Роль рухливих ігор розвитку гнучкості в дітей віком молодшого шкільного віку під час уроків фізичної культури. Рухливі ігри для розвитку гнучкості

Гнучкість - Здатність людини виконувати вправи з великою амплітудою. Також гнучкість - абсолютний діапазон руху в суглобі або ряді суглобів, що досягається в миттєвому зусиллі. Гнучкість важлива в деяких спортивних дисциплінах, особливо в художній гімнастиці.

У людини гнучкість не є однаковою у всіх суглобах. Той, хто займається, який легко виконуєпоздовжній шпагатможе важко виконуватипоперечний шпагат. Крім того, залежно від виду тренувань, гнучкість різних суглобів може збільшуватися. Також для окремого суглоба гнучкість може бути різною у різних напрямках.

Існує три різновиди гнучкості, кожен з яких може бути у людини розвинений більшою чи меншою мірою:

динамічна (кінетична) гнучкість - можливість виконання динамічних рухів усуглобіпо повній амплітуді

статично-активна гнучкість - здатність прийняття та підтримки розтягнутого положення лише м'язовим зусиллям

статично-пасивна гнучкість - здатність прийняття розтягнутого становища та її підтримки своєю власною вагою, утриманням руками чи з допомогою снарядів чи партнера.

Рівень гнучкості залежить від різних факторів:

фізіологічні

• тип суглоба

  еластичність сухожилляі зв'язок , навколишніх суглоб

  здатність м'язів розслаблятися і скорочуватися

  Температура тіла

інші

• вік людини

  стать людини

  тип статури та індивідуальний розвиток

  тренування .

Самостійні заняття дещо обмежують можливості застосування всіх відомих засобів та методів розвитку гнучкості. Тому виконання самостійних вправ на розтягування пропонуються такі їх комплекси, які вимагають ні допомоги партнера, ні спеціальних умов. Необхідно тільки завжди пам'ятати, що розтягуватися можна лише після гарної розминки, і при цьому не повинно бути сильних больових відчуттів, а лише почуття м'язів і зв'язок, що "розтягуються".

Метод багаторазового розтягування. Цей метод заснований на властивості м'язів розтягуватись значно більше при багаторазових повтореннях вправи з поступовим збільшенням розмаху рухів. Спочатку спортсмени починають вправу із відносно невеликою амплітуди, збільшуючи її до 8-12-го повторення до максимуму. Висококваліфікованим спортсменам вдається безперервно виконувати рухи з максимальною або близькою до неї амплітудою до 40 разів.

Метод статичного розтягування. Цей метод ґрунтується на залежності величини розтягування від його тривалості. Спочатку необхідно розслабитись, а потім виконати вправу, утримуючи кінцеве положення від 10-15 секунд до декількох хвилин. Для цієї мети найбільш прийнятними є різноманітні вправи з хатха-йоги, що пройшли багатовікову перевірку. Ці вправи зазвичай виконуються окремими серіями у підготовчій чи заключній частинах заняття, або використовуються окремі вправи у частині заняття. Але найбільший ефект дає щоденне виконання комплексу таких вправ як окремого тренувального заняття. Якщо основне тренування проводиться в ранковий час, то статичні вправи на розтягування необхідно виконувати в другій половині дня або ввечері. Таке тренування зазвичай займає до 30-50 хвилин. Якщо ж основне заняття проводиться ввечері, то комплекс статичних вправ на розтягування можна виконувати і в ранковий час.

Ці вправи необхідно використовувати і в підготовчій частині заняття, починаючи з них розминку, після чого виконуються динамічні спеціально-підготовчі вправи з поступовим нарощуванням їх інтенсивності. При такому проведенні розминки в результаті виконання статичних вправ добре розтягуються сухожилля м'язів і зв'язки, що обмежують рухливість у суглобах. Потім при виконанні динамічних спеціально-підготовчих вправ розігріваються та готуються до інтенсивної роботи м'яза. Комплекси статичних вправ на розтягування можна виконувати і з партнером, долаючи за його допомогою межі гнучкості, що перевищують ті, яких Ви досягаєте за самостійного виконання вправ.

Однією з основних завдань, вирішуваних у процесі фізичного виховання, є забезпечення багатостороннього та гармонійного рівня розвитку фізичних аспектів.

Фізичними якостями в теорії та практиці фізичного виховання прийнято вважати, соціально-обумовлені, системно - структуровані психобіологічні властивості людини, що регламентують все різноманіття видів та форм його рухової активності (А.П. Матвєєв, 2003р). До основних фізичних якостей відносять: силу, витривалість, швидкість, спритність і гнучкість. Однією з цінних рухових якостей людини є гнучкість. Вчені та дослідники в галузі фізичної культури ставлять гнучкість за ступенем важливості на друге місце після витривалості, називаючи вправи на розтягування ефективним засобом оздоровлення та гармонійного фізичного розвитку.

Під гнучкістю розуміють, здатність виконувати рухи з великою амплітудою, морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, що зумовлює ступінь рухливості його ланок щодо один одного (В.І. Лях, 1999р. стор.4).

Таким чином гнучкість характеризує ступінь рухливості у суглобах та стану м'язової системи. Термін "гнучкість" більш застосовуємо, якщо мати на увазі сумарну рухливість у суглобах всього тіла, стосовно окремих суглобів правильно використовувати термін "рухливість". (Ж.К. Холодов, 2001г) Гнучкість має велике значення у побуті, у спортивної та трудової діяльності. Вона сприяє правильній поставі, покращує зовнішній вигляд та впливає на життєвий тонус.

Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість та економічність рухів. Завдяки достатній рухливості хребетного стовпа та розтягнутості плечових та кульшових суглобів людина має можливість виконувати м'які, плавні та витончені рухи.

Недостатньо розвинена гнучкість обмежує прояв таких фізичних якостей, як витривалість, сила, швидкість реакції та швидкість руху. Збільшуючи енерговитрати та, знижуючи економічність роботи, вона ускладнює координацію рухів людини, оскільки імітує переміщення окремих ланок тіла у просторі та може призвести до травм м'язів та зв'язок при виконанні фізичних вправ.

Гнучкість – раціональна робота наших м'язів, за відсутності запасу рухливості важко виконувати амплітудні рухові дії, що знижує потенційні можливості тих, хто займається. Зниження гнучкості викликає проблеми зі здоров'ям: погіршення постави, механічне розбалансування кісток спини, тазу та шиї, зміщення окремих частин тіла щодо один одного і як наслідок пошкодження зв'язок, хрящів та деформацію тіла. Короткі м'язи грудей призводять до сутулості спини, яка в результаті проявляється у грудній клітці і зменшеній вентиляції легень. Малоеластичні згиначі стегна і короткі спинні м'язи повертають таз вперед і викликають лордоз, хронічні болі в попереку та запалення сідничного нерва. Опущена голова викликає головний біль. Запаморочення та хронічна перевтома м'язів задньої частини тіла. Гнучкість швидше за інші фізичні якості втрачається з віком (якщо спеціально не тренується), тому вчені вважають рівень гнучкості мірилом віку. Мудрі йоги кажуть: "Поки хребет гнучкий, тіло молоде".

Прояв гнучкості залежить від низки чинників.

Чинники, що визначають розвиток гнучкості:

анатомічні особливості будови суглобових поверхонь, форма кісток багато в чому визначає напрямок та розмах руху;

здатність довільно розслаблювати м'язи, що розтягуються, і напружувати ті, які здійснюють рух, тобто ступінь удосконалення міжм'язової координації;

Еластичні властивості м'язів і зв'язок, велике значення має довжина м'яза, короткі м'язи обмежують природну амплітуду рухів і роблять менш витонченими;

загальний функціональний стан організму, під впливом втоми гнучкість зменшується, позитивні емоції її збільшують, а протилежні особистісно – психічні чинники погіршують;

зовнішні умови: час доби, температура повітря; наявність розминки;

стать, вік людини, в дітей віком вище, ніж в дорослих, в жінок вище, ніж в чоловіків.

Доведено, що головним фактором, що обмежує повну природну амплітуду руху в суглобі є опір м'яких тканин: 2% опору забезпечує6т говорить; 10% - сухожилля та зв'язки; 41% м'язові тканини та їх фасції – довжина м'язів – головний фактор, що визначає рухливість у суглобах. "Короткий" м'яз робить суглоб малорухомим, "Довгий" дає можливість виявляти повну вільну амплітуду.

З погляду морфофункціональних властивостей опорно-рухового апарату розрізняють такі форми гнучкості: (Холодов Ж.К., 2002 р):

активну, пасивну, змішану;

загальну та спеціальну;

динамічну та статичну.

Активна гнучкість - рух із великою амплітудою виконується з допомогою своїх м'язових зусиль, тобто. прояв гнучкості відбувається без сторонньої допомоги, самостійно.

Пасивна гнучкість - виконання рухів під впливом зовнішніх сил, що розтягують (зусиль партнера, зовнішнього обтяження, тренажерів). Величина пасивної гнучкості завжди активніша. Різниця між пасивною та активною гнучкістю називається "запасом гнучкості". Під впливом втоми активна гнучкість зменшується з допомогою зниження здатності м'язів до повного розслаблення, а пасивна збільшується (Ашмарин Б. А, 1990).

Загальна гнучкість – висока рухливість у всіх суглобах опорно-рухового апарату.

Спеціальна гнучкість - амплітуда рухів проявляється під час виконання конкретної рухової дії.

Статична гнучкість - рухливість, що виявляється у позах - нерухомому положенні тіла.

Динамічна гнучкість - рухливість опорно-рухового апарату, що виявляється у русі.

Кожна з фізичних якостей має свій сприятливий період становлення та вдосконалення, зумовлений морфофункціональними особливостями вікового розвитку організму.

У молодших школярів є всі передумови придбання гнучкості:

переважання в кістковій тканині органічних елементів та води, які роблять скелет гнучким та еластичним;

зчленування кісток рухоме;

поступове заміщення кісткової тканини хрящової;

посилення темпів зростання хребта та формування природних фізіологічних вигинів (шийної та грудної кривизни);

слабкий розвиток м'язів та зв'язок хребта, значна товщина хрящових прошарків хребта;

кістки кістяка відрізняються великою податливістю до зовнішніх впливів;

недостатньо розвинені м'язи, великі м'язи розвинені краще ніж дрібні, обсяг м'язової тканини 27%.

Найбільш високі природні темпи розвитку гнучкості спостерігаються у дітей віком від 6 до 8 років та від 9 до 10 – 11 років. У цілому нині рухливість великих ланок тіла збільшується до 13 - 14 років і стабілізується до 16 - 17 років, та був має стійку тенденцію до зниження. Якщо до 13 - 14 років гнучкість спрямовано не розвивається, вона може знижуватися вже у юнацькому віці. Значне погіршення відзначається у людей віком понад 50 років.

Сенситивним періодом пасивної гнучкості є вік 9 – 10 років, а активної 10 – 14 років. Цілеспрямований розвиток гнучкості має починатися з 6 - 7 років, причому у дітей 9 - 14 років ця якість розвивається вдвічі ефективніше, ніж у старшому шкільному віці. У дівчаток показники гнучкості вищі на 20 – 30%, ніж у хлопчиків.

