Дитина та великий спорт. Як досягти високих результатів. Досягнення успіху у спорті

На шляху до високих результатів спортсменам доводиться систематично витримувати та долати екстремальні фізичні та емоційні навантаження, що визначає важливе значення психологічного фактора у їх підготовці. Нерідко під час тренувань, великих за обсягом та інтенсивністю, виникають перевтома, страх перед навантаженнями, з'являється сильна дратівливість, погіршується сон, втрачається апетит. Випадки психічних зривів на змаганнях трапляються ще частіше, коли через надмірне хвилювання чи апатію спортсмени що неспроможні показати результатів, відповідних їх готовності. Щоб уникнути подібних явищ у практиці спорту, все частіше використовуються постійний контроль та регулювання фізичного та психічного стану спортсменів (Горбунов Г.Д., 1986).

У функції психолога входить участь у вихованні емоційної стійкості, у формуванні та вдосконаленні спортивного характеру.

Часто дуже молоді спортсмени беруть участь у великих змаганнях, і їх ставлять за віком серйозні завдання. У цих випадках особливо потрібна допомога, порада та підтримка.

Психологічне забезпечення спортивної діяльності - це комплекс заходів, спрямованих на спеціальний розвиток, на вдосконалення та оптимізацію систем психічного регулювання функцій організму та поведінки спортсмена з урахуванням завдань тренування та змагання.

Психодіагностика проводиться у тому, щоб у подальшому сформулювати психологічні рекомендації, спланувати і ефективніше здійснити систему на спортсмена (Горбунов Г.Д., 1986). Висока і тривала напруга, особливо в умовах монотонності тренувальних занять, можуть негативно вплинути на спортсмена, що в кінцевому підсумку може призвести до психічного перенапруги, надмірного емоційного збудження, надмірної і невиправданої витрати енергії, насамперед нервової.

Вміле і своєчасне використання способів саморегуляції може нівелювати багато факторів, що надають несприятливий вплив на стан спортсмена в період змагань.

Актуальний психічний стан визначає тимчасове тло, у якому протікає будь-яка діяльність. Щоб цей стан мало більш тривалий, стабільний характер, у його основі має лежати відповідне ставлення спортсмена до процесу діяльності, до її умов, до себе, до навантаження тощо (Горбунов Г.Д., 1986).

Стабілізуючись, актуальний стан переходить у домінуючий та створює відповідний фон діяльності на досить тривалий час. Таким чином, психологічна підготовка є найскладнішим процесом стабілізації актуального психологічного стану до тих пір, поки він не стане домінуючим, а потім перетвориться на властивість особистості. Центральним завданням цього процесу є формування та закріплення відповідних відносин, що становлять основу спортивного характеру.

Необхідно формувати та підтримувати установку на досягнення успіху. Так як поетапне досягнення все більш і більш високих цілей може поступово знижувати енергію та активність спортсмена у тренувальній та змагальній діяльності. Задоволеність досягнутим має змінюватись бажанням досягти нових вершин. Інакше прагнення досягнення успіху зміниться установкою уникнення невдачі.

Дуже важливим є оптимальне співвідношення заохочень і покарань, що характеризується переважанням заохочень (Горбунов Г.Д., 1986).

Спортсмен має бути впевнений у повноцінному відновленні після перенесеного ним навантаження, не фіксувати увагу на втомі, на будь-яких хворобливих проявах, не відчувати страху за стан свого здоров'я. У ході спортивних змагань часто виникають ситуації, у яких необхідно регулювати свій стан. У тих випадках, коли психічні та фізичні навантаження вимотують, спортсмен погано керує своїм станом, виникає надмірна психічна напруга, яка знижує ефективність діяльності та може призвести до її дезорганізації. Повторення таких випадків нерідко призводить до зривів, втрати впевненості у собі, нервової депресії.

Однією з головних функцій, яку повинен виконувати тренер та психолог у своїй діяльності - це організація спільної діяльності у групі спортсменів. Спортсмени повинні брати участь в обговоренні питань майбутніх тренувань, відпочинку, разом необхідно ставити найближчі та перспективні цілі.

Хочеться зазначити, що управління має вестись у трьох напрямках: конструктивно-організаційному, куди входить організація та методика навчально-тренувального процесу; комунікативному (управління системою спілкування); гностичному (планування навчально-тренувального процесу на основі прогнозованого результату).

Тренер – це один із потужних факторів, що впливають на успішність, результативність діяльності спортсменів. Оптимізм у всіх випадках, у будь-яких тренувальних та змагальних ситуаціях; емоційний самоконтроль; вміння бути гнучким та багатоплановим у спілкуванні зі спортсменами, бути у потрібний момент і м'яким та жорстким; щира і глибока віра в учня, в його здібності і можливості досягти великого успіху в спорті - це деякі з якостей, які так важливо, щоб володів тренер, і не забував їх розвивати.

На якому б етапі спортивного шляху не був спортсмен, тренеру завжди необхідно ставити перед спортсменом далекі цілі, які надалі повинні здійснюватися через серію проміжних. Для того щоб сформувати у спортсмена якості для досягнення успіху, психологу та тренеру обов'язково треба приділяти увагу самоактуалізації спортсмена, його вдосконаленню себе через спорт.

А так само не можна залишати поза увагою той факт, що якщо спортсмен усвідомлює те, для чого він досягає високих результатів, отримує нагороди, яку користь він несе для себе, рідних та країни в цілому, у нього значною мірою вже буде сформовано бажання добиватися високих результатів. результатів.

Для спортсменів з греко-римської боротьби, які досягають великих успіхів, більшою мірою характерне застосування стратегії «вирішення проблем» та використання адаптивних та щодо адаптивних варіантів когнітивних та поведінкових копінг-стратегій. Вони успішно справляються з проблемами, труднощами та неприємностями у їхньому житті.

Виходячи зі зроблених висновків, можна дати наступні рекомендації тренеру та психологу, які працюють із опитаними спортсменами з греко-римської боротьби:

1. Для спортсменів з греко-римської боротьби, які досягають великих успіхів, найбільшим стимулом залучення до поведінки є умови з ймовірністю успіху 50 на 50. У цьому випадку тренеру рекомендується давати важке, але цілком здійсненне завдання. Спортсмени будуть знаходити виклик у такій ситуації, тому що їм подобається змагатися з рівними суперниками або виконувати завдання, які не відрізняються великою легкістю.

2. Спортсменам з греко-римської боротьби, які досягають великих успіхів, необхідно давати більш змагальні завдання. Так як вони віддають перевагу проміжному ризику і краще виступають в ситуаціях, що оцінюються, тренеру рекомендується створювати такі умови в процесі тренування.

3. Інший підхід необхідний тим спортсменам з греко-римської боротьби, які досягають великих успіхів. Тренеру необхідно враховувати, що вони уникають проміжного ризику і завдань змагання, гірше виступають в оцінюваних ситуаціях, обираючи або настільки важкі завдання, що вони практично приречені на невдачу, або настільки легкі, що успіх у них гарантований. І тут рекомендується спортсмену давати орієнтацію завдання. Вона частіше, ніж орієнтація на результат, призводить до більш інтенсивної роботи, наполегливості перед невдач та оптимального результату. Тренер може вибирати завдання середньої складності чи реальні.

Хороший результат у змаганнях майже напевно означає, що в майбутньому спортсмен зможе швидко адаптуватися до нових умов. Якщо молодий спортсмен показує низькі результати, це пригнічує його, знижує віру в себе, ставить під сумнів майбутнє, закріплює негативне ставлення до змагань взагалі. Загальна психологічна підготовка до змагань особливо важлива саме у період становлення спортсмена, формування в нього почуття власної цінності та перспективності.

Таким чином, виходячи з цього, можна припустити, що, впливаючи на психічний стан спортсмена, можна тим самим вплинути на його функціональний стан. І тому необхідно виявити ті психологічні показники, які надають позитивний впливом геть функціональний стан спортсмена, враховуючи у своїй індивідуальні особливості кожного спортсмена та її тип реагування на ситуацію змагання, тобто. базисну копінг-стратегію.

Необхідно враховувати і те, що всі спортсмени індивідуальні та досягнення потрібного рівня мотивації у спортсменів – одне з найважчих завдань. Тому тренер повинен знати різні методи підходу як до окремого спортсмена, так і до команди в цілому.

Моє ім'я – Сергій Суховей. Я тренер. Стаж роботи тренером з ушу 23 роки. Мої рекомендації адресовані тим батькам, для яких спорт не порожнє слово, які хочуть, щоб їхня дитина досягала високих спортивних результатів.
Слід розуміти, що спортивні досягнення насамперед залежить від вроджених даних, але одних хороших даних мало. Величезне значення має бажання чи мотивація самої дитини. Ідеальний випадок, коли дитина сама свідомо вибирає собі вид спорту та свідомо, завзято тренується. Але свідомість у людині, як правило, проявляється у підлітковому віці, коли для багатьох видів спорту, як кажуть, уже «потяг пішов». Тому часто батькам доводиться робити вибір самим.
10 порад засновані винятково на життєвому досвіді. Якщо спортивна секція для вас не просто спосіб зміцнити здоров'я, мої поради для вас:

1) Серйозно поставтеся до питання вибору тренера. Це найчастіше є запорукою успіху. Наведіть довідки, який тренер реально працює на результат, чи виховує спортсменів міжнародного класу. Добре, якщо тренер сам у минулому висококласний спортсмен.
2) Постарайтеся самі стати фахівцями в цьому спорті, дивіться багато, відвідуйте змагання, вивчіть правила змагань. Ви повинні говорити в сім'ї про спорт, заняття вашої дитини. Дитина має відчувати, що спорт – важлива складова життя вашої родини.
3) Спілкуйтеся з тренером! Поясніть йому, що бажаєте спортивних досягнень. Запитайте, що потрібно робити вдома, що потрібно робити особисто вам. І виконуйте його рекомендації!
4) Запитуйте у тренера, як тренується ваша дитина.
5) Просіться бути на тренуваннях. Різні тренери по-різному реагують на такі прохання. Одні пустять вас на одне або кілька занять, інші навідріз відмовлять (та й дурні), а в деяких секціях батьки взагалі можуть постійно спостерігати, як проходять тренування.
6) Надавайте допомогу тренеру чи клубу, у якому займається дитина. Допомога не обов'язково повинна бути матеріальною, часто більш важливою може бути організаційна допомога, наприклад, ведення блогу або сторінок у соцмережах про ваш клуб. Хтось може познайомити з потрібними людьми, хтось знає, де є гарна зала для занять, хтось може купити квитки для поїздки на змагання чи забронювати проживання. Як завгодно можна ставитися до цього, але це факт - тренери більше уваги приділятимуть вашій дитині!
7) Будьте прикладом. Дитина копіює батьків те, чим вони насправді є, а не те, про що вони просто говорять. Самі займайтеся спортом.
8) Мною багаторазово помічено, що досягнення юного спортсмена помітно вищі, коли батько сам займається тим самим спортом.
9) Поставте спорт перше місце! Будьте готові до того, що особисто вам – батькам – доведеться сильно підкорити своє життя заняттям вашої дитини. Я знаю випадки, коли сім'я навіть змінювала місце проживання, щоб дитина могла тренуватися в сильнішій школі. Адже ми говоримо про справжні високі здобутки, а не про гру у спорт.
10) І найголовніше. Спорт – це чудово! Але не забувайте, що будь-якій дитині в першу чергу потрібна щира увага та любов батьків. Незалежно, чи вдалася спортивна кар'єра чи ні. Всім потрібне кохання, ласка і добре слово!

"Поганий той солдат, який не хоче стати генералом", але поганий і той спортсмен, який не хоче стати чемпіоном. Формули успіху немає. Кожен спортсмен йде до своєї мети своїм шляхом, але для досягнення високих результатів без наполегливості, рішучості та вміння долати труднощі не обійтися. Все інше – другорядне. Люди, які займаються важкою атлетикою, теж повинні володіти цими якостями, інакше ніяке спортивне харчування, ніякий креатин з протеїном не допоможуть досягти видимих ​​результатів.

Одні йдуть напролом, не надто піклуючись про свою моральність і здоров'я, інші довго й болісно йдуть до перемоги, але не зраджують своїх принципів. Але в результаті кожен із них хоча б раз у житті, але піднімаються на п'єдестал.

Яких правил важливо дотримуватися, щоб цей успіх не був швидкоплинним, як досягти вершин і не залишати їх?

Інформаційна підтримка

Насамперед спортсмен повинен бути завжди добре поінформований. Методики рано чи пізно старіють, на зміну їм приходять нові, досконаліші; змінюється психологія спорту; наука рухається вперед, відкриваючи нові властивості речовин, які споживають спортсмени як спортивні добавки. Взяти, наприклад, креатин: якщо раніше вважалося, що він лише підвищує витривалість, то тепер ефект, що проявляється при його застосуванні, пов'язують з тим, що він просто уповільнює розпад білка. І так у всьому.

Професіонали радять регулярно не просто переглядати, але уважно читати журнали, що мають відношення до тренінгу, бути в курсі новин, що стосуються фізіології людини, її анатомії та харчування, не проходити повз наукові відкриття в галузі біохімії та анатомії. Тільки добре поінформований спортсмен може перевершити своїх суперників і досягти успіху.

Психологічна витривалість

Успіх можна визначити як закономірну неминучість, що пліч-о-пліч ходить з випадковістю. Але між ними повинні стояти цілеспрямовані дії людини, які, однак, не завжди виправдані. Спортсмен має бути до цього готовий, і при виникненні труднощів неминучих невдач не падати духом, а щоразу починати все заново, щодня говорити собі: «У мене щось не вийшло сьогодні, отже, я зроблю це завтра». У спорті не можна сподіватися на долю чи провидіння. Спортивні результати - це кров і піт, це постійний контроль за своїм денним раціоном, який має бути повноцінним щодо вмісту в ньому жирів, протеїнів, креатину. Це велика внутрішня сила, і той, хто готовий психологічно до важкої боротьби, залишається поза рингу.

Збереження мотивації

Досягнути її легко – нелегко втримати. На «великі подвиги» можна надихнутись при перегляді змагань чи спортивних журналів, але за відсутності внутрішніх стимулів усі «буду» та «хочу» можуть зруйнуватися, як картковий будиночок. Зберегти мотивацію і досягти успіху можна лише за чіткої здатності бачити поставлену собі мету і знати, якою дорогою до неї йти. Потрібно чітко усвідомлювати, що без наполегливості та сили волі у цій справі ніяк не обійтися. Максимальна мотивація особливо потрібна там, де потрібна витривалість, вона підтримує спортсмена, не дає йому розслабитися, змушує йти вперед.

живлення

Без спеціальної дієти, навіть за високої витривалості та сильної мотивації, спортсмену важко буде стати зіркою спорту. Особливо це стосується важкої атлетики, коли людина змушена включати до раціону різні харчові добавки, у тому числі і жироспалювачі, протеїнові напої, гейнери, креатин і навіть стероїди, та ще й суворо контролювати їх вміст в організмі. Можливо, правильне харчування для багатьох не є головним фактором, що веде до перемоги, але скоротити шлях до успіху воно допоможе.

Потрібно пам'ятати, що навіть за дотримання всіх правил і законів спорту, шлях до успіху не завжди буде гладким. Деякі чемпіони йшли до своєї перемоги кілька років, інші за рік ставали знаменитими. Про це не повинен думати спортсмен-важкоатлет. Головне - зберігати волю до перемоги, і тоді заслужені лаври перекреслять собою роки виснажливих зусиль.

Якщо вам цікавий спорт, то бажання досягти успіху цілком обґрунтоване. У такому разі ніяк не обійтися без навичок та умінь, шлях до яких – терпіння та цілеспрямованість. До того ж хороший спортсмен завжди приділяє увагу іншим аспектам. Навички – це чудова підмога, але для справжнього успіху також потрібні правильний підхід і командний дух.

Кроки

Частина 1

Ставте амбітні, але реалістичні цілі.Якщо ви хочете досягти успіху в спорті, необхідно ставити перед собою високі цілі. Це неозначає, що слід забувати про реальність і прагнути стати професіоналом за рік. Оцініть свою нинішню форму та вирішіть, чого ви хочете досягти. Розрахуйте необхідний час, за який можна прийти до мети, а також поділіть весь шлях на менші відрізки, якщо кінцева мета дуже віддалена.

Поважайте суперників.Хороші спортсмени втілюють собою як швидкість і фізичну силу. Великим стає той, хто здатний добре ставитися до інших спортсменів, навіть суперників. Програвши матч, прийміть поразку та виявите належну повагу до переможців. Стати зразковим спортсменом, щоб отримувати повагу у відповідь після власних перемог.

1. Частина 2

   Навички та вміння

   Стати учасником команди.Стати членом команди, якщо ви хочете досягти успіхів у спорті. Аматорські змагання у складі команди дозволять набути необхідних навичок. Спортивні команди є практично скрізь, більшість з них абсолютно безкоштовні. Якщо ви навчаєтесь у школі чи університеті, спробуйте пройти відбір до місцевої команди. Також зверніть увагу на спортивні секції та табори.

   Знайдіть хорошого тренера.Такою людиною може стати як професіонал, і любитель. Важливо підібрати людину, яка підходить вам на особистому рівні. Найкращий варіант - тренер, який щиро бажає, щоб ви досягли успіху. Спочатку ентузіазм часто виявляється важливіше наукового підходу.

   Займайтеся різнобічно.Якщо ви дійсно хочете досягти успіху, то не слід обмежуватись одним видом спорту. Вправи та навантаження мають бути максимально різнобічними. Тільки спортсменам, що сформувалися, настав час думати про конкретну спеціалізацію. Тренуйте усі частини тіла рівномірно. Займайтеся кількома видами спорту та виконуйте комплексні вправи, щоб розвивати всі групи м'язів.

   Спершу розвивайте базові навички.Головний промах багатьох молодих спортсменів полягає в тому, що вони поспішають перейти до складніших вправ. Такий підхід до тренувань зовсім не ефективний. Спочатку необхідно закласти фундамент і лише потім зводити складні конструкції. Якщо ви тільки почали займатися спортом, то не пошкодуйте часу, щоб ефективно опрацювати базові рухи. Згодом вам буде простіше зростати та набувати професійних навичок.

   Виявляйте гнучкий підхід.У реальних змаганнях події рідко розвиваються відповідно до книг з теорії. Під час тренувань спортсмен зазвичай потрапляє до оптимальної обстановки. Вкрай важливо перейнятися духом змагань, щоб передбачати несподівані повороти подій та знаходити можливості. Подумайте: ви набуваєте навички або вчитеся використовувати таку навичку під час змагань.

   Ускладнюйте завдання.Наш організм може пристосуватися до поточного рівня навантажень. Ваш розвиток уповільниться, якщо не ставити більш високі завдання. Культуристи та інші спортсмени, для яких на перший план виходить силова підготовка, поступово збільшують кількість повторень чи робочу вагу. Якщо ви берете участь у змаганнях, намагайтеся тренуватися на тлі втоми, щоб не тупцювати на місці. Дослідження свідчать, що у моменти втоми реакції уповільнюються, тому важливо тренуватися у умовах.

   Доводьте навички до автоматизму.В який момент навичку можна вважати набутою? Коли його можна відтворити автоматично, не замислюючись над своїми діями. Такий рівень підготовки дозволяє успішно брати участь у змаганнях. Знадобиться час та певна кількість повторень. Під час матчу гравці не мають можливості обмірковувати кожну дію, тому все вирішує технічна підготовка.

   • Наприклад, під час змагань з футболу нерідко доводиться приймати м'яч серед кількох суперників. Відтворити подібний рівень напруги на тренуваннях практично неможливо, тому працюйте над бездоганністю своїх рухів та дій.
   • Продовжуйте тренуватись. Немає межі досконалості. Навіть чудові спортсмени завжди можуть стати ще кращими. Якщо зупинитися у розвитку, то вас обійдуть більш цілеспрямовані супротивники.

   Частина 3

   Турбота про тіло

   1. Запишіться до тренажерної зали.Найкращі спортсмени знають, що тренування не обмежуються вузькоспеціалізованими навичками. Організм має бути підготовлений до змагань якнайкраще. Крім тренувань для конкретного спорту також важливо стежити за загальним фізичним станом. Така перспектива може здатися недешевою або бентежною, але кожна витрачена хвилина та копійка будуть виправдані. Заняття у тренажерному залі принесуть чимало користі. Як відомо, спільні тренування дозволяють зберігати мотивацію.

      Забезпечте здоровий сон.Цей очевидний аспект нерідко уникає нашої уваги, особливо в моменти інтенсивних тренувань, коли всі необхідні щоденні завдання просто не вміщаються о 24 годині. Незважаючи на складнощі, організму потрібен повноцінний відпочинок. Спати слід не менше 6 годин за ніч, але ще краще 8 годин, щоб повністю відновлюватись.

      Забезпечте здорове та збалансоване харчування.Харчування людини має бути максимально корисним для організму, особливо під час професійних занять спортом. Шкідлива їжа перекреслює зусилля на тренуваннях. Основою раціону мають стати листові овочі та бобові рослини. Відмовтеся від "порожніх калорій" (наприклад, газованих напоїв) та замініть їх корисними продуктами.

      • Якщо у вас непереносимість лактози, то відмовтеся від молочних продуктів. Спочатку це завдання може здатися складним, але вже через місяць ви відчуєте зміни на краще.

   2. Пийте багато води.Вода становить важливу частину здорового раціону. Як правило, чим більше рідини п'є людина, тим краще вона почувається. Вода регулює всі процеси в організмі, а під час занять ми втрачаємо вологу, яка виходить разом із потом. Загальна рекомендація "8 склянок води на день" не є обов'язковою, але намагайтеся завжди мати при собі пляшку з водою, особливо під час тренувань та занять у тренажерному залі.

      • Завжди носіть із собою пляшку води та регулярно поповнюйте запаси. Така хитрість дозволить непомітно вживати більше рідини.

   3. Відмовтеся від шкідливих звичок.Наркотики та алкоголь – погані союзники для того, хто хоче досягти успіхів у спорті. Спиртні напої мають сечогінний ефект і призводять до зневоднення організму. Він прагне позбутися алкоголю та витрачає свої ресурси, що негативно позначається на спортивних результатах протягом тривалого часу.

Спорт та вік. Важливо не пропустити

Важливо враховувати стать, фізичні дані, бажання дитини займатися спортом. Будьте готові самі та готуйте дитину до перших серйозних змагань у віці восьми – десяти років.

Одна справа – спорт для здоров'я. І зовсім інше – великий спорт

Системно-векторна психологія Юрія Бурлана надає можливість батькам, педагогам та тренерам у перші роки життя дитини зрозуміти та «побачити» її схильність до занять спортом за вродженими фізичними та психічними властивостями, якостями характеру, заданими бажаннями.

У системно-векторній психології Юрія Бурлана групи бажань та властивостей називають векторами. Їх вісім. Чотири верхні відповідають за інтелект і напрямок руху людини по життю в цілому. Чотири нижні відповідають за тип мислення та життєву потужність. Одна людина може мати один або кілька векторів.

З кого вирощувати чемпіона?

Такими є діти зі шкірним вектором. Вони добре відчувають ритм та траєкторію. Гнучкі, спритні та весь час проводять у русі. Дисципліна та адекватна заборона є необхідними умовами для їх розвитку. Важливо привчати таких дітей до розпорядку дня. Це сформує у дорослому житті здатність до самообмеження, самодисципліни та самоконтролю.

Задане прагнення лідирувати та перемагати дозволить шкірникам досягати успіхів та будувати кар'єру у дорослому житті. У тому числі спортивну. Саме дітям зі шкірним вектором спортивні заняття найбільше підходять для розвитку вроджених властивостей.

Різним видам спорту – різні властивості

Наприклад, ви помічаєте, що ваш син чи донька дуже ніжні, чутливі, вразливі. Вони часто плачуть, шкодуючи всіх поспіль. Про них кажуть, що очі на мокрому місці. Такі діти створюють емоційні зв'язки з плюшевим ведмедиком, хом'ячком, квіточкою… Полюбляють грати в театр, одягатися, наслідувати дорослих у манерах.

Діти, які мають шкірно-зорову зв'язку векторів, зможуть реалізувати себе і досягти високих результатів у «гарних» видах спорту. Підійде фігурне катання, спортивні та бальні танці, художня гімнастика, синхронне плавання.

Головне, правильно спрямовувати вроджені властивості дітей їхнього розвитку. Крім розвитку шкірних властивостей, розвивати зорові – артистизм, чуттєвість, емоційність, емпатію. Тоді разом із високими оцінками за техніку спортсмен, наприклад у фігурному катанні, отримуватиме вищі бали за артистизм.

Кузня професійних спортсменів існує

Ознайомитись із психологією спортсменів можна у статті: «Про спорт, ти – життя. Психологія справжніх спортсменів».

Статтю написано з використанням матеріалів