Cooperi testsõit 12 minutit. Nõuded kandidaatidele, kes kandideerivad eriüksustesse. minuti ujumise test

Cooperi test on üldnimetus inimkeha füüsilise vormi testide seeriale, mille Ameerika arst Kenneth Cooper lõi 1968. aastal USA armee jaoks. Tuntuim variatsioon on 12-minutiline jooks: salvestatakse läbitud vahemaa ning nende andmete põhjal tehakse järeldused sportlikuks või meditsiiniliseks otstarbeks. Kenneth Cooper lõi rohkem kui 30 sellist testi, kuid seda kasutatakse laialdaselt professionaalses spordis, näiteks jalgpallis.

Kenneth Cooper ei soovita neid fitness-teste kasutada üle 35-aastastel inimestel, välja arvatud juhul, kui nad on heas füüsilises vormis. Enne testi sooritamist on vajalik teha 2-3 minutiline soojendus (sobivad üldarendavad harjutused põhilihasgruppidele, võib kasutada ka kõndimist ja kerget jooksmist) ning peale haake sooritamist (kasuta rahulikku kõndimist ).

Soojenduse eesmärk on tõsta kehalihaste temperatuuri, mis muuhulgas on ennetada vigastuste teket, samuti kutsuda esile südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse tõus. et oleks lihtsam treenida järgneval katsekoormusel.

Testi tulemused sõltuvad soojenduse kvaliteedist. Ebapiisav soojendus või selle puudumine, samuti liigne soojenemine, mis põhjustas keha väsimust, mõjutab negatiivselt testi tulemusi ja selle taluvust. Testi läbiviimine ilma eelneva soojenduseta võib põhjustada heaolu järsu halvenemise või provotseerida olemasoleva haiguse ägenemist.

Ameerika arsti Cooperi välja töötatud 12-minutiline jooksutest on mõeldud uuritava võimete määramiseks vastupidavusharjutustes. Katse ajal tuleb läbida (joosta või kõndida) võimalikult palju distantsi.Katse keerukus seisnebki selles, et see nõuab jooksjalt maksimaalset arvestust. Motivatsiooni puudumisel annab test kindlasti kehvemaid tulemusi. Uuring lõpetatakse, kui katsealusel on ülekoormuse tunnused (tugev õhupuudus, tahhüarütmia, pearinglus, valu südame piirkonnas jne).

Testi ei tohiks teha liiga sageli. Testi alustades peaks inimene end hästi tundma. ja pärast testi on vajalik vähemalt päev ilma taastumistreeninguta. Cooperi testi tuleks käsitleda kui stressi tekitavat koormust kehale – 12 minuti jooksul töötate oma võimaluste piiril.

Soovitav on test läbi viia staadioni jooksulindil, kus on lihtne läbitud vahemaad arvutada. Kui kasutate GPS-seadet, siis vastupidi, on soovitav leida tasane sirge teelõik pikkusega 3,5-4 km. Arvestades, et 5000 m jooksus kuulub maailmarekord Kenenis Bekelele ja võrdub 12:37,35-ga, siis 12-minutilises jooksus ületaks ta umbes 4800 m.

Jalgpalluritele see test ei meeldi, kuid sportlasele, sportlasele - sportlasele ei tohiks see test erilisi probleeme tekitada, sest kolmas kategooria 3000 meetri distantsil on 10:20. Spordimeister läbib selle distantsi ajaga 8:05!

Teades oma tulemusi Cooperi testis, saate valemi abil kaudselt arvutada maksimaalse hapnikutarbimise (MOC).

