Добірка найкращих вправ для зміцнення м'язів рук жінкам. Найкращі та ефективні вправи для рук

Силові тренування порівняно з іншими видами занять дають відносно швидкі, помітні результати. М'язи стають міцними, з'являється рельєф рук та передпліч. Фігура стає стрункішою, тому що активні навантаження добре спалюють калорії. Але треба пам'ятати, що необхідною умовою отримання результату є регулярність та наполегливість.

Після певного віку, особливо у жінок, шкіра на руках стає тоншою, слабкішою, починає обвисати. Вирішити цю проблему натуральними способами можна, причому, не лише покращити зовнішній вигляд рук, а й зміцнити м'язи всього організму.

Обвисла шкіра на руках від передпліччя до ліктя це, звичайно, не естетичне видовище. Вікові зміни необоротні, на жаль, але в наших силах максимально відстрочити ці моменти. Найкраще працює комплекс заходів – поєднання деяких простих домашніх засобів, певних видів фізичного навантаження із правильним харчуванням. Спробуйте зміцнити м'язи рук простими перевіреними способами.

Що робити, щоб зміцнити м'язи рук

Білок є дуже важливим для здоров'я – живить та зміцнює шкіру, м'язову тканину. При дефіциті білка, м'язи рук легко почнуть втрачати тонус, обростати жиром. Важливо вибирати правильний, корисний білок, який легко засвоюється, але не переборщувати з ним.

Хороший спосіб отримувати потрібну кількість білка - з'їдати порцію при кожному прийомі їжі. Намагайтеся не зловживати продуктами з менш корисним білком, такими як червоне м'ясо, ковбасні вироби, молочні продукти з високим вмістом жиру. Краще зверніть увагу на ці здорові альтернативи:

• Біле м'ясо: Ідеально підходить для зміцнення, надання тонусу м'язам рук та всього організму.
• Риба: Жирна риба та біла риба містить багато якісного білка. Крім того, у білій рибі значно менше жиру, що робить її чудовим варіантом для легкої вечері. Зміцнити м'язи рук за допомогою правильного харчування – смачно та нескладно.
• Яйця: У білку є більше того ж білка, а у жовтку – жиру.
• Молоко та молочні продукти: Корисні, найлегші молочні продукти – домашній козячий сир, натуральний йогурт, виготовлений з нежирного молока.
• Боби: Боби коштують недорого, вони є повноцінним джерелом рослинного білка, що допомагає зміцнити м'язи рук. Готуйте їх із невеликою кількістю кмину, щоб легше перетравлювати. Найкраще подавати бобові у вигляді крем-супу на обід. Для того, щоб отримати справді ударну дозу білка, можна додавати до них такі зернові: коричневий рис, овес чи кіноа.
• Сухофрукти, горіхи: корисні, смачні, їх можна їсти у будь-яку пору дня, ідеальний перекус. Але зловживати ними також не варто, вони калорійні, жменька суміші на день оптимально для підтримки ваги. Не купуйте зацукрованих, смажених чи солоних сухофруктів та горіхів.

Глина для виведення токсинів та зміцнення м'язів рук

Коли у певній частині тіла накопичується дуже багато жиру чи рідини, зазвичай токсичні речовини вивести звідти досить складно. Для безпроблемного очищення організму, яке залежить від здоров'я та діяльності пор шкіри, рекомендується робити маску з глини як мінімум один раз на тиждень.

Змішайте глину з достатньою кількістю води до пастоподібної текстури, яка не капатиме, стікатиме. Нанесіть на обвислу шкіру рук, зачекайте, поки суміш підсохне. Змийте теплою водою, дайте шкірі трохи просохнути, а потім нанесіть зволожуючий крем.

Зволоження – секрет краси шкіри, запорука зміцнення м'язів рук

Шкіра з віком або під впливом зовнішніх факторів втрачає вологу, важливо підтримувати оптимальний баланс, у цьому випадку вона буде міцною, підтягнутою, пружною. Особі зазвичай приділяється незрівнянно більше уваги, ми часто забуваємо про руки, поки на них з'являться зморшки, слабшають м'язи рук або шкіра не почне обвисати.

