rasva põletamine

Inglise dieet: pehme menüü tõelisele daamile. Valgu- ja köögiviljapäevad. Küpsetatud tilapiafilee

Üle ühe aasta vana

Sellel inglise dieedil on üks, kuid vaieldamatu eelis. Kui enamik trendikaid dieete toovad lisakilodele vaid ajutist leevendust, siis see tagab pikaajalise, “jätkusuutliku” harmoonia. Kas pole see see, millest sa unistad?

Tänapäeval on moes monodieedid (nt. riis või keefir), mis põhineb ühe toote kasutamisel esimesel päeval, teisel päeval, kolmandal dieedil kolmandal päeval jne, toovad kaasa toitumisvaeguse ja beriberi, mis ei alanda eriti kaalu.

Sama juhtub siis, kui Hollywoodi dieet oma vene kõhu jaoks ebatavalise dieediga: hommikusöögiks kaks kiivi, lõunaks üks papaiapuu- ja puuviljasuflee, õhtusöögiks kaks mangot.

Terapeutiline paastumine puhastab organismi, kuid kaalulangus sellega on suhteliselt väike. Lisaks hõlmavad kõik need võimalused kehalise aktiivsuse olulist vähenemist - sellisel dieedil istumiseks on parem võtta puhkus ja eemalduda mitte ainult kolleegidest, vaid ka pere- ja majapidamistöödest.

Pehme inglise dieedi põhimõte

Neile, kellel sellist võimalust pole, on olemas "pehmed" dieedid, millel saate ohutult "toimida" - ja see on parim väljapääs.

Selline kaalulangus kestab kauem kui kõva dieet: monodieet on tavaliselt mõeldud 2-3 nädalaks ja “pehme” dieet 3-6 kuuks, olenevalt ülekaalust. Kuid see ei löö teid tavapärasest elurütmist välja: võite minna tööle, joosta poodides, käia teatrites ja õhtuklubides, piirates ennast ainult puhvetit külastades.

Inglise dieedi sisenemine

Niisiis, dieedile sisenemine. Need on 2 mahalaadimispäeva mao mahu vähendamiseks: juua 1,5 liitrit lõssi päevas ja süüa 100 g musta leiba.

Kui valutab piinavalt, võta spirulina platensis’t (mere mikrovetikatest pärit toidulisand, müüakse apteekides) – see on hea valguallikas, mis parandab ainevahetust ja vereringet, vähendab nälga.

Ärge korrake paastupäevi ning valke ja köögivilju tuleks vahetada (2 + 2). Proovige kangeid alkohoolseid jooke täielikult välja jätta (kuigi kuiv vein on lubatud).

Eriti halvasti mõjuvad figuurile õlu, jahu, magus limonaad, praekartul ja sai. Söö võimalikult vähe soola – see hoiab kehas vett kinni.

Köögiviljapäevadel on lubatud süüa kõva nisu pastat, kuid ilma õli ja lihata; Kartulit saab endale lubada ka "mundris" ja parem on koorega - see on kiudainerikas.

Kuid ärge laske end pähklite, rosinate, kuivatatud puuviljade, magusate viinamarjade ja melonitega meelitada – need tooted on väga kaloririkkad. Tõenäoliselt läheb esimeste kilogrammide kaotus kiiresti üle - viimased 5-10 lisakilo on kõige raskem kaotada, kui keha hakkab avalikult mässama kaasaegsete ideede vastu ideaalse figuuri kohta.

Seetõttu ärge piirduge ainult dieediga - tehke aeroobikat, sörkimist, võimlemist või harjutusi simulaatoritel. Dieedi ajal on hea võtta ka kroomi sisaldavaid toidulisandeid - see “elumetall” tugevdab lihasseinu ja aitab vältida naha lõtvumist suurte kaalulanguste ajal. Ja mis kõige tähtsam – proovi end piirides hoida ka pärast kaalu langetamist!

