Toit

Kükita kaabliga. PCT Valus selg: venitus või "pump"? Squat Vs Deadlift on lahing, mis hõlmab palju raunde

Õige treeningtehnika on garantii, et lisate lihaseid ja jõudu ilma vigastusteta paljudeks aastateks.

Õige treeningtehnika on garantii, et lisate lihaseid ja jõudu ilma vigastusteta paljudeks aastateks. Milliseid vigu teevad algajad põhijõuliigutustel kõige sagedamini ja kuidas neid parandada, mõistis Sovetsky Sport.

Kükid

Mis see on: võtmeharjutused lihasmassi kasvatamiseks. Kükid põhjustavad kehas anaboolsete hormoonide vabanemist – see stimuleerib lihaste kasvu kogu kehas, mitte ainult jalalihaseid. Mõned sportlased usuvad, et ainuüksi kükist piisab, et saada suureks ja massiivseks. Isegi teie biitseps paraneb tõenäolisemalt, kui kükitate, mitte ei tee üksikuid kergeid hantleid tõsteid.

Viga 1. Ette kükitades tulevad põlved välja

Alla laskudes tulevad põlved kaugele ette. Õige tehnika eeldab, et põlved ei tohiks ulatuda varvastest kaugemale, kui tõmmata nende vahele mõtteline joon.

Kuidas otsustada: kükitades võta vaagen tagasi. Põlve ettepoole kleepimine näitab, et sa ei tõmba kükitades vaagnat piisavalt tagasi. Harjutage vaagnaröövi kergete või ilma raskusteta, tehes "õhkkükke".

Viga 2. Kükitades on selg ümar.

Selg peaks kogu liikumise ajal säilitama alaseljas kerge läbipainde. Selja ümardamine on traumaatiline.

Kuidas lahendada: hoidke kükkide ajal selg pinges. Teie keha peaks olema kindel raam, ärge lõdvestage! Hoia pea sirge, ära kalluta seda kükitades alla – tõstetud pea aitab hoida selga sirgena ja kumerana. Haarake latist võimalikult kitsa haardega, viies käed õlgadele võimalikult lähedale. See aitab hoida rindkere punnis ja lukustada ülaselja, muutes võlvi hoidmise alaseljas lihtsamaks.

Viga 3. Kükist tõstmisel rullub keha palju ette

Tõstmisel kallutab raskus sind nii palju ette, et tundub, et sind volditakse pooleks.

Kuidas otsustada: lähteasendis asetage lati latt alla - trapetsi keskmisele osale. Madal lati asend loob kükitamisel õiged nurgad ja ei lase sul liigselt ettepoole kalduda. Jälgi, et latt ei jääks kaelale!

Kui see ei aita, on probleemiks nõrk selg, mis ei talu kangi raskust. Tugevdage oma alaselga hüperekstensioone ja tere hommikust – ettepoole painutusi kangiga õlgadel.

Surnutõste

Mis see on:"suure kolmiku" teine harjutus (kükk, surnud tõste, lamades surumine), mis annab suurepärase anaboolse reaktsiooni ja põhjustab suurte lihasmasside kasvu. Surutõste kordab meile looduse poolt omast liikumist – kui on vaja kummardada ja põrandalt midagi üles tõsta.

Viga 1. Ümarda tagasi

Kui tõstate raskust põrandalt, ümardub teie selg. See asend on ohtlik. See tekitab selgroole palju pinget.

Kuidas otsustada: langeta raskus kangilt maha. Harjutage liigutust kerge raskusega, jälgides, et selg jääks kogu harjutuse ajal sirge, pinges ja alaseljas kergelt läbipainde. Proovige oma abaluud kokku viia ja lükake rindkere ette, et kaare oleks lihtsam seljas hoida.

Viga 2. Latt on kehast liiga kaugel

Raskust tõstes ei puuduta kang jalgu (sääred ja seejärel reied). Kaldud liiga ettepoole ja tekitad valesid ja vigastustele kalduvaid nurki.

Kuidas otsustada: lähteasendit võttes tuleb jälgida, et latt oleks sääreluust 3-4 sentimeetri kaugusel ning üles liikudes puudutaks jalgu ilma nendest edasi liikumata. Hea viis kõigi nurkade sirgendamiseks surnud tõstes on veenduda, et teie õlad on algasendis otse lati kohal (või veidi lati ees). Õlaasend aitab teil luua õige küki (mitte liiga madala või kõrge) ja asetada kangi optimaalselt jalgade lähedale.

Viga 3. Vaagen tõuseb liiga kiiresti.

Tõstmisel tõuseb kõigepealt vaagen ja alles seejärel painduvad jalad lahti. Võib põhjustada vigastusi.

Kuidas otsustada: kangi põrandalt tõstmine peab toimuma jalgade jõul. Keha ei liigu enne, kui latt on ligikaudu põlvede tasemel – alles siis hakkab keha sirutama. Harjutage tehnikat kergete raskustega. Tehke (kuid mitte maksimaalsete raskustega!) soklilt tõmbe (kann väikestel soklitel, mitte põrandal) ja tõmbe "august välja" (seisate soklitel, kang on põrandal) variante.

Viga 4. Ülehaardumine

Haarad lati teistsuguse haardega – üks käsi hoiab latti otsehaardega, teine tagurpidi käepidemega. See on täis küünarliigese vigastust, seljavigastusi

Kuidas otsustada:ära vaata sportlasi, kes tõmbavad erinevate haardega – algajale võib see tehnika saatuslikuks saada. Võtke kangi tavalise sirge käepidemega - see võimaldab teil koormust ühtlaselt jaotada, vältida raskuste tõstmisel liigeste ja sidemete "moonutusi".

Pingipress

allikas: "Nõukogude Sport"

Nadal ebaõnnestus. Kas me saame seda teha koos Djokoviciga? Venemaa mängib veerandfinaalis Serbiaga Venemaa meeskond jõudis Davis Cupil veerandfinaali, kuigi alagrupis teiselt kohalt. Ja nüüd mängib ta playoffis Serbia vastu, eesotsas Novak Djokovici endaga. "Nõukogude Sport" - turniiri vahetulemuste kohta. Ja otsustava etapi favoriidid. 21.11.2019 22:30 Tennis Mysin Nikolay

Medvedev on võitudes parim. 2019. aasta hooaeg faktides ja arvudes Uue hooaja ootuses võtab "Nõukogude Sport" mineviku kokku. Oleme kokku kogunud 2019. aasta peamised arvud ja faktid. 04.12.2019 10:30 Tennis Mysin Nikolay

Kuna oleme medalites, siis milleks treenerit vahetada? Bragin tuleks jätta Nõukogude Spordi vaatleja Vladislav Domratšev usub, et Valeri Bragin pole mind Venemaa noortekoondise peatreenerina väärt. 14.01.2020 22:15 Hoki Domrachev Vladislav

Avangard jõudis Ak Barsile järele. Idas on kehtestatud kaksikvõim "Nõukogude Sport" räägib 11 (!) matši hõlmanud suure hokineljapäeva huvitavamatest hetkedest. 16.01.2020 22:15 Hoki Domrachev Vladislav

Fourcade võitis lotoga tuule. Ja ta juhtis MM-i üldarvestust.MM-etapp Oberhofis lõppes meeste ühisstardiga. Prantslane Martin Fourcade võitis kulla. Meie parim Matvey Eliseev lõpetas kümnendana. 12.01.2020 18:15 Laskesuusatamine Tigay Lev

Muidugi tahavad absoluutselt kõik tüdrukud endale elastset ja sobivat Madame Sijoud. Lisaks vajalikele klassikalistele kangikükkidele ja väljaastumistele on tõhusaks harjutuseks ristkükid madalama blokiga.

Selliseid harjutusi tasub kaasata vähemalt lihaste kaasamiseks, sest. seda tüüpi kükkides jaotub koormus kogu kehas erinevalt ja tippkoormus saabub kulmineeriva lihaskontraktsiooni ajal.

See harjutus on ausalt öeldes ülimalt ebapopulaarne, võib-olla selle näilise lihtsuse tõttu. Kuigi laia asendiga kükid crossoveri alumises plokis pole sugugi nii elementaarsed, sest. oluline on leida "oma" asend ja kaal, milles selg ei rööviks tuharatelt koormust.

lihaseid

nelipealihas (vähemal määral),
tuharad (suuremal määral).

Tehnika

Kükitehnika madalama plokiga crossoveris:

Harjutus MITTE ALGAJATELE, sest. vajate juba tugevdatud seljalihaseid. Soovitame teil töökaalu järk-järgult lisada ja võtta aega. Kui teil on probleeme seljaga, võtke vähem kaalu ja tehke 15-20 kordust. Kui alaselja lihased on tugevdatud, siis vastupidi, suurendame raskust ja teeme kuni 8 kordust.

Tehke seda harjutust tuharalihaste harjutuste komplektina 1 kord nädalas maksimaalse intensiivsusega, treeningu lõpus tuharalihastele.

Nüansid

Üks oluline punkt on õige hingamine. Lihaste maksimaalse kontraktsiooniga (kui tõuseme) hingame välja, venitades (kükitades) - sisse.
Oluline on välja lülitada käed ja selg ning tõmmata klotse AINULT tuharad. Püüdke pidevalt ülakeha lõdvestada ja alakeha pingutada, kujutage ette, et teie käed on vaid köied, mis seovad teid masina külge ning kogu töö peaksid tegema puusad ja tuharad.

Ja tüdrukud, kallid, pidage meeles: kui soovite tõesti pumbata või kaalust alla võtta, kuid teil on samal ajal alaselja / põlvevalu / aktiivsed veenilaiendid jne. - Ärge riskige oma tervisega.

Ärge otsige iseravivõimalusi Internetis, vaid otsige sealt hea spordiarst, sest enamikul terapeutidel on lihtsam sportimine üldse ära keelata ja vastutusest vabastada. Kuid lõppude lõpuks on teie tervist ja teie head figuuri vaja teile, mitte neile? Seetõttu on parim väljapääs otsida oma spetsialisti. Ja paari kilogrammi kaotamise nimel riskida võimalusega end täielikult liigutada on rumal.

Video selgitus hukkamisest

Kasulikud artiklid teile.

Füsioloogid on pikka aega uurinud kükkide ja jõutõstete mõju sportliku kehaehituse kujunemisprotsessile.

Mõlemad harjutused on põhilised, kuid kükki peavad paljud kõigi harjutuste kuningaks. Ja meie arvates on see igati ära teenitud. Kuid ja surnud tõstel on tohutu mõju jõu kasvule, hormonaalsele tasemele ja üldise lihaskonna arengule.

Räägime natuke nende harjutuste eelistest.

Jõusaalides on esikohal loomulikult kükk.
Tänapäeval kulgeb haruldane jalatreening ilma kükkideta. Kõik ei kasuta selleks kangi, selleks võib olla Smithi masin või Hacki kükimasin. Selle liigutuse käigus kaasatakse töösse paljud lihased – nelipealihas, reie biitseps ja tuharalihased. Tasakaalu ja jalatalla painutamist vabade raskustega töötades tagavad sääre- ja tallalihased.

Kükid peaksid olema teie treeningprogrammi lahutamatu osa. Olenemata sellest, kas olete kulturist, jõutõstja või maadleja ja kas teie eesmärk on lihasmassi suurendamine, jõu suurendamine, põlvevigastuse taastumine või lihtsalt osteoporoosi ennetamine ja üldise tervise edendamine. Õigesti sooritatud kükid parandavad puusaliigese funktsionaalset liikuvust, samuti parandavad oluliselt kõigi teiste alakeha liigeste stabiilsust.

Ainsad määravad põhjused, miks te ei tohiks kükke teha, on liigeste liikuvuse märkimisväärne piiramine ja krooniline valu.

Mõnel juhul asendatakse kükk simulaatoris jalapressiga.

Mõnikord ei võimalda vigastus, piirates liikumisulatust, üht või teist liigutust korralikult sooritada, mis tehnikat mõjutades tühistab harjutuse enda eesmärgi.

Igaüks, kellel on sellised piirangud, võib alati kaaluda alternatiivseid võimalusi.

Kui keegi teist kuulub sellesse kategooriasse, oleks surnud tõste teie jaoks parem valik. Võib-olla välja arvatud juhul, kui teil on nimmepiirkonnaga tõsine probleem. Sel juhul peavad kükid ja jõutõsted ootama, kuni probleem on lahendatud.

Õige tehnika ja õige lähenemise korral parandab surnud tõste teie jõudu ja sportlikku sooritust igal spordialal.

Sellel harjutusel on kõik võimalused saada üheks armastatuimaks teie arsenalis.

Surutõste mehaanika võtab tõstefaasis põlvedelt koormuse ja nelikud on sellesse protsessi kaasatud palju vähemal määral kui kükis. Selline koormuse ümberjaotus võimaldab kasutada surnud tõsteid nendel sportlastel, kellel on kükist ebamugavustunne või kes ei saa seda mingil põhjusel üldse teha.

Mõlemat harjutust, kükki ja surnud tõstet, on vaatamata nende näilisele lihtsusele üsna raske õigesti sooritada. Sel põhjusel tuleks erilist tähelepanu pöörata tehnoloogiale.

Surnud tõstmise ajal on kangi tõstmise protsessi kaasatud peaaegu kogu lihaskorseti tagaosa. Enamasti on need reielihased, tuharalihased, seljalihased (sealhulgas tagumised deltalihased, trapets- ja lülisamba sirutajalihased). Samuti ei jää jõude randmed ja säärelihased, mis stabiliseerivad keha.

Kui võtta arvesse, et ülaltoodud lihased kuuluvad sageli "mahajääjate" kategooriasse, siis on surnud tõstel selles osas kükiga võrreldes mõningane eelis.

Nendest kahest harjutusest saab rääkida tundide kaupa. Ja me arvame, et pöördume selle teema juurde oma järgmistes artiklites rohkem kui üks kord.

Squat Vs Deadlift on lahing, mis hõlmab palju raunde!

Mõlema harjutuse pooldajaid on palju, kes toetuvad oma isiklikule treeningkogemusele ja artiklitest saadud infole.

Võttes arvesse kõike, mis siin on kirjutatud, tuginege oma isiklikele tunnetele.

Ainult teie saate otsustada, millistele nendest harjutustest oma treeningus keskenduda.

Mõlemad harjutused väärivad austust.

Head koolitust!

Fitnessi motivatsioon

Teema arutelu foorumi saidi jaotises Post Cycle Therapy (PCT).

Valus selg: venitus või "pump"?

Mida teha?
1/ sild

4/ tagurpidi krõbinad
Valus selg: venitus või "pump"?
Siin soovitab Mihhail Kokljajev näiteks "üles laadida" ja mõnda silmapaistvat BB-d venitada, mis teid aitab?
Mida kõige sagedamini öeldakse vastuseks kaebustele seljavalu kohta?
Kaks lugu, mida ma seljaprobleemidega inimestelt kõige sagedamini kuulen, on:
1/ Arst soovitas mul seljalihaseid venitada (üldjuhul riputada horisontaallatti küljes, vahel ka raskusi lisaks riputada)
2/ Arst soovitas mul seljalihaseid "pumbata". Ja inimene, sõna otseses mõttes, valutava seljaga, teeb kallutusi ja hüperekstensioone
Kui paljud teist ripuvad horisontaalsel ribal, et selga sirutada?
Kui ripute horisontaalse riba küljes, tõmbuvad teie sügavad seljalihased refleksiivselt kokku, et stabiliseerida selgroolüli. kui teil on herniad, muutub kompressioon veelgi suuremaks.
Muide, lisaks rippuvale seljale on õlaliigesed ikka väga tugevalt koormatud, eriti meeldib sulle ikka küljelt küljele tõmblemine või väänamine. Pidage meeles – te ei tohiks seda kunagi teha.
Kui soovite oma selga venitada ja lõõgastuda, on parem valida järgmine:
1/ heida pikali fitballil (siin on tugi olemas)
2/ heita pikali looteasendis (balasana)
Räägime nüüd neist, kellel arst soovitas selga pumbata. Üldiselt on soovitus õige, kuid on AGA!
Mis põhjustab tavaliselt seljavalu?
Seljavalu võib olla tingitud osteokondroosist, lülidevahelisest songast, lülisamba liigeste haigustest, lihaste ja kõõluste põletikust, kasvajatest ning siseorganite probleemidest: süda, neerud jne. Sisuliselt on valu põhjuseks inimesed tajuvad neid ühtemoodi ja algpõhjus võib oluliselt erineda. Seetõttu on esmalt vajalik eriarsti täpne diagnoos.
Kõige sagedamini seisavad inimesed silmitsi osteokondroosiga.
Osteokondroos on lülisamba haigus, millega kaasnevad struktuursed muutused lülidevahelises kõhres ja lülikehades, millele järgneb luukasvude (osteofüütide) moodustumine. Seejärel põhjustavad luukasvud, mis suurenevad, lülidevahelise kanali ahenemist (stenoosi) ja hakkavad avaldama survet närvijuurtele, mis suureneb, kui selgroolülid on nende anatoomilise asendi suhtes nihkunud.
Keha loomulik reaktsioon on valu ja spasmid. See on vajalik kahjustatud piirkonna immobiliseerimiseks ja taastumiseks.
Ja nüüd valutab selg ja arst ütleb, et raputage seda. Ja annad oma niigi haigele kohale koormuse. Mis toimub? Loomulikult veelgi rohkem spasme ja valu.
Mida teha?
1/ anna endale puhkust, et äge faas mööduks.
2/ aidata seljalihaseid -- treenida lihaseid, mis aitavad säilitada õiget kehaasendit. Need on tuharate ja pressi lihased.
Kui tuharalihased ja kõhulihased on nõrgad, peab kogu töö ära tegema selg. Esmalt tuleb tugevdada tuharad ja pressi ning alles siis selga "pumbata".
Parim koht alustamiseks on harjutustega:
1/ sild
2/ pokaalkükk (ilma tõukejõuta) või kaablitõmbekükk
3/ plank (ainult hea tehnikaga)
4/ tagurpidi krõbinad
Tatjana Prokofjeva sõnul
Klõpsake, et paljastada...

Osteokondroos ei ole üldse haigus. Need on vanusega seotud degeneratiivsed muutused, mille vastu arenevad kõiksugu ebameeldivad asjad.))
Valus selg: venitus või "pump"?
Siin soovitab Mihhail Kokljajev näiteks "üles laadida" ja mõnda silmapaistvat BB-d venitada, mis teid aitab?
Mida kõige sagedamini öeldakse vastuseks kaebustele seljavalu kohta?
Kaks lugu, mida ma seljaprobleemidega inimestelt kõige sagedamini kuulen, on:
1/ Arst soovitas mul seljalihaseid venitada (üldjuhul riputada horisontaallatti küljes, vahel ka raskusi lisaks riputada)
2/ Arst soovitas mul seljalihaseid "pumbata". Ja inimene, sõna otseses mõttes, valutava seljaga, teeb kallutusi ja hüperekstensioone
Kui paljud teist ripuvad horisontaalsel ribal, et selga sirutada?
Kui ripute horisontaalse riba küljes, tõmbuvad teie sügavad seljalihased refleksiivselt kokku, et stabiliseerida selgroolüli. kui teil on herniad, muutub kompressioon veelgi suuremaks.
Muide, lisaks rippuvale seljale on õlaliigesed ikka väga tugevalt koormatud, eriti meeldib sulle ikka küljelt küljele tõmblemine või väänamine. Pidage meeles – te ei tohiks seda kunagi teha.
Kui soovite oma selga venitada ja lõõgastuda, on parem valida järgmine:
1/ heida pikali fitballil (siin on tugi olemas)
2/ heita pikali looteasendis (balasana)
Räägime nüüd neist, kellel arst soovitas selga pumbata. Üldiselt on soovitus õige, kuid on AGA!
Mis põhjustab tavaliselt seljavalu?
Seljavalu võib olla tingitud osteokondroosist, lülidevahelisest songast, lülisamba liigeste haigustest, lihaste ja kõõluste põletikust, kasvajatest ning siseorganite probleemidest: süda, neerud jne. Sisuliselt on valu põhjuseks inimesed tajuvad neid ühtemoodi ja algpõhjus võib oluliselt erineda. Seetõttu on esmalt vajalik eriarsti täpne diagnoos.
Kõige sagedamini seisavad inimesed silmitsi osteokondroosiga.
Osteokondroos on lülisamba haigus, millega kaasnevad struktuursed muutused lülidevahelises kõhres ja lülikehades, millele järgneb luukasvude (osteofüütide) moodustumine. Seejärel põhjustavad luukasvud, mis suurenevad, lülidevahelise kanali ahenemist (stenoosi) ja hakkavad avaldama survet närvijuurtele, mis suureneb, kui selgroolülid on nende anatoomilise asendi suhtes nihkunud.
Keha loomulik reaktsioon on valu ja spasmid. See on vajalik kahjustatud piirkonna immobiliseerimiseks ja taastumiseks.
Ja nüüd valutab selg ja arst ütleb, et raputage seda. Ja annad oma niigi haigele kohale koormuse. Mis toimub? Loomulikult veelgi rohkem spasme ja valu.
Mida teha?
1/ anna endale puhkust, et äge faas mööduks.
2/ aidata seljalihaseid -- treenida lihaseid, mis aitavad säilitada õiget kehaasendit. Need on tuharate ja pressi lihased.
Kui tuharalihased ja kõhulihased on nõrgad, peab kogu töö ära tegema selg. Esmalt tuleb tugevdada tuharad ja pressi ning alles siis selga "pumbata".
Parim koht alustamiseks on harjutustega:
1/ sild
2/ pokaalkükk (ilma tõukejõuta) või kaablitõmbekükk
3/ plank (ainult hea tehnikaga)
4/ tagurpidi krõbinad
Tatjana Prokofjeva sõnul
Klõpsake, et paljastada...

Lisan veel.
Igasugune füüsiline tegevus mõjutab selgroogu. Isegi kui te üldse midagi ei tee, laadite seda pidevalt. Selgroog on kõige selgroog. Seega, kui kahjustus on juba olemas, ei saa seda harjutustega parandada. Ainus abinõu on rindkere piirkonda võimalikult sirgeks ajada, et koormus langeks ühtlasemalt. Ava Internetis inimskeleti pilt. Seda, mida seal näidatakse, nimetatakse normiks. Seetõttu on norm tervisega samaväärne. Viies lülisamba võimalikult lähedale anatoomilisele normile, vabanete peaaegu kõigist valudest. Kui just pöördumatuid muutusi ei toimu, muidugi.
[Linkide vaatamiseks palun või oma kontol!], õige, looge oma erialale oma filiaal ja tüürid selles, kõik on ühes kohas, kõigi küsimuste jaoks, et te ei jookseks teid otsima, kui midagi. Lihtsalt vaadake - nad ei kiida naabrit)))
Klõpsake, et paljastada...

Filiaali saab muidugi alustada. Ainult kirjutised saavad jälle täis. Ja ma tean ette, et seda kõike loeb väga piiratud hulk inimesi. Ja kasu jääb ka pisut põhja. Kuid tundub, et peaksite proovima.
Nii et ma ei vandunud seal kellegagi, arvan, et selle foorumi administratsioonil pole minu vastu mingeid pretensioone. Ma ei hakka ka nende kohta negatiivselt rääkima. Kõik hiljutised jõukatsumised ei ole absoluutselt minu asi ja teada saada, kellel on õigus ja kellel mitte, pole minu plaanis. Tulin siia mõne sõbra järel, kellega olen seal viimasel ajal vestelnud. Železnõi Borisõtši ja huligaan Borka jaoks. Ja ta pole ka sealt veel lahkunud, kuigi ausalt öeldes on see muutunud igavaks. Oh, muide, võib-olla muudad sa oma meelt minu suhtes. Seal olen registreeritud Vladina ja omal ajal oli teil minu vastu palju pretensioone, mida väljendasite väga energiliselt ja kohati täiesti erapooletult. Kui see olid muidugi sina. Mäletate lugu Vabalinnaga? Uskuge mind, ma ei kurda üldse, ma lihtsalt kirjutan, et midagi ütlemata ei jääks.
Filiaali saab muidugi alustada. Ainult kirjutised saavad jälle täis. Ja ma tean ette, et seda kõike loeb väga piiratud hulk inimesi. Ja kasu jääb ka pisut põhja. Kuid tundub, et peaksite proovima.
Klõpsake, et paljastada...

Vlad, pole kurtmist, ma tundsin su kohe muidugi ära, mind isiklikult vapustas Vaba linn, enam mitte, teiste kohta pole küsimusi, aga jumala eest, rakendage oma teadmisi inimestega. Seal pole vaja kellegagi vanduda, piisab sellest, et sa siia ilmusid)))
Klõpsake, et paljastada...

Mul on hea meel, et sa seda nii näed. Proovin, seda enam, et vaatasin just siin videot herniadest ja eenditest. See hirmutas mind tõesti väga. Peate kuidagi proovima mitte kellegagi vaielda, vaid lihtsalt väljendada oma seisukohta selles küsimuses. Võtan oma mõtted kokku ja võib-olla alustan.
Mul on hea meel, et sa seda nii näed. Proovin, seda enam, et vaatasin just siin videot herniadest ja eenditest. See hirmutas mind tõesti väga. Peate kuidagi proovima mitte kellegagi vaielda, vaid lihtsalt väljendada oma seisukohta selles küsimuses. Võtan oma mõtted kokku ja võib-olla alustan.
Klõpsake, et paljastada...

Nii et keegi pole vastu ja ei sega, tee oks lahti ja aita.
Valus selg: venitus või "pump"?
Siin soovitab Mihhail Kokljajev näiteks "üles laadida" ja mõnda silmapaistvat BB-d venitada, mis teid aitab?
Mida kõige sagedamini öeldakse vastuseks kaebustele seljavalu kohta?
Kaks lugu, mida ma seljaprobleemidega inimestelt kõige sagedamini kuulen, on:
1/ Arst soovitas mul seljalihaseid venitada (üldjuhul riputada horisontaallatti küljes, vahel ka raskusi lisaks riputada)
2/ Arst soovitas mul seljalihaseid "pumbata". Ja inimene, sõna otseses mõttes, valutava seljaga, teeb kallutusi ja hüperekstensioone
Kui paljud teist ripuvad horisontaalsel ribal, et selga sirutada?
Kui ripute horisontaalse riba küljes, tõmbuvad teie sügavad seljalihased refleksiivselt kokku, et stabiliseerida selgroolüli. kui teil on herniad, muutub kompressioon veelgi suuremaks.
Muide, lisaks rippuvale seljale on õlaliigesed ikka väga tugevalt koormatud, eriti meeldib sulle ikka küljelt küljele tõmblemine või väänamine. Pidage meeles – te ei tohiks seda kunagi teha.
Kui soovite oma selga venitada ja lõõgastuda, on parem valida järgmine:
1/ heida pikali fitballil (siin on tugi olemas)
2/ heita pikali looteasendis (balasana)
Räägime nüüd neist, kellel arst soovitas selga pumbata. Üldiselt on soovitus õige, kuid on AGA!
Mis põhjustab tavaliselt seljavalu?
Seljavalu võib olla tingitud osteokondroosist, lülidevahelisest songast, lülisamba liigeste haigustest, lihaste ja kõõluste põletikust, kasvajatest ning siseorganite probleemidest: süda, neerud jne. Sisuliselt on valu põhjuseks inimesed tajuvad neid ühtemoodi ja algpõhjus võib oluliselt erineda. Seetõttu on esmalt vajalik eriarsti täpne diagnoos.
Kõige sagedamini seisavad inimesed silmitsi osteokondroosiga.
Osteokondroos on lülisamba haigus, millega kaasnevad struktuursed muutused lülidevahelises kõhres ja lülikehades, millele järgneb luukasvude (osteofüütide) moodustumine. Seejärel põhjustavad luukasvud, mis suurenevad, lülidevahelise kanali ahenemist (stenoosi) ja hakkavad avaldama survet närvijuurtele, mis suureneb, kui selgroolülid on nende anatoomilise asendi suhtes nihkunud.
Keha loomulik reaktsioon on valu ja spasmid. See on vajalik kahjustatud piirkonna immobiliseerimiseks ja taastumiseks.
Ja nüüd valutab selg ja arst ütleb, et raputage seda. Ja annad oma niigi haigele kohale koormuse. Mis toimub? Loomulikult veelgi rohkem spasme ja valu.
Mida teha?
1/ anna endale puhkust, et äge faas mööduks.
2/ aidata seljalihaseid -- treenida lihaseid, mis aitavad säilitada õiget kehaasendit. Need on tuharate ja pressi lihased.
Kui tuharalihased ja kõhulihased on nõrgad, peab kogu töö ära tegema selg. Esmalt tuleb tugevdada tuharad ja pressi ning alles siis selga "pumbata".
Parim koht alustamiseks on harjutustega:
1/ sild
2/ pokaalkükk (ilma tõukejõuta) või kaablitõmbekükk
3/ plank (ainult hea tehnikaga)
4/ tagurpidi krõbinad
Tatjana Prokofjeva sõnul
Klõpsake, et paljastada...

Vabandust, ma kirjutan veel. Teema puudutas mind tõsiselt. Soovitatav on kükitada pokaaliga, kuna sellel pole väidetavalt aksiaalset koormust. Tunnistan, et ma ei teadnud, mis on pokaalkükk, nii et sattusin Internetti. No kuidas nendes, nendes kükkides, siis telgkoormust pole? Või arvate, et kui latt ei lama õlgadel, siis see ei vajuta ka selgroole? Pean pettuma kõigile, kes seda praegu loevad. Pole vahet, kas koorem on teie õlgadel või teie kätes. koorem tuleb alati raskuskeskmesse. On alati. Käed, millega raskust hoiad, on kinnitatud abaluude külge, mis omakorda lülisamba külge. Ja kõik asjad. Pidage meeles surnud tõstmist. Ma räägin rohkem. Igasugune harjutus raskustega ühel või teisel viisil koormab selgroogu. Saate seda õige tehnikaga minimeerida, kuid te ei saa seda täielikult eemaldada.
Veelkord pokaalkükkidest. Kujutage ette, et teil on parajalt kõhedust. Lülisamba koormus suureneb nende kükkidega koheselt kordades, kuna kangi suureneb, see tähendab, et raskus on raskuskeskmest kaugemal, mis suurendab sellele langevat koormust.

Mõelge ise, mida see võib anda? Kõik, ma räägin nüüd kõigist naljadest, ärge solvuge. Niisiis. Püüate kõik mõjutada lihaseid, võtta veidraid poose, sooritada väidetavalt imelisi harjutusi. Kindlasti tugevdate lihaseid, kuid selgroole saate mõjuda ainult negatiivselt. Olen juba korduvalt toonud naela näite. Kui kinnitate selle ühe otsa kruustangisse, võtate teise otsa ja proovite seda ühes suunas painutada, siis teises suunas, mis juhtub? See on õige, see läheb katki. Ja asi pole üldsegi herniates, vaid lülisamba üldises kulumises. Püüan täpsemalt kirjeldada, mida ja kuidas ja miks songa ei tohiks karta.

Asetage jalad õlgade laiusele. Asetage jalad nii, et varbad oleksid veidi külgedele pööratud.
Suunake oma põlved ja varbad samale küljele. Viige oma keharaskus kandadele.
Vajutage jalad tugevalt põrandale ja ärge tõstke neid kogu treeningu ajal.
Kui teed kükki ilma lisaraskusteta, võid hoida käed enda ees (see on lihtsaim viis tasakaalu hoidmiseks), tuua need pea taha või ristuda rinna ees.
Hoidke oma alaselja "paati" väikese läbipaindega. Ärge ümardage seda, sealhulgas rindkere piirkonnas.
Püüdke mitte ettepoole kalduda. Jälgige oma kehahoiakut.
Ärge viige põlvi sissepoole ega aja neid alumisest asendist tõustes laiali. Põlved peaksid "vaatama" jalgadega samas suunas. Püüdke mitte tuua põlvi ettepoole sokkide tasemest kõrgemale.
Hingake harjutuse alguses sügavalt sisse. Edaspidi tuleb tõstmisel välja hingata, langetamisel sisse hingata.
Peate laskuma vähemalt reie paralleeli põrandaga. Parem - veelgi sügavamale, kuigi see sõltub harjutuse eesmärgist.
Ülemises punktis ei pea jalgu lõpuni sirutama. Veidi enne täispikenduseni jõudmist hakake kohe allapoole liikuma.

Varustus

Keharaskusega kükkide jaoks on vaja lisavarustust (hantlid, kettlebell, barbell).

Jõutreeningu kasutamine:

Elastsed sidemed põlve- ja randmeliigesele.
Vöö.
Spetsiaalsed kombinesoonid kükkideks (kasutatakse ainult võistlusjõutõstmises).

Mida halba võivad kükid teha?

Kükid iseenesest ei ole ohtlikud. Need muutuvad ohtlikuks, kui neid ei tehta õigesti. Kükid tekitavad pinget põlveliigestele ja kõõlustele ning selgroole, eriti kui seda tehakse raskustega. Et tunnid teid ei kahjustaks, tehke neid õigesti.

Enne kükkidega treenimise alustamist veenduge, et need pole teile vastunäidustatud.

Rakendamise vastunäidustused:

põlve- ja puusaliigeste haigused (artriit, artroos);
lülisamba haigused ja vigastused (skolioos, lülisamba nimmeosa osteokondroos);
südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
liigne kehakaal.

Algajate tavalised vead, mis põhjustavad vigastusi:

Treeni ilma soojenduseta. Ilma lihaseid soojendamata ei saa te treenimist alustada.
Sündmuste sundimine. Mõned algajad panevad oma piire proovile tõstes rohkem raskust kui vaja või soovivad kiiresti soovitud tulemust saavutada. Esineb valu liigestes, nikastused, vigastused.
Kummardus tagasi. Vale kehahoiak treeningu ajal ähvardab selgroovigastustega.
Treeni vaatamata valule. Väikseima valu korral tuleb tegevus lõpetada.

Järeldus

Peaaegu alati (välja arvatud juhtudel, kui tunnid on tervislikel põhjustel vastunäidustatud) on kükkide eelised sada korda suuremad kui nende potentsiaalne kahju. Seda harjutust soovitatakse igas vanuses lastele ja täiskasvanutele. Regulaarselt kükitades tugevdate lihaste süsteemi, muutute tugevamaks, vastupidavamaks, energilisemaks, saledamaks.