Тренування

Див безпл свіжі нормативи з фіз ре. Навчальні нормативи. Чим важливі уроки фізкультури у школі

В наш час суспільство не надає належного значення урокам фізкультури у школі. Хтось вважає, що в школі нічого цікавого і корисного в уроках фізкультури немає і краще, щоб дитина займалася додатковими уроками, а комусь просто ліньки і вона не ходять на ці уроки з принципу. Ще більш лякаючою тенденцією є те що, що пропаганда стилю життя, у якому спорту відведена важлива і важлива роль, зійшла практично нанівець нашій країні. Саме тому необхідно розуміти й усвідомлювати у чому корисність уроків фізкультури у шкільництві.

Орієнтовні нормативи з 1 по 11 клас

Вправи	Хлопчики			Дівчатка
Вправи	5	4	3	5	4	3
Біг 30 м (сек)	6,1	6,9	7,0	6.6	7,4	7,5
"Човниковий біг" 3х10 м (сек.)	9.9	10.8	11,2	10.2	11,3	11,7
Прогулянка на лижах 1 км.	8.30	9,00	9,30	9.00	9,30	10,0
Крос 1000 м. (хв., сек.)	без часу			без часу
Стрибок у довжину з місця (см)	140	115	100	130	110	90
Метання набивного м'яча (см)	295	235	195	245	220	200
Метання малого м'яча 150г (м)	20	15	10	15	10	5
Метання в ціль з 6 м	3	2	1	3	2	1
Стрибки зі скакалкою за 1 хв.	40	30	15	50	30	20
Піднімання тулуба за 1 хв.	30	26	18	18	15	13
Підтягування у висі (раз)	4	2	1
Підтягування у висі лежачи (раз)				12	8	2
Нахил вперед сидячи (см)	9	3	1	12,5	6	2

Вправи 2 клас, зразкові нормативи	Хлопчики
Вправи 2 клас, зразкові нормативи
4×9 м, сек	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 м, сек	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Біг 30 м, з	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Біг 1.000 метрів	без урахування часу
Стрибок у довжину з місця, см	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Підтягування на перекладині	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Присідання (у раз/хв)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Вправи 3 клас, зразкові нормативи	Хлопчики
Вправи 3 клас, зразкові нормативи
3×10 м, сек	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Біг 30 м, з	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Біг 1.000 метрів	без урахування часу
Стрибок у довжину з місця, см	160	130	120	160	135	110
Стрибок у висоту спосіб перекроювання, см	85	80	75	75	70	65
Стрибки через скакалку (у раз/хв.)	80	70	60	90	80	70
Підтягування на перекладині	5	3	1
Метання тенісного м'яча, м	18	15	12	15	12	10
Підйом тулуба з положення лежачи на спині (у раз/хв)	25	23	21	30	28	26
Присідання (у раз/хв)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Вправи 4 клас, зразкові нормативи	Хлопчики
Вправи 4 клас, зразкові нормативи
3×10 м, сек	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Біг 1.000 метрів, хв	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Стрибок у довжину з місця, см	185	140	130	170	140	120
Стрибок у висоту спосіб перекроювання, см	90	85	80	80	75	70
Стрибки через скакалку (у раз/хв.)	90	80	70	100	90	80
Підтягування на перекладині	5	3	1
Метання теничного м'яча, м	21	18	15	18	15	12
Підйом тулуба з положення лежачи на спині (у раз/хв)	28	25	23	33	30	28
Присідання (у раз/хв)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Пістолети, з опорою на одну руку, на правій і лівій нозі (у раз). (м)	7	5	3	6	4	2

Вправи, 5 клас

Хлопчики

Дівчатка

Човниковий біг 4×9 м, с

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Біг 30 м, з

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Біг 60 м, з

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Біг 300 м, хв, з

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Біг 1000 м, хв, з

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Біг 2000 м

Без урахування часу

Крос 1,5 км, хв, з

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

з вису, раз

Підтягування на низькій поперечині з висить лежачи, раз

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи

Піднімання тулуба зі становища лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз

, см

170

160

140

160

150

130

Стрибок у довжину з розбігу, см

340

300

260

300

260

220

Стрибок у висоту з розбігу, см

110

100

105

Біг на лижах 1 км, хв, сік

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Біг на лижах 2 км, хв, сік

Без урахування часу

Одночасний безхідний хід
Підйом «ялинкою»
Спуск у «ворота» з палиць
Гальмування «плугом»

Техніка на лижах

Вправи, 6 клас	Хлопчики
Вправи, 6 клас
4×9 м, сек	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Біг 30 м, з	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Біг 60 м, з	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Біг 500 метрів, хв				2,22	2,55	3,20
, хв	4,20	4,45	5,15
Біг 2.000 метрів	без часу
Біг на лижах 2 км, хв	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Біг на лижах 3 км, хв	19,00	20,00	22,00
Стрибки в довжину з місця, см	175	165	145	165	155	140
Підтягування на перекладині	8	6	4
Віджимання в упорі лежачи	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Вправи, 7 клас	Хлопчики
Вправи, 7 клас
4×9 м, сек	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, з	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Біг 60 м, з	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Біг 500 метрів, хв				2,15	2,25	2,40
, хв	4,10	4,30	5,00
Біг 2.000 метрів, хв	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Біг на лижах 2 км, хв	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Біг на лижах 3 км, хв	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Стрибки в довжину з місця, см	180	170	150	170	160	145
Підтягування на перекладині	9	7	5
Віджимання в упорі лежачи	23	18	13	18	12	8
Нахил вперед із положення сидячи	11	7	4	16	13	9
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз	45	40	35	38	33	25
Стрибки на скакалці, за 20 секунд	46	44	42	52	50	48

Вправи, 8 клас	Хлопчики
Вправи, 8 клас
4×9 м, сек	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, з	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Біг 60 м, з	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Біг 1.000 метрів, хв	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Біг 2.000 метрів, хв	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Біг на лижах 3 км, хв	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Біг на лижах 5 км, хв	без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см	190	180	165	175	165	156
Підтягування на перекладині	10	8	5
Віджимання в упорі лежачи	25	20	15	19	13	9
Нахил вперед із положення сидячи	12	8	5	18	15	10
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Вправи, 9 клас	Хлопчики
Вправи, 9 клас
4×9 м, сек	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, з	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Біг 60 м, з	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Біг 2.000 метрів, хв	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Біг на лижах 1 км, хв	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Біг на лижах 2 км, хв	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Біг на лижах 3 км, хв	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Біг на лижах 5 км, хв	без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см	210	200	180	180	170	155
Підтягування на перекладині	11	9	6
Віджимання в упорі лежачи	32	27	22	20	15	10
Нахил вперед із положення сидячи	13	11	6	20	15	13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз	50	45	35	40	35	26
Стрибки на скакалці, за 25 секунд	58	56	54	66	64	62