2 valgupäeva

Hommikusöök: tass kohvi (võib piimaga) või teed, 1-2 viilu rukkileiba (võid määrida võiga, aga mitte rohkem kui 1 tl) ja 1-2 tl mett (ainult sel juhul juua kohvi ilma suhkur). Lõunasöök: klaas lõssi või 2 klaasi keefirit või tass kohvi (teed) suhkrutüki või lusikatäie meega, tükk musta leiba võiga. Õhtusöök: tass liha- või köögiviljapuljongit, 200-300 g keedetud tailiha (kala), lisandina - rohelisi herneid või rohelisi ube (4 supilusikatäit) või 100-150 g värsket köögiviljasalatit (porgand, kapsas, jne) .), spinat (lehtrohelist võib süüa piiranguteta), 1-2 viilu rukkileiba. Magustoiduks võite juua ühte pakutud jookidest: klaas kuiva veini, tass teed (eelistatavalt ilma suhkru ja meega), ürdikeetmist, gaseeritud vett ilma suhkruta. Õhtusöök: valida - 50 g juustu või klaas piima või 2 klaasi keefirit või 2 keedetud muna või 200 g tailiha (kala). Õhtusöök peaks olema hiljemalt kell 19.00, eelistatavalt ilma leivata. 2 köögiviljapäeva Hommikusöök: 750 g puuvilju ja mahla. Lõunasöök: puuviljad ja mahl. Õhtusöök: kausitäis köögiviljasuppi, siis valikus keedetud või värsked juurviljad või köögiviljahautis või köögiviljasalat, mida võib maitsestada 2 spl majoneesi või taimeõliga. Magustoiduks - puuviljasalat või -vaht minimaalse koguse suhkruga. Võite kasutada suhkruasendajat või mett. Õhtusöök: 750 g puuvilju ja mahla. Ja ka hiljemalt kell 19.00.

Lihtne ja väga soodne vanainglise dieet aitab teil 5 päevaga hõlpsasti kaotada kuni 5 kg või rohkem. See ei hõlma iganädalast paastumist. Tema saladus peitub nende toodete valikus, mida inglise aristokraadid traditsiooniliselt kasutasid. Täna räägib sait teile, kuidas tõelised daamid kaalust alla võtsid ja miks see dieet toimib.

Inglise toitumise ja harmoonia saladused

Brittide suhtumine toitu on omaette teema. Nad ei esitanud söödule kõrgeid nõudmisi. Kõik inglise köögi retseptid ja toidud olid väga lihtsad ja neil polnud palju keerukust. Inglismaal pakuti toitu ainult füsioloogilise näljatunde kustutamiseks, mitte naudingu pakkumiseks. Seetõttu on kõigile Vana-Inglismaa elanikele iseloomulik normaalne, sale kehaehitus.

Vanainglise dieedi päritolu kohta on palju variatsioone. Mõned versioonid näevad selle ette kitsale aristokraatide ringile. Teistes kohtades ilmub see toitumissüsteem naiste pansionaatide dieedina. Nagu, tüdrukud võtsid pärast kodust puhkust kaalus juurde. Järgmised 5 päeva toideti neid endise vormi taastamiseks vanainglise dieedi menüü järgi. Selle perioodi jooksul õnnestus kaunitaridel oma peenike piht tagasi saada ning 6. päeval toimusid traditsiooniliselt ballid.

Kuidas aitab vanainglise stiilis söömine kaalust alla võtta?

Nagu arvustustest järeldub, on vanainglise dieet oma tulemuste poolest silmatorkav. See madala kalorsusega dieet aitab lühikese aja jooksul vabaneda üsna suurtest kogustest. Kõik selle kaalulangusprogrammi retseptid on väga lihtsad, mis annab sellele kaks tohutut plussi. Esiteks võib tooteid leida igast poest ja see ei pea olema trendikas supermarket. Teiseks koosneb dieedimenüü meile tuttavatest roogadest, mis ei põhjusta mürgistust ega probleeme seedetraktiga.

Selle dieedi jäik ja mitmekesine toitumine ei pruukinud olla Inglise daamidele tõsine proovikivi. Kuid tänapäevastes tüdrukutes võib see põhjustada tõelist ebamugavust, nii psühholoogilist kui ka füüsilist. Praegune elu on kordades aktiivsem ja täis stressi ja muid ärritajaid. Enne selle ideaalse figuuri saavutamise meetodi kasutamist mõelge, kui lähedane on teile primaarse inglanna kuvand.

Lubamused ja vastunäidustused

Väga range menüü ja lihtsad dieediretseptid ei saa olla lihtsad ja kõigile kättesaadavad. Seda kaalulangetusmeetodit ei soovitata kasutada rasedatele, imetavatele emadele, seedetrakti probleemide ja haavanditega inimestele ning alla 21-aastastele. Pealegi on tarbimine suur hulk kaloreid päevas ei saa kombineerida aktiivse füüsilise tegevusega. Kui teie elustiil või tööalane tegevus on kaugel püsivast istuvast tööst, eelistage teist tüüpi toitu. Konsulteerige kindlasti spetsialistiga, kas vanainglise dieet sobib teile.

