Õige toitumine – terve selgroog. terve selgroog

Lülisammas on keeruline struktuur, mille põhiülesanne on tugi. Just temale langeb põhikoormus, kui meie keha on püstises asendis. Ja pole üldse üllatav, et inimesel võivad liigsest stressist tekkida struktuursed muutused: diski degeneratsioon, lihaste või sidemete pikkuse vähenemine või suurenemine, selgroolülide kulumine. Siiski peame meeles pidama, et terve selg ei ole müüt. Selle saavutamiseks piisab lihtsate reeglite järgimisest, mis mitte ainult ei aita vältida võimalikke probleeme tulevikus, vaid vähendab ka juba praegu tekkinud valu.

Terve selg on pika ja mugava elu alus.

Terve selgroo kolm peamist komponenti:

• Tavaline harjutus.
• Laitmatu kehahoiak.
• Õige liigutuste mehhanism ja pooside kompositsioon.

Hea kehahoia saavutamine

Terve selgroog saab alguse heast kehahoiakust. Praegu on see inimestel üsna haruldane, mis on seotud nende üleminekuga istuvale eluviisile ja suurema osa töö tegemisest istudes. Asendiprobleemid võivad põhjustada selliseid ebameeldivaid sümptomeid nagu krooniline peavalu, valud seljas ja õlgades, temporomandibulaarliigese talitlushäired jne.

Mida tuleks selliste tüsistuste vältimiseks teha? Alustuseks lülisamba moodustavate füsioloogiliste kõverate säilitamiseks: emakakaela lordoos, rindkere kyphosis, nimmepiirkonna lordoos.

Pikka aega püstises asendis seistes on vaja jälgida järgides reegleid: püüdke hoida jalad õlgade kõrgusel ja mitte koormata lihaseid, tõstke rindkere õlavööde sirgu, hoidke lõua keha suhtes 90 kraadise nurga all, ilma kaelalihaseid pingutamata.

Ülaltoodud meetmete tõhususe kontrollimiseks võite läbida elementaarse testi. Seisa täpselt seina lähedal ja toetu sellele seljaga nii, et toed puudutaksid õlgu, pea tagaosa ja kontsi. Sel juhul peaks peopesa mahtuma alaselja vahelisse painutusse. Nüüd saate seinast eemalduda ja säilitada sama asendi. Juhtus? Siis olete õigel teel.

Istumisasendi puhul tuleb järgida järgmisi punkte:

1. Põlved kõverdatud 90 kraadi, jalad puudutavad põrandat.
2. Kõht on üles tõmmatud, pea ja õlad sirged.
3. Selg sobib tihedalt vastu tooli või tugitooli seljatuge, säilitades samal ajal nimmepiirkonna lordoosi.
4. Jalad asuvad kõrvuti samas tasapinnas, mitte üksteise peal.

Kui järgite neid reegleid, paraneb teie enesetunne aja jooksul märgatavalt. Tulemus õigustab pingutust.

Füüsiline treening

Terve selg nõuab pidevat jälgimist ja kehalise aktiivsuse kompleksset mõju kogu kehale. Sporditegevus peaks olema regulaarne ja harjutused on suunatud järgmisele:

• Lülisamba vereringe parandamine selle venitamisega ja liigesevõimlemine.
• Selja, kõhu, puusade, õlavöötme lihaskorseti tugevdamine.
• Sidemete aparatuuri pinge.

Ärge unustage, et harjutusi tehakse koos keha normaalse veega küllastumise taastamisega. See on vajalik liigeste toimimise ja lülivaheketaste seisundi parandamiseks.

Lülisamba harjutused jagunevad reeglina kolme tüüpi:

1. Pinguldav.
2. Venitamine.

Esimesed on suunatud selja- ja kõhulihaste kõrge toonuse pidevale tagamisele, sest need toetavad ja tugevdavad selgroogu. Ärge unustage reite ja säärte lihasaparaati. Tema ülesanne on tagada korralik kehamehaanika raskete asjade tõstmisel ja torso painutamisel erinevates tasapindades.

Lülisamba lihase korseti tugevdamiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi seljale.

Aeroobset treeningut kasutatakse keha hapnikuga küllastumise suurendamiseks, parandades kopsude ja südame funktsiooni. Nende hulka kuuluvad kõndimine, ujumine, tantsimine ja paljud muud tegevused, mis kiirendavad hingamist ja südame löögisagedust, toimides samal ajal vaid mõnele lihasrühmale.

Venitusharjutused aitavad anda elastsust ja tugevust selgroo ümbritsevatele pehmetele kudedele. See aitab kaitsta selgroolüli kettaid liigse stressi eest ja ümbritsevaid kudesid kahjustuste eest.

"Istuva" tööga tegelevate inimeste jaoks ei ole valu tekkimine emakakaela piirkonnas uus. Selle põhjuseks on pea vale kallutamine põhitegevuse ajal. Selle probleemi lahenduseks on kaela massaaž ja sõtkumine päeva jooksul, pea pööramine ja kallutamine küljelt küljele. Neid harjutusi soovitatakse teha mitu korda päevas esimeste valumärkide ilmnemisel.

Proovige juhtida tervislikku eluviisi ja süüa õigesti. Tooted peavad sisaldama piisavas koguses vitamiine ja makrotoitaineid. See kehtib eriti kaltsiumi kohta, mis on luustruktuuride jaoks asendamatu ehitusmaterjal.

Sellest elemendist üksi aga ei piisa. Oluline on kõrge D-vitamiini sisaldusega komplekstoitumine, mis aitab kaltsiumil imenduda (kalakaaviar, munad, piim, kala, maks jne). Vuugid on ka kasulikud želatiiniga road.

Kokkuvõtteks võib öelda, et selja tervis sõltub paljudest teguritest, kuid ennekõike on soovitud tulemuse saavutamiseks vaja teie teadlikkust ja visadust. Selg vajab pidevat hooldust, mida on lihtne pakkuda, teades kõiki reegleid ja harjutusi. Pole ime, et nad ütlevad: "Eelhoiatus on ette valmistatud."

Lülisammas on meie keha üks olulisemaid organeid – see on tuum, millel peaaegu kõik toetub. Pea, jäsemed ja ribid on kinnitatud selgroo külge, mis moodustavad rindkere, mis on elutähtsate siseorganite hoidla. Selg täidab lisaks kandevardale ka kanali funktsiooni, milles paikneb seljaaju, millest väljuvad närvid, mis kontrollivad absoluutselt kõiki meie organeid.

Seetõttu sõltub keha normaalne toimimine suurel määral lülisamba seisundist. Paljud eksperdid väidavad, et enamiku haiguste põhjus on just selgroo normaalse funktsiooni rikkumine. Kehahoiaku rikkumised ja lülisamba haigused toovad paratamatult kaasa lülivaheketaste hävimise ja selgroolülide nihkumise, mis omakorda toob kaasa lülisamba vastavatest osadest väljaulatuvate närvide kokkusurumise. Ja kuna närvid teostavad tagasisidet kesknärvisüsteemi (KNS) ja siseorganite vahel, muutub selle ühenduse rikkumine üksikute elundite ja kogu keha töö häirete põhjuseks.

Kuidas mõjutavad hävitavad muutused selgroos siseorganite tööd

Nagu eespool märgitud, väheneb selgroo kõveruse ja "vajumise" tulemusena selgroolülide vaheline kaugus ning see toob kaasa lülisambakaare avasid läbivate närvide kokkusurumise. Sõltuvalt osakonnast, kus selline kokkusurumine toimus, algavad probleemid asjaomaste organite töös.

Seega, kui närvide rikkumine toimus lülisamba kaelaosa piirkonnas, võib see põhjustada tugevaid peavalusid, nägemise hägustumist ja käte tuimust. Närvid, mis ulatuvad lülisamba rinnaosast, kontrollivad tegevust ja nimmepiirkonna närvid vastutavad alajäsemete töö eest. Sõna otseses mõttes iga selgroolüli kaudu liiguvad teatud siseorganitega seotud närvid ja nende pigistamine või pigistamine põhjustab paratamatult nende organite töö häirimist.

Füüsiliste harjutuste roll lülisamba funktsionaalse seisundi säilitamisel

Lülisamba töökorras hoidmiseks vajab see (nagu kogu keha) füüsilist tegevust. Just füüsiline aktiivsus annab lihaskorsetile vajaliku toonuse, mis hoiab lülisamba õiges asendis ning loob tingimused lülivaheketaste õigeks toitumiseks. Puudumisel nõrgenevad lülisamba õiges asendis hoidvad lihased ning see toob kaasa mitmesuguseid häireid ja selgroo kõverusi. Lisaks halveneb regulaarse füüsilise aktiivsuse puudumise tõttu lülisambaga külgnevate lihaste ja kudede vereringe ning see põhjustab lülivaheketaste alatoitlust, hakkavad need kokku varisema.

Fakt on see, et lülidevahelistel ketastel ei ole oma kapillaaride võrgustikku ja neid toidab ümbritsevatest kudedest toitainete difusioon (vastastikune tungimine). Lülisamba liigutuste ajal ei püsi lülivaheketaste survejõud muutumatuna, see kas suureneb või nõrgeneb. Kui ketaste kokkusurumine suureneb, suureneb intradiskaalne rõhk ja osa lülivaheketaste vedelikust pressitakse välja ümbritsevatesse kudedesse, kompressiooni nõrgenemisel aga intradiskaalne rõhk väheneb ja rõhu erinevuse tagajärjel. , vedelik koos toitainetega ümbritsevatest kudedest imendub lülivaheketastesse .

