Dieedid

Lihtne dieet 5 päevaks on tõhus. Hollywoodi dieet kehakaalu langetamiseks. Õige ettevalmistus kiirdieediks

Tänapäeval eksisteerivate dieetide hulgast paistavad eraldi rühmana silma lühiajalised dieedid. Need on mõeldud mõneks päevaks, kuid võimaldavad teil saavutada häid tulemusi. Näiteks dieet "5 kg 5 päevaga" võimaldab teil kaotada viis kilogrammi võimalikult lühikese ajaga! Selline kiire kaalulangetamise süsteem on eriti tõhus, kui on vaja kaalust alla võtta näiteks enne merereisi või mõnda erilist üritust.

5 päeva jooksul on erinevaid toitumisvõimalusi. Peaaegu kõik need on monodieedid. See tähendab, et viie päeva jooksul koosneb dieet ühest toidugrupist või isegi ühest tootest. Mõelge, milliseid dieete saab järgida viie kilogrammi kaotamiseks.

Valk

Nagu nimigi ütleb, on dieedi aluseks valgurikas toit. Põhimenüü koosneb 5 keedetud munast. Lisaks peate dieeti täiendama madala rasvasisaldusega hapupiimatoodete, keedetud lihaga. Joo vett või rohelist teed. Päevas võite süüa ühe apelsini või greibi.

Keefir

See on raske dieet, kuid kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks. Keefir normaliseerib soolestiku mikrofloorat ja aitab seedimist. Lisaks madala rasvasisaldusega keefirile on lubatud kasutada ka muid tooteid:

esimesel päeval - keedetud kartul;
teine - õunad;
kolmas - mis tahes puuviljad või marjad;
neljas päev on kõige raskem - te ei saa süüa midagi peale keefiri;
viies - kanarind.

Apple

Seda dieeti pole lihtne järgida, kuna õunad tõstavad söögiisu. Aga miinus 5 kg tulemus on garanteeritud. Päeval peate sööma üks kuni kaks kilogrammi värskeid või küpsetatud õunu. Lisaks nendele puuviljadele on lubatud vesi ja roheline tee. Kui ainult õunu on väga raske süüa, lisage dieedile viil musta leiba ja madala rasvasisaldusega juustu.

tatar

Tatar aitab mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka puhastada seedetrakti toksiinidest, olles looduslik sorbent. Tatar on tervislik teravili, mis on rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest. Viie päeva jooksul on lubatud süüa tatraputru ilma õli, soola ja muude maitseaineteta ning juua 1% rasvasisaldusega keefirit. Võite juua ka vett ja rohelist teed.

Dieet "5 kg 5 päeva"

See toidusüsteem ei ole nii range kui ülalkirjeldatu ja mitte nii "näljane". Kui aga sellest kinni pidada, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Dieet põhineb eraldi toitumise põhimõtetel. Iga päev on pühendatud kindlale tooterühmale:

lihatooted;
köögiviljad;
puuvili;
teraviljad;
vesi.

Vaatame lähemalt iga dieedi "5 kg 5 päevaga" päeva.

Esimesel päeval saab organism lihast suures koguses valku. Normaalse valgutaseme säilitamine on kehakaalu langetamiseks ülimalt oluline. Selle elemendi puuduse korral rasvade lagunemine peatub. Liha valimisel tuleks eelistada veiseliha, kana, küülikut.

Teisel päeval tarbitud köögiviljad käivitavad aktiivselt kehakaalu langetamise. Oluline on valida õiged köögiviljad: need ei tohiks sisaldada tärklist. Eelistada tuleks negatiivse kalorsusega köögivilju - kapsas, seller, küüslauk, paprika, baklažaan, kurk, tomat, spinat. Negatiivne kalorsus tähendab, et keha kulutab selle toote töötlemisele rohkem kaloreid, kui toode ise sisaldab.

Kolmas päev on puuviljane. Siin täiendatakse kahe dieedipäevaga ammendatud organismi glükoosivarusid. Selleks võite võtta mis tahes puuvilju, kuid parem on hoiduda banaanidest ja viinamarjadest. Kolmanda päeva menüüd on kasulik täiendada meega – kasuliku glükoosirikka tootega.

Neljandal päeval aitab teraviljatoidu söömine soolestikku puhastada ja küllastada taimsete rasvadega, mille puudumine mõjub halvasti ka kaalu langetamisele. Selle päeva menüüs on riis, tatar, hirss, kaer. Lisaks on soovitatav kasutada pähkleid.

Lisaks veele viiendal päeval on lubatud kasutada kodujuustu. Viimane päev on kaalukaotuse jaoks kõige olulisem - just tema võimaldab teil kaalul näha miinus 5 kg. Fakt on see, et eelmised neli päeva valmistasid keha ette järsuks kaalukaotuseks, mis toimub aktiivselt dieedi viimasel päeval.

Dieet "5 kg 5 päevaga": näidismenüü

Iga päev koosneb kolmest toidukorrast. Portsjonid ei tohiks ületada 200 g.

lihapäev

Keedetud veiseliha.
Küpsetatud kana ürtidega.
Hautatud küülik.

köögiviljade päev

Salat tomatist, kurgist ja paprikast.
Tomatite ja küüslauguga hautatud baklažaan.
Keedetud lillkapsas.

puuviljapäev

Melon meega.
Ananassi, õuna, apelsini ja kiivi salat.
Mandariini smuuti.

teravilja päev

Kaerahelbed vee peal.
Aurutatud riis piiniaseemnetega.
Tatrapuder ilma õlita.

