом. Пізніше спробуйте завести собі спортивне хобі - танці живота, які корисні для жіночого здоров'я.

Кесарів розтин - це розродження операційним шляхом, в ході якого дитина витягується через розріз передньої черевної стінки і матки матері.

Хірургічні пологи можуть бути плановими чи екстреними. Показаннями до планового кесаревого розтину є:

передлежання плаценти;
наявність неспроможних рубців на матці (внаслідок попередніх операцій, у тому числі й кесаревого розтину);
неправильне положення плода - тазове чи поперечне;
наявність деяких захворювань матері – наприклад, пов'язані з діяльністю серця;
інфекції та запальні процеси в органах малого тазу;
великий плід (більше 5 кг) або багатоплідна вагітність (у поодиноких випадках допускаються природні пологи);
переношена вагітність – понад 42 тижнів.

Екстрене кесарів розтин проводять при передчасному відшаруванні плаценти, що розпочався або загрозливому розриві матки, слабкої родової діяльності, гіпоксії плода та інших ускладнень, що виникли в ході природного розродження.

Операція кесаревого розтину є складним хірургічним втручанням, яке може спричинити негативні наслідки для здоров'я матері та дитини. Тому штучне розродження проводиться лише у необхідних ситуаціях, за медичними показниками, а не за бажанням пацієнтки.

Фігура після кесарева змінюється так само, як після піхвових пологів - обвисає живіт, шкіра на ньому стає в'ялою і нерідко утворюються розтяжки, висока ймовірність появи складок і жирових відкладень на боках, животі, стегнах, сідницях і руках через надмірну вагу в післяпологовий період .

Але під час хірургічних пологів жінці накладаються шви на матку і стінку живота, догляд за якими вимагає вкрай дбайливого ставлення до свого організму для їхнього якнайшвидшого загоєння. Тому до фізичних навантажень, що сприяють відновленню фігури, молода матуся не може починати відразу після пологів.

Кесарів розтин проводиться в тих випадках, коли природні пологи з яких-небудь причин не можливі

Початок та інтенсивність фізичної активності після штучних пологів

Після виписки з пологового будинку не слід вести тільки «лежачий» спосіб життя, але й у той же час необхідно не допускати надмірних фізичних навантажень, адже на першому етапі головною метою жінки після перетину кесарева є збереження цілісності швів.

У цей час буде достатньо самостійного виконання нескладних домашніх справ та догляду за новонародженим, а також здійснення піших прогулянок - ці дії сприяють поліпшенню кровообігу та обміну речовин, наводять у тонус м'язи різних груп тіла. Можливе виконання дихальної гімнастики із задіянням м'язів живота, а не грудей, та вправи Кегеля, що тренують м'язи промежини, тазу та сідниць.

До простих вправ за відсутності будь-яких протипоказань рекомендується починати не раніше, ніж через 1,5-2 місяці після пологів, поступово збільшуючи інтенсивність занять. Навантаження на прес у цей час не повинно бути велике, тому що шви ще не заможні і є ризик їх розходження. На цьому післяпологовому етапі слід проводити нескладну гімнастику, спрямовану на зміцнення м'язів спини, стегон, сідниць, а також сприяє зниженню ваги – для цього можна виконувати нахили та обертання тулубом, присідання, махи ногами тощо.

До більш серйозних спортивних занять можна приступати не раніше, ніж через 6 місяців після народження дитини - за півроку шви в більшості випадків гояться. Але оскільки кожен організм абсолютно індивідуальний, то й тривалість післяопераційного відновлення може бути різною – у деяких випадках потрібно рік. Тому перед початком проведення складних фізичних вправ потрібен медичний огляд та консультація лікаря.

На перших етапах заняття фізкультурою не рекомендується продовжувати понад 15–20 хвилин на день – спортивна активність не повинна перевтомлюватись.

