Плюсы и минусы бега по утрам. Отзывы об утреннем беге. Бег и мозг. Несомненные плюсы бега – укрепляет и тонизирует мышцы ног. И не только ног. Во время бега задействована мускулатура нижней части тела, а также существенную нагрузку получают пресс, широчай

Не бывает физической нагрузки, у которой отсутствуют минусы. Бег не исключение. Рассмотрим основные минусы бега.

Коленные суставы

Наверное, каждый знает, что бег негативно влияет на коленные суставы. Повреждение связок в районе надколенника – это одна из самых распространенных травм у бегунов.

Причем такие проблемы преследуют как , так и профессионалов. Но при этом существует ряд мер, которые если не исключат возможность появления болей в районе колена, то сведут эту вероятность к минимуму:

1. Хорошая амортизирующая обувь. Без должной амортизации каждый шаг бегуна больше походит на шаги русалочки из одноименной сказки. Если вы бегаете в кедах, да еще и по асфальту, то нагрузка на коленные суставы становится очень большой. Поэтому для бега надо приобретать специальную обувь на амортизирующей, или хотя бы мягкой и с правильным протектором подошве.

2. . Например, по грунту, или, в идеале, по физполу. Но такая возможность есть далеко не у всех, поэтому чаще всего приходится бегать по плитке или асфальту.

3. при беге поможет свести к минимуму нагрузку на колени.

4. Похудение. Чем больше ваш вес, тем большее давление вы оказываете при беге на свои колени. И даже имея правильную обувь и бегая по физполу, с большим лишним весом вы имеете большие шансы перенапрячь коленные суставы. Если же вы пытаетесь похудеть бегом, тогда внимательно следите за своими ногами и обязательно выполняйте первый и третий пункт.

Бег не тренирует руки

К сожалению сам по себе бег практически никак не тренирует руки. И если в беге на короткие дистанции необходимо , поэтому их приходится дополнительно тренировать. То вот в беге на длинные дистанции рукам быстро шевелиться не надо, поэтому чаще всего у профессиональных бегунов на длинные дистанции очень слабые руки. Так как им нет смысла тратить время и силы, чтобы их тренировать.

Проблема решается очень просто – кроме бега необходимо дополнительно или брусьях. Ну или выполнять упражнения с гирей. Но факт остается фактом – руки в беге практически не тренируются.

Бегуны всегда худые

Для кого-то это огромный плюс, но для кого-то нет. Если вы, скажем, хотите выглядеть как Шварценеггер, то бег придется использовать только как средство сушить организм перед выступлениями. Сам же бег и питание для него подразумевают худое, но жилистое тело. Если у вас много жира, то бег поможет его сжечь. Если же вы качаетесь, чтобы стать «большим», то бегать много не стоит, так как ваши мышцы постепенно начнут сдуваться, меняя свое направление с объема на выносливость.

Противопоказания к бегу

Бегом нельзя заниматься с серьезными проблемами позвоночника. Важное слово – серьезными. Например, межпозвоночная грыжа должна вас настроить на то, что бегать вам пока не стоит.

Если же проблемы небольшие, то бег наоборот поможет укрепить мышцы спины. Поэтому в данном случае необходимо посоветоваться с врачом.

По другим заболеваниям всегда советуйтесь с лечащим врачом, стоит или не стоит бегать, потому что все зависит от болезни и ее степени. В одних случаях бег поможет избавиться от заболевания, скажем тахикардии, но в другом случае, например, при сильной гипертонии, может усугубить состояние.

Для организма. Но прежде чем им заняться, подумайте, не принесет ли она вам больше вреда, чем пользы.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Бегом можно назвать один из многочисленных видов кардиотренировок. Из этого следует, что он отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, подобная нагрузка увеличивает выносливость тела, защитные функции организма, тренирует дыхательную систему, улучшает обмен веществ и способствует общему укреплению здоровья.

Людей, которые не занимаются спортом профессионально, очень много. Почти все они любят бегать и считают это хорошим средством для сохранения своего здоровья.

