Професійний спорт та користь для життя. Ти отримуватимеш більше задоволення від життя. Ти станеш краще спати

Той, хто веде активний спосіб життя, дуже багато втрачає. Регулярні заняття зміцнюють серце, легені, м'язи та допомагають скинути вагу. Про користь спорту для людського організму розповість та, хто знає про це як ніхто інший – Ляйсан Утяшева.

Ніхто не сперечатиметься з тим, що заняття спортом необхідні. Точніше, навіть не заняття спортом, а фізична активність, бо не всі з нас готові ходити до спортзалу чи виконувати комплекс вправ вдома. Але прогулянки, катання на велосипеді та роликах з дітьми, плавання – все це складові активного способу життя.

Чи можна без підготовки відповісти на питання, в чому користь спорту? Відповіді можуть бути різні: тренування витривалості, хороша форма організму, підтримка фігури, та й взагалі для загального здоров'я. Ми дізналися думку відомої спортсменки та телеведучої Ляйсан Утяшової, яка в даний час є посланницею бренду Herbalife:

– Заняття спортом – це той час, який ви витрачаєте на себе, на набуття своєї оптимальної форми. Це ті півгодини або годину на день, які повинні приносити вам задоволення, а не ставати страшним випробуванням. Займайтеся в ритмі, який вам комфортний, нехай 15 хвилин на день, нехай це буде гімнастика вдома, але не забувайте про неї.

У нашій фізичній активності є два найважливіші аспекти: гарне самопочуття та гарний настрій, бо під час занять спортом ми відволікаємось від проблем. Але є ще кілька важливих моментів, про які хотілося б обов'язково сказати.

Найголовніший момент, пов'язаний із заняттями спортом, – це стійкість до стресів. Треновані люди, і це я знаю собою, мають активну життєву позицію, не схиляються перед життєвими негараздами, легше реагують на проблеми. У моєму спортивному житті було багато стресів, і я можу впевнено сказати: м'язи – це наш "охоронець".

Без тренувань складно підтримувати тіло у добрій формі. Я говорю зараз не тільки про зниження ваги, хоча це теж важливо, і фізичні навантаження у цьому допомагають. Ваші обсяги можуть не відповідати стандартам супермоделей, але м'язи при цьому будуть підтягнуті, а це створює зовсім інший вигляд, інший силует. Гарний тонус – це важлива частина гарного зовнішнього вигляду. І плюс до цього, добрий м'язовий тонус уповільнює старіння.

Неоціненна користь спорту в тому, що під час тренування часто зростає настрій. Звичайно, буває, що ви втомлюєтеся і мрієте тільки про те, щоб тренування швидше скінчилося. Але так не завжди. Досить часто люди приходять до спортзалу, щоб забути про неприємності на роботі, проблеми будинку, відволікаються. Саме під час занять можна переключитися на фізичну втому і позбутися тимчасово неприємних думок. А якщо ви досягли поставленої мети, наприклад пробігли велику дистанцію або взяли рекордну для себе вагу, то це підвищує вашу самооцінку. І виділяються гормони радості – ендорфіни.

Як не дивно звучить, заняття спортом допомагають м'язам розслабитись. Поки я займалася професійним спортом, цього не помічала. Зараз, коли я не маю постійних високих навантажень, я відчуваю, що після заняття спортом м'язи розслабляються не гірше, ніж після сауни або масажу.

І звичайно, найприємніша користь спорту, як я вже згадувала, у тому, що фізична активність у поєднанні з правильним харчуванням допомагають боротися із зайвою вагою. Для багатьох жінок це особливо важливо. Не скажу нічого нового, але ми втрачаємо вагу тоді, коли витрачаємо більше енергії, ніж споживаємо. При цьому вид фізичної активності ви вибираєте собі самі, так, щоб вам було зручно займатися. Якщо хочете прискорити отримання ефекту, можете займатися спортом у термобілизні – це допоможе швидше зменшити обсяги.

І, можливо, найголовніше для мене: люди, які займаються спортом – це захоплені люди. У них горять очі, вони обговорюють останні події (і не лише в галузі спорту), вони готові рухатися, дізнаватися про нове, бачити нове. Люди, захоплені спортом, зазвичай дуже живі інтереси, дуже щирі емоції. І я із задоволенням завжди перебуваю в таких компаніях.