Навіть не доведеться витрачати величезні гроші на дорогі креми, можна взяти будь-який натуральний лосьйон, що зволожує, який живить і добре зволожує шкіру рук. Спробуйте мигдальне, кокосове, оливкове масло. Спробуйте збагатити готові креми вітамінами А і Е.

Вправи для зміцнення м'язів рук

Щоб м'язи не ставали в'ялими, потрібні тренування. Якщо не робити це постійно, шкіра та м'язи втрачають свої можливості та міцність.

Найпоширеніша вправа для зміцнення м'язів рук – тренування з гантелями. Не намагайтеся піднімати велику вагу. Можна взагалі обійтися без спеціального спортивного інвентарю, просто взяти щось більш-менш важке і займатися вдома, робити рухи руками в різні боки. Щодня присвятіть 5 або 10 хвилин на зміцнення рук, і вже зовсім скоро ви помітите, що вони перестали обвисати, а в'ялість зникла.

Холодна вода допоможе зміцнити м'язи рук

Холодна вода чудово тонізує, миттєво покращує циркуляцію крові. Не приймайте надто гарячий душ. Завжди закінчуйте прийняття душу обполіскування холодною водою, зверніть особливу увагу на руки. Влітку у спекотні дні по можливості протягом дня змочуйте руки у холодній воді або користуйтеся пульверизатором.

Ці прості кроки допоможуть швидко тонізувати шкіру рук та зміцнити м'язи.

Вправи на опрацювання м'язів рук спрямовані на зміцнення передпліч, кистей рук і зап'ястя, є обов'язковим елементом програми тренувань бодібілдера. Вони повинні бути невід'ємною складовою розминки, а також закінчувати заняття у спортивному чи домашньому тренажерному залі.

Багато атлетів, інтенсивно опрацьовуючи трицепси та біцепси, не приділяють належної уваги зап'ястям та передпліччям. Залишаючись нерозвиненими, вони не дають спортсмену повністю реалізувати весь потенціал. Завдяки передпліччям та зап'ястям здійснюються максимально ефективні вправи на дельтоподібні м'язи, біцепс, трицепс, спину, грудну клітину. Вони обов'язково повинні зміцнюватись, стати частиною кожного тренінгу.

Скарги щодо слабких і тонких рук насамперед пов'язані з відсутністю належної уваги до цієї частини верхнього тіла. Це, до речі, стосується ніг. Якщо вони не опрацьовуються, залишаються слаборозвиненими. Змінити положення дозволяє постійна робота над руками. Виконувати вправи на зап'ястя необхідно регулярно, і тоді навіть слабкі та нерозвинені зап'ястя з передпліччям зміцнюватися

Основні вправи на зміцнення зап'ясть та передпліч

Існує сім ефективних досить простих у виконанні вправ, що дозволяють забути, що таке слабкі руки. Робити цей комплекс рекомендується тричі на тиждень. Головне, щоби він виконувався на регулярній основі.

«Розминальні»

Нижченаведені вправи дозволяють підготуватися до більш інтенсивних і важких. Розігріють та підготують зап'ястя до подальшої більш складної роботи.

1. Стисніть пальці на обох руках в кулаки. Зафіксуйте це положення на півхвилини, розтисніть долоні. Повторюйте згинання та розгинання двічі на хвилину.
2. Зігніть руки в зап'ястях на 30 секунд, а потім розігніть. Не можна згинати лікті. Вони мають залишатися постійно прямими.
3. Витягніть перед собою руки і тягніть зап'ястя вперед, підніміть долоні вгору, утримуйте положення 30 секунд, поверніться у вихідне. Повторіть не менше 4 разів, тобто 2 хвилини.

«Інтенсивні»

Як тільки руки розігрілися, приступають до чотирьох вправ, що залишилися:

