Тренування

Прийоми армрестлінгу. Як перемагати сильнішого суперника? Правильна техніка армрестлінгу

Довго думав, про що ж написати цього разу. І вирішив трохи "змінити вектор". Мабуть, боротися на руках пробував якщо і не кожен, то багато хто. А у зв'язку з тим, що армрестлінг як спорт не такий популярний як, наприклад, футбол, а матеріалу про нього менше навіть за настільним тенісом... то й елементарні навички боротьби відомі далеко не кожному. На них я зупинюся. Тобиш на порадах тим, хто раніше не боровся, але дуже хочеться. Початківцям.

Тут зауважу, що спрямована стаття лише на новеньких. Щиро кажучи, довго думав, перш ніж розпочати цю ідею реалізовувати. Все-таки мій власний рівень у цьому виді спорту залишає бажати кращого та досягнув відмінного рівня я по суті лише у футболі. В армспорті я сам по суті ще новачок, але досить міцного мужика переможе все-таки здатний. Тому якщо ваша мета не стати великим армспортсменом, а просто іноді боротися з друзями, знайомими тощо. (Коротше, просто для себе), не червоніючи при цьому за оберемок поразок, то в чомусь ця статтям вам може бути і допоможе.

1) Правильне захоплення

Як не дивно, а питання досить гостре. Зрозуміло, що боротися мені доводилося ще зі шкільних часів з однокласниками. Тоді проблему вибору захоплення ми найчастіше вирішували неправильно. Ми "зчіплялися" чотирма пальцями, після чого просто додавали знизу великі. А над правильним способом, коли суперники спочатку чіпляються великим пальцем за великий, а потім вже закриваються всі інші 4 пальці як завгодно, деякі і зовсім посміювалися. І такі проблеми з вибором я зустрічав не лише у себе у класі. Можливо, тоді ще не був так розвинений інтернет, але ... З іншого боку, я і зараз іноді спостерігаю схожу картину. Тому не зайвим буде навести приклад правильного захоплення. Він на фото нижче.

Ну, а чому той спосіб невірний? Окрім самого факту, що так не за правилами. На мою думку, він і травмонебезпечний для пальців. По суті, там ви всією силою чотирьох тиснете на один. Це ж не конкурс, хто кому фаланги відламає або в кого вказівний палець міцніший. Це — боротьба. Та й прибравши факт того, що це небезпечно для пальців, боротьба виходить якоюсь однотипною, що діє набагато менше м'язів, а вже про тактику я взагалі мовчу.

І ще трохи деталізуємо правила. Захоплення розташоване, ясна річ, над поверхнею столу. Плюс перші фаланги великих пальців мають бути видні. Повністю перелік правил у цьому пості наводити не буду, тому що знайти їх не становить особливої складності.

2) Пара азів безпосередньо боротьби

Боротьбу треба вести всім тілом. Як конкретно - залежить від конкретної ситуації. І знову ж таки, дивлячись де ви боретесь. Я до 20 років за справжнім столом жодного разу не боровся. Навіть за подобою. Але боріться всім тілом, у будь-якому разі. Тобто ви не просто тисніте рукою на руку суперника і намагаєтеся притиснути її до столу / подушці / ще. Ви валите її всім своїм тілом. Рука та тіло повинні діяти як одне ціле.

Щоб було простіше – спочатку намагайтеся тримати руку трохи притиснутою до корпусу. Не обов'язково прямо дуже щільну. Та й розташування руки та тіла залежить від стилю боротьби. Але спочатку скоординувати рух корпусу з рухом тіла вам буде значно простіше. Можна, наприклад, тримати такий розлад між рукою і корпусом. Саме змагання аматорського масштабу.

Ну а ще важливо, щоб відстань між плечем і передпліччям була якнайменша. Але торкатися одне одного вони не повинні. І врахуйте, що корпус має бути розташований перпендикулярно краю столу. А не навалюватися вперед усім тілом (як на фото нижче)

І ще - ви не просто тиснете не руку суперника, ви її тягнете і тягнете всім своїм тілом. Це важливо. Зі звичайною "давіжкою" ви зрештою програєте десь там, де могли і перемогти. Не дарма цей спорт саме "боробою на руках" називають.

Всі ці дії потрібні тому, що в армії діє класичне правило важеля, яке можна згадати з фізики. Чим ближче центр тяжіння тіла до опори – тим краще ви зможете використовувати його. Ну а якщо центр тяжкості по суті поєднується з площею опори, то перевага перед не посвяченим у такі тонкощі суперником виходить просто величезною. І дасть шанси на перемогу над ним, навіть якщо він і пристойно сильніший.

3) Техніка безпеки

Вам набридли нудні будні? Життя одноманітне і нудне?

Займіться армрестлінгом, не дотримуючись правил безпеки! Скручений перелом зі зміщенням скрасить ваші сумні будні!

Нема бажання? Тоді важливо застрахувати себе від таких ризиків. Усього, звичайно, не передбачиш. І травми бувають навіть у найкращих. Але відвертих безглуздостей уникати треба вміти. Отже.

