Тренування

Вправи для схуднення живота для чоловіків. Для схуднення грудних м'язів Правильні пропорції білків, жирів, вуглеводів

Зайва вага є проблемою не лише для жінок. В останні роки ожиріння все частіше трапляється і у чоловіків різних вікових груп. Вправи для схуднення для чоловіків стають дедалі популярнішими. Дійсно, фізичне навантаження дуже підходить представникам сильної статі як спосіб боротьби із зайвими кілограмами. Спорт не лише допомагає витрачати калорії, зміцнює м'язи, серце, а й покращує гормональне тло чоловічого організму.

Вправи для схуднення чоловіків: основні принципи

Схуднути чоловік зможе за допомогою регулярних тренувань на тлі обмежувальної дієти. Мінімум чоловікам вправи для схуднення треба робити тричі на тиждень по годині. Такі заняття сприятимуть підтримці нормального обміну речовин та зниження маси тіла.

Щоб побачити перші результати, доведеться тренуватись близько місяця. Загалом процес схуднення за допомогою тренувань займе близько 3-4 місяців. Все залежить від вихідних даних: ваги, спортивної підготовки, віку. Чоловікам вправи для схуднення робити не так складно, як дотримуватись дієти. Однак без обмежень у раціоні нічого не вийде. Виключити доведеться солодке, смажене, здобне тісто.

Важливо правильно організувати режим їди. Дробове харчування буде найкориснішим. У будь-якому випадку, не можна багато їсти перед сном. Вечеря має закінчитися за 4 години до сну мінімум. Що стосується самих вправ для схуднення для чоловіків, то основна вимога до них – витрати максимуму калорій. За цим критерієм найбільш ефективними є комплекси для великих груп м'язів – спини, стегна, преса. Вправи треба робити у швидкому темпі за кілька підходів по 10-12 повторень.

Як прибрати живіт чоловікові: вправи та спосіб життя

Багато представників сильної статі виділяють у своїй фігурі так звані "проблемні місця". У переважній більшості випадків занепокоєння викликають живіт та боки. Для чоловіків вправи для схуднення живота – це навантаження на прес. Будь-які тренування призводять до рівномірного зниження ваги. Тому навіть якщо ми присідаємо, то худнуть і руки, і живіт, і спина. Однак спираючись на мускулатуру преса можна досягти підтягнутої фігури і навіть красивого рельєфу в деяких випадках.

Крім вправ, живота допоможе позбутися правильний спосіб життя. Відмовившись від переїдання та малорухливого проведення часу, ви зменшите обсяг талії на кілька сантиметрів у короткі терміни. Пам'ятайте, що надлишок жировідкладення в області талії – це не лише косметична проблема, а й прояв порушення обміну речовин. Відповідаючи на запитання, як усунути живіт чоловікові, вправи фахівці радять не дуже часто. На першому місці з методів корекції фігури в даному випадку стоїть дієта та навіть лікарська терапія. Правильні препарати після всебічного обстеження може призначити ендокринолог.

Комплекс вправ для схуднення для чоловіків

Комплекс вправ для схуднення для чоловіків розрахований на регулярне застосування протягом 2-4 місяців. Ці тренування обов'язково треба поєднувати з дієтою. За дві години до занять і годину після них не можна вживати жодної їжі.

Комплекс починається із розминки протягом 10 хвилин. Виконайте повороти голови, махи руками та ногами, нахили вперед. Далі слід переходити до основної вправи для схуднення для чоловіків: біг на біговій доріжці або стадіоні протягом півгодини. Біг можна замінити стрибками зі скакалкою або ходьбою з обтяженням.

Біг є чудовим засобом всебічного впливу на організм. Після півгодини аеробного навантаження потрібно переходити до другої частини комплексу: силових вправ для схуднення для чоловіків. Присідання з гантелями чи штангою, вправи для спини з обтяженням будуть найефективнішими. Такі навантаження не тільки сприяють зниженню ваги, а й підвищують вироблення чоловічих статевих гормонів (андрогенів). Андрогени покращують самопочуття чоловіка та дають йому відчуття бадьорості. Силові вправи для схуднення для чоловіків виконуються 10-15 хвилин. Після них можна прийняти контрастний душ.

Комплекс вправ для чоловіків, що худнуть, може складатися з різних навантажень. Принциповим є поєднання аеробного компонента та силового тренування.

Зазвичай розмови про дієти, харчування та вправи ведуть жінки, які постійно незадоволені вигинами своїми фігурами. Однак представників сильної статі теж турбує така тема, тим більше якщо їх колись підтягнутий торс заплив жирком, а замість накаченого преса красується помітне пузо. І допомогти в такій ситуації можуть спеціальні вправи, спрямовані на опрацювання м'язів у животі та боках. Але не всі чоловіки готові одразу йти до спортивної зали.

Не володіючи досконалою формою, вони просто соромляться в такому вигляді з'являтися серед тих, хто вже має тіло атлета. Спеціально для цього і був створений цілий комплекс занять, які можна робити вдома, не маючи спеціальних навичок і без попередньої фізичної підготовки.

Вправи, що прибирають боки та живіт

Будь-які вправи, спрямовані на окрему групу м'язів, краще починати з розминки. Це може бути інтенсивна ходьба на місці, потім короткий біг і кілька стрибків. А потім уже можна буде розпочати виконання комплексу.

Нахили вперед

Стоячи прямо, розставивши ноги на ширині плечей, руки потрібно опустити вздовж тулуба.
Робимо вдих і прямі руки повільно піднімаються над головою.
Потім робиться видих і тулуб нахиляється вперед, щоб руки дістали підлогу. Ноги при цьому потрібно постаратися не згинати.

На початкових етапах таку вправу потрібно повторювати до 10 разів, а потім довести до 20 разів.

Прогини назад

Початкове становище залишається, як і в попередній вправі. Робиться вдих і руки високо піднімаються над головою, а тіло робить максимальний прогин назад.
Потім робиться видих, і тулуб знову повертається у початкове становище.
Повторити вправу потрібно до 15 разів.

Опрацювання косих м'язів

Потрібно лягти на спину, ноги широко розставити та зігнути в колінах. Руки розташувати вздовж тіла, ступні притиснуті до рівної поверхні.
Потім напружуються м'язи живота, лопатки відриваються від підлоги, ліва рука повільно тягнеться до лівої п'яти.
Весь рух має відбуватися в горизонтальній площині, потім тіло повертається у вихідне положення і все повторюється, але вже з руху правої руки до правої ступні.

Повторити до 20 разів.

Пророблення косих та прямих м'язів живота

Вихідна позиція, як і в попередній вправі. Але руки вже зчеплені за головою.
Лопатки відриваються від підлоги, і в цей момент від підлоги відривається одна нога.
Корпус розвертається до піднятої ноги, і вона піднімається у бік протилежного ліктя.
Тіло повертається у початкову позицію і все повторюється вже з іншою ногою.

Повторіть по 20 разів для кожної ноги.

Тренування м'язів верхнього преса

Лежачи на спині, руки треба витягнути вперед.
Необхідно ритмічно відривати лопатки від поверхні підлоги, при цьому поперек та ступні повинні залишатися на місці.
Таких пружних підйомів потрібно зробити близько 20 разів, після чого півхвилини відпочити і повторити підняття тулуба ще 25 разів.
Потім руки потрібно покласти на стегна, відірвати лопатки від підлоги та ковзаючи долонями по стегнах, намагатися дістати коліна. І так двадцять разів.

Тренування нижнього пресу

Потрібно лягти на спину, ноги витягнути вперед і п'яти щільно притиснути до підлоги.
Руки зчепити за головою, а ноги підняти нагору, відірвавши їх на десять сантиметрів від підлоги. Зафіксуйте таке положення на кілька секунд.
Права нога піднімається теж нагору під прямим кутом, потім ліва. І таке становище знову фіксується на кілька секунд.
Повільно опускається ліва нога, а потім права.

Пророблення м'язів нижньої частини живота

Вихідна позиція, лежачи на спині, руки широко розведені убік, а ноги високо піднято вгору під прямим кутом.
Корпус плавно піднімається до ніг, руки в цей момент тягнуться до ступнів.
Тіло повертається у початкове становище.

Повторити вправу 20 разів.

Опрацювання верхнього пресу

Лягти на спину, руки навхрест скласти на грудях. Ноги зігнуті в колінах і трохи розставлені між собою.
Корпус піднімається нагору, а лопатки відриваються від підлоги зусиллям м'язів живота.
Тіло повертається у вихідне становище, і така вправа повторюється від 15 до 25 разів, залежно від можливостей людини.

Одночасне тренування верхнього та нижнього преса

Легти на підлогу, поперек щільно притиснути до поверхні, ноги і лопатки тримати трохи в піднесеному стані, руки розташувати вздовж тіла.
Потім різко потрібно підняти корпус нагору і ноги назустріч йому. Повинне вийти своєрідне скручування.

Планка з гантелями

Поширена вправа на прямих руках, що часто використовується, ускладнюється гантелями, на які під час виконання упираються долоні.

Не згинаючи спину, ноги повинні впертись у дві точки.
Потім почергово заводиться кожен лікоть за власний пояс, при цьому виникає натяг у руках та пресі.

І така вправа вкрай ефективна для схуднення в животі та боках, адже під час виконання активізується метаболізм і прискорюється спалювання підшкірної клітковини.

Випади з жимом гантелей уперед

Потрібно стати рівно, гантелі взяти до рук зворотною хваткою і тримати їх на рівні стегон.
Одна нога йди вперед, при цьому вона згинається під прямим кутом, а прямі руки починають піднімати гантелі рівня очей.
Тіло повертається у вихідне положення.
Вправа повторюється кожну ногу спочатку по 15 разів, та був по 20.

Скручування на гімнастичному м'ячі

Зайва вага у чоловіків може з'явитися з багатьох причин. Однак, незалежно від них, зайві жирові відкладення не просто псують зовнішній вигляд чоловічого тіла, але можуть призвести до появи різних захворювань. Боротися з надмірною вагою можна різними способами, проте найбільш ефективний і перевірений сотнями тисяч людей метод — це фізичні вправи для схуднення. Регулярно отримуючи додаткові навантаження, чоловічий організм почне перебудовуватися, жир використовуватиметься як джерело енергії і чоловік поступово почне худнути. Однак, перш ніж приступати до тренування, до неї потрібно відповідним чином підготуватися.

Що потрібно робити перед тренуванням для схуднення?

Щоб правильно вибрати чоловічий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах, потрібно насамперед здатися лікареві. У ході обстеження лікар встановить різні протипоказання та дасть рекомендації щодо найбільш ефективного тренування для схуднення. Також він встановить рівень ожиріння, оцінить можливі ризики, складе план організації правильного і здорового харчування. Якщо ж у вас немає можливості відвідати поліклініку (а це настійно рекомендується зробити), то дотримуйтесь наступних порад:

виключіть зі свого раціону жирну та смажену їжу, різного роду майонези, кетчупи, спиртне, газовані солодкі напої;
не переїдайте за жодних обставин.

Чоловічий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах потребує певного спорядження, а саме:

килимка для тренувань;
гантелей;
відповідного одягу та взуття;
пульсометр;
скакалки;
по можливості низької лави.

Крім цього, чоловічий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах повинен виконуватись відповідно до певного графіка. Традиційний варіант – заняття через день, 3 рази на тиждень. Найкращий час для тренувань:

11.00-14.00;
18.00-20.00.

Чоловічий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах має починатися з розминки. Найкраще проводити тренування за 2-3 години до сну або їди.

Щоб чоловічий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах був максимально ефективним, слід знати, що будь-яке спортивне тренування позитивно впливатиме на організм протягом не більше ніж 1-1,5 місяців. За цей час чоловічий організм адаптується до навантажень, і, для того щоб продовжити худнути, необхідно буде внести зміни в тренування або збільшити навантаження.

Як скласти правильний план вправ?

Чоловічий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах повинен мати грамотний та продуманий план. Складання грамотного плану тренування починається із встановлення списку завдань. Завдання такі:

порятунок від зайвих відкладень жиру на всьому тілі - дозволить надати стрункості фігурі;
тренування преса, м'язів ніг та рук - зробить тіло рельєфним;
підбір та виконання вправ для зміцнення серцево-судинної системи.

Спочатку чоловічий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах повинен бути середньої складності. Завдання, зазначені у комплексі, виконуються за «комбінованим» методом. Суть такого тренування полягає в тому, щоб після виконання групи силових вправ перейти до таких, які зміцнять серце. Чоловічий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах проводиться досить високому темпі, при пульсі порядку 140-160 ударів за хвилину. Лише в таких умовах організм перейде в режим спалювання жиру.

Стандартне тренування виглядає так:

спочатку ви лягаєте на підлозі і виконуєте різні скручування;
присідаєте близько 40-50 разів, тримаючи руки на поясі;
вичавлюєте гантелі 10-15 разів у стоячому положенні;
знову робите присідання, але вже 35-40 разів;
віджимає 10-15 разів, широким хватом, бажано спираючись руками на лаву;
знову присідаєте, але вже 30 разів.

Даний комплекс вправ потрібно чергувати з ще одним ефективним тренуванням, під час якого вам необхідно буде зробити наступне:

Зайняти основну позицію (розставити ноги на ширину плечей, взяти гантелі в руки, тримати руки по швах). У такому положенні вам потрібно буде вичавити гантелі до 15-20 разів, а після цього зробити 30 присідань.
Повторити це вправу, але розводячи руки з гантелями в сторони нахиляючи, у своїй тулуб вперед. Буде достатньо 15 повторень. Знову робите 30 присідань.
Стійте прямо, тримаючи в руках гантелі. Зробіть 25 енергійних махів руками з гантелями і сядьте 20 разів.
Ляжте на спину, зробіть пуловер з гантелей, встаньте, упріться руками в пояс і сядьте 15 разів.

Чоловічий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах складається з різних тренувань. На наступному занятті вам потрібно буде зробити інші вправи, а саме:

сісти (бажано на лавку) і зробити 10-15 підйомів ніг, після чого приступити до стрибків зі скакалкою (потрібно стрибнути близько 100 разів);
зробити 10 віджимань широким хватом і повторити стрибки зі скакалкою у тому обсязі;
зробити по 15 випадів гантелями вперед та убік, а потім повторити вправу зі скакалкою;
встати і приступити до мах гантелями (зробіть 15 повторень) і знову пострибати зі скакалкою;
зробити по 20 повторень на кожен біцепс та повторити стрибки зі скакалкою;
зробити французький жим з гантелей у положенні стоячи з подальшим використанням скакалки.

Намагайтеся не пропускати жодне тренування, інакше вся ваша робота може просто піти нанівець.

При регулярному виконанні вказаного комплексу вправ для схуднення чоловік почне бачити перші результати вже через 1-2 місяці. Через 2 місяці такого тренування потрібно буде замінити вправи або збільшити навантаження. Враховуйте, що , спрямований на зміцнення серця (присідання та стрибки), виконуються за 1 похід. Силові вправи потрібно робити в 3 підходи, відпочиваючи між кожним по 2-3 хвилини. В результаті, щоб повністю виконати чоловічий комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах, може знадобитися близько 1,5 години.

Описані вище тренування можна міняти через один раз. Поступово збільшуйте вагу снарядом та кількість підходів. Якщо ви не зможете зробити 90-100 стрибків за один раз, розбийте вправу на кілька етапів. Як правило, вже через 2 тижні регулярного виконання вправ на все вдається зробити за 1 підхід. За допомогою силових вправ можна буде надати своєму тілу більш привабливого зовнішнього вигляду і в цілому зміцнити організм.

Найголовніше при виконанні подібних вправ для схуднення для чоловіків це регулярність. Важливо не лінуватися та поєднувати тренування з правильним харчуванням. Під час виконання вправ для схуднення чоловікам необхідно вимірювати свій пульс. Якщо він підніметься вище за 165 ударів за хвилину, слід зупинитися і почекати, поки пульс не впаде до 120-130 ударів.

Виконуючи розглянутий перелік вправ для схуднення чоловікам, можна розраховувати на дуже добрі результати. І все це в домашніх умовах, без необхідності відвідування фітнес-залу та витрачання грошей на абонемент.

Даний комплекс вправ є далеко не єдиною можливістю позбавлення від зайвих жирових відкладень та нарощування м'язової маси. Коли ви помітите, що жиру практично не залишилося, можна буде приступити до виконання вправ, спрямованих на розробку основних груп м'язів.

Комплекс вправ для основних груп м'язів

Е та тренування допоможе чоловікам не тільки остаточно позбутися зайвого жиру, але й добре опрацювати основні групи м'язів, зробити тіло міцним, рельєфним та привабливим. Цей комплекс вправ передбачає заняття тричі на тиждень. Наприклад, можна виконувати їх по понеділках, середах та п'ятницях. Щодня тренування будуть опрацьовуватися різні м'язи. Наприклад, у понеділок ви працюватимете над плечима, трицепсами та біцепсами. У вівторок можна буде приділити увагу трапеції, спині та грудях. Весь необхідний інвентар – це скакалка та гантелі. Вправи зі скакалкою виконуйте у вівторок та четвер. До комплексу вправ бажано включити біг.

Першого дня силового тренування вам потрібно буде виконувати наступні вправи:

розгинання рук із гантелями у нахилі;
згинання рук з гантелями сидячи.

Дані вправи дозволяють опрацювати трицепси та біцепси. Після них необхідно виконати розведення рук у сторони з гантелями.

У середу робіть тягу гантелей із руками, відведеними за голову. Виконуйте тягу в нахилі зі стоячого положення та віджимання різними хватами. Віджимання виконуються в кілька підходів, кожен із яких повинен включати 10 повторень. Якщо ви можете, додайте віджимання на кулаках.

У п'ятницю опрацьовуйте ноги. Робіть присідання із гантелями. Під час присідання, досягши нижньої точки, потрібно буде на кілька секунд зафіксувати положення. Після стегон приступайте до опрацювання литкових м'язів. Встаньте рівно, розмістіть ноги на ширину плечей, візьміть гантелі та опустіть їх униз. Повільно підніміться на шкарпетки і поволі поверніться в початкову позицію. Слідкуйте за рівністю дихання. Спину теж тримайте рівно.

Після цього починайте роботу над пресом. Вправа стандартна - підйоми корпусу вгору. У цьому випадку опрацьовуватиметься верхній прес. Для опрацювання м'язів нижнього преса потрібно робити підйоми ніг із лежачого положення.

Якщо ви не пропускатимете тренування, то перші результати від таких вправ стануть помітні вже через кілька тижнів. Кожне навантаження робіть у 2-3 підходи по 10 повторень. Через деякий час кількість повторів та вагу снарядів потрібно збільшити. Ви самі відчуєте, коли прийде час.

Перед початком занять робіть розминку. Після тренування прийміть контрастний душ. По можливості відвідувайте басейн і якнайбільше ходите на свіжому повітрі. Вдалих вам тренувань і будьте здорові!

Вправи для схуднення чоловіків спрямовані спалювання жиру і водночас служать нарощування м'язової маси. Погодьтеся, худий чоловік - це ще далеко не ідеал для наслідування. А ось рельєфний підтягнутий торс без жодного грама жиру, без перебільшення, подобається всім жінкам.

Пропонований комплекс призначений для активного спалювання калорій і водночас дає оптимальне навантаження на різні групи м'язів. Тренування м'язової тканини необхідне, щоб підтримати тіло в тонусі – неприємними наслідками схуднення є відвисання та в'ялість шкіри.

Комплекс вправ для схуднення для чоловіків

Система розрахована на 2 місяці регулярних тренувань. За цей час можна схуднути на 10-15 кг (прибрати жирові відкладення) та наростити м'язову масу на 3-4 кг. Зважайте також і на те, що без правильного харчування ніякі тренування не зможуть допомогти ефективно схуднути. Не їжте солодощів та здоби, відмовтеся від вермішелі, жирної та смаженої їжі та дотримуйтесь питного режиму (пити слід не менше 2 л чистої води на добу).

Вправи для схуднення чоловіків:

№1. Прес із піднятими ногами.

Вправа дуже проста, але зовсім нелегка. Потрібно лягти на підлогу, а ноги покласти на стілець або диван (зігнути в колінах). У фітнес клубах для цих цілей є спеціальні тренажери, що дозволяють фіксувати ноги та кут нахилу тулуба. Отже, прийняли вихідну позицію, руки заклали за голову і робимо різкі рухи верхньою частиною корпусу (качаємо прес). Зробити 3 підходи по 15 разів.

№2. Різні присідання:

Присідання просте: виконується не менше 50 разів;
Присідання на повну стопу: така вправа розрахована на максимальне навантаження на м'язи стегон та ніг. Цей вид присідань імітує маленьких дітей – вони не переносять вага тіла на шкарпетки, а сідають з упором на всю стопу, максимально напружуючи м'язи. Виконати 30 разів;
Присідання з випадом: відставити будь-яку ногу убік і в такому положенні сісти наскільки це можливо. Повторити по 10 разів для кожної ноги;
Присідання з гантелями: у кожну руку взяти по гантелі вагою 8-10 кг і зробити десять звичайних присідань.

Силові вправи для схуднення чоловіків з використанням гантелі

Стати прямо, ноги на ширині плечей. В обидві руки взяти гантелі та поперемінно піднімати їх до рівня підборіддя. Повторіть 20 разів для кожної руки;
Початкова позиція. Піднімаємо обидві руки з гантелями над головою та синхронно опускаємо їх униз. Зробити 2 підходи по 20 разів;
Вихідна позиція: нахилитися вперед, ноги напівзігнуті в колінах, руки з гантелями вздовж тулуба. Не випрямляючи спину, піднімаємо руки до грудей і опускаємо назад (намагаємося тримати руки рівно). Для досягнення ефекту слід робити 3 підходи по 15 разів;
Стати прямо, руки з гантелями вздовж тулуба. Робимо махи, розводячи руки убік. Для посилення ефекту у верхній точці можна зробити секундну паузу, потім опускати руки вниз.

Вправи для схуднення живота для чоловіків

Дуже частою проблемою для чоловіків є наявність опуклого живота, що відвис. Існує маса жартів із цього приводу, проте проблема в тому, що «пивний живіт» несе у собі серйозну загрозу здоров'ю.

Жировий прошарок у районі сонячного сплетення – це неприродний стан чоловічого організму, що веде до зменшення вироблення тестостерону. Замість чоловічого гормону виробляється його жіночий аналог - естроген, що в результаті призводить до нарощування жиру на стегнах, що найбільш властиве жінкам.

Втомившись від різних шпильок у свій бік, багато хто починає шукати кошти, як прибрати живіт. Починаючи займатися, більшість чоловіків навіть не уявляють собі, з чим їм доведеться зіткнутися. Тяжка задишка, сильне серцебиття і підвищений тиск – ось найпоширеніші «принади» початкового етапу тренувань.

І все ж таки, займатися потрібно. Тренування зовсім не такі складні, як може здатися на перший погляд. Існує три головні правила, які допомагають ефективно позбавлятися жиру чоловікам:

Регулярне тренування, без тривалих перерв;
Поступове нарощування силових навантажень;
Обов'язкове дотримання збалансованої дієти.

А тепер перейдемо до комплексу вправ, як усунути живіт чоловікам. Не забувайте про те, що навантаження слід нарощувати поступово і надмірна старанність тут ні до чого.

Найефективніша вправа – це тренування м'язів черевного пресу. Простіше кажучи, треба качати прес. Однак робити це слід не тільки класичним способом, а й використовуючи різні прийоми:

Жим преса на підлозі з піднятими ногами (зігнуті в колінах ноги упираються в стіну, а верхня частина корпусу піднімається на 20-30 см від підлоги, не більше). Вправа робиться у швидкому темпі по 10 разів на 2 підходи;
Хитання преса з утриманням ніг на вазі. Це дозволяє задіяти повніше всі м'язи черевного преса і стегон, а також спалити максимальну кількість калорій. виконувати вправу 10 разів, поступово доводячи кількість до 60 разів за один підхід;
Жим преса на турніку. Повиснувши на перекладині, потрібно повільно підняти рівні ноги вгору і утримувати їх у такому положенні кілька секунд (необхідно збільшувати час), потім повільно опустити. Робити так по 5 разів на три підходи;
Менш складний варіант попередньої вправи, коли ноги просто підтискають під себе (притискають до живота, зігнутими в колінах) і утримують не менше 15 секунд на початковому етапі, поступово збільшуючи час до 1-2 хвилин.

Класичні віджимання - теж обов'язкові вправи, які слід виконувати чоловікам, які бажають позбутися живота. На перший погляд, віджимання мають іншу мету – вони тренують м'язи рук і плечового пояса, а також корисні для корекції м'язів грудей. Однак їх ефективність для схуднення живота доведена на практиці, оскільки виконання віджимань стимулює м'язи черевного преса та сприяють покращенню рельєфності торсу.

Виконуйте віджимання будь-якими способами, які вам подобаються – ці вправи для схуднення чоловіків за різних комбінацій дають чудовий результат. Можна віджиматися класичним способом, можна робити вправу головою вниз, зафіксувавши ноги на спеціальному тренажері або м'ячі для фітнесу. Головне - не допускати послаблень і займатися щодня, тоді і результат не забариться.

Популярні статтіЧитати більше статей

02.12.2013

Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...

604760 65 Детальніше

Багато чоловіків та хлопців запитують, які є ефективні та перевірені чоловікам, як їх застосовувати та використовувати на практиці, щоб досягти потрібного результату. Ви можете продовжувати вести нездоровий і неправильний спосіб життя, але поки ви не почнете робити те, що написано в цій статті, ви не зможете схуднути і стати не тільки красивішими, але й молодшими, привабливішими і здоровішими.

У статті ви дізнаєтеся чіткі поради та вправи для схуднення живота чоловікам, найголовніше, це застосовувати зазначені рекомендації на практиці, оскільки більшість тільки читають поради, але так і не починають діяти через лінощі, страх, безсилля та відсутність мотивації. Дізнайтесь: вправи для схуднення живота швидко.

Менше сидіти, більше рухатись

Щоб вправи для схуднення живота чоловікам почали вам допомагати почніть з того, щоб менше сидіти і почати більше рухатися. Якщо у вас сидяча робота, то робіть кожну годину по 10-15 хвилин прогулянок та вправ на свіжому повітрі. Це не тільки дозволить схуднути та покращити форми, а й стати здоровішим, відпочити від роботи та почати працювати краще та швидше.

Ходіть після їди

Також щоб схуднути, застосовуючи наші вправи для схуднення живота чоловікам, вам потрібно відразу ж після їди бути схожим на свіжому повітрі 20 хвилин. Також бажано робити легку розминку до їжі. Це дозволить швидко переробити їжу та не залишити нічого зайвого у вашому шлунку. Це зробить вас здоровішим і у вас покращиться самопочуття та дихання. Дізнайтесь: вправи для схуднення живота та боків у тренажерному залі.

3 прогулянки по 20-30 хвилин - запорука успіху

Необов'язково займатися складним та важким спортом, щоб схуднутидосить просто ходити. Якщо ви візьмете за звичку робити 3 прогулянки на день по 20-30 хвилин на свіжому повітрі, то вже за кілька тижнів, помітите результат.

Плавайте, бігайте, займайтеся фітнесом, аеробікою, зарядкою, гімнастикою

Щоб вправи для схуднення живота чоловікам почали працювати, їх потрібно застосовувати практично. Тому щоб схуднути, запишіться на басейн і плавайте там 3 рази на тиждень. Також не забувайте робити зарядку вранці, вдень та ввечері. Займайтеся гімнастикою, потрібно щоб все тіло у вас працювало, тоді не буде скупчення зайвого жиру через сидячий спосіб життя. Дізнайтеся: вправи для схуднення боків живота.

живлення

Також щоб схуднути чоловікові, потрібні та важливі не лише вправи для схуднення живота, потрібний правильний раціон харчування. Почніть їсти 3 рази на день або 5 разів, але маленькими порціями в один і той час кожен день. Скоротіть порцію на 50%, перестаньте переїдати, сідайте за стіл голодними та вставайте з легким почуттям голоду. Виключіть з раціону жирні та смажені страви, особливо сало, олію, м'ясо, молоко, яйця. Вживайте більше свіжих продуктів, овочів, фруктів, ягід. Позбудьтеся шкідливих звичок.

Спортивні поради у картинках та відео