1. Згинання рук.Прийміть положення сидячи, випряміть спину. Візьміть легку гантель, розташуйте руку на верхній частині ноги, щоб вона лежала на стегні. Піднімайте, а потім опускайте затиснутий обтяжувач. Виконайте 3 заходи по 20 повторів кожен. Вправа добре розвиває плечопроменеву мускулатуру.
2. Згинаннязап'ястя.Виконується з аналогічного попереднього становища. Руку для підтримки балансу мають рівно на стегні. Зап'ясті з гантеллю піднімають і опускають. Зробіть не менше 3 підходів із 20 повторами в кожному.
3. Зворотні (реверсні) згинання зап'ястя.Сядьте, взявши гантель у руку, зап'ястя розпряміть, а потім зігніть. Слідкуйте за тим, щоб долоня була звернена вниз, а лікті не відривалися від стегон. Виконайте 3 заходи по 20 згинань.
4. Згинання пальців.Нескладне, але добре розвиває мускулатуру рук і пальці вправу. Візьміть гантель, а руку покладіть на стегно так, щоб тильна сторона була спрямована нагору. Одночасно з підніманням гантелі стискайте, а з опусканням розслабляйте пальці. Вагу обтяжувача вибирайте максимально комфортну і легку для підняття.

Висновок

Ці сім основних вправ дозволяють зміцнювати та розвивати мускулатуру рук від плечей і до кінчиків пальців. Регулярне виконання такого тренування підвищує спритність рук, що має вирішальне значення для занять у тренажерному залі та під час виступу атлетів на змаганнях.

Багато жінок, сідаючи на дієту, не замислюються про наслідки. І, природно, не готові до того, що після схуднення на них чекатиме не зовсім той ідеальний результат, якого вони вимагали. Адже різка зміна ваги призводить до розтяжок на шкірі та в'ялості м'язів, а це, погодьтеся, виглядає зовсім не естетично. Особливо помітні ці непривабливі зміни в області рук, стегон та живота. І якщо живіт і стегна ще можна приховати під довгою спідницею або брюками, то ось руки у спеку року завжди на очах. Тому починати коригування потрібно саме з них.

Вправи для зміцнення м'язів рук підібрані таким чином, що діють не тільки на проблемні місця, а й на м'язи грудей, підтягуючи її, роблячи більш пружною та високою. Почавши займатися за наведеною нижче програмою ви, як кажуть, «вб'єте двох зайців». Що, безперечно, може тільки порадувати.

Секрети успішного тренування

Для початку давайте розглянемо основні правила тренування, дотримуючись яких ви досягнете результатів за досить короткий термін.

• Для деяких вправ із програми вам знадобляться гантелі. Вибирати їх потрібно індивідуально. Вага не повинна бути меншою за 0,5 кілограма, але й не більше 2-х кілограмів;
• Крім гантелі придбайте спеціальний килимок, а також зручний одяг та взуття;
• Ніколи не перевантажуйте себе на першому занятті! Інакше наступного дня ви просто не зможете встати з ліжка;
• Виконуйте вправи розмірено, дихайте рівно;
• Головне не кількість, а якість – це правило діє всім фізичних навантажень;
• Перед початком тренування обов'язково зробіть розминку, а потім – розтяжку для м'язів.

Вправи для рук із гантелями

Основні нюанси ми вивчили, тепер можна приступати до занять. І перші на черзі у нас вправи із гантелями. Вони відрізняються від звичайних занять важчим навантаженням. Але й результат від таких тренувань у рази ефективніший.

• Розгинання рук

Цю вправу можна робити і сидячи і стоячи. Спина має бути пряма, підборіддя трохи підняте. Візьміть до рук одну гантель, глибоко вдихніть і підніміть прямі руки над головою. Видихніть і заведіть руки за голову так, щоб лікті зігнулися під прямим кутом. Потім плавно поверніть їх назад. Зробіть вправу щонайменше 8-10 раз;

• Куточок

Візьміть гантель у ліву руку. Зробіть правою ногою невеликий випад уперед. Нахилиться і обіпри праву руку об праве коліно. Голову тримайте піднятою, спину – ідеально прямою. Руку з гантелем притисніть до тулуба під прямим кутом. Зробіть вдих і відведіть руку назад, повністю випрямляючи. На видиху поверніть її на місце. Слідкуйте, щоб верхні м'язи руки були напружені. Після 8-10 повторів поміняйте ногу для упору і візьміть гантель праворуч. Все повторіть;

• Жим лежачи

Ляжте на килимок, зігніть ноги в колінах, руки з гантелями розташуйте на грудях так, щоб долоні дивилися вперед. Уявіть, що ви піднімаєте штангу. Видихніть і плавно витягніть руки вгору, вдихніть і поверніть їх назад. Повторіть 10-15 разів;

• Розведення рук

Продовжуємо лежати. Руки з гантелями розкинуті в сторони. На рахунок разів - плавно піднімаємо руки над собою, два - опускаємо лікті на підлогу, а гантелі на груди, три - знову розкидаємо руки в сторони. Повторюємо щонайменше 10 раз. Аналогічне вправу можна робити стоячи;

Вправа "ліфт"

• Ця вправа теж виконується на раз-два-три. Стоїмо, руки опущені вздовж тулуба. Раз – згинаємо руки у ліктях і повільно піднімаємо. Два – розводимо їх убік. Три – опускаємо. Виконуємо вправу плавно, ніяких різких рухів не повинно бути, Повторюємо 10 разів.

