Lihtne dieet nädalaks kodus. Pehmemad ja tervislikumad toitumisvõimalused. Sügisdieet: dieetide tüübid

19 . 12.2017

Jutt on sellest, et sügisene dieet on sügisperioodiks pehme ja loomulik viis. Tõhus, tervisele mittekahjulik, põhineb erinevate sügiskingituste kasutamisel.

Tere, sõbrad! Me leiame alati põhjuse nälgida, eriti kuna see on meie aja probleem. Arvustuste kohaselt on kodus juur- ja puuvilju süües kaalust alla võtmine magus asi. "Mis on siis saak?" - küsib keegi, oodates minult järjekordset kriitikat sügise dieedi kohta.

Üksikasjad on allpool. Mine!

Kõik erinevad värvid - teile!

See pole nii: ta paranes - ta tormas kiiruga otsima dieeti "5 päevaga miinus 5 kg", kaotas kaalu - ründas taas rämpstoitu nagu kiirtoidud, maiustused ja muffinid, paranes jälle ... Ja nii peal.

Kui võtate kummist õhupalli ja hakkate seda täis pumbama ja tühjendama, siis varem või hiljem see lõhkeb. Sama ka meiega, sest varem või hiljem rikume end ära, rikume enda omad ära ja satume hüpertensiivse kriisi või muu sama ebameeldiva asjaga haiglasse.

Aga kui kaal on juba tõusnud, siis tuleb midagi ette võtta. Ja appi tuleb veel üks viis rasvakihist vabanemiseks, mis sobib kodus.

Lihtsad põhimõtted

Reeglid on alati ja kõikjal. Siin nad on:

1. Kõik rasked toidupiiranguga süsteemid tuleks välja jätta! Pika talve ja kevade eel peate keha korralikult ette valmistama, mitte seda nõrgendama, tõrjuma soovi nakkustele vastu seista.

1. Parema seeduvuse ja hea töö tagamiseks on vaja süüa murdosa.

1. Suhkur on kõige parem asendada meega, kuigi see on kallis. Ühel hooajal aastas saate kulutada raha kasulikule tootele, mis sisaldab palju fütontsiide ja stimuleerivaid aineid.

1. Eksperdid soovitavad kehtestada piirangud toidukogustele: teraviljad, supid ja pasta - mitte rohkem kui 300 g, salatid, vormiroad igas vormis - 250 g, valgulised toidud nagu kala, liha ja kodujuust - 100 g, jook - vähemalt 250 ml.

Hoiatan teid: need ei ole "päevanormid", vaid ühekordse kasutuse limiit.

Sügisdieet: dieetide tüübid

Sügisdieedid on head, kuidas sügisel kaalust alla võtta, on lihtne ette kujutada ilma internetti sattumata. Isegi põhjapoolsetest piirkondadest ja keskmisest tsoonist pärit vähese puuviljavalikuga võite leida palju tervislikke toite, süüa vitamiine nende loomulikul kujul. Näiteks võite kasutada järgmisi sorte:

dieet kehakaalu langetamiseks

Kestus 7 kuni 14 päeva. Iga päeva näidismenüü on järgmine:

• kaerahelbed kuivatatud puuviljade ja meega;
• tükk teravilja leiba;
• klaas piima.

Selle asemel võib süüa liha köögiviljadega või kodujuustu hapukoorega.

• õun või pirn.

• vinegrett või salat;
• bulleye;
• värske puuvilja kompott.

Vinegreti asemel võid salatit, borši, peedisuppi, piimasuppi või aurutatud köögivilju kana, kala või küülikuga.

• iga puu on parem kui selle riba.

• syrniki;
• köögiviljasalat;
• leib;

Tee asemel võite juua piima ja juustukookide asemel kodujuustupudingit või rosinatega pajarooga.

kõrvitsa dieet

Kellele kõrvits ei meeldi, see lihtsalt ei tea, kuidas seda küpsetada. See sügisene kingitus sisaldab palju kasulikku: vitamiine, taimseid mikroelemente, liitsuhkruid jne.

Eksperdid soovitavad sellel melonil istuda 7 päevast 2 nädalani, lubades langeda kuni 9 kg. Muidugi, et tulemust säilitada, peate lõpuks mitte sööma kahjulikke toite.

Lihtne dieet tähendab, et iga 4 päeva järel korratakse menüüd.

• hommikusöögiks alati - kõrvitsapuder hirsi või nisuhelvestega, riivitud kõrvitsasalat porgandi ja sidrunimahlaga (soovitan lisada magusat punast pipart - ja teile meeldib see roog);
• lõunaks - kõrvitsasupp köögiviljadega;
• õhtusöök - ahjus küpsetatud kõrvits, meega määritud.

• hommikusöögiks - sama;
• lõunaks borš köögiviljadega, lehttaignad kõrvitsa ja rohelise sibulaga;
• õhtusöök - küpsetatud õunad kuivatatud puuviljadega, näiteks ploomid.

• sama muutumatu hommikulaud;
• lõunaks - imeline supp lihapallide, kõrvitsa, kartuli ja porgandiga;
• õhtusöögiks valmista salat ananassitükkidest, toorest kõrvitsast ja röstitud nisukrutoonidest.

• hommikul sama puder ja salat;
• einestate borši ja magusat küpsetatud paprikat;
• õhtul valmistate kõrvitsast, muudest köögiviljadest, paprikatest ja seentest hautise, millele on lisatud esimese ekstraktsiooni toores taimeõli.

Ja kordad sama menüüd iga nelja päeva tagant. Enne magamaminekut võite juua keefirit, see ei ole üleliigne.

õunasort

Kasutage seda meetodit ettevaatusega, kui teil on seedetrakti probleeme või koliit. Ma ütlen seda mitte ainult üle 50-aastaste naiste kohta, vaid igas vanuses inimese kohta, sest isegi noored ei saa kiidelda hea tervisega. Õuntes leiduv hape võib kahjustada. Kuid kui olete terve, meeldib see meetod teile.

