Скільки ккал спалює ходьба 25 км. Користь від ходьби, що дозволяє спалити зайві калорії. Скільки калорій спалюється при скандинавській ходьбі

Всім відомо, що ходьба, як та інші види повсякденної активності людини, потребує певних енергетичних витрат. Витрата калорій при ходьбі залежить від виду та інтенсивності, а також від швидкості пересування людини. Якщо вважати, скільки спалюється калорій при ходьбі звичайної або повільної, цей показник є найменшим і становить всього 250 кКал на годину. При швидкій ходьбі калорії спалюються набагато інтенсивніше, особливо якщо підніматися сходами – від 540 до 740 ккал на годину. Природно, підніматися сходами протягом години - завдання не з простих, тому починати ходьбу з метою схуднення слід з 15 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і час.

Крім того, існує також оздоровча швидка ходьба зі швидкістю 5-6 км/год, яка допомагає спалити приблизно 300-380 калорій за годину ходьби. Можна також комбінувати різні види ходьби, наприклад, підйоми сходами зі швидкою ходьбою. При цьому вам вдасться спалити близько 450 ккал. Якщо говорити про витрати калорій при ходьбі спортивної, під час якої задіяні практично всі групи м'язів, то цей показник становить близько 420 ккал на годину.

Пам'ятайте, що займатися спортивною ходьбою можна тільки після відповідної фізичної підготовки та розминки, а також консультації з лікарем, оскільки подібне навантаження може бути протипоказане вашому організму. Всі дані щодо того, скільки витрачається калорій при ходьбі, є приблизними, оскільки вони залежать від часу та інтенсивності прогулянки у кожному індивідуальному випадку.

Скільки витрачається калорій під час ходьби? Яка ходьба найефективніша?

Як ми вже з'ясували, те, скільки спалюється калорій при ходьбі, залежить від виду самої ходьби, а також від індивідуальних особливостей людини: її ваги та швидкості пересування. Чим більша вага і чим вища швидкість пересування, тим більше калорій за годину ходьби зможе витратити ваш організм. Якщо швидкість пересування становить близько 3-4 км/год, її вважають звичайною повільною прогулянкою. Якщо ж вона досягає 5 км/год, це є приблизною середньою швидкістю пішохода, а рух, що перевищує швидкість 6 км/год – це вже швидка ходьба.

Найбільше спалюється калорій при швидкій ходьбі. У середньому цей показник становить не менше 400-500 ккал/год. Якщо мати дані про те, скільки спалюється калорій при ходьбі, то можна не тільки розраховувати швидкість і час пішого тренування, а й непогано при цьому схуднути. А якщо використовувати ще й різні обтяжувачі, то позитивний ефект при порятунку від зайвих калорій буде очевидним. Тому найефективнішою вважають швидку ходьбу сходами з додатковою вагою в руках.

Тут дуже важливо знати міру та правильно розподіляти навантаження, тому починати потрібно відразу не з тривалих походів у гори, а з щоденної прогулянки у парку. А для тих, хто любить активний відпочинок і разом із цим хоче схуднути, рекомендована ходьба пересіченою місцевістю з підйомами в гори за певним маршрутом, яку вважають аналогом ходьби сходами.

Скільки калорій можна витратити при ходьбі сходами? Користь від ходьби

Для визначення витрати калорій при ходьбі сходами необхідно знати вагу людини. Вчені встановили, що при підйомі вгору сходами людина витрачає по 0,14 кКал на 1 кілограм ваги, а при спуску - 0,10 кКал. Щоб ходьба сходами стала ефективнішою, потрібно тренуватися щонайменше 25 хвилин, але це близько 16-18 спусків і підйомів при середньому пульсі близько 140-150 ударів/хвилину.

Дуже важливо, щоб при ходьбі ви не пропускали сходинки, оскільки при цьому використовуються певні групи м'язів, які повинні обов'язково працювати. Крім того, що ходьба сходами сприяє зменшенню жирових відкладень та поліпшенню стану ніг, вона відмінно тонізує тіло і допомагає нормалізувати роботу серцево-судинної системи, підвищуючи витривалість організму. За місяць такої ходьби можна зменшити об'єм талії на кілька сантиметрів, а також збільшити об'єм легень, нормалізувавши дихання, позбавившись тим самим задишки.

