Jooksu treeningu metoodika. Millele tuleks erilist tähelepanu pöörata. Vigade parandamise viisid

100 r esimese tellimuse boonus

Vali töö liik Lõputöö Kursusetöö Abstraktne Magistritöö Aruanne praktikast Artikkel Aruanne Arvustus Kontrolltöö Monograafia Probleemide lahendamine Äriplaan Vastused küsimustele Loovtöö Essee Joonistus Kompositsioonid Tõlge Esitlused Tippimine Muu Teksti unikaalsuse suurendamine Kandidaaditöö Laboritöö Abi on- rida

Küsi hinda

JOOKSE- tsükliline, lokomotoorne liikumine, millel on motoorsete toimingute tsükli range kordamine. Jooksmisel on oluline füsioloogiline mõju lapse organismile, aktiveerides tema organeid ja süsteeme, suurendades ainevahetusprotsesse, aidates kaasa üldisele füüsilisele arengule, parandades kesknärvisüsteemi aktiivsust.

JOOKSU LIIGID- varvastel jooksmine; - kõrge puusatõstega jooksmine, mis treenib kõhulihaseid, selga ja jalga; - jooksmine erinevate märguande peale sooritatavate ülesannetega; - jooksmine objektide vahel, esemetega - rõngas, köis jne; - jooksmine piiratud alal - süstikujooks, liigutuste koordinatsiooni, ruumis orienteerumise arendamine - võidusõit; hajutatud – põikude ja püüdmisega.

Erinevad jooksutüübid kasvatavad osavust, kiiret reageerimist olukorra muutumisele. Jooksmine aitab kaasa kiiruse-jõu omaduste arendamisele, kasvatab vastupidavust, kujundab moraalseid ja tahtlikke omadusi.

Metoodika.

Lastele JUUNIORRÜHMAD nad harjusid meeskonnaga paremini, õppisid kasutama vaba ruumi, soovitav on alustada väikeste gruppidega jooksmise õppimist. Algul jooksevad nagu tahavad, eriti huvitav on neil lintidega joosta, autosid, ratastoole, kärusid tassida. Lihtsaim ülesanne on joosta karjas näidatud suunas, õpetaja järel mänguasja, tooli juurde. Ühe lapse jooksmine on antud juhul vähe seotud teiste laste jooksmisega. Igaüks jookseb omas tempos, hoides jooksu suunda, püüdes mitte põrkuda.

Kolonnis, ringis, paarisjooksmine eeldab, et kõik suudavad oma liigutused teiste laste jooksuga tasakaalustada, mitte eesjooksjast mööduda. Seda tüüpi jooksu omandatakse järk-järgult, alustades väikestest alarühmadest.

Ärge andke lastele palju mõnikord arusaamatuid juhiseid, näiteks "tõstke jalad kõrgemale" või "liiguta oma käsi tugevamalt". Sageli viib see vastupidise tulemuseni: lapsed hakkavad trampima, jooks muutub raskeks, järsuks ning juba tekkiv käte ja jalgade liigutuste koordineerimine läheb valesti.

KESKGRUPIS jooksu valdades suurenevad nõuded selle tehnikale. Õpetaja peaks pöörama erilist tähelepanu jooksu loomulikkusele ja kergusele. , energiline tõrjumine, jala elastne istutamine, võime sooritada erinevaid jooksutüüpe. Näiteks tempot kiirendades astuge sagedamini samme, töötage energilisemalt kätega; aeglasele tempole liikudes on sammud harvemad, käteliigutused rahulikumad.

Suurenevad jooksu kiirus ja kestus, paraneb osavus, kiirus, vastupidavus. Laia sammuga kõndimine nõuab jõuliseks tõrjumiseks, heaks lennuks ja aktiivseks käeliigutuseks juba suurt lihaspinget. Tingimusel, et jooksmist kasutatakse sageli kõigis töövormides, kasutatakse jooksmist 40–60 m pikkustel lõikudel, vaheldumisi rahuliku kõndimisega.

Jooksmist kasutatakse laialdaselt välimängudes.

Jooksuharjutused lastele SENIOR RÜHM raskemaks muutuda. Õpetaja taotleb lastelt oskust sooritada erinevaid jooksuliike tehniliselt õigesti : lühikeste ja sagedaste jooksusammudega sokkidel; jooksmine laia sammuga suure kerge lennu ja pühkivate käeliigutustega. Õpetaja julgustab lapsi, kes oskavad rakendada ülesandele vastavaid jooksuliike ning hindab igal juhul positiivselt kerget vabajooksu loomulike käeliigutustega.

Et jooksuhuvi ei väheneks, tuleks vanemate rühmade lastele keskmise tempoga joostes pakkuda lisaülesandeid: muuta jooksutempot või -suunda, kiiresti peatuda ja uuesti jooksmist jätkata, ümber objektide joosta, juhti vahetada, ümber pöörata. , vahetage veerud paarideks , vahetage jooksmist teiste liigutustega - kõndimine, ronimine, hüppamine jne.

Vanemas rühmas tehakse eritööd laste motoorsete omaduste, kiiruse ja vastupidavuse arendamiseks, selleks suurendatakse jooksudistantside pikkust. Lapsed võistlevad kiirusjooksus 20-30 meetri distantsil või kordavad 3-4 korda kiirjooksu 10 meetrit.

Vastupidavuse arendamiseks kutsutakse lapsi jooksma 60–100 m, seejärel läbima osa teest ja jooksma uuesti sama distantsi. Jooksmine muutub aeglases tempos pikemaks - kuni 1,5-2 minutit. Algul näitab õpetaja ise, kuidas joosta aeglases tempos ning seejärel demonstreerib üks lastest oma oskust joosta ühtlaselt ja rahulikult. Aeglane jooks on otstarbekam läbi viia looduslikes tingimustes õhus.

SISSEJUHATUS 3
1. PROGRAMMI NÕUETE ÜLDISELOOMUSTUS
JOOKSA 4
2. JOOKSUÕPETAMISE METOODIKA ERINEVATES VANUSTES
RÜHMAD 6
KOKKUVÕTE 14
BIBLIOGRAAFIA................................................................. .................................. viisteist

SISSEJUHATUS

Põhiliigutuste kujundamine on kehakultuuri teooria ja praktika üks olulisemaid probleeme. Selle uurimine on lahutamatu kogu inimese ontogeneesi vabatahtlike liikumiste arengu probleemist. Lapsega varasest lapsepõlvest saati on põhiliigutused loomulikud ja aitavad kaasa keha paranemisele, aga ka tema isiksuse igakülgsele paranemisele.
Arvestades terviklikku motoorset toimingut kui sensomotoorset ühtsust, tuleb rõhutada, et põhiliigutuste arendamine peaks toimuma mitte motoorsete oskuste omandamiseks, vaid oskuse kujundamiseks kasutada neid igapäevases praktilises tegevuses, tehes samal ajal. väikseimad füüsilised ja neuropsüühilised kulud. Põhiliste liikumisoskuste arendamise lõppeesmärk on õpetada igale lapsele: 1) teadlikult oma liigutusi juhtima; 2) vaatleb ja analüüsib iseseisvalt erinevaid olukordi, valides kõige tõhusama viisi motoorse käitumise rakendamiseks seoses teistega suhtlemise konkreetsete tingimustega; 3) mõistab iga põhiliigutusliigi tunnuseid, nende kasutamise eeliseid; 4) liigutuse õige sooritamise täpse lihasaistingu oskust, nende liigutuste loomingulist kasutamist igapäevaelus. Ülesannete lahendamine on võimalik ainult tänu põhiliigutuste harjutustele nii lapse enda motoorse aktiivsuse tingimustes kui ka organiseeritud õppimise protsessis.