1. Mahalaadimispäevad. Kord nädalas sööd nii: sööd poolteist kilogrammi värskeid õunu ja jood kaks liitrit vett, rohelist või taimeteed. Nendega õunhapete lahjendamiseks võite lisada liitri keefiri.

1. kolmepäevane meetod. See seisneb selles, et õuntele, mida sööte nii palju kui soovite, lisatakse valgurikkaid toite - tailiha ja mune:

• esimene päev lõuna ajal - tükk kana või liha;
• teine ​​on aurukala;
• kolmas on muna.

Lisate öösel klaasi keefirit ja ärge unustage juua rohkem vett. Ilma gaasita!

1. iganädalane tehnika. Samad õunad, aga liha, kala ja mune lisad kaks korda rohkem, sööd lõuna- ja õhtusöögi ajal portsjoneid. Võid lisada ka riivitud porgandit ja tomatit.

Jäik arbuusitehnika

Miks karm – sest sa sööd vähe, ehkki maitsev toode. Arbuus on midagi, mida peaaegu kõik armastavad, selles on parajal määral kiudaineid, vett ja suhkrut. See toiming on arvestatud 4 päevaks.

Iga päev jagate toidu viieks osaks:

• kaks või kolm viilu arbuusi, lisage hommikusöögile kakssada grammi kodujuustu;
• sama kogus arbuusi teiseks hommikusöögiks;
• õhtusöögiks lisa veele 200 grammi riisiputru;
• pärastlõunal ainult arbuus;
• õhtustate arbuusi ja pudruga vee peal.

Ja nii – kõik neli päeva.

Samuti on olemas Šveitsi sügisdieet, mis lubab 2 nädalaga 5 kg, valitud juur- ja puuvilju kasutavad dieedid koos muude toodete lisamisega ja ilma.

Sügisdieet: järeldused

Keegi ei ütle, et see on halb. Sügis on imeline aeg, me peame kasutama seda, mida meie viljakas maa meile annab. Peaasi on jälgida oma kaloraaži, et see ei jääks normist alla rohkem kui 200-300 kilokalorit (loendage kalkulaatori abil oma kaalu, pikkuse ja kehalise aktiivsuse järgi). Vastasel juhul võite oma ainevahetusprotsesse aeglustada.

Sügisdieedil on õigus eksisteerida. Kuid toitumispiirangute abil kaalu kaotamise olemus on vale. Ja sellepärast:

• kui kaal “hüppab” ja sa kas lähed paksuks või võtad kaalust alla, koormab see siseorganeid suure koormuse ja sukeldab keha pidevasse stressi, mis on talle väga halb;
• illusioon, et võite süüa nii, nagu soovite, ja seejärel dieedile minna ja paraneda, on kahjulik pettekujutelm;
• hüpates ühelt "imeliselt viisilt" kaalust alla võtta teisele, rikute oma tervise.

See on lihtne, uskuge mind!

Palju kasulikum on kujundada käitumine, mille järgi saaksid alati õigesti toituda, olla erk ja aktiivne kogu elu praegusest lõpuni.

See on lihtne, uskuge mind! Ma tegin selle läbi ja teatan teile: minu "Aktiivne kaalulangetamise kursus" Teie käsutuses. Aitan teil elada ilma ekstreemsusteta, süüa maitsvalt ja korralikult ning mis peamine, parandada oluliselt teie tervist. Teil pole lihtsalt enam vaja kõiki neid väljamõeldud viise rasva vastu võitlemiseks.

Minu kursuse saate igal pool ja igal ajal, loomulikult veebis. Küsi, tunne huvi – aitan.

See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Ja sõitis edasi!

Parim kaalulangus on aeglane. Stabiilse tulemuse saavutamiseks võimaldab "Dieet miinus 2 kg nädalas." Seda on esitatud mitmes versioonis. Igaüks valib isiklike eelistuste põhjal endale sobivaima dieedi.

madala kalorsusega dieet

See on õige toitumise süsteem, mille peamised põhimõtted on järgmised:

• Sina ei tohiks tunda nälg mitte kordagi terveks päevaks. See tulemus saavutatakse fraktsioneeriva toitumisega. Süüa tuleb viis korda päevas (3 põhitoidukorda + vahepalad lubatud toiduainetest).
• Taldriku sisu saab pane tavalisse klaasi. Pole vaja üle süüa – teie kõht venib välja ja teie isu võtab ebatervislikud mõõtmed.
• rohkem liikuda, kõndida. Ilma fanatismita - kui sa pole varem spordiga tegelenud, siis ei tasu ennast esimesel päeval liigselt koormata. Nii et rebite oma lihased ja siis ei saa te pikka aega treenida. Kui teile jõusaalitreeningud ei meeldi, tantsige või venitage kodus. Valige tegevus, mis pakub teile rõõmu.
• Joo rohkem vett. Vedelik kiirendab ainevahetusprotsesse ja nüristab ägedat näljatunnet. Joo kaheksa või enam klaasi päevas. Tee ja kohv lähevad samuti arvesse, kuid kõik joogid ei tohi sisaldada suhkrut.
• Sea end valmis! Olgu oma külmkapis alati lubatud toidud, mis suudavad nälga kustutada. Veetke aega täieliku eine valmistamisele. On retsepte, mis muudavad roa mitte ainult tervislikuks, vaid ka maitsvaks. Olemata loominguline, tüdinete maitsvast toidust kiiresti ja rike on vältimatu.
• Kaasake oma dieeti rohkem erinevaid tooteid lubatud nimekirjast, et organism saaks kasulikke aineid õiges koguses.

Loetelu sisaldab taimset ja loomset päritolu toiduaineid. Mis on võimalik?

