Dieedid

Jalgade x-kujulise kumeruse korrigeerimine. O-kujuliste jalgade ravi. Ilizarovi aparaat või ortopeediline kirurgia: kõik, mida peate teadma

Tõeline X-kujuline kumerus (valguse deformatsioon) väljendub vabas asendis tihedalt suletud põlvedega jalgade vahekauguse olemasolus.

Jalgade kuju klassifikatsioon (Artemyev A.A., 2001):

Tõeline X-kujuline kumerus (valguse deformatsioon);

Allpool on video kõverate jalgade parandamise kohta

X-kujuliste jalgade korrigeerimine. Osa 1. Ohud ja tagajärjed

X-kujuliste jalgade korrigeerimine. Osa 2. Millises vanuses operatsiooni teha

Mis on X-kujuline kumerus

See klassifikatsioon võimaldab teil iseseisvalt määrata jalgade kuju ja otsustada kumeruse korrigeerimise üle.

Jalgade "ideaalne" kuju hõlmab põlvede, vasikate ja jalalabade sulgemist ning kolme tühimiku olemasolu nende vahel.

Tõeline X-kujuline kumerus väljendub vabas asendis tihedalt suletud põlvedega jalgade vahekauguses. Tinglikult võib arvata, et telje kõrvalekalle 10-15° on kosmeetiline probleem, üle 15° - ortopeediline. Väljendunud kumerusega räägime juba hallux valgusest.

Kui levinud on X-jalad

Jalade kuju on etniline märk. X-kujuline jalgade kumerus on Euroopa riikide elanikel tavalisem. Kirurgiliseks korrigeerimiseks pöörduvad selliste jalgade omanikud umbes 10-15 korda harvemini kui jalgade O-kujulise kumeruse puhul.
Raske on öelda, kui sageli kõigi inimeste seas on X-foot, kuid mehed kasutavad kirurgide teenuseid umbes 2-3 korda sagedamini kui naised.

Alajäsemete valguskõveruse ilmingud ja tagajärjed

Tähelepanu väärib huvitav tähelepanek: pükstes tunduvad kerge hallux valgusega sääred sirged. Sirged sääred, eriti peenikeste jaoks, tunduvad pükstes veidi nagu ratas. Raske hallux valguse korral ei ole X-kujulised sääred mitte ainult pükstes väga märgatavad, vaid isegi raskendavad riiete kandmist. Väga levinud põhjus kirurgilise abi poole pöördumisel, eriti meeste puhul, on probleemid modelliriiete valikul.

Valguse deformatsiooniga süvauuringuga kaasneb reieluu või sääre kondüülide väheareng, samuti lamedad jalad. Vanusega võivad need tunnused põhjustada erinevate patoloogiliste seisundite arengut ja progresseerumist, mistõttu vajavad need võimalikult varakult korrigeerimist.

Kolm võimalust jalgade kuju korrigeerimiseks

Võite olla kindel, et peaaegu igal juhul teeme täiuslikud jalad.Asi on selles, kui kaua see protsess aega võtab. Pakume kolme võimalust jala variuse deformatsiooni korrigeerimiseks:

Ilizarovi parandus (vt üksikasju allpool);
Express meetod;
Täiustatud ekspressmeetod.

Ekspressmeetodid hõlmavad nööpnõelaga fikseerimist, mis vähendab oluliselt taastusravi aega – tegelikult saab aktiivse taastusraviga alustada juba 19 päeva pärast operatsiooni.

Kui arvate, et teil on vale kõverus -

X-kujuliste jalgade korrigeerimise omadused

Kirurgilise ravi põhimõte on sama, mis puhul - ainult nihke suund on otse vastupidine.

Välimuse parandamise huvides korrigeerimise käigus saate jalgu pikendada.

Sääre kirurgiline korrigeerimine on tehniliselt lihtsam ja sellega kaasneb palju vähem tüsistusi kui puusaliigese operatsioon. Tõsise valgus deformatsiooni korral on aga vaja korrigeerida kõverdatud nominaalset segmenti.

Arvestades, et jalgade X-kujulise kumeruse korrigeerimise põhimõte on sama, mis korral, on operatsiooni ja operatsioonijärgse juhtimise põhijooned, samuti ravi maksumus mõlema deformatsioonitüübi ravis samad.

Lisainfo ja korduma kippuvad küsimused

Otsuste tegemise etapis ja parandusprotsessi käigus tekivad sageli lisaküsimused. Vastused neile -. Siit saate teada, millisele uuringule peate enne operatsiooni läbima, kuidas teha fotot kaugkonsultatsiooniks ja palju muud.

Sageli mõistetakse hallux valguse all jalalaba, sealhulgas esimese (suure) varba (hallux valgus) deformatsiooni. Nii 1 varba valgushälve kui ka põlveliigeste deformatsioon (valgus ja varus) on sama järjekorra nähtused. Need kuuluvad staatiliste deformatsioonide hulka ja põhjus peitub sidekoe arengu iseärasustes. Seda ei saa pidada patoloogiaks. Paljudel juhtudel on need arenguomadused. Kuid vanusega võivad sellised deformatsioonid põhjustada tõsiseid probleeme. Kui tuvastatakse üks neist haigustest, on muude deformatsioonide tuvastamiseks vajalik täiendav uuring.

Selliseid staatilisi deformatsioone saab tuvastada varases lapsepõlves. Patoloogia välistamiseks peab laps läbima täiendava uuringu. Kui kahtlustate last, peate ortopeedile näitama vähemalt kord aastas.

Täiskasvanute jalgade kuju korrigeerimine on enamikul juhtudel kosmeetiline. Kaasasündinud või omandatud jalgade kumerus tekitab suurt psühholoogilist ebamugavust: inimestel on piinlik randa või basseini minna, tekivad mitmesugused kompleksid, mis segavad suhteid vastassooga. Figuuridefekti parandamiseks võib sellistele inimestele soovitada erinevaid vahendeid, mille hulgas on populaarseimad lipofilling, kuroplastika ja spetsiaalsed füüsilised harjutused. Kõige raskematel jäsemete deformatsiooni juhtudel võib olla näidustatud jalgade joondamise operatsioon Ilizarovi aparaadiga.

Jalgade kõveruse klassifikatsioon

Enne jalgade kumeruse korrigeerimise meetodi valimist on vaja kindlaks teha, millist tüüpi joonise alumises osas olev defekt kuulub. Selleks tuleb teha aeglane kükk ja vaadata, mis suunas põlved lahku liiguvad. Kui põlved eemalduvad, tekib O-kujuline kõverus. X-kujuline - nad tahavad ühendada. Kui jalad on sirged, painduvad need jalgadega paralleelselt.