Вправляючись за цією програмою, ви досягнете зміцнення м'язової тканини рук досить швидко. З кожним тренуванням намагайтеся додавати кількість підходів для кожної вправи.

Заняття без гантелей

Цей комплекс теж досить ефективний, хоч він не обтяжений спортивними снарядами.

• Прості віджимання

Сядьте на одне стегно. Руки обіпріть об підлогу, трохи ширше за плечі. Пальці дивляться один на одного. Починайте опускати торс до підлоги, згинаючи руки у ліктях. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд і ви відчуєте, як напружилися м'язи рук. Потім піднімайтеся назад. Для першого разу вистачить і 5 віджимань. Поступово збільшіть їх до 30-40 разів;

• Складні віджимання

Стати на коліна, руками впріться в підлогу. Робимо рухи, описані в попередній вправі, з однією лише різницею - при опусканні лікті притискаємо до тулуба. Навантаження збільшуємо поступово, виходячи зі свого стану;

• Вправа "молитва"

Сядьте по-турецьки. Складіть долоні як для молитви. Тепер починайте із силою давити ними один на одного. Коли досягнете максимального зусилля, затримайте положення секунд на 20. Видихніть і розслабтеся. Повторіть 3-4 рази. Таку ж вправу можна зробити з руками, піднятими над головою або з опущеними вниз;

• Віджимання навпаки

Лягаємо на живіт, сідниці і низ живота притискаємо до підлоги. Упріться долонями в підлогу так, щоб пальці дивилися вперед. Тепер відштовхуйтеся від підлоги, випрямляючи руки. Затримайтеся на кілька секунд і поволі опустіться. Повторіть 10-15 разів;

• Поштовх від столу

Сядьте за стіл, що стоїть біля стіни, і впріться руками. Починайте штовхати його від себе із силою. Затримайтеся в такому положенні 5-6 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10 разів.

• Піднімання корпусу від підлоги

Ця вправа зміцнює трицепс. Сядьте на килимок, ноги зігніть у колінах. Трохи відкиньтеся назад і впріться в підлогу руками, стиснутими в кулаки. Тепер починайте відривати корпус від підлоги, піднімаючись на руках. Ви відчуєте, як напружуються задні м'язи рук – трицепси. Зробіть 10 таких підйомів;

• Віджимання у стійці

Залишаємося сидіти на килимку. Тепер упираємося ногами та руками в підлогу. Пальці рук дивляться вперед. Одну ногу закиньте на іншу. Тепер практично всю вагу вашого тіла перенесено на руки. Починаємо робити віджимання, опускаючи корпус до підлоги якомога нижче. Зробіть 10 віджимань, поміняйте ногу та повторіть вправу;

• Бічні віджимання

Лягаємо на правий бік. Ноги прямі, голова піднята. Правою рукою охоплюємо себе в районі пояса, ліву долоню впираємо в підлогу біля грудей. Починаємо відштовхуватися від підлоги на одній руці, піднімаючи торс, сідниці залишаються на місці. Повторюємо 10 разів і міняємо бік.

Ось такий комплекс. Виконувати його необхідно 2-3 рази на тиждень, приділяючи тренуванню 20-30 хвилин. Не потрібно поєднувати ці дві програми в одному занятті. Наприклад, у вівторок у вас прості вправи, у четвер – силові. У суботу – знову прості. Так ви й результатів досягнете, і не надто втомлюватиметеся.