Madala kalorsusega menüü

kurgi dieet

Veel üks saleduse retsept, mille nimi määrab dieedimenüü põhitoote. Kurk sisaldab veidi alla 100% vett, vitamiine ja mineraalaineid, seega võite neid süüa piiramatus koguses. Köögiviljad täidavad kõhtu ja summutavad näljatunnet, avaldades kehale positiivset mõju:

• Parandage seedetrakti seisundit ja võitlege kõhukinnisusega.
• Kasutada südame-, veresoonte-, kilpnäärmehaiguste ennetamise vahendina.

Kurgid, vastavalt selle dieedi reeglitele, peate sööma vähemalt 2 kilogrammi.

Samuti on lubatud juua antioksüdante sisaldavat rohelist teed, süüa värskeid rohelisi ja süüa iga päev üks suur tomat.

Järgmised tooted on täielikult välistatud:

• kohv;
• sool ja suhkur;
• magus ja jahu;
• tärkliserikkad köögiviljad.

Lisa menüüsse tailiha (küülik, veis, kalkun), söö hommikusöögiks üks täisteraröstsai.

Kui otsustate selle dieediga kaalust alla võtta, siis järgige ülaltoodud õige toitumise põhimõtteid: ärge nälgige, sööge murdosa (viis söögikorda väikeste portsjonitena), sportige. Lisateavet kurgi dieedi kohta

Kurgi dieedi menüü

Inglise dieet

Tõhus, kuid paradoksaalne dieet. Sellel istudes peate sööma tagasihoidlikku hommikusööki ja rikkalikku õhtusööki. Sobib taimetoitlastele, kuna liha on üks keelatud toiduainetest.

Põhireeglid:

• Viimane söögikord enne kella 19.00.
• Söö kliiga leiba või täisterajahu.
• Sellest dieedist ei saa pikka aega kinni pidada. Tehke pause.

Inglise dieedi päevaratsioon koosneb 1000 kilokalorist päevas. See kuulub rangete toitumissüsteemide alla. Hommikusöök - 200 kcal, lõunasöök - 300, õhtusöök - 500. Süüa võib järgmisi toite:

• Köögiviljad (ükskõik milline, kuid mitte rohkem kui 1 väike kartul päevas lõunaks).
• Puuviljad (va viigimarjad, viinamarjad ja banaanid).
• Teravili (kaerahelbe, tatra ja isegi riisipudru kujul).
• Kooritud piim.
• Tee ja kohv ilma kooreta ja suhkruta, vesi koguses 8 klaasi.

Kõik toidud on aurutatud või grillitud ilma õlita.

Kõrvaldage kõik magusad, rasvased ja liha. Asenda sool teiste maitseainete ja ürtidega.

Inglise dieedi menüü

Valikmenüü neljale hommikusöögile

1. Teflonpannil õlita praetud kõvaks keedetud muna või munapannkook, rösterist võetud pruuni leiva viil, pool klaasi värsket puu- või köögiviljamahla.
2. Kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimaga (70 g kaerahelbeid ja 200 g piima), mõned rosinad, värske puuviljamahl
3. Kaks supilusikatäit täistera teravilja madala rasvasisaldusega piimaga, roheline õun
4. Peeneks hakitud ja keefiriga maitsestatud puuvili, 150 ml jogurtit

Valikmenüü kolmeks toidukorraks

Lõunasöögi kalorsusega toit - 300 kalorit.

1. Köögiviljapuljong, fetajuust või Adyghe juust (25 g), täisterakukli või -sai, 5% kodujuustuga segatud hakitud puuvili või keevas vees leotatud kuivatatud puuviljad, oliiviõliga köögiviljasalat, apelsin või õun
2. Kaks viilu musta leiba röstrist, küpsetatud oad, puuvili, õun või apelsin
3. Omlett kahest munast ilma õlita, köögiviljade, tomatite, seentega, puistatud riivjuustu, ürtide, rohelise õunaga

Valikmenüü kolmeks õhtusöögiks

Õhtusöögi kalorsusega toit - 500 kalorit.

1. 150 g küpsetatud ube ja puuvilju
2. Köögiviljasupp, feta juust või Adyghe juust 25 g, täistera leib, paar aprikoosi
3. Ahjus küpsetatud suur kartul koorega, konservoad (65 g), kapsas, porgand, klaas või paar keefirit peeneks hakitud aprikoosiga või kuivatatud aprikoosidega.

Dieet ärimeestele

Loodud neile, kes on täiskohaga tööl range päevarežiimiga ega saa endale näkse lubada. See on menüü, mis koosneb kolmest toidukorrast päevas kindla tootekomplektiga.

Selle dieedi menüü (iga päev sama skeemi järgi):

• Hommikusöök - kuni 500 grammi mis tahes puuvilju, välja arvatud viinamarjad, viigimarjad, banaanid.
• Lõunasöök - hautis mis tahes köögiviljadest (va kartul), 150 g keedetud kanarinda või kalkuniliha ja värskeid ürte;
• Õhtusöök - köögiviljad, keedetud või aurutatud mis tahes koguses (välja arvatud kartul ja mais).

Sellise toitumise nädala jooksul kaotate vähemalt 2 kilogrammi ülekaalu.

Selle kaalulangusrežiimi eelised

• Stabiilne tulemus. Kiiresti saate kaalust alla võtta ainult igapäevase olulise kaloridefitsiidiga. Inimene kogeb näljatunnet, jätab end pidevalt ilma naudingust. Tavaliselt kaotavad kiirdieetide toetajad enne mõnda sündmust kaalu ja pärast seda normaliseerub kõik. Kursusel on keelatud toidud, kahjulikud maiustused ja suupisted. Järk-järguline kaalulangus võimaldab kehal end uuesti üles ehitada. See on teadlik protsess, mis on sündinud soovist mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka muuta eluviisi.
• Nahk ei kaota elastsust. Kui täisväärtuslik inimene kaotab järsult kaalu, langeb tema nahk alla ja keha muutub lõdvaks. Järk-järgulise kaalukaotusega saate mitte ainult figuuri soovitud parameetrid, vaid ka toonuses keha.
• Toitumisharjumuste muutmine.Õige toitumine, kehakaalu langetamine õpib koostama oma dieedi tervislikel toitudel. Kui protsess kestab mitu kuud, on inimesel aega end ümber kohaneda, uue dieediga harjuda ja seda armastada. Õigest toitumisest saab elustiil. See on tulemus, mille poole peaksite püüdlema.

