Kaela venitamine. Kuidas leevendada lihaspingeid. Massaaži põhitehnikad. Tuharalihaste masseerimine

Kas teil on VSD? Paanikahood? Pearinglus ja väsimus? Või seda kõike korraga? Pöörake tähelepanu oma kaelale. Põhjus võib olla selles.

Kui teid piinavad peavalud, tinnitus, peapööritus, väsimus, mustad täpid silmade ees ja muud kehaprobleemid, siis võivad kaelalihased olla tugevalt kinni. Sellest artiklist saate teada kuidas vabaneda kaela lihaste klambritest ja mis kõige tähtsam – kuidas seda teha ohutu ja tõhus.

Mis te arvate, miks on vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia all kannatavate inimeste arv viimasel ajal nii palju kasvanud ja sellest tulenevalt? Pealegi on need inimesed sageli üsna noored ja vanusega seotud muutustest on kuidagi kohatu rääkida.

Ma arvan, et sa ise tead vastust. See kõik on seotud meie kaasaegse elustiiliga. Arvutid ja nutitelefonid on peamised kaela "tapjad" ja emakakaela osteokondroosi põhjustajad.

Vaatad tänapäeva noori – nad kõnnivad mööda tänavat ja nüristavad lõputult oma nutitelefoni ja liiguvad nagu autopiloodil. Milline kael sellisele pidevale pingele vastu peab?

Või see pidev mitu tundi järjest arvuti taga istumine. Siin ei aita ükski lahe ja peen arvutitool. Pole ime, et täna öeldakse, et pikk istumine on uus suitsetamine. Liikumatud kaela- ja õlalihased pigistavad veresooni, põhjustades ülekoormust ja võivad isegi kahjustada kesknärvisüsteemi.

On väljakujunenud väljend - "tekstikael". Ja sellele ei kehti mitte ainult nutitelefonide ja tahvelarvutite kasutajad, vaid ka kõik, kes istuvad pikka aega arvuti taga.

Teine põhjus on muidugi tohutu mass erinevaid pingeid, mis lumepallina kuhjuvad. Selle tulemusena püüab inimene alateadlikult peituda, tõmmata pea õlgadele, sulgeda end kõigest ja kõigest. Sellise inimese tüüpiline kehahoiak on see, et õlad on peaaegu kõrvadeni tõstetud, selg on kumerus ja pea, vastupidi, on tagasi visatud.

Kõik see toob kaasa kaelalihaste kroonilise jäikuse ja vastavad emakakaela osteokondroosi sümptomid: peavalud, peapööritus, "vilisemine" kõrvades, silmade tumenemine ja muud hädad.

Kinnitatud kaelalihased ja peavalud, mida teha?

Oma viimases artiklis rääkisin juba sellest, mis on lihasklambrid, kust need tulevad ja kuidas nendega toime tulla. Samuti on palju linke asjakohastele artiklitele ja videotele koos harjutustega.

Kaela lihaste osas tuleks neid aga üksikasjalikumalt arutada, sest koht on õhuke ja sellega ebaõige töö on täis komplikatsioone.

Mida peate teadma emakakaela lülisamba kohta

Ravitseja peamine käsk – ära tee paha! Sama kehtib ka patsiendi enda kohta, kui ta otsustab oma kehaga iseseisvalt töötada. Kui me räägime kaelast, siis siin tuleb see käsk korrutada vähemalt 10-ga.

Erinevate kaelaga töötamise tehnikate autorid võib jagada kahte vastandlikku leeri. Mõned pooldavad kaela aktiivset väänderullimist, venitamist, masseerimist ja kõige õrnemal juhul - postisomeetriline lõõgastus kus selget liikumist ei täheldata.

Teised, vastupidi, väidavad, et ärge mingil juhul pead pöörama ja üldiselt ärge ronige ise kaela, vaid pöörduge kiiresti arstide poole, nad ütlevad, et nad on targemad ja teavad kõike.

Tõde, nagu alati, on keskel. Pea liiga aktiivne pöörlemine pole muidugi kasulik, nagu ka pöördumine arstide poole, kes ei tea kaugeltki täpselt, millest nad räägivad.

Kuna minu blogi on pühendatud eluprobleemidele omal käel lahenduste leidmisele, siis siinkohal võtan arvesse vaid eneseabi võtteid lülisamba kaelaosaga töötamisel.

Ja esimene asi, mida kaaluda, on emakakaela lülisamba ebastabiilsus. Et sa teaksid, seda näeb valdav enamus inimesi kellel on teatud probleeme kaelaga.

Nagu te ilmselt teate, on inimesel kokku 7 kaelalüli. Enamikul inimestel näpistatakse tavaliselt kaks esimest peal ja kaks viimast alt. Sel juhul kinnitatakse enamasti kogu rindkere piirkond (seega ka kõverus).

Tihedus ei tähenda, et selg on kinni kiilunud. Väikesed sügavad lihased, mis ühendavad selgroolüli, on kinnitatud. Need on need, mis piiravad liikumist.

Aga kuidagi peab pead pöörama! Nii et me pöörame oma kaela 3, 4 ja 5 selgroolüli tasemel. Selle tulemusena täheldatakse järgmist pilti: 1, 2, 6 ja 7 selgroolüli on kinnitatud ja 3, 4 ja 5 rippuvad nende vahel, nagu neile meeldib. Seda nimetatakse emakakaela lülisamba ebastabiilsus.

Sellise ebastabiilsuse tagajärjed on ilmsed - see toob lihtsalt kaasa palju probleeme, mida artikli alguses väljendati. Kuid nende selgroolülide kaudu läbivad emakakaela arterid. Ja iga klamber on täis aju verevarustuse rikkumist, vastavaid tõrkeid, kiirendatud lagunemist ja sellele järgnevat kividega rebaseks muutumist.

Milliseid harjutusi teha emakakaela osteokondroosiga

Mida teha, kui kael on nagu kettides? Niisiis, naastes aktiivsete kaelaharjutuste juurde, sealhulgas tänapäeval levinud postisomeetria juurde (see on siis, kui toetate pea peopesadele ja vajutate neile, kuid pea jääb paigale) - ära tee seda juhuslikult!

Kui teie kael on ebastabiilne, põhjustavad sellised harjutused lihtsalt veelgi lõtvumist. Kas sul on seda vaja? Ei, ära tee! Seetõttu teeme kõike väga hoolikalt, aeglaselt ja igal võimalikul viisil oma kaela kaitstes.

Ei mingeid järske pöördeid, kaldeid ja pea väändumist! See ei too sulle midagi head, vaid süvendab probleemi. Mõned autorid soovitavad seda teha aeglaselt ja äärmuslikes punktides pikka aega viibida. See aitab venitada pingelisi lihaseid. Aga sellega on lihtne üle pingutada ja liiga kõvasti tõmmata. Selle tulemusena võivad lihased veelgi rohkem krampi minna.

