Dieedid

Näputäis kõhumassaaž. Näpistav kõhumassaaž sihvakale taljele. Kõhu eelmassaaži teostamise meetod

Tere kallid lugejad! Kuidas kevade saabudes võimalikult lühikese ajaga kaalust alla võtta? Millised kaalulangusmeetodid on kõige tõhusamad? Mida teha, et saada herilasest piha ja saleda kehaehitusega? Kõik need küsimused on tänapäeval aktuaalsed ja iga aastaga on nende probleemide vastu huvilisi aina rohkem. Muidugi ei aita kiirelt liigsest rasvast vabanemine ja tselluliidist “ületamine” ilma keha kahjustamata. Kuid on tõhusaid viise, kuidas figuuri peaaegu täiuslikku olekusse viia. Ilmekas näide on kõhupiirkonna kaalulangetamise massaaž, millele selle artikli ülevaade on pühendatud.

Nagu naised ütlevad, annab see massaaž suurepärase tulemuse. Ka arstid räägivad sellest hästi ja soovitavad seda siseorganite seisvate protsesside korral.

Kuid parim osa on see, et saate seda ise kodus teha. Te ei pea otsima kallite spetsialistide teenuseid, mis säästab nii aega kui ka raha. Oluline on ainult teada protseduuride läbiviimise tehnika põhireegleid ja siis võime kindlalt öelda, et on võimalik parandada naha seisundit, eemaldada liigne volüüm ja vältida venitusarmide teket.

Massaaži tuleks teha õigesti, ainult päripäeva.
Protseduurid on vaja läbi viia enne sööki või pärast sööki 1,5-2 tundi.
Seansi ajal ei tohiks olla valu ega ebamugavustunnet ning protseduur tuleb läbi viia aktiivses tempos.
Parima tulemuse saavutamiseks peaksite lisaks jälgima õiget toitumist.

Massaaži tüübid

Massaažisalongis räägib spetsialist teile üksikasjalikult kõigist massaažiliikidest, mis aitab teil teha õige valiku. Kuid need, kes tegutsevad iseseisvalt, eriti algajad, peavad teadma, millist tüüpi massaaži saab kodus teha.

Näputäis massaaž
Meemassaaž
Kupumassaaž

Näputäis massaaž

Näputäismassaaži kasutatakse nii põhimassaažina kui ka soojendava massaažina, et keha protseduuriks ette valmistada. Enne selle algust on soovitatav võtta dušš või kuuma vanni. Seejärel määri kuivale nahale veidi taimeõli, niisutavat geeli või tselluliidivastast kreemi ning lase veidi imenduda.

Nüüd saate jätkata protseduuri esialgse etapiga - toonimine ja silumine. Istuge mugavalt selili, et miski ei segaks, või seiske peegli ees. Hoidke sõrmeotstega kõhul, hakake kergelt pigistama, liikudes päripäeva. Esimese protseduuri jaoks piisab 10 minutist, järgmisteks seanssideks - umbes 15.

Kui nahk on koorma jaoks ette valmistatud, võite jätkata järgmise sammuga. Silita kõhtu esimesed 5 minutit, seejärel hõõru seda kokku surutud sõrmedega rusikasse järgmise 5 minuti jooksul. Liikuge naba suunas ülalt, alt ja külgedelt. See soojendab nahka. Nüüd on kõht intensiivsemaks koormuseks valmis: võtke nahavolt ja rullige seda aeglaselt ülevalt kõhu alla. Tehke seda harjutust 20 kordust.

Et massaaž oleks võimalikult tõhus, tuleb nahka pigistada nii, et valu oleks talutav, samas ei tohiks jääda verevalumeid. Parem on protseduur läbi viia kaks korda päevas - hommikul ja õhtul.

Meemassaaž

Meega massaaži tehakse peamiselt kohapeal, eriti probleemsetes piirkondades. Tulemus muutub märgatavaks kohe pärast esimest seanssi: keha muutub saledaks, rasvakihid õhemaks ja nahk pinguldub. Mesi imendub kiiresti nahka, selle toimeained satuvad koheselt vereringesse ja levivad kõikidesse keharakkudesse. Lisaks on mesil antimikroobsed omadused, tänu millele hävitab see nahal kõik patogeensed mikroorganismid, kaitseb nahka ja ravib väiksemaid vigastusi, kui neid on.

Massaažitehnika mett kasutades on järgmine. Enne protseduuri käige kindlasti duši all ja puhastage nahk koorija või toonikuga. Lamamisasendis kanna kõhule õhuke kiht mett ja lase paariks minutiks tõmmata. Seejärel sõtkuge ringjate, siksakiliste või sirgete liigutustega kõhtu - mesi imendub intensiivselt naharakkudesse, lagundab nahaaluseid rasvu, kiirendab ainevahetusprotsesse ja viib läbi naha välja toksiine.