Viiendal päeval sööme kogu päeva ainult madala rasvasisaldusega kodujuustu, mis on pestud veega.

Kiirdieetide negatiivne külg võib olla kaotatud kilogrammide tagastamine. Keha püüab taastuda ja naasta oma normaalsesse olekusse. Et seda ei juhtuks, tuleb lühiajalistest dieetidest sujuvalt välja minna. Esimestel päevadel peate sööma väikeste portsjonitena ja ärge sööge liiga kõrge kalorsusega toite.

Enne kui asute dieedile "5 kg 5 päevaga", saate vaadata nende inimeste arvustusi, kes on selle juba kaalust alla võtnud. Valides aga kaalulangetamiseks ühe või teise süsteemi, on parem keskenduda oma kehale. Näiteks kui keefir tekitab kõrvetisi, siis pole mõtet keefiridieeti appi võtta. Kui teil on probleeme neerudega, ei pea te sööma palju valgurikkaid toite.

Dieeti "5 kg 5 päevaga" soovitatakse kaalu langetamiseks mitte rohkem kui üks kord kuus. Samuti ärge pikendage dieedi kestust - see võib tervist kahjustada. Kuulates oma keha ja järgides toitumisreegleid, ei saa te mitte ainult kaotada viis kilogrammi, vaid ka parandada oma üldist heaolu!

Väga raske on leida naist, kes oleks enda figuuriga 100% rahul. Enamik õiglasest soost soovib oma keha parandada. Kõige taskukohasem viis selleks on kasutada lihtsat kaalulangetusdieeti, mida on kodus lihtne järgida.

Kui sööte nädala jooksul madala kalorsusega toite ja järgite õige toitumise põhitõdesid (näiteks jooge hommikul ainult 1 klaas), siis on pärast dieedi lõppu üsna võimalik märgata mõnda kilogrammi. kaalud. Kaalu kaotamine ei muutu piinamiseks, kui te ei sea end rangetesse raamidesse, vaid lihtsalt kohandate toitumist õigesti. Artiklis kogutud professionaalsete toitumisspetsialistide nõuanded aitavad seda teha.

Lihtne dieet laiskadele nädalaks

Kuidas lihtsalt ja kiiresti kaalust alla võtta, ilma et tekiks pidev näljatunne ja soov järgmine dieet katkestada? Kaalu langetamiseks peate koostama söömise ajakava ja sellest täpselt kinni pidama. Seedeelundid on konstrueeritud nii, et ebaregulaarse toitumise korral võivad need ebaõnnestuda ja siis ainevahetusprotsess aeglustub, aeglustades kehakaalu langetamise protsessi. Et näha kaalul ihaldatud mõne kilogrammi miinust, peate kinni pidama õigest dieedist.

Et kestaks terve nädala, tuleks valida kerge dieet, mis ei lase end lõdvaks lasta. Õige toitumise põhimõtete järgimiseks sobivad kodused tingimused, mille peale võib seitsme päevaga kaotada umbes 3-4 kg.

Tüüpiline laiskade dieet, mis ei nõua eripiiranguid ja eksootiliste ja kallite toodete ostmist kehakaalu langetamiseks:

kogu teie igapäevane toit tuleks jagada 5 ossa;
peate sööma iga kolme tunni järel;
üks portsjon ei tohiks kaaluda rohkem kui 200 g ja mahtuda peopessa;
Enne iga sööki peate jooma klaasi vett, et kiiresti kaalust alla võtta;
jätke kerge dieedi dieedist täielikult välja kõrge kalorsusega toidud, mille rasvasisaldus on kõrge (koogid, maiustused, kuklid, koogid);
suhkru asemel sööge looduslikku mett;
vähendada soola tarbimist;
keelduda pooltoodetest ja valmistada toitu ainult värsketest toodetest;
loobuge vorstidest ja suitsulihast, asendades need kana- või veisefileega.

Seega võite nädalaga hõlpsalt kaalust alla võtta 7 kg ja isegi rohkem.

Selliste reeglite järgimine toob nädala lõpuks kaasa miinus 3 kg. Teismelistele nädalaks on ka teisi lihtsaid toitumisreegleid:

loobuge magusast soodast, laastudest, soolapähklitest ja kreekeritest;
joo rohkem puhast vett, armasta kompotte värsketest puuviljadest ja marjadest;
loobu kiirtoidust, söö omatehtud toitu;
hommikul söö kindlasti hommikusööki – näiteks võileib täisteraleiva või, kanafilee, kurgi ja tomatiga;
süüa hommikul maiustusi;
eelistada tumedat šokolaadi, mitte piimašokolaadi;
lisage oma dieeti värsked köögiviljad.

Nende lihtsate reeglite järgimine toob kaasa stabiilse kaalukaotuse. Isegi kerge dieet, kui seda täpselt rakendatakse, annab kaalule miinus 3-4 kg.

Kui järgite Vahemere dieedi põhimõtteid pikka aega (ja mitte nädalat), saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka keha puhastada.

Põhiprintsiibid

Igapäevane kehakaalu langetamise menüü hõlmab laiskade dieedi põhiprintsiipide järgimist. Selleks, et nädalas kerge dieediga kaalust alla võtta miinus 3–5 kg, peaksite mõnest toidust täielikult loobuma. Järgmine tuleks keelata:

praetud ja keedetud palju rasvaseid roogasid;
majonees ja muud sarnased kõrge kalorsusega kastmed;
suitsutatud liha ja vorstid;
maiustused, sai ja kõik muffinid;
magus sooda, puhas suhkur;
magusad puuviljad (viinamarjad ja banaanid);
tärkliserikkad köögiviljad (peamiselt kartul);
pasta, poleeritud riis ja kõik kiirhelbed.

