Пропорції жіночих ніг. Ідеальна фігура. Жіноча антропометрія. Науковий «чоловічий» підхід

Зайві сантиметро-кілограми повільно, але правильно йдуть з будь-яких проблемних місць, крім «пузика». «Питання живота» постає перед людством як ніколи гостро: виною тому сидяча робота, нераціональне харчування, ненормований графік та шкідливі звички.

Якщо уважно проаналізувати меню найпоширеніших на сьогодні дієт, можна виявити, що багато продуктів повторюються з однієї системи харчування в іншу. Розглянемо найбільш типові (і спірні) рекомендації та з'ясуємо, чому ці продукти такі корисні для схуднення.

Явище нервового тику знайоме навіть здоровим, емоційно стійким людям. Дане відхилення в нервовій системі є виразом своєрідного невдоволення вашого організму на низку негативних факторів, серед яких сильні стреси, нервова або м'язова перенапруга, розвиток конкретних захворювань.

Часто буває так, що навіть за дотримання всіх умов зайва вага ніяк не хоче залишати «насиджене місце». Давайте розглянемо основні причини того, чому вам не виходить схуднути, і як зробити схуднення ефективним і приємним.

Дренажний напій – це напій, дія якого спрямована на прискорення метаболізму, нормалізацію водно-сольового балансу в організмі за допомогою покращення лімфатичного потоку у всіх органах та системах.

Лайм має велике застосування як у промисловості, і у побуті. У кулінарії лайм є чудовою основою для соусів та заправок. Він входить до складу багатьох косметичних продуктів, у тому числі домашнього виготовлення.

Важливий параметр, який формує наше здоров'я загалом – це раціон та кулінарні звички. Які продукти корисні для міцного серця та чистих судин, і яку роль у функціонуванні серцево-судинної системи відіграють фрукти.

Кожна епоха історія людства виводила свою формулу жіночої краси. Еталоном вважалися то атлетично складені пані, то субтильні панянки. На віяння моди щодо жіночої краси також впливало середовище: у селянському укладі, де цінувалася сила, працездатність і готовність народжувати багато дітей, навряд чи міг бути попит на тендітну бліду панночку.

Параметри краси жіночих ніг також змінювалися залежно від епохи. Однак формула краси жіночих ніг, що дісталася нам з часів античності, в ходу досі: коло гомілки, рівна колу шиї, і коло стегна, що в півтора рази перевищує коло гомілки.

Сучасний світ став більш вимогливим до пропорцій жіночих ніг і більш лояльним. Кількість параметрів, що характеризують ідеальні жіночі ноги, зросла багаторазово, і це дозволило величезній кількості жінок вважати свої ноги красивими принаймні за декількома параметрами.

Головний параметр – правильна форма. Ноги повинні мати чотири віконця. Якщо стати прямо і з'єднати ноги, то має вийти чотири просвіти. Перший – між ступнею та кісточкою, другий просвіт – над кісточкою, третій – під коліном. І четвертий, найвужчий – над коліном у верхній частині стегна.

Наступний параметр ідеальних ніг – форма коліна. Не повинно бути ні гострих кутів, ні мішків над та під коліном. Розглядати коліно потрібно не зверху, а у відображенні у дзеркалі. Так простіше оцінити всі переваги ніг.

Якщо трохи зігнути ногу в коліні і подивитися на відображення коліна в дзеркалі, то володарка ідеальних ніг зможе розглянути на коліні «дитяче личко» з усіма атрибутами: вічками, щічками та навіть челочкою.

Під коліном ззаду має бути поглиблення, яке багато чоловіків вважають найзворушливішою частиною жіночих ніг. Відстань від початку стегна до ступні має ділитися коліном рівно навпіл: тобто довжина стегна дорівнює довжині щиколотки. Ця пропорція вважається ідеальною.

Тепер за допомогою сантиметрової стрічки можна виміряти обхват під коліном та щиколотки. Якщо ці показники однакові або об'єм під коліном трохи більше обсягу щиколоток, то дотримано ще одного параметра ідеальних ніг.

У фільмі «У джазі тільки дівчині» один із персонажів приділяв величезну увагу жіночій кісточці, вважаючи її важливим критерієм жіночої краси. Кладовиця не повинна бути занадто жилистою, але в той же час на ній повинні бути видно сухожилля. І хоча такий опис ідеальної кісточки здається нелогічним, чоловіки легко за зовнішнім виглядом визначать, яка кісточка відповідає критеріям ідеальної.

Приблизно також потрібно оцінити стан ікри: пропорційно розвинені, міцні, округлі. Перекачані литкові м'язи так само погано, як в'ялі, деренчать ікри.

Ще один критерій ідеальних жіночих ніг – ахіллове сухожилля (місце, де гомілка переходить у п'яту). Це місце має бути витонченим, тонким, рельєфним, з обох боків мати невеликі заглиблення. П'ята - округлої форми, не повинна бути розплющеною, лише злегка виступати під ахілловим сухожиллям.