У процесі системно побудованого фізичного виховання дітей молодшого шкільного віку головним завданням є забезпечення такого ступеня всебічного розвитку гнучкості, що дозволяє:

успішно опанувати основні життєво важливі рухові дії, без шкоди для нормального стану та функціонування ОДА;

з високою результативністю виявляти інші рухові здібності: координаційні, швидкісні, силові, витривалість.

Реалізую ці завдання, вважається неприпустимим надмірний розвиток гнучкості, що веде до перерозтягування м'язових волокон і зв'язок, котрий іноді незворотним деформаціям суглобових структур. Дані відхилення сприяють порушенню у формуванні деяких рухових навичок, розвитку плоскостопості, неправильної постави та негарної ходи. Підвищена гнучкість без достатньої м'язової сили може спричинити нестійкість суглобових сполук, що призводять до пошкоджень суглобів. Надмірно гнучкі суглоби: колінний, гомілковостопний і тазостегновий, стають нестабільними і сприйнятливими до вивихів і травм.

2. Методика, спрямована на розвиток та вдосконалення гнучкості

Специфічними засобами на гнучкість є фізичні вправи, у виконанні яких амплітуда рухів доводиться до індивідуально можливого максимуму, який призводить до ушкоджень. Такі вправи прийнято називати – вправами на розтягування (Ж.К. Холодов, 2001). Найчастіше це гімнастичні вправи, що вибірково впливають на ланки тіла.

Основними обмежувачами розмаху рухів є м'язи - антагоністи, чим краще здатність м'язів - антагоністів розтягуватися в рухах з великою амплітудою, тим більша рухливість у суглобах. Розтягнути сполучну тканину цих м'язів, зробити їх пружними та еластичними – завдання вправ на розтягування. (М.Л. Укран, 1979 р)

Види розтягуючих вправ розрізняють залежно від використовуваних сил, що розтягують. При застосуванні зовнішніх сил вправи розтягування називаються пасивними.

Пасивні вправи на гнучкість включають:

рухи, що виконуються з партнером;

рухи, що виконуються з обтяженням, гумовим еспандером;

пасивні рухи з використанням власної сили;

рухи, що виконуються на снарядах, де обтяженням є вага власного тіла.

Вони є ефективним засобом збільшення та збереження запасу гнучкості та сприяють збільшенню амплітуди активних рухів (Л.П. Матвєєв, 1991). Пасивні вправи може бути динамічного (пружинного) чи статичного (утримання пози) характеру. Найбільший ефект у розвиток пасивної гнучкості приносить поєднання пружинних рухів із наступною фіксацією пози (Т.С. Лисицкая, 1982 р).

При використанні як розтягуючої сили напруга м'яза, вправи звуться активними. Активна гнучкість розвивається у 1,5 - 2 рази повільніше пасивної (В.М. Платонов, 1986).

У загальній сукупності вправ, вкладених у розвиток гнучкості переважають активні вправи, оскільки у реальних умовах життєдіяльності гнучкість, переважно, проявляється у активних формах.

Активні вправи в розтягуванні використовують переважно в динамічному режимі, але при необхідності посилення впливу включають виражені статичні моменти з фіксацією ланок тіла в положеннях, що відповідають крайнім амплітудним точкам рухів.

Наприклад: пружинисті нахили з фіксацією та притягуванням тулуба руками до випрямлених ніг (Л.П. Матвєєв, 1991).

До активних рухів з повною амплітудою відносяться:

махи ногами та руками;

нахили та обертальні рухи тулубом.

Вправи для розвитку рухливості в суглобах фахівцями рекомендується проводити шляхом активного виконання рухів з амплітудою, що поступово збільшується, використанням і "самозахоплень", погойдувань, махових рухів з великою амплітудою.

Крім перелічених у практиці занять фізичними вправами зустрічається чимало рухів, ефект яких забезпечується, як внутрішніми, і зовнішніми силами, такі вправи називаються змішаними чи активно - пасивними. Прикладом таких вправ є пружинисті рухи у шпагаті.

За деякими експериментальними даними (Е.П. Васильєв) у період інтенсивних впливів на розвиток гнучкості доцільні наступні пропорції різних розтягуючих вправ:

40 – 45% – активні – динамічні;

20% – статичні;

35 – 40% – пасивні.

У заняттях з дітьми молодшого шкільного віку частка статичних вправ має бути меншою, динамічних – більше.

Найближчий ефект від розтягуючих вправ залежить від дотримання методичних правил: (Ю.В. Менхін, 1989)

попереднє функціональне розігрівання, застосування вправ, що викликають достатню теплопродукцію;

серійність (багаторазове повторення) та поступове посилення розтягуючих імпульсів (до легких больових відчуттів);

комплексність у доборі коштів та раціональне розташування у структурі заняття (як правило, у першій половині основної частини).

Впливаючи на гнучкість у процесі фізичного виховання та забезпечення її поступального розвитку та тривалого збереження, розрізняють такі режими спрямованого на гнучкість:

Розвиваючий режим - масоване застосування розтягуючих вправ у системі різних методів та форм організації.

Підтримуючий режим - помірне виконання вправ на розтягування з метою запобігання реадаптаційному погіршенню гнучкості.

У процесі спеціального розвитку гнучкості використовуються такі методи:

метод повторної вправи;

метод статичного розтягування;

метод поєднання з силовими вправами;

ігровий та змагальний методи.

Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, коли вправи розтягування застосовуються багаторазово серіями. Метод багаторазового розтягування заснований на властивості м'язів розтягуватись при численних повтореннях. Починаю рухи з невеликої амплітуди, і поступово збільшують до максимуму. Межею оптимальної кількості повторень є зменшення розмаху рухів чи виникнення больових відчуттів (О.К. Грачов, 2005). Залежно від статі, віку та фізичної підготовленості, що займаються кількість повторень у серії диференціюється.

На уроках фізичної культури широко застосовуються методи статичного розтягування: пасивні та активні, вони ґрунтуються на залежності величини розтягування від його тривалості. При використанні даного методу, попередньо розслабившись, виконують вправу і утримують кінцеве положення від 5 секунд до декількох хвилин (В.І. Лях, 1999).

Метод поєднання з силовими вправами ґрунтується на положенні: м'яз після тривалої силової роботи коротшає на 30% і більше - ефект "скоротливої ​​заборгованості", якщо він закріплюється, силові можливості знижуються, а м'язи залишаються вкороченими і в стані спокою, це доводить необхідність спільного розвитку сили та гнучкості. Реалізація суміщеного методу забезпечується підбором силових вправ, які вимагають високої рухливості ланок тіла, що працюють (О.К. Грачов, 2005).

Як методи вдосконалення гнучкості, особливо в роботі з молодшими школярами використовуються ігровий та змагальний методи. Вони дозволяють підвищити інтерес до виконання вправ на розтягування та покращити емоційне тло заняття (А.П. Матвєєв, 2003).

При плануванні вправ, що впливають на гнучкість, методично важливо визначити оптимальні пропорції використання цих вправ, а також правильне дозування навантажень. Фахівцями розроблено зразкові рекомендації щодо кількості "повторень, темпу рухів та часу "витримок" у статичних положеннях.

На перших заняттях число повторень становить трохи більше 8 - 10 разів і поступово підвищується.

Ефективність окремих вправ значною мірою визначається їх тривалістю, вона має забезпечувати максимальну рухливість суглоба. Дослідження динаміки рухливості у суглобах показують, що спочатку поступово зростає, досягнувши максимуму - певний час утримується одному рівні, потім поступово знижується (В.Н. Платонов, 1986). Для різних суглобів кількість рухів. необхідні досягнення максимальної амплітуди неоднаково.

Тривалість впливу залежить від особливостей суглоба, віку, статі, що займаються, характеру вправ, темпу і може коливатися від 20 секунд до 2 - 3 хвилин. Темп активних вправ становить одне повторення на секунду, при пасивних одне повторення на 1 - 2 секунди.

Вправи на гнучкість в одному занятті рекомендується виконувати в такій послідовності: - Вправи для верхніх кінцівок;

вправи на м'язи тулуба;

вправи для нижніх кінцівок

При серійному виконанні цих вправ у проміжках відпочинку використовують розслаблення.

Фахівці вважають, що на початковому етапі роботи над розвитком гнучкості достатньо трьох разових занять на тиждень, але є думка про необхідність щоденних занять.

Розтягуючі вправи включаються до підготовчої частини уроку ф. к. При цьому вони є засобом підготовки опорно-рухового апарату до активної м'язової діяльності або в основну, якщо передбачені завдання виховання гнучкості, їхнє застосування в заключній частині уроку пов'язане з процесами відновлення організму та активним відпочинком.

Вправи для розвитку гнучкості рекомендується включати у невеликій кількості до комплексу ранкової гігієнічної гімнастики, у розминку під час занять спортом. Їх важливо поєднувати з вправами на силу та розслаблення. Встановлено, що комплексне використання силових вправ та вправ на розслаблення не тільки сприяє збільшенню сили, розтяжності та еластичності м'язів, що виробляють цей рух, а й підвищує міцність м'язово-зв'язувального апарату. Крім того, виконання вправ на розслаблення, у період спрямованого розвитку рухливості у суглобах, ефект тренування зростає до 10%.

Перерви у тренуванні гнучкості негативно позначаються лише на рівні її розвитку, наприклад двомісячний перерву погіршує рухливість на 10 - 12%.

При вихованні гнучкості слід використовувати широкий арсенал вправ, що впливають на рухливість всіх основних суглобів, оскільки не спостерігається позитивне перенесення тренування рухливості з одних суглобів на інші.

Незамінним і найбільш подібним засобом розвитку гнучкості є численні гімнастичні вправи.

За своєю біомеханічною сутністю переважна більшість гімнастичних вправ вимагає хорошої рухливості у суглобах, а деякі повністю залежать від рівня розвитку цієї якості (Ю.В. Менхін, 1989). Велика амплітуда гімнастичних вправ необхідна демонстрації точних, естетично витончених і пластичних рухів (В.І. Пилипович, 1971). Спеціальний підбір вправ гімнастики, що вимагають великої рухливості в суглобах, може бути способом підвищення загальної гнучкості у фізичної культури, що займаються на уроках.

Гімнастка у вітчизняній системі фізичного виховання є важливим засобом досягнення гармонійного розвитку учнів, вона входить обов'язковим розділом у навчальну програму. Молодші школярі відповідно до неї вивчають низку гімнастичних вправ: перекиди, стійки, "міст" та інші, основою виконання яких є високий рівень рухливості в окремих суглобах. У процесі навчання та вдосконалення цих вправ відбувається зростання показників гнучкості. Фахівці відзначають велику значущість ВРП для вирішення завдань покращення рухливості. Спрямовані на різнобічний фізичний розвиток тих, хто займається, найпростіші вправи для рук, тулуба, ніг сприяють збільшенню амплітуди рухів у суглобах, зміцнюють опорно-руховий апарат, розтягують м'язи, що беруть участь у роботі.