Viis lisakilo – see on esmapilgul üsna vähe. Kuid figuuri jaoks on see märkimisväärne näitaja, sest isegi minimaalne ülekaal ripub kõhul voldi või liigne maht puusadel. Kurikuulsa viie kilogrammi tõttu ei koondu lemmikkleidi lukk kokku ja paar kuud tagasi ostetud teksad koguvad kapiriiulil tolmu.

Meie tavaline päästja, dieet, aitab selles ebameeldivas olukorras. See võib olla väga kiire, nn kiireloomuline dieet 5 kg või see võib kesta kuu või rohkem. Kõik oleneb soovist – kiiresti, kuid teatud terviseriskiga kaalust alla võtta või järk-järgult kaalust alla võtta, võimaldades kehal arukalt keharasva lagundada.

Kiire dieet miinus 5 kg kolmeks päevaks

See on väga range 5 kg dieet, mis on mõeldud kiireks kaalukaotuseks – sõna otseses mõttes 1,5–2 kg päevas. Toitumisratsioon on väga piiratud, kuna nii lühikese aja jooksul on võimatu kaalu oluliselt vähendada, tarbides isegi madala kalorsusega toite normaalsetes kogustes.

Kolmepäevase dieedi menüü 5 kg - valik number 1:

• Hommikusöök: üks keedetud muna, kohv ilma suhkruta (võib asendada rohelise teega);
• Teine hommikusöök: klaas tomatimahla, madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g;
• Lõunasöök: hooajaliste köögiviljade (toores) salat rohelistega, maitsestatud sidrunimahlaga (ilma soolata), keedetud kala või kanafilee - 200 g;
• Suupiste: punased sõstrad, jõhvikad või muud hapud marjad (vastavalt hooajale) - 150 g;
• Õhtusöök: ainult kuum taimetee ilma suhkruta.

See dieet jääb muutumatuks kõik kolm dieedipäeva miinus 5 kg. Ei ole soovitatav muuta tooteid ega nende kogust – iga kalor on dieedis arvestatud, mis on edu võti.

Dieedi menüü miinus 5 kg kolme päeva jooksul - valik number 2:

• Hommikusöök: meejook sidruniga - 150 ml;
• 15 minuti pärast: tass kuuma kohvi või rohelist teed ilma suhkruta;
• Lõunasöök: hooajalised köögiviljad või keedetud kalkunifilee - 200 g;
• Õhtusöök: juua valge kapsa keetmist (ainult vedel) - 150 ml.

Meejoogi valmistamine 5 kg dieedi jaoks: lahjendage supilusikatäis looduslikku mett külmas vees (150 ml). Pigista saadud joogi sisse kolmandiku sidruni mahl. Segage ja jooge kohe 2-3 minuti jooksul pärast valmistamist.

Valge kapsa keetmise valmistamine dieediks miinus 5 kg: valage 200 g kapsast külma veega (200 ml), keetke pärast keetmist 20 minutit. Ärge kasutage soola.

Kolmepäevase dieedi põhireeglid kehakaalu langetamiseks 5 kg:

• Joo palju puhast vett - kuni 2 liitrit päevas, välja arvatud tee ja mahl;
• kõndige palju värskes õhus, vähemalt 2 tundi päevas;
• Ärge suitsetage ega jooge alkoholi;
• Ärge tehke rasket füüsilist tööd;
• Soovitatav on võtta vitamiine: B-vitamiini, rauda, ​​kaaliumi ja kaltsiumi.

Dieet kehakaalu langetamiseks 5 kg nädalas

Selle dieediga võite suure soovi ja tahtejõu korral kaotada 5 kg, kuna siinne menüü on üsna karm. Olgu kohe öeldud, et 5 kg nädalane dieet ei ole soovitatav inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi, kellel on kroonilised haigused (retsidiivid on võimalikud), samuti inimestele, kes on nõrgenenud, kannatavad aneemia või suurenenud väsimuse all.

5 kg dieeti ei saa kasutada kevadel, kui keha on pärast pikka talve veel väga nõrgenenud. Parim aeg igaks dieediks on hilissuvi ja varasügis, mil värskeid köögi- ja puuvilju on külluses ning organism on madala toiteväärtusega dieediga valmis kaotama 5 kg.

Dieedi esimene versioon 5 kg nädalas

Esmaspäev: keedetud riis (ilma soolata) - 3 spl. lusikad;

teisipäev: koorega keedetud kartul - 4 tk;

kolmapäev: kodujuust - 300 g;

neljapäev: pehme keedetud muna - 3 tk., kõvaks keedetud muna - 3 tk.;

reede: keedetud kanafilee või rinnatükk - 300g;

laupäev: puuviljad igas koguses (va banaanid ja viinamarjad);

Pühapäev: ainult vesi (võib kasutada gaseerimata mineraali).

Lisaks peate iga päev jooma rohelist teed ilma suhkruta. Kogus - valikuline. Looduslikku kohvi võib juua ainult üks kord päevas - 200 ml.

Teine dieedi variant miinus 5 kg nädalas

Kui teil on vaja lühikese ajaga kaotada 5 kg, on kõige sobivam valik iganädalane dieet. Kuid mitte kõige lihtsam, sest seitse päeva 5 kg dieediga peab rahulduma väga kasina dieediga.

Niisiis tuleks terve dieedi nädal süüa ainult selle skeemi järgi:

• Hommikusöök: musta leiva võileib juustuga (ilma võita), kohv ilma suhkruta;
• Teine hommikusöök: puuviljad mis tahes koguses;
• Lõunasöök: köögiviljasalat (ilma soola ja taimeõlita), keedetud liha või kala - 250 g;
• Pärastlõunane suupiste: puuvili;
• Õhtusöök: köögiviljasalat või kodujuust - 300 g, must leib - 1 viil, roheline tee ilma suhkruta.

Tuleb rõhutada, et 5 kg dieet aitab tõesti kaalust alla võtta, kuid tulemus jääb tõenäoliselt lühiajaliseks.Paraku on see kõigi hard express dieetide saatus ja 5 kg nädalane dieet kehakaalu langetamiseks ei ole. erand.

Dieet kuu aega 5 kg

Dieet 5 kg kuus on varasemate dieetidega võrreldes kõige õrnem ja õigem kaalulangetussüsteem. Toitumise seisukohalt on tervisele ohtlik kaotada üle 1,5 kg nädalas. Kiire kaalulangus võib põhjustada häireid seedesüsteemis, sapipõies, neerudes ning põhjustada ka hormonaalseid häireid organismis.

Kasutades igakuist 5 kg dieeti, saate kaalust alla võtta võimalikult mugavalt ja ohutult tervisele.

Dieedi põhireeglid 5 kg kuus

• Jäta dieedist välja kõik maiustused ja kondiitritooted, limonaad, sai, vermišellid, rasvane liha ja kala, suitsuliha;
• Unustage praetud toidud – ainult keedetud, hautatud ja aurutatud toidud;
• Minimaalne rasvasisaldus - võid ja seapekki võib tarbida ainult üks kord nädalas - igaüks 20 g;
• Portsjoneid tuleks vähendada kolmandiku võrra (2 nädala pärast - poole võrra) ja söögikordade sagedust suurendada 5-6 korda päevas;
• Köögiviljad ja puuviljad peaksid dieedis domineerima (vähemalt 60%), neid tuleks tarbida iga päev, samas kui liha ja kala - ainult 2-3 korda nädalas;
• Pane 1 tl suhkrut tee- või kohviklaasi ja suhkur on parem asendada meega;
• Menüüst peaksid kaduma kiirtoidud, krõpsud, praetud pähklid ja kreekerid, nende asemele - puu- ja juurviljad, seemned, toored pähklid, piimatooted;
• Ärge sööge õhtust pärast kella 18.00;
• Võtke arvesse hooajalist tegurit - külmal aastaajal jooge kuuma teed mee ja ingveriga, sealhulgas öösel; soojal aastaajal - kasutage madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid, öösel - keefirit;
• Jalutage kindlasti värskes õhus ja tehke lihtsat võimlemist;
• Tugeva näljatunde vältimiseks on parem näksida pähklite, puuviljade või tükikese väherasvast juustuga – see koormab kõhtu ühtlaselt kogu päeva jooksul.

Kaalu kaotamiseks 5 kg võrra ei vaja kuuaegne dieet spetsiaalset menüüd - piisab nende reeglite rangest järgimisest.

Erinevalt stressirohketest kiire kaalulangetamise meetoditest, mida ei saa pikka aega praktiseerida, võib igakuine 5 kg dieet kesta üsna kaua. Sellist dieeti nimetatakse tasakaalustatuks, kui toit ei ole vitamiinidest ja mikroelementidest vaesestatud ning sisaldab kogu organismile vajalike toitainete kompleksi.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

604759 65 Loe lähemalt

Ühest küljest peetakse 2-nädalast dieeti pikaajaliseks koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega – ja mitte kõik ei pea seda vastu ning organism võib lõppeda kurnatuks oluliste ainete puudumise tõttu.

Teisest küljest hõlmab see üsna mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist. Seal on sama toode nii kaua, et keegi ei luba seda. Ja tulemused 14 päeva pärast on palju muljetavaldavamad kui lühema perioodi jooksul. Seega on enne kaalu langetama asumist mõttekas kõik need plussid ja miinused enda jaoks läbi kaaluda.

1. Soolavaba

See pole mitte ainult kõige tõhusam, vaid ka kõige odavam 2-nädalane dieet. Väikesed portsjonite suurused ja minimaalne lubatud toiduainete loetelu säästavad palju raha.

Essents. Soola ei tohi tarbida 14 päeva jooksul. Mitte igaüks ei talu sellist mahedat, maitsetut ja liiga ranget dieeti. Kuid need, kes jõuavad lõpuni, näevad kaalul märkimisväärset miinust 10-12 kg. Lõppude lõpuks normaliseerib "valge surma" puudumine dieedis vee-soola tasakaalu kehas, mis enamikul juhtudel põhjustab rasvumist.

Üksikasjalikumalt rääkisime soolavabast dieedist ühes oma varasemas artiklis, autor.

Lubatud tooted:

• tailiha;
• mereannid;
• kala (lahja);
• Rukkileib;
• köögiviljad;
• magustamata puuviljad;
• munad;
• piimatooted (rasvasisaldus alla 2%).

Keelatud:

• sool, suhkur;
• rasvane liha ja kala;
• maiustused;
• pasta, teraviljad;
• magusad puuviljad;
• Kiirtoit;
• hapukurk, marinaadid, konservid;
• alkohol, sooda, magusad mahlad.

• palja silmaga nähtav kaalulangus;
• vee-soola tasakaalu normaliseerimine;
• turse kadumine.

• võimalik iiveldus;
• lihaste nõrkus;
• seedehäired;
• rõhulangus;
• üldised vaevused.

2. Maggi (kohupiim)

Väga tõhus ja mitte vähem populaarne dieet 2 nädala jooksul on Maggi, kuid mitte tema valik, vaid. See on üsna kerge, kuna kodujuust imendub kehas kiiremini kui munad ja sobib hästi teiste toodetega.