1. PROGRAMMI NÕUETE ÜLDOMADUSED
JOOKSEMAS

Mõelge erinevate vanuserühmade jooksmise põhinõuetele.
Esimene juunioride rühm. Jooksmine alagruppides ja kogu grupp edasisuunas, üksteise järel, kolonnis ükshaaval, aeglases tempos 30-40 sekundit (pidevalt), tempovahetusega. Kahe nööri, nööri vahel jooksmine (nende vahe on 25-30 cm).
Teine juunioride rühm. Tavaline jooksmine, varvastel (alarühmades ja kogu rühm), platsi ühest servast teise, kolonnis ükshaaval, eri suundades: mööda sirgeid, käänulisi radu (laius 25-50 cm, pikkus 5 -6 m) , ringis, madu, lahtiselt; ülesannetega jooksmine (peatus, tagaajamise eest põgenemine, põgenejale järele jõudmine, märguande peale jooksmine näidatud kohta), jooksmine tempomuutusega: aeglases tempos 50-60 sekundit, kiires tempos vahemaa 10 m.
Keskmine rühm. Jooks on tavaline, varvastel, kõrgete põlvedega, väikeste ja laiade sammudega. Kolonnis jooksmine (ükshaaval, kahekaupa); jookseb eri suundades: ringis, madu (esemete vahel), hajusalt. Tempomuutusega jooksmine, liidri vahetumisega. Pidev jooksmine aeglases tempos 1-1,5 minutit. 40-60 m distantsi jooksmine keskmise kiirusega; süstikujooks 3 korda 10 m; 20 m jooks (5,5-6 sekundit; aasta lõpuks).
Vanem rühm. Tavaline jooksmine, varvastel, kõrge põlvega (reiega), väikese ja laia sammuga, kolonnis ükshaaval, kahekaupa; madu, hajutatud, takistustega. Pidev jooks 1,5-2 minutit aeglases tempos, keskmise tempoga jooksmine 80-120 m (2-3 korda) vaheldumisi kõndimisega; süstikujooks 3 korda 10 m. Kiirusjooks: 20 m ca 5,5-5 sekundiga (aasta lõpuks 30 m 8,5-7,5 sekundiga). Kaldlaual jooksmine varvastel üles-alla, külgsuunas külgsammudega. Ringi paarikaupa, käest kinni hoides.
Ettevalmistav rühm. Jooks on tavaline, varvastel, põlve kõrgele tõstmine, jalgade tugevalt taha kõverdamine, sirgete jalgade ette viskamine, väikese ja laia sammuga. Jooks kolonnis ükshaaval, kahekaupa, erinevatest stardipositsioonidest, eri suundades, erinevate ülesannetega, takistuste ületamisega. Jooks köiega, palliga, laual, palgil, vaheldumisi kõndimisega, hüppamisega, tempomuutusega. Pidev jooks 2-3 minutit. Jooksmine keskmise kiirusega 80-120 m (2-4 korda) vaheldumisi kõndimisega; süstikjooks 3-5 korda 10m Kiirusjooks: 30m aasta lõpuks ca 7,5-6,5 sekundiga.