На уроках гімнастики формується правильна постава, виховується "школа рухів" та гімнастичний стиль виконання вправ, основною характеристикою якого є легкість, витонченість та краса виконання. Подібна діяльність створює сприятливі умови для естетичного виховання, виховує естетичні уподобання та почуття в галузі фізичної культури.

3. Особливості розвитку гнучкості у молодшому шкільному віці

Педагогічні впливу, створені задля розвиток гнучкості, дають найбільший ефект, якщо починають систематично і цілеспрямовано застосовувати у молодшому шкільному віці. У цей період м'язи зберігають досить велику еластичність, а суглобово-зв'язувальний апарат вже може витримувати певні навантаження, що виникають при виконанні вправ на розтягування (на початку навантаження повинні бути невеликими) - вправи на розтягування слід застосовувати в малих дозах, але досить часто, щоб можна було використати ефект післядії цих вправ. На початковому етапі розвитку гнучкості вправи на розтягування не повинні викликати у болючі відчуття.

У молодшому шкільному віці особлива обережність необхідна і під час вправ, вкладених у збільшення рухливості хребетного стовпа і плечових суглобів. Ці ланки опорно-рухового апарату в дітей віком 7 - 11 років дуже ніжні і легко травмуються. З усіх зчленувань опорно-рухового апарату найбільш легко в цей період переносять навантаження, пов'язані із застосуванням розтягуючих сил, тазостегнові та гомілковостопні суглоби. Тому, спочатку треба розвивати рухливість саме цих суглобів (А.М. Шлемін, 1973г. стр.169). Об'єм та інтенсивність вправ на гнучкість повинна підвищуватися поступово.

До 10 - 11 років потрібно утримуватися від виконання нахилів уперед і назад із максимальною амплітудою.

На початковому етапі розвитку гнучкості не варто застосовувати велику кількість пасивних вправ.

Активна та пасивна гнучкість у цьому віці розвиваються паралельно. Використання динамічних вправ призводить до зростання активної гнучкості на 19 – 20%, а пасивної на 10 – 11%. Використання пасивних вправ забезпечує збільшення активної гнучкості на 13%, а пасивної на 20%. На думку А.П. Матвєєва, в дітей віком молодшого шкільного віку найефективніше комплексне розвиток гнучкості, коли динамічні вправи у розвиток активної і пасивної гнучкості становлять по 40% часу, відведеного під час уроку, але в виконання статичних вправ - 20%.

Рівень розвитку гнучкості повинен дещо перевершувати ту максимальну амплітуду, яка потрібна для оволодіння технікою рухової дії, що вивчається - це запас гнучкості. Досягнутий рівень гнучкості слід підтримувати повторним відтворенням необхідної амплітуди рухів. Тому під час уроків фізичної культури з молодшими школярами вправи в розвитку гнучкості треба включати постійно й у великому обсязі. Ці вправи доцільно включати до домашніх завдань і рекомендувати їх виконання під час ранкової гімнастики та рухливих змін тощо.

На відміну від інших фізичних якостей, які за час перебування дитини в школі можуть покращуватися, перевищуючи початкову величину в кілька разів (наприклад, показники абсолютної сили), гнучкість починає регресувати вже з перших років життя.

Одним із найефективніших методів розвитку гнучкості виступає ігровий метод.

Під ігровим методом у фізичному вихованні мається на увазі спосіб набуття та вдосконалення знань, умінь та навичок розвитку рухових та морально-вольових якостей в умовах гри чи змагання. Його характерною особливістю, що відрізняється від інших методів фізичної підготовки, є обов'язкова присутність змагально-ігрової діяльності двох протиборчих сторін.

Ігровий метод належить до групи практичних методів. Його комбіноване застосування дозволяє вирішувати широке коло завдань у найрізноманітніших умовах. Даний метод має багато ознак як ігрового, так і змагального методу, що використовуються у фізичному вихованні. До характерних ознак можна віднести:

– присутність суперництва та емоційність у рухових діях;

– непередбачувану мінливість як умов, так і дій самих учасників;

– прояв максимальних фізичних зусиль та психічного впливу;

– прагнення учнів здобути перемогу за дотримання обумовлених правил гри чи змагання;

– застосування різноманітних рухових навичок, доцільних у конкретних умовах гри чи змагання.

Якщо розглядати поєднання змагального та ігрового методів з позиції фізичного виховання, то суть методу зводиться до того, що для вирішення навчально-виховних та оздоровчих завдань на практиці, у навчально-тренувальному процесі реально можуть використовуватися різноманітні фізичні, технічні та тактичні вправи, рухливі ігри, естафети чи комбінації їх, коли учні грають і змагаються одночасно. І часто різницю між грою і змаганням зникає, оскільки рухові дії несуть у собі ознаки, як ігри, і змагання.

Ігрові завдання несуть у собі великий емоційний заряд, що є ефективним засобом як фізичного розвитку учнів, а й їх духовного виховання. Це тому, що ігрові завдання для учнів є досить потужним подразником, що дозволяє з великим інтересом виконувати як прості, і складні рухові дії. Тому з оздоровчої, виховної та освітньої точок зору нині широке застосування цього методу як бажано, а й необхідно.

Використання ігрового методу дозволяє викладачеві успішно розвивати як загальнофізичну, так і спеціальну підготовку.

Використання ігрового методу дозволяє викладачеві успішно розвивати як загальнофізичну, і спеціальну підготовку.

Приклади використання ігрового методу

Гра «Побудуй міст».

Завдання:

1.Воспитание фізичної якості гнучкість.

2. Координація руху.

Підготовка: змагається кілька команд по 4-6 осіб у кожній. Перед початком гри вишиковуються в колони за лінією старту. За п'ять кроків від першої лінії проводиться друга.

Зміст: за сигналом викладача 1-й гравець біжить до обумовленої позначки і стає на міст. Після цього вибігає наступний гравець і, проповзає під міст, "будує" другий міст за першим. Потім під двома мостами проповзає третій гравець, його четвертий і т.д. Останній гравець проповзає найдовшу дорогу під мостом, а потім командує: «Встати». Всі гравці піднімаються, бігом прямують до лінії старту, і будуються в колони.

Правила гри : команда, що першою виконала завдання, оголошується переможцем

Дозування: 1-3 рази.

Організаційно-методичні вказівки : необхідно, щоб гравці правильно виконували міст і добре тримали його.

Гра "Скороходи"

Завдання: 1. Виховання фізичної якості гнучкість.

Координація рухів.

Підготовка: за допомогою прапорців розмічається лінія старту, і позначаються бігові доріжки для команди.

Зміст: за сигналом учасники нахиляються та захоплюють стопи та починають пересування. Тож по черзі кожен учасник команди.

Правила гри: доки перший учасник не повертається, другий не починає пересування тощо.

Дозування: 1-3 рази.

Деякі батьки впевнені, що розвивати в дітей віком гнучкість немає сенсу, оскільки вона від природи нормально розвинена. При цьому не можна забувати про те, що, на відміну від інших рухових умінь, гнучкість з часом втрачається. Це не дуже добре, тому що від пластичності кісткових тканин залежить дуже багато, зокрема здоров'я хребта.

Гнучкий хребет у дітей дозволить менше втомлюватися в школі та мати гарну поставу

Навіщо розвивати гнучкість у дітей?

Багато дітей досить гнучкі, але не всі. Гнучкість можна розвинути у дитини в домашніх умовах за допомогою простих вправ. При хорошому розвитку ця здатність допомагає легше опановувати інші навички. Наприклад, на уроках фізкультури діти стрибають через козла, лазять по канатах і перекидаються.

Хороша пластичність зменшує ризик отримання травм у побуті, таких як вивихи та розтягування. М'язи, що нормально тягнуться, менше напружуються і легше відновлюються після важких фізичних навантажень. Гнучкій дитині при виконанні різних вправ доводиться витрачати менше енергії, тому вона не так швидко втомлюється, як її однолітки, а перед батьками не стоїть проблема, та інші захворювання хребта.

Всі діти, регулярно виконують вправи на гнучкість і розтяжку, мають гарну ходу і правильну поставу. Пояснити це можна міцним опорно-руховим апаратом та зміцнілими спинними м'язами.

Вроджена гнучкість у дітей із віком втрачається, якщо її не розвивати

Розвивати гнучкість слід із ранніх років. Напевно ви звертали увагу на те, як дорослі люди згинають ноги в колінах, нахиляючись за річчю, що впала. Що стосується маленьких діток, вони легко засовують пальці ніжок собі до рота. Пов'язано це з гарною розтяжкою м'язів та рухливістю суглобів. Дітям легше виконувати вправи на розтяжку, ставати на шпагат чи місток.

Чому дівчатка гнучкіші?

Підвищена гнучкість дівчаток пояснюється особливостями їхнього гормонального фону: у м'язах більше еластину та колагену. При цьому і хлопчики, і дівчатка настільки пластичні, наскільки їм дозволяє їхня генетика та спадковість. Таким чином, якщо мама легко сідає на шпагат, її малюк теж не зазнає жодних проблем при цьому. Крім спадковості гнучкість може залежати від стану організму та зовнішніх факторів (наприклад, вранці вона знижується). Кращій розтяжці сприяє підвищення температури тіла, тому перед підвищенням гнучкості дівчаткам та хлопчикам слід ретельно розігріватися.

У якому віці розпочинати тренування на гнучкість?

До віку 6-7 років цілеспрямовано тренувати гнучкість у дитини немає необхідності, оскільки опорно-руховий апарат у цей час тільки починає формуватися і суглоби надто рухливі. Щоб зберегти вроджену гнучкість у дітей 5-6 років, достатньо обмежитися елементарними вправами та заняттями:

• аеробіка для найменших;
• ритміка;
• рухливі дворові ігри.

Ближче до шкільних років м'язи та зв'язки зміцнюються, але природна гнучкість залишається, тому щоб не допустити зниження пластичності, необхідно зайнятися стрейчингом. Існує також спеціальна котра відрізняється від звичайних тим, що заняття позбавлені філософського аспекту: діти вивчають лише ключові асани та техніку дихання. Йога ефективно розвиває пластичність тіла та рухливість суглобів, покращує поставу та координацію, сприятливо позначається на роботі серцево-судинної системи.

Вправи на розтяжку для дітей спрямовані насамперед на поліпшення рухливості суглобів та розтяжку м'язових груп. Дитина при цьому має бути максимально сконцентрованою, тому краще починати тренування з віку 6-7 років.

Чи безпечно тренувати гнучкість у дітей?

Діти можуть виконувати майже будь-які вправи на розтягування, але підходити до них слід обережно, не поспішаючи. Прискорений розвиток гнучкості у дітей за допомогою фізичних навантажень без додаткового зміцнення м'язів та зв'язок може призвести до мікротравм у вигляді розтягування зв'язок, пошкодження суглобів та ін. При розвитку гнучкості у дітей дошкільного віку важливо враховувати індивідуальні особливості будови тіла.

Стретчінг іноді викликає неприємні відчуття у дітей при виконанні вправ, що може негативно позначатися на техніці і навіть призвести до травми. Щоб цього уникнути, слід дотримуватися основних принципів розтягування: доступність, регулярність, планомірність.