Parim variant on samad postisomeetrilised harjutused. Aga! Mitte nii, et peopesal on rõhk laubal või kuklal. See ei ole õige! Nii saate "redeli" abil hõlpsasti selgroolüli liigutada. Kui hoiate pead tahapoole, siis hoidke peopesadega täpselt kaelast ja kukla alaosast, mitte pea tagaosast endast. Siis selgroolülid ei liigu.

Üldiselt on kõige ideaalsem harjutus mitte toetada pead üldse kätele, vaid lihtsalt lamada põrandal ja tõsta pea üles, lukustada sellesse asendisse 10-15 sekundit, seejärel langetada pea ja lõõgastuda. Külili lamades ei saa te oma pead üldse liigutada, lihtsalt hoidke seda sama 10-15 sekundit otse. Tehke iga harjutust 5-6 korda. See on kõik!

Oma raamatus Jooga. Suhtlemise kunst” Victor Boyko soovitab seda lihtsat harjutust teha kaelalihaste tugevdamiseks mitte 10-15 sekundit, vaid kuni ebameeldiva tunde ilmnemiseni. Niipea kui see ilmub, lõpetate selle kohe.

Sa oled üllatunud, et selja- ja külgede asendis suudad üsna normaalselt pead hoida kuni 2 minutit või kauem, kuid selili asendis suudad vaevalt kauem kui 30 sekundit vastu pidada. See näitab kaela eesmiste lihaste nõrkust. Ja kuna nad on nõrgad, siis seda nõrkust kompenseerivad seljalihased ja seetõttu pingutavad nad üle.

Kaelalihaste massaaž ja sõtkumine

Lisaks harjutustele tuleks teha ka kaelalihaste isemassaaži. Siin pole midagi keerulist. Peamine reegel on mitte kiirustada, kõvasti vajutada ja vannis ära hõõruda nagu pesulapp. Käed peavad olema soojad. Kuidas seda teha - kõik teavad. Hea on käsi määrida mis tahes massaažiõliga, et nahka mitte päriselt hõõruda.

Kõigepealt tuleks teha kätega kergeid silitavaid liigutusi ülalt alla, kuklast selga ja selja keskosast õlgadele. Kui lihased veidi soojenevad, võite hakata neid aeglaselt sõtkuma ja sõrmedega läbi suruma, liigutades samamoodi ülalt alla ja keskelt perifeeriasse.

Kõige pingelisemad lihased on nn lühikesed kaela sirutajad. Nad võtavad enda kanda kogu pea hoidmise koorma. Kuid pikad sirutajad, mis tegelikult peaksid seda tööd tegema, on enamikul inimestel sõna otseses mõttes atrofeerunud. Ja pealegi koguneb nendesse pikkadesse sirutajakõõlustesse ja ka trapetsi tavaliselt suur hulk triggerpunkte, mida tuleb samuti hästi masseerida.

Parim viis selle kirjeldamiseks tema videos Anton Aleksejev. Ma soovitan!

Sirge kehaasend kaela lihaste klambrite vastu

Ja lõpuks, räägime ühtlasest kehahoiakust. Kõik teavad, et see on õige ja vajalik, aga niikuinii nad lihtsalt lösutavad. Vladimir Pavluhhin rääkis oma raamatus “Ise kiropraktik” väga mõistlikult ja selgelt kõveruse mõjust kaelalihastele. Siin on see, mida ta kirjutab:

“... Väga sageli on kaela paigaldamine sirutajaasendisse [Kui pea on justkui tagasi visatud. - u. minu oma] esineb kumerdunud kehahoiakuga inimestel (joonis c)

See saab selgeks, kui kujutate selgroolüli sammasse laotud kuubikutena. Kui alumised kuubikud on ühes suunas nihutatud, siis tasakaalu säilitamiseks tuleb nihutada ka ülemisi - ainult vastupidises suunas.

Ligikaudu sama juhtub ka kaelaga, kui rindkere piirkonnas on suurenenud tahapoole paindumine. Pea tasakaalus hoidmiseks ja vaatevälja silmapiirile toomiseks annab meie vestibulaaraparaat käskluse "kael lahti painutada".

Järelikult on kehahoiakuhäiretega inimestel kael algselt samas asendis kui normaalse kehahoiakuga inimesel, kes tõstis pead ja vaatas taevasse..."

Sa saad aru? Tundub, et kummardunud inimesed vaatavad kogu aeg üles. Mis pinge kaela koguneb aja jooksul?! Siin proovite seista vähemalt 5 minutit, visates pea tagasi. Parimal juhul väsib kael kiiresti ära, muidu läheb pea harjumusest ringi. Ja kumerdunud inimestel on alati selline poos. Alati Carl!!!

Ja kui õigesti märkab

Ja nüüd võite ette kujutada, mis juhtub, kui sellise selgrooga inimene proovib näiteks aeroobikat teha ja hakkab pead pöörama. Sellise kaela pöörded tehakse koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Seetõttu pöörake enne kaela töötlemist tähelepanu oma kehahoiakule.

järeldused

1. Enne mis tahes harjutuste alustamist kaela lihaste klambrite eemaldamiseks veenduge, et teie kehahoiakuga on kõik korras. Kui ei, siis parandage see ära ja alles siis võtke kaela.
2. Mitte kõik kaelaharjutused pole võrdsed. Peaaegu täiesti kasutu ja isegi kahjulik igasugune pea pöörlemine, eriti ringis. Ära tee seda!
3. Ärge unustage sagedamini sõtkuda ja masseerida kaela- ja trapetslihaseid. Sageli võib tavaline kätega isemassaaž või tennisepalliga “väljarullimine” oluliselt nõrgendada või täielikult eemaldada kaela lihaspingeid.
4. Postisomeetrilised harjutused on kasulikud, kuid ka neid tuleb teha targalt. Kõige turvalisem ja tõhusaim variant on pea tõstmine ja kinnitamine kõhuli, seljale ja külgedele. Sel juhul piisab küljeasendis vaid pea sirge hoidmisest.

Loodan, et see artikkel aitas teil kaela lihaste klambritega toime tulla. Lisage see järjehoidjatesse, et te seda ei unustaks, ja jagage seda sotsiaalmeedias.

Kui istud pikka aega arvuti taga, lükates pead ette või langetad seda nutitelefoni vaadates, on kaelalihastel raske. Pidev pinge põhjustab jäikust ja valu.

Lifehacker kogus harjutusi Jooga kroonilise kaelavalu korral: randomiseeritud kontrollitud kliiniline uuring. , Jooga kroonilise kaelavalu korral: 12-kuuline järelkontroll kaela, õlgade ja rindkere venitamiseks ja tugevdamiseks, mis leevendab valu ja aitab neid edaspidi vältida.