Kasinat dieedimenüüd tundub võimatu järgida. Aga kui inglise aristokraadid sellele vastu peaksid, siis meie sportlased-komsomolilased-ja-lihtsalt-kaunitarid saavad kindlasti hakkama. Enda näljutamise vältimiseks tehke oma toitumises mugavaid muudatusi. Seega võib kana asendada muud tüüpi tailiha või kalaga ning musta tee rohelise või magustamata kohviga.

Joo kindlasti 2 liitrit vett päevas. See varjab näljatunnet, kuid täidab kõhu vedelikuga ja mõjutab keha üldist seisundit.

1. päev

Hommikusöök: Kaerahelbed vee peal, tass musta teed ilma suhkruta.
Õhtusöök: Taldrik kanapuljongit nisuleiva viilu ja teega.
Pärastlõunane suupiste: Tass teed.
Õhtusöök: Viil nisuleiba võiga.

2. päev

Hommikusöök: Taldrik kaerahelbeid vee peal, tee.
Õhtusöök: 2 keedetud muna, nisuleib, või ja kõva juustu röstsai, tass teed.
Pärastlõunane suupiste: Must tee.
Õhtusöök: 2 õuna.

3. päev

Hommikusöök: tass musta teed moosiga.
Õhtusöök: kanakoib või kanafilee ja must tee.
Pärastlõunane suupiste: tass musta teed.
Õhtusöök: keedetud oad.

4. päev

Hommikusöök: kaerahelbed vee peal ja must tee.
Õhtusöök: 3 kõvaks keedetud muna.
Pärastlõunane suupiste: tee.
Õhtusöök: 2 pirni.

5. päev

Hommikusöök: nisuleiva röstsai või ja juustuga, must tee.
Õhtusöök: keedetud kana ja klaas piima.
Pärastlõunane suupiste: tee.
Õhtusöök: 2 keedukartulit ja tee.

Intellektuaalne töö nõuab palju energiat ja kust seda saada, kui mitte toidust. Kui töötate kontoris, vajate lihtsalt mõistuse jaoks toitu ja hommikusöök peaks olema rammus, rahuldav, maitsev, et saaksite hõlpsasti lõunani ilma figuurile kahjulike suupisteteta elada. Lady.pravda jagab toitumisspetsialistide soovitusi ja õpetab koostama "intelligentset" menüüd.

Universaalne "kütus" ajule - glükoos. Saame seda süsivesikutest ja rasvadest. Lühiajalise efekti saavutamiseks piisab, kui süüa tükike suhkrut või midagi magusat, kuid me keeldume sellest võimalusest koheselt. See kõik on halbade nõuannete valdkonnast.

Kanada toitumisspetsialistid on välja arvutanud, et intellektuaalse tööga tegeleva täiskasvanu toidus peaks päevas olema 75-90g rasvu – loomseid ja taimseid. Aga mitte enam! Kuna liigne rasv ei ladestu ainult külgedele, vaid pärsib ka vaimset tegevust.

Mitmete toitumisspetsialistide arvates on ideaalne hommikusöök piimaga müsli või puder vee või piimaga. Selline hommikusöök sisaldab tervet rida toitaineid – vitamiine, aminohappeid, valke, rasvu, mineraalaineid ja kõik need ained imenduvad palju paremini kui purkidest saadud vitamiinid. See on toitev hommikusöök, mis mitte ainult ei anna energiat, vaid kaitseb ka teie figuuri. Enne lõunasööki kuluvad kõik kalorid ära ning ülejääk ei ladestu külgedele ja vöökohale. Hommikune müsliportsjon on 6-7 lusikatäit, mis on maitsestatud klaasi 1% piima või jogurtiga.

Tsitrusviljad on eriti kasulikud aktiivseks ajutegevuseks, seega võta julgelt kaasa mandariine, apelsine, joo teed sidruniga ja vett kibuvitsa apteegi ekstraktiga. Üks kasulikumaid puuvilju on ekspertide sõnul õun. Õunad sisaldavad C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi, samuti flavonoide, antioksüdante, mis vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski. Üks väike õun sisaldab 70-100 kalorit. See on suurepärane suupiste kehale.