Вправи, 10 клас	Хлопчики
Вправи, 10 клас
4×9 м, сек	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, з	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Біг 100 м, з	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Біг 2 км, хв				10,20	11,15	12,10
Біг 3 км метрів, хв	12,40	13,30	14,30
Біг на лижах 1 км, хв	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Біг на лижах 2 км, хв	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Біг на лижах 3 км, хв	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Біг на лижах 5 км, хв	26,00	27,00	29,00	без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см	220	210	190	185	170	160
Підтягування на перекладині	12	10	7
	3	2	1
Віджимання в упорі лежачи	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Лазання по канату без допомоги ніг, м	5	4	3
Нахил вперед із положення сидячи	14	12	7	22	18	13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз	50	40	35	40	35	30
Стрибки на скакалці, за 25 секунд	65	60	50	75	70	60

Вправи, 11 клас	Хлопчики
Вправи, 11 клас
4×9 м, сек	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, з	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Біг 100 м, з	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Біг 2 км, хв				10,00	11,10	12,20
Біг 3 км метрів, хв	12,20	13,00	14,00
Біг на лижах 1 км, хв	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Біг на лижах 2 км, хв	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Біг на лижах 3 км, хв	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Біг на лижах 5 км, хв	25,00	26,00	28,00	без урахування часу
Біг на лижах 10 км, хв	без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см	230	220	200	185	170	155
Підтягування на перекладині	14	11	8
Підйом переворотом в упор на високій перекладині	4	3	2
Віджимання в упорі лежачи	32	27	22	20	15	10
Нахил вперед з положення сидячи, див	15	13	8	24	20	13
Згинання та розгинання рук в упорі на брусах, раз	12	10	7
Нахил вперед із положення сидячи	14	12	7	22	18	13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз	50	45	40	42	36	30
Стрибки на скакалці, за 30 секунд	70	65	55	80	75	65
Стрибки на скакалці, за 60 секунд	130	125	120	133	110	70

Багато батьків вважають, що викладачі фізкультури у школі, це люди, які не мають нічого спільного зі спортом чи спортивною освітою. Відразу важливо відзначити, що це твердження в корені не є вірним. Перш за все, необхідно усвідомлювати, що в наші дні не будучи професійним спортсменом у минулому або людиною, яка має спортивну освіту, влаштуватися на роботу до школи як учитель фізкультури практично неможливо. Даний факт свідчить про те, що всі ті діти, які займатимуться фізкультурою в школі під керівництвом спеціаліста практика або теоретика (залежно від роду попередньої діяльності вчителя) вже як мінімум зможуть досягти непоганих результатів у певних спортивних дисциплінах, якщо цього захотіти .

Дуже важливим є той факт, що люди, які відвідують уроки фізкультури, виробляють у собі й мотиваційні якості. Якщо порівнювати у звичайному житті людей, які приділяли спорту увагу і тих, хто ніколи не одягав спортивний костюм, то різниця у життєвій мотивації видно неозброєним оком. Люди, котрі займаються фізкультурою, отже більшість тих, хто відвідує уроки фізкультури у шкільництві, набагато успішніші, оскільки ще шкільні роки під час уроків фізкультури вони виробляють такі якості як цілеспрямованість і подолання себе.

Згідно зі статистикою, ті, хто не відвідують уроки фізкультури на постійній основі, під час епідемій грипу вдвічі хворіють частіше, ніж ті, хто регулярно ходить на уроки фізкультури. Як наслідок, ті, хто частіше хворіють, мають велику кількість проблем із успішністю, тому що відвідують меншу кількість занять у школі. Здавалося б, пропуск занять у школі та небажання відвідувати уроки фізкультури з першого погляду ніяк не пов'язані. Однак якщо простежити причинно-наслідковий зв'язок, описаний вище, то стає ясно, чому так важливо ходити на уроки фізкультури і не шукати для себе виправдань для того, щоб в черговий раз посидіти на лавці, тоді як однокласники здають нормативи або просто грають у спортивні ігри.

Якщо всі перелічені аргументи не з'явилися досить переконливими, слід провести невеликий експеримент. Школяреві потрібно порівняти своє самопочуття за два місяці. Нехай один місяць він не ходить на заняття спортом у школі та відсиджується на лавці. В інший місяць необхідно відвідувати всі уроки фізкультури та виконувати всі розпорядження вчителя. Щодня з цих двох днів необхідно залишати запис у спеціальному щоденнику, в якому учень залишатиме свої враження про самопочуття та загальний стан організму. Після закінчення двох місяців перечитайте щоденник і порівняйте свої записи. Напевно висновки для багатьох виявляться разючими, а якими вони будуть з'ясувати, провівши даний експеримент.

Звичайно, назвати сучасну шкільну фізкультуру досконалою досить важко. Та й причин цього є багато. Але якщо підходити до цього уроку ретельніше, розглянути те, що пропонують вчителі, не намагатися увільнити і сховатися десь у підворітті, то в майбутньому за це можна буде висловити педагогам велике спасибі.

Тепер же відійдемо від гучних фраз і спробуємо розібратися, в чому реальна користь перебування в спортзалі, або ж на спортивному майданчику. Насамперед, справа у фізіології. Молодий організм, що росте, вимагає рухливості, щоб мати можливість розганяти по тілу кров. Саме тому діти на перервах і зносять стелі в коридорах чи класах. І чим більше ви намагаєтеся тримати їх у найсуворішій дисципліні, тим голосніше вони будуть кричати на перерві.

Уроки фізкультури покликані врівноважити цей дисбаланс. Правильно побудована фізична розминка дозволяє розосередити надлишки енергії по всьому тілу. При цьому відсутня перевтома, а також небезпека отримати розтягнення або травму. Більше того, завдяки активним фізичним вправам відбувається моральна перезарядка організму, коли мозок на якийсь час відключається від складних математичних розрахунків, або думок про літературний сюжет, даючи можливість людині освіжити думки. Надалі це допомагає справлятися зі складними завданнями, які залишили вам наостанок.

Крім іншого, заняття фізкультурою іноді дозволяє проявити в людини приховані таланти, які в іншій обстановці вона просто соромиться засвітити. Адже тут, по суті, всі рівні і всі перебувають у рівних умовах, коли над твоїми успіхами мало хто жартуватиме. А ось досвідчений педагог зможе оцінити можливий потенціал та розвинути його надалі. Саме так і виявляються майбутні футболісти, волейболісти, баскетболісти, легкоатлети. Багато хто після відвідування спортзалу хоче розвиватися самостійно, удосконалювати своє тіло та зміцнювати здоров'я. І саме це й цінно у шкільній фізкультурі як джерелі безмежних можливостей у майбутньому.

Орієнтовні нормативи з 1 по 11 клас

Вправи	Хлопчики			Дівчатка
Вправи	5	4	3	5	4	3
Біг 30 м (сек)	6,1	6,9	7,0	6.6	7,4	7,5
"Човниковий біг" 3х10 м (сек.)	9.9	10.8	11,2	10.2	11,3	11,7
Прогулянка на лижах 1 км.	8.30	9,00	9,30	9.00	9,30	10,0
Крос 1000 м. (хв., сек.)	без часу			без часу
Стрибок у довжину з місця (см)	140	115	100	130	110	90
Метання набивного м'яча (см)	295	235	195	245	220	200
Метання малого м'яча 150г (м)	20	15	10	15	10	5
Метання в ціль з 6 м	3	2	1	3	2	1
Стрибки зі скакалкою за 1 хв.	40	30	15	50	30	20
Піднімання тулуба за 1 хв.	30	26	18	18	15	13
Підтягування у висі (раз)	4	2	1
Підтягування у висі лежачи (раз)				12	8	2
Нахил вперед сидячи (см)	9	3	1	12,5	6	2

Вправи 2 клас, зразкові нормативи	Хлопчики
Вправи 2 клас, зразкові нормативи
4×9 м, сек	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
3×10 м, сек	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Біг 30 м, з	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Біг 1.000 метрів	без урахування часу
Стрибок у довжину з місця, см	165	125	110	155	125	100
	80	75	70	70	65	60
	70	60	50	80	70	60
Підтягування на перекладині	4	2	1
	23	21	19	28	26	24
Присідання (у раз/хв)	40	38	36	38	36	34
	12	10	8	12	10	8

Вправи 3 клас, зразкові нормативи	Хлопчики
Вправи 3 клас, зразкові нормативи
3×10 м, сек	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Біг 30 м, з	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Біг 1.000 метрів	без урахування часу
Стрибок у довжину з місця, см	160	130	120	160	135	110
Стрибок у висоту спосіб перекроювання, см	85	80	75	75	70	65
Стрибки через скакалку (у раз/хв.)	80	70	60	90	80	70
Підтягування на перекладині	5	3	1
Метання тенісного м'яча, м	18	15	12	15	12	10
Підйом тулуба з положення лежачи на спині (у раз/хв)	25	23	21	30	28	26
Присідання (у раз/хв)	42	40	38	40	38	36
	13	11	9	13	11	9
	6	4	2	5	3	1

Вправи 4 клас, зразкові нормативи	Хлопчики
Вправи 4 клас, зразкові нормативи
3×10 м, сек	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Біг 1.000 метрів, хв	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Стрибок у довжину з місця, см	185	140	130	170	140	120
Стрибок у висоту спосіб перекроювання, см	90	85	80	80	75	70
Стрибки через скакалку (у раз/хв.)	90	80	70	100	90	80
Підтягування на перекладині	5	3	1
Метання теничного м'яча, м	21	18	15	18	15	12
Підйом тулуба з положення лежачи на спині (у раз/хв)	28	25	23	33	30	28
Присідання (у раз/хв)	44	42	40	42	40	38
	15	14	13	14	13	12
Пістолети, з опорою на одну руку, на правій і лівій нозі (у раз). (м)	7	5	3	6	4	2

Вправи, 5 клас

Хлопчики

Дівчатка

Човниковий біг 4×9 м, с

10,2

10,7

11,3

10,5

11,0

11,7

Біг 30 м, з

5,5

6,0

6,5

5,7

6,2

6,7

Біг 60 м, з

10,0

10,6

11,2

10,4

10,8

11,4

Біг 300 м, хв, з

1,02

1,06

1,12

1,05

1,10

1,15

Біг 1000 м, хв, з

4,30

4,50

5,20

4,50

5,10

5,40

Біг 2000 м

Без урахування часу

Крос 1,5 км, хв, з

8,50

9,30

10,0

9,00

9,40

10,30

з вису, раз

Підтягування на низькій поперечині з висить лежачи, раз

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи

Піднімання тулуба зі становища лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз

, см

170

160

140

160

150

130

Стрибок у довжину з розбігу, см

340

300

260

300

260

220

Стрибок у висоту з розбігу, см

110

100

105

Біг на лижах 1 км, хв, сік

6,30

7,00

7,40

7,00

7,30

8,10

Біг на лижах 2 км, хв, сік

Без урахування часу

Одночасний безхідний хід
Підйом «ялинкою»
Спуск у «ворота» з палиць
Гальмування «плугом»

Техніка на лижах

Вправи, 6 клас	Хлопчики
Вправи, 6 клас
4×9 м, сек	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Біг 30 м, з	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Біг 60 м, з	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Біг 500 метрів, хв				2,22	2,55	3,20
, хв	4,20	4,45	5,15
Біг 2.000 метрів	без часу
Біг на лижах 2 км, хв	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Біг на лижах 3 км, хв	19,00	20,00	22,00
Стрибки в довжину з місця, см	175	165	145	165	155	140
Підтягування на перекладині	8	6	4
Віджимання в упорі лежачи	20	15	10	15	10	5
	10	6	3	14	11	8
	40	35	25	35	30	20
	46	44	42	48	46	44

Вправи, 7 клас	Хлопчики
Вправи, 7 клас
4×9 м, сек	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
, з	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Біг 60 м, з	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Біг 500 метрів, хв				2,15	2,25	2,40
, хв	4,10	4,30	5,00
Біг 2.000 метрів, хв	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Біг на лижах 2 км, хв	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Біг на лижах 3 км, хв	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Стрибки в довжину з місця, см	180	170	150	170	160	145
Підтягування на перекладині	9	7	5
Віджимання в упорі лежачи	23	18	13	18	12	8
Нахил вперед із положення сидячи	11	7	4	16	13	9
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз	45	40	35	38	33	25
Стрибки на скакалці, за 20 секунд	46	44	42	52	50	48

Вправи, 8 клас	Хлопчики
Вправи, 8 клас
4×9 м, сек	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
, з	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Біг 60 м, з	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Біг 1.000 метрів, хв	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Біг 2.000 метрів, хв	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Біг на лижах 3 км, хв	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Біг на лижах 5 км, хв	без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см	190	180	165	175	165	156
Підтягування на перекладині	10	8	5
Віджимання в упорі лежачи	25	20	15	19	13	9
Нахил вперед із положення сидячи	12	8	5	18	15	10
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз	48	43	38	38	33	25
	56	54	52	62	60	58

Вправи, 9 клас	Хлопчики
Вправи, 9 клас
4×9 м, сек	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
, з	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Біг 60 м, з	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Біг 2.000 метрів, хв	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Біг на лижах 1 км, хв	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Біг на лижах 2 км, хв	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Біг на лижах 3 км, хв	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Біг на лижах 5 км, хв	без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см	210	200	180	180	170	155
Підтягування на перекладині	11	9	6
Віджимання в упорі лежачи	32	27	22	20	15	10
Нахил вперед із положення сидячи	13	11	6	20	15	13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз	50	45	35	40	35	26
Стрибки на скакалці, за 25 секунд	58	56	54	66	64	62

Вправи, 10 клас	Хлопчики
Вправи, 10 клас
4×9 м, сек	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
, з	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Біг 100 м, з	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Біг 2 км, хв				10,20	11,15	12,10
Біг 3 км метрів, хв	12,40	13,30	14,30
Біг на лижах 1 км, хв	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Біг на лижах 2 км, хв	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Біг на лижах 3 км, хв	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Біг на лижах 5 км, хв	26,00	27,00	29,00	без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см	220	210	190	185	170	160
Підтягування на перекладині	12	10	7
	3	2	1
Віджимання в упорі лежачи	32	27	22	20	15	10
	10	7	4
Лазання по канату без допомоги ніг, м	5	4	3
Нахил вперед із положення сидячи	14	12	7	22	18	13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз	50	40	35	40	35	30
Стрибки на скакалці, за 25 секунд	65	60	50	75	70	60

Вправи, 11 клас	Хлопчики
Вправи, 11 клас
4×9 м, сек	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
, з	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Біг 100 м, з	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Біг 2 км, хв				10,00	11,10	12,20
Біг 3 км метрів, хв	12,20	13,00	14,00
Біг на лижах 1 км, хв	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Біг на лижах 2 км, хв	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Біг на лижах 3 км, хв	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Біг на лижах 5 км, хв	25,00	26,00	28,00	без урахування часу
Біг на лижах 10 км, хв	без урахування часу
Стрибки в довжину з місця, см	230	220	200	185	170	155
Підтягування на перекладині	14	11	8
Підйом переворотом в упор на високій перекладині	4	3	2
Віджимання в упорі лежачи	32	27	22	20	15	10
Нахил вперед з положення сидячи, див	15	13	8	24	20	13
Згинання та розгинання рук в упорі на брусах, раз	12	10	7
Нахил вперед із положення сидячи	14	12	7	22	18	13
Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз	50	45	40	42	36	30
Стрибки на скакалці, за 30 секунд	70	65	55	80	75	65
Стрибки на скакалці, за 60 секунд	130	125	120	133	110	70

НАВЧАЛЬНІ НОРМАТИВИ

З ОСВОЄННЯ НАВИКІВ, ВМІНЬ, РОЗВИТКУ РУХОВИХ ЯКОСТЕЙ.

2 клас

Контрольні вправи	Хлопчики
Контрольні вправи
1. Біг30 м з високого старту, з
2. Човниковий біг 3х10 м, с Човниковий біг 4х9м, з
3. Біг 1000 м,	Неврахування часу
4. Багатоскоки 8 стрибків, м
5. Метання м'яча в ціль з 6 м із 5 спроб, раз
6. Підтягування на високій перекладині з висів, раз
7. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз
8. Ходьба на лижах 1 км, хв, сік
9. Крос 1 км	Неврахування часу
10.Стрибок у довжину з місця, см
11. Стрибки зі скакалкою за 1 хв

3 клас

Контрольні вправи	Хлопчики
Контрольні вправи

2. Човниковий біг 3х10 м, с
3. Човниковий біг 4х9м, з
4. Біг 1500 м,	Неврахування часу
5. Багатоскоки 8 стрибків, м
6. Метання м'яча в ціль з 6 м із 5 спроб, раз
7. Підтягування на високій перекладині з висів, раз
8. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз
9. Ходьба на лижах 1 км, хв, сік
10. Ходьба на лижах 1 км, хв, сік	Неврахування часу
11. Крос 1,5 км	Неврахування часу
11. Стрибок у довжину з місця, см
12. Стрибки зі скакалкою за 1 хв

4 клас

Контрольні вправи	Хлопчики
Контрольні вправи
1. Біг 30 м з високого старту, з
2. Біг 60 м, з
3. Біг 200 м, з
4. Біг 2000 м,	Без урахування часу
5. Стрибок у довжину з розбігу, см
6. Стрибок у висоту з розбігу, см
7. Метання м'яча 150 г, м
8. Підтягування на високій перекладині з висів, раз
9. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз
10. Біг на лижах 1 км, хв, сік
11. Біг на лижах 2 км, хв, сік	Без урахування часу
12. Крос 2 км	Без урахування часу
13. Стрибок у довжину з місця, см
14. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз
15. Човниковий біг 4х9 м, сік
16. Стрибки зі скакалкою за 1 хв.

5 клас

Контрольні вправи	Хлопчики
Контрольні вправи
Експрес тести
1. Біг 30 м, з


4. Стрибок у довжину з місця, см

Легка атлетика
1. Біг 60 м, з
2. Біг 300 м, хв, з
3. Біг 1000 м, хв, з
4. Біг 2000 м	Без урахування часу
5. Крос 1,5 км, хв, з


8. Метання м'яча 150 г, м
Лижі
1. Одночасний безкроковий хід
2. Підйом «ялинкою»
3. Спуск у «ворота» з палиць
4. Гальмування «плугом»
5. Біг на лижах 1 км, хв, сік
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік	Без урахування часу
Баскетбол
1. Ведення м'яча бігом
ГІМНАСТИКА
1. Лазання по канату в два прийоми та спуск
2. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів
3. Опорний стрибок через цапа
4. Стрибки зі скакалкою за 1 хв
ПЛАВАННЯ
1. Плавання без урахування часу, м

6 клас

Контрольні вправи	Хлопчики
Контрольні вправи
Експрес тести
1. Біг 30 м, з
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз
4. Стрибок у довжину з місця, см
5. Піднімання тулуба зі становища лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз
6. Човниковий біг 4х9 м, з
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
1. Біг 60 м, з
2. Біг 300 м, хв, з
3. Біг 1000 м, хв, з
4. Біг 1500 м, хв, з
5. Біг 2000 м	Безврахування часу
6. Стрибок у довжину з розбігу, см
7. Стрибок у висоту з розбігу, см
8. Метання м'яча 150 г, м
9. Крос 1,5 км
10. Крос3 км, хв, сік	Безврахування часу
Баскетбол

ГІМНАСТИКА
1. Лазання по канату в 3 та 2 прийоми
2. Опорний стрибок ноги нарізно через козла
3. Стрибки зі скакалкою за 1 хв
4. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів
ЛИЖІ

2. Одночасний двокроковий хід

4. Поворот «плугом» на узвозі
5. Біг на лижах1 км
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік
ПЛАВАННЯ
1. Плавання, хв, з

7 клас

Контрольні вправи	Хлопчики
Контрольні вправи
Експрес тести
1. Біг 30 м, з
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз
4. Стрибок у довжину з місця, см
5. Піднімання тулуба зі становища лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз
6. Човниковий біг 4х9 м, з
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
1. Біг 60 м, з
2. Біг 300 м, хв, з
3. Біг 1000 м, хв, з
4. Біг 1500 м, хв, з
5. Біг 2000 м	Безврахування часу
6. Стрибок у довжину з розбігу, см
7. Стрибок у висоту з розбігу, см
8. Метання м'яча 150 г, м
Баскетбол
1. Кидок у кільце після ведення
ГІМНАСТИКА




5. Опорний стрибок через козла завширшки (105 сі)



ЛИЖІ
1. Поперемінний двокроковий хід
3. Одночасний однокроковий хід
5. Біг на лижах1 км
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік
6. Біг на лижах 3 км, хв, сік	Без урахування часу
ПЛАВАННЯ
1. Плавання, хв, з
2. Плавання без урахування часу, м

8 клас

Контрольні вправи	Хлопчики
Контрольні вправи
Експрес тести
1. Біг 30 м, з
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз
4. Стрибок у довжину з місця, см
5. Піднімання тулуба зі становища лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз
6. Човниковий біг 4х9 м, з
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
1. Біг 60 м, з
2. Біг 300 м, хв, з
3. Біг 1000 м, хв, з
4. Біг 2000 м, хв, з
5. Біг 3000 м	Безврахування часу
6. Стрибок у довжину з розбігу, см
7. Стрибок у висоту з розбігу, см
8. Метання м'яча 150 г, м
Баскетбол


ГІМНАСТИКА
1. Лазання по канату в 2 прийоми
2. Лазання по канату в 3 прийоми
3. З'єднання вправа на брусах
4. З'єднання вправ на перекладині
5. Опорний стрибок через коня з поворотом на 90°
6. Опорний через козла завдовжки (110 см)
7. Стрибки зі скакалкою за 1 хв
8. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів
ЛИЖІ
1. Поперемінний двокроковий хід

3. Ковзаня

5. Біг на лижах1 км
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік
7. Біг на лижах 3 км, хв, сік
8. Біг на лижах 5 км, хв, сік	Безврахування часу
9. Крос 2 км, хв, з
10. Крос 3 км,хв, з
ПЛАВАННЯ
1. Плавання, хв, з
2. Плавання без урахування часу, м

9 клас

Контрольні вправи	Хлопчики
Контрольні вправи
Експрес тести
1. Біг 30 м, з
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз
4. Стрибок у довжину з місця, см
5. Піднімання тулуба зі становища лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз
6. Човниковий біг 4х9 м, з
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
1. Біг 60 м, з
2. Біг 300 м, хв, з
3. Біг 1000 м, хв, з
4. Біг 2000 м, хв, з
5. Біг 3000 м	Безврахування часу
6. Стрибок у довжину з розбігу, см
7. Стрибок у висоту з розбігу, см
8. Метання м'яча 150 г, м
Баскетбол
1. Кидок у кільце після ведення (з 6 кидків)
2. Штрафний кидок (з 10 кидків) (дівчата з 3 метрів)
3. Кидок у стрибку
ГІМНАСТИКА
2. Лазання по канату в 3 прийоми
3. З'єднання вправа на брусах
4. З'єднання вправ на перекладині
5. Опорний стрибокбоком через коня з поворотом на 90°
6. Опорний стрибокогнувши ноги через цапа в довжину (115 см)
7. Стрибки зі скакалкою за 1 хв
8. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів

10. Вправа в рівновазі на колоді (з'єднання)

ЛИЖІ
1. Поперемінний чотирикроковий хід
2. Одночасний однокроковий хід
3. Ковзаня
4. Гальмування та поворот «плугом»
5. Біг на лижах1 км
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік
7. Біг на лижах 3 км, хв, сік
8. Біг на лижах 5 км, хв, сік	Безврахування часу
9. Крос 2 км, хв, з
10. Крос 3 км,хв, з
ПЛАВАННЯ
1. Плавання, хв, з
2. Плавання без урахування часу, м

10 клас

Контрольні вправи	Хлопчики
Контрольні вправи
Експрес тести
1. Біг 30 м, з
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз
4. Стрибок у довжину з місця, см
5. Піднімання тулуба зі становища лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз
6. Човниковий біг 4х9 м, з
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
1. Біг 100 м, з
2. Біг 300 м, хв, з
3. Біг 1000 м, хв, з
4. Біг 2000 м, хв, з
5. Біг 3000 м		Безврахування часу
6. Біг 5000 м	Безврахування часу
7. Крос 800 м
6. Стрибок у довжину з розбігу, см
7. Стрибок у висоту з розбігу, см
Баскетбол
1. Кидок у кільце після ведення (з 6 кидків)
2. Штрафний кидок (з 10 кидків) (дівчата з 3 метрів)
ГІМНАСТИКА
2. Лазання по канату
3. З'єднання вправ на брусах із 3-4 елементів
4. З'єднання вправ на перекладині із 3-4 елементів
5. Опорний стрибокбоком через коня кутом
6. Опорний стрибок через коня у довжину (120 см)
7. Стрибки зі скакалкою за 1 хв
8. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів
9. Підйом переворотом в упор на високій перекладині



11. Лазання по канату без допомоги ніг, м

1. Поперемінний двокроковий хід





7. Ковзаня
8. Біг на лижах1 км
9. Біг на лижах 2 км, хв, сік

		Безврахування часу
12. Крос 2 км, хв, з
13. Крос 3 км, хв, з
14. Крос 5 км, хв, з	Безврахування часу
ПЛАВАННЯ
1. Плавання, хв, з
2. Плавання без урахування часу, м

11 клас

Контрольні вправи	Хлопчики
Контрольні вправи
Експрес тести
1. Біг 30 м, з
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз
3. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз
4. Стрибок у довжину з місця, см
5. Піднімання тулуба зі становища лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз
6. Човниковий біг 4х9 м, з
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
1. Біг 100 м, з
2. Біг 300 м, хв, з
3. Біг 1000 м, хв, з
4. Біг 2000 м, хв, з
5. Біг 3000 м		Безврахування часу
6. Біг 5000 м	Безврахування часу
7. Крос 1 км
6. Стрибок у довжину з розбігу, см
7. Стрибок у висоту з розбігу, см
Баскетбол
1. Кидок у кільце після ведення (з 6 кидків)
2. Штрафний кидок (з 10 кидків)
ГІМНАСТИКА
1. Лазання по канату
2. З'єднання вправ на брусах із 4-5 елементів
3. З'єднання вправ на перекладині з 4-5 елементів
4. Опорний стрибок через коня
5.Опорний стрибок через коня в довжину (120 см) ноги нарізно
6. Стрибки зі скакалкою за 1 хв
7. Акробатичне з'єднання з 4-5 елементів
8. Підйом переворотом в упор на високій перекладині
9. Підйом силою в упор на високій перекладині
10. Вправа в рівновазі на колоді (з'єднання з 3-4 елементів)
11. Утримання ніг у положенні кута, з
12. Згинання та розгинання рук в упорі на брусах, раз
13. Лазання по канату5 м без допомоги ніг, з
14. Комбінація з гімнастичною скакалкою, з
15. Довгий перекид через перешкоду 100 см
16. Комбінація з гімнастичним обручем
ЛИЖІ
1. Поперемінний двокроковий хід
2. Одночасний безкроковий хід
3. Одночасний двокроковий хід
4. Перехід з одного ходу на інший
5. Поперемінний чотирикроковий хід
6. Одночасний однокроковий хід
7. Ковзаня
8. Біг на лижах1 км
9. Біг на лижах 2 км, хв, сік
10. Біг на лижах 3 км, хв, сік
11. Біг на лижах 5 км, хв, сік		Безврахування часу
12. Крос 2 км, хв, з
13. Крос 3 км,хв, з
14. Крос 5 км, хв, з	Безврахування часу
ПЛАВАННЯ
1. Плавання, хв, з
2. Плавання без урахування часу, м

Дівчатка 5 4 3 5 4 3 5.9 7.0 7.2 6.6 7.2 7.4 9.1 10.0 10.4 (Сік) 9.7 10.7 11.2 12.0 12.8 13.2 (Сік) 12.4 12.8 13.2 Без урахування часу Без урахування часу 1050 950 850 (м) 750 650 550 8.30 9.30 10.30 Ходьба на лижах 1 км, хв, сік 9.00 10.00 11.30 10 8 6 (м) 9 7 5 150 125 110 (см) 140 115 100 60 50 40 (см) 50 40 35 60 50 30 60 сек (раз) 65 55 40 40 36 32 (у раз/хв) 36 32 28 23 18 13 (м) 16 12 7 15 12 10 (м) 12 10 8 310 245 215 (см) 280 215 175 4 2 1 з 6 м/5 спроб 3 2 1 4 2 1 (Раз) 14 9 7 (Раз) 11 7 5 18 10 2 (Сік) 12 6 2 11 9 5 (Раз) 9 5 3 18 15 12 30 сек (раз) 16 13 10 32 27 18 60 сек (раз) 22 18 15 +7 +4 +2 (см) +8 +6 +4

Хлопчики				Дівчатка

5.7	6.6	6.8		6.3	6.8	7.0
8.8	9.9	10.2	(Сік)	9.3	10.3	10.8
12.0	12.2	12.4	(Сік)	11.8	12.4	13.0
Без урахування часу				Без урахування часу
Без урахування часу			(мін.сек)	Без урахування часу
1100	1000	900	(м)	800	700	600
7.30	8.00	8.30	Біг на лижах 1 км, хв, сік	8.00	8.30	9.00
12	9	7	(м)	11	8	6
155	130	120	(см)	145	125	110
80	70	60	(см)	70	60	45
70	60	40	60 сек (раз)	75	65	50
42	38	34	(у раз/хв)	38	34	30
27	22	15	(м)	17	14	9
18	15	12	(м)	15	12	10
360	270	220	(см)	345	265	215
19	17	13	30 сек (раз)	17	14	11
33	30	20	60 сек (раз)	25	20	16
+8	+5	+3	(см)	+9	+7	+4
5	3	1	(Раз)
16	11	9	(Раз)	13	8	6
20	12	3	(Сік)	14	8	2
12	10	6	(Раз)	9	6	4

Хлопчики				Дівчатка

5.5	6.3	6.7		6.2	6.6	6.8
11.0	11.5	12.0		11.4	11.8	12.2
40	46	50	(Сік)	44	48	54
8.6	9.5	9.9	(Сік)	9.1	10.0	10.4
11.2	11.4	11.6	(Сік)	11.5	11.8	12.2
5.10	5.50	6.20	(мін)	6.00	6.30	6.50
Без урахування часу				Без урахування часу
1150	1050	950	(м)	850	750	650
7.00	7.30	8.00	Біг на лижах 1 км, хв, сік	7.30	8.00	8.30
165	140	130	(см)	155	135	120
290	260	220	(см)	260	220	180
100	90	80	(см)	90	70	60
14	10	8	(м)	13	9	7
80	70	60	60 сек (раз)	90	85	70
44	40	36	(у раз/хв)	40	36	32
6	4	2	(Раз)	4	2	1
14	11	7	(Раз)	10	6	4
5	3	2	(Раз)
17	13	11	(Раз)	13	9	7
23	14	5	(Сік)	16	10	3
30	25	17	(м)	19	15	10
21	18	15	(м)	18	15	12
380	310	270	(см)	350	275	230
+9	+6	+4	(см)	+10	+8	+5
20	18	15	30 сек (раз)	18	15	12
34	32	22	60 сек (раз)	28	22	18

Хлопчики				Дівчатка

5.3	5.8	6.2		5.8	6.2	6.6
10.8	11.3	11.8		11.0	11.5	12.0
38	41	44	(Сік)	42	45	48
1.05	1.10	1.15	(мін.сек)	1.10	1.15	1.20
1.35	1.41	1.50	(мін.сек)	1.40	1.53	2.20
2.00	2.05	2.10	(мін.сек)	2.10	2.15	2.25
4.15	4.30	5.20	(мін.сек)	4.20	5.10	5.20
8.5	9.3	9.7	(Сік)	8.9	9.7	10
10.5	10.9	11.5	(Сік)	11.0	11.4	11.8
4.40	4.55	5.10	(мін)	5.25	5.40	6.00
8.40	9.20	9.50	(мін.сек)	9.00	9.50	10.20
Без урахування часу				Без урахування часу
1200	1100	1000	(м)	900	800	700
15	14	13	(м)	14	13	12
30	29	26	(м)	24	22	20
170	160	140	(см)	160	150	130
300	270	250	(см)	270	240	210
105	100	90	(см)	100	80	70
550	520	490	(см)	500	460	420
30	25	20	15 сек (раз)	35	30	25
90	80	70	60 сек (раз)	110	100	75
На техніку			Опорний стрибок через цапа	На техніку
46	42	38	(у раз/хв)	42	38	34
7	5	3	(Раз)	5	3	2
33	27	19	(м)	20	16	12
25	22	19	(м)	22	19	16
400	330	290	(см)	380	290	240
7	5	3	(Раз)
19	15	13	(Раз)	15	10	8
25	15	6	(Сік)	18	12	5
21	19	16	30 сек (раз)	19	16	13
36	33	24	60 сек (раз)	31	23	20
+10	+8	+6	(см)	+12	+8	+5
16	12	8	(Раз)	11	6	5
6.30	7.00	7.40		7.00	7.30	8.10
14.30	15.00	15.30		14.50	15.50	18.00
50	25	12	Плавання без урахування часу, м	50	25	12

Хлопчики				Дівчатка

5.1	5.6	5.8		5.4	6.0	6.3
10.4	10.9	11.4		10.8	11.3	11.8
37	40	43	(Сік)	41	44	47
1.00	1.03	1.07	(мін.сек)	1.05	1.08	1.12
1.20	1.30	1.50	(мін.сек)	1.37	1.47	2.00
1.55	2.00	2.05	(мін.сек)	2.05	2.10	2.20
3.30	3.40	4.20	(мін.сек)	3.40	4.10	5.20
4.28	4.40	4.52	(мін)	5.11	5.25	5.50
7.30	7.50	8.10	(мін.сек)	8.00	8.20	8.40
Без урахування часу				Без урахування часу
1250	1150	1050	(м)	950	850	750
8.3	9.0	9.3	(Сік)	8.8	9.6	9.9
10.2	10.8	11.2	(Сік)	10.8	11.2	11.6
6.00	6.30	7.00	Ходьба на лижах 1 км (хв, сік)	6.15	6.45	7.30
14.00	14.30	15.00	Ходьба на лижах 2 км (хв, сік)	14.30	15.00	15.30
16	15	14	(м)	14	14	13
32	30	28	(м)	26	24	22
175	165	145	(см)	165	155	140
330	300	270	(см)	300	270	240
110	105	95	(см)	100	90	80
560	530	500	(см)	510	490	450
На техніку			Опорний стрибок через цапа	На техніку
95	85	75	60 сек (раз)	125	115	80
36	29	21	(м)	23	18	15
28	25	23	(м)	25	23	20
430	350	305	(см)	400	320	250
8	6	4	(Раз)
27	20	10	(Сік)	20	14	5
20	16	12	(Раз)	11	7	5
37	34	26	60 сек (раз)	32	25	22

Хлопчики				Дівчатка

5.0	5.3	5.6		5.2	5.9	6.1
9.8	10.3	10.8		10.8	11.3	11.8
15.1	15.6	16.2	Біг на 100 метрів (сек)	17.5	18.5	19.5
36	39	42	(Сік)	40	43	46
58	1.01	1.05	(мін.сек)	1.03	1.06	1.10
1.18	1.27	1.48	(мін.сек)	1.30	1.40	2.00
1.50	1.55	2.00	(мін.сек)	2.00	2.05	2.15
3.10	3.30	4.10	(мін.сек)	3.30	4.10	5.20
4.16	4.30	4.45	(мін)	4.58	5.10	5.50
7.00	7.30	8.00	(мін.сек)	7.30	8.00	8.30
9.40	10.40	11.30	(мін.сек)	11.20	12.40	13.50
1300	1200	1100	(м)	1000	900	800
8.2	8.8	9.0	(Сік)	8.6	9.4	9.7
9.8	10.2	10.6	(Сік)	10.7	11.0	11.5
5.45	6.15	6.45	Ходьба на лижах 1 км (хв, сік)	6.15	6.45	7.30
13.00	14.00	14.30	Ходьба на лижах 2 км (хв, сік)	14.00	14.30	15.00
17	16	15	(м)	15	14	13.5
34	33	32	(м)	28	26	24
180	170	150	(см)	170	160	145
360	330	300	(см)	330	300	270
115	110	100	(см)	105	100	85
580	550	520	(см)	515	500	470
100	90	80	60 сек (раз)	110	100	85
На техніку			Опорний стрибок через цапа	На техніку
39	31	23	(м)	26	19	16
30	28	26	(м)	28	26	24
465	415	390	(см)	430	350	300
9	7	5	(Раз)
30	25	15	(Сік)	22	16	6
26	22	18	(Раз)	12	7	5
4.0	2.0	1.0
38	35	28	60 сек (раз)	34	28	25

Хлопчики				Дівчатка

4.8	5.1	5.4		5.1	5.8	6.0
9.2	9.7	10.2		10.2	10.7	11.2
14.7	15.3	15.8	Біг на 100 метрів (сек)	17.2	18.2	19.0
35	38	41	(Сік)	39	42	45
55	58	1.02	(мін.сек)	1.00	1.04	1.07
1.15	1.21	1.40	(мін.сек)	1.29	1.39	1.50
1.45	1.50	1.55	(мін.сек)	1.55	2.00	2.10
3.00	3.20	4.00	(мін.сек)	3.30	4.00	5.10
4.03	4.15	4.30	(мін)	4.48	5.00	5.20
9.30	10.20	11.20	(мін.сек)	11.00	12.30	13.20
1350	1250	1150	(м)	1050	950	850
8.0	8.6	8.8	(Сік)	8.5	9.3	9.6
9.6	10.0	10.4	(Сік)	10.6	10.9	11.4
5.30	6.00	7.00	Біг на лижах 1 км (хв, сік)	6.00	6.30	7.30
12.00	12.30	13.30	Біг на лижах 2 км (хв, сік)	13.00	13.30	14.30
18.00	19.00	20.00	Біг на лижах 3 км (хв, сік)	20.00	21.30	23.00
18	17	16	(м)	15.5	15	14.5
36	35	34	(м)	30	28	26
190	180	165	(см)	175	165	150
380	350	320	(см)	350	310	260
120	115	110	(см)	105	100	90
620	610	590	(см)	520	505	475
105	95	85	60 сек (раз)	115	105	90
На техніку			Опорний стрибок через цапа	На техніку
42	37	28	(м)	27	21	17
34	31	28	(м)	30	27	25
565	435	395	(см)	480	390	340
10	8	5	(Раз)
35	30	20	(Сік)	24	19	11
30	26	22	(Раз)	12	8	6
6.0	4.0	2.0
39	36	29	60 сек (раз)	36	30	27

Хлопчики				Дівчатка

4.6	5.0	5.3		5.0	5.7	5.9
8.8	9.4	10.0		9.8	10.3	10.8
14.5	15.0	15.5	Біг на 100 метрів (сек)	16.8	17.8	18.2
34	37	40	(Сік)	38	41	44
52	56	1.00	(мін.сек)	58	1.01	1.05
1.12	1.16	1.30	(мін.сек)	1.28	1.38	1.45
1.40	1.45	1.50	(мін.сек)	1.50	1.55	2.05
2.55	3.10	3.50	(мін.сек)	3.30	4.00	5.10
3.57	4.10	4.25	(мін)	4.39	4.54	5.15
9.20	10.00	11.00	(мін.сек)	10.20	12.00	13.00
1400	1300	1200	(м)	1100	1000	900
7.9	8.5	8.7	(Сік)	8.4	9.2	9.5
9.3	9.9	10.3	(Сік)	10.5	10.8	11.3
5.00	5.30	6.30	Біг на лижах 1 км (хв, сік)	5.30	6.00	7.00
11.30	12.00	13.00	Біг на лижах 2 км (хв, сік)	12.30	13.00	14.00
17.30	18.00	19.00	Біг на лижах 3 км (хв, сік)	19.30	20.00	21.30
19	18	17	(м)	16	15.5	15
37	36	34.5	(м)	32	29	27
210	200	180	(см)	180	170	155
410	380	350	(см)	360	320	280
125	120	115	(см)	110	105	95
640	620	600	(см)	525	510	480
45	40	35	30 сек (раз)	60	50	40
110	100	90	60 сек (раз)	120	110	95
На техніку			Опорний стрибок через цапа	На техніку
45	40	31	(м)	28	23	18
40	35	32	(м)	35	32	30
695	530	430	(см)	545	445	385
11	9	6	(Раз)
8	6	4	Піднімання ніг у висі (раз)
40	35	25	(Сік)	26	21	15
32	28	24	(Раз)	13	8	6
10	8	5	(Раз)
6.0	4.0	3.0
41	37	30	60 сек (раз)	37	31	28

Хлопчики				Дівчатка

4.5	4.9	5.2		5.0	5.6	5.9
8.6	9.0	9.4		9.7	10.2	10.7
14.2	14.7	15.2	Біг на 100 метрів (сек)	16.5	17.5	18.0
32	34	36	(Сік)	36	39	42
50	55	57	(мін.сек)	57	1.00	1.04
1.35	1.40	1.45	(мін.сек)	1.45	1.50	2.00
3.44	3.58	4.15	(мін)	4.31	4.45	5.00
8.40	9.20	10.00	(мін.сек)	10.10	11.40	12.40
13.40	14.40	15.40	(мін.сек)
1450	1350	1250	(м)	1150	1050	950
7.3	8.0	8.2	(Сік)	8.2	9.0	9.3
9.2	9.8	10.2	(Сік)	10.4	10.7	11.2
20	19	17.5	(м)	16.5	16	15.5
37.5	36.5	35	(м)	33	30	28
			Біг на лижах 1 км (хв, сік)	5.30	6.00	7.00
10.00	11.00	12.30	Біг на лижах 2 км (хв, сік)	12.00	12.30	13.30
15.30	16.30	18.00	Біг на лижах 3 км (хв, сік)	19.00	20.00	21.00
27.00	29.00	31.00	Біг на лижах 5 км (хв, сік)
220	210	190	(см)	185	170	160
430	400	370	(см)	370	330	300
130	125	120	(см))	110	105	95
660	640	620	(см)	530	515	490
50	45	35	30 сек (раз)	65	55	45
115	105	95	60 сек (раз)	125	115	100
32	26	22	(Раз) (сек) (см) М-5кг / Д -3кг (м) Заняттями спортом можна зміцнити свою кістково-м'язову систему. Вони благотворно впливають на руховий апарат, перешкоджаючи розвитку вікових змін. При помірних тренуваннях посилюється приплив лімфи до хребта, а це чудова профілактика остеохондрозу. З допомогою фізичної навантаження можна активізувати роботу центральної нервової системи, у результаті відбувається прискорення як обмінних, а й психологічних процесів. Діти, що займаються фізкультурою, можуть краще засвоювати шкільний матеріал. Дорослі тим самим збільшують свою витривалість, покращують працездатність. Чим важливі уроки фізкультури у школі? Ніколи раніше проблема, пов'язана з низькою руховою активністю дітей та підлітків, не була такою гострою, як сьогодні. Це зумовлює безліч факторів, серед яких можна вважати і загальну захопленість дітей комп'ютерними іграми та соціальними мережами. Батьки сучасного дитячого покоління постійно грали у рухливі ігри, а тепер дітей цікавлять лише комп'ютери. При цьому рухова активність зараз відчуває такий дефіцит, що 2-3 заняття фізкультурою на тиждень - це вже крапля в морі, яка не здатна вплинути на фізичний розвиток учнів школи. А якщо сюди приплюсувати статистику трагічних випадків, що почастішала, під час здачі нормативів, то виникає логічне питання: чи потрібно взагалі проводити уроки фізкультури в школі? Може їх взагалі час прибрати зі шкільної програми? Такий радикальний підхід до ліквідації цієї проблеми, звичайно ж, нерозумний. Більше того, його можна зіставити для того, щоб запропонувати гільйотину як засіб від головного болю. Потрібно не виключити фізкультуру, а якось сприяти тому, щоб вона була максимально корисною та хлопці почали вважати її невід'ємною частиною їхнього повсякденного життя. Щоб це сталося, у викладанні такого важливого предмета у школі мають бути проведені фундаментальні зміни. Які бувають проблеми у викладанні уроку фіз-ри? На сьогодні фізкультурі у школі доводиться стикатися з безліччю проблем, а саме: Застарілими методиками навчання; Недоліком професійних спеціалістів; Недоліком фінансування. Якщо хтось дійсно дбає про здоров'я юного покоління, то час уже зробити рішучі кроки для усунення проблем викладання фіз-ри в школах, причому максимально скоро. Питання застарілих програм та методик викладання: І це сьогодні досить актуально! На уроки фізкультури у школах виділено мінімальне число, причому від учнів вимагається здача нормативів, з якими далеко не всі справляються. Очевидно, передбачається, що школярі самостійно тренуватимуться після уроків, що сприяє поліпшенню їхніх спортивних показників. Однак цей підхід ні що інше, ніж утопія, особливо якщо врахувати, якою є нинішня повальна захопленість учнів шкіл комп'ютерними іграми та інтернетом. Фізичне виховання має бути спрямоване не так на оцінку фізичного розвитку школярів, але в саме розвиток. Здача нормативів від нетренованої дитини не принесе жодної користі, а навпаки, може зашкодити її здоров'ю. На жаль, останнім часом навіть почастішали трагічні випадки, спричинені саме цим. Що таке шкільні нормативи з фізкультури? Шкільні нормативи є не простою примхою вчителя, а офіційною вимогою Міністерства освіти РФ. Держава має бути зацікавлена у здоров'ї наступного покоління, а тому вона розробляє норми, що сприяють мотивуванню учнів до зміцнення свого здоров'я та розвитку фізичної якості. Нормативи поділяються на п'ять видів, а саме за фізичними якостями: Витривалість; Силі; Спритності; Гнучкість; Координації. Так, для отримання хорошої оцінки з фізкультури учні мають бути всебічно фізично розвинені. Що відбувається з нормативами після їхньої здачі? Після здачі нормативів та отримання оцінок їх відправляють до центрів збору статистичних даних. Там вони обробляються та усереднюються. Це допомагає отримати картину того, чи фізичний розвиток школярів відповідає вимогам запропонованим програмою. Якщо виникне необхідність, нормативи можуть бути спрощені або ускладнені, але це залежить від напряму динаміки. Фізіологи використовують ці дані для відстеження того, в якому віці діти демонструють сильне збільшення фізичних показників. У цілому нині, нормативи є як оцінку, а й цілу ланцюжок корисних даних. Звільнення учня від фізкультури – шкода чи користь? Батьки з різних причин намагаються звільнити свою дитину від уроків фізкультури у школі. Зокрема, деякі турбуються за здоров'я дитини, деякі просто не хочуть, щоб в атестаті їх чадо не було низької оцінки. Основою будь-якої причини повинні бути проблеми зі здоров'ям, або слабкий фізичний розвиток, які можуть стати на заваді дитині на уроках фізкультури. Проте насправді для учнів із такими проблемами навпаки корисніша фізична активність порівняно з його однолітками. Систематичними, грамотно підібраними фізичними вправами та правильним харчуванням можна творити справжні чудеса. Причому це стосується всіх і кожного, тим більше для дітей, оскільки їхній організм, що росте, більш податливий до благотворного впливу фізичної культури. Враховуючи це, батькам не варто поспішати з «видобуванням» заповітної визвольної довідки, що дозволяє не ходити на уроки фізкультури, а краще натомість поговорити з учителем і дізнатися про групи здоров'я або лікувальну гімнастику, щоб фізкультура стала невід'ємною частиною життя маленької людини. Батьки повинні бути наполегливими в цьому питанні і прикладати максимум зусиль у цьому напрямку, і тоді вже до закінчення школи дитина, яка відставала своїм фізичним розвитком, зможе отримати в атестаті відмінну оцінку, і що важливіше – міцне здоров'я та відмінну фізичну форму. Чи не це цінніша нагорода?! Особливо це стосується батьків дітей із зайвою вагою. Багато мам прагнуть звільнитися повних дітей від уроків фізкультури, щоб знову ж таки однокласники не сміялися з них, але для дитини це «ведмежа послуга»! Повні діти навіть більше потребують регулярної рухової активності, рухливих ігор на фізкультурі. Нормативи розробляються всім учнів, які належать до групи здоров'я «основна». Учням із групою «підготовча» треба складати лише нормативи, які не входять до розділу протипоказань. Для «спеціальної» групи (СМГ) не передбачено здавання нормативів, для неї діє окрема програма. В ідеалі учням із проблемами зі здоров'ям потрібно займатися окремо, причому у них має бути спеціальний режим.