Kui treening ei aita

See kompleks ei ole mõeldud spetsiifiliste häirete raviks. Kui teil on diagnoositud osteokondroos, kettaheide või muud haigused, peaks arst määrama võimlemise.

Kui valu ei lõpe mitme päeva jooksul, suureneb või sellega kaasnevad peavalud, iiveldus, palavik ja pöörduge esimesel võimalusel arsti poole.

Milliseid harjutusi teha

Kompleks koosneb kahest osast: lihtsad venitus- ja lihaste tugevdamise harjutused ning ohutud jooga-asanad.

Treeni vähemalt kolm korda nädalas ja veelgi parem iga päev.

Valu ilmnemisel lõpetage kohe. Pärast treeningut peaks venitatud piirkond tunduma lõdvestunud ja pehme.

Kuidas venitada ja tugevdada kaela- ja õlalihaseid

Teil on vaja tooli. Istuge servale, sirutage selg, langetage ja sirutage õlad. Tehke iga harjutust 10-15 sekundit.

1. Pöörab ja kallutab

13. Käte üleviimine pea taha

Haarake rätiku otstest, tõmmake see pingule ja liigutage sirgeid käsi üles. Liigutage keha ülaosa ettepoole ja võtke sirged käed rätikuga edasi pea taha.

Kuidas joogaharjutusi teha

Järgige hoolikalt reegleid ja ärge hoidke hinge kinni. Hoidke iga poosi 30 sekundit.

1. Kallutage pool ette, rõhuasetusega seinal (lihtsustatud uttanasana)

Seisa otse kahe sammu kaugusel selle vastas olevast seinast. Mugavuse huvides asetage jalad puusade laiuselt lahku. Sellest asendist painutage puusaliigest ja kallutage sirge seljaga ettepoole 90° nurga all keha ja jalgade vahel. Pange oma käed seinale.

Püüdke sirgendada ja venitada nii palju kui võimalik. Hoidke poosi 20-30 sekundit.

2. Sõdalase poos II (virabhadrasana)

Seisa sirgelt, siruta jalad laiali, suuna varbad ette, tõsta käed külgedele, ühenda ja siruta sõrmed.

Pöörake oma paremat jalga 90° paremale. Painutage parem jalg põlvest täisnurga alla või selle lähedale, liigutage vasak jalg tagasi. Jaotage raskus mõlema jala vahel.

Keerake vaagnat, sirutage selga, langetage õlad. Proovige vaagna ja rindkere avada. Korrake poosi mõlemal küljel.

3. Keeramine (bharavajasana)

Istuge põrandale, painutage parem jalg põlvest, tooge sääre välja ja asetage kand vaagna kõrvale. Painutage vasak põlv, asetage vasak jalg paremale reiele.

Jaotage raskus kahe istuva luu vahel, sirutage selg üles. Asetage parem käsi vasakule põlvele ja pöörake keha ja pea vasakule, haarake vasaku käega vasakust varvast. Korrake teisel pool.

4. Lapse poos

Tõuske neljakäpukil, ühendage jalad ja seejärel langetage vaagen kandadeni. Kummarduge ettepoole, sirutage selg ja sirutage sirged käed enda ette, puudutage oma otsaesist põrandaga ja lõdvestage selles asendis täielikult.

Osteokondroos (kreeka keelest osteon - luu ja hondros - kõhre) - "kõhre luustumine." Lülisammas koosneb selgroolülidest endist ja lülidevahelistest ketastest. Just viimased kannatavad osteokondroosi all, nad näivad “luutuvat”, muutuvad vähem elastseks. See juhtub sageli suurenenud füüsilise koormuse või, vastupidi, istuva eluviisiga, piisava liikumise puudumisega.

Intervertebraalsetel kõhredel puuduvad oma veresooned, mis neid verest kasulike ainetega toidaks, selles mõttes saavad kettad toetuda ainult sidekudedele. Süvalihaste liigne kokkusurumine või lõdvestumine häirib vere liikumist ning kõhres algab "kahanemise" protsess. Ja suurenenud koormus võib isegi põhjustada ketta nihkumist või kahjustamist, lülidevahelise songa, mis on täis mitte ainult ägedat valu ja ebamugavustunnet, vaid ka muid terviseprobleeme.

Emakakaela massaaž on tõhus ja meeldiv vahend haiguse kulgu ennetamiseks ja leevendamiseks.

Emakakaela lülisammas on kõige hapram ja ülekoormusele vastuvõtlikum, kuna see kannab kolju massi ja teeb ka kordades rohkem liigutusi kui teised osakonnad. Paljud olulised veresooned ja suured närvid liiguvad läbi kaela ajju. Seetõttu on mõnikord valu põhjustav probleem lülisambas, kuid nagu rahvas ütleb, "annab" kaela. Enne mis tahes protseduuride, sealhulgas massaaži, alustamist konsulteerige spetsialistiga, vastasel juhul võite olukorda ainult süvendada, sest massaaž on sel juhul raviliik, mitte meeldivad lõõgastavad protseduurid.

Teine levinud viga on kõrge vererõhu ravimite kasutamine. Fakt on see, et emakakaela piirkonna osteokondroos mõjutab veresooni, mis põhjustab rõhu tõusu, ja see ei puuduta südant.

Emakakaela piirkonna osteokondroos annab valu mitte ainult kaelas, vaid ka abaluude ja pea tagaosa vahelises piirkonnas. Samas muutub kael justkui vatituks, seda on raske külili keerata. Verevool emakakaela veresoontes halveneb, ajus puudub toitumine, mistõttu on võimalikud peavalud, pearinglus ja isegi minestamine.

Osteokondroosi põdev patsient ja tema raviarst mõtlevad esimese asjana valu leevendamisele, kuna valu võib olla tõesti väljakannatamatu. Pärast seda määrab arst reeglina mõõduka harjutuse harjutusravi (füsioteraapia harjutused) ja kaelamassaaži vormis. Esimene meetod kaela jaoks ei pruugi olla nii kasulik kui massaaž, kuna emakakaela piirkonna liigutuste arv on piiratud ja seda saab tõeliselt “venitada” ainult kätega. Lisaks täidab massaaž mitmeid funktsioone: vähendab valu, parandab verevarustust emakakaela piirkonnas, leevendab lihasspasme, toniseerib kaela- ja seljalihaseid.

Iga osteokondroosiga patsiendi jaoks on massaaži stsenaarium individuaalne, kuna on oluline võtta arvesse haiguse arengufaasi, selle tunnuseid, kaasuvaid haigusi (rõhulangused, hingamispuudulikkus jne). Olles saanud arstilt saatekirja massaaži, valige tõeliselt hea spetsialist, kelle tegevus ei halvenda olukorda, kuid aitab teil haigusega toime tulla. Samuti pidage meeles, et massaažiga tuleks alustada siis, kui haiguse haripunkt on juba möödas ja valu pole nii teravalt tunda, muidu läheb massaaž üle piinaks.