MIC ml/min/kg = (kaugus (m) - 505)/45

MIC ml/min/kg = (22,351 x km) - 11,288

Maksimaalne hapnikutarbimine on ehk üks objektiivsemaid näitajaid, mille järgi saab hinnata inimeste tervist. Järgmises tabelis on loetletud Ameerika Spordimeditsiini Kolledži soovitused MIC väärtuste kohta. Olles määranud IPC, saate üldise ettekujutuse aeroobsest jõudlusest. Need andmed on sportlastele heaks teejuhiks. MPC ja kiiruse vahel, mida jooksja suudab arendada, on otsene seos. Mida kõrgem on sportlase MPC, seda suurem on keskmine kiirus raja jooksul. Järgmine joonis näitab proportsionaalset seost soorituse (maratonijooksu kiirus) ja MPC vahel.

Cooperi testi kasutatakse laialdaselt professionaalsete sportlaste ja eriüksuslaste füüsilise vormi määramiseks. Paljud entusiastid on testi enda peal proovinud. Sellest artiklist saate teada, kuidas sooritada jooksu-, ujumis- ja rattasõidu Cooperi teste, millised on testistandardid ja saate iseseisvalt määrata oma füüsilise vormi taseme.

Cooperi testi kohta

Cooperi test on mitmed testid inimese füüsilise vormi ja füüsilise vormi hindamiseks, mida ühendab üldnimetus. Lihtsate ja funktsionaalsete testide autor on Ameerika meditsiiniteadlane Kenneth Cooper. Vastupidavuskatsed töötati välja 1968. aastal USA armee sõduritele.

Testimisprogrammis on umbes kolmkümmend testi, mille hulgas on populaarseimad jooksmine, ujumine ja rattasõit. Cooperi vastupidavustestid on mõeldud kuni 35-aastastele inimestele. See aga ei tähenda, et vanemad inimesed ei saaks teada oma füüsilise vormisoleku taset. Piisav füüsiline vorm ja testi soovituste järgimine aitab vähendada terviseriski.

Mis on Cooperi test

Cooperi vastupidavusteste on lihtne sooritada, kuid need annavad tervikliku pildi inimese füüsilisest seisundist. Noormeeste eriüksuslasteks ettevalmistamisel kasutatakse laialdaselt erinevaid Cooperi teste. Keskmise füüsilise vormiga tavainimese jaoks on jooksutest kõige vastuvõetavam.

Cooperi jooksutestide läbiviimiseks piisab, kui teie käsutuses on stopper ja lapik jooksulint.

Test koosneb:

• Kohustuslik soojendus;
• Jooksu/ujumise või rattasõidu osad (12 minutit tööd);
• Haak.

Täiendavad tegurid, mis võivad testi tulemust mõjutada, on temperatuur ja niiskus.

Enne testi soojendamist

Testi maksimaalse jõudlusega sooritamiseks ja terviseprobleemide vältimiseks tehke enne testi kindlasti sooja. Soojendus on oluline tingimus enne mis tahes testimise alustamist, olgu see siis rattasõit. Soojenduse ajastus kõigile individuaalselt. Keskmiselt võib piisata 3–15 minutist.

Oluline on meeles pidada, et soojendusharjutused on mõeldud lihaste ja kehasüsteemide testiks ettevalmistamiseks, mitte aga selleks, et teid enne tähtaega väsitada.

Jooksu soojendus

1. 2-3 minutit kiires tempos mööda staadionit kõndimine;
2. 30 sekundit
3. 30 sekundit kiires tempos kõndimist;
4. Korrake samme 2 ja 3 5 korda.

Lihaste soojendusharjutused

• keerake käed "lukku" ja viige need võimalikult kaugele pea taha, seejärel proovige kätega abaluude puudutada;
• lamage selili ja tõuske ilma käte abita;
• sooritada ette- ja tahakõverdusi, torso pöördeid, et soojendada seljalihaseid;
• Jalad koos. Põlvede pööramine päripäeva ja vastupäeva;
• teha kükke, et hoiatada sääre- ja reielihaseid;
• tehke paar kätekõverdust, et treenida käte ja õlgade lihaseid.

Kuidas teha Cooperi testi

Pärast soojendust, mis on testi läbimise esimene etapp, algab test ise.