Ідеальна форма стегон – те, за що борються сучасні жінки у тренажерних залах, на заняттях з фітнесу, максимально навантажуючи цю частину ніг.

Якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина повинна бути у верхній третині. При цьому обов'язково має бути «віконце» біля паху.

У профіль ідеальне стегно нагадує веретено: у самого паху і ближче до коліна воно звужено, а в середній частині трохи розширено. Ближче до коліна ззаду стегно плавно звужується.

Пара слів про ідеальну ступню. На честь цієї частини жіночих ніг поети складали вірші, художники – полотна. Ця частина жіночого тіла досі залишається фетишем для багатьох чоловіків, включаючи відомих і знаменитих (згадаймо хоча б Квентіна Тарантіно, який зняв крупним планом ступні Уми Турман).

Ступня має бути тонким, трохи увігнутим, не деформованим вузьким взуттям, не спотвореним «кістками». Розмір, хоч як дивно, великого значення немає, головне – пропорції. Той самий Тарантіно захоплюється ступнями Турман 42-го розміру.

Ну, і найголовніше - ноги повинні пропорційно поєднуватися з усією фігурою, адже не можна жіночу красу розчленовувати на частини, краса - поняття комплексне.

Існуючі стандарти жіночої краси припускають такі пропорції:

Коло стегна (у найширшій частині), см

Коло гомілки (у найширшій частині), см

Похвалитися відповідністю всім вимогам жіночих ідеальних ніг можуть далеко не всі жінки. І це правильно – природа любить різноманітність. Ідеальними можуть вважатися не ті ноги, які відповідають зазначеним критеріям – довжина ніг дорівнює приблизно половині довжини тулуба.

До цих критеріїв можна застосувати поправки, адже жінки буває з різним типом статури: ширококістковою, астенічною або нормостенічною статурою. Різниця між довжиною ніг та половиною росту жінки нормальної статури дорівнює 4 см, у тонкокісткових (астенічної статури) – 6 см, а у ширококісткових жінок – 2 см.

Але навіть цим полегшеним формулам буває нелегко відповідати. Тому – треба любити ті ноги, якими нагородила природа, тим більше, що вони виконують важливу функцію – переносять нас у просторі незалежно від ідеальних пропорцій.

Втім, підкоригувати форму ніг можна за допомогою фізичних вправ. Зрозуміло, навіть найвитонченіші вправи не змінять довжину ніг, проте форму допоможуть підправити, додати витонченості, де треба, а де необхідно – обсягу.

Пропонуємо комплекс вправ для ніг, який наблизить до досконалості навіть «недосконалі» ноги. Комплекс потребує системного підходу, регулярності. Його потрібно виконувати щонайменше п'ять днів на тиждень, не чекаючи, що через тиждень ноги набудуть ідеальних пропорцій. Комплекс складається із п'яти вправ.

Вправа для розтяжки зовнішньої та внутрішньої поверхонь стегна та зміцнення сідниць. Розставити ноги якнайширше, ступні повернути на 45 градусів. Повільно присідати, намагаючись тримати спину прямо. Присідати «до упору» необов'язково, важливо в нижній точці присідання затриматися на кілька секунд і лише потім піднятися. Спочатку час затримки буде мінімальним, згодом його потрібно збільшити.

Вправа в розвитку литкових м'язів. Встати прямо, підвестися на шкарпетки, опуститися, не торкаючись п'ятами підлоги. Продовжувати гойдатися на носочках, то посилюючи, то знижуючи темп до появи трохи болючих відчуттів. Ця вправа відмінно розігріває литкові м'язи, під час виконання ви відчуєте тепло в ликах.

Вправа на розвиток задньої поверхні стегон та сідниць. Встати прямо, ноги – на ширині плечей. Витягнути ногу максимально назад, затриматися на кілька секунд, повторити з іншою ногою. Спочатку вправа може викликати складності через необхідність утримувати баланс, але з часом тіло звикає до такого положення.

Вправа на всі м'язи ніг, а також черевний прес. Зі становища прямо підняти ногу високо зігнутою в коліні, притиснути до грудей, затримати на кілька секунд. Повторити з іншою ногою. Час затримки поступово збільшуватиметься. Ця вправа також розвиває баланс, координацію рухів.

Вправа в розвитку внутрішньої поверхні стегон. У жінок внутрішня поверхня стегна найскладніше піддається тренуванню. Чудова вправа із тренувань борців сумо. Встати, як борець сумо: трохи зігнуті в колінах ноги, корпус трохи нахилений вперед. Поперемінно відривати від підлоги то одну ногу, то іншу, намагатися підняти ногу якомога вище.

Якщо природа скромнішала, і немає бажання фізичними вправами виправляти її помилки, на допомогу прийдуть маленькі жіночі хитрощі. Каблуки чудово «подовжують» ноги. Взуття тілесного кольору, якщо ви носите спідницю, або тон брюк - теж. Правильно підібрана спідниця може візуально додати пару сантиметрів навіть найкоротшим від природи ногам.

Довгі та худі ноги. Здається, деякі дівчата мріють про них у своїх снах. Але чи все так просто? Які ноги ми можемо вважати справді ідеальними?

1. Довжина ніг

Правильна довжина ніг повністю залежить від вашого зростання. Це логічно, адже дівчина 155 сантиметрів не може мати ноги 110 сантиметрів (це виглядало б жахливо). Все має бути пропорційним.

Ідеальна довжина складає половину зростання плюс кілька сантиметрів. Багато залежить від того, широка у вас кістка або тонка:

• широка кістка: ноги на 2–4 сантиметри довші за половину зростання (51–53% від зростання);
• нормальна кістка: довжина ніг дорівнює половині зростання та ще 4–6 сантиметрів зверху (52–54% від зростання);
• тонка кістка: ноги повинні дорівнювати половині зростання і ще 6-9 сантиметрів (53-55% від зростання).

Пам'ятайте, що довжина ніг вимірюється від виступу стегнової кістки до підлоги.

2. Правило чотирьох просвітів

Ноги не можуть бути абсолютно прямими, і це нормально. Вони повинні мати певний гарний вигин. Щоб зрозуміти, наскільки ваші ноги відповідають ідеальним параметрам, станьте перед дзеркалом прямо та з'єднайте ноги разом.

Ноги правильної форми утворюють чотири просвіти: між ступнями і кісточками, під колінами, між колінами та стегнами, між пахом та стегнами. Останнє віконце (над коліном у нижній частині стегна) має бути найвужчим.

3. Ширина стегон

Дівчата найчастіше переживають через обсяг стегон. Звісно, ​​охоплення стегна є важливим параметром ідеальних ніг. Так, при зростанні 161-165 сантиметрів правильне коло стегна - 53-54 сантиметри; при зростанні 166-170 коло стегна дорівнює 55-57 сантиметрів; при зростанні 171-175 коло стегна має бути 57-58 сантиметрів (будьте уважні: коло одного стегна, а не охоплення двох стегон).

Хочемо зауважити, що 55 сантиметрів в обхваті – це не так мало, а отже, худі та красиві ноги – це не завжди одне й те саме.

4. Гарні ікри

Ікри є не менш важливою частиною ніг. Тут потрібно визначити для себе золоту середину: надто накачана ікра – це погано, але в'яла, желейна – ще гірша. Округлі та пружні ікри не порушують загальні контури ноги і не впадають у вічі.

5. Привабливі коліна

Колінки можуть бути як окрасою ніг, так і їхньою головною проблемою. Хороші коліна - маленькі, округлі, акуратні, без виступів з боків. Коліно повинно знаходитися на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, посередині між верхньою частиною стегна та ступнею.

Зверніть увагу на окружність ноги під коліном: вона повинна дорівнювати колу щиколотки або бути трохи більше.

На жаль, коліна видають вік жінки. Недарма голлівудські зірки починають робити пластичні операції саме на колінах, щоби повернути їм правильну форму.

6. Витончені кісточки

Красива кісточка має бути тонкою (але не худою), витонченою та рельєфною. До речі, важлива і форма ахіллового сухожилля (перебуває там, де п'ятка переходить у гомілку): в ідеалі воно має невелику товщину та правильні поглиблення з обох боків.

7. Ще трохи про стегна

Ми розібралися з обхватом стегон, а що щодо їхньої форми? Вважається, що ідеальне стегно схоже на веретено: зверху і знизу трохи звужено, а в середній частині трохи розширено. Якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина повинна бути у верхній третині.

Щоб стегна були пружними, підтягнутими та апетитними, необхідно постійно займатися спортом та підтримувати їхню гарну форму.

8. Рівні ступні, рожеві п'ята, акуратні пальчики

Ідеальна нога має увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці не викривлені неякісним взуттям і лежать вільно один поруч. П'ята - округла і трохи виступає з-під ахіллового сухожилля.

Звичайно, пальчики і п'яти повинні бути доглянутими і охайними: не можна забувати про педикюр, заспокійливі ванни і зволожуючий крем.

9. Здорові ноги

Гарні ноги – це насамперед здорові ноги. Судинні зірочки, синьо-фіолетова сіточка зіпсують зовнішній вигляд навіть найстрункіших ніжок. Нерухомий спосіб життя, сидяче становище протягом семи-восьми годин, високі підбори, відсутність фізичних навантажень - все це може призвести до варикозного розширення вен. Захворювання серйозне, часто лікується лише з допомогою лазеротерапії чи хірургічного втручання.

Тому слідкуйте за здоров'ям своїх ніжок із молодості. Ходіть пішки, займайтеся спортом, приймайте контрастний душ, давайте ногам відпочинок від підборів, пийте більше води та відвідуйте лікаря-флеболога.

10. Гладка шкіра

Гладка та шовковиста шкіра – ще одна обов'язкова ознака ідеальних ніжок. Пару разів на тиждень потрібно робити пілінг і щодня наносити зволожуючий лосьйон для тіла.

Можна декількома способами: найпростіший і недовговічніший - гоління, найдорожчий і ефективніший -, оптимальний за ціною та довгостроковістю - , . Вибирайте те, що вам подобається!

Нині еталоном краси є образ високої стрункої дівчини-моделі. Але якщо ви подивіться будь-який модний показ, то в очі відразу ж кидаються їхні ноги: дуже довгі, але при цьому такі худі, що навіть коліна випирають. Так що ж, це ідеальні ноги? Зовсім ні.

Насправді рідко у когось із представниць модельного бізнесу можна зустріти по-справжньому красиві ноги. Так, вони довгі, але гарними їх ніяк не назвеш. Моделі в силу своєї професії змушені прагнути мінімальної ваги при їх максимальному зростанні, тому їх ноги і далекі від досконалості.

Серед чоловічого населення проводилася маса опитувань на тему: "Які ж ноги вважаються найкрасивішими?" Більшістю голосів на перший план було висунуто довжину ніг. За цим параметром ідеалом жіночих ніжок можна назвати ноги моделі на ім'я Адріана Скленарнікова. Її зріст 185 см, у тому числі ноги займають цілих 121 див.

Так чи взагалі якісь загальноприйняті параметри, за якими судять про красу жіночих ніг. Так, звичайно, вони існують. Вважається, що ідеальні ніжки мають бути чотири "віконця", і вони повинні задовольняти тринадцяти параметрів краси.Перевіримо свої ноги на відповідність ідеалу?

Що ж таке "віконця" і де їх шукати? Для цього потрібно встати та поставити ноги разом. У певних місцях ноги стикатимуться один з одним і утворюватимуть ці віконця. За зразком "віконця" повинні бути на ділянці між ступнею і кісточкою, над кісточкою, під коліном, над коліном у нижній частині стегна. До речі, останній просвіт найвужчий із усіх.

Тепер зупинимося докладніше на 13 параметрах ідеальних ніжок. Візьміть сантиметрову стрічку та встаньте перед дзеркалом. Вимірюватимемо і порівнюватимемо.

1. Зверніть увагу на своє коліно, вірніше, на його передню частину при невеликому згинанні ноги. Якщо ви спостерігаєте певну схожість з обличчям дитини з чубчиком, щічками, ямочками для очей і підборіддя, то за перший параметр можете поставити собі плюсик.

2. Знаходимо ту ділянку ноги, де коліно плавно переходить у гомілку, і за допомогою сантиметрової стрічки вимірюємо його охоплення. Він повинен дорівнювати охопленню щиколотки, а може і трохи тонше.

4. Коліно. Потрібно уважно обстежити своє коліно з боку щодо наявності виступаючих частин. У ідеальних ніг їх не повинно бути.

5. Знаєте, яке місце на жіночому тілі деякі чоловіки вважають дуже ніжним та зворушливим? Поглиблення на звороті коліна. Воно у вас є? Значить, ще один тест пройдено.

6. Для того, щоб дізнатися, наскільки ваші ноги відповідають шостому параметру краси, необхідно оцінити загальний стан м'язів на литках. Вони не повинні порушувати загального обрису ноги, при цьому бути надто розвиненими, ні занадто в'ялими.

7. Як відомо, чоловіки дуже люблять дивитись нам услід. Отже, вид ніг позаду має далеко ще не останнє значення. Тут визначальним чинником є ​​стан ахіллового сухожилля - воно знаходиться там, де п'ятка переходить у гомілку. Ахіллове сухожилля, в ідеалі, тонке і має поглиблення, однакові з обох боків.

8. П'яти. Так, так, їхній стан теж має безпосереднє відношення до краси ніг. Округла і трохи виступаюча - саме ці ознаки характеризують ідеальну п'яту.

9. Тільки дивлячись у дзеркало можна визначити свою відповідність наступному параметру: стегно має трохи витончитися ближче до паху.

10. Візуально поділіть ваше стегно від коліна до паху на три частини. Найширша область стегна має розташовуватися на початку верхньої частини.

11. Розглянемо стегно у профіль. Який тут ідеальний вигляд? Трохи визначне вперед з поступовим заглибленням у напрямку коліна. Якщо говорити простіше, то стегно має бути схоже на все відоме веретено: у середині вже, а у пахвинної області та коліна ширше.

12. Беремо сантиметрову стрічку та вимірюваємо відстань від підлоги та до верху ноги. За правилами, коліно має перебувати посередині.

13. І, нарешті, поговоримо про ступню. Увігнута, подовжена, тонка... До того ж пальці не повинні бути викривлені через носіння незручного взуття, а навпаки, повинні лежати вільно поруч один з одним.

Звичайно ж, крім відповідності всім переліченим вище ознакам, ідеальні ніжки повинні гармонійно поєднуватися з усією фігурою.

У всьому світі знайдеться дуже мало жінок, які прочитавши всі 13 параметрів і примірявши їх на себе, скажуть: "Так, мої ноги ідеальні". Що ж робити іншим? Не звертати жодної уваги на стандарти та зразки! Любити себе незважаючи ні на що! Адже всі ми унікальні і неповторні, потрібно пишатися своїми "родзинками", а не засмучуватися через якісь дрібниці!

Впевнена хода жінки завжди привертає увагу, і тільки найгідніші світу цього наважаться підійти до такої жінки і познайомитися.

А що потрібно для цього – гарні ніжки. Для початку звернемо увагу на щиколотки ніг і те, як їх зробити витонченими. Сховати непоказні ноги під максі – не найкращий вихід. Щоб дозволити носити короткі спідниці та вечірні сукні, необхідно добре над собою попрацювати.

Зменшення щиколоток ніг за допомогою фізкультури

Існують спеціальні вправи, які дозволяють зробити фігуру ідеальною. Як не дивно, але ноги також потребують спорту та тренувань. І щоб зробити щиколотки тоншими, можна скористатися наступними порадами.

1. Знайдіть точку опори, межа якої перебуватиме на рівні живота. Слід спертися руками і піднятися на шкарпетки. Вирівняйтеся та поступово опускайтеся на п'яти. Робити це потрібно дуже повільно. Такі присідання можна робити кілька разів на кілька підходів. Тільки не варто забувати про навантаження, адже починати слід з малого, згодом збільшуючи оберти.

2. Ще одна нескладна вправа також дозволить зробити щиколотки ніг тоншими. Для цього необхідно встати та вирівняти спину. Руки з'єднайте на потилиці, не турбуйтеся. Далі потрібно піднятися на шкарпетки (при цьому не варто дурити себе, а робити все максимально ефективно). Після цього уявіть, що ви йдете лише на одному місці. Ноги згинайте в колінах і піднімайте, а верхня частина тіла не повинна змінюватися в положенні.

3. Тепер вправа на терпіння та силу волі. Також знаходимо точку опори, руками тримаємося за стіл, тумбу або підвіконня, ноги при цьому знаходяться разом. Стаємо на шкарпетки і випрямляємось. Відводимо одну ногу убік. Стоїмо. Протримайтесь у такому положенні кілька хвилин, міняйте ногу.

4. Стаємо прямо, п'яти при цьому стосуються статі. Далі намагайтеся перенести вагу всього тіла на носочки то однієї, то іншої ноги. Коліна не повинні сильно згинатися під час того, як п'ята відривається від підлоги.

Спрацювати дані вправи можуть менше ніж через місяць, якщо робити їх регулярно і відповідально перед собою. У такому разі можна буде побачити результат за кілька тижнів. Але якщо ширина щиколотки ноги - результат широкої кістки, тоді фізкультура мало змінить. Тому для такої нагоди можна скористатися рекомендаціями дизайнерів одягу.

Жіночі хитрощі для зменшення щиколоток ніг

Щоб візуально приховати недолік і прибрати акцент зі щиколоток, слід уважно придивитися до гардеробу.

1. Якщо комплект передбачає колготки чи панчохи, то за кольором вони повинні збігатися із сукнею чи спідницею. У крайньому випадку, має збігатися взуття із відтінком білизни.

2. Відмінним варіантом стане спідниця-олівець, звужена до низу. Така форма прибирає акцент із щиколоток ніг, але це спрацьовує тільки в тому випадку, якщо ікри потрапляють під ширину спідниці. Інакше образ буде дещо незграбним.

3. Те саме стосується і штанів. Вони не повинні бути занадто широкими до низу, інакше до всього вони зроблять ваше зростання менше, а форми «випуклими». Також, довжина таких штанів має досягати п'яти, і тоді образ вийде елегантним.

4. Доповнити свій комплект допоможе правильно підібране взуття. Найлегше приховати товсті щиколотки ніг допомагає осінньо-зимові чобітки. Відмовитись слід від туфель і чобіт з тонкими підборами. Краще вибирати платформу та широкий масивний підбор. Він допоможе «вирівняти» товщину ноги і позбавить їх видимих ​​недоліків.

5. Довгі спідниці, що закривають ноги та взуття, дозволить зберегти ваш образ бездоганним. Але не варто забувати про кольори та структуру тканин. Комплект має поєднуватися між собою.

ВКонтакті

Будь-яка жінка мріє мати красиві стрункі ноги.Будь-якій без винятку жінці подобаються люблячі та захоплені погляди чоловіків. І насамперед саме гарні ніжки привертають до себе увагу протилежної статі.

Однакової пари ніг, як і відбитків пальців та сітківки ока немає. У всіх жінок форма та довжина ніг абсолютно різні. У когось вони худі («сірники», як кажуть у народі), у когось повні, у формі «пляшки» або довгі, наче «від вух». Епітетів цієї частини тіла багато. Але довжина і товщина ніг, як правило, не відіграють великої ролі, якщо фігура пропорційна і правильно підібраний гардероб та взуття. Як визначити, чи є ваші ноги ідеальними? Є кілька принципів визначення краси ніг.

Принцип «чотири просвіти»:

Для того, щоб перевірити, чи є носієм ідеальних за формою ніг – підійдіть до дзеркала. Встаньте прямо, посуньте п'яти, а шкарпетки розведіть трохи нарізно. Якщо ви побачите, що Ваші ноги утворюють чотири так званих просвіти (віконця), то це означає, що Ваші ноги складені пропорційно. Перший просвіт (верхній) повинен знаходитися безпосередньо біля початку ваших ніг. Нижче просвіт повинен бути на рівні середини стегон. Третій просвіт повинен бути на лінії верхньої частини гомілки нижче коліна. І, нарешті, четвертий просвіт ви можете побачити на рівні початку щиколоток. Якщо просвітів менше (або більше) – це означає те, що можна зайнятися корекцією форми ніг. Природно, кардинально змінити форму та пропорції ніг вам навряд чи вдасться, проте покращити їхній зовнішній вигляд під силу кожній жінці за допомогою спеціально підібраних вправ.

Крім параметрів самих ніг, існують пропорції між ростом та довжиною ніг, які роблять все тіло гармонійним та красивим. Довжину ніг визнають ідеальною, коли різниця між довжиною ніг і половиною зростання у ширококістяних людей - 2 см і більше, у нормальної статури - 4 і більше, тонкокісні люди - 6 і більше. Довжина ніг вимірюється від бугра стегнової кістки, що знаходиться навпроти кульшового суглоба, до підлоги.

Також існують канони Полікліту, згідно з якими краса жінки має певні розміри, наприклад, в ідеалі коло талії має бути в два рази більше кола шиї, коло гомілки дорівнює кола шиї, а коло стегна має становити півтори кола гомілки. Відстань від п'ят до талії має відноситися до довжини тіла як 2:3.

Існують інші параметри визначення краси ніг. Красива кісточка має бути тонкою, але не худою. Не повинно бути «вух» у колін, а зворотний бік коліна повинен мати поглиблення. Коліно повинно бути на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, тобто точно посередині між верхньою частиною стегна та ступнею. А так само коліно має бути на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, тобто точно посередині між верхньою частиною стегна та ступнею. Ікри не повинні бути товстими або надмірно мускулистими. П'ятка не повинна бути надто великою. Стегна повинні бути плавно округлими. Найширша частина стегна – у першій верхній третині. Нога повинна мати увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці повинні лежати вільно один поряд з іншим і не бути деформованими взуттям, що не підходить.

Критерії нормальної статури для молодих жінок такі:

1. При зростанні 161-165 см. вага має бути 54-55 кг, довжина ніг 84-86 см, коло стегна 56-57, коло гомілки 34-35.
2. При зростанні 166-170 вага 55-56, довжина ніг 90-92, коло стегна 57-58, гомілки 35-36.
3. При зростанні 171-175 вага 60-61, довжина ніг 91-94, коло стегна 58-59, гомілки 37-38.

Головний показник краси ніг – це, безперечно, хода. Якими б красивими не були ноги, враження про їхню володарку може бути зіпсовано човганням, напівзігнутими колінами і недбалими кроками носками всередину. Бачачи жінку з ходою, що летить, завжди складається враження, що вона успішна і щаслива. А що можна сказати про ту, хто сумно бреде, загребаючи ногами? Втомлена, невпевнена у собі, з купою життєвих проблем. На жаль, навіть ті жінки, які мають гарні ноги та гарну фігуру, часто не вміють правильно ходити. Одні насіння, інші крутять стегнами, треті хитають плечима.

Щиколотки у багатьох жінок бувають товстими та не гарними. І бреше той, хто стверджує, що з цим зробити нічого не можна. Сьогодні ми розповімо про найефективніші вправи, які допоможуть привести ваші ноги до ладу і завжди бути на висоті. Дотримуйтесь наших рекомендацій і БУДЕТЕ ЗДОРОВИ!

• Вправа №1

1. Ляжте на спину, руки покладіть під голову. Підніміть зімкнені ноги вгору перпендикулярно до тулуба. Шкарпетки відтягніть.
2. Тепер поверніть ступню лівої ноги до себе і знову відтягніть якнайсильніше. Повторіть те саме іншою ногою.
3. Зробіть цей рух ступнями обох ніг разом.
4. Повторіть кожен рух по 10 разів (лівою ногою, правою, двома разом). Ця вправа так само, як і наступна, не тільки допомагає зняти набряклість в ділянці щиколоток, але й покращує кровообіг у ногах.

• Вправа №2

1. Ляжте на спину, руки витягніть трохи нижче за рівень плечей, ноги злегка розсуньте.
2. Тепер підніміть ноги і, залишаючись у цьому положенні (першо це буде трохи важко), рухайте ступнями вперед і назад (як у попередній вправі). Ви повинні відчути, як напружуються м'язи.
3. Повторіть від 30 до 50 разів. Це також чудова вправа для покращення кровообігу в ногах. Рекомендується виконувати його щоразу при втомлених, набряклих ногах або після довгої ходьби.

• Вправа №3

1. Встаньте прямо, обличчям до стіни, руки зігніть у ліктях, упріться долонями у стіну лише на рівні плечей, ноги трохи розставте.
2. Тепер підніміться на шкарпетки і описуйте п'ятами кола - спочатку правою, потім лівою, з кожним разом збільшуючи їхній радіус. Виконуючи вправу, не відривайте від підлоги пальці ніг.
3. Зробіть 5-10 обертань кожною ногою. Різновид цієї вправи полягає в тому, щоб робити обертальні рухи обома п'ятами відразу.

Якщо з якихось причин ці вправи вам не підійшли – радимо подивитися відео, де показано альтернативне тренування для схуднення щиколоток у домашніх умовах.

ІДЕАЛЬНІ ПРОПОРЦІЇ ТІЛА

Багато, вторячи генію російської літератури, вигукують з легкою пустотою: «У Росії навряд чи ви знайдете дві пари струнких жіночих ніг ...». Пушкін злукавив - струнких жіночих ніг чимало і гарних теж достатньо, але не завжди їх власниць влаштовує те, що вони бачать у дзеркалі. Адже, як то кажуть, немає межі досконалості. Сучасні дівчата готові багато на що, щоб їхні ніжки були близькі до ідеалу. А які вони – ідеальні ноги? Поняття «ідеальності» неоднозначне залежить від епохи, соціального середовища, віросповідання, культури, побуту, спадковості, і навіть території, де живемо. Прагнення краси людства споконвічно і нев'януче. Пошуком «ідеальних пропорцій тіла» люди почали займатися ще у давні віки.

КРУРОПЛАСТИКА ФОТО

ІДЕАЛЬНІ НОГИ

На сьогоднішній день для чоловіків коефіцієнт «золотого перерізу» становить 1,68, а для жінок 1,62.

Найбільш близькими до цього значення дослідження травматолога - ортопеда Маркер Н.А. (2009 рік) були представниці негроїдної – 1,63±0,023 та європеоїдної раси 1,59±0,006. Представницям азіатської раси для того, щоб зорово більше відповідати цим «ідеальним» пропорціям, необхідно або одягати взуття на високих підборах, або «збільшувати зростання» іншими способами.

Повертаючись до ідеальних пропорцій ніг ​​можна звернути увагу на дослідження Howard, який у своїй роботі описав «ідеальне» співвідношення довжини ніг та гомілок на основі досліджень Леонардо да Вінчі та «золотого перерізу». Автор підтвердив, що значення 1,618 було ідеальним для довжини литкового м'яза і значення 1 відповідало відстані між кісточкою і нижньою межею м'яза і, відповідно, між коліном та серединою литкового м'яза.

Далі L.Slazay у своїх пошуках дійшов висновку, що більш привабливою у жінок нормостенічної статури виглядає коло гомілок від 33 до 36 см, а збільшення або зменшення цих параметрів виглядатиме менш естетичним. При цьому коло стегна має бути в півтора рази більше кола гомілки.

І все-таки, моделюючи звичайну людину, ми, швидше за все, не беремо лінійку і калькулятор, щоб вирахувати золоті пропорції. Ми просто інтуїтивно відчуваємо ці форми, бо форми людської істоти трапляються нам на очі частіше, ніж будь-що інше…

Іспанський пластичний хірург Мартін М.Д. у своїй статті про комплексну ліпосакцію нижніх кінцівок (2001 р) пише про те, що краса базується на відмінності співвідношення однієї області до іншої. Ізольована оцінка окремої частини тіла недостатня уявлення про гармонію тіла загалом, а ізольована корекція однієї області може внести дисгармонію у зовнішній вигляд загалом.

Він визначає особливості будови та естетичні критерії ідеальних жіночих ніг.

«Нижня кінцівка у жінок найбільш широка в області трехантеров, потім вона плавно звужується в стегні до коліна, дещо розширюється у верхній третині ікри і зовсім тонка в області щиколотки. Стегна в жінок, як правило, більш нахилена всередину в порівнянні з чоловіками. Профіль стегна повинен трохи видаватися вперед і поступово заглиблюватись у напрямку коліна. За формою воно має нагадувати веретено. Місце під коліном має бути таким же тонким, як щиколотка, збоку у коліна не повинно бути ніяких виступаючих частин, на звороті коліно повинно мати поглиблення (ямку)».

У своїй статті Мартін також описує найбільш типові жирові пастки у жінок: область крижів, фланки, «галіфе», передньої, внутрішньої поверхні верхньої третини стегна і колін. Усі ці області автор називає «прокляттям жіночої постаті». І згадує про те, що не варто забувати про жирові відкладення, які спотворюють форму безпосередньо гомілки, розподіляючись по зовнішній поверхні у верхній третині гомілок і області щиколоток по внутрішній та зовнішній поверхні.

Виходячи з таких критеріїв, Мартін виконує контурну корекцію форми нижньої кінцівки загалом за допомогою комплексної ліпосакції.

На фотографії – приклад, що демонструє формування ідеальних контурів ніг після комплексної ліпосакції.

У популярній літературі можна зустріти таке визначення «ідеальних ніг»: «ідеальні ноги» поставлені разом, у певних місцях будуть стикатися один з одним і тим самим утворять чотири "французькі вікна" - над кісточкою, під коліном, над коліном, в середній частині стегна , і в проксимальній частині стегна. Останнє "віконце" має бути найвужчим.

А також наступні

КРИТЕРІЇ ІДЕАЛЬНИХ НІГ

Не забуватимемо, що дуже великим впливом на уявлення про красу та ідеальну фігуру має мода, яка диктує свої стандарти, що радикально відрізняються в різні епохи. Еталони жіночої краси змінювалися і продовжують змінюватися з часом - це можна спостерігати у картинах художників різних епох. Завдяки тому, що вони завжди захоплювалися гармонією жіночого тіла, ми маємо можливість порівняти їхні ідеали з уявленнями про красу нашого часу. У роботах Рубенса, Боттічеллі, Тіціана, Моне, Ренуара, Кустодієва і т.д.

Сандро Боттічеллі – «Народження Венери», Тіціан – «Венера Урбінська»

Змінюється вік, змінюються і зразки - плеяда голлівудських красунь: Софі Лорен, Катрін Денєв, Мерилін Монро і т.д. - Ось хто були «ідеалами» для мільйонів людей середини XX століття.

Якщо у шістдесятих індустрія краси зводила на п'єдестал образ жіночності та природної краси - на дрібні недоліки постаті ніхто не звертав уваги (виступаючий вперед животик, великі стегна тощо).

То сьогодні модна індустрія різко крокувала далеко вперед. Моделі – стрункі, анорексічні, волосся – довгі, форми – встановленого «зразка» – 90х60х90.

Кістково-пластичні операції), які допоможуть зробити Ваші ноги найкрасивішими – довгими, прямими, правильної форми – ідеальними. І, що найголовніше, вони неодмінно відповідатимуть сучасним світовим стандартам краси.

Критерії гарних ніг:

1. У спокійному стані передня частина («фасад») коліна повинна мати форму дитячого обличчя з чубчиком, щічками та ямочками для очей та підборіддя.

2. Місце під коліном має бути таким же тонким, як щиколотка. Принаймні наближатися до цих розмірів.

3. Ідеальна кісточка має бути тонкою, але не худою.

4. Збоку у коліна повинно бути ніяких виступаючих частин.

5. На звороті коліно повинно мати поглиблення. Фахівці вважають, що це одне з найчарівніших місць жіночого тіла.

6. М'язи литок не повинні бути надто розвинені, щоб не порушувати обриси ноги.

7. Ахіллесове сухожилля має бути тонким і мати правильні поглиблення з обох боків. Воно оформляє зворотний бік ноги.

8. П'ятка має бути видимою, не надто виступаючою, але округлою форми.

9. Догори стегно має витончуватися.

11. Профіль стегна повинен трохи видаватися вперед і поступово заглиблюватись у напрямку коліна. За формою воно має нагадувати веретено.

12. Коліно повинно бути на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, тобто точно посередині між верхньою частиною стегна та ступнею.

13. Ідеальна нога повинна мати увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці повинні лежати вільно один поряд з іншим і не бути деформованими взуттям, що не підходить.

Крім параметрів самих ніг, існують пропорції між ростом та довжиною ніг, які роблять все тіло гармонійним та красивим.

Довжину ноги визнають ідеальною, коли різниця між довжиною ніг і половиною зростання у ширококісних людей – 2 см і більше, у нормальної статури – 4 і більше, тонкокісні люди – 6 і більше. (Довжина ніг вимірюється від бугра стегнової кістки, що знаходиться навпроти кульшового суглоба, до підлоги). Також існують канони Полікліту, згідно з якими краса жінки має певні розміри, наприклад, в ідеалі коло талії має бути в два рази більше кола шиї, коло гомілки дорівнює кола шиї, а коло стегна має становити півтори кола гомілки. Відстань від п'ят до талії має відноситися до довжини тіла як 2:3.

Критерії для молодих жінок нормальної статури такі:

1. При зростанні 161-165 см вага має бути 54-55 кг,
довжина ніг 84-86 см, коло стегна 56-57, коло гомілки 34-35.

2. При зростанні 166-170 вага 55-56,
довжина ніг 90-92, коло стегна 57-58, гомілки 35-36.

3. При зростанні 171-175 вага 60-61,
довжина ніг 91-94, коло стегна 58-59, гомілки 37-38.

На жаль, навіть ті жінки, які мають гарні ноги та гарну фігуру, часто не вміють правильно ходити. Одні насіння, інші крутять стегнами, треті хитають плечима. Що стосується жінок, фігура яких не ідеальна або є зайва вага, то для них красива хода тим більше важлива, тому що дає реальний шанс надолужити втрачене.

Вікторія Лайно
Джерело публікації -