Lülisamba motoorse aktiivsuse vähenemine toob kaasa asjaolu, et difusiooniprotsess aeglustub ja toitainete kohaletoimetamine halveneb. See põhjustab hävitavaid muutusi, mis põhjustavad lülisamba normaalse funktsiooni häireid. Selleks, et vältida destruktiivseid muutusi selgroos ja, peate regulaarselt andma talle füüsilist tegevust.

Spetsiaalsete harjutuste abil lülisammast venitades tagame kõrvalolevates lihastes ja kudedes hea vereringe, mis toidab selgroogu ning lihaskorsetti tugevdades tagame õige kehahoiaku.

Lülisamba haiguste ennetamise ja ravi harjutuste spetsiifika

Selliste harjutuste eripära seisneb selles, et lülidevahelised kettad on lamavas asendis kõige väiksema surve all. Seistes asendis suureneb lülidevaheliste ketaste kokkusurumine ning istumisasendis kogeb selgroog tugevaimat kokkusurumist. Intervertebraalsete ketaste survejõud istumisasendis on 25% suurem kui seisvas asendis.

Sellepärast on istuv eluviis, mis muutub selgroo normaalse funktsioneerimise peamiseks hävitajaks ning just sel põhjusel on lülisambahaiguste ennetamisel ja ravimisel kõige tõhusamad harjutused selgroo venitamiseks ja keeramiseks. lamavas asendis.

Teine omadus, mis määrab harjutuste valiku lülisamba õiges asendis hoidva lihaskorseti tugevdamiseks, on see, et lülisamba vahetus läheduses on väikesed sügaval asuvad lihased, mis täidavad kaitsefunktsiooni ja osalevad selgroolülide toitumises. plaadid. Just need väikesed lihased on korsett, mis kaitseb selgroogu väliste kahjustuste eest ja hoiab seda õiges asendis ning just nende kaudu toimub toitainete difusioon lülivaheketastesse. Suure amplituudiga dünaamiliste liigutuste sooritamisel need lihased aga töösse ei kaasata. Nende tugevdamiseks kasutatakse kehahoia hoidmiseks staatilisi harjutusi, mis hõlmavad täpselt väikseid sügaval asetsevaid lihaseid.

Iga inimene, olenemata vanusest, saab regulaarselt lülisamba venitamise ja lihaskorseti tugevdamise harjutusi tehes suures osas säilitada selgroo funktsiooni ja säilitada tervist aastaid. Allpool saate vaadata meie videot selgroo tervisest ja harjutuste komplekti lülisamba hävitavate muutuste vältimiseks.

Olen korduvalt kirjutanud, et selleks, et end tervena tunda, peab olema piisav energiavaru.

Nimelt on selgroog idamaade filosoofia järgi energia generaator - keha peamised energiakeskused (tšakrad) asuvad piki selgroogu.

Seda näete pildil.

Sellepärast terve selgroog on teie tervise võti!

Ja kui ta on ebatervislik, siis olete ohus. Lubage mul tuua teile mõned põhjused, miks see nii on.

• Täpsemalt, selg vastutab meie keha organite ja kudede hoidmise eest nende loomulikus asendis, kus nad saavad täielikult toimida;

• Mis tahes selgroo kõveruse korral ei muuda elundid mitte ainult oma õiget asendit, vaid muudavad ka kuju, see tähendab, et need deformeeruvad. Kui see puudutab organeid, mis annavad kehale energiat (neerud, emakas), siis on organismis äge energiapuudus. Samas mõjutab energiapuudus iga rakku!

Emaka nihkumine allapoole (ptoos) toimub peaaegu alati pärast sünnitust. Kuid terve selgroo korral võtab emakas kiiresti oma esialgse koha.

Kahjuks on peaaegu kõigil meist juba lapsepõlves lülisamba kõverus või muud patoloogiad. Seetõttu täheldatakse sünnitanud naistel väga sageli emaka prolapsi. Meestel esineb suurel hulgal neerude prolapsi.

• Rakk, millel on vähe energiat, ei saa täielikult hingata. Algab hapnikunälg. Ja sellised rakud ei ole võimelised tootma terveid järglasi!

• Üks haige rakk tootis rohkem sama, mille tulemusena on haiguse fookuses haige elund, kuded, kehasüsteemid. See tähendab, et kogu keha on ebatervislik!

Mida siis teha, küsite?

