Kehaehitus

Vanuses suusatajate võidusõitjate hooajaeelne treening. Suusasõitja jõutreening. detsember - märts

Paljud murdmaasuusatajate treeningsoovitused räägivad treeningute arvu suurendamisest ettevalmistusperioodi etapist teise liikumisel. Kuid nagu näitavad erinevate autorite viidatud erinevate uuringute tulemused, ei ole koolituspäevade arv iseenesest koolitusprotsessi piisavalt informatiivne parameeter. Palju olulisem on koolituse kvalitatiivne pool ja mis kõige olulisem – tendents jaotada põhiline töömaht iganädalase mikrotsükli treeningpäevadesse. Põhikoormuse koondumine iganädalase mikrotsükli suhteliselt vähestele päevadele (2-3) annab töövõime tõusu seisukohalt parema efekti kui selle ühtlane jaotumine suurema arvu treeningpäevade peale (sama töömahuga). sooritatud). Kusjuures omandatud vormi säilitamiseks on eelistatav see koormuse maht jaotada mikrotsüklis suurema arvu treeningpäevade peale.

Spordi- ja tehniliste oskuste parandamisel on vaja valida mitte ainult tõhusad spetsiaalsed ettevalmistavad harjutused, vaid ka nende optimaalsed rakendusviisid, mis määravad suuresti oskuste ülekandmise taseme suusataja-võidusõitja põhimotoorsele tegevusele. V.N. Manzhosov juhib tähelepanu, et andekad 13-14-aastased suusatajad peaksid läbima põhjaliku baastreeningu, ilma et nad sunniksid oma treenimist varajaste sportlike saavutuste nimel. Kuid see ei välista vajalikke viise nende kõrge kvalifikatsiooniga suusasportlasteks muutmiseks. Noorte suusatajate põhjaliku koolitusprotsessi etapis on vaja hoolikalt valida kõik neile pakutavad koormused; vajalik on koostada töö- ja pikaajalised plaanid, arvestades varasemaid töökoormusi, kontrollnormide täitmist ja sportlike tulemuste kasvu. Aasta detailplaneering V.N. Manzhosov teeb ettepaneku kasutada Ogoltsov I.G. täiustatud periodiseerimist. See periodiseerimine eeldab järgmist ettevalmistava perioodi tsüklilisust:

1. tsükkel - aprill-mai keskpaik - üldise jõudluse taastamine pärast võistlusperioodi;

2. tsükkel - mai keskpaik-juuni - töövõime stabiliseerumine;

3. tsükkel - juuli-augusti esimene dekaad - baaskoormuse tsükkel;

4. tsükkel - august-september - arenev;

5. tsükkel - september-oktoober - töövõime stabiliseerumine;

6. tsükkel - suusatreeningu põhitsükkel alates suuskade selga panemisest kuni detsembri keskpaigani.

Noorsuusatajatega töö konstrueerimisest sellise periodiseeringu järgi on näha, et etapi kõige vastuolulisem hetk on eritreeningu globaalseimate koormuste tsüklid; baastreeningu tsükkel juuli-august ja eriti arengutsükkel (august-september).

Nagu näitavad spetsialistide viimaste aastate praktilised kogemused ja uuringud, on noorte suusatajate efektiivsuse edasiseks tõstmiseks nende pikaajalise treeningu (13-16-aastased) süvendatud etapis vaja kasutada intensiivset ja pikaajalised eriettevalmistavad harjutused ehk arendava iseloomuga treeningkoormused.

R.A. Abaturov ja I.G. Ogoltsov näitas, et murdmaasuusatajate klassides annab ettevalmistusperioodil suurima efekti töö pulsisagedusega 160 ± 5 ja 180 ± 5 lööki/min. See on kooskõlas teiste ekspertide arvamustega. Täiskasvanud sportlastega töötamise kogemusest järeldub, et spetsiaalsete treeningvahendite kasutamine arendavas režiimis annab ettevalmistusperioodi ühe mesotsükli jooksul intensiivsuse tõusu 15-20% nii meestel kui naistel. Pealegi on kõrgeimad näitajad sportlaste seas, kes tegid vahelduvamat laadi tööd. Täiskasvanud sportlaste võistlusintensiivsuse maksimumnäitajad ulatusid imitatsiooniga murdmaasuusatamises 75–80% ja suusarullidel 85–90%. Kuid samal ajal on uuringud näidanud ka seda, et isegi täiskasvanud kõrgelt kvalifitseeritud sõitjatel ei mõju lõppkokkuvõttes võrdse mahu ja intensiivsusega koormused sportlase sooritusvõimele alati samamoodi. Sellest järeldub, et noorte võidusõitjate klassidesse tuleks selliseid koormusi arvestada ettevaatlikult, sagedamini varieerides töörežiime ja vahendeid, võttes rangelt arvesse sportlaste vanust ja individuaalseid omadusi. Seda kinnitab ka eelmiste aastate töö. Niisiis, I.T. Jakovlev näitab, et koormuse planeerimisel tuleks arvestada sportlase individuaalset liikumiskiirust, mis tagab eriharjutuste sooritamisel otstarbeka režiimi, mille puhul on efektiivsem samaaegne motoorsete ja autonoomsete funktsioonide parandamine.

Samal ajal määrab murdmaasuusatamise tulemuste edasise kasvu täpselt erineva intensiivsusega koormuste ratsionaalne kombineerimine - see on paljude ekspertide arvamus.

Koormuste varieeruvus, nende intensiivsus, samuti vahendite kombinatsioon ettevalmistusperioodil on erinevate autorite poolt antud erinevalt. Niisiis, N.A. Kolodjažnaja soovitab kasutada juulis mikrorataste ja augustis rullsuuskade treenimisel juhtiva vahendina imitatsiooniga murdmaasuusatamist. Samas on autoril soovitused töö intensiivsuse kohta: juulis on imitatsiooniga krossisõit 33-35% kogumahust, millest arendusrežiimis 9-10% koguarvust tööd rullil. suusad on 47-45% kogusummast (hooldus- ja taastamisrežiimis); augustis moodustab imitatsiooniga kross vaid 16-18% kogumahust ja arendusrežiimis 2-2,5%, kui rullsuuskadega töid soovitatakse juba teha 74-75% tsüklilise kogumahust. töö ja 18,5% arendusrežiimis. Mõned autorid märgivad vajadust mikrotsüklis koormust selgelt jaotada; pealegi on ettevalmistusperioodil töövõime tõstmiseks parem koondada koormus mikrotsükli 2-3 šokipäevale, need on tavaliselt 2., 3. või 5. päev ja võistlusperioodil on parem jaotada koormus ühtlaselt mikrotsükli treeningpäevadele, t.to. selle perioodi põhiülesanne on sportliku vormi hoidmine.

Manzhosov V.I. püüdis esitada konkreetseid andmeid spetsiaalsete treeningvahendite kasutamise kohta aastases tsüklis, kuna noorte suusasportlaste tulemused tõusevad: seega on II kategooria sportlastel edasiseks paranemiseks vaja sooritada 2800 km ulatuses alljärgnevat füüsilist tegevust. ettevalmistusperiood (180 koolituspäeva aastas):

murdmaa ja kõndimine - 700 km;

rist imitatsiooniga - 300 km;

· imitatsioonid tõstmises (sisaldub jooksmises) - 50 km;

Rullsuusad - 300 km;

Tsüklilise töö kogumahuga 5000 km. aasta jooksul (250 treeningpäeva) peavad sportlased (1. spordikategooria) eriomaduste edasiseks parandamiseks sooritama:

murdmaa ja kõndimine - 500 km;

rist imitatsiooniga - 800 km;

· tõusu imitatsioonid - 200 km;

Rollerskis - 950 km;

Samuti teeb autor ettepaneku täpsustada tehtavate eritööde režiime, viidates I.G. arvamusele. Ogoltsov, et kui erivastupidavuse arendamise ülesanne seatakse enne treeningut, siis peaks see jääma arendusmahu piiridesse, mis on 85–100% maksimaalsest lubatavast:

1 . Töö saab olema arendava iseloomuga kiirusega 95-100% võistluslikust ja mahuga 100% maksimaalsest lubatud võistluslikust.

2. Tööd tehakse mugavustsoonis ja kiiruse osas arendusrežiimis: kiirusega 90-95% ja mahuga 80-85% maksimaalsest lubatavast.

3 . Tööd tehakse toetavas režiimis: kiirusega 80-90% ja mahuga 75-80%.

4 . Tööd tehakse taastamisrežiimis: kiirusega 75-80% ja mahuga 50-55%.

Teadusliku ja metoodilise kirjanduse analüüs on näidanud, et viimaste aastate töödes on selged soovitused eritreeningu treeningkoormuste süstemaatiliseks suurendamiseks, võttes rangelt arvesse vanusega seotud muutusi sportlaste kehas; konkreetse koormuse olulisus (selle treeningefekt) on selgelt määratletud. Ettevalmistusperioodil noorte suusatajate treeningtsüklite ülesehituse osas aga üksmeel puudub. Piiratud on ka spetsialiseeritud koolidesse valitud noorte suusatajate soovitatavad eritreeningud. paljutõotavad sportlased; ja noorte suusatajate arendavate koormuste rakendamise metoodika eriharjutustes on peaaegu täielikult määratlemata. Praktilistes tegevustes kasutavad mõned treenerid õpilaste psühholoogilist ettevalmistust esimeste suusaoskuste omandamise protsessis, mahuliste koormuste jaoks ja nende aktiivseks osalemiseks võistlustegevuses. Mõnel juhul soovitavad treenerid võimalikult kaua teha tööd üldfüüsilise ettevalmistuse suunas, kasutades laialdaselt mänguvahendeid, arvestamata seejuures eritreeningu omaduste süstemaatilist arendamist.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Majutatud aadressil http://www.allbest.ru

SISSEJUHATUS

Kaasaegne sporditreening ei sea kõrgeid nõudmisi mitte ainult sportlase keha funktsionaalsetele võimetele, vaid ka kõrgetele füüsilistele omadustele. Samuti on teada, et jõuomaduste arengutase määrab suures osas spordi- ja tehniliste tulemuste kasvu mitte ainult neil spordialadel, kus jõud on juhtivaks kvaliteediks, vaid ka nendel, kus on vajalik teiste füüsiliste omaduste valdav avaldumine.

Suusataja teeb võistluse ajal korduvalt sama tüüpi liigutusi, sooritades neid optimaalse jõuga. Sellega seoses ei sõltu tulemus mitte niivõrd absoluutse tugevuse arengutasemest, kuivõrd selle arengu soovitud taseme säilitamise kestusest.

Samuti mõjutavad kehakaalu füüsilised omadused, sealhulgas jõud. Sõltuvalt tehtud tööst muutub kehakaal erineval viisil.

SUUSATAJA-RAHASÕIDURI JÕUTREENING

On teada, et igal spordialal on teatav jälg üksikute lihasrühmade maksimaalse jõu arendamise olemusele. Seetõttu võimaldab iga spordiala lihasjõu topograafia määratlus rääkida spetsiaalse jõutreeningu struktuursest orientatsioonist ning võimaldab määrata ka lihasjõu arengu tunnused sõltuvalt spordialast ja oskuste tasemest. sportlastest. Lisaks aitab erinevate lihasrühmade jõu topograafia uurimine välja selgitada teatud näitajate rolli fitnessi arendamisel, ratsionaalse liigutustehnika kujunemisel ja kõrgete tulemuste saavutamisel.

Täieliku objektiivsusega uuringute tulemused näitavad, et suusatajate sooritus sõltub nende maksimaalse suhtelise jõu arengutasemest. Läbiviidud uuringud on näidanud, et koos kvalifikatsiooni kasvuga suureneb ka suusataja võimsus. Samas ei püüa suusatajad oma jõunäitajaid maksimumini viia, kuna nende jaoks on teatud määral olulisem jõuvastupidavuse arendamine.

Jõuvõimete avaldumine suusatamises sõltub järgmistest peamistest teguritest: üksikute lihaste tegelikest võimsusvõimalustest; energia andmisest lihaste kontraktsioonideni; töö järjepidevusest selle liikumisega seotud erinevate lihasrühmade töös; biomehaaniliste omaduste kohta jne. Murdmaasuusatamise distantsil püsiva kiiruse säilitamise üks juhtivaid tegureid on võime näidata rangelt määratletud lihasjõudu võimalikult lühikese aja jooksul liikumisulatuse tööosas.

Spetsiaalse treeningu abil saate märkimisväärselt suurendada lihaste mahtu ja vastavalt suurendada nende tugevust. Suure lihasmassi kasvatamine toob aga kaasa kehakaalu tõusu. Seetõttu tuleks suusatajate treenimisel olla rohkem orienteeritud muudele jõuomaduste parandamise viisidele.

JÕUTREENINGU PROTSESS

Murdmaasuusatajate jõutreeningu protsess koosneb kolme tüüpi jõutreeningutest: üld-, mitmekülgne ja eriline.

Esimene hõlmab kõigi kehalihaste jõu arendamist suusatamise eripära arvestamata. See on mõeldud peamiselt sportlase jõuvõimete mitmekülgseks harmooniliseks arendamiseks.

Teise eesmärk on arendada tõrjumisel osalevate peamiste lihasgruppide jõudu suusatamisel tingimustes, mis on võimalikult lähedased suusatamises täheldatava pinge olemusele ja lihaste töörežiimile.

Ja kolmas - spetsiaalne jõutreening on jõu suurendamine, kui sooritate liigutusi, mis langevad täielikult kokku suusatamise liigutuste struktuuriga.

Selle põhjal võib kõik suusasportlase jõutreeningu vahendid jagada kolme rühma, olenevalt sellest, milliseid ülesandeid nad lahendavad.

Üldise jõutreeningu rühma kuuluvad:

1. Üldarendavad harjutused koos keha või selle üksikute osade raskuse ületamisega.

2. Ringtreening.

3. Harjutused partneri vastupanu või tema raskuse ületamisega.

4. Hüppamine ja hüppeharjutused.

5. Jooksuharjutused.

6. Harjutused teiste objektide vastupanuga.

7. Harjutused raskustega.

JÕUTREENINGU MEETOD SUUSATAJA

suusataja jõutreening

Ühe või teise jõuvõimekuse treenimise meetodi valikul tuleks arvestada suusatamise lihastöö spetsiifikat, asjaosaliste individuaalseid iseärasusi, treeningu eesmärke ja eesmärke. Siin on näide: suusataja jalalihaste absoluutne jõud on kõrge. Kas ta peab seda jõudu edasi arendama? Ilmselt mitte, kuna on teada, et jõu suurenemise kiirus selle taseme tõusuga aeglustub ja suusataja peab kulutama palju aega jõutreeningule, et suurendada absoluutset lihasjõudu 5-10 kg võrra. Suure hulga jõuharjutuste sooritamine nõuab muud tüüpi treeningute aja lühendamist ja see mõjutab tulemusi. Sel juhul oleks suusatajal soovitav ainult säilitada olemasolev kõrge lihasjõu tase ning pöörata rohkem tähelepanu jõuvastupidavuse või kiirusjõu jne arendamisele. Seetõttu tuleks jõuvõimete treenimise vahendite ja meetodite valikul lähtuda peaks hoolikalt analüüsima, millega suusataja peaks töötama, millist jõudu ta vajab, millisel režiimil jne. Oluline on kindlaks teha, kas lihaste absoluutne tugevus, nende jõuvastupidavus on piisav, et saavutada individuaalsel distantsil kavandatud tulemusi, ja vastavalt sellele valida kõige tõhusamad treeningmeetodid. Treeningu ülesehitamisel tuleks arvestada eelpool kirjeldatud jõuvõimete arendamise mustreid. Tugevusomadusi on kolme tüüpi: maksimaalne tugevus, kiirus tugevus ja jõuvastupidavus. Maksimaalne jõud on suurim võimsus, mida sportlane on võimeline avaldama maksimaalse vabatahtliku kontraktsiooniga. Kiiruse tugevus on neuromuskulaarse süsteemi võime mobiliseerida funktsionaalset potentsiaali, et saavutada võimalikult lühikese aja jooksul kõrgeim tugevus. Jõuvastupidavus on võime säilitada piisavalt kõrgeid jõunäitajaid pikka aega.

KIIRUSJÕUTREENING KUI SUUSATAJA JÕUTREENINGU LIIK

Kiirus-jõutreening, mis on tänapäevase treeningprotsessi lahutamatu osa, on suunatud sportlaste funktsionaalse võimekuse tõstmisele ja kõrgete tulemuste saavutamisele valitud spordialal.

Suur tähelepanu kiirus-jõutreeningutele suusatamises on seletatav suusatamise arenguga kaasneva treeningprotsessi edasise intensiivistumisega: suusanõlvade keerdumine, energiamahukama uisutamise esilekerkimine ja järjest tihenev konkurents rahvusvahelistel võistlustel. Suusataja-võidusõitja kiirus distantsil liikudes sõltub suuskade ja keppidega mahatõugetel tekkivate pingutuste jõust, st sportlase kiirus-tugevuse valmisolekust.

Murdmaasuusatajate kiirus-jõutreening on suure tähtsusega tõusude ületamisel ja keerulistes ilmastikutingimustes: tugeva tuule, lumesaju, madalate temperatuuride jms korral, mis halvendavad suusatamist ja sportlaste sooritusvõimet. Suusatamise praeguses arenguetapis pööratakse suurt tähelepanu kiirus-jõutreeningu vahendite ja meetodite vanuselisele järjepidevusele ning nende osakaalule treeningkoormuste kogumahus.

Kiirus-jõutreening avaldub kõige ilmekamalt sügavas lumes liikumisel ilma suusarajata, erineva järsusega tõusudes, tuules, lumesajus, kehva libisemisega sulas. Ainult kõrgel tasemel jõu ja jõuvastupidavuse arengutasemega sportlane suudab sellistes tingimustes kõrget liikumiskiirust hoida. Seetõttu on suusatajate treeningprotsessi üheks peamiseks ülesandeks füüsiliste omaduste arendamine, mille hulgas on esikohal jõud ja vastupidavus.

Kõige rohkem kiirus- ja jõutreeningut teevad suusasportlased ettevalmistusperioodil. Treeningu lumeta perioodil arendavad kiiruse-jõu omadusi spetsiifilised ja mittespetsiifilised harjutused, nagu üldarendavad harjutused, maastikul liikumine, harjutused simulaatoritel. Mittespetsiifilisteks harjutusteks suusataja kiiruse-jõu omaduste arendamiseks on hüpped, hüppeharjutused, mitmehüpped, kergete mürskude viskamine, erinevad harjutused käte ja torso lihastele, mida tehakse tõmbluses. Treeningu spetsiifilistest vahenditest on vahelduva kahesammulise ülesmäge liikumise imiteerimine, rullsuuskadel liikumine samaaegsete liigutustega või ainult jalgade või kätega äratõuke tõttu, imitatsiooniharjutused kummist amortisaatorite või klotsidega jne. ettevalmistusperioodi teine etapp, suusatajate kiirus-jõuomadused Võidusõitjad arendatakse esmalt mittespetsiifiliste ja seejärel spetsiifiliste treeningvahenditega. Murdmaasuusatajate füüsiliste omaduste arendamise erinevate lähenemisviiside puhul avaldatakse levinud arvamust, et jõuomadusi tuleks arendada ainult teatud optimaalse tasemeni, mille ületamine võib viia vastupidise efekti - languseni. tulemustes murdmaasuusatamises.

Ettevalmistusperioodi erinevatel etappidel toimuvad muutused treeningu tegelike kiiruse-jõu vahendite vahekorras. Kuid nende vahendite kogusummas ja nende mõjus erineva kvalifikatsiooniga murdmaasuusatajate jõu- ja eriväljaõppele ettevalmistusperioodil on oma optimaalsed suhted. Seega peetakse kõrge kvalifikatsiooniga suusatajate-võistlejate jaoks kõige optimaalsemaks imitatsiooniga jooksmise tsüklilise koormuse mahtu, mis on 25% kogumahust, mis võimaldab säilitada saavutatud kiiruse-tugevuse omaduste arengutaset. Ettevalmistusperioodi 1. ja 2. etapp. Suusatreening mahus 75% annab edasi jõuvastupidavuse arendamist. Suhte muutmine erivahenditel (sama intensiivsusega režiimidel) 85-90% suurendamise või rullsuusatamise puhul 40-50% vähendamise suunas on vähem efektiivne. Jooksu planeerimine 25-30% ebatasasel maastikul tõusu imitatsiooniga loob ettevalmistusperioodi teisel etapil põhilise aluse kiiruse-jõu treeninguks.

Treeningprotsessi ratsionaalne ülesehitus on ennekõike erinevate treeningvahendite optimaalne suhe, mille eesmärk on arendada suusataja-võidusõitja juhtivaid füüsilisi omadusi.

SUUSATAJA-VÕISTLIJA FÜÜSILINE ERITREENING

Suusataja kehaline ettevalmistus on suunatud sporditegevuses vajalike põhiliste motoorsete omaduste (vastupidavus, jõud, kiirus, väledus, painduvus) arendamisele. Samal ajal on füüsiline treening lahutamatult seotud organite ja süsteemide tugevdamisega, funktsionaalse treeningu üldise taseme tõstmisega ja suusatajate tervise parandamisega. Suusataja füüsiline ettevalmistus jaguneb üld- ja eriliseks.

Üldfüüsilisel treeningul (GPP), olenemata suusatamise liigist, on peamised ülesanded - kõrge üldsoorituse saavutamine, igakülgne areng ja suusatajate tervise parandamine. Üldfüüsilise treeningu käigus arenevad ja paranevad põhilised kehalised omadused. Füüsiliste omaduste kõrge arengutaseme saavutamiseks ja muude kehalise vormisoleku probleemide lahendamiseks kasutatakse laia valikut erinevaid kehalisi harjutusi. Selleks kasutatakse erinevate spordialade harjutusi, aga ka üldarendavaid harjutusi põhitüübist - suusatamine. Noorte suusatajate GPP viiakse läbi ligikaudu samamoodi, sõltumata kavandatavast tulevasest spetsialiseerumisest. Suvel on mitmekülgse arengu eesmärgil noorte suusatajate treeningutesse laialdaselt kaasatud ka teiste spordialade harjutusi, peamiselt pikaajalise liikumise näol - rattasõit, sõudmine, ujumine, isegi jooksmine, erinevad spordi- ja õuemängud. Annustamine sõltub vanusest, aastase tsükli ettevalmistusetapist ja mitmeaastasest ettevalmistusest jne. Lisaks kasutatakse jõu, hüppevõime, painduvuse, tasakaalu ja lõdvestusvõime arendamiseks laialdaselt erinevaid harjutusi põhilihasrühmadele raskustega ja ilma. Kvalifitseeritud sportlaste ja sportlaste, spordimeistrite jaoks on see spetsiifilisem ja koostatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja valitud suusatamise tüüpi. Kuid juba treeningute algfaasis on väga oluline valida õiged kehalise ettevalmistuse vahendid ja nende rakendamise metoodika, et täielikult ära kasutada arenenud füüsiliste omaduste positiivset ülekandmist põhiharjutusele - suusatamisele. Seda ei tohiks mõista kui OFP ja SFP vahendite täielikku lähenemist. Üldfüüsiline ettevalmistus on aluseks füüsiliste omaduste ja funktsionaalsuse edasisele parandamisele.

Spetsiaalne füüsiline väljaõpe (SPT) on suunatud spetsiifiliste motoorsete omaduste ja oskuste arendamisele, keha funktsionaalsuse tõstmisele, organite ja süsteemide tugevdamisele vastavalt valitud suusaliigi nõuetele.

SFP peamised vahendid on suusatamine ja spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused. Spetsiaalselt ettevalmistatud harjutused aitavad tõsta suusataja spetsiifiliste omaduste arengutaset ja täiustada valitud suusaliigi tehnika elemente. Nende hulka kuuluvad mitmesugused simulatsiooniharjutused ja harjutused simulaatoritel (rullsuusatamine). Nende harjutuste sooritamisel (lumeta hooajal) tugevdatakse otseselt suusatamisega seotud lihasgruppe, paranevad suusatehnika elemendid. Arvestades asjaolu, et need harjutused on nii motoorsete omaduste kui ka pingutuste olemuse poolest sarnased suusatamisega, täheldatakse siin füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste positiivset ülekandumist. Spetsiaalse tehnilise väljaõppe käigus valdab sportlane valitud suusatamise tehnikat: ta uurib suusatamise biomehaanilisi mustreid ja valdab vajalikke motoorseid oskusi, viies need individuaalseid omadusi arvesse võttes kõrgele täiuslikkuse tasemele. Treenimist ja eriti tehnika täiustamist tuleks käsitleda tihedas seoses füüsiliste omaduste arendamisega. Üld- ja eriti erifüüsilise ettevalmistuse taseme tõstmine võimaldab tehnikat veelgi täiustada, tõstes selle uuele arengutasemele. Samuti on tagasiside: uued tehnikavariandid nõuavad omakorda spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse taseme tõusu. Sel juhul on vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on arendada täpselt neid lihasrühmi, mis on uue elemendiga rohkem kaasatud, või tõsta mõne omaduse taset (kiigukiirus, tõukejõud jne).

NÄIDE SUUSATAJA JÕUTREENINGUST

Sportlase-suusataja jõutreening on tema baastreeningu aluseks. Edukad murdmaasuusatajad treenivad hooajavälisel ajal palju, et arendada oma jõu- ja kiirusomadusi ning hooajaliste treeningute ajal näeb jõutreening välja kerge toetava treeninguna. Tutvustame teile allpool mõlema treeningu näiteid.

Nõukogude ja Venemaa suusatamises on välja kujunenud pikk sportlaste jõutreeningu traditsioon. Tavaliselt viidi treeningud läbi kive ja kummikuid kasutades. Üsna sageli viidi selliseid treeninguid läbi radade tingimustes, kus suusatamise, jooksu või kõndimise imiteerimine oli kombineeritud jõukoormusega.

Sporditeadus ei seisa paigal ning tänapäeval laenavad kaasaegsed suusatreenerid ja professionaalsed suusatajad palju tehnikaid treenivate sportlaste arsenalist. Sarnane treeningtüüp ja võistluskoormus dikteerivad sportlaste treenimiseks sarnaseid meetodeid.

Tänapäeval on Venemaa tippsuusatajate juhtimismeeskondadeni jõudnud tänapäevaste edasijõudnute treeningmeetodite mõju. Allpool toome esimese näite jõutreeningust raskustega saalis, mis tuleks läbi viia ringtreeningu põhimõttel 4 topeltkomplekti ja ühe individuaalse harjutuse vormis.

Selle tehnika aluseks olevad harjutused on teile kõigile tuttavad ja väga lihtsad (vajutused ja tõmbed, surumised ja hüpped). Sellise treeningu oluline tingimus on, et kõiki neid harjutusi tehakse maksimaalse raskusega. See tähendab, et raskusega, milles saate täpselt ja kontrolli all sooritada võimsas jõustiilis 6-8 kordust.

Niisiis, enne teid on näide selle tehnika järgi treenimisest, mis võimaldab hooajavälisel ajal "tappa kaks lindu ühe hoobiga". Tuletage meelde, et kõik harjutused tehakse ringtreeningu režiimis, puhkus on aeg liikuda ühelt mürsult teisele.

1 paar harjutusi: Lamades surumine, lamamine horisontaalsel pingil (6-8 kordust) + vatiga põrandalt surumine ilma lisaraskusteta (20).

2 paari harjutusi: Ülemise ploki tõuge pea taha (6-8 kordust) + korvpalli jõuga põrandasse sõitmine, millele järgneb selle valik ja sõit, nii et ebaõnnestumiseni.

3 paari harjutusi: Poolkükid kangiga (puusade paralleelini põrandaga, 6-8 kordust) + trepist üles hüppamine (kaks standardset trepilendu).

4 paari harjutusi: Kummardunud kangirida (6-8 kordust) + tagurpidi surumine triitsepsile koos keha ülestõukamisega (kuni ebaõnnestumiseni).

Treeningring lõpeb jõutõugetega ebatasastel kangidel maksimumraskustega (raskused kinnitatakse selja taha seljakotti või vööl lindile, 6-8 kordust). See on ainus harjutus, mida ei sooritata paaris. Siis ring kordub. Ringide arvu osas pole siin üldisi soovitusi, kuna sõltuvalt sportlase ettevalmistuse tasemest varieerub see arv rangelt individuaalselt.

ETTEVALMISTUS JA FITNESS

Erinevate treeningvahendite ja -meetodite sihipärane ja süstemaatiline kasutamine toob suusasportlase kehas kaasa positiivseid muutusi, mis määravad tema valmisoleku taseme. Spordivalmidust iseloomustab terve rida muutusi, mis toimuvad erinevat tüüpi suusataja-võidusõitja treeningute mõjul: tehniline, füüsiline, taktikaline jne. Koormuste mõjul tõuseb üksikute organite ja süsteemide sobivus, tõuseb füüsiliste ja tahteliste omaduste arengutase jne.

Suusataja-võidusõitja valmisoleku taset on tavaks hinnata eelkõige sportlike tulemuste järgi. Kuid murdmaasuusatamises, nagu ühelgi teisel spordialal, on saavutuste (tulemuste) taseme hindamisel vaja arvestada mitmete muutuvate teguritega: maastiku- ja libisemisolud, võistluse mastaap ja koosseis. osalejate arvu jne. Kõrged tulemused murdmaasuusatamises (ajaliselt) ei saa olla objektiivseks valmisoleku kriteeriumiks. Niisamuti ei näita võit, isegi kui ülejäänud võidusõitjad väikesemahulistel võistlustel ületasid ebapiisava kvalifikatsiooniga vastaste märkimisväärset vahet, kõrget valmisolekut. Seevastu väike kaotus tugevamatele võidusõitjatele ajas, isegi väga madala hõivatud koha korral (kuid hea tulemuste tihedusega), näitab üsna kõrget valmisoleku taset. Seetõttu annab murdmaasuusatamise valmisoleku tasemest objektiivse ettekujutuse vaid põhjalik hinnang. Siin on vaja arvestada: erineva ulatuse ja koosseisuga võistlustel osalejate tulemusi, võite kuulsate sportlaste üle, suusataja meditsiinilise, pedagoogilise kontrolli ja enesekontrolli andmeid, tehnilise ettevalmistuse taset ja psühholoogilist stabiilsust jne.

Suusataja-võidusõitja valmisoleku hindamisel tuleb arvesse võtta tema individuaalseid iseärasusi, positiivseid muutusi üksikutes koormuse komponentides, kontrolltestide tulemuste ja näitajate kasvutempot, aga ka olemasolevaid puudujääke (nt. üksikute lihasrühmade jõu arendamine, lüngad tehnilises ettevalmistuses). Suusataja-võidusõitja valmisoleku taseme tõstmine on pikaajaline protsess, see toimub eelkõige erineva iseloomu, mahu, intensiivsuse ja suunaga treeningkoormuste mõjul. Samal ajal mõjutavad valmisoleku taseme tõstmist tõhusalt mitmed muud tegurid - ratsionaalne töö- ja puhkerežiim (kombinatsioon), tundide läbiviimise ja treeningkoormusejärgse taastumise tingimused, suusatajate aktiivsus ja sihikindlus, jne.

Sportlik vorm on suusasõitja optimaalse valmisoleku seisund, mis võimaldab tal edukalt võistelda võistlustel ja näidata kõrgeid sportlikke tulemusi. Sportlik vorm on väga dünaamiline seisund. Suusataja-võidusõitja algusest stardini tõstab valmisoleku taset ja saavutab hooaja olulisemate võistluste ajaks kõrgeima sportliku vormi (selle hooaja maksimumtaseme).

Suusataja-võidusõitja ei saa ettevalmistuse kujunemise seaduspärasuste tõttu olla pikka aega kõrgeimas sportlikus vormis. Treeningkoormuste sihipärase mõju kaudu on aga võimalik sportliku vormi tipphetki ajutiselt alandada ning seejärel taas töövõime järgmisteks suurvõistlusteks kõrgeimale punktile tõsta. Selliseid spordivormi tippe ei saa tavaliselt võistlushooajal olla rohkem kui 2-3.

Spordivormi iseloomustavad erinevad näitajad füüsilises, tehnilises, moraalses-tahtlikus jne. valmisolekut. Selles seisundis on: keha kiirem töövõime; võime kiiresti ühelt tegevustasandilt teisele lülituda (muuta tempot, rütmi, liikumiskiirust jne); taastumisprotsesside kiirendatud voog nii üksikute korduste või harjutuste kui ka klasside vahel; suusatamistehnika kõrge stabiilsus ja varieeruvus muutuvates välistingimustes (reljeef, libisemine jne); suusataja spetsiifiliste tajude parandamine ("suuskade tunne", "kiiruse ja tempo tunnetamine" jne); tahtejõupingutuste ulatuse suurenemine (võime "vastupidamine" - taluda pikki ja intensiivseid koormusi treeningutel ja võistlustel osalemisel jne). Sportlikus vormis olemise perioodil paranevad ka arstliku kontrolli andmed. Suusataja valmisolekuseisundi hindamisel tuleb lähtuda kontrolltestide ja funktsionaalsete testide tulemustest tingimustes, mis on võimalikult lähedased suusataja-võidusõitja spetsiifilisele tegevusele.

Kõrgendatud valmisolekus ("tavalises" spordivormis) suusataja-võidusõitja ajastus on väga individuaalne ja sõltub suuresti kõigi treeningute korrektsest ülesehitusest ja juhtimisest aastatsükli jooksul. Koormuse ja puhkuse metoodiliselt pädev vaheldumine, nende vastavus sportlase võimetele, koormuse laineline muutus, piisavate vahendite ja treeningmeetodite kasutamine, erinevate tsüklivõimaluste kasutamine, režiimist kinnipidamine, erinevate vahendite kasutamine. taastumine ja palju muud tagavad sportliku vormi säilimise ja paranemise vahel päris pikaks ajaks. Regulaarne optimaalsete vahedega võistlustel osalemine stimuleerib omakorda kõrgete tulemuste saavutamist ja sportliku vormi pikemat säilimist. Tugevaimad suusatajad, kellel on aastatepikkune kogemus vormisoleku taseme saavutamisel ja juhtimisel, suudavad säilitada kõrget sportlikku vormi kogu talvehooaja ning näidata kõrgeid tulemusi detsembri lõpust aprilli alguseni. Spordivormi tase ja selle edasine tõus on tihedalt seotud kesknärvisüsteemi funktsionaalse seisundiga. Treeningkoormuste mahu ja intensiivsuse, puhkuse kestuse ja iseloomu ratsionaalne planeerimine, pidev meditsiiniline ja pedagoogiline kontroll võimaldavad sportlastel ja treeneritel sihipäraselt juhtida kesknärvisüsteemi töövõimet. See võimaldab suusatajal parandada oma sportlikku sooritust just kõige olulisemate võistluste päevaks ja saavutada selle suurem või väiksem tõus sõltuvalt nende olulisusest ka teisteks võistlusteks. Samas saavad suusatajad oluliste võistluste vahelisel ajal valmisolekut veidi vähendada. Selline langus on sportlase kontrolli all, seda kontrollitakse koormuse ja puhkuse planeerimisega.

Pikaajalised suure mahu ja intensiivsusega treeningud alataastumise taustal võivad põhjustada närvisüsteemi ülekoormust ja ülekoormust. Sellistel juhtudel võib 3-7 päeva (olenevalt ületöötamisest) hästi ajastatud puhkamine või koormuse vähendamine tavaliselt kõrvaltoimeid kõrvaldada. Kui treeningprotsessis õigel ajal vastavaid kohandusi ei tehta ja suusataja jätkab treeninguid suurte koormustega, siis võib ületöötamisest kujuneda ületreening. See seisund nõuab arstide sekkumist ja tundide katkestamist mitmeks päevaks.

Tunnid pärast ületreeningut ja ravi jätkatakse ainult arsti loal. Reeglina on ületreeningu esimesed subjektiivsed sümptomid: soovimatus trenni teha, unetus, isutus, ärrituvus, peavalud jne. Objektiivselt iseloomustab seda seisundit märgatav tulemuste langus, kehakaalu langus, liigutuste koordineerimise halvenemine jne, samuti meditsiinilise kontrolli andmed.

ALLIKATE LOETELU

1. Butin I.M. Suusatamine: Proc. toetus õpilastele. kõrgemale ped. õpik asutused.- M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000.

2. Maslennikov I.B., Smirnov G.A. Suusavõistlus. - 2. väljaanne, parandatud. ja täiendav - M.: Kehakultuur ja sport. 1999. aasta.

3. Manzhosov, V. N. Suusataja-võidusõitja koolitus: esseesid teooriast ja metoodikast / V. N. Manzhosov. - M.: Kehakultuur ja sport. 1986. aastal.

4. Manzhosov, VN Suusasõitja kiirus-jõuomaduste arendamise metoodika: õpik. toetus üliõpilastele in-t nat. kultuur ja teaduskonna üliõpilased. täiendõpe / V. N. Manzhosov, V. P. Markin - M.: [s. ja.], 1980

5. Ramenskaja, T. I. Suusataja eriõpe: õpik / T. I. Ramenskaja. - M.: SportAcademPress, 2001.

6. Fomin, S.K. Spetsiaalsed harjutused suusatajale / S.K. Fomin. - Kiiev: Tervis, 1988.

7. Suusatajate elektroonilise raamatukogu veebisait http://iski.nm.ru/

Majutatud saidil Allbest.ru

...

Sarnased dokumendid

Murdmaasuusatajate treenimise füsioloogilised iseärasused. Tingimused kiiruse arendamiseks 13-14-aastastel murdmaasuusatajatel (sprint). Klassikalised ja uisutamisviisid. Maksimaalne liigutuste sagedus. "Kiirendava järelmõju" mõju.

kursusetöö, lisatud 22.10.2012

Suusataja-võidusõitja treeningprotsessi tunnused. Kiirus-jõutreeningu ealised iseärasused ja arenguetapid ning vahendite kasutamine. Kiirus-jõutreeningu vahendite ja meetodite kasutamine iga-aastases treeningtsüklis.

kursusetöö, lisatud 17.06.2017

Suusatamise kujunemislugu ja arenguetapid Venemaal. Suusataja-võidusõitja eriharjutused, sportlaste füüsiline, tehniline, teoreetiline ja taktikaline ettevalmistus. Murdmaasuusatajate treenimise peamised vahendid, treeningmeetodid.

kursusetöö, lisatud 03.06.2010

Mägikliima omadused. Mõõduka loodusliku hüpoksia tingimustega kohanemise üldised bioloogilised mehhanismid. Murdmaasuusatajate korduva viibimise iseärasused keskmäestiku tingimustes. Treeningprotsess suusatajate reaklimatiseerumisel.

lõputöö, lisatud 28.11.2008

Murdmaasuusatajate kiirus-jõutreeningu hindamise põhimõisted ja kriteeriumid. Nende omaduste kujunemise vanuselised tunnused, samuti arendusvahendid, meetodid. Noorte murdmaasuusatajate treeningkoormuste korraldamine võistlusperioodil.

lõputöö, lisatud 12.07.2016

Orienteerujate sportlikku tulemust määravad tegurid. Jõuvõimed ja ülesanded nende kasvatamiseks. Juhtlihaste rühmadele suunatud jõuharjutuste standardkomplekti väljatöötamine, nende mõju analüüs sportlastele.

lõputöö, lisatud 06.02.2011

13-14-aastaste noorte maadlejate anatoomilised, füsioloogilised ja psühhofüsioloogilised iseärasused. Noorsportlaste jõutreeningud; koolituse lühikirjeldus; jõuharjutuste ülesehitus, nende läbiviimise tingimused ja meetodid; taastamistegevused.

kursusetöö, lisatud 16.08.2012

Suusatamise tähtsus eelkooliealistele lastele. Töökohtade inventar ja seadmed. Peamised suusatamise tüübid ja meetodid. Mänguülesannete ja välimängude kasutamine suusatamise õpetamisel ja täiustamisel.

test, lisatud 27.06.2013

Suusataja-võidusõitja sporditreeningu tunnused. Spordimeistrikandidaatide ja -meistrikandidaatide taseme kõrgeimate astmetega sportlaste koolitamine Rudny linna võistkonna ja talispordialade piirkonna laste ja noorte spordikooli meeskonna näitel.

lõputöö, lisatud 10.06.2015

Kiirusvõimete arengut ja avaldumist määravad tegurid. Kiirusvastupidavus murdmaasuusatamises. Südame löögisageduse muutused lihaste töö ajal. Korduva treeningmeetodi omadused. Uuritava suusasportlaste rühma tunnused.

Teaduslik ja metoodiline käsiraamat on süstemaatiline praktilise materjali esitlus noorte murdmaasuusatajate koolitamise aktuaalsetel teemadel. See näitab esmakordselt murdmaasuusatamise kui spordiala eripärasid, põhjendab võidusõitjate vajadust spetsialiseeruda erineva pikkusega distantsidele ja nendeks valmistumise koormuse suurust, käsitleb noorte suusatajate valiku probleeme ning nende treenimine spordi arendamise algfaasis, toob esile kontrolli, toitumise, taastusravi, vaimsete omaduste kasvatamise küsimused, puudutatakse Põhjamaade kombineeritud sportlaste treenimise võtmeprobleemi. Väljaanne on adresseeritud treeneritele, treeneritele-õpetajatele, teadlastele, sportlastele.

Teos kuulub žanri Pedagoogika. Selle avaldas 2018. aastal Sport Publishing. See raamat on osa Coach's Library sarjast. Meie saidilt saate alla laadida raamatu "Noorte murdmaasuusatajate koolitus" fb2-, rtf-, epub-, pdf-, txt-vormingus või lugeda veebis. Siin saab enne lugemist tutvuda ka raamatuga juba tuttavate lugejate arvustustega ja uurida nende arvamust. Meie partneri veebipoest saate osta ja lugeda raamatut paberkandjal.

SISSEJUHATUS……………………………………………………………………………….3

1. PEATÜKK VÕIDURÕIDURITE-SUUSATAJATE TREENINGU OLEMUS JA SISU………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………….

1.1 Suusasõitja koolituse etapid…………………………………………6

2.1 Suusatamise tehnilise ja taktikalise treeningu põhimeetodid…………………………………………………………………………………… ...16

2.2 Suusasõitjate tehnilise ja taktikalise väljaõppe peamised vahendid…………………………………………………………………………………………

3. PEATÜKK PÕHILISED TAKTIKALISED REGULAARID JA SUUSATAMISE ETTEVALMISTUSE PÕHIMÕTTED………………………………………………………………………………………………………22

KOKKUVÕTE………………………………………………………………………..31

KASUTATUD KIRJANDUSE LOETELU……………………………..33

SISSEJUHATUS

Suusatamine on üks populaarsemaid spordialasid, mida harrastatakse paljudes maailma riikides, sealhulgas Valgevene Vabariigis. Kehale avalduva mõju kättesaadavuse ja olemuse tõttu on kõige populaarsemad murdmaasuusatamine erinevatel distantsidel.

Suusatamise põhiülesanne on füüsilise täiuslikkuse ja kõrgeimate sportlike tulemuste saavutamine, mis on peamine erinevus spordialade ja teiste suusatamise liikide vahel.

Aastate jooksul on arendustegevuse käigus välja kujunenud järgmised suusatamise liigid. Laste- ja noortesport. Peamine ülesanne on tekitada noorukites ja noormeestes püsiv huvi erinevate suusatamise liikide vastu, samuti tervise edendamine, füüsilise täiuslikkuse saavutamine ja reservide ettevalmistamine kõrgspordialadeks.

Massuusatamine. Peamine ülesanne on füüsilise töövõime tõstmine, keha parandamine ja täiustamine. Sporditulemused ei ole sel juhul eesmärk omaette, vaid näitaja füüsilise vormi ning valmisoleku kohta aktiivseks eluks ja tööks.

Kõrgeimate saavutustega spordialad (amatööride suusatamine). Peamine eesmärk on saavutada võistlustel kõrgeimaid tulemusi. Samas nõuab kõrgeimate saavutuste suusatamine suuri materiaalseid kulutusi ja seetõttu tagavad seda meie riigis peamiselt (rahaliselt) riiklikud struktuurid (Olümpiaharta reeglite alusel).

Professionaalne suusatamine on eelkõige suurejoonelise ja ärilise iseloomuga. Sportlased-professionaalid saavad võistluste võitude eest kõrgeid auhindu.

Suusatreeningu ja suusatamise vahel on tihe seos. Kõrgeimate saavutustega suusatamise arendamise aluseks on massilised suusatreeningud. Uute andekate noorte tulekuga kasvavad tugevaimate suusatajate sportlikud saavutused ning tõuseb riigi suusatamise üldine arengutase. Eliitsuusatamise ja massispordi areng toob omakorda kaasa suusatreeningu süsteemi edasise täiustamise. Meil ja välismaal on laialt levinud järgmised suusatamise liigid: murdmaasuusatamine erinevatel distantsidel (klassikalised käigud ja vaba stiil), laskesuusatamine (murdmaasuusatamine püssist laskmisega piiridel), suusahüpped, suusatamine (slaalom, suurslaalom, mäesuusatamine, põhjamaa kombineeritud (suusahüpped ja murdmaasuusatamine), freestyle (akrobaatilised suusahüpped, iluuisutamine ja laskumine mööda spetsiaalset rada), skijoring (suusataja pukseerimine hirve, hobuse, mootorrattaga jne) .

Samas on nii meil kui välismaal kõige populaarsemad suusavõistlused, millest võtavad osa peaaegu igas vanuses (alates kooliajast) suusatajad. Üha rohkem inimesi tegeleb suusatamise ja vabatehnikaga, kuigi massilist levitamist pole nad veel saanud. Suusahüpped, laskesuusatamine, põhjamaa kombineeritud on pidevalt kaasatud erineva suurusega võistlustele, kuid tehnilise keerukuse ja materiaalse toe tõttu jäävad need massilt alla murdmaasuusatamisele.

Suusataja sporditreening on spetsiaalne pedagoogiline protsess, mille eesmärk on saavutada kõrgeid tulemusi. Kõrgeimate tulemuste saavutamine on pikk protsess, tee murdmaasuusatamises algajast spordimeistriks võtab 6-8 aastat sihipärast ja süsteemset treeningut.

Murdmaasuusatamise sportlased hakkavad kõrgeid tulemusi näitama 21-22-aastaselt, kuid kõrgeimad saavutused tulevad reeglina hiljem, tavaliselt 25-27-aastaselt. Kogu murdmaasuusatamise pikaajalise treeningu protsess on kompleksne süsteem, mis ühendab endas põhikomponendid – hariduse, kasvatuse ja väljaõppe.

Koolituse käigus peavad noored suusatajad valdama kõiki erinevaid suusatehnikaid, õppima murdmaasuusatamise taktikat ja seda valdama, omandama vajalikud teoreetilised teadmised ja praktilised oskused spordi, suusahügieeni ja enesekontrolli vallas. Samas peab treener treeningu käigus kooliõpilastesse sisendama iseseisvaks suusatamiseks vajalikke oskusi ja juhendajaoskusi.

Haridusprotsessis viiakse läbi sportlase-suusataja isiksuse terviklik ja harmooniline arendamine - tööks ettevalmistamine, ühiskondlik tegevus, ajateenistus. Õpetaja üks olulisemaid ülesandeid on igapäevaelus ja sporditegevuses vajalike kõrgete moraalsete ja tahteomaduste kujundamine. Treeningu käigus tõuseb suusatajate põhiliste füüsiliste omaduste ja funktsionaalse vormi arengutase.

Objekt: Suusasõitja ettevalmistamise protsess.

Üksus: Suusataja-võidusõitja tehniline ja taktikaline ettevalmistus.

Sihtmärk: Suusasportlaste taktikalise ja tehnilise ettevalmistuse uurimine.

Ülesanded:

1. Avada suusasportlase koolituse olemus ja sisu

2. Määrata suusataja-võidusõitja tehnilise ja taktikalise ettevalmistuse sisu.

3. Tutvuda suusasportlaste treenimise taktikaliste põhimõtetega.

Meetod: teadusliku ja teaduslik-metoodilise kirjanduse analüüs.

1. PEATÜKK SUUSATÕIDURITE KOOLITUSE OLEMUS JA SISU

1.1 Suusasõitja ettevalmistuse etapid

Lähtudes murdmaasuusatamise kui keha täit küpsust nõudva spordiala spetsiifikast, aga ka sportlase keha füüsiliste ja vaimsete võimete loomulikust arengust, saab kogu võidusõitja pikaajalise treeningu protsessi. praegu jaguneb kuueks põhietapiks, mis hõlmavad järgmisi vanuseperioode:

1. Esialgne ettevalmistus(vanus 9-12 aastat). Selles etapis tuleks kaaluda olulisimaid ülesandeid: igakülgne füüsiline areng, tervise edendamine, jätkusuutliku huvi tekitamine füüsiliste harjutuste vastu. Ülesannete lahendamiseks kasutatakse laia valikut vahendeid, sh suusatamisel pööratakse tähelepanu suusavarustuse elementide valdamisele ja individuaalsetele suusatamisviisidele. Suusatamisvahendeid kasutatakse üldfüüsilise vormis, nagu ka teisi harjutusi. Selles etapis harjutades pööratakse suurt tähelepanu liigutuste üldise koordinatsiooni, tasakaalu ja muude omaduste arendamisele ning ennekõike liigutuste kiirusele ja motoorsete reaktsioonide kiirusele. Selle vanuseastme lõpuks pööratakse tähelepanu ka kiiruse-tugevuse omaduste arendamisele. Selleks kasutatakse erinevaid hüppe- ja hüppeharjutusi ning muid dünaamilisi harjutusi. Tunnid viiakse läbi peamiselt mängumeetodil, võimalik on kasutada ka "ringikujulisi" tunde. Tuleb rõhutada, et kõik tunnid toimuvad üldfüüsilise ettevalmistuse osas.

2. Põhjalik füüsiline ettevalmistus(vanus 12-16 aastat). Peamised ülesanded, nagu ka ettevalmistuse esimeses etapis, on siin: igakülgne füüsiline areng, edasine tervise edendamine ja karastamine, erinevate spordialade (kergejõustik, sport, ujumine jne) tehnikate õppimine. Samal ajal uuritakse ja täiustatakse kõigi suusatamise liikide – suusavõistluste ja mäesuusatamise – tehnikat. Palju tähelepanu pööratakse ettevalmistusele kehalise ettevalmistuse normide läbimiseks. Talvel pööratakse erilist tähelepanu kiirlaskumise, liikumises pöörete ja suusatamise tehnika õppimisele ja täiustamisele. Suvel ja sügisel on kaasatud harjutused teistelt spordialadelt - kergejõustik (jooks, hüppamine), ujumine (erinevad stiilid), sõudmine (spordiväljakutel ja lõbusõidulaevadel) ning erinevad sportmängud (korvpall, käsipall ja jalgpall). Noorsportlased võistlevad erinevatel spordialadel, sealhulgas suusatamises (võidusõidus, slaalomis jne). Kuid selles etapis pole kõrgete sportlike tulemuste saavutamise ülesannet püstitatud. Tuleb hoolikalt planeerida võistluste arv ja nende ajastus terveks aastaks, et vältida noorte suusatajate ülekoormamist võistluspingest. Esimesel ja teisel etapil pööratakse suurt tähelepanu noorsportlaste koolitamisele. Haridusprotsessis pööratakse erilist tähelepanu tahteomaduste (distsipliin, töökus, julgus jne) arendamisele.

3. Murdmaasuusatamise eriväljaõpe(vanus 16-18 aastat). Selles mitmeaastase ettevalmistuse etapis on peamised ülesanded: kõigi suusatamismeetodite tehnika süvendatud õppimine ja täiustamine, füüsilise vormi edasine tõstmine ja tahtejõuliste omaduste arendamine. Üldfüüsilise treeningu raames pööratakse põhitähelepanu endiselt kiiruse-jõu arendamisele

omadused ja sellele lisandub dünaamilise jõu arendamise ülesanne. Eelmistes etappides loodud kindlal üldfüüsilise ettevalmistuse baasil algab murdmaasuusatamise eritreening, kus hakatakse juba rohkem tähelepanu pöörama vastupidavuse arendamisele. Selles etapis toimuva eritreeningu käigus osalevad suusatajad võistlustel, kus täiustatakse tehnilisi oskusi, õpitakse taktikat, kasvatatakse tahteomadusi. Startide arv hooajal ja võistlusdistantside pikkus peab rangelt vastama suusatajate vanusele; ei tohi ületada võistlusreeglite ja ametlike suusaprogrammidega (näiteks noorte spordikoolide programmid) kehtestatud norme.

Koormuste planeerimisel tuleb olla tähelepanelik treeningülesannete kogumahu määratlemisel. Selles vanuses on treeningkoormuse kogumahu ja suure intensiivsusega suusatamise kogumahu sunnitud suurendamine lubamatu. Eelmises ettevalmistusetapis ja kõige sagedamini selles etapis tehakse töömahtude planeerimisel tõsiseid vigu (vastuvõetamatu suurenemise suunas), mis toob kaasa tulemuste kasvu peatumise järgmistel aastatel. See suund (koormuste suurendamine) meelitab mõnikord treenereid üsna kiire treeningefektiga - noorte meeste tulemused kasvavad ja selle tagajärjed mõjutavad ainult järgmisi treeningetappe. Mõnikord mööduvad sellise töö tagajärjed Noorte Spordikooli ja teiste selles vanuses suusatajatega tegelevate organisatsioonide treenerite tähelepanust. Pärast kooli lõpetamist lähevad sportlased ülikoolidesse, tootmisse, Vene armee ridadesse, kus nendega töötavad teised treenerid, kes on vahel sunnitud vähetõotavaks muutunud noori suusatajaid välja viskama.

4. Suusatamise eriala(vanus 19-21). Selles etapis jätkub suusatamise tehnika edasine täiustamine, füüsiliste omaduste taseme tõstmine, tervise tugevdamine jne. Kuid kõige olulisem ülesanne sellel vanuseperioodil on saavutada kõrge eritreeningu tase. Neljandas etapis toimuvad erialatunnid järjest suureneva treeningkoormusega nii mahult kui intensiivsuselt. Siin on kindel alus kõrgele sportlikule oskusele spetsiaalses treeningus - erivastupidavuse kui murdmaasuusataja jaoks vajaliku peamise füüsilise kvaliteedi arendamisel pööratakse palju tähelepanu põhiliste lihasrühmade kiiruse-jõu omaduste edasisele parandamisele. . Jätkub töö üldise vastupidavuse taseme tõstmiseks. Samas tuleb koormuse planeerimisel arvestada, et selle etapi kestus on üsna pikk - lausa kolm aastat. On selge, et 19- ja 21-aastaste suusatajate kehavõimed pole kaugeltki samad. Seetõttu on vaatamata igat tüüpi koormuste olulisele suurenemisele nõutav mitmeaastase ettevalmistuse põhiprintsiipide ning eelkõige järkjärgulisuse ja individualiseerimise põhimõtete range järgimine isegi selles vanuses, mis näib olevat täisküpsuse lähedal. .

5. spordi parandamine(alates 22. eluaastast). Peamine ülesanne on murdmaasuusatamise spetsialiseerunud treening suurte treeningkoormuste kasutamisega ja kõrgeimate sportlike tulemuste saavutamisega. Treeningu individualiseerimise põhimõtet rakendati ka kõigil teistel pikaajalise treeningu etappidel, kuid siin toimuvad kõik tunnid individuaalse kava järgi, mis on eriti oluline, kuna sportlased sooritavad siin erakordselt suuri koormusi nii mahu kui intensiivsuse poolest. Selles etapis on võimalik välja tuua kõrgeimate saavutuste tsoon (24-28-aastased), mil sportlased näitavad reeglina kõrgeimaid tulemusi ja saavutavad edu suurimatel murdmaasuusatamise võistlustel. Olümpiavõitjate, maailmameistrivõistluste võitjate, riikide meistrivõistluste vanus valdaval enamusel juhtudel ei ületa neid piire. Kõrgete sporditulemuste periood murdmaasuusatamises kestab 33-36 eluaastani, kuigi suusatamise ajaloos on juhtumeid, kus sportlased näitasid kõrgeid tulemusi ka hiljem, kuni 40-42 eluaastani.

6. Aktiivse spordi lõpetamine(vanuses 33-36 aastat). Alates sellest vanusest on vaja järk-järgult loobuda ametlikest suuremahulistest võistlustest ja vähendada treeningkoormust. See suurest spordist "väljapääsu" periood toimub iga suusataja jaoks individuaalselt. Üldise soorituse kõrge taseme hoidmiseks ja tervise parandamiseks on aga vaja esinemisi kohalikel ja kodumaistel murdmaasuusatamise võistlustel jätkata veel mitu aastat. Seejärel peate liikuma harrastusliku, ebaregulaarse suusatamise juurde. Esinemisi on soovitav jätkata oma vanuseklassi veteranide võistlustel, tervisepäevadele pühendatud võistlustel, suusapäeva startides, aga ka erinevatel tähtpäevadele pühendatud jooksudel ja suusamaratonidel (ehkki termin "maraton") on puhtalt tingimuslik, distantsi pikkus oleneb vanusest ja füüsilise vormisoleku tasemest).

1. Teoreetiline ettevalmistus.

Teoreetiline väljaõpe on kogu suusatajate treeningsüsteemi lahutamatu osa ja seda viiakse läbi treeningprotsessi käigus. See toimub spetsiaalselt korraldatud loengute, arutelude ja teoreetiliste uuringute vormis. Lisaks saab osa teoreetilistest teadmistest suusatajatele treeningute käigus edastada. Samuti on vaja ette näha suusatamise ja muude teoreetilise koolituse erinevate osade erialakirjanduse iseseisev õppimine. Teoreetilise koolituse sisu varieerub oluliselt olenevalt üldise ilmavaate valmisolekust ja vanusest. On vaja ette näha järgmiste teemade ja küsimuste uurimine: kodune kehalise kasvatuse süsteem, sportlaste isamaaline kasvatus, kõlbeliste ja tahteomaduste kasvatamine, õpetamise ja treenimise metoodika, valitud tehnika ja taktika. suusatamise tüüp, füüsiliste harjutuste ja suusatamise hügieen, arstlik järelevalve ja enesekontroll tundides suusatamine, sportlase režiim (päevarežiim, toidu- ja unehügieen, karastamine), enesemassaaž ja massaaž, vigastuste ennetamine jne.

Erilist tähtsust omistatakse valitud suusatamise teooria uurimisele. Vajalik on, et suusatajad tunneksid hästi võistlusreegleid, oskaksid pidada treeningpäevikut ning analüüsida seansse ja treeningprotsessi. Suure tähtsusega on treeningmetoodika aluste õppimine - aastaringse treeningu planeerimine tsüklite, etappide ja perioodide kaupa, pikaajaline planeerimine, samuti kehaliste omaduste (vastupidavus, jõud, kiirus, osavus ja painduvus) arendamise metoodika. seoses valitud suusatamisviisiga. Lisaks õpivad suusatajad suusatehnika põhitõdesid biomehaanika seisukohast, mis võimaldab teaduslikult põhjendatud lähenemist tehnoloogia analüüsile ning selle uurimise ja täiustamise metoodikale.

Noorukieas on kogu teooria mahust vaja anda esimene teave klasside ja suusatajate riietuse hügieeni kohta, samuti minimaalsed teadmised tehnoloogia, õppemeetodite ja treeningute kohta. Aasta-aastalt suureneb noortele suusatajatele edastatava teoreetilise teabe maht ja sügavus. Noorukieas on vaja sisendada iseseisva treeningpäeviku pidamise oskusi, mis on murdmaasuusataja pikaajalise treeningu süsteemis väga oluline. Pikaajalised rekordid võimaldavad kogu treeningut kvalitatiivselt analüüsida ning täiustavad sportlase individuaalse treeningu planeerimise ja juhtimise süsteemi. Treener peab õpetama noormehi pidama üksikasjalikku ja süsteemset arvestust, mis sisaldab kõiki "Subjektiivsed ja objektiivsed andmed: erineva iseloomuga koormuste taluvuse, enesetunde kohta treeningu ja taastumise ajal, pedagoogilise kontrolli andmed (testi tulemused ja kontrollharjutused). ) ja tervisekontrollid, samuti kõikide võistluste tulemused Treener peaks regulaarselt kontrollima treeningpäeviku täitmist.

Teoreetiliste teadmiste saamiseks on väga oluline harjutada õpilasi iseseisvalt kirjanduse õppimisega. On vaja regulaarselt soovitada populaarset ja metoodilist kirjandust, mis oleks neile arusaadav. Seda saab jälgida intervjuude, kontrollküsimuste ja rühmaarutelude vormis.

2. Taktikaõpe

Sportlase taktika on vastasega võistluse läbiviimise kunst. Suusatamises ei võitle sportlane teatud juhtudel konkreetse vastasega, vaid seab eesmärgi – saavutada võimalikult kõrge tulemus (antud vormisolekul). Võistluse võit või kõrgeima võimaliku tulemuse saavutamine, kui kõik muud asjad on võrdsed, sõltub suuresti suusataja taktikalise oskuse tasemest. Olles omandanud võistluse läbiviimise taktika, saab sportlane paremini kasutada oma tehnilisi võimalusi, füüsilist vormi, tahteomadusi, kõiki oma teadmisi ja kogemusi vastase alistamiseks või maksimaalse tulemuse saavutamiseks. Suusatamises on see eriti oluline, kuna mõnikord peetakse võistlusi ebatavaliselt muutlikes libisemis- ja maastikutingimustes. Tingimuste uurimine võimaldab laialdaselt kasutada mitmesuguseid taktikalisi võimalusi. Suusataja taktikaline ettevalmistus koosneb kahest omavahel seotud osast – üldisest ja erilisest.

Üldtaktikaline väljaõpe hõlmab teoreetilise teabe omandamist erinevat tüüpi suusatamise, aga ka sellega seotud tsükliliste distsipliinide taktikate kohta. Taktikateadmisi saavad suusatajad eritundides, loengutes ja vestlustes, tugevaimate suusatajate osavõtul võistlusi vaadates, kinograafikuid, filmiringe ja filme ning iseseisvalt kirjandust õppides. Lisaks kogunevad nii treeningute, võistluste kui ka analüüside käigus kogemused ja teadmised.

Spetsiaalne taktikaline väljaõpe- see on murdmaasuusatamise taktika praktiline valdamine, kasutades suusaliigutusi sõltuvalt maastikust ja libisemistingimustest, jõudude jaotamist distantsi peale ja selle läbimise ajakava, määrimisvõimaluste valimist sõltuvalt välistingimustest, sportlaste individuaalsetest omadustest jne. Treeningutel ja võistlustel viiakse läbi taktikalist eriväljaõpet.

Taktika õppimisel on vaja uurida tugevaimate suusatajate kogemusi, mis võimaldab teil omandada laias valikus taktikalisi võimalusi ja kasutada neid oma võimeid arvestades. Otsene taktikaline ettevalmistus teatud võistlusteks eeldab nende toimumise tingimuste ja kohaga tutvumist. See hõlmab maastiku, seisukorra ja raja võimaliku muutuse uurimist võistluse ajal, võttes arvesse stardinumbrit ja eeldatavaid ilmamuutusi. Kõike seda uuritakse stardi eelõhtul distantside vaatamisel ja see võimaldab teil välja töötada taktika eelseisvateks võistlusteks, võttes arvesse konkreetseid tingimusi, vaenlase väljavaateid ja teie enda võimalusi. Võistluse lõppedes on vaja hoolikalt analüüsida kasutatud taktika efektiivsust ja teha järeldused edaspidiseks.

Suusataja taktikaline oskus põhineb suurel teadmiste, oskuste ja võimete varul ning tema füüsilisel, tehnilisel, moraalsel ja tahtelisel valmisolekul, mis võimaldab tal plaani täpselt täita, teha õige otsus võidu või võidu saavutamiseks. kõrge tulemus.

Murdmaasuusataja taktikalises ettevalmistuses on suurima tähtsusega liikumisviiside valdamine ja nende rakendamine olenevalt välistingimustest ja individuaalsetest iseärasustest. Rahuldava ja halva libisemise tingimustes tasandikul ja erineva järsusega nõlvadel kasutatakse kõige sagedamini vaheldumisi kaheastmelisi ja mõnikord vaheldumisi neljakorruselisi käike. Lisaks kasutatakse vahelduvat neljasammulist käiku sügavsuusatamisel, kui keppidega tõrjumine on raskendatud. Tasapinnalistel nõlvadel kasutatakse laialdaselt samaaegseid liigutusi - samaaegsed ühe- ja kahesammulised; astmeteta - kõige sagedamini jäistel rullitud suusaraja lõikudel ja keskmise järsusega nõlvadel. Hea ja suurepärase libisemise korral tasandikul kasutatakse laialdaselt vahelduvaid kahesammulisi ja samaaegseid liigutusi, kuid esimesel võimalusel tuleks eelistada samaaegseid liigutusi, kuna need annavad kiiruse eelise koos märgatava jõusäästuga.

Praegusel ajal on tugevaimatel suusatajatel tänu kõrgele füüsilisele (kiirus-jõud) ja funktsionaalsele ettevalmistusele ning ka seetõttu, et kaasaegse murdmaasuusatamise rajad on väga hoolikalt (masinaga) ette valmistatud, kasutatakse suusaliigutuste arsenalis. võistlused on mõnevõrra vähenenud. Suusatajad hakkasid kasutama liikumisviise, mis tagavad eelkõige suure liikumiskiiruse erinevates tingimustes - vaheldumisi kahesammulised, samaaegsed (astmeteta ja üheastmelised). Samaaegne kahesammuline on haruldane ja vahelduv neljasamm on praktiliselt olematu.

3.Tehniline ettevalmistus

Suusataja tehniline ettevalmistus on suusatamise tehnika sihipärase õppimise ja täiustamise protsess. Kaasaegse tehnoloogia valdamine, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja füüsilist vormi, võimaldab saavutada kõrgeid tulemusi valitud suusatamises. Sportlike tulemuste kõrge tase nõuab pidevat ja põhjalikku tööd tehnika täiustamisel kogu aktiivse suusatamise perioodi jooksul. Suusatajate koolitamise plaanid algajast kuni kvalifitseeritud sportlaseni peaksid tagama tehnika valdamise järjepidevuse. Isegi kõrgeimate tulemuste saavutamine ei tähenda, et on saavutatud tehniline täiuslikkus. Suusataja peab ka sel juhul jätkama erinevate elementide, liigutuste tehnika täiustamist, üksikute ebatäpsuste ja vigade kõrvaldamist.

Pikaajalise tehnilise väljaõppe osas, eriti noorukieas, tuleb arvestada, et suusatehnika üksikud elemendid ei ole alati koolilastele kättesaadavad, kuna nende omadused (tasakaal, üksikute lihasrühmade tugevus) ei ole piisavalt arenenud. . Sel juhul omandavad õpilased transpordiviisi mõnevõrra lihtsustatud versiooni. Siiski on väga oluline, et meetodi alust ei moonutataks, nii et vajalike omaduste arengutaseme tõusuga oleks võimalik omandada muid elemente kogu liikumisviisi ümber õppimata. Lisaks tuleb paljudel treeningaastatel pidevalt kohandada varustust muutuvate võistlustingimustega (radade põhjalikum ettevalmistus, nende keerukuse muutused, uue varustuse väljaandmine), suusatajate füüsilise vormi parandamine jne Eristada üldisi ja spetsiaalne tehniline väljaõpe. Üldtehnilise ettevalmistuse käigus valdab suusataja elus ja sporditegevuses vajalikke oskusi ja vilumusi, omandab ja süvendab teoreetilisi teadmisi kehalise harjutuse tehnika aluste alal. Seda tüüpi koolitus on suunatud peamiselt selliste oskuste, võimete ja teadmiste omandamiseks, mis aitavad kaasa suusatamise tehnika uurimisele. Kõik see on spetsiaalse tehnilise väljaõppe aluseks. Mida rohkem on suusatajal motoorseid oskusi, seda kiiremini ja kindlamalt valdab ta kaasaegset suusatehnikat selle erinevates versioonides. See saavutatakse, kasutades laia valikut kõige erinevamaid üldise arendava iseloomuga harjutusi ja spetsiaalselt ettevalmistavaid harjutusi, mille eesmärk on õppida suusatehnika elemente. Teiste liigutuste koordinatsiooni arendavate harjutuste kõrval tuleks erilist tähelepanu pöörata tasakaalutunnet kasvatavatele, aga ka vestibulaarset aparaati sihipäraselt mõjutavatele harjutustele. See aitab oluliselt kaasa suusatamise treenimisele ja edasisele täiustamisele.

Pooleli sportlane valdab valitud suusatamise tehnikat: ta uurib suusatamisviiside biomehaanilisi mustreid ja valdab vajalikke motoorseid oskusi, viies need kõrgele täiuslikkuse tasemele, võttes arvesse individuaalseid omadusi. Treenimist ja eriti tehnika täiustamist tuleks käsitleda tihedas seoses füüsiliste omaduste arendamisega. Üld- ja eriti erifüüsilise ettevalmistuse taseme tõstmine võimaldab tehnikat veelgi täiustada, tõstes selle uuele arengutasemele. Samuti on tagasiside: uued tehnikavariandid nõuavad omakorda spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse taseme tõusu. Sel juhul on vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on arendada täpselt neid lihasrühmi, mis on uue elemendiga rohkem kaasatud, või tõsta mõne omaduse taset (kiigukiirus, tõukejõud jne).

4. Füüsiline sobivus

Üldfüüsiline ettevalmistus (GPP ) olenemata suusatamise tüübist on sellel peamised ülesanded - kõrge üldsoorituse saavutamine, igakülgne areng ja suusatajate tervise parandamine. Üldfüüsilise treeningu käigus arenevad ja paranevad põhilised kehalised omadused. Füüsiliste omaduste kõrge arengutaseme saavutamiseks ja muude kehalise vormisoleku probleemide lahendamiseks kasutatakse laia valikut erinevaid kehalisi harjutusi.

neny. Selleks kasutatakse erinevate spordialade harjutusi, aga ka üldarendavaid harjutusi põhitüübist - suusatamine. Noorte suusatajate GPP viiakse läbi ligikaudu samamoodi, sõltumata kavandatavast tulevasest spetsialiseerumisest. Suvel on mitmekülgse arengu eesmärgil noorte suusatajate treeningutesse laialdaselt kaasatud ka teiste spordialade harjutusi, peamiselt pikaajalise liikumise näol - rattasõit, sõudmine, ujumine, isegi jooksmine, erinevad spordi- ja õuemängud. Annustamine sõltub vanusest, aastase tsükli ettevalmistusetapist ja mitmeaastasest ettevalmistusest jne. Lisaks kasutatakse jõu, hüppevõime, painduvuse, tasakaalu ja lõdvestusvõime arendamiseks laialdaselt erinevaid harjutusi põhilihasrühmadele raskustega ja ilma. Kvalifitseeritud sportlaste ja sportlaste, spordimeistrite jaoks on see spetsiifilisem ja koostatud, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja valitud suusatamise tüüpi. Kuid juba treeningute algfaasis on väga oluline valida õiged kehalise ettevalmistuse vahendid ja nende rakendamise metoodika, et täielikult ära kasutada arenenud füüsiliste omaduste positiivset ülekandmist põhiharjutusele - suusatamisele. Seda ei tohiks mõista FPA ja SFP vahendite täieliku lähenemisena. Üldfüüsiline ettevalmistus on aluseks füüsiliste omaduste ja funktsionaalsuse edasisele parandamisele.

Spetsiaalne füüsiline treening (SFP) on suunatud spetsiifiliste motoorsete omaduste ja oskuste arendamisele, keha funktsionaalsete võimete tõstmisele, organite ja süsteemide tugevdamisele vastavalt valitud suusaliigi nõuetele.

Mida rohkem on suusatajal motoorseid oskusi, seda kiiremini ja kindlamalt valdab ta kaasaegset suusatehnikat selle erinevates versioonides. See saavutatakse, kasutades laia valikut kõige erinevamaid üldise arendava iseloomuga harjutusi ja spetsiaalselt ettevalmistavaid harjutusi, mille eesmärk on õppida suusatehnika elemente. Teiste liigutuste koordinatsiooni arendavate harjutuste kõrval tuleks erilist tähelepanu pöörata tasakaalutunnet kasvatavatele, aga ka vestibulaarset aparaati sihipäraselt mõjutavatele harjutustele. See aitab oluliselt kaasa suusatamise treenimisele ja edasisele täiustamisele.

Pooleli spetsiaalne tehniline väljaõpe sportlane valdab valitud suusatamise tehnikat: ta uurib suusatamisviiside biomehaanilisi mustreid ja valdab vajalikke motoorseid oskusi, viies need kõrgele täiuslikkuse tasemele, võttes arvesse individuaalseid omadusi. Treenimist ja eriti tehnika täiustamist tuleks käsitleda tihedas seoses füüsiliste omaduste arendamisega. Üld- ja eriti erifüüsilise ettevalmistuse taseme tõstmine võimaldab tehnikat veelgi täiustada, tõstes selle uuele arengutasemele. Samuti on tagasiside: uued tehnikavariandid nõuavad omakorda spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse taseme tõusu. Sel juhul on vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on arendada täpselt neid lihasrühmi, mis on uue elemendiga rohkem kaasatud, või tõsta mõne omaduse taset (kiigukiirus, tõukejõud jne).

2. PEATÜKK SUUSATAJA-RAHASIJA TEHNILISE JA TAKTIKALISE TREENINGU SISU

2.1 Põhilised treeningmeetodid suusatamises

Suusatamise pikaajalise koolituse süsteemi käigus kasutatakse mitmesuguseid kasvatus-, kasvatus- ja koolitusmeetodeid. Suusatehnika õpetamisel ja täiustamisel kasutatakse visuaalseid, sõnalisi ja praktilisi meetodeid (harjutusmeetod) nende erinevates variantides ja kombinatsioonides. Moraalsete ja tahteomaduste kasvatamisel kasutatakse laia valikut meetodeid - veenmine, selgitamine, julgustamine, karistamine, näited (visuaalsed meetodid) jne, mis on koormuse ja puhkuse kombinatsioon. Erinevad võimalused koormuse ja puhkuse kombineerimiseks määravad suuresti selle meetodi mõju olemuse suusatajate kehale. Puhkeintervallid on iga treeningmeetodi oluline osa.

1. ühtne meetod mida iseloomustab pikaajaline ja pidev treeningkoormuse sooritamine tsüklilistes harjutustes (jooks, rullsuusatamine, suusatamine jne) seatud intensiivsust muutmata töö algusest lõpuni. Arvestades murdmaasuusatamise iseärasusi, kui tõusude ületamisel töö intensiivsus reeglina suureneb ja laskumisel langeb peaaegu nullini, on mõiste “vormiriietus” väga suhteline. Nendes tingimustes pole etteantud intensiivsuse säilitamine mitte ainult raske, vaid mõnikord lihtsalt võimatu. Sel juhul on mõiste "vormiriietus" mõnevõrra meelevaldne - see iseloomustab ainult teose üldist orientatsiooni. Selle ülesande suusatajad püüavad liikuda nii palju kui võimalik sama intensiivsusega. Ühtse meetodiga saavad suusatajad liikuda erineva (etteplaneeritud), kuid püsiva intensiivsusega - nõrk, keskmine ja mõnikord tugev (peamine on hoida seda kogu liikumise vältel). See võimaldab erinevate probleemide lahendamisel kasutada ühtset meetodit, kuid kõige sagedamini kasutatakse seda üldise vastupidavuse arendamiseks. Samas kasutatakse seda liikudes kergelt konarlikul maastikul ja tasandikel (kus on kergem koormuse "ühtlust" säilitada). Ülemineku- ja ettevalmistusperioodil kasutatakse seda alguses järk-järgult efektiivsuse tõstmiseks. Selleks saab kasutada mitmesuguseid tsüklilise iseloomuga vahendeid: jooksmist, rullsuusatamist, ujumist, sõudmist, rattasõitu jne. Lumel kasutatakse ühtset meetodit laialdaselt suusatamise tehnika uurimisel ja esmasel täiustamisel, lumevabal hooajal osaliselt kaotatud motoorsete oskuste taastamisel ning ka esimesel lumel kindlates tingimustes järk-järgult tööle “tõmbumiseks” (s.t. üldise jõudluse parandamiseks).

2. Muutuv meetod seisneb intensiivsuse järkjärgulises muutumises suuskadel antud distantsi läbimisel mis tahes aja jooksul. Selle meetodi eripäraks on intensiivsuse sujuv muutus - keskmisest ja mõnikord peaaegu piirini, samuti rangete piirangute puudumine intensiivsuse muutumise ajal. Muutuvmeetodi rakendamise planeerimisel annab treener suusatajale ülesande, näidates ära ainult treeningu kogukilomeetri (aja), samuti kiirenduste arvu ja nende pikkuse kõrgendatud (antud) intensiivsusega läbimiseks. Iga kiirenduse alguse ja nende jaotuse distantsil määrab suusataja nii enda heaolu kui ka maastiku järgi (reeglina tehakse kiirendusi tõusudel). Fitnessi kasvades suureneb järk-järgult kiirenduste intensiivsus ja kogu koormus tervikuna, kuid piiranguid praktiliselt pole. Samas saab treener treeningu eesmärkidest lähtuvalt anda täpse ülesande segmentide arvu, nende intensiivsuse ja jaotuse kohta distantsil. Arvesse läheb ka distantsi treeningringi teatav reljeef.

Olenevalt intensiivsusest ja muudest komponentidest võib muutuv meetod olla suunatud eri- või üldvastupidavuse arendamisele. Teatud määral võib see komponentide asjakohaste muudatustega kaasa aidata ka kiiruse arengule, kuid see pole selle põhieesmärk (kiirust arendab paremini korduv meetod). Muutuva meetodit kasutavad selle märkimisväärse mitmekülgsuse tõttu laialdaselt igasuguse oskuse ja vanusega suusasportlased (algajad noored ja kõrgeima tasemega täiskasvanud sportlased).

3. Korda meetodit seisneb etteantud segmentide korduvas läbimises kehtestatud intensiivsusega. Kõik need parameetrid planeerib treener eelnevalt. Puhkeintervall korduste vahel pole aga rangelt reguleeritud, mõnikord määrab selle kestuse sportlase enesetunne. Igal juhul peaks sellest taastumiseks piisama, et suusataja saaks iga järgnevat lõiku etteantud intensiivsusega korrata. Läbimise intensiivsus on planeeritud püstitatud ülesannetest. Kordusmeetodit (lühikestel lõikudel) kasutatakse peamiselt kiiruse (kiiruse) arendamiseks. Sel juhul on läbimise intensiivsus piiratud.

Kordusmeetodit saab aga planeerida nii, et see aitab kaasa erilise vastupidavuse arendamisele – sel juhul suureneb segmentide pikkus ja intensiivsus väheneb tugevaks. See meetod nende omaduste arendamiseks on laialt levinud peaaegu igal koolitusetapil aastases tsüklis ja pikaajalises koolituses.

Kiiruse arendamisel jätkub tavaliselt segmentide kordamine seni, kuni sportlane suudab maksimaalset kiirust hoida. Juhul, kui kiirus langeb kiiresti (pärast mitut kordust), mis tavaliselt juhtub algajatel ja madalama astme suusatajatel, on vajaliku (piisavalt suure) treeningkoormuse saavutamiseks soovitatav kasutada segmentide järjestikust kordamist. . Selle variandi puhul pikeneb puhkeintervall pärast mitut kordamist märgatavalt. Seejärel sooritatakse uuesti rida sööte kindla (tavalise) puhkeintervalliga.

4. Konkurentsivõimeline meetod hõlmab spetsiaalselt korraldatud võistlustegevust, mis antud juhul on parim viis koolitusprotsessi efektiivsuse tõstmiseks. Selle meetodi kasutamine on seotud kõrgete nõudmistega sportlase tehnilis-taktikalistele, füüsilistele ja vaimsetele võimetele, põhjustab põhjalikke muutusi keha olulisemate süsteemide aktiivsuses ja stimuleerib seeläbi kohanemisprotsesse, tagab erinevate sportlaste tervikliku paranemise. sportlase valmisoleku aspekte. Võistlusmeetodi kasutamisel tuleks võistluste läbiviimise tingimusi laialdaselt varieerida, et viia need võimalikult lähedale neile nõuetele, mis seatud ülesannete lahendamist enim soodustavad. Võistlusi saab pidada ametlikega võrreldes keerulisemates või lihtsamates tingimustes. Võistlustingimuste keerukuse näidetena võib tuua: - võistlused keskmäestikutingimustes, halbade ilmastikutingimuste korral (tugev vastutuul, "raske" rada.); Võistlustingimuste hõlbustamist saab tagada: võistluste planeerimine lühematel distantsidel; "handikäpi" kasutamine, milles nõrgemale osalejale antakse teatud eelis - ta alustab veidi varem. Koormuse reguleerimise ja muude regulatiivsete aspektide järgi on võistlusmeetod justkui vahepealsel positsioonil mängumeetodi ja rangelt reguleeritud harjutuse meetodite vahel. Võistlus on üsna rangelt reguleeritud kindlate reeglitega (ametlikud ja mitteametlikud), kuid see regulatsioon puudutab vaid mõningaid võistluse aspekte ja tingimusi (võistluse teema, esinemise järjekord, varustustingimused jne). Sama kehtib ka tegevuse spetsiifika kohta ja selle määrab otsustaval määral konkurentsivõitluse loogika. 5. Rangelt reguleeritud treeningu meetod. Nende meetodite põhijooneks on harjutuse sooritaja tegevuste range järjestamine ja mõjutegurite üsna selge reguleerimine. Spordipraktikas eristatakse mitmeid rangelt reguleeritud harjutuste meetodeid. Esiteks hõlmavad need kahte põhirühma: meetodid, mille eesmärk on peamiselt spordivarustuse valdamine, ja meetodid, mis on peamiselt suunatud motoorsete omaduste arendamisele. Eelkõige spordivarustuse arendamisele suunatud meetodite hulgast tuleb välja tuua harjutuste õppimise meetodid tervikuna (integraal-konstruktiivne) ja osade kaupa (lahkatud-konstruktiivne). Liikumise kui terviku õppimine toimub nii suhteliselt lihtsate harjutuste kui ka keerukate liigutuste valdamisel, mille osadeks jagamine on võimatu. Holistilise liigutuse valdamisel on aga asjaosaliste tähelepanu järjekindlalt suunatud tervikliku motoorse akti üksikute elementide ratsionaalsele rakendamisele. Suhteliselt iseseisvateks osadeks jaotatavate enam-vähem keeruliste liigutuste õppimisel toimub spordivarustuse arendamine osade kaupa. Tulevikus viib motoorsete toimingute terviklik rakendamine keeruka harjutuse varem omandatud komponentide integreerimiseni ühtseks tervikuks. Selle liigutuste valdamise meetodi rakendamisel on suur roll juhtimis- ja matkimisharjutustel.

2.2 Murdmaasuusatajate treenimise põhivahendid

Suusataja pikaajalise treeningu käigus kasutatakse ebatavaliselt laia valikut erinevaid harjutusi tahte- ja kehaomaduste arendamiseks, tehnika ja taktika õpetamiseks ning funktsionaalse treeningu taseme tõstmiseks. Iga kasutatav harjutus mõjub suusasportlase kehale mitmekülgselt, kuid samas sõltub teatud treeningülesannete lahendamine teatud harjutuste sihipärasest kasutamisest. Täpne harjutuste valik treeningu ja treeningu ajal määrab suuresti pikaajalise treeningu efektiivsuse selle kõigil etappidel. Kõigil harjutuste valikul tuleks lähtuda oskuste koosmõjust treeningu ajal ja füüsiliste omaduste koosmõjust treeningu ajal, kasutades nende positiivset ülekandmist ühelt harjutuselt teisele.

Murdmaasuusatamises tuleb harjutuste valikul arvestada oskuste ja omaduste suuremat või väiksemat ülekandmist erinevatelt kasutatavatelt harjutustelt suusatamise viisidele.

Kõik suusatajate ettevalmistamisel kasutatavad füüsilised harjutused jagunevad tavaliselt järgmistesse põhirühmadesse:

2. Üldarendavad harjutused jaguneb omakorda kahte alagruppi: a) üldarenduslik ettevalmistav; b) harjutused muudelt spordialadelt.

Esimesse alagruppi kuuluvad mitmesugused harjutused ilma esemeteta ja esemetega (täidisega pallid, hantlid, abiesemed – raskused, südamikud jne). See hõlmab ka harjutusi partnerite ja elastsete esemete (kummist amortisaatorid, vedrud jne) vastupanuga. Kõige laialdasemalt kasutatakse üldarendavaid harjutusi noorte suusatajate, aga ka algajate ja madalama tasemega suusatajate treenimisel. Teise alarühma kuuluvad harjutused teistelt spordialadelt (kergejõustik, sõudmine, sportmängud, ujumine jne). Neid harjutusi kasutatakse peamiselt lumevabal hooajal suusatajale vajalike füüsiliste omaduste arendamiseks. Harjutused valitakse nii, et täheldatakse füüsiliste omaduste suurimat positiivset ülekandmist rakendatud tüübilt põhitüübile - murdmaasuusatamine. Niisiis kasutatakse vastupidavuse arendamiseks murdmaajooksu; jõuvastupidavuse arendamiseks - pikk sõudmine; osavuse, liigutuste koordinatsiooni ja kiiruse arendamiseks - sportmängud (korvpall, käsipall, jalgpall) jne. .

3. Spetsiaalsed harjutused jagunevad ka kahte alarühma: a) spetsiaalselt ettevalmistavad; b) spetsiaalselt juhtiv. Murdmaasuusatamisega seotud füüsiliste ja tahteliste omaduste arendamiseks kasutatakse spetsiaalseid ettevalmistavaid harjutusi. Suusatamise tehnika elementide uurimiseks kasutatakse spetsiaalselt juhtivaid harjutusi.

Spetsiaalsete harjutuste rühma kuuluvad harjutused, mis mõjutavad valikuliselt üksikuid teatud liigutustega seotud lihasrühmi, suuskadel liikumise viise (näiteks tõrjumisel), aga ka laia valikut imitatsiooniharjutusi (paigal ja liikumisel). Imitatsiooniharjutusi saab kasutada nii ühe tehnikaelemendi täiustamiseks kui ka mitme elemendi jaoks (koos). Simulaatorite kasutamine (rullsuuskadel liikumine) avardab oluliselt eriharjutuste mõjuvõimalusi.

Eriti oluline on valida üldarendavaid harjutusi vastavalt valitud tüübi tunnustele - murdmaasuusatamine.Suusatajate treeningus on välja kujunenud lai valik harjutusi, mida liigitatakse nende valdava mõju järgi individuaalse arengule. füüsilised omadused. See eraldatus on mõnevõrra eri suundades (üles, edasi, kallakust või trepist üles, takistusele hüppamine, üle madalate tõkete, pjedestaalilt või kaljult sügavusse jne). Kõiki hüppeharjutusi saab sooritada raskustega. Hüpete sooritamisel on väga oluline saavutada võimalikult suur tõukekiirus. Kiirus-jõuomaduste arendamiseks on soovitatav mõnda aega sooritada mõnda hüppeharjutust maksimumkiirusel, näiteks kahel jalal hüppamine 10 või 20 m segmendis, sama, aga 5 tõkke ületamisega 80 cm. kõrge jne. Käte ja õlavöötme lihaste kiirus- ja jõuomaduste arendamiseks kasutatakse mitmesuguseid välisraskustega harjutusi (täidisega pallid, südamikud, hantlid), aga ka oma raskusega raskusi. Raskuste hulk erinevates harjutustes ja erinevatele lihasgruppidele varieerub väikestest (25 või enam kordust) keskmiseni (13-15 kordust), kuid see ei ole kunagi suur ja piirav. Kõik harjutused tehakse dünaamiliselt - suure (raskuste suuruse jaoks juurdepääsetava) kiirusega. Võimalik on kasutada erinevaid amortisaatoreid ja ekspandereid, tuues harjutuse lähemale suusatamise liigutuste olemusele. Kuid nende harjutuste kiiruse-tugevuse omaduste arendamise ajal peaks pingutus ja liigutuste kiirus ületama suusatamisel tavapärast. Kiirus-jõu harjutuseks võib pidada ka matkimist tõusutes pulkadega ja ilma keppideta, kuid kõrges tempos sooritatud. Lisaks on võimalik sooritada simulatsiooniharjutusi raskustega. Sel juhul peaksid korduvad harjutused vahelduma tavapäraste, ilma raskusteta harjutustega.

Kompleksid koosnevad loetletud rühmadest ja eeskujulikest harjutustest. Samas tuleb arvestada, et harjutuse sooritamise tingimused võivad muuta selle suunda ja rakenduse lõppmõju. Niisiis arendab suurel kiirusel tasasel alal (mööda rada) jooksmine kiirust ja ülesmäge jooksmine aitab kaasa lihasjõu arendamisele.

3. PEATÜKK TAKTIKALISED PÕHIREEGLAMENTID JA SUUSATAMISE ETTEVALMISTUSE PÕHIMÕTTED

Haridus, koolitus ja koolitus on ühtne pedagoogiline protsess, mis toimub mitmete seaduste ja põhimõtete alusel. Murdmaasuusatamise pikaajalise treeningu süsteemi rakendamisel kajastub protsessi üldpedagoogiline suunitlus, mis väljendub didaktika põhiseaduste (näiteks treeningute hariv iseloom jne) kasutamises. .) ja muud didaktilised põhimõtted (teadvus ja aktiivsus, süsteemsus ja järjekindlus jne).

Samal ajal tuginevad treenerid protsessi sportlikku suunitlust mõistes õppeaine "Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid" kui terviku ja selle üksikute osade põhiseadustele ja põhimõtetele, eriti sporditreeningule kui spetsialiseeritud süsteemile. näiteks treeningprotsessi tsüklilisus ja lainetus jne) . Kõikide nende seaduspärasuste ja põhimõtete, aga ka teiste seotud sporditegevuse füsioloogia ja psühholoogia distsipliinide kompleksne rakendamine aitab paljuski kaasa klasside peamise eesmärgi – murdmaasuusatamise kõrgeimate tulemuste – saavutamisele.

Murdmaasuusataja pikaajalise treeningu süsteemis on põhilised järgmised seaduspärasused ja põhimõtted: terviklikkus, süsteemsus ja järjekindlus, järkjärgulisus, teadlikkus ja aktiivsus, nähtavus, kordus ja järjepidevus, tsüklilisus, lainelisus, spetsialiseerumine, ühtsus üld- ja eriväljaõpe, individualiseerimine.

Terviklikkuse põhimõte väljendab põhinõudeid sportlase isiksuse kujunemise pikaajalise ettevalmistuse protsessis. Haridus-, kasvatus- ja treeningmeetodite ja -vahendite ühtsus tagab sportlase mitmekülgse arengu, varustades teda spordis, ühiskondlikult kasulikus töö- ja ühiskondlikus tegevuses ning kaitseväeteenistuses vajalike teadmiste, oskuste ja vilumustega. Terviklikkuse põhimõtte rakendamine hõlmab kõrgete moraalsete ja tahteomaduste kasvatamist, kultuuritaseme tõstmist, aga ka füüsilise täiuslikkuse saavutamist läbi põhiliste füüsiliste omaduste arendamise, erinevate kehasüsteemide täiustamise ja üldise sooritusvõime tõstmise.

Indiviidi igakülgse arengu tagamiseks on füüsilise täiuslikkuse saavutamine võimalik vaid süstemaatilise ja sihipärase treenimisega mitme aasta jooksul, alates lapsepõlvest. See põhimõte on eriti oluline laste, noorukite ja noormeestega töötamisel.

Põhjalik füüsiline ettevalmistus peaks olema tihedalt seotud põhiharjutusega – suusatamisega. See saavutatakse vahendite (juhatavad, üldarendavad ja matkimisharjutused) ja ettevalmistusmeetodite ratsionaalse planeerimisega talvel. Paljude harjutuste süstemaatiline kasutamine suures mahus (kaasa arvatud noorukieas) annab kahtlemata hea tervendava efekti, kuid ei taga optimaalset iga-aastast sporditulemuste tõusu ega võimalda saavutada kõrgeid (vastavalt sportlikele võimetele). iga suusataja) tulemused vanuserühmas.kõrge saavutuse periood.

Süsteemsuse ja järjepidevuse põhimõte suusatamise uute viiside õppimisel on suur mõju õppeprotsessi kui terviku efektiivsusele. Selle põhimõtte rakendamine võimaldab luua sissejuhatavate ja spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste süsteemi individuaalsete suusatamisviiside uurimisel. Samas määrab see ka kõigi murdmaasuusatamise liikumisviiside õppimise järjekorra ja ka õppemeetodite kasutamise. Süstemaatilisel õpetamisel on koolis ja noortespordis kasvatus- ja treeningtöös oluline roll. Õpiprobleemide lahendamisel on süsteemsuse ja järjepidevuse põhimõtet arvestades suur tähtsus oskuste positiivsel ülekandmisel ühelt harjutuselt teisele. Suusatajad peavad oskusi omandama rangelt määratletud järjekorras, et eelnevalt uuritud harjutused ja liikumisviisid üldiselt aitaksid kaasa uute liigutuste (käigud, pöörded jne) valdamisele. Selle põhimõtte rakendamine on oluline mitte ainult kooli kasvatustöö protsessis, vaid ka kodutööde tegemisel ja iseõppimisel, samuti teoreetilise materjali õppimisel.

Järkjärgulisuse põhimõte mängib olulist rolli eelkõige treeningkoormuste planeerimisel kogu murdmaasuusatamise pikaajalise ettevalmistuse ajal, kuid eriti vajalik on seda jälgida teismeliste laste ja noormeestega töötades. Juba esimestest sammudest peaks murdmaasuusatamise treeningkoormuste järkjärguline suurendamine tagama pideva saavutuste kasvu, et 11-12-aastaselt spordiga alustanud noored suusatajad hakkaksid näitama oma kõrgeimaid tulemusi alates eluaastast. 23.

Järkjärgulisuse põhimõte näeb ette treeningkoormuste sujuva tõusu kõigis treeningtsüklites (nädalas, kuus, aastas), aga ka suusataja kõrgeimate tulemusteni viimise pikaajalise protsessi kõikides etappides.

Vanuse ning üld- ja erivõimekuse kasvuga suureneb ka lubatud treeningkoormuste lagi, kuid igal treeningu etapil peavad maksimaalsed koormused vastama keha funktsionaalsetele võimalustele antud vormisoleku tasemel, võttes arvesse suusataja-võidusõitja vanus. Kõrge kvalifikatsiooniga suusatajatele koormuse planeerimisel on lubatud astmeline ja kramplik mahu ja eriti intensiivsuse kasv. Selle aluseks on eelnev ja järkjärguline ettevalmistus eelmiste aastate suurteks treeningmõjudeks.

Teadvuse ja aktiivsuse printsiip omab kõige laiemat rakendust suusatamises ja suusatreeningus. Teadlik suhtumine suusatamisviiside õpetamisse klassiruumis ja treenimisse klassivälisel sporditööl eeldab, et kooliõpilased mõistavad õppe- ja treeningprotsessi eesmärke, eesmärke ja tähendust, teoreetiliste teadmiste tähendust ja nende praktilist kasutamist, selget arusaamist. arusaamine tehnika põhitõdedest üldiselt ja liigutuste elementidest üksikutes liikumisviisides. Kõik see tõstab oluliselt õpilaste aktiivsust ja aitab kaasa koolitusprotsessi efektiivsusele. Klassis aktiivne olles saavutavad koolilapsed mitte ainult parema tehnoloogia valdamise, vaid tõstavad oluliselt ka oma füüsilist vormi, mis aitab kaasa kõrgete sportlike tulemuste saavutamisele. Aktiivsus klassiruumis ja treeningud toovad omakorda kaasa soovi iseseisvalt (või õpetaja korraldusel) tundi jätkata. Iseseisva töö oskuste juurutamine on murdmaasuusatamises kõrge soorituse saavutamiseks hädavajalik ning aitab samal ajal kaasa nende õpilaste tervisele, kes pole veel spordi- ja võistlushuvi üles näidanud. Selle põhimõtte rakendamine mängib olulist rolli kodutööde tegemisel nii talvel (suusatreeningutel) kui ka suvevaheajal - suusasektsiooniga seotud õpilastel.

Nähtavuse põhimõte suusatamise ja suusatreeningu praktikas kasutatakse seda kõige sagedamini suusatreeningu korraldamisel. Vahetult treeningringil töötades on suusatamise spetsiifikast tulenevalt raske kasutada muid visuaalseid kasvatusvahendeid peale väljapaneku. Seetõttu on liigutuste elementide või liigutuse kui terviku näitamine sisuliselt ainus võimalus luua uuritavast liikumisviisist visuaalne esitus vahetult treeningu hetkel. Kahtlemata on tehnoloogia põhitõdede õppimiseks ja selles jaotises teadmiste omandamiseks väga oluline näidata fotosid kursuse kinegrammi üksikutest faasidest tervikuna või filmitsüklitest. Suurema efekti annab aga harjutuse (liigutuse) otse näitamine liigutuste valdamise hetkel. Nähtavuse printsiibi rakendamine on väga oluline kõikidel õppeastmetel, kuid eriti vajalik on see algkoolieas lapse organismi iseärasuste tõttu. Moraali- ja tahteomaduste kasvatamisel on lisaks õpetamisele oluline roll nähtavuse printsiibil. Õpetaja või koolitaja isiklik eeskuju on parim viis õpilasi visuaalselt mõjutada. Füüsiliste omaduste arendamisel ja suurte treeningkoormuste täitmisel pole see vähem oluline. Tugevamate sportlaste tulemused selles suunas võivad olla eeskujuks vähem kvalifitseeritud suusatajatele (treeningukoormuste suurendamisel järkjärgulisuse põhimõtte tingimusteta järgimisega).

Korduse ja järjepidevuse põhimõte mängib olulist rolli õppe- ja koolitusprotsesside kõrge efektiivsuse saavutamisel. Erinevate suusatamise viiside õppimisel kujunevad alguses oskused. Õpitud liigutuste kordamisega muutuvad oskused järk-järgult oskusteks. Edaspidi jätkub uuritud suusatamismeetodite täiustamine. Kõik see toimub nii üksikute elementide kui ka meetodite kui terviku korduvate korduste protsessis. Sama juhtub ka füüsiliste omaduste arendamisega. Nende arenguprotsessis kesknärvisüsteemis, keha lihastes, kudedes, organites ja süsteemides tekivad muutused, mis tekivad ja süvenevad nii üksikute harjutuste kui ka kogu treeningutsükli korduval kordamisel. Oskuste tugevnemine ja kehaliste omaduste arengutaseme tõus ei sõltu aga mitte ainult üksikute tundide korduste arvust, vaid ka nendevahelistest puhkeintervallidest. Liiga pikad pausid ei võimalda kinnistada ja süvendada kehas korduvate harjutuste või treeningkoormuste käigus tekkivaid nihkeid.sõltub tundidevahelise puhkeintervalli planeerimise täpsusest.

Puhkust tuleks pidada treeningprotsessi oluliseks osaks. Puhkeprotsessis taastub keha pärast treeningkoormusi.

Suusatamise praktikas määratakse puhkeintervallide kestus tavaliselt suusataja seisundi pedagoogilise ja meditsiinilise (teadusliku) monitooringu andmete põhjal pärast üksikuid õppetunde või treeningtsükleid. Lisaks arvestatakse suusatajate heaoluga. Puhkeintervallide kestuse määramisel saab lähtuda treeneri ja sportlase enda praktilistest kogemustest ja teadmistest. Samal ajal on vaja hinnata välistingimuste mõju, samuti töötingimusi, õppimist, elu jne.

Pikaajalise protsessi järjepidevuse tagab süstemaatiline treening mitme aasta jooksul (kogu aktiivse suusatamise perioodi jooksul).

Tsüklilisuse põhimõte sporditreeningud on üks peamisi, mille elluviimine mitmeaastase treeningu käigus tagab tulemuste kasvu murdmaasuusatamises. Tsüklilisust tuleks mõista kui suhteliselt terviklikku ringi, mis koosneb ühest või mitmest klassist, etapist ja treeningperioodist teatud ajaperioodidel.

Tsüklid erinevad peamiselt kestuse poolest: väikesed (mikrotsüklid) - ühe nädala jooksul; keskmine (mesotsüklid) - kolm nädalat kuni kolm kuud; suured (makrotsüklid) - üks kuni kaks aastat. Lisaks sellele määravad tsüklid struktuuri (koormuseks ja puhkuseks eraldatud päevade suhe), suuna (koormuse sisu ja selle mõju organismile).

Murdmaasuusatamise mikrorataste hulgas on enim levinud 7-päevased, mis sobivad hästi kalendrinädala ja kooliõpilaste üldise õppeviisiga. Võistlusperioodil on võimalik erinev kestus, mis on seotud võistluskalendri konkreetsete tingimustega. Järgmised mikrotsüklid erinevad suuna poolest: sissetõmbamine, põrutus, toomine, taastamine, võistlemine.

Sissetõmmatavad mikrorattad on suunatud suusatajate keha viimisele järgneva suurenenud treeningkoormuse alla ja neid iseloomustab väike kogukoormus. Neid kasutatakse laialdaselt noorte suusatajatega töötamisel ja neid kasutatakse sagedamini ettevalmistusperioodi kevad-suvisel etapil. Reeglina algavad mesotsüklid sissetõmbavate mikrotsüklitega.

Löögimikrotsükleid iseloomustavad suured koormused. Nende peamine ülesanne on stimuleerida kohanemisprotsesse kehas. Neid kasutatakse laialdaselt kvalifitseeritud murdmaasuusatajate treenimisel ettevalmistusperioodi teisel etapil (sügisel) ja võistlusperioodil.

Juhtivaid mikrotsükleid iseloomustavad mitmesugused orientatsioonid. Need on suunatud keha toomisele suurtele (šoki)koormustele, võistlustele jne. Need mikrorattad on planeeritud nii noorte suusatajate kui ka tugevamate suusatajate treenimisel ning võimaldavad mingil määral rakendada astmelisuse põhimõtet.

Taastavad mikrotsüklid on planeeritud pärast intensiivset võistlust või pärast löögi mikrotsükleid. Nende peamine ülesanne on tagada suusatajate taastumine ja kohanemine koormustega. Neid iseloomustab madal helitugevus ja intensiivsus.

Võistluslikud mikrorattad on ehitatud vastavalt kalenderplaanile ja võistlusprogrammile (mitmepäevastartidega murdmaasuusatamises erinevatel distantsidel) ning on suunatud optimaalsete tingimuste loomisele kõrgete tulemuste saavutamiseks.

Mesorattad on ehitatud erinevate mikrorataste kombinatsiooni baasil ning nende rakendamise põhiülesanne on tagada suusatajate ettevalmistus etapiviisiliselt.

Sissetõmmatav mesotsükkel tagab, et suusatajad viiakse järk-järgult konkreetse treeningkoormuse – kiirus-jõud, vastupidavus jne – efektiivsele täitmisele. See tagab järgneva töö kõrge efektiivsuse.

Põhiline mesotsükkel tagab funktsionaalsete võimete tõusu, füüsiliste omaduste arendamist töö suurema mahu ja intensiivsuse tõttu. Samas tehakse selles tsüklis palju tööd taktika ja suuskadel liikumise parandamiseks (põhiperioodil) ning tahteomaduste arendamiseks (psühholoogiline ettevalmistus).

Kontroll- ja ettevalmistavad mesotsüklid tugevdavad suusatajate võimeid võistlusteks valmistumisel. Tunnid toimuvad tulevaste startide radadel võistlustele võimalikult lähedastes tingimustes.

Võistluseelsed mesotsüklid on suunatud murdmaasuusatajate füüsilise, tehnilise ja taktikalise valmisoleku väiksemate puudujääkide kõrvaldamisele. Tsikli põhiülesanne on tuua suusatajad hooaja põhivõistlustele.

Võistluslik mesotsükkel (nende arv ja struktuur) määratakse võistluste kalenderplaani, suusatajate kvalifikatsiooni ja valmisoleku tasemega ning hõlmab reeglina 1-2 kuud (tähtsate võistluste ajastus) .

Mikrorataste kombineerimise erinevates mesotsüklites määrab suuresti noorte murdmaasuusatajate ja täiskasvanud sportlaste pikaajalise treeningu staadium, võttes arvesse individuaalseid iseärasusi. Üksikmesorataste üks iseloomulikke tunnuseid, eriti kvalifitseeritud murdmaasuusatajate seas, on järsult muutuva suunaga mikrorataste kaasamine neisse, mida ei saa öelda noorte meeste mesorataste ehitamise kohta.

Treeningkoormuste lainelaadsete muutuste põhimõte on tihedalt seotud klasside, etappide jne tsüklilisusega. Lainelaadne koormuste muutus toimub teatud (kestuse ja struktuuri poolest) tsüklite jooksul. Samal ajal on koormuse lainelaadse muutuse ja muude tsüklilisuse parameetrite vahel teatav seos. Murdmaasuusatamises eristatakse ettevalmistusprotsessis väikeseid, keskmisi ja suuri koormuslaineid. Nende erinevad kombinatsioonid tagavad järkjärgulise ja samas kiire koormuse vähenemise või suurenemise erinevates suusatajate treeningtsüklites. Koormuse laineline muutus toimub kõigis selle komponentides, nii mahus kui ka intensiivsuses. Mahu ja intensiivsuse vahel võib täheldada otseseid ja pöördvõrdelisi (sagedamini) seoseid.

Planeeritud treeningefekti saavutamiseks on vaja õigesti kombineerida mitte ainult erinevate lainete pikkust treeningprotsessi tsüklites, vaid ka nende olemust (mahu ja intensiivsuse poolest). Helitugevuse ja intensiivsusega lainete "harjad" reeglina ei lange kokku. Keskmiste ja suurte tsüklite korral eelneb tavaliselt intensiivsuse suurenemisele mahu suurenemine (laine). Järgneva intensiivsuse suurenemisega helitugevus stabiliseerub või väheneb. Näiteks murdmaasuusataja iga-aastase treeningtsükli ettevalmistusperioodil on üldine tendents mahu kasvule, koormuse tippmaht saabub tavaliselt detsembris (see oleneb mitmest tegurist). Võistlusperioodil (alates jaanuarist) kogumaht mõnevõrra väheneb, kuid koormuse intensiivsus suureneb (sh võistluste tõttu). Sarnased muutused toimuvad ka keskmistes treeningtsüklites. Väikestes (nädalastes) tsüklites juhtub vastupidine: mahu suurenemisele eelneb intensiivsuse laine. Nädala alguses planeerivad suusatajad tavaliselt intensiivsemaid ja väiksema mahuga koormusi (näiteks kiiruse-jõu omaduste arendamiseks) ning nädala lõpus suureneb koormuse maht eraldi tunnis koos koormuse vähenemisega. intensiivsusega. See juhtub kiiruse (eri)vastupidavuse arendamisega ja seejärel üldise vastupidavuse arendamisega. Suusataja-võidusõitja põhivõistlustele toomise perioodil ja eriti neile eelneval nädalal toimub reeglina lainete iseloomus muutus nii mahu kui ka intensiivsuse osas.

Spetsialiseerumise põhimõte on aluseks kõrgete tulemuste saavutamisele murdmaasuusatamises. Spetsialiseerumine toimub üldfüüsilise arengu alusel kogu pikaajalise treeningu vältel. Murdmaasuusatamises alustatakse eriväljaõppega tavaliselt 15-16-aastaselt. Kuni selle vanuseni tehakse eel- ja seejärel igakülgset sporditreeningut. Liiga varane spetsialiseerumine reeglina murdmaasuusatamises kõrgeid tulemusi ei too. Spetsialiseerumine hõlmab sihipärast mõju sportlase kehale, et saavutada elundites ja süsteemides vajalikud nihked ja adaptiivsed reaktsioonid (seoses murdmaasuusatamise iseärasustega). See saavutatakse spetsiaalsete koolitusvahendite ja -meetodite valikuga.

Spetsialiseerumine ei laiene mitte ainult funktsionaalsele treeningule, vaid ka tahte- ja kehaomaduste, tehnika ja taktika arendamisele. Samal ajal pole murdmaasuusatamises laialt levinud kitsas spetsialiseerumine distantsidele (nagu mõnikord täheldatakse ka teistel tsüklilistel spordialadel). Kvalifitseeritud murdmaasuusatajad esinevad reeglina edukalt kõigil võistlusdistantsidel 15-50 km. Üksikud sportlased, kes võistlevad edukalt kogu distantsi distantsil, kalduvad aga mõnikord lühikeste või pikemate distantside (50-70 km) poole, kus näidatakse oma parimaid tulemusi. Noored suusatajad esinevad enamasti paremini lühikestel distantsidel ja liiguvad seejärel pikematele, mis on täielikult seletatav keha arengu seadustega.

Üld- ja eriväljaõppe ühtsuse põhimõte murdmaasuusatamises kajastub treeningprotsess algajast kõrgelt osava sportlaseni. Kitsa erialaõppega on võimalik saavutada kõrgeid tulemusi mitme aasta jooksul, kuid samas on spetsialiseerumine üles ehitatud igakülgse füüsilise arengu alusel. Murdmaasuusatamine nõuab spetsiifilist väljaõpet, kuid eriomaduste maksimaalne arengutase on võimalik ainult keha funktsionaalsete võimete üldise suurenemise korral. Murdmaasuusatamise praktikas on kohati üldtreeningu mahu ülemäärane vähendamine. See on vastuvõetamatu kõigil koolituse etappidel, eriti noorukieas. Vastupidine tendents üldfüüsilise treeningu mahu olulisele (eritreeningu arvelt) suurendamisele murdmaasuusatamises edu ei too. OFP ja SFP vahendite summa optimaalne suhe tuleks säilitada mitmeaastase ettevalmistuse kõikides etappides. See aga ei jää konstantseks, vaid muutub nii aastatsüklis kui ka paljude aastate ettevalmistuse käigus. Mõlemat perioodi iseloomustab üldtreeningu järkjärguline vähendamine ja eritreeningu suurenemine. Noorukieas sõltub see suhe valmisoleku tasemest ja teatud füüsiliste omaduste arengust.

Individualiseerimise põhimõte tuleks rakendada murdmaasuusatajate pikaajalise koolituse kõigil etappidel. Selle põhimõtte alahindamine isegi noorte meeste treenimisel ei võimalda teil oma sportlikke võimeid täielikult paljastada ega saavutada igaühele potentsiaalselt kõrgeimaid tulemusi. Murdmaasuusatamises, nagu ühelgi teisel spordialal, esinevad üsna edukalt väga erinevate anatoomiliste ja füsioloogiliste andmetega sportlased. Närvitegevuse tüüp, üksikute lihasgruppide tugevus, pikkus, kaal, jäsemete pikkus ja muud individuaalsed andmed mõjutavad väga oluliselt nii suusatehnika efektiivsust kui ka fitnessi arengu dünaamikat. Murdmaasuusatamise pikaajalise treeningu ehitamisel ei saa eirata kõigi nende tegurite mõju. Sportlase individuaalsete omaduste esialgne uurimine kontrolltestide läbiviimisel harjutuste komplekti, pedagoogiliste vaatluste ja arstliku läbivaatuse andmete abil võimaldab planeerida iga suusataja ettevalmistust, võttes arvesse tema tugevaid ja nõrku külgi, et näha ette korrektsioon. tuvastatud puudustest nii tehnikas kui ka füüsilises vormis jne. d..

Suusasõitjate ettevalmistamisel kõrgeimateks saavutusteks (20-21-aastased) muutub eriti oluliseks individualiseerimise põhimõte. Nendel aastatel kasutatakse suuri treeningkoormusi, mis lähenevad sportlase funktsionaalsete võimete piiridele (teatud valmisoleku ja treeningu astme jaoks). Sellel perioodil on vaja tagada, et koormused vastaksid keha funktsionaalsetele võimalustele igas õppetunnis ja igas treeningtsüklis, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja vormisoleku taset.

Spetsialiseerumise ja individualiseerimise põhimõtted on omavahel tihedalt seotud. Spetsialiseerumine murdmaasuusatamisele annab vajaliku efekti ja võimaldab saavutada kõrgeid tulemusi, kui suusatajal on teatud (individuaalsed) võimed just murdmaasuusatamiseks. Sellega seoses peaks noorte sportlaste valik suusatamiseks toimuma nende individuaalseid andmeid hoolikalt kaaludes. Viga eriala valikul, isegi süstemaatilise ja pikaajalise koolituse korral, toob kaasa tulemuste aeglase tõusu või saavutuste peatumise.

KOKKUVÕTE

Teoreetilise uuringu käigus tehti järgmised järeldused:

1. Suusatamise treeningsüsteemi põhieesmärk on kõrgete tulemuste saavutamine vastavalt ealise arengu dünaamikale ja spordimehelikkuse kujunemise seaduspärasustele. Paljude aastate pikkuse ettevalmistuse käigus allutatakse kõik sportlase tegevused suusatamises kõrgeimate tulemuste saavutamisele. See on põhiline erinevus suusatreeningu ja erinevate suusatamise vormide vahel, kus õpetajal on teised eesmärgid ja sellega seoses lahendatakse ka muid ülesandeid (näiteks suusatreeningul ning erinevates spordi- ja harrastustegevustes).

Murdmaasuusataja hariduse, väljaõppe ja treenimise pikaajaline protsess koosneb erinevatest omavahel seotud treeningtüüpidest: moraalne-tahtlik ja psühholoogiline, füüsiline (üld- ja eriline), tehniline, taktikaline ja teoreetiline. Murdmaasuusataja ettevalmistamisel ühendatakse kõik need tüübid ühtseks pedagoogiliseks protsessiks, milles harmooniliselt arenenud isiksuse kasvatamine on kõige olulisem ülesanne. Kõiki põhilisi treeninguliike rakendatakse edukalt pikaajalise ja aastaringse töö käigus ainult didaktiliste põhimõtete ja üldiste seaduste ning sporditreeningu sätete ja põhimõtete alusel.

Kogu võidusõitja pikaajalise treenimise protsessi saab praegu jagada kuueks põhietapiks: 1. Esialgne ettevalmistus (vanuses 9-12). 2. Põhjalik füüsiline ettevalmistus (vanuses 12-16). 3. Murdmaasuusatamise eriväljaõpe (vanuses 16-18). 4. Edasijõudnute spetsialiseerumine murdmaasuusatamisele (vanuses 19-21). 5. Spordi parandamine (alates 22. eluaastast). 6. Aktiivse sporditegevuse lõpetamine (vanuses 33-36 aastat).

2. Murdmaasuusatajate tehnilise ettevalmistuse peamised meetodid on: ühtne meetod, muutuv meetod, kordusmeetod, võistlusmeetod, rangelt reguleeritud harjutusmeetod.

Murdmaasuusatajate tehnilise väljaõppe peamised vahendid:

1. Põhilise suusatamise tüübi harjutused- erialaaineks valitud murdmaasuusatamine. Sellesse rühma kuuluvad kõik suusatamise meetodid (suusatamine, laskumised, tõusud, pöörded jne). Kõiki neid harjutusi tehakse erinevates versioonides ja erinevatel viisidel.

2. Üldarendavad harjutused jagunevad omakorda kaheks alarühmaks: a) üldarenduslik ettevalmistav; b) teiste spordialade harjutused.

3. Spetsiaalsed harjutused jagunevad ka kahte alarühma: a) spetsiaalselt ettevalmistavad; b) spetsiaalselt juhtiv.

3. Murdmaasuusatajate taktikalise ettevalmistuse põhiprintsiibid:

1) terviklikkuse põhimõte. 2) süsteemne ja järjepidev; 3) astmelisus; 4) teadvus ja aktiivsus 5) nähtavus; 6) kordus ja järjepidevus; 7) tsüklilisus. 8) lainelaadsed muutused treeningkoormustes; 9) erialad; 10) üld- ja eriväljaõppe ühtsus; 11) individualiseerimine.

Kõik spordis treenimise põhimõtted on omavahel tihedalt seotud ja sõltuvad. Ühtegi põhimõtet ei saa rakendada eraldi. Järkjärgulisus on mõeldamatu ilma süstemaatilise ja järjepideva õppimise ja treenimiseta, samasugune suhe on järjepidevuse ja kordamise vahel. Treeningkoormuse tsüklilisus ja lainetus on omavahel lahutamatult seotud ning samas ei saa käsitleda arenduse terviklikkust ja järkjärgulisust üksteisest lahus. Kõik need põhimõtted murdmaasuusatamise praktikas väljenduvad individualiseerimise põhimõtte kaudu. Seega saab neid tihedas koostöös rakendada nii iga-aastases treeningtsüklis kui ka mitmeaastase treeningu käigus alates algajast kuni spordimeistrini. Lisaks ülaltoodud põhimõtetele arvestatakse ja rakendatakse suusasõitja ettevalmistamisel ka muid seotud distsipliinide (füsioloogia, hügieen, psühholoogia, pedagoogika, aga ka nende alade vanuselised lõigud) mustreid, põhimõtteid või sätteid. Suusatamise arenguga toimub pidev kasvatus-, kasvatus- ja koolitusprotsesside täiustamine, avastatakse ja kasutatakse uusi sätteid, nõudeid ja mustreid. See kõik omakorda aitab kaasa suusatamise edasisele ja pidevalt kiirenevale edenemisele, tulemuste kasvule ja massilise iseloomu kasvule.

Samas on meie teadmiste rikastamiseks ja kasutamiseks suusatamise arendamiseks soovitav tutvuda seotud (tsükliliste) spordialade teooria ja praktikaga. Nende arengus tehtud edusammud avaldavad positiivset mõju murdmaasuusatamise arengule.

KASUTATUD KIRJANDUSE LOETELU

1. Ashmarin, B.A. Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid / B.A. Ashmarin. - M .: Kehakultuur ja sport, 1990 - 235s.

2. Bagin, N.A. Suusatamine (võidusõit) – õpik osakoormusega üliõpilastele IFC / N.A. Bagin. - Velikiye Luki, 1999. - 84 lk.

3. Butin, I.M. Suusatamine: Proc. toetus õpilastele. kõrgemale ped. õpik institutsioonid / I.M. Butin. - M .: Akadeemia, 2000. - 368 lk, ill.

4. Kobzeva, L.F. Teadusliku ja metoodilise tegevuse alused. – Õppejuhend / L.F. Kobzev. - Smolensk, 2000

5. Murdmaasuusatamine: programm laste ja noorte spordikoolidele, olümpiareservi spetsialiseerunud laste ja noorte spordikoolidele ning kõrgkoolidele / A.A. Mihhejev. – M.: FiS, 1977.

6. Suusatamine: In-t kehalise õppe õpik. kultus / toim. M.A. Agronovski. - M .: Kehakultuur ja sport, 1980.

7. Suusatamine: In-t kehalise õppe õpik. kultus / toim. V. D. Evstratov, G. B. Chukardina, B. I. Sergeeva. - M .: Kehakultuur ja sport, 1989.

8. Suusatreening: Õppemeetodid: Proc. Toetus õpilastele. keskm. ped. õpik institutsioonid / I.G. Nikolaenko. - M.: Kehakultuur ja sport, 1999. - 208 lk.: ill.

9. Lyakh, V.I. Kooliõpilaste kehalise kasvatuse testid / V.I. Lyakh. - M .: Kehakultuur ja sport, 1998 - 204s

10. Manzhosov, V.N. Suusasõitjate koolitus / V.N. Manzhosov. - M .: Kehakultuur ja sport, 1986.

11. Minaev, B.N. Koolinoorte kehalise kasvatuse metoodika alused: Õpik õpilastele ped. spetsialist. kõrgemale õpik institutsioonid / B.N. Minaev, B.M. Shiyan - M.: Valgustus, 1989. - 222 lk.

12. Kehalise kasvatuse õpetaja lauaraamat / Toim-koost G.I. Pogadajev; Eessõna V.V. Kuzina, N.D. Nikandronov. - 2. väljaanne, muudetud. ja täiendav - M .: Kehakultuur ja sport, 2000. - 496 lk., ill.

13. Ramenskaja, T.I. Spetsiaalne suusatajate koolitus. Õpperaamat / T.I. Ramenskaja. - M .: SportAcademPress, 2001. - 228 lk, ill.

14. Povarnitsyn, A.P. Suusasõitja vabatahtlik koolitus / A.P. Povarnitsõn. – M.: FiS, 1976.

15. Kholodov, Zh.K. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja meetodid: Proc. toetus õpilastele. kõrgemale õpik institutsioonid / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznetsov. – M.: Akadeemia, 2000. – 480 lk.

Kasahstani Vabariigi Haridus- ja Teadusministeerium

Janvartsevskaja keskkool

Aituarov M.Z.

Tehniline ja taktikaline

Ettevalmistus

suusasõitja

Uralsk - 2012

Aituarov M.Z. Suusataja-võidusõitja tehniline ja taktikaline väljaõpe: M metoodilisi soovitusi. 2012,36 lehel

Arvustajad:

Klimenko T.I.- Ph.D., Lääne-Kasahstani humanitaarakadeemia loodusteaduste distsipliinide osakonna dotsent

Daupaev M.O.– Ph.D., M.Utemsovi nimelise Lääne-Kasahstani Riikliku Ülikooli dotsent

Esitatud metoodilised soovitused sisaldavad suusasportlase tehnilise ja taktikalise ettevalmistuse põhisuundi, füüsilisi harjutusi uisusuusatamise valdamiseks. Kaasaegsed teadmised murdmaasuusataja treenimisest võimaldavad meil keskkoolides arendada parimaid traditsioone, et valmistada õpilasi ette erinevate suusaliigutuste praktiliste oskuste omandamiseks edukaks osalemiseks sellel spordialal.

Sissejuhatus……………………………………………………………..4

……………...6

2.1 Klassika- ja uisusuusatamine……………………….13

2.2 Kaheastmelise käigu vaheldumine…………………………………..15

2.3 Üheastmelise käigu vaheldumine………………………………..15

2.4 Samaaegne astmeteta jooks…………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………….

2.5 Uisutamine ………………………………………………….17

2.6 Optimaalsed suusarežiimid……………..19

3.1 Murdmaasuusatajate treeningliigid……………….…..21

3.3 Tehniline ettevalmistus……………………………………………23

3.4 Taktikaline väljaõpe…………………………………………..24

3.5 Psühholoogiline ettevalmistus………………………………………….24

3.7 Koolitusprotsessi ülesehituse mustrid…………………………………………………………………………26

4. Harjutused uisusuusatamise valdamiseks…………………………………………………………………..28

Järeldus………………………………………..……………….34

Bibliograafia……………………………………………….36

Sissejuhatus

Erinevad tingimused suuskade lumega libisemiseks ja haardumiseks keerulistes oludes muutuva maastiku, suusaradade seisukorra ja mikroreljeefi korral nõuavad suusatajatelt kõrgetasemelisi teadmisi kaasaegsetest suusatehnikatest, laskumistest, pidurdamisest ja liikumisel pööramisest. Täiuslik suusatehnika võimaldab sportlastel edukalt realiseerida saavutatud funktsionaalse treeningu taseme, saavutades suure libisemiskiiruse. Samas aitab üldfüüsilise ja funktsionaalse vormi tõus treeningprotsessi käigus kaasa tehnika edasisele täiustamisele.

Suusatehnika on konkreetsete tingimuste ja sportlase teatud taseme funktsionaalse vormi jaoks kõige ratsionaalsem liigutuste süsteem, mis tagab kõrgeima sportliku tulemuse optimaalse ökonoomsusega.

Kaasaegse tehnoloogia valdamine, võttes arvesse individuaalseid omadusi ja füüsilist vormi, võimaldab saavutada kõrgeid tulemusi valitud suusatamises. Sportlike tulemuste kõrge tase nõuab pidevat ja põhjalikku tööd tehnika täiustamisel kogu aktiivse suusatamise perioodi jooksul. Suusatajate koolitamise plaanid algajast kuni kvalifitseeritud sportlaseni peaksid tagama tehnika valdamise järjepidevuse. Isegi kõrgeimate tulemuste saavutamine ei tähenda, et on saavutatud tehniline täiuslikkus. Suusataja peab ka sel juhul jätkama erinevate elementide, liigutuste tehnika täiustamist, üksikute ebatäpsuste ja vigade kõrvaldamist.

Suusataja-võidusõitja spordivarustus on üsna keeruline ja mitmekesine. Selle keerukus seisneb selles, et suusataja-võidusõitja motoorsete toimingute sooritamine toimub segavate tegurite, libisemistingimuste erinevuste, raja reljeefi ja mikroreljeefi seisundi ning kasvava väsimuse taustal. Tehnika mitmekesisus seisneb selles, et sportlane kasutab distantsi liikumisel laias valikus erinevaid meetodeid, motoorsete toimingute tehnikaid, mis tagavad põhiülesande – kõrge sportliku tulemuse saavutamise – lahendamise.

Seetõttu on käesoleva töö eesmärgiks uurida suusasportlase taktikalise ettevalmistuse iseärasusi. Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja täita järgmised ülesanded:

Kaaluge suusasõitja ettevalmistamise peamisi aspekte;

Õppige suusatama

Töötada välja sportlaste treenimise metoodika.

1. Suusasõitja ettevalmistuse põhiaspektid

1.1 Murdmaasuusataja tehniline ettevalmistus

Suusasõitja treening on suunatud sportlasele liigutuste tehnika õpetamisele ja nende täiuslikkuseni viimisele. Suusataja tehniline ettevalmistus on suusatamise tehnika sihipärase õppimise ja täiustamise protsess. Kõrgeid tulemusi on võimalik saavutada tehnika valdamisega, võttes arvesse individuaalseid omadusi. Sportlike tulemuste kõrge tase eeldab pidevat ja põhjalikku tööd tehnika täiustamisel. Suusataja peab pidevalt jätkama erinevate elementide, liigutuste tehnika täiustamist, üksikute ebatäpsuste ja vigade kõrvaldamist.

Üldtreeningu käigus omandab suusataja sellised oskused ja teadmised, mis aitavad kaasa suusatamise tehnika õppimisele. See on spetsiifilise tehnilise koolituse aluseks. Üldise ettevalmistuse käigus kasutatakse laia valikut kõige mitmekesisemaid üldarendava iseloomuga harjutusi, liigutuste koordinatsiooni ja tasakaalutunnet arendavaid harjutusi. See aitab oluliselt kaasa suusatamise tehnika õppimisele ja edasisele täiustamisele.

Spetsiaalse treeningu käigus valdab sportlane valitud suusatamisviisi tehnikat: ta valdab vajalikke motoorseid oskusi, viies need kõrgele täiuslikkuse tasemele, võttes arvesse individuaalseid omadusi. Üld- ja eriti erifüüsilise ettevalmistuse taseme tõstmine võimaldab tehnikat veelgi täiustada, tõstes selle uuele arengutasemele. Eritreeningu käigus on vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on arendada just neid lihasgruppe, mis on uue elemendiga rohkem seotud või mõne omaduse (kiigukiirus, tõukejõud jne) taseme tõstmine.

Haridus, koolitus ja koolitus on ühtne pedagoogiline protsess, mis toimub mitmete seaduste ja põhimõtete alusel. Murdmaasuusataja pikaajalise treeningu süsteemis on põhilised järgmised seaduspärasused ja põhimõtted: terviklikkus, süsteemsus ja järjekindlus, järkjärgulisus, teadlikkus ja aktiivsus, nähtavus, kordus ja järjepidevus, tsüklilisus, lainelisus, spetsialiseerumine, ühtsus üld- ja eriväljaõpe, individualiseerimine.

Mitmekülgsuse põhimõte väljendab põhinõudeid paljude aastate pikkuse ettevalmistuse käigus sportlase isiksuse kujunemiseks. Haridus-, kasvatus- ja treeningmeetodite ja -vahendite ühtsus tagab sportlase mitmekülgse arengu, relvastades teda spordis ja ühiskondlikus tegevuses vajalike teadmiste, oskuste ja vilumustega.

Indiviidi igakülgse arengu tagamiseks on füüsilise täiuslikkuse saavutamine võimalik ainult süstemaatilise ja sihipärase treenimisega mitme aasta jooksul, alates lapsepõlvest. Kogu treeneri töö noorsportlaste kasvatamisel peaks toimuma tihedas kontaktis lapsevanemate ja kooliga.

Uute suusatamisviiside uurimisel on süsteemsuse ja järjekindluse printsiip suur mõju õppeprotsessi kui terviku tulemuslikkusele. Selle põhimõtte rakendamine määrab murdmaasuusatamise kõigi liikumisviiside uurimise järjestuse. Õpiprobleemide lahendamisel on suur tähtsus oskuste positiivsel ülekandmisel ühelt harjutuselt teisele. Algajad suusatajad peavad omandama oskusi rangelt määratletud järjekorras, et eelnevalt uuritud harjutused ja liikumisviisid üldiselt aitaksid kaasa uute liigutuste (käigud, pöörded jne) omandamisele.

Järkjärgulisuse põhimõte mängib olulist rolli eelkõige treeningkoormuste planeerimisel ettevalmistusprotsessis. Juba esimestest sammudest peaks treeningkoormuste järkjärguline suurendamine tagama pideva saavutuste kasvu. Järkjärgulisuse põhimõte näeb ette treeningkoormuste sujuva tõusu kõigis treeningtsüklites (nädalas, kuus, aastas). Selleks viiakse läbi süstemaatiline (pedagoogiline ja meditsiiniline) kontroll rakendatavate koormuste ning suusatajate jõudude ja võimete vastavuse üle igal konkreetsel treeningu etapil. Kõrgeimad tulemused saavutatakse vaid koormate mahu ja intensiivsuse mõistliku suurendamisega.

Vanuse ning üld- ja erivalmiduse kasvuga tõuseb ka lubatud treeningkoormuste lagi, kuid igal treeningu etapil peavad maksimaalsed koormused vastama keha funktsionaalsetele võimalustele antud valmisoleku staadiumis.

Teadlikkuse ja aktiivsuse printsiip on kõige laiemalt kasutusel suusatamises ja suusatreeningus. Teadlik suhtumine suuskadel liikumise õppimisse eeldab, et kooliõpilased mõistavad õppe- ja koolitusprotsessi eesmärke, eesmärke ja tähendust, teoreetiliste teadmiste tähendust ja nende praktilist kasutamist, selget arusaamist tehnoloogia põhitõdedest üldiselt ja liigutuste elemente individuaalsetes liikumisviisides. Kõik see suurendab oluliselt treeningprotsessi efektiivsust.

Kõige sagedamini kasutatakse suusatreeningu korraldamisel nähtavuse põhimõtet suusatamise ja suusatreeningu praktikas. Liikumiste elementide või liigutuse kui terviku näitamine on sisuliselt ainus võimalus luua visuaalne esitus uuritavast liikumisviisist vahetult treeningu hetkel. Tehnoloogia aluste õppimiseks on väga oluline näidata fotosid kursuse üksikutest etappidest tervikuna. Suurema efekti annab aga harjutuse (liigutuse) otse näitamine liigutuste valdamise hetkel.

Õppe- ja treeningprotsesside kõrge efektiivsuse saavutamisel mängib olulist rolli kordamise ja järjepidevuse printsiip. Erinevate suusatamise viiside õppimisel kujunevad alguses oskused. Õpitud liigutuste kordamisega muutuvad oskused järk-järgult oskusteks. Kõik see toimub nii üksikute elementide kui ka meetodite kui terviku korduvate korduste protsessis. Oskuste arendamise käigus kesknärvisüsteemis, keha lihastes, kudedes, organites ja süsteemides toimuvad muutused, mis tekivad ja süvenevad nii üksikute harjutuste kui ka kogu treeningutsükli korduval kordamisel. Oskuste tugevnemine ja kehaliste omaduste arengutaseme tõus ei sõltu aga mitte ainult üksikute tundide korduste arvust, vaid ka nendevahelistest puhkeintervallidest. Tekkivate oskuste kindlaks kinnistamiseks on vaja läbi viia suusasõitja treeningute järjepidevus, mille tagab teatud klassidevaheline suhe.

Puhkust tuleks pidada treeningprotsessi oluliseks osaks. Puhkeprotsessis taastub keha pärast treeningkoormusi. Suusatamise praktikas määratakse puhkeintervallide kestus tavaliselt suusataja seisundi pedagoogilise ja meditsiinilise (teadusliku) monitooringu andmete põhjal pärast üksikuid õppetunde või treeningtsükleid. Lisaks arvestatakse suusatajate heaoluga.

Tsüklilise sporditreeningu põhimõte on üks peamisi, mille rakendamine paljude aastate treeningute käigus tagab tulemuste kasvu murdmaasuusatamises. Tsüklilisust tuleks mõista kui suhteliselt terviklikku ringi, mis koosneb ühest või mitmest klassist, etapist ja treeningperioodist teatud ajaperioodidel.

Tsüklid erinevad peamiselt kestuse poolest: väikesed (mikrotsüklid) - ühe nädala jooksul; keskmine (mesotsüklid) - kolm nädalat kuni kolm kuud; suured (makrotsüklid) - üks kuni kaks aastat.

Murdmaasuusatamise mikrorataste hulgas on enim levinud 7-päevased, mis sobivad hästi kalendrinädalaga. Järgmised mikrotsüklid erinevad suuna poolest: sissetõmbamine, põrutus, toomine, taastamine, võistlemine.

Sissetõmmatavad mikrorattad on suunatud suusatajate keha viimisele järgneva suurenenud treeningkoormuse alla ja neid iseloomustab väike kogukoormus. Reeglina algavad mesotsüklid sissetõmbavate mikrotsüklitega.

Juhtivaid mikrotsükleid iseloomustavad mitmesugused orientatsioonid. Need on suunatud keha viimisele suurtele (šoki)koormustele, võistlustele jne.

Mesorattad on ehitatud erinevate mikrorataste kombinatsiooni baasil ning nende rakendamise põhiülesanne on tagada suusatajate ettevalmistus etapiviisiliselt.

Kontroll- ja ettevalmistavad mesotsüklid tugevdavad suusatajate võimeid võistlusteks valmistumisel. Tunnid toimuvad tulevaste startide radadel võistlustele võimalikult lähedastes tingimustes.

Mikrorataste kombineerimise erinevates mesotsüklites määrab suuresti murdmaasuusatajate pikaajalise treeningu staadium, võttes arvesse individuaalseid iseärasusi.

Treeningkoormuste lainelaadse muutumise põhimõte on tihedalt seotud tundide, etappide jms tsüklilisusega. Lainelaadsed muutused koormustes toimuvad teatud tsüklite jooksul. Samal ajal on koormuse lainelaadse muutuse ja muude tsüklilisuse parameetrite vahel teatav seos. Murdmaasuusatamises eristatakse ettevalmistusprotsessis väikeseid, keskmisi ja suuri koormuslaineid. Nende erinevad kombinatsioonid tagavad järkjärgulise ja samas kiire koormuse vähenemise või suurenemise erinevates suusatajate treeningtsüklites.

Spetsialiseerumise põhimõte on aluseks kõrgete tulemuste saavutamisele murdmaasuusatamises. Spetsialiseerumine toimub üldfüüsilise arengu alusel kogu pikaajalise treeningu vältel. Kitsas spetsialiseerumine distantsidele (nagu mõnikord täheldatakse ka teistel tsüklilistel spordialadel) murdmaasuusatamises ei ole laialt levinud. Kvalifitseeritud murdmaasuusatajad esinevad reeglina edukalt kõigil võistlusdistantsidel 15-50 km. Üksikud sportlased, kes võistlevad edukalt kogu distantsi distantsil, kalduvad aga mõnikord lühikeste või pikemate distantside (50-70 km) poole, kus näidatakse oma parimaid tulemusi.

Üld- ja eritreeningu ühtsuse põhimõte murdmaasuusatamises peegeldub treeningprotsessis algajast kõrgelt osava sportlaseni. Kitsa erialaõppega on võimalik saavutada kõrgeid tulemusi mitme aasta jooksul, kuid samas on spetsialiseerumine üles ehitatud igakülgse füüsilise arengu alusel. Murdmaasuusatamine nõuab spetsiifilist väljaõpet, kuid eriomaduste maksimaalne arengutase on võimalik ainult keha funktsionaalsete võimete üldise suurenemise korral. Pikaajalise koolituse kõigil etappidel tuleks säilitada üld- ja eriväljaõppe vahendite optimaalne suhe. See aga ei jää konstantseks, vaid muutub nii aastatsüklis kui ka paljude aastate ettevalmistuse käigus. Mõlemat perioodi iseloomustab üldtreeningu järkjärguline vähendamine ja eritreeningu suurenemine.

Murdmaasuusatajate pikaajalise koolituse kõikidel etappidel tuleb rakendada individualiseerimise põhimõtet. Murdmaasuusatamises, nagu ühelgi teisel spordialal, esinevad üsna edukalt väga erinevate anatoomiliste ja füsioloogiliste andmetega sportlased. Närvitegevuse tüüp, üksikute lihasgruppide tugevus, pikkus, kaal, jäsemete pikkus ja muud individuaalsed andmed mõjutavad väga oluliselt nii suusatehnika efektiivsust kui ka fitnessi arengu dünaamikat. Sportlase individuaalsete omaduste esialgne uurimine kontrolltestide läbiviimisel harjutuste komplekti, pedagoogiliste vaatluste ja arstliku läbivaatuse andmete abil võimaldab planeerida iga suusataja ettevalmistust, võttes arvesse tema tugevaid ja nõrku külgi, et näha ette korrektsioon. tuvastatud puudustest nii tehnikas kui ka füüsilises vormis jne d.

Spetsialiseerumise ja individualiseerimise põhimõtted on omavahel tihedalt seotud. Spetsialiseerumine murdmaasuusatamisele annab vajaliku efekti ja võimaldab saavutada kõrgeid tulemusi, kui suusatajal on teatud (individuaalsed) võimed just murdmaasuusatamiseks. Viga eriala valikul, isegi süstemaatilise ja pikaajalise koolituse korral, toob kaasa tulemuste aeglase tõusu või saavutuste peatumise.

Kõik spordis treenimise põhimõtted on omavahel tihedalt seotud ja sõltuvad. Kõik need põhimõtted murdmaasuusatamise praktikas väljenduvad individualiseerimise põhimõtte kaudu. Seega saab neid tihedas koostöös rakendada nii iga-aastases treeningtsüklis kui ka mitmeaastase treeningu käigus alates algajast kuni spordimeistrini. Suusatamise arenguga toimub pidev kasvatus-, kasvatus- ja koolitusprotsesside täiustamine, avastatakse ja kasutatakse uusi sätteid, nõudeid ja mustreid. See kõik omakorda aitab kaasa suusatamise edasisele ja pidevalt kiirenevale edenemisele, tulemuste kasvule ja massilise iseloomu kasvule.

Eristada üld- ja eritehnilist koolitust. Üldtreening on suunatud erinevate motoorsete oskuste ja üldiste arenguoskuste omandamiseks.

Spetsiaalne tehniline väljaõpe on suunatud valitud spordiala liigutuste tehnika valdamisele: vajalike motoorsete oskuste omandamine, nende täiuslikkus, võttes arvesse individuaalseid omadusi. Üld- ja eriväljaõppe taseme tõstmine võimaldab tehnikat veelgi täiustada, tõstes selle uuele arengutasemele.

Sportlike tulemuste kõrge tase eeldab pidevat ja põhjalikku tööd tehnika täiustamisel.

sportlane suusataja uisutamine

2. Suusatamise õppimine

2.1 Klassika- ja uisusuusatamine

Õige tehnika on liigutuste süsteem, millega sportlane saavutab oma tegevuses suurima efektiivsuse. Tehnoloogia kvaliteedinäitajad on loomulikkus, efektiivsus ja säästlikkus.

Peamised toimingud, mida suusataja sooritab ja millest sõltub tema liikumiskiirus, on: suuskadega mahatõuge, keppidega mahatõuge ja libisemine. Suuskadega maha tõukamine tekitab edasiliikumise. Keppidega tõrjumine suurendab (või hoiab) suusatamiskiirust. Liuglemine toimub vaheldumisi ühel või kahel suusal korraga tänu omandatud kiirusele. Liugumise ajal peab suusataja püüdma kiirust mitte kaotada.

Kõik suusatamise meetodid jagunevad järgmistesse rühmadesse: puurimisharjutused suuskadel ja suuskadel, suusakäigud, üleminekud käigult käigule, tõusud, nõlvalt laskumised, pidurdamine, pööramine kohapeal ja liikvel. Suusataja liikumistehnika klassifikatsioonis on üle 50 viisi, mille hulgas on domineerival positsioonil nii kvantiteedi kui ka tähtsuse poolest suusakäigud, mis jagunevad kahte alagruppi: klassikaline ja uisutamine.

Suusakäigud on saanud oma nime erinevate käte ja jalgade liigutuste kombinatsioonide järgi. Need jagunevad kahte rühma: vahelduvad liigutused (käed töötavad vaheldumisi) ja samaaegsed käigud (käed töötavad samaaegselt). Liikumistsükli libisevate sammude arvu järgi jagunevad suusarajad astmelisteks, üheastmelisteks, kaheastmelisteks, neljaastmelisteks.

Klassikaline suusatamine sisaldab:

1) vahelduvad käigud - kahe- ja neljasammulised;

2) samaaegsed käigud - astmeteta, üheastmeline, kahesammuline.

Uisusuusatamine sisaldab:

1) vahelduv rada - kaheastmeline;

2) samaaegsed käigud - poolhari, üheastmeline, kahesammuline;

3) uisutamine ilma tõrjumiseta keppidega, kiigega ja ilma kätekiigutusteta.

Klassika- ja uisusuusatamise liigutuste tehnikat eristab jalaga tõrjumise sooritamise mehhanism.

Klassikalistes käikudes viiakse tõrjumine läbi suusa lühikese peatuse hetkel, s.o. fikseeritud toelt, uisukäikudel sooritatakse tõrjumine liikuvalt toelt (suusk), s.o. libisemispeatus.

Suusataja motoorsed tegevused on tsüklilised. Tsükkel on jagatud ajavahemikeks – perioodideks, mis koosnevad eraldi faasidest. Piiriks külgnevate faaside vahel on hetk, mil suusataja on rangelt määratletud asendis (piirasendis) ja algab järgmise faasi ülesanne.

Vaatame mõnda klassikalist käiku lähemalt.

2.2 Vahelduv kaheastmeline käik

Kahesammulise vahelduva liigutuse sooritamiseks tõukab sportlane ühe jalaga maha ja veereb teisele peale. Samal ajal on käed lõdvestunud, käivad edasi-tagasi, aitavad jalgadega ära tõugata ja libisevad mööda rada. Etteliikumise kiirendamiseks kasutatakse keppe ja kui tõuge tehakse vasaku jalaga, siis parem pulk aitab seda ja vastupidi (joon. 1.).

Vahelduvat kaheastmelist käiku kasutatakse tasastel aladel ja laugetel nõlvadel (kuni 2 °) ning väga hea libisemisega, ka keskmise järsuga (kuni 5 °) nõlvadel.

Riis. 1. Faasikompositsioon ja piirdeasendid vahelduva kahesammulise käiguga liikumisel.

2.3 Vahelduv üheastmeline löök

Jalaga ühe tõuke ühe sammu sooritamisel toimub tõrjumine kahe pulgaga.

Seda liigutust kasutatakse tasastel aladel, laugetel nõlvadel ja rahuldava libisemisega nõlvadel. Pulkadega tõrjumise tõttu kiireneb keha massikese teises liikumise faasis. Selle meetodi puhul kombineeritakse suurem liikumine tsükli kohta (umbes 7 m) madala sammukiirusega (umbes 0,75 1/s).

Tabel 1 Samaaegse üheastmelise insuldi faasikoosseis (V.N. Manzhosovi, V.P. Markini, 1980 järgi)

	Faasi nimi	Piirmomendid (faasi algus)
	vaba libisemine	Suusake lumelt maha
	Tõrjumisega libisemine kahe pulgaga	Pulkade panemine lumme
	Pulkadega libisemine	Pulkadega tõrjumise lõpp
	Istuv Libisev	Põlveliigese tugijala sirgendamine
	Kükitav väljalangemine	Suusapeatus
	Tõrjumine koos tugijala sirgumisega	Põlveliigese tugijala pikendamise algus

2.4 Samaaegne astmeteta jooks

Samaaegset astmeteta jooksmist kasutatakse tasastel aladel, millel on suurepärane libisemine ja hea libisemine kallakutel.

Sel juhul libiseb sportlane kahel suusal seistes, surudes maha üheaegselt mõlema pulgaga.

Tsüklis on kaks faasi:

I A faas - vaba libisemine kahel suusal.

Hetkel on pulgad lumelt maha võetud, käed ja pulgad sirgjooneliselt välja sirutatud, keha ettepoole kallutatud horisontaalasendisse, jalad põlveliigestest kergelt kõverdatud, tahapoole kaldu.

Käed tõstetakse ettepoole nii, et käed ei ole õlaliigesest kõrgemal, pulgarõngad käte taga. Torso liikumisega jäävad pulgad lume sisse kinni.

II A faas - samaaegne tõrjumine pulkadega.

Pulkadega samaaegseks tõrjumiseks on iseloomulik, et käed randmeliigestes on kergelt kõverdatud, küünarnukiliigesed veidi painutatud, õlad on õlaliigeses mõnevõrra külgedele tõmbunud, vaagen on ettepoole toodud selle vähenemisega. kaldega, selg on kergelt painutatud.

Mitte mingil juhul ei ole vastuvõetamatu jalgade kõverdamine põlveliigestes tõrjumise ajal (“kükitamine”).

Kiirus võib ulatuda 7-9 m/sek.

2.5 Uisutamine

Uisutamisviisid on laialdaselt kasutusel alates 1981. aastast, mil Soome suusataja Siitonen, kes oli siis juba üle 40, kasutas seda esimest korda võistlustel (55 km sõidus) ja võitis. Nendel käikudel on võrreldes klassikalistega eelised kiiruses ja ökonoomsuses. Uisutamise eelis klassikaliste kiiruste ees ulatub 15-20%-ni. Uisumeetodites teostab tõrjumist libisev suusk ning suusa ja lume nakketegur praktiliselt ei mängi rolli. Enimlevinud uisutamise variandid on: samaaegne pooluisutamine, üheaegne kahesammuline uisutamine, uisutamine üheastmeline simultaan, uisutamine vaheldumisi. Loetletud liikumisviiside skemaatiline esitus on näidatud joonisel fig. 2. Heade libisemistingimuste korral tasandikul samaaegse pooluisu rajaga liikudes on sammupikkus meestel 6,5-7,5 m ja naistel 5,5-6,7 m Uisutamise samaaegsel kahesammulisel rajal sammu pikkus on veidi pikem - meestel 7-8 m. Nõlvadel, mille järsu kaldega uisu vahelduvrajal liikudes on sammu pikkus 4-5 m ja 10° kallakul 2,7-3,2 m .

Riis. 2. Erinevate suusatamisviiside skemaatiline esitus (pealtvaade):

A - poolharjaline samaaegne käik; B - uisutamise samaaegne kahesammuline käik; B - uisutamise samaaegne üheastmeline käik; G - uisutamise vahelduv rada. Sümbolid: punktiirjoon – ühise massikeskme nihkekõver; → - liikumissuund.

Pärast 1994. aasta Lilehammeri olümpiamänge on uisutehnika oluliselt muutunud. Alsgårdi tehnika efektiivsus 30 km sõidus sundis muutma vaadet maailma parimate suusatajate treenimisele. Uisutehnika on sellest ajast peale pidevalt muutunud. Tänapäeval painutavad parimad suusatajad oma pahkluud. Tänu sellele: esiteks kantakse suurem osa keharaskusest ja loomulikust inertsist üle pulkadele tugevamaks tõukepulkadega. Ja teiseks, hüppeliigese painutamine nihutab ka kogu keha raskust ettepoole, säilitades keha loomulikul teel tekkiva impulsi.

Kui sportlane nihutab raskuse kõige tõhusamasse asendisse, siis ei ole vaja liikumise säilitamiseks liiga palju pingutada. Ja kui tõhusas asendis teeb sportlane sama palju pingutusi kui vähem tõhusas asendis, siis liigub ta palju kiiremini.

Tippsuusatajad on leidnud, et puusade asend on õige tehnika kõige olulisem element. Kuid selleks, et hoida keha raskuskeset optimaalses asendis, peab keha tervikuna olema hüppeliigese ees. Sel juhul tuleb suusataja "püüdmiseks" kasutada keppe. Mida suuremat raskust suudab sportlane edasi kanda ja mugavalt teivastele kinni püüda, seda dünaamilisemaks teivad ulatuvad ja seda suuremaks muutub panus ülakeha liikumisele. Sellises stiilis keppidega surumiseks on aga vaja hästi treenitud õlavöötme- ja kõhulihaseid. Selle tehnika puhul on pulkade pikkus väga oluline, kui pulgad on liiga pikad, on väga raske soovitud asendisse jõuda.

2.6 Optimaalsed suusarežiimid

Murdmaasuusatamise optimaalsete režiimide all mõistame optimaalset liikumisviisi, distantsi kiiruse optimaalset paigutust ning sammude pikkuse ja sageduse optimaalset kombinatsiooni.

Alates 1924. aastast on arenenud teatud ideed ratsionaalsete liikumisviiside kohta nõlvadel, marsruudi tasastel lõikudel ja tõusudel, mis on toodud tabelis. 2.

Tabel 2 Ratsionaalsed (+) ja irratsionaalsed (-) suusatamisviisid erineva järsusega rajaga

	Marsruudi järsk, kraad.


Samaaegne astmeteta jooks
Samaaegne üheastmeline liikumine
Uisutage samaaegselt ühest sammus
Samaaegne pooluisutamine
Vahelduv kaheastmeline löök
Uisutage samaaegselt kahesammuline liikumine
Uisu muutuv rada
Libisev samm üles

Suusatamine nõuab isegi rohkem energiasäästu kui jooksmine, kuna suusataja teeb lihastööd mitukümmend minutit või isegi mitu tundi järjest.

Seetõttu leiti suusatamise jaoks kõige ökonoomsema pikkuse ja sammude sageduse kombinatsiooni vanusestandardid (joonis 4).

Riis. 4. Vanusega seotud muutused kiiruse, pikkuse ja sammude sageduse optimaalsetes (kõige ökonoomsemates) väärtustes vahelduva kaheastmelise suusaraja suusatamisel; vertikaalsed segmendid - usaldusvahemikud, milles asub 95% kõigist juhtudest

Inimese füüsilise jõudluse vähenemisega, aga ka suusatingimuste komplitseerumisega (nõlva järsuse suurenemine, libisemishõõrdetegur jne) väheneb optimaalne kiirus ja optimaalne sammupikkus ning optimaalne. tempo tõuseb.

Peatüki materjali analüüsi tulemused:

Suusakäigud jagunevad: vahelduvad liigutused ja samaaegsed liigutused. Liikumistsükli libisevate sammude arvu järgi jagunevad suusarajad astmelisteks, üheastmelisteks, kaheastmelisteks, neljaastmelisteks.

Klassika- ja uisusuusatamise liigutuste tehnikat eristab jalaga tõrjumise sooritamise mehhanism. Klassikalistes liigutustes sooritatakse äratõuge suusa lühikese seisaku hetkel, uisukäikudel aga liigutatavalt toelt (suusk).

3. Suusasõitjate taktikaline ettevalmistus

3.1 Sportlase treeningu liigid

Sportlase parandamiseks on vaja nelja tüüpi treeninguid: füüsiline, tehniline, taktikaline ja psühholoogiline. Igal neist tüüpidest on omakorda kaks sorti: üld- ja eriväljaõpe.

3.2 Füüsiline sobivus

Füüsiline ettevalmistus on sporditreeningu aluseks. See on sihikindel protsess sportlase jõu, vastupidavuse, painduvuse, väleduse ja kiirusvõimete kujundamiseks.

Sportlase üldfüüsiline ettevalmistus on suunatud kehaliste omaduste mitmekülgsele arendamisele. Selline treening on eriti oluline varases staadiumis, kuna see võib oluliselt tõsta organismi funktsionaalsete võimete üldist taset.

Spetsiaalne kehaline ettevalmistus on suunatud valitud spordiala spetsiifikale vastavate kehaliste võimete arendamisele.

Füüsiliste omaduste arendamine

Füüsilise treeningu eesmärk on arendada sportlase kehalisi omadusi: jõudu, vastupidavust, painduvust, kiirust ja osavust. Ilma nende omaduste arendamiseta on tehnilise ja taktikalise väljaõppe probleeme võimatu lahendada.

Tugevuse arendamise meetodid

Peamised jõuvõimete arendamise vahendid on jõuharjutused. Jõuvõimete arendamise metoodika hõlmab kahte valdkonda:

Esimene suund. "laiaulatuslikud" meetodid - piiramatute raskuste kasutamine piirava korduste arvuga. Neid meetodeid kasutatakse, kui see on vajalik: lihaste füsioloogilise läbimõõdu suurendamiseks; valmistada sportlase keha funktsionaalselt ette järgnevateks suurenenud intensiivsusega jõukoormusteks; tagada jõuvastupidavuse arendamine, 5-15 kordust ühes seerias, raskusega 60-80% antud sportlase maksimumi suhtes.

Teine suund. "intensiivsed" meetodid - piiravate ja peaaegu piiravate raskuste kasutamine. Üks harjutus 80-100% raskusega selle sportlase maksimumi suhtes.

Vastupidavuse arendamine

Üldise vastupidavuse arenedes kasutatakse laialdaselt meetodeid, mille eesmärk on suurendada keha aeroobset võimekust. Nende hulka kuuluvad pikaajalise pideva treeningu meetodid ühtlase ja muutuva koormusega.

Samuti kasutatakse spetsiaalse vastupidavuse arendamiseks meetodeid, mis simuleerivad osaliselt võistluskoormust. Selles meetodite rühmas saab eristada kahte metodoloogilist lähenemisviisi:

Kasutades üksikute koormuste liitmise efekti, millest igaüks on väiksem kui võistluskoormus, kuid oma summas ületab kogukoormus võistluskoormust.

Koormuste jõudlus kauem kui konkurentsivõimeline.

Võistlused ise on vastupidavuse arendamise kõige olulisem meetod. Piisavalt suurt tähelepanu tuleks sportlase ettevalmistuses pöörata jõuvastupidavuse arendamisele. Jõuvastupidavuse arendamise meetod taandatakse töömahu suurendamisele. Üldvastupidavuse arengutaseme kontrollimiseks kasutatakse kõige sagedamini 3000-5000 m jooksu, 5-10 km suusatamist.

Kiirusvõimete arendamine

Peamised kiiruse arendamise vahendid on maksimaalsel või piirkiirusel sooritatavad harjutused. Selleks kasutatakse mitmeid metodoloogilisi lähenemisviise:

Harjutuse välistingimuste hõlbustamine.

"Kiirendavate tagajärgede" mõju. On märgata, et pärast raskustega toimingu sooritamist sooritatakse sama tegevus ilma raskusteta suurendatud kiirusega.

Marsruudil visuaalse orientiiri loomine võimaldab oluliselt suurendada sportlase kiirust. Seda efekti kasutatakse näiteks paarisvõistlustel, liidrivõistlustel.

"Kiirenduse" mõju. Selleks kasutatakse stardieelset kiirendust või käigul tippkiirusel jooksmist, allamäge jooksmist.

Kiirusharjutused seavad sportlase kehale kõrgeid nõudmisi ja põhjustavad kiiret väsimust. Ja kui sportlasel ilmnevad väsimuse märgid, väheneb kiirusomaduste kujundamise võime järsult. Kuid kiirusvastupidavuse arenedes on väsimuse taustal vaja sooritada kiireid koormusi.

Kiirusvõimete arengutaseme hindamine peaks toimuma võistlusvormis, ägeda rivaalitsemise õhkkonnas.

3.3 Tehniline ettevalmistus

Tehniline treening on suunatud suusataja motoorsete oskuste arendamisele. Samade liigutuste korduv kordamine viib stabiilsete motoorsete stereotüüpide kujunemiseni.

Üldtehniline koolitus hõlmab seotud spordialade kasutamist sportlase tehniliste oskuste varu laiendamiseks.

Spetsiaalne tehniline väljaõpe See on suunatud sellele spordialale omaste motoorsete oskuste kujundamisele, sportlase tehnika individuaalsete omaduste arendamisele.

Uue motoorsete oskuste kujunemisel on mitu etappi:

Tehnika osade kaupa õppimine,

Kogu vastuvõtu läbiviimine, kuid lihtsustatud tingimustel,

Oskuste kinnistamine või stabiliseerimine.

See saavutatakse harjutuse korduva kordamisega erinevatel viisidel,

Vastuvõtu läbiviimine reaalsetes ja keerulistes tingimustes (näiteks halbades ilmastikutingimustes, väsimuses),

Oskuse lõplik kujunemine toimub pärast selle motoorse tegevuse fikseerimist võistlustingimustes.

3.4 Taktikaline väljaõpe

sporditaktikat on maadluse kunst. Sportlase taktikaliste oskuste parandamine toimub läbi tema taktikalise mõtlemise arendamise.

Selleks saab treener kasutada sportlase aktiivsuse analüüsi ja analüüsi: individuaalsed treeningud ja nende tsüklid, võistlustel osalemine. Vajalik on kaasata sportlane treeningprotsessi planeerimisse, nädala-, kuu-, aasta- ja mitmeaastaste treeningtsüklite väljatöötamisse.

Taktikaliste oskuste parandamine on suuresti tingitud sportlase tehnilisest valmisolekust. Ükskõik kui selgelt sportlane taktikalise tegevusplaani välja ei töötaks, ei suudeta seda ellu viia ilma vastavate tehniliste oskuste omamiseta, ilma vastavate füüsiliste ja vaimsete omaduste arendamiseta.

3.5 Psühholoogiline ettevalmistus

Psühholoogilist ettevalmistust on kolme tüüpi: üldine ettevalmistus, eriettevalmistus võistluseks ja ettevalmistus konkreetseks motoorseks tegevuseks.

Üldist psühholoogilist ettevalmistust tagatakse peamiselt spordirežiimi (regulaarne treening, toitumispiirangud ja puhkus) rakendamisega, samuti suurenenud vaimse stressi rakendamisega, mis on iga spordiala kohustuslik atribuut.

Võistlusteks spetsiaalse psühholoogilise ettevalmistuse eesmärk on luua sportlasele teatud kuupäevaks (enne starti) “lahingvalmiduse” seisund.

Tahtlikul treeningul on sportlase psühholoogilises ettevalmistuses eriline koht. Selle eesmärk on arendada sportlases selliseid tahteomadusi nagu sihikindlus, julgus, võidutahe, kannatlikkus, sihikindlus jne. Tahtlikkust seostatakse raskuste ületamisega. Tahteomaduste kujunemine sõltub sellest, milliseid raskusi sportlane oma tegevuses ületab.

3.6 Eraldi koolitus ja selle ülesehituse põhimõtted

Treening on üles ehitatud teatud reeglite järgi. Olenemata kestusest ja fookusest eristatakse koolitusel kolme osa: ettevalmistav, põhi- ja lõpuosa.

Ettevalmistav osa on soojendus. Selle ülesanded on: sportlase keha ettevalmistamine koormuseks, lihaste ja sidemete soojendamine, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi kõrgemale talitlustasemele viimine, närvisüsteemi aktiveerimine. Ajaliselt võtab soojendus 15-25% kogu treeningu kestusest.

Soojenduse läbiviimisel peaksite järgima mitmeid reegleid:

Soojendus algab kõndimise ja kerge jooksmisega, kuni ilmub higi (see viitab südame-veresoonkonna süsteemi ja energiavahetuse aktiveerumisele),

Kõigepealt treenitakse ülakeha, seejärel soojendatakse torso ja seejärel alumine vöö ja jalad,

Tehtavate liigutuste järjestus on järgmine: kõigepealt tehakse pöörlevaid liigutusi, seejärel "venitusliigutused", tõmblusharjutused ja lõpus jõuharjutused,

Soojendus algab madala intensiivsusega harjutustega ja soojenduse lõpuks viiakse koormuse intensiivsus maksimumini,

Esmalt sooritatakse üldfüüsilise orientatsiooni koormused, seejärel eriorientatsioon.

Treeningu põhiosa ülesanneteks on keha vormisoleku tõstmine, füüsiliste omaduste (jõud, vastupidavus, väledus, kiirus, painduvus) kujundamine ning tehniliste ja taktikaliste võimete parandamine. Ajaliselt kulub põhiosale 60-80% treeningu kestusest.

Treeningu lõpuosa ülesanneteks on treeningul tekkinud füüsilise ja psühholoogilise pinge maandamine. Ajaliselt kulub sellele osale 2-5% treeningu kestusest.

3.7 Koolitusprotsessi ülesehituse mustrid

Koolitusprotsessi ülesehitamise põhimõtted

Treening peaks olema suunatud maksimaalsele jõudlusele ja iga sportlase jaoks individuaalselt välja töötatud.

Üld- ja eriväljaõpe tuleks üles ehitada tervikuna. Mõnel sportlase paranemise etapil domineerib üldtreening, teistes - eriline. Kuid mõlemad seda tüüpi koolitused peaksid olema omavahel seotud, üksteist täiendades.

Treeningprotsess peab olema pidev. Järjepidevuse tagab kõigi treeningtsüklite (mikro-, meso- ja makrotsüklite) omavaheline seotus pikaajalises treeningprotsessis.

Sporditreeningu koormus peaks järk-järgult suurenema. See on seotud inimkeha füsioloogiaga. Samas peaks kogu treeningprotsess olema suunatud maksimaalsete treeningkoormuste täitmisele, kuna just piirilähedased koormused toovad kaasa sportlase funktsionaalsete võimete tõusu.

Väikeste treeningtsüklite struktuur

Eraldi treeninguid läbitakse iganädalaste tsüklitena – mikrotsüklitena. Nädalatsükli ülesehitamiseks on mitu võimalust, kuid kõige kvalifitseeritumad sportlased treenivad režiimis: kuus treeningpäeva ja üks puhkepäev, kus reeglina peetakse vanni. Võistluseelses treeninglaagris ehitatakse treeningtsükkel veelgi karmimaks: kuus treeningpäeva nädalas, kaks treeningut päevas.

Vaatleme kahte klassikalist mikrotsüklite konstrueerimise varianti.

Esimese variandi puhul siseneb iga järgnev treening pärast saadud koormust sportlase sooritusvõime täieliku taastumise ja ületaastumise faasi. Seansside arv mikrotsüklis, nende intensiivsus ja nendevahelised intervallid sõltuvad paljudest konkreetsetest asjaoludest, eelkõige: sportlaste füüsilise vormi ja kvalifikatsiooni tasemest; koolituse perioodid ja etapid. Tihtipeale pärast puhkepäeva sportlaste vorm mõnevõrra langeb.

Teise võimaluse korral viiakse iga järgnev õppetund läbi töövõime alataastumise taustal. Mikrotsükli lõpuks kuhjub sportlase kehasse väsimus ning puhkeajal tekib võimas stiimul taastumiseks ja ületaastumiseks. Iga uus mikrotsükkel peaks algama eelmisest mikrotsüklist taastumise taustal. Seda mikrotsüklite konstruktsiooni varianti iseloomustab suurenenud tihedus.

Loomulikult ei ole kõik tegevused mikrotsüklis võrdsed. Eraldage peamised (šoki) koolitused ja abi. Üks treening võib olla suunatud jõu, teine - kiirusomaduste arendamisele. Üks aeroobse, teine anaeroobse võimekuse arendamiseks.

Aastaringse tsükli ehitamise reeglid

1. Mida kiiremini sportlik vorm saavutatakse, seda kiiremini see kaob. Ja vastupidi, mida pikem on ettevalmistusperiood, seda kauem suudab sportlane tippvormi säilitada.

2. Mida suurematele koormustele sportlane aastaringse tsükli ettevalmistusperioodil sooritab, seda suurematele võistluskoormustele ta vastu peab.

3. Koormuste planeerimisel aastaringsesse tsüklisse tuleks järgida kindlat järjestust. Ettevalmistusperioodi alguses suureneb üldfüüsiliste koormuste (GPP), seejärel erikoormuse (SPP) maht, seejärel suureneb tehnilise, taktikalise ja psühholoogilise väljaõppe maht. Aastaringse tsükli alguses suurenevad koormuste mahud, mis saavutavad haripunkti ettevalmistusperioodi teisel poolel. Olles jõudnud koormuse mahtude haripunkti, tuleks hakata treeningkoormuste intensiivsust haripunkti viima.

4. Kui sportlane on saavutanud oma vormi tipu ja pärast stabiliseerimisfaasi läbimist hakkas ta kaotama, siis ärge püüdke seda jõuga hoida. Parim variant on lasta "vormil" osaliselt kaduda ja siis, olles tekitanud omamoodi taastumisefekti, minna tagasi vormi saavutamise faasi, tõstes treeningkoormusi ja nende intensiivsust.

5. Kui eelmisel hooajal ei saavutanud sportlane oma vormi tippu (vigastuse või hooaja vahelejäämise tõttu), siis uuel hooajal on tal selle seisundi saavutamiseks vaja sooritada palju suuremas mahus treeningkoormusi.

4. Harjutused uisutamise valdamiseks

suusarajad

Neid harjutusi kasutatakse nii kõigi uisutamisliigutuste jaoks tavaliste kui ka iga käigu jaoks spetsiifiliste motoorsete toimingute valdamiseks. Neid teostatakse peamiselt liigutuste täielikul koordineerimisel ja neid juhivad:

Iga uisutamise peamine eristav element on libiseva tõukejõuga jalaga küljele lükkamine, kui suusa ots on küljele tõmmatud;

Toele asetamisel libisemine kogu lameda suusa libisemispinnal kuni teise, sissepoole ääristatud suusa tõrjumise lõpuni (see nõue on kohustuslik kogu uisutamise korral);

Torso peab uisusala jalalabast "mööda saama" (asuma ees), kriteeriumiks on masside raskuskeskme õigeaegne ja täielik liikumine ettepoole üle jala esiosa toetusala keskpunkti. kõigi uisutamismeetodite tõhususe eest;

Masside raskuskeskme liikumissuuna suurim kokkulangevus suusa (rullsuusa) liikumissuunaga pärast toele asetamist, mis on eriti oluline seoses põikliikumisega kõikidel uisukäikudel; mida väiksemad need on (suusa väiksema pöördega küljele), seda suurema kokkulangevuse saab saavutada, suurendades seeläbi tsükli pikkust ja sellest tulenevalt ka kiirust;

Keha massi mõningane nihkumine suusa kannale, et rakendada jõu komponenti suusa liikumissuuna suhtes täisnurga all – selline pingutuse suund on jala poolt tõhusa tõrjumise vajalik tingimus;

Masside raskuskeskme vertikaalsete võnkumiste lubamatus.

Võttes arvesse konkreetse uisuraja eripära, lahendavad nad iseloomulikke motoorseid ülesandeid:

1) käigus ilma kätega tõrjumata:

Lööktsükkel sisaldab kahte uisusammu, mis on igas mõttes samaväärsed;

Kogu löögitsükli vältel säilitatakse jalgadega aktiivse tõrjumise kestuse suurendamiseks madalam maandumine võrreldes teiste uisukäikudega;

Suurema stabiilsuse tagamiseks ja suurel kiirusel suurenenud vastutuleva õhuvoolu takistuse vähendamiseks hoitakse torso pidevat kallet umbes 40 ° nurga all.

Kõigil rajavariantidel hoitakse keppe raskusel horisontaalasendis ja alati rõngastega enda poole.

2) poolharjalises rajas:

Lööktsükkel on üks uisusamm ja üks samaaegne käetõuge;

Paremakäeliste ja vasakpoolsete sortide isoleerimine liigub mööda vastavat tõukejalga;

Ebavõrdne koormus paremale ja vasakule jalale löögitsüklis;

Pikaajaline tõrjumine sama jalaga ja keharaskuse pikaajaline hoidmine peamiselt teisel (tugi)jalal;

Iga jalaga tõuke saatmine samaaegse kätega tõrjumisega;

Enne tõukejala vahetamist? sama suusa (tugijala) pidev libisemine mööda rada ja teise (hüppejalg) liikumissuunaga nurga all;

Löögimehhanismis on kõigepealt vajalik paindumine ja alles pärast seda tõukejala pikendamist;

Tõukejõu suurendamine kätega tänu torso aktiivsele ja järk-järgult suurenevale kaldele kogu tõuke ajal;

Tugijalal kükitamine mööda rada libisedes peaaegu samaaegse tõrjumise lõppemise hetkel käte ja jalgadega;

Tugijala ja torso sujuv sirgendamine pärast tõmblevate liigutuste lõppu;

Parema- ja vasakukäeliste liikumisviiside samaväärne kasutamine mõlema jala harmooniliseks koormamiseks.

3) samaaegsel kaheastmelisel kursusel:

Kahe uisusammu ja ühe samaaegse käetõuke sooritamine löögitsüklis;

Mõlema suusa (rullsuusad) asukoht kõigi motoorsete toimingute ajal liikumissuunaga nurga all;

Visuaalselt esimeses etapis kaustade eemaldamine pöördeliigutusega edasi (heliseb teie poole), teises etapis - nende samaaegne tõuge;

Raja jaotus parema- ja vasakukäeliseks piki samanimelist jalga, mis asub pulkade toele asetamise ajal ees;

Mõlema võimaluse täiuslik valdamine ja võrdne kasutamine;

Lamedat tüüpi liigutuste valdamine koos kätega samaaegse tõuke hilisema algusega - ainult teisel uisusammul;

Kõigis käiguvariantides keharaskuse täielik ülekandmine ühelt jalalt teisele igal uisusammul.

4) üheaegselt ühe sammuga liigutusega:

Iga uisusammu jaoks üheaegse hoo ja käetõuke sooritamine;

Mõlema jala õigeaegne, tasakaalustatud ja vahelduv koormus;

Kõigi käte ja jalgadega tõrjumiseks ettevalmistavate liigutuste sujuv sooritamine;

Tõukejalal kükitamine enne äratõuke algust ja seejärel sirutus tõuke ajal puusa-, põlve- ja hüppeliigeses;

Käte ja jalgade tõrjumise hetkede peaaegu täielik kokkulangevus (tuletage meelde, et samaaegsetes klassikalistes liigutustes tehakse neid tõuketoiminguid järjestikku);

Madalam liigutuste sagedus võrreldes teiste uisutamisliigutustega.

5) vahelduv kaheastmeline kursus:

Uisutamisliigutuste hulgas on käte ja jalgade liigutuste struktuuri lähim lähendamine loomulikele motoorikatele nagu tavalisel kõndimisel, samuti liikumisele sarnases klassikalises liigutuses;

Löögitsüklis on kaks uisusammu ja kaks vahelduvat kätega äratõuget;

löögi kasutamine on õigustatud peamiselt järskudel tõusudel, eriti kehvades libisemistingimustes ja suureneva väsimuse korral - nendes välistingimustes löögi motoorses struktuuris reeglina puudub vaba ühe toega libisemine, topelttugi pulkadele ilmuvad kahekordse toega libisemine;

Seoses teiste uisukäikudega on võimalik saavutada kõrgeim liigutuste sagedus.

Need tööriistad pakuvad terviklikku meisterlikkust paljude erinevate uisutamisliigutuste vahel. Nagu klassikalises stiilis, pööratakse ülemineku ajal tähelepanu vahesammude arvule (mida vähem neid, seda kiirem on üleminek), samuti käte asendile ülemineku hetkel lülide suhtes. keha, mis on spetsiifiline ainult uisutamisliigutuste jaoks:

1) üleminek samaaegselt ühesammult ja pooluisult samaaegsele kahesammule ei nõua vahesamme ja see algab pärast käetõuke lõppu, tehes esimesel sammul käetõuget ja teisel tõuke. , mis moodustab kaheetapilise tsükli.

2) tagurpidi üleminekuks samaaegselt kahesammult teistele samaaegsetele liigutustele pärast kätega tõuke lõpetamist teha üks vahepealne uisusamm käte ette toomiseks. Sellest lähteasendist saab minna kas ühesammuliste või pooluisutavate liigutustega (pooluisutamiseks on vaja suusarada tugijala suusa alla).

3) samaaegse kahesammulise käigu variandi muutmisel (paremakäeline, vasakukäeline) kasutatakse vahesammu kas käte lükkamiseks ja õõtsumiseks (kiirem vahetus), või pulkade hoidmiseks üle toe tagapool. keha või nende hoidmiseks raskuse ees. Ja selle käigu tasasele versioonile üleminekul keskendutakse tähelepanu hilisemale kätega tõrjumise algusele (ainult liigutustsükli teisel etapil).

4) üleminek mis tahes samaaegselt käigult vahelduvale käigule algab kõige sagedamini pärast kätega tõuke lõppu, vahepealsel sammul jääb üks käsi taha (vastupidi jooksujalale) ja teine õõtsutakse ette. Samuti saab teha ülemineku käe ees olevast asendist (enne toele asetamist), siis vahesammuks jääb üks käsi ette (kepp kaalus) ja teine tõukega, samas austades ka tõukejala heterogeensust.

5) vahesammude ajal vahelduvalt samaaegsele üleminekul on käed ühendatud kas eest või tagant, et nendega järgnevaid samaaegseid tõuke- ja õõtsumisliigutusi teha.

6) minnakse üle ilma kätega surumata uisutamisele, kui samaaegsete liigutuste järel saavutatakse suur kiirus. Alustage üleminekut tõrjumise lõpu asendist kätega ilma vahepealsete sammudeta. Pöördsiirde jaoks tehakse kõige sagedamini üks vaheetapp, mille käigus käed võtavad valitud käigul samaaegsete motoorsete toimingute algusele iseloomuliku asendi koos käte tõrjumisega.

Vead uisutamisliigutuste muutmisel on peamiselt seotud koordinatsiooni puudumisega, jalgade ja kätega tehtud kiigu- ja tõmblusliigutuste järjestuse ja järjestusega; vaheetapi ajal käe (käte) keha ees või taga hoidmise õigeaegsuse rikkumisega; üleminekuga pooluisule ilma suusarajata, millesse vahesammu sooritamisel tuleks asetada tugijalg; üleminekuga motoorsele tegevusele sama käe ja jalaga vaheldumisi; vaheetapi loid, liiga pika täitmisega ja ülemineku liigse aeglustumisega.

Noorte murdmaasuusatajate treenimisel liikumisviiside tehnika õppimiseks ja täiustamiseks ning kehaliste omaduste arendamiseks kasutatakse põhiliselt samu vahendeid (harjutusi), mis täiskasvanud suusatajate treenimisel. Peamine erinevus seisneb teatud harjutuste rakendamise mahus. Näiteks teismelised algajad kasutavad laia valikut üldarendusharjutusi ja vähem harjutusi eriomaduste arendamiseks; järk-järgult (vanuse ja valmisoleku taseme tõustes) see suhe muutub. Kasutatavate harjutuste annus sõltub vanusest, üldise vormi teatud omaduste arengutasemest ja pikaajalise treeningu (ülesannete) etapist. Noorukieas harjutuste kasutamise planeerimisel tuleks lähtuda ligipääsetavuse, süsteemsuse, järkjärgulisuse jms põhimõtetest.

Peatüki materjali analüüsi tulemused:

Sportlase parandamiseks on vaja nelja tüüpi treeninguid: füüsiline, tehniline, taktikaline ja psühholoogiline. Iga seanss peaks sisaldama soojendust, üldist osa ja jahtumist. Mitmed tegevused ühendatakse mikrotsükliks, mikrotsüklid mesotsükliteks ja viimased makrotsükliteks.

Järeldus

Murdmaasuusataja taktikalises ettevalmistuses on suurima tähtsusega liikumisviiside valdamine ja nende rakendamine olenevalt välistingimustest ja individuaalsetest iseärasustest.

Teine oluline punkt taktikalises väljaõppes on võime õigesti jaotada jõude vahemaa tagant. Praktikast on teada, et murdmaasuusatamises on kõrgete tulemuste saavutamiseks kõige sobivam raja ühtlane läbimine.

Treeningutel on vaja läbi viia taktikalisi harjutusi, kus suusatajad valdavad vastasega võitlemise tehnikaid vaateväljas (start ühes või naaberpaaris, üldstart), aga ka palju varem või hiljem alustavate vastastega. Sellistel juhtudel juhinduvad nad treeneri teabest distantsi üksikute lõikude läbimise aja kohta.

Taktikaliste oskuste kasvu vältimatu tingimus on möödunud võistluste analüüs. Tuleb hinnata kasutatud taktika efektiivsust ja teha järeldusi edaspidiseks.

Järeldused:

1. Töö käigus käsitleti põhiaspekte suusasportlase ettevalmistamisel;

2. Õppis suusatamise viise;

3. Vaadeldakse treeningsessiooni, mikro-, meso- ja makrotsüklite konstrueerimise metoodikat, töötatakse välja meetodid treeningprotsessi konstrueerimiseks.

Bibliograafia:

1. Agranovski, M.A. Suusatamine. Õpik kehakultuuri instituutidele. - M., 1980.

2. Antonova, O.A. Suusatreening: õppemeetodid: Proc. Toetus õpilastele. keskm. ped. õpik institutsioonid / O.N. Antonova, V.S. Kuznetsov. – M.: Akadeemia, 1999.

3. Donskoy, D.D., Gross, H.Kh. Tehnika suusasõitja. - M., 1999.

4. Kondrašev, A.V. Uisusuusatamise tehnika. - M., 1998.

5. Makarov, A.A. Suusatehnika esmase väljaõppe metoodika. -M., 1993.

6. Markov, D. Esimesed sammud suuskadel / D. Markov. - Sverdlovsk: Sverdlgiz, 1942.

7. Matvejev, L.P. Kehakultuuri teooria ja meetodid: õpik instituutidele Fiz. kultus. - M., 1999

8. Matvejev, L.P. Üldine sporditeooria: õpik. - M., 1997.

9. Minenkov, B.V. Esimene lugu / B.M. Minenkov. - M .: Kehakultuur ja sport, 1964.

10. Ogoltsov, I.G. Suusasõitja koolitus. - M., 1971.

11. Preobraženski, V.S. Õpi suusatama/V.S. Preobraženski. - M .: Nõukogude sport, 1989.

12. Ramenskaja, T.I. Spetsiaalne suusatajate koolitus. -M., 2001.

13. Ramenskaja, T.I. Suusataja tehniline ettevalmistus. -M., 2000.

14. Utkin, V.L. Füüsiliste harjutuste biomehaanika - M .: Haridus, 1989.

15. Salmela C. Uisutamise kaasaegsed suundumused // "Suusatamine", 1998 nr 4 - lk.18-27.

Aituarov M.Z. Suusasõitja tehniline ja taktikaline väljaõpe. Kirjastuskeskus "ZKGA", Karasha, 12, Uralsk. Tingimused.print.l. 2.3. Tiraaž 50 eksemplari. korraldus nr 167