Jalgade kuju klassifikatsioon

Sõltuvalt põhjusest, mis moodustab tüdrukute ja meeste jalgade visuaalse kõveruse, eristatakse järgmisi deformatsioonitüüpe:

tõeline kumerus. See alajäsemete deformatsioon tekib reie ja sääre luude kõveruse tagajärjel. Kumerad jalad moodustavad visuaalselt kaare kuju. Kumerus tekib kõige sagedamini vanematelt pärilike tunnuste omandamise tagajärjel või lapsepõlves põdetud haiguse tagajärjel. Sellised haigused võivad olla rahhiit või poliomüeliit.
vale kumerus. Seda tüüpi jalgade deformatsioon tekib lihaste ja rasvkoe ebaühtlase jaotumise tagajärjel säärel ja reitel. Sel juhul on luud õige kujuga.

Jalgade kõveruse tüübi võimalikult usaldusväärseks määramiseks on soovitatav teha röntgen.

Tüdrukute ja meeste jalgade kõveruse levimus on ligikaudu sama. Tüdrukud kasutavad aga palju sagedamini erinevaid patoloogia korrigeerimise meetodeid. See on tingitud asjaolust, et õiglane sugu on rohkem mures oma jalgade esteetika pärast. Mehed pöörduvad reeglina arstide poole ainult juhtudel, kui alajäsemete deformatsioon võib põhjustada erinevate valulike seisundite arengut ja progresseerumist.

Treeni kodus

Jalgade kõverust saate kodus korrigeerida, kui teete harjutusi jalgade sirutamiseks. Neid on efektiivne kasutada, kui deformatsioon on vale. Harjutuse sooritamine on sel juhul suunatud lihaskoe suurendamisele reie ja sääre siseküljel.

Puusade kõveruse korrigeerimiseks on kõige tõhusamad järgmised harjutused:

Kükid. Esitatakse järgmiselt. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, jalad väljapoole pööratud, käed pea taga risti. Keha langetamine peaks olema aeglane ja kontrollitud, selg sirge. Päris allosas peate hingama ja sirutama torso kiiresti algasendisse. Korduste arv on soovitatav teha 8-12. Puhkeaeg seeriate vahel on umbes 2,5 minutit. Selleks, et harjutus annaks maksimaalse efekti, on vaja kasutada hantleid või mõnda muud rasket eset.

Lunges. Enne väljaastumistega alustamist on vaja soojeneda ja hästi venitada reie tagumise osa lihaseid. Kasulik on põlve- ja puusaliigeste lahti kerimine. Lähteasendist - jalad õlgade laiuselt, käed pea taga hoiavad võimlemiskeppi - astutakse suur samm edasi põlvest esijala kõverdades. Ilma pausita sooritatakse ka teise jala liigutus. Ühe lähenemise korral on väljaastumiste arv vähemalt 15. Lähenemiste arv on 4-5. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks võite võimlemiskepi asemel panna õlgadele raudkangi (tühi või pannkookidega kaalutud, olenevalt inimese vormist).
Puusa pikendamine. Kodus tehakse neid järgmiselt: pahkluu külge kinnitub elastne side või tihe elastne riba. Mürsu teine ots on kinnitatud patarei või ukse käepideme külge. Pärast seda peate pöörama ümber aku vastassuunas, kummarduma ettepoole ja tõmbama sääre tuharani. Korduste arv lähenemises on 12-14 iga jala kohta. Peate akust või uksest eemalduma nii kaugele, et igeme vastupanujõud võimaldaks sooritada umbes 30 kordust. Reeglina võetakse mürsk veidi rohkem kui meeter pikk.

Sääretreening jalgade kuju korrigeerimiseks

Sääre sisemise osa lihasmahu suurendamiseks on soovitatav sooritada harjutust “varvastele tõstmine püstiasendist”. Seda tehakse järgmiselt: on vaja näoga seinale läheneda, asetada peopesad selle pinnale ja tõsta torso säärelihastega. On vaja sirgendada nii kõrgele kui võimalik. Selliste liftide arvu määrab inimese väljaõppe tase. Harjutust tuleb sooritada seni, kuni säärelihastes tekib põletustunne. Pärast 2-3-minutilist puhkamist võite proovida teha veel 1 või 2 lähenemist.

Veel üks tõhus harjutus säärelihaste pumpamiseks on "varvastele tõusmine istumisasendist". See viiakse läbi järgmiselt: jalad on painutatud ja koormatud raskustega. On vaja tõusta oma varvastel nii kõrgele kui võimalik ja langetada jalad algasendisse. Korduste arv peaks olema selline, et säärelihastes tekiks põletustunne. Hea koormuse jaoks piisab 2-3 lähenemisest. Paus seeriate vahel on 2-3 minutit.

Samuti on vaja suurendada üldist kehalist aktiivsust. Selleks piisab, kui asendada autoga tööle sõit ühistranspordiga. Maha saab paar peatust varem ja 2-3 kilomeetrit jalgsi kõndida. Nädalavahetustel on kasulik pere või sõpradega parki pikemalt jalutada ning traditsioonilisele grilli ja alkoholiga piknikule eelistada aktiivseid mänge.

Kirurgia

Kirurgilise operatsiooni abil korrigeeritakse jalgade tegelikku kumerust. Protseduur on tingimusliku meditsiinilise näidustusega - põlve-, hüppe- ja labajalaliigese artroosi tekke vältimine.

Jalgade kõveruse kirurgiline korrigeerimine Ilizarovi aparaadi abil

Kõige tavalisem operatsioon, milles kasutatakse Ilizarovi aparaati.

Jalgade korrigeerimise protseduur on järgmine:

Säärde puuritakse augud ja neist lastakse läbi kudumisvardad, mis kinnitatakse rõngastega.
Lõika luud lahti ja kinnita kodarad soovitud asendisse.
Õmblused rakendatakse.
6-8 päeva pärast hakkavad nad eelnevalt modelleeritud skeemi järgi korrigeerima luude asukohta.

Ilizarovi aparaadi kandmise kestus on umbes 4 kuud, mille jooksul on patsiendil võimalus liikuda. Seade eemaldatakse pärast luuarmi tugevnemist.

Taastusravi perioodil peab patsient mõnda aega liikuma karkude abil või jalutuskärul.

Ilizarovi aparaati kasutatakse kõige sagedamini jalgade varuse (O-kujulise) kumeruse korrigeerimise operatsioonidel. X-kujulisi (valgus) kumerusi on ortopeediapraktikas alla 10% ja operatsioon tehakse sel juhul reeglina meestele, kellel alajäsemete defekti on raske riietusega varjata.