Et pärast nädalast kerget dieeti kaalul kauaoodatud miinust näha, peate oma dieeti lisama järgmised kaalulangustooted:

värsked hooajalised köögiviljad;
hooajalised magustamata puuviljad ja marjad;
töötlemata teraviljad (tatar, poleerimata riis, oder, nisu, kaerahelbed);
tailiha (veiseliha, küülikuliha) ja linnuliha (va part ja hani);
munad ja või;
oliivi- ja päevalilleõli (rafineerimata);
seemned ja pähklid.

Lihtne ja tõhus viis kodus kaalu langetamiseks on teha oma tavaline portsjon poole väiksemaks. Eemaldage sellest kogu suhkur ja keelduge leivast. See on kõige lihtsam dieet, mis võimaldab nädalaga vabaneda vähemalt miinus 2 kg-st.

Nädala menüü

Nädala kerget dieeti laiskadele talub organism hästi. Enne kehakaalu langetamist peate koostama iga päeva ligikaudse menüü, mis võimaldab teil kaotada miinus 2-3 kg.

Nädala menüü laisa dieediga:

Esmaspäev:

hommikusöök - portsjon tatraputru tomati ja kõva juustuga;
lõunasöök - kanasupp, kapsasalat, keedetud filee;
pärastlõunane suupiste - klaas keefirit marjadega;
õhtusöök - kõvaks keedetud muna, köögiviljasalat ja jogurt.

teisipäev:

portsjon kaerahelbeid piima ja õunaga;
hernepüree, kurgisalat ja paar viilu väherasvast sinki;
kodujuustu pajaroog puuviljadega;
grillitud veisefilee ja köögiviljad.

kolmapäev:

kaks võileiba fitnessleivast, singist ja kõvast juustust;
köögiviljahautis ja riisipuder lihaga;
puuviljasalat jogurtiga;
grillitud köögiviljad ja kala.

Neljapäev:

kodujuustu pajaroog marjade ja keefiriga;
supp lihapallide ja kapsasalatiga;
juustukoogid rosinate ja meega;
hautatud küülik ja riis.

reedel:

portsjon odraputru ja omlett;
borš kanapuljongil ja küpsetatud kanafilee köögiviljadega;
kodujuustu suupiste kuivatatud aprikoosidega;
aurutatud kalakoogid ja köögiviljad.

laupäeval:

fitness-leivavõileivad mozzarella ja tomatitega;
hautatud oad kanaliha ja köögiviljadega;
kodujuustu pajaroog ja apelsin;
kanahakklihapallid ja riis.

Pühapäev:

portsjon kaerahelbeid piima ja jogurtiga;
köögiviljahautis ja kerge mereandide salat köögiviljadega;
peotäis marju ja jogurtit;
kaerahelbepudrust ja riivitud õunast keefiriga tehtud pannkoogid.

Järgides rangelt seda toitumismeetodit kerge dieediga, saate kaotatud kg hõlpsalt "miinusesse" minna ja nädalaga märgatavalt kaalust alla võtta. Peate üles näitama tahet ja tulemus ei pane teid ootama.

Kui palju võite kaalust alla võtta?

Kui palju võite nädalas kerge dieediga kaotada? Miinus 5 kg nädalas – kui reaalne see kaalulangus on? Kas nädalaga on võimalik kaalust alla võtta miinus 7 kg võrra?

Mõned naised otsustavad piirduda nii palju kui võimalik toiduga, lootes näha kaalul miinus 10 kg nädalas. Tegelikult ei anna ükski lihtne dieet selliseid tulemusi. Maksimaalne, millele võite loota, on miinus 2-3 kg kaotus 7 päeva jooksul, kusjuures toidus on üsna ranged piirangud. Arstid on rangelt keelanud kaalust alla võtta rohkem kui see näitaja, kuna selline kaalulangus võib kahjustada mõningaid keha funktsioone. Kaalu tuleb langetada mugavalt, järk-järgult kaotades, siis ei tule ta pärast kerge dieedi lõppu tagasi. Nädala kerge dieet laiskadele on hea viis puhastada soolestikku toksiinidest, eemaldada veidi kõhtu, kaotada paar kilo ja anda kehale stiimul edasiseks kaalulangetamiseks.

Lihtne ja tõhus dieet - 15 kg 2 nädalaga

Kiire kaalulangus 2 nädala jooksul on võimalik, kui järgite väga ranget dieeti ja järgite seda rangelt iga päev. Ülekaal hakkab kaduma esimese nädala lõpus ja pärast kahenädalast kerget dieeti võite näha umbes miinus 10-15 kg. kaalul (täpne näitaja oleneb kaalu kaotaja algkaalust).

Kerge dieedi näidismenüü 7 päeva, kuni mida saab korrata 2 korda järjest :

Esmaspäev:

hommikusöök- portsjon kaerahelbeid vee peal ja madala rasvasisaldusega keefir;
õhtusöök- portsjon köögiviljahautist ja keedetud kana;
pärastlõunane tee- klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
õhtusöök- Kreeka madala rasvasisaldusega jogurt ja marjad.

teisipäev:

tatrapuder ja kõvaks keedetud muna;
aurutatud kalakoogid ja kapsasalat;
kodujuustu suupiste ploomidega;
grillitud tursk.

kolmapäev:

portsjon kaerahelbeid rosinatega;
hautatud oad tomatitega;
greip;
keedetud muna ja tomati salat.