Щоб дитина розібралася, як правильно виконується та чи інша вправа, потрібно використовувати візуальні образи: вони допомагають правильно виконувати певні рухи. Амплітуду слід збільшувати поступово, у міру зникнення болю. систематичність вкрай важлива (в ідеалі – щодня хоча б по 10 хвилин) і дозволяє досягати відмінних результатів, закріплюючи їх надовго.

Вправи на гнучкість для найменших

Існують різні активні ігри у розвиток гнучкості дітей дошкільного віку. Розглянемо кілька можливих варіантів:

Нахили.Для вправи потрібна іграшка, до якої потрібно встати дитині спиною. Ноги розставляють на ширину плечей, після чого малюк починає плавно нахилятися вниз і бере іграшку. Потім він піднімає її вгору, прогинається назад у спині і передає іграшку мамі, що стоїть позаду. Мати знову ставить її на підлогу за спину свого чада.

Потягушки.Дитина стає біля дивана, крісла чи стільця правим боком до нього. Праву ногу відводить убік, кладучи її на височину. Після цього він виконує пружні нахили вниз, прагнучи дістати до підлоги пальцями. Після цього необхідно розвернутися і зробити те саме для іншої ноги.

Млин.Ноги стуляються разом, а руки розставляються убік. Дитина починає окреслювати руками маленькі кола, а потім великі.

Маленький йоги.Спочатку дитина сідає на килимок і витягує вперед ноги, після чого бере одну з них руками і кладе на стегно, а потім другу (виходить поза лотоса). Руками слід спертися на підлогу, розставити плечі і затриматися в цьому положенні на кілька секунд.

Місток.Необхідно лягти на спину, зігнути ноги в колінах та завести руки за плечі. За допомогою мами чи тата дитина намагається піднятися на місток, а потім плавно опускається на підлогу (необхідно повторити вправу шість разів).

Лялька.Дитина стоячи розставляє ноги на ширину плечей і починає нагинатися, опускаючи корпус тіла (руки розслаблені і висять). Після цього дитина випрямляється і прогинається в спині трохи назад.

Шпилька.Виконання вправи потребує використання гімнастичної палиці. Дитині слід сісти на підлогу, укласти на стегна спортивний снаряд і покатати його до шкарпеток, завести під ноги і котити у зворотному напрямку. Потім ціпок дістають з-під ніг і повторюють все спочатку.

Розвиток гнучкості у школярів

Нижче описані вправи призначені у розвиток гнучкості в дітей віком молодшого шкільного віку, але підходять також підліткам. Вони допомагають суттєво розвинути гнучкість та знизити ризик травматизму на тренуваннях:

1. Вставши на коліна, дитина повинна завести руки за спину і схрестити кисті в замок на рівні тазу. Після цього зігнуті в кистях руки плавно відводяться назад.
2. У стоячому положенні голову треба нахилити вперед, ніби намагаєшся щось дістати підборіддям. Правою рукою голова охоплюється зверху так, щоб пальцями можна було дістати доторкнутися кінчика лівого вуха. Після цього голову нахиляють праворуч (для підстрахування слід допомагати собі рукою). Далі вправу слід повторити дзеркально.
3. Дитині слід витягнути ліву руку вперед та праворуч в одній площині з плечем. Праву руку слід зігнути та поставити так, щоб створити упор для лівого ліктя. Далі ліва рука згинається і кладеться на праве плече. Упевніться, що ліва знаходиться з плечем на одному рівні.
4. Дитина має випрямити ліву руку і витягнути її вперед долонею усередину. Опустіть її перед собою до рівня плеча. Праву руку слід використовувати як упор, злегка натискаючи на лівий лікоть. Далі вправу слід повторити, змінивши руки.
5. Потрібно розвести руки на рівні плечей на боки і зігнути їх під прямим кутом у ліктях, спрямувавши передпліччя вперед, а долоні вниз. Плечі слід повернути так, щоб передпліччя розташувалися паралельно щодо тулуба, але слідкуйте за тим, щоб лікті не виходили із площини плечей. Розвертати плечі слід так, як тільки вдасться.
6. Дитина повинна стати на коліна і спертися руками в підлогу, розгорнувши кисті всередину. Після цього необхідно почати відхилятися назад до відчуття легкої напруги у передпліччях та біцепсах.
7. Права рука заводиться за спину через верх, щоб долоня розташовувалась трохи нижче середини комірцевої зони, а лікоть вище правого вуха. Ліву руку дитина при цьому повинна завести над головою так, щоб зворотна сторона кисті вперлася в лікоть правої руки. Лівою рукою слід тиснути на лікоть до напруги в правому трицепсі.
8. Лежачи на спині слід витягнути нігті. Ліва піднімається вгору і її потрібно обхопити лівою рукою нижче за коліно, а правою трохи вище. Далі дитина має почати плавно притягувати ногу до голови.
9. У лежачому положенні дитині потрібно підтягнути коліна до грудей і обхопити їх двома руками, а потім слід обережно притягати їх до плечей. Голову можна піднімати, намагаючись торкнутися грудей підборіддям. Далі дитина має плавно перекотитися вперед і назад кілька разів.
10. Необхідно лягти на підлогу, як перед виконанням віджимань, і повільно відтиснутись від підлоги, прогинаючи тулуб і не відриваючи ніг та таз від основи.

Комплекс вправ на гнучкість та розтяжку для дітей слід підбирати виходячи з індивідуальних уподобань дитини. Важливо, щоб заняття подобалися дитині та були цікавими. Можна внести в тренування елемент гри, додавши такі спортивні снаряди як обруч, гімнастичний м'яч, паличку і т.д. (Див. малюнок вище).

Як бачите, методика розвитку гнучкості у дітей молодшого дошкільного та шкільного віку – заняття не найважче, але потребує старанності та правильного підходу.

Рухливі ігри у розвиток гнучкості Естафети: «Передача м'ячів у колонах». І варіант. Дві команди вишиковуються в колони по одному. Початкове положення - ноги ширші за плечі. Перед кожною командою лежить волейбольний м'яч. За сигналом перший гравець кожної команди бере м'яч і через голову передає його гравцеві, що стоїть за ним. Так м'яч переходить назад до останнього гравця команди. Той, отримавши м'яч, проповзає між розставленими ногами початку колони, встає і знову передає м'яч через голову назад. Гра триває доти, доки перший номер команди не повернеться на своє колишнє місце. ІІ варіант. З того ж вихідного положення, що й у попередній естафеті, перший гравець посилає м'яч між розставленими ногами гравців назад. Останній гравець кожної команди нахиляється, ловить м'яч і біжить з ним уздовж колони вперед, встає на початку колони і знову посилає м'яч між розставленими ногами і т.д. гра триває доти, доки перший номер команди не повернеться на своє колишнє місце. IIIваріант. Вихідне положення те саме, що й у попередній естафеті, але відстань між окремими гравцями 1м. перший гравець передає м'яч через голову. Гравець, який отримав м'яч, передає його далі, але між ногами, третій гравець знову через голову, четвертий між ногами і т.д. останній гравець біжить із м'ячем на початок колони і подає його через голову назад. Так кожен із гравців передає м'яч один раз через голову та один раз між ногами. Гравець, який стоїть у колоні першим, завжди передає м'яч через голову. Перемагає команда, перший гравець якої раніше повернеться на своє місце. IV варіант. Гравці лягають на спину в колони по одному так, що ноги останнього гравця знаходяться поряд із головою передостаннього і т.д. між ногами першого гравця лежить набивний м'яч. За сигналом всі гравці переходять у положення сив із прямими ногами. Гравець затискає м'яч між ногами, робить півперекид назад, причому стосується ногами підлоги за головою і передає м'яч наступному. Той ловить м'яч ногами, передає його далі так само, як попередній. Останній гравець біжить на початок колони і т.д. Зимові ігри на відкритому майданчику Ігри на сніговому майданчику на розвиток швидкісно-силових здібностей. "Збити містечко". Дві команди, заготовивши сніжки, вишиковуються за загальною рисою. Попереду 8 м ставлять по містечку. Кожна команда за сигналом ведучого робить залп за вказаним містечком. Збите містечко відносять на метр далі і потім повторюють кидки. Виграє команда, яка зуміла після однакового числа кидків із другою командою віднести містечко на більшу відстань. "Снайпери". На великому аркуші фанери малюють мішень. Діаметр великого кола - не менше метра, діаметр «яблучка» - 20-30 см, всього має бути п'ять концентрованих кіл. Мета прикріплюють до паркану або глухої стіни, притуляють до чогось. Кожен граючий робить по п'ять сніжків. За влучення з певної відстані (залежно від віку) даються окуляри: у «яблучко» – п'ять, у наступне коло – чотири і т.д. Іноді мета треба очищати від залишків снігу після попадань. Гра можна проводити як особисто-командну. Батарея, вогонь! Дві команди вишиковуються одна проти одної на відстані 20-25 м. Між ними на піднесенні кладеться великий гумовий або шкіряний м'яч. За командою ведучого команди одночасно роблять залп сніжками по м'ячу. В чий бік м'яч скотиться, та програла. Під кінець підбивається загальний рахунок гри. «Потрап сніжком». Дві команди вишиковуються одна проти одної. Інтервал у шеренгах-3 м. Відстань між шеренгами-10 м. За командою гравці однієї шеренги кидають сніжками у суперників. Умова: як той, хто кидає, так і той, у кого кидають, не повинні сходити з місця. Останній може тільки присідати і ухилятися. Осалений сніжком із гри вибуває. Наступного разу кидає інша команда. Дуже сильно кидати не дозволяється. Перемагає команда, де залишається більше гравців на лінії метання. "Салки зі сніжками". На невеликому майданчику стають два гравці зі сніжками, а решта вільно пересувається навколо них. Вхідні, не сходячи з місця, кидають у сніжки, що бігають. Гра закінчується, коли залишаться тільки два не осолені сніжком гравця. Вони і стають новими. "Перебіжки". На одному кінці майданчика розмічається лінія міста, а на іншому - лінія кона. Між ними збоку проводиться ще межа. Одна команда стає за лінію міста, а друга – за бічну лінію. Кожен гравець другої команди має по два сніжки. Гравці першої команди повинні перебігти по одному або всі разом за лінію кона, а потім назад. У цей час ті, що стоять за бічною лінією, кидають у них сніжки. Ведучий стежить за грою і вважає, скільки гравців засалено. Потім команди змінюються ролями. Ігри на санчатах на розвиток швидкості. «Їзда на перекладних». Прокладається дистанція 100-400 м, що має вигляд петлі або кільця. Дистанція ділиться на етапи прапорцями (вішками). у грі бере участь дві-три команди по шість-вісім чоловік, у кожної команди санки. На старт виходять по два гравці кожної команди, один сідає на санки, інший береться за мотузку. За сигналом "Марш!" пари рушають у дорогу. У проміжного між етапами прапорця гравці у парах змінюються ролями. У другого етапу відбувається зміна пар тощо.
Виграє команда, гравці якої першою перетнуть лінію фінішу.
«Любиш кататися…» дві-три команди по шість-вісім людей вишиковуються на старті. У кожної санки. Попереду за 10-20 м проти кожної команди встромляються в сніг прапорці. У кожній команді перший номер бере санки за мотузку, другий сідає на сани, третій підштовхує того, хто сидить на санках. За сигналом кожен екіпаж повинен якнайшвидше оббігти навколо прапорця і повернутися назад. Після цього перший номер стає в кінець колони, другий злазить із санок і бере їх за мотузку, третій сідає, а четвертий (з колони) виходить підштовхувати сидячого. Зміна гравців відбувається доти, доки всі не перекатаються (останнім на сани сідає перший номер команди). Перемагає команда, яка прийшла до фінішу першою. «Термінове повідомлення». Дистанція 200-300 м-коду у вигляді кільця розбивається на п'ять-шість етапів. Старт та фініш в одному місці. У грі бере участь дві команди по 10-20 осіб (по дві особи на етап). На старті від кожної команди один гравець сідає на санки, інший береться за мотузку. Ведучий дає тим, хто сидить по естафетній паличці-донесення. Після сигналу обидві пари вирушають у дорогу, але у різні боки. На другому етапі везучих та сидячих змінюють нові гравці, їм передається естафета; як і інших етапах. Перемагає команда, яка першою доправила донесення на фініш. При повторенні гри, її учасники змінюються ролями. "Зустрічна естафета". Змагаються кілька команд. Перед кожною ставиться на прапорець, і одна половина команди йде до цього прапорця. На старт виходить по одному гравцю кожної команди із санками. За сигналом вони біжать у бік гравців своєї команди, які перебувають за прапорцем. Попереду гравець другої половини команди, що стоїть, береться за мотузку, а той, що прибіг, стає ногами в санки і так, стоячи (дозволяється трохи присідати для збереження рівноваги), їде назад. На старті він зіскакує з саней, а на його місце встає санки, що привіз. Везучим стає другий номер першої половини команди і т.д. кожен, хто встояв, приносить команді одне очко, що зіскочив із санок через втрату рівноваги - нуль очок. Щоб не збитися з рахунку перебіжок, кожній команді треба заздалегідь вказати останнього гравця, який фінішуватиме. "Санні поїзди". Чотири чи п'ять саней зв'язуються до поїзда. У грі беруть участь дві-три команди санних поїздів. Дистанції – 200-300м. трохи більше половини учасників команди сидить ні санях, інші ж тягнуть поїзд. Під час гонки тим, хто везе і сидить на санях, дозволяється змінюватися місцями, але не більше одного разу. Перемагає команда санного поїзда, який прибув першим на фініш.

Для гармонійного фізичного розвитку дитини мало того, щоб вона була спритною і сильною: вона має бути ще й гнучкою. І потрібно це для того, щоб у майбутньому дитина стала граціозною, набула пластичності рухів. Можливо, ваше чадо ніколи не стане знаменитим танцюристом, але завдяки іграм, спрямованим на розвиток гнучкості, у нього, напевно, сформується правильна гарна постава, а це головне. У деякі з пропонованих до вашої уваги ігор на гнучкість ми навмисно внесли елементи дитячої йоги (насамперед це стосується таких ігор, як «Кішечка», «Верблюжі біги», «Міст», «Потягнулися, підросли»). Такі ігри чудово тренують зв'язки, благотворно впливають на хребет.

Перед тим як почати розповідати безпосередньо про ігри, хотілося б нагадати вам, що існує ще чимало вправ на гнучкість, які дуже корисні для дітей, причому не тільки тим, що роблять їх пластичними. Звичайна всім відома «Берізка», наприклад, сприяє покращенню розумового розвитку дитини. Не бійтеся змушувати дитину тягнутися: не поспішайте допомагати їй, якщо вона відразу не може дістати, наприклад, іграшку з полиці — зусилля, які вона витрачає при цьому, безсумнівно, йдуть їй на користь, розвиваючи її гнучкість.

Ось ігри, які допоможуть зробити рухи дитини пластичнішими.

Кішечка

Вік: 4 - 6 років.

Ціль гри: сприяти поліпшенню гнучкості у дітей Гра тренує м'язи спини, особливо попереку. Крім того, вона дає дітям знання про свійських тварин (у даному випадку про кішку) та сприяє розвитку уваги.

Необхідне обладнання: гімнастичні килимки за кількістю учасників гри

Хід гри(У ній може брати участь необмежену кількість дітей). Ведучий (вихователь) пояснює, що зараз всі мають зобразити кішку. Для цього він розучує з дітьми два «котячі» рухи. Перший рух: діти стають навколішки, витягнутими руками упершись у підлогу. За командою ведучого вони прогинають поперек, піднімаючи при цьому підборіддя. Це «лагідна кішечка». Другий рух: вихідне положення те саме, але тепер потрібно, навпаки, вигнути спину дугою, а голову опустити. Це «сердий кішечка». Попросивши добре запам'ятати обидва рухи, ведучий пояснює дітям, що зараз він розповідатиме про кішку Мурку. Коли він говоритиме про щось, що кішка любить, діти повинні зобразити лагідну кішечку, а коли про щось, що вона не любить, — сердитий.

Потім ведучий читає такий, наприклад, текст: Це кішка Мурка. Вона дуже лагідна. А от собак вона не любить. Мурка любить лакати молоко із блюдечка. Мурка не любить, коли її смикають за хвіст. Мурці подобається спати, згорнувшись калачиком. Мурка не любить бігати калюжами». І так далі.

Текст може бути будь-яким, але не надто довгим: не варто забувати, що під час розповіді про кішку діти виконують фізичну вправу. На закінчення гри можна запропонувати дітям відпочити та розповісти вірші про кішку (або, як варіант, розповісти про свою домашню кішку).

Примітка. Якщо чергування рухів у дітей стане автоматичним, спробуйте «зловити» їх, прочитавши поспіль Два висловлювання, на які має бути та сама реакція (наприклад, «сердитий кішечка»). Тих, хто не помилиться, треба похвалити за уважність.

Як попередня робота пропонуємо заздалегідь вивчити з дітьми такі вірші.

Кішка

Через кватирку у віконце

До нас прийшла чужа кішка.

Форточка відкрита,

Кішка вся немита.

Ми сказали:

- Привіт, кітко,

Поживи в нас трохи.

Е. Успенський

Вантажівка

Ні, даремно ми вирішили

Прокатати кота в машині:

Кіт кататися не звик.

Перекинула вантажівка.

А. Барто

Кискине горе

Плаче кицьку в коридорі.

У неї велике горе:

Злі люди бідній Киску

Не дають вкрасти сосиски.

Б. Заходер

Жираф

Вік: 5 - 7 років.

Ціль гри: розвинути гнучкість у дітей Гра тренує поперек, м'язи ніг та рук.

Необхідне обладнання: кілька камінчиків або інших невеликих предметів (наприклад, кубиків).

Хід гри. У неї грають по черзі. Ведучий (дорослий або інший гравець) розкладає перед гравцем камінчика. Гравець повинен стати прямо, з'єднавши п'яти і розвівши шкарпетки в сторони. Його завдання — зібрати всі камінчики, що лежать перед ним. Все було б просто, та ось тільки гравець не має права згинати ноги, і йому доводиться збирати камінці, щоразу нахиляючись. До камінчиків, що лежать трохи віддалік, гравцеві доводиться ще й щосили тягтися руками. Ведучий повинен стежити, щоб гравець дотримувався правил: не згинав ноги і старанно дотягувався до всіх предметів, нічого не пропускаючи. Якщо гравець все виконав правильно і зібрав усі камінці, він вважається переможцем. Тепер він може поступитися місцем іншому гравцю, а сам — трохи відпочити.

Стрибки через бар'єр

Вік: 6 - 8 років.

Ціль гри: розвинути у дітей спритність та гнучкість. Гра також виробляє навички стрибання.

Необхідне обладнання:гладко обстругана кругла палиця довжиною 1 м (наприклад, гімнастична).

Хід гри. Грати в «Стрибки через бар'єр» можна по черзі. Перший гравець бере палицю, тримаючи її перед собою за кінці обома руками. Мета гравця - перестрибнути через ціпок, не випускаючи його з рук. Зробити це не так просто, як здається: гравцеві доведеться стрибати вище і водночас згинатися нижче. Якщо гравцеві стрибок вдався, він поступається чергою наступному.

Примітка. Ця гра може використовуватися не тільки для розваги, але і для розминки на заняттях з фізкультури.

Гігантські кроки

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри: розвинути у дітей гнучкість (гра націлена на покращення розтяжки та змушує працювати групи м'язів ніг). Крім того, гра покращує окомір.

Хід гри. У грі одночасно можуть брати участь 5-6 осіб. Грати найкраще на майданчику. Один із гравців стає ведучим. Інші гравці вишиковуються в лінію обличчям до нього. Гра починається. Ведучий вигукує ім'я одного із гравців. Той має моментально зреагувати — побігти у бік, протилежний від ведучого. Бігти можна доти, доки ведучий не скаже: «Стоп!» Після цього гравець повинен «на око» прикинути відстань від себе до ведучого і сказати, чому вона рівна. При цьому виміряти відстань треба не метрами чи сантиметрами, а кроками. У грі використовуються три види кроків:

1) гігантські кроки: гравець крокує якнайширше, але на біг не переходить;

2) прості кроки – це звичайний крок;

3) мурашині кроки: гравець робить короткі кроки і при цьому п'ятою ноги, що виявляється попереду, упирається в інший носок. Виходять кроки, рівні довжині ступні і йдуть впритул один до одного.

Отже, відбігши від ведучого та зупинившись, гравець намагається на око визначити відстань до ведучого. При цьому він може сказати ведучому, наприклад, так: «До тебе шість гігантських кроків, два простих і три мурашині». Проте для визначення відстані нерідко вистачає й одного виду кроків. Гравець може сказати, наприклад: "До тебе вісім гігантських". Це також припустимо. Головне — не помилитись у розрахунку відстані. Після цього виміри гравця перевіряються ним самим: він намагається дійти до ведучого, зробивши стільки кроків, скільки назвав. Якщо припущення гравця виправдалися, і він справді зумів умістити всі названі кроки у відрізок відстані між собою та ведучим, то він має право стати ведучим самому, а ведучий приєднується до інших гравців. Якщо ж гравець не зміг правильно вгадати відстань і зробив зайві кроки (або, навпаки, кроків не вистачило), він вибуває з гри, а ведучий залишається на своєму місці, і гра триває. Грати можна до тих пір, поки це заняття не набридне всім або поки всі гравці не візьмуть участь у грі «Гігантські кроки».

Примітка.Виміряти відстань на око важко, і у гравця може виникнути спокуса підігнати кроки під потрібну довжину, щоб правильно покрити всю відстань. Однак це буде серйозним порушенням правил: гігантські кроки дійсно мають бути гігантськими, а мурашині — мурашиними. Судді в цій грі немає, але цю роль беруть на себе решта гравців, які уважно стежать за всіма діями і помічають найменші помилки один одного.

Число

Вік: 6 - 8 років.

Ціль гри:гра сприяє розвитку гнучкості у дітей, зокрема розробляє м'язи ніг та ступні. Крім того, гра закріплює навички рахунку.