Если вы не знаете, чем помогает либо же какие его нюансы могут навредить организму, то прочитайте эту статью.

Но из-за того, что кто-то не любит рано просыпаться, а кто-то наоборот, встаёт в 5 утра даже без будильника, занятия бегом происходят в разное время. Мы рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам.

Для начала ознакомимся с некоторыми популярными мнениями, которые существуют в отношении такого бега.

В чём по утрам?

Можно выделить следующие основные положительные моменты таких тренировок:

Похудение. Такой вид тренировки по утрам является хорошим помощником в борьбе с лишним весом.

Ученые давно узнали, что в процессе сна организм сжигает большое количество калорий, которые используются для мозговой активности, работы внутренних органов и осуществления различных обменных, а также восстановительных процессов.

После того как человек просыпается, организм испытывает голод, и в нём остаётся мало углеводов, которые нужны для выработки энергии. Это и является главной причиной похудения-тело вынуждено сжигать жировую ткань, чтобы получить достаточно энергии для активной физической деятельности.

А если бегать вечером, то будут сжигаться только углеводы, так как в течение дня они поступают в организм в достаточном количестве. Конечно же, если вечером бегать по 10 километров, то дневной запас этих частиц энергии будет исчерпываться, и организм приступит к сжиганию жиров.

Но утром процесс перехода от потребления углеводов к жирам происходит намного быстрее, этим и пользуются те, кто хочет побыстрее похудеть.

Укрепляет здоровье, в том числе и сердечно-сосудистую систему

Пробежка - это хорошая кардионагрузка. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но это происходит, если, конечно, соблюдать некоторые условия по поводу пульса и временем занятий, которые будут приведены ниже.

Человеческий организм постоянно нуждается в различного рода нагрузках, чтобы у него был стимул развиваться и укрепляться под воздействием внешних факторов. Бег является отличным способом заставить сердце биться в учащённом темпе, что при правильной нагрузке укрепит его и сделает более защищённым от переутомления.

Помогает держать мышцы в тонусе

Бег-это тренировка мышц. Хотя, бегая, вы и не нарастите большие мышцы, вы сможете постоянно улучшать свой рельеф за счёт того, что тело сушится во время таких занятий.

Кроме этого, тонус мышц ног, спины и живота будет неуклонно расти под воздействием ежедневной нагрузки. Это спасёт от случайных повреждений или растяжений мышц, внезапных судорог и прочих неприятностей, которые случаются у людей, не занимающихся спортом.

Быстро устаёте, и у вас появляется одышка, когда поднимаетесь по лестнице? Бег поможет справиться с этим

С помощью ежедневных тренировок в происходит постоянное увеличение выносливости. Очень часто у спортсменов, которые не занимаются бегом, наблюдается появления одышки после интенсивной нагрузки. Зачастую это связано с неправильным дыханием и низкой выносливостью.

Справиться с этим помогут ежедневные беговые тренировки. Человек учится правильно дышать, а организм тренируется расходовать внутренние запасы энергии таким образом, чтобы хватило их на максимально долгий срок работы.

Замечено, что почти все перечисленные выше плюсы бега по утрам нельзя отнести только к Бег сам по себе, независимо от времени суток, приносит массу пользы.

Тщательно и взвешенно рассмотрев следующие минусы можно будет для себя определиться, стоит ли этим вообще заниматься, и будет ди польза бега по утрам именно для вас.

В чём вред бега по утрам?

Главный негативный момент, который выделяют при утренних пробежках - это стрессовое состояние для организма в тот момент, когда он к этому не подготовлен. В чём выражается стресс?

Когда человек просыпается, его организм ещё не находится в полной боевой готовности. Ему необходимо некоторое время, чтобы наладить свою работу. Сколько для этого должно пройти времени? Точного ответа нет, так как в этом вопросе ответ носит исключительно индивидуальный характер.