Aeglustab aju vananemisprotsessi, laeb positiivset ja rahuldab musta mõru šokolaadi. Piisab, kui süüa 50 g sellist delikatessi. Kuid mitte piimatooted! Nimelt mõru, mille kakaosisaldus on vähemalt 60 protsenti!

Spinat, punapeet ja lehtkapsas on kasulikud vähese energia ja kontoriväsimuse sündroomi korral. Need köögiviljad normaliseerivad hemoglobiini taset veres, suurendavad immuunsust, kaitsevad keha radioaktiivsete ja raskmetallide eest ning eemaldavad toksiine. Kanada ajakiri The Psychology Today lülitas need köögiviljad ilu ja tervise igapäevasesse dieeti.

Huvitav fakt! Kott maapähkleid alandab kolesterooli. Need pähklid sisaldavad suures koguses nn tervislikke rasvu, polüküllastumata rasvhappeid, aga ka E-vitamiini ja kiudaineid. Teadlaste hinnangul võivad need, kes söövad päevas vähemalt 67g maapähkleid, halva kolesterooli taset langetada 7 protsenti ning see hoiab ära südame-veresoonkonna haiguste arengu, vahendab Telegraph.

ilujoogid

1% piima on kõige tervislikum. Üheprotsendiline piim sisaldab aeglaseid liitsüsivesikuid, valke ja veidi rasva, toode seeditakse aeglaselt, küllastustunne tuleb kiiresti. Komplekssed süsivesikud hoiavad veresuhkru stabiilsena. See piim sisaldab kaltsiumi ja D-vitamiini.

Kuum roheline tee sisaldab palju flavonoide, polüfenoole ja antioksüdante, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide kahjuliku mõju eest. Tee sisaldab ka fluoriidi, mis tugevdab luid, küüsi ja hambaid. Rohelist teed juuakse ilma suhkruta.

Must tee piparmündiga aitab taastada ainevahetust, parandab seedimist. Parem on koguda piparmünt ise kuskil väljaspool linna, kuivatada ja lisada teele või osta apteegist. Seda teed on parem juua ka ilma suhkruta.

Hibiski tee ilma suhkruta vähendab halva kolesterooli sisaldust veres, tugevdab veresooni, eemaldab toksiine. Kui juua kuumalt, siis rõhk tõuseb, külmalt aga langeb. Hibisk tapab osa haigustekitajaid ning lisaks sisaldavad hibiski kroonlehed aminohappeid ja puuviljahappeid, vitamiine ja bioflavonoide, nii et seda võib julgelt nimetada ilujoogiks.

Soolata tomatimahl on mahladest kõige tervislikum, sobivad imikutoidu kottidest võetud mahlad ning soola ja suhkruta taastatud mahlad. Tomatimahl on toitev ja rahuldab hästi nälga. Regulaarne tomatimahla tarbimine vähendab vähki haigestumise tõenäosust ja pikendab noorust.

Jõhvikamahl suurendab immuunsust.

Mineraalvesi imendub hästi ja ei tekita turset. Igapäevaseks kasutamiseks on parem juua mineraalvett, mille mineralisatsioonitase on kuni 1 g/l. Vastasel juhul võite rikkuda keha vee-soola tasakaalu. Ärge jooge söömise ajal. Vett on parem juua enne sööki ja tund pärast sööki.

"Nutikas" menüü

Ajakiri Psychology Today avaldab selle päeva ühe nutika menüü valiku:

Hommikusöök: valgud ja "aeglased" süsivesikud. Kashi: tatar, kaerahelbed, toores riis vee peal, madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust, tailiha, värsked puuviljad.

Lõunasöök: valgud ja "aeglased" süsivesikud, taimsed kiudained. Toores liha ja kala, munad, riis, kaerahelbed, rohelised salatid, marjad ja köögiviljad. Süsivesikute liig on kahjulik: magustoiduks pasta, kartul, leib ja maiustused... Vali üks asi, näiteks sõi kartulit, loobu koogist.

Õhtusöök: "aeglased" süsivesikud - teravili, pasta, kartul või köögiviljad.

Igasugune dieet hõlmab dieedi piiramist. On ranged dieedid, mille järgi peate sõna otseses mõttes nälgima. On ka leebemaid, kui kaal langeb järk-järgult ja kahju kehale on minimaalne. Viimaste hulka kuulub nn inglise toidusüsteem.