Хід гри(У грі одночасно можуть брати участь до десяти осіб). Спочатку вибирається ведучий. Він стає обличчям до інших учасників гри, які вишиковуються в лінію обличчям до ведучого. За командою ведучого гра починається: гравці ставлять руки на пояс і починають стрибати на місці, промовляючи при цьому якийсь віршик, наприклад такий:

Стриб скок! Стриб скок!

Починається урок:

Числа ти повтори:

«Раз! Два! Три!"

На слові «три» всі гравці роблять останній стрибок, розставляючи ноги. Той, хто веде по черзі, підходить до кожного гравця і називає будь-яке число від 1 до 10. Завдання гравця — перейти в положення «ноги разом». Завдання, здавалося б, просте, але «родзинка» гри полягає в тому, що з'єднувати ноги потрібно, не відриваючи ступнів від підлоги, а рухаючи спочатку шкарпетки, потім п'яти, потім знову шкарпетки, потім знову п'яти і т. д. Найважливіша деталь : кількість таких кроків повинна повністю збігтися з названим ведучим числом. Якщо збіг вийшов повним, гравець має право залишитись, якщо ж ні — вибуває з гри. Після цього гра відновлюється з учасниками, що залишилися.

Плутанина

Вік: 6 - 8 років.

Ціль гри: розвинути гнучкість у дітей Крім того, гра сприяє розвитку логічного мислення, тому що вчить дітей виконувати дії у певній логічній послідовності (тобто вчить бачити причинно-наслідкові зв'язки).

Хід гри.Учасники (у грі одночасно може брати участь 10—15 осіб) за допомогою лічилки обирають ведучого, який іде в інше приміщення або відвертається, щоб не бачити дій інших гравців. Ті ж, у свою чергу, стають у коло, тримаючи один одного за руки, і починають заплутуватися. Робитися це може по-різному: хтось, наприклад, може переступити через зчеплені руки двох інших гравців, а хтось може підринути під них. Після того, як гравці ґрунтовно «заплуталися», вони хором звуть ведучого: «Плутанина-плутанина! Розплутай нас, будь ласка!» Завдання ведучого — розплутати гравців так, щоб, зрештою, вони знову стали в коло, тримаючись за руки. Важлива деталь: робити це ведучий має, не розчіплюючи рук гравців.

Примітка.Якщо у грі бере участь велика кількість дітей, то можна вибрати не одного, а двох ведучих.

Намалюй картинку

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри:розвинути у дітей гнучкість. Гра вчить дітей тримати рівновагу в положенні навшпиньки, розвиває навички стрибання.

Необхідне обладнання: два листи ватману, укріплені на стендах, два яскраві маркери.

Хід гри. Незважаючи на «художню» назву, це гра на гнучкість та фізичну рівновагу. Одночасно в ній можуть брати участь два гравці, інші активно «хворіють». Листи ватману встановлюються на стендах на висоті трохи вище за зростання гравців. Ведучий вручає гравцям за маркером і просить їх намалювати щось нескладне (обидва гравці отримують однакове завдання), наприклад, кішку чи будинок. «Родзинка» гри полягає в тому, що намалювати це не так просто: щоб зобразити щось на аркуші, до нього доведеться дотягнутися, тому кожну лінію малюнка гравці можуть накреслити, лише підвівшись навшпиньки. Якщо і це не допомагає, то гравцям доведеться малювати малюнок, підстрибуючи вгору і тримаючи маркер у витягнутій руці. У цій грі перемагає той, хто зуміє намалювати малюнок швидше і, головне, акуратніше іншого.

Клітини

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри:розвинути гнучкість дітей, навчити їх тягнутися. Гра сприяє розвитку координації рухів та фізичної рівноваги.

Необхідне обладнання: квадрат, розкреслений на дев'ять клітин, пронумерованих з 1 до 9. Сторона клітини повинна приблизно дорівнювати довжині дитячої ступні + 5 - 6 см. Квадрат цей можна накреслити крейдою на підлозі.

Хід гри(одночасно в ній можуть брати участь дві особи: ведучий та гравець). За допомогою лічилки з бажаючих пограти вибирається ведучий, який обирає гравця. Гравець стає біля ігрового поля. Ведучий дає гравцю команди, які той має виконувати. Команди ці можуть бути, наприклад, такими: «Наступи лівою ногою на клітину 1, а правою — на клітину — 9, лівою рукою потрап у клітину 6, а правою — в клітину 8. А тепер ліву ногу перенеси на клітину 3» і т д. Обов'язкова умова: гравець, що пересувається всередині ігрового поля, не повинен ногами або руками торкатися меж клітин. Якщо це відбувається, то гравець вважається таким, що програв, і його місце посідає інший. Гра сприяє розвитку гнучкості, адже гравцям на клітинах доводиться іноді займати найнеймовірніші положення, щоб виконати умови, поставлені перед ними ведучим. Виграє гравець, якому вдається виконати всі команди ведучого, не торкнувшись при цьому ліній клітин і не впавши.

Звичайно, цей поєдинок між ведучим та гравцем може продовжуватися до нескінченності, тому хід гри треба регламентувати. Наприклад, можна домовитись, що гра закінчується після того, як ведучий віддав гравцеві десять команд. Якщо гравець жодного разу не помилився, то він виграє і, у свою чергу, стає ведучим, а ведучий займає місце серед інших гравців.

Примітка.Ця гра може ускладнюватись. Наприклад, можна збільшити кількість клітин ігрового поля (це тим більше необхідно, якщо у грі беруть участь діти високого для свого віку зростання). Крім того, якщо ігрове поле досить велике, у грі може одночасно брати участь дві-три особи (крім ведучого). В цьому випадку ведучий віддає команди кожному з тих, хто грає по черзі.

До речі, аналогічна гра популярна у Європі, лише клітини там замінюються кольоровими кружками, намальованими на ігровому полі.

Потягнулися, підросли

Вік: 5 - 7 років.

Ціль гри: розвинути у дітей гнучкість та почуття рівноваги. Гра розвиває м'язи рук та ніг, сприяє формуванню правильної постави.

Хід гри(У ній може брати участь необмежену кількість осіб). Ведучий пояснює правила. Вони прості: гравці повинні декламувати разом із провідним вірш, повторюючи у своїй його руху.

Вітер дме нам в обличчя (Машем руками, повернутими долонями всередину, у напрямку до себе.)

І хитає деревце. (Руки піднімаємо нагору, робимо нахили вправо і вліво, руки при цьому не напружені.)

Вітер тихіше, тихіше, тихіше, (Амплітуда нахилів поступово зменшується.)

Деревця ростуть дедалі вище. (Піднімаємо руки вгору, піднімаємося навшпиньки і тягнемося з усіх сил.)

Примітка. Змагального елемента в цій грі немає, але вона дає дітям чудову нагоду розім'ятися. Гру можна використовувати як фізкультхвилинки на заняттях у садочку або на уроках у школі: тримати правильну поставу - не найлегше заняття для дітей, а ця гра - Вправа дозволить дітям потягтися і зняти напругу в попереку. До речі, таке потягування ми рекомендуємо і дорослим.

Верблюжі біги

Вік: 5 - 7 років.

Ціль гри:розвинути у дітей гнучкість та рівновагу. Гра сприяє зміцненню хребта.

Хід гри.Гравці поділяються на кілька (дві, три) команди. Ведучий пояснює, що гратимуть усі будуть в естафету, але непросту, а... верблюжжу. Для цього перш за все гравцям доведеться зображати верблюдів. Робиться це так: гравець повинен нахилитися та обхопити долонями кісточки, максимально випрямивши при цьому ноги та прогнувши спину. У такому положенні гравець повинен дійти до фінішу (швидко рухатися в такому положенні неможливо). Гравець, що зігнув ноги в колінах або розчепив руки, сходить з дистанції. Виграє команда, яка швидше за інших впоралася із завданням.

Примітка.Гра можна і змінити. Наприклад, змагатися одна з одною можуть команди гравців, а гравці власними силами. Для цього можна попросити гравців, наприклад, стати в коло та рухатися по колу. Іноді ведучий може просити гравців зупинитися. Ті, хто при раптовій зупинці не втратив рівноваги, продовжують гру. Можна влаштувати і цілий верблюжий караван: гравці стають в ланцюжок один за одним, а перший гравець веде їх у довільному напрямку.

Міст

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри: розвинути гнучкість та фізичну рівновагу у дітей. Гра розробляє та зміцнює м'язи рук та стегон.

Хід гри. У цю гру грають парами. Один гравець буде зображувати собою міст, інший - машину (парохід). Перший гравець робить "місток" (якщо він сам ще не може прогнутися назад, ведучий має допомогти йому). Завдання другого гравця - проповзати рачки (або по-пластунськи) під першим гравцем, по можливості не зачіпаючи його. Виграє та пара гравців, «місток» якої простоїть довше. Після цього гравці можуть помінятись місцями.

Примітка. Цю гру можна зробити командною. Наприклад, один гравець буде грати роль "моста", а решта стануть машинами або пароплавами. Після того, як під «мостом» послідовно пройшла вся команда гравців, «містком» стає хтось інший.

Звичайно, бажано, щоб «містком» ставала фізично міцна дитина. Ті діти, у яких ще немає необхідних для гри навичок, можуть поки що приміряти на себе роль «машини», а «містком» стати після відповідного тренування.

Стій!

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри: розвинути у дітей рухливість та гнучкість рухів. Гра вчить ухилятися, не сходячи з місця, і тим самим сприяє розвитку гнучкості у дітей. Крім того, гра сприяє розвитку витривалості у дітей.

Необхідне обладнання:маленький м'яч.

Хід гри. Вибирається ведучий, якому вручається м'яч. Інші гравці встають у коло і розраховуються по порядку. Ведучий стає в центр кола. Сильно вдаривши м'ячем об землю, він швидко називає будь-який номер. Гравець із цим номером біжить за м'ячем, а решта, включаючи ведучого, який передав «естафету» викликаному гравцю, розбігаються. Новий ведучий наздоганяє м'яч, вистачає його і кричить: «Стій!», після чого всі гравці, які досі довільно переміщаються майданчиком, застигають у нерухомості. Той, хто веде з м'ячем, вибирає найближчого до себе гравця і намагається «заплямувати» його, кинувши в нього м'яч. Гравець намагається ухилитися від м'яча. У нього немає права на те, щоб зійти з місця, але, стоячи, він може ухилятися від м'яча будь-яким способом: згинатися, відхилятися, присідати і т. д. Якщо, незважаючи на всі зусилля гравця, він буде «заплямований», йому і водити. Якщо ж спроба ведучого (він може кинути м'яч у гравця лише один раз) закінчується невдачею, він знову біжить за м'ячем, а решта гравців розбігається майданчиком до наступного окрику: «Стій!»

Лімбо

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри:розвинути у дітей гнучкість та почуття рівноваги.

Необхідне обладнання:планка або скакалка (довжина 1 - 1,5 м).

Хід гри.У цій грі-змаганні може спробувати свої сили практично необмежену кількість учасників. Двоє гравців тримають планку або скакалку за кінці стоячи один проти одного. Вони будуть суддями: їхнє завдання — стежити за перебігом гри. Інші гравці вишиковуються в колону на відстані 1 м від планки. Спочатку судді піднімають планку дуже високо: над головою на витягнутих руках. Перед усіма гравцями стоїть поки що просте завдання: пройти під планкою, ні за що не тримаючись, не торкаючись руками підлоги, не сідаючи навпочіпки і не зачіпаючи планку. Напевно, з цим завданням впораються всі. Після того, як на чолі колони знову опинився перший гравець, судді ускладнюють завдання, трохи опускаючи планку. Так і продовжується гра: з кожним її туром судді опускають планку дедалі нижче. Щоб не зачепити її, гравцям доведеться проходити під нею, відкинувшись назад. Зробити це важко: доведеться згинатися, намагаючись зберігати у своїй рівновагу. Гравці, які порушили правила або не пройшли під планкою, виходять із гри. Гра триває доти, доки в ній не залишається лише один — найгнуткіший, спритний і щасливий — гравець, який зміг пройти всі тури.

Примітка. Звісно, ​​що судді мають бути непідкупними: навмисно піднімати планку їм суворо забороняється. Можна і зняти з них цю функцію: якщо діти мають намір грати в цю гру і надалі, то можна спеціально для них спорудити дві стійки з рядом пазів зверху до низу, в які можна буде вставляти планку, з кожним разом зменшуючи відстань між нею і підлогою.

Хвиля

Вік: 6 - 7 років.

Ціль гри: розвинути в дітей віком гнучкість рухів (насамперед рук). Гра сприяє розвитку уваги та точності та швидкості реакції.

Хід гри.За допомогою лічилки вибирається ведучий. Інші гравці (не менше 10 осіб) стають у коло і беруться за руки. Коло з гравців буде морем, а ведучий — «кораблик». Гравці починають робити «хвилю», тобто, не розчіплюючи рук, виконувати плавні хвилеподібні рухи руками. При цьому вони піднімають, то опускають руки. Виконувати ці рухи треба довільно: важливо, щоб ведучий не міг передбачити, де «хвиля» буде вищою, а де нижчою. Завдання ведучого «кораблика» — проскочити під «хвильою», тобто швидко пробігти крізь просвіт між будь-якими двома гравцями в той момент, коли їхні руки будуть підняті. Якщо йому це вдається, він займає місце у колі, а замість нього вибирають іншого ведучого, якщо ж ні, він повторює спробу доти, доки вона не стане вдалою.

Примітка. Гравці, що зображують море, не мають права прискорювати незакінчений рух спеціально для того, щоб упіймати гравця.

Неваляшка

Вік: 5-7 років.

Ціль гри:розвинути в дітей віком гнучкість рухів, стійкість. Гра вчить дітей порівнювати сили, покращує координацію рухів та рівновагу.

Необхідне обладнання:спортивний мат або невеликий матрац. Можна грати і на килимі: головне, щоб на підлогу було постіль щось м'яке.

Хід гри.Серед гравців (всього може грати до десяти осіб) вибирається "неваляшка". Щоб «перетворитися» на ляльку-неваляшку, гравець повинен сісти на мат, схрестивши ноги (по-турецьки), а руками впертись у стегна. Решта гравців, по черзі підходячи до «неваляшки», намагаються змусити її повалитися на матрац. Завдання гравця, що зображує неваляшку, не втратити рівновагу. Максимум, що він може собі дозволити, похитнутися, не змінюючи свого становища. Якщо гравцеві вдається вивести "неваляшку" з рівноваги, він сам посідає її місце.

Примітка. Зрозуміло, щоб уникнути травм, гравцям забороняється штовхати «неваляшку» занадто сильно і різко. Робити це треба сильно, але плавно: гравцеві треба дати можливість протистояти тиску. Одночасно штовхати «неваляшку» може лише один гравець. Зробивши одну спробу і зазнавши при цьому невдачі, він повертається в хвіст шеренги гравців.

Човники

Вік: 5 - 7 років.

Ціль гри:сприяти розвитку гнучкості у дітей. Гра чудово зміцнює хребет, вчить чіткості, спритності та швидкості рухів.

Хід гри. Це командна гра. У ній може брати участь від двох до чотирьох команд. Втім, з рівним успіхом у цій грі може брати участь і два-три гравці: змагання в цьому випадку стане не командним, а, так би мовити, особистим: кожен гравець гратиме за себе. Грати в «Лодочки» слід у приміщенні, причому ігрове поле бажано розмітити: позначити стартову межу, на протилежному боці приміщення поставити кілька кеглів або невеликих стільців (за кількістю команд), які гравцям доведеться огинати. Суть гри — естафета, за якої гравці повинні пересуватися наввипередки. Тільки в цьому випадку їм доведеться не бігати, як це зазвичай робиться, а уявляти собою човники. Робиться це так: гравець сідає на підлогу, а прямі руки витягає убік (руки зображатимуть весла). Пересуваючись, гравець згинає ноги в колінах, не відриваючи ступні від підлоги, внаслідок чого без допомоги рук підтягує все тіло вперед. Потім, пересунувшись, він знову випрямляє ноги, але виявляється на порядок ближче до фінішу. Таким чином, то випрямляючи, то згинаючи ноги і переносячи при цьому тіло вперед, гравець і пересувається (до речі, якщо поспостерігати за рухами веслярів на байдарках або каное, то виявиться, що вони гребуть так само, випрямляючи ноги і відкидаючись назад, то згинаючи ноги в колінах і роблячи енергійний рух уперед). Під час «плавання» руки гравців роблять рухи, що нагадують собою рухи весел. Виграє той гравець, який у такому положенні першим «допливає» до кеглі (стула) і, обійшовши її, тим самим манером повертається до фінішу. Якщо гра командна, то виграє та команда, чиї «човники» допливли найшвидше.

Примітка.Слід враховувати, що така гра - досить серйозне випробування на гнучкість, тому на перший раз не варто розмічати надто велике ігрове поле, якщо грають діти молодшого віку. Для старших дітей, які вже стали досвідченими «гребцями», можна ускладнити завдання: на шляху «човників» розставити кеглі-«бакени», між якими гравці мають «пропливти». Якщо гравець зачепив кеглю, то вважається, що він сів на мілину, і йому доведеться починати плавання спочатку.

Совушка-сова

Вік: 5 - 6 років.

Ціль гри: розвинути у дітей гнучкість та почуття фізичної рівноваги. Правила гри наказують гравцям вміння не тільки рухатися, а й завмирати у прийнятому положенні, тому гра є своєрідною статичною вправою.

Хід гри(одночасно у ній може брати участь 12—20 осіб). Серед гравців вибирається "сова". Дорослий (вихователь, учитель) виконує роль ведучого та стежить за грою. Гравці стають у коло на відстані витягнутих рук один від одного, «совушка» стає в центр кола і заплющує очі. Усі, крім сови, зображують жуків, метеликів тощо. буд. Ведучий каже: «Сонце зійшло — все ожило!» За цією командою гравці починають бігати по колу, підстрибуючи, розмахуючи крильцями і т. д. Сова стоїть, заплющивши очі. Через деякий час ведучий командує: "Сонце сідає, все спати лягає!" Гравці завмирають кожен своєму місці у тому становищі, у якому його застали слова ведучого. «Совушка» розплющує очі і починає «полювання». Вона ходить вздовж кола, дивлячись серед гравців тих, хто не зміг утримати рівновагу і поворухнувся. Впіймані таким чином гравці теж стають «совушками» і стають у коло, після чого гра триває за тим самим сценарієм.

Чурбачок

Вік: 6 - 7 років.

Ціль гри:навчити дітей гнучкості рухів та почуття рівноваги. Гра сприяє виробленню координації рухів.

Необхідне обладнання:невеликий дерев'яний чурбачок (через відсутність чурбачка його можна замінити іншим предметом: великим кубиком від підлогового конструктора, м'ячем-стрибуном тощо).

Хід гри.Гравці (до 20 осіб) стають у коло і, взявшись за руки, вигукують хором:

Чурбан, чурбан,

Він заважає нам.

Виходь із кола той,

Хто чурбан ногою зіб'є.

По суті, в цьому віршику і полягають правила гри. Вигукнувши ці слова, гравці, не розчіплюючи рук, стрибають і скачуть довкола чурбану. При цьому вони намагаються зрушити з ігрового поля чурбан, що «заважає їм», проте роблять це, так би мовити, чужими руками: намагаються підштовхнути до цурбачка своїх сусідів, а самим уникнути зіткнення з предметом. Природно, що при цьому гравцям доведеться серйозно випробувати себе на гнучкість: вони намагатимуться підтягувати один одного до чурбану, але в той же час згинатися і взагалі чинити опір так, щоб самим не опинитися серед тих, хто програв. Гравець, який зачіпає чурбан, виходить із кола, а решта починає гру з самого початку. Гра триває доти, доки в ній не залишиться два гравці (один з них вийде переможцем) або грати не набридне.

Заплутування

Вік: 5 - 8 років.

Ціль гри: розвинути у дітей гнучкість та грацію рухів.

Хід гри. У грі може брати участь одночасно 8-10 людей. Один із гравців виконує роль ведучого (їм може бути і старший із дітей). Гравці вишиковуються в лінію на відстані витягнутих рук обличчям до ведучого. Ведучий дає гравцям одні й самі завдання, які мають виконувати. Завдання ці непрості, оскільки вимагатимуть від гравців максимальної гнучкості та рівноваги. Наприклад: «Візьміться лівою рукою за правий черевик, а правою рукою схопитеся за ліве вухо. Тепер переступіть через ліву руку правою ногою» і т. д. Звичайно, технічно виконати це далеко не завжди просто, зате користь такої гри для розвитку гнучкості незаперечна. Гравець, який не зміг впоратися з якимсь із завдань (ведучий уважно фіксує чіткість виконання завдань гравцями), вибуває з гри або платить фант за домовленістю. У грі перемагає найвправніший і найгнучкіший гравець, який не разу не збився і «заплутався» абсолютно правильно.

Примітка. У цю гру можна грати і парами, тоді варіантів заплутування буде ще більше.

Привид

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри: навчити дітей виконувати різні прості рухи, що вимагають гнучкість та вміння утримувати фізичну рівновагу.

Хід гри. Це гра-жарт. Вибирається ведучий (можна дорослий). Гравці, починаючи від ведучого, сідають навпочіпки пліч-о-пліч. Ведучий постійно повторює: «Де привид?», причому з кожним питанням, не встаючи з корточок, виконує якийсь рух, який слід за ним точно повторити гравці. Наприклад, «Де привид? (Ведучий плавно поводить правою рукою, всі повторюють.) Де привид? (Аналогічним чином поводить лівою рукою.) Де привид? (Витягує випрямлену ліву ногу вперед). Де привид? (Піднімає руки вгору».) Список рухів можна доповнювати, але при цьому важливо враховувати, що всі гравці повинні залишатися в положенні присіву (максимум, що можна випрямляти одну ногу). Віддавши таким чином приблизно 10—15 команд, що веде питання: «Де привид?» - Відповідає сам: "А ось воно", - і при цьому легко підштовхує в бік найближчого до нього гравця. Оскільки це відбувається несподівано, гравці за інерцією падають один на одного. Гра закінчується.