Cooperi test jooksmises, ujumises ja rattasõidus koosneb 12-minutilisest jooksmisest.

Jookse

Pärast käsklust "Alusta!" katsealune hakkab liikuma tasasel jooksulindil. Testi ajal võite minna sammule, kuid siis on ebatõenäoline, et saate testi hea tulemusega läbida. Aja lõpus mõõdetakse distants, mis jooksjal õnnestus ületada. Testi tulemus korreleeritakse standardite tabeliga, mille järel tehakse järeldus katsealuse füüsilise vormi kohta.

Ujumine

Cooperi ujumistesti tehakse sarnaselt. Arvesse läheb ujuja läbitud distants 12 minutiga ja seda võrreldakse standardtabeliga.

Jalgratas

Cooperi test on soovitav läbi viia rattasõidul vaikse ilmaga, tuule ja vihma puudumisel, et minimeerida keskkonna mõju sportlase sooritusvõimele. Proovirada peab olema tasane, ilma laskumiste ja tõusudeta. 12 minutiga läbitud distantsi võrreldakse normide tabeliga.

Haak pärast Cooperi testi

Iga füüsilise harjutuse tõrge on sama oluline kui soojendus enne või koormusi. Teie oma on teile tänulik selle eest, et te seda hoolikalt käsitlete ja koormust järk-järgult vähendades taastate pulssi. Pärast jooksmist või rattasõitu piisab aeglases tempos või 5 minutist kõndimisest. Peale ujumist saab nöörina ujuda mugavas tempos 200-300 meetrit.

Cooperi testi normide tabelid

Iga testitüübi jaoks töötas Kenneth Cooper välja sobivad standardid, võttes arvesse katsealuse vanust ja sugu. Standarditabelite abil on võimalik hinnata meeste ja naiste füüsilist seisundit vanuses 13 kuni 39 aastat. Tabelites on vahemaad märgitud meetrites.

Normide tabel jooksus

Jooksjate vormisoleku taset hinnatakse väga halvast suurepäraseni.

Ujumise standardite tabel

Cooperi ujumistesti standardite tabelis on loetletud ka kuus katsealuste kategooriat ja igaühe füüsilise seisundi tase määratakse halvast suurepäraseni.

Normide tabel velos

Jalgrattasõidu testinormid erinevad jooksu või ujumise omadest ainult distantsi pikkuse poolest, mille katsealune peab läbima.

Olles kindlaks teinud oma füüsilise vormisoleku taseme, võite jätkata olulise näitaja - maksimaalse hapnikutarbimise (MOC) - arvutamist. Loe selle kohta lähemalt.

Mis on MPC ja kuidas seda arvutada

Maksimaalne hapnikutarbimine (MOC) on maksimaalne hapniku kogus milliliitrites, mida inimene suudab tarbida ühe minuti jooksul. Cooperi jooksutesti tulemust kasutatakse IPC määramise valemis:

MPKml/min/kg = kaugus (m) -50545

IPC võimaldab teil saada aimu keha aeroobse jõudluse tasemest. MPC mõjutab otseselt sportlase keskmist kiirust:

1. Mida suurem on hapnikutarbimise suhe, seda kiiremini pumpab süda verd läbi veenide;
2. Mida kiiremini süda verd pumpab, seda sagedamini saavad lihased toitaineid;
3. Mida sagedamini lihased toitaineid saavad, seda paremini nad töötavad;
4. Mida paremini lihased töötavad, seda pikema distantsi sportlane läbib.

STK määrad on meestel ja naistel erinevad. Seda näitajat mõjutab ka sportlase vanus.

Naiste keskmine BMD

Meeste keskmine BMD

Näpunäiteid Cooperi testi läbimiseks

Eduka testi peamine tingimus on hea tervis. Testimine peatatakse kohe, kui inimene tunneb testi ajal:

• arütmia;
• tahhükardia;
• pearinglus;
• nõrkus;
• valu südame piirkonnas.

