Как сбросить лишние 5 кг за месяц. Выведение лишней жидкости из организма. Выход из диеты

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

Монодиеты;

Голодные диеты;

Белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы, длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Как правильно похудеть на 5 кг за неделю

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2. Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар - на мед, соль - на натуральные приправы.

6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю при помощи упражнений

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

Нужно похудеть быстро, но вот только не знаете, как это сделать? Оказывается, это не так сложно! Существует много способов быстрого похудения, которые совершенно безвредны для организма. Почитайте статью ниже, и вы поймете, как это можно сделать.

Лишний вес на сегодня является довольно распространенной проблемой. Многие женщины, девушки в погоне за стройностью используют различные методики, способы, диеты, упражнения, только лишь бы скинуть ненавистные килограммы, которые так портят внешний вид фигуры.

Конечно, легче скинуть вес, когда располагаешь достаточным количеством времени, а что делать, когда времени лишнего практически нет, а похудеть нужно и на много? Например, нужно скинуть килограмм 5-7 за неделю к предстоящему празднику, к свиданию или просто для похода на пляж.

Для этих случаев имеются действенные способы похудения, которые гарантируют сброс веса за неделю на 4-5 килограмм. Это удивительно, но вполне осуществимо. Главное - нужно иметь желание и цель, тогда можно добиться всего и сделать свою фигуру идеальной.

Миф или все же такое возможно?

Возможно ли похудеть на 5 кг за неделю? Вопрос, который будоражит всех, кто хоть когда-нибудь интересовался темой похудения.

Наверно многие усомнятся в том, что за неделю можно сбросить 5 килограмм, но это не миф и вполне реально. Даже есть люди, которые смогли в домашних условиях добиться прекрасных результатов.

Для похудения не потребуется исполнения каких-либо невозможных задач, не нужно сидеть на одной воде, все абсолютно безвредно и, главное, быстро. Для этого нужно убрать из своего рациона питания некоторые продукты и заменить их на более полезные, но менее вкусные.

Какая «цена» у срочного похудения

Однако стоит помнить и о неприятных последствиях от такого похудения. Если внимательно почитать многие сайты и отзывы врачей, то можно наткнуться на негативное мнение об этом похудении.

А ведь не зря быстрое похудение – это вредно для организма, даже если применять щадящие методы, все равно это сильнейший стресс, который вызывает неприятные проблемы для здоровья всего организма.

Какие последствия может вызвать быстрое похудение:

1. Проблемы с пищеварением. Поскольку это сильный стресс для организма, резкая смена рациона питания может вызвать проблемы в пищеварении;
2. Нарушение обмена веществ. После диеты метаболизм может замедлиться, а это может привести к проблемам со здоровьем, не считая того, что потерянные килограммы могут вновь вернуться и иногда в двойном объеме;
3. Снижение защитных функций организма, снижение иммунной системы;
4. Возникновение нарушений в работе центральной нервной системе;
5. В результате диеты могут появиться проблемы в общем гормональном фоне и в работе щитовидной железы;
6. Снижение уровня работоспособности, плохое самочувствие, ужасное настроение и депрессивные состояния;
7. Снижение качества внешнего вида кожи, ногтей и волос. Это может быть вызвано последствиями неполноценного питания.

Противопоказания

Практически любой диетолог скажет, что такое похудение вредно для организма. Поэтому прежде чем приступать к экстренному сбросу веса все-таки задуматься о необходимости применения этих способов похудения, может быть лучше воспользоваться более щадящими и здоровыми методами?

Кроме этого, это похудение подходит не каждому, потому что у него есть противопоказания. При каких состояниях не стоит прибегать к быстрому сбросу веса:

• Сахарный диабет;
• Гастрит;
• Язвенное заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Различные аллергические реакции;
• Заболевания печени;
• Проблемы с почками.

Говорят, что подсчет калорий - верный путь к стройному телу. Проверим? Со временем вы запомните количество калорий в тех или иных продуктах и таблица уже не понадобится.

Страдаете запорами? Сенадексин - это быстро решение для вас. читайте подробно, как его правильно принимать.

Порой мы не замечаем те продукты, которые нам могут помочь худеть. Например, лимон. Узнайте , как его употреблять так, чтобы скорее сжигались жировые прослойки на теле.

Основные правила, составление программы

Ни одно похудение не обходится без правильно составленной программы. Программу следует составлять согласно следующим принципам и правилам:

Как похудеть на 5 кг за неделю с помощью мощных диет

Кефирная

Меню диеты выглядит следующим образом:

• Понедельник – 5 отварных яиц или запеченный картофельных клубней и 1,5 литра кефира. Это еда разделяется на 5-7 приемов;
• Вторник – кусочек отварной курицы на 100 грамм или индейки, кефир полтора литра;
• Среда – кусочек отварной нежирной говядины на 100 грамм, полтора литра кефира;
• Четверг – 100 грамм морской рыбы нежирного вида (минтай, камбала, форель), кефир полтора литра;
• Пятница – свежие фрукты или овощи около 1 кг. Также нужно выпить полтора литра кефира;
• Суббота – кефир – 2000 мл;
• Воскресенье – минеральная вода без газа – 2000 мл.

Гречневая

Основа диеты - гречневая каша. Она не сложная, легко переносится и достаточно сытная. Однако после этого похудения надолго отпадет желание к употреблению гречневой каши.

На этой диете за неделю можно похудеть на 4-6 кг, для этого необходимо правильно приготовить гречневую кашу. Для этого нужно взять гречневую крупу рассчитанную на 1 прием, около 5-7 ст.ложек и залить горячей водой. Оставляем ее на ночь.

На следующий день можно кушать кашу вместе с кефиром или нежирным йогуртом. Кашу можно кушать в неограниченном количестве, но главное не есть за 4 часа до сна. Кефира или йогурта за день следует выпивать пол литра.

Можно в день скушать любой фрукт, но не больше одного и не каждый день. Также в день нужно пить до 2 литров воды.

Диета «Пестрая неделька»

Итак, какое меню у этого способа похудения:

1. Первый день – кефирный. 1 литр кефира распределяется на целый день. Также можно съесть 1 ч.ложку меда и кусок отварной курицы на 100 грамм в обеденное время. Выпивается много воды;
2. Второй день – черносливный. За весь день нужно съесть на более полтора стакана чернослива, запивать его следует травяным чаем с кусочком лимона и минеральной водой без газа;
3. Третий день – творожный. За весь день съедается не больше 250 грамм нежирного творога и грецкие орехи (5 штук). Можно творог смешать с орехами. Запивается все зеленым чаем с ломтиком лимона и можно пить много воды;
4. Четвертый день – яблочный. За день нужно скушать полтора кг яблок, мед 20 грамм. Запивается все чаем на травах и водой в большом количестве;
5. Пятый день – овощной. В течение всего дня можно кушать овощные салаты из любых овощей – капусты, огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, свеклы, моркови. Заправлять следует кефиром или нежирным йогуртом. В обед можно добавить 100 грамм сыра. Запивать все следует чаем на травах и водой;
6. Шестой день – куриный. За весь день следует съесть полтора кг отварного куриного мяса. Варить ее нужно в несолёном овощном бульоне с зеленью без соли и специй. Пить нужно чай на травах и много воды;
7. Седьмой день – овощной. За весь день следует съесть полтора кг свежих овощей и выпить 1 стакан кефира. Воду следует пить в неограниченном количестве.

Суповая

Просто варите легкий овощной суп, но только на воде, а не на мясном бульоне.

Добавлять в блюдо можно любые овощи, какие вы захотите, даже картофель, но совсем чуть-чуть, а вот морковь, лук, сельдерей, шпинат, перец, помидоры, капусту – в неограниченном количестве.

• Понедельник. Суп, его нужно разделить на 3 приема – завтрак, обед и ужин. В промежутках можно перекусывать фруктами, кроме бананов и винограда;
• Вторник. Суп и 300 грамм свежих овощей;
• Среда. Суп и любые фрукты;
• Четверг. Суп, любые овощи, 2 киви;
• Пятница. Суп, 2 свежих помидора, 200 грамм отварного куриного мяса;
• Суббота. Суп, любые овощи, кроме картофеля;
• Воскресенье. Суп, 200 грамм отварной каши из бурого риса или чечевицы.

Яблочно-кефирная

Это достаточно строгая диета и ее сможет выдержать не каждый. Все заключается в строгом меню.

За день следует съедать 6 яблок и выпивать 6 стаканов кефира. Все последующие 6 дней нужно питаться также.

Второй вариант. В течение трех дней нужно пить кефир, по 1,5 литра за день. В следующие 3 дня нужно есть яблоки, до 1,5 килограмма в день.

Последний день следует пить кефир до 1,5 литра в день. На протяжении всей диеты следует пить воду в неограниченном количестве.

Упражнения для экспресс-похудения

Для того чтобы вышеописанные диеты были эффективными и помогли в похудении, следует выполнять следующие упражнения:

1. Первым делом выполняем разминку – бег на месте, прыжки. Разминка длится 5 минут;
2. Затем берем в руки гантели и наклоняемся вперед параллельно полу, руки внизу. Медленно подтягиваем руки к себе. Выполняем по 8 раз в 4 подхода;
3. Далее выпрямляемся, руки прижаты по бокам параллельно телу. Поднимаем руки вверх. Поднимаем 8 раз в 4 подхода;
4. Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняем корпус тела вперед параллельно полу, руки опущены вниз. Подымаем правую руку вверх, левая опущена. Выполняем вращения руками, при этом рука, опущенная вниз должна доставать носок противоположной ноги. Делаем по 10 раз в 4 подхода;
5. Пресс живота. Для этого ложимся на пол, руки заводим за голову, начинаем поднимать туловище и руками достаем до носков ног. Делаем по 10 раз в 4 подхода.

• Для того чтобы выбранная диета была легкой и не мучительной, можно при возникновении голода перекусывать фруктами;
• Ешьте меньше сладостей. Лучше их заменить сухофруктами;
• Пейте больше воды. Перед приемом пиши лучше выпить стакан воды это снизить чувства голода и ускорить насыщение;
• Ограничение жиров. Лучше из своего рациона убрать жирные сорта мяса и рыбы. А салатные заправки стоит заменить оливковым маслом или соком лимона;
• Обязательно выполняйте физические упражнения;
• Исключите газированные напитки;
• Ограничьте количество употребляемой пищи, лучше кушать часто, но в небольших количествах;
• Заведите дневник питания. С помощью него можно будет с легкостью контролировать свое питание.

Похудеть за короткий период – это непростая задача, но при наличии цели и упорства ее можно осуществить.

Главное - не забывать о правилах питания и советах, тогда можно с легкостью достичь желаемого результата.

Кроме этого, совсем необязательно голодать и изнурять свой организм физическими упражнениями. Можно похудеть без применения этих вредных для здоровья мер.

Приветствуем, друзья! В этой статье мы расскажем, как скинуть 5 кг за неделю, насколько эффективна стремительная потеря веса и реально ли это вообще. Экспресс-похудение, чаще всего, интересует девушек, которые готовятся к важному торжественному событию, ведь в час «икс» хочется выглядеть идеально.

Срочно устранить лишние килограммы и застегнуть любимое дорогое платье на пару размеров меньше – задача не из простых. При неправильном подходе быстрое снижение веса влечет неприятности со здоровьем. Чтобы этого избежать, необходимо заранее проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Основные принципы

Важно отметить, что стремительное похудение на 6-10 кг в течение недели станет серьезным стрессом и нагрузкой для организма. К тому же, ушедшие килограммы могут вернуться, но уже в геометрической прогрессии. Без вреда для здоровья в домашних условиях на протяжении недели возможно похудеть на 2-3 кг. Если нужно скидывать 4 кг и больше за короткий срок, без диет и специально разработанного графика не обойтись.

Чтобы не навредить здоровью, необходимо готовиться к похудению заранее. Идеальное время для похудения на 7-8 кг – месяц. Если ждать так долго нельзя, нужно разработать персональную программу похудения. Ее основными составляющими станут:

• Диета . Похудеть можно без жестких ограничений, просто придерживаясь принципов правильного питания. Если отказаться от вредных продуктов, сделать акцент на белке и сложных углеводах, много пить, употреблять отварную, запеченную или приготовленную на пару пищу, то можно плавно сбросить 5 кг за месяц. Для достижения результата за неделю нужны более строгие правила питания. При этом ни в коем случае нельзя голодать. Существует огромное количество экспресс-диет, рассчитанных на 3, 5 или 7 дней.

• Физические упражнения . Нагрузки – важная составляющая успеха. Для сжигания калорий используйте кардио тренировки. Обязательно делайте по утрам зарядку, начните бегать, включите в дневной график прыжки на скакалке или посещение бассейна, запишитесь на фитнес.

• Чистка кишечника . В толстом кишечнике скапливаются шлаки и токсины, развивается патогенная микрофлора. Если тщательно почистить кишечник, можно избавиться от вредных веществ, вывести лишнюю воду и нормализовать обменные процессы. Сколько кг можно скинуть таким образом? 1-3 кг вам гарантированы. Эффективной и безопасной для здоровья признана чистка семенами льна или листьями сенны.

• Эстетические процедуры . Обертывания, массаж, посещение сауны, контрастный душ – все это поможет ускорить метаболизм, расщепить жиры, повысить упругость кожи.

Быстро похудеть на несколько килограммов можно, но для этого надо выполнить целый комплекс мер. Дефицит калорий и занятия спортом могут вызвать ухудшение самочувствия – слабость, мигрень, тошноту. В такой ситуации следует отказаться от ускоренной программы похудения.

Варианты экспресс-диет

Для быстрого похудения надо придерживаться жестких ограничений в пище. Разнообразие диет впечатляет. Предлагаем вашему вниманию самые распространенные варианты, которые подойдут женщине, мужчине или подростку, желающему оперативно избавиться от лишних килограммов.

Кефирная

Существует несколько версий этой диеты. Самая строгая рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 5 кг, но употреблять в пищу разрешено только 1,5 л кефира с 1% жирности и воду. Более лояльная кефирная диета с расчетом на 5-7 дней подразумевает ежедневное употребление 1,5 литров кефира и 1,5 кг огурцов или аналогичное количество зеленых яблок.

Гречневая

Эта программа ориентирована на 4-7 дней. За это время удастся скинуть до 5-7 кг. Диета считается эффективной и безопасной. Ее эффективность обоснована тем, что крупа позволяет очистить кишечник от шлаков и вредных веществ. Условия похудения на гречке просты – в течение недели можно есть только отварную или запаренную гречиху. В качестве дополнения разрешено 1-2 стакана кефира. Обязательный фактор похудения – потребление 2 литров воды в день.

Бессолевая

Суть программы похудения проста – кушать можно почти все, но готовить надо на пару или отваривать. Главное условие – отсутствие соли, сахара и масла в пище. Держать диету можно 1-2 недели. Потеря в весе составит 5-9 кг. Точные показатели зависят от изначального веса и длительности курса.

Творожная

Для похудения по этой программе нужно кушать 0,5 кг творога и 2 стакана кефира в сутки. Также разрешается пить отвары и травяные чаи, воду. Имеющийся объем пищи следует разделить на 5 порций. Жирность творога должна составлять не более 5%. Отзывы свидетельствуют о высокой эффективности и прекрасных результатах диеты.

Большинство экспресс-диет являются монокомпонентными. Важно правильно выходить из ограниченной системы питания, плавно добавляя полезные диетические продукты в свой рацион. При такой организации достигнутый результат удастся закрепить и сохранить надолго. Если после диеты вернуться к прежнему рациону, вес быстро вернется на место.

Мы рассказали вам все, что надо знать для стремительного похудения на 5-10 кг. Надеемся, вы сделаете правильные выводы, и будете ставить свое здоровье выше любых других целей. Желаем вам удачи и отличного настроения!

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, .

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

• любых сахаров;
• круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
• картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

Основные правила семидневной диеты

1. Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – .
2. Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
3. Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много . Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
4. Для приготовления салатов можно использовать только те . Никакого майонеза.
5. Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией .
6. В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
7. Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать .
8. В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как , .

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.