Как эффективно скинуть избыточную массу тела молодому человеку. Даёшь спортивные рекорды! Спорт помогает быстро сбросить лишний вес и привести себя в порядок

Как сбросить лишний вес – наверное, самая популярная беседа в женской (и не только!) компании и лидер по запросам в сети. Эта проблема очень волнует большую половину представительниц прекрасного пола, поскольку мировые стандарты в области красоты диктуют нам все новые и новые условия идеальной фигуры. Что же предпринять для решения данной проблемы? Есть несколько простых вариантов.

Избавляемся от лишних килограммов в домашних условиях

Сделать это можно и без изнуряющих диет, после которых во многих случаях ушедшие килограммы появляются снова. Легкий способ сбросить лишний вес – устроить себе домашнюю сауну. Ее очень просто организовать в ванной комнате, плотно закрыв дверь и напустив пар. Главное хорошенько пропотеть. Это выведет токсины и лишнюю жидкость из организма. Только ни в коем случае не пейте алкоголь.

Поможет и физическая активность. Вспомните упражнения школьных уроков физкультуры – приседания, наклоны, повороты и растяжки. Несложный комплекс упражнений довольно быстро настроит вас на нужный лад и ответит на вопрос, как сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью умеренных физических нагрузок. Ну а затем придется попробовать ходьбу – например, по квартире или вокруг дома, по кварталу или использовать такой тренажер, как беговую дорожку. Если позволяют средства, можно приобрести и какой-нибудь другой спортивный тренажер, главное, чтобы его можно было использовать дома. Одним из популярных является обруч хулахуп, причем не всем знакомый нам полудетский обруч, а настоящий спортивный снаряд. Каждый день по 15-20 минут – и лишних килограммов как не бывало. Дело в том, что удержать хулахуп на талии довольно сложно, и тут требуются серьезные энергозатраты, которые, собственно, и сжигают жир. Можно также скачать или приобрести видеоуроки от известных мировых фитнес-тренеров и тренироваться дома, минуя расходы на спортзал.

Уменьшаем аппетит

Однако самый страшный враг человека, решившего стать на путь борьбы с лишним весом, - это неконтролируемое чувство голода. Возможно ли и как уменьшить аппетит без всяческих чудо-добавок и таблеток? Сперва попробуйте класть пищу в меньшую по объему посуду, постепенно уменьшая порции. Желудок быстро привыкнет к новому количеству еды, что, соответственно, немного притупит и аппетит. Обмануть аппетит можно и цветом посуды – психологи утверждают, что синие и черные тарелки не способствуют накладыванию в них новой порции. Перед едой специалисты советуют выпивать зеленый чай, минеральную воду без газа, съедать яблоко или грейпфрут.

Избавиться от чувства голода помогут и нетрадиционные способы - ароматерапия, к примеру. Если вы захотели есть после 18 часов вечера или в другое время, но внепланово, откройте флакон с парфюмерным маслом, духами или туалетной водой (цветочные, фруктовые ароматы). Эти запахи поспособствуют отхождению чувства голода на задний план.

Быстрый метод похудеть для будущих мам

Запомните одно важное правило – использовать жесткие диеты нельзя. Этим вы нанесете вред здоровью будущего малыша, ведь во время беременности приходится питаться в прямом смысле слова за двоих. Сбросить лишний вес при беременности очень просто, если не злоупотреблять жирами – маслом, майонезом и пр. Питайтесь часто, но маленькими порциями, сведите к минимуму потребление сладкого. Включайте в свой рацион сушеные грибы, сухофрукты, каши, вареную рыбу, свежие фрукты, коричневый рис. Интенсивная физическая активность полезна не всем мамочкам, только тем, кто раньше занимался спортом, и у кого беременность протекает без осложнений. А вот несложные нагрузки типа ходьбы в умеренном темпе или специальной гимнастики, а также особая система дыхания по системе йогов – это то, что нужно.

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу , так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии .

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

С проблемой лишнего веса сталкивается огромное количество людей.

Достаточно часто они задаются вопросом: как скинуть вес в домашних условиях?

Сделать это достаточно просто, если вести правильный образ жизни.

Если представитель сильного пола работает менеджером, то он каждый день будет сжигать до 3000 калорий. Женщины менеджеры за день тратят до 2200 калорий.

Если человек будет постоянно регулировать количество растраченных и употребляемых калорий, то это даст возможность ему быстро похудеть и не принесет вреда его здоровью.

Примерное меню

Для максимально быстрого похудения необходимо обеспечить правильное питание с исключением определенных продуктов.

Меню человека в обязательном порядке должно состоять из каш – рисовой, гречневой, овсяной. Также необходимо употребление цельнозернового хлеба и овощей.

Употребление углеводов больным разрешается только до обеда.

В обязательном порядке должен состоять из белковой пищи – яиц, кисломолочных продуктов, фасоли, нежирного мяса, грибов. Рекомендуется одновременно употреблять вышеперечисленные продукты и свежие овощи.

Меню больного должно состоять из овощей:

• Сельдерея
• Моркови
• Капусту
• Свеклы
• Огурцов

Употребление фруктов должно осуществляться в ограниченных количествах. Их употребление должно осуществляться во время завтрака. Также можно из фруктов делать перекус между завтраком и обедом.

Жиры можно употреблять только в небольших количествах. Это может быть морская рыба, растительные масла.

В период похудения в домашних условиях человеку необходимо отказаться от определенных продуктов питания.

Если человек хочет сбросить вес, то ему категорически запрещается употреблять сладости. Он должен полностью от них отказаться в период . При поступлении сахара в организм на бедрах и талии образуется жир.

При домашнем похудении категорически запрещается есть фаст-фуды и полуфабрикаты, что объясняется их высокой калорийностью.

По поводу картофеля у многих специалистов мнения расходятся. Одни утверждают, что этот продукт низкокалорийный и не влияет на процесс похудения. Вторая категория диетологов говорит, что в картофеле содержится большое количество крахмала, который негативно отображается на фигуре. Именно поэтому людям рекомендуется его употреблять в минимальных количествах.

Строго запрещается в период домашнего похудения есть разнообразные соусы и майонез. Не стоит употреблять хрен и горчицу. Эти продукты способствуют повышению аппетита.

Борьба с лишним весом в домашних условиях не является чрезмерно сложной. Для того, чтобы убрать лишние килограммы, пациенту необходимо придерживаться определенных правил питания. Также ему рекомендуется ежедневно вести подсчет калорий. Это позволит максимально быстро и эффективно худеет.

Человек должен регулярно заниматься или любым другим видом спорта.

При выполнении всех вышеперечисленных правил можно обрести идеальную фигуру в максимально короткий срок.

На видео — советы по похудению:

Понравилось? Лайкни и сохрани у себя на страничке!

Смотрите также:

Еще по этой теме

Секрет прост – необходимо применять разгрузочное голодание . Прежде всего, чтобы быстро сбросить лишний вес за неделю , важно точно придерживаться предложенной диеты и не допускать никакой самодеятельности в виде незапланированных перекусов, сладенького и поздних ужинов.

Важно понимать, что данное предложенное резкое похудение за неделю, представляет собой серьезную нагрузку для организма. По этому, относиться надо к этой диете ответственно, а также нельзя резко выходить из нее.

Результат, который вы получите позже, предвосхитит все ваши ожидания. Красота женщина, это стройная фигура, легкая походка, нежный голос и качественная косметика. Хорошо, что косметику можно получить быстро, купив на сайте. За остальное необходимо бороться.

Что такое разгрузочное голодание.

Разгрузочное голодание позволяет резко потерять лишние килограммы в случае острой необходимости. Продукты, которые можно употреблять в процессе сбрасывания лишнего веса за неделю – вода, молоко нежирное, кефир, отварное мясо курица, телятины, рыбы, кролика. А также овощи, фрукты несладкие, ягоды кислые.

Сбросить вес за неделю с помощью разгрузочного голодания.

Суть разгрузочного голодания состоит в том, что в первый день необходимо пить только воду.

1. В первый день надо провести разрузку кишечника исключительно на воде. Приготовьте сразу для себя 2 литра минеральной слабо или вообще не газированной воды. Распределите ее прием на 4-6 раза за день. Не позволяйте себе пить ничего, кроме воды. Единственное допущение – это несладкий чай. Чем больше воды вы выпьете, тем быстрее вы запустите механизм сброса лишнего веса . Неделя – вполне реальный срок, для того чтобы резко сбросить 5-7 кг.
2. Второй день необходимо начинать также со стакана воды. В обед надо съесть 3 отварные картошки, а также яблоко. Запить все это необходимо кефиром. В кефире содержится белок, а значит организм не станет ощущать « опасности потери своих отложений ». Это обеспечит сброс лишнего веса.
3. Третий день вашего разгрузочного голодания будет посвящен исключительно молоку. Можете купить 2 литра молока и распределить его на целы й день порционно. Заменой молоку может послужить обезжиренный кефир.
4. Четвертый день надо начинать с чая и яблока. В обед необходимо съесть 200 гр отварного мяса или 1 отварное яйцо с овощем.
5. Пятый день должен состоять из овощей и фруктов в любом количестве. Запить необходимо пищу чаем или минеральной водой.
6. Шестой день предполагает прием исключительно кефира и яблок. Кефира надо выпить порядка 1,5 литра в день.
7. Седьмой день. Рацион вашего питания должен состоять из блюдечка нежирного творога, стакана кефира с утра, в обед – только стакан молока, а на ужин можно съесть фрукты в небольшом количестве. Это связано с тем, что фрукты, особенно кислые, могут разжигать аппетит.

Итак, используя неделю на предложенную разгрузочную диету для того чтобы сбросить вес , вы гарантировано потеряете 5-7 кг. Надо помнить, что выходить из этой диеты надо осторожно, используя

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант - ежедневно по полчаса определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Питание

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только .

Диеты

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Связанная статья

Вес тучных людей снижается намного быстрее, чем стройных. Но проблема полных состоит в том, что они часто стесняются своего телосложения и из-за этого отказываются ходить в тренажерный зал. В этом случае можно начать с пеших прогулок, совмещаемых с диетическим меню.

Начинать процесс всего с низкоуглеводной диеты. Причем углеводы следует употреблять по утрам, а есть овощи и белки. При сразу же кофе или стакан воды с кофеином. Через полчаса выйти на прогулку, которую предпочтительнее пройти быстрым шагом, продолжительностью 1 час.

После прогулки нужно устроить 2-х часовой перерыв, в который не следует есть. Потом необходимо позавтракать ломтиком зернового хлеба и 2-мя яйцами. Еще час съесть яблоко. Далее (через 1 час) добавить в рацион курицу (вареную и без кожи) и овощной салат с 1-2 ст.л. льняного масла. Эти 2 блюда можно есть в любом количестве весь день. За 2 часа до вечерней ходьбы следует перестать есть, начинать употребление пищи можно только по прошествии 2 часов после окончания прогулки. Вечером можно добавить в рацион яичные белки, обезжиренный творог, кефир.

Данный рацион следует соблюдать в течение 6 дней. Седьмой день – разгрузочный, можно есть все что угодно: конфеты, мороженое, печенье и т.д.

На следует исключить хлеб. Третью неделю питаться так же, как и в первую, т.е. с добавлением хлеба. А из четвертой и пятой недели лучше всего разгрузочный день, хлеб, желтки. После окончания 5 недели необходимо устроить разгрузочный день.

Основные принципы данной диеты – дробное питание, перерыв между употреблением пищи не должен превышать больше 3 часов. Обязательно следует менять рацион каждые 2 недели и устраивать 1 разгрузочный день в 14 дней, дважды в день совершать пешие прогулки и не забывать про здоровый сон.

Чтобы сбросить вес и приобрести фигуру своей мечты, не стоит сломя голову бежать в тренажерный зал или запирать холодильник на амбарный замок. Путь к стройности пролегает на границе между умеренными физическими нагрузками, вдумчивым подходом к рациону питания и изменению обычного образа жизни. Стоит лишь правильно сложить эти компоненты и ненавистные килограммы уйдут навсегда.

Диета – это, пожалуй, первое, что приходит в голову тем, кто стремится быстро сбросить лишний вес. Зачем кардинально менять свой ежедневный рацион ради талии, если можно пару недель посидеть на гречневой каше и грейпфрутах. Искушение велико, но сбросить лишний вес быстро может позволить только разумное изменение ежедневного рациона. Иными словами, диета закончится, и после недель гастрономических лишений лишний вес неминуемо вернется обратно. Это происходит из-за того, что в рацион возвращаются калорийные продукты – мучное, жирное и пряности. Отсюда вывод – сбросить вес позволят не диеты, а изменение рациона питания.

В первую очередь, необходимо наполнить рацион следующими продуктами:

• постное мясо;



• цитрусовые.

Логика действий следующая. Мясо и лук – это продукты, переваривание которых требует большего количества калорий, чем в них содержится. Безусловно, это правило не относится к жирным сортам свинины и баранине. Чтобы избежать проблем с желудком, лук следует есть преимущественно в вареном виде. Очень эффективен луковый суп с добавлением картофеля, моркови и большого количества пассированного лука.

В свою очередь, богатые витамином С цитрусовые фрукты стимулируют сжигание лишнего жира за счет эффекта выведения влаги.

Самый надежный путь к тому, чтобы скинуть вес – исключая из рациона все вредное, искать ему разумную альтернативу.

Так, вместо привычных сладостей – конфет, пирожных и тортиков, следует перейти на десерты на основе меда. Этот продукт позволяет привести в норму содержание сахара в крови, и как результат – снизить вес.

От кофе и чая лучше отказаться в пользу очищенной питьевой воды. А баловать себя можно какао. Если выпить стакан этого ароматного напитка за час до еды, то во время трапезы съедено будет куда меньше. Все потому, что какао способствует быстрому насыщению организма.

Видео по теме