Üsna kergematel juhtudel võib massaaži teha ka kodus. Selleks peab patsient lamama kõhuli tasasel kõval pinnal (pink, diivan). Jalad peaksid täielikult diivanile mahtuma, mitte rippuma. Käed küünarnukist kõverdatud, pane peopesa enda ette peopesale, toeta laup peopesadesse. Alustuseks peaksite sõtkuma lülisamba kaelaosaga külgnevaid lihaseid pigistades. Järgmisena masseeritakse kaela lihaseid sõrmedega “venitamise” abil. Liikuge järk-järgult rinnale (abaluud ja abaluudevaheline ruum) ja pea (ringikujulised liigutused ja löögid). Peamassaaži ei saa mainimata jätta, sest just kolju alumisest osast väljuvad kõige olulisemad osteokondroosi all kannatavad närvid.

Mõnikord saab massaaži teha istudes. Protseduur viiakse läbi iga kahe päeva tagant. Alguses võib kaela masseerimine põhjustada patsiendile valu, eriti tugeva kahjustuse piirkonnas, kuid aja jooksul ebamugavustunne möödub, jättes kerguse ja lõdvestuse.

Meie patsientide tagasiside

Bobyri kliiniku kodulehelt lugesin, et kõik konsultatsioonid on tasuta. Tulin Malomoskovskaja kliinikusse. Selgus, et osteopaadiga suhtlemiseks on vaja maksta (küll natuke, aga siiski vajalik!). Ta küsis, miks. Nad vastasid...

Olen lapsepõlvest saati kannatanud peavalude all. Läbinud sadu arste, sadu kliinikuid! Ja nad ei saanud mind kuskil aidata - kirjutasid välja ravimid, mis ei aidanud. Kuid Jumal on minu tunnistaja, ilma vähimagi liialduseta – Mihhail Anatoljevitš Bobyril on tõesti kuldsed käed! …

Bobyri kliiniku arstid: töökogemus 10 aastat

Bobyr M.A. Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia akadeemik, meditsiiniteaduste kandidaat, vertebroneuroloog, osteopaat, kiropraktik, defanoterapeut Toroptsev D.A. Meditsiiniteaduste kandidaat, manuaalterapeut, refleksoloog, neuroloog. Sorokin S.D. Manuaalterapeut, refleksoloog, defanoterapeut, vertebroloog. Životov A.A. Manuaalterapeut, defanoterapeut, neuroloog, ortopeed. Babiy A.S. Kiropraktik defanoterapeut, lasteortopeedi kirurg.

Moskva, m. Aleksejevskaja

• Moskva, m. Alekseevskaja, st. Malomoskovskaja, 21, hoone 1

Zelenograd

• Zelenograd, hoone 814

Üks levinumaid kaebusi on "kaelkangestus". Seda fraasi kuuleme kõikjalt kontorist, kolleegidelt ja tuttavatelt. Inimesed istuvad terve päeva arvuti taga kindlas asendis. Selleks ei pea te isegi toolilt tõusma.

1) löö mõlema käe ribidega (nimetissõrme küljelt) vaheldumisi kergelt vastu lõualihast.

2) parema käe peopesaga kallista vasakut rusikat ja suru 20 sekundit lõua alla Tehke 20-30 korda. Rusikas justkui purustab lihase.

3) harjutused üles-alla, vasakule ja paremale peaga, pea ringikujulised pöörded. Kes pole seda harjutust kunagi teinud, alustage kolm korda, suurendades järk-järgult ja pikka aega nende harjutuste arvu.

4) isemassaaž piki ja risti lõua ja kuklalihaseid.

5) massaaž kahe sõrmega kõrvaotsast rangluu keskosani. See võimaldab pingutada külgmisi lihaseid ja vabaneda kõrgest vererõhust.

← Vajuta "Meeldib" ja jälgi meid Facebookis

Enne iga õppetunni algust on vaja kaela soojendada. See võtab aega umbes 5 minutit, kuid tänu sellele saate oma lihaseid usaldusväärselt vigastuste ja kahjustuste eest kaitsta.

Eksperdid soovitavad kaela soojendust täiendada venitusega - see tehakse kohe pärast esimest harjutuste komplekti. Venituse kestus on 3 - 5 minutit.

Liigutused, mida teete, teeb inimene regulaarselt. Vaadeldaval juhul tehakse neid aga teatud arvu kordustega ja kompleksis. Kaela soojendamine võimaldab teil lihaseid eelseisvateks koormusteks ette valmistada.

Kasutage kindlasti:

• Pea kallutab edasi-tagasi;
• Kallutab küljele;
• pea pöörlemine;
• Pöörded (õlad peavad jääma liikumatuks).

Neid harjutusi tehakse ühes kompleksis, igaüks 15 kuni 20 kordust. Lähteasend – seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vabalt mööda keha langetatud. Selja ümardamine, õlgade tõstmine on vastuvõetamatu - soovitav on need sirgeks fikseerida ja kogu soojenduse jooksul ühes asendis hoida. Kaela soojendavaid harjutusi tehakse aeglaselt ja kontrolli all.

Kasutage kindlasti:

Harjutused kukla soojendamiseks. Peate aeglaselt kallutama pead, toetades lõua rinnale. Püsi selles asendis. Valu ilmnemisel soovitatakse liikumine katkestada.

Harjutus kaela külgmiste lihaste treenimiseks. Tõstke käsi üles ja painutades katke sõrmedega vastaskõrv. Kallutage pea õlale, aidates käega. Olge ettevaatlik, et mitte kahjustada lihaseid.

Korrake liigutust, kallutage pead vastasküljele. Piisab, kui soojendate kaela lihaseid 5 minutit, sellest piisab, et see eelseisvaks koormuseks ette valmistada.

Harjutus kaela esipinna treenimiseks. Paljud spordisõbrad unustavad sellele alale tähelepanu pöörata, kuid see on tõsine viga. Selle vältimiseks toimige järgmiselt.

Kinnitage sõrmed pea tagaosas "lukku" ja kallutage seda oma pead toetades tagasi. Treening sobib nii meestele, kes soovivad oma kaela tugevdada, kui ka naistele – see on suurepärane naha enneaegse vananemise ennetamine.

Kaela kuklalihaste ajutine tuimus ei ole tavaliselt mingi tõsise haiguse tunnuseks, kuid tekitab palju ebamugavust ja võib viia unetuseni. Kaelalihaste jäikuse (või tuimuse) põhjuseid on palju. Nende hulka kuuluvad halb rüht, vale magamisasend, pidev ärevus.

Sammud

Ravi kuumade ja külmade kompressidega

Kandke kaelale midagi sooja ja niisket. Kuumus aitab lihastel lõõgastuda. Oluline on kinnitada midagi märga, mitte kuiva, sest nii jõuab kuumus kiiremini lihasteni. Tehke kolm korda päevas 20 minuti jooksul sooje kompresse kukla taha (kuklale).

• Parim on märg soojenduspadi, mida saate apteegist osta. Temperatuuri saab reguleerida ja soojenduspadi püsib kaua soojana. Soojenduspadja asemel sobib kuum dušš või vann.

1. Asetage kaela alla kuum rätik. Võtke rätik ja kastke see kuuma vee kaussi või leotage rätik segisti all. Oodake 5-7 minutit, kuni rätik veidi kuivab. See ei tohiks vett lekkida, kuid see peaks siiski olema soe ja niiske. Asetage rätik ümber kaela.

   Teine võimalus kaelavalu leevendamiseks on teha külm kompress. Külm nüristab valu ja vähendab piimhappe kogunemist, mis sageli põhjustab valu. Võtke jää, mässige see millegi sisse ja pange kaela alla. Tehke seda kompressi iga 2 tunni järel 10-15 minutit.

   Võtke ühendust oma arstiga, kui märkate tõsiseid sümptomeid. Tugev valu kaelalihastes on üks peamisi meningiidi sümptomeid. Meningiit on väga tõsine bakteriaalne haigus, mis põhjustab aju turset. Kaela jäikus võib olla ka südameinfarkti varajane sümptom. Pöörduge kindlasti arsti poole, kui märkate järgmisi sümptomeid:

   • Oksendamine ja iiveldus
   • Raskused puudutada lõua rinnale
   • Valu rinnus või vasakus käes
   • Pearinglus
   • Kui teil on elementaarsete toimingute sooritamine (istu, püsti, kõndimine) keeruline, pöörduge kohe arsti poole!

Rasketel juhtudel peate kasutama ravimeid

1. Võtke valuvaigistit. Valuvaigisti asemel sobivad mentooli ja muid nahka ja lihaseid rahustavaid koostisosi sisaldavad palsamid. Sobivad näiteks kuumad jääpalsamid (Icy hot), Ben Gay ja Aspercreme.

   • Valuvaigisti saate ise valmistada. Selleks sulata väikeses potis madalal kuumusel 2 spl kookosõli ja 1 sl mesilasvaha. Lisage 5 tilka piparmündiõli ja 5 tilka eukalüptiõli. Valage saadud segu kaanega anumasse (näiteks klaaspurki). Kui see jahtub, kandke segu kaelale ja ümber.

2. Proovige ibuprofeeni või aspiriini. MSPVA-d või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (nagu ibuprofeen ja aspiriin) leevendavad tõhusalt valu ja neid saab osta igast apteegist. Võtke rangelt vastavalt pakendil olevatele soovitustele.

   Lihasrelaksant võib aidata. Lihasrelaksandid lõdvestavad lihaseid ja aitavad kaelavalu korral. Kuid neid saab kasutada ainult kiireloomulise vajaduse korral ja vahetult enne magamaminekut. Proovige lihasrelaksante, kui teised meetodid teie jaoks ei tööta.

   • Lihasrelaksante on mitut tüüpi, lugege hoolikalt pakendil olevaid juhiseid.

Unistus

1. Osta ortopeediline padi. Kui ärkate ja tunnete iga kord kangeid kaelalihaseid, on see tõenäoliselt teie padi. Vali mugav padi ja kaelavalu kaob. Parim valik on ortopeediline padi, sest sellega saavad kaelalihased täielikult lõdvestuda.

   • Küljepadi peaks olema sile ja ilma teravate üleminekuteta, et hoida pea horisontaalasendis.
   • Ka padja esi- ja tagakülg peaksid olema siledad, et lõug vastu rinda ei suruks.

2. Sulepatju tuleks vahetada igal aastal. Sulepadjad toetavad hästi kaela, kuid kaotavad oma "kohevuse" umbes aasta pärast. Kui olete mitu aastat maganud sulepadjal ja märkate kaelavalu, vahetage kohe patja.

   Proovige magada ilma padjata. Paljud arstid soovitavad pärast kaelavalu tekkimist mitu ööd ilma padjata magada. See aitab leevendada lihasvalu ja vältida nende jäigastumist.

   Madratsil on oluline roll. Kui madrats ei toeta piisavalt selgroogu ja kaela, võib aja jooksul tekkida ebamugavustunne ja isegi valu. Kui teie madrats on juba üsna vana, peate võib-olla selle välja vahetama.

   • Proovige madratsit ümber pöörata. Võib-olla on madrats väändunud. Järgige kindlasti sildil olevaid juhiseid, sest kõiki madratseid ei saa ümber pöörata.

3. Ärge magage kõhuli. Selles poosis avaldate oma kaelale tugevat survet, sest teie kael tuleb kogu öö ühele küljele pöörata. Proovige magada külili või selili. Isegi kui sa end une ajal kõhuli ukerdad, väheneb kaela koormus ikkagi.

   Proovige magada 7-8 tundi. Et end hästi tunda, tuleb piisavalt magada. Unehäired (nt keset ööd tõusmine või unetus) võivad süvendada kaelavalu, sest keha ei suuda lõdvestuda ja korralikult taastuda. Proovige rohkem magada.

Emakakaela osteokondroosi ravi on ülesanne, mis nõuab integreeritud lähenemist ja patsiendi aktiivset osalemist selles protsessis. Seetõttu muutuvad kodus läbiviidavad heaoluprotseduurid ja tegevused sageli teraapia vajalikuks etapiks, võimaldades kinnistada juba saavutatud meditsiiniliste ja muude ravimeetodite edu ning kiirendada taastumist.

Kuigi eksperdid viitavad iseravi kahjudele ja võimalikele riskidele, on mõned patsiendi iseseisvad tegevused meditsiiniliselt õigustatud ja isegi arstide poolt soovitatud.

Osteokondroosi põhjuste väljaselgitamine

Emakakaela osteokondroosi ravi, nii "ametlik", arsti poolt määratud kui ka kodus, nõuab ennekõike patoloogia põhjuste väljaselgitamist. Selle põhjuseks on mitmed vastunäidustused, näiteks teatud tüüpi kehaline aktiivsus, kui kaelavigastuse tagajärgede mõjul hakkasid ilmnema düstroofsed muutused.

Seetõttu on täielik läbivaatus, sealhulgas instrumentaalsed ja laboratoorsed uuringud (radiograafia, CT, vereanalüüsid jne) tingimus, mis võimaldab teil kindlaks teha probleemi allika, sellele reageerida, mitte ainult kõrvaldada emakakaela osteokondroosi sümptomeid. , kuid peatada ketaste edasise hävitamise protsess ja tüsistuste teke.

Elustiili korrigeerimine

Arvestades suurt hulka "igapäevaseid" tegureid, mis provotseerivad emakakaela osteokondroosi teket ja kiirendavad haiguse progresseerumist, saab selgeks tervisliku eluviisi nõue.

Dieet

Selline näiliselt osteokondroosiga mitteseotud kontseptsioon kui toitumine võib muuta sündmuste käiku nii halvenemise kui ka taastumise suunas. Põhimõte on see, et toitainete ja hapniku puudus, mille mõjul hakkavad lülidevahelised kettad kokku kukkuma, võib olla põhjustatud veresoonte valendiku ahenemisest. See omakorda on sageli tingitud aterosklerootilistest muutustest ja kõrgest kolesteroolitasemest.

Osteokondroosi korral on soovitatav loobuda rasvastest ja praetud toitudest, suitsulihast ning eelistada tailiha ja kala, täistera teravilja ja köögiviljatoite. Selline dieet koos meditsiiniliste ravimeetoditega aitab taastada lülisamba kudede verevarustust, parandades vere kvaliteediomadusi.

Suur tähtsus on piisava koguse vedeliku tarbimine: latentne dehüdratsioon on seisund, mis ei avaldu väljapoole, vaid põhjustab tõsist kahju kehakudedele, sealhulgas lülidevaheliste ketaste kudedele.

Tähtis: kange tee või kohv, kuigi need on joogid, ei aita kaasa keha vedelikuvarude täiendamisele. Pealegi on kohvis ja tees sisalduvatel ainetel tugev diureetiline toime, mis võib põhjustada kudedes veepuudust.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Vasokonstriktsioon on kõige levinum lülivaheketaste alatoitumise põhjus suitsetajatel.

Tubakasuitsu komponendid häirivad veresoonte toonust, mis toob kaasa nende valendiku vähenemise ja ebapiisava verevoolu keha kudedesse, sealhulgas selgroo struktuuridesse.

Alkohoolsetel jookidel on veidi erinev, kuid mitte vähem kahjulik toime: alkoholi metaboliidid on mürgised ühendid, mis häirivad kesk- ja perifeerse närvisüsteemi tegevust. See toob kaasa kõigi elundite innervatsiooni halvenemise üldiselt ja eriti südame-veresoonkonna süsteemis, mis vastutab kudede täieliku verevarustuse eest.

Halbadest harjumustest loobumine peaks olema esimene samm osteokondroosi ravis – ilma selleta võib isegi kõige tõhusam teraapia pakkuda vaid ajutist sümptomite leevendust, kuid mitte täielikku paranemist.

Töö ja voodikorraldus

Istuv töö või töö "jalgadel" (müüjad, õpetajad jne) on üks teguritest, mis suurendab dramaatiliselt osteokondroosi tekkeriski ja viib juba väljakujunenud haiguse kiirele progresseerumisele.

Kui selle haiguse ravimisel pole võimalik töökohta vahetada, tuleb vastutustundlikult läheneda õigele kontoritooli või tooli valikule (reguleeritav istme ja käetugede kõrgus, kõrge seljatugi – mitte madalamal kui seljatugi pea jne).

Voodipesu – madrats ja padi – peavad vastama ortopeedilistele standarditele, mitte olema liiga kõvad ega pehmed ning pakkuma magamise ajal korralikku tuge kehale ja peale.

Füsioteraapia

Pärast põletikulise protsessi ja valusündroomi peatamist on hädavajalik teha arsti poolt määratud harjutusi terapeutiliste harjutuste kompleksist. Treeningteraapia põhinõuded on regulaarsus ja süsteemsus: igapäevane 10-minutiline treening on palju kasulikum kui kord nädalas toimuvad tunnitunnid.

Kuna kõigil selgroo osadel on ühine verevarustussüsteem ja need ei ole üksteisest isoleeritud, on emakakaela piirkonna osteokondroosiga patoloogilises protsessis sageli kaasatud rindkere ja nimmepiirkond. See tähendab, et emakakaela piirkonna ketaste alatoitumus viitab enam-vähem arenenud kudede toitumisprobleemile lülisamba teistes osades.

Seetõttu on terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel soovitatav kasutada harjutusravi komplekse, mis mõjutavad kogu selgroogu tervikuna.

Põhiline harjutuste komplekt

Harjutused lülisamba kaelaosa jaoks:

Harjutused lülisamba rindkere jaoks:

• Istudes või seistes, selg sirge. Tõmmake õlad nii kaugele tagasi kui võimalik, püüdes abaluude ühendada. Korrake sama liigutust vastassuunas – lükake õlad nii palju kui võimalik ette. Tehke 4-5 kordust.

Harjutused lülisamba rindkere ja nimmepiirkonna jaoks:

Massaaž

Täielik massaaž kodus on vaevalt võimalik. Kuid hõõrumine ja silitamine on suurepärane võimalus parandada vereringet selgroo patoloogilistes piirkondades ning säilitada pärast professionaalse tervisemassaaži kursust saavutatud efekti.

Selleks võtke olenevalt pikkusest vähemalt 120-150 cm pikkune rätik või kangatükk: seda eksprompt "massaaži" selja taga alustades peaks olema mugav seda väljasirutatud asendis hoida. , pooleldi painutatud käed.

Kui rätik on liiga pehme, leota seda tugevas soolalahuses (2 supilusikatäit 1 liitri vee kohta) ja kuivata enne kasutamist – see annab kanga pinnale soovitud jäikuse.

Mitu korda päevas igal võimalusel - isegi teleri ees istudes saate teha enesemassaaži: pange rätik kaela taha ja hõõruge nahka "saagimisliigutustega" küljelt küljele. Püüdke mitte avaldada survet kaelalülidele – teie eesmärk peaks olema soojustunde saavutamine naha pinnal.

Pärast sama rätikuga hõõrumist tehke kaelale mitmeid pai.

Spetsiaalsed aplikaatorid (Kuznetsova, Lyapko) aitavad parandada vereringet kaelalülide piirkonnas, samuti omavad refleksogeenset toimet - seadmed, mis on ette nähtud osteokondroosi ja mitmete muude lülisamba patoloogiate raviks kodus.

Termilised protseduurid

Arvestades kaela ja aju lähedast "naabrust", tuleks termiliste protseduuridega olla väga ettevaatlik ja neid tuleks alustada alles pärast konsulteerimist raviarstiga.

Nahapinna soojendamiseks ja vereringe stimuleerimiseks on palju meetodeid, et iga inimene saaks valida endale kõige mugavama ja ohutuma:

Lisainformatsioon

Alustage "Tervisepäevikut", kus 10-pallisel skaalal hinnake iga päev oma seisundit, sealhulgas kaelavalu, käte tuimust, tinnitust ja muid emakakaela osteokondroosi sümptomeid.

Paralleelselt kirjutage päevikusse kõik protseduurid, mida te ise läbi viite, samuti kasutatud ravimid - nii suukaudseks kui ka kohalikuks kasutamiseks (geelid, salvid).

Plaanilise arstivisiidi ajal võimaldab käesolev päevik spetsialistil tehtud teabe põhjal kohandada teie elustiili ning täiendada või välistada teatud tegevusi kodusest ravist.