2. JOOKSUÕPETAMISE METOODIKA ERINEVATES VANUSERÜHMADES

Erinevalt kõndimisest on jooksmine kiirem viis ringi liikumiseks. Samas mõjub see organismile ka tõhusamalt. Lastele õpetatakse erinevaid jooksuliike.
Regulaarne jooks. Eelkoolieas tuleks lastele õpetada:
1) kallutage kergelt keha ja pead, vaadake ette;
2) koordineerida käte ja jalgade liigutusi: nihutada vasaku jalaga samaaegselt paremat kätt õla suunas ja vastupidi vasakut kätt parema jalaga;
3) on lihtne joosta, asetades jala kannast rullumisega üle kogu jala ja üleminekuga varbale;
4) hoia jooksu suunda.
Kaheaastastel lastel on jooksmist iseloomustavad lisaliigutused ja keha tugev külgsuunaline õõtsus, väike hakklihasamm, jalgade poolkõverdatud asend sissepoole pööratud jalgadega; kerge õhkutõus toetuseta faasis, jalgade tugev istutamine kogu jalaga maapinnale, jalgadega segamine; käte lai levik, õlavöötme pinge; ebaühtlased sammud; mitteaktiivsed käeliigutused; nõrk tõrjumine mullast; suutmatus säilitada liikumissuunda; madal kiirus; rütmi puudumine, ebaökonoomne liikumine; ebapiisav osavus (lapsed põrkuvad üksteise vastu, esemete vastu).
Kolme aasta pärast paraneb käte ja jalgade liikumise koordineerimine; lennumaht suureneb. Jooksmisel suureneb sammu pikkus ja liikumiskiirus tänu jõulisemale maapinnalt tõrjumisele.
Vanuse kasvades suureneb lastel sammude pikkus (kuni 85-90 cm) ja jooksutempo muutub harvemaks (keskmiselt 168-178 sammu minutis). Jooksukiirus suureneb järk-järgult.
Regulaarset jooksmist on kõige parem teha metsas, kus on pehme pinnas. Kõval pinnasel ja põrandalaudadel on raskem joosta, kuna kõvale, mitteelastsele pinnasele maandumine põhjustab jalalabale suuremat survet ja kiirema lihaste kokkutõmbumise, mis võib viia võlvi lamenemiseni.
Jooksma õppides pööratakse palju tähelepanu kärbsejala sääre ette toomisele, energilisele maapinnalt tõrjumisele, reie üles tõstmisele. Selleks antakse ülesandeks joosta, astudes üle 10-15 cm kõrguste takistuste (kuubikud, liistud jne). Objektid asetatakse vähendatud astme pikkusele sirgjoonele või ringile. Samas peab saama takistusest eemale tõugata ja mitte sellele otsa joosta. Pärast astumist langeb jalg koos jala esiosaga maapinnale. Selline ülesanne antakse ka joostes: viska õõtsuva jala säär enne ette toomist tagasi ehk jookse põlvedest jalgu painutades nii palju taha, et kannad puudutaksid istmikku.
Samuti on oluline õpetada käte õiget liikumist – ette-üles õla suunas. Käe sõrmed on painutatud rusikasse. Pärast edasipööramist tõmmatakse käed tahapoole, küünarnukid külgedele. Käed on küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Käte liikumise amplituudi ja suunda saab määrata nii paigal seistes (reas), kui ka lühikeste kriipsudega ühest saali (platvormi) servast teise. Tuleb meeles pidada, et käte liikumise amplituud sõltub astme laiusest, põlvetõste kõrgusest ja liikumiskiirusest.
Kooliks ettevalmistavas rühmas muutuvad jooksutehnika õpetamise ülesanded keerulisemaks: lastele pakutakse jooksmist, painutades jalgu tugevalt taha; tõsta põlved kõrgele, püüdes puudutada küünarnukist kõverdatud käte peopesasid; viska sirged jalad ette.
Varvastel jooksmist kasutatakse alates kolmandast eluaastast. Lapsed jooksevad nii mänguväljakul kui ka siseruumides. On vaja tagada, et need jooksevad kergelt varvastel, jalg asetatakse jala esiosale, põrandast veidi eemale. Samm ei ole lai, käe liikumise amplituud on väike. Sageli asetatakse käed vööl. Näitamise ja selgitamise kõrval kasutab õpetaja treeningul matkimist (joosta hääletult, nagu hiired).
Kõrgete põlvedega (puusadega) jooksmist kasutatakse neljandal eluaastal. Seda tehakse nii kohapeal kui ka edasi liikudes. Kohapeal joostes tõstavad lapsed põlve kõrgele (vaheldumisi üks ja teine ​​jalg), tõmbavad kõhule ja kohe langetavad jala varbale. Käte liikumise ulatus on märkimisväärne. Seda tüüpi jooksu õpetamisel kasutab õpetaja koos näitamise ja selgitamisega jäljendamist (hobuste moodi jooksmine, läbi sügava lume, kõrge rohu jooksmine jne).
Laia sammuga jooksmist kasutatakse alates viiendast eluaastast. Selle jooksuga asetatakse jalg kannast varbani, käte liikumise amplituud on suur. Õpetamisel kasutavad nad demonstratsioone, selgitusi ja visuaalseid vihjeid (joonte jooksmine, rõngast rõngani, ringist ringini, ruudust ruutu). Ridade vaheline kaugus suureneb koos vanusega. See ülesanne õpetab lastele sammude ühtlust. Samuti on kasulik anda lastele ülesanne joosta mõne objekti juurde (10 m kaugusel), tehes kõige vähem samme.
Jooksmine on ühendatud ülesannete täitmisega. Kolmandal eluaastal jooksevad lapsed ringi kõristite, lintide, taskurätikute, kuubikute, pallide jms.
Vanemas rühmas lähevad ülesanded raskemaks: jookse ümber esemete, hüppa üle nööride, rooma rõngasse, rooma nööri alla.
Ettevalmistusrühmas kombineeritakse jooksmist üle tõkke astumisega, topitud pallid. Lapsed jooksevad pika köie all; joosta, visates palli üksteisele; erineva käteasendiga (käed vööl, käed külgedele); vaheldumisi jooksmise ja hüppamise vahel.
Künklikul maastikul jooksmine on kombineeritud ülesannete täitmisega: mäest üles jooksmine, sealt põgenemine, mööda palki jooksmine ja sellelt maha hüppamine, kännu otsa ronimine ja sealt maha tulemine jne.
Esmalt jooksevad lapsed ükshaaval (individuaalselt) sirges suunas, täites samaaegselt ülesandeid: toovad eseme (kuubik, kõrist), liigutavad seda ühest kohast teise, viskavad palli ja jooksevad järgi.
Edaspidi jooksevad lapsed väikeses rühmas või terve rühmaga (“kari”) õpetaja järel edasisuunas (saali ühest otsast (platvorm) teise, põgenevad õpetaja eest. Siis teevad nad joostes pöörde ja jooksevad teises suunas.
Edaspidi jooksevad lapsed iseseisvalt õpetaja korraldusel.
Veerus ükshaaval hakkavad lapsed jooksma kolmandal eluaastal. Kõigepealt täidab juhendaja rolli õpetaja, seejärel lapsed.
Lastele õpetatakse reegleid, et kolonnis eesjooksjast ei tohi ükshaaval mööda sõita ja temast maha ei jääda, st hoida distantsi, hoides saali (platvormi) servadele lähemale. olla kolonnis jooksmises suunajad (liidrid) ükshaaval, igas suunas kõndimise ja jooksmise järel leida oma koht. Edaspidi ehitatakse lapsed joostes (jooksul) pöördeid paremale (vasakule), ringis, ümber kahe-, nelja-kolmeliseks kolonniks (vt peatükki "Võitlusharjutused").
Pärast seda, kui lapsed õpivad ükshaaval kolonnis jooksma, õpetatakse neid jooksma kaheliikmelises kolonnis (paarides) (jälgides distantsi, intervalli), samuti joones platsi ühest servast muu (mängudes).