Muud jalgade sirgendamise operatsioonid hõlmavad järgmist:

Kuroplastika. See on plastiline kirurgia ja see on implantaadi paigaldamine sääre siseossa. See viiakse läbi järgmiselt: arst teeb põlve alla umbes 4 sentimeetri pikkuse sisselõike. Eelvormitud ruumi asetatakse üks või mitu implantaati. Seda protseduuri soovitatakse juhul, kui inimene ei suuda dieedi või treeninguga soovitud jalakontuuri saavutada. Kuroplastika eeliseks on see, et esteetilise efekti saavutamiseks piisab ühest protseduurist. Negatiivne külg on suur hulk vastunäidustusi: rasedus, imetamine, hemofiilia, suhkurtõbi.
Lipofilling. Protseduuri olemus seisneb selles, et rasvkuded siirdatakse läbi mikrolõigete tuharalt või kõhult sääre, reie siseküljele või popliteaalsesse piirkonda. Pärast operatsiooni ei muutu mitte ainult jalgade kontuurid, vaid paraneb ka naha struktuur. Lipofillingu vastunäidustused on suhkurtõbi ja ateroskleroos. Tänapäeval on lipofilling kõige levinum viis jalgade kumeruse korrigeerimiseks.

Muud viisid jalgade deformatsioonide parandamiseks

Lisaks operatsioonile kasutatakse sageli ka muid vähem tõhusaid, kuid palju leebemaid vahendeid jalgade sirutamiseks.

Need sisaldavad:

Ülekatted. Spetsiaalsete silikoonpatjade abil saate oma jalgu joondada või õigemini varjata nende kumerust. Need on valmistatud materjalidest, mis on oma struktuurilt ja välimuselt väga sarnased inimese nahaga. Kinnituselemendid soovitud säärte piirkondades suletakse hästi lahtiste pükste või teksadega.
Spetsiaalsete vööde kasutamine. Meetodi olemus seisneb selles, et jalad pingutatakse rihmadega teatud ajaks õigetes kohtades. Selle meetodi peamiseks puuduseks on protseduuri kestus - mitu tundi ühe seansi jooksul.

Dieet

Toitumise muutmise vajadus jalgade kuju korrigeerimiseks tekib olukordades, kus sääre ja reie erinevates osades on rasvaretseptorid jaotunud ebaühtlaselt. See omadus väljendub selles, et sääre või reie välisküljele võib olla palju rasva kogunenud, kusjuures seestpoolt on seda minimaalselt. Visuaalselt väljendub selline ebaproportsionaalsus jalgade kõveruses.

Sellised probleemid kodus lahendatakse, vähendades rasvade koguhulka kehas spetsiaalse süsivesikutevaese dieedi abil koos rõhutatud kehaliste harjutuste aktiivse kasutamisega.

Dieedi põhiolemus on järgida järgmisi soovitusi:

Kiiresti seeditavate süsivesikute väljajätmine toidust. Nende hulgas on kõik magus ja tärkliserikas.
Piisav küllastumata rasvhapete sisaldus. Neid soovitatakse hankida oliiviõlist, pähklitest, merekaladest.
Tööstusliku tootmise lihatoodete kasutamisest keeldumine: vorstid, pelmeenid, vorstid, mitmesugused suitsulihad.
Soola tarbimise piiramine. 3-4 grammi on maksimaalne kogus, mida on lubatud tarbida inimesel, kes soovib liigsest rasvast vabaneda.

Oluline on meeles pidada, et kohvi, tee ja muude närvisüsteemi ergutavate jookide joomine on vajalik ainult enne füüsilist tegevust. Puhkeolekus põhjustab kofeiinist põhjustatud suurenenud adrenaliin kehakaalu tõusu ja kolesterooli naastude moodustumist veresoonte seintele.

Massaaž

Massaaž on efektiivne jalgade piirkondadele, kus kogunenud rasvakogused loovad jalgade visuaalse kumeruse. See on esiteks reie ja sääre välimine osa.

Massaaž toimub klassikaliste siluvate liigutustega. Lubatud on kasutada näppimist ja patsutamist. Rasvapõletusefekti tugevdamiseks on soovitatav kasutada soojendavaid kreeme või looduslikke taimseid koostisi, mis põhinevad meel ja sinepil. Protseduur viiakse tõhusalt läbi kohe pärast vanni või treeningut.

Praeguseks on jalgade kuju muutmiseks palju võimalusi: ohututest kodus tehtavatest riskantsete operatsioonideni. Peamine asi, mida konkreetse meetodi valimisel arvestada, on võimalike tüsistuste ja omandatud positiivse kosmeetilise efekti suhe.

Alates 2001. aastast on ortopeedide poolt kasutusele võetud nüüdseks populaarne muutunud jalgade kuju klassifikatsioon. Selle töötas välja tuntud ortopeedikirurg Aleksander Artemiev. Tema abiga valitakse korrektsioonimeetodid ja määratakse jalgade sirutamiseks mõeldud harjutuste kasutamise võimalus.

Mõelgem välja, mis on alajäsemete vale ja tõeline kumerus, millised sordid neil on ja kuidas inetut defekti parandada.

Määrake kumeruse tüüp

Aleksander Artemjev "arvutas" esimest korda välja ideaalsete jalgade proportsioonid matemaatika kuivarvude abil. Selle määratluse puhul on esteetiline tajumine teisejärguline. Peaasi on õiged proportsioonid ja ühenduspunktid.

Jalgade ideaalsel kujul on järgmised parameetrid:

Alajäsemete pikkus on 55% kõrgusest.
Puusade, pahkluude kõrguse ja mahu õige proportsionaalne suhe
Sirge reegli järgimine. See seisneb jalgade asendi visuaalses hindamises, kui need on ühendatud. Selles asendis peaksid olema selgelt nähtavad 3 tühimikku: kõhukelme lähedal, põlvede kohal, põlvede all.

Kõigil inimestel pole nii täiuslikud jalad. Sel juhul on alajäsemete kõverus jagatud 2 tüüpi ja 2 tüüpi. See võib olla vale ja tõene, sellel võib olla vorm X või O. Mõelgem välja, kuidas neid ära tunda ja klassifitseerida.

vale kumerus

Jalgade kõverus, mida nimetatakse valeks, on põhjustatud pehmete kudede kahjustustest, selle ebaõigest jaotumisest reitel ja sääreosas. Vale kõveruse peamine eristav tunnus tõelisest on luukoe õige struktuuri säilimine. See tähendab, et antud juhul räägime "välistest" muudatustest, mida saab parandada. Tekib tõeline kõverus või geneetiline eelsoodumus. Sel juhul räägime luukoe muutustest.

Sageli on isegi ortopeedil raske visuaalsel vaatlusel valekumerust tõelisest kumerusest eristada. Seetõttu tehakse diagnoosi täpsustamiseks alati ka röntgenuuring.

X kumerus

Seda luukoe kumerust nimetatakse ka valguskõveruseks. Selle äratundmiseks seiske peegli ees, püüdes jalgu ühendada. Viimase "ühenduspunkti" juuresolekul on põlved. Pärast neid ei toimi jäsemete ühendamine üksteisega.

On veel üks test. Seisa peegli kõrval. Painutage üks jalg põlvest. Jälgige hoolikalt teist jäset, mis on rõhutatud. Kui see on sissepoole nihkunud, diagnoositakse X-deformatsioon.

Teine võimalus valguskõveruse kahtlustamiseks. Pannes käed vööle, tehke aeglasi kükke. Liikumise ajal "kipuvad" põlved ühendama. Kui jalad on ideaalse kuju lähedal, siis küki ajal painduvad põlved jalgadega paralleelselt.

Kumerusest

Varuse kumerus on O-tüüpi luukoe muutuse teine nimetus. Erinevalt eelmisest vormist on jalgade luude deformatsiooni tõttu need O-tähe või ratta kujul. "Erinevus" erinevates suundades võib alata alajäsemete mis tahes osast (reiest või säärest). Küki ajal "kippuvad" põlvekedrad väljapoole, sirutades jalgu eri suundades.

Vaatamata diagnoosi näilisele lihtsusele on parem lõplik diagnoos usaldada ortopeedile. Röntgenpildi põhjal teeb ta järeldused probleemi vääruse või tõesuse kohta. Sellest olulisest tegurist sõltub ka ravimeetod. Õigesti valitud tehnika puudumine defekti parandamiseks põhjustab välimuse halvenemist ja terviseprobleeme.

Millal on füsioteraapiat vaja?

Terapeutiline võimlemine on suurepärane meetod valede deformatsioonide raviks. Selline "nähtav" kumerus ei ole patoloogia, sest muutuvad ainult "ülemised" pehmed kuded. See ei mõjuta inimese füüsilist tervist, tekitades vaid esteetilisi probleeme.

Kui deformatsioon oli geneetilise eelsoodumuse või haiguse tagajärg, saab seda parandada ainult kirurgiliste meetoditega või spetsiaalsete "tõmbamisseadmete" abil.

Terapeutiliste harjutuste efektiivsust saab näha 6-12 kuu pärast. Taastumisperiood sõltub patoloogia astmest: mida väiksem see on, seda kiiremini ja tõhusamalt harjutused avalduvad.

Märge!

Parimaid tulemusi näitavad imikute jalgade deformatsiooniga füsioteraapia harjutused. Väikelastel on luukude veel pehme ja elastne, seega on seda kergem reguleerida.

Pärast füsioteraapia harjutuste kursust tuleks saavutada järgmised eesmärgid:

Taastatud alajäsemete nõrgenenud lihaskoe;
Sideaparaadi funktsionaalsus on korrigeeritud;
paigutatud õigesse asendisse.

Optimaalse tulemuse saavutamiseks treenitakse regulaarselt, tehes iga päev usinalt kõiki harjutusi. Parem on usaldada nende valik arstile, kuna patsiendi keha vanusele ja individuaalsetele omadustele on kehtestatud piirangud. Ja mõnede kaasuvate haiguste korral on füsioteraapia harjutused vastunäidustatud.

Harjutused O-kujulise kumeruse korrigeerimiseks

Kõik treeningud algavad lihaskoe "soojendusega". Siin on näide mitmest soojendusharjutusest.

Harjutus sooritatakse seistes. Tõstke oma varbad põrandast üles, keskendudes kandadele. Korda liigutust 10-15 korda.
Istuge toolil, jalad laiali. Tõstke jalad põrandast üles ja liigutage neid tõstmise ajal küljelt küljele. Korda liigutust 10-15 korda
Pikali põrandale. Intensiivselt "pedaalige" kujuteldavat jalgratast 3-4 minutit.

Peamine kompleks O-defekti kõrvaldamiseks on suunatud reie ja sääre lihaskoe tugevdamisele.

Mõelge, kuidas "ümarat" defekti harjutuste abil parandada.

Kõndige, keskendudes jalalaba sisekaarele.
Kõndige esmalt kandadel, seejärel varvastel.
Ronige varvaste astmetest üles.
Sulgege jalad nii tihedalt kui võimalik. Kükita. Jälgi, et küki ajal põlved "lahku ei läheks".
Hoides kinni mis tahes toest, tehke järjestikused pöörded küljele, kõigepealt parema, seejärel vasaku jäsemega.
Istuge põrandale. Keskenduge oma kätele. Tõstke sirged jalad põrandast üles ja kõigutage neid järsult küljelt küljele, imiteerides kääride liigutusi.
Lama oma paremal küljel. Tõstke sirgendatud vasak jalg põrandast nii kaugele kui võimalik. Muutke oma keha asendit.
Seisa jalad laiali. Ilma jalgu põrandalt tõstmata ühendage ja ühendage põlved lahti.
Õppige istuma põiknööril.

Koolitus viiakse läbi vähemalt 3 korda 7 päeva jooksul. Iga harjutust kasutatakse 3 seerias 15 kordust.

Suurepärane täiendus tavatreeningule on ballett, ujumine ja uisutamine.

Kasulik video - Dr A. Artemjev X-kujuliste jalgade ohtudest ja tagajärgedest. 1. osa

Harjutused X-kujulise kõveruse korrigeerimiseks

X-kujuliste jalgade kuju korrigeerimine nõuab ka regulaarset kehalist kasvatust. Enne treenimist "soojendage" lihaskoe.

Kõndige oma varvastel ringides.
Seistes paigal, painutage varbaid nii, nagu tahaksite neid jala alla peita.

Võimlemise ülesanne jalgadel oleva "X" kõrvaldamiseks on reieluu välispinna röövimislihaste arendamine ja tugevdamine.

Tõstke põlvili ja kõndige mööda tuba ringi.
Tõuse neljakäpukil. Keskendudes oma põlvedele ja küünarnukkidele, tehke järjestikused kiiged parema ja seejärel vasaku jalaga.
Haara pall põlvede vahele ja tee sügavaid kükke. Kui liigutus on alguses raske, küki ilma pallita.
Seisake, üks jalg põlvest kõverdatud. Haarake käega põlvest, tõmmake see üles nii kõrgele kui võimalik. Seejärel keerake see oma käega küljele. Tõmmake lihaseid selles asendis 30-40 sekundit. Vahetage jalgu ja korrake liigutust.
Istuge põrandal jalad Türgi asendis. Suruge käed aeglaselt põlvedele, püüdes tuua need põrandale võimalikult lähedale.
Lama kõhuli. Ühendage jalad, sirutades põlvi nii palju kui võimalik. Proovige selles asendis olla 2-3 minutit. Iga õppetunniga suurendatakse staatilises asendis viibimise aega 1 minuti võrra. Lõppkokkuvõttes peaks see olema 10-15 minutit.