І хочеться особливо сказати: якщо ви займаєтеся спортом, дбаєте про себе, не забувайте про правильне харчування. Слідкуйте за тим, що ви їсте, вибирайте кращі продукти і не зводьте всі свої зусилля щодо набуття гарної форми нанівець неправильним харчуванням. Не треба різко обмежувати себе у всьому. Виключіть солодке, смажене, пийте більше води, спробуйте протеїнові коктейлі, які дають відчуття ситості та не містять зайвих калорій. Любіть себе та займайтеся спортом із задоволенням.

Користь спорту для здоров'я безсумнівна, але при грамотному підході. Якщо займатися рідко, нерегулярно і не інтенсивно, то від фізичних вправ не буде майже ніякого ефекту, а якщо піддавати себе величезним навантаженням, займатися спортом щодня і доводити свій організм до знемоги, це шкодить здоров'ю. Кількість та тривалість тренувань залежить від виду спорту, фізичної підготовленості людини та стану її здоров'я.

Скільки потрібно займатися спортом

Здоровий спосіб життя – вибір багатьох сучасних людей, шкідливі звички сьогодні викликають осуд, а спорт та правильне харчування стали більш поширеними. Немає жодних сумнівів щодо користі спорту для здоров'я, вчені давно довели зв'язок між фізичними вправами та профілактикою багатьох захворювань, покращенням стану людини та зміцненням імунітету. Тим не менш, професійний спорт часто призводить до проблем зі здоров'ям – це говорить про те, що при заняттях спортом потрібно дотримуватися золотої середини, не перестаратися.

Спортивні вправи ще за часів Стародавньої Греції вважалися одним із найважливіших факторів для здорового та довгого життя

Користь спорту для здоров'я

Будь-які спортивні вправи, чи то біг, плавання, аеробіка, заняття на тренажерах чи гра у футбол, позитивно впливають на здоров'я людини. Насамперед в організмі покращується кровопостачання, і внутрішні органи починають краще працювати, а завдяки прямій поставі, яка також з'являється після вправ, органи займають правильні місця в організмі. Крім того, під час занять фізкультурою тренується серце, а це гарна профілактика проти серцево-судинних захворювань, інсультів та інфарктів. Спорт робить кістки та зв'язки міцнішими, тому зменшується ризик травм.

Спорт – відмінний вибір для тих, хто хоче схуднути

І, нарешті, спорт – відмінний антидепресант, він знімає стрес, покращує настрій людини, робить її активною, підтягнутою, працездатною, пробуджує інтерес до творчості. З цієї причини ті люди, які з молодості займаються спортом, у старшому віці виглядають молодшими та здоровішими.

Скільки займатися спортом

Для кожної людини є свої норми, які залежать від віку, стану здоров'я, фізичної підготовки, тому неможливо відповісти на це однозначно. Головне правило - тверезо оцінювати свої сили і не покладати на свій організм занадто великі навантаження, особливо якщо ви починаєте занурюватися в спорт. Перші заняття мають бути нетривалими і не виснажливими, поступово навантаження можна збільшувати. Прислухайтеся до свого організму під час вправ: ви не повинні відчувати надмірну втому і вибиватися з сил, але щоб спорт приніс користь здоров'ю, потрібно займатися інтенсивно. Якщо ваша мета – покращити здоров'я, не намагайтеся заглиблюватися у спорт професійно.

Напевно, кожна людина знає, що недостатньо правильний і здоровий спосіб життя з часом призводить до розвитку різних патологічних станів. Проте сучасні представники людства приділяють вкрай мало уваги збереженню свого здоров'я довгі роки. Але останнім часом здоровий спосіб життя стає все більш популярним, і це не може не тішити. Багато людей при цьому активно цікавиться, яку саме користь для нашого тіла дає фізична активність, а саме заняття спортом. Наскільки доцільно витрачати свій час та сили на плавання, біг, їзду на велосипеді тощо? Чим корисний спорт для здоров'я?

Користь спорту для організму людини

Вчені вже давно підтвердили, що спорт позитивно впливає на наше тіло та душу. Він є найкращими ліками, тому долучитися до такої активності ніколи не пізно. Ще давні знали, що фізкультура йде на користь здоров'ю, завдяки ній людині вдається перемогти різні хронічні недуги. Але якщо наші пращури могли спокійно подолати кілометри по степу, то ми часто проводимо більшу частину дня, сидячи перед монітором, в автомобілі або за паперами. Наша генетика зовсім не передбачає ведення малорухомого способу життя, тому значна кількість сучасних людей страждає від надмірної ваги та різних хвороб цивілізації.

Впоратися з такими патологіями та попередити їх розвиток можна лише одним способом – за допомогою активного руху. Однак що ж відбувається всередині нашого тіла під час занять спортом? Чому рух позитивно позначається не тільки на фізичній формі, а й змінює на краще настрій?

Ще недавно жир розглядали як відмінний накопичувач енергії, який потрібен організму для того, щоб впоратися з важкими часом. Однак основна небезпека такого джерела сил полягає в тому, що за відсутності руху він просто не може вивільняти енергію. Особливо небезпечним прийнято вважати вісцеральний жир, що розташовується глибоко в очеревині, що обволікає внутрішні органи, а також викликає значне збільшення розмірів живота. Такі жирові відкладення часто стають причиною розвитку різних захворювань, серед яких цукровий діабет. Якщо людина активно займається спортом, то відкладення жирів просто не відбувається. Активне фізичне навантаження добре знижує рівень жиру в крові і сприяє виведенню з організму ліпопротеїнів низької щільності, які багатьом знайомі, як «поганий» холестерин. Відповідно можна зробити висновки, що спорт лікує атеросклероз, знижує ймовірність тромбоутворення, тим самим перешкоджаючи розвитку інфарктів та інсультів.

Різні види фізичного навантаження стимулюють глибші процеси дихання. В результаті цього спостерігається розширення легень, вони працюють більш ефективно, і добре очищають тіло від значної кількості вуглекислого газу. Також спорт активізує процеси кровообігу, завдяки чому кров результативніше насичує клітини киснем та іншими поживними елементами, а також виводить з організму продукти метаболізму.

Фізичні вправи допомагають розслабити м'язи, які стають напруженими через малорухливу діяльність. Крім того, вони здатні знизити інтенсивність негативних емоцій. В результаті систематичних навантажень відбувається постачання енергії в клітини мозку та нервів, внаслідок чого людина відчуває загальне поліпшення фізичного стану, починає менше гніватися та дратуватися. Спорт допомагає встановити та підтримувати своєрідний баланс між діяльністю соматичної, а також вегетативною нервовою системою. Регулярне виконання фізичних вправ допомагає налагодити процеси травлення та виділення, усуваючи газоутворення та знижуючи ймовірність появи запорів до нуля.

До того ж фізичні навантаження допомагають зміцнити весь скелет і м'язову масу, вони запобігають втраті кістками мінералів, а також є відмінною профілактикою остеопорозу. Спорт позитивно позначається і діяльності ендокринної системи, її залози стають ефективнішими у своєму функціонуванні.

Оптимізація кровообігу допомагає налагодити діяльність головного мозку, що досить швидко та благотворно позначається на стані розумових здібностей. Крім того, фізкультура є відмінним і дуже бюджетним методом омолодження, адже вона ефективно уповільнює процеси старіння.
Також заняття спортом насичують людину енергією, адже вони дають більше сил, ніж їх витрачається на виконання навантаження.

Фахівці дійшли висновку, що фізкультура допомагає стимулювати синтез ендорфінів усередині головного мозку. Наявність цих речовин у організмі як підвищує настрій, а й дає відчуття легкості, і навіть віддаляє больовий поріг.

Таким чином, існує безліч причин, щоб відійти від екрану монітора і зайнятися спортом. Однак, як показує практика, багато людей знаходять виключно причини, щоб укотре відмовитися від фізкультури. Але варто визнати, що вам просто не вдасться підтримувати своє тіло в нормі, якщо ви не даватимете йому фізичне навантаження, хоча б час від часу. Незалежно від стану організму і віку, ви можете підібрати для себе ті вправи, які будуть корисні саме вам.

Про те, що спорт корисний для здоров'я, ніхто не сперечатися. У цій статті ми розповімо, чим хороший спорт для звичайної людини, для здоров'я, для емоційного, психічного стану, та про інші корисні якості спорту.

Боротьба зі втомою та дратівливістю

По-перше, спорт корисний здоров'ю, тому що він змушує працювати ваше тіло. Це важливо для тих людей, які ведуть сидячий спосіб життя, працюють за комп'ютером, в офісі та просто недостатньо рухаються протягом дня. Заняття спортом знімають втому та дратівливість. Якщо людина перебувати в поганій фізичній формі, швидше за все, вона швидко втомлюється і часто хворіє.

Спорт це життя!

Далі ми розповімо, чим корисний спорт для звичайної людини. Рух це життя. Навіть якщо ви не збираєтеся ставати олімпійським чемпіоном, у жодному разі не можна запускати себе. Дитину потрібно привчати до фізичних навантажень у дитинстві. Тільки комплекс фізичного та емоційного стану буде тримати вас гаразд. Тільки об'єднавшись розумом і тілом, людина залишається людиною. Людина, яка регулярно займається спортом, виділяється із сірої маси. Він має красу тіла, гарну поставу, позитивний настрій, гармонію в житті, легше встає вранці, має правильний розпорядок дня.

Спорт як хобі

Спорт добре тим, що ви можете вибрати собі на смак один вид і займатися тільки ним. Навряд чи дівчині захочеться піднімати гирі, натомість ходити на теніс чи плавання багатьом дівчатам до душі. Для певної людини, з її особливостями організму, можна підібрати корисні види спорту. Наприклад:

• Якщо людина страждає на погану пам'ять, то їй у цьому допоможуть ігрові види спорту.
• Якщо людина страждає на серцеву недостатність, хвороби нирок, ожиріння, депресії, безсоння, то найкращий варіант для нього – ходьба. По кілька кілометрів на день. За потреби можна перейти на легкий біг.
• Якщо у людини негативний психологічний стан, то для душі та тіла чудово підійде йога. Цей вид спорту орієнтований на зміцнення психологічного стану. Заняття йогою дають душевну рівновагу, виводять людину з депресивного стану.
• Якщо ви хочете привести тіло у форму, набути підтягнутої фігури, то вам прямий шлях до спортзалу. Різні види фітнесу, пілатес, танців, допоможуть вам у цій справі.

Який спорт корисніший саме вам, визначтеся самі, орієнтуючись на ваш спосіб життя, а може й діагнози лікаря.

Життя без спорту

Неактивний спосіб життя може призвести до плачевних ситуацій у майбутньому. Наприклад, діти, які мають у дитинстві в невеликій мірі атрофовані м'язи, коли виростуть і почнуть працювати, можуть на переломи, розтягнення. І, зрештою, вести млявий спосіб життя і не виходити з дому. Тому батькам дуже важливо зважати на стан здоров'я дітей. Якщо виявлені якісь недорозвинення, не треба лякатися. Потрібно сміливо відправляти дитину на спортивні заняття. Спортивними навантаженнями сьогодні лікують навіть дитячий церебральний параліч.

Про спортсменів

Чи корисний спорт для людських якостей? Безперечно – так. Регулярні заняття спортом гартують характер та силу волі. Спортсмени, як правило, крім сили волі, мають світлий розум, всупереч стереотипам, що склалися. Хорошою пам'яттю та успіхами в математиці та фізиці відрізняються ігровики (футболісти, гандболісти, хокеїсти), оскільки на полі вони приймають рішення за частки секунди. Хороший спортсмен вирізняється обов'язковістю, відповідальністю та виконавчістю.

Було доведено, що регулярні заняття спортом допомагають зберігати довгі роки, світлість і ясність розуму, а також зберігати ваші нервові клітини, тому що заняття спортом створюють відмінну стресостійкість.

Однак не варто забувати, що все корисно в міру. Чому корисний спорт у помірних кількостях? Тому що перенавантаження до хорошого не приведуть. Якщо ви прийшли в спортзал перший раз і провели там кілька годин, швидше за все наступний тиждень ви проведете у ліжку. М'язи будуть розтягнуті, а тіло сильно хворітиме. По можливості тренуйтеся з інструктором, радиться з лікарем і пам'ятайте, що біль пройде, а величезна користь неодмінно залишиться.

Спосіб життя сучасної людини малорухливий, оскільки більшість професій припускають сидячу роботу. В результаті організм не відчуває постійне необхідне навантаження і стає все менш спритним і рухливим, а життєдіяльність усіх органів та систем – все більш млявою.

Спорт – запорука здоров'я

Регулярні фізичні навантаження – це основа правильного способу життя та запорука відсутності проблем зі здоров'ям у похилому віці. Люди, які не нехтують заняттями спортом, менше хворіють, оскільки їхній імунітет більш ефективно бореться з вірусами та збудниками різних захворювань, рідко страждають надмірною вагою і краще справляються зі стресами та життєвими проблемами.

Під час занять спортом в організмі людини відбувається вироблення ендорфінів, що позитивно впливає на серцево-судинну та нервову системи. Загальна витривалість підвищується, знижується вміст холестерину в крові, також знижується ризик захворіти на бронхолегеневі недуги - адже легені у тренованих людей сильніші і витриваліші.

Помірні фізичні навантаження істотно знижують ризик захворіти на варикозне розширення вен - кров, циркулюючи по всьому організму, омиває всі органи і дрібні судини, доставляючи по всьому тілу кисень і корисні речовини і роблячи кровоносну систему більш стійкою, а судини - більш еластичними.

І, зрештою, спорт виховує силу волі. Дисциплінуючи своє тіло, людина виганяє зі своєї душі лінощі, адже лише сильні духом здатні перемогти свої шкідливі звички.

Однак, відзначаючи безперечну користь занять спортом для здоров'я, слід зазначити, що все вищесказане більшою мірою відноситься до аматорського спорту. Займаючись професійно важкими видами спорту, людина частіше, навпаки, підриває своє здоров'я – надмірні фізичні навантаження не проходять безвісти, до того ж багато органів і суглобів зношуються у професійних спортсменів раніше.

Види спорту, корисні для здоров'я

Найкориснішими видами спорту можна назвати ті, які ставлять за мету загальне зміцнення та оздоровлення організму та всіх його систем, а не спрямовані на досягнення різних рекордів та подолання труднощів.

Гімнастика є одним із таких чудових видів спорту. Сюди можна віднести не тільки саму гімнастику у всіх її різновидах (художня, ранкова, ритмічна гімнастика і так далі) а й напрямки, що виникли на стику декількох оздоровчих систем: фітнес, пілатес, аеробіка, йога, ушу.

Дані види фізичного навантаження хороші тим, що в тому чи іншому вигляді підходять практично всім без винятку: підібрати комплекс вправ можна як для дитини, так і для людини похилого віку, при цьому враховуючи особливості кожної вікової категорії.

Багато лікарів вважають, що найкорисніший вид спорту – плавання. І з цим важко не погодитись. Крім збільшення загальної витривалості, заняття плаванням позитивно впливають на стан дихальної та серцево-судинної системи. Для нервових, схильних до стресів людей воно і зовсім незамінне: бореться зі втомою і дратівливістю, нормалізує загальний емоційний фон і сприяє підвищенню стресостійкості.

Біг – ще один дуже корисний вид фізичного навантаження, який задіює усі групи м'язів. Біг підтюпцем є гарною профілактикою гіпертонічної хвороби, але може бути протипоказаний людям, які вже мають проблеми із серцем. В цілому, біг м'яко впливає на організм, стимулює кровопостачання та активно використовується у програмах зниження ваги.

Крім стрункої фігури біг сприяє покращенню кольору обличчя. Жінки, безперечно, оцінять ці два моменти. Також щоденна пробіжка допоможе у вирішенні інтимних проблем як жіночих, так і чоловічих. Вся справа в тому, що при заняттях цим видом спорту відбувається приплив крові до органів малого тазу, що призводить до тонусу статевої системи.

Крім очевидної користі для фізичного здоров'я, заняття спортом здатні вилікувати багато психологічних проблем. Безсоння та роздратування через дрібниці практично не відвідують активних прихильників здорових фізичних навантажень, а впевненість та сила волі сприяють не лише успіху у спорті, а й у всіх життєвих сферах. Немає нічого дивного в тому, що фізично розвинені люди відчувають куди більшу впевненість у собі та своїх силах у порівнянні з людьми, які з фізичною культурою не дружать.

Правила занять спортом для зміцнення здоров'я

Приймаючи рішення зайнятися спортом, слід враховувати багато чинників: вік, наявність хронічних захворювань, ступінь фізичної підготовки, кількість часу, що планується витрачати на тренування та багато іншого.

Серед основних правил для ефективних тренувань можна виділити такі:

• постановка чіткої мети;
• регулярність;
• терпіння;
• і, звісно, ​​відсутність протипоказань для занять.

Якщо метою є позбавлення зайвої ваги, тренування повинні бути тривалими і частими, проте тривалість слід нарощувати поступово. Для підтримки гарної фізичної форми та загальної оздоровчої дії на організм буде достатньо двох тренувань на тиждень середньої інтенсивності. За умови, звичайно, регулярних занять.