Selleks, et lapsed hoiaksid joostes sirget suunda, kutsutakse neid liikuma kahe nööri (joone) vahel, mööda ühte nööri (joont). Samal ajal antakse ülesanne vaadata raja lõppu või objekti, mis tuleb tuua.
Vanemas rühmas antakse jooks seljaga ette, külili (külgsamm) paremale ja vasakule küljele, diagonaalselt.
Madu jooksmist kasutatakse kolmandal eluaastal. Lapsed jooksevad samale joonele asetatud objektide (keelad, kuubikud) vahel. Vanemas rühmas jooksevad lapsed nagu madu mänguväljaku ühest servast teise.
Nooremates rühmades (järgemööda) antakse ringis jooksmine, käest kinni hoidmine. Keskmises rühmas jooksevad nad ringis, hoides kinni köiest (nöörist). Vanemas eas jooksevad lapsed käest kinni hoidmata. Kasutatakse ka kahes ringis üksteise suunas jooksmist.
Lahti jooksmine antakse kolmandal eluaastal. Sel juhul kasutatakse visuaalseid võrdluspunkte: põrandale asetatud objektide (nööpnõelad, kuubikud) vahel. Lastele õpetatakse, et objektide ümber joostes ei tohi neid puudutada. Edaspidi õpetatakse lapsi jooksma ilma esemeteta, üksteisele vastu põrkamata, üksteisele teed andma, kasutama kogu mänguväljaku saali ruumi.
Järk-järgult valmistatakse lapsi ette mõistma ja täitma võimlemises omaks võetud jooksukäsklusi.
Kohapeal jooksmiseks antakse käsk “Kohale jookse – marss!”. Eelkäskluse “Kohapeal jookse” järgi tuleb end jooksmiseks valmis seada - käed on pooleldi kõverdatud, küünarnukid veidi tagasi tõmmates ja täitevkäskluse “Märtsi!” jooksma hakata. Jalg tuleks asetada jala esiküljele.
Kohal jooksmiselt edasiliikumisega jooksmisele üleminekuks antakse käsk “Sirge!”. Edasijooksmine on täielik samm. Lähimas nurgas antakse käsk "Vasakule (paremale) ümber - marss!". Pööre tehakse ilma täiendava käsuta. Kohe, kui giid on nurgal pöörde teinud, antakse vastav käsk (“Orge!” jne).
Kohapeal jooksmiselt edasijooksule liikumiseks saab anda teise käsu (kui on ette nähtud ringi jooksmine) - “Vasakule (paremale) ringi – marss!”. (Kui käsk antakse liikudes, jäetakse sõna "jooksma" välja.) -
Saali ümber (mööda saali piire) asuvast kohast jooksmiseks antakse käsk "Vasakule (paremale) ümber jooksu - marssi!". Vastavalt eelkäsklusele “Vasakule ümber jooksu!” painutage käsi, tõmmates küünarnukid veidi tagasi. Täitevkäsklusel "Märtsi!" hakake jooksma täistempos, tehke jooksuga õigel ajal kätega liigutusi edasi-tagasi. Jooksult kohapeal jooksmisele üleminekuks antakse käsk: “Juhend, kohapeal!”.
Kui grupp õpilasi liigub hüpete või tantsusammudega, siis jooksmisele üleminekuks saab anda käsu “Jookse – marssi!”.
Üleminek ühelt jooksutüübilt teisele või kõndimisele toimub reeglina liikumises (joostes) käsu peale, näiteks “Varvastel – marss!”. Erinevatel jooksutüüpidel, tavajooksule üleminekuks või harjutuste lõpetamiseks antakse käsk “Marss tavalise sammuga!”. Jooksmiselt kõndimisele üleminekuks antakse käsk “Astu – marss!”. Täitevkäsklusel "Märtsi!" peate tegema veel kaks sammu joostes ja hakkama kõndima.
Jooksu peatamiseks antakse käsk "Grupp – stop!". Eelkäskluse "Rühm" järgi tuleb jalg asetada tugevamalt põrandale ja vastavalt täitevkäsklusele "Stopp!" astuge veel üks samm ("üks") ja asetage teine ​​jalg ("kaks"), võttes asendi "tähelepanu".
Erineva tempoga jooksmine suurendab südame-veresoonkonna, hingamisteede, närvisüsteemi aktiivsust, soodustab kiiruse, osavuse, tasakaalu arengut.
Nooremas eas jooksevad lapsed individuaalses tempos lõdvalt. Seejärel jookseb õpetaja kolonnist ette ja õpetab lapsi etteantud tempos jooksma. Jooksuaeg pikeneb järk-järgult, lapsed õpivad jooksma erineva tempoga.
Nooremas rühmas jooksevad lapsed aeglases tempos pidevalt 30-40 sekundit; teises juunioride rühmas - 50-60 s; keskmises rühmas - 1 - 1,5 minutit; vanemas rühmas - 1,5-2 minutit; ettevalmistusruumis - 2-3 minutit.
Keskmises rühmas jooksevad lapsed keskmise tempoga 3-4 lõiku pikkusega 40-60 m, vaheldumisi jooksmisega kõndimisega. Vanemas rühmas saavad nad joosta keskmise kiirusega 2-3 lõiku 60-100 m vaheldumisi kõndimisega (kokku 150-200 m). Ettevalmistusrühmas jooksevad lapsed keskmise tempoga 2-3 lõiku 80-100 m, 2-4 lõiku 100-150 m vaheldumisi kõndimisega (kokku 300 m).
Kiires tempos jooksmist antakse alates teisest juuniorrühmast.Keskmises rühmas jooksevad lapsed seda distantsi 2-3 korda koos vaheaegadega, vanemas ja ettevalmistusrühmas - 3-4 korda.
Keskgrupist antakse kiirusjooks. Lapsed peaksid aasta lõpuks jooksma 20 m 6,0-5,5 s; 30 m 9,5-8,5 s; vanemas rühmas - 20 m 5,5-5,0 s; 30 m 8,0-7,0 s; ettevalmistusrühmas - 30 m 7,5-6,5 s.
Kiirusele jooksmine toimub teisest stardist. Ühe käe toega alustades on vasaku (parema) jala varvas stardijoonest 20-25 cm, parema (vasak) varvas vasakust (paremast) tagapool 20-25 cm. Käskluse "Tähelepanu!" parem (vasak) käsi toetub stardijoonel maapinnale, vasak (parem) käsi on tagasi tõmmatud, jalad on kergelt kõverdatud. .Käsklusele "Märtsi!" jooks algab.
Kõrgstart võetakse vastu käsuga "Stardi juurde!". Peate seisma stardijoone ees: üks jalg on täpselt joonel, teine ​​pool sammu taga, jalad on paralleelsed, keharaskus jaotub ühtlaselt mõlemale jalale, käed on langetatud. Käskluse "Tähelepanu!" keha kaldub kergelt ette, käed küünarliigestes kõverdatud, üks käsi (esijala vastas) on ees, teine ​​taga, jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, keharaskus on esijalal . Täitevkäsklusel "Märtsi!" jooks algab. Samal ajal, tõugates seisva jalaga ees, peate järsult liigutama reit seisva jala taha ette ja üles, samal ajal käte kiire liigutusega. Peate jooksma oma varvastel, asetage jalad paralleelselt. Sammud suurenevad kiiruse suurenedes.
Jooksmist saab sooritada ka teistest lähteasenditest: istudes, istudes risti, istudes seljaga, lamades kõhuli, selili (pea või jalad jooksusuunas)
Süstikjooks antakse keskmisest rühmast. Selle jooksuga ei arene ainult kiirus, vaid ka osavus. Süstikujooksu distants 15 m (3 X 5 m). Laps jookseb ühes suunas objekti juurde, jookseb selle ümber, jookseb teises suunas 5 m teise objektini, jookseb selle ümber ja jälle jookseb 5 m esimese objektini. Vanemas rühmas on jooksu kogudistants 30 m (3 X 10 m), ettevalmistusrühmas 50 m (5 X 10 m).
Alates kolmandast eluaastast toimub üleminek jooksmiselt kõndimisele, kõndimiselt jooksmisele (vahelduvalt kõndimine ja jooksmine)
Alates neljandast eluaastast antakse jooksmist kükipeatustega.
Jooksuoskuste kinnistamiseks antakse lastele selliseid ülesandeid, et pallile järele jõuda, rõngaga hüpata, objektile joosta, paarile järele jõuda (mööduda), kiiruseks segmente joosta (jooks).
Tempovaheldusega ja püüdmisega jooksmist kasutatakse välimängudes ("Püünised") – püüdja ​​eest põgenemiseks, jooksjale järele jõudmiseks.