Однак якщо у вас є проблеми з тиском, то вам слід бути обережними при підйомах сходами, оскільки цей вид ходьби посилює навантаження на серце. Для тренувань використовуйте будь-яку сходову клітку завдовжки 4-5 прольотів. Перед початком не забудьте про обов'язкову розминку для суглобів ніг. Чергуйте темп і інтенсивність ходьби, при спуску не поспішайте, а коли відчуєте сильну втому в м'язах, обов'язково зупиняйтеся на кілька секунд, щоб відпочити. Болі в ногах, що виникають, є нормальним явищем, оскільки вони означають, що організм отримує правильне навантаження.

Скільки спалюється калорій під час ходьби швидким темпом?

Швидку ходьбу по праву вважають однією з найбільш природних та безпечних аеробних навантажень на організм. Для того, щоб уникнути проблем зі здоров'ям, необхідно щодня робити як мінімум годинні піші прогулянки. Вчені встановили, що швидка ходьба калорій за годину тренування спалює приблизно стільки ж, скільки заняття аеробікою в залі – близько 450 ккал. Крім того, основною перевагою швидкої ходьби є свіже повітря, яким ви дихаєте під час тренування, загартовуючи та зміцнюючи організм.

Не всі мають час на заняття спортом, та й не кожен хоче викладати круглу суму за відвідування спортивної зали. Також є люди, яким просто протипоказані заняття спортом через хвороби суглобів чи серця. Вихід є замінити будь-які тренування спортивною ходьбою. Саме цей вид спорту допоможе вам скинути зайві кілограми.

Скільки калорій спалюється при ходьбі за годинуі чи залежить це від вашої ваги? Також ходьба відмінно формує точену фігуру, підкачуючи м'язи та . Ефект від ходьби можна порівняти з ефектом від бігу та інших кардіо вправ, проте, на відміну від інших вправ, вона не завдає шкоди колінам та суглобам. При ходьбі втрачається велика кількість енергії, якщо ви гуляєте довго та з великою швидкістю. Витрата калорій збільшується, якщо збільшити темп або активно махати руками взад-вперед. Дуже ефективна тренування всіх м'язів скандинавська ходьба – вона тренує як м'язи ніг, і рук. Щоб збільшити ефект від тренувань, харчуйтеся правильно та помірно. Також не забувайте про те, що безпосередньо перед прогулянкою і відразу після прогулянки їсти не можна. Цей вид спорту дуже зручний для зимової пори року, коли бігати та займатися на свіжому повітрі не виходить. Виходить подвійна користь від прогулянки – втрата калорій над задушливому приміщенні, але в свіжому повітрі.

Ходьба – це не лише спосіб пересування, а й окремий вид спорту. Вона не менш корисна, ніж будь-який інший вид спорту. При ходьбі пішки тренуються ті самі м'язи ніг, що й під час бігу. Головна відмінність ходьби від бігу – це швидкість. Також при ній не травмуються колінні суглоби, тому займатися таким спортом можуть навіть люди з великим надлишком ваги. Ходьба покращує роботу серцевого м'яза, живить киснем клітини. Ходити пішки можна будь-якої пори року, будь-яку кількість кілометрів і з будь-якою швидкістю.

Увага! Прогулянка кілька кілометрів замінює повноцінне тренування, при цьому не вимотуючи вас.

Дуже часто люди набирають зайву вагу від сидячої роботи. Займатися спортом не всім під силу, а боротися із зайвими кілограмами сидячи дуже складно. Ходити пішки корисно для зміцнення стінок судин, підвищення, а значить, швидшого зниження ваги.

Скільки калорій витрачається під час ходьби?

Скільки потрібно пройти, щоб організм почав спалювати жири? Щоб змусити організм скидати вагу, недостатньо пройтися магазинами. Потрібно проходити не один кілометр – лише тоді організм почне витрачати енергію.