Testimist ei soovitata sageli teha. Pärast testi läbimist vältige lisatreeningut ja füüsilist koormust – laske kehal taastuda. Vahetult pärast testi on ülekuumenemise vältimiseks keelatud saunas käia või kuuma duši all käia.

1. Pulsisageduse jälgimiseks kasutage pulsikella;
2. Järgige õiget jooksu-, ujumis- ja pedaalimistehnikat;
3. jookske, ujuge või sõitke ühtlases tempos;
4. Jälgi oma hingamist, ära räägi;
5. Vajadusel kasuta jooksmiseks põlvekaitsmeid ja liigestele soojendavat salvi.

Cooperi test on teaduspõhine test inimese kehaliste võimete kohta, kasutades lihtsaid harjutusi, mis sooritatakse 12 minuti jooksul. Testid hõlmavad tavaliselt jooksmist, ujumist ja jalgrattasõitu. Maksimaalne distants on vajalik joosta, ujuda või sõita 12 minutiga. Läbitud vahemaa järgi hinnatakse inimese füüsilise vormisoleku taset. On oluline, et testi tulemused oleksid seotud inimese vanusega. See välistab vanusega seotud muutuste mõju testitulemuste hindamise tasemele.

Üldteave testide ja nende koostaja kohta

Kenneth Cooper on tuntud Ameerika arst, kes on keha füüsilise seisundi hindamiseks välja töötanud arvukalt teste. Cooperi testid on lihtsad ja mugavad, neid on testinud tuhanded entusiastid ning neid võib soovitada erinevas vanuses ja füüsilises vormis inimestele.

Füüsilise jõudluse hindamise oluline tunnus, mille Cooper oma testides välja tõi, on lõppnäitajate sõltuvus testitava isiku vanusest. Sama arv punkte, mille on kogunud erinevas vanuses inimesed, tähendab igal juhul erinevat kehalise soorituse hindamist.

Enamiku Cooperi testide ajal kehale pandud koormustest võib omistada "aeroobsele" - see tähendab, et see sooritatakse hapniku kasutamise kaudu. Nende koormuste intensiivsus on selline, mis võimaldab rakkudel kasutada neis ja sissevoolavas veres olevat hapnikku ning mitte teha tööd hapnikuvabades tingimustes, taastades hapnikupuuduse pärast selle lõppemist. Sellised koormused on kehale väga kasulikud ja neid saavad kasutada isegi nõrgenenud tervisega inimesed.

Lisaks on Cooperi testide koormused nn "globaalse" iseloomuga ehk nende sooritamisel kaasatakse töösse üle 2/3 lihasmassist. Seega on neil koormustel oluline mõju mitte ainult lihasaparaadile, vaid ka lihasaktiivsust tagavatele süsteemidele, eelkõige südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele. Seetõttu on Cooperi testide tegemisel koormustaluvuse hindamisel võimalik kaudselt hinnata südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsionaalset seisundit.

Allpool on kolm 12-minutilist Cooperi testi: jooksukatse, ujumiskatse ja rattakatse.
Kenneth Cooper ise ei soovita neid teste kasutada füüsilise vormi hindamiseks üle 35-aastastel inimestel, kui neil puudub hea füüsiline vorm (Cooper K. 1989).

Kuidas teste läbi viia

Enne mis tahes testi tegemist on vaja läbi viia 2-3-minutiline soojendus, et valmistada keha ette füüsiliseks tööks, ja pärast haake sooritamist.
Kinnitamiseks võite kasutada rahulikku kõndimist.

Soojenduseks sobivad üldarendavad harjutused põhilihasgruppidele, kasutada võib ka kõndimist ja kerget jooksmist.

Soojenduse eesmärk on tõsta kehalihaste temperatuuri, mis muuhulgas on ennetada vigastuste teket, samuti kutsuda esile südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse tõus. et oleks lihtsam treenida järgneval katsekoormusel.

Tuleb märkida, et testi tulemused erinevad olenevalt soojenduse kvaliteedist. Ebapiisav soojendus või selle puudumine, samuti liigne soojenemine, mis põhjustas keha väsimust, mõjutab negatiivselt testi tulemusi ja selle taluvust. Testi läbiviimine ilma eelneva soojenduseta võib põhjustada heaolu järsu halvenemise või provotseerida olemasoleva haiguse ägenemist. Optimaalselt sooritatud soojendus mõjutab positiivselt mitte ainult testi tulemusi, vaid ka selle taluvust.

12-minutiline jooksukatse

12-minutiline Cooperi jooksutest hindab keha vormisolekut distantsi (meetrites), mille inimene suudab joosta (või kõndida) 12 minutiga. Eeldatakse, et inimene jookseb kogu testi vältel. Kui testija ei tule selle nõudega toime, võite minna sammule, 12 minutit lugev stopper ei peatu. Mida kauem võtab test aega, et inimene kõndida, mitte joosta, seda halvem on testi tulemus. Pärast 12-minutilist liikumist mõõdetakse läbitud distants meetrites ja hinnatakse füüsilist vormi vastavalt tabelile.

Cooperi 12-minutiline jooksukatse

12-minutiline ujumistest

12-minutilise ujumistestiga hinnatakse keha vormisolekut distantsi (meetrites) alusel, mille inimene suudab ujuda 12 minutiga. Ujumisstiil testi ajal on meelevaldne. Seda Kenneth Cooperi testi on kõige parem teha basseinis, kus on lihtsam läbitud vahemaad mõõta. Testimise ajal saate teha puhkepause, mille jooksul stopper jätkab 12 minuti lugemist. Mida rohkem pause, seda halvem on testi tulemus.

Füüsilise vormi hindamise tabel
12-minutilisel Cooperi ujumistestil

12-minutiline rattasõidu test

12-minutiline rattakatse võimaldab hinnata keha füüsilist vormi ja seda rattaga inimese 12 minuti jooksul läbitud distantsi (meetrites) alusel. Seda Cooperi testi soovitatakse teha kerge ilmaga hea katvusega rajal, välistades järsud tõusud ja laskumised.

Füüsilise vormi hindamise tabel
Cooperi 12-minutilisel rattakatsel

Oma testide eelistest rääkides nimetab Kenneth Cooper muu hulgas järgmist:

Cooperi testi tulemused motiveerivad treeningut

Testitulemuste dünaamika jälgimine on heaks stiimuliks edasiõppimiseks ja nende vastu huvi suurendamiseks.

Test aitab määrata südamehaiguste riski

Nagu juba mainitud, põhinevad Cooperi testid kehalisel aktiivsusel, mis seab kardiovaskulaarsüsteemile piisavad nõudmised. Seega, kui keha selliste koormustega hästi toime tuleb, võime rääkida südame-veresoonkonna süsteemi heast funktsionaalsest seisundist ja kõrgest vastupanuvõimest haiguste tekkele. Vastupidi, organismil, mis nende koormustega hästi toime ei tule, on nõrgenenud, halvasti treenitud kardiovaskulaarsüsteem, mis on altid erinevatele patoloogiatele.

Terved inimesed saavad Cooperi teste ise teha.

12-minutiline Cooperi test füüsilise jõudluse määramiseks

Kenneth Cooper- tuntud Ameerika arst, kes töötas välja arvukalt teste keha füüsilise seisundi hindamiseks. Cooperi testid on lihtsad ja mugavad, neid on testinud tuhanded entusiastid ning neid võib soovitada erinevas vanuses ja füüsilises vormis inimestele.

Füüsilise jõudluse hindamise oluline tunnus, mille Cooper oma testides välja tõi, on lõppnäitajate sõltuvus testitava isiku vanusest. Sama arv punkte, mille on kogunud erinevas vanuses inimesed, tähendab igal juhul erinevat kehalise soorituse hindamist.

Enamiku Cooperi testide ajal kehale pandud koormustest võib omistada "aeroobsele" - see tähendab, et see sooritatakse hapniku kasutamise kaudu. Nende koormuste intensiivsus on selline, mis võimaldab rakkudel kasutada neis ja sissevoolavas veres olevat hapnikku ning mitte teha tööd hapnikuvabades tingimustes, taastades hapnikupuuduse pärast selle lõppemist. Sellised koormused on kehale väga kasulikud ja neid saavad kasutada isegi nõrgenenud tervisega inimesed.

Lisaks on Cooperi testide koormused nn "globaalse" iseloomuga ehk nende sooritamisel kaasatakse töösse üle 2/3 lihasmassist. Seega on neil koormustel oluline mõju mitte ainult lihasaparaadile, vaid ka lihasaktiivsust tagavatele süsteemidele, eelkõige südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele. Seega, hinnates Cooperi testide tegemisel koormuse taluvust, võib kaudselt hinnata südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide funktsionaalset seisundit.

Allpool on kolm 12-minutilist Cooperi testi: jooksutest, ujumise test ja jalgrattasõidu test.

Enne mis tahes testi tegemist on vaja läbi viia 2-3 minutit üles soojenema keha ettevalmistamiseks füüsiliseks tööks ja pärast lõpetamist - konks.

Kinnitamiseks võite kasutada rahulikku kõndimist.

Soojenduseks sobivad üldarendavad harjutused põhilihasgruppidele, kasutada võib ka kõndimist ja kerget jooksmist.

Soojenduse eesmärk on tõsta kehalihaste temperatuuri, mis muuhulgas on ennetada vigastuste teket, samuti kutsuda esile südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse tõus. et oleks lihtsam treenida järgneval katsekoormusel.

Tuleb märkida, et testi tulemused erinevad olenevalt soojenduse kvaliteedist. Ebapiisav soojendus või selle puudumine, samuti liigne soojenemine, mis põhjustas keha väsimust, mõjutab negatiivselt testi tulemusi ja selle taluvust. Testi läbiviimine ilma eelneva soojenduseta võib põhjustada heaolu järsu halvenemise või provotseerida olemasoleva haiguse ägenemist. Optimaalselt sooritatud soojendus mõjutab positiivselt mitte ainult testi tulemusi, vaid ka selle taluvust.

12-minutiline jooksukatse

Cooperi 12-minutilise jooksutestiga hinnatakse keha vormisolekut distantsi (meetrites), mille inimene suudab joosta (või kõndida) 12 minutiga.

Eeldatakse, et inimene jookseb kogu testi vältel. Kui testija ei tule selle nõudega toime, võite minna sammule, 12 minutit lugev stopper ei peatu. Mida kauem võtab test aega, et inimene kõndida, mitte joosta, seda halvem on testi tulemus. Pärast 12-minutilist liikumist mõõdetakse läbitud distants meetrites ja hinnatakse füüsilist vormi vastavalt tabelile.

Cooperi 12-minutilise jooksutesti diagramm

12-minutiline ujumistest

12-minutilise ujumistestiga hinnatakse keha vormisolekut distantsi (meetrites) alusel, mille inimene suudab ujuda 12 minutiga. Ujumisstiil testi ajal on meelevaldne. Testi on kõige parem teha basseinis, kus on lihtsam läbitud vahemaad mõõta. Testimise ajal saate teha puhkepause, mille jooksul stopper jätkab 12 minuti lugemist. Mida rohkem pause, seda halvem on testi tulemus.

Cooperi 12-minutilise ujumistesti füüsilise vormi tabel

12-minutiline rattasõidu test

12-minutiline rattakatse võimaldab hinnata keha füüsilise vormi seisundit jalgrattal inimese 12 minuti jooksul läbitud vahemaa (meetrites) põhjal. Katse on soovitatav läbi viia vähese tuulega rajal, millel on hea katvus, välistades järsud tõusud ja laskumised.

Cooperi 12-minutilise jalgrattasõidu testi füüsilise vormi tabel

Oma testide eelistest rääkides nimetab Kenneth Cooper muu hulgas järgmist:

1. Testitulemused on treeningu motivatsiooniks.
Testitulemuste dünaamika vaatlused on heaks stiimuliks edasiõppimiseks ja nende vastu huvi suurendamiseks.

2. Test aitab määrata südamehaiguste riski.
Nagu juba mainitud, põhinevad Cooperi testid kehalisel aktiivsusel, mis seab kardiovaskulaarsüsteemile piisavad nõudmised. Seega, kui keha selliste koormustega hästi toime tuleb, võime rääkida südame-veresoonkonna süsteemi heast funktsionaalsest seisundist ja kõrgest vastupanuvõimest haiguste tekkele. Vastupidi, organismil, mis nende koormustega hästi toime ei tule, on nõrgenenud, halvasti treenitud kardiovaskulaarsüsteem, mis on altid erinevatele patoloogiatele.

Terved inimesed saavad Cooperi teste ise teha.

Cooperi test on teaduspõhine test inimese kehaliste võimete kohta, kasutades lihtsaid harjutusi, mis sooritatakse 12 minuti jooksul. Testid hõlmavad tavaliselt jooksmist, ujumist ja jalgrattasõitu. Maksimaalne distants on vajalik joosta, ujuda või sõita 12 minutiga. Läbitud vahemaa järgi hinnatakse inimese füüsilise vormisoleku taset. On oluline, et testi tulemused oleksid seotud inimese vanusega. See välistab vanusega seotud muutuste mõju testitulemuste hindamise tasemele.

Üldteave testide ja nende koostaja kohta

Kenneth Cooper on tuntud Ameerika arst, kes on keha füüsilise seisundi hindamiseks välja töötanud arvukalt teste. Cooperi testid on lihtsad ja mugavad, neid on testinud tuhanded entusiastid ning neid võib soovitada erinevas vanuses ja füüsilises vormis inimestele.

Füüsilise jõudluse hindamise oluline tunnus, mille Cooper oma testides välja tõi, on lõppnäitajate sõltuvus testitava isiku vanusest. Sama arv punkte, mille on kogunud erinevas vanuses inimesed, tähendab igal juhul erinevat kehalise soorituse hindamist.

Enamiku Cooperi testide ajal kehale pandud koormustest võib omistada "aeroobsele" - see tähendab, et see sooritatakse hapniku kasutamise kaudu. Nende koormuste intensiivsus on selline, mis võimaldab rakkudel kasutada neis ja sissevoolavas veres olevat hapnikku ning mitte teha tööd hapnikuvabades tingimustes, taastades hapnikupuuduse pärast selle lõppemist. Sellised koormused on kehale väga kasulikud ja neid saavad kasutada isegi nõrgenenud tervisega inimesed.

Lisaks on Cooperi testide koormused nn "globaalse" iseloomuga ehk nende sooritamisel kaasatakse töösse üle 2/3 lihasmassist. Seega on neil koormustel oluline mõju mitte ainult lihasaparaadile, vaid ka lihasaktiivsust tagavatele süsteemidele, eelkõige südame-veresoonkonnale ja hingamisteedele. Seetõttu on Cooperi testide tegemisel koormustaluvuse hindamisel võimalik kaudselt hinnata südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsionaalset seisundit.

Allpool on kolm 12-minutilist Cooperi testi: jooksukatse, ujumiskatse ja rattakatse.
Kenneth Cooper ise ei soovita neid teste kasutada füüsilise vormi hindamiseks üle 35-aastastel inimestel, kui neil puudub hea füüsiline vorm (Cooper K. 1989).

Kuidas teste läbi viia

Enne mis tahes testi tegemist on vaja läbi viia 2-3-minutiline soojendus, et valmistada keha ette füüsiliseks tööks, ja pärast haake sooritamist.
Kinnitamiseks võite kasutada rahulikku kõndimist.

Soojenduseks sobivad üldarendavad harjutused põhilihasgruppidele, kasutada võib ka kõndimist ja kerget jooksmist.

Soojenduse eesmärk on tõsta kehalihaste temperatuuri, mis muuhulgas on ennetada vigastuste teket, samuti kutsuda esile südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsuse tõus. et oleks lihtsam treenida järgneval katsekoormusel.

Tuleb märkida, et testi tulemused erinevad olenevalt soojenduse kvaliteedist. Ebapiisav soojendus või selle puudumine, samuti liigne soojenemine, mis põhjustas keha väsimust, mõjutab negatiivselt testi tulemusi ja selle taluvust. Testi läbiviimine ilma eelneva soojenduseta võib põhjustada heaolu järsu halvenemise või provotseerida olemasoleva haiguse ägenemist. Optimaalselt sooritatud soojendus mõjutab positiivselt mitte ainult testi tulemusi, vaid ka selle taluvust.

12-minutiline jooksukatse

12-minutiline Cooperi jooksutest hindab keha vormisolekut distantsi (meetrites), mille inimene suudab joosta (või kõndida) 12 minutiga. Eeldatakse, et inimene jookseb kogu testi vältel. Kui testija ei tule selle nõudega toime, võite minna sammule, 12 minutit lugev stopper ei peatu. Mida kauem võtab test aega, et inimene kõndida, mitte joosta, seda halvem on testi tulemus. Pärast 12-minutilist liikumist mõõdetakse läbitud distants meetrites ja hinnatakse füüsilist vormi vastavalt tabelile.

Cooperi 12-minutiline jooksukatse

12-minutiline ujumistest

12-minutilise ujumistestiga hinnatakse keha vormisolekut distantsi (meetrites) alusel, mille inimene suudab ujuda 12 minutiga. Ujumisstiil testi ajal on meelevaldne. Seda Kenneth Cooperi testi on kõige parem teha basseinis, kus on lihtsam läbitud vahemaad mõõta. Testimise ajal saate teha puhkepause, mille jooksul stopper jätkab 12 minuti lugemist. Mida rohkem pause, seda halvem on testi tulemus.

Füüsilise vormi hindamise tabel
12-minutilisel Cooperi ujumistestil

12-minutiline rattasõidu test

12-minutiline rattakatse võimaldab hinnata keha füüsilist vormi ja seda rattaga inimese 12 minuti jooksul läbitud distantsi (meetrites) alusel. Seda Cooperi testi soovitatakse teha kerge ilmaga hea katvusega rajal, välistades järsud tõusud ja laskumised.

Füüsilise vormi hindamise tabel
Cooperi 12-minutilisel rattakatsel

Oma testide eelistest rääkides nimetab Kenneth Cooper muu hulgas järgmist:

Cooperi testi tulemused motiveerivad treeningut

Testitulemuste dünaamika jälgimine on heaks stiimuliks edasiõppimiseks ja nende vastu huvi suurendamiseks.

Test aitab määrata südamehaiguste riski

Nagu juba mainitud, põhinevad Cooperi testid kehalisel aktiivsusel, mis seab kardiovaskulaarsüsteemile piisavad nõudmised. Seega, kui keha selliste koormustega hästi toime tuleb, võime rääkida südame-veresoonkonna süsteemi heast funktsionaalsest seisundist ja kõrgest vastupanuvõimest haiguste tekkele. Vastupidi, organismil, mis nende koormustega hästi toime ei tule, on nõrgenenud, halvasti treenitud kardiovaskulaarsüsteem, mis on altid erinevatele patoloogiatele.

Terved inimesed saavad Cooperi teste ise teha.