Tehke seda kompleksi kolm korda nädalas. Harjutused nõuavad 3 seeriat, millest igaüks on 15 kordust.

Suurepärane täiendus tavatreeningule on tunnid, rinnuliujumine ning ratsutamine ja jalgrattasõit.

Kasulik video - dr A. Artemjev. Millises vanuses operatsiooni teha. 2. osa

Jalade deformatsioon on ebameeldiv defekt. See tekitab omanikes arvukalt komplekse. Arvestades, et kõigi tõhusate ravimeetodite mõju ei ilmne kohe, vaid pärast pikka aega, võite kasutada mõnda nippi. Need aitavad kõveruse ilminguid visuaalselt varjata või oluliselt vähendada.

Ülekatted.

See on spetsiaalsete lihavärvi korrektorite nimetus, mis kantakse seestpoolt otse säärelihasele. Need võimaldavad teil suurendada vasikate visuaalset mahtu, "sirgudes" jalgu. Kitsad sukkpüksid või kitsad püksid viivad korrektsiooni lõpule.

Hästi valitud riided.

Jalade kumerus peidab "õige" lõikega riideid:

klassikalised püksid või teksad;
Sirge kapriis;
Põlevad seelikud ja kleidid.

Kui soovite tõesti oma garderoobis kasutada lühikesi seelikuid, ühendage need üle põlve saabastega. Kõigil muudel juhtudel tuleks eelistada laia ülaosaga saapaid.

Ravi mõju veelgi kiiremaks muutmiseks järgige meie lihtsaid soovitusi:

Ära maga kõhuli! Selline kehaasend ei lase lülisambal ööune ajal "puhata", mis põhjustab lihaskoe jäikust.
Ärge kandke kogu aeg kõrgete kontsadega kingi. Regulaarne lihaspinge põhjustab vere ja lümfi stagnatsiooni jalgades. Sellised häired põhjustavad valu ja turset, aitavad kaasa tselluliidi tekkele ja.

Alustades pikka jalgade "sirgendamise" protsessi, peab teil olema kannatlikkust ja visadust. Regulaarne trenn, massaaž, “õigete” spordialade harrastamine viivad kindlasti hinnalise eesmärgi saavutamiseni.

Kõverate jalgade probleem puudutab nii naisi kui mehi. See mõjutab võrdselt ebameeldivalt ühiskonnas viibimise mugavuse taset ning ohustab ka sportlikke saavutusi ja liigeste tervist. Selle probleemiga silmitsi seistes ei suuda te tõenäoliselt vabaneda obsessiivsest mõttest, mida saate oma olukorra parandamiseks teha. Ja täna aitame teil õppida kõveraid jalgu parandama ja otsustama võitlusstrateegia üle.

Määrake kumeruse tüüp

Esmapilgul võib tunduda, et jalgade kumeruse diagnoosimine on lihtne asi, seda enam, et ühiskond oma kõrvaliste pilkude ja sööbivate kommentaaridega vaevalt eksib. Ja sellegipoolest võib kõverus olla erinev ning kavandatavad harjutused ja toimingud sõltuvad suuresti selle tüübist. Võite proovida tüübi ise kodus kindlaks teha, kuid täpsema diagnoosi ja üksikasjalike soovituste saamiseks soovitame konsulteerida arstiga.

vale kumerus

Kirjeldus

Kui säärelihased on vähearenenud või ebaproportsionaalselt arenenud ja jalaluud ei ole deformeerunud, on teie probleemiks jalgade vale kõverus. Põhjus võib peituda ka keharasva ebatasasuses. Selline kumerus on kõige sagedamini õhukestel jalgadel tugevalt märgatav, kuid ei piirdu ainult nendega.

: kõrge

Sirgendamise meetodid

Harjutused vasikate kuju korrigeerimiseks. Nõrkuse ja väikese mahu tõttu on jalad põlvedest allpool ja tunduvad kõverad.
Poosi töö. Kui oled harjunud lonkama ja pidevalt vaagnat veidi ettepoole nihutama, võib jalgade kõverus olla osaliselt ka kehva kehahoiaku tagajärg.
Krustplastika. Säärelihaste välimust korrigeeritakse silikoonimplantaatide abil, mis korrigeerivad 100% jalgade kumerust.
Lipofilling. Kui harjutused ei andnud märgatavat efekti, kuid samal ajal ei meeldi teile mõte istutada vasikatesse võõrkeha, võite kasutada vasikate kuju korrigeerimise protseduuri, pumbates oma vasikaid. enda rasvkude.

X kumerus

Kirjeldus

Kui sirgelt seistes teie põlved puudutavad, aga jalad mitte, võib teil diagnoosida X-kujulised kõverad jalad. Sel juhul pole probleem lihastes või rasvkoes ja nende jaotuses, vaid teie luude kujus. Kui loete seda artiklit murest oma lapse jalgade pärast, ärge sattuge paanikasse: X&O kõverus on sageli alajäsemete arengu loomulik osa ja lõpuks kaob. Naistel sagedamini kui meestel.

Kodus parandamise tõenäosus

Sirgendamise meetodid

Röövilihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste komplekt võimaldab teil neutraliseerida jõudu, mis viib põlved sissepoole. Sobib pigem ennetamiseks, on kergelt sirgendava toimega.
Venitamine. See toimib ka lihaste ja kõõluste tugevdamiseks. Ei saa parandada algpõhjust, milleks on luu kõverus. Siiski võib treeninguga kombineerimine aidata, kui operatsiooniks pole näidustusi.
Ortopeediline kirurgia. Ainus võimalus tagada deformeerunud luudega jalgade kumeruse korrigeerimine. Vajab arsti konsultatsiooni ja näidustusi kirurgiliseks sekkumiseks.

Kumerusest

Kirjeldus

Kui teie põlved ei sulgu püsti seistes, kuid jalad lähevad sujuvalt kokku, on teil tõenäoliselt O-kujulised vöörijalad. Seda leidub sageli meestel ja sellel on hüüdnimi "jalgpalluri jalad". Sel juhul võib enesediagnoos olla vale: kerged O-kõveruse juhud võivad olla väga sarnased valedega ja vastupidi. Enne harjutuste alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga, sest need on suunatud täiesti erinevatele lihasgruppidele.

Kodus parandamise tõenäosus: puudub tugevale, madal mõõdukale, keskmine kergele kumerusele.

Sirgendamise meetodid

Harjutuste komplekt aduktorlihaste jaoks, mis neutraliseerib põlvede kõverust väljapoole.
Lisaks harjutustele venitamine, mis tugevdab lihaseid ja sidemeid, nagu ka eelmisel juhul.
Ortopeediline kirurgia, mis hetkel on kahjuks ainus võimalus luude kumerust korrigeerida.

Selles artiklis räägime sellest, kuidas saadaolevate harjutuste abil kõveraid jalgu kodus parandada. Seetõttu tasub operatsioonivõimaluse kaalumisel täpse diagnoosi ja nõu saamiseks pöörduda arstide poole.

Kõigi valekõveruse vastaste harjutuste olemus taandub vasikate pumpamisele ja Internetist leiate sadu veidraid harjutusi. Soovitame võtta aluseks ühe: selle, millega saad tagada lihaskasvu ja parandada oma probleemi. Peaasi on seda õigesti teha.

Niisiis, proovime omandada ainsa tõhusa harjutuse vasikatele volüümi lisamiseks – varbale tõstmise. "Midagi, aga ma saan kindlasti varba peale tõusta," mõtled sa toolilt püsti hüpates ja tõsteid tegema hakates. Ära kiirusta. Sellel harjutusel on mitu nüanssi.

Kordused. Paljude valekõverusega harjutuste puhul näete igas seerias 50 või enama kordust, kuid selline taktika ei saa aidata lihaste suurust suurendada. Vähendage korduste arvu 15-18-ni ja tehke 3 sellist seeriat.
Kaal . Oma kaalust lihaste pumpamiseks ei piisa ei meestele ega naistele, hoolimata sellest, kuidas hantlid ja pannkoogid viimaseid hirmutavad. 20 kg kahe hantli kujul, mida tuleb lihtsalt käes hoida, on keskmise naise jaoks absoluutne raskuste tõstmine, või võite kasutada mis tahes vasikamasinat. Meestel on parem kasutada simulaatoreid, et mitte hoida käes suuri raskusi, sest see pole eriti mugav.
Keeldumine . Vasikad on läbi töötatud, mis tähendab, et iga lähenemise viimane kordus tuleb teha väga raskelt ja sellega kaasneb vaevu talutav põletustunne. Kas see on sinu jaoks lihtne? Seejärel suurendage kaalu. Pärast lähenemist tõmmake vasikaid veidi ja puhake, kuni põletustunne täielikult peatub.
Alt venitada. Vasikatõstmisi pole mõtet teha tasasel pinnal, kuna liigutuste ulatus jääb liiga väikeseks. Vasikad peavad saama venitada ja selleks peab teil olema pearuumi horisontaaltasapinnast allapoole. Masinatel on alati spetsiaalne tugi, mis võimaldab kanna alla võtta ning vaba raskusega harjutust tehes seisa reservi tagamiseks astmel või astmeplatvormil.
Laps . Ärge toppige põlvi, kui te ei soovi liigeseprobleeme. Nõuanne on eriti asjakohane meestele, kes teevad raskeid tõsteid. Hoidke oma põlvi alati kergelt kõverdatud või loomulikus painutusasendis. Nii et võitlus proportsionaalsete vasikate eest ei too kaasa ebameeldivaid vigastusi.
Jalgade asend. Olenevalt jalgade asendist on töösse kaasatud säärelihase erinevad osad. Oleme huvitatud selle sisemisest osast, mille uurimiseks peate oma jalad õlgade laiusele asetama ja sokid veidi väljapoole pöörama.

Harjutused X-kujuliste jalgade tugevdamiseks

Kordame, et need luu kõverusega harjutused ei anna kõige tugevamat mõju ja neid ei võrrelda operatsiooniga, kuid need tugevdavad kindlasti kõveraid jalgu ja hoiavad ära olukorra halvenemise. X-kujuliste jalgadega treenime röövimislihaseid ehk, nagu neid igapäevaelus nimetatakse, reie välispinda. Kõik harjutused on kodus sooritamiseks saadaval ja esitatakse raskusastme suurenemise järjekorras.

Pöörake jalg küljele. Neid saab teha nii põlve-küünarnuki toes kui ka külili lamades või isegi seistes. Võtke lähteasend ja liigutage teadliku lihaskontraktsiooni abil oma jalga küljele (või lamades ülespoole) nii, et varvas on enda peale tõmmatud. Ärge "viska" jalga hoo tõttu küljele. Olgu korduste arv väiksem, kuid need on kvaliteetsed. Kui teete harjutust jõusaalis, võite kasutada ka raskusi või trossiplokki.
Küljelöögid. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed ette sirutatud või raskust hoides. Nüüd tehke lai samm küljele, painutage tugijalg ja istuge maha, võttes vaagna tagasi. Korrake sama teise jalaga. Ära võta kontsi maast lahti! Kogu keha raskus peaks neile langema. Korduste arv iga jala kohta: 3 seeriat 10-12 korda.
Kükid. Kükid treenivad terveid jalgu ja reie välimine osa ei jää välja. Ideaalne lahendus meestele ja naistele, kellel pole suuri probleeme ülekaalu ja tervisega.

O-jalgade tugevdamise harjutused

O-kujuliste jalgade puhul tugevdame aduktorlihaseid ehk reie sisepinda. Kompleks sobib jalgadele, millel pole operatsiooni näidustusi. Harjutused on jällegi kasvavas raskusastmes.

Mahi jalg. Ühel jalal seistes liigutage vaba jalga tugijala taha või ette. Oluline on, et pinge sihtlihases oleks hästi tuntav. Tehke mõlemal jalal 3 seeriat 12-15 kordust. Kui see on teie jaoks lihtne, võite julgelt raskusi lisada. Lamades saab teha “kääre”, sirgeid jalgu tuues ja laiali ajades või külili lamades tõsta säärevarba enda kohale sirutatud varbaga. Mahi sobib rohkem just alustavatele tüdrukutele või kehva tervisega inimestele.
Edasilöögid. Klassikalised väljaasted sisaldavad adduktsioone suurepäraselt, kuid oluline on neid õigesti teha: keha raskus peaks langema esijala kannale ning põlv ei tohiks varbast palju kaugemale ulatuda. Tõuse üles ilma tõmblemiseta ja proovi oma tuharad pingutada, et mitte kahjustada põlveliigest.
Plie kükid. Laia asendiga kükkides on tavapärasest rohkem rõhku reie siseküljel. Mehed seevastu suudavad tõmmata laia hoiakuga.

Noh, võite alustada kõverate jalgade parandamist ilma operatsioonita! Kõige tähtsam on see, et ärge unustage õiget treeningtehnikat ja arstiga konsulteerimise tähtsust.

Vitali Demyanovitš Gitt teab hästi, kuidas parandada teatud defekte motoorses aparatuuris ja kehahoiakus. See puudutab jalgade kuju ja väljaulatuvate abaluude defektide parandamist.

Ma pole kunagi kohanud patsienti, kes poleks oma käte välimusega rahul. Kuid naised kurdavad regulaarselt oma jalgade kuju üle. Ja see on mõistetav. Liiga täis, väändunud või väga peenikesed jalad, inetu kõnnak, lampjalgsus vähendavad oluliselt naise atraktiivsust. Ja saledad jalad on iga naise unistus.
Anya, võluv tüdruk, puhkes minu kabinetti sisenedes nutma. "Ma ei abiellu kunagi, mitte kunagi! Ma ei saa kunagi last! Noh, kuidas saate selliste jalgadega abielluda ?!

Leina põhjuseks oli see, et tüdruku jalad olid kergelt O-kujuliselt kõverad. Suletud kontsadega põlvede vahe on kuus sentimeetrit. See tunduks tühiasi, kuid Anya pidas oma ebaõnne korvamatuks.

Peenikesed jalad ja lisatiivad

Paljud peavad jalgade defekte ravimatuks. Õnneks see nii ei ole.

Eelkõige Anya suhteliselt kiiresti õnnestus parandada jalgade kuju: spetsiaalsete harjutuste abil ehitasime lihaseid õigetesse kohtadesse ja stimuleerisime meniski sisemise osa kasvu. Probleem sai lahendatud.

Jalgade kõveruse põhjused võib jagada kahte rühma- kaasasündinud ja omandatud.

Esimesed on üsna haruldased kuid mõnikord on vaja operatsiooni.

Mis puudutab omandatud kumerusi, need algavad sageli kõige õrnemas eas. Kui laps tõuseb liiga vara püsti, on võimalikud põlvede, hüppeliigese, sääreluu ja reieluu deformatsioonid. Sel juhul (nagu ka rahhiidi korral) võib kumerus olla märkimisväärne - nn "ratsaväe jalad".

Jalgade asümmeetria (erineva pikkusega) on mõnikord sünnivigastuste tagajärg (siis on kohane seda seostada kaasasündinud defektidega), kuid sagedamini tekib see suurte närvide ühepoolse kahjustuse tõttu: korraliku innervatsiooni puudumine viib motoorsete häireteni. võimed ja lihaste atroofia.

Paljud vead saavad vanemad ise parandada, kui neile õigel ajal tähelepanu pöörata. Ja lapse jalgade õige kuju eest peate hoolitsema juba imikueas.

Asetage laps kõvale pinnale selili, joondage tema asend ja vaadake, millisel tasemel on kontsad.

Nii saate tuvastada jalgade erineva pikkusega - väga tõsine puudus, mis põhjustab skolioosi ja koksartroosi. Lastel ravitakse seda tavaliselt hästi.

Ema oli paanikas: kümneaastase tütre jalg lühenes kahe sentimeetri võrra. Haigust märgati umbes kaks aastat tagasi. Ja see ilmus pärast puu otsast kukkumist. Hakkas arenema skolioos.

Erinevad jalgade pikkused võivad olla tingitud paljudest põhjustest ja kõige levinum neist on puusaliigese kaasasündinud või omandatud subluksatsioon.

Neid subluksatsioone ja paljusid lampjalgsuse vorme ravitakse tavaliselt hästi. manuaalteraapia meetodid.

Hullem on see, kui jala lühenemise põhjuseks on teatud luude väheareng. 2-3 cm erinevus põhjustab tingimata skolioosi arengut. Kuid see ei ole põhjus olukorraga leppida ja alla anda. Sellist skolioosi ravitakse ka, kuid oluline on neid mitte alustada.

Kõige olulisemad kehahoiaku, kõnnaku, tervise ja ilu jaoks on liigesed. Liigesehaigusi peetakse eakate inimeste jaoks tavaliseks. Kuid liigesed võivad kannatada kõigil, sealhulgas lastel. Ja hoolika tähelepanu ja hoolitsusega on need isegi üheksakümneaastaselt ideaalses korras.

Kui laps hakkab kõndima, jälgi, kuidas ta jalgu paneb, kas lampjalgsus, kas väänab neid külgedele. Iga kõrvalekalle on põhjus ortopeedi juurde minna.

Jalaharjutused (O-kujulise kõveruse korrigeerimine)

1. Seisa sirgelt, ühenda oma kontsad, sellest asendist tõuse ja lange varvastele 50 korda. Seejärel aja kannad laiali ja korda harjutust veel 50 korda. Asetage jalad paralleelselt ja tehke veel 50 korda. Korrake kogu seeriat hommikul ja õhtul.

2. Asetage jalad õlgade laiusele, varbad väljapoole.
Selles asendis tõuske ettevaatlikult ja aeglaselt varvastel, seejärel langetage aeglaselt. Korda harjutust 25-30 korda.

3. Tõuse põlvili, aja sokid laiali ja istu kandadele või nende vahele põrandale.

4. Seistes asetage jalad õlgade laiusele ja kükitage, ühendades põlved.

5. Istuge, sirutage jalgu ja pöörake kiiresti, järsult jalad varvastega väljapoole, pingutades jalalihaseid.

Abaluude asemel tiivad

"Minu armastatud beebil kasvavad tiivad!" ütles ema tütrele otsa vaadates. "Kui kohutavad need abaluud välja näevad!" Isa oli nördinud. "See on nii liigutav!" - vanaema puudutas.

Paljudel lastel on enne noorukieas märgatavalt väljaulatuvad abaluud, mida teatud kujutlusvõimega võib tõepoolest ekslikult segi ajada puhkevate tiibadega. Tavaliselt kaovad need "tiivad" 12-15-aastaselt jäljetult, kuid mõnel juhul võivad nad jääda kogu eluks.

"Ma tõesti tahan oma lapse neist lahti saada!" Ema ütles.

"No mis sa teha saad, need on luud!" Isa märkas.

"Kas see haiget ei tee?" - küsis vanaema.

Kui kuueaastaselt näevad “tiivad” tõesti liigutavad välja nagu ingli omad, siis kahekümneselt rikuvad nad figuuri ja kehahoiakut päris ära.

Mis viga? Miks mõned abaluud paistavad välja ja teised mitte?

Vastsündinud lapse selg on täiesti lame, abaluud ei ulatu välja. Kuid 4-5-aastaselt muutuvad nad väga märgatavaks, mõnikord isegi liiga palju.

See on tingitud asjaolust, et abaluud kasvavad selles vanuses kiiremini kui ribid ja rangluud ning rindkere on silindrilisem kui täiskasvanul. Selle tulemusena tõmbab abaluu ülemist välisnurka rangluu ette, keskmine toetub ribidele ja sisenurgad tõusevad. Samas tundub, et abaluudel pole piisavalt ruumi ja need hakkavad nahast läbi murdma.

Vaadates last tähelepanelikult, näete, et tema õlad ulatuvad kaugele ette. See on eriti märgatav, kui laps on väga kõhn.

Sellist luustiku arengu defekti saab lapse kasvades tasandada, kui ta on piisavalt liikuv ja selgroog ei ole kõver.

Rindkere kyphosis(selgroo tahapoole paindumine) on soodne pinnas sellisele kehahoiaku rikkumisele nagu väljaulatuvate abaluude fikseerimine. Liikumise puudumine takistab õlaliigese arengut ja lühenenud rangluud tõmbavad õlad ette.

Lisaks kyphosis'ile kombineeritakse "tiivad" sageli selliste defektidega nagu vajunud või kiilunud(väljaulatuv ettepoole) rind, skolioos(lülisamba külgmine kõverus), arenemata, kitsad õlad, pirnikujuline rind, ribide deformatsioon.

Rindkere ja masendus, aga ka kõver jalg võib olla tingitud rahhiidist. Juhtub, et need puudused on päritud.

Deformeerunud ribid on kõige sagedamini skolioosi korral. Selgroog, paindudes küljele, tõstab ühel küljel ribi ja tõmbab teiselt poolt. Lülisamba kõvera ülaosa küljele moodustub kaldaküür, vastasküljele lohk. Rasketel juhtudel võib asümmeetria ulatuda üle kümne sentimeetri!

Vanemad noomivad oma lapsi halva kehahoiaku pärast, nõuavad sirgelt kõndimist, sirutades õlad. Kuid luustiku kuju ei saa ühe tahtejõuga muuta.

Kuidas neid defekte parandada? Kõigepealt püüdke last päästa teguritest, mis provotseerivad kehahoiaku häireid ja luustiku deformatsioone. Peamised neist on lapsepõlve rahhiit, istuv eluviis, ebamugav mööbel, halb nägemine ja isegi vaimne depressioon.

Ja loomulikult on see vajalik sooritage lapsega pidevalt spetsiaalseid harjutuste komplekte. Ja mitte kontrollerina, vaid temaga võrdselt, sest lülisamba võimlemine on kasulik igale inimesele igas vanuses.

Universaalne kompleks

Asetage oma matid põrandale ja alustage.

Harjutus 1. Käte kiiged

Lamage selili, asetage abaluude alla 2-5 cm paksune rulli keeratud käterätik (rulli paksus sõltub vanusest ja pikkusest).
Võtke hantlid (plastikust veepudelid): naised ja teismelised lapsed - kaaluga 0,3 kg, mehed - kuni 2 kg. Sirutage käed piki keha.
Kiigu sirgete ja kergelt pinges kätega, tõstes neid üles-alla. Liikumisulatus on maksimaalne.

Regulaarselt sooritades on see harjutus lülisamba rindkere jaoks väga kasulik.

Lapsed saavad seda harjutust teha korraga täies mahus, kuid täiskasvanud peaksid olema ettevaatlikud, et koormust järk-järgult suurendada, et mitte kahjustada õlaliigeseid.

Nende liigeste artroosi ja artriidi korral ei ole võimlemine soovitatav.

Harjutus 2. Lülisamba venitamine

Tõuske püsti, langetage käed ja pange käed selja taha.
Pingutage oma käed nii palju kui võimalik, viies küünarnukid kokku.
Võtke oma õlad ja pea tagasi, käed - tagasi ja alla.
Rindkere peaks painduma ettepoole.
Proovige küünarnukid ja abaluud kokku viia, tõmmake pead selja poole. (Ära seisa varvastel, ära torka kõhtu välja.)
Lukustage poos 1 sekundiks.
Seejärel lõdvestage nii palju kui võimalik, võtke käed lahti ja tõmmake kõht kergelt sisse.
Vaata veidi üles.
Ärge sirutage õlgu ja ärge hingake samal ajal sügavalt sisse – liigutused peaksid toimuma ainult kõhulihaste mõjul.

Harjutus ei kesta rohkem kui 2 sekundit ja seda tehakse 2 korda tunnis; tundide ajal koolis - 2 korda iga vahetund.

Harjutus 3. Madu

Lama kõhuli. Asetage oma käed küünarnukist kõverdatud, peopesad alla rinnale.
Tõstke pea ja rindkere ülaosa väga aeglaselt, kasutades alguses ainult seljalihaseid, seejärel sirutage käed järk-järgult.
Tõustes üles nii palju kui võimalik, pöörake aeglaselt pead kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas.
Proovige oma kontsadele vaadata.

Tehke harjutust 3 korda hommikul ja õhtul.

Harjutus 4. Alaselja venitamine

Astuge põlvili ja istuge sellest asendist kandadele. Pingutage veidi kõhtu ja liikuge edasi.
Seejärel proovi lamada selili nii, et kontsad jääksid tuharate alla.
Hoidke seda asendit paar minutit, kuni valu tekib.

Korda 2-3 korda päevas.

Treening on väga tõhus nimmepiirkonna küfoosi ravis, kuid ohtlik kaugelearenenud põlveliigeste artroosi korral.

Harjutus 5. Lõõgastus

Lamage selili, asetage alaselja alla tihe 10-15 cm paksune rull.
Selles asendis on soovitav viibida kuni 40 minutit päevas ja rasketel juhtudel - rohkem. Mõned emad panevad lapsele rulliku peale, kui ta magama läheb.

Harjutus 6. Paat

Lama kõhuli. Sirutage käed ette.
Seejärel tõstke need üles nii palju kui võimalik, tõstes samal ajal pead ja jalgu.
Korrake mitu korda.

Harjutus tugevdab hästi seljalihaseid ja on samas praktiliselt ohutu lülidevaheliste ketaste nihkumiste ja vigastuste osas.

Harjutus 7. Kaela venitamine

Lama kõhuli. Pange oma käed enda ette peopesa peopesale, nende alla - 3-5 cm paksune raamat ja kätele - lõug. Lõdvestuge nii palju kui võimalik. Pilk on suunatud ettepoole.

Selles asendis piisab 20-30 minutist päevas, eelistatavalt 5-10 minutist mitu korda.

Harjutus on kasulik lülisamba liigse ettepainutuse (emakakaela lordoos), väljaulatuvate abaluude, ettepoole suunatud pea ("Pithecanthropuse poos"), madala peaga.

See on väga tõhus lapsepõlves ja noorukieas. Vanemad peaksid seda hoolikalt, iseennast kuulates tegema: võivad tekkida peavalud. avaldatud .

Vitali Gitt