Інтенсивність темпу і швидкість витрати енергії залежить від різних факторів, до яких входить:

• Вага людини;
• Наявність додаткового вантажу (обтяжувачі для ніг, лижні палиці);
• Вік людини;
• Рівень фізичної готовності;
• Темп;
• Кількість пройдених кілометрів;
• Інтенсивність руху руками.

Будь-якому ясно, що при швидкому темпі ходьби та більшій кількості пройдених кілометрів вага йде краще, ніж за повільної. Найкраще займатися в лісі чи парку – там свіжіше повітря, що дуже корисно для здоров'я. Також навантаження у лісі збільшується через нерівності на дорогах. За годину ходьби можна витратити від 200 кілокалорій та більше. У кожного організму різна витрата енергії, і ви можете самостійно порахувати скільки калорій витрачається при ходьбі 1 км:

• Середній темп прогулянки (близько 4-х кілометрів на годину) – 3,2 ккал;
• Швидкий темп (близько 6 кілометрів на годину) – 4,5 ккал;
• Дуже швидкий темп (близько 8 кілометрів на годину) – 10 ккал.

За цією таблицею дуже легко вирахувати, скільки калорій ви витрачаєте за свою прогулянку. Якщо ви не можете оцінити свою зразкову швидкість, то можна вирахувати її за пройденими кілометрами.

Практична порада: Не хочете рахувати – скачайте на телефон додаток крокомір, який сам підрахує за вас і пройдену відстань (за кроки та кілометри), і кількість витраченої енергії. Також можна придбати фітнес-браслет. Його надягають на руку, а він вимірює пройдені вами кілометри.

Пам'ятайте, що програми на смартфоні можуть помилятися в кількості пройдених кілометрів і витрачених калорій. Випробуйте кілька програм, перш ніж вирушати намотувати кілометри. Також не забувайте про те, що при ходінні в теплому одязі витрачається більше калорій та покращується обмін речовин. Якщо під час прогулянки вам холодно, то організм, намагаючись зігрітися, витрачає додаткову енергію (це в жодному разі не означає, що потрібно мерзнути).

Як правильно ходити, щоб витрачати більше калорій

Скільки треба ходити в перші дні тренувань? Не можна різко розпочинати тренування та ходити по три години на день. По-перше, наступного дня ви не зможете підвестися з ліжка, а по-друге, це дуже сильне навантаження на організм. Починати треба з повільних і (години цілком вистачить). Щоб збільшити витрати калорій при ходьбі пішки, додайте по 10 хвилин щодня, а також прискорюйте темп прогулянки. Ходьба менше години просто неефективна для схуднення. Організм спочатку витрачає глікоген з м'язів – запаси вуглеводів, і потім приймається за жирові відкладення. Після занять не накидайтеся на їжу - шлунок ще не готовий її перетравлювати. краще випити води, а через годинку з'їсти щось легеня.

Увага! Не можна займатися спортом відразу після їжі – це шкідливо для шлунка, оскільки кров відливає від нього і приливає в ноги. Оптимальний час для перерви – година.

Дихання грає не останню роль інтенсивності спалювання калорій. Вдихати треба носом – видихати – ротом. Крім позитивного впливу на витрату енергії, правильне дихання також тренує дихальні шляхи і попереджає нежить. Бажано не базікати під час прогулянки, а також не гуляти із закладеним носом. Під час прогулянок не можна курити – це негативно впливає на серцево-судинну систему. Від цього можуть з'явитися задишка та запаморочення. Займатися найкраще у зручному та спортивному одязі. Купуйте собі зручні кросівки з амортизацією, спортивні штани. Також можна придбати – вони створюють ефект сауни, за рахунок чого жири спалюються ефективніше.

Як збільшити витрати калорій?

Скільки б ви не ходили, ви завжди можете збільшити витрати калорій. Щоб збільшити витрати калорій, потрібно сильніше розігріти тіло. Це змусить ваш організм підвищити обмін речовин, а також. Головне - одягти зручний одяг, в якому не страшно впітніти. При звичайній ходьбі не задіяні руки. Щоб виправити це, розмахуйте ними. Це збільшить витрати калорій і ефективність вашого «тренування». Руки потрібно згинати під прямим кутом, роблячи помахи вперед-назад.

Важливо! Якщо ви перестали втомлюватися ходити, то просто додайте вагу. Це допоможе вам підтягнути м'язи та зробити тіло більш рельєфним. Не обов'язково купувати спеціальне обладнання - чудово підійде важкий рюкзак.

Спеціальні обтяжувачі для ніг і зап'ясть можуть змінити ходу і поставу на гірший бік. Замість рюкзака можна використовувати обтяжений жилет. У рюкзак ви можете покласти наповнювач для котячого туалету, пляшки з водою або мішок із піском. Також можна ускладнити вправу за допомогою лижних ціпків. Цей спосіб нещодавно завоював велику популярність серед людей середнього та похилого віку.

Ходьба з палицями корисна для опрацювання всіх груп м'язів. Також скандинавська ходьба корисна тим, що практично вдвічі збільшує витрати калорій за рахунок включення в роботу всіх м'язів. Ще один плюс скандинавської ходьби – це зменшення навантаження на тазостегнові, колінні суглоби та гомілковостоп. Відмінно прокачуються м'язи спини та рук, навантаження на ноги збільшується.

Зверніть увагу: Тренування з ціпками дарує відчуття того, що ви пробігли марафон. При цьому ніяк не страждають коліна, а остеохондроз (якщо такий є) більше не дається взнаки. Зрозуміло, витрата калорій збільшується при активних рухах та знижується, якщо ви йдете повільно.

Якщо ви не можете ходити вулицею, то спробуйте ходити на біговій доріжці. Середня швидкість людини при ходьбі – від 4-х до 5-ти кілометрів на годину. Щоб скинути вагу і залишатися у чудовій формі, потрібно ходити зі швидкість від 5-ти до 7-ми кілометрів на годину. У разі збільшення темпу збільшується і витрата калорій (приблизно третину). Ходити у швидшому темпі не потрібно, тому що ви просто перейдете на біг. При тренуванні на біговій не забувайте про безпеку, оскільки падіння з неї може призвести до серйозних травм. Найефективніше ходити по нерівній поверхні - піску, траві, гравію, снігу або бруківці. Чим незручніше буде дорога, якою ви ходите - тим більше калорій організм витратить. Також можна ходити снігом у ластах (для любителів екстриму). Також можна ходити сходами (сама енерговитратна діяльність), спиною вперед. Дуже ефективними є інтервальні тренування, при яких ви якийсь час йдете в швидкому темпі, а потім повільно.

Сидячий спосіб життя є однією з основних причин набору зайвої ваги. Коли людина починає правильно харчуватися, і якнайбільше гуляти на свіжому повітрі, у неї виникає безліч питань щодо нового способу життя. І одним із них є питання про те, яка витрата калорій при ходьбі.

Ходьба є незамінним рухом у житті людини. Неможливо уявити людину, яка жодного разу не ходила (крім інвалідів з ураженням рухового апарату). Однак, не всі розуміють різницю на користь від повсякденної ходьби та посиленої. Якщо ви рухаєтеся від дивана до холодильника, а в будні дні від дому до робочого крісла, не варто сподіватися на помітний ефект.

Коли ви постійно гуляєте на свіжому повітрі, намагайтеся більше рухатися - ходьба допомагає знизити зайву вагу і тримати в тонусі м'язи ніг.

Згоряння калорій

Нерівний рельєф

Якнайбільше пересувайтеся по пересіченій місцевості. Не потрібно вибирати важкі шляхи з водними перешкодами та непрохідними чагарниками. Різні типи ґрунту, нерівності по дорозі, зміни рельєфу, гори та западини – ось те, що вам потрібно.

Висновок

Про схуднення за допомогою кроку можна сказати лише з позитивного боку. Цей спосіб підходить усім групам людей. Прогулянки свіжим повітрям сприяють не тільки зниженню ваги, а й загальному зміцненню організму. Дотримуйтесь правил, не перестарайтеся на початкових етапах і ви досягнете дивовижних результатів. Розрахувати калорійність можна за наданими даними.

Скільки калорій спалюється при ходьбі? Це питання хвилює багатьох чоловіків та жінок, які бажають схуднути. Біг, звичайно, у цій справі ефективніший, але може призвести до проблем зі здоров'ям. Швидка ходьба - безпечний спосіб зробити свою фігуру витонченіше, налагодити роботу серця, легень і заразом добре провести час.

Зазвичай, людина за день пересувається пішки від одного до десяти кілометрів і навіть цього не помічає. Втома з'являється в тому випадку, якщо це робити інтенсивно і без підготовки. Прогулянки на свіжому повітрі швидко піднімають настрій і надають сили.

За годину швидкого кроку можна спалити загалом від 200 до 300 ккал. Але не варто сприймати цей показник як стандартний, адже при розрахунку враховується велика кількість факторів: вага, вік, обмін речовин, тривалість прогулянки тощо.

Якщо ви крокуєте рівною асфальтованою дорогою, то витратите менше калорій, ніж під час ходьби лісом з горбистим рельєфом. Візьміть із собою найкращого друга людини – собаку – і тоді витрати за годину виявляться ще більшими. Трохи загальної інформації, і час переходити до конкретних чисел.

Тож скільки калорій спалює ходьба?

Ми наводимо дані з розрахунку на 1 кг протягом однієї години:

• рівна дорога 4 км/година – 3,2 ккал;
• те саме, швидкість 6 км/година – 4,5 ккал;
• те саме, швидкість 8 км/година – 10 ккал;
• ходьба в гору 2 км/година – 6,4 ккал;
• прогулянки природою (лісом, морським або річковим берегом, парками з ґрунтовими похилими стежками) – 6,4 ккал;
• спортивна ходьба – 6,8 ккал.

Знаючи ці дані, ви легко зможете розрахувати час ходьби те щоб створити негативний баланс енергії. Ми трохи спростимо підрахунок швидкості. У середньому прогулянка 3 км/год налічує 50 кроків/хв, 4,5 км/год – 75 кроків, а 6 км/год – 100 кроків. Далі за пропорцією неважко буде вийти на потрібне значення. Якщо рахувати «на око», то 5 км/год – це середній темп ходьби, а 3-4 км – звичайна прогулянка.

Як тренуватись?

Правило №1 для схуднення та оздоровлення – прогулянка пішки повинна займати щонайменше годину. У перші 40 хвилин енергія витрачатиметься з вуглеводних запасів, які ще не трансформувалися у жир.

Ходьбу краще влаштовувати за кілька годин після їжі. Після процесу з'їжте щось легке у незначній кількості. Повноцінний прийом їжі дозвольте собі через 1,5-2 години.

Скільки калорій спалює ходьба? Якщо проходити щодня по дві години в середньому темпі, а це 7-10 км, то ви вб'єте за тиждень 2000 ккал, що еквівалентно 200 г жиру. Ідеальна тривалість тренувань – 2 години вранці та стільки ж увечері.

Так за місяць можна схуднути загалом на 2-3 кг. Хороший ефект принесе поєднання фізичних занять із правильним харчуванням та косметичними процедурами.

Легка прогулянка не дасть очікуваних результатів. Темп ходьби має бути середній, щоб ви швидко не втомилися. Робіть однакові кроки та не розмахуйте прямими руками. Краще зігнути їх і похитувати у такт крокам.

Ідіть плавно, переводячи упор з п'яти на носок. Кроки не повинні бути довгими. Ноги завжди тримайте у тонусі, навіть на підйомі. Не випрямляйте коліна, навпаки, злегка зігніть їх і трохи пружиньте при опусканні п'яти. Напружте прес і сідниці. Якщо проводити ходьбу за всіма правилами, вона замінить повноцінні фітнес-тренування.

Ходьба сходами

Підйом нагору суттєво збільшує навантаження, а значить, і витрати енергії. У міських умовах найкращим способом «наблизитися до небес» є крокування сходовими прольотами. Скільки калорій спалюється при ходьбі сходами?

Підйом вгору зі швидкістю 60-70 сходинок за хвилину дозволить витратити 0,14 ккал/кг за цей час. Тобто за півгодини тренування людина із вагою 70 кг витратить 294 ккал. Як бачите, щоб підтягнути фігуру краще ходити пішки, а не кататися на ліфті.

Часто звичайних підйомів та спусків недостатньо. Потрібно влаштовувати додаткові заняття, тоді результати з'являться дуже швидко.

1. Тренування почнуть давати явний ефект, коли час досягає мінімум 25 хвилин.
2. Не можна відразу покладати на себе велике навантаження. Почніть з 10-15 хвилин на день і поступово збільшіть до півгодини. Коли ви набудете гарної витривалості, доведіть заняття до 40 хвилин.
3. Підійдуть будь-які сходи, в яких більше трьох прольотів.
4. Обов'язково зробіть розминку, щоб не завдати собі травми. Особливу увагу приділіть колінним суглобам, адже саме на них йде максимальне навантаження.
5. Робіть перерву, коли м'язи починають хворіти.
6. Згодом можете взяти в руки невеликі гантелі, тоді витрата енергії збільшиться.
7. Якщо у вас спостерігаються проблеми з серцем або судинами, краще віддати перевагу прогулянці пішки рівною дорогою. Підйом нагору перевантажує кровоносну систему.

Руки треба тримати опущеними донизу. Починайте рух у середньому темпі, якомога швидше прискоріться. Після досягнення вершини не робіть паузу, а продовжуйте спускатися. Внизу відпочиньте дві хвилини, а потім повторіть коло. До кінця третього раунду ноги будуть важко піддаватися контролю. На цьому можна завершити. Тільки врахуйте, що це тренування показане людям з хорошим рівнем витривалості.

Тепер ви знаєте скільки калорій спалює ходьба, і можете планувати повноцінну програму схуднення!

Сьогодні бути підтягнутим, бадьорим та красивим необхідно. Молодь знову йде до спортивної зали, багато хто починає бігати вранці. Це чудова тенденція, і її треба обов'язково підтримувати. Але сьогодні тема нашої статті трохи інша. Не всі можуть дозволити собі ходити в спортивний зал, а біг нетренований організм не витримує, особливо якщо є певна кількість зайвих кілограмів. Альтернативою може стати проста ходьба. Сьогодні ми хочемо докладно розібрати скільки ходьба. Відповівши це питання, можна побудувати збалансований раціон, щоб посилити ефект.

Ходьба чи біг?

Багато хто з упевненістю скажуть, що друге ефективніше. З одного боку, вони мають рацію, оскільки біг набагато швидше розжене обмінні процеси, а також активізує. А тепер уявіть, що у людини не п'ять, а двадцять п'ять зайвих кілограм. Чи легко йому бігатиме? Звичайно, ні. Саме тому ми вирішили сьогодні розвіяти міфи та розповісти, скільки калорій спалює ходьба.

Якщо порівнювати ці два варіанти спортивного навантаження, то біг – це серйозніше випробування для організму. Тобто бажано порадитись із лікарем перед тим, як виходити на смугу. Швидка ходьба, навпаки, не нашкодить, а лише налагодить роботу серця та легень і зробить фігуру більш витонченою. Це найекологічніший вид спортивних навантажень. Ми можемо пройти в день десяток кілометрів і навіть не помітити цього. Втома з'являється тільки при інтенсивній ходьбі, або коли вона виконується без підготовки.

Як порахувати витрати «палива»?

Як і в машини, у організму є певні витрати на біологічні процеси, що проходять всередині. Чим інтенсивніше навантаження, тим вища витрата. Можна дати приблизні цифри, скільки калорій спалює ходьба. За годину ходьби можна спалити від 200 до 300 калорій. Але не варто сприймати цей показник, як аксіому. На результативність ходьби впливатиме ваш вік та стан здоров'я, вихідна вага, обмін речовин та тривалість прогулянки. Крім того, дуже важливий і раціон. Харчування стане ключовим фактором, якщо ви хочете схуднути. Чіпси та тістечка дають стільки калорій, скільки не спалити, навіть якщо ходити цілий день.

Зовнішні умови

Говорячи про те, скільки калорій спалює ходьба, необхідно зазначити, що це залежить і від місцевості, якою належить рухатися. Якщо ви з комфортом йдете рівною, асфальтованою дорогою, то втратите набагато менше калорій, ніж, якщо пройдетеся лісом з горбистим рельєфом. А щоб прогулянка була ефективнішою, візьміть із собою активного собаку. Тоді витрати за аналогічний час зростуть у кілька разів.

Точні цифри

Ходьба пішки – це ідеальний спосіб для тих, хто тільки ступив на шлях здоров'я. У цей момент навантажувати себе надміру фізичними навантаженнями не варто, оскільки ризик зірватися. А ось вийти на прогулянку дуже корисно, особливо коли вся родина сідає вечеряти. Як порахувати, скільки ви витратите калорій? Ми дамо вам найточніші формули, скориставшись якими ви зрозумієте, у що виллється ваша прогулянка.

• Ходьба по рівній дорозі. У середньому швидкість у разі може бути 4 км/ч. Це не дуже швидко і втомлює, але відчутно. Так, за годину ви витрачаєте 3.2 Ккал на кожний кілограм ваги. Якщо ваша вага складає 100 кг, то витрата буде 320 ккал. Одним морозивом ви з лишком відшкодуєте втрати, тому слідкуйте за своїм харчуванням.
• Погляньмо, як впливає на красу фігури швидка ходьба. Скільки спалює калорій людина, якщо її швидкість дорівнює 4.5 км/год.? Результати вже цікавіші – 4.5 Ккал на кожен кілограм. Якщо збільшити швидкість до 8 км/год, це вже буде 10 Ккал на кожен кілограм.
• Спокійна ходьба в гору також збільшує витрати - зі швидкістю 2 км/год ви втратите 6.6 Ккал/кг ваги.
• Прогулянка на природі (лісом, морським узбережжям, піском) дозволяє витрачати приблизно 6.4 Ккал на кілограм.

Як порахувати свою швидкість?

У цьому немає нічого складного: знаючи просту формулу ви завжди зможете підрахувати свою швидкість. Це допоможе перетворити на щось реальніше абстрактне поняття «швидка ходьба». Скільки калорій ви спалите, легко прикинути, якщо перерахувати кількість кроків. Якщо ви йдете зі швидкістю 3 км на годину, то в одну хвилину робите 50 кроків. Швидкість 4.5 км/год дозволить вам зробити 75 кроків за хвилину, а 6 км на годину – це 100 кроків за хвилину. Тобто якщо ви робите 125 кроків за хвилину, то можете розраховувати на втрату 10 Ккал на кожен кілограм ваги. Це велика цифра, якщо врахувати, що не кожне тренування у спортивному залі дасть вам такий результат.

Навіщо треба рахувати?

Знаючи, що дає 1 годину ходьби, скільки спалює калорій таку просту вправу, ви перестанете шукати відмовки, щоб не ходити до спортивної зали. Не потрібно шукати для цього час і гроші – просто виходьте у двір та виконуєте прості рухи. Знаючи наведені вище формули, ви легко можете порахувати час ходьби, щоб створити негативний баланс енергії. В принципі, можна швидкість визначати і на вічко. Якщо ви йдете прогулянковим кроком, то ваша швидкість дорівнює 3-4 км на годину. Середній темп ходьби – це вже 5 км на годину.

Основні правила

Їх потрібно дотримуватися неухильно. Навіть знаючи, скільки калорій спалює 1 км ходьби, ми сильно обмежимо даний результат і зведемо ефект нанівець перериванням ходьби після 30-40 хвилин.

Саме цю функцію виконує ходьба. Якщо ви споживаєте 1 800 Ккал, а за годину ходьби спалили 500 Ккал, то ви стабільно знижуватимете свою вагу, за рахунок зменшення жирових запасів. Якщо ж споживання калорій 2 500 Ккал на день, то ходьба дозволить вам тримати стабільну вагу, тобто не одужувати. А у разі вживання жирної та солодкої їжі, коли калорійність раціону 3 000 Ккал і вище, ви стабільно додаватимете у вазі, незважаючи на ходьбу. Лічильник калорій допомагає оцінити ваш раціон. При цьому рекомендується тиждень просто заносити свої реальні дані. Після цього побудуйте графік, оцініть результати та перебудуйте свій раціон таким чином, щоб залишити більше корисної та менше калорійної їжі.