По крайне мере, врачи говорят, что утренняя нагрузка на сердце, которая будет превышать 120 ударов в минуту, способна навредить здоровью человека. Поэтому они рекомендуют тренироваться не ранее 40-60 минут с того момента, как произошло пробуждение.

С этим связывают и вязкость крови, которая наблюдается в организме по утрам. Из-за того, что она становится к утру плотнее, сердцу приходится с большей силой качать её по организму. В связи с этим могут наблюдаться мышечные боли в теле у нетренированных людей, которые решили пробежать утренний марафон.

Нет однозначного вывода

Нельзя дать точный ответ на вопрос о том, какие несёт бег по утрам плюсы и минусы. Отзывы людей, врачей и других специалистов можно найти самые разные.

Некоторые рекомендуют бежать не раньше 3-4 часов с момента пробуждения. Может, это и правильно, но ведь кто в современном мире может себе позволить такую роскошь? Ведь 9 из 10 человек каждое утро ходят на работу, а чтобы соблюсти такое условие, приходилось бы вставать часа в 3 ночи. Хотя проще было бы уже не ложиться спать совсем.

Спортсмены, размышляя про плюсы и минусы бега по утрам, выделяют главным моментом возможность сжечь лишние жиры, а также увеличить выносливость.

Те люди, у которых нет цели похудеть или держать себя в определённой весовой категории, рекомендуют бегать спустя некоторое время после завтрака, чтобы у организма были силы для преодоления таких нагрузок.

Говоря про плюсы и минусы бега по утрам, медики рассказывают о необходимости соблюдения привычного режима дня. Ведь в таком случае придётся вставать на несколько часов раньше, что будет приводить к отклонению от привычного графика. А это опять же чревато стрессом для организма.

Определитесь сами для себя

Учитывая приведённые выше плюсы и минусы бега по утрам, постарайтесь прислушаться к своему телу. Если после каждой утренней пробежки вы чувствуете себя просто здорово, у вас куча энергии и позитивных эмоций, то не стоит себя сдерживать - продолжайте в том же духе. В таком случае для вашего организма польза от бега по утрам будет неоспоримая.

А если каждое утро вы начинаете со злости от того, что вынуждены вставать либо же после пробежки чувствуете дискомфорт, то оставьте это занятие на вечер.

Сегодня все большую популярность получает ведение здорового образа жизни. В какой-то степени это даже стало модным современным явлением. В этом есть рациональное зерно. Ведь отказаться от вредных привычек и заняться спортом — означает возможность продлить свою жизнь на несколько лет, значительно отодвинуть старость и болячки, которые сваливаются, словно снег на голову, в этот период. Пока еще есть время, необходимо создать все условия для поддержки своего здоровья на должном уровне. Одним из простых и эффективных способов для достижения этого является утренний бег. Трудно, конечно, заставить себя делать это ежедневно, но постараться можно.

Польза утреннего бега

Бег в утренние часы имеет ряд достоинств:

1. Укрепляется сердце и его сосуды, что, несомненно, является отличной профилактикой сердечной патологии. Снижается риск закупорки сосудов и, как следствие, инфаркта.
2. Артериальное давление приходит в норму, реже становится пульс. Для тех, кто находится в возрасте, это является очень благоприятным показателем.
3. Развивается и укрепляется скелетная мускулатура. В результате усиления кровотока ткани и органы более интенсивно снабжаются кислородом, что является положительным моментом для их нормальной функции. Это является и неплохой профилактикой заболевания суставов.
4. Происходит интенсивное сжигание излишков жира, что приводит к похуданию. Эффект при этом имеет большую выраженность и устойчивость, чем при использовании всевозможных диет.
5. Активизация работы дыхательного аппарата. Происходит увеличение дыхательного объема легких. Кровь более интенсивно обогащается кислородом, транспортируя ее буквально к каждой клеточке организма.
6. По утрам воздух более чистый, с меньшим загрязнением, которое накапливается в течение дня.
7. Бег по утрам на весь день зарядит организм бодростью, что обеспечит хорошее настроение.
8. Беговые пробежки в утреннее время запускают процессы метаболизма, что называется, «на полную катушку».
9. Утром занятия могут проходить без помех, поскольку людей еще мало и не столько интенсивное движение транспорта.
10. Если пробежка проходит в спортивном зале, то народу в нем еще не так много и можно всегда отыскать свободную беговую дорожку.

Если у кого-то болит позвоночник, то утренние пробежки им будут особенно полезны.

Обратите внимание! Надо хорошо усвоить одно правило. Если имеется патология со стороны опорно-двигательного аппарата, то заниматься бегом можно только с разрешения врача.

как правильно бегать, чтобы похудеть

Выбирать время для бега необходимо в зависимости от того, к какому типу относится конкретный человек. Известно, что все люди делятся на «жаворонков» и « сов». Если человек «сова», то лучше заниматься бегом во второй половине дня. Организм таких людей больше приспособлен к физическим нагрузкам в это время. Если такой человек начнет бегать по утрам, то пользы от этого не будет. Организм, наоборот, получит дополнительный стресс. Весь день в этом случае, как принято говорить, не задастся. Человек ничего не добьется в течение дня, поскольку просто не сможет сконцентрировать свое внимание. Поэтому таким людям целесообразнее бегать в вечернее время.

Зато «жаворонки» могут бегать по утрам, получая при этом не только удовольствие от умеренной физической нагрузки, но и пользу. Пробежка ранним утром будет для них приятной и полезной во вех отношениях.

Есть у бега по утрам и негативные моменты, которые обязательно следует учитывать при занятиях. Утром организм еще не вступил в свою активную фазу. В этот период отмечается повышенная вязкость крови. Не следует начинать бегом сразу же после того, как встал с постели. Необходимо выждать некоторое время, как бы давая организму полностью проснуться.

Оптимальной является следующая схема:

• подъем;
• стакан кипяченой воды комнатной температуры натощак;
• гимнастика в течение 5 минут;
• чашка кофе (чая);
• занятия бегом.

Употребление жидкости перед бегом является не случайным требованием. Это помогает снизить вязкость крови. Это уменьшит нагрузку на сердце.

Тем, кто стоит еще в самом начале пути этого полезного занятия, следует хорошенько усвоить, что в процессе следует придерживаться правильной техники и регулярности занятий. Только при этом можно извлечь из утреннего бега максимальную пользу. Не следует сразу начинать с длинных дистанций. Многие именно так и поступают. Нагрузившись по полной программе в первый день, на утро они ощущают неимоверно сильную боль во всех мышцах. Конечно, после этого желание бегать у них явно пропадет.

Перед началом занятий обязательно проводится разминка. Следует выполнить несколько несложных упражнений, приседаний, наклонов. Разминка в течение 10 минут достаточно хорошо разогреет все группы мышц. После этого можно непосредственно приступить к занятиям бегом.

Нагрузка в самом начале занятий должна носить умеренный характер. Не следует сильно нагружаться, иначе это негативно отражается на сердечной мышце. Требуется соблюдение продолжительности тренировок и техники самих занятий. Для исключения негативных моментов придерживаются правил:

1. Движения руками. Их постоянно держат на уровне талии, совершая движения в такт ногам. Руки не надо напрягать, они должны находиться в расслабленном состоянии. Не следует часто опускать руки. Пусть они постоянно находятся на уровне талии.
2. Корпус. Спина держится прямо. Этим достигается равномерная циркуляция крови по телу. Грудная клетка слегка выдается вперед. Сутулиться запрещается.
3. Ритм и частота дыхания. Начало занятий следует проводить в таком темпе, чтобы дыхание оставалось ритмичным по своему характеру. Необходимо следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось. Неправильно поступает тот, кто начинает занятия с больших нагрузок. При этом дышать становится тяжело. Кислорода становится недостаточно и спортсмен быстро устанет. Вдох необходимо делать носом, а выдыхать через рот.
4. Техника постановки ног. Тот, кто занимается спортом профессионально, встает на полную ступню. Но для начинающего бегуна на первых порах это будет сделать сложно. Поэтому начинающим бегунам разрешается произвольная постановка ступней. Можно упор делать на пятку или на носок, как кому удобно.

Вначале занятий рекомендован интервальный бег, который сочетается с ходьбой. Используя такую технику, можно избавиться от лишних килограммов и похудеть. Когда тренировка закончена, на месте стоять не надо, лучше определенное время просто походить.

В самом начале тренировок необходимо составить график, по которому будут проходить занятия. Начинают с четверти часа, затем время постепенно прибавляют. Занятия должны проходить в среднем темпе. Если кто-то установил для себя быстрый тем, то необходимо в графике предусмотреть пару дней на отдых. Это необходимо для восстановления сил.

Не надо бегать рядом с трассой, по которой осуществляется интенсивное движение транспорта. Пользы от этого не будет. Придется вдыхать интенсивно работающими легкими выхлопные газы автомобилей. Лучшим вариантом будет тропинка в лесу или парке. Для начинающих трасса должна быть ровной, без крутых подъемов и спусков. Лучшим вариантом станет начало занятий на стадионе, где для начинающих имеется идеальная беговая дорожка.

Уделяют внимание и одежде, в которой проходят занятия. Она должна отличаться удобством, не давить на тело, но в то же время не болтаться.

Занятия в зимнее время

Если за окном мороз, не каждый пожелает продолжить занятия. Вместе с тем, пробежки по морозцу сопряжены с определенной пользой:

1. В мороз организм закаливается. Вмести с ним, крепче становится и характер. В такую погоду продуктивность пробежек гораздо выше.
2. Укрепляется иммунитет. Правильная постановка дыхания на морозном воздухе тренирует организм в плане защиты от респираторных заболеваний.
3. Улучшается психологический настрой. Человеку приятно осознавать, что он преодолел свой страх и нежелание, вышел из комфортного помещения на мороз. Полчаса бега по зимнему морозу справятся с зимней депрессией и обеспечат хорошее настроение.
4. Морозный воздух содержит отрицательные ионы, что способно придать организму чувство бодрости. Интенсивное дыхание обогатит кровь кислородом и зарядит энергией на весь день.

Худеем вместе с утренним бегом

Чтобы похудеть, требуется каждый день не менее часа бегать трусцой. Самым лучшим вариантом для похудения является интервальный бег. При нем имеет место сочетание умеренных и значительных нагрузок.

Для утренних пробежек должна быть весомая мотивация. Далеко не каждый сможет побороть свою лень и заняться утренним бегом. Можно найти для занятий компаньонов, с кем общение всегда приятно. Это будет поводом для очередной встречи с ними. Некоторым первое время занятий дается очень тяжело, но потом все войдет в нужное русло и станет таким же обычным занятием, как утренние гигиенические процедуры. Пользы от бега будет, хоть отбавляй. Главное — не лениться и все делать правильно.

Видео: 9 причин начать бегать

Ближе к лету многие люди хотят создать себе идеальное тело, поэтому все чаще выходят на пробежки. Это действительно хороший способ избавиться от лишнего веса и улучшить собственное здоровье, но есть определенные плюсы и минусы бега по утрам, с которыми нужно ознакомиться, прежде чем начать им заниматься.

Из-за отсутствия движения живой организм угасает, а его потенциальные возможности и сопротивляемость внешним раздражителям уменьшаются. Малоподвижный человек со временем больше подвергается стрессам и различным болезням. Сегодня большинство людей двигаются меньше, чем требуется их организму, следствием чего является появление хронических заболеваний и, конечно же, накопление лишнего веса. Прекрасное решение этой проблемы - бег по утрам, особенности и принципы которого перечислены в статье.

Польза утреннего бега

Утренние пробежки считаются одним из наиболее важных защитных механизмов, продлевающих жизнь. Они приносят пользу для разных систем человеческого организма:

1. Дыхательная. Во время тренировки легким приходится работать усиленно и больше раскрываться, из-за чего они насыщаются кислородом и постепенно увеличиваются в объеме. Кроме того, при учащенном дыхании в легкие поступает свежий воздух, тем самым закаляя их.
2. Сердечно-сосудистая. Сердечный ритм также учащается при интенсивной пробежке. Кислород, который поступает в кровеносную систему, обогащает все сосуды, в том числе и мелкие, а также стимулирует их метаболизм. Благодаря этому бегун имеет возможность защитить себя от развития склероза сосудов и инфаркта. Если заниматься регулярно, то пульс стабилизируется и не будет остро реагировать на стресс или изменение нагрузок. Даже находясь в состоянии покоя, уровень пульса снижается, способствуя нормализации артериального давления.
3. Система кроветворения. Бег помогает повысить продукцию гемоглобина, а также эритроцитов и лейкоцитов в крови. Все это говорит о повышении иммунитета.
4. Пищеварение. Из-за усиленного кровоснабжения налаживается работа всех внутренних органов и желез. При этом пищеварительная система и желудок восстанавливают свои функции, кишечник стимулирует движение и предотвращает запоры, а в крови снижается уровень сахара, что особенно хорошо для диабетиков.
5. Мышечная ткань суставов. Физические нагрузки на мышцы укрепляют их, налаживают кровообращение и активизируют питание суставов. Улучшенное кровоснабжение дает возможность снизить проявление признаков всевозможных дегенеративных заболеваний.

Многие люди, ранее не связывавшие свою жизнь со спортом, стараются найти все плюсы и минусы бега по утрам. Кто-то из них считает, что такие занятия ничем навредить не могут, а кто-то, наоборот, уверен в наличии большого количества недостатков. Чтобы не опираться на чье-либо мнение и самостоятельно понять, чем хорош и плох утренний бег, требуется подробно рассмотреть его реальные преимущества и недостатки.

Бег по утрам: какаие плюсы

В первую очередь следует рассмотреть плюсы утренних пробежек, так как их значительно больше, чем минусов. О некоторых плюсах и минусах бега по утрам не знают многие люди, поэтому эта информация будет интересна всем.

Основными преимуществами утреннего бега являются:

• чистый и свежий воздух, благодаря которому в организм спортсмена поступает больше кислорода и значительно меньше вредных газов;
• в это время на улице меньше людей, поэтому можно расслабиться эмоционально и получать удовольствие по максимуму;
• бег пробуждает и бодрит организм;
• есть шанс сбросить лишний вес;
• ускоряется метаболизм, и работоспособность повышается на весь следующий день.

Минусы

Главными минусами бега считаются:

• ранний подъем, который достаточно тяжело дается многим людям;

Теперь, когда известны все плюсы и минусы бега по утрам, можно для себя определить, подходит ли этот вариант для похудения и улучшения состояния всего организма или нет. Конечно, некоторые люди не захотят просыпаться рано утром и отправляться на улицу, но ведь эта проблема легко решаема, так как на пробежку можно отправиться и в любое другое время дня.

Подготовка к пробежке

Ознакомившись с плюсами и минусами бега по утрам, смело можно начинать готовиться пробежке. Чтобы тренировка принесла максимальную пользу, суставы не переутомлялись, а общее состояние организма только улучшалось, необходимо правильно подобрать одежду.

Обувь - обязательно с эластичной и достаточно гибкой подошвой. При этом ее конструкция должна правильно фиксировать стопу в естественном положении, а материал быть перфорированным. Это необходимо для того, чтобы стопы дышали и не травмировались во время пробежки по неровной поверхности.

Лучшим вариантом одежды является удобный спортивный костюм, не стесняющий движений рук и ног и не пережимающий отдельные части тела. Он должен быть изготовлен из ткани, которая способствует циркуляции воздуха.

При осуществлении пробежки в зимний период времени требуется подбирать одежду, сохраняющую тепло. В противном случае организм может переохладиться, что спровоцирует возникновение серьезных воспалений в дыхательных путях.

Маршрут

Важную роль играет выбор местности, где будет проводиться тренировка. Маршрут рекомендуется продумывать заранее, выбирая места с чистым воздухом и большой удаленностью от автомобильных дорог и различных производств. Идеальным вариантом считается лес, парк или поле.

Дорога должна быть гладкой, чтобы сразу исключить риск падения. Если же бегать по бугристой поверхности, то боли в стопах появятся после первого же занятия. Прекрасно подойдет дорожка на стадионе или любой другой спортивной площадке, так как она не допускает скольжения.

Особенности питания

Физические упражнения ни в коем случае не должны выполняться на полный желудок, но и бегать натощак тоже нельзя. Поскольку тренировка проводится утром, достаточно будет выпить стакан кефира примерно за 30 минут до нее. Благодаря этому во время занятия человека не будет мучить чувство голода.

После тренировки кушать разрешается только по истечении часа, не раньше. Это позволит увеличить эффект при сбросе лишнего веса, а также приобретении шикарных форм.

Как правильно бегать?

Существуют определенные правила, соблюдая которые можно уменьшить риск получить травму или ухудшить свое состояние:

1. В самом начале занятия требуется сохранять умеренный темп, а затем постепенно ускоряться.
2. Спину следует держать все время ровно, при этом немного напрягая пресс и выравнивая плечи.
3. Смотреть под ноги не стоит, так как может закружиться голова.
4. Каждый шаг необходимо делать максимально тихо, при этом передвигаясь короткими шагами.
5. В конце тренировки обязательно следует выполнить несколько упражнений для растяжки мышц, а затем принять контрастный душ, что поможет закалить сосуды, взбодриться и зарядиться энергией на весь последующий трудовой день.

Программы

Для бега по утрам, чтобы похудеть, достаточно уделять 15-25 минут в первые пару месяцев и около 40 минут в дальнейшем. При этом, каждую неделю требуется тренироваться 2-3 раза, со временем увеличивая количество занятий до 5. Скоростной бег обязательно нужно чередовать с трусцой - сначала по 1 минуте, затем по 3, а потом - по 5.

Чтобы просто поддерживать организм в тонусе, длительность пробежки должна составлять 25-35 минут. Всего следует делать от 8 до 12 занятий в месяц, каждый раз преодолевая 2-3 км.

Восстановить здоровье помогут 15-минутные пробежки со скоростью 8-9 км/ч. В первое время нужно бегать лишь 2 раза в неделю, а когда организм начнет привыкать, количество занятий рекомендуется постепенно увеличить до 5.

Жека заржал. А мы с Алексом глянули друг на друга, одновременно сглотнули и тут же, напыжившись, отвернулись в разные стороны.

По-моему, это был первый случай, когда мы поняли друг друга без слов.

Ева Моргалис

Георгий Соколов, несмотря на состояние, искреннюю любовь к детям и наличие нехилого автопарка, не покупал сыновьям машины наивысшего класса. Егор мог похвастаться черным внедорожником «Тойота РАВ-4». У Богдана была серебристая «Хонда Аккорд», Алекс разъезжал на синей «мазде». Сам Георгий придерживался старых традиций и путешествовал на «лексусе». Я могла поспорить, что самая дорогая машинка в результате окажется у моей мамы. И я очень надеялась, что Георгий догадается не пускать Ядвигу за руль. Иначе это дорогущее авто вскоре пойдет на запчасти к гораздо более дешевым моделям…

В следующий раз попроси Егора подвезти тебя сюда, - подпрыгнув на очередной кочке, проворчал Богдан. Я через силу улыбнулась, боясь открыть рот и случайно откусить себе язык: «хонда» и правда слишком бурно реагировала на неровности дороги. - Далеко твой спорткомплекс? Потому что еще немного - и мне придется бежать за трактором.

Я и сама уже тысячу раз пожалела, что обратилась с просьбой подвезти не к Егору, а к Богдану. Старший братец вчера пришел поздно - видимо, Ксюша оказалась девушкой страстной и отпустила изможденного поклонника только под утро. У меня просто рука не поднялась разбудить этого утомленного любовью странника, спавшего как убитый на диване в гостиной. Да и какой от него был бы прок? Честно говоря, я вообще была в шоке, что он в таком состоянии самостоятельно добрался домой.

Но теперь приходилось пилить по бездорожью в машине, которая для этого была совершенно не приспособлена.

Почему бы тебе не заниматься где-нибудь в городе? - пробормотал братец.

Это конноспортивный клуб, Богдан. В городе лошадям бегать негде.

Но как ты сюда добиралась, пока меня не было? Не верю, что твой скутер способен выдержать такой путь.

«А он и не мог, - со вздохом подумала я. - Зато метла для этого подходила идеально. Только как ею воспользуешься, когда вокруг столько любознательных смертных?»

Наконец мы приехали. Комплекс «Иноходец» располагался в тридцати километрах от города. Ему принадлежало три конюшни на сорок голов лошадей в каждой, большой крытый манеж, несколько «бочек» - огороженных вольеров для выгула молодняка, две огромные левады и гостиница. Вокруг был лес, поля, а чуть дальше в сторону соседней деревни Верховушки - начинались огороды. Воздух здесь всегда был очень чистым, свежим, с ноткой конского навоза и сена. Богдан тут же скривился, а я, наоборот, - улыбнулась. Наверное, вот так и понимаешь, нравится ли тебе на самом деле этот спорт: когда впервые приезжаешь на конюшню, чувствуешь запах и не начинаешь возмущаться.

Когда у тебя заканчивается занятие?

В четыре, - ответила, не ожидая, что брат проявит инициативу и решит забрать меня домой. Однако же Богдан сумел меня удивить.

Я возьму машину Егора и приеду, - буркнул он.

Спасибо! - радостно поблагодарила я.

От «Иноходца» в город шли маршрутки, но особняк располагался по другую его сторону и тоже на выезде. Я пока не смогла придумать маршрут, соединивший бы эти две точки на карте. Хотя бы Алекс поскорее починил мой скутер! Братец, кстати, по этому поводу заморачиваться не стал: с самого утра затолкал машинку в багажник своей «мазды» и укатил в автосервис. Сказал, что там работают его друзья и если кто и может реанимировать труп, то только они. Правда, я тоже не верила, что даже оживленный мотороллер сможет доставить меня сюда. Дорога была просто ужасная!

Чего загрустила, подруга?

О, этот голос я узнаю из тысячи! Так воркуют большие кошки, перед тем как вонзить клыки в горло жертвы, так поет лавина, прежде чем накрыть тебя с головой. И так же мурлыкает моя лучшая подруга - невысокая, стройная, до неприличия красивая брюнетка Полина. Я обернулась к ней, чмокнула в щеку и уже приготовилась ответить, как услышала над ухом:

Представь меня!

Ей-богу, я так высоко не подпрыгивала даже на школьном зачете по прыжкам вверх. Как Богдан умудрился выскочить из машины, обежать ее и пристроиться за плечом совершенно беззвучно для моего ведьмовского слуха, да еще и так быстро?!

Полинка… - Я с удивлением покосилась на парня: какой-то он чересчур воодушевленный. Или мне только кажется? - Это - Богдан. Мой старший брат.

Нормальный брат или мне ему сразу шины проколоть?

Вот за что люблю свою подругу - так это за умение поддержать разговор!

Ну что вы, девушка! - попытался возмутиться Богдан. - Я - самый нормальный из братьев Евы.

Это правда? - строго спросила у меня подруга.

Я покосилась на нашего метросексуала и беспомощно глянула на Полину:

Даже не знаю, что ответить…