Pärast seda, kui mesi on täielikult imendunud, asetage peopesa või sõrmeotsad kõhule, vajutage tugevalt ja vaheldumisi (teravalt-sujuvalt) eemaldage käsi. Naha alt väljuvad toksiinid koos meega. Kui keharakud on tugevalt saastunud, on mass viskoosne, paks ja hallikas. Seda saab maha pesta ainult sooja veega spetsiaalse käsnaga.

Seda tüüpi protseduur ei ole eriti meeldiv: kogetakse valu ja nahale tekivad verevalumid. Seetõttu on esimene massaaž soovitatav teha alates 5 minutist ja harjumisel aega järk-järgult pikendada. Harjutusi tehakse ülepäeviti 10-15 seansi käigus ja seejärel piisab ennetuslikel eesmärkidel kord kuus.

Nõuanne: mett võib segada eeterlike õlidega vahekorras 5 tilka 1 tl kohta ja massaažisegu võib aurusaunas veidi soojendada. Väga tõhus on seda protseduuri teha pärast sauna ja vanni.

Kupumassaaž

Kupumassaaž tekitab vaakumi, milles kupud imetakse kehasse. Nahaalusele rasvkoele ja naha pinnale toimub kompleksne toime: aktiveerub verevool, pehmendavad rasvamoodustised, elimineeritakse tselluliit, paraneb ainevahetus, tõuseb lihastoonus ja elastsus.

Protseduuri jaoks vajate minimaalset varu: 2 purki (klaasist, plastikust või silikoonist), õli või tselluliidivastast kreemi.

Seanss peaks algama vanniga, et keha soojendada. Seejärel määri kuivale nahale kreem (õli) ja jaga ühtlaselt masseerivate liigutustega. Asetage purgid kõhule nii, et nahk ei tõmbuks sisse rohkem kui 1,5 cm ja liigutage need ringjate liigutustega üle keha.

Klaaspurkidega vaakumi tekitamiseks tuleb vatitups alkoholi sisse kasta ja 1 sekundiks põlema panna, tekitades nii purki vaakumi. Pangad peaksid kergesti libisema ja liikuma sujuvalt, põhjustamata valu. Kui tunnete ebamugavust, eemaldage purgid ja kinnitage uuesti. Protseduur kestab kuni 15 minutit, ülepäeviti kuu aja jooksul.

Vastunäidustused

Et mitte häirida lümfivoolu, väldi kuputamist kubeme piirkonnas. Samuti ei soovitata kupuprotseduure naistehaiguste, kõhuorganite, verehaiguste, hea- ja pahaloomuliste kasvajate korral.

Noh, tüdrukud ja naised! Kas oled valmis algavale suvehooajale ilu tooma? Võib-olla on keegi, millist massaažitüüpi juba kasutanud, nii et jagage oma muljeid kommentaarides, samuti oma sõpradega suhtlusvõrgustikus. võrgud. Otsustasin ka seda massaaži proovida, hiljem jagan muljeid. Ja blogis on artikkel selle kohta, kuidas teha klassikalist massaaži,
Vahepeal jätan teiega hüvasti, kuni kohtume taas blogis. Taisiya Filippova oli teiega.

Tere kallid lugejad!

Arvatakse, et naise korralik ümar kõht on armas, ilus ja väga naiselik. Aga kui suure kõhu tõttu näeme igavesti rasedana või justkui pärast rikkalikku õhtusööki, siis tuleb sellega võidelda. Paljud meist on kuulnud, et massaaž võib ilma suurema pingutuseta helitugevust vähendada. Teatud kehapiirkondade puhul on see tõsi. Aga kas kõhtu on võimalik massaažiga eemaldada? Selgitame välja.

Massaaž on üks tõhusamaid viise naise ilu ja tervise säilitamiseks. Seda nimetatakse ka passiivseks koormuseks: meie keha kallal töötades treenib meister sügavaid lihaseid ja kudesid, aktiveerides ainevahetust.

Massaažilaual lamades kulutame osa kaloreid tõesti ära ning pärast paari seanssi näeme saledamad ja vormivamad välja. Kuid see ei tähenda, et massaaž sobiks peamise kaalu langetamise vahendina. Selle abil saate eemaldada 0,5-1 kg, kuid mitte 5-10 kilogrammi.

Ja tavaliselt puudutab see naiste traditsiooniliste probleemsete piirkondade - puusade - massaaži. Õiglase soo esindaja keha alumine pool on naissuguhormoonide kõrge taseme tõttu sageli kroonilises tursetes. See, mida me sageli peame paksudeks säärteks ja lõtvunud reiteks, on tegelikult tursed, s.t. interstitsiaalse vedeliku liigne kogunemine. Tselluliidivastase massaaži ajal stimuleerib meister lümfidrenaaži protsessi ehk eemaldab selle vedeliku lümfisoonte kaudu. Samal ajal võime kaotada kuni 3-5 cm mahtu.