Ну і звичайно, не забувайте про інші частини тіла. Включіть у свою програму вправи для ніг, преса, талії. Адже постать має бути повністю пропорційною. Для досягнення кращих результатів, а також для запобігання целюліту та розтяжкам запишіться в масажний салон. Ця процедура не тільки корисна, а й приємна. І намагайтеся стежити за своєю зовнішністю цілий рік, тоді вам і дієти ніякі не знадобляться, і не доведеться терміново відновлювати пружність м'язів. Регулярні тренування – це все, що потрібно для красивого та здорового тіла!

Деякі представниці прекрасної статі стикаються з таким дефектом зовнішності, як обвисання шкіри рук або поява на ній передчасних зморшок. Виглядає це досить не естетично, та й сукні з відкритими плечима чи руками вже не вдягнути, бо проблема відразу виставляється на загальний огляд.

Така ситуація викликає масу неприємних емоцій у жінок, тому важливо вчасно розпочати боротьбу з обвисанням шкіри рук.

Вирішити цю проблему не надто просто, але цілком можливо, достатньо дбати про ніжну шкіру і робити вправи для рук, щоб не висіла шкіра.

Чому шкіра на руках провисає

Обвисання шкіри рук може сприяти цілу низку причин:

• Старіння шкіри рук:приблизно після 27 років організм починає уповільнювати вироблення колагену та еластану, які відповідальні за тонус шкіри, особливо такої ніжної як на передпліччя. Клітини шкіри повільніше насичуються киснем, внаслідок чого відбувається перерозтягування шкіри.
• Зменшення або повна відмова від фізичних навантажень: якщо жінка не виконує спеціальних фізичних вправ, які націлені на підтримку м'язів у тонусі, шкіра починає розтягуватися, і провисає. Тому так важливо проводити регулярні тренування, роблячи вправи для рук як у спортзалі, так і вдома, щоб шкіра не висіла.
• Тривале перебування під ультрафіолетовими променями: у цьому випадку, шкіра рук втрачає дану їй природою еластичність, внаслідок чого і погіршується її зовнішній вигляд.
• Різка втрата ваги: людина, яка мала зайву вагу, а потім різко скинула її, обов'язково стикається з проблемою обвислої шкіри.

Виникає вона через те, що шкіра просто не встигає трансформуватися, їй звичніше перебувати в розтягнутому станіЯк було, коли вона охоплювала великий жировий обсяг.

• Наявність зайвої ваги: ​​цей фактор теж може сприяти обвисанню шкіри рук, тому що жирові відкладення не мають форми та чіткого рельєфу, а шкіра у цій зоні досить ніжна.

Зверніть увагу!Шкіра, що обвисла в результаті різкого схуднення, не тільки виглядає не надто естетично, вона досить швидко старіє і пересихає, тому потребує додаткового дбайливого догляду.

Вправи для рук

Багато жінок, займаючись у спортзалі, помилково обділяють увагою зону рук, вважаючи, причому безпідставно, що так біцепси набудуть мужніх обрисів.

Насправді ж, добитися ефекту перекачаних чоловічих плечей не так легкоДля цього потрібно багато уваги приділяти силовим тренуванням з важкими вагами.

Які ж вправи для рук, щоб не висіла шкіра, рекомендуються до виконання прекрасною підлогою?

Існує ціла низка тренувань, які, за умов регулярного виконання, навіть у домашніх умовах дозволять значно покращити зовнішній вигляд шкіри та підтягнути її за рахунок зміцнення м'язів рук.

Силові вправи для рук

Будь-які вправи потрібно виконувати грамотно, регулярно та поступово, тільки так можна досягти бажаного результату.

Важливо пам'ятати!Будь-яке тренування обов'язково повинне починатися з розминки, яка покликана підготувати м'язи до майбутнього навантаження і трохи розтягнути їх, розігріваючи.

Такий підхід допомагає виключити можливість отримання травми під час проведення тренування.

Розминку слід проводити так:

1. Приблизно протягом 2 хвилин потрібно крутити кисті рук за годинниковою та проти годинникової стрілки.
2. Підняти руки та потягнути їх догори.
3. Витягнути руки перед собою, потягнутися, потім розвести їх і знову потягнутися.
4. Протягом 1,5-2 хвилин швидко згинати та розгинати ліктьові суглоби.

Тепер можна розпочинати безпосередньо саме тренування

Тренування біцепса проходить так:

• потрібно розставити ноги приблизно на рівні плечей, трохи зігнути в колінах;

• лопатки слід звести до центру спини;

• взяти в руки гантелі та опустити їх уздовж тулуба;

• повільно підняти руки до згину ліктя і також повільно опустити вниз, зробити 15 повторень.

Щоб опрацювати трицепс, потрібно:

• вихідне становище залишити без змін;
• одну руку, із затиснутим у ній обтяжувачем підняти у положення вгору;
• повернути долоню у напрямі від себе;
• виконувати згинання і розгинання ліктя вгору, повторити 15 разів для кожної руки.

Такі вправи для рук особливо ефективно допомагають, щоб не висіла шкіра:

• взяти гімнастичну гумку та прикріпити її кінець до стіни;
• стати спиною до стіни, завести руки назад та взятися за прикріплену гумку;
• розтягуючи гумку, потрібно випрямляти руки вгору перед собою, повторити 10 разів по 2 підходи.

Віджимання

Досить ефективно діють у боротьбі з шкірою рук, що розтягнулася, віджимання, що дозволяють швидко надати недостатній тонус м'язам рук і всього плечового пояса, внаслідок чого шкіра набуває потрібної форми.

Зверніть увагу!Загальним правило для віджимань різного типу буде таке: опускатися потрібно досить повільно, намагаючись зробити це нижче, ніж здається можливим.

Класичні віджимання виконуються так:

• треба опуститися на підлогу, уперти розставлені руки та ноги в підлогу;
• повільно опускатися і підніматися, намагаючись не розводити ноги (у разі, якщо виконання вправи надто складно, можна поставити на підлогу зігнуті в колінах ноги);
• повторити 15 разів.

Французький жим:

• сісти на стілець;
• взяти гантель і утримувати її обома руками;
• завести гантель за голову, лікті притиснути до голови;
• виконувати по черзі кожною рукою;
• повторити 10 разів.

Жим лежачи:

• лягти на лаву, ноги поставити на підлогу;
• руки з обтяжувачами зігнути та підняти вгору;
• на видиху руки випрямляти, на вдиху повертати на місце;
• зробити 15 повторень.

Зворотній жим:

• руки прибрати назад і взятися за край сидіння;
• таз тримати на рівні сидіння, а ноги зігнутими;
• зробити вдих і зігнути руки і опустити тулуб до позиції, паралельної лаві;
• затриматися на мить;
• зробити видих та повільно повернутися назад;
• повторити 10 разів.

Виконуючи вправи для рук, щоб не висіла шкіра, не слід забувати про обов'язкову розтяжку після тренування.

Потрібно поставити ноги на ширину плечей і нахилятися праворуч і ліворуч, при цьому силоміць витягаючи руку вбік, за голову. Кожен нахил потрібно здійснювати повільно, ретельно відчуваючи напругу та розслаблення кожного м'яза.

Виконувати вправи потрібно регулярно, приділяючи тренуванням не менше 30 хвилин щодня, тільки так можна досягти бажаного ефекту.

Протипоказання до заняття вправами

Вправи для рук, які дозволяють підтягнути м'язи і досягти того, щоб не висіла шкіра, безсумнівно, принесуть користь.

Однак, перш ніж прийматися за тренування, потрібно ознайомитися з протипоказаннями, які є у таких занять:

• наявність гіпертонії чи аритмії;
• перенесений інфаркт;
• різні захворювання хребетного стовпа;
• цукровий діабет та хвороби щитовидної залози.

Навіть у випадку, якщо людина страждає на одне з перелічених вище захворювань, не варто засмучуватися.

Відновити гарну, підтягнуту шкіру на передпліччя можнапотрібно просто скористатися альтернативними методами.

Основні помилки у тренуваннях

Виконуючи вправи, які дозволяють зробити багато для того, щоб шкіра рук не висіла, важливо дотримуватися всіх тонкощів тренуваньщоб процес приносив лише позитивні результати.

Досвідчені тренери позначають такий перелік помилок, які роблять новачки:

• Щоб заповнити втрачену жирову тканину чи нівелювати її відсутність, потрібно заповнити цей простір під шкірою м'язової масою.

Але для нарощування м'язів потрібно послідовно навантажувати трицепс та біцепс, причому вага гантелей має бути від 5 кілограмів, або навіть більше, якщо дозволяють індивідуальні особливості людини.