KOKKUVÕTE

Koolieelses õppeasutuses toimub kehaline kasvatus nii kehalise kasvatuse eritundides kui ka laste mängutegevuses ja igapäevaelus, motoorse tegevuse erinevates vormides.
Lasteaias luuakse soodsad sanitaar-hügieenilised tingimused, peetakse kinni päevarežiimist, tagatakse igale lapsele isiksusekeskse lähenemise alusel hooliv hooldus; korraldatakse täisväärtuslik söömine, igapäevane viibimine värskes õhus; karastusüritused, hommikuvõimlemine toimub süstemaatiliselt igal aastaajal.
Jooksutreeningud viiakse läbi kõikides koolieelsete lasteasutuste rühmades. Jooksmisel on oluline füsioloogiline mõju lapse organismile, aktiveerides tema organeid ja süsteeme, suurendades ainevahetusprotsesse, aidates kaasa üldisele füüsilisele arengule, parandades kesknärvisüsteemi aktiivsust.

BIBLIOGRAAFIA

1. Vikulov A.D., Butin I.M. Laste kehaliste võimete arendamine: Raamat. lastele ja nende vanematele. - Jaroslavl: Gringo, 1996. - 176 lk.
2. Glazyrina L.D., Ovsjankin V.A. Eelkooliealiste laste kehalise kasvatuse meetodid. - M.: VLADOS, 1999. - 176 lk.
3. Stepanenkova E. Ya. Kehaline kasvatus lasteaias. Programm ja metoodilised soovitused. - M .: Mosaic-Sintez, 2006. - 96 lk.
4. Stepanenkova E.Ya. Lapse kehalise kasvatuse ja arengu teooria ja meetodid: Proc. toetus õpilastele. kõrgemale ped. õpik asutused. - M., toim. keskus "Akadeemia", 2001. - 368 lk.
5. Khukhlaeva DV Kehalise kasvatuse meetodid koolieelsetes lasteasutustes. - M .: Haridus, 1984. - 208 lk.
6. Shebeko V.N., Ermak N.N., Shishkina V.A. Koolieelikute kehaline kasvatus: Proc. toetust. - M.: Akadeemia, 1996. - 185 lk.

Eelkooliealised lapsed vajavad õppida jooksma kiiresti, lihtsalt ja rütmiliselt, hea käte ja jalgade koordinatsiooniga. Lapsed peaksid oskama kasutada kõige sobivamat vormi ja jooksutehnika olenevalt konkreetsetel tingimustel. Seega on ebatasasel pinnal aeglases tempos jooksmine tasakaalu säilitades tõhusam; ülesmäge - väikese sammuga, mäest - laia sammuga, mängudes püüdmise ja põiklemisega - muutuva tempoga jooksmine, pööretega, ootamatute peatustega.

Oma igapäevastes tegevustes ja mängudes kasutavad lapsed kõige sagedamini veidi kõverdatud jalgadel jooksmist keskmises tempos koos suunamuutusega. Kuid lastele on vaja õpetada ka muud tüüpi jooksmist (kiirusel, aeglasel tempos, kõrgel põlvedel jooksmist), mis on olulised igakülgse kehalise kasvatuse, motoorsete omaduste, nagu agility, kiirus, vastupidavus, arendamiseks.

Jookse kui uut tüüpi motoorseid tegevusi ilmneb lastel 2. eluaastal pärast seda, kui nad õpivad enesekindlalt kõndima. Alguses on see lihtne kiirendatud kõndimine sagedaste ja väikeste sammudega. Keha kaldub samal ajal tugevalt ettepoole, jalad on põlvedest kõverdatud. Tundub, et laps kukub.

3. eluaasta alguses laps, see omapärane kiirendatud kõndimine muutub tegelikult jooksmine, ilmneb selle iseloomulik tunnus - lend, kuigi sammud on endiselt hakkivad, ebaühtlased, a jalg pinnale asetatud kõva, terve jalaga korraga – “laksud”. Käte liigutused ei ole alati nõus Koos jalgade liigutused.

4 aasta pärast treeningu mõjul paraneb laps käte ja jalgade koordineerimine jooksmise ajal, täiustatakse lend, rütm. Sammu pikkus on aga endiselt ebapiisav, mistõttu tehakse talle harjutusi läbi põrandale pandud pulkade, kruuside, rõngaste jooksmise, samuti kasutatakse jooksmist koos põiklemise ja püüdmisega.

5 aastaselt laps valdab jooksutehnikat, kuigi üksikasjades ei suuda ta saavutada piisavat selgust. Jooksmise õpetamisel pöörab õpetaja tähelepanu detailide täiustamisele, jooksmise lihtsusele ja kiirusele.

6 aastaselt lapsed valdavad neile kättesaadavat jooksutehnikat. jooksma kergelt, rütmiliselt, ühtlaselt, hea liigutuste koordinatsiooniga, suunda jälgides.

Perioodiks 2 kuni 7 aastat lastes jooksmine muutub kergeks, rütmiliseks, lend väljendub selles hästi, käte ja jalgade liigutused on koordineeritud. Jalg asetatakse elastne rull kannast varbaotsteni. Lapsed oskavad juba praegu sooritada erinevaid jooksutüüpe, kasutades erinevaid tehnikaid. Näiteks lühikeses segmendis, kui neil palutakse kiiresti joosta, sooritavad nad energilise jooksu varvastel, aktiivsete käteliigutustega. Pikka maad joostes joostakse rahulikus tempos, pannes jala kannast varbaotsteni rulli, käteliigutused on kergelt lõdvestunud.

Selleks, et lapsed saaksid erinevaid jooksutüüpe järk-järgult paremaks muuta, on vaja luua neile vastavad tingimused.

Lastele JUUNIORRÜHMAD harjus paremini meeskonnaga, õppis kasutama vaba ruumi, jooksutreeningut on soovitav alustada väikeste gruppidega. Alguses jooksevad nagu tahavad, eriti huvitav on neil lintidega joosta, autosid, ratastoole, kärusid tassida. Selline jooks vaheldub vahepeatustega. Lapsed kükitavad, kõnnivad, jooksevad uuesti omal algatusel. Selgub, justkui loomulikud puhkepausid jooksu ajal. Õpetaja jälgib lapsi vastavalt vajadusele, pakub näiteks istuvale lapsele puu otsa joosta, särav taskurätik käes ja pikalt autoga jooksval lapsel, laadib sellele liiva, väike kivikesed, lehed.

Lihtsaim ülesanne- jookse karjas näidatud suunas, õpetaja järel, mänguasja, tooli juurde. Ühe lapse jooksmine on antud juhul vähe seotud teiste laste jooksmisega. Igaüks jookseb omas tempos, hoides jooksu suunda, püüdes mitte põrkuda.

Jooksmine kolonnis, ringis, paaris eeldab, et igaüks oskaks oma liigutusi teiste laste jooksuga tasakaalustada, mitte eesjooksjast mööduda. Seda tüüpi jooksu omandatakse järk-järgult, alustades väikestest alarühmadest. Õpetaja ise tegutseb aktiivselt, jookseb lastele ette, lohistades neid kaasa. See pakub huvitavaid mänguülesandeid nagu: “Jookse puu otsa”, “Jookse ümber kännu” jne. Kolonnis jooksmist kasutatakse sagedamini hommikuvõimlemisel, kehalise kasvatuse tundides. Karjas jooksmine, ringijooks on paljude väli- ja ringtantsumängude sisu.

Väikeste laste jooksma õpetamisel on see oluline õpetaja näide. Seetõttu harjutustes ja mängudes õpetaja teeb ülesande koos lastega juhtides nende tähelepanu jooksmise lihtsus, liigutuste koordineerimine. Seejuures kasutab mängu pilt näiteks jooksevad nagu hiired. Selliste matkivate toimingute sooritamisel ei ole alati vaja liigutusi näidata, kuid õpetaja peab olema kindel, et lapsed saavad matkimiseks pakutud kujutisest aru ja tunnevad seda.

Ärge andke lastele palju mõnikord arusaamatuid juhiseid, näiteks "tõstke jalad kõrgemale" või "liiguta oma käsi tugevamalt". Sageli viib see vastupidise tulemuseni: lapsed hakkavad trampima, jooks muutub raskeks, järsuks ning juba tekkiv käte ja jalgade liigutuste koordineerimine läheb valesti. Laste õppimise vastu huvi hoidmiseks on soovitatav sagedamini pakkuda mänguülesandeid- jookse mänguasja juurde, jookse puu või kivi juurde, mängi jooksuga õuesmänge: “Varblased ja auto”, “Kass ja hiired” jne.

Tulevikus jooksma õppides vanemad lapsedõpetaja on juba näitab ennast vähem, seletab rohkem, juhib tähelepanu neile, kes hästi jooksevad(jookseb kergelt, rütmiliselt, õigesti jooksutehnikat jälgides) ja võib olla eeskujuks.

KESKGRUPIS suurendage, kui õpite jooksma nõuded tema tehnikale. Õpetaja peaks pöörama erilist tähelepanu jooksu loomulikkusele ja kergusele, energilisele tõrjumisele, jala elastsele asetusele, erinevate jooksuliikide sooritamise oskusele. Näiteks tempot kiirendades astuge sagedamini samme, töötage energilisemalt kätega; aeglasele tempole liikudes on sammud harvemad, käteliigutused rahulikumad.

Kiirusega jooksmine lapsed peaksid kiiresti hakkama märguande peale liikuma, jooksma energiliselt, sihikindlalt, vaatama ette, ilma et neid segaks. Õpetaja jälgib, et joostes paneksid lapsed jalad üksteisele lähemale, ei ajaks varbaid külgedele. Selleks teeb ta ettepaneku joosta mööda kitsast rada, 30–20 cm laiust lauda.

Kolonnis joostes raskemaks muutuvad ka ülesanded: joosta paremale ja vasakule pöörates ümber ritta paigutatud esemete, esemetest kaugele jooksmata. Tuletame meelde, et sellel jooksul on jalad põlvedest kergelt kõverdatud, jalg asetatakse laua ette, käed aitavad tasakaalu hoida. Soovitav on eeskuju võtta hästi jooksvast lapsest, kes teab, kuidas ülesannet osavalt ja kiiresti täita. See rühm vajab püüdke tagada, et võimalusel võiks iga laps olla kolonni juht, ja mitte usaldada seda samadele lastele.

Paaris joostes seatakse nõue mõõta oma liigutusi kaaslase liigutustega, jälgida vajalikku intervalli eesolevast jooksupaarist.

Suurenenud jooksukiirus ja kestus, täiustatakse agility, kiirus, vastupidavus. Laia sammuga kõndimine nõuab jõuliseks tõrjumiseks, heaks lennuks ja aktiivseks käeliigutuseks juba suurt lihaspinget. Tingimusel, et jooksmist kasutatakse sageli kõigis töövormides, kasutatakse jooksmist 40–60 m pikkustel lõikudel, vaheldumisi rahuliku kõndimisega.

Jooksmist kasutatakse laialdaselt välimängudes.

Jooksuharjutused lastele SENIOR RÜHM raskemaks muutuda. Kasvataja otsib lastelt oskusi teha erinevat tüüpi jooksu tehniliselt korrektne: lühikeste ja sagedaste jooksusammudega sokkidel; jooksmine laia sammuga suure kerge lennu ja pühkivate käeliigutustega. õpetaja Julgustab lapsi, kes oskavad rakendada ülesande jaoks sobivaid jooksutüüpe ja kõigil juhtudel hindab lihtsat vabajooksu loomulike käteliigutustega.

Sest et mitte kaotada huvi jooksmise vastu, tuleks pakkuda vanemate rühmade lapsi lisaülesanded keskmise tempoga joostes: muuta jooksutempot või -suunda, kiiresti peatuda ja uuesti jooksmist jätkata, ümber objektide joosta, liidrit vahetada, ümber pöörata, kolonnist paariliseks muutuda, jooksmine vaheldumisi muude liigutustega - kõndimine, ronimine, hüppamine jne.

Jooksmine koos lisaülesannete tutvustamisega toimub kõige sagedamini sellistes harjutustes nagu "Jõu pallile järele", "Sillal", "Kõrgele, madalale", "Kunekurg, liblikas, konn", "Jookse - tee". ära kuku”. Paljude nende sisuks on jooksmine püüdmise ja põiklemisega, mis mõjutab liigutuste koordinatsiooni paranemist, jooksukiirust, osavuse arendamist.

Samuti keskmise tempoga murdmaajooks. Sellise 6-aastaste laste murdmaajooksu distants on kuni 150-200 m Võimalusel on kaasatud takistused, mida lapsed peavad jooksus ületama: üles roomama, üle hüppama, osavalt ringi jooksma.

Vanem rühm on eritöö laste motoorsete omaduste, kiiruse ja vastupidavuse arendamiseks, mille puhul suurendatakse jooksudistantside pikkust. Lapsed võistlevad kiirusjooksus 20-30 m distantsil või kordavad 3-4 korda 10 m kiirjooksu.

Vastupidavuse arendamiseks kutsutakse lapsi jooksma 60–100 m, seejärel läbima osa teest ja jooksma uuesti sama distantsi. Jooksmine muutub aeglases tempos pikemaks - kuni 1,5-2 minutit. Algul näitab õpetaja ise, kuidas joosta aeglases tempos ning seejärel demonstreerib üks lastest oma oskust joosta ühtlaselt ja rahulikult. Aeglane jooks on otstarbekam läbi viia looduslikes tingimustes õhus.

LIIKUMISE ÕIGE TOIMIMISE KVANTITATIIVSED JA KVALITATIIVSED NÄITAJAD

Õige jooksu indikaatorid on: teatud pea, keha (jooksuasend), käte, reite, sääre, jalalabade asend.

Õige jooks nagu tavaline kõndimine, on see ehitatud puusalt aktiivse rulliga kannast varvasteni.

Pea asend vaba, ootan. Jooksmisel tuleb hoida pea sirge ja tasane, vaadata enda ees olevat rada, umbes 2 m.

Oluline nõue on vastavus jooksuasend. Kus raami asetsevad sirgelt kerge üldise kaldega ette, s.t. pea, torso, vaagen, tõukejalg on justkui samal joonel. Õlad langetatud, lõdvestunud.

Käe asend jooksmises vabalt, pingevabalt. Käed on küünarnukkidest kõverdatud 90° nurga all. Sõrmed on kokku surumata, kergelt painutatud, kuid mitte rusikasse surutud. Käed jooksevad täpselt ettepoole - rindkere tasemele, tagasi - kogu tee. Edasi liikudes nurk küünarliiges veidi väheneb ja tahapoole liikudes veidi suureneb.

Õige jooksu oluline näitaja on puusa asend. Jooksmisel kantakse seda edasi, üles ja kõrgemale kui kõndides. Puusa sirutuse kõrgus sõltub jooksu tempost: mida kõrgem on jooksutempo, seda aktiivsem on puusa tõus üles. Koos veel üks näitaja on puusade röövimine ja adduktsioon. Järk-järgult, vanusega, suureneb puusade röövimise nurk, samm muutub laiemaks, jala seadistus on aktiivsem. Kõik see aitab kaasa jooksutempo ja selle efektiivsuse tõusule.

Sääre asend jooksmise ajal mõjutab ka seda tõhusust. Pärast tõrjumist voldib sääreosa oluliselt rohkem kui kõndimisel. Sääre liikumist jooksus iseloomustab ka suurem amplituud. Sääre maksimaalne lisamine toimub vertikaali hetkel. Pärast seda tuleb volditud sääreosa koos reiega ette ja üles. Puusa langedes sääreosa avaneb (põlveliigeses toimub sirgendamine) ja valmistub enda all riisumiseks.

Väikseim lennuintervall on ainult 0,06-0,08 s suhteliselt kõrge sammusagedusega 4-4,5 sammu / s 3-4-aastastel lastel.

Esimeses juunioride rühmas lapsed peaksid jooksma pidevalt ajal 30-40 s.

Teises juunioride rühmas aeg pikeneb kuni 50-60 s ja juba võetakse kasutusele kiirusjooks (10 s).

Keskmises rühmas lapsed juba joosta aeglases tempos ajal 1-1,5 min, 40-60 s - keskmise kiirusega 20 m 5,5-6 s.

Vanemas rühmas pidev jooksmine toonud kuni 1,5-2 minutit aeglases tempos, jookseb keskmise tempoga - kuni 80-120 s, 2-3 korda vaheldumisi kõndimisega. Vähendab aega 20 m kiirusel jooksmiseks. Kooliaasta lõpuks peaksid lapsed seda lõiku läbima 5,5-6 s. Tutvustatakse uus distants 30 m. Aasta lõpuks peaksid lapsed seda juhtima 7,5-8,5 s.

Ettevalmistusrühmas pidev jooksmine toonud kuni 2-3 minutit aeglases tempos. Joostes keskmise tempoga 80-120 s, 2-4 korda vaheldumisi kõndimisega. Aasta lõpuks peaksid lapsed jooksma 30 m 6,5-7,5 s.

TERVISJOOKS – e siis pikk jooks aeglases tempos.

See jooks on hea vastupidavuse arendamiseks. Seda kasutatakse igas vanuses lastega. Esimese ja teise juuniorrühma lastel on jooksu kestus 30-60 sekundit, vanemate rühmade lastel pikeneb jooksu kestus 2-3 minutini.

TERVISEJOOKSU MEETOD

Kõigepealt tehakse soojendus, et soojendada lihaseid, muuta liigesed liikuvamaks ja panna laps psühholoogiliselt üles. Soojendus lõppeb jooksuga kohapeal (et lapsed oma kohalt “ära ei lööks”, vaid jookseksid õiges tempos).

Lapsed liiguvad karjas edasi. Te ei tohiks neid üksteise järel ehitada, sest. Igal lapsel on oma jooksutempo. Hakkavad üksteist suruma, astuvad kandadele, mõned jäävad maha ja siis tormavad järele. Mitterütmiline, katkendlik jooks ei anna raviefekti.

Õpetaja jookseb kogu distantsi koos lastega. Ta jälgib iga last eraldi, vajadusel pakub end võistlusest välja ja puhata. Õpetaja on jooksu ajal kas laste poolel, siis ees, siis taga, lapsi julgustades. Järk-järgult hakkavad lapsed end ketiks venitades üksteise külge kinni pidama ja ühtlaselt jooksma. Jooks lõppeb veelgi suurema aeglustumise ja hingamisharjutustega üleminekuga kõndimisele, seejärel lõõgastumisele ja lapsed puhkavad veidi.

TERVISEJOOKSU PÕHIREEGLID

1. Jooksmine peaks pakkuma lastele naudingut;

2. Jookse koos lastega, kuid lastele ette nähtud tempos;

3. Jookse iga päev;

4. Mida pikem on jooksudistants, seda lühem on soojendus;

5. Pärast jooksmist peate lõõgastuma.

Oluline on meeles pidada, et jooksu esialgne kestus määratakse igale lapsele individuaalselt. Lastele, kes tulevad pärast haigust, pakutakse jooksu asemel paar ringi kõndida, lühemat maad joosta või üldse mitte joosta, vaid lihtsalt jalutada. Arvesse võetakse ka lapse tuju. Igasugune sund on rangelt keelatud.

10. Meetodid laste kõndima õpetamiseks, tasakaalus treenimiseks. (Klassifikatsioon; imikute kõndimisvead ja nende parandamise viisid; liigutuste õige sooritamise kvantitatiivsed ja kvalitatiivsed näitajad).

KÕNNI – tsükliline liikumine , beebi loomulik liikumisviis.

Jalutamiseks mida iseloomustab samade liigutuste faaside monotoonne kordamine. Samas eristatakse vahelduvaid faase: ühe jalaga toetamine, jala ülekandmine, kahe jalaga toetamine. Need liigutuste faasid, mida korratakse iga topeltsammuga, on tsükkel.

Samade toimingute kordamise tulemusena edasi minema vahelduv lihaspinge ja lõdvestus. See tagab nende pikaajalise töö kõrgel tasemel.

Tänu automatismile ja rütmile, kontraktsioonide vaheldumisele ja lihastöö lõdvestumisele ei väsi teatud annusega kõndimine last, sest kui tugijalg peab vastu kogu keha raskusele, tekitab teine ​​maapinnast eraldudes pendli. liikumine ja väiksem koormus.

Koormus kõndimise ajal sõltub selle tempost ja energiatarbimisest selle rakendamisel. Kõndimise tempo võib olla normaalne, mõõdukas, kiire jne.

Kõndimine on keeruline liikumine. Selle närviregulatsioonis osalevad mitmed kesknärvisüsteemi osad, sealhulgas ajukoor.

Sellel on kehale märkimisväärne füsioloogiline mõju: kõndides on töösse kaasatud üle 60% lihastest, aktiveeruvad ainevahetus- ja hingamisprotsessid; suureneb südame-veresoonkonna, närvi- ja muude kehasüsteemide töö.

KÕNNI LIIGID

Lasteaia haridus- ja kasvatusprogramm sisaldab järgmist: kõndimise tüübid:

tavaline kõndimine,

Käes varvastel, kandadel,

Kõrge põlvega kõndimine

Kõndimine laia sammuga

külgsammudega kõndimine (sirge ja külili),

Kõndimine kannast jalatallani

Poolkükis ja kükis kõndimine,

väljalangemine,

Kõndimine ristisammuga

Võimlemiskõnd.

määratledes kõndimise kujunemise tingimuseks on treenimine. Kujundades lapses õige kõndimise oskust, harib õpetaja teda käte ja jalgade liikumise koordineerimises, tasakaalus, õiges kehaasendis, mis arendab ja tugevdab jalavõlvi.

Inimese pidev igapäevane treenimine kõndimisel varajane moodustab selles liikumises kindla oskuse. Eelkooli alguseks lapsed juba kõndis üsna vabalt.

E.N. Vavilova, "Õpetage jooksma, hüppama, ronima, viskama", M., 1983

Populaarsed saidi artiklid jaotisest "Meditsiin ja tervis"

Populaarsed saidi artiklid jaotisest "Unistused ja maagia"

Millal näete prohvetlikke unenägusid?

Kui nägid halba und...

Laste jooksukvaliteedi tõstmiseks on soovitav kasutada erinevaid liike: jooksmine varvastel, jooksmine laia sammuga, jooksmine kõrge puusatõstega, mis treenib kõhupressi, selja- ja jalalaba lihaseid, kerge. , rütmiline jooksmine muusika saatel, mis mõjutab koordinatsiooni ja liigutuste osavuse arengut ; jooksmine esemete vahel ja esemetega (hüppenöörid, rõngad); jooksmine takistuste ületamisega ja piiratud tasapinnal (joonistatud piirid), mis aitab kaasa ruumis orienteerumise omandamisele ja liigutuste koordineerimisele; jooksmine erinevate märguande peale sooritatavate ülesannetega ning ruumis ja meeskonnas orienteerumiseks, kasvatades osavust ja kiiret reageerimist lapse keskkonna muutustele. Jooksu- ja jooksuharjutuste tüübid erinevad täitmistehnika poolest.