Aga kas see on kõhuga võimalik?

Kahjuks ei. Kõht ja reied on erinevad kehaosad ja neid käsitletakse massaažis erinevalt. Kui jalgu ja tuharaid saab tugevalt sõtkuda ja masseerida, jättes mõnikord sinikaid ja verevalumeid, siis selliste asjade tegemine kõhuga pole mitte ainult ebasoovitav, vaid ka ohtlik. Miks?

Esiteks paiknevad suguelundid tihedalt alakõhus, mille puhul jämedat mehaanilist toimet ei tohiks lubada.
Teiseks on rasv kõhus tõesti rasvapolster, mille loodus loob (mitte ilma meie abita) tulevaste järglaste kaitseks. Massaaži abil on seda võimatu eemaldada, sest. selleks tuleb aktiveerida rasvapõletuse mehhanismid (sellest pikemalt hiljem).

Ja kui me räägime kõhust pärast sünnitust, siis lisaks rasvale on venitatud nahk, mis peaks normaliseeruma. Ükskõik kui palju masseerite, pole seda võimalik eemaldada enne, kui keha taastub iseenesest. Arstid ei soovita isegi esimese kuue kuu jooksul pärast lapse sündi figuuriga midagi ette võtta: meie keha täidab sel ajal looduse poolt määratud võtmefunktsiooni - toodab lapsele piima.

Paljud maniakaalse innuga naised hakkavad kohe pärast sünnitust end "korda seadma", mis kahjustab mitte ainult ennast, vaid ka last. Me ei soovita oma keha vastu vägivalda, eriti raske sünnituse taustal või pärast keisrilõiget – nautige parem emadust ja keha saab ise õigel ajal õigesse mõõtu.

Mida siis teha?

Pidage meeles: rasva eemaldamine kõhust ülejäänud kehast eraldi on võimatu. Teades keharasva kogunemise ja kaalulanguse mehhanisme, oleks paljud meist vältinud valusaid näljastreike, jäikaid dieete ühe kapsa peal, kurnavaid treeninguid ja muid tervisele kuluvaid vigu.

Kodus ilusa korraliku kõhu saavutamiseks peate tegutsema kompleksselt:

tekitada dieedis väike kaloridefitsiit;
veidi suurendada füüsilist aktiivsust;
võimalusel eemalda kõik figuurile kahjulikud tooted (krõpsud, pirukad, koogid);
vali nahale õige kosmeetika.

Ja nüüd kaloridefitsiidist ja rasvapõletuse mehhanismist, millest oli juttu eespool. Siin on kõik äärmiselt lihtne: kui kulutame rohkem energiat, kui toiduga saame, siis kaotame kaalu. Maos, sealhulgas. Ja vastupidi: tarbides rohkem, kui eluks vaja, paneme "reservid" kõrvale. Seetõttu tuleb mao vähendamiseks teha ainult toitumise normaliseerimine ja väikese kaloridefitsiidi tekitamine.

Kuid see on defitsiit, mitte täielik puudumine. Piisab päevase kalorisisalduse vähendamisest 10-15%, et kuu aja pärast oleks kaalul esimesi tulemusi näha. Võtke arvesse ka arsti soovitusi, võib esineda vastunäidustusi.

Tähelepanu! Salajane viis kaalust alla võtta! Kui teil pole aega ega soovi kaloreid lugeda, kasutage väikest nippi. Eemaldage tavalised taldrikud, millelt sööte, ja võtke need, mis on 3-4 cm väiksemad. Pange neile kõik, mida armastate, kuid ilma liumäeta, ja sööge hommiku-, lõuna-, pärastlõunateeks ja õhtusöögiks. Ärge sööge midagi söögikordade vahel. Kui lisate oma igapäevarutiini veidi liikumist, siis kuu lõpus näed kaalul kuni -5 kg.

Masseerige kõhtu korralikult

Teie kõht kahaneb loomulikult ka. Kui soovite seda protsessi kiirendada, võite kombineerida kerge pindmise massaaži spetsiaalse kosmeetikaga. Kuid teeme kohe selgeks: nende abiga saate kõhunahka pinguldada, vabaneda lõtvusest, kuid te ei saa sel viisil rasva täielikult eemaldada.

Kuidas selles piirkonnas massaaži teha? Peate tegutsema pealiskaudselt alakõhus, mitte mingil juhul ärge vajutage.

Võib kasutada:

silitamine, kerge sõrmedega hõõrumine;
näpistamine, patsutamine, ringjad masseerivad liigutused;
vaakummassaaž kupudega.

Peamine põhimõte on see, kuidas korralikult kõhtu masseerida – siledus, täpsus ja austus, välistades igasuguse ebamugavuse. Kui kombineerite õige toitumise, liikumise ja kerge massaaži, taastub kõht kiiresti normaalseks.

Kõhumassaaž kehakaalu langetamiseks video

Kõike paremat teile, kallid lugejad! Loodame, et see artikkel oli teile kasulik ja soovite seda oma sõpradega meie sotsiaalmeedia lehel arutada.

See võib kõlada paradoksaalselt, kuid näolihased ei tööta päeva jooksul vähem kui teised lihased, mistõttu peavad nad ka nendest pingeid maandama. Suurepärane tehnika selliseks näo lõdvestamiseks võib olla näputäis massaaž kodus. See tehnika on viimastel aastatel naiste seas väga populaarne. Daamid, kes hoolitsevad oma välimuse eest, kasutavad meelsasti näputäismassaaži. Arvustused, mida nad tema kohta oma ilukanalites jätavad, panevad paljud naised selle protseduuri kasutamise üle mõtlema. Kuidas seda teha, kirjeldatakse allpool.

Otsesed näidustused näputäismassaaži kasutamiseks näole

seborröa;
kui on armid;
vinnid;
mustad täpid;
higinäärmete liiga tugev töö;
nõrk verevool.

Pärast mitut klassi paraneb näonaha vereringe hästi. Seega avaneb juurdepääs mikroelementidele, mis on vajalikud näo täielikuks toitmiseks. Sellega seoses ühtlustub nahatoon, see muutub märgatavalt puhtamaks ja tervemaks.

Täitmise tehnika

Eksperdid ei soovita kitkumistehnika tegemisel näokreeme kasutada. Ilma hooldusvahendita, kuid talki kasutades on nahka kergem haarata ja see ei eraldu enneaegselt näputäiest.

See protseduur viiakse läbi pöidla ja nimetissõrme abil. Nad hõivavad teatud nahapiirkonna ja vabastavad seejärel kohe. Naha tõmbamine on keelatud.

Tehnikat on mugav kasutada pärast und kohe pärast hommikust dušši. Liigutused peaksid olema piisavalt intensiivsed, et soojendada mitte ainult nahka, vaid ka nahaaluseid näolihaseid.

Kui nahk on väga rasune ja pigistatav haare pole võimalik, on lubatud masseerida läbi salvrätiku või rätiku.

Protseduur ei tohiks tuua valu, vaid peaks tekitama nahale meeldiva "külmatunde". Pideva pigistustunde tekitamiseks peaks käepidemete vahe olema lühike.

Lõua ja otsmiku massaaž

Näomassaaž algab lõua ja laubaga. Need alad on välja töötatud kõrvade suunas. Tehnika sooritamisel peaks pea olema kergelt kallutatud. Pärast kolme-nelja seanssi paranevad näokontuurid märgatavalt ning nahk muutub värskemaks ja pingul. Koos kitkumistehnikaga kasutatakse silitamist. Neid teostatakse mõlema käega lõuast kõrvadeni.

See näoosa on massaažile vähem vastuvõtlik kui teised, nii et saate sõrmi enesekindlamalt selle kohal liigutada ja otsmikule vajutada veidi tugevamini kui teistele näoosadele.

Kui soovite kaalust alla võtta

Näputäismassaaži ei kasutata ainult näole. See tehnika soodustab ka kaalulangust. Näiteks on olemas tehnika nimega "näputäis kõhumassaaž". See on suurepärane viis tselluliidi kaotamiseks seda tüüpi massaažiga. Arvustused armastajate kohta, kes katsetavad oma keha, ütlevad, et tehnika on tõhus.

Ja mis kõige tähtsam, kaalu langetamiseks mõeldud kõhu näpistavat massaaži saab teha ka kodus ise. Selleks ei pea te spetsialisti juurde aega broneerima, tema juurde minema, järjekorras seisma ja loomulikult teenuse eest palju raha maksma.

Milleks massaaž on mõeldud?

Miks teha kõhu massaaži? Paljude tüdrukute ülevaated nende tulemuste kohta panevad teid mõtlema. Näpistamistehnikat kasutatakse keharasva vähendamiseks ja vereringe parandamiseks. Massaažiseansside ajal on võimsama efekti saavutamiseks vaja järgida õiget toitumist ja tegeleda füüsilise tegevusega.

Massaaži reeglid

Peamised nõuded:

Massaaži tuleks teha kursuste kaupa ja regulaarselt. Seda võib teha iga päev, aga piisab 3-4 korrast nädalas.
Massaaži ei saa teha pärast rikkalikku õhtusööki, parem on anda see aeg enne sööki või kaks kuni kolm tundi pärast seda.
Ärge mingil juhul kasutage seda kaalulangetamise tehnikat raseduse ajal.
Koduse näpistusmassaaži käigus peate järgima dieeti. Oluline on dieedist välja jätta jahu-, magusad, rasvased, alkohoolsed ja gaseeritud joogid.
Kui te pole harjunud oma kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute tarbimist jälgima, alustage elektroonilist päevikut, kuhu sisestate kõik, mida päeva jooksul sõite. Oluline on mitte ületada naiste keskmist 1800 kalorit.
Tea mõõt. Kui tunnete tugevat valu, väsimust, peatuge ja puhake.
Maga 7-8 tundi päevas.
Joo rohkem puhast vett. Naiste puhul on norm umbes 1,5 liitrit päevas.