Якщо ж проводити тренування з меншою вагою, бажаного результату вони можуть не принести.

• На противагу описаному вище, слід зазначити, що занадто часті тренування з великими вагами можуть не накачати, а лише виснажити та послабити м'язи рук.

М'язи, які не встигли відновитися, не наростатимуть якісно.

Саме тому важливо займатися не щодня, а періодично, найкраще через день, ідеально тричі на тиждень.

• Під час проведення тренувань, та й після них, не слід дотримуватись суворих дієт. Харчування має бути чітко збалансоване за вмістом корисних мінералів та вітамінів.

Інакше фізичне навантаження йтиме не на користь організму, а стане своєрідною стресовою ситуацією. У такому разі, проблема може лише посилитись, шкіра ще більше втратить свою еластичність.

Домагаючись того, що щоб шкіра рук не висіла, потрібно обов'язково виконувати силові вправидля грамотного прокачування м'язів

Не варто залишати без уваги вправи на розтяжку м'язівщо є як гарною підготовкою до початку занять, так і відмінним завершенням тренування. Вона дозволяє розігріти м'язи перед заняттям та розтягнути їх після закінчення вправ.

Важливо звернути пильну увагу на режим харчування, щоб не допустити набору ваги, який знову спричинить розтягування ніжної шкіри рукі зведе нанівець всі зусилля, докладені відновлення її зовнішнього вигляду.

Важливо! Обов'язково потрібно дотримуватися правильного режиму харчування:

• забути про вживання смаженої та солоної їжі;
• серед м'ясних продуктів слід віддати перевагу курячому м'ясу та дієтичній індичці;
• по можливості, потрібно вживати якнайбільше фруктів та овочів;
• обов'язковою умовою є збільшення споживання води.

Профілактика обвисання шкіри

Для профілактики обвисання шкіри рук дуже добре допомагають такі превентивні заходи:

• коригування харчування, за якого з раціону виключаються продукти, що затримують воду в організмі;
• обов'язковим є щоденне вживання свіжих фруктів, зелені та овочів, що містять вітамін А та Е, які надзвичайно корисні для шкіри;
• можна наносити вказані вище вітаміни в рідкому вигляді на шкіру рук, додаючи їх у креми, які використовуються для масажу.

Додаткові процедури

Надати тонус м'язам можна, виконуючи спеціально підібрані вправи для рук, щоб не висіла шкіра, поєднуючи їх з різними методами зміцнення структури шкіри:

• застосування кремів;

Ця процедура стане особливо корисною у разі, коли обвисання шкіри викликане недоліком у шкірі колагену та еластану.

Саме поживні креми здатні значно знизити зовнішні прояви цієї проблеми, досить просто застосовувати їх на постійній основі.

• обгортання для рук;

Вони можуть творити справжні дива, вони здатні не тільки зволожувати шкіру рук, віддаючи їй необхідні корисні речовини, у вигляді вітамінів, але й надавати шкірі рук еластичність та пружність.

Причому підтягнути руки допоможуть не лише дорогі салонні процедури, а й домашні способи обгортання.

• регулярний пілінг шкіри рук;

Ця процедура дозволяє видаляти ороговілі частинки шкіри, завдяки чому шкіра стає м'якою і бархатистою. Поліпшується структура шкіри, на краще змінюється її зовнішній вигляд.

• контрастний душ, спрямований на шкіру рук;

Він здатний творити справжні чудеса. Швидка зміна температури від крижаної до гарячої – гарячої дозволяє значно прискорити кровообіг усередині шкіри, завдяки чому відбувається повне оновлення клітин.

• застосування масажу рук;

Ця процедура повинна виконуватись з обов'язковим використанням жирного кремуабо можна робити масаж в душі за допомогою жорсткої мочалки.

• іноді шкіра обвисає через зневоднення організму;

У цьому випадку можна отримати непогані результати, якщо налагодити пиття протягом доби.

Якщо інші методи не дають результатів, вихід може запропонувати тільки пластична хірургія, де підтягування шкіри здійснюватиметься операційним шляхом.

Вправи для обвислої шкіри на руках, докладно у відео:

Хочеш гарні руки за два тижні? Дивись відео.

Масаж рук проти обвислої шкіри. Дивись у відеоролику: