Розвантажувальна дієта для очищення організму – найефективніші варіанти. Для очищення організму. Домашній знежирений сир

Іноді потрібно швидко позбутися зайвих кілограмів перед важливою зустріччю або заходом, і тоді на допомогу приходить найлегший спосіб схуднути за короткий термін – експрес дієта.

Особливості швидкої дієти

Подібні дієти можуть тривати 3-7 днів. За мінімальний термін можна схуднути на 3-5 кг за рахунок зниження калорійності раціону. Така дієта вважається дуже строгою і навіть жорсткою, але ефективною. Дотримуватись її бажано не більше 3-х днів (надалі вона перестане допомагати, тільки завдасть шкоди обміну речовин). Під час експрес-дієти організм очищується від шкідливих елементів.

Вага з організму йде за рахунок води, тому не потрібно тішити себе хибними очікуваннями: без здорового харчування надалі жиру позбутися не вдасться.

Експрес-дієта для схуднення передбачає повне вилучення з раціону солодкого, жирного, солоного, копченого. Все це замінюється низькокалорійними продуктами та великою кількістю рідини. Дуже важливо протриматися до кінця: якщо правильно не вийти з дієти, кілограми повернуться. Дієти добре поєднуються зі спортивними навантаженнями та активним способом життя.

Триденні дієти: варіанти меню

Одні дієти припускають збалансоване харчування, інші, навпаки, зосереджені вживанні певного продукту. Цілком реально скинути вагу, якщо дотримуватися монодієт.

Експрес дієта на 3 дні розвантажувальна

Завдяки цій дієті можна провести кілька розвантажувальних днів і схуднути на 3-5 кг за дотримання режиму харчування.

День 1 – білковий:

• Сніданок: нежирний сир (150 г).
• Обід: тунець на пару (250 г), огірок.
• Вечеря: куряча грудка на пару (300 г). Перед сном – склянка кефіру.

День 2 – вуглеводний:

• Сніданок: мюслі (мед або сухофрукти).
• Перекушування: яблуко (1 шт.).
• Обід: гречка/макарони/рис (не більше 250 г).
• Вечеря: овочевий салат, житній хліб (скибочка). Перед сном - склянка кислого молока.

День 3 – фруктово-овочевий:можна їсти фрукти (крім бананів та винограду) та овочі (крім авокадо) у будь-якій кількості.

Якщо вас долає почуття голоду, пийте більше води. У перший день дозволяються перекушування у вигляді йогуртів, а в другий можна розбавити харчування яблуками або дієтичними хлібцями.

Огіркова дієта

Щоб скинути від 3 до 5 кілограмів, потрібно в день з'їдати до 2 кг огірків, запиваючи все водою. З огірків можна робити низькокалорійні салати. Для заправки згодиться кефір, нежирна сметана. Можна додати трохи спецій та зелені, використовувати сіль не рекомендується.

Кефірна дієта

Перший день:Півторалітра кефіру розподіляється на весь день. По склянці потрібно пити у певний час: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

Другий день: 1,3 л кефіру + 4 столові ложки вівсяних пластівців на день.

Третій день:На день беремо 1,5 л кефіру, але будь-який прийом можна замінити фруктом - яблуко або ківі.

Можна використовувати інші кисломолочні продукти з жирністю не вище 2,5%. Дотримуйтесь вашого смаку, можна пити айран, йогурт, кумис або ряжанку.

Виходимо з дієти

Після експрес-дієти слід поступово збільшувати порції, але вибирати низькокалорійну їжу. Щоб вийти з дієти кефіру і огіркової, достатньо відмовитися від борошняного і жирного хоча б на 7 днів.

Вийти з дієти і не погладшати допоможуть фітнес і спортивні навантаження.

Увійти в нормальний режим після розвантажувальної дієти можна, залишивши в раціоні сир, йогурт, кефір, варену курку і м'ясо на пару.

Плюси та мінуси триденних дієт

Експрес системи голодування допомагають ефективно скинути вагу, але мають і низку недоліків, спричинених порушеннями звичної системи харчування та нестачею необхідних речовин для нормального функціонування організму.

Переваги експрес-дієт на 3 дні:

• Ефективність (скинути вагу реально).
• Більшість дієт переноситься легко через короткий термін.
• Очищення організму від токсинів, шлаків.

Недоліки:

• Експрес-дієти прибирають кілограми на терезах, але не позбавляють жиру.
• Можливий головний біль, втрата концентрації, нудота.
• Харчування при голодуваннях та монодієтах перешкоджає попаданню в організм добової дози вітамінів та мікроелементів.
• Є багато протипоказань.

Триденні дієти практично не шкодять організму, але потрібно мати на увазі протипоказання та використовувати їх обережно.

Думки лікарів та протипоказання

Дні дотримання швидкої триденної дієти можна вважати розвантажувальною. Експрес-дієти корисні для відновлення травної системи. Фахівці кажуть, що таке харчування є обов'язковим заходом для людей, у яких раціон перенасичений напівфабрикатами та фастфудом.

«Сідати» на таку дієту не можна, якщо:

• Є хронічні захворювання нирок, серця.
• Є гормональні порушення.
• Є захворювання ШКТ (виразка, гастрит).
• Є постійні фізичні навантаження (відсутність білкової їжі позначається м'язової масі).
• Має місце вагітність або годування груддю.
• Нещодавно були нервові потрясіння, грип, ГРВІ.

Правильне дотримання триденного дієтичного харчування позитивно вплине на здоров'я організму загалом і допоможе скинути кілька кілограмів.

Розвантажувальна дієта - популярна методика, завдяки якій вдається впорядкувати свою фігуру в порядок всього за кілька днів. Даний спосіб застосовується не тільки з метою позбавлення зайвих кілограмів, але й для очищення організму від токсинів і шлаків, які накопичуються в тканинах. У статті ми розберемося з видами розвантажувальних стратегій, а також їх перевагами, порівняно з іншими схемами схуднення.

Суть «розвантаження»

Поняття розвантажувальних днів було запроваджено чеським ученим Харватом понад 50 років тому. Саме їм вперше було розроблено систему, яка дозволяла очищати тканини організму від продуктів розпаду. «Побічним» ефектом використання цього методу очищення стала стрімка втрата ваги, завдяки чому розвантажувальні дієти для схуднення застосовуються і сьогодні.

Що таке стратегія? Притримуючи розвантажувальні методики, людина суттєво зменшує калорійність щоденного раціону, що призводить до «випаровування» зайвих кілограмів.

Крім того, цей спосіб передбачає використання тільки натуральних продуктів, які мають абсорбуючий ефект. Саме вони і «витягують» з організму шкідливі продукти розпаду, чим нормалізують обмінні процеси та роботу ШКТ.

Переваги

Розвантажувальна стратегія схуднення має безліч переваг, а саме:

• виводить з організму зайву вологу та токсини;
• суттєво зменшує обсяг шлунка за рахунок скорочення порцій їжі;
• сприяє нормалізації обмінних процесів;
• дозволяє позбутися 2-5 кг зайвої ваги;
• дозволяє позбутися набряклості.

Оскільки розвантажувальні дієти застосовують не тільки для очищення тканин від токсинів, але і для схуднення, суттєво покращити ефект можна, дотримуючись таких правил:

1. Зменште калорійність добового раціону, завдяки цьому вдасться сформувати «енергетичний дефіцит». Через війну такого підходу організм «черпатиме» енергію з резервів, тобто. жирових відкладень;
2. Який би тип розвантажувальної схеми ви не вибрали, продукти слід вживати без солі та цукру, а також варто відмовитися від жирних та гострих соусів;
3. У день необхідно здійснювати не менше 4-5 прийомів їжі, при цьому порції мають бути невеликими.

Розвантажувальна дієта на 3 дні

Методика схуднення включає три монодієти, кожній з яких відводиться один день. Завдяки цьому методу можна втратити мінімум 2-3 кг, а також очистити тканини від токсинів.

Меню триденної схеми виглядає так:

• 1-й день: гречана каша, приготовлена ​​на воді (варити не більше 1 склянки гречки) та зелені овочі;
• 2-й день: 1.5-2 л нежирного кефіру;
• 3-й день: 0.5 кг відвареної курячої грудки та несолодкий чай (зелений, чорний).

Дозволені продукти слід розділити щонайменше на 4-5 рівних порцій і вживати протягом усього дня з інтервалом не менше 1.5-2 годин. Крім запропонованого пиття, обов'язково варто дотримуватися водного балансу, вживаючи не менше 2 л мінеральної води без газу.

Розвантажувальна дієта на 4 дні

Така дієта дозволить "ліквідувати" до 4 кг зайвої ваги. Вдаючись до цього способу, варто повністю відмовитися від вживання солі та цукру. При цьому останній прийом їжі слід здійснити хоча б за 2 години до сну. З пиття дозволяється вживати лише несолодкий зелений чай та мінеральну воду.

Зразкове меню розвантажувальної дієти може виглядати так:

• 1-й день: 0.5 кг відвареної курячої грудки;
• 2-й день: рис (варити не більше 1 склянки);
• 3-й день: 600 г знежиреного сиру;
• 4 день: 1.5 л 1% кефіру.

Розвантажувальна дієта на 7 днів

Тижневе розвантаження передбачає досить різноманітне меню. Однак, дотримуватись його буде досить важко, але відхилятися від обраного курсу категорично не рекомендується.

Зразкове меню на тиждень може виглядати так:

1-й та 4- день

• Сніданок: 100 г знежиреного сиру та 2 скибочки хліба із твердих сортів пшениці;
• Обід: 200 мл вегетаріанського супу, 2 скибочки житнього хліба, 1 огірок;
• Вечеря: 100 відвареного рису, склянка нежирного молока.

2-й та 5-й день

• Сніданок: 2 відварені курячі яйця, 2 шматочки житнього хліба, 1 помідор;
• Обід: 200 мл зеленого борщу, 100 г відвареної курячої грудки, 1 огірок;
• Вечеря: склянка маложирного кефіру та овочевий салат;

3-й та 6-й день

• Сніданок: 20 г твердого сиру, 1 помідор та 2 скибочки хліба із твердих сортів пшениці;
• Обід: 200 г овочевого рагу, 100 г відвареної яловичини, 1 помідор;
• Вечеря: 150 г вінегрету, склянка маложирного кефіру.

7-й день

В останній день можна їсти будь-які продукти, головне, щоб їхня загальна калорійність не перевищувала 600-700 ккал.

Завдяки семиденним розвантажувальним дієтам вдасться позбутися мінімум від 3-5 кг зайвої ваги. Але дотримуватись стратегії потрібно чітко, щоб досягти бажаних результатів.

Протипоказання

Оскільки розвантажувальний метод належить до жорстких систем схуднення, він має ряд протипоказань, таких як:

• артеріальна гіпертензія;
• інфекційні захворювання;
• виразка шлунка та гастрит;
• хвороби печінки;
• порушена робота ШКТ;
• хронічні тяжкі захворювання;
• цукровий діабет;
• захворювання жовчних шляхів;
• артрит та недуги опорно-рухової системи;
• недостатність кровообігу.

Розвантажувальна дієта може використовуватися не тільки при схудненні, а й для очищення організму від шлаків та зайвої вологи. Незважаючи на жорсткість методики, вона дозволяє нормалізувати роботу багатьох систем в організмі та прискорити метаболічний процес.

Але перш ніж застосовувати одну із запропонованих у статті дієт, варто проконсультуватися з лікарем, оскільки всі розвантажувальні системи живлення мають низку серйозних протипоказань.

Повернути вагу та фігуру в норму після рясного утроби допоможе розвантажувальне меню або детокс-тиждень. Завдяки правильним рецептам можна скинути до 3 кг за короткий проміжок. Якщо правильно харчуватись, легко покращити загальне самопочуття. Можливо, вам сподобається проект «розвантаження», і ви не захочете далі випробувати свій організм.

Що таке розвантажувальний день під час дієти

Профілактичним заходом проти зайвих кілограмів є регулярний самоконтроль ваги за допомогою спеціальної дієти, яка включає правильно підібраний харчовий раціон та необхідність відмовитися від деяких категорій їжі. Розвантажувальні дні підходять для лікування різних захворювань, гіпертензії. При виборі програми спирайтеся на особисті переваги (не варто сідати на гречку, якщо не любите). Тактика має бути прийнятною, тільки так вона принесе результат.

Чим корисні розвантажувальні дні

Головна користь розвантажувальних днів над втрати жирових відкладень, а можливості позбутися шлаків в кишечнику, застояної рідини в тканинах та іншого непотрібного баласту. Багатьох людей зацікавить можливість очистити свій організм і при цьому скинути зайву вагу – у цьому полягає причина популярності дієти. Крім того, користь її ще й у полегшенні роботи всіх систем, адже чимало витрачається на те, щоб переварити важку їжу.

Розвантажувальні дієти

Серед усього різноманіття існують меню для схуднення, за допомогою яких будь-яка людина знайде потрібний раціон для скидання зайвих кілограмів. При цукровому діабеті 2 типи та інших захворюваннях варто бути обережнішими. Будь-яке обмеження в їжі повинно супроводжуватися питним питтям та відсутністю в меню солі, спецій, перцю. Пити можна зелений чай або відвар шипшини. Здоровим людям ефективні такі дієти на один день:

• кефірна;
• сирна;
• яблучна;
• з огірками;
• на гречаній каші;
• рис;
• воді;
• з висівками;
• сокова;
• вівсяна.

Для схуднення

Переваги дієти для схуднення за 7 днів - різноманіття інгредієнтів. Рідкі малокалорійні страви, такі як супи, можна їсти скільки завгодно раз на добу, головне - не сильно голодувати, щоб після закінчення не було зриву на їжу з високими калоріями. На власний розсуд можна додати улюблений інгредієнт, наприклад, твердий сир, але у малій кількості. Зниження ваги ефективно при дотриманні такого меню:

Для очищення організму

Корисним хімічним складом (залізо, калій, органічні кислоти, клітковина) та комплексом вітамінів (P, E, B, C) наділені яблука, за допомогою яких можна проводити розвантажувальні дні для очищення організму. Для цього необхідно харчуватися невеликими свіжими порціями або приготованими в духовці яблуками. На день знадобиться 1,5 кг фрукта. Очистити організм можна 6 ст. л. висівок і 1 л знежиреного або 1% кефіру, який потрібно пити через кожні 3 години, додаючи по 1 ст. л. висівок. Цей раціон полегшує стан при гострому нефриті.

Скільки триває

Середня тривалість становить від 1 до 7 днів. Все залежить від продукту, який ви виберете, і від того, які цілі переслідуєте і чого плануєте досягти. Кількість днів дає вашому організму шанс позбавити органи травлення від незасвоєних продуктів в кишечнику, токсинів. Тривалість може змінюватись:

1. При діабеті необхідно виділяти 1 день на розвантаження.
2. Для боротьби із запорами, скидання зайвої ваги та при проблемах із травною системою – 3 дні.
3. Скидання зайвої ваги може сягати 7 днів.

Одноденна

Дієтологи стверджують, що раз на тиждень потрібно влаштовувати розвантажувальний день для схуднення. Вся краса такої експрес-дієти полягає в тому, що відпадає необхідність голодувати. В даному випадку очищення має на увазі монодієту, тобто вживання всього одного низькокалорійного інгредієнта 5-6 разів протягом доби через рівні проміжки часу. Це може бути:

• яблуко;
• гречка;
• кисломолочні продукти;
• овочі;
• відварена риба.

На 3 дні

Повернути стрункі контури допоможуть три розвантажувальні дні. Підсумком стане втрата близько 3 кг. Основна мета - дати час організму відпочити. Всі інгредієнти корисні, не викликають печії, почуття тяжкості, легко перетравлюються. Приклад раціону на 3 доби:

1. Потрібно залити гречану крупу окропом із вечора, зранку протягом доби з'їсти близько 250 г.
2. Харчуємося відвареним або запеченим курячим філе (0,5 кг) з додаванням огірків або листя салату.
3. Лише знежирений кефір (1,5 л).

4 розвантажувальні дні

Авторитетний дієтолог Маргарита Корольова розробила методику під назвою «Розвантажувальна дієта на 4 дні», головною метою якої вважається скинути до 4 кг, а водночас полегшити роботу організму та налагодити процес травлення. Стратегія полягає у прийомі певних інгредієнтів з мізерною калорійністю та в помірній кількості. Щодня потрібно вживати: 900 мл кефіру знежиреного, 1 середню картоплину, 100 г нежирного сиру, 2 свіжі огірки та філе курки без шкіри (200 г).

на 7 днів

Дотримуватися семиденної дієти потрібно в певній послідовності. Не можна сіль, цукор, спеції, алкогольні напої, жирне, борошняне, смажене. Ці речовини завдадуть шкоди здоров'ю, і система очищення не спрацює. Міняти інгредієнти подекуди можна, якщо вони розписані в одному дні, але комбінувати з одного розкладу в інший – не можна. Найзручніше буде надати приблизний варіант для очищення у вигляді таблиці:

Найкраща розвантажувальна дієта

Найефективніший день для схуднення – це детокс-захід з огірками, при якому скидається до 3,5 кг. Людям із сильною волею можна вибрати 7-денний курс очищення, що складається із прийому кефіру. Меню містить 1 кг основного продукту з низькою калорійністю, який ви повинні їсти протягом доби 5-6 разів, бажано через рівні проміжки часу. Обов'язково вживати щонайменше 2-х літрів води. Починати треба поступово.

Кефірна

Сувора, тижнева дієта розвантаження на кефірі надзвичайно продуктивна:

• Шість днів до 1% кефіру додається ще продукт з низькою калорійністю: зелень, сир, курячі грудки, огірки, фрукти або печена картопля.
• Можна пити воду та чай із трав.
• Перед початком слід проконсультуватися з лікарем.
• Показання: атеросклероз, ожиріння, хвороби жовчних шляхів та печінки, недостатність кровообігу, метаболічний синдром.
• Результати: за 7 днів – мінус 7 кг.
• Добове меню включає 400 г додаткового інгредієнта та 1500 мл кефіру.

Огіркова

Один день на огірках допомагає скинути 3,5 кг за короткий проміжок. Розвантажувальна дієта на огірках базується на низькокалорійному овочі і тартроновій кислоті, що міститься в ньому, яка гальмує перетворення вуглеводів у жири. Показана при ожирінні, хворобах печінки та жовчних шляхів, артеріальній гіпертензії, нирково-кам'яній хворобі без фосфатурії, подагрі, діабеті 2 типу з ожирінням. Розвантажувальне детокс-меню включає 1,5 кг огірків, які потрібно їсти 5 разів на день без солі та спецій. Можна додати 2 яйця та 2 ст. л. висівок.

Гречана

Для очищення з упевненістю можна вибирати гречану кашу, яку не слід варити, а потрібно лише ретельно пропарити. День пролетить непомітно, покращивши самопочуття на весь тиждень. Кашу можна їсти не в сухом'ятку, а запивати водою або склянкою кефіру зниженої жирності. Дієта розвантажувальна на гречці проводиться наступним чином:

1. З вечора необхідно взяти 250 г зерна, промити та залити окропом.
2. Обернути каструлю теплим рушником або навіть ковдрою.
3. З ранку можна їсти кашу, попередньо розділивши її на 5 прийомів їжі.

Білкова

Виходячи з назви, білкове розвантаження вимагає прийому тварин та рослинних білків. Можна пити знежирений кефір, а є нежирне м'ясо (курка, телятина, яловичина та свинина), боби (квасоля), овочі у сирому вигляді, сир. За добу потрібно випити близько 2-х літрів води. Головне – дотримуватись правил: є через кожні 4 години. Користь пояснюється тим, що така їжа повільно засвоюється в кишківнику, залишаючи рівень цукру в крові на колишньому рівні. Це означає, що поки ви втрачаєте кілограми, вам не захочеться. Спосіб харчування показаний при артеріальній гіпертензії.

Відео:

Виберіть одну із 35 програм короткочасного схуднення, яка підходить саме вам! Скористайтеся рекомендаціями Олени Малишевої, Юлії Висоцької, Аніти Цой та втратите до 5 кг за 3 дні!

Схуднення – тривалий процес. Він може тривати від кількох тижнів до року, залежно від кількості зайвих кілограмів. Якщо у вазі потрібно втратити терміново, є сенс скористатися триденною експрес-програмою, яка передбачає низькокалорійний принцип харчування. Усього за 3 дні можна скинути від трьох до п'яти кілограмів, прибравши видимі жирові відкладення.

Короткострокових дієт чимало. Насамперед усі вони працюють на виведення з організму зайвої рідини. За 3 дні відбувається скорочення обсягу шлунка та зниження апетиту. Згодом зберігається звичка вживати менші порції їжі та не зловживати калорійними продуктами.

Кому підходить

Швидке схуднення пов'язане з різкими змінами в режимі живлення, тому підходить не всім. Експериментувати можна лише за умови відсутності проблем зі здоров'ям.

• гастрит;
• патології сечовидільної системи;
• виразка шлунку;
• хвороби ендокринної системи;
• цукровий діабет;
• анорексія;
• булімія.

На тлі експрес-схуднення можливе загострення хронічних захворювань, що негативно позначається на стані нервової системи. Жорсткий режим категорично заборонений вагітним і жінкам, що годують. Ефективним він виявиться для тих, хто:

• періодично переїдає;
• харчується у фаст-фудах;
• провів час на захід, що затягнувся;
• нехтує фізичною активністю;
• шукає можливість схуднути у ногах.

З великим обсягом зайвої ваги експрес-методики впоратися не можуть. Без видимої небезпеки для організму можна втратити трохи більше п'яти кілограмів.

З меню дієти повністю виключаються такі продукти:

• сіль;
• цукор;
• алкоголь;
• копчене;
• жирне;
• смажене.

Протипоказано використання проносних та сечогінних засобів.

За основу можна брати будь-яку експрес-програму, добова калорійність якої не перевищує 1300 кілокалорій. Правильний питний режим збільшує витрати калорій на 20%. Першого дня слід пити близько трьох літрів води, другого — два, третього — трохи більше півтора.

Повернення до звичного харчування відбувається поступово: якомога довше зберігається пісний режим (відмова від жирного, смаженого та солодкого). Як правило, їжу не можна вживати після 20:00.

Необхідність у особливих фізичних навантаженнях відсутня.

Підготовка

Різкий перехід до суворих обмежень в їжі небезпечний для тіла та психіки, особливо якщо усталені харчові звички далекі від ідеалу. Як правило, підготовка займає близько 2 тижнів. Поступова перебудова харчування дозволить уникнути нестачі у знайомих стравах. У ці 14 днів слід замінювати білий хліб цільнозерновим, смажене м'ясо - відвареним або запеченим. Замість солодкої ранкової кави слід пити склянку води з додаванням соку лимона.

Програма "мінус 3 кг"

Дотримуючись триденної програми, можна прибрати зайві кілограми та очистити кров від токсинів. Складається дієта з трьох етапів:

• 8:30: сік, зелений чи трав'яний чай.
• 12:30: тушковані овочі із зеленню.
• 18:00: жменя волоських горіхів.

Після сьомої години вечора їсти заборонено. Протягом доби потрібно випити близько двох літрів води. Перед сном прийняти теплу ванну з морською сіллю або ефірною олією апельсина.

2. Голодування

Дозволяється лише пити. Заздалегідь слід підготувати 4 літри кип'яченої або талої води. Щопівгодини випивати по склянці.

Можна починати їсти, але дозовано. Ранок рекомендується розпочати із чашки теплого зеленого чаю. Допускається другий сніданок, до якого бажано приготувати свіжий фруктовий сік. Вдень слід з'їсти салат із моркви та білокачанної капусти.

На четвертий день вживається нежирна їжа. Як сніданок підійде вівсянка на воді, вдень хороші овочі в тушкованому вигляді і шматочок парового м'яса, на вечерю - сир з додаванням сметани або йогурту. Їсти потрібно малими порціями, не забувати про воду.

Триденний детокс

Детоксом називають вид очисних дієт. Метод спрямований на звільнення організму від токсинів та шлаків. Бонус – позбавлення кількох кілограмів. Підготовка продовжується не менше трьох тижнів. На цей період показано відмову від надто калорійних страв, поступове зменшення кількості солі та спецій. Їсти рекомендується:

• каші (гречка, вівсянка, мюслі);
• свіжі овочі та зелень;
• несолодкі фрукти;
• пісну рибу;
• нежирний сир.

У змін є свої плюси:

1. Відпочинок для печінки та шлунка.
2. Відновлення життєво важливих процесів.
3. Насичення організму живильними елементами.

Раціон

Їда розбивається на 5-6 підходів. Порції мають бути рівними та скромними.

Дозволено вживати:

• овочі (капусту, баклажани, буряк, огірки, болгарський перець, морква);
• фрукти (груші, апельсини, яблука, гранат) та сухофрукти;
• злаки та їх паростки.

Протягом трьох днів разово вживається білкова їжа тваринного походження.

• Ранок: яблуко, половина грейпфрута, склянка мінеральної негазованої води.
• Перекус: фруктово-овочевий мікс (гарбуз, яблуко, білокачанна капуста, помідор, морква, олія), мінеральна вода без газу.
• Обід: приготовлений на пару коричневий рис (160 г), відварена курка (70 г), помідор та морква (80 г) зі сметаною низької жирності, чай (250 мл).
• Вечір: банан, кефір (250 мл), пара часточок грейпфрута, м'ятний відвар.

• Ранок: половина апельсина, яблуко, пара часточок ананасу, виноградний сік.
• Перекушування: мюслі на воді, липовий настій.
• Обід: тушкована риба, запечена картопля, помідор, зелений чай.
• Вечір: банан, пара часток грейпфрута, склянку нежирного йогурту.

• Ранок: яблуко, половина грейпфрута, грон винограду, мінеральна негазована вода.
• Перекус: коктейль з червонокачанної капусти, моркви, яблука, селери з олією, томатний сік без солі.
• Обід: приготовлений на пару коричневий рис, відварена курка, тушкована спаржа, зелений чай.
• Вечір: банан, знежирений кефір, пара часточок грейпфрута, склянка води без газу.

Варіант Юлії Висоцької

Актриса та ведуча кулінарної передачі – противниця жорстких обмежень, але не дивлячись на це – завжди у чудовій формі. В одному з інтерв'ю Юлія зізналася, що дотримується правильного харчування та короткочасної детокс-системи. Раціон її дієти на 3 дні виглядає так:

• Перед сніданком: склянка свіжого ягідного або фруктового соку (апельсини не підходять).
• Сніданок: фруктово-овочевий коктейль із селери, яблука, буряків та імбиру.
• Обід: 300 мл супу (сухі водорості, половина чайної ложки свіжого подрібненого імбиру, лимонний сік, пучок петрушки).
• Полудень: свіжий сік.
• Вечеря: салат із зелені, 300 мл супу.

• Перед сніданком: склянка соку.
• Сніданок: овочевий коктейль.
• Обід: тарілка супу.
• Полуденок: сік.
• Вечеря суп.

• Перед сніданком: печиво несолодке.
• Сніданок: яблуко, запечене із чорносливом.
• Обід: суп.
• Полуденок: несолодке печиво.
• Вечеря суп.

Протипоказання

1. Вага нижча за норму.
2. Вагітність та годування груддю.
3. Проблеми із ШКТ.
4. Низький рівень цукру на крові.
5. Проблеми з серцем.
6. Цукровий діабет.

Розвантажувальна система

У дні розвантаження організм позбавлений звичайного навантаження на травний тракт та використовує надлишки запасів. Триденну розвантажувальну дієту можна влаштовувати щомісяця. Умова ефективного схуднення одна – не об'їдатися потім.

Плюси

1. Виведення надлишкової рідини, токсинів та шлаків з організму.
2. Звільнення від набряків.
3. Зменшення обсягу шлунка.
4. Насичення організму мікроелементами.
5. Нормалізація роботи травної системи.

Меню

Передбачено чергування трьох монопрограм. Виглядає наступним чином:

I варіант

• 1-й день: запарена з вечора гречана крупа (250 г) ділиться п'ять прийомів і вживається протягом доби.
• 2-й день: відварене куряче філе приймається за 5 прийомів. Можна пити зелений чай із додаванням лимона.
• 3 день: півтора літра знежиреного кефіру випивається за 5 разів. Додатково рекомендується з'їсти кілька свіжих огірків та салатного листя.

II варіант

• 1-й: білковий раціон - 400 г знежиреного сиру і 4 склянки нежирного йогурту діляться на 6 прийомів. Важливо випити щонайменше двох літрів води. Вечеряти не пізніше 20:00.
• 2-й: вуглеводний раціон – по 700 грамів овочів та фруктів. Їсти слід кожні дві години. Дозволяється пити несолодкий чай.
• 3-й: білково-вуглеводний – за добу важливо з'їсти 4 відварені яйця та 4 грейпфрути. Продукти чергуються кожні дві години.

Вихід

Виходити з розвантаження наступним чином: на четверту добу рекомендована вода з додаванням лимона та меду. Вона допоможе активізувати метаболізм. Дозволений овочевий мікс. Замінити його можна кашею на воді. Увечері варто з'їсти рибу із овочевим гарніром. Надалі відбувається поступове розширення меню та збільшення порцій.

Протипоказання

1. Загострення хронічних захворювань.
2. Неважливе самопочуття.
3. Патології ШКТ.
4. Цукровий діабет.
5. Індивідуальна нестерпність дозволених продуктів.

Найефективніша дієта

Її називають «медичною». Дієта дозволяє безболісно скидати 2-3 кг, попереджаючи новий набір ваги завдяки збалансованості меню. Кожен із 3-х днів розвантажувальний. Склад кожного індивідуальний.

Перший день – білковий

Своєрідна підготовка організму до зникнення висококалорійної їжі. На добу необхідно 0,5 кг відвареного м'яса (куряча грудка або телятина, зварена з морквою та зеленню без солі), яке з'їсти показано за п'ять прийомів. Добова норма рідини (вода, кава, чай) – два літри.

Другий – овочевий чи фруктовий

За бажання можна зробити змішаним. Два кілограми фруктів, ягід чи запечених овочів потрібно вжити за п'ять прийомів. Під забороною картопля, банани та виноград. Пити можна у необмеженій кількості.

Третій – гречано-кефірний

Протягом доби показано вжити склянку запареної в термосі гречки і два літри кефіру низької жирності. З рідини дозволено воду, несолодкий чай та каву.

Виходити з режиму слід плавно, поступово доповнюючи раціон невеликою кількістю цукру та солі, розширюючи асортимент білків та злаків.

Кефірна

Кефір використовується в програмах для схуднення найчастіше інших продуктів. Він допомагає швидко скинути зайву вагу і має ряд корисних властивостей:

• нормалізує роботу травного тракту;
• покращує роботу нервової та кровоносної систем;
• повертає здоровий колір обличчя;
• позитивно діє стан волосся і нігтів;
• зміцнює імунітет;
• виводить із організму шлаки.

Напій, що отримується з знежиреного молока шляхом спиртового та кисломолочного бродіння, є основою трьох короткострокових програм. Їх переваги:

• універсальність - кефір практично позбавлений протипоказань до вживання;
• зручність – кефір можна всюди брати із собою;
• ситність - кисломолочні напої багаті на білок, тому добре вгамовують спрагу і насичують;
• економність - кисломолочний напій входить до списку економ-продуктів;
• ефективність – будь-які методики, побудовані на вживанні кефіру, відрізняються низькою ймовірністю повернення скинутих кілограмів та набору нових.

Для дієти використовується свіжий продукт, позбавлений пластівців та грудок. Неоднорідність кефіру – ознака неправильних умов зберігання. При покупці слід звертати увагу на терміни придатності.

Дієти на кефірі тривалістю три дні переносяться легко. Програма може бути строгою або збалансованою.

Варіант I (суворий)

Включає тільки кефір жирністю 1% і воду. Кількість кисломолочного напою щодня – 1,5 літра. Воду можна приймати без обмежень, за півгодини до кефіру або за годину після. При нестерпному почутті голоду дозволяється додати до кефіру дрібно посічену зелень. Перед сном можна випити чашку зеленого крупнолистового чаю без ароматизатора.

Важливо! Кефір має очищувальну та сечогінну дію, що зазвичай проявляється у другій половині дня. У зв'язку з цим з метою схуднення напій краще застосовувати на вихідних.

Варіант II (менш жорсткий)

Можна скинути максимум 3 кг. Дієта передбачає використання кефіру замість вечері. Снідати можна звичною стравою, трохи зменшивши порцію і відмовившись від шкідливої ​​обробки їжі. Вдень слід приготувати некрохмалисті овочі та випити склянку кефіру мінімального % жирності. Вечеря має бути представлена ​​тільки кефіром. Після їсти не можна.

Варіант ІІІ (кефірно-фруктова)

Основа - кефірний окрошка. Для приготування порції беруть:

• одне яйце;
• п'ять редисок;
• зелень;
• огірок;
• склянку кефіру.

Меню щодня

• Ранок: нежирний кефір.
• Через годину: яблуко.
• Обід: окрошка.
• Вечір: яблуко та знежирений кефір.

• Ранок: нежирний кефір.
• Через годину: ківі.
• Обід: окрошка.
• Вечір: ківі (3 шт.) та кефір.

• Ранок: знежирений кефір.
• За годину: свіжий огірок.
• Обід: окрошка.
• Вечір: кефір та огірок.

Щодня потрібно випивати не менше двох літрів негазованої води. Після цього показано дотримуватися здорового харчування: виключити вживання жирного і борошняного, відмовитися від алкоголю і не зловживати калорійною їжею. Повторно сидіти на дієті кефіру можна через мінімум тиждень.

Протипоказання

1. Рахіт.
2. Ревматизм.
3. Подагра.
4. Виразкова хвороба.
5. Гастрит із підвищеною кислотністю.

На воді

Вода бере участь в обмінних процесах, розподіляє поживні речовини, що надходять з їжею, і ефективно очищає організм. Схуднення на її основі ідеальне для літа: у спеку організм вимагає набагато менше їжі, а ось пити хочеться завжди. Завдання методики - "напоїти" організм натуральною чистою водою, знизивши надходження калорій. Вживати чай, каву та газовані напої, які затримують рідину, не можна.

Правила

1. Вживання рідини під час та після їжі суворо заборонено. Приймати воду можна через дві години.
2. Добова норма води – 40 мл на кожний кілограм ваги.
3. З появою почуття голоду насамперед п'ється вода. Доведено, що людський організм якось розцінює спрагу як голод. Вся рідина, що випивається, повинна бути замінена водою!

Важливо! Щодня після пробудження важливо пити воду – склянку мінеральної негазованої з додаванням лимонного соку. Перед сном показана трохи тепла вода з додаванням меду. Перед кожним прийомом їжі – склянка звичайної води.

Плюси

1. Поліпшується робота кишківника.
2. Нормалізується стілець.
3. Поліпшується стан шкіри, нігтів, волосся.
4. Збільшується настрій, з'являється бадьорість.
5. З'являється шанс позбутися алкогольної та нікотинової залежності.

Меню

Перший день

• З-к: відварене яйце, шматочок житнього хліба, скибочка твердого сиру.
• Перекушування: пара злив, груша.
• О-д: запечене куряче м'ясо, огірковий салат із додаванням бринзи та помідора.
• П-до: персик.
• У-н: тушковані овочі, шматочок нежирної яловичини.
• Перекушування: пара ложок нежирного сиру з ягодами.

Другий день

• З-к: сир, скибочка хліба, трав'яний настій.
• Перекушування: нектарин.
• О-д: шматочок відвареної риби, шматочок хліба, легкий овочевий мікс.
• П-до: яблуко.
• У-н: відварене яйце, капустяний салат, скибочка сиру.
• Перекушування: помідор, шматочок вареного філе.

Третій день

• З-к: шматочок курячого філе, зелений салат, скибочка житнього хліба.
• Перекушування: зливу.
• О-д: суп з овочів, шматочок яловичини, шматочок житнього хліба.
• П-до: груша.
• У-н: парова рибна котлета, помідор.
• Перекушування: скромна порція сиру з ягодами.

Існує ще один спосіб схуднути на воді, але це швидше за голодування, ніж дієта. Дозволено лише воду та жодної іншої їжі чи рідини. За рахунок очищення травного тракту можна позбутися живота.

Важливо! Розвантажувальний період на воді суттєво змінює роботу всіх органів та систем: припиняється виділення соляної кислоти, запускається процес виділення жирних кислот та білків, жовч досягає товстого кишечника. Зміни відбуваються навіть із складом слини – вона стає агресивнішою. Щоб уникнути руйнування емалі, є сенс відмовитися від чищення зубів. Ротову порожнину досить обполіскувати ромашковим відваром.

Щодо кількості води, необхідної за добу, строгих вказівок немає. Головне – пити частіше, щоб наситити організм рідиною. За різкого погіршення стану голодування важливо припинити!

Вихід

Виходити з водної дієти необхідно обережно: протягом двох тижнів потроху їсти та продовжувати пити достатньо води. Спочатку бажані легкі овочеві супи. Живлення дробове, не менше 7 прийомів. Показано підкислену воду – 100 мл перед кожним прийомом їжі.

Зразкове меню виходу

Перша доба

• 8:00: яйце, скибочка сиру, скибочка житнього хліба.
• 10:00: сливи та груші.
• 13:00: трохи відвареного м'яса, нарізка з помідорів та огірків, бринза.
• 15.00: персики.
• 17:00: відварена яловичина, овочеве рагу без жиру.
• 19:00: небагато сиру, фрукти.
• 21:00: медовий напій (100 мл води та половина ложки меду).

Друга доба

На столі має бути відварена риба і знежирена сирна маса з додаванням йогурту. Дозволено яблука та нектарини. М'ясо – нежирна запечена курка.

Надалі меню складається самостійно. За орієнтир береться вказане меню. На столі обов'язково повинні знаходитися фрукти, овочі, сир і відварене (парове, запечене) пісне м'ясо. Вживання медового напою є обов'язковим.

Протипоказання

1. Захворювання жовчного міхура.
2. Камені в нирках.
3. Цукровий діабет.
4. Патології серцево-судинного характеру.

Зоряні

Малишової

Методи схуднення доктора медичних наук та відомої російської телеведучої Олени Василівни Малишевої будуються на засадах здорового харчування. Голодування виключається повністю. Навпаки, Малишева є прихильницею п'ятиразового їди скромними порціями. Обов'язкові сніданок, обід, вечеря та кілька перекусів. Це сприяє кращому засвоєнню їжі та перешкоджає стрімкому набору ваги. Олена Василівна рекомендує снідати близько восьмої години ранку, а вечеряти не пізніше семи годин вечора. Обов'язковий з погляду телеведучої позитивний настрій: їда має стати процесом, що приносить позитивні емоції.

Дієта Малишевої на три дні - її спосіб боротися з набором ваги в періоди, коли їжа правильно відсутня. За визнанням ведучої, таке розвантаження вона часто використовує у процесі зйомок. За нетривалий термін Олені вдається стати легше мінімум на три кілограми.

Меню

Першого дня

• Зранку: яйце, лимонний напій без цукру.
• На обід: 100 г сиру низької жирності, яблуко, несолодкий чай з додаванням лимона.
• Увечері: овочевий суп, скибочка житнього хліба, 100 г фруктів.

Другого дня

• Зранку: яйце, тепла вода з лимоном.
• На обід: 200 г нежирного сиру з ложкою меду, скибочка житнього хліба, салат з огірка та зелені.
• Увечері: 150 г запеченої риби, овочевий салат, чай з лимоном.

Третього дня

• Вранці: яйце, один фрукт, чай із лимоном.
• На обід: 50 г знежиреного сиру, скибочка житнього хліба, 200 г овочів.
• Увечері: 200 г фруктів, йогурт, чай з лимоном.

Як перекушування пропонується використовувати жменю чорносливу, жменю насіння або невелику порцію геркулесової каші на воді без масла.

Харчування четвертого дня має бути важким. Малишева рекомендує утриматися від жирної та смаженої їжі, продовживши харчуватися корисно, тобто кашею, сиром, кефіром та відвареним м'ясом. Обов'язковий прийом рідини – не менше двох літрів, включаючи свіжі соки.

Ніколь Річі

Фігура світської левиці Ніколь Річі не перший рік стає предметом жарких обговорень. У свій час її звинувачували в анорексії, а після народження дитини – у значній надбавці ваги. Сьогодні Ніколь Річі має ефектне тіло, але зовсім не виглядає виснаженим. Зірка стверджує, що таких результатів їй вдається досягати завдяки низькокалорійній триденній дієті. Режим суворий.

Меню на всі три дні виглядає так:

• 8:00 – відварене яйце.
• 12:00 – 110 г нежирного сиру та зелений чай без цукру.
• 16:00 – 110 г знежиреного сиру, чашка зеленого чаю.
• 20:00 – чашка зеленого чаю.

На четвертий день Ніколь Річі вводить небагато овочів та фруктів. Тиждень після дієти зірка харчується виключно легкими продуктами: відвареною рибою, овочами, м'ясом, фруктами, після чого знову повторює розвантаження.

Щоб не набрати вагу надалі, слід дотримуватися правил:

1. Повністю виключити смажене, жирне, борошняне.
2. Пити більше чистої води.
3. Приділяти увагу фізичній активності.

Протипоказання є:

1. Патології ШКТ та ЦНС.
2. Хвороби серцево-судинної системи.
3. Проблеми з нирками.

Дієта Ніколь Річі обов'язково має бути доповнена прийомом полівітамінного комплексу!

Швидка система Аніти Цой

Унікальний та ефективний метод схуднення допомагає співачці залишатися у чудовій формі вже не перший рік. Зірка вважає, що триденної дієти достатньо підтримки ваги. Особливо ефективний режим для схуднення проблемних зон – стегон, сідниць та живота, допомагає позбутися шлаків, наситити організм корисними мікроелементами.

До складу дієти на 3 дні входять варені яйця (білок) та грейпфрут (за бажанням можна замінити свіжим огірком). Пити зелений чай без цукру.

Раціон

• Ранок: склянка теплої води із лимонним соком.
• Через чверть години білок 1 яйця.
• За годину: грейпфрут чи огірок.
• За півтори години: білок яйця, зелений чай.

Ще через півтори години повторюється прийом грейпфрута і так до восьмої години вечора.

Загалом за три дні необхідно з'їсти не менше 15 грейпфрутів і таку ж кількість яєчних білків. Якщо занепад сил, можна випити теплу воду з додаванням меду.

Застосовувати програму Аніти Цой можна раз на місяць. Після цього потрібно з обережністю вводити в раціон традиційні продукти: овочі, злаки, м'ясо і рибу.

Жорсткі

Такі дієти наносять стрес організму, оскільки раціон кожної далекий від збалансованого. Дотримуватись їх понад три дні небезпечно!

Основні правила будь-якого жорсткого схуднення:

1. Вранці натще випивається вода з лимонним соком.
2. Снідати можна через півгодини.
3. Увечері корисно приймати ванну із додаванням морської солі.
4. Більше часу слід проводити у русі, прискорюючи метаболізм.

Термінова

Добова енергетична ємність живлення становить приблизно 1300 ккал. Приймаючи їжу згідно з вказаними рекомендаціями, можна скинути до 3-4 кг. Правила схуднення такі:

1. Пити звичайну воду у необмеженій кількості.
2. Не перевищувати добову норму чаю та кави, встановлену в 250 мл.
3. Протягом 24 годин з'їдати велику порцію салату (яблука, солодкий перець, огірок, помідор, боби стручкові).
4. Не використовувати заправки до овочів, включаючи приправи та спеції.
5. У разі порушення однієї з рекомендацій виконати 20 стрибків через скакалку або 20 присідань.

Для кожного прийому їжі вибирається один із зазначених продуктів.

• Ранок: банан, висівковий хліб, відварене яйце, апельсиновий сік, молоко.
• День: відварена картопля, капуста, домашній сир, відварена квасоля, шматочок курячої грудки або нежирної шинки.
• Вечір: макаронні вироби, креветки, запечена курка, нежирна шинка + помідор.
• Десерт: яблука, банани, груші.

Щоб уникнути нового набору ваги, виходити із програми слід по-особливому. По-перше, бажано розпочати вживання вітамінно-мінерального комплексу. По-друге, продовжувати пити більше води можна з лимоном. По-третє, помилково одразу накидатися на калорійну їжу та з'їдати великі порції. Тільки легке дрібне харчування!

Модельна

Це найпопулярніша низькокалорійна та маловуглеводна програма на три дні. Відгуки про неї суцільно позитивні. У деяких випадках дієта допомагає скинути до 5 кг.

Варіант I

Раціон кожного дня однаковий:

• 9:00: яйце відварене;
• 12:00: знежирений сир (175 г) та несолодкий чай;
• 15:00: нежирний сир та чай.

Варіант ІІ

Усі 3 дні слід дотримуватись такого меню:

• 8:00: 2 відварені курячі яйця, 50 г приготовленого на пару курячого філе, шматочок житнього хліба, гаряча вода.
• 12:00: 120 г нежирної риби, салат із зелені, зелений чай.
• 16:00: несолодкий чай.
• 18:00: шматочок житнього хліба, шматочок вершкового масла з низькою жирністю, гаряча вода.
• Перед сном: трав'яний відвар.

Крім запропонованих продуктів їсти більше нічого не можна! Вихід має бути плавним, калорійність харчування та порції збільшуються поступово.

Хлібна

Засновницею класичної хлібної дієти є дієтолог із Ізраїлю Ольга Раз Кестнер. В основі програми лежить зв'язок між їжею та гормоном радості «серотоніном». Ольга довела, що його зростання відбувається саме за вживання хліба.

Тривалість режиму на хліб – близько 4 місяців. Є й короткостроковий розвантажувальний варіант три дні. У його основі лежить житній хліб. Додатково використовується свіжий сік, розведений чистою водою. Щодня необхідно з'їдати по 200 г хліба та випивати 200 мл соку. Кількість прийомів їжі – не менше чотирьох. Кілька разів на добу дозволяється пити несолодкий чай.

Вихід із програми передбачає вживання великої кількості овочевих салатів із зеленню. Хліб залишається, але у меншій кількості. Обов'язковий кефір.

Шоколадна

Смачнішого способу позбутися пари-трійки кілограмів не знайти! Шоколадний варіант схуднення давно сподобався зіркам зарубіжної та вітчизняної естради. Говорять, до нього вдається і Алсу.

Суть методу проста: за добу потрібно з'їдати 100 г чорного (!) шоколаду. Переважний продукт із високим вмістом какао-бобів. 100-грамову плитку слід розділити на 5 прийомів, щоразу запиваючи шоколад несолодкою кавою без молока. На день можна випивати півтора літра води.

Плюсом раціону є його зручність. Особливо гарний він для людей, зайнятих розумовою працею (вживання шоколаду дозволить завжди залишатися у працездатному стані та не втрачати бадьорості). Протипоказання також є: гіпертонія, алергія, хвороби ШКТ та жовчного міхура.

Виходити з дієти слід обережно, поступово додаючи в меню їжу, яка легко перетравлюється.

Білкова

Інша назва - "жокейська" або м'ясна. У її основі – білкова їжа. Вона довго перетравлюється у шлунку, тому відчуття голоду не таке сильне. За 3 дні можна полегшити на 3-5 кг і прибрати кілька сантиметрів у талії. Підвищити ефективність м'ясного харчування можна відвідуванням сауни чи масажного кабінету.

Варіант I

• 1-й день: запечене курча (без шкірки) ділиться на три прийоми.
• 2-й день: близько 300 г пісної телятини. Смажити без додавання жиру. Ділиться на 3 порції.
• 3-й день: можна виключно рідину у вигляді чорної кави (близько 4 чашок).

Варіант ІІ

Усі три дні однакові. Зранку потрібно з'їсти відварене яйце. Через кілька годин – 170 г знежиреного сиру та чай. За три години – знову яйце.

Використовувати жокейську програму частіше за один раз на місяць не рекомендується!

Серед триденних білкових дієт виділяють моно-варіанти на сирі, рибі, грибах, яйцях.

Сирна

Одна з найкорисніших методик схуднення. Сир містить багато вітамінів, багатий на солі калію, фтору, заліза, міді та ін. Продукт містить кальцій, що впливає на жировий обмін і зміцнює кістки і метіонін, необхідний для правильної роботи печінки. Сирна дієта на 3 дні дозволяє худнути, не відчуваючи гострого почуття голоду. Показана при схильності до набряків, цукровому діабеті та патологіях серцево-судинної системи.

Важливо! Для дієти не підходить сирний продукт, що містить рослинні жири та крохмаль. Ідеальний варіант – сир із жирністю 4-5%. Продукт із меншою жирністю позбавить організм необхідних жирів, з більшою – не дасть ефекту.

Три «не можна» режими на сирі:

• тривалість понад три дні;
• повторення частіше одного разу на рік;
• при вагітності та лактації.

Класичний варіант на сирі

Передбачає споживання кілограму сиру на добу. Кількість слід ділити на 5 прийомів. До раціону дозволяється додати трохи знежиреного кефіру та яблуко, використовуючи їх як перекушування. Воду можна пити у необмеженій кількості. Дозволено склянку трав'яного чаю без цукру.

Легкий варіант

Крім сиру в кількості 800 г на добу дозволяється вживати жменю родзинок, ложку меду та фрукти, у тому числі банан. При цьому сир береться за основні прийоми їжі, а фрукти як перекус перед сном. Пити можна воду з|із| додаванням лимона.

Вихід має бути плавним. Для закріплення результату повертатися до звичного харчування слід поступово. Спочатку до раціону вводяться крупи, після – м'ясо. Протягом двох тижнів не рекомендовано споживання солодких продуктів та випікання.

Рибна

Дари річок та морів залишаються звичною їжею для тих, хто дбає про здоров'я. Мала калорійність дозволяє використовувати морепродукти підтримки стрункої фігури. Рибна дієта хороша тим, що не позбавляє організм життєво важливих речовин: високоякісного протеїну, вітамінів, жирних кислот. Вживання риби сприяє прискоренню метаболізму. Раціон ситний, тому худнути можна без мук голоду.

Придатна для режиму риба:

• тріска;
• камбала;
• мінтай;
• щука;
• путасу.

Меню

Першого дня

• Сніданок: невисокий жирний сир (110 г), несолодкий зелений чай.
• Ланч: приготовлена ​​на пару риба (200 г) вода без газу.
• Через 20 хвилин: 2 ківі.
• За півгодини до обіду: 0,5 л чистої води.
• Обід: відварена риба (250 г), мікс із болгарського перцю, капусти та шпинату з додаванням лимонного соку.
• Полудень: вода без газу.
• Вечеря: на пару риба (250 г), порція коричневого рису.
• Перед сном: зелений чай.

Другого дня

• Сніданок: куряче яйце, зелений чай, без додавання цукру.
• Ланч: тарілка рибного супу, риба (100 г), салат з огірків та помідорів з додаванням оливкової олії.
• Через 20 хвилин апельсин.
• За півгодини до обіду: трохи чистої води.
• Обід: рибний суп, салат із пекінської капусти, чай.
• Полудень: вода.
• Вечеря: рибний суп, коктейль з редьки та зелені з олією.
• Перед сном трав'яний напій.

Третього дня

• Сніданок: паровий омлет, зелене яблуко, склянка зеленого чаю без цукру.
• Ланч: рибний суп, риба (100 г), відвар шипшини.
• Через 20 хвилин половина грейпфрута.
• За півгодини до обіду: 0,5 л чистої води з додаванням соку лимона.
• Обід: запечена риба (120 г), салат із моркви та капусти з додаванням сметани, склянка несолодкого чаю.
• Полудень: несолодкий чай.
• Вечеря: рис, відварена риба (150 г), салат з огірків з додаванням оливи, чашка трав'яного напою.
• Перед сном чиста вода.

Виходити з дієти слід поступово, продовжуючи щодня з'їдати по 100 г риби, приготовленої корисним способом. Протягом двох тижнів не рекомендується вживати цукор та надто жирну їжу.

Грибна

Схуднення на грибах - одна з ефективних методик швидкого зниження ваги і збагачення організму поживними речовинами. В основі грибної дієти на 3 дні лежить вживання грибів, що славляться відмінними смаковими якостями і мають повноцінний білок. Зниження ваги досягається завдяки їх низькій калорійності та здатності не затримуватися надовго в шлунку.

Для грибної дієти найкраще підходять печериці. Вони не потребують тривалої термічної обробки та зберігають корисні властивості навіть після приготування.

Варіант I

Протягом трьох днів показано дотримуватися наступного харчування:

• Сніданок: гриби із зеленню та нежирним сиром, шматочок житнього хліба, чай.
• День: грибний суп без картоплі та спецій, вода з лимоном.
• Вечеря: овочевий мікс, яблуко.
• Перед сном: склянка знежиреного кефіру.

Варіант ІІ

Передбачає щоденне споживання 400 г солоних грибів. Порція поділяється на три частини. Також можна вживати: олію, кисло-солодкі фрукти, зелень, свіжі соки і зелений чай. Якщо долає почуття голоду, рекомендується випити склянку води із ложкою меду.

При виході із програми слід поступово додавати до меню білок тваринного походження, каші.

Є протипоказання:

1. Алергія на гриби.
2. Захворювання ШКТ, печінки, нирок.
3. Гіпертонія.
4. Інфекційні захворювання.

Від грибного режиму важливо відмовитись при будь-яких розладах травлення!

Яєчна

Яйця дуже поживні. Вони складаються з білка, який легко засвоюється організмом, і є джерелом:

• біотину – важливий для здоров'я нігтів та волосся;
• фолієва кислота – корисна для судин, відновлює імунітет;
• холіну – корисний для печінки, заживає у жировому обміні;
• селену – наділений антиоксидантними властивостями;
• амінокислот – необхідні побудови нових тканин організму;
• вітамінів та мікроелементів.

Знаменита дієта Маггі, основний продукт якої - яйця, довела високу ефективність і завоювала серця багатьох жінок Росії. Триденна варіація яєчного режиму харчування не менш результативна: всього за кілька днів можна позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів, не прирікаючи себе на повне голодування.

Крім яєць в меню повинен бути грейпфрут, тому іноді його називають яєчно-грейпфрутовим. Правила такі:

1. Використання курячих яєць «скрутно», оскільки їх засвоєння відбувається довше.
2. Їда починається з грейпфрута, що запускає процес вироблення ферментів, відповідальних за розщеплення жирів.
3. Сіль та спеції як добавки до яєць протипоказані.
4. Пити не менше двох літрів води на добу.

Меню на 3 дні

• Ранок: половина грейпфрута, яйце, скибочка цільнозернового хліба, зелений чай без цукру.
• День: половина грейпфрута, 2 яйця, зелений чай.
• Вечір: половина грейпфрута, яйце, вода з медом.

Протягом тижня після дієти у раціоні повинні залишатися яйця та грейпфрут, до яких додають вільні від крохмалю овочі, біле м'ясо та знежирені молочні продукти.

Дієта на яйцях має протипоказання:

1. Схильність до алергії.
2. Патології ШКТ та нирок.
3. Гіпертонія.
4. Серцево-судинні хвороби.

Молочна

Система ґрунтується на споживанні молока, тобто доведеться не їсти, а пити. Оскільки молоко – основа раціону, особливу увагу потрібно приділити його якості. Корисним вважається той напій, отриманий незадовго до вживання. Упаковок із тривалим терміном зберігання бажано уникати. Переважна жирність – трохи більше 5%. Можна вживати молоко із жирністю 0,5-2,5%.

Меню просте: кожні три години потрібно пити склянку молока. До кінця третьої доби почуття голоду може виявитися нестерпним. У такому випадку можна з'їсти легкий овочевий салат.

Вихід із режиму передбачає поступове введення в меню овочів, фруктів та злаків. В останню чергу додаються продукти із вмістом білка.

Режим категорично не підходить для людей, які страждають на непереносимість лактози (молочний цукор). З обережністю до нього варто ставитись жінкам віком 50+. В іншому випадку може статися накопичення речовин, що призводять до атеросклерозу.

Повторювати програму можна не раніше, ніж за 10 днів.

На злаках

Схуднення на злаках (овес, рис, кукурудза та ін.) вважається найм'якшим для організму, ситним та психологічно комфортним. Ефективність цього варіанта дієти на 3 дні заснована на властивостях очищають злакових рослин.

Гречана

Гречка – незамінний дієтичний продукт, із вмістом майже половини таблиці Менделєєва. Крім корисних речовин, продукт містить клітковину, яка виступає своєрідною «мітлою» для організму.

Сучасна триденна програма на гречці – варіант популярної моно-дієти, особливо рекомендованої для страждаючих від хвороб печінки, гіпертонії та патологій ШКТ. Незважаючи на калорійність гречки, схуднення на її основі є ефективним: всього за три дні можна скинути до чотирьох кілограмів. Завдяки високому вмісту рослинного білка раціон не приносить почуття голоду.

Переваги режиму

1. Поліпшення стану волосся та шкіри.
2. Боротьба з депресією.
3. Нормалізація роботи серцево-судинної системи.
4. Бюджетність.

Класичний варіант

Має на увазі вживання попередньо запареної в термосі гречки (250 г на дві склянки окропу). Кількість готового продукту ділиться на 5 прийомів їжі. Перед сном слід випивати кисломолочний напій. Як перекушування рекомендовані зелені яблука або порція зеленого салату. Пити воду не забороняється.

Сироїдчий варіант

Режим сприяє схуднення, зняття набряків, нормалізації випорожнень та очищення кишечника. Використовується зелена гречка, яка вважається живою. На добу слід брати склянку зеленої гречки та склянку фільтрованої води. Крупу потрібно тонким шаром розкласти на лист і залити водою. Зверху накрити марлею. Періодично збризкувати гречку водою. Через добу крупа проросте і виявиться готовою до прийому. Крім гречки щодня використовуються 2 груші, 3 яблука та 300 г ягід.

Після закінчення триденного гречаного меню потрібно з обережністю повертатися до звичного харчового раціону. Тиждень потрібно уникати вживання жирних та смажених страв, постаратися не налягати на борошняне та солоне. У меню рекомендується включати більше свіжих овочів, сухофруктів, кисломолочних продуктів. Калорійність поступово збільшується – на 100-200 ккал на добу.

Протипоказання

1. Патології ШКТ.
2. Гіпертонія.
3. Цукровий діабет.
4. Порушення обмінних процесів.

Вівсяна

Корисні властивості вівса були відомі ще в давнину. Цілювачі того часу завжди мали рослину під рукою. Коли стало ясно, що вівсянка допомагає худнути, її почали вмикати в дієтичні меню. Завдяки високому вмісту клітковини вона швидко позбавляє зайвої ваги, звільняючи організм від шлаків. У фахівців у питаннях схуднення розвантаження на вівсянці викликає захоплення. Ними визначені переваги злакової рослини:

• нормалізація рівня глюкози;
• поліпшення роботи серцево-судинної системи;
• заспокійливий ефект;
• уповільнення процесів старіння;
• поліпшення стану шкіри, волосся та нігтів.

Унікальність схуднення на вівсянці полягає в універсальності. Підходить метод майже всім. Виняток становлять тільки вагітні та жінки, що годують.

Розвантаження на вівсянці тривалістю 3 дні передбачає вживання злаку як сніданок, обіду і вечері. Дозволено певні додаткові продукти.

Меню

День перший

• Ланч: жменя волоських горіхів, несолодкий чай.
• Обід: каша вівсяна на воді з|із| додаванням ложки меду.
• Полудень: салат з огірка та редиски.
• Вечеря: вівсяна каша на воді з жменею ягід.

День другий

• Сніданок: вівсяна каша на воді.
• ланч: кефір низької жирності.
• Полуденок: чашка трав'яного чаю, половина грейпфрута.
• Вечеря: вівсяна каша на воді, пара штук чорносливу, один інжир.

День третій

• Сніданок: вівсяна каша на воді.
• Ланч: знежирений йогурт.
• Обід: каша вівсяна на воді із ложкою меду.
• Полуденок: чашка трав'яного чаю, апельсин.
• Вечеря: каша вівсяна на воді, жменя родзинок.

Різко виходити з режиму заборонено, оскільки для організму перепад подібний до стресу. На четвертий день рекомендується ввести до раціону салат з овочів, на п'ятий – сирну запіканку. Поступово можна додавати в меню фрукти та м'ясо. Смажене та борошняне краще не вживати 2 тижні.

Рисова

По суті, рисова дієта є безсольовою моно-дієтою з тією лише відмінністю, що одночасно з схудненням відбувається очищення організму. Рису приписують унікальні властивості:

• джерело безлічі мінералів та вітамінів;
• сорбент, немов губка, що вбирає шлаки, солі, токсини та надлишки поганого холестерину.

Триденна система на рисі – жорсткий, але ефективний спосіб скинути 2,5-4 кг. Головне – постійно поповнювати запас калію. З цією метою використовують препарат.

Варіант I

Потрібно зварити склянку рису, розділити на 5 порцій та вжити протягом доби через рівні проміжки часу. Це потрібно для попередження почуття голоду. Крім рису, щоденний раціон допускає 300 г фруктів і овочів, вживання яких необхідне для заповнення потреб організму в мінералах і вітамінах. Норма води – 2 літри.

Варіант ІІ

Пропонується різноманітне меню з триразовим харчуванням.

• Сніданок: 100 г вареного рису з додаванням цедри лимона.
• Обід: рис з олією та зеленню, овочевий салат, легкий бульйон.
• Вечеря: бульйон на овочах, рис із морквою.

• Сніданок: апельсин, рис зі сметаною та зеленню.
• Обід: овочевий суп, рис.
• Вечеря: рис з овочами, приготовані на пару.

• Сніданок: рис, грейпфрут.
• Обід: рис, порція тушкованих грибів, салат з огірків та зелені з додаванням олії.
• Вечеря: парова броколі, рис.

Більшого ефекту можна досягти при вживанні коричневого рису. Готується рис без солі та цукру. Спеції також виключаються.

Виходити з дієти потрібно плавно, поступово включаючи в меню відварену рибу та пісне м'ясо.

Протипоказання до розвантаження:

1. Ослаблений імунітет.
2. Захворювання ШКТ.
3. Виразкова хвороба.

Кукурудзяна

Система живлення дозволена до використання не частіше ніж раз на рік, оскільки вважається суворою. Схуднення такого плану – голодне. Є й приємна особливість кукурудзи – солодкуватий смак, який легко відбиває потяг до солодощів. Дієта може будуватися на вживанні каші з цільного зерна та качанів.

Приготування кукурудзи в пароварці або мультиварці допомагає зберегти більше корисних властивостей, ніж банальне відварювання в каструлі. Молода кукурудза вариться трохи більше 10 хвилин, кормова – 40. Запекти кукурудзу також можна. Для цього її промивають, очищають і укладають на деко, змащене невеликою кількістю олії. Запікається в розігрітій до 120 градусів духовці близько 45 хвилин. Готова кукурудза може зберігатися у холодильнику не більше двох діб.

Варіант I (каша)

• День перший: 400 г кукурудзяної каші (розділити на 4 прийоми), необмежену кількість води та трав'яного чаю. Допускається помідор на обід і яблуко - на сніданок.
• Раціон другого дня аналогічний першому.
• День третій: кількість каші – 200 г. Допустимо вживання салату з грибів, огірків та помідора. Зелень не заборонена, як і лимонний сік як заправка.

Варіант II (початки)

У зимовий час качани можна замінити консервованим продуктом. Меню весь період залишається незмінним. Вранці потрібно з'їсти 1 качан кукурудзи без солі або 200 г консервованої. Як денну страву слід взяти салат зі свіжої моркви, огірка та помідора. Заправка – сік лимона. Вечеря має бути представлена ​​200 грамами консервованого продукту або 1 качаном відвареного. За добу можна випити необмежену кількість води, трав'яного чи зеленого чаю.

Основний недолік кукурудзяного режиму – відсутність білків. Щоб не завдати відчутної шкоди здоров'ю, важливим є правильний вихід. Протягом тижня неприпустимим є споживання солінь, маринадів, копченостей. Під забороною жирна та смажена їжа. Виключенню підлягають газовані напої та міцна кава.

Протипоказана система при:

1. Захворювання травного тракту.
2. Тромбофлебіті.
3. У віці до 30 років.

Фруктові

Програми для схуднення на фруктах є не тільки ефективними, але й дуже корисними. Залежно від різновиду за три дні можна полегшити на 3-5 кг, при цьому зберігши гарний настрій і бадьорість. У кожному фрукті міститься «букет» корисних речовин, дія яких спрямована на:

• очищення організму від шлаків та токсинів;
• зменшення целюліту;
• підвищення імунітету;
• зниження рівня холестерину у крові;
• стимуляцію нервової системи;
• очищення бруньок;
• зниження артеріального тиску;
• профілактику серцево-судинних патологій.

За складом фрукти на 90-95% складаються із води, яка допомагає вивести з організму метаболічні відходи. Цей факт стає вирішальним у боротьбі із зайвими кілограмами. Для організму корисні всі фрукти, але особливо добрі такі:

• яблука;

Кавунова дієта теж віднесена до фруктових методик схуднення.

Бананова

Про схуднення за допомогою бананів розповіла світові дієтолог Джейн Гріффін. Режим визнаний найсмачнішим та м'яким для організму. Схуднення на бананах особливо показано за наявності проблем із кишечником та схильності до набряків. Гастрит, виразкова хвороба та захворювання нирок не є протипоказаннями. Утриматися від «сонячного» раціону рекомендується тим, хто страждає від цукрового діабету, метеоризму та тромбофлебіту.

Перед банановою дієтою потрібно проведення розвантажувального дня, що передбачає відмову від жирної, смаженої, копченої та солоної їжі.

Меню

Варіант I

Протягом доби дозволяється з'їсти чотири банани. Пити – чисту воду. Такого харчування слід дотримуватись усі три дні.

Варіант ІІ

Кожен із трьох днів потрібно вживати по три банани і півтора літри нежирного кефіру. Дозволена вода та несолодкий чай.

Виходити з раціону слід обережно, поступово додаючи на стіл звичну їжу:

• рослинна олія (по половині чайної ложки);
• каші;
• яйця;
• м'ясо та рибу.

Готувати їжу потрібно корисними способами, уникаючи пересолу. Обов'язковий прийом кисломолочної продукції.

Грейпфрутова

Грейпфрут є найпопулярнішим цитрусовим з погляду схуднення. Його здатність боротися із жировими відкладеннями доведена науково. Все завдяки речовині аргініну, якого грейпфруту не позичати. Аргінін активізує травні функції печінки та демонструє жовчогінні властивості. Внаслідок цього відбувається запуск механізмів розщеплення жиру.

За три дні вдається пострункішати в області живота, виділити лінію талії і позбавити жирових відкладень стегна. Для цього знадобиться 5 грейпфрутів. Потрібно вживати по половині на сніданок, обід та вечерю. Додатково до раціону вводяться яйця, по кілька штук на кожен прийом їжі. З рідини дозволено чай та вода без газу. Кількість необмежена.

Вихід передбачає поступове запровадження білків і жирів (спочатку рослинних, потім – тварин). Порції мають бути невеликими, харчування – частим.

Апельсинова

Апельсини насичені вітаміном С, тому рятують від авітамінозу, зміцнюють імунітет і мають яскравий смак. Дієти на їх основі переносяться легко завдяки солодкому смаку основної страви. Моно-дієта на апельсинах проста: протягом доби потрібно з'їсти 1,5 кг цитрусових, розподіливши кількість на три прийоми. Воду можна пити. Разово можна вживати несолодкий трав'яний напій.

Існує програма на апельсиновому соку, яка передбачає вживання свіжого напою замість основних прийомів їжі. Цукор під забороною. Іноді до соку допускається додавати жменю сухариків із житнього хліба.

Після закінчення часу розвантаження до раціону потрібно вводити звичні продукти, дотримуючись дробового харчування і скромних порцій. Особливо вітаються запечені овочі, каші та риба.

Проходить аналогічно.

Яблучна

Яблука названі медиками найкориснішим видом фруктів. Їх корисно застосовувати для нормалізації роботи серцево-судинної системи, нормалізації обміну речовин та схуднення. Малий вміст калорій робить яблуко завсідником програм для зниження ваги, що тривають різну кількість часу. Висока ефективність відрізняється короткостроковим режимом.

Для страждаючих від виразки дванадцятипалої кишки, гастриту та підвищеної кислотності шлунка підійдуть солодкі сорти яблук. Якщо проблеми у вигляді зниженої кислотності, краще вибирати яблука кислих сортів. При патологіях серцево-судинної системи на кожний кг яблук слід додавати по 100 г цукру.

Яблучна дієта на 3 дні передбачає споживання 1,5 кг яблук та кількох літрів негазованої мінеральної води. Кількість прийомів їжі – шість. При запаморочення та бурчання в шлунку можна ввести в меню кілька житніх сухарів.

Існує триденний раціон на яблучному соку, який слід пити по годинах. Перший прийом - о 8 годині ранку, наступний - через кілька годин і так далі. Останній прийом соку посідає 8 годин вечора.

Вихід із режиму поступовий. Спочатку в меню вводяться рослинні жири, потім – злаки (підійде вівсяна каша на молоці), після – відварена риба. Обов'язкове вживання некрохмалистих овочів.

Кавунова

Триденна кавунова програма харчування – корисний спосіб схуднення, при якому з організму виводяться токсини та шкідливі солі. Раціон хоч і мізерний, зате переноситься легко. Усі 3 дні потрібно їсти кавун, іноді доповнюючи меню скибочкою цільнозернового хліба. Кількість кавуна залежить від ваги: ​​на 10 кг тіла припадає 1 кг м'якоті.

Для кращого результату та попередження почуття голоду слід вибирати стиглий цукровий кавун.

Вихід із дієти має бути м'яким. На четверту добу потрібно ввести в раціон звичні продукти, уникаючи великих порцій та занадто жирної їжі. Раціон обов'язково потрібно поповнити білками. Протягом тижня не рекомендується налягати на жири та швидкі вуглеводи.

• цукровий діабет;
• камінні в нирках;
• схильність до діареї;
• колітах;
• пієлонефрит.

Режим Джоан Лунден

Секрет молодості американської телеведучої та актриси – у розробленому нею фруктовому раціоні. Фрукти, що представляють його основу, містять мікроелементи, вітаміни і клітковину, а значить, одночасно зі зниженням ваги відбувається поліпшення стану волосся і нігтів.

Режим ставить заборону на солодкі, жирні та смажені страви. Алкоголь вживати не можна, супи та гарніри теж. Можна пити чисту воду та несолодкий трав'яний настій. Дозволено вживання:

• відвареної риби;
• нежирного йогурту;
• пісного м'яса.

Меню таке:

• Сніданок: половина склянки знежиреного кисломолочного напою, половина невеликої дині.
• Обід: фруктовий салат із полуниці, ківі та апельсина, заправлений йогуртом.
• Вечеря: 180 г пісної індички, салат з моркви та капусти з оливковою олією, половина грейпфрута, дві сливи.

• Сніданок: половина чашки вівсяних пластівців та жменя ягід.
• Обід: кілька часточок ананасу.
• Вечеря: 180 г нежирного м'яса, апельсин, два нектарини.

• Сніданок: дві скибочки кавуна, дієтичні йогурт.
• Обід: полунично-бананове пюре (100 г), яблучний сік.
• Вечеря: 180 г риби, порція брюссельської капусти, йогурт.

Запропонований Джоан Лунден раціон є досить різноманітним, тому особливого виходу не передбачено. Автор лише повторює, що не варто відразу налягати на шкідливу їжу та балувати шлунок величезними порціями.

Повторювати розвантаження можна за 2 тижні.

Літня

Раціон гарний своєю різноманітністю. У спеку, коли організму потрібно менше їжі – це чудовий спосіб подбати про фігуру.

Меню

• На сніданок потрібно з'їсти будь-який фрукт і випити склянку свіжого соку.
• На обід – 300 г фруктового салату та 1 склянка води.
• На вечерю знову 300 г салату з фруктів та склянку свіжого фруктово-овочевого соку.

• На сніданок потрібно приготувати 400 г фруктів, випити склянку мінеральної води без газу.
• На обід підійде овочевий салат та вода.
• На вечерю потрібно вжити 300 відварених овочів, яблуко та грушу.

• На сніданок показана тарілка фруктів, склянка свіжого соку.
• На обід – фруктовий салат та вода.
• На вечерю можна з'їсти овочевий суп.

Після закінчення терміну розвантаження слід поповнити раціон рослинними жирами, потім – урізноманітнити кашами та рибою. Фрукти виключати не варто, інакше можна почати переїдати.

Овочеві

Овочі – це не тільки джерело вітамінів, а й скарбниця цілого ряду незамінних речовин. Поповнюючи ними запаси організму, можна підвищити імунітет та уникнути різних захворювань, включаючи вірусні. Завдяки високому вмісту клітковини овочі добре насичують. До того ж клітковина абсорбує токсини. Програми для схуднення на основі визнані дієтологами дуже ефективними.

Підходящий час для овочевого схуднення – літо-осінь. У цей період на ринках та полицях супермаркетів панує достаток картоплі, моркви, томатів та ін. Купити їх можна за невисокою ціною, та ще й практично з грядки!

Огіркова

Дієта для позбавлення від 3-4 кг ваги ідеальна для літа, коли є вдосталь грунтові огірки. Вони вважаються найкориснішими. Принцип схуднення простий – споживання огірків у великих кількостях. З'їдаючи протягом дня кілька кілограмів цих овочів, людина поглинає приблизно 1,9 літра води. Почуття голоду при цьому не виникає, що пояснюється вмістом в овочі клітковини. З її допомогою кишечник починає працювати у кілька разів краще, водно-сольовий баланс – регулюватись, обмін речовин – відновлюватись.

На кожен із трьох днів дієти потрібно брати два кілограми свіжих огірків. Ця кількість ділиться на шість прийомів. З овочів можна готувати салати. Додатково вранці рекомендується з'їдати шматочок хліба з невеликою кількістю джему. В обід можна приготувати відварене куряче яйце (жовток не передбачений) та 50 грамів нежирного м'яса. Протягом доби можна з'їсти один фрукт: яблуко, грушу, банан. Кількість води необмежена.

Виходити з режиму потрібно з максимальною обережністю, інакше втрачена вага ризикує повернутися. Продовжуючи багато пити, слід дотримуватись корисного раціону, вживаючи вівсянку, запечені овочі та кисломолочку. Обов'язкове вживання білків.

Картопляна

Картоплю прийнято вважати калорійним овочом, якому заборонено "вхід" у дієтичне меню. Тим часом, сучасні біологи довели, що крохмаль, що міститься в овочі, швидко розщеплюється до простих цукрів. Інше питання – спосіб приготування картоплі. Присмачений великою кількістю олії або обсмажений, він не принесе користі фігурі. Спеціальна картопляна дієта на 3 дні передбачає вживання овочів у виключно корисному вигляді.

Важливо! Пророщену картоплю використовувати не можна. Це може бути небезпечним для здоров'я.

Меню таке:

На добу необхідно брати 2 кг картоплі. Найкращим вибором стане сільська. Його потрібно промити, розділити на дві частини та запекти у духовці. Після запікання вся картопля ділиться на 6 частин, вживається без олії та солі. Як приправу можна використовувати свіжу зелень. Додатково рекомендується пити 2 літри води, чай без цукру.

Вихід із картопляного режиму має бути плавним. Поступово в меню слід вводити інші овочі та фрукти, рибу. Протягом тижня не потрібно вживати надто жирну та гостру їжу. Показано кисломолочку.

При захворюваннях шлунково-кишкового тракту режим неприпустимий. Можна повторювати через 4 місяці.

Морквяна

Коренеплід є рекордсменом за вмістом основних мінералів, вітамінів та мікроелементів. Морква – природний антиоксидант, що перешкоджає процесам старіння та стимулює зростання нових клітин. Вона невибаглива у зберіганні, проста у обробці. Моно-дієта на основі моркви переноситься легко завдяки достатній кількості води та клітковини у свіжих та відварених коренеплодах.

Основною стравою триденної системи харчування має стати морквяний салат. Готувати його нескладно: кілька натертих на великій тертці моркви потрібно збризкати маслом оливи та медом, додати фрукт (апельсин, яблуко, ківі, гранат, грейпфрут). Найкращому засвоєнню поживних речовин моркви сприяють тваринні жири, тому щоранку потрібно випивати 1 склянку молока або кефіру. На сніданок, ланч та вдень слід їсти морквяний салат. Увечері рекомендується випивати склянку свіжого морквяного соку. За бажанням до нього можна додати 1 яблуко зеленого кольору. Пити воду можна в необмеженій кількості.

На четверту добу до раціону допускається вводити кілька запечених у шкірці картоплин та близько 150 грамів курячого м'яса. Жирні та солодкі страви виключаються протягом тижня після очищення організму.

Якщо дуже захочеться солодкого, краще приготувати корисні цукерки: моркву натерту змішати з меленою курагою, горіхом, додати мед. З отриманої маси потрібно скачати кульки, які осипати стружкою кокосу.

Протипоказаннями до морквяного схуднення є захворювання ШКТ, вірусні інфекції, хронічні недуги в період загострення. Повторне проведення режиму заборонено раніше, ніж за 2 місяці.

Буряк

Буряк – унікальний овоч. Бетаїн, що міститься в ньому, впливає на жировий обмін і активізує обмін речовин. Роботу травного тракту регулюють органічні кислоти, якими буряк рясніє не менше. Овочі мають сечогінний і легкий послаблюючий ефект, що чудово допомагає в природному зниженні ваги. Крім іншого, вживання буряків підвищує захисні сили організму та рівень гемоглобіну. За зниження холестерину відповідає пектин.

Триденна дієта на буряках – метод відносно твердий. Менюбачиться одноманітним:

• Сніданок: натертий буряк.
• Обід: суп з буряка, буряковий салат з додаванням пари крапель олії.
• Полуденок: буряковий сік.
• Вечеря: салат з буряка та чорносливу.

Буряк для салату може бути свіжим або термічно обробленим. Відварювати або запікати овоч бажано у шкірці – так він збереже «коктейль» корисних речовин.

За бажанням у меню можна включити склянку кисломолочного напою низького % жирності. Потрібно дотримання питного режиму – не менше двох літрів води на день. До раціону допускається вводити кілька чашок несолодкого трав'яного чаю.

По закінченні трьох днів на столі повинні бути:

• знежирений сир;
• натуральний йогурт;
• пісне м'ясо, риба.

Буряк володіє високим глікемічним індексом, чому сприяє підвищенню цукру в крові. Її вживання має відбуватися з обережністю за наявності цукрового діабету. Іншими протипоказаннями є:

• ниркова недостатність;
• гастрит;
• нефролітіаз;
• діарея;
• виразкова хвороба у стадії загострення;
• індивідуальна нестерпність.

Томатна

Дієта на помідорах – відмінний спосіб упорядкувати фігуру, водночас налагодивши роботу серцево-судинної системи. Наявність помідорів у раціоні суттєво знижує ризик розвитку онкологічних захворювань та гіпертонії. Червонощокий овоч прискорює обмін речовин, зміцнює імунітет, ефективний при запорах. Вживання помідорів дарує почуття ситості. Процес схуднення обумовлений уповільненням вироблення гормону греліну, який відповідає за розвиток почуття голоду.

Триденна система живлення на томатах дозволяє скинути до 3 кг ваги. Зразкове меню:

• Сніданок: два яйця, великий помідор.
• Ланч: скибочка твердого сиру, томат.
• День: 150 г курячого м'яса, два помідори, кефір.
• Полудень: твердий сир та томат.
• Вечеря: салат з помідора та зелені з додаванням сиру.

Тиждень після томатного режиму передбачає відмову від солодкої, жирної та солоної їжі, маринованих овочів та алкогольних напоїв.

Протипоказання:

1. Виразка дванадцятипалої кишки.
2. Виразка шлунку.
3. Гастрит.
4. панкреатит.

Ми починаємо розвантажувальну дієту.З чого починаємо? Обмежуємо себе у споживанні продуктів, що містять велику кількість жирів та вуглеводів. Повністю виключаємо алкоголь. Втіхою служать овочі-фрукти та продукти, багаті на білки. Фруктів, взагалі, рекомендується багато - близько півтора кілограма, розділених на кілька прийомів.

Харчуємось, пам'ятаємо про здоров'я. Менше приправ і менше солі. Більше молока – необхідний кальцій; багато заліза - м'ясо та овочі; риба - за статистикою на Землі практично немає людей, які не відчувають нестачу йоду. Вітаміни – обов'язково. Печінка та морква багаті на вітамін А; у м'ясі та чорному хлібі міститься вітамін В; вітамін С - удосталь в овочах, фруктах та ягодах; вітамін D - у печінці та рибі. Різна зелень допоможе із організму шкідливі шлаки, активізуючи систему травлення.

Незважаючи на уявну різноманітність, все розвантажувальні дієтидіють в одному ключі, і не принципово важливо віддати перевагу якійсь з них. Корисніше правильно їх комбінувати. Розвантажувальні повинні проводитися двічі-тричі на тиждень, краще, якщо це будуть вільні від роботи дні. Проте краще проконсультуватися з лікарем, який, знаючи особливості вашого організму, підкаже вам найбільш оптимальний варіант.

А вибір тут справді багатий - білкові (цукрові, фруктові, овочеві, рисово-фруктові), вегетаріанські, м'ясні, рибні, рідинні, комбіновані... Фруктово-овочеві та білкові дієти переносяться легко. Серед сотень варіацій, ми пропонуємо вам лише десяток, щоправда, найпопулярніших та найефективніших!

Сирна дієта.

Чотири рази на день по 100 г свіжого знежиреного домашнього сиру з пшеничними харчовими висівками (1-2 чайні ложки). Їх попередньо запарюють окропом, а через 20-30 хв рідину зливають. Сир добре поєднується з медом, фруктами, ягодами та овочами, тому його бажано додавати перед їжею в кожну порцію. Сирні запіканки з фруктами вітаються!

Рисова дієта.

Передбачає по 50 грамів відвареного необробленого рису на сніданок, обід та вечерю. Зрозуміло, з тушкованими яблуками чи помідорами. Солі краще уникати, а з фруктами – експериментувати. Рисову дієту зазвичай призначають один або два рази на тиждень, залежно від того, наскільки інтенсивною ви ставите завдання схуднення. Комбінувати рисову дієту потрібно з дієтою із сухофруктів або з огірковою дієтою.

Рибна дієта.

Це п'ятиразове харчування несолоною рибою з гарніром, яким може стати капуста, огірки або помідори. Кожна порція рису має перевищувати 100 грамів. З напоїв рекомендується несолодкий чай чи відвар шипшини.

Гречана дієта.

Регулює обмін речовин та виводить з організму різні шлаки.
Весь день потрібно харчуватися лише гречаною кашею. У кашу можна додати цибулю, соняшникову і навіть мед. Запивати знову ж таки несолодким чаєм або компотом із сухофруктів. Гречану та рибну дієту дотримуються двічі на тиждень, краще з паузою через три дні. У проміжках можна також вибирати дієту кефіру.

Дієта із сухофруктів.

Особливо корисна при гіпертонічній хворобі, недостатності кровообігу, нефритах, хворобах печінки та жовчних шляхів. Передбачає п'ятиразове харчування розмоченим чорносливом, курагою або родзинками по 100 грамів.

Дієта кефіру.

Передбачає п'ять склянок йогуртової культури на день. Кефір чи йогурт можна підсолодити фруктами чи додати мускатний горіх, але з цукор.

Змішана дієта.

По-перше, шість склянок теплого молока. По-друге, 350 г нежирного відвареного м'яса. Або відвареної риби. По-третє, 50-60 г свіжих овочів. Все перераховане вище необхідно розподілити на чотири прийоми.
Змішана дієта не так сильно як інші обмежує споживання тих чи інших компонентів, а лише скорочує їх кількість, тому змішану дієту можна дотримуватись до трьох-чотирьох разів на тиждень, якщо організм з таким навантаженням легко справляється.

Овочева дієта.

Півтора-два кілограми овочів. Найкраще, якщо у вигляді сирих салатів чи вінегрету. Дозволяється заправити салат майонезом, олією, оцтом і навіть цукром. Овочеву дієту рекомендується дотримуватись один або два рази на тиждень, чергую її з кефірною, сирною або комбінованою дієтами.

Огіркова дієта.

Півтора кілограми свіжих огірків поділити на п'ять частин. На вечерю також можна з'їсти 50 г відвареного м'яса або одне яйце і випити одну склянку несолодкого чаю. Обмежень в огірковій дієті немає. Це одна з найбільш безпечних і легко переносимих, тому її можна дотримуватись навіть до п'яти разів на тиждень за потреби.