Kõhu kiire kaalulangus ehk kuidas jaapanlased soovitavad kaalust alla võtta. Video: Mida pakub dr Gavrilovi kaalulangetuskeskus. Farmakoloogiline meetod kehakaalu langetamiseks

Tere, sõbrad!

Ma arvan, et see ei paku huvi mitte ainult naistele, vaid ka mehed tahaksid seda eemaldada kõhud.

Me pingutame lihaseid kõht!

Kiire ja tõhus kaalukaotus . See kõlab nagu ebamaine muinasjutt, nagu müüt. Jaapani arst Fukutsuji on aga juba kümme aastat aidanud naistel kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga.

Ja seda ilma dieetide, kurnava treeninguta ja raha kulutamata. Tasuta ja kiire kaalukaotus ei juhtu, ütlete. Ja see pole tõsi!

Meetod, mida jaapanlane kirjeldas oma raamatus, mida Aasias on müüdud kuus miljonit eksemplari, viitab sellele, et kiiresti pole vaja erilisi vahendeid. kaalukaotus . Kõik, mida vajate, on suur rätik, tugev niit, horisontaalne pind ja viis minutit päevas.
Meetodi olemus seisneb selles, et lamatakse mitu minutit rätikust rullitud rullikul. Tulemusena kõht läheb ära .
Ja kui rätikut paar sentimeetrit liigutada, tõuseb see üles
rind, rüht korrigeeritakse, isegi kõrgus suureneb. Aga kõigest
korras…
Retseptid kiire kaalulangus enamasti põhineb vedeliku kiirel kadumisel või liigsel jõukoormusel. Isegi parimad dieedid kiire kaalulangus ei ole kahjutud ja jõusaali jooksmine ilma hea füüsilise vormita ei ole ohutu.

Seda teades läks dr Fukutsuji teist teed, pöörates tähelepanu inimese luustikule. Ja ta avastas, et suure vöökoha peamine põhjus on vaagna- ja hüpokondraalsete luude lahknemine.

Pärast mitmete katsete läbiviimist tegi ta empiiriliselt kindlaks oma hüpoteesi tõesuse ja töötas välja harjutused kiireks kõhu salenemist . Kuigi tegelikult ei saa seda, mida tuleb teha, rangelt võttes harjutusteks nimetada.
Kõigepealt peate rulli rätikust tihedalt välja rullima.

Seejärel seo see tihedalt niidiga kinni

Videolõik näitab selgelt, kuidas tavalisest rätikust saab " salendav rull ».

Kui teil on alaseljavalu, piisab teile kergest rullist, mis on peenem kui neile, kellel on täiuslik selg.
Nii et alustame...
Istuge üsna kõvale horisontaalsele pinnale (pehme voodi ei tööta, parem on lamada diivanil, massaažilaual või lihtsalt turistivaibal põrandal), asetage rullitud rull just tuhara taha.

Laskume ettevaatlikult seljale, hoides kätega rullist kinni nii, et see oleks üle keha alaselja all - täpselt naba all!

See on tähtis! Kontrollime valitud poosi õigsust. Naba tundmine...

Ja tõmbame nimetissõrmedega joone nabast läbi külgede vertikaalselt alla (rätikuni).

Lõõgastuma.

Asetage jalad õlgade laiusele ja viige jalad kokku nii, et ainult pöidlad puudutaksid üksteist. (Selleks, et mitte häirida jalgu treeningu ajal soovitud asendis hoides, saab need kinnitada elastse riba abil.)

Tooge väljasirutatud sirged käed pea taha,

keerake need peopesa alla

ja ühendage üksteisega väikeste sõrmedega.

Ausalt öeldes on asend üsna ebamugav. Kui teil on raske oma käsi täielikult sirutada, pole see hirmutav, laske neil valetada, nagu selgub. Peaasi on jälgida, et käte suured varbad ja väikesed sõrmed puutuksid kokku.

Selles asendis peate valetama viis minutit.
Lihtsalt? Rohkem kui.

Siiski on üks raskus. Kui seda õigesti teha, hakkab teie skelett kohe oma loomulikku kuju võtma. Ja see protsess võib olla valus. Kui teil on liiga raske koheselt vajalikku viit minutit üleval pidada, alustage minutist või paarist, suurendades iga päev "rulli peal puhkamise" aega. Kuid lõpuks peate jõudma täpselt viie minutini. Ja ärge jätke ühtegi päeva vahele, kuni saate püsiva tulemuse.

Tegelikult on meetod üks venitamise liike. Venitage mitte ainult ja mitte niivõrd lihaseid, kuivõrd hüpohondriumit.
Kui liigutate rullikut rinna alla, hakkab rindkere tõusma.

Kui paned selle ribide alguse alla, muutub vööjoon palju rohkem esile.

Isegi kui te sellesse meetodisse ei usu, ei keela keegi teil kiireks kaalukaotuseks pillide allaneelamise asemel proovimast. Ja kes ütles, et pillid ja toidulisandid sind aitavad?

Hoiatan teid kohe: see meetod pole mõeldud kiire kaalulangus nädala jooksul.

Aga nagu videoklipist näha, vabanes üks neiu juba esimesel seansil neljast sentimeetrist vööl. Ja ta sirutas selgroogu, “kasvas” peaaegu sentimeetri võrra üles (muidugi on mul raske ühe seansi jooksul selliseid tulemusi uskuda)
Tulemus on kindlasti individuaalne. Millise kiirusega te mahud kaotate - keegi ei tea. Kuid üks on kindel: Jaapani arsti pakutud meetod on kahjutu ja tasuta. Miks siis mitte proovida?

Soovin kõigile olla terved ja saledad sõbrad!

Teiega Tatjana Makeeva

"Kaalu langetamise meetod" X "- see on raamat number 1, mille autor on Saladuslik eluhäkkeri (päris foto). Raamatu esimeses osas ootavad teid hämmastavad avastused ja stereotüübid:
1. Toodete kalorisisaldus: meie kõht võrdsustati pliidiga!
2. Pühad? Kuupäevad? Me võime süüa kõike ja mitte kaalus juurde võtta, kui...
3. Ära söö pärast kella 18? "Biorütmoloogide sekti" idiootsus.
4. Dieedid - KURJUS, fraktsionaalne toitumine - KURJUS.
5. Hoidu külma eest, muidu riskid kaalus juurde võtta!
6. Kaal, ilma põhjuseta, ronib üles ... Miks? Kuidas toimida.
7. Pärast suitsetamisest loobumist võtame kaalus juurde ... sest hakkame vähem liikuma!
8. Stress, depressioon ja nende mõju meie kehakaalule.
9. Miks me end füüsiliste harjutustega kurnades ei lange?
10. Miks me toome puhkuselt/mere äärest lisakilosid?
11. Miks "lihtsad viisid kaalust alla võtta" ei aita peaaegu kedagi. Analüüs.
12. Midagi, mis kindlasti ei tööta. Erinevad kasutud vahendid ja viisid kehakaalu langetamiseks.
13. Meie keha saladus. Millest toitumisspetsialistid vaikivad.
14. "Rasvapõletav" kardiotreening: kasu asemel kahju.
15. Diabeetikute ja "üle 30-aastaste" kehakaalu langetamise tunnused.
16. Kaal ei lange. Ei kuku. Ei kuku!!!

Raamatu teisest osast leiate praktilisi näpunäiteid, elulisi häkke, strateegiaid ja taktikaid ülekaaluga toimetulekuks:

1. "X" meetodi loomise ajalugu.
2. "X" meetodi olemus.
3. Ainevahetuse (ainevahetuse) kiirendamise viisid.
4. Motivatsioon. Kas tavalised meetodid ei tööta? Kasutame ebatavalist :)
5. Salarelv. Hakkame rasva uppuma / põletama juba treeningu esimestest minutitest.
6. Salarelv nr 2 Tõeline põnevus. Rõõmus – KÕIK, kes proovisid!
7. Kuidas kaalust alla võtta ... kõige tavalisema veega!
8. 1 minuti reegel: äärmiselt kasulik asi, kui arvestada ühte väikest nüanssi ...
9. Treeni... ilma trenni tegemata!
10. Raske treening asendab sind täielikult ... vaid üks lõdvestusharjutus!
11. Kuidas diivanil lebades kivipressi üles pumbata.
12. Eureka! Põhja purustamine!
13. Kaal lõpetab langemise. Kuidas sellest takistusest üle saada. Tõuke meetod.
14. Kaalu langetamise skeem “X” meetodi järgi.
15. Kuidas eemaldada kõhult "põll".
16. Väikesed nipid, kasulikud näpunäited.

Raamatu kolmas osa sisaldab huvitavat ja kasulikku teavet, mida värskenduse käigus kahes esimeses osas ei sisaldunud:

1. Alkohoolsed joogid. Kas need aitavad teil kaalust alla võtta? Mõned jah!
2. Kasulikud tooted, millest te ei kaota kaalu, vaid vastupidi - võtate kaalus juurde!
3. Parim fitness on...
4. Kaalulangus veregrupi järgi: on terve tera ... aga mitte rohkem.
5. Toidulisandid kehakaalu langetamiseks: kahjuks on see 100% võlts.
6. Jooga. Kas see aitab teil kaalust alla võtta?
7. Tahad võimalikult mugavalt kaalust alla võtta? Hmm ... Raha valmis :)
8. Me läheme paksuks… hirmust!
9. Uue (tasulise) paragrahvi väljakuulutamine : Kuidas kaotada kaalu peaaegu mitte midagi tegemata.

IV osa lõpetab raamatu:

1. Salarelv nr 1.
2. Salarelv nr 2.
3.UUS! Salarelv nr 3.
4. ... ja veel kaks täiendavat.
5. LEPINGUD.
6. Näpunäiteid.
Rakendust ajakohastatakse / täiendatakse perioodiliselt.

Semenovi sõnul on kaalulangus haruldane, kuid tõhus nõelravi programmeerimisel põhinev kaalulangustehnika. Selle eripäraks on integreeritud lähenemine kehale kui ühtsele süsteemile. Meetodit on edukalt kasutatud kolm aastakümmet ja see annab häid tulemusi. Vaatame, mis on Semenovi sõnul kaalu kaotamise olemus?

Vene psühhoterapeut, nõelraviarst Sergei Petrovitš Semenov sündis Leningradis 1952. aastal. Ta lõpetas edukalt Leningradi Meditsiiniinstituudi, läbis kliinilise praktika. Pärast kooli lõpetamist taandusid Semenovi huvid psühhiaatriale, narkoloogiale ja nõelravile.

Just tänu sellele hobile sai arstist aja jooksul paljude tõhusate tehnikate autor. Enamik neist aitab inimestel edukalt toime tulla psühhosomaatiliste, narkoloogiliste ja muude probleemidega, sealhulgas ülekaaluga. Enamik tema programme on ühekordsed, kuid sellegipoolest väga tõhusad. Nüüd teate, kes on Semjonov. Allpool käsitleme kaalukaotust, seda proovinute ülevaateid ja meetodi olemust.

Semenov ütleb oma metoodikas, et kaalu langetamise tulemus sõltub ennekõike enda toitumise ja aastate jooksul välja kujunenud harjumuste ratsionaalsest hindamisest. Kui inimene on terve elu söönud ainult väga kaloririkkaid toite, siis on sellist sõltuvust üsna raske muuta.

Autogeenne programmeerimine Semenovi järgi on üsna võimeline õigel viisil häälestamisel aitama. Aastaid armastamata madala kalorsusega toit ei paku pärast arsti seanssi mitte ainult naudingut, vaid ka rahuldab pikaks ajaks näljatunnet.

Stabiilne tasakaalustatud, õige toitumise harjumus, selge seisukoht ja eesmärk, lihtsam suhtumine toidusse - seda annab Semenovi kaalulangusmeetod. Arvustused kinnitavad seda.

Metoodikas on kaks modifikatsiooni: psühholoogiline ja meditsiiniline. Esimene hõlmab ainult enda programmeerimist, teine ​​sisaldab ka kompleksi nõelraviga. Teist meetodit nimetatakse sagedamini nõelravi programmeerimiseks. Nende kaalulangetusmeetodite kasutamine Semenovi järgi annab enamikul juhtudel tulemusi, kuid meditsiinilist tehnikat tasub kasutada ainult siis, kui esineb ülekaaluga seotud haigusi, mis raskendavad kehakaalu langetamist.

Nende hulka kuuluvad peamiselt südame, reproduktiivsüsteemi düsfunktsioon, suhkurtõbi. Samuti lähtutakse metoodika variandi valikul enamasti igast inimesest individuaalselt, tema harjumustest ja elustiilist ning alles seejärel tehakse otsus konkreetse programmi kasutamise kohta.

Liigsest kehakaalust vabanemise protsessi võib tinglikult jagada kaheks osaks: psühholoogiline ja praktiline. Esimene on kohene leevendus pidevast toiduisust. Teine on juba kogunenud ülekaalu kaotamine.

Järgides järgmisi toitumis- ja energiatarbimise reegleid, vabaneb inimene järk-järgult ülekaalust:

Dieedi pidamine. Lisaks peaks see olema madala kalorsusega, suure toidukogusega, tasakaalustatud valkude ja vitamiinide poolest. Küpsetustehnoloogia järgimine. Toit peaks olema mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Mis saavutatakse toodete õige ettevalmistamisega. Maksimaalne energiatarbimine. Et rasva korralikult põletada, peate sundima keha kulutama rohkem energiat, kui see toiduga kulub.

Loengu ülesanne on luua õige meeleolu edasiseks enda kallal töötamiseks. Patsiendile räägitakse ülekaalu põhjustest ja talle kõige sobivamast dieedist.

Autogeensel programmeerimisel tekib omamoodi hüpnoos. Inimesele õpetatakse, mida süüa ja millest keelduda. Kui on vaja meditsiinilist sekkumist, tehakse nõelravi. Just nõelad muudavad protseduuri tõhusamaks.

Kui olete kaine, vastutustundlik inimene, on Semenovi sõnul kehakaalu langetamine suurepäraseks abiks teel kauni keha poole.

Sergei Petrovitš Semenov on vene psühhoterapeut, narkoloog ja nõelraviarst, kes on välja töötanud palju tõhusaid psühholoogilisi tehnikaid, mis aitavad inimestel toime tulla erinevate narkoloogiliste ja psühhosomaatiliste haigustega, sealhulgas tehnika, mis võimaldab inimestel liigsetest kilodest jäädavalt vabaneda.

Kaalu langetamiseks on palju viise, millest kõige populaarsemad on dieedid, kosmeetilised protseduurid ja massaažid, rasvumise kodeerimine ja spetsiaalsed füüsilised harjutused, need võimaldavad teil mõnda aega saavutada positiivse tulemuse. Enamasti tuleb aga kaotatud kaal tagasi, sest inimene ei saa pikka aega kaloririkkast toidust hoiduda ja hakkab varem või hiljem neid taas oma dieeti tooma.

Kaalulangetamise tehnika autor Semjonov leiab, et selle trendi aluseks on tõsiasi, et ülekaalulistel inimestel on psühhofüsioloogiline eelsoodumus rasvade kogunemiseks, mis väljendub vajaduses tarbida rohkem kaloreid, kui organism tegelikult vajab. See toob kaasa kaalutõusu, ülesöömisest saab sügavalt juurdunud hoiak, millega inimesel on väga raske iseseisvalt võidelda.

Läbivaatuste kohaselt on Semenovi kaalulangustehnika see radikaalne viis, mis võimaldab teil lülitada keha energiarežiimile, kus kaalulangus toimub loomulikult.

Arvukate kaalulangetamisprotsessi uuringute käigus leidis Semenov, et ülekaalu kuhjumine toimub seetõttu, et keha läheb autonoomsesse rasvavarude kogumise režiimi ning kaalu langetamiseks pole vaja muud, kui keha ümberlülitamist loomulikule. kaalulangetamise režiim, mida on võimalik saavutada inimese psühhofüüsilise meeleoluga, et vabaneda ülekaalust. Semenov eristab kolme energiarežiimi, milles keha saab viibida, millest igaühe peamiseks piiritlevaks tunnuseks on söömiskäitumise iseregulatsiooni mehhanismide kohandamine, nimelt:

Energiatasakaalu režiim, mille puhul inimene tarbib toitu koguses, mis vastab tema energiavajadusele; Energiatarbimise üle energiakulu režiim, mille puhul inimene kogeb küllastumist, tarbides toitu väikeses koguses; Teatava energiadefitsiidiga rasvavarude kulutamise viis, mille puhul inimene kogeb madala kalorsusega toite tarbides küllastumist.

Kolmas režiim on keha vajalik seisund, milles kaalulangus toimub loomulikult. Seda on võimalik saavutada erinevate tegurite mõjul, kuid see juhtub alati pärast ümberlülitamist.

Semenovi kaalulangusprogramm hõlmab sellist lülitit juhtudel, kui keha on esimeses või teises energiarežiimis. Muutused saavutatakse spetsiaalse psühhokorrigeeriva seansi abil, mis hõlmab psühho-füüsilist ümberlülitusprotseduuri ja autogeenset ümberprogrammeerimist. Just see protseduur võimaldab teil seansi ajal inimesele üle kanda kehakaalu langetamiseks vajaliku psühholoogilise meeleolu ja levitada selle mõju kogu kehas.

Kaalulangetusseansi tulemuseks on Semenovi sõnul täielik muutus inimese söömiskäitumises – ilma suurema stressita õnnestub kulutada vähem kaloreid, näljatunne on alla surutud, küllastus tekib õigel ajal, mis välistab ülesöömise ning enesetunne. küllastustunne kestab mitu tundi. Inimene sööb hea meelega madala kalorsusega ja täisväärtuslikku toitu ning sellist dieeti on psühholoogiliselt väga lihtne järgida.

Pärast ühte Semenovi seanssi toimub kaalulangus, järgides tasakaalustatud madala kalorsusega dieedi spetsialistide soovitusi. Toitumisreeglid ei erine palju üldtunnustatud reeglitest, kuid on mitmeid spetsiifilisi omadusi, mis võimaldavad inimesel õigest toitumisest hõlpsasti kinni pidada. Samas on kaalu langetamise efektiivsus võrreldes teiste meetoditega kordades suurem.

Semenovi kaalulangetamise tehnika töötati välja üle 30 aasta tagasi. Nüüd on see olemas mitmete privaatsete meetodite kujul, mille hulgas kasutatakse lisaks psühholoogilisele mõjule ka meditsiinilisi vahendeid - massaaži ja nõelravi. Semenovi kaalulangustehnika kasutamise õiguse saavad ainult autori enda poolt spetsiaalselt koolitatud arstid meditsiinilise tegevuse läbiviimiseks litsentsi omavate organisatsioonide struktuuris.

Semenovi kaalulangetamise meetoditel pole olulist erinevust, tehnoloogia ise on psühholoogiline, kuid on võimalik kasutada ka mittepsühholoogilist lähenemist juhtudel, kui olemasolevad haigused segavad kaalulangetamise protsessi.

Läbivaatuste kohaselt piisab ainult ühest Semenovi kaalulangusmeetodist, et alustada inimkehas vajalikku režiimi. See seanss kestab 4-5 tundi. See aeg on täiesti piisav, et muuta keha psühhofüüsilist meeleolu ja lülitada see loomuliku kaalukaotuse režiimile, kus inimene järgib hõlpsalt madala kalorsusega dieedi reegleid.

Kaal hakkab tasapisi langema inimese tervisele ohutus tempos. Samas ei saa lisakilodest kiiret leevendust nagu rangete dieetide puhul, kuid sellise kaalulanguse tulemused fikseeritakse pikaks ajaks. Pärast soovitud kaalukategooria saavutamist lülitub keha saavutatud tulemuse salvestamise režiimile. Just selles etapis Semenovi tehnikast põhjustatud kaalulangus peatub ja saadud tulemusi saab tavaliselt igaveseks salvestada.

Ilu ja tervis Tervis Toitumine

Ilu ja tervis on lahutamatud ning liigne kaal on neile saatuslik. Me kõik mõistame seda, kuid samal ajal kannatavad paljud inimesed ühel või teisel määral täiskõhutunde all. Üldiselt teavad kõik, kuidas selle probleemiga toime tulla. Kuid mitte kõigil ei õnnestu neid liigseid kilosid kaotada.

Iga nõudluse jaoks on pakkumine. On palju neid, kes soovivad kaalust alla võtta ilma pingutuseta ja neile on palju soovitusi. Need on erinevad "ülitõhusad" dieedid ja tehnikad, "imelised" pillid ja abinõud. Enamikul juhtudel pole sellised kiired ja lihtsad meetodid midagi muud kui turundusvõtted, mida kasutatakse probleemiga raha teenimiseks. Need võivad anda teatud tulemuse, kuid see on alati ajutine ja selliste vahendite kasutamise tagajärjed on sageli kehale traumeerivad.

Tegelikult toimub normaalne kaalulangus alles siis, kui rasvavarud järk-järgult “põletatakse”, muutudes energiaks. Ja selleks peate pakkuma sellist eluviisi, kui kulutate rohkem kaloreid, kui neid toiduga tarbite. Ja selline režiim on vajalik hoida kaua. Kõigil muudel juhtudel kaotavad rasvarakud mõneks ajaks lihtsalt kaalu, et hiljem uuesti taastuda.

Seega tuleb tõsiselt kaalu langetamiseks muuta oma elustiili sisuliselt nii, et energiamaterjali kuluks rohkem kui kätte saadakse. Just selles etapis puutume kokku ühe peamise takistusega – vajadusega vabatahtlikult piirduda oma lemmikroogadega ja pühendada rohkem pingutusi füüsilisele tegevusele. Enamiku inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, muutuvad need takistused ületamatuks.

Siiski on olemas usaldusväärne viis kaalu langetamiseks! Kuid selle kasutamiseks peab olema täidetud kolm tingimust:

teil on tõsine, selge soov kaalust alla võtta olete teadlik muutuste vajadusest olete valmis tegutsema

Nendel tingimustel saate kasutada tõhusat ja tõestatud meetodit kehakaalu langetamiseks. Ja selle peamised eelised on järgmised:

aitab ülekaalulisusest igaveseks lahti saada ei nõua koormavaid ja tüütuid pingutusi

See on dr S.P.Semjonovi meetod, mida on edukalt kasutatud juba ligi kolm aastakümmet. Selle aja jooksul suutsid Semjonovi abiga kümned tuhanded rasvunud inimesed Venemaal ja välismaal kaalust alla võtta.

Olles aastaid uurinud rasvumise probleemi, leidis dr Semjonov, et iga inimene on ühes kolmest psühholoogilisest seisundist:

kaalutõusu režiim; kehakaalu langetamise režiim; energia tasakaalu režiim.

Spetsiaalne ajupiirkond vastutab selle eest, millises kolmest režiimist keha on. Igas režiimis aktiveeritakse selle ala vastav sektsioon, samas kui teised sektsioonid näivad olevat "uinunud".

Kaalutõusu režiim aktiveerub eelkõige siis, kui sööme rohkem toitu, kui normaalseteks eluprotsessideks vajame. Tavaliselt on see tingitud valest toidukultuurist. Kui see juhtub regulaarselt, muutuvad ainevahetusprotsessid ja keha harjub selle dieediga, lükates ära liigsed kalorid rasva kujul.

Selle keha seisundi fikseerib aju ja see hakkab töötama kalorite kogumise režiimis, pidades seda režiimi õigeks. Seetõttu, kui olete sellises psühholoogilises seisundis ja proovite ühel või teisel viisil kaalust alla võtta, tajub aju seda peaaegu ohuna. Tulemusena, keha hakkab vastu need katsed ja kogete psühholoogilist stressi ja ebamugavustunnet.

Osaliselt on seetõttu ülekaalust lahkuminek valus ja närviline. Ja kui lõpetate dieedi või narkootikumide võtmise ja naasete oma tavapärase elustiili juurde, taastab keha kiiresti oma varasema kaalu ja reeglina loob täiendava reservi ...

Kui keha on rasvatarbimise seisundis, siis keha reageerib tagasi, hakkab aktiivselt tarbima ladestunud rasva ja seisma vastu uute reservide kogunemisele, pidades seda ohuks. Selle tulemusel häälestuvad teie püüdlused kaalust alla võtta ja keha füsioloogilised protsessid ühtsesse häält, st aitavad üksteist ning te kaotate kaalu lihtsalt ja pingutuseta!

Sellel viisil, et kaalukaotus oleks lihtne ja tulemus ei olnud ajutine, vaid pikaajaline, viia oma keha kaalulanguse seisundisse. See tähendab, et spetsiaalse psühholoogilise mõjuga vähendatakse kaalu kogunemise eest vastutava ajupiirkonna toonust, aktiveerides samal ajal oluliselt selle alandamise eest vastutavat piirkonda.

• Kategooria:

Võtan kaalust alla dr Kovalkovi meetodil, võtsin 4 kuuga alla 27 kg

Siin on kõige olulisemad reeglid, mida peate meeles pidama!

Esiteks. Peaksite alustama kõige olulisemast. Kõrvaldage oma igapäevasest toidust nn "halvad" süsivesikud, mis põhjustavad insuliini suurenenud "vabanemist". Esiteks saadetakse valge suhkur puhtal kujul või koos teiste toodetega "luku all". Peaksite kategooriliselt keelduma kõigist maiustustest, sealhulgas suhkrust, mesi, moosidest, maiustustest, šokolaadist ja jäätisest, puuviljakonservidest ja kompottidest, kontsentreeritud puuviljamahladest ja magusatest gaseeritud jookidest. Pidage meeles, et vedelikus lahustunud suhkur imendub palju kiiremini ja suhkur on sageli peidus toiduainetes, näiteks kastmes. Suhkruasendajad on lubatud.
Teiseks. Püüdke vältida töödeldud toite, näiteks valget riisi või valget jahust leiba, kus toiduainetööstus lisab helde käega valget suhkrut. Valge riisi asemel söö ainult pruuni (pruuni) või metsikut riisi. Eriti tuleks keelduda maisist ja kartulist nende valmistamisest.
Kolmandaks. Hakake sööma ainult "häid" süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad jämedad terad ja mõned tärkliserikkad toidud, nagu oad ja läätsed, aga ka enamik puu- ja köögivilju. Need sisaldavad maksimaalselt kiudaineid ja minimaalselt glükoosi ning erinevalt "halbadest" süsivesikutest ei põhjusta veresuhkru järsku tõusu.
Neljandaks. Proovige kinni pidada eraldi toitumise põhimõttest vastavalt tuttavale skeemile - "valgud ja rasvad süsivesikutest eraldi". Igasuguseid puuvilju tuleks alati teistest toodetest eraldi süüa!
Viiendaks. Söö puuvilju. “Näljase kõhu” tingimustes seeditakse need 15 minutiga ja stimuleerivad suurepäraselt soolestikku. Seega täitub mao maht madala kalorsusega toiduga. Pidage meeles, et puuvilju tuleks süüa rangelt tühja kõhuga.
Kuues. Vältige igat tüüpi alkoholi tarbimist vähemalt nädala jooksul. See kehtib eriti õlle kohta. Lubatud on ainult väike kogus lahjat kuiva veini. Jooge söögi ajal vähem vedelikku, et vältida maohappe lahjendamist. Samal eesmärgil ärge jooge vahetult enne sööki. Muide, puuviljamahlad on kõige paremini valmistatud iseseisvalt. Lõppude lõpuks, erinevalt ostetud jookidest, ei sisalda need "kiiret" suhkrut.
Seitsmes. Kui teid kutsutakse pidulikule pidusöögile või teie juurde tulevad külalised, pidage meeles lihtsamaid reegleid, mille järgimine ei kahjusta teie keha.
Niisiis:
- proovige mitmesuguste maitsvate roogade hulgast valida "tervislikud" ja süüa neid võimalikult aeglaselt, õppige toitu nautima ja ilusti sööma;
- alustage oma pidusööki värskete köögiviljade salatiga - see roog sobib iga joogi kõrvale;
- närige toitu põhjalikult, ärge kiirustage kõike ühe istumisega “meelele” pidama;
- proovige mitte asetada taldrikule kala-, liha- ja muu bleu assortii, valige üks asi, eelistatavalt kõige vähem rasvane;
- pidage meeles, et kanged alkohoolsed joogid tõstavad söögiisu ja nüristavad valvsust toidu suhtes (ja mitte ainult!). Kui alkoholist loobumine on täiesti võimatu, eelistage kuivi veine. Need on kasulikud vähemalt seedimisele ja ainevahetusele.
Kaheksas. Rohkem liikumist. Esiteks - aeroobne treening.
Üheksas. Joo ainult vett! Vähemalt 8 klaasi päevas! Liigne vesi on kehale stress. Mida rohkem jood, seda rohkem stressihormoone sinu neerupealised eritavad, sest just need hormoonid on “rasvapõletavad”. Suurendage oma päevast kogust umbes 2,5 liitri võrra. Pidage meeles: vajate gaseerimata vett! Alustuseks taandugu toitumispiirangud ainult suhkrute, jahu, kartuli ja valge riisi dieedist väljajätmisele.

Vajalik on doseeritud füüsiline aktiivsus teatud skeemide järgi.
Alates esimesest päevast peate maksafunktsiooni säilitamiseks jooma ravimeid! Ja parim vahend on piimaohaka seemned, 1 tl pool tundi enne sööki - 3 korda päevas.

Kiirusta, ära kiirusta!

Kogu metoodika koosneb kolmest etapist.
Tehnika läbimise etapid.

1) Esimene etapp (maksimaalselt kaks, kolm nädalat!)
See on nn "SISSEMINE" ehk algstaadium.
Esimese etapi põhiülesanne on sõltuvuse eemaldamine, s.o. organismi võõrutamist "kiiretest" süsivesikutest ja samaaegselt õrnalt seedetrakti puhastamist koos normaalse soole mikrofloora taastamisega.
Minu metoodika läbimise selles etapis on teil vaja mõningaid piiranguid. Enne soolte puhastamise jätkamist tuleb see maha laadida.
Loobuda tuleb mitte ainult maiustustest, kookidest, jäätisest, vaid absoluutselt kõigest magusast, aga ka leivast ja mis tahes jahust, kartulist, pastast, riisist valmistatud toodetest. Lubatud on kõik köögiviljad, mõned puuviljad ja ainult looduslikud värskelt pressitud mahlad. Piirangud kehtivad ka valkude ja rasvade kohta.
Normaalse soolefloora taastamiseks ja selle töö stimuleerimiseks hommikuses dieedis on vaja lisada elusaid bifidus- või laktobaktereid sisaldavaid fermenteeritud piimatooteid.
Dieedi vajalik element, mis on otseselt seotud seedetrakti puhastamisega, on kiudained. See on komplekssete "heade" süsivesikute vorm.
Sel perioodil muutub nälginud inimene ärrituvaks, reageerib valusalt toidulõhnadele ja ei pruugi hästi magada. Mõnele on lohutuseks, et kaal võib tänapäeval langeda peaaegu kahe kilogrammi võrra päevas. Kuid paraku väljub see mitte niivõrd rasvast, kuivõrd toksiinidest soolestikust ja liigsest veest. Rasv ei taha nii kergesti kaduda. Et sellest lahti saada, tuleb keha aidata. Soovitatav on alustada aeroobse treeninguga (kiire tempoga õues kõndimine).
Sellele järgneb heaolu mõttes kõige raskem etapp – see on atsidootiline kriis, mis tekib 5.-10. päeval (olenevalt organismi individuaalsest reaktsioonist). Selles etapis satub rasv vereringesse ja keha püüab sellest oksüdatsiooni teel vabaneda. Kuid kahjuks on oksüdatsioon puudulik, st nälgiva inimese rasvad ei muutu mitte veeks ja süsihappegaasiks, vaid mürgisteks ühenditeks: atsetooniks, hapeteks ja aldehüüdideks. Kui neid on palju ja toidu piiramisel suureneb nende arv oluliselt, siis tekib organismi mürgistus, mille all kannatavad eelkõige aju, maks ja neerud. Seda seisundit nimetatakse "näljaseks ketoosiks"

Ligikaudne dieet esimeseks etapiks
Esimene etapp kestab 2-3 nädalat, peamine tingimus on kaotada 5 kg; pärast seda võite jätkata 2. etappi. Kui esimesel etapil ei õnnestu 5 kg alla võtta, siis 3 nädala pärast lähed ikka teise etappi, sest. kolmandas etapis võite viibida mitte rohkem kui 3 nädalat.
Esimesel etapil võib näiteks anda tüüpilise igapäevase dieedi:
Hommikul tühja kõhuga: klaas vett.
Siis läheme jalutama. Liikuge aeroobses režiimis (pulss 120-130 lööki minutis) 60-70 minutit.
Pärast kõndimist dušš ja kaks tundi pole midagi süüa!
Saate ainult kliid ja vett.
P.S. Kui jalutamiseks aega napib, võib kodus aeroobset treeningut teha, kombineerides kasuliku vajalikuga, s.t. kiires tempos koristamine on ka aeroobne treening. Kuid see on nagu viimane abinõu. Värskes õhus kõndimist ei saa tõhususe poolest millegagi võrrelda!
Hommikusöök:
Klaas Activiat (või mis tahes madala rasvasisaldusega biokeefirit bifiduse või laktobatsillidega) ilma suhkruta ja ilma aromaatsete lisanditeta (pöörake tähelepanu aegumiskuupäevale),
Peotäis pähkleid (eelistatakse piiniaseemneid), mandleid, kreeka pähkleid. Mitte rohkem kui täis supilusikatäis.
Peotäis kliisid (või kiudaineid) 40-50g. - müüakse apteekides või "Elu poes"
Pärast hommikusööki joome ühe kapsli Ultivit vitamiini-mineraalide kompleksi (või 1 tab "Multitabs"
1,5-2 tunni pärast: üks õun (süüa koos seemnetega).
Õhtusöök: "Kreeka" salat 1-1,5 tl rafineerimata oliivi- või linaseemneõlil (kasutamise kogus ja aeg ei ole piiratud, kuid õli kogus päevase portsjoni kohta on muutumatu, mitte rohkem kui 1-1,5 tl).
Kreeka salati retsept:
Oleks vaja:
- fetajuust -50 g (aga võib asendada lambajuustuga.)
- tomatid - 3-4 tk.
- kurgid - 1-2 tk.
- magus paprika - 1-2 tk.
- sibul (eelistatavalt punane) - 1 pea
- poole sidruni mahl
- kivideta oliivid - 40 g
- oliiviõli
- rohelised - petersell, seller, basiilik
- salatilehed
- küüslauk, sool ja must pipar maitse järgi
Öösel: vahetult enne magamaminekut - kahe muna valk (keedetud või praetud) või klaas sooja piima 1,5% rasvasisaldusega.
Lisad:
Päeva jooksul: 2-3 tassi rohelist teed ilma suhkruta (võid kasutada mis tahes asendusainet peale fruktoosi, kuid parem on harjuda ilma magusaineteta), 1,5-2 liitrit toorvett.
Lisaks näidatud dieedile on lubatud süüa veel 2-3 õuna, kuid mitte varem kui tund pärast sööki või tund enne seda. Nendel kahel nädalal on soovitav puuviljadest süüa ainult õunu, kuid lubatud on ka greibid. Ühel päeval ei saa segada erinevaid puuvilju.
Täiesti keelatud: banaanid, peet, porgand.
Lõunasöögiks võid lisaks lisada oliiviõlis värskete köögiviljade salatit või lihtsalt tooreid juur- või puuvilju.
Peamine põhimõte: NÄLJA EI OLE!
Pange tähele, et esimesel etapil sööte lõuna asemel, kui tunnete ainult esmast näljatunnet, kohe õuna või peotäie kliisid.
Tänapäeval on liha- ja kalatooted täielikult välistatud. Valgupuudust kompenseerivad osaliselt pähklid, fermenteeritud piimatooted, juust (Kreeka salati osana) ja munavalk.
Kui tegite kõik õigesti, on kaalulangus teise nädala lõpuks umbes 5-7 kg. Võite jätkata programmi teise etapiga.

Teine faas.
Selle etapi peamine eesmärk on otsene kaalulangus soole edasise puhastamise ja ainevahetuse ümberkorraldamise taustal. See periood võib kesta päris kaua, kuni jõuad oma keha jaoks optimaalse kaalu lähedale.
Praeguses etapis ei ole piirangud enam nii ranged kui kahel esimesel nädalal. Need piirangud ühtlustavad madala rasvasisaldusega kodujuustu, kana, kalkuni, kala ja mereandide mõõdukaid portsjoneid. Parim on neid keeta, aurutatult, kuid mitte praetult, ja perioodiliselt toidus vahetada.
Ligikaudne dieet teise etapi jaoks
Hommikul tühja kõhuga: klaas vett.
Siis läheme 60 - 70 minutiks jalutama. Liikuge aeroobses režiimis.
Pärast duši all käimist ja kaks - poolteist tundi pole midagi süüa!
Saate ainult kliid ja vett.
Hommikusöök
Soovitav on, et hommikusöök koosneks klaasist Activiast, kuid võimalik on ka igasugune madala rasvasisaldusega keefir bifiduse või laktobatsillidega, ilma suhkruta, kaheksa mandlit, peotäis kliid (või kiudaineid). Lisage üks kapsel "Ultivit" (või 1 sakk "Multitabs" .
Lõunasöök 1 variant:: 250-300 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust, värsked köögiviljad ilma piiranguteta - kurk, tomat, kapsas, salat, redis, rohelised, paprika, sibul, küüslauk). Kui lõunaks seda kodujuustu kogust ei saa, võite seda õhtusöögiks süüa.
Lõunasöök 2 variant 250-300 g valget tailiha ilma nahata - parem on keedetud, kuid võib ka praadida väheses koguses päevalilleõlis ja hautatud küüslauguga. Tema jaoks - värsked köögiviljad ilma piiranguteta (kurk, tomat, kapsas, salat, redis, rohelised, paprika, sibul, küüslauk). Võid kasutada paar supilusikatäit suhkruvaba kastet (tee ise tomatipastast, küüslaugust, ürtidest ja mustast piprast). Kui seda lõunasöögi lihakogust ei saa, võite seda õhtusöögiks süüa.
3. lõunasöök: 250-300 gr. kala. Parem keeta, aga võid ka väikeses koguses päevalilleõlis praadida, aga ilma paneerimata. Tema jaoks - värsked köögiviljad ilma piiranguteta - kurk, tomat, kapsas, salat, redis, rohelised, paprika, sibul, küüslauk. Kui lõunasöögiks seda kogust kala ei saa, võite seda õhtusöögiks süüa.
Õhtusöök: värske köögivilja salat. Üks supilusikatäis oliiviõli portsjoni kohta. Kui sa tõesti tahad - võite 100-150 g liha. (rasva üldkogus - mitte rohkem kui 20-30 g / päevas, võttes arvesse valgutoodete ja pähklirasvade rasva).
Enne magamaminekut: kahe keedetud või praetud muna valk väga väikeses koguses õlis või 1 klaasis soojas piimas.

Päeva jooksul: kuni 700 gr. kõik puuviljad, kuid päeva jooksul ainult ühte sorti. Viinamarjad ja banaanid on rangelt keelatud. Mitte eriti ihaldusväärsed apelsinid. Joo 1,5-2 liitrit toor- või mineraalainet, kuid ilma gaasita, vett.
Lisad:
1. Puuvilju süüakse hiljemalt tund enne põhitoidukorda või pool tundi – tund pärast seda ja mitte hiljem kui 18 tundi.
2. Kanaliha tuleks vahelduda madala rasvasisaldusega kala ja madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Nädala sees peaks olema kolm kodujuustupäeva, kaks kana ja kaks kala. Kala võib asendada sobiva kaaluportsjoniga kalmaari või krevettidega või muude looduslike mereandidega (muidugi mitte krabipulkadega, mis on tehtud kes teab millest!).
3. Õhtul õhtusöögi ajal (salat) võid vahel juua pool klaasi head kuiva veini.
4. Teise etapi täpsema toitumise määrab ja arvutab välja toitumisspetsialist, lähtudes kehakudede bioimpedantsi analüüsist ning konkreetse inimese bioloogilise valkude, rasvade ja süsivesikute vajaduse määramisest.
5. Teise etapiga saab alustada alles siis, kui on "kaotatud" vähemalt 5 kg! (reegel kehtib ainult suure rasvkoe ülejäägi korral). Kui teil on vaja kaotada vaid 3-7 kg. teie esimene etapp kestab täpselt 2 nädalat, olenemata sellest, kui palju teil õnnestus kg kaotada.
Teise etapi lõpus, kui soovitud kaalukaotusest jääb järele alla 10%, tuleks võimsuskoormusi rakendada kolm korda nädalas. Ülejäänud päevadel jätkame aeroobset, st. kiirel sammul kõndides. Neid koormusi saab läbi viia nii jõusaalis kui ka kodus, kasutades tavalisi hantleid.
Jõukoormuste kasutuselevõtuga lisame hommikul toidule teravilja (herakles, oder, tatar, pruun ja metsik riis - kuid mitte valge poleeritud !!!).
Soovitav on jõukoormus läbi viia pärastlõunal tühja kõhuga.
Pidage meeles, et keelduge kategooriliselt järgmistest toodetest:
1) suhkur ja kõik seda sisaldavad toidud.
2) leib ja jahutooted (ka pasta!)
3) valge poleeritud riis
4) kartul
5) viinamarjad
6) banaanid
7) peet
9) porgand
See keeld kehtib teile seni, kuni teie ainevahetus on normaliseerunud ja fikseeritud, vastasel juhul hakkate uuesti kaalus juurde võtma. Need. pärast seda, kui olete oma ideaalkaalu täielikult saavutanud, võite veel vähemalt 6–9 kuud süüa kõike peale ülaltoodud toiduainete. Sellest ajast piisab saavutatud tulemuse kinnistamiseks. Kuid siiski pidage meeles peamist reeglit - järgige kõiges ALATI MEETMET!

Kiirusta, ära kiirusta!

Metoodika ehk kolmanda etapi läbimine ja mida edasi teha.
Niipea, kui saavutate enda jaoks optimaalse kaalu, võite minna metoodika kolmandasse etappi, mis viib lõpule ainevahetuse muutmise protsessi. Need muutused on pöördumatud, see tähendab, et need kestavad kogu teie ülejäänud elu. Kui kaua see periood kestab, sõltub ainult teie kehast.
Tavaliselt kulub selleks üks kuni kolm aastat.
Kogu selle perioodi jooksul jääte praktiliselt ilma maiustustest, kuid selle probleemi lahendavad edukalt suhkruasendajad ja kõikvõimalikud puuviljad. Ebatervislikumate rafineeritud toodete asemel võite julgelt tarbida rohkem köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooteid. Vähemalt 2 korda nädalas tuleks süüa kala, näiteks lõhe ja tuunikala, mis sisaldavad oomega 3 küllastumata rasvhappeid. Teravilja lisandite asemel kasutage keedetud köögivilju.
Selles etapis on vaja piirata soola tarbimist 2300 mg-ni päevas, kuna see osaleb arteriaalse hüpertensiooni tekkes. Keedetud rasvade (fritüüri, praadimisõli) tarbimine peaks olema võimalikult väike ja seadma eesmärgiks 1% kogu kaloritest. Lisaks on neil eriti kõrge kolesteroolitase.
Proovige osta madala rasvasisaldusega tooteid: piim ja kääritatud küpsetatud piim 1,5%, keefir 1%, kodujuust ja jogurt 0%, hapukoor 10-15%, lahja liha ja kala. Väldi rasvarikkaid toite: suitsuliha, seapekk, majonees, margariin, rasvane kala ja liha, kallid rasvased juustud (üle 40% rasva), võid, konservid (hautis, kilud, tursamaks).
Prae vähese õliga või ilma õlita, võimalusel mittenakkuval pannil või õhkfritüüril. Üldiselt on soovitatav süüa vähem praetud toite, eelistada keedetud ja küpsetatud toite.
Nahata kala ja linnuliha sisaldavad vähem rasva. Eemaldage kodulindudelt nahk ja lihast nähtav rasv.
Söö värskeid köögivilju ja puuvilju ilma piiranguteta. Kuid ärge püüdke salateid kaunistada või, majoneesi või salatikastmetega. Pidage meeles, et taimeõlid on kasulikumad, kuid mitte vähem kaloreid kui loomad.
Jäta dieedist välja võikreemiga kondiitritooted, küpsised, šokolaad, muretaigen ja lehttaignatooted.
Toidu ostmisel pöörake tähelepanu rasvasisaldusele. Kontrollige kindlasti toodete kalorisisaldust, millel on silt "Fat Free", "Fat 0%": need võivad näiteks kõrge suhkrusisalduse tõttu olla kaloririkkamad, kui arvate.
Pea meeles, et paljud toidud sisaldavad nn peidetud rasvu, mida silmaga ei näe (nt juustud, liha- ja lihalõiked, maiustused, jäätis). Isegi keeduvorst "ilma rasvata" ja vorstid - palju rasva ja tärklist!
Suppide valmistamisel kasutage tailiha, kala, linnuliha (ilma naha ja nähtava rasvata) ning keetke taimetoidusuppe mõnuga. Saate keeta mis tahes suppi - panna sinna köögivilju, kartuleid, seeni, teravilja - mida iganes soovite. Lihtsalt ärge täitke seda või või hapukoorega.
Taimsed ja loomsed rasvad on võrdselt kaloririkkad ja kaalule võrdselt kahjulikud, kuid taimsed rasvad ei ole veresoontele nii kahjulikud. Kui sööte väikese koguse rasva, on parem valida taimeõli.
Alustage iga toidukorda köögiviljasalatiga ilma kastmeta. Sinu moto: "Pearoaks juur- ja roheline, lisandiks liha!"
Sööge suppe ilma leivata, pärast rasva eemaldamist (seda on lihtne teha, kui jahutate suppi külmkapis). Klaas vett (ilma gaasita) või tee ilma suhkruta enne sööki vähendab söögiisu.
Loomulikult võite puhkuse auks juua klaasi alkoholi. Aga mitte rohkem. Ja ärge unustage, et alkohol suurendab söögiisu.
See pole isegi tehnika, vaid uue eluviisi filosoofia. Sööte häid ja maitsvaid toite, portsjonid on suured ja näljatunne ei tule "lusika sisse imemist" meelde. Teid ei piina mälu kartulist, riisist, pastast ja peenjahust valmistatud leivast – keha võõrutab end neist toitudest halbade süsivesikutega. Teid premeeritakse sellise toitumise eest mitte ainult sihvaka vöökohaga, vaid ka suurepärase tervisega.
Selles etapis on eriti oluline rasvade tarbimise piiramine. Seda tuleks üksikasjalikumalt arutada, kuna rasvade piiramine dieedis on tulemuse kindlustamise ja kehakaalu taastumise vältimise vajalik tingimus.
Enamik inimesi mõistab searasva ja või all ainult "rasva". Kõiki ei klassifitseerita rasvaste toitude, näiteks juustu, alla. Aga asjata. Kaasaegsed juustud, eriti imporditud, on rasvasisaldusega umbes 45-50%. Tihtipeale ei pea inimesed rasvaseks viinereid, vorste ja mõnda vorsti, milles rasv ei paista. Kõigi nende toiduainete rasvasisaldus jääb aga vahemikku 25–35 protsenti. Kas teadsid, et taimeõlide rasvasisaldus läheneb 100 protsendile. Kuid paljud peavad neid jätkuvalt lahjaks. See on väga levinud eksiarvamus.
Keskmine inimene sööb päevas umbes 100 grammi rasva.
Toitumisspetsialistid usuvad, et päevas on hea mitte süüa rohkem kui 70 g rasva. Kuid see kehtib peamiselt inimeste kohta, kes ei ole ülekaalulised.
Alustuseks tundub mulle, et kui inimene tahab mitte paksuks minna, peab ta oma rasvatarbimist piirama vähemalt 35 grammi päevas. Sa ei peaks seda kartma. Jah, rasvad mängivad ainevahetusprotsessis märkimisväärset rolli, kuid päevast rasvakogust saab täiesti valutult poole või isegi enama võrra vähendada. Mõtle. Milliseid rasvaseid toite tahaksid vältida? Nende toodete hulgas on neid, mida sa väga armastad ja millest sa ei tahaks loobuda. Kuid on tooteid, millest saate üsna lihtsalt keelduda. Igal juhul saate nende arvu oma dieedis hõlpsasti vähendada.
Kaasaegsete ideede seisukohast ülekaalulisuse olemuse kohta oksüdeerub kehas alati teatud kogus rasva. Kui seda on toidus väga vähe, hakkab kogunenud rasv põlema.
Pea meeles! Rasva kriitiline kogus igapäevases toidus on 30-40 g päevas. Pealegi pole vaja midagi arvutada. Toidu rasvasisaldust määravad vaid viit-kuut sorti toodet, tõesti üsna rasvased. Need on kõik õlid, sealhulgas taimeõlid, margariinid ja majonees, juustud, sealihavorstid, vorstid, vorstid ja rasvane liha. Samuti - mõned maiustused ja šokolaad. Kõik need on kergesti asendatavad madala rasvasisaldusega toiduga. Liha võib olla lahja, juustude asemel soolatud madala rasvasisaldusega kodujuust või niinimetatud pehmed juustud - fetajuust, suluguni, on palju maiustusi ja mitte rasvane - marmelaad, vahukommid, vahukommid, moos jne. Ehk kui toidus on väga vähe rasvaseid toite, siis võib kõik muu tähelepanuta jätta. Samas ei jõua te neid nii palju ära süüa, et teie igapäevase dieedi rasvasisaldus ületaks 40 grammi.

Ja siin on veel mõned reeglid, mida järgides saate hõlpsalt vähendada oma dieedi rasvasisaldust, säilitades samal ajal selle täieliku kvaliteedi:
1. Soovitav on, et toidus oleks rohkem kodujuustu kui kala ja rohkem kala kui liha.
2. Proovige süüa rasvaseid toite, kui olete juba täis. Kasutage reeglit: "Madala rasvasisaldusega - et saada piisavalt, rasvane, vajadusel - maitsta."
3. Valige toiduvalmistamise viisid, mis ei suurenda, vaid vähendavad nende rasvasisaldust.
4. Enne küpsetamist eemaldage lihast nähtav rasv.
5. Lihasuppi või kapsasupi keetmisel kurnake esimene, mõnikord ka teine ​​portsjon puljongist.
6. Loobu töödeldud toidust: vorstid, vorstid, vorstid, konservid. Looduslik liha on palju tervislikum ja maitsvam, kui see on oskuslikult valmistatud.
7. Kui teid kutsutakse pidulikule peole või teie juurde tulevad külalised, pidage meeles lihtsamaid reegleid, mille järgimine ei kahjusta teie keha.
8. Sool - mitte rohkem kui 6 g päevas. Soovitav on soolata juba valmistatud toitu. Tegelikult on rasv ikkagi vajalik organismi normaalseks toimimiseks. Selle molekulid on põimitud rakkude membraanidesse (kestad), moodustavad spetsiaalsed struktuurid teatud valkude ja vitamiinide ülekandmiseks veres. See on nn struktuurne rasv. See sisaldab ka asendamatuid rasvhappeid. Teaduses on nende tähistamiseks termin – polüküllastumata oomega-3 rasvhapped. Inimkeha neid ei tooda. Siit ka asendamatuse hetk. Toidus leidub neid kalarasvas või lihtsamalt öeldes kalaõlis. Selgus, et neil rasvhapetel on võimas skleroosivastane toime. Nende minimaalne päevaraha on vaid üks-kolm grammi päevas! Oomega-3 rasvhapete vajaliku koguse saamiseks võib soovitada rohkem kala süüa. Eriti palju neid happeid lõhe ja tursa kala rasvas.
Kaalulangetamise tehnika kolmandas etapis on üheks eesmärgiks lihasmassi kasvatamine, seega aitab intensiivne sportimine kiiresti taastada lihasmassi, mis on kahe esimese etapi jooksul osaliselt paratamatult kadunud.

See artikkel on mõeldud teile, kui proovite kaalust alla võtta liigse füüsilise aktiivsuse ja näljadieetidega ning tulemus on nähtamatu. Mida teha sel juhul, miks kõik meetodid on ebaefektiivsed? Võib-olla on kogu asi teie psühholoogiline lähenemine probleemile, mis ei võimalda teil saavutada seda, mida soovite. Sel juhul peaksite kuulama dr Gavrilovi soovitusi kehakaalu langetamiseks.

Mihhail Gavrilov on kvalifitseeritud psühhoterapeut ja toitumisspetsialist, kes on välja töötanud tehnika, mis aitab kaalust alla võtta. Tema dieet põhineb sellel põhimõttel: kaalulangus algab peast, õigetest mõtetest ja alles seejärel dieedist. Tehnika autor on kindel, et kõik ebaõnnestunud katsed kaalust alla võtta peituvad vales psühholoogilises suhtumises. Lähme kaalu langetama!

Miks me kaalus juurde võtame

Dr Gavrilovi sõnul ei teki ülesöömist mitte sellepärast, et keha seda nõuab, vaid sellepärast, et meie psühholoogiline seisund seda vajab. Söögiisu tekitavate tegurite klassifikatsioon on tohutu, kuid tuntud toitumisspetsialist tuvastas nende hulgast 3 põhirühma.

• Stress. On olemas selline asi nagu stressisöömine või emotsionaalne söömiskäitumine. Probleemid tööl, isiklikus elus, lähedaste arusaamatused, kõik see viitab stressi tekitavatele põhjustele. Näiteks tüli oma mehega, miks mitte haarata probleem koogi või saiaga? Muide, keeruliste olukordade lahendamine toiduga on võrdväärne nikotiini- ja alkoholisõltuvusega.
• nälja dieedid. Kui kuulute inimeste kategooriasse, kellele meeldivad uued toitumissüsteemid ja ranged dieedid, siis see üksus on teie kohta. Range dieet, väike nimekiri lubatud toitudest – see kõik on suurepärane põhjus lisakilode saamiseks pärast järjekordse näljadieedi lõppu. Sageli on juhtumeid, kui inimene lihtsalt ei pea soovitatud dieedile vastu ja tekib rike. Siis tulevad pähe ebameeldivad mõtted: "Ma ei saanud", "Ma olen luuser", "Ma ei saa kunagi luksuslikku figuuri." Psühholoogia ütleb: söö kooki, sest heast inimesest pole kunagi küllalt. Toitumisspetsialistid nimetavad seda kategooriat piiravaks söömiskäitumiseks.
• Esteetika . Kaunid vaateaknad, läikivad sildid kohvikutest ja kiirtoidurestoranidest, muusikaline reklaam televisioonis – kõik see moodustab inimese meelest kauni pildi toidust, mida tuleb tarbida. Sel juhul sööme mitte sellepärast, et kõht seda tahab, vaid sellepärast, et aju seda nõuab. Seda protsessi nimetatakse väliseks söömiskäitumiseks.

Selliste levinud psühholoogiliste põhjustega toimetulemiseks aitab dr Gavrilovi kaalulangetamise tehnika.

Psühholoogilised põhimõtted

Selle kaalukaotuse meetodi populaarsus saavutas autori tänu telesaatele "", mida edastatakse STB kanalil. Mihhail Gavrilov uuris palju kaalu kaotamise viise ja meetodeid, et hiljem luua oma ideaalne süsteem.

Gavrilovi kaalulangetamismeetodi kohane dieet põhineb teie keha täielikul enesekontrollil, loob psühholoogilise motivatsiooni kaalu langetamiseks. Ilma nende teguriteta on kaalulangus võimatu. Enne kehakaalu alandamise alustamist peate välja selgitama psühholoogilised põhjused, mis takistavad õigele dieedile üleminekut.

Kuidas ennast ületada ja häälestada õigetele mõtetele?

• proovige minna üle tervislikule eluviisile. Maga piisavalt, söö murdosa, ole alati hea tuju, sest ka tavalisel päeval on alati põhjust rõõmuks. Õppige looma positiivsust ilma söögiisuta.
• Dr Gavrilov annab nõu hakka oma keha kuulama. Kas olete tõesti näljane või on toidu olemasolu suus muutunud teie jaoks harjumuseks? Küsige endalt seda küsimust iga kord enne sööki.
• Kaalu langetamine on lihtne, kui seadke end õigeks toitumiseks. See ei tähenda sugugi, et peaksite oma lemmikroogi keelama ja sööma ainult sellerit. Dr Gavrilov ütleb, et liigse šokolaaditüki, küpsiste või maiustuste pärast ei tasu end noomida. Tervisliku toiduga tuleb end lihtsalt tasapisi harjuda, õppida neid nautima, sööma aeglaselt, toidust eemale laskmata.
• Seadke end edu saavutamiseks valmis. Alustage kaalu langetamist lausega: "Ma saan kõigega hakkama, ma saavutan sellise figuuri!". Igas ettevõtmises sõltub 50% tulemusest usust endasse.

Kaalu langetamiseks on oluline mõista, et lisakalorid on kõige olulisem pahe. Dr Gavrilovi kaalulangetamise tehnika üheks meetodiks on figuuri psühhokorrektsioon. Kindel usk, et peate kaloritest vabanema, tuleks paika panna alateadlikul tasemel. Näiteks tuleb ette kujutada ilusat kleiti, millesse sa ikka lisavolüümi tõttu ei mahu, aga tänu kaalu langetamisele saad seda kindlasti kanda.

Füüsilise aktiivsuse teemal. Dr Mihhail Gavrilovi meetodi järgi pole vaja külastada spordikeskust ega kurnata end titaanlike harjutustega. Tehke hommikul soojendus, tehke majapidamistöid, mängige lastega ja te ei märkagi, kuidas lisakalorid kaovad.

Dieet

Dr Gavrilovi dieet on endasse võtnud kõigi olemasolevate meetodite parimad küljed. Toitumissüsteemi on väga raske nimetada "dieediks", sest see ei näe ette rangeid proportsioone ja iga päev monotoonse menüü järgimist. Vastupidi, tehnika pakub loendit lubatud toodetest, millest saate ise endale sobiva dieedi koostada.

Kui järgite täpselt dr Gavrilovi meetodit, peate oma keha võõrutama hamburgerite, pitsa ja magusate sõõrikute armastusest. Selle asemel proovige guljašši köögiviljade või küpsetatud rinnaga. Unustage kaloririkas koola! Valmista endale lõhnav taimetee, lisa piparmündilehed ja sidruniviil.

Mida saab süüa

Edukaks kaalukaotuseks lisage oma dieeti:

• Värskeid köögivilju ja puuvilju süüa 6 portsjonit päevas. Üks portsjon on mahult võrdne keskmise õunaga.
• Mere- ja jõekala mis tahes kujul, välja arvatud konservid.
• Piimatooted ilma rasvasisalduse piiranguteta. Ainus erand on õli.
• Teraviljapuder. Võid julgelt süüa kaera-, maisi-, tatra-, odra- ja riisiputru.
• Kasulikud on ka kliid ja kaerahelbed.
• Mahupiiranguteta vedelikud - mahlad, värsked mahlad, vesi.

Iga rooga saab aurutada, ahjus. Köögivilju, puuvilju süüakse eelistatavalt toorelt, keedetult või küpsetatult.

Mis pole lubatud

Gavrilovi dieet jätab menüüst täielikult välja:

• McDonaldsi, KFC ja teiste kiirtoidurestoranide köök;
• võileivad või, vorsti ja juustuga;
• pagaritooted, magusad küpsetised;
• kartul;
• konserveerimine ja suitsuliha.

Meetodi filosoofia on selline, et keelu all oleva, lubatud toote saab hõlpsasti asendada ja sellest toidunaudingut saada. Saate süüa kogu päeva, kuid iga roog tuleks serveerida väikeste portsjonitena. Gavrilov positsioneerib kaalulangetamist kui meeldivat protsessi, mida ei koorma probleemid ja mured, mille käigus saavutate õiged mõtted ja kaotate kaloreid.

Nädala menüü

Uuringutulemuste kohaselt pakub Gavrilovi dieet iganädalast menüüd, mis koosneb maitsvatest ja tervislikest toitudest.

Siin on nii mitmekülgne ja maitsev toit, mida dr Gavrilov pakub igaks päevaks. Metoodikat analüüsides märkad, et rangeid portsjonipiiranguid pole, ei pea valmis rooga grammi peale kaaluma ja endale maiustusi keelama.

Kasu ja vastunäidustused

Dr Gavrilovi kaalulangetamise tehnika on dietoloogias õigustatult ühel juhtival kohal. Tasuta dieet, suur toodete nimekiri ja raamistiketa – kõik see teeb temast paljude kaalulangetajate lemmiku.

Peamiste eeliste hulgas:

• õige ja tervisliku toitumise võimalus;
• ei paastu;
• positiivne suhtumine kaalu langetamisse;
• enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine.

Kuid see meetod kaalust alla võtta arsti Gavrilov on vastunäidustused kehakaalu langetamiseks:

• 1. tüüpi suhkurtõbi;
• tuberkuloos;
• kodade virvendusarütmia, südameatakk ja insult;
• rasked psühholoogilised ja emotsionaalsed häired.

Kõik teised saavad tehnikat kasutada kiireks ja tõhusaks kaalulangetamiseks, mõtete vormistamiseks ja positiivseks suhtumiseks.

Dr Gavrilovi dieeti peetakse üheks parimaks kaalu langetamise viisiks, kuna mitte ainult keha ei omanda õigeid proportsioone, vaid paraneb ka psühholoogiline seisund. Dieeti proovinud väidavad, et tegelikud tulemused on ületanud kõik ootused. Keskmiselt võite sellise tasakaalustatud toitumise kuu jooksul kaotada kuni 4 kg. ja seadke oma mõtted korda tõhusa kaalukaotuse teel.