Примітка.Звичайно, в одній і тій же компанії навряд чи вдасться зіграти в цю гру кілька разів, так як в основному вона побудована на ефекті несподіванки, але розіграти таким чином кількох «новеньких» напевно сподобається решті гравців, вже знайомих з тим, «де привид ».

Стоп, машино!

Вік: 7 - 8 років.

Ціль гри:розвинути у дітей гнучкість та вміння утримувати рівновагу. Гра сприяє і розвитку спритності, швидкості та точності рухів.

Хід гри.Одночасно у грі можуть брати участь до 10 осіб. За допомогою лічилки або жеребкування вибирається ведучий. Гравці вишиковуються в лінію на відстані 10-15 кроків від ведучого. Ведучий повертається спиною до гравців. Завдання гравців - якнайшвидше добігти до ведучого і ляснути його по спині. Проблема полягає в тому, що ведучий будь-якої миті може сказати: «Стоп, машина!» та повернутися до гравців. Гравці повинні нерухомо застигнути в тому місці і в тому положенні, в якому їх застали слова ведучого, так що деяким гравцям, напевно, доведеться стояти, балансуючи на одній нозі. Ведучий уважно дивиться на гравців, витримуючи досить довгу паузу. Якщо ведучий зауважує, що хтось із гравців поворухнувся чи втратив рівновагу, то «карає» гравця: змушує його зробити кілька кроків тому (два, три, п'ять — за домовленістю). Гравець, який зумів першим добігти до ведучого, стає на його місце, а ведучий йде до решти гравців, після чого гра починається заново.

Марина Веніяминівна Краснова
Рухливі ігри та вправи на розвиток фізичних якостей дітей старшого дошкільного віку

РОЗВИТОК ГНУЧКОСТІ

Назва ігриМетодичні вказівки Опис ігри

«Естафета з обручами»

Зазначається якістьвиконання завдання та швидкість. Гравці встають у 2 колони. На відстані 5 – 6 метрів від колон кладуться обручі – по 1 проти кожної команди. За сигналом вихователя: «1,2,3 – біжи!»перші в колоні біжать до обручів, піднімають їх вгору, пролазять в обруч, кладуть його на місце, біжать до своєї колони, торкаються руки наступного гравця і встають в кінець колони. Біжить наступний гравець. Виграє та група дітейяка раніше пройде смугу перешкод.

"Зроби фігуру"

Відзначається виразність фігури. Вибирається ведучий. Діти вільно пересуваються майданчиком. На сигнал ведучого (удар у бубон або слово: "Стоп!"всі зупиняються у будь-якій позі і не рухаються. Ведучий обходить все «фігури»і вибирає ту, яка йому найбільше подобається. Ця дитина стає ведучим.

«Маленький витівник»

всі вправивиконувати у повільному темпі. 1. Нахили вперед та назад:

Вперед сидячи;

Назад, стоячи навколішки;

Наперед і назад стоячи.

2. «Ластівка». Стоячи на одній нозі. Тіло прогнуте, голова піднята, руки убік. Шкарпетка піднятої ноги відтягнута. Час утримання можна збільшувати до 10-20 сік.

Естафета з м'ячами

Звертається увага на правильність виконання вправ. Гравці діляться на 2 загони і стають у 2 колони. Ноги розставлені на ширину плечей. Першим у колоні дається по м'ячу. За сигналом вихователя: "Вгору!"- діти піднімають руки вгору і той, хто стоїть першим, передає м'яч через голову, що стоїть ззаду, той наступному і т. д. Коли остання дитина отримує м'яч, вона біжить до вихователя і віддає йому м'яч.

1 – 2 рази м'яч передається над головою, потім дається команда: "Вниз!" (м'яч передається між розставленими ногами).

РОЗВИТОК КРАЩІ

«Гаряча картопля»Передавати м'яч один одному акуратно до рук.

Діти встають у коло, руки за спиною. У колі стоїть ведучий. За сигналом вихователя діти починають передавати «картоплю» (м'яч)один одному. В цей час ведучий просить показати гравців руки. Якщо в руках дитини опинився м'яч, він встає у коло (Стає провідним)і гра починається спочатку.

«Мишоловка»

Після того, як мишоловка зачинилася, мишам не можна підлазити під руки, що стоять у колі. Гравці поділяються на нерівні групи. Найменша група, взявшись за руки, утворює коло. Вони зображують мишоловку. Інші діти (миші)знаходяться поза коло. Які зображають мишоловку, йдуть по колу, примовляючи:

«Ах, як миші набридли, усі погризли, усі поїли.

Бережіться ж, шахраї, дістанемося ми до вас.

Ось поставимо мишоловки - переловимо всіх зараз!

Діти зупиняються, піднімають зчеплені руки, утворюючи ворота. Миші вбігають у мишоловку і вибігають із неї. За сигналом вихователя: "Хлоп!"діти, що стоять у колі, опускають руки, присідають – мишоловка захлопується. Миші, які не встигли вибігти з кола, вважаються спійманими. Вони встають у коло, мишоловка збільшується. Коли більша частина дітей спіймано, вони змінюються ролями та гра відновлюється.

«Мисливці»

Мисливцям не дозволяється виходити за межу. «Звірі»вільно ходять майданчиком. Три чи чотири «мисливця»стоять у різних місцях, тримаючи в руках по маленькому м'якому м'ячику. За сигналом усі «звіри»зупиняються, і кожен «мисливець»легко кидає у них свій м'яч. Зачеплені м'ячиками замінюють «мисливців». дозволяється, стоячи на місці, увертається від м'ячів.

"Хокей"

Намагатисяпровести м'яч до воріт, не заважаючи іншому. Гравці 2-х команд знаходяться на майданчиках прямокутної форми. На протилежних сторонах майданчика позначаються ворота. Гравці з ключками або гімнастичними ціпками прагнуть забити у ворота суперника маленький м'яч. Гра проходить у межах майданчика на якийсь час. Воротарів не ставлять.

РОЗВИТОК ШВИДКОСТІ

«Ми веселі хлопці»

Якщо пастка нікого не впіймав, то після 2-3 перебіжок вибирається новий пастка. Діти стоять на одному боці майданчика за межею, На протилежному боці майданчика також проведена межа. Збоку від дітей, приблизно в середині між лініями, знаходиться пастка. Діти:

«Ми веселі хлопці, любимо бігати та скакати.

Ну, спробуй нас наздогнати. 1,2,3 – лови!»

Діти біжать на інший бік майданчика, а пастка наздоганяє їх. Той, до кого ловець торкнувся, вважається спійманим. Він відходить убік. Після двох-трьох перебіжок проводиться підрахунок спійманих, і вибирається новий пастка.

«Переліт птахів»

Дотримуватись обережності, стоячи на снаряді. Діти бігають врозтіч по майданчику, зображуючи птахів. За сигналом вихователя: «Вітер, буря!»- Піднімаються на гімнастичну стінку або стають на лавки. за сигналу: "Гарна погода!"- Діти бігають майданчиком.

«Падає палиця»

Заохочується швидка реакція на сигнал. Гравці розраховуються по порядку номерів та, запам'ятавши свої номери, стають у коло. Ведучий ставить у центрі кола палицю, притримуючи її рукою. Вигукнувши чийсь номер, він відпускає руку і біжить із кола. Гравець, чий номер був названий, повинен вибігти і встигнути схопити ціпок до його падіння. Якщо йому вдалося це зробити, він повертається на своє місце, а колишній ведучий продовжує водити. Якщо ж гравець не встигне втримати палицю, він змінюється місцями з ведучим.

"Порожнє місце"

Діти, що стоять у колі, не перешкоджають пересування тих, хто біжить. Гравці утворюють коло. Ведучий біжить за колом, кого-небудь плямує і продовжує бігти в той же бік, а заплямований гравець біжить у протилежний бік. Кожен намагаєтьсяшвидше обіжджати коло і стати на порожнє місце. Той, хто не встиг зайняти місце, стає ведучим, і гра триває. П'ятна гравця, ведучий зобов'язаний поступитися дорогою, відходячи на крок від кола.

Виконувати лише по 1 поштовху. Діти розбиваються на кілька команд і вишиковуються паралельними колонами перед лінією, за яку переступати не можна. Перші номери штовхають уперед набивний м'яч. У місці зупинки м'яча проводиться нова лінія. Наступні учасники штовхають м'яч від нової лінії. Перемагає команда, у якої м'яч опиниться на більшій відстані від початкової лінії.

«Не задінь м'яч»Контролювати силу руху рук. Троє або четверо хлопців стають навколо м'яча, що лежить на підлозі, і кладуть руки на плечі партнерам, що стоять поруч. За сигналом вони починають штовхати один одного так, щоб хтось торкнувся м'яча. Той, хто торкнувся, вибуває з ігри. Той, хто залишився останнім – перемагає.

«Хто встоїть»

Контролювати силу удару. Граючи в парах розташовуються обличчям один до одного на відстані витягнутої руки. П'яти та шкарпетки разом. Кожен намагаєтьсяударами однієї чи обох рук у долоню суперника вивести його з рівноваги. Можна ухилятися від ударів, забираючи долоні. Гравець, який відірвав ступні ніг від землі або зрушив з місця, вважається переможеним.

"Перетягування канату" Намагатися втриматися на ногах. Під час падіння одного з гравців гра зупиняється. Дві команди з рівною кількістю гравців беруться за кінці каната. На землі проводяться 3 лінії на рівній відстані між ними. На середину каната прив'язаний бант, поєднаний із середньою лінією. За командою гравці намагаютьсяперетягнути канат на свій бік. Перемагає команда, яка перетягнула бант на канаті до своєї лінії.

РОЗВИТОК ВИтривалості

«Хто довше»Діти стрибають доти, доки не зроблять помилку. Стрибки через скакалку на місці з просуванням вперед.

«Веселі естафети»Зазначається якість виконання вправ та швидкість. Естафети з різними варіантами завдань:

Передача м'яча;

Підлізання;

Підтягування по лаві на животі та ін.

«П'ятнашки»

Намагатисязберегти положення напівприсіду під час ігри. Гравці розташовуються в межах майданчика у положенні напівприсіду. Один із гравців ( «салка») ловить, а інші тікають. Як «салка», так і ті, що тікають, повинні переміщатися в положенні напівприсіду. Наздогнавши будь-кого з гравців, "Салка"торкається його рукою. Можливий варіант, коли ведучий плямує інших гравців не рукою, а м'ячем. Той, хто випростається або вибіжить за межі майданчика, стає «салкою».

«Пригуни»Гравці, які торкнулися лінії або зупинилися, вибувають з ігри. Гравці розташовуються обличчям до стіни та піднімають руки догори. На відстані 15-20 см. вище за пальці кожного гравця проводяться лінії. Гравці по команді починають безперервно стрибати вгору, прагнучи торкнутися долонями стіни вище за відповідні лінії. Перемагає той, хто виконав найбільше стрибків.