REGULAARJOOKS. Sellise jooksu õigeks tehnikaks peetakse: oskust joosta vabalt, kergelt, loomulike käteliigutustega. Tavalist keskmise tempoga jooksmist kasutatakse laialdaselt teatud tehnikaelementide, õige koordineeritud liikumise oskuste õpetamiseks. Sellise jooksuga saavad lapsed oma liigutusi paremini kontrollida, neid hästi tunnetada, oma tegemistes korrektiive teha.Tavajooksu saab läbi viia erinevates koosseisudes: kolonnis ükshaaval, paaris, ringis, “ussis ” jne. Pideva jooksmise orienteeruv kestus pikeneb järk-järgult 10-15 s-lt noorematel gruppidel 35-40 s-ni vanematel (korratakse 2-4 korda katkestustega). 6-7-aastastel lastel võib õppeaasta lõpus jooksu pikkus jääda ühe minuti piiresse, kuna aasta jooksul omandavad lapsed õige jooksutehnika elemendid, nende funktsionaalne treening kasvab.

JOOKSE SOKKIDES. Jalg tuleks asetada jala esiosale, puudutamata põranda kanda. Samm on lühike, tempo kiire. Käte liigutused on rahulikud, pingevabad, sammudega õigeaegselt, ära tõsta neid kõrgele, Käed saab vööle panna.

KÕRGE PÕLVEGA JOOKSU. Jookse, tõstes põlvest kõverdatud jalga täisnurga all, asetades selle pehme, elastse ja samas üsna energilise liigutusega jala esiküljele põrandale. Samm on lühike, kergelt edasi nihkunud. Keha on sirge ja veidi tahapoole kallutatud, pea kõrgel hoitud. Käed saab panna vööle. Vaheldumisi tavalise jooksmise või kõndimisega.

LAIALA SAMMUGA JOOKSU. Tehke laiu samme, suurendades tõuke- ja lennuaega (justkui hüppaksite üle kujuteldava takistuse). Asetage jalg kannast rulliga üle kogu jala. Proovige tõukav jalg täielikult sirutada, surudes seda jõuliselt maha. Käe liigutused on vabad ja pühkivad.

JOOKSU PÕLVEST KINUTATUD SALGADEGA. Torso on tavapärasest veidi rohkem ette kallutatud, käed vööl. Pärast tõuget põlvest kõverdatud jalg tõmmatakse sisse (proovige kannaga jõuda istmikuni). Vaheldumisi tavalise jooksmisega, lõdvestades samal ajal jalgu veidi rohkem, andes neile puhkust. Ristiga kõndimine. Tehke peaaegu sirgete jalgade kattumine: paremale - vasakule, vasakule - paremale. Jalg asetatakse jalale.

JOOKSEMINE HÜPPEGA. Seda sooritatakse energiliselt, laia pühkimisliigutusega. Pideva varvastel jooksmise kestus põlvede kõrge tõstmisega, põlvest kõverdatud jalaga tahapoole, on lühike (10–20 s). Reeglina korratakse seda tüüpi jooksu 2-3 korda, vaheldumisi igat tüüpi jooksmise või kõndimisega. Laia sammuga jooks on antud distantsilt 10-12 m.Selleks jooksuks saab kasutada erinevaid orientiire - nöörid, nöörid, lamedad rõngad, topispallid.

JOOKSE KIIRES TEMPOS. Kiiret jooksmist kasutatakse kõige sagedamini võistluselementidega mängudes. Sellise jooksu kestus on väike -5-8 s. Kuid vaheldumisi looduslike peatustega - puhata, võib seda korrata 4-5 korda.

AEGlane JOOKS. Viimasel ajal on see kogunud suurt populaarsust, peamiselt üldise vastupidavuse arendamise, keha funktsionaalsete võimete tõstmise vahendina. Sellel jooksul peab suutma hoida madalat tempot, mitte kiirendada ega aeglustada, joosta rütmiliselt. Tehke lühikesi samme, asetage jalg jala esiosale või elastselt kannast varvasteni. Käte liigutused on rahulikud, käed küünarnukkidest vöö tasemel kõverdatud, õlad kergelt lõdvestunud.

VARIABLE PACE JOOKSU kasutatakse koos teiste liigutustega. Peamine ülesanne seda tüüpi jooksu õpetamisel on õpetada lapsi valima ülesande sisuga kõige paremini sobivat tempot ja jooksuliiki. Peate suutma jooksmiselt kiiresti ja osavalt lülituda teisele liikumisele. Näiteks roomake rõnga või köie alla, kõndige mööda palki ja jätkake siis peatumata jooksmist ilma suunda muutmata. Muutuva tempoga saab pakkuda erinevaid harjutusi.

SÜSTK SÕIDAB. Lai kiire samm vaheldub järsu peatusega lõpus sirgjoonel liikudes ja sagedaste sammudega kurvides. Enne suuna muutmist on tempo sagedasem, sammud lühemad, põlved on tasakaalu säilitamiseks rohkem painutatud. Käte liigutused on loomulikud, aidates liikuda sirgjooneliselt ja ümber nurkade.

JOOKSU KOMBINEERITUD pulkade alla RONIMISEGA, rõngasse ronimisega, ülehüppamisega, üleshüppamisega. Siin pead enne takistuse ületamist suutma jooksutempot aeglustada ja kiirendada.

ERINEVATES LOODUSLIKUDES TINGIMUSTES JOOKSUTAMINE arendab oskust rakendada nendele tingimustele, selle tempole ja kiirusele kõige paremini sobivat jooksutüüpi. Kurvilisel rajal jooksmine erineb sirgjoonel jooksmisest ning liival jooksmine nõuab teistsugust tehnikat ja teistsugust pingutust kui pinnasel rajal jooksmine.

Muutes lastele tuttavaid tingimusi, valides neist erinevaid kombinatsioone, on vaja soodustada elus nii vajaliku oskuse kujunemist – kasutada kõige efektiivsemat pinnatingimustele vastavat jooksuliiki (maa, muru, ​asfaltrada, liival jooksmine, vesi, ülesmäge).

Selleks, et lapsed valdaksid erinevaid jooksuliike, on vaja luua neile sobivad tingimused, õpetada neile tehnika põhielemente, pakkuda mänge ja harjutusi, mis sisaldavad jooksmist.

Alates 1,5-aastased väikelapsed jooksevad suurema tõenäosusega keskmises tempos lindi, auto või ratastooliga. Poisid jooksevad igaüks omas tempos, vaheldumisi jooksmisega kõndimisega, vahepeatustega ehk justkui loomulike puhkepausidega. Mõned lapsed on aktiivsemad, liikuvamad, jooksevad sageli omaalgatuslikult. Teised tuleb aktiveerida, pakkuda ülesandeid jooksuliigutuste sooritamiseks, näiteks täiskasvanule, eakaaslasele järele jõudmiseks, puu otsa joosta, liugu lasta.