Neljapäev:

omlett tomatitega;
hernesupp krutoonidega;
klaas keefirit;
grillitud karpkala ja juurviljad.

reedel:

portsjon kaerahelbeid kuivatatud aprikoosidega;
keedetud riis ja kanafilee;
Õun;
mereandide salat.

laupäeval:

kodujuustu pannkoogid marjadega;
kanapuljong fileetüki ja kapsasalatiga;
greip;
aurutatud kalakook riisiga.

Pühapäev:

juustu pajaroog;
köögiviljahautis vasikalihaga;
madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud puuviljasalat;
grillitud vasikaliha köögiviljadega.

Kui kasutada kerge dieedi menüüd kaks korda järjest, on kahe nädala lõpus näha kaalul miinus 10 kg või rohkem.

Kaalulangetamise tulemused

Iga lihtne dieet nõuab tahte- ja kannatlikkust. Te ei saa eeldada, et lisakilod aurustuvad iseenesest. Et kiiresti kaalust alla võtta, peate oluliselt vähendama oma kalorite tarbimist. Süües lihtsamaid toite ja kõrvaldades kõik kerge dieedi menüüst kahjulikud komponendid, saate ühe nädalaga puhastada keha toksiinidest, vabaneda liigsest vedelikust ja kaotada kaalu umbes 4 kg võrra.

Fotod tulemustest:

Viis lisakilo – see on esmapilgul üsna vähe. Kuid figuuri jaoks on see märkimisväärne näitaja, sest isegi minimaalne ülekaal ripub kõhul voldi või liigne maht puusadel. Kurikuulsa viie kilogrammi tõttu ei koondu lemmikkleidi lukk kokku ja paar kuud tagasi ostetud teksad koguvad kapiriiulil tolmu.

Meie tavaline päästja, dieet, aitab selles ebameeldivas olukorras. See võib olla väga kiire, nn kiireloomuline dieet 5 kg või see võib kesta kuu või rohkem. Kõik oleneb soovist – kiiresti, kuid teatud terviseriskiga kaalust alla võtta või järk-järgult kaalust alla võtta, võimaldades kehal arukalt keharasva lagundada.

Kiire dieet miinus 5 kg kolmeks päevaks

See on väga range 5 kg dieet, mis on mõeldud kiireks kaalukaotuseks – sõna otseses mõttes 1,5–2 kg päevas. Toitumisratsioon on väga piiratud, kuna nii lühikese aja jooksul on võimatu kaalu oluliselt vähendada, tarbides isegi madala kalorsusega toite normaalsetes kogustes.

Kolmepäevase dieedi menüü 5 kg - valik number 1:

Hommikusöök: üks keedetud muna, kohv ilma suhkruta (võib asendada rohelise teega);
Teine hommikusöök: klaas tomatimahla, madala rasvasisaldusega kodujuust - 200 g;
Lõunasöök: hooajaliste köögiviljade (toores) salat rohelistega, maitsestatud sidrunimahlaga (ilma soolata), keedetud kala või kanafilee - 200 g;
Suupiste: punased sõstrad, jõhvikad või muud hapud marjad (vastavalt hooajale) - 150 g;
Õhtusöök: ainult kuum taimetee ilma suhkruta.

See dieet jääb muutumatuks kõik kolm dieedipäeva miinus 5 kg. Ei ole soovitatav muuta tooteid ega nende kogust – iga kalor on dieedis arvestatud, mis on edu võti.

Dieedi menüü miinus 5 kg kolme päeva jooksul - valik number 2:

Hommikusöök: meejook sidruniga - 150 ml;
15 minuti pärast: tass kuuma kohvi või rohelist teed ilma suhkruta;
Lõunasöök: hooajalised köögiviljad või keedetud kalkunifilee - 200 g;
Õhtusöök: juua valge kapsa keetmist (ainult vedel) - 150 ml.

Meejoogi valmistamine 5 kg dieedi jaoks: lahjendage supilusikatäis looduslikku mett külmas vees (150 ml). Pigista saadud joogi sisse kolmandiku sidruni mahl. Segage ja jooge kohe 2-3 minuti jooksul pärast valmistamist.

Valge kapsa keetmise valmistamine dieediks miinus 5 kg: valage 200 g kapsast külma veega (200 ml), keetke pärast keetmist 20 minutit. Ärge kasutage soola.

Kolmepäevase dieedi põhireeglid kehakaalu langetamiseks 5 kg:

Joo palju puhast vett - kuni 2 liitrit päevas, välja arvatud tee ja mahl;
kõndige palju värskes õhus, vähemalt 2 tundi päevas;
Ärge suitsetage ega jooge alkoholi;
Ärge tehke rasket füüsilist tööd;
Soovitatav on võtta vitamiine: B-vitamiini, rauda, kaaliumi ja kaltsiumi.

Dieet kehakaalu langetamiseks 5 kg nädalas

Selle dieediga võite suure soovi ja tahtejõu korral kaotada 5 kg, kuna siinne menüü on üsna karm. Olgu kohe öeldud, et 5 kg nädalane dieet ei ole soovitatav inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi, kellel on kroonilised haigused (retsidiivid on võimalikud), samuti inimestele, kes on nõrgenenud, kannatavad aneemia või suurenenud väsimuse all.

5 kg dieeti ei saa kasutada kevadel, kui keha on pärast pikka talve veel väga nõrgenenud. Parim aeg igaks dieediks on hilissuvi ja varasügis, mil värskeid köögi- ja puuvilju on külluses ning organism on madala toiteväärtusega dieediga valmis kaotama 5 kg.

Dieedi esimene versioon 5 kg nädalas

Esmaspäev: keedetud riis (ilma soolata) - 3 spl. lusikad;

teisipäev: koorega keedetud kartul - 4 tk;

kolmapäev: kodujuust - 300 g;

neljapäev: pehme keedetud muna - 3 tk., kõvaks keedetud muna - 3 tk.;

reede: keedetud kanafilee või rinnatükk - 300g;

laupäev: puuviljad igas koguses (va banaanid ja viinamarjad);

Pühapäev: ainult vesi (võib kasutada gaseerimata mineraali).

Lisaks peate iga päev jooma rohelist teed ilma suhkruta. Kogus - valikuline. Looduslikku kohvi võib juua ainult üks kord päevas - 200 ml.

Teine dieedi variant miinus 5 kg nädalas

Kui teil on vaja lühikese ajaga kaotada 5 kg, on kõige sobivam valik iganädalane dieet. Kuid mitte kõige lihtsam, sest seitse päeva 5 kg dieediga peab rahulduma väga kasina dieediga.

Niisiis tuleks terve dieedi nädal süüa ainult selle skeemi järgi:

Hommikusöök: musta leiva võileib juustuga (ilma võita), kohv ilma suhkruta;
Teine hommikusöök: puuviljad mis tahes koguses;
Lõunasöök: köögiviljasalat (ilma soola ja taimeõlita), keedetud liha või kala - 250 g;
Pärastlõunane suupiste: puuvili;
Õhtusöök: köögiviljasalat või kodujuust - 300 g, must leib - 1 viil, roheline tee ilma suhkruta.

Tuleb rõhutada, et 5 kg dieet aitab tõesti kaalust alla võtta, kuid tulemus jääb tõenäoliselt lühiajaliseks.Paraku on see kõigi hard express dieetide saatus ja 5 kg nädalane dieet kehakaalu langetamiseks ei ole. erand.

Dieet kuu aega 5 kg

Dieet 5 kg kuus on varasemate dieetidega võrreldes kõige õrnem ja õigem kaalulangetussüsteem. Toitumise seisukohalt on tervisele ohtlik kaotada üle 1,5 kg nädalas. Kiire kaalulangus võib põhjustada häireid seedesüsteemis, sapipõies, neerudes ning põhjustada ka hormonaalseid häireid organismis.

Kasutades igakuist 5 kg dieeti, saate kaalust alla võtta võimalikult mugavalt ja ohutult tervisele.

Dieedi põhireeglid 5 kg kuus

Jäta dieedist välja kõik maiustused ja kondiitritooted, limonaad, sai, vermišellid, rasvane liha ja kala, suitsuliha;
Unustage praetud toidud – ainult keedetud, hautatud ja aurutatud toidud;
Minimaalne rasvasisaldus - võid ja seapekki võib tarbida ainult üks kord nädalas - igaüks 20 g;
Portsjoneid tuleks vähendada kolmandiku võrra (2 nädala pärast - poole võrra) ja söögikordade sagedust suurendada 5-6 korda päevas;
Köögiviljad ja puuviljad peaksid dieedis domineerima (vähemalt 60%), neid tuleks tarbida iga päev, samas kui liha ja kala - ainult 2-3 korda nädalas;
Pane 1 tl suhkrut tee- või kohviklaasi ja suhkur on parem asendada meega;
Menüüst peaksid kaduma kiirtoidud, krõpsud, praetud pähklid ja kreekerid, nende asemele - puu- ja juurviljad, seemned, toored pähklid, piimatooted;
Ärge sööge õhtust pärast kella 18.00;
Võtke arvesse hooajalist tegurit - külmal aastaajal jooge kuuma teed mee ja ingveriga, sealhulgas öösel; soojal aastaajal - kasutage madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid, öösel - keefirit;
Jalutage kindlasti värskes õhus ja tehke lihtsat võimlemist;
Tugeva näljatunde vältimiseks on parem näksida pähklite, puuviljade või tükikese väherasvast juustuga – see koormab kõhtu ühtlaselt kogu päeva jooksul.

Kaalu kaotamiseks 5 kg võrra ei vaja kuuaegne dieet spetsiaalset menüüd - piisab nende reeglite rangest järgimisest.

Erinevalt stressirohketest kiire kaalulangetamise meetoditest, mida ei saa pikka aega praktiseerida, võib igakuine 5 kg dieet kesta üsna kaua. Sellist dieeti nimetatakse tasakaalustatuks, kui toit ei ole vitamiinidest ja mikroelementidest vaesestatud ning sisaldab kogu organismile vajalike toitainete kompleksi.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

604759 65 Loe lähemalt

Tõhus dieet 5 päeva jooksul võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka normaliseerida kõigi siseorganite tööd. Enamasti on kaalulangus pikk protsess, mille käigus on võimalik kaotada liigseid kilosid, kuid on olukordi, kus on vaja kiiresti kaalust alla võtta (näiteks enne eelseisvat erisündmust või enne merereisi).

Allpool räägime kõige populaarsematest dieetidest, mille järgimine aitab 5 päeva jooksul vabaneda 8-9 kilogrammist.

Kaalu kaotamise lõpptulemus sõltub otseselt keha seisundist, ülekaalu suurusest, elustiilist ja harjumustest.

Kiirdieedi omadused

Viiepäevast kehakaalu langetamise dieeti peetakse parimaks võimaluseks - selle kestus on lühike, mistõttu keha talub seda kergesti. See dieet sobib inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi. Dieet sisaldab peamiselt madala kalorsusega toiduaineid, mis aitavad kaalust alla võtta ka ilma aktiivse treeninguta ja suure kehalise aktiivsuse puudumisel.

On tohutult palju meetodeid, mis aitavad teil kaalust alla võtta vaid 5 päevaga. Kõik sellised dieedid võib skemaatiliselt jagada mitmesse kategooriasse.

Toitumine põhineb toiduainetel, mis võivad parandada seedetrakti tööd. Selliste dieetide dieet sisaldab suurtes kogustes köögivilju ja puuvilju, samuti piimatooteid;
Teise kategooria dieedid põhinevad osalisel paastul. Dieet sisaldab eranditult madala kalorsusega toite, samas kui portsjonite suurusele on kehtestatud ranged piirangud;
Kõige karmimaks peetakse monodieeti, mis põhinevad ainult 1 või 2 toidu söömisel kõigi 5 päeva jooksul. Sellist dieeti on äärmiselt raske järgida, samas kui see võimaldab saavutada maksimaalset efekti.

Kiireks kaalukaotuseks on veel üks kategooria dieete, mis ühendavad kõik kirjeldatud omadused. Kõigil neil on üks eesmärk – piiratud aja jooksul peab keha puhastama end mürkidest ja mürkidest, eemaldama liigse vee ja põletama rasvu.

Pidage meeles, et ekspressdieedi tõttu hakkab keha kogema vitamiinide ja kasulike mikroelementide puudust. Sellega seoses on hädavajalik lisada igapäevasesse dieeti multivitamiinikomplekside kasutamine. Vitamiinid aitavad taastada jõudu ja kiirendavad keha kohanemist uute toitumistingimustega.

Eelised ja miinused

Nagu ülalpool mainitud, võimaldab 5-päevase kiirdieedi järgimine kiiresti kaalust alla võtta, tekitades kehale minimaalset stressi. Sellel dieedil on ka muid eeliseid:

Psühholoogilise stressi taset vähendatakse nii palju kui võimalik – toidupiirangute lühikese kestuse teadvustamise tõttu talub inimene lühikest dieeti palju kergemini kui pikka;
Dieeti on lihtne järgida. Põhimõtteliselt sisaldab igapäevane toit elementaarseid toiduaineid, mis ei vaja erilist ettevalmistust;
Täielik organismi puhastamine. Lisaks kehakaalu langetamisele eemaldab 5-päevane dieet tõhusalt toksiine kehast;
Mao suurus väheneb;
Kujuneb harjumus süüa õigesti ja mitte üle süüa.

Vaatamata kõigile eelistele on sellisel dieedil mitmeid puudusi:

Kehal puuduvad normaalseks eluks vitamiinid, mineraalid ja mikroelemendid;
Märkimisväärselt vähenenud jõudlus;
Esimestel päevadel on tunda nõrkust ja jõu kaotust;
Õige väljapääs dieedist on vajalik, vastasel juhul naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti oma kohale topeltmahus.

Selleks, et 5-päevane dieet tooks maksimaalseid tulemusi, tuleb selle järgimisele suhtuda suure vastutustundega. Kindlasti võtke arvesse selliseid tegureid nagu keha üldine seisund, haiguste esinemine, pärilik eelsoodumus täiskõhutundele.

Kiirest kaalukaotusest tuleks loobuda nõrgenenud immuunsuse ja muude terviseprobleemide korral.

Õige ettevalmistus kiirdieediks

Hoolimata asjaolust, et 5-päevasel kiirdieedil on kehale minimaalne negatiivne mõju, tuleb kõvaks dieediks eelnevalt valmistuda. Kui lähete dieedile kontrollimatult sisse ja välja, ei saa te mitte ainult oodatavat tulemust minimeerida, vaid ka põhjustada kehale korvamatut kahju.

Ettevalmistused kehakaalu langetamiseks viiakse läbi sõltuvalt tulevasest menüüst. Seega, kui dieedis pole tuttavaid toite, tasub neist nädalaks keelduda, vähendades järk-järgult kogust. Kui dieeti tuuakse mõni igapäevase toidukoguse jaoks ebatavaline toode, tasub ka sellega harjuda järk-järgult. Paastupäevad tuleks läbi viia vahetult 1-2 päeva enne dieedi algust, mis aitab organismil uue toiduga kiiresti kohaneda.

Veel üks näpunäide: varuge hädavajalikud toiduained 5 päeva ette, nii kaob vajadus dieedi ajal poodi külastada ja väheneb rikke tõenäosus.

5 päeva dieedi variatsioonid

Nüüd on tohutul hulgal dieete, mis tagavad kiire kaalulanguse 5 päeva jooksul. Igat tüüpi dieete on ühes artiklis lihtsalt võimatu kirjeldada. Allpool vaatleme kõige populaarsemaid 5-päevaseid programme, mis on praktikas osutunud tõhusaks.

Dieet "näitlemine"

Seda peetakse kõige äärmuslikumaks ja tõhusamaks meetodiks kiireks kaalukaotuseks. See teenis oma nime tänu oma populaarsusele näitlejakeskkonnas. Dieet sisaldab veinipäeva, kuid alkohoolse joogi võid alati asendada klaasi viinamarjamahlaga.

Dieedi põhiolemus on vähendada päevas tarbitavaid kaloreid miinimumini. Näitleja dieet kuulub monodieetide hulka tänu sellele, et igapäevases dieedis ei ole rohkem kui kaks erinevat toodet. Sõltuvalt kasutatavatest toodetest on tavaks määrata järgmised dieedipäevad:

Tomat-riis (klaas keedetud riisi + piiramatu kogus värskelt pressitud tomatimahla);
Vein või mahl (700 ml punast veini või mahla + 200 g madala rasvasisaldusega kõva juustu);
hapupiim (liiter keefirit või jogurtit või 800 g kodujuustu);
Liha (piiratud kogustes igasugune tailiha);
Puuviljane (pirnid ja õunad piiramatus koguses).

Kui järgite dieeti 5 päeva, võite kaotada kuni 5 kilogrammi. Dieedist on vaja lahkuda järk-järgult, järgides õiget toitumist 10 päeva jooksul.

valgu dieet

Valgudieet võimaldab kiiresti ja mugavalt vabaneda liigsetest kilodest. Valgutooteid võid tarbida peaaegu piiramatus koguses. Dieet küllastab keha valkudega üle, mis mõjutab negatiivselt maksa, neerude ja kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Parimaks võimaluseks peetakse 5-päevast dieeti - keha saab minimaalselt kahju, on võimalik kaotada kuni 5 kilogrammi.

Dieet põhineb valkude võimel põletada keharasva. Tulemuse saavutamiseks piisab distsiplineeritud dieedi järgimisest ja elementaarsete füüsiliste harjutuste sooritamisest. Järgida tuleb järgmisi reegleid:

Päevas on vaja juua vähemalt 2 liitrit puhast vett (esimene klaas juua 20 minutit enne hommikusööki);
Söömine toimub murdosa põhimõttel - vähemalt 6 söögikorda päevas, viimane - kolm tundi enne magamaminekut.

Kogu dieedi ajal on dieeti lisatud lahja liha ja kala, munad, aga ka hapupiimaga madala rasvasisaldusega tooted. Liha ja kala on soovitav küpsetada paarile või küpsetada ahjus ilma õlita. Dieet ei näe ette kindlaid portsjoni suurusi – süüa tuleks täiskõhutundeni.

Sageli on olukordi, kus peate lühikese aja jooksul kiiresti vormi saama. Aga kuidas 5 päevaga kaalust alla võtta? Viie päeva erimenüü on kiire ja tõhus viis kaalust alla võtta. Dieet hõlmab ühe põhitoidu söömist 5 päeva jooksul. See on äärmuslik viis kaalust alla võtta, seetõttu pole soovitatav sellistel monodieetidel sageli istuda.

Kas on võimalik 5 päeva jooksul kaalust alla võtta

Viiepäevased dieedid võimaldavad nii naistel kui meestel kodus kaalust alla võtta, kuid need nõuavad keha eelnevat ettevalmistamist ja järgnevat konsolideerimist. Enne mahalaadimist tuleb hakata sööma rohkem värskeid köögivilju, puuvilju, piirama kiirete süsivesikute (poe maiustuste) tarbimist, toitumise aluseks peaks olema valgulised toidud, samuti tervislikud rasvad ja liitsüsivesikud.

Kaalu langetamiseks hakake jooma rohkem vedelikku - umbes 40-45 ml kehakaalu kilogrammi kohta, see aitab eemaldada toksiine, surnud rasvarakke: nii valmistate keha ette ekstreemseks mahalaadimiseks. Pärast dieeti pidage kinni tervislikust toitumisest, sest. sel perioodil hakkab keha toitaineid talletama. Üleliigsed kalorid võivad põhjustada kaalutõusu, mida on tulevikus äärmiselt raske kaotada.

Kui palju võite 5 päeva jooksul kaalust alla võtta

Keskmiselt võite 5-päevase dieediga kaotada 5 kuni 10 kg, see sõltub inimese algkaalust ja kehaehitusest. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks, ilusaks ja saledaks saamiseks tuleks hakata rohkem liikuma, tegema hommikuvõimlemist, lihtsaid füüsilisi harjutusi. Kardiovaskulaarsüsteemi probleemide puudumisel on igapäevane kardiotreening ainult teretulnud. Tugevad jõukoormused aitavad vabaneda veel mõnest kilost rasvast ja pingutavad keha. 5 päevaga on võimalik kaalust alla võtta 5 kg, kuid kõigele tuleb läheneda targalt.

Efektiivne dieet 5 päeva

Konkreetsel toiduainel põhinevaid monodieete on tohutult palju. Mõned neist võivad olla inimestele vastunäidustatud individuaalse talumatuse, allergilise reaktsiooni tõttu. Ärge unustage tulemuse ettevalmistamist ja kinnistamist, samuti pöörake erilist tähelepanu füüsilisele tegevusele, jalutuskäikudele värskes õhus.

Redel

Võib-olla kõige levinum dieet, mis koosneb viiest etapist. Nende viie kaalukaotuspäeva dieet on madala kalorsusega, kuid mitmekesine. Igal etapil on oma nimi, eesmärk:

1. Puhastamine. See päev on ettevalmistav, selle eesmärk on soolte puhastamine toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest. Esimeses etapis peate kehakaalu langetamiseks kasutama:

2 liitrit vett;
1 kg õunu;
6-8 aktiivsöe tabletti.

Tablette tuleb võtta vastavalt skeemile: 1 tablett iga 2 tunni järel. Süüa tuleb sel hetkel, kui näljatunnet enam vesi ei uputa. Üks toidukord - 1 õun koorega. Pektiin ja õuntes sisalduv suur hulk kiudaineid vähendavad söögiisu ja kiirendavad ainevahetusprotsesse. Aktiivsüsi seob kõik kahjulikud ained ja eemaldab need veega.

2. Taastamine. Selles etapis taastatakse kääritatud piimatoodete kaudu pärast eelmist puhastusetappi terve soolestiku mikrofloora. See etapp on ka tervist parandav. Madal rasvaprotsent hapupiimas aitab selle rasva tõttu kaasa kaalulangusele. Selle päeva menüü kaalu langetamise hõlbustamiseks:

2 liitrit vett;
1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit;
500 g kodujuustu (mitte üle 5%).

3. Energia. Eelmises kahes etapis raisku läinud glükeemiliste reservide täiendamine. Suhkur summutab näljatunnet, parandab tuju. Sellel päeval peate kasutama:

2 liitrit kuivatatud puuviljade keetmist;
300 g rosinaid;
2 spl. l. kallis.

4. Ehitus. Selles etapis "ehitatakse" lihaseid valgutoidu abil. Loomsed valgud toidavad lihaseid ja rohelised täiendavad vitamiinide ja mineraalide varu. Päeva ratsioon:

2 liitrit vett;
rohelised (piiramatutes kogustes);
600 g keedetud kanafilee.

5. Põlemine. See etapp eeldab süsivesikute- ja kiudainerikast dieeti. Negatiivse energiabilansi tõttu põleb rasv selles etapis kiiremini. Päeva menüü:

piiramatu vesi
200 g kaerahelbeid vee peal;
1 kg värskeid köögivilju ja puuvilju;
1 st. l. oliiviõli salatikastmeks.

Kui pärast kõigi etappide läbimist ei ole te tulemusega rahul, võib dieeti korrata täpselt 5 päeva pärast. Tsükleid saab korrata seni, kuni su figuur sind täielikult rahuldab. Kvaliteetseima tulemuse saavutamiseks on soovitatav suurendada füüsilist aktiivsust, varustada keha hapnikuga ning viibida rohkem väljas. Kuidas 5 päeva jooksul kaalust alla võtta muul viisil? On palju teisi monodieete.

Keefiri peal

Monodieedi kõva versioon hõlmab ainult keefiri ja vee kasutamist viie päeva jooksul. See fermenteeritud piimatoode on erineva rasvasisaldusega. Selle indikaatoriga saate katsetada, kuid oluline on järgida minimaalset kalorisisaldust - 1200 kcal päevas. Ärge jääge oma dieedile nälga. Õrnad valikud hõlmavad värskete köögiviljade, valgutoidu, väikese koguse kuivatatud puuviljade ja mee lisamist. Dieedi ajal taastub tänu fermenteeritud piimatoodetele mikrofloora.

Tatra peal

Dieedi ajal on lubatud süüa piiramatus koguses üleöö aurutatud tatraputru. Võite juua puhast vett, rohelist teed, veidi kohvi ja teises versioonis - madala rasvasisaldusega keefirit. Selline dieet nüristab hästi näljatunnet, inimene jääb täis, kuid samas kasvab saledaks. Tatrapuder on soovitav jagada 5-6 toidukorraks: hommikusöök, vahepala, lõuna, pärastlõunane vahepala, õhtusöök, hiline õhtusöök.

muna

Muna dieet viitab valgusüsteemile. Viis päeva järjest on lubatud süüa vähese rasvasisaldusega tailiha, kana, mune, piima- ja hapupiimatooteid. Mõnel juhul on lubatud toidule lisada värskeid köögivilju ja puuvilju. Võite juua vett, rohelist ja taimeteed, muud joogid on välistatud. Selline dieet dieedil kuivatab keha hästi. Pärast viiepäevast kuivatamist ei teki enam küsimust, kuidas mao 5 päeva jooksul eemaldada.

Sidrun

Dieedi ajal ei tohiks sidruneid tarbida puhtal kujul, see võib põhjustada tõsiseid kõhuhädasid, kuna need sisaldavad suures koguses puuviljahapet. Kaalu kaotamiseks peate esimesed 2 päeva toidust täielikult keelduma, jooma ainult vett sidruni ja meega. Järgmisel 3 päeval peaks järgnema madala kalorsusega dieet, igale roale tuleks lisada sidrunit või mahla. See dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on seedetrakti haigused.

kana

See dieet kordab muna- või valgudieeti. 5 päeva jooksul võite kaalu langetamiseks süüa kanafileed, puljongeid, mune, madala rasvasisaldusega kala, piimatooteid. Kõiki roogasid tuleks keeta, aurutada, küpsetada, praadida, kuid ainult kuival pannil, ilma juurvilju või võid lisamata. Kogusel pole piirangut, kuid kui soovite kaalust alla võtta, ei pea te üle sööma.

kapsas

See dieet ei ole kaalulangetamise monosüsteem. Toitumine hõlmab mitmesuguste kapsa, sealhulgas pruunvetika, aga ka värskete köögiviljade, puuviljade, tailiha, mereandide, munade, oliiviõli, piimatoodete kasutamist. Soovitatav on vähendada soola tarbimist miinimumini. Päevas tuleks juua vähemalt 2 liitrit vett. Seda dieeti ei soovitata inimestele, kellel värske kapsas põhjustab puhitus.