Peapöörituse ja keha üldise nõrkuse puudumine, näljatunne, dieedil oleva inimese välimuse ja heaolu paranemine on Briti toitumisspetsialistide poolt välja töötatud Inglise toitumissüsteemi vaieldamatud eelised. Teine eelis on selliste toodete kättesaadavus, millel on selle meetodi abil lubatud kaalust alla võtta. Lisaks aitab selline dieet eemaldada kehast toksiine.

Dieedi omadused:

Need, kes soovivad inglise keele süsteemi järgi kaalust alla võtta, peaksid oma keha maha laadima. Kahe päeva jooksul on lubatud juua ainult veidi keefirit. Must kuivatatud leib (paar tükki) on toidust lubatud;
puhta vee päevane tarbimine - vähemalt 2 liitrit;
tavaline sool asendatakse meresoolaga või vürtside ja vürtsidega;
küpsetamine, aurutamine ja hautamine on ainsad toiduvalmistamise viisid, peate unustama praetud;
öösel on soovitatav võtta supilusikatäis mis tahes taimeõli (oliiv, linaseemned, seesam);
pärast kella 19.00 - sööki mitte.

Milliseid toite tohib süüa ja milliseid mitte

Need, kes otsustavad süüa inglise süsteemi järgi, peaksid tutvuma toitude loeteluga, mida on lubatud tarbida.

Sellesse loendisse kuuluvad: rohelised, puuviljad (välja arvatud liiga magusad - viinamarjad ja banaanid), köögiviljad (va kartul), rukkileib, teravili veega ja ilma õlita (tatar, kaerahelbed, riis), pähklid, mesi ja vürtsid. Inglise dieedi lihatoidud on keelatud. Mõnikord võite teha erandi ja küpsetada lahja keedetud liha või kala. Sobivatest jookidest: puhas vesi (võimalik sidrunimahlaga), gaseerimata mineraalvesi, kõik teed ilma suhkruta, lõss, magustamata kohv.

Keelatud: rasvane liha, praetud, jahu, kuivatatud puuviljad, suhkur ja kondiitritooted, suitsutatud ja marineeritud, kastmed, igasugune alkohol.

Pärast paastupäevi võite jätkata dieedi endaga. Selle põhimõte põhineb 2 valgupäeva ja 2 köögiviljapäeva vaheldumisel. Sõltuvalt sellise toitumise soovitud mõjust järgige 7 või 14 päeva, maksimaalne kestus on 21 päeva. See ei saa olla pikem, kuna dieeti peetakse hoolimata lubatud toodete mitmekesisusest üsna karmiks. Kogu perioodi jooksul on kohustuslik võtta vitamiinide kompleks. 7. ja 14. päeval on lubatud ainult puuviljad ja tee (taimne keetmine). Teistel päevadel tuleks kaloreid lugeda, päevaratsioon ei tohiks ületada 1000 kcal. Madala kalorisisalduse tõttu tuleks ajutiselt välistada toit ja füüsiline aktiivsus.

Kõige kaloririkkamat toitu tarbitakse pärastlõunal (rangelt kuni kella 19.00-ni). Valgupäevadel valmistatakse madala rasvasisaldusega puljongit, kala või tailiha (keedetud), täiendades dieeti musta leiva, roheliste herneste ja meega teega. Köögiviljapäevade road: salatid ja vinegrett (ilma kartulita), porganditäidisega paprika, köögiviljasupp. Olles näidanud kujutlusvõimet, saate menüü üsna mitmekesiseks muuta.

Inglise dieedist lahkuvad nad järk-järgult, kasutades madala rasvasisaldusega keefirit, kodujuustu, juustu, fermenteeritud küpsetatud piima (vähemalt päeva jooksul). Seejärel saate sisestada tavalised tooted, üks päevas.

Kõigi nende soovituste nõuetekohase järgimisega kaotavad nad tavaliselt hästi. Kuid nagu igal teisel, on ka inglise süsteemil vastunäidustused: nõrgenenud immuunsus, haavandid, diabeet, rasedus ja imetamine. Kuna toitumine ei ole tasakaalustatud, ei soovitata seda kasutada rohkem kui kord aastas, isegi täiesti tervetel inimestel.

Meeldis? - Räägi oma sõpradele!

nimega kaalulangetamise programm "Inglise leedi dieet" nii nimetati mitte juhuslikult. Lõppude lõpuks kujutame seda fraasi kuuldes kohe ette graatsilist, saledat, ilusat naist. Tegevust hindas suur hulk inimesi, kes on pikka aega otsinud imelist kaalu langetamise meetodit.

Inglise daami dieet tuleb jälgida seitse päeva. Selle peamiseks eeliseks võib nimetada asjaolu, et see on hästi talutav. See on tingitud asjaolust, et selle menüüd esindavad mitmesugused toiduained. See omakorda võimaldab dieedi ajal unustada, mis on nälg. Dieetmenüüsse kuuluvad tooted on rikastatud nende toitainetega (sh vitamiinid ja mikroelemendid), mis on vajalikud igale organismile.

Lisaks tuleks öelda, et Inglise naiste kehakaalu langetamise programm on tasakaalus nii süsivesikute kui ka valgusisalduse poolest. Samuti on menüüs need toidud, mis on kiudainerikkad, mis tähendab, et neid süües normaliseerid seedimist, parandad soolefloora seisundit ja kaitsed keha kõhukinnisuse eest.

Kaalulangetusprogrammi tulemus on järgmine: seitsme päevaga vabaned kolmest kuni neljast kilogrammist ülekaalust. kuuluvad madala kalorsusega kaalulangussüsteemide hulka, sest päeva jooksul peate sööma toite, mille kalorisisaldus ei ületa 1000 kcal.

Dieedimenüü vahelduse suurendamiseks tuleb eelnevalt teha paar söögivalikut (hommikusöök/lõuna/õhtusöök). Saate neid oma äranägemise järgi vahetada. Seega ei tunne te ühe nädala jooksul pärast dieedi pidamist "puudusetunnet", mis on omane paljudele teistele rangema dieediga dieetidele.

Pole vaja karta, et just õhtusöögi ajal sööd ära dieedi põhilise kaloraaži. Just õhtusöögi ajal sööte poole päevasest toidust, see asjaolu on selle programmi peamine omadus, mis võimaldab kaalu kaotama.

Peamine tingimus on, et õhtusöök langeks umbes kella seitsmeks õhtul, hiljemalt. See tingimus on tänapäevase elutempoga üsna kooskõlas. Piisab meeles pidada, et iga töötava inimese peamine söögikord on õhtusöök.

Nüüd vaatame menüüd lähemalt. Inglise naiste kehakaalu langetamise programmid. Ühes hommikusöögis on umbes 200 kalorit. Allpool on mõned võimalused hommikusöögiks. Hommikusööki saab süüa:
1) üks keedetud või praetud muna, eelnevalt kuivatatud täisterajahust valmistatud saiaviil, 1/2 tassi puu- või köögiviljamahla, mis tuleb värskelt pressida;
2) kaks supilusikatäit putru, mis tuleb keeta täisteratoodetest, üks klaas piima (madala rasvasisaldusega);
3) 1/3 taldrikut kaerahelbeid, millele on lisatud rosinaid (1 spl), üks klaas lõssi, puuviljamahl (150 ml);
4) puuviljasalat (200 grammi), madala rasvasisaldusega piimast valmistatud jogurt (150 grammi) või sama palju madala rasvasisaldusega keefirit.
Päevane kalorikogus on 300 kalorit. Einestada saab:
1) suured koorega küpsetatud kartulid, päevalilleõliga riivitud köögiviljasalat, kodujuust (100 grammi), millele on lisatud kas puuvilju või kuivatatud puuvilju, üks apelsin, pirn või õun;
2) küpsetatud oad või oad (50 grammi) paari veidi kuivatatud leiva viiluga, värsked puuviljad (100 grammi);
3) paarist munast tehtud omlett, kuhu võid lisada köögivilju (seened, tomatid ja rohelised paprikad), samuti juustu, õuna;
4) köögiviljapuljong, juust (25 grammi), täistera kukkel, pirn või õun.
Õhtusöögi kalorisisaldus on viissada kalorit. Einestada saab:
1) köögivilja- või piimasupp, rasvavaba juust (25 grammi), kuivatatud täisterakuklike, kuivatatud aprikoosid (50 grammi), eelnevalt leotatud;
2) ubadest või ubadest valmistatud kuum roog, värsked puuviljad;
3) suured vormis küpsetatud kartulid, ahjuoad või oad (umbes 60 grammi), kapsas, porgand, keefir (umbes kaks klaasi), millele on lisatud väike kogus kuivatatud aprikoose.