Isemassaaž seda tehnikat kasutades

Kaalu langetamiseks mõeldud näputäismassaaž on mõeldud kõhunaha silumiseks, rasvkoe ja lihaste venitamiseks. Samuti aitab see vältida naha venitusarme. Just tänu sellele massaažile näeb nahk välja palju toonuses ja atraktiivne.

See tehnika parandab kogu organismi talitlust. Tehnika eemaldab toksiine, mis mõjutavad meie naha seisundit äärmiselt negatiivselt.

Kuidas teha näputäismassaaži

Enesemassaaži tehnika valdamiseks peate teadma mõningaid nüansse.

Kuidas teha kodus kehakaalu langetamiseks kõhu massaaži:

Kõigepealt peate võtma poosi selili lamades ja proovima lõõgastuda.
Parem määrida kõhule veidi massaažiõli (võid kasutada tselluliidivastast kreemi).
Haara kinni kõhul olevast rasvkoest ja samal ajal kõhtu pigistades (mitte väga agressiivselt) liiguta sõrmedega üle kogu kõhu. Tähtis! Peate liigutama ainult sõrmi päripäeva!
Kõigepealt töötage välja naba ümbrus.
Järgmisena treenige kõhulihaseid.
Seejärel liikuge edasi kõhu külgedele.
Püüdke järk-järgult rohkem ja tugevamalt suruda. Iga järgmine ring peaks olema energilisem. Massaaži lõpus peaks kogu kõht punane olema.
Järgmine vaheetapp on dušš. Kõigepealt näpistage otse duši all kiiresti kogu kõht, seejärel lülitage vesi sisse ja suunake juga kõhtu. Võtke dušš päripäeva, masseerides kõhtu. Temperatuuri muutes saate kasutada kontrastduši. Seejärel peate kõhtu rätikuga hõõruma. Samuti pühkige neid päripäeva 4-5 ringi.
Ja jälle teostame mao löögi pigistamise tehnikat. Seekord on see kõige ägedam. Nüüd, nahast ja rasvast kinni haarates, peate neid veidi sõrmedes hoidma ja välja rullima. Tõenäoliselt on tunded ebameeldivad, kuid peate olema veidi kannatlik.
Me silitame kõhtu päripäeva. Hingame hinge, rahuneme maha.
Veel üks intensiivne massaaž.
Viimane etapp on lõõgastumine. Silitame kõhtu mitu minutit päripäeva.

See tehnika viiakse läbi 10-20 minuti jooksul. Peate alustama minimaalsest, suurendades järk-järgult massaaži aega.

Meemassaaž kehakaalu langetamiseks

Massaaž meega pole kaalu langetamiseks vähem tõhus kui näputäismassaaž. Kuid selle rakendamiseks vajate märkimisväärset kogust looduslikku mett.

Massaaži tehnika:

Kõigepealt peate segama 2-3 tl mett 10-12 tilga eeterliku õliga. Aroomi saab valida oma maitse järgi. Soovitatavad lõhnad: piparmünt, greip, bergamott, mandel.
See segu tuleb jaotada peopesadele. Seejärel jagage neile kõhtu patsutades mett.
Kõhule on vaja patsutada (või pigistada) 20-25 minutit. Peaasi, et mitte üle pingutada ja mitte masseerida kauem kui pool tundi. Sel ajal muutub mesi juba viskoosseks ja paksuks. Saavutatakse vaakumefekt.
Selle tehnika ajal tuleb kõigepealt silitada kõhtu, seejärel patsutada. Kui neid kahte peopesade asendit kõhul pidevalt muuta, võtab rasvkude tasakaalustatud koormuse.
Selle protseduuri viimane etapp on soe dušš. Pärast seda võid nahale kanda mis tahes niisutavat losjooni või tselluliidivastast kreemi.

Veemassaaž kõhu salendamiseks

Vesimassaaži võib vaheldumisi teha mee- ja kitkumiskuuriga. Ta on ka väga lihtne. Selle läbiviimiseks vajate kodust dušši.

Veemassaaži tehnika:

Vee temperatuur ei tohiks olla mugav. See peaks olema veidi jahe. Enne massaaži seadke soovitud veetemperatuur eelnevalt.
Dušijuga tuleb suunata otse makku ja juhtida päripäeva.
Seejärel vaheta veejuga veidi soojema ja enda jaoks mugavama vastu.
Laske duši joa uuesti üle kõhu.
Seejärel lülitage vesi külmaks. Käige duši all päripäeva, suunates juga makku.
Lülitage dušš algtemperatuurile (vesi on veidi jahe.
Korrake kõike uuesti.

Nagu ka näpistamismassaaži käigus, ei tohi veeprotseduuri ajal kuritarvitada jahu, magusaid, väga soolaseid, rasvaseid ja muid kahjulikke tooteid. Oluline on juua piisavalt vett päevas. Ja proovi ka sporti siduda ja rohkem liikuda.

Vaakummassaaž kõhule

See massaažitehnika viiakse läbi spetsiaalsete purkide abil. Neid saab osta apteegist. Seda tüüpi massaaži peetakse üheks kõige tõhusamaks.

Vaakummassaaži tehnika:

Kõigepealt peate võtma lamamisasendi.
Nahka tuleb puhastada spetsiaalse losjooniga.
Seejärel kantakse sellele tselluliidivastane kreem (võimalik on massaažiõli).
Järgmises etapis asetage topsid kõhule ja kinnitage need naha külge (sees peaks olema umbes 1,5 cm nahka).
Alustage purkide liigutamist ringis 7-8 minutit.
Viimase sammuna võta purgid välja ja aseta kõhule froteerätik. Lamage selles asendis umbes 15 minutit.

Oluline on teada, et seda tüüpi massaaž on vastunäidustatud veenilaiendite korral ja raseduse ajal.

Pärast igat tüüpi enesemassaaži lamage kindlasti selili ja lõdvestage. Selleks võite kasutada spetsiaalseid rullikuid selja ja kaela all või palle (nagu pildil). See poos leevendab pingeid õlgadelt, kätelt, kaelalt ja seljalt.

Kui unistad saledast vööst ja kõhult rasva eemaldamisest, siis on näpumassaaž väga tõhus vahend. Kuu aja regulaarsuse korral võimaldab see eemaldada 5-6 sentimeetrit mahtu. Seda tuleks teha lamavas asendis umbes 1,5 tundi pärast söömist ja tund enne söömist, eelistatavalt hommikul. Ärge olge laisk, tehke jõupingutusi, kuid ärge pigistage nahka kuni verevalumite tekkeni. Jälgige lähenemiste arvu. Ideaalis jagage iga seanss kolmeks osaks:

Nõrk pigistav mõju kehakaalu langetamiseks

1. Naba ümbruse väljatöötamine

Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Haarame pöidlate ja nimetissõrmedega nahast naba põhjas, moodustame voldid, pigistame kergelt ja vabastame. Mõlemad käed töötavad, möödudes kõhu keskpunktist ümber, üks päripäeva, teine vastu. Naba kohal saavad käed kokku ja siis kumbki omal küljel naba alla – naaseb algasendisse. Tehke seda 10-15 korda kergelt, ilma surveta ja seejärel intensiivsemalt umbes 3 minutit, nii et nahk muutub kergelt punaseks. Naha reaktsioon on normaalne, see on kerge punetus, mida peate saavutama. Suureneb verevool kudedesse, toimub mehaaniline mõju vistseraalsele rasvale.

2. Minge pressialale

Käed liiguvad paralleelselt kahelt küljelt alt üles mööda pressi jooni alumiste ribideni, seejärel laskuvad alla. Tehnika on sama, mis esimese tsooni puhul – kitkutud. Korduste arv on samuti 10-15 kerget ja veel 2-3 minutit intensiivset.

3. Kõhu külgmised osad

Ka käte töö saab olema sünkroonne. Haarake nahk vaagnaluude ümbert külgedelt ja liigutage talje külgedelt üles ribideni. Siis mine alla. Seega 15-20 korda kerget survet ja 3 minutit intensiivset.

Vaheetapp - dušš

Nüüd taaskord käime kiirelt minutiks kõik tsoonid läbi ja duši alla. See näpumassaaž pole läbi. Lülitame vee sisse, suuname duši joa ringjate liigutustega üle kõhu. Vett saab muuta kuumalt jahedamaks, mis annab parema naha pinguldamise ja veresoonte treenimise. Seejärel lahkume duši alt, hõõrudes kõhtu ringikujuliselt froteerätikuga.

Intensiivne kitkumine

1. Naaseme tuppa, heidame uuesti pikali, painutame ka jalgu põlvedest. Nüüd töötame selliste liigutustega kogu kõhu ja külgede kallal: nahk ja rasv võetakse voltides kinni ega eraldu nagu näpuotsaga, vaid veereb mõnda aega sõrmede vahel ja alles siis vabaneb. Me käitume nii, nagu tahaksime välja pigistada kogu liigse, mis meid häirib. Mõju peaks olema selgelt tuntav, aistingud võivad olla veidi ebameeldivad, kuid ei too kaasa verevalumeid.

2. Nüüd peate oma kõhtu rahustama: silitage peopesasid päripäeva.

3. Jälle intensiivne: töötame sõrmenukkidega. Pigistame ühe käe peopesa ja teise sõrmenukkide vahel olevad voldid, pigistame kergelt ja jahvatame rasva. Töötame kogu kõhu ja külgedega.

4. Lõpus silitage sõrmenukkide või peopesadega: mitte palju, mööda lümfivoolu "ülevalt alla", kergelt pigistava toimega. Ja lõpuks ringikujulised löögid.

Näputäismassaaži toimemehhanism

Sõna otseses mõttes 15 minutit iga päev võib lahendada rasvapõlle probleemi kõhul. Sellises põlles olev rasv jaguneb kahte tüüpi: subkutaanne ja vistseraalne, mis ümbritseb siseorganeid. Need erinevad üksteisest selle poolest, et vistseraal pole nähtav, kuid tervisele ohtlik:

hormonaalselt aktiivne,

Blokeerib meestel hormooni testosterooni tootmist, mis viib "õllekõhu" tekkeni,

Vistseraalne rasv võib olla üheks südameinfarkti, insuldi ja isegi vähi põhjuseks.

Nii kummaline kui see ka ei kõla, on vistseraalsest rasvast kergem vabaneda kui nahaalusest rasvast. Kuid pidage meeles, et kaugelearenenud juhtudel ei piisa ainult kõhu pigistamisest. Kaalu langetamiseks vajame nii füüsilist aktiivsust kui ka loomulikult õiget toitumist.

Rasvkude koguneb kõhule mitte ainult nahaalusesse koesse. Suures koguses rasva sisaldab omentum - omamoodi põll, mis asub soolte ja kõhuseina vahel. See anatoomiline moodustis kaitseb siseorganeid ja moodustab toitainete varu.

Suur omentum deformeerib figuuri oluliselt ja sellist rasva kogunemist on väga raske kõrvaldada. Lisaks treeningule ja madala kalorsusega dieedile kasutatakse selleks kõhupiirkonna kaalulangetamiseks mõeldud massaaži.

Näidustused

Massaažiprotseduurid aitavad järgmistel juhtudel:

Kõhu ja külgede kontuuride korrigeerimine pärast sünnitust, kudede elastsuse taastamine;
rasva kogunemine rasvumise tagajärjel;
aktiivsete füüsiliste harjutuste võimatus, näiteks luu- ja lihaskonna haiguste korral;
ainevahetushäired, millega kaasneb rasvkoe liigne moodustumine (suhkurtõbi, Itsenko-Cushingi tõbi ja sündroom, kilpnäärme patoloogia koos hüpotüreoidismi tunnustega);
vajadus kiiresti eemaldada vöökohalt paar lisasentimeetrit, näiteks enne puhkust;
kõhu nahk.

Kas kõhumassaaž on tõhus kehakaalu langetamiseks? Jah, see mitte ainult ei aita vähendada keharasva hulka, vaid sellel on ka üldine tervendav toime:

taastatakse soolestiku normaalne töö, mis vähendab toidurasvade ja kolesterooli imendumist;
aktiveeritakse autonoomne närvisüsteem, mis vastutab siseorganite toimimise ja ainevahetuse eest;
lümfi väljavool paraneb, selle filtreerimine kõhuõõne lümfisõlmedes kiireneb;
vereringe normaliseerub, venoosne väljavool kiireneb, mis on kasulik selliste haiguste puhul nagu hemorroidid ja veenilaiendid.

Vastunäidustused

Olulisi piiranguid pole. Massaaž kehakaalu langetamiseks on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

rasedus, kuna kokkupuude kõhu eesmise pinnaga võib suurendada emaka toonust;
imetamine - suurenenud ainevahetus võib laktatsiooni negatiivselt mõjutada;
siseorganite krooniliste haiguste ägenemine - pankreatiit, koletsüstiit, gastriit, peptiline haavand, koliit;
sapikivitõbi ja urolitiaas, kuna massaaži intensiivne toime võib põhjustada kivide (kivide) nihkumist;
naiste suguelundite patoloogia - adnexiit, endometriit, polütsüstilised munasarjad;
onkoloogilised haigused kuni täieliku taastumiseni;
kroonilised nakkusprotsessid, näiteks tuberkuloos;
südame- või maksapuudulikkusest põhjustatud vedeliku kogunemine kõhuõõnde (astsiit);
eesmise kõhuseina veenilaiendid, näiteks koos maksatsirroosiga;
ägedad nakkushaigused, palavik;
dermatiit, ekseem, psoriaas ja muud nahahaigused, mis levivad kõhunahale.

Massaažiefektide tüübid

Tõhusat kõhumassaaži saate teha kehakaalu langetamiseks järgmiste meetoditega:

saab;
tselluliidivastane;
vesi;
mesi;
riistvara.

Paljusid neist tehnikatest saab kasutada kodus. Eelised on ilmsed: aja sõltumatu valik, seansside kestus ja nende arv, minimaalsed finantskulud. Sageli on aga efektiivsem spetsialisti kätega või kosmeetikavahendite abil tehtud massaaž.

Väga raske on eelnevalt kindlaks teha, milline massaaž on parem. Iga naise puhul on rasvkoe jaotus, ainevahetus ja verevarustus, millest tulemused sõltuvad, individuaalne. Seetõttu saate parima võimaluse valida ainult empiiriliselt.

Konserveeritud

See põhineb vaakumi toimel. See aitab vähendada vööümbermõõtu, ergutab vereringet, parandab naha seisundit ja pinguldab lihaseid.

Ühe protseduuri kestus peaks olema 20 minutit. Pärast sellist intensiivset kokkupuudet jäävad nahale kindlasti hemorraagiad, tekivad valulikkus ja korduvad seansid talutakse halvemini kui esialgsed. Tulemus on aga muljetavaldav – 10. protseduuri lõpuks kaob vööst kuni 10 cm.

Hävitatud rasvarakud sisenevad lümfisüsteemi ja kanduvad vereringesse. Selle efekti kiirendamiseks on vaja võtta piisav kogus vedelikku - umbes 40 ml vett 1 kg kehakaalu kohta päevas.

Saate tutvuda kõigi tselluliidivastase massaaži eelistega.

Vesi

Kõhupiirkonna kaalulanguse saavutamiseks tehakse hüdromassaaži. Veeprotseduure on lihtne teha iseseisvalt, ilma suurema vaevata. Selle toime põhineb vereringe parandamisel, ainevahetuse aktiveerimisel ja nahaaluse rasva ärakasutamise kiirendamisel. See ei mõjuta oluliselt suurema omentumi kude. Seetõttu on parem kasutada seda koos teiste protseduuridega või toonuse tõstmiseks, lõtvumise ja venitusarmide kõrvaldamiseks, näiteks pärast sünnitust.

Protseduuri jaoks kasutatakse tavalist dušiotsikut. Vannis on vaja mugavalt istuda, et saaks temperatuuri ja veesurvet reguleerida.

Juga liigutatakse vertikaalselt mööda kõhu külgpindu ja seejärel masseeritakse päripäeva ringjate liigutustega järk-järgult kõhuseina, lähenedes selle keskpunktile.

Alguses võite kasutada sooja vee keskmist rõhku. Järk-järgult väheneb selle temperatuur veidi ja joa intensiivsus suureneb. Vesi peaks olema veidi jahe, kuid mitte külm, umbes 32 °C. 2–3 minuti pärast tõstetakse temperatuur 37–38 °C-ni ja rõhku alandatakse. Seansi kestvus on 7-10 minutit.

Järk-järgult saate suurendada vee temperatuurikõikumisi ja massaaži kestust. Märgatava välise efekti saavutamiseks on kasulik teha 15-20 seanssi ülepäeviti või iga päev.

Veemassaažil on vaieldamatu eelis - peaaegu täielik vastunäidustuste puudumine. Seda tehnikat saab kasutada isegi raskete sisehaiguste korral, kuid ilma temperatuurirežiimi muutmata ja veesurve keskmise intensiivsusega.

Kallis

Kodus on efektiivne kõhtu masseerida meega. See meetod muutub naiste seas üha populaarsemaks. Loodusliku materjali mõjul ei vabane nahk mitte ainult liigsest rasvast, vaid ka toniseerib, noorendab ja taastub soolestiku talitlus.

Protseduuri jaoks tuleks kasutada teadaoleva päritoluga looduslikku mett. Ebakvaliteetne toode võib sisaldada mürgiseid aineid, mis pindmise rakukihi mahakoorumisel võivad kergesti tungida aluskudedesse. Mesi peaks olema üsna vedel. Kui see on suhkrustatud, tuleks seda veevannis eelkuumutada. Võite lisada paar tilka tsitruseliste või piparmündi eeterlikke õlisid. Meeldiv aroom pakub massaaži ajal täiendavat naudingut ja on ka signaaliks mee "mittetoiduliseks" kasutamiseks.

Läbiviimise põhimõtted:

laota rätik laiali, võta mugav asend selili lamades, pane pea alla väike padi;
kandke mett puhtale nahale, umbes 2 tl;
10 minuti jooksul patsutage kõhtu peopesadega ülevalt alla külgmistes osades ja päripäeva keskel;
mesi hakkab imenduma, nahk kleepub peopesade külge ja tõmmatakse tagasi, nii et mõju võib olla üsna valus;
ebamugavustunde ilmnemisel lõpetatakse mõneks ajaks patsutamine, silitatakse pehmete liigutustega naha pinda;
pärast protseduuri lõppu pestakse mesi maha, võite kasutada kontrastduši ja seejärel kanda peale niisutav kehakreem.

krüolipolüüs

See on madalate temperatuuride lokaalne mõju rasvkoele. Selles sisalduva suure veesisalduse tõttu hävivad mittevajalikud rakud. Sellel protseduuril on ultraheliga võrreldes väiksem mõju, kuna see ei võimalda kokkupuute sügavust ja intensiivsust täpselt arvutada.