Ma vastan: hoolitsege oma selgroo eest.

Esimene soovitus. Hangi ennast võimlemispall nagu pildil näha. Istu kodus selle peal, kui sööd, kui töötad arvuti taga, kui vaatad telekat (kui sa pole sellest sõltuvusest veel loobunud).

Minu tütar näiteks turvab sellise palli peal beebit! Nad võtavad palli kõikidele reisidele kaasa!

Palliga saab teha palju harjutusi. Kui olete huvitatud, leiate need Internetist hõlpsalt.

Kolme kuni viie päeva pärast võite hakata tundma oma selgroogu – see “krigisub” tagasi õigesse asendisse. Saa sellest perioodist üle!

Riputage kodus horisontaalne riba! Nüüd saate neid rinnahoidjaid osta spordipoodidest või veebist.

Iga päev rippuge kangil viisteist kuni kolmkümmend sekundit – kohe alguses ja sellest piisab, et elundid hakkaksid oma õigesse kohta tagasi pöörduma.

Mõju tundmiseks peate seda harjutust tegema vähemalt nädal. Alguses on teie selgroog pinges, seejärel hakkab see lõdvestuma.

Selle tulemusel tekib teil jõudu, sest nende asemele tulevad peamised energiaorganid: emakas ja neerud.

Selgroog- see on keha telg, see on keha raam, seega peab see olema terve ja tugev, kuna terve selgroog- kogu organismi tervise tagatis, ilus selg ja rüht.

- keha kõige usaldusväärsem kaitse enneaegse vananemise ja igasuguste haiguste eest.

Tagaosa on muutunud sagedaseks nähtuseks meie igaühe elus. Osteokondroos- pole haigus. See on elustiil ja kättemaks oma kehast arusaamatuse ja inetu suhtumise eest oma kehasse.

Pöörake tähelepanu 7 põhinõuannetele, mida on soovitatav mitte iga päev unustada.

1. Tehke seda lihtsat harjutust iga päev: seiske seljaga vastu seina ja proovige seda samaaegselt puudutada oma pea, õlgade, abaluude, tuhara ja kandadega. Selles asendis proovige seista vähemalt minut – võite arvata, et harjutus on lihtne, kuid see pole nii. Sel hetkel on teie keha sellise pinge all, et soovite mõne sekundi pärast istuda. Seejärel liikuge sellest eemale täpselt selles asendis, milles seisite vastu seina - see on õige asend, millega peate iga päev kõndima. Korrigeeri oma kehahoiakut mitu korda päevas, lase lihastel selle kehaasendiga harjuda.
2. Loobuge säärte ristis käimise harjumusest - see ei riku mitte ainult jalgade vereringet (suured veresooned läbivad põlvede alt), vaid võib põhjustada ka suguelundite haigusi. Te ei saa järsult toolil istuda, see toob kaasa lülivaheketaste hävimise ja valuselgroog. Tooli langetatakse kergelt ja õrnalt, selg on välja sirutatud, pea on suunatud ette ja üles.
3. Kui peate pikka aega seisma, muutke asendit iga 10 minuti järel. Toetuge kordamööda mõlemale jalale, nii et keharaskus nihkub ühele või teisele jalale. Proovige paigal kõndida, sirutada ja hingata sügavalt sisse – see vähendab väsimust. Võimalusel toetuge vastu seina.
4. Raskust tõstes istuge maha, painutage jalgu puusa- ja põlveliigesest. Koormus on kehale lähemal. Sel juhul peaks selg olema sirge, püsti. Võimalusel on parem koorem osadeks jagada, et raskust mõlemas käes kanda.
5. Kui tunned, et tahaks nutta, siis nuta – ära jäta kõike enda teada. Sinu ja selgroog tihedalt seotud. Stress mõjutab keha negatiivselt, veretoonus muutub, mis toob kaasa kehva vereringe ja seljavalu.
6. Selleks, et selgroog oleks terve, on vaja tugevdada kõhulihaseid , mis pakuvad alaseljale tuge, muudavad selle elastsemaks ja mängivad olulist rolli seljavalu vähendamisel. Harjuge elama ümberpööratud kõhuga. See tugevdab lihaseid. Alguses tuleb seda seisundit pidevalt jälgida, kuid siis muutub see harjumuseks.
7. Tegelege aktiivselt kehalise kasvatusega - see aitab kaasa lihase korseti moodustumisele. Lihastel on võime taastuda igas vanuses ja igast seisundist, kui nad loovad vajalikud tingimused. Proovige teha igapäevaseid harjutusi lülidevaheliste ketaste liikuvuse tagamiseks: külgedele kallutamine, ette, taha, torso ringikujuline pööramine.

Ole tervislik!