Турніри з бодібілдингу. Менс Фізик (пляжний бодібілдінг). В якому одязі виступають у категорії Men's Physique

Ми вже неодноразово зазначали, що у Росії здавна проводилися конкурси сили та красичоловічої статури. Переможців визначала суддівська колегія, що складалася з представників місцевої спортивної громадськості та глядачів. Жодних затверджених правил суддівстване було, але журі та глядачі завжди досить точно та об'єктивно виявляли переможця, який має гарне додавання тіла.

Сьогодні правила проведення змаганьвже є та успішно діють. Вони викладені у Статуті Міжнародної федерації культуризму (керівництво суддів, учасників, організаторів, 1987 р.). Розглянемо основні положення цього документа, що стосуються організації та проведення змагань, суддівства та деяких правил.

Суддівство та загальні правила проведення змагань з культуризму

Змагання з культуризму складаються з двох півфіналів та фіналуу кожній підгрупі – ваговій категорії. Чоловічі змагання містять п'ять вагових категорій, у жіночих та юніорських - по три:

1. Чоловіки: найлегша вага - включаючи 65 кг, легка - 66-70, середня - 71-80, напівважка - 81-90, важка - понад 90.
2. Жінки: легка вага – по 52 кг, середня – 53-57, важка – понад 57 кг.
3. Юніори: легка вага – по 70 кг, середня – 71-80, важка – понад 80.

Юніорським (як для юнаків, так і для дівчат) вважається вік до 21 року, після чого спортсмен переходить у розряд дорослих. Дату народження підтверджують документально під час зважування перед безпосереднім початком змагання.

Для проведення змагань необхідні: головний суддя, секретар, 9 суддів (можна 7 або 5), двоє суддів, які ведуть підрахунки, хронометрист, головний організатор (церемоніймейстер) та необхідну кількість помічників при учасниках. Жіночі чемпіонати також обслуговують 9 суддів (7, 5), причому п'ять із них - жінки.

Офіційна спецформадля суддів-чоловіків – синій піджак, світло-блакитна чи біла сорочка з краваткою, а для жінок – синій піджак, світло-блакитна чи біла блуза та сіра спідниця.

Перед виступом атлетів кожної категорії суддівська комісіямає бути належним чином представлена ​​спортсменам та глядачам. Судді розташовуються перед сценою за окремими столиками з кріслами, щоб добре бачити постамент позування та претендента-учасника на ньому. Також додатковий стіл встановлюється для секретаря та двох суддів, які ведуть підрахунки. Збоку від сцени має бути обладнане місце для диктора.

Судді за столиками не мають права розмовляти один з одним, підбадьорювати чи критикувати атлетів, фотографувати їх.

За Міжнародними правилами передбачено навіть офіціанта, який розносить у зручний час суддям за столиками освіжувальні напої.

Напередодні змагань усі учасники зобов'язані перевірити свій вага(чоловіки у плавках, жінки у бікіні). Суддівська колегія повинна надрукувати тимчасовий розпорядок для кожної вагової категорії. Не претенденту, що не "уклався" в категорію, виділяється не більше 30 хвилин для спроби приведення ваги в норму. Контроль за зважуванням здійснює головний суддя, при цьому він має підтвердити вагу кожного учасника.

Секретар змаганьскладає списки всіх учасників за ваговими категоріями і, розмноживши, роздає їх усім, хто має відношення до проведення змагань.

Порядок виходу учасниківна показ суддям визначається під час зважування; відповідно до нього кожному видається номер у межах його категорії. Номер прикріплюється до лівого краю плавок або бікіні, його потрібно носити під час змагань та фіналів.

На міжнародних змаганнях проводиться перевірка на допінгзгідно з параграфом 20 Статуту МОК.

Після зважування проходять попередні змагання з бодібілдингу, які відкриті для глядачів

Сценадля учасників розташовується перед суддями на висоті 1 м, інакше крісла повинні бути підняті. Сцену оснащують трьома світловими пристроями, перше з яких необхідне висвітлення всієї лінії розташування учасників, у той час, коли вони вперше з'являться перед суддями. Друге пристрій фокусують місце проведення індивідуального позування, а третє висвітлює позування шести учасників.

На сцені платформа позуваннямає бути розташована по центру, щоб кожен суддя мав можливість бачити спортсменів, які стоять на ній, з голови до ніг. Щоб комфортно виступили шість учасників, вона повинна мати шість метрів завдовжки, півтора завширшки та півметра заввишки, зверху вкрита килимом, передня та бічні частини пофарбовані у чорний колір. Атлети виходять на сцену-подіум з одного боку і йдуть до іншого.

Чоловіки- учасники змагань мають бути одягнені в однотонні плавки, а жінки- в однотонні бікіні, що оголюють м'язи преса та мускулатуру низу спини. Заборонено шити одяг із матеріалу з металом (золотої або срібної тканини для вечірніх туалетів), використовувати набивання. Учасникам змагань не дозволено виступати у взутті, з годинником, кільцями, браслетами, підвісками, сережками, перуками, що відволікає орнаментацією або штучними покращувачами фігури. Не можна: жувати жуйку, їсти або смоктати цукерки, а також палити. Під час проведення попередніх змагань та фіналів суворо заборонено використання різноманітних штучних, допоміжних засобів (предмети, тростини, капелюхи та інші аксесуари).

Можна скористатися штучною фарбою для тіла, наносячи її не пізніше ніж за 24 години до змагань. Строго заборонено зайве накладення на тіло олій, але креми, олії та зволожувачі можуть застосовуватись. Волосся не повинно приховувати рельєф м'язів Ваших плечей, а також верхньої області спини.

Для перевдяганняі розминкиучасник з'являється за сценою за півгодини до початку змагань у своїй категорії. У цей час судді перевіряють спортсменів за стартовим списком.

Суддівство та його особливості

Якщо у ваговій категорії змагаються понад 15 атлетів, потрібно зробити відбір, щоб звести кількість учасників до 15. Усі атлети категорії організовано вишиковуються на сцені (при необхідності - у 2-ві шеренги) строго по порядку своїх номерів. Далі головний суддя змагань просить учасників виконати 4 пози:

• I) подвійний біцепс спереду,
• II) груди збоку,
• III) подвійний біцепс ззаду,
• IV) та ікра, прес та стегна

Показ проводиться – по 5 учасників одразу, по порядку номерів. Судді визначають 15 найкращих атлетів, позначаючи в протоколах хрестиком (х) їх номери для півфіналів.

У півфіналі (1 розряд, 1 частина) кожен із 15 учасників вільно позує хвилину під власний музичний супровід; за відсутності останнього його забезпечують.

При оцінці першого раунду першої частини суддя повинен звертати увагу на демонстрацію прокаченого тіла в артистичній та грамотно продуманій програмі. Важливо, щоб позування не перетворилося на просто серію рухів. Претендент має показати всі ракурси свого тіла – I) спереду, II) ззаду та III) з боків, як і всі провідні м'язові групи. Знижують бали за:неякісне позування та гармонійно недорозвинені частини тіла.

Потім (I розряд, II частина) на сцену групою строго по порядку номерів знову викликаються всі 15 фіналістів, які виконують два повороти тепер уже в розслабленому положенні (показуючи тіло спереду та ззаду). Завершивши цю фазу, судді переходять до порівняння 7 обов'язкових поз (для дівчат, а також пар – 5), які демонструються 5-б атлетами.

Особливості жіночого змагання

Оцінюючи жіноча статура, суддя має шукати ідеальну м'язисту форму жіночої фігури. Інші аспекти схожі з характеристиками, описаними для оцінки поз чоловіків, проте м'язовий розвиток не повинен здаватися надмірним, схожим на потужну м'язистість статури чоловіка. Також рельєф м'язів жінок не можна змішувати і з наслідками виснаження, спричиненого зайвою втратою ваги.

У I раунді судді намагаються виявити і деякі інші недоліки, які часто не видно у чоловіків - пориви шкіри, операційні шрами і т. д. Судді повинні спостерігати за витонченістюі граціозністю ходи, а також позування.

Таблиці суддівських оцінок, статистичні листи, заповнені особами, які ведуть підрахунки, інші документи - самі, як і заповнювані при суддівстві змагань чоловіків.

Друга половина турніру

У I раунді II частини оцінюють загальну форму та форму різних м'язових груп. Суддя прихильно ставиться до учасників з гармонійним, класичним статуроювиділяє хорошу поставу, заохочує атлетичну поведінку, чітку правильну анатомічну структуру:

• I) кістяк тіла,
• II) широкі плечі,
• III) високі груди,
• IV) правильно прогнута спина,
• V) хороші пропорції тулуба та кінцівок,
• VI) прямі ноги,
• VII) хороша шкіра з відсутністю плям, прищів, татуювань,
• VIII) акуратно підстрижене волосся,
• IX) гарна форма ступнів та пальців.

Якщо виникають труднощі у розподілі призових місць між двома-трьома учасниками, суддя шукає недоліки за перерахованими вище критеріями.

Обидві частини півфіналувважаються одним раундом. Суддя класифікує учасників, розподіляючи з 1-го до 15-го, не даючи нікому однакових місць. Суддя, який веде підрахунки, знімає дві найвищі і дві нижчі оцінки і складає п'ять місць, що залишилися. При проведенні змагань 7 або 5 суддями відкидається найвища і найнижча оцінки. Суми місць кожного з учасників визначають шість найкращих атлетів для фіналу. За цією методикою проводять відбір фіналістів у кожній ваговій категорії.

У фіналі шість учасників виконують вільне позуванняпід обрану самими ж музику, а потім усі разом демонструють сім окремих поз (жінки та пари – п'ять). Особисте вільне позування і пози для обов'язкового показу становлять другий раунд змагань. Однохвилинне позування не оцінюється. Судді розміщують фіналістів на 1- 6-е місця, а провідні підрахунок, знову знімаючи дві найвищі і дві найнижчі оцінки, складають п'ять, що залишилися. Загальна сума додається до суми місць, набраних учасником у півфіналі. Атлет із найменшою сумою місць у двох раундах стає переможцем. Фінал обслуговують ті самі 9 (7 або 5) суддів, які проводили попередні змагання.

Якщо будь-який суддя виставляє оцінку, значно відрізняєтьсявід даних іншими суддями, секретар змагань може попросити пояснення.

Секретар має право зняти суддю, який упереджено, некомпетентно ставиться до спортсменів, або негідно поводиться.

У кожній категорії після фіналів та позування проводиться церемонія нагородження- поки що фіналісти побудовані на тильній половині сцени. Іноді як п'єдестал пошани можна використовувати платформу позування. Диктор оголошує прізвище учасника, який заслужив 6 місце, і той піднімається на п'єдестал, займаючи місце з лівого боку. Потім називаються спортсмени, що здобули 5 - 2 місця, і, нарешті, переможець, що стає в центрі.

«Men's Physique» або «Пляжний бодібілдинг» - це номінація серед культуристів, запроваджена Міжнародною Федерацією Бодібілдингу у 2012 році. Цей напрямок культуризму було виділено в окрему категорію, бодібілдери в якій не прагнуть нарощувати величезні м'язові обсяги, але мають естетично красиве розвинене тіло з рельєфною помірною мускулатурою. Будучи абсолютно новим відгалуженням, ця дисципліна має свої правила та порядок проведення змагань, які відомі ще не всім. Крім того, ставлення бодібілдерів до пляжників теж зовсім різне.

Пляжний бодібілдинг міжнародного рівня та на території Росії мають деякі відмінності у програмі змагань. Конкурси міжнародного класу відбуваються у шести різних категоріях. Класифікація полягає в зростанні атлетів: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 і від 184 сантиметрів. Вітчизняна конкурсна програма ділить виступаючих не лише за зростанням, а й вагою.

Російські змагання з Men's Physique включають такі категорії, що ґрунтуються на показниках росту та маси тіла:

• до 170 сантиметрів із максимальною вагою до 70 кг, тобто «зріст» – «вага»;
• до 174 сантиметром з максимальною вагою до 76 кг, тобто «зростання» – «вага» + «2 кг»;
• до 178 сантиметрів з максимальною вагою до 81 кг, тобто «зростання» - «вага» + «3 кг»;
• від 178 сантиметрів з максимальною вагою 83, тобто «зростання» - «вага» + «4 кг»;
• від 190 сантиметрів з максимальною вагою 97, тобто «зростання» - «вага» + «5 кг».

Вага, що розраховується за формулою, вважається максимальною. Виступати можуть і ті, чия вага менша за максимум.

Як стати учасником змагань Men's Physique?

Для попадання на конкурс з пляжного бодібілдингу необхідно знати, коли і в якому місці він буде проводитися. Наступним кроком стає реєстрація, час проходження якої залежить від рівня змагання:

• на регіональне, що проходить у невеликому місті або на рівні області, можна реєструватися в той же день, коли воно починається.
• На обласнеЯкщо йдеться про великий населений центр, пройти процедуру реєстрації слід за день до початку.
• На чемпіонаті, кубку країни та вищеможна брати участь лише за наявності кваліфікації.

Для отримання кваліфікації необхідно успішно виступити на турнірі обласного чи регіонального рівня. Вона, зазвичай, присвоюється президентом федерації чи головним суддею.

Конкурс проводиться у кілька етапів. Спочатку відбувається презентація, під час якої спортсмени виходять по одному до суддів. Потім починається змагання, коли атлети у групах по п'ять осіб демонструють чотири різні пози. Церемонія переможців відбувається після закінчення виступу всіх культуристів.

У якому одязі виступають у категорії Men's Physique?

Атлети виступають без взуття та в шортах довжиною до середини коліна, звані бордшортами. Грим допускається виключно спеціальний, тобто лише той, що офіційно дозволено. Жодних обмежень для носіння прикрас та аксесуарів немає.

Ставлення до пляжного бодібілдингу серед інших атлетів

Думки і культуристів професійного рівня, і бодібілдерів з-поміж любителів досить різноманітні. Одні вважають, що ця нова категорія не заслуговує на жодну увагу, інші, навпаки, підтримують Менс фізик. Розглядаючи цю дисципліну, не можна заперечувати те, що вона має право існування. Не всі атлети прагнуть знайти значну масу і мускулатуру. Є й ті, кому важливі збалансованість та естетика.

Не можна заперечувати і те, що ця категорія менш небезпечна здоров'ю. Заняття класичним культуризмом, що передбачає нарощування величезних м'язів, негативно відбивається на організмі та серцево-судинній системі. З появою Менс фізик бодібілдинг став привабливим і для тих, кого лякали атлети-учасники змагань «Містер Олімпія», що важать від 120 кілограмів і більше. Це, безумовно, дозволяє розширити звичні межі бодібілдингу, зробити його привабливішим для багатьох.

Пляжний бодібілдинг, що з'явився порівняно недавно, ще перебуває на шляху розвитку. Можна припустити, що через якийсь час він стане в один ряд із класичним культуризмом і міжнародні змагання з Менс фізик відбуватимуться на відповідному рівні.

Заняття бодібілдингом дозволяють людині дуже сильно змінити власне тіло – у буквальному значенні слова «побудувати» його мало не заново. Така «перебудова» відбувається завдяки регулярному виконанню спеціального комплексу силових вправ, і навіть використання спеціальних високоживильних продуктів і харчових добавок, сприяють посиленому зростанню мускулатури.

Бодібілдинг вже давно став професійним видом спорту, в якому судді оцінюють розвиненість мускулатури спортсменів, її рельєфність, обсяг, симетрію та пропорційність.

(Всього 50 фото)

1. Розминка учасника Європейського чемпіонату з фітнесу та бодібілдингу у Budaors, що проводився 12 червня 2011 року.

2. Спортсмен готується до виходу на сцену під час Європейського чемпіонату з чоловічого бодібілдингу, класичного бодібілдингу та культуризму в Софії 22 травня 2011 року. Щоб м'язи краще виглядали зі сцени, тіла учасників змагання покривають спеціальним тональним кремом.

3. Європейський чемпіонат з чоловічого бодібілдингу, класичного бодібілдингу та культуризму в Софії 22 травня 2011 року. Учасники змагань розминаються за лаштунками.

4. Учасники змагань очікують на сигнал виходу на сцену.

5. Очікування виходу на сцену за лаштунками.

6. Учасники Європейського чемпіонату з чоловічого бодібілдингу, класичного бодібілдингу та культуризму демонструють розвиненість своєї мускулатури. Для цього кожен спортсмен повинен прийняти низку обов'язкових поз, напружуючи певні групи м'язів.

7. Учасник змагань відпрацьовує позу перед дзеркалом.

8. Європейський чемпіонат з чоловічого бодібілдингу, класичного бодібілдингу та культуризму в Софії 22 травня 2011 року

10. Учасник змагань перед дзеркалом наводить останній блиск.

11. Щорічне змагання з бодібілдингу на честь Дня Пам'яті у Венеції, Лос-Анджелес, Каліфорнія, 30 травня 2011 року. Жінки беруть участь у змаганнях з бодібілдингу з 1978 року.

13. Аліша Бейкер – 26-річна учасниця змагань з бодібілдингу на честь у Венеції, Лос-Анджелес, Каліфорнія, 30 травня 2011 року.

14. Якщо вени спортсмена дуже сильно випирають, це вважається в бодібілдингу недоліком. Ідеалом вважається рівна та дуже рельєфна мускулатура.

16. Процес нанесення тонального крему на шкіру. Цим кремом покривається все тіло спортсмена.

18. Очікування початку чемпіонату.

19. Спортсменки за лаштунками.

20. Розминка. Кожна обов'язкова поза вимагає від спортсмена великої напруги.

21. Розминка для професійного бодібілдера така ж важлива, як і для будь-якого іншого спортсмена. Спроба прийняти необхідну позу без розминки за такої гігантської мускулатури може закінчитися серйозною травмою, оскільки напружені сталеві м'язи діють на зразок ножиць, і можуть зашкодити нерви.

22. Учасниці чемпіонату чекають на свій вихід.

23. Учасники чемпіонату позують.

24. За лаштунками спортсмени не припиняють розминатися, щоб при виході на сцену бути у потрібній формі.

25. Очікування сигналу до виходу сцену.

27. Щорічний конкурс з бодібілдингу, що проводиться Національним олімпійським комітетом. 12 травня 2010 року цей конкурс проводився у кінотеатрі Арейюб у західній частині Кабула. У центрі знімку – переможець чемпіонату Мохаммад Аріф Сахі.

28. 6 серпня 2010 року, Тегеран, 44 азіатські змагання з чоловічого бодібілдингу в спортивному комплексі Азаді (Свобода). Учасник змагань готується до виходу на сцену.

29. Класичні змагання з бодібілдингу серед жінок-аматорів на FIBO 2011 року в Ессені 16 квітня 2011 року. Також на FIBO з 14 по 17 квітня проводиться міжнародна спортивна виставка оздоровчих та спортивно-оздоровчих товарів.

31. Жінка-атлет показує свої м'язи.

32. Одна із обов'язкових поз під час змагань бодібілдерів.

33. Та ж вправа у чоловічому виконанні. Чоловічі класичні змагання з бодібілдингу на FIBO 2011 року в Ессені 16 квітня 2011 року.

34. Виступ на в аматорських чоловічих класичних змаганнях з бодібілдингу на FIBO 2011 року в Ессені 16 квітня 2011 року.

35. Щоб виглядати рельєфними, м'язи повинні бути максимально напружені, але напружувати їх спортсмен повинен легко і невимушено.

36. Учасники регіональних змагань з бодібілдингу та фітнесу у Ставрополі 1 травня 2011 року репетирують за лаштунками.

37. Змагальний культуризм - спорт, у якому судді оцінюють мускулатуру учасників, що позують, на підставі обсягу, естетичності пропорцій, симетрії та збалансованості, і визначають культуриста з найбільш досконалим, на їхню думку, тілом.

38. За лаштунками під час національних змагань з бодібілдингу в південному ізраїльському місті Ашдод 12 травня 2011 року. У змаганнях брали участь 43 атлети – чоловіків та жінок.

Фітнес індустрія нині неухильно розвивається. Крім того, що зростає кількість людей, які займаються фітнесом, розвивається і з'являються нові категорії.

Історія бодібілдингу тягнеться з 1939 року, коли в США було організовано перший аматорський атлетичний союз, і через рік було організовано перші змагання з бодібілдингу. Відповідно і категорія була одна – виступали лише чоловіки.
Зате нині існують кілька категорій, як чоловічих, і жіночих, про це й йтиметься далі.

Федерації бодібілдингу та категорії

Існує кілька федерацій бодібілдингу змагання: IFBB (міжнародна федерація), NABBA (національна аматорська асоціація бодібілдингу), WABBA (світова аматорська асоціація бодібілдингу), WFF (світова асоціація фітнесу), NAC (міжнародний національний атлетичний комітет).

Отже, у нашій федерації існують такі основні категорії:

1) Чоловічі:

• класичний бодібілдинг
• Менс-фізик (Men`s Physique)

2) Жіночі:

• жіночий бодібілдинг (Women's Physique)
• фітнес
• бодіфітнес
• фітнес-бікіні
• фітнес-модель

Крім того, існує жіночий фітнес (дівчата у віці 8-16 років), бодібілдинг (хлопчики до 12 років та юнаки), майстри (жінки віком від 35 років, чоловіки віком від 40 років), змішані пари.

Розглянемо особливості кожної з категорій окремо.

• Розподіл за категоріями здійснюється за зростанням та вагою (максимальна вага при цьому розраховується за формулою та прописується правилами IFBB)
• Злагоджене, пропорційно розвинене тіло
• Досить розвинена мускулатура всіх м'язів, сепарація м'язових волокон – чітко виражена.
• Виступають, як правило, у чорних плавках
• Є обов'язкові пози

Менс-фізик (пляжний бодібілдинг)

Накачані «загорілі» (читай – загримовані) красені в яскравих кольорових шортах. Мабуть, мрія будь-якої дівчини.

У чому специфіка цієї категорії?

• Більш розвиненими у спортсменів є м'язи плечового пояса, спини, грудні м'язи, виражений прес
• Найменші м'язові обсяги, на відміну від класичного бодібілдингу
• Вітається тонка талія
• Виступають у яскравих пляжних шортах і вибирають забарвлення виходячи з власних побажань
• Менс-фізика можна дізнатися за модною зачіскою, ніби він щойно вийшов із барбер-шопу
• Відсутність обов'язкових поз, довільне позування
• Характерна природність і рельєфність (але не абсолютна сухість)

Жіночий бодібілдінг (Women`s Physique)

• Головний критерій – великі м'язові обсяги та рельєфність (сухе тіло).
• Як правило, спортсменки змушені вдаватися до фармакологічної підтримки (), оскільки побудова необхідного для цієї категорії тіла неможлива внаслідок недостатнього вироблення та природного гормонального фону у жінок.
• Внаслідок низького відсотка жиру та підвищеної концентрації чоловічих статевих гормонів нерідко відбувається атрофія молочних залоз (тому багато учасниць мають грудні імпланти, що не суперечить правилам IFBB).

Фітнес

• Спортсменки цієї категорії мають менші м'язові обсяги порівняно з попередньою категорією
• Високі вимоги до рельєфу тіла
• Крім позування, обов'язковим є довільна програма (гімнастична чи танцювальна), що дозволяє також оцінити пластичність та грацію спортсменки

Особливо мені сподобалася програма Оксани Гришиної на Арнольд Класік у 2016 році, де вона посіла перше місце.

Бодіфітнес

• Особливості форми: широкі плечі, розвинені м'язи спини, вузькі стегна, тонка талія та правильна постава
• Купальники певної моделі
• Наявність обов'язкових поз під час демонстрації форми

• Жіноча фігура
• Гармонійно розвинені м'язові групи
• Відмінні риси: «стандартом» є округлі, плоский живіт, тонка талія (і чим вона тонша, тим краще).
• Велике значення має підібраний образ (зачіска, макіяж, прикраси), що стосується купальника - спортсменка наданий величезний вибір. Основні вимоги – низ повинен закривати 2/3 сідниць. Ліф, як правило, має великий пуш-ап, щоб гарно підкреслити бюст
• Особлива увага звертається на подачу - плавність ходи, витончені рухи руками, погляд, переходи між позами і, звичайно ж, впевненість у собі, харизма та енергетика, з якою виступає спортсменка (до речі, і не лише у категорії бікіні). Найчастіше буває і так, що форма може бажати кращого, але завдяки харизмі та правильній подачі спортсменка буде оцінена суддями вищим балом.

Фітнес – модель

• Найновіша категорія, що з'явилася лише у 2016 році
• Найбільш близька до категорії фітнес-бікіні
• Відмінною особливістю є дефіле у закритому купальнику та довгих вечірніх сукнях
• Також оцінюється гармонійність образу в цілому, привабливість та шарм спортсменки, її подача.

Підведемо підсумки

Незважаючи на такі різні категорії, можна виділити такі спільні риси:

• форма, найбільш підходяща для цієї категорії
• образ
• подача, впевненість у собі
• енергетика і настрій, з яким спортсмен виходить на сцену-все це «відчується» суддями
• позування, знання особливостей своєї форми (знати, як краще «довернутися», як надати найбільш виграшного вигляду своїм м'язам і т.д.)

У сукупності всі ці пункти (особисті симпатії суддів, незважаючи на об'єктивні критерії оцінки) і визначають підсумкове місце спортсмена за участю в тих чи інших змаганнях.

Багато хто з нас бачив на бодібілдерських конкурсах «виступаючого», якому там явно не місце. Занадто повний чи ні рельєфу, мало маси чи майже немає м'язів, відсутність засмаги чи шкіра якогось дивного кольору, невміння позувати… Навіщо вони беруть участь? Невже всерйоз розраховують на перемогу?

Природний відбір

Гірка правда в тому, що далеко не кожен обдарований гарною генетикою і, хоч би як він мріяв про перемогу і скільки б праці не вкладав, йому не стати переможцем у цьому конкурсі.

Говорять, що закладені природою недоліки можна подолати. Це так, але лише до певної міри. Певні спадкові риси ускладнюють шлях до успіху в бодібілдингу, але коли вони надто виявлені, треба забути про змагання. Поразки не слід сприймати негативно, вивчайте уроки і ставайте краще. Але при цьому, мабуть, від виступів варто відмовитись назавжди.

У бодібілдингу немає єдиного стандарту, яким визначається чемпіон; Найчастіше вибір суддів дуже суб'єктивний. Навіть коли ви в ідеальній формі, треба довести журі, що перше місце має бути вашим. Іноді виходить, іноді – ні.
Це не означає, що треба заздалегідь здатися та відмовитися від боротьби. Змагайтеся, якщо у вас є потенціал. Я ж звертаюся до тих хлопців, які просто не мають шансів: не будьте егоїстами.

Так, я розумію, що зовсім не кожен прагне стати Містером Олімпія, і багато хто виступає заради процесу, отримуючи задоволення та заряд мотивації. Але якщо ви не виглядаєте як бодібілдер, то займаєте чиєсь місце на сцені, думаючи лише про себе.
Чому це погано? Бо змагальний бодібілдинг – це велике шоу, на яке приходить купа народу. І вони змушені терпіти всі дивізіони та всі категорії, щоб дочекатися головних зірок. За один вечір на сцені можуть опинитися сотні учасників – і кожному потрібна кілька хвилин, щоб показати себе. Людина, якій виступати просто безглуздо, змушує всіх даремно чекати.

Може, ви маєте «друзів», які підбивають на виступ, коли ви до цього зовсім не готові? Не слухайте їх: справжній друг ніколи не виставить вас на посміховисько.

То як же зрозуміти, чи треба витрачати час, сили та нерви на підготовку до змагань? Ось п'ять критеріїв для визначення, чи світить вам якесь місце, крім самого останнього.

1. У вас немає рельєфу

Перший пункт – мій коханий. Бодібілдери, що виступають, знають, що для отримання промальованих, покритих венами м'язів з явно помітними пучками, треба пройти через пекло сушіння. Іншого шляху немає.

Звичайно, комусь підготовка дається легше, комусь важчим, але ніхто не робить це із задоволенням. Зазвичай найрельєфніший учасник зазнає більше інших.
Деякі не можуть досягти змагальної форми; не можуть навіть наблизитись. Це не страшно – просто, отже, конкурси не для вас. Щоб виступати, потрібні м'язи та рельєф. І лише разом: м'язи + рельєф. Одне без іншого не прокотить.

Але щоразу на сцену виходить хтось пухкий, а коли ти обурюєшся, приятелі намагаються втихомирити: «Будь ти хлопець, він виступає вперше».
Та яка різниця? Я розумію, що молодь іноді не може набрати маси, треба підрости, змужніти. Але добрий рельєф можна показати в будь-якому віці. Насправді деякі бодібілдери кажуть, що їм ніколи не вдавалося досягти такого ж піку, як на перших змаганнях.

Якщо ви не можете просушитись, то не виступайте. Якщо ваш друг не може просушитись, скажіть йому, щоб не виступав. Піднімайте штангу, набирайте силу, радійте життю, але залиште виступи тим, хто може просушитися.

2. У вас немає м'язів

Як людина з нестачею ваги може зареєструватися та вийти на сцену конкурсу культуристів? Я не знаю, але це трапляється регулярно. Іноді приходять юнаки, у яких маса менша, ніж у дівчат у категорії «бікіні».

Бодібілдерські федерації ввели безліч дивізіонів і категорій, дозволяючи змагатися різним людям, але на конкурсах бодібілдерів все ж таки треба виступати тим, у кого є м'язи. Хто хоча б здалеку схожий на качку. Якщо ви не маєте потрібної маси і ніяк не можете її набрати, то ці конкурси не для вас.

3. - У вас немає литок

М'язова фігура - це не тільки потужний верх, а й низ тіла. Особливу увагу судді приділяють литковим м'язам, саме вони відрізняють справжнього бодібілдера. Подивіться на грецькі та римські статуї – у всіх є ікри. Вам можуть пробачити слабкі біцепси, грудні та навіть найширші, але не кволі ікри.

Бодібілдер повинен мати литкові. Крапка. Якщо у вас великі плечі та величезна спина, але гомілки схожі на сірники, то вкрай складно вразити і суддів, і зал.

4. - У вас "не той" кістяк

Ще до того, як ви почали тренуватися, можна прикинути перспективи будови скелета. Короткий торс, вузькі плечі, широкий таз, довгі плечові та стегнові кістки – вирок. Можете не давитися куроруддям, скільки б маси ви не набрали, кістяк у вас не чемпіонський.

Це не означає, що вам зовсім нічого не світить. З правильними тренуваннями та дієтою ви здатні увійти до десятки на невеликих регіональних конкурсах, але навряд чи що-небудь виграєте на змаганнях високого рівня.

5. У вас проблеми зі шкірою

Пам'ятайте, що це все – шоу. Крім видатних м'язів та рельєфу, вам потрібна хороша шкіра. Правила IFBB/NPC зараз не містять початкової заборони на татуювання, оскільки багато атлетів різних видів спорту прикрашені ними. Я теж вважаю, що це не може затьмарити якісну масу та гарний рельєф.

Але є інша проблема – вугри. Звичайно, мається на увазі не пара прищиків: якщо ваші плечі, груди та спина виглядають так, ніби отримали заряд дробу, то на бодібілдерському змаганні успіх навряд чи посміхнеться. Глядачі можуть подумати, що ви приймаєте найважчі «вітамінки», тому краще приведіть себе в порядок.
На жаль, деякі люди народжуються з поганою шкірою, і чим би вони не намазувалися, стає лише гіршим. Але на конкурсах культуристів оцінюється саме зовнішність, тому якщо вам не вдається вирішити дерматологічні проблеми, забудьте про виступи.

Бодібілдинг змагання не для всіх

Я розумію, що ця заява багатьох засмутить, але маю сказати правду: змагальний бодібілдинг не для всіх. Далеко не кожна людина винесе фізичні та психічні навантаження, щоб підготуватися до виступу та успішно виступити. Купа факторів (обсяги, симетрія, кістяк, венозність, акне тощо) впливає на результат, залишаючи більшість учасників без призових місць.

Навіть із генами Флекса Віллера змагатися на високому рівні сьогодні неймовірно важко. Щоб стати чемпіоном, ви маєте присвятити все своє життя бодібілдингу. Якщо ж ви хочете спробувати виступити просто для себе, то спробуйте. Але врахуйте, що ви можете не лише розважити, а й роздратувати глядачів та журі.