Essents. Kodujuust on toidus iga päev. See on hämmastav dieettoode, mis rahuldab nälga pikaks ajaks, varustab keha energia- ja kaltsiumivarudega, säilitab lihasmassi ning hoiab ära halva tuju ja depressiooni. 2 nädalat näljastreiki lendab täiesti märkamatult. Dieedi tüüp - valk.

Peamine toode:

• teraline rasvavaba kodujuust.

Lisaks:

• muud valgurikkad toidud, köögiviljad ja puuviljad.

• ainevahetus normaliseerub;
• keha puhastatakse;
• valgus;
• näljatunde puudumine;
• depressioon puudub;
• luustiku ja lihaskonna tugevdamine.

• diureetiline toime;
• suur hulk vastunäidustusi;
• süsivesikute puudumine võib viia töövõime languseni;
• mao talitlushäired valgu mürgistuse tõttu.

3. Kreml

Kõige kuulsama dieedi lühendatud versioon. Arvesse läheb ainult I etapp. See põhineb minimaalsel süsivesikute tarbimisel, mis paneb keha aktiivselt keharasva tarbima. Kõikidel toodetel on oma punktid (tavalised ühikud) võrdne 1 grammi süsivesikutega nende koostises. Need on loetletud .

Essents. Kremli dieedi kahenädalane versioon hõlmab igapäevast süsivesikute tarbimist mitte rohkem kui 20 grammi. See toob kaasa ketoosi (rasvade lagunemise), tselluliidi kadumise, ainevahetuse normaliseerumise, kolesterooli alanemise. Tulemuseks on 10 kg kaalulangus ja paranenud enesetunne.

Lubatud tooted:

• mereannid;
• tailiha, kala;
• munad;
• pähklid;
• taimeõli, majonees, hapukoor, kalaõli;
• , kohv;
• muud magusained peale aspartaami;
• köögiviljad.

Keelatud:

• mesi, suhkur, aspartaam;
• tärkliserikkad köögiviljad;
• puuviljad, mahlad;
• alkohol;
• toiduõlid.

• kõrge efektiivsusega;
• nälja puudumine;
• menüü mitmekesisus;
• vabaneda soovist magusa järele;
• püsivad tulemused.

• ketoonkehad hakkavad sünteesima suurtes kogustes, kahjustavad rakke, põhjustavad mürgistust;
• käepärast peaksid olema kaalud ja üksikasjalikud punktidega tootetabelid;
• kõrvaltoimete hulgas on neerukivide teke, podagra areng;
• toitainete puudus;
• soole mikrofloora rikkumine.

4. Madal süsivesikuid

Üsna jäik dieet 2 nädalat, sarnane Kremli omale, aga siin ei tohi enam taimeõlis vorste praadida. Keha ei saa piisavalt süsivesikuid ja laenab energiat glükogeeni- või rasvavarudest. Insuliini tootmine, mis muundab saadud kalorid rasvaks, aeglustub.

Essents. Dieet sisaldab ainult neid toiduaineid, mis sisaldavad minimaalselt süsivesikuid. Rasvade tarbimine on piiratud. Sellest tulenevalt on see valgutoidu süsteem. Rasvavarud lahkuvad ja lihasreljeef ainult tugevneb (sel moel kaalu langetamise mehhanismist lähemalt,).

Peamised tooted:

• kõike (munad, tailiha ja kala, piim).

Lisaks:

• mõned köögiviljad ja puuviljad.

• nälja puudumine;
• stabiilsed tulemused;
• mitmekesine toitumine;
• kaotada 10 kg 2 nädalaga.

• ägenenud kroonilised haigused;
• seedeprobleemid;
• kaaliumi ja naatriumi puudumine;
• dehüdratsioon;
• kõrvaltoimed - ärrituvus, unetus, pearinglus;
• ajutegevus aeglustub.

5. Jaapani keel

Paljud eksperdid usuvad, et parim dieet 2 nädalaks on. See on ka valgurikas ja madala kalorsusega (nagu kaks eelmist). Kuid see on rangem (portsjoni suurus ja lubatud toiduainete loetelu on väiksem) ja soodustab soola ärajätmist või vähemalt selle minimeerimist.

Essents. Minimaalne kalorikogus viib rasvavarude kulumiseni. Valgurikas toit kiirendab ainevahetust. Soola piiramine tõmbab kudedest vedeliku välja. Väikesed portsjonid aitavad teil ka kaalust alla võtta.

Lubatud tooted:

• kohv, tomatimahl, keefir, piim;
• kapsas, redis, porgand, peet, kurk, paprika, tomat, suvikõrvits;
• taimeõli;
• kilttursk, pollock, põhjaputassuu, koha, tursk, forell, haug, lest, merluus;
• täisteraleib;
• veiseliha, kana;
• pirn, apelsin, õunad, kiivi, greip, ananass, granaatõun.

Keelatud:

• alkohol, sooda;
• kartul, mais;
• makrell, heeringas, hiidlest, lõhe, tuur, angerjas, silmus;
• kõik saiakesed;
• sool, suhkur;
• sealiha, lambaliha;
• viinamarjad, banaanid, mango, hurma.

• turse vähendamine;
• märgatav kaalulangus;
• longus ja venitusarmide puudumine pärast kehakaalu langetamist;
• püsivad tulemused;
• toote saadavus.

• eelarvamus valkude suhtes;
• pearinglus, nõrkus, vähenenud jõudlus;
• suupistete puudumine;
• must kohv hommikul tühja kõhuga mõjub südamele ja kõhule halvasti;
• palju vastunäidustusi;
• dehüdratsiooni oht.

Kui teil on vaja 2 nädala jooksul kaalust alla võtta, aitab mõni neist dieetidest kaasa selle eesmärgi edukale elluviimisele. 5 kg on iga sellise elektrisüsteemi minimaalne kaoriba. Maksimum sõltub teist: mida väiksem on portsjon, seda täpsemalt järgitakse toitumisspetsialistide soovitusi, mida rohkem sporti teete, seda märgatavamad on tulemused (võimalik kaotada kuni 15 kg).

Väga raske on leida naist, kes oleks enda figuuriga 100% rahul. Enamik õiglasest soost soovib oma keha parandada. Kõige taskukohasem viis selleks on kasutada lihtsat kaalulangetusdieeti, mida on kodus lihtne järgida.

Kui sööte nädal aega madala kalorsusega toite ja järgite õige toitumise põhitõdesid (näiteks jooge hommikul ainult 1 klaas), siis on pärast dieedi lõppu üsna võimalik märgata mõnda kilogrammi. kaalud. Kaalu kaotamine ei muutu piinamiseks, kui te ei sea end rangetesse raamidesse, vaid lihtsalt kohandate toitumist õigesti. Artiklis kogutud professionaalsete toitumisspetsialistide nõuanded aitavad seda teha.

Lihtne dieet laiskadele nädalaks

Kuidas lihtsalt ja kiiresti kaalust alla võtta, ilma et tekiks pidev näljatunne ja soov järgmine dieet katkestada? Kaalu langetamiseks peate koostama söömise ajakava ja sellest täpselt kinni pidama. Seedeelundid on konstrueeritud nii, et ebaregulaarse toitumise korral võivad need ebaõnnestuda ja siis ainevahetusprotsess aeglustub, aeglustades kehakaalu langetamise protsessi. Et näha kaalul ihaldatud mõne kilogrammi miinust, peate kinni pidama õigest dieedist.

Et kestaks terve nädala, tuleks valida kerge dieet, mis ei lase end lõdvaks lasta. Õige toitumise põhimõtete järgimiseks sobivad kodused tingimused, mille peale võib seitsme päevaga kaotada umbes 3-4 kg.

Tüüpiline laiskade dieet, mis ei nõua eripiiranguid ja eksootiliste ja kallite toodete ostmist kehakaalu langetamiseks:

• kogu teie igapäevane toit tuleks jagada 5 ossa;
• peate sööma iga kolme tunni järel;
• üks portsjon ei tohiks kaaluda rohkem kui 200 g ja mahtuda peopessa;
• Enne iga sööki peate jooma klaasi vett, et kiiresti kaalust alla võtta;
• jätke kerge dieedi dieedist täielikult välja kõrge kalorsusega toidud, mille rasvasisaldus on kõrge (koogid, maiustused, kuklid, koogid);
• suhkru asemel sööge looduslikku mett;
• vähendada soola tarbimist;
• keelduda pooltoodetest ja valmistada toitu ainult värsketest toodetest;
• loobuge vorstidest ja suitsulihast, asendades need kana- või veisefileega.

Seega võite nädalaga hõlpsalt kaalust alla võtta 7 kg ja isegi rohkem.

Selliste reeglite järgimine toob nädala lõpuks kaasa miinus 3 kg. Teismelistele nädalaks on ka teisi lihtsaid toitumisreegleid:

• loobuge magusast soodast, laastudest, soolapähklitest ja kreekeritest;
• joo rohkem puhast vett, armasta kompotte värsketest puuviljadest ja marjadest;
• loobu kiirtoidust, söö omatehtud toitu;
• hommikul söö kindlasti hommikusööki – näiteks võileib täisteraleiva või, kanafilee, kurgi ja tomatiga;
• süüa hommikul maiustusi;
• eelistada tumedat šokolaadi, mitte piimašokolaadi;
• lisage oma dieeti värsked köögiviljad.

Nende lihtsate reeglite järgimine toob kaasa stabiilse kaalukaotuse. Isegi kerge dieet, kui seda täpselt rakendatakse, annab kaalule miinus 3-4 kg.

Kui järgite Vahemere dieedi põhimõtteid pikka aega (ja mitte nädalat), saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha puhastada.

Põhiprintsiibid

Igapäevane kehakaalu langetamise menüü hõlmab laiskade dieedi põhiprintsiipide järgimist. Selleks, et nädalas kerge dieediga kaalust alla võtta miinus 3–5 kg, peaksite mõnest toidust täielikult loobuma. Järgmine tuleks keelata:

• praetud ja keedetud palju rasvaseid roogasid;
• majonees ja muud sarnased kõrge kalorsusega kastmed;
• suitsutatud liha ja vorstid;
• maiustused, sai ja kõik muffinid;
• magus sooda, puhas suhkur;
• magusad puuviljad (viinamarjad ja banaanid);
• tärkliserikkad köögiviljad (peamiselt kartul);
• pasta, poleeritud riis ja kõik kiirhelbed.

Et pärast nädalast kerget dieeti kaalul kauaoodatud miinust näha, peate oma dieeti lisama järgmised kaalulangustooted:

• värsked hooajalised köögiviljad;
• hooajalised magustamata puuviljad ja marjad;
• töötlemata teraviljad (tatar, poleerimata riis, oder, nisu, kaerahelbed);
• tailiha (veiseliha, küülikuliha) ja linnuliha (va part ja hani);
• munad ja või;
• oliivi- ja päevalilleõli (rafineerimata);
• seemned ja pähklid.

Lihtne ja tõhus viis kodus kaalu langetamiseks on teha oma tavaline portsjon poole väiksemaks. Eemaldage sellest kogu suhkur ja keelduge leivast. See on kõige lihtsam dieet, mis võimaldab nädalaga vabaneda vähemalt miinus 2 kg-st.

Nädala menüü

Nädala kerget dieeti laiskadele talub organism hästi. Enne kehakaalu langetamist peate koostama iga päeva ligikaudse menüü, mis võimaldab teil kaotada miinus 2-3 kg.

Nädala menüü laisa dieediga:

Esmaspäev:

• hommikusöök - portsjon tatraputru tomati ja kõva juustuga;
• lõunasöök - kanasupp, kapsasalat, keedetud filee;
• pärastlõunane suupiste - klaas keefirit marjadega;
• õhtusöök - kõvaks keedetud muna, köögiviljasalat ja jogurt.

teisipäev:

• portsjon kaerahelbeid piima ja õunaga;
• hernepüree, kurgisalat ja paar viilu väherasvast sinki;
• kodujuustu pajaroog puuviljadega;
• grillitud veisefilee ja köögiviljad.

kolmapäev:

• kaks võileiba fitnessleivast, singist ja kõvast juustust;
• köögiviljahautis ja riisipuder lihaga;
• puuviljasalat jogurtiga;
• grillitud köögiviljad ja kala.

Neljapäev:

• kodujuustu pajaroog marjade ja keefiriga;
• supp lihapallide ja kapsasalatiga;
• juustukoogid rosinate ja meega;
• hautatud küülik ja riis.

reedel:

• portsjon odraputru ja omlett;
• borš kanapuljongil ja küpsetatud kanafilee köögiviljadega;
• kodujuustu suupiste kuivatatud aprikoosidega;
• aurutatud kalakoogid ja köögiviljad.

laupäeval:

• fitness-leivavõileivad mozzarella ja tomatitega;
• hautatud oad kanaliha ja köögiviljadega;
• kodujuustu pajaroog ja apelsin;
• kanahakklihapallid ja riis.

Pühapäev:

• portsjon kaerahelbeid piima ja jogurtiga;
• köögiviljahautis ja kerge mereandide salat köögiviljadega;
• peotäis marju ja jogurtit;
• kaerahelbepudrust ja riivitud õunast keefiriga tehtud pannkoogid.

Järgides rangelt seda toitumismeetodit kerge dieediga, saate kaotatud kg hõlpsalt "miinusesse" minna ja nädalaga märgatavalt kaalust alla võtta. Peate üles näitama tahet ja tulemus ei pane teid ootama.

Kui palju võite kaalust alla võtta?

Kui palju võite nädalas kerge dieediga kaotada? Miinus 5 kg nädalas – kui reaalne see kaalulangus on? Kas nädalaga on võimalik kaalust alla võtta miinus 7 kg võrra?

Mõned naised otsustavad piirduda nii palju kui võimalik toiduga, lootes näha kaalul miinus 10 kg nädalas. Tegelikult ei anna ükski lihtne dieet selliseid tulemusi. Maksimaalne, millele võite loota, on miinus 2-3 kg kaotus 7 päeva jooksul, kusjuures toidus on üsna ranged piirangud. Arstid on rangelt keelanud kaalust alla võtta rohkem kui see näitaja, kuna selline kaalulangus võib kahjustada mõningaid keha funktsioone. Kaalu tuleb langetada mugavalt, järk-järgult kaotades, siis ei tule ta pärast kerge dieedi lõppu tagasi. Nädala kerge dieet laiskadele on hea viis puhastada soolestikku toksiinidest, eemaldada veidi kõhtu, kaotada paar kilo ja anda kehale stiimul edasiseks kaalulangetamiseks.

Lihtne ja tõhus dieet - 15 kg 2 nädalaga

Kiire kaalulangus 2 nädala jooksul on võimalik, kui järgite väga ranget dieeti ja järgite seda rangelt iga päev. Ülekaal hakkab kaduma esimese nädala lõpus ja pärast kahenädalast kerget dieeti võite näha umbes miinus 10-15 kg. kaalul (täpne näitaja oleneb kaalu kaotaja algkaalust).

Kerge dieedi näidismenüü 7 päeva, kuni mida saab korrata 2 korda järjest :

Esmaspäev:

• hommikusöök- portsjon kaerahelbeid vee peal ja madala rasvasisaldusega keefir;
• õhtusöök- portsjon köögiviljahautist ja keedetud kana;
• pärastlõunane tee- klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• õhtusöök- Kreeka madala rasvasisaldusega jogurt ja marjad.

teisipäev:

• tatrapuder ja kõvaks keedetud muna;
• aurutatud kalakoogid ja kapsasalat;
• kodujuustu suupiste ploomidega;
• grillitud tursk.

kolmapäev:

• portsjon kaerahelbeid rosinatega;
• hautatud oad tomatitega;
• greip;
• keedetud muna ja tomati salat.

Neljapäev:

• omlett tomatitega;
• hernesupp krutoonidega;
• klaas keefirit;
• grillitud karpkala ja juurviljad.

reedel:

• portsjon kaerahelbeid kuivatatud aprikoosidega;
• keedetud riis ja kanafilee;
• Õun;
• mereandide salat.

laupäeval:

• kodujuustu pannkoogid marjadega;
• kanapuljong fileetüki ja kapsasalatiga;
• greip;
• aurutatud kalakook riisiga.

Pühapäev:

• juustu pajaroog;
• köögiviljahautis vasikalihaga;
• madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud puuviljasalat;
• grillitud vasikaliha köögiviljadega.

Kui kasutada kerge dieedi menüüd kaks korda järjest, on kahe nädala lõpus näha kaalul miinus 10 kg või rohkem.

Kaalulangetamise tulemused

Iga lihtne dieet nõuab tahte- ja kannatlikkust. Te ei saa eeldada, et lisakilod aurustuvad iseenesest. Et kiiresti kaalust alla võtta, peate oluliselt vähendama oma kalorite tarbimist. Süües lihtsamaid toite ja kõrvaldades kõik kerge dieedi menüüst kahjulikud komponendid, saate ühe nädalaga puhastada keha toksiinidest, vabaneda liigsest vedelikust ja kaotada kaalu umbes 4 kg võrra.

Fotod tulemustest: