Посилити вестибулярний апарат. Що таке вестибулярний апарат Вестибулярний апарат. Тренування бігом та йогою

Є ефективний комплекс вправ для тренування та розвитку вестибулярного апарату та рівноваги . Він підходить і дітям, і молодим активним людям, і літнім – різниця лише в мірі інтенсивності при виконанні комплексу вправ.

Людям старшого віку при виконанні комплексу слід дотримуватись максимальної обережності: навантаження збільшувати поступово і тренуватися поруч із надійною опорою (наприклад, «шведською стінкою»), за яку завжди можна вхопитися при втраті рівноваги. Кожна вправа виконується 5-10 разів залежно стану здоров'я.

1. Вихідне становище (і.п.) – стоячи, руки перед грудьми, зігнуті у ліктях. Ривки руками назад на рахунок 1,2,3, на рахунок 4 - розвести прямі руки убік.

2. І.П. – стоячи, руки на поясі, ноги разом. Не відриваючи ступнів від підлоги, підніміть носок правої ноги та п'яту лівої ноги, потім навпаки.

3. І.П. – стоячи, руки вздовж тулуба. Повільні нахили корпусу вправо та вліво.

4. І.П. - Те саме. Підніміть зігнуту в коліні праву ногу, випряміть її, знову зігніть, опустіть на підлогу. Повторіть вправу лівою ногою. Спочатку виконуйте опору для збереження стійкості.

5. І.П. - Те саме. Поперемінно відводьте руки убік з поворотом корпусу у той самий бік, дивлячись у своїй пальці відведеної руки.

6. «Ластівка». І.П. - Те саме. Нахиляйтеся вперед, одночасно піднімаючи ногу та руки убік. Спочатку обов'язково тримайтеся рукою за опору.

7. І.П. – стоячи, ноги на ширині плечей, у руках м'яч. Підкидайте м'яч на різну висоту і намагайтеся зловити його. Виконуючи вправу, слідкуйте за польотом м'яча.

8. І.П. те саме. Вдарити м'ячем об стіну, дати йому стукнутися раз чи два об підлогу, повернутися за цей час навколо і зловити м'яч.

9. І.П. – стоячи, руки на поясі. Ходьба поперемінно на шкарпетках та п'ятах: два кроки – на шкарпетках, два кроки – на п'ятах.

10. І.П. – стоячи, руки вздовж тулуба. Ходьба приставним кроком, після чотирьох кроків поворот кругом через праве та ліве плече поперемінно.

11. І.П. - Те саме. При ходьбі: на два кроки – одна рука убік, інша – вгору. На наступні два кроки становище рук змінюється. Вправу можна ускладнити, повертаючи голову та стежачи очима за однією з рук.

12. І.П. - Те саме. Ходьба звичайним кроком вперед і назад (не розгортаючись), спочатку з розплющеними очима, потім із закритими.

13. І.П. - Те саме. Руки витягнути вперед. Однією рукою зробити вільні рухи перед грудьми, другою рукою одночасно окреслити трикутник.

14. І.П. - Те саме. Руки витягнути вперед. Одночасно однією рукою описувати кола за годинниковою стрілкою, а іншою – проти годинникової стрілки. Для ускладнення вправи можна в цей час малювати ногою квадрат.

15. І.П. – стоячи, одна рука на поясі, другий триматися за опору, очі заплющені. Піднятися на шкарпетки, постояти 15 секунд, намагаючись зберегти рівновагу і повернутися у вихідне положення. Потім, так само тримаючись за опору і не розплющуючи очі, стати на шкарпетки, постаратися підняти ногу і утримати рівновагу.

16. І.П. – стоячи, руки на поясі. Піднятися на шкарпетки і зробити кілька обережних кругових рухів головою. Закрити очі і виконати цю вправу. І.П. - Те саме. Тримаючись за опору, виконувати по черзі кругові махи ногами. Ускладнюючи вправу, виконувати кругові махи однією ногою, піднявшись на носок іншої ноги.

17. І.П. — те саме. Тримаючись за опору, виконувати по черзі кругові махи ногами. Ускладнюючи вправу, виконувати кругові махи однією ногою, піднявшись на носок іншої ноги.

Також корисно знати, як тренувати вестибулярний апарат , розвивати координацію рухів і почуття рівноваги за допомогою ігор. Все це можна робити в ігровій і навіть жартівливій формі метанням тенісного м'яча в ціль, киданням м'яча в баскетбольний кошик, ходінням на долівці досить вузької (приблизно 15см).

Багатьох гойдало в дитинстві, а хтось страждає на це і зараз. Це може відбуватися в транспорті, на атракціонах та в будь-яких місцях, де наше тіло відчуває відчуття, що відрізняються від звичних. Більшість каже, що мають слабкий вестибулярний апарат, ніби знаходячи в цьому якесь пояснення. Але хіба може бути пояснення лише усвідомлення своєї проблеми? Яку при цьому можна вирішити.

Навіщо потрібний вестибулярний апарат

Орган, який відповідає за координування положення тіла при його русі в просторі, називається вестибулярним апаратом. Все добре, коли цей рух є спокійним та поступальним. Ще легше, коли його нема. Але навіть звичний поворот голови в будь-який бік змінює координати сприйняття і потребує узгодженості у наших рухах тіла. Іншими словами, вестибулярний апарат відповідає за нашу орієнтацію у просторі за збереження координації рухів.

Один з яскравих прикладів - індивід, що хитається, перебуває в стані алкогольного сп'яніння. Ні, ми не будемо говорити, що йому варто тренувати в такі моменти свій мозок (для спрощення можемо розглядати його як вестибулярний апарат). Ми лише зазначимо, що, хоч би як він намагався, йому не вдасться налагодити зв'язок із рівним світом, а виною всьому - тимчасова дисфункція ключових ділянок головного мозку.

Проблеми з такими процесами яскраво відбиваються й у повсякденному житті нормальної людини, з його ході і рухах. Хтось погано ловить м'яч, хтось постійно упускає предмети або взагалі все своє тіло, систематично спотикаючись і падаючи. Тут доречно згадати про велику кількість незручних ситуацій, до яких можна потрапити. А про гарну ходу, наприклад, і мови бути не може. Чи це проблема? Судіть самі.

Чи можливо розвивати вестибулярний апарат

Людина – унікальний організм. І вже якщо, як нерідко кажуть шкільні вчителі, можна багато чого навчити навіть мавпу, то людина в цьому плані пішла набагато далі.

В одному зі своїх творів Федір Михайлович сказав: людина є істота, яка до всього звикає. Він не мав на увазі нашу тему. Однак таке визначення підійде для того, щоб охарактеризувати нас у всьому. Ми можемо звикнути до холоду, до тепла, до складної фізичної праці та багато іншого. Ми хитаємо наші м'язи, роблячи себе більше, часом у рази. Природа наділила нас здатністю зростати. Причому, не тільки фізіологічно - ми ростемо і розвиваємося у всьому, чим спрямовано займаємося, чи інтелект, чи фізична сила. Слабкий вестибулярний апарат, кажете? Не смішіть, це для нас пшик.

Фокус у тому, що це наш головний герой підлягає розвитку. Більше того, воно відбувається стрімко: при виконанні спеціальних вправ, про які ми поговоримо трохи нижче, можна досягти стрімких результатів. Але є одне «але»: так само стрімко наші зусилля сходять нанівець за відсутності відповідних тренувань.

Як ростуть м'язи? Так вони змушені це робити, якщо ви їх навантажуєте! Вони реагують на стрес, вони - частина тієї істоти, яка звикає до всього. І про це можна говорити на клітинному рівні, розглядаючи не лише людину. Так ось, вони лише адаптуються до отримуваних навантажень. Це як умовний рефлекс, захисна реакція. Будь-яка навичка вимагає напрацювання.

Це я до чого. Хочеш вірного друга у вигляді міцного мозочка - роби те, що йому не подобається. Качайтесь, крутіться - іншого шляху немає. Але не треба лякатися, можна почати з малого. Ну, чи змиритися. Це буде лише один ваш програш тієї можливості, завдяки якій ви могли б стати краще.

Вестибулярний апарат у боксі

Якщо звичайна людина має моральне право вибирати - нехай і невелике - покращувати функціональність мозочка чи ні, то у будь-якого спортсмена ситуація з цим питанням набагато краща. Ще яскравіше можна визначити бокс, де тренуванню вестибулярного апарату приділяється окрема увага. Динамічна стійкість, швидкі зміщення та активні рухи, здатність швидко відновлюватися після пропущених ударів – це все те, про що ми з вами тут говоримо.

Ні в боксі, ні в будь-яких контактних єдиноборствах неможливий суттєвий прогрес без функціонально розвиненого мозочка. І якщо регулярне кардіо необхідне для розвитку витривалості спортсмена та його гарного здоров'я, то тренування вестибулярного апарату – це також кардіо, лише для голови.

Ось у кого добре з цим питанням, то це у гімнастів та циркових акробатів, де рівні помилок міряються міліметрами, а ціною може стати життя. Які ж вправи у розвиток вестибулярної системи необхідно виконувати?

Тренування із заплющеними очима

Найпростішими варіантами є методики, що дозволяють розвивати свої координаційні навички за допомогою вправ, що виконуються із заплющеними очима. Встаньте на підлогу, ноги поставте на ширині плечей і похитайтеся із заплющеними очима туди-сюди, перекочуючись з п'ят на шкарпетки. Спочатку можна рухатися повільно, а в міру здобуття впевненості збільшуйте темп.

Можна нікуди не перекочуватися, а просто поставити ноги впритул один до одного і спробувати стояти якомога довше. Якщо такі маніпуляції ви робите легко, нижче будуть приклади і складніші.

Стояти на одній нозі буде не так просто. Ще більше ускладниться завдання, якщо другу ногу ви притиснете ступнів до коліна першої опорної ноги.

Перекиди та кружляння

Відома в боксі вправа для вестибулярного апарату - перекиди. Їх можна виконувати як на маті, так і по рингу. У домашніх чи будь-яких інших умовах орієнтуйтеся за своїми відчуттями: комусь надто твердо, комусь м'яко – тут регулюйте процес самі.

Після виконання серії перекидів боксери зазнають запаморочення, але при цьому їхнє завдання тепер - відстояти у стійці або відпрацювати бій з тінню, незважаючи на проблеми з координацією. Від тренування до тренування організм звикає, і робити це стає легше.
Зробіть кілька перекидів, встаньте і спробуйте виконати будь-яку звичну (але безпечну) дію, концентруючись на ньому. Не зловживайте до нудоти, прогресуйте в кількості перекидів поступово: від тренування до тренування.

Також у боксі та інших контактних видах широко використовується кружляння навколо своєї осі. Спортсмен може підняти голову вгору і витягнути руку з вказівним пальцем, на якому при кружлянні буде сфокусовано його погляд. Експериментуючи з цією вправою, пам'ятайте, що перебування у вертикальному положенні дещо підвищує ризик втратити рівновагу та травмуватись.

Також можна стрибати, робити це з поворотами, та й взагалі - більше активності, адже не дарма ми говорили про відсутність проблем у спорстменів.

Післямова

Ми поговорили про те, як покращити координацію рухів шляхом тренування вестибулярного апарату, який функціонально важливий не лише у спорті, а й у повсякденному житті звичайної людини. Безумовно, можна вживати спеціальні препарати та народні засоби, щоб уникнути нудоти при заколисуванні та запамороченнях при необережному русі. Але всіх проблем таким шляхом ви точно не вирішите, та й не є правильним такий шлях.

Робіть краще за себе, і робіть це в комплексі.

Як тренувати вестибулярний апарат? За орієнтацію у просторі відповідає цей орган, який регулює рівновагу людей. Людина у внутрішньому вусі є апарат для координації рухів тіла. Як покращити здатність тримати рівновагу? Спеціальна гімнастика для дорослої та дитини допоможе відновити функції органу.

Робота вестибулярного апарату

Для нормальної життєдіяльності людини необхідне тренування вестибулярного апарату. Його канали заповнені рецепторами звукових коливань та рідиною. За будь-якого руху вона переливається і викликає балансування. Потім імпульси надходять по вестибулярних нервах і передають інформацію про становище тіла головного мозку. Внаслідок цього відбувається координація рухів у тих, хто тренує орган. Вестибулярний апарат чуйно сприймає будь-які зміни положення голови та тіла у просторі. Як розвинути здатність зберігати рівновагу при запамороченні?

Часто виникає нудота при поїздці в транспорті, сильно паморочиться в голові. При порушенні роботи системи навігації мозок отримує неправильну інформацію. Виникає картинка зорового аналізатора, рідина у вестибулярному апараті рухається, очі бачать рух, але м'язи перебувають у спокої. Як зміцнити вестибулярний апарат? Симптоми патології значно ускладнюють життя. Дуже важко впоратися з цією патологією у дитини.

Важливо проводити тренування вестибулярного апарату у дорослих після інсульту.

Вправи для зміцнення

З перших днів життя дитини потрібні вправи у розвиток. Можна ефективно тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах. Спеціалісти розробили спеціальні вправи для тренування. Позбутися неприємних відчуттів дорослому допоможе систематичне тренування координації рухів.

Вправи для вестибулярної реабілітації:

1. Використовується спеціальне взуття у розвиток вестибулярного апарату. У ньому виконується гімнастика, можна ходити, бігати, танцювати.
2. Це незвичайне взуття є тренажером для вестибулярного апарату. Коли людина ходитиме у звичайному взутті, вона відчує себе набагато краще.

Виконуйте стоячи:

1. Руки розведені, ноги стоять разом. Заплющивши очі, стійте рівно, не втрачаючи рівноваги, кілька секунд. Намагайтеся відчувати усі свої м'язи. Потім повільно опустіть руки.
2. Піднявшись на шкарпетки якомога вище, розставте в обидві сторони руки. Намагайтеся утримати рівновагу в такій позі. Потім потрібно перебувати в цій позиції протягом кількох секунд, не розплющуючи очей. Зберігайте рівновагу, стоячи на носочках, щоб розвинути вестибулярний апарат.
3. Підніміться на шкарпетках, закиньте голову якнайдалі і утримуйте рівновагу в цьому положенні. Потім потрібно заплющити очі і постаратися постояти ще кілька секунд.
4. Руки поставте на пояс і підніміться на шкарпетки. Робіть кілька швидких нахилів голови, а потім тулуба вперед. Те саме зробіть, заплющивши очі.
5. Якомога вище підніміть одне коліно, розставте руки в сторони. Замріть у цьому становищі на деякий час. Заплющте очі і постарайтеся ще трохи затриматися в такій позі.
6. Поставте одну ногу перед другою однією лінії. Носочок задньої ноги стосується п'яти передньої кінцівки. Розставте руки убік і стійте у цій позиції деякий час. Після цього опустіть руки і затримайтеся на 10 секунд. Потім спробуйте встояти у цій позі, не розплющуючи очей. Далі поміняйте ноги місцями, повторіть вправу у розвиток координації тіла.
7. Ноги залишаються у тій самій позиції. Руки знаходяться на поясі. Робіть по черзі нахили в різні боки спочатку з невеликою швидкістю, намагаючись зберегти рівновагу. Це хороше тренування вестибулярного апарату людини. Потрібно спробувати зробити те саме із заплющеними очима.

Поступово час перебування у різних позах можна збільшувати.

Рухи головою та очима повторюйте 20 разів:

1. Потрібно далеко відвести руку з олівцем і зосередити погляд на його кінчику. Олівець слід повільно видаляти та наближати до обличчя, безперервно фіксуючи погляд на кінчику предмета.
2. Голова зовсім нерухома. Подивіться високо вгору, потім повільно переведіть погляд униз, потім потрібно робити це у швидшому темпі.
3. Не змінюючи положення голови, енергійно перекладайте погляд праворуч. Спочатку робіть ці нескладні рухи неквапливо, далі повторюйте у прискореному темпі.
4. Багаторазово робіть глибокі нахили голови до грудей, закидайте її з відкритими очима спочатку обережно і повільно, потім з прискоренням. Нахиляйте повільно голову до плеча, потім швидше. Коли припиниться запаморочення, робіть таку дію із заплющеними очима.

Лікувальні вправи в сидячому положенні:

1. Щоб покращити вестибулярний апарат, максимально піднімайте плечі. Потім виконуйте енергійні обертання плечима одночасно. Повороти тіла почергово вправо-ліворуч, руки зігнуті у ліктях.
2. Сидячи на стільці, низько нахиляйтеся до підлоги без напруги. Потрібно при цьому діставати невеликий предмет, який тут лежить, потім повертати.
3. Повільно виконуйте тренування вестибулярного апарату, поволі обертаючи головою в сторони. Спочатку повільно зробіть 2 обертання, а потім виконайте 2 швидкі повороти. Коли відчуєте покращення, робіть ці вправи із заплющеними очима.
4. Крутіться навколо осі з руками, витягнутими в обидві сторони.

Виконуйте 20 разів у положенні сидячи або стоячи:

1. Встаньте із положення сидячи. При цьому очі мають бути розплющені.
2. Повторіть вправу із заплющеними очима.

Для розвитку вестибулярного апарату в дітей віком корисно кататися на каруселях. Регулярні заняття спортом та спеціальні вправи допомагають зміцнити свою здатність координувати рухи. Якщо бути наполегливим, можна натренувати власний вестибулярний апарат.

Ця стаття адресована людям, які перенесли такі тяжкі захворювання, як інсульт, енцефалопатії та черепно-мозкові травми, внаслідок яких сталися порушення рухових функцій кінцівок, координації руху та вестибулярного апарату.

Для відновлення цих функційпросто потрібна гімнастика.

Для відновлення рухових функційвправи не відрізняються оригінальністю. Це звичайні, всім відомі, згинання та розгинання кінцівок, з вантажем (гантелі) та без.

А ось на вправах для тренування координації рухів та вестибулярного апаратухочу зупинитися докладніше.

За координацію рухів відповідає відділ головного мозку – мозок. А за вестибулярний апарат – внутрішнє вухо. Але всі сигнали надходять туди через кору мозку. Порушення в мозковому кровообігу і ведуть до втрати рівноваги, запаморочення.

Усі ми не раз спостерігали за гімнастами, еквілібристами, канатоходцями та пар-курниками. Їхнє вміння тримати рівновагу і координація рухів часом вражає нашу уяву. Але все це було досягнуто внаслідок щоденних та копітких тренувань.

Для початку потрібно перевірити стан Вашого вестибулярного апарату. Для цього виконайте таку нескладну вправу:

Стати прямо, ноги разом, руки на поясі. Відкиньте голову назад. Ускладнити – піднятися на шкарпетки та заплющити очі. Протриматися в такому положенні – 20 – 30 секунд. Якщо ця вправа виходить без проблем, можна переходити безпосередньо до комплексу:

Поставте стопи правої та лівої ноги на одну лінію, так щоб носок упирався в п'яту, і в такому положенні стоїмо 20 – 30 секунд. Вправу можна ускладнити, йдучи таким чином прямою лінією або заплющивши очі.

Поставте ноги разом, станьте на шкарпетки. Руки на поясі. Виконуйте нахили тулуба, спочатку вперед, на 90 градусів, потім сторони. Ускладнити – заплющити очі.

3. Відпад.

Стоячи на шкарпетках, ноги разом, відкиньте голову максимально назад і утримуйте її в такому положенні 20-30 скекунд. Потім різкі повороти голови вправо – вліво. Ускладнити – заплющити очі.

4. Махи.

Руки на поясі. Стати на носок однієї ноги і виконувати маятникові махи, з максимальною амплітудою, іншою ногою. Потім поміняйте махову ногу. 10 – 20 махів.

5. Відпад + маятник.

Стати на носок однієї ноги. Руки на поясі. Виконуйте нахили голови вперед-назад, убік. Ускладнити вправу можна, виконуючи махи вільною ногою або заплющивши очі.

Ще для тренування вестибулярного апарату та координації рухіврекомендується виконувати присідання (просто, на носочках, на одній нозі, із заплющеними очима), перекиди, стрибки на місці та через скакалку.

Вестибулярний апарат - досить складний механізм, тому для його відновлення буде потрібно 6 місяцівщоденних тренувань.

Тренажери та пристрої.

Для занять гімнастикою я рекомендую використовувати кілька пристосувань-тренажерів. Всі бігові доріжки, орбіт-треки та вело-тренажери – це звичайно добре, але дорого. Є купа пристосувань, які набагато дешевші і не менш корисні. Ось деякі з них.

Для тренування ніг:

1. Обтяжувачі для ніг.

Застосовуються для тренування під час ходьби. Взагалі, ходьба – це найголовніша вправа для нашого тренування. Це стверджують усі лікарі та цілителі. Обтяжувачі не складно виготовити самому. Ідея ця мені спала на думку після перегляду Корейського фільму "Хон Гіль Дон". Ходьба, ходьба та ще раз ходьба!

Я хворію вже 8 років. І ось одного разу я задумався, якби я робив у день “+1 нормальний крок” (а це цілком реально), то зараз би вже вільно проходив “правильною ходою” 3000 метрів, а це – 3 кілометри. І від цієї думки стає сумно та прикро.

2. Для тренування "правильного кроку"можна використовувати квадратики лінолеуму на підлозі або сірники, розклавши їх таким чином, щоб при наступі виходив "правильний крок". Взимку добре ходити слідом, після здорової людини.

3. Топ-тапки.

Вестибулярний апарат – це орган рівноваги людини. Він знаходиться у внутрішньому вусі та відповідає за положення тіла у просторі. Загойдування, морська хвороба, запаморочення та інші симптоми свідчать про те, що у людини порушений вестибулярний апарат. Як тренувати орган рівноваги? Набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд! Сьогодні ми розберемося із цим питанням.

Будова органу рівноваги

Перш ніж дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах, давайте поверхово розглянемо його будову. Орган рівноваги розташовується у скроневій частині голови. Він складається із двох частин, кожна з яких має свої специфічні функції. Перша відповідає за кутові переміщення голови, а друга – за пряме положення тіла.

Переддень внутрішнього вуха заповнюється ендолімфою. Це в'язка маса, у якій плавають кристалики карбонату кальцію. Усередині вуха розташовуються так звані цятки, вкриті безліччю найтонших рецепторних волосків. Коли положення тіла змінюється, кристали переміщаються всередині ендолімфи і контактують з рецепторними волосками, дратуючи їх. Від волосків рух передається у мозок, який, своєю чергою, дає тілу сигнал необхідність зміни становища.

Система рівноваги пов'язується з головним та спинним мозком, органами зору та центральною нервовою системою. Таким чином, це комплексна система, яка за допомогою нервових зв'язків контролює все тіло. Про її будову можна говорити дуже довго, але сьогодні у нас інше завдання – дізнатися, як можна тренувати вестибулярний апарат.

У глухонімих орган орієнтування у просторі працює дещо іншим чином. Нахил голови у них реєструється рецепторами, розташованими у м'язах шиї.

Навіщо взагалі потрібен орган рівноваги?

Для простої людини вона потрібна насамперед для запобігання побутовим травмам. Наприклад, послизнувшись на ожеледиці, людина з поганою координацією впаде, а той, хто має вестибулярний апарат добре розвинений, встоїть. Якщо ви не любите екстремальні атракціони через те, що вони погано позначаються на вашому самопочутті, тренування рівноваги допоможе вам. А ще вона стане порятунком для тих, хто часто стикається із запамороченням.

Для спортсменів рівновага має особливе значення. Починаючи з канатоходців та закінчуючи йогами – всім потрібен розвинений вестибулярний апарат.

Як тренувати орган рівноваги?

Тренування рівноваги може бути різним, залежно від того, наскільки воно у вас розвинене. Одній людині достатньо на гойдалку покататися, а іншій необхідно почати з найбільш щадних вправ. Ми з вами розглянемо всі варіанти.

Гімнастика

Розглянемо вправи, що тренують вестибулярний апарат на початковому етапі:

1. Нахили голови. Початкове положення - стійка пряма, руки розташовуються вздовж тулуба. Нахиліть голову по 10-15 разів уперед-назад, потім зробіть стільки ж повторень вправо-вліво. Після цього зробіть обертання головою з максимальною амплітудою в обидва боки. Ця найпростіша вправа знадобиться тим, хто відновлюється після травмування.
2. Якщо перша вправа не викликає неприємних відчуттів, можна переходити до другої. Вихідне становище - таке саме. З видихом потрібно нахилити тулуб в один бік, а потім в інший, потягнувшись до підлоги. Повторіть рух по 10 разів на кожну сторону.
3. Наступним етапом будуть повороти тулуба. Поставте ноги на ширині плечей, а руки на пояс. Поверніться з максимальною амплітудою в один бік, а потім в інший. Виконувати вправу потрібно 10-15 разів на кожну зі сторін.

Як можна помітити, вправи зовсім не складні, і багато хто робить їх під час ранкової зарядки або розминки перед тренуванням. Проте у людей з порушеним вестибулярним апаратом навіть ці дії можуть спричинити погіршення самопочуття.

Вправи з підручними засобами

Хорошим тренуванням рівноваги є перенесення (чи хоча б утримання) будь-яких предметів на голові. Для цих цілей чудово підходить книга. Покладіть її на голову і спробуйте утримати. Якщо виходить, настав час приступити до руху. Почати можна із прямої ходьби. Освоївши її, можна додавати повороти та перешкоди або використовувати менш стійкі предмети, ніж книга.

Для тренування вестибулярного апарату нам також допоможе швабра або будь-який інший предмет такої форми. Візьміть швабру, упріть у підлогу і зробіть кілька кіл (до десяти) навколо неї. Потім постарайтеся пройти прямою лінією і приступайте до кружляння в інший бік. Наприкінці знову постарайтеся пройти прямо. Спочатку у багатьох ця нехитра вправа викликає відверті проблеми. Але згодом воно даватиметься все простіше та простіше. Цей принцип можна застосувати і в більш прозаїчній манері - обертаючись на кріслі. Таким чином, навіть сидячи в офісі можна ефективно розвивати вестибулярний апарат.

Як тренувати рівновагу на свіжому повітрі?

Займатися розвитком органу рівноваги можна просто прогулюючись вулицею. Діти люблять ходити бордюрами. А це, між іншим, чудова вправа для вестибулярного апарату. Не відмовте собі в задоволенні згадати дитинство та розвинути орган рівноваги.

Ще одна дитяча забава, яка розвиває вестибулярний апарат – катання на гойдалках. До речі, ті, хто в дитинстві був активною дитиною, любив розваги і спорт, зазвичай страждають на порушення рівноваги лише внаслідок травм. Альтернативою гойдалкам може бути гамак або крісло-гойдалка. Наступний рівень – карусель. А після каруселі можна і на атракціонах кататися.

Спорт та рівновага

Постійні заняття спортом сприяють підвищенню функціональності вестибулярного апарату. Тренує координацію рухів практично будь-який вид професійного та аматорського спорту. Катання на велосипеді, лижах, скейтборді, ковзанах, сноуборді - все це та багато іншого допоможе вам стати більш стійким та скоординованим. Розминаючись перед тренуванням, крім стандартних вправ, описаних вище, корисно зробити стрибки з розворотом на 180 градусів. Щоб підсилити ефект, під час стрибка можна повернути голову у бік, протилежний до напрямку обертання тіла.

Висновок

Сьогодні ми дізналися, з чого складається вестибулярний апарат, як тренувати його та навіщо все це потрібно. Тренування органу рівноваги потребують переважно спортсмени, які хочуть досягти максимальних результатів, або люди, які відновлюють здоров'я після хвороб. Проте профілактика не завадить будь-якій людині. Адже розвинений вестибулярний апарат підвищує наші можливості, витривалість та стійкість до тих чи інших подразників. Таким чином, життя стає комфортнішим, а людина – впевненішою в собі. Рухайтеся більше, і у вас буде здоровий вестибулярний апарат! Як тренувати вдома орган рівноваги, ви тепер знаєте.