Paljud inimesed usuvad, et esialgu tuleb inimest õpetada õigesti rääkima, mõtlema, kirjutama, lugema. Sama oluline on ka õige hingamine. Selle oskuse puudumine põhjustab haiguste massi teket. "Kui hoolitsete oma hingamise eest, elate õnnelikult elu lõpuni," ütles India tark. Selle lõputöö testimiseks pöörduvad nad sageli Strelnikova hingamisharjutuste poole.

A. N. Strelnikova meetodi omadused

Hingamisvõimlemise lõi Alexandra Nikolaevna Strelnikova aastatel 1930–1940. Ta oli laulja ja mingil hetkel kaotas ta hääle. Ta töötas välja harjutuste komplekti, et taastada oma lauluoskus. Laulmine on hingamise üks raskemaid funktsioone, seega kui võimlemine on mõeldud lauluvõime taastamiseks, võib see aidata teil korralikult hingata.

Strelnikova meetod on ainulaadne kompleks, kus rõhk on lühikesel teraval hingeõhul läbi nina. Kasutatakse ka liigutusi, mis suruvad rinda. Selle tulemusena tekib keha terav reaktsioon, mis vajab hapnikku. Tänu sellele, et harjutusi sel viisil tehakse, on keha sisekuded hapnikuga küllastunud. Nina limaskesta retseptorid on samuti ärritunud ja see omakorda võimaldab teil kontakteeruda peaaegu kõigi organitega. Seetõttu on pakutud meetodil lai toimespekter, see mõjutab positiivselt paljusid meie keha süsteeme.

Arstid teavad palju juhtumeid, kui pärast operatsiooni inimene ei hinga läbi nina. See on tingitud asjaolust, et on loodud spetsiaalsed konditsioneeritud refleksühendused. Harjumuspärase hingamise taastamiseks peate harjutama pikka aega. Sel juhul aitab Alexandra Nikolaevna tehnika edukalt.

Paljud peavad A. N. Strelnikova võimlemist paradoksaalseks, sest selle sooritamisel rindkere ei laiene, vaid vastupidi, tõmbub kokku. Praegu ei ole erinevate valdkondade arstid ja spetsialistid jõudnud üksmeelele meetodi kasulikkuse või kahju osas. Üks osa usub, et see on tõeline imerohi mitmesuguste haiguste vastu, teised aga ei tunnista selle kasulikkust.

Tehnika eelised ja näidustused

Strelnikova hingamisharjutused on mõeldud nii mitmesuguste haiguste raviks kui ka ennetamiseks. Paljud teadlased ja arstid märgivad vaieldamatut kasu, mida treening võib tuua. Eelkõige sellised positiivsed arengud nagu:

• elundite funktsioonide taastamine,
• kõigi keha lihaste kaasamine töösse,
• kopsumahu suurenemine
• hingamisõpetus,
• stressi ületamine,
• kaalukaotus,
• astma, riniidi, bronhiidi, krooniliste kopsude ja bronhide haiguste ennetamine.

Harjutuste komplekt aitab lahendada järgmisi probleeme:

• stress,
• ülekaaluline,
• hingamisteede haigused,
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused,
• kogelemine.

Pärast esimesi harjutusi suureneb patsientide sissehingamise maht 15–20%, regulaarse treeningu korral aga mitu korda.

Harjutuse reeglid

Enne harjutuste tegemist peate tutvuma teatud reeglitega.

1. Mõelge ainult hingamisele. Pole vaja kirjutada nii palju kui võimalik - see on peamine viga. Sissehingamine on vajalik lühidalt, mürarikkalt ja järsult.
2. Väljahingamine pole harjutustes peamine. Hingake välja suu, mitte nina kaudu. Täiendavat stressi pole vaja. Tundke oma hingeõhku.
3. Püüdke sammu pidada.
4. Ärge sundige ennast. Sa ei pea harjutust tegema lihtsalt sellepärast, et pead. Kui keha pole veel valmis, anna talle aega, ära kiirusta.

Kompleksne põhi- ja lisavarustus

Tõhusaks treenimiseks töötas Strelnikova välja spetsiaalse kompleksi. See koosneb põhiosast ja lisaosast. Esimene sisaldab järgmisi ülesandeid:

• peopesad,
• õlarihmad,
• pump,
• pea pöördub,
• Kõrvad,
• väike pendel,
• kass,
• Kallista oma õlgu
• suur pendel,
• rullid,
• Sammud.

Täiendavad harjutused hõlmavad järgmist:

• Istu - tõuse üles!
• Kevad.
• Vaagna tõstmine.
• Metronoom.
• vingerdama.

Harjutuste tegemisel on oluline järgida kõiki reegleid, järgida selgelt juhiseid. Pidevalt trenni tehes harjub keha sellise hapnikumahuga ära ja tööd on lihtsam teha. Otstarbekam on esmalt selgeks õppida esimesed 3 harjutust – põhi. Seejärel lisage 1 uus päevas. Kõigi harjutuste sooritamise tehnikat käsitletakse videos.

Video: juhised hingamisharjutuste tegemiseks

Kui lapsed sooritavad harjutusi vastavalt A.N. meetodile. Strelnikova, võite märgata parandusi:

• laste plastilisuse, paindlikkuse arendamine,
• kehahoiaku korrigeerimine,
• keha areng vajalikus tempos,
• ülemiste hingamisteede krooniliste haiguste ravi.

Lastega tunde on soovitatav alustada 3 põhiharjutusega. Need on "peopesad", "autojuhid" ja "pump". Need liigutused antakse poistele võimalikult lihtsalt ja lisaks pakuvad nad neile huvi. Saate töötada lastega vanuses 3-4 aastat. Alustava "tunni" jaoks saate piirduda 3 ülesandega. Lisaks on soovitatav ühe treeningu kohta õppida 1 uus harjutus.

Lapsele tuleb selgitada, kuidas õigesti sisse hingata, et seda tehes ei ole vaja õlgu tõsta ega põski välja pahvida.

Pidage meeles: kui laps muutub äkitselt punaseks või kahvatuks, lõpetage koheselt treening.

Parim on harjutada 2 korda päevas: enne hommikusööki ja enne õhtusööki. Kui treening viiakse läbi pärast söömist, siis mitte varem kui tund hiljem. Proovige enne magamaminekut mitte treenida, sest harjutuste komplekt annab särtsu ja last on raske magama panna.

Vastunäidustused ja võimalik kahju

Nagu igal ravimil, igal koolitusel, on ka sellel tehnikal oma vastunäidustused. Te ei tohiks seda teha, kui teil on:

• onkoloogilised haigused,
• ajukahjustus,
• vereringehäired, verejooks,
• neeru- või maksakivid
• sai insuldi,
• tromboos,
• väga kõrge vererõhk, raske hüpertensioon,
• raske lühinägelikkus,
• glaukoom,
• krooniline osteokondroos,
• ägedad seisundid kõrgenenud kehatemperatuuriga.

Arvatakse, et Strelnikova võimlemine võib suurendada aterosklerootilist koekahjustust. Fakt on see, et sellise hingamise korral tekib punaste vereliblede energia üleerutus. Siiski on väljapääs: Frolovi sõnul täiendada võimlemist endogeense hingamisega. See seisneb pikaajaliste väljahingamiste tõttu kopsude hapnikuga täitmises.

Arstide ja teiste spetsialistide arvamus

Üldiselt näitab selle harjutuste komplekti kasutamine häid tulemusi. Neil, kes praktiseerivad hingamisharjutusi, suureneb oluliselt kopsude maht, samuti suureneb immuunsus. Arstide ülevaated iseloomustavad seda tehnikat väga tõhusa abivahendina. Kliinilised uuringud kinnitavad ka võimlemise kasulikkust.

Astmaatilise bronhiidi all kannatavad lapsed märgivad ka oma seisundi olulist paranemist, ainult kahel neist esines haiguse mõningane ägenemine ägedate hingamisteede infektsioonide lisandumise tõttu. Seega terapeutilised harjutused vastavalt A.N. meetodile. Strelnikoval on positiivne mõju, kui seda kasutatakse bronhiaalastmaga patsientidel. Bronhiaalastma atoopilise vormi ravis täheldatakse suurimat mõju.

"Raviharjutuste kasutamine vastavalt A.N. meetodile. Strelnikova bronhiaalastmaga lastel "V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Teadusliku ja praktilise konverentsi materjalid kogumikus "Pediatria ja lapsepõlvekirurgia aktuaalsed küsimused", Moldova, Chişinău, 1981).

Esimest korda teeme harjutusi koos treeneriga, vaadates ekraani!

A.N. Strelnikova on ainus maailmas, kus rindkere suruvatel liigutustel hingatakse nina kaudu lühidalt ja teravalt. Seetõttu nimetatakse Strelnikova võimlemist ka paradoksaalseks.

Arvan, et selle meetodi võib liigitada ka mittetraditsiooniliseks.

Sellest võimlemisest on palju kirjutatud nii Internetis kui ka ajakirjades ja raamatutes, näiteks ilmus 1980. aastal ajakirjas Kehakultuur ja Sport artiklisari. #3 – Steve Shankmani algