Dieedid

Kuidas mitte igavusest süüa. Miks see minuga on. Nälg ei ole tädi, vaid ema

Tere sõbrad, rõõm teid taas näha! Päevakorras on põletav teema – kuidas sundida end mitte sööma ja kaalust alla võtma. Kui palju on sellel teemal teavet Internetis saadaval, kui palju raamatuid, teadusfilme, reklaamvideoid, kuid küsimus on endiselt aktuaalne. Selles artiklis püüan teile veel kord meelde tuletada peamisi viise, mis aitavad teil end kokku võtta, võtta kokku kõik mulle teadaolevad motivatsioonihetked ning paljastada hea füüsilise vormi ja meelekindluse saladused.

Kõik saab alguse mõttest

Kõige olulisem hetk kogu selle loo juures on psühholoogiline hoiak. Isegi kui olete ideaalist absoluutselt kaugel, ei talla teie igapäevane tee mitte jõusaali, vaid sinna, paari maitset ei tunne te kunagi ära; kuid mingil eluhetkel tahtsid sa muuta oma harjumuspärast eluviisi, aga ka välimust, tea, et see õnnestub õige psühholoogilise suhtumisega tulemusesse, mida soovid. Mida see tähendab? Kust alustada? Kuidas häälestada? Kust saada inspiratsiooni ja jõudu, et mitte alla anda?

Rahune, kallis, ainult rahulik. Esiteks, kui oled endale tunnistanud, et (sinu jaoks) on mingi probleem ülekaalu ja/või liigse kontrollimatu isu näol, mis mõjutab sinu elu negatiivselt, tuues endaga kaasa paar lisakilo (või lisakümmet). kilo), rahune maha. Jah Jah täpselt. Ärge mingil juhul hakake end selle eest norima, rõhuma, vihkama. Nii et te ainult süvendate olukorda, viite selle ummikusse. Sul on juba hästi läinud – sa nägid probleemi, tunnistasid seda endale ausalt. Asi on väike – leida viise selle lahendamiseks.

Me tegutseme. Nüüd, kui "vaenlane" on tuvastatud, tasub asjatundlikult välja töötada plaan selle vastu võitlemiseks. Esiteks seadke endale eesmärk. See võib olla soovitud kehakaal või teatud füüsilise vormi areng (näiteks kaalust alla võtta kuni 55 kg, samal ajal kaotada 15 kg või, nagu Usmanova, ja ideaalis need eesmärgid kombineerida).

Ainult üks palve – ärge seadke endale selgeid ebareaalseid ajaraame. Kui näiteks teie eesmärki kaotada kuu jooksul 10 kg kaalu ei saavutata, võite lihtsalt alla anda ja alla anda, kaotada usu endasse. Parem on seada realistlik eesmärk ja astuda selle poole väikseid, kuid enesekindlaid samme. Sel juhul, kui saad plaanitust ja oodatust suurema tulemuse, tekib täiendav enesemotivatsioon, usud endasse nagu ei kunagi varem ja tead, et saad kõigega hakkama. Ok, ülesanne on seatud.

Otsime lahendusi. Muidugi valib igaüks ise, noh, aga ma annan nimekirja minu arvates kõige tõhusamatest viisidest, kuidas sundida end vähem sööma ja samal ajal kaalust alla võtma.

PP-st lähemalt

Õige toitumine ja veel kord õige toitumine! Kui võtate selle aluseks ja asute kirjeldatud reegleid arvestades oma igapäevast toiduratsiooni koostama, paned koheselt oma ainevahetuse tööle, mis omakorda aitab soovimatute lisakilodega kiiremini hüvasti jätta, käivitada kõik ainevahetusprotsessid ning te ei tunne pidevat obsessiivset nälga.

Niisiis, õige toitumise põhimõtted:

Kalorite tarbimise arvestamine sõltuvalt teie individuaalsetest vajadustest;
Viis toidukorda päevas: 3 põhitoidukorda, 2 vahepala; Soovitav on, et söögid toimuksid samal ajal. Ebaregulaarne toidutarbimine lööb seedimise töö maha;
Ühe toidukorra suurus peaks peopessa "mahtuma". Kui see esimesel korral ei tööta, vähendage portsjonit nii palju, tehke seda järk-järgult. Aja jooksul (ja üsna kiiresti, ma ütlen teile) teie kõht harjub ja väheneb, sööte palju vähem kui varem, tundes samal ajal täielikku täiskõhutunnet;
Sööge aeglaselt, pöörake tähelepanu ainult toidule (ärge lugege samal ajal, ärge kasutage telefoni, ärge vaadake televiisorit), nii saate kiiresti aru, et olete täis;
Närige toitu põhjalikult, tehke enne allaneelamist vähemalt 20 närimisliigutust. See meetod aitab teil ka väiksema toiduportsjoniga kiiremini täiskõhutunde tunda. Ärge kunagi sööge jooksu pealt;
Söö köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, teravilju, erinevaid pähkleid, piimatooteid (kodujuust, keefir), mereande. Unustage magusad, praetud ja tärkliserikkad toidud! Proovige valmistada ja süüa roogasid, mis on ainult aurutatud või vähemalt ahjus küpsetatud;
Joo palju vett! Kuldreegel näib olevat nii lihtne, kuid paljude jaoks millegipärast raskesti rakendatav. Ja veel, õpetage ennast armastama ja! Me räägime puhtast gaseerimata veest. Joo klaas vett 30 minutit enne iga sööki, umbes 40 minutit, ära joo vett koos toiduga. See aitab maomahlal toidu seedimisega kiiresti toime tulla, toitained küllastavad keha peagi kasulike ainetega. Alusta oma päeva suure klaasitäie toasooja veega (lisage vette paar tilka sidrunimahla, kes armastab - lusikatäis mett). Joogi puhta vee päevanorm peaks olema vähemalt 2,5 liitrit.

Elu häkid kehakaalu langetamiseks

Sööge väikestest roogadest, nii tundub portsjonite suurus suurem, alateadvus töötab selle nimel, et olete palju söönud ega ole enam näljane;

Alustage oma sööki köögiviljasalati (salat, kapsas, palju rohelisi) portsjoniga. Suurem osa magu täitub kiudainetega, selle tulemusena sööte vähem ja täiskõhutunne tuleb kiiremini;

Eemaldage piirkonnast, kus te kõige sagedamini sööte, sisustusesemed ja näljatunnet tekitavate värvidega nõud - oranž, punane, kollane. Kasutage nõusid, mis, vastupidi, summutavad teie isu – must, pruun, tumesinine, lilla;

Ärge hoidke toiduaineid külmikus! Küpseta ainult üks kord, proovige süüa ainult värskelt valmistatud roogasid;

Kõige tõhusam eluhäkk kehakaalu langetamiseks)) Söö peegli ees alasti!

Söögiisu blokeerimiseks saate oma keha aidata, võttes näljatunnet nüristavaid ravimeid. Leiate neid apteekidest, nende koostis võib olla täiesti erinev, kuid minu nõuanne teile, kasutage ainult neid, mis sisaldavad ainult looduslikke koostisosi.

Söö hommiku- ja lõunasöögiks teravilja. Puder mitte ainult ei aita teil kiiresti piisavalt saada, vaid puhastab ka kõhtu. Soovitan kaerahelbeid ja tatart - vitamiinide ja mineraalainete ladu, looduslikud rasvapõletusomadused tänu liitsüsivesikute ja kiudainete sisaldusele neis.

Kasutage selliseid rasva põletavaid maitseaineid nagu tšilli, kurkum, ingver. Vähenda tarbitava soola kogust (see hoiab kehas vedelikku ja kutsub esile turse).

Ja viimane, enne selle artikli kirjutamist, esitasin oma vanale sõbrale küsimuse: "Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma?" Väärib märkimist, et 35-aastaselt näeb ta välja suurepärane, vormis, alati naeratav ja rõõmsameelne. Ta vastas nii: "Hah, see on üsna lihtne: piisab, kui armuda! Ja pole vahet, kas see on sinus, kaaslases või elus! Kui armastad, hinda igat oma elatud päeva ja sa ei saa endale lubada selliseid ebahuvitavaid boonuseid nagu ülekaalulisus ja sellest tulenev halb enesetunne!

Sõbrad, selle noodiga jätan teiega hüvasti, kuid luban, et varsti kohtume taas. Jagage oma kogemusi ja nõuandeid sellel teemal, jätke kommentaare, algajad tellige minu ajaveebi ja rääkige oma sõpradele sellest saidist sotsiaalvõrgustikes.

Lugupidamisega Vladimir Manerov

Tellige ja olge esimene, kes saab otse oma postkastis teada saidi uutest artiklitest.

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Dieedi pidama otsustanud inimese põhiküsimus: kuidas sundida end mitte sööma ja kaalust alla võtma. Maitsev rämpstoit on nii võrgutav ja ligipääsetav, et mõtted potentsiaalselt ilusast figuurist jäävad pidevalt tagaplaanile.

Kuid kui olete otsustanud kaalust alla võtta ega allu enam kiusatusele lisatükki süüa, peate mobiliseerima kogu oma tahtejõu, koostama reeglite nimekirja ja järgima neid rangelt, kuni eesmärk on saavutatud.

Miks me üle sööme

Liigne kaal on regulaarse ülesöömise tagajärg. Muidugi mõjutavad figuuri seisundit ka passiivne elustiil, pärilikkus, stress, kuid vale toitumine ja pidev piiramatus koguses rämpstoidu söömine soodustavad eelkõige liigsete kilode teket.

Liigse söömise lõpetamiseks peate esmalt mõistma põhjuseid, mis paneb teid ilmselgelt kahjulikku toitu omastama.

psühholoogilised põhjused. Terves kehas on nälg signaaliks, et on aeg energiavarusid täiendada. Kroonilise närvipinge all kannatav inimene sööb aga selleks, et summutada ärevus-, hirmu- ja meeleheide. Sellises olukorras ei tasu ennast keeludega piinata, vaid otsida abi spetsialistilt, kes aitab leida kurja juure. Psühholoogi nõuanded ei ole võlunupp, mis lülitab välja soovi järjekordset kooki või hamburgerit süüa, vaid nende abiga saad oma probleemidega põhja ja korrigeerida oma toitumist nende lahendamise käigus.
Varjatud janu. Seal on päevane veenorm, mida peate päevas jooma. Kui te seda ei tee, tekib dehüdratsioon, huuled ja nahk kuivavad ning tekib fantoomne näljatunne. Kui tunned end pärast rasket einet soovi midagi süüa, joo klaas vett väikeste lonksudena. On suur tõenäosus, et nälg kaob. Lisaks paraneb järk-järgult naha ja juuste seisund, millel on täielikuks toimimiseks piisavalt vedelikku.
Suupistete harjumus. Istuva tööga inimestel on sageli käepärast tass kohvi või teed, mille juurde käivad alati “maiustused”: küpsised, piparkoogid, koogid, maiustused ja muud pisiasjad. Kuid pidage meeles: kõik, mida suhu pistate, on kalorid, mis ladestuvad lisakilodena. Lõppude lõpuks ei lähe te pärast kommisöömist jõusaali ega parki jooksulindile, vaid jätkate istumist. Ja kaalu langetamise peamine reegel: sõi liiga palju – tee trenni.
Suutmatus öelda "ei". Saate oma dieeti tõsiselt piirata, kuid seda on raske varjata kolleegide eest, kes kostitavad teid omatehtud pirukatega, pakuvad katsetada uut retsepti või kutsuvad pärast tööd pitsabaarsse. Õppige maiustustest keelduma või saleda figuuriga hüvasti jätma.

Kuidas tulla toime näljaga

Isegi mõistmine, et liigne kaal rikub elu ja enesehinnangut, ei aita vabaneda soovist süüa, kui puudub täiendav stiimul. Igaühel on oma, nii et sa ei pea olema võrdne kõhnema tüdruksõbra või staariga.

Selge eesmärk. Õige motivatsioon mängib kaalu langetamise protsessis olulist rolli. Dieeti pidades sõnastage ülesanne selgelt. Mitte ainult: "Ma tahan kaalust alla võtta", vaid: "Ma tahan kaotada kuu ajaga 5 kg, et mahtuda sellesse imelisse musta kleiti ning tunda end selles enesekindlalt ja ilusana." Mida üksikasjalikum taotlus, seda tugevam on motivatsioon dieedist kinni pidada ja keelatud viljast keelduda.

Söögigraafik. Koostage ajakava, mis hõlmab kõiki söögikordi üldiselt, sealhulgas pärastlõunateed ja teist õhtusööki. Viimane peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Harjudes sööma samal ajal, suudate kergemini loobuda harjumusest süüa paaritutel tundidel.

Elektrijaotus. Menüü koostamisel tuleb jälgida, et hommikusöök oleks võimalikult tihe ja toitev, lõunasöök mitmekesine ning õhtusöök kerge ja kalorivaene. Kui te ei suuda hommikul isegi võileiba alla neelata, harjutage ennast järk-järgult. Paari nädala pärast hakkate ärkama kerge näljatundega.

Kasulikud nipid tõhusaks kaalukaotuseks

Paljude inimeste kehakaalu langetamise kogemus ja nende tagasiside aitasid esile tõsta mitmeid kasulikke eluviise, mis võimaldavad teil igaveseks kaalust alla võtta ja tulemuse usaldusväärselt fikseerida.

Söö tähelepanelikult. Tihti jääb nälg alles, sest aju pole söömise protsessist aru saanud. See juhtub siis, kui vaatame söömise ajal televiisorit, loeme, sirvime sotsiaalvõrgustikke. Võtke harjumus süüa ilma segajateta ja avastate, et kõht saab kiiremini täis.

20 minuti reegel. Arvatakse, et täiskõhutunne tekib 20 minutit pärast söömist. Seetõttu ärge kiirustage toidulisandit pärast sööki kasutama. Parem minge välja teise tuppa ja laske end nüüd puhta südametunnistusega millestki häirida: raamat, sari, Internet, vestlus sõbraga. See on kõige lihtsam viis end psühholoogiliselt vähem sööma sundida. 20 minuti pärast saad aru, et sul ei ole enam isu süüa, sest aju on saanud kõik vajalikud signaalid ega vaja enam toitu.

Sport. Paljude jaoks on kõige keerulisem õhtuti söömata jätmine. Proovige registreeruda spordi- või basseini külastamiseks ja minge sinna pärast tööd. Või tehke seda kodus. Pärast tunde võid end lubada tükikese tumeda šokolaadi või banaaniga, kuid mitte toeka õhtusöögiga. Küll aga ei lähe pärast kurnavat trenni rammus õhtusöök kurgust alla.

Rituaalid. Inimene on nii heade kui halbade harjumuste ori. Enne söömist töötage välja tegevuste jada. Hankige kenad väikesed taldrikud, mis muudavad portsjonid suuremaks. Lülitage sisse rahulik muusika, katke laud hoolikalt. Selle tulemusena õpid sööma aeglaselt ja läbimõeldult ning näksimise soov kaob.

Ära noomi ennast. Rikked on normaalsed, neid juhtub kõigil. Te ei tohiks end nende eest karistada, kuna dieedil oleva inimese peamine eesmärk on armastada oma keha, mitte seda vihata. Parem on lubada endale aeg-ajalt lõõgastuda.

Näiteks sööge hommikul tükk kooki või šokolaaditahvlit. See nõuanne on kasulik ka neile, kes otsivad vastust küsimusele, kuidas sundida end magusat mitte sööma. Täielik ja kategooriline keeld viib varem või hiljem kokkuvarisemiseni ning mõõdukad järeleandmised aitavad tasakaalustada soovi tulevikus ilusat keha omandada ja soovi süüa just praegu kahjulikku.

Mõne inimese jaoks ilmneb soov süüa suurtes kogustes mitte ainult näljatunde tõttu. Enamasti kaasnevad ülesöömiskalduvuse ja söögiisu suurenemisega teatud emotsioonid – depressioon, stress ja naistel isegi PMS. Sellistel hetkedel tekib soov kõhtu täita mitte lihtsalt suvaliste toodetega, vaid maiustustega. Ja suurtes kogustes.

Probleemi lahendamiseks ei pea te mitte ainult mõistma ja mõistma ülesöömise kahju. Tasakaalustatud toitumise juurde naasmiseks on vaja seada selge eesmärk. Allpool anname näpunäiteid, kuidas lõpetada rohke söömine ja kaalust alla võtta. Enne seda aga räägime neljast märgist, mille järgi saad aru, et pingutad toiduga üle. Nii et alustame.

Ülesöömise tunnused. Sõbrad paluvad teil külla külla tulla

Või enne kutsumist ostetakse need hüpermarketist. Muide, ahnuse oluline märk on sõprade valik. Toidusõbrad valivad tavaliselt need, kellel on alati külmkapp toitu täis.

Toitude valmistamiseks kulub pool pakki õli või majoneesi.

Mõne inimese jaoks võib see tunduda vähe, kuid rasvade hulk nendes toitudes on edetabelitest väljas. See tähendab, et seal sisalduvad kalorid on mitu korda suuremad kui päevane tarbimine.

Ülekaaluline

Tüüpiline neile, kes ei tea, kuidas söömist lõpetada. Kuid üleliigsed kalorid ladestuvad alati rasvadesse ja aitavad kaasa ülekaalulisuse ilmnemisele.

Sa ei ole oma figuuriga rahul

Sel juhul on kriteerium üsna lihtne. Kui ei, siis on teil kas vähe füüsilist aktiivsust või kalorite ülejääk. Niisiis, kuidas lõpetada rohke söömine ja kaalust alla võtta?

Janutunne on väga sarnane näljatundega, mistõttu võib see sageli olla eksitav. Ja inimesel on hea meel, et ta on petetud ja saadab kiiresti teise portsu toitu kõhtu. Ärge andke alla – jooge klaas tavalist vett. See vähendab näljatunnet. Vee joomine enne söömist on hea harjumus. Kuid pärast söömist ei tohiks te seda teha. Seda tehes lahjendate maohapet ja häirite seedimisprotsessi. Samuti on see nõuanne ideaalne inimestele, kes mõtlevad, kuidas lõpetada öine söömine.

Saa motivatsiooni

Iga dieedi ettevalmistamise peamine saladus on moraalne ja psühholoogiline suhtumine. Kui te ei programmeeri oma aju teatud sammude tsükliks ülesöömise vastu võitlemiseks, saate lisaks igapäevasele näljapiinale tõsise stressi. Positiivsete emotsioonide puudumine viib selleni, et inimene soovib saada naudingut mis tahes viisil. Sel juhul on kõige olulisem soov maitsev ja tõenäoliselt ebatervislik toit. Ja siin on ülesöömine lihtsalt garanteeritud.

Liigutage külmik eemale

See ei tohi olla käeulatuses. Näiteks kui külmkapp on diivani kõrval, siis pole vaja teha muud, kui perioodiliselt sinna sisse vaadata ja ahnitseda. Kuni sa pole veel väga paks ja naudid meeste tähelepanu, kutsu kaks koju ja lase neil viia ta kõige kättesaamatusse kohta. Kui olete juba rasvunud, siis panustage oma tulevikku – kutsuge kolijaid, et te ei peaks neid hiljem palkama, kui soovite lihtsalt oma korterist lahkuda.

Sööge madala kalorsusega toite

See võtab maos palju ruumi. Need on salatid (ilma majoneesita), köögiviljad, puuviljad. Loobu jahust, maiustustest ja muudest kiiretest süsivesikutest. Väldi ka kiirtoitu. Lisaks tarbetutele rasvadele pole selles midagi kasulikku.

Pöörake tähelepanu täiskõhutundele

See on üks peamisi vastuseid küsimusele: kuidas lõpetada söömine ja kaalust alla võtta. Kui seda tunnet kuulata, siis võid söögi õigel ajal katkestada ja mitte üle süüa. Noh, kui te ignoreerite täiskõhutunnet, ladestub kõik üleliigne kindlasti teie külgedele.

Vabane harjumusest süüa kurbust või igavust

Me kõik oleme allutatud harjumustele ja seda peetakse saledale figuurile üheks kahjulikumaks ja ohtlikumaks. Kuidas lõpetada söömine, kui sa midagi ei tee? Esiteks peate mõistma, et see ei too midagi kasulikku ja see võtab teid väga lühikese aja jooksul. Teiseks tee ära mõni kasulik asi, mille eest saad edaspidi endale “aitäh” öelda. Leia endale meelepärane hobi, et sind ei saaks sellest isegi vahepala pärast lahti rebida. Parim on, kui tegemist on välispordiga.

Ostke tooteid loendist

Kuidas lõpetada rämpstoidu söömine? Võtke lihtsalt kõik, mida vajate. Kui kahjulikke tooteid loendis pole, siis neid teie lauale ei kuvata. Ja ilma hästi vormistatud toidukorvita võib olla ahvatlev osta pooltooteid, maiustusi ja muud rämpstoitu.

Vähendage portsjoneid

Mida väiksem on portsjon, seda põhjalikum on närimisprotsess. Sellest tulenevalt läheb seedimine paremaks. Kui näljatunne uuesti tekib, siis pole midagi. Parem on süüa sagedamini ja väikeste portsjonitena. Nii et teie ainevahetus kiireneb maksimaalse kiiruseni.

Optimaalne päevane dieet on viiekordne murdosaline eine. Toidu armastajate jaoks on selle programmi ilmselgeks eeliseks lubatud toitude mitmekesisus ja söögikordade sagedus. Proovi ühte nippi: vali väikesed taldrikud ja näri iga suutäis põhjalikult. Tänu nendele tehnikatele vaigistate näljatunde kiiresti.

Siin on ligikaudne igapäevane dieet inimesele, kes soovib kaalust alla võtta:

Esimene hommikusöök – valgu- ja süsivesikurikkad toidud (helbed, naturaalne jogurt, munad, kala, lõss).
Teine hommikusöök - kiudained (keefir, looduslik jogurt, puuviljad).
Lõunasöök - peaks koosnema komplekssete süsivesikute kompleksist (must leib, madala kalorsusega pearoad, köögiviljasalatid, supid).
Suupiste - maiustuste asendajad (omatehtud tooted, kuivatatud puuviljad, dieettoidud).
Õhtusöök - süsivesikute (puuviljad, keefir, köögiviljasalatid) ja kiudainetega toidud.

Keegi ei tühistanud tahtejõudu

Kuidas lõpetada liigne söömine ja kaalust alla võtta? Jah, lihtsalt lülita tahtejõud sisse. Keegi ei viska teie eest liigset kilo maha. Kui tahad kaalust alla võtta, võta kaalust alla. Kui see ei õnnestunud, siis olete asjade praeguse seisuga rahul. Arendage häid harjumusi ja vabanege halbadest. See on tahtejõud, mis võimaldab teil ülesöömisest loobuda ja kaalust alla võtta.

Sel ajal kui ma siin haigena laman, sümpaatse kassi all suren ja vaikselt kaalu langetan, küsivad inimesed...
... kuidas pöördprotsessist välja tulla.
Ma avaldan selle ja lähen magama, ja siis annate nõu inimesele, kes teab mida ... (ta trügis Fedori juurde sulgvoodi alla)

Tere Yana!
Ma ei tea, miks ma teile kirjutan, aga olen juba aasta aega lugenud teie otseajakirja ja leian alati nii konstruktiivseid vastuseid lugejate küsimustele. Võib-olla saab üks selline vastus mind?
Äkki kellelegi tundub mu kiri naljakas, aga ma olen meeleheitel!

Minu lugu on lihtne: kuni 13. eluaastani olin kõhn tüdruk, siis hakkasid tekkima "vormid". Kuni 16-ni kadestati mind ikka mu suurepäraste rindade pärast, siis hakkasid teised tüdrukud aru saama, et nad on selges eelises.
Kui olin 19-aastane, abiellusin. Võtsin vastu raudse otsuse kaalust alla võtta ja hakkasin toitu väga vähendama. Ja ma tegin palju sporti. Tegin harjutusi sõna otseses mõttes 5-6 korda päevas ja käisin ka jõusaalis, sõitsin rattaga, sageli jooksin. Võtsin kaalust alla kuni 47 kg (pikkusega 168). See oli mu elu kõige õnnelikum aeg! Üldiselt arvan, et kõhnust pole kunagi liiga palju ja ideaalne naine peaks olema lihtsalt "superkomplekt".
Ma olin nii ilus! Ostsin kõik riided ilma proovimata, sest mulle sobis kõik! Kõik mu sõbrad olid minu peale kadedad. Abikaasa kandis!
Siis jäin rasedaks ja hakkasin minestama, arstid ütlesid, et peaksin lapse pärast sööma. Tahtsin väga, et laps sünniks terve ja normaalsena ning seetõttu hakkasin normaalselt sööma. Ja raseduse keskpaigaks ma enam ei söönud, vaid sõin. Arstid ütlesid, et see on normaalne – olin alakaaluline ja see on hormoonidest. Kui laps sündis, kaalusin 70 kg!
Sellest ajast on möödunud 10 aastat. Täna kaalun 100!

Ma pole kunagi suutnud kaalust alla võtta!
Ma ei teinud väga pikka aega sporti. Hiljuti läksin meeleheitest jõusaali, sõitsin seal 10 minutit jalgrattaga ja sain aru, et mu tuju on rikutud, kuni vihkamise ja hüsteeriani. Ma vihkan! Ma ei saa! Tunnen igalt poolt oma paksu kõhtu, jalad on paksud, kui raske kõik minu jaoks on, kui kohmakaks ma olen muutunud! Läksin koju, puhkesin südames nutma.

Ja ma söön!
Näete, ma ei söö, ma söön. Kui tunnen end halvasti, avan külmiku ja ma ei saa peatuda enne, kui toin kõike, mis mulle mahub. Siis laman ja tunnen end halvasti, aga samas mulle tundub, et SÜÜA TAHAN! Ma vihkan toitu. Ma vihkan ennast! Ja ma ei saa peatuda.

Mu mees jättis mu maha 3 aastat tagasi. Väidetavalt jättis ta mu maha, kuna me palju tülitsesime, aga tegelikult jättis ta mu maha, kuna läksin paksuks. Algul vihjas ta mulle, et laps on juba suur ja võid juba “kaalust alla võtma hakata”, siis lõpetas üldse jutu ja ei tundnud minu vastu huvi. Ta tegi mulle kingitusi, tõi koju palka, töötas lapsega, kuid ma lakkasin tema jaoks naisena olemast. Siis hakkasin märkama, et ta lahkub üha enam ärireisidele. Ja pidudel vaatas ta üha ausamalt kõhnade tüdrukute poole. Ja paar korda, kui ma lärmi tegin, ütles ta: "Mis kuradit, mulle lihtsalt meeldis seda vaadata" (Seda pole ta mulle aastaid rääkinud!)
Sellest kõigest nutsin ja skandaalitsesin iga päev, märkasin, et tüütasin teda. Ja ta lehvitas sellega, kattis pea kätega ja ütles: "Oh, ära hakka mind enam saagima!"

Siis ta ütles, et läheb ära, kuna olin kogu ta närvisüsteemi raputanud. Mu sõbrad ütlesid kohe: "Teie maja on puhas, mugav, toidate teda, annate vett ja riideid! Sellist meest ei jäta niisama! Tal on teine!"

Ma kutsusin vestluse esile ja ta ütles mulle, et see oli nii! Ta armus teise naisesse. Pärast seda läks minu enda sees midagi katki ja ma viskasin ta välja. Aga nädal hiljem kahetsesin seda. Abikaasa pakkis tõesti asjad kokku ja lahkus. Mõni aeg pärast lahutust nägin teda – ta oli rahulik ja kõhn! Minu laps käib tihti isa juures (ma tahtsin, et tal oleks isa) ja ei, ei, ta räägib, mida ta seal näeb. Tema ja ta uus naine elavad vaikselt ja rahulikult, neil on teine laps.

Näete, Yana, nad ütlesid mulle alati: "Sa oled nii huvitav naine! Sa oled nii hea mees!"
Olen disainer ja hea disainer, viimased aastad olen töötanud kunstijuhina ühes suures agentuuris. Kodus on kõik väga ilus ja maitsekas ning ma tean, kuidas riietuda. Mul on ilusad hobid, loen raamatuid, huvitab poliitika, kunstiajalugu ja hea muusika. Minuga saab rääkida, kõik ütlevad, et olen hea vestluskaaslane ja oskan kuulata. Aga mu mees jättis mu kõhna, ebahuvitava lolli pärast, kes ei tea midagi ja ei ole millestki huvitatud. Nende majad on puhtad, aga mitte nii ilusad, aga teisalt rahu ja armastus.

Pärast lahutust jäi mu isiklik elu täielikult seisma.
Algul lootsin, et sõprade ennustused lähevad täide ja keegi tuleb. Keegi ei tulnud. Hakkasin siis ise initsiatiivi haarama, aga mehed lükkavad mu tagasi, selgitades viisakalt, et "ma pole nende tüüp." Ma vihkan ennast, ma vihkan neid. Ma tahan seksi, romantikat, uut armastust, tahan luua uut perekonda. Aga ma saan aru, et see kõik mulle enam ei sära. Keegi ei vaja kõiki minu huve ja raha, ilusat käsitööd ja raamatuid.
Viimasel ajal on lakanud ilmumast isegi paljud, kes tulid rääkima ja vestlema. Ja üks sõbranna tunnistas, et ma virisen koguaeg ja ta oli väsinud sama asja kuulamisest.

Olen juba sada korda mõelnud: lõpetan söömise, kaotan kaalu, alustan suhet. Ja see unenägu näib mind lõbustavat. Aga siis saabub õhtu ja ma laman jälle üksi, mulle tundub, et mul pole romantikat ja ma tunnen end nii vastupandamatult näljasena ja alustan uuesti. Ja siis ma nutan oma patja, sest mul ei õnnestu kunagi! Kas ma jään elu lõpuni üksi? Kuidas inimesed ilma seksita elavad? Ilma armastuseta?

Käisin arsti juures ja arvasin, et hormoonid pole korras. Nad tegid kõik testid ja ei leidnud midagi. Arst ütles lõpuks, et "peame söömise lõpetama ja rohkem liikuma!"
Aga kuidas?!
Võtan aeglaselt kaalus juurde. Nüüd on peagi käes uusaasta ja kõik postitavad oma LiveJournalisse pilte ilusatest toitudest. Ma nii tahan kõike proovida, poodides, jõuluturgudel. Ma tahan nii väga kõike maitsvat, mulle tundub, et toit lohutab mind. Siis aga märkan, et sõin jälle nii palju, ja hakkan vihaseks saama. Ja viha tekitab minus soovi rohkem süüa.

Nägin teid fotodel ja teie otseajakirjas toidufotosid. Kirjutad, et armastad süüa. Ütle mulle, kuidas teda armastada ja mitte süüa?
Ja sain ka aru, et oled suure tahtega mees. Kuidas painutada oma nõrkust ja sundida end tegema õiget asja?
Ütle mulle!

Palun avaldage mu kiri oma LiveJournalis, lihtsalt ärge avaldage mu hüüdnime.
Võib-olla on teie lugejate seas neid, kes sellise probleemiga toime tulid?
Lootusega, O.

Tere!

Esiteks tahan öelda, et minu jutt näitab selgelt, et tahtejõu abil oma keha murdmine on väga tänamatu ettevõtmine. Kui keha ja selle omaniku vahel on sõda, võidab keha alati. Lõpuks see lihtsalt streikib ja me satume haiglasse. Keha on tundlik ja kättemaksuhimuline ning enda väärkohtlemine võib olla väga karistav! Ja kindlasti ei saa sa endalt midagi, kui ütled (ja mõtled!) selliseid asju nagu "Ma vihkan ennast!".
Sa pead ennast armastama. Ja endaga tuleb heas mõttes läbi rääkida.

Teiseks – ma armastan toitu, aga mulle tundub, et "söömine" ja "söömine" on täiesti erinevad asjad. Nad ütlevad zhora kohta, kui inimene täidab oma kõhu toiduga, kuigi ta pole üldse näljane. Põhjustel, millel pole toiduga mingit pistmist. Ja mulle tundub, et need probleemid tuleb lahendada, et zhor lõpetada?

Mis minusse puutub, siis vahel tundub mulle, et mulle üldiselt meeldib toit rohkem "platooniliselt": iga päev kordan sama juttu. Mingil hetkel läheb mul kohutavalt näljane ja ma mõtlen, et nüüd hakkame sööma... Panen taldrikule ilusat toitu, sööstan rõõmsalt peale ja täpselt kolme lusika pärast ütlen: "Kuidas ma sõi liiga palju!"
Ma saan aru, et lennult tundus nälg mulle nii tohutu, aga nii kui sööma hakkan, tundub kohe, et enam ei jaksa. Mulle tundub, et see oli algselt tingitud sellest, et viimastel aastatel on mul kõhuga palju opereeritud ja peale seda iga kord ei tohtinud pikka aega süüa ja siis lasti harjuda. aeglaselt sööma. Ja mul tekkis harjumus, et kõhtu ei topi üldse toitu. Arstid ütlevad, et magu on üks "treenitavamaid" organeid inimkehas, et seda saab kella järgi panna toitu küsima ja õpetada seda ka mitte küsima.

Seetõttu harjunud kõht tonnide viisi toitu täis topitud, ilmselt harjub nendega ja "küsib" iga päev sama palju. Ja kui hakata oluliselt vähem sööma, siis arvatavasti mõne aja pärast kaob isu ära. Ja millalgi see isegi "lõpetab selle paigutamise" ja tekib selline efekt nagu mul on, et kui vaatad toitu, siis see lõhnab suurepäraselt, sulle meeldib, tahad sellest pilti teha ja LiveJournali panna. Aga ma tahan süüa ainult väikese tüki. Proovima. Ja siis lihtsalt valdab tunne, et keha on täis ja ei peagi midagi muud sööma.

Ja jutt seksist tundub mulle äraspidine: nagu ma juba kirjutasin, siis teooria "Võtan kaalust alla ja siis seksin palju" ei tööta. Sa pead otsima seda, mida sa tahad – kui tahad palju seksi, pead otsima just seda. Ja "kaalu langetamiseks" on eraldi artikkel, mida tuleb käsitleda eraldi järjekorras. Ja ma olen täiesti veendunud, et kaal ja seks ei ole omavahel kuidagi seotud! Tean palju kilogramme kaaluvaid naisi, kellel on väga õnnelik ja tormiline isiklik elu.

Aga mis on otseselt seotud sellega, et mehed sinust eemale hoiavad, on kõik sinu "vihkan ennast", "ma vihkan toitu", "ma olen nii vihane", "õnne enam ei tule" jne.

Ja sporti on vaja teha vähemalt 40 minutit, siis tuleb adrenaliinilaks ja algab jeforia. Viisin juba paar sõpra jõusaali, kes samuti esimest korda virisesid. Ja pärast kodujuustu, kolmandat ja neljandat, läksid need nii palju lahku, et neid oli võimatu sealt välja tõmmata !!!

Ja ma ei ole väga sõbralik selle teooriaga, et "kõhukust pole kunagi liiga palju". Tuleb ette!
Igal inimesel on mingi "mugav kaal", millest allapoole on võimatu kaalust alla võtta. Paljud mu sõbrad on kindlasti avaldanud, et niipea, kui nad kaotavad kaalu teatud kaaluni, tunnevad nad end halvasti. Algavad nõrkuse hood, pearinglus, üldine enesetunne on katki, tuju on halb, tekib kurnatustunne. Ja välimus mulle ei meeldi. Samuti ei saa ma ennast peeglist vaadata, kui nad panid mind järgmisse haiglasse, panevad mind teisele dieedile ja ma olen sunnitud kaalust alla võtma alla 55 kg (see on ilmselt lihtsalt minu mugav kaal) - Mulle ei meeldi peeglist näha sissevajunud põski ja varje silmade all ning väljaulatuvaid ribisid. Ja esiteks hakkavad mehed igatsema kaduvat ümarust, nõudes kiiremas korras paar kg tagasivõtmist! Nagu juba mainitud, on iga kaalu jaoks amatöör. Kuid üsna "supikomplekt", millest ainult kondid paistavad, pole meeste seas kaugeltki populaarseim mudel. :-)
Seetõttu ei tohiks te püüdlema sellise rumala eesmärgi poole nagu "iga hinna eest kaalust alla võtta miinimumkaaluni". Nii satud ainult haiglasse ja kaotad oma ülejäänud jõu ja tervise. Peate otsima kaalu, mille juures te end hästi tunnete.

Muidu ma ei ole endokrinoloog ega psühholoog (ja ma ei tea, kumma juurde kõigepealt pöörduda?)
Aga sa pead kellegi juurde minema. Mulle tundub, et peate lõpetama endaga võitlemise ja kuidagi endaga sõbraks saama. Ja on tunne, et ilma spetsialistide abita on see väga raske.

Liigne kaal on suur vaenlane neile, kes armastavad rikkalikku ja maitsvat sööki. See takistab liikumist, vähendab efektiivsust ja vastupidavust ning põhjustab ka tõsiseid tervisekahjustusi. Südame-veresoonkond kannatab ülekaalulisuse all kõige rohkem, mis võib kaasa tuua kurbaid tagajärgi. Lisaks on häiritud hormoonide tootmine, eriti meessoost. Kannatavad liigesed, mis peavad taluma ebaloomulikku koormust.

Mitte ainult tervis ei muutu liigsete kilode ohvriks, vaid ka välimus läbib mitmeid negatiivseid muutusi. Mees kaotab oma kuju ja võtab ebaloomuliku ümara kuju, mis vaevalt aitab isiklikku elu luua. Naiste jaoks on ülekaal veelgi suurem probleem, kuna see langetab tugevalt enesehinnangut ja kaalu langetamine muutub nende jaoks kinnisideeks.

Soov kaalust alla võtta võib olla suur, kuid selle elluviimine on palju keerulisem, kui esmapilgul tundub. Lihtsalt võtke ja vähendage imendunud toidu kogust, mis tõenäoliselt ei toimi. Enesevastane vägivald viib varem või hiljem kokkuvarisemiseni, mille järel takerdud sa veelgi enam toidusõltuvuse mülkasse. Kuid on mõned nipid, mis aitavad teil söödavat toidukogust järk-järgult vähendada:

Väikesed nõud.
Aeglane ja läbimõeldud söömine.

Vaatame kõiki neid punkte lähemalt:

Söö väikestelt taldrikutelt, see aitab oluliselt vähendada söödud kogust. Mida väiksema kausiga sööte, seda mahukam toit sellele asetate tundub. Isegi muljetavaldav lihatükk näeb suurel tassil välja nagu üksik liivatera. Teine asi on väike taldrik, mis on ääreni toiduga täidetud. Võid kasutada ka väiksemat lusikat, mis on hea täiendus sellele väikesele nipile.

Suurepärane töövahend on toidupäevik, kuhu panete kirja toidud, mida päeva jooksul sööte. See tehnika on palju tõhusam, kui esmapilgul tundub. Kui dokumenteerite hoolikalt kõik toidud, kastmed ja eelroad, olete üllatunud, kui palju toitu päeva jooksul tarbite.

Kui sööte toitu aeglaselt ja mõnuga, saabub küllastustunne palju varem. Hingake sisse toidu aroomi, nautige aeglaselt selle maitset ja te saate palju kiiremini küllastunud, kui seda meeletult kõhtu visata.

Söömissoov ei tulene alati näljast, sageli on selle põhjuseks harjumus midagi närida. Seetõttu võib tavaline närimiskumm söögikordade arvu vähendada ning piparmündimaitse suus ei aita kaasa vorsti või kotlettide sinna paigutamisele.

Tervetel inimestel on veresuhkur peaaegu alati vahemikus 3,9-5,3 mmol / l. Kõige sagedamini osutub see tühja kõhuga ja pärast söömist 4,2–4,6 mmol / l.

Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid jälgima oma veresuhkru taset. Kehasse sisenevad süsivesikud lagundatakse glükoosi vabanemisega, mis liigub läbi keha, toites neid rakke, mis seda vajavad. Kui te pikka aega ei söö, hakkab veresuhkru tase langema, põhjustades tõeliselt jõhkrat isu ja kõike sellega seonduvat. Pärast söömist suureneb glükoosi kogus, vähenedes aeglaselt mitme tunni jooksul.

Magusat kuritarvitades tõstate pikaks ajaks veresuhkru taset, mille tulemusena algab suurenenud insuliini tootmine. Ja see soodustab rasvade kogunemist ja takistab juba kogunenud lagunemist. Seega, kui olete otsustanud kaalust alla võtta, peate loobuma maiustustest, sest see segab kogunenud kilogrammide kaotamist.

Miks me tunneme nälga

Näljatunne pole tingitud tühjast kõhust, vaid suhkrutaseme langusest, et seda saaks kogeda ka siis, kui kõht on toitu täis. See lihtne süsteem ei tooks probleeme, kui poleks kiireid süsivesikuid, mille hulka kuuluvad kõigi lemmiksuhkur. Kui proovite nälga kustutada maiustuste või koogiga, siseneb vereringesse tohutul hulgal glükoosi. Keha reageerib sellele insuliini järsu vabanemisega, mis haarab kogu suhkru ja selle tase langeb uuesti.

Seetõttu ei suuda maiustused pikka aega nälga leevendada, pealegi panevad veresuhkru järsud hüpped pidevalt sööma, ilma et see tooks hellitatud küllastust. Seetõttu on parem nälga kustutada aeglaste süsivesikutega. Õunad on parim viis teravate õhnusehoogude lahendamiseks. Need mitte ainult ei rahulda hetkesoovi, vaid pakuvad teile ka küllastustunnet järgmisteks tundideks. Hästi mõjuvad ka pähklid, kuivatatud puuviljad ja kliid.

Veresuhkru järsu languse vältimiseks on soovitatav süüa vähe ja sageli. Sel juhul siseneb glükoos kehasse järk-järgult, põhjustamata jõhkrat nälga, sundides inimesi külmkappi tühjendama.

Millised on kaalukaotuse eesmärgid

Hästi seatud eesmärk on võimas vundament, millele saad ehitada saleda ja terve keha. Peate kindlalt teadma, miks peate kaalust alla võtma, vastasel juhul ei saa rikkeid vältida. Võib-olla kavatsete istuda oma vanade lemmikteksapükstega, mis on teie jaoks pikka aega liiga väikesed olnud. Või minge kaugemale, otsustades oma garderoobi täielikult muuta. Hea eesmärk on hea tervis või hea füüsiline vorm. Näiteks võite otsustada joosta maratoni ja teha seda aeglaselt. Kevadel võib suureks tõukejõuks olla soov saada suveks ilus figuur, et mitte oma keha pärast rannas häbisse jääda.

Video: kuidas kaalust alla võtta. Motivatsioon

Järeldus

Pidage meeles, et kui olete asunud kehakaalu langetamise teele, ei kaota te midagi, vaid saate ainult hea tervise ja ilusa figuuri. Ebaõnnestumine ei tohiks teid segadusse ajada, sest kui teie soov need lisakilod kaotada on tõesti suur, siis ei takista teid miski.