Tähtis: mitmed emakakaela osteokondroosiga sageli kaasnevad seisundid (selgrooarteri sündroom, tserebrovaskulaarne õnnetus, vestibulaarsed häired jne) nõuavad äärmiselt vastutustundlikku suhtumist kodustesse ravimeetoditesse.

Seetõttu ärge võtke enne arstiga konsulteerimist mingeid meetmeid, sest enesega ravimine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi ja tervise halvenemist.

Kas ravida osteoartroosi ilma ravimiteta? See on võimalik!

Hankige tasuta raamat "Artroosiga põlve- ja puusaliigese liikuvuse taastamise samm-sammult plaan" ja alusta taastumist ilma kalli ravi ja operatsioonideta!

Hangi raamat

Randluu on torukujuline luu, mille üks ots on ühendatud rinnakuga ja teine ​​abaluu protsessiga. Üldiselt on selle luuga seotud probleemid äärmiselt haruldased, palju sagedamini on probleemide allikaks rangluu liigesed. Seetõttu, kui mõistate, miks rangluu valutab, peaksite kõigepealt pöörama tähelepanu liigestele ja alles seejärel luule endale.

Siiski pole ka luumurrud haruldane sündmus. Paraku on rangluu üsna habras ja "ebanormaalse" liigse stressi korral murdub see üsna kergesti. Seega, kui vasak või parem rangluu valutab, ei tohi seda järelvalveta jätta, vaid tuleb koheselt arstiga nõu pidada. Samas artiklis selgitame välja, millised on sellise valu peamised põhjused.

Luumurdude põhjustatud valu

Rannaluumurrud ilmnevad üsna sageli. Eelkõige on ligikaudu 15% kõigist luumurdudest rangluu murrud. Samal ajal tekivad sellised luumurrud kõige sagedamini noorukitel ja lastel, mis muudab olukorra mõnevõrra keerulisemaks, kuna lapsed kardavad mõnikord tunnistada, et nende rangluu on paistes ja valutab näiteks pärast ebaõnnestunud kukkumist mängu ajal.

Rannaluu murdumise mehhanism on üsna lihtne – tavaliselt on see lihtsalt mingi traumeeriva jõu otsene mõju, näiteks hoop rangluule. Selline kahjustus võib tekkida küünarnuki, õla või sirge käe kukkumise tagajärjel. Selle tulemusena nihkub lihaste veojõu mõjul rangluu keskne fragment tagasi ja üles ning perifeerne fragment sisse- ja allapoole. Selle tulemusena tunneb inimene, et rangluu piirkonnas on valus. Valu ise tekib iga käe liigutusega ja õlaliigeses on käe liikuvus piiratud. Tavaliselt on luumurru kohas hemorraagia ja turse.

Sellisel juhul märgib arst uurimise ajal tavaliselt õlavöötme lühenemist kahjustatud poolel. Sageli on rangluu fragmentide nihkumist näha isegi palja silmaga. Huvitav on ka see, et lastel ei ole mõnikord rangluu murdmisel luuümbris rebenenud, mistõttu on murru enda äratundmine raskendatud. Kuid valu vasakus või paremas rangluus, jäseme talitlushäired ja verevalumid võimaldavad diagnoosida luumurdu. Sel juhul võivad rangluu killud kahjustada veresooni ja pleurat, isegi nahka murda, kuid seda juhtub üsna harva.

Kaelajuurte kokkusurumine

Valu rangluu piirkonnas ei viita alati selle kahjustusele. Mõnel juhul on see valu "peegeldunud". Enamasti on sellise valu põhjuseks lülisambaprobleemid, mille puhul tekib seljaaju närvijuurte kokkusurumine.

Nii võib näiteks valu rangluu piirkonnas põhjustada kolmanda juure kokkusurumine. Sellisel juhul kaasneb valuga keele suurenemise tunne ja tuimus kõrva taga. Kui probleem on neljandas juures, siis rangluu valuga kaasneb kõige sagedamini valu südames, klomp kurgus, luksumine ja neelamisraskus.

Kui rangluu liigesed on nihkunud ...

Randluu sternaalse otsa nihestus on üsna haruldane. Tavaliselt on selle põhjuseks kukkumised õlale, löögid rinnakusse jne. Sel juhul tekib valu vasaku või parema rangluu all, rinnal (eespinnal) tekib turse, tekib turse, võib muutuda liigenduspiirkonna kuju.

Märksa sagedamini esineb rangluu akromiaalse otsa nihkumist. Selline vigastus esineb ligikaudu 5% -l erinevate traumaatiliste nihestuste juhtudest. Sel juhul võib patsient öelda, et tal on valu vasaku või parema rangluu all. Kuid samal ajal võib valu olla nõrk või üldse mitte märgata, vaid ilmneda ainult sondeerimisel või kätt liigutades.

Just see vigastus tekitabki kõige sagedamini küsimuse, miks rangluu pärast stange valutab. Sellisel juhul põhjustab valu ilmnemist koormus, ülejäänud aja jooksul nihestus eriti ei avaldu. Sageli valutavad sellises olukorras ka õlg ja rangluu.

Õlavalu: õlaharjutused

Lisateabe saamiseks…

Õlaliigese haiguste ravis määrab arst ravimeid, füsioteraapiat ja terapeutilisi harjutusi.

See artikkel pakub õlavalu põhiharjutusi, mis aitavad vabaneda ebamugavustundest ja parandada patsiendi seisundit.

Mis tahes intensiivsusega valu harjutused on kasulikud ja tõhusad ainult haiguse remissiooni ajal.

Artroosi ägenemise korral, kui patsient tunneb õlaliigeses tugevat valu, on võimlemine täiesti vastunäidustatud.

Millistel juhtudel on lubatud teha ravivõimlemist

Enne treenimise alustamist peate konsulteerima arstiga, kes korrigeerib terapeutiliste harjutuste komplekti, et mitte kahjustada keha.

Terapeutilisi harjutusi ei tohiks teha kõrgel temperatuuril, dekompenseeritud südame-veresoonkonna ja kopsude haigused, samuti muud haigused, mis keelavad kehalise kehalise tegevuse.

Harjutus ei tohiks põhjustada patsiendile valu. Kui tundide ajal ilmnevad ebameeldivad aistingud, peate nende tegemisest keelduma ja konsulteerima selle probleemiga oma arstiga.

Soovitud efekti saavutamiseks tuleb terapeutilisi harjutusi teha iga päev. Pärast tundi on soovitatav õlaliigese ja lähedalasuvate lihaste kerge massaaž. Abivahendina valu leevendamiseks võid kasutada tervendavat kreemi, geeli või palsamit.

Käe tõmbamine valu korral abaluu külge

Peate seisma õlgade laiuselt, tõstma parema käe üles ja painutama seda küünarnukist nii, et parema käe sõrmed jõuaksid parema abaluuni. Parema käe küünarnukk peaks üles vaatama.

Harjutust tehakse kontol ühest kaheksani.

• Treeningu ajal peate tõstma vasaku käe üles, painutama ja haarama sõrmedega paremal asuvast küünarnukist. Järgmisena tõmbab vasak käsi õrnade liigutustega paremat kätt kergelt allapoole, nii et parem peopesa langeks võimalikult madalale abaluude alla.
• Kui loendus on lõppenud, naaseb patsient algasendisse ja vahetab kätt. Edasi tehakse harjutust sarnaselt teise käega. Liikumisi korratakse vähemalt neli korda.

Õla kallistus

Lähteasend seisab õlgade laiuselt, käed allapoole.

1. Vasak käsi asetatakse paremale õlale ja parem käsi vasakule. Seega peaks patsient end õla piirkonnas kallistama. Harjutust tehakse kontol ühest kaheksani.
2. Peamine ülesanne harjutuse ajal on hoida küünarnukid võimalikult kõrges asendis. Samal ajal näib, et sõrmed püüavad ulatuda selgroo piirkonda.
3. Kui loendus on lõppenud, naaseb patsient algasendisse. Liikumisi tehakse vähemalt kaheksa korda.

Kallutamise abi

Selle harjutuse jaoks vajate madalat tooli. Patsient seisab tooli tagaküljel 40 cm kaugusel. Lähteasend seisab õlgade laiuselt.

Harjutust tehakse kontol ühest kaheksani. Peate keha kallutama ettepoole ja panema käed üles tõstetud ja sirgendatud tooli seljatoele.

Keha on vaja vedruliigutustega põrandale tõmmata, tõmmates õlaliigesest alla.

Kui loendus on lõppenud, naaseb patsient õrnalt, ilma äkiliste liigutusteta algasendisse. Liikumisi tehakse vähemalt kaheksa korda.

Käe abistamine käega

Lähteasend seisatakse õlgade laiuselt, käed ette sirutatud.

1. Harjutust tehakse kontol ühest kaheksani. Vasak käsi on küünarliigese piirkonnas kergelt painutatud ja suunatud parema õla piirkonda, tõmmates õrnalt üles.
2. Järgmisena kinnitavad parema käe sõrmed vasaku küünarnuki ja tõmbavad see sujuvate liigutustega parema õla piirkonda. Toiming sooritatakse sarnaselt harjutusega “Käe tõmbamine abaluu külge”.
3. Kui loendus on lõppenud, naaseb patsient õrnalt ja sujuvalt algasendisse. Harjutust korratakse teise käega. Liikumisi tehakse vähemalt neli korda.

Panin käed selja taha

Lähteasend seistakse õlgade laiuselt, käed asetatakse selja taha, ristuvad ja küünarnukkidest painutatakse.

• Harjutust tehakse kontol ühest kaheksani. Vasaku käe sõrmed tuleks kinnitada parema küünarnuki taha.
• Kui loendus on lõppenud, naaseb patsient õrnalt ja sujuvalt algasendisse. Edasi tehakse harjutust samamoodi teise käega. Liikumisi tehakse vähemalt kaheksa korda.

Lähteasend seisab õlgade laiuselt, käed on taga, käed on üksteisega põimunud.

1. Harjutust tehakse kontol ühest kaheksani. Loenduse algusest peale pöörduvad õlad tagasi, et mõlema käe küünarnukid saaksid võimalikult palju üksteise poole tõmmata.
2. Kui loendus on lõppenud, naaseb patsient õrnalt ja sujuvalt algasendisse.
3. Treeningu täiendusena võid tõsta seljalt põimunud käed nii kaugele kui võimalik ülespoole. Liikumisi tehakse vähemalt kaheksa korda.

Rätikuharjutus valu vastu

Liigutuste tegemiseks peate võtma kerge rätiku või pika riidetüki. Lähteasend seisab õlgade laiuselt.

• Harjutust tehakse kontol ühest viieni. Käed keerduvad mõlemalt poolt rätiku otste ümber.
• Järgmisena tõstab patsient õrnalt, ilma äkiliste liigutuste ja tõmblusteta käed ülespoole ja viib need selja taha, küünarnukke painutamata.
• Kui loendus on lõppenud, naaseb patsient õrnalt ja sujuvalt algasendisse, tõstes käed selja taha ja liigutades neid üle pea edasi. Liikumisi tehakse vähemalt kuus korda.

Iga kord tuleb käte vahelist kaugust järk-järgult vähendada.

Kuidas õlavaludest lahti saada

Valu õlas võib tekkida mitte ainult liigeste kahjustuse tõttu, vaid ka treeningu või raske füüsilise koormuse korral. Lihtsad õlaliigese harjutused, mida igaüks saab teha, aitavad valust lahti saada.

Peate püsti tõusma ja käed alla panema. Kõndimine toimub kergete sammudega, seejärel minnakse vaheldumisi üle sokkidele, kontsadele, jalalaba välis- ja sisevõlvidele, külgsammudele. Sel ajal on oluline säilitada rahulik hingamine.

Patsient lamab põrandal selili, käed piki torsot põrandal, peopesad allapoole. Lisaks on käed sujuvalt küljele laiali. Sel juhul peate taluma õlas tekkivat valu. Käed pöörduvad õrnalt tagasi algasendisse.

Peate lamama põrandal, selg allapoole, käed laiali. Seejärel tõusevad mõlemad käed üles, viibivad ülaosas kümme sekundit, misjärel naasevad sujuvalt oma algsele kohale.

1. Lähteasend õlgade laiuselt, seistes põrandal. Käed tuleks tõmmata õlgadeni. Õlad tõusevad ja teevad ringjaid liigutusi ettepoole, samas osalevad liigutustes ka küünarnukid. Pärast liigutust korratakse sarnaselt tagasi.
2. Patsient seisab põrandal õlgade laiuselt, käed allapoole. Käed tõusevad õrnalt ette, üles ja laiali. Pärast seda peate naasma algasendisse.
3. Asend õlgade laiuselt, käed alla. Käed sooritavad kõikumisi vaheldumisi ettepoole. Tagasi ja küljele.
4. Jalad õlgade laiuselt, käed õlgadele tõmmatud. Sissehingamisel tõusevad käed ülespoole, väljahingamisel lõdvestuvad järsult allapoole, samal ajal kui käed värisevad.
5. Põrandal seistes peate käed vabalt alla laskma. Kogu ruumis tehakse kahe minuti jooksul kerget ja rahulikku kõndimist.

Õlavalu harjutusi tehes on oluline säilitada ühtlane hingamine ja mitte eksida.

• Leevendab artriidi ja artroosiga liigeste valu ja turset
• Taastab liigesed ja kuded, efektiivne osteokondroosi korral

Lisateabe saamiseks…