По-перше, передпліччя не повинно йти за проекцію плеча. У цьому плані порадувало знаходження ось такої ілюстрації

Зрозуміло, що не варто вступати в сутичку з тим, хто явно сильніший за вас в армі і налаштований досить рішуче. Якщо довелося – краще "віддати руку". Тобіш максимально розслабити. Звичайно, це страшнувато, коли вашу кнечність із силою впечатають до подушки чи поверхні столу. Але розслаблені м'язи – більш еластичні м'язи. Тому у них більше шансів уникнути травми, ніж у менш еластичних напружених.

Далі. Ви і суперник повинні бути один навпроти одного через стіл, можна сказати, зійтися віч-на-віч. Інше розташування несе у собі небезпеку здоров'ю. Причому не тільки для м'язів та зв'язок, але вже й для кісток.

Хочете жах на тему? Тримайте. Ось класичний приклад повного недотримання техніки. Ладо ще дівчата явно далекі від армспорту та у відмінному (поки що) настрої. Але що робила така купа мужиків, яка їх ще й підбивала – не зовсім ясно.

Ще одне правильно, якщо стіл занадто далекий – не випробовуйте долю. Та й взагалі залишати руку окремо від усього корпусу може призвести до наслідків. Тому робити так, як дівчина на фото нижче, я не радив би.

Та й занадто короткий столик - не їсти добре. Взагалі, завжди уникайте боротьби "кістка в кістку", оскільки в армрестлінгу змагаються не в їхній міцності.

4) Рухи. Частина 2.

Почали та не закінчили. Частина друга – трохи більш детальна.

По-перше, цей самий кут важеля слід тримати. Адже, як уже говорилося, тіло та рука – це одне ціле.

Досить зрозуміло та просто показав правильні рухи Олексій Воєвода на майстер-класі турніру А1. Заодно чітко і ясно позначивши назву неправильного стилю боротьби і детальніше описав правильність використання у боротьбі великого пальця.

Тим не менш, не єдиним корпусом ведеться боротьба. Все ж таки це боротьба на руках. І рух, по суті, починається з пальців. Навіть із самих кінчиків. Так, деякі спортсмени взагалі трохи віджимають кінчики своїх пальців, а не притискаються їх щільно до кисті суперника, роблячи це першим рухом після сигналу рефері. Виходить нехай і невелика, але прибавка до атакуючого пориву.

5) Ноги

Якщо ви боретеся за столом, то досить важливо і правильно розмістити свої ноги, які під цим столом знаходяться. Та й якщо ні – теж. Але розмова буде про боротьбу за столом, а стосовно парти або ще якогось інвентарю орієнтуватися можна виходячи з них і власних відчуттів.

Головне в даному випадку - стійкість і формування того самого "правильного" центру важкості. Особливі варіації зазвичай стосуються ноги, що відповідає бореться руці. Тобіш правій руці – правої ж ноги, а лівою – лівою. Її іноді виставляють вперед, до центру столу, роблячи трохи типу кроку. В інших випадках - спираються в стійку столу, поряд з нею (зазвичай, щоправда, вже в ході боротьби). А в ряді випадків ногою можуть упертись у стійку суперника, якщо він не заперечує. Борці важких категорій зазвичай віддають перевагу першому варіанту. Як і більшість загалом. Інша нога зазвичай служить опрой, тому варіацій розташування не так і багато. Часто спортсмени трохи згинають її в коліні.

У стислі терміни постановку ніг пояснить відео до наступного пункту від Олексія Воєводи, який не тільки не соромляться брати участь у майстер-класах, а й записував навчальні матеріали за своїм бажанням.

6) Стилі боротьби

Це, мабуть, найскладніший пункт. Тому що стилів боротьби існує безліч. І класифікують їх також по-різному.

Особисто я б виділив: "низ", "верх" і бічне рух. Всі вони по-своєму хороші і для новачка сперечатися про їх застосування - справа не зовсім правильна. Треба спробувати все, а потім уже вибирати для себе найулюбленіший. Зупинятись на них не буду, бо матеріалу в інтернеті багато. Однак наведу кілька корисних посилань і дещо поясню вже сам.

У поясненні термінів в армрестлінгу найчастіше зустрічаються терміни пронація та супінація кисті. Від них ви нікуди не подінетесь. Так ось, пронація - це рух усередину, а супінація - назовні. Тобиш, якщо ваша долоня дивиться вгору – то це супінація, вниз – пронація.

По суті всі ці поділи на низ і верх залежать від того, як ви поставите пальці і яким чином намагатиметеся досягти перемоги. Ось відмінне відео Олексія Воєводи про "класичні" техніки. Тут же й обіцяне пояснення про ноги

Ну а ось уже фототехнік

Який краще боротися новачкові?

На мій погляд – краще починати з низу. Найпопулярнішою технікою низу варто визнати гак. Ще як варіант пробувати бічне рух. Гак, напевно, взагалі найбільш "природна" техніка. Подібні рухи людині частіше доводиться виконувати у звичайній діяльності. Але є одне але". І воно велике. Зловживати з "гаком" не можна. Це велике навантаження на ліктьовий суглоб. І у новачка в армії від гака лікоть може досить швидко захворіти. Я, наприклад, тільки починаючи пробувати свої сили, помічав, що міг щільно відборотися разів у 5, після чого лікоть уже поболював. Та й у боротьбі не завжди вдасться розігнути руку, тому це ще й травмонебезпечна техніка. Верхом боротися щодо цього краще, та й забиває руки не так. Але складність її вище. Наприклад, я практично впевнений, що прийом "кобра" зі 100 осіб 99 новеньких з першого разу не подужають навіть у певній подобі. Особисто я сам не зумів навіть тоді, коли товариш просто повільно піддавлював мені руку, а залишалося тільки повторити те, що я бачив. Тоді як почати відразу ж боротися в щось схоже на гачок, хай і з поганою технікою, цілком реально.

Що хотілося б порадити – це не хапатися за все й одразу. Зрозуміло, що треба перепробувати всі техніки. Але при цьому має бути якась системність. А не просто анархічна боротьба то в один спосіб, то в інший. Так і чистота виконання рухів швидше з'явиться.

7) Top Roll

І все ж таки про одну з технік я спробую дати ще корисний переклад. Top Roll - один із найпопулярніших видів боротьби в армії. Знайшов статтю польською, де британський спортсмен Ніл Пікап демонструє правильність її виконання. І перевів. Шкода, картинки дрібні, але більше я не знайшов.

1 Для того, щоб належним чином виконати TOP ROLL, необхідно зробити правильне захоплення. Ніл починає встановлення з обігу навколо великого пальця супротивника

2. Потім Ніл обертає зап'ястя навколо руки супротивника.

3. Пальці Нілу охоплюють руку супротивника, наскільки це можливо.

4. Після чого встановлює руку у стартове положення. Лікоть знаходиться неподалік внутрішнього краю підлокітника.

A. Після команди "READY GO!" Ніл починає повертати зап'ястя трохи всередину.

B. Чинить пальцями на верхню частину руки противника.

C. Переміщуючи лікоть трохи вперед, Ніл направляє руку на обгортання руки суперника.

D. Роблячи верхнє обертання, Ніл починає розгинати пальці супротивника всередину.

E. Зап'ястя загортає руку супротивника і направляє її до бічної подушки. Лікоть рухається до зовнішнього краю підлокітника.

F. Рука беззахисного супротивника притиснута до бічної подушки.

8) Що необхідно для боротьби?

Зрозуміло, що нікуди. Ну, а сили чого саме?

Взагалі, як і в більшості видів спорту, особливо силових, загальна фізична підготовка буде для вас великим плюсом. Але є й специфічні вправи для армії, які розвивають саме те, що у звичайних тренуваннях опрацьовується не так інтенсивно. Докладно зупинятись на цьому не буду - я не настільки сильний сам, щоб роздавати "розумні" поради. Але найголовніше помічу.

Спочатку армрестлінг іменувався врестрестлінгом. Від слова кисть. Тобто важливо, щоб пензель був сильний. Можна, звичайно, перемогти і "віддавши" пензель супернику... Але це значно складніше. Ще один важливий момент – пальці. Знову ж таки, щоб розкрити кисть, супернику необхідно "пробити" ваші пальці. Ну а вам зуміти чинити необхідний тиск своїми. Тому пальці також важливі.

Звичайно, одним пензлем все не закінчується. Ще один компонент – це м'язи передпліччя. У більшості армрестлерів передпліччя відрізняється великими розмірами порівняно з середньолюдськими, а й цілком успішними майстрами важкої атлетики. Саме на нього випадає значна частина навантаження і за рахунок нього найчастіше і досягається успіх. Плюс ще один компонент – зв'язки. "Залізні" зв'язки - ще один секрет успіху в армі. Біцепс і трицепс викликають часті суперечки щодо того, що важливіше. На мою думку, багато залежить від сповідуваного стилю боротьби. Але й те й те недооцінювати не можна.

Можна називати ще й ще, але зупинюся на цьому. Та й місце в ієрархії доданків залежить багато в чому від того, як ви боротиметеся.

9) Тренування

Якщо ваша мета не цілеспрямовано займатися саме армом, а просто добре боротися (як і в мене), то навряд чи ви будете намір перекроювати графік тренуванням саме під заняття армрестлінгом. Питання, чи краще виділити одну конкретно армову тренування на тиждень чи кожному додавати по одному-двом вправі вирішують по-різному. Якщо я правильно вловив суть думки канадського армера Девона Ларратта, він більше радив поступово розподіляти навантаження. Особисто я теж прихильник варіанта із вкрапленнями в загальний графік однієї-двох вправ. Зайвий день викроювати не примушують, програму свою ламати теж. За відчуттями та організмом так легше. Але тут кожен вирішує проблему сам.

10) Щоб добре боротися – треба добре боротися.

Добре у другому випадку – значить бореться багато. Так і рука забиватиметься не надто часто. Та й саму роль практики проти силою ніяк не можна зменшувати. Техніка від "тягання заліза" не прийде. Навіть якщо направлено воно буде саме на заняття армом. Рухи треба відпрацьовувати. Щодо цього добре займатися в парі з приблизно рівним за силою партнером. Не обов'язково при цьому лише боротися один з одним. Можна, наприклад, відпрацьовувати рухи без опору один одному або легким. Опрацьовувати окремі ситуації боротьби.

Армрестлінг можна побачити чи не в кожному третьому американському фільмі. Штамп, який укорінився в нашій свідомості, нехитрий: два могутні мужики, сидячи за столом, намагаються нагнути руку суперника до свічки. Але насправді армспорт значно складніший: тут є і тактика, і стратегія, і хитромудрі правила. Б'ються спортсмени, стоячи, а не сидячи, і жодних свічок немає — є лише бажання перемогти.

Власне, кінематографічні штампи не зовсім хибні. Після Другої світової війни, на зорі армрестлінгу, все так і виглядало. Дальнобійники збиралися в барах, випивали, а потім перевіряли, хто сильніший. Армрестлінг - ідеальна битва для невеликого замкнутого приміщення, він не вимагає складного обладнання та простору. 1952 року Білл Соберенс, американський журналіст, організував у каліфорнійському місті Петалума перший чемпіонат США з армспорту — бар Джиларді, де проходили змагання, існує й досі пишається своєю роллю колиски армрестлінгу.

Вже через десять років змагання в Петалумі перебралися з бару в спортивний комплекс і отримали статус чемпіонату світу (офіційною назвою його було World's Wristwrestling Championship, тобто чемпіонат із «битви на зап'ястях»). З 1969 року розпочалися телетрансляції чемпіонату — армспорт став повноцінним видом силових змагань, знайшов свою аудиторію шанувальників; сьогодні порушується питання навіть про його внесення до олімпійської програми.

Щоправда, з погляду американських борців, олімпійський армрестлінг має політичні недоліки. Справа в тому, що завдяки системі вагових категорій (про них ми поговоримо пізніше), на одному чемпіонаті розігрується 18 (!) комплектів медалей. І майже все золото «витікає» до Росії, України та Казахстану — найсильніші армрестлери світу живуть у СНД. І це факт. Зокрема, нам розповідав про армрестлінг, демонструючи по ходу прийоми та техніку, Роман Філіппов, чемпіон Європи та дворазовий чемпіон світу.

Закон є закон

Правила армрестлінгу досить прості їх вивчення займає кілька хвилин. Інша річ, що не порушити їх у запалі боротьби часом буває досить важко. На спеціальному армрестлінговому столі укріплено всього три елементи для кожного з борців: підлокітник, подушка (на неї переможець схиляє руку переможеного) та ручка, за яку потрібно триматися вільною від боротьби рукою.

Власне, два основні правила є. Перше: ніколи не можна відривати лікоть від підлокітника. Друге: вільною від боротьби рукою завжди потрібно торкатися ручки. Причому не обов'язково хапатися за неї всіма пальцями та стискати її до хрускоту у суглобах. Кому як зручніше: деякі армрестлери, щоб забезпечити більшу свободу рухів, ніжно торкаються ручки одним пальцем.

Також є кілька основних правил, що описують захоплення та процес боротьби. Наприклад, не можна допомагати собі плечем (дельтоподібні м'язи у армспортсменів розвинені, великі, і деякі нагинаються при битві так, що підштовхують кисть плечем). Але в принципі сама боротьба досить вільна: можна навіть відірвати обидві ноги від підлоги і повиснути на столі, якщо це допоможе перемогти. Сама битва виглядає не так акуратно та красиво, як у кіно: суперники часом цілком повзають під стіл, перегинаються через нього, лягають животом, обвивають ногами опори. Все це дозволено, якщо лікоть торкається підлокітника, а вільна рука — ручки. Завдяки подібній свободі битви виглядають вкрай «несиметрично»: коли один сповзає вниз, інший навпаки перегинається вперед.

Власне, тактика деяких несумлінних спортсменів ґрунтується на тому, щоб змусити суперника на фол, а два фоли — це вже технічна поразка. Наприклад, руку починають не нагинати, а штовхати від себе, таким чином зіштовхуючи суперника з підлокітника. Або перед самою командою судді Go! трохи смикають рукою в «чужий» бік — це виглядає так, ніби супротивник зробив фальстарт. У подібних випадках все залежить виключно від професіоналізму судді. Рефері на одному поєдинку двоє з кожної зі сторін столу.

Цікаво, що найскладніше в матчі — це не сам поєдинок, а постановка стартового положення. Воно, на відміну від бою, регулюється правилами дуже суворо. При захопленні рук фаланги великих пальців мають бути видно, торси суперників перебувають у симетричному положенні, а центральну лінію столу не можна перетинати нічим, крім «борцевої» руки. Оскільки від стартового положення залежить дуже багато, армрестлери часом дуже довго шукають зручний для обох варіант.

Хтось намагається «красти пензель», тобто ледь помітно пригинати її у бік нахилу суперника, щоб виграти кілька міліметрів. Хтось ніяк не може вчепитися за руку супротивника. Якщо копаються більше хвилини, суддя оголошує суддівське захоплення і виставляє суперників сам. У такому разі він уже не командує "Ready!" («Готовність!»), а одразу наказує: «Go!» («Вперед!») І починається бій.

Іноді захоплення розривається у процесі боротьби — випадково чи тактично, навмисно. За старими правилами, якщо під час розриву рука одного із суперників була нахилена до подушки на кут понад 45°, йому зараховували поразку. Сьогодні розірвати захоплення без втрат можна на будь-якій стадії. Після розриву суддя встановлює нове захоплення та пов'язує його спеціальною стрічкою — тепер армрестлери не зможуть змінити положення рук, навіть розтиснувши пальці. Деяким борцям простіше боротися у зв'язці, і вони навмисно рвуть захоплення, щоб змусити суддю зв'язати руки.

Тактика та стратегія

Взагалі, всі види спорту, як би вони просто не виглядали, можна назвати розумними. Скрізь треба думати, розраховувати, працювати не лише руками, а й головою. Так і армрестлінг — це не просто перетискання на силу. Звичайно, за значної різниці між суперниками найсильніший може одним рухом перемогти найслабшого. Але при цьому армрестлер-технар легко «покладе» будь-якого «качка»-непрофесіонала, будь той навіть удвічі сильніший. Як же так виходить?

Техніка армрестлінгу має на увазі три типи боротьби - верхи, в гак і в трицепс. Перший різновид найбільш ефективний саме при битві з фізично сильнішим суперником. Борець при такому варіанті не тисне на всю руку, а як би вивертає кисть супротивника зверху донизу, захоплення суперника послаблюється, йому стає важче чинити опір — і залишається лише «дотиснути».

Наші консультанти

Розвитком і популяризацією армспорту у Росії займається заснована 1990 року «Російська асоціація армспорту та інших видів боротьби руками». Готує ж фахівців у галузі армспорту РГУФКСМіТ, точніше, кафедра теорії та методики тяжкоатлетичних видів спорту ім. А.С. Медведєва — спеціалізація «армспорт» з'явилася 2006 року. Наш консультант Роман Філіппов (у синьому) очолює одну з провідних шкіл у Росії з армспорту – АНО ДЮСШ «Олімпік»; він – майстер спорту міжнародного класу, дворазовий чемпіон світу (2004 рік, категорія до 85 кг, ліва та права руки) та чемпіон Європи (2011 рік, категорія до 90 кг, ліва рука), неодноразовий призер чемпіонатів світу та Європи, багаторазовий чемпіон Москви . Партнером Романа Філіппова виступив його друг і спаринг-партнер Роман Пєнкін (у червоному).

Боротьба в гак ефективна при битві з слабшим суперником — у разі борець закріплює захоплення, притягуючи руку противника себе, та був працює передпліччям і плечем — на силу. Боротьба в трицепс використовується рідко, оскільки вона досить травмонебезпечна: за такої методики борець тисне на руку суперника практично нерухомою, затиснутою рукою, використовуючи в основному трицепс.

До речі, кілька слів про травмонебезпечність — вона в армрестлінгу є досить високою. Найчастіше розтягуються і рвуться зв'язки, бувають вивихи. Але трапляються і переломи, причому у випадку з плечовою кісткою вони складні, скручені.

Армрестлінг у СРСР

До кінця 80-х армспорт не мав у СРСР офіційного статусу — боролися хіба що для тренування чи розваги. Але в 1989 році Федерація гирьового спорту та силових шоу-програм СРСР спільно з НВО «Інспорт» організували Міжнародний турнір з армрестлінгу СРСР – США – Канада. Проти професійних заокеанських армрестлерів виступали найкращі представники радянської важкої атлетики і програвали показові поєдинки один за одним, оскільки техніки катастрофічно не вистачало. Єдиним радянським спортсменом, який свій поєдинок виграв, став суперваговик Султан Рахманов — за власної ваги 150 кілограмів він не мав конкурентів за силою.
Провальний виступ наших спортсменів став стимулом. З цього моменту в Союзі, а потім і в Росії почали утворюватися клуби армрестлінгу, з'явилися тренери, професійні спортсмени, і за лічені роки країна вийшла на лідируючі позиції в цьому виді спорту.

Армрестлери рідко борються, використовуючи одну методику. Результат зазвичай приносить різка зміна стратегії — наприклад, спочатку працювати верхи, а потім різко, коли суперник не очікує, перейти на гачок або навпаки. Саме вправне поєднання різних тактик, а не тупа сила вирішує результат поєдинку на чемпіонатах високого рівня.

Цікаво, що тактичні елементи продумуються ще до початку бою, і підготовка поєдинку відіграє не меншу роль у перемозі, ніж сама боротьба. Один з тактичних елементів - мастило магнезією, сіллю магнію, для підсушування рук. Деякі армрестлери навмисно змащують тільки кінчики пальців, залишаючи тильний бік руки спітнілий — завдяки цьому захоплення суперника «сповзатиме», що грає на борця при боротьбі верхи.

Існує три основні техніки боротьби в армрестлінгу. 1) Боротьба верхи: синій спортсмен намагається зверху перегнути кисть червоного, при цьому майже лягає на стіл.

Зрештою, дуже важливі ноги. Здавалося б, в армрестлінгу працює тільки верхня половина тіла, але не так усе просто. Наприклад, ногою можна впертись у стійку столу з боку суперника (щоправда, якщо він попросить, борець зобов'язаний ногу прибрати), тим самим підсилюючи важіль — у цьому випадку їм слугує весь торс. А можна обвив ногами стійки зі свого боку, жорстко закріпившись на столі. Загалом, різноманітність рішень є досить великою — у кожного своя тактика.

У Росії та світі

Як і боксі, в армрестлінгу тривалий час існувала конкуренція між федераціями. Колись їх було аж три, до останнього часу функціонували дві: історична, заснована ще в Петалумі WWC Inc. (World Wristwrestling Championships Incorporated), та WAF (World Armwrestling Federation).

2) Боротьба в гак: захоплення зміцнюється обома суперниками, ведеться симетрична боротьба силу.

Друга раніше вважалася аматорською, але престиж її чемпіонатів зростав, і два роки тому WAF остаточно «перетягнула ковдру» на себе, залишившись єдиною світовою федерацією та організатором чемпіонатів світу з армспорту. На останньому чемпіонаті, що проходив у Бразилії, було розіграно 120 (!) комплектів медалей. Не варто дивуватися з цієї цифри: категорій борців-армрестлерів, які виступають на чемпіонаті, дуже багато.

Дві основні групи - це жінки та чоловіки категорії Senior (18 років і вище), серед них розігруються цілком обґрунтовані 36 комплектів. 11 вагових категорій у чоловіків, 7 — у жінок, причому у кожній категорії окремо розігруються медалі у боротьбі на правій та на лівій руці.

3) Боротьба в трицепс: синій спортсмен розвернувся до червоного, давлячи на руку останнього всією рукою від плеча.

Інші 84 комплекти розігруються між юніорами, інвалідами (серед останніх також є юніори та дорослі), категоріями Masters (від 40 років і вище) та Grand Masters (від 50 років і вище), причому учасники останніх двох груп можуть боротися і в основній групі Senior. . Якщо ви перемножите все це на два (ліва і права рука), потім ще на два (жіночий та чоловічий армрестлінг), та ще врахуйте, що в кожній групі є кілька вагових категорій, може здатися, що комплектів медалей навіть не вистачає.

На фото - стіл для армрестлінгу. Спортсмен ставить "робочу" руку на підлокітник (2), другою рукою тримається за ручку (3), а руку суперника намагається схилити на подушку (1). Подушки і підлокітники можна переставити під бій на лівих або правих.

До речі, про боротьбу на різних руках. У принципі, спортсмени намагаються гармонійно розвивати обидві руки, але у шульги все одно є невелика перевага у боротьбі на лівій, а у правші — на правій. Тому у російському чемпіонаті борються за системою двоборства — спочатку на одній руці, потім на іншій. Якщо рахунок з перемог рівний, тоді переможець виявляється за масою: легший борець — природно, в межах своєї вагової категорії — оголошується бій. У світових же чемпіонатах медалі за боротьбу на лівій та правій руках вручаються окремо, і це автоматично подвоює кількість комплектів.

Як уже згадувалося, Росія сьогодні — одна з провідних країн у світовому армрестлінгу, як у жіночому, так і чоловічому. Однак жінки виступають стабільніше і частіше досягають успіху. На останньому чемпіонаті в основній групі (senior) Росія взяла 6 золотих медалей із 36 можливих. Особливо відзначилася Ірина Макєєва, яка перемогла у категорії до 80 кг і на лівій, і на правій руці.

Більше взяла лише Україна – сім медалей; шість пішли до Казахстану. Якщо ж говорити про загальний залік, то Росія тут поза конкуренцією — наші спортсмени здобули 42 золота зі 120 можливих, тобто понад третину всіх нагород! Найближчий конкурент – Казахстан із 13 золотими медалями. Засновники армрестлінгу американці перемогли лише у трьох категоріях- мабуть, тому вони не дуже хочуть, щоб рукоборство ставало олімпійським видом спорту.

Армрестлінг можна з упевненістю назвати одним із найдавніших видів спорту, який не включений до програми олімпійських турнірів. Тим не менш, є велика кількість фанатів і спортсменів, яким цей спорт не байдужий. Існують окремі турніри та проекти, де спортсмени можуть поборотися в армрестлінгу: Nemiroff World Cup, Zloty Tur Cup та ін.

При цьому цей вид спорту досить багатий на травми, а тому глядачі нерідко бачать, як спортсмени в буквальному сенсі б'ються на межі свого здоров'я. Але все-таки це дуже видовищний, дуже здоровий та яскравий вид спортивної програми.

Правила армрестлінгу

Брати участь в офіційних турнірах з армрестлінгу можна виключно у спортивному взутті та спортивному одязі. До середини плеча кисті та руки повинні бути оголені. Правилами заборонено використання підтримуючих бинтів на зап'ясті, а також не можна носити персні та кільця під час поєдинку.
Руки спортсменів мають утворювати захоплення над серединою столу. На столі встановлюють підлокітники, які є опорою для ліктя робочої руки. Також на столі є штир, який спортсмен захоплює вільною рукою.
За перебігом матчу слідкує суддя, який дає команду про початок поєдинку, а також закінчує його. Спортсмену зараховується перемога у разі, якщо плече, кисть чи пальці спортсмена стикалися з валиком. Якщо суддя оголошує попередження або фіксує обрив атаки, то суперники мають додаткові 30 секунди на відпочинок. Після цього поєдинок відновлюється.

Правила армрестлінгу включають основний блок спортивних законів, які відносяться безпосередньо до даного спорту. Турніри, у свою чергу, посилаються на оригінальні правила, але додають деякі зі своїх пунктів.

Техніка армрестлінгу

Основна більшість людей припускає, що армрестлінг досить простий у тактичному плані і нічого надординарного тут немає. Мовляв, перемога криється лише у силі твоїх рук. Це досить поширена помилка, що у армрестлінгу, техніка грає останню роль. В ідеалі техніці віддається одна з провідних ролей, адже лічені миті та правильний технічний прийом зроблять вашу перемогу реальною.

Поговоримо про техніку боротьби і ті прийоми, які практикуються в сучасному армрестлінгу:

«Притягування» - Спортсмен у захопленні супиняє власну руку і зігнутою рукою здійснює притягування пензля суперника.
«Верхом» — Здійснюється виведення захоплення стандартним кистьовим рухом із пронацією.
«Верхній гак» — Спортсмен працює як і в положенні «верхом», але без очевидної натяжки у контакті. З перших секунд поєдинку атакуючому необхідно йти в бік, пронизуючи руку опонента.
«Трицепсом» — Зі старту атакуючому необхідно зрушити своє плече у бік іншого спортсмена, підтягуючи його кисть у цей момент. Далі безпосередньо самим трицепсом атакуючий притискає супротивника до подушки та вириває перемогу.

За бажання можна вивчити й інші технічні прийоми, вивчивши їх у тематичній літературі.

Вправи для армрестлінгу

Вибираючи армрестлінг, ви робите вибір на користь спорту справжніх чоловіків. Втім, лірику необхідно залишити на потім, а поки що слід грамотно розписати свої тренування. Професійному спортсмену знадобиться хороша реакція, достатня витривалість та міцні м'язи зап'ястя та передпліччя.

Вправи для армреслінгу потрібно розписати у своєму графіку тренувань. Починайте день із силових вправ із гантелями. Витривалість необхідно підкріплювати довгими пробіжками у регулярному ключі. Що ж до реакції, то тут підійдуть спортивні ігри або нехитрі вправи зі спортивним м'ячем.

У цілому нині, тут не можна запропонувати певні вправи чи правильну методику, оскільки кожному спортсмену необхідно підбирати свою унікальну програму. Але головне – це тренуватися та йти до вивіреної мети.

Армрестлінг- це, перш за все, вид єдиноборств, і, як наслідок, підготовка тут повинна складатися не тільки з роботи з навантаженнями, але і з відпрацювання технічних прийомів.

І тут стоїть завдання не просто освоїти техніку боротьби «верхом» або «гаком», а навчитися правильно застосовувати дані прийоми в різних ситуаціях. Вміти атакувати "верхом" треба не тільки з "правильного" старту, але і з "глибокого" "гака".

Чим більше тренуватися в армрестлінгу, тим краще

У будь-якому вигляді єдиноборств швидкість і правильність ваших технічних дій упирається у кількісний напрацюванняїх під час тренувального процесу. Щоб ваш рух був відпрацьований до автоматизму, треба зробити його не одну сотню разів. І це стосується не лише напрацювання самого руху, а й технічних дій, таких як атака, захист, контратака.

Тому тренувальний спаринг повинен перестати бути для вас «битвою за Москву», коли єдина установка на бій – «ні кроку назад». Навчіться ставити собі на кожне тренування мікрозавдання з відпрацювання будь-якої з технічних дій.

Припустимо, ваш противник атакує "верхом", а ви повинні перетягнути його в "гак" або навпаки. У такому режимі ви повинні відпрацювати для себе всі можливі варіанти боротьби: атака бічним рухом, атака або захист в гачок, атака через верх і т.д.

По можливості ви повинні зробити це з різними спаринг-партнерамиадже індивідуальна геометрія руки борця також впливає на техніку виконання атакуючих та захисних дій.

Тут не треба винаходити велосипед, досить просто скористатися багатим досвідом наших братів-борців. Ви повинні поставити собі завдання: наприклад, сьогодні ви боретеся тільки в «гак», або працюєте «другим номером», і чітко дотримуватись цієї установки. Тут ваша мета – не підсумкове місце, а підвищення майстерності.

На відео:
Ципленків - Пушкар 2012

Армрестлінг та змагання

Під час «реальних бойових дій»навіть у напрацьовані процеси втручається емоційний аспект.

Буває так: підходиш до столу, розуміючи, що з цим противником треба боротися в «гак», береш захоплення, але тут відчуваєш міць суперника – і все, ти вже весь у своєму «коронному» верхі. А чому? Тому що немає певності, немає турнірної практики.

В активі рукоборця, окрім глобальних стартів (чемпіонати регіону, країни тощо), мають бути і невеликі змагання, де рівень суперників буде не настільки високий, а головне - на вас не тиснутиме вантаж відповідальності за підсумковий результат.

Дані змагання мають стати тренувальним полігоном для відпрацювання в «бойових умовах» здобутих на тренуваннях навичок. Ви повинні поставити собі завдання: наприклад, сьогодні ви боретеся тільки в «гак», або працюєте «другим номером», і чітко дотримуватись цієї установки.

Тут ваша мета – не підсумкове місце, а підвищення майстерності. А рефері, що заважає вам взяти зручне захоплення, і змагальний мандраж виступають у ролі «додаткового обтяження», яке дозволить вам стати ще сильнішим і досвідченішим. Досвід повинен грати вам на руку у буквальному значенні слова.

Принцип мікрозавдань – основа успіху в армрестлінгу

Використання принципу мікрозавданьдозволить вам досягти ще однієї важливої мети: ви повинні, як добрий шахіст, навчиться правильно і швидко аналізувати те, що відбувається за столом, щоб мати можливість вносити правильні коригування в хід поєдинку.

А щоб у режимі «бойових дій» ці процеси відбувалися блискавично, всі можливі комбінації мають бути розібрані та проаналізовані на тренуваннях.

Випадок із життя:чемпіонат у Лас-Вегасі, перший бій Фаріда Усманова та Джона Брзенка. Джон - розривається», борців пов'язують ременем, і американець упевнено, «верхом», укладає руку Фаріда на стіл. Начебто б, ось - вразливе місце суперника знайдено! Але Джон - не та людина, йому важливо знати, що його перемога - не випадковість, що він по-справжньому найсильніший.

У другому поєдинку Джон вже приймає стиль Фаріда і бореться у «гак». Ініціатива переходить від одного до іншого, але в результаті успіх виявляється на боці Усманова.

Між ними має відбутися вирішальний, третій, поєдинок. За логікою, у цій ситуації Джон повинен піти «верхом», адже в цьому русі він на той момент був явно сильніший за свого суперника, але Джон підходить до Фаріда, і пропонує йому ще раз поборотися в «гаках»! Як ми знаємо, той двобій Джон виграв.

«Різниця по призових була не дуже великою, і мені хотілося зрозуміти, чи зможу я виграти Фаріда в «гаках» – так пояснив свою поведінку американський рукоборець.

Джон використав поєдинок з одним з кращих важкоатлетів планети як тренувальний полігон, проаналізувавши свій програш, він вніс зміни в малюнок бою і в результаті став не тільки багатшим, а й ще трохи мудрішим.

Читайте також:

Перейти до сторінки.

Навчіться боротися на руки як професіонали в армрестлінгу. Дізнайтеся про секретні методики тренінгу від кращих атлетів світового рівня.

Принципи тренування в армрестлінгу

Принцип робочого кута та амплітуди

Обидва ці показники мають індивідуальний характері і багато в чому залежить від будови рук, техніки боротьби тощо. Коли ви працюєте з вільною вагою, необхідно стежити, щоб більша частина навантаження припадала саме на робочі кути. Щоб цього досягти, вам слід робочу (згинається) частину руки завжди розташовувати під прямим кутом до вектора навантаження.

Якщо під час тренінгу ви можете точно підібрати вагу для роботи над робочими кутами, то тренінг амплітуди може викликати деякі труднощі. Це з тим, що у момент динамічного згинання руки навантаження більшою мірою впливає лише одну точку даної амплітуди. Ці призводить до нерівномірної прокачування цільового м'яза. Усунути цю проблему можуть спеціальні тренажери, що розподіляють навантаження на всю амплітуду.

Скажімо, коли ви згинаєте кисть з гантелей або штангою на лавці, паралельній землі, то на початку руху максимальне навантаження буде лише на початку руху. Потім вона почне знижуватись і максимальне зусилля проявиться в середній та кінцевій фазах амплітуди.

Щоб максимально пропрацювати середній робочий кут, вам слід змінити кут нахилу лави так, щоб у середньому положенні робочого кута кисть була розташована паралельно землі. Для тренінгу кінцевого робочого кута передпліччя слід розташувати під прямим кутом до землі. Також під час роботи над робочою амплітудою ви можете використовувати і статичне навантаження.

Принцип робочого спрямування

Для досягнення максимальних результатів слід дотримуватися суворої спеціалізації в необхідному вам напрямку. Вони називають робітниками і залежить від стилю ведення боротьби атлета.

Визначившись з робочим напрямком, необхідно розташувати частину руки, що згинається так, щоб робочий напрямок виявився протилежним вектору сили тяжіння. Для цього необхідно розгорнути корпус, передпліччя та кисті.

Якщо ви спеціалізуватиметеся тільки на одному робочому напрямку, то ваші результати швидко почнуть зростати. У той же час наявність у запасі ще одного або двох стилів боротьби може виявитися дуже корисною.

Принцип пріоритетних статичних напруг

Слід зазначити, що прийнято виділяти два види статичного навантаження: активне та пасивне (утримання). Утримання найчастіше використовується під час тренінгу з вільною вагою, тоді як активна – за столом.

Принцип мікрочасового впливу

Пасивні (поштовхи).
Активні (ривки).

Активне навантаження полягає в тому, що максимальна сила повинна бути додана до фіксованої точки максимально короткий відрізок часу. Для цього можна виконувати п'ять чи шість ривкових рухів за командою товариша. Тут важливо зауважити, що цю вправу слід виконувати досвідченим атлетам. Також для зниження ризику отримання травми необхідно стежити, щоб точка докладання зусилля мала невелику амортизацію.