При хорошому самопочутті та відсутності протипоказань можна виконувати легку розминку через 6 тижнів після кесаревого розтину

Вправи після кесаревого розтину та дозволені види фізичної активності

Поширеними вправами, що позитивно впливають на корекцію фігури, є:

Планка.Для виконання цієї вправи слід прийняти горизонтальне положення животом вниз - спираючись на носки ступнів і руки, зігнуті в ліктях, необхідно зафіксувати корпус тіла паралельно підлозі, не прогинаючи в спині і напружуючи всі м'язи тіла. У цьому лікті повинні розташовуватися суворо під плечима. На перших етапах у такому положенні досить протриматися 15 секунд, але поступово слід збільшувати час вправи за кілька хвилин. Правильне виконання «планки» гарантує задіяння максимальної кількості м'язів – преса, спини, стегон, сідниць, рук. А значить - сприяє схуднення в короткий термін.
Вакуум.Вправа виконується лежачи на спині і полягає у максимальному втягуванні живота на вдихах та видихах. Воно не є високоефективним без додаткових навантажень, але позитивно впливає на кровообіг, сприяє схуднення в боках та животі, а також призводить до тонусу черевні м'язи преса.
Велосипед.Ця популярна вправа, знайома всім з дитинства, допомагає успішно боротися із зайвою вагою, тренуючи м'язи сідниць, внутрішньої та зовнішньої сторони стегон, верхнього та нижнього преса, застосовується для позбавлення від целюліту. Виконується лежачи на спині – ноги зігнуті в колінах та імітується їзда на велосипеді.
Обруч.Застосування обруча сприяє підвищенню тонусу всього організму, покращенню роботи кишечника, кровообігу, зміцненню м'язів живота. Але використовувати його після кесаревого розтину слід з обережністю - необхідно дочекатися повного відновлення та прийняття правильного становища внутрішніх органів.

Фотогалерея: вправи після хірургічних пологів

Вправа "планка" задіює практично всі м'язи тіла
При правильному виконанні вправи «вакуум живота» підтягується живіт і зменшується талія, а також налагоджуються процеси травлення та покращується робота внутрішніх органів черевної порожнини. При виконанні вправи «велосипед» працюють м'язи стегон, спини та преса
Обруч є ефективним тренажером для набуття стрункої фігури в домашніх умовах

Аквааеробіка

Аквааеробікою рекомендується займатися як протягом всієї нормально протікає вагітності, так і в післяпологовий період. Після кесарева відвідувати басейн можна вже через 6 тижнів. Заняття у воді благотворно впливають не лише на загальний фізичний та психологічний стан жінки, а й допомагають повернутись до колишніх форм тіла. При відвідуванні занять аквааеробіки тренуються всі м'язи тіла і завдяки воді напруга практично не відчувається, а ефект досягається в короткий термін. Також знімається навантаження з хребта, що полегшує стан молодої матусі.

Заняття аквааеробікою сприяють покращенню фізичного та емоційного стану жінки

Фітнес

До занять фітнесом після штучних пологів слід розпочинати не раніше, ніж через півроку після операції.

Ідеальним варіантом у післяпологовий період є один із напрямків фітнесу - пілатес.Цей вид спорту покращує гнучкість та пластичність, підтягує живіт, випрямляє поставу та зміцнює м'язи тіла. При цьому вправи не передбачають різких рухів із частими повторами, а також не застосовуються обтяжувачі (гирі, гантелі тощо).

Заняття пілатесом включають безліч вправ, які якісно опрацьовують різні групи м'язів. Важливою умовою для досягнення максимального ефекту схуднення та підтягнутості фігури є правильне та регулярне проведення тренувань, які можуть відбуватися у домашніх умовах або у фітнес-центрі.

Заняття пілатесом задіють усі групи м'язів

Біг

Бігати молодій мамі дозволяється після повного загоєння швів приблизно через 6 місяців після народження малюка. Але так як біг - це серйозне фізичне навантаження на організм, то такий метод корекції фігури варто відкласти на більш пізній час.

Пробіжку слід здійснювати за хорошого самопочуття, вибираючи короткі дистанції на перших етапах занять.Згодом швидкість та відстань можна збільшувати.

Для схуднення результативним буде чергування швидкого та повільного бігу. Але при цьому не варто забувати про необхідність контролю частоти пульсу та дихання – при погіршенні стану здоров'я від пробіжок рекомендується відмовитись.

Після кесаревого розтину бігом не рекомендується займатися протягом півроку

Бодіфлекс

Бодіфлекс - це комплекс вправ, що поєднує правильне дихання та спеціальні пози та стійки, спрямовані на розтяжку м'язів. Цей вид фізичної активності є ефективним методом відновлення постаті після пологів - зменшуються обсяги тіла, підтягується животик, з'являється пластичність.

Після операції перерізу бодіфлексом можна розпочинати через 8–10 тижнів. Для цього необхідно приділяти небагато часу – на день достатньо 15 хвилин, при цьому вправи не вимагають особливої фізичної підготовки та їх виконання проводиться у домашніх умовах. Результат проведення регулярних тренувань стає помітним у короткий термін.

Бодіфлекс сприяє схуднення в короткий термін

Гімнастика

Існує кілька різновидів гімнастики, що використовуються під час відновлення після пологів – дихальна, лікувальна, водна, спортивна. Всі вони позитивно впливають на зміцнення організму, покращення діяльності внутрішніх органів і систем, а також сприяють звільненню від жирових відкладень та коригують фігуру.

Виконання легких вправ спортивної гімнастики допустимо через 2-3 місяці після хірургічного розродження, але навантаження на м'язи черевного преса слід виключити. Перші заняття не повинні продовжуватись довше 15 хвилин, додатковий інвентар для проведення тренувань не потрібний.

За допомогою гімнастики вдається зміцнити всі м'язи, у тому числі і живота (через деякий час після повного загоєння шва).

Після штучних пологів гімнастика сприяє зміцненню всіх м'язів

Заняття у тренажерному залі

Перед відвідуванням тренажерного залу жінці необхідно переконатися, що шов повністю зарубцювався - для цього слід пройти ультразвукове дослідження та відвідати кабінет гінеколога. Заняття зазвичай приступають через 6-8 місяців після пологів, а іноді і через 12.

Починати тренування в залі слід з кардіонавантаження, тривалість якого не більше 5 хвилин - з кожним наступним тренуванням воно має поступово збільшуватися, досягаючи максимального часу - 40 хвилин.

Заняття на біговій доріжці спочатку бажано виключити, особливо при грудному вигодовуванні дитини - струс грудей може негативно позначитися на лактації. Найбільш підходящим варіантом для кардіотренування є заняття на тренажері степпера - навіть при швидкому темпі виконання вправ руху виходять плавнішими, ніж при бігу.

Силові навантаження, що застосовуються для схуднення після пологів, включають:

вертикальну тягу, при якій проробляються м'язи спини - сидячи на лаві, потрібно притягувати гриф до грудей і потім знову випрямляти руки вгору;
жим ногами, завдяки якому опрацьовуються біцепс і трицепс стегна, а також сідничні м'язи - виконання відбувається на спеціальному тренажері із застосуванням ваги;
жим гантелей, за допомогою якого тренуються м'язи грудей – лежачи на похилій лаві потрібно піднімати та опускати руки з гантелями до грудей;
згинання ніг у висі, яке тренує м'язи преса - повиснувши на перекладині, необхідно по черзі згинати ноги в колінах і притягувати їх до грудей, максимально напружуючи прес.

Фотогалерея: Виконання вправ у тренажерному залі

При вправі вертикальної тяги на початкових етапах слід використовувати мінімальну вагу
Під час виконання жиму ногами обов'язковим є розташування колін паралельно один одному. При виконанні жиму гантелей на похилій лаві розташування кистей рук має бути направлене від себе

З появою больових відчуттів у сфері шва заняття слід негайно припинити.

Протипоказання

За наявності ускладнень, що виникли у післяпологовий період, заняття спортом слід виключити. Протипоказаннями є:

наявність пологових травм;
патологічний стан швів, у тому числі їх розбіжність;
ендометрит;
запальні процеси в організмі із підвищенням температури тіла;
загострення хронічних захворювань;
захворювання серця та судин;
нехарактерні виділення із статевих органів;
головні болі та запаморочення;
проблеми з лактацією.

Перед тим як розпочати фізичну активність жінці слід пройти необхідні медичні обстеження та вилікувати існуючі хвороби.

Після операції кесаревого розтину через добу жінці можна підв'язати живіт простою тканиною (наприклад, пелюшкою) - це сприятиме тому, що в'яла і розтягнута шкіра не провисатиме під власним вагою. Через кілька днів пацієнтці за відсутності протипоказань дозволяється носити бандаж, який не тільки допомагає знімати навантаження з хребта, покращувати кровообіг та займати внутрішнім органам правильне положення, але й ефективно впливає на фігуру – застосування бандажних пристроїв зменшує розмір живіт і боки.

У перші два - три місяці слід особливо дбайливо ставитися до свого здоров'я та намагатися уникати надмірних фізичних навантажень. У цей час позитивний вплив на відновлення фігури може зробити правильне харчування - з раціону необхідно виключити жирне, солодке, солоне, гостре, а також потрібно скоротити вживання борошняних виробів та солодких газованих напоїв. У їжу необхідно вживати свіжі фрукти, овочі, горіхи, а також кисломолочну продукцію та страви, приготовані на пару або в духовці. Це благотворно вплине не тільки на корекцію форм, а й на лактацію - при правильному харчуванні з молоком матері дитині надходять корисні речовини та знижується ризик появи болю та кольків у животі у немовляти.

Годування дитини груддю також ефективно впливає на об'єми тіла - в період грудного вигодовування збільшена після вагітності матка скорочується швидше, тому згодом зникає збільшений живіт.

Не варто відмовлятися від піших прогулянок – ходьба з прямою поставою сприяє підтягуванню живота та зниженню ваги за рахунок спалювання калорій.

Перед початком спортивних занять молодій мамі обов'язково потрібна консультація лікаря - проводити тренування можна тільки з дозволу спеціаліста.

На початкових етапах заняття слід проводити з найменшими навантаженнями протягом короткого часу. При цьому слід уважно стежити за зміною свого самопочуття. Поступово тривалість та інтенсивність тренування можна збільшувати.

Приступаючи до фізкультурних занять, бажано звернутися за допомогою до тренера, який допоможе скласти індивідуальну програму.

Мені, як і багатьом іншим жінкам, довелося перенести операцію екстреного кесаревого розтину. За вагітність я набрала 20 кг і це не пройшло безвісти - після народження дитини залишився великий живіт, а також збільшилися в об'ємах стегна і руки. Ще в пологовому будинку лікарка заборонила мені займатися фізичними вправами протягом півроку. І моїми способами звільнення від зайвої ваги стали щоденні тривалі прогулянки з дитиною, виконання домашніх справ, догляд за малюком та застосування бандажу. Так як дитина знаходилася на штучному вигодовуванні, то у мене була можливість застосовувати дієти для схуднення. Але на мою думку, незалежно від способу годування немовляти, будь-яка жінка в післяпологовий період не повинна виснажувати себе голодом, адже новонароджена людина вимагає багато уваги і фізичних сил з боку мами, а без повноцінного харчування забезпечити якісний догляд за своєю дитиною неможливо. Нескладні вправи в домашніх умовах я почала робити через 9 місяців після пологів – ранні спроби спортом приносили дискомфорт. Кожна молода мама має прислухатися до власних відчуттів та рекомендацій лікаря – у цьому випадку спорт не нашкодить здоров'ю.

Після пологів багато жінок помічають у себе зайву вагу, якої вони мріють позбутися. Спеціальні дієти в цьому випадку заборонені, оскільки в молоці матері повинні бути всі необхідні для дитини компоненти. Зайнятися спортом – ось правильне рішення. Але коли пологи проходять за допомогою кесаревого розтину, фізичні навантаження, як і після будь-якого іншого хірургічного втручання, спочатку заборонені. Тому питання, коли можна почати займатися спортом після такої операції, актуальне.

Чим обмежені заняття спортом після кесаревого розтину?

Ще в пологовому будинку лікар порадить породіллі відмовитися від фізкультури до повного відновлення. Скептичне ставлення до його слів абсолютно невиправдане, навіть якщо здається, що фізично ви вже готові до навантажень. Не забувайте, що при операції були розрізані не лише шкірні покриви, а й м'язові волокна, капіляри, нерви та стінка матки. Відновлення кровопостачання та іннервації займе більше часу, ніж загоєння шкірного шва.

Ускладнення, якими лякають лікарі і особливо новоявлені бабусі, можуть бути цілком обґрунтованими або надуманими, так що включайте логіку і аналізуйте самостійно. Основними аргументами до відмови від активності є такі факторы:

Діастаз прямих м'язів живота.Цілком реальна загроза, тому що під час вагітності під впливом гормонів і підвищеного внутрішньочеревного тиску сухожилля передньої черевної стінки розтягуються і стають більш еластичними, завдяки чому розходяться м'язи, і матка вільно поміщається в черевній порожнині. Якщо при напрузі живота лежачи на спині, промацується відстань між м'язами по середній лінії, то спорт після кесаревого розтину поки що обмежений вправами, що не торкаються цієї області.

Неспроможність швів.Серйозне ускладнення, яке загрожує повторною порожнинною операцією з висіченням неспроможного рубця або ускладненнями при наступній вагітності. Тому перед тим, як робити вправи на прес, слід пройти УЗД для виключення патології післяопераційного рубця.

Припинення лактації.Цю причину можна віднести швидше до надуманих. Аргументи про те, що вироблення грудного молока від занять спортом може припинитися, стосуються тільки професійних спортсменів із серйозними навантаженнями. Оздоровча фізкультура без крайнього ступеня втоми ніяк не впливає на лактацію.

Відмова дитини від грудей.Також безпідставний страх, заснований на теорії про зміну смаку молока під впливом молочної кислоти, що продукується м'язами, що працюють. Молочна кислота утворюється у м'язах лише за високоінтенсивних навантаженнях і проникає у молоко у незначних кількостях. Отже, якщо ви не плануєте щоденних вправ на пампінг чи суперсети, дитина нічого не відчує.

Спайкова хвороба. Саме той випадок, коли на біле говорять чорне. Малорухливий спосіб життя або напівпостільний режим – один із факторів формування спайок у черевній порожнині. Внутрішні органи при цьому залишаються нерухомими щодо один одного, і ризик утворення сполучнотканинних перетяжок між ними значно зростає. Тому на питання, коли можна почати займатися спортом після кесарева для профілактики спайкової хвороби, відповідь буде відразу, але в режимі, що щадить.

Де краще займатися після кесаревого розтину

Легкі, знайомі та звичні всім фізичні вправи після кесаревого розтину можна виконувати і вдома. Але як тільки їх стає недостатньо і приймається рішення зайнятися серйозним спортом, знадобляться не лише спеціальні умови (тренажерний зал, басейн, бігова доріжка тощо), а й особистий тренер-радник.

Повірте: це для вашого блага, тому що саме він підкаже, з якою інтенсивністю вам дозволяється займатися спортом на даний період часу, допоможе підібрати програму. Це дозволить досягти бажаних результатів у короткий термін.

Ці поради допоможуть зорієнтуватися жінкам після кесарева, як правильно і коли почати займатися спортом. Якщо немає жодних післяпологових ускладнень, лікар не має нічого проти, обов'язково потрібно наводити фігуру та організм у порядок. Призначення вправ може бути різним - відновлення преса і грудей, звільнення від обвисань, зміцнення м'язів матки, усунення болю в спині та багато інших реабілітаційних після операції процесів. Якщо ж є медичні протипоказання, доведеться відкласти цю потрібну справу до повного одужання.

Що робити у перші місяці після кесарева?

Спортивні вправи, спрямовані на зміцнення м'язів очеревини, підтягування сідниць та боків можна виконувати, коли повністю розсмоктуються шви на матці. У середньому це відбувається за півроку. Пізніше будуть вирішуватися серйозніші заняття. Те саме стосується і активного фітнесу.

Якщо жінка почувається нормально, деякі прості вправи дозволяється робити відразу після повернення додому з пологового відділення.

Для легкого тренування м'язів очеревини лікар може порадити дихання діафрагмою. Воно покращує м'язовий тонус, збагачує кров киснем і дуже корисне відновлення здоров'я. Під час дихання потрібно простежити, щоб рухалися не груди, а саме живіт.
Під час виписки поцікавтеся у гінеколога, коли можна починати займатися за методикою Кегеля. Вона спрямована на розслаблення м'язів тазу, промежини та сідниць. Якщо фахівець дасть добро, виконуйте вправи щодня, витрачаючи на них близько 5 хвилин.

Який спорт після кесаревого розтину лікарі вважають найбільш щадним та безпечним? Почати фізичні навантаження рекомендується з ходьби. Здійснюючи піші прогулянки з візком, ви потроху починаєте тренувати м'язи. Щоб ходьба принесла більше користі, намагайтеся тримати спину в рівному положенні. Зупиняючись на відпочинок, робіть невеликі нахили в різні боки, кругові рухи плечима, дихайте глибоко і рівно.

Через півтора місяці дозволяється виконувати вправи, що не торкаються м'язів живота. Підберіть комплекс для зміцнення ніг, грудей та займайтеся у сидячому положенні.

Це скоріше навіть не види, а фізичні заняття, лікувальна фізкультура. Через тиждень після операції можна розпочати заняття, що нагадують шкільну розминку.

ходьба;
нахили вперед, убік (без різких рухів);
махи руками;
присідання;
піднімання ніг, зігнутих у колінах, до грудей;
заняття на велотренажерах не заборонено, але з мінімальними навантаженнями;
аква-аеробіка.

Місяця за чотири можна починати займатися танцями, але кожен крок, кожне нове заняття обов'язково узгоджувати з лікарем.

Басейн після кесарева

Через 7 тижнів можна приймати ванну, а ось похід у басейн після кесарева краще відкласти. Враховуючи агресивне водне середовище, надмірно хлоровану воду та можливість підчепити грибок, перед тим, як плавати, краще спершу зміцнити імунітет. Зачекайте, поки піхва відновить захисну мікрофлору. Займатися аквааеробікою дозволяється з 3-4 місяців. Вона зніме навантаження на суглоби, дозволяючи при цьому тренувати м'язи. Вибирайте щадні стилі плавання, такі як брас або кроль.

Зарядка після кесаревого розтину

Пілатес після кесаревого розтину

Вправи Кегеля після кесарева

Скорочуйте м'язи промежини у ритмі дихання. Вдих – розслабляємо, видих – скорочуємо. Починаємо із 5 циклів за один раз. Слідкуйте, щоб під час виконання вправи живіт та інші частини тіла були розслаблені. Тренування спочатку потрібно проводити без зайвої напруги, в легкому ритмі. Наше завдання – розбудити м'язи тазового дна, але не перешкоджати виходу лохій.

Дихальні вправи після кесарева

Дихання животом (діафрагмою). Під час дихання діафрагмою відбувається легкий масаж внутрішніх органів черевної порожнини. Такий тип дихання допомагає полегшити біль, покращує кровопостачання в органах малого тазу. Виконується у положенні лежачи. Намагайтеся розслабитися. Покладіть долоню на верхню частину живота. Зробіть глибокий вдих. Слідкуйте, щоб не грудна клітка розширювалася, а повітрям наповнювався живіт. Рука під час вдиху піднімається на животі. Видихайте повільно, ніби випускаючи повітря з живота.

Заборонені види спорту після кесарева

Після кесаревого розтину не рекомендується займатися спортом, який несе навантаження на серце, м'язи. Думка про те, що кесарів переноситься набагато простіше, ніж природні пологи, помилкова. Це складна операція, наслідки якої можуть проявитися навіть через кілька років. Тому на найближчі півроку варто відмовитись від таких видів спорту:

· теніс;

· Волейбол;

· Баскетбол;

· Легка та важка атлетика;

· Стрибки і з парашутом, у тому числі;

· екстремальні види спорту.

Коли варто припинити займатися після кесарева

Тут усе залежить від рівня фізичної підготовки жінки загалом. Якщо вона до вагітності вела активний спосіб життя, то швидше за все подібних питань не виникне. Наші м'язи мають дуже гарну пам'ять і швидко згадують свою форму. Але якщо раніше спорт залишався лише у ваших планах, що далеко йдуть, то потрібно розуміти, що організм не завжди відреагує на навантаження позитивно.

Так, заняття спортом після кесаревого розтину обов'язково варто припинити при появі:

· болю в ділянці живота;

· Високої температури;

· Стрибків артеріального тиску;

· Кров'янистих виділень з піхви;

· Ріди неясного походження навколо шва.

Перелічені симптоми сигналізують про ускладнення. Визначити їх наявність, причини виникнення, ступінь небезпеки зможе лише лікар. І вже залежно від результатів обстеження надати дозвіл чи заборонити на якийсь час фізичні навантаження.

У моїй практиці дуже рідко, але все ж таки зустрічаються ситуації, коли пацієнткам доводиться назавжди забути про тренування після пологів. Заборони в подібних випадках ніяк не пов'язані саме з кесаревим перетином, а викликані іншими причинами, серед яких захворювання нервово-психічні, серцево-судинна система, злоякісні пухлини тощо. При відсутності серйозних патологій фізкультура має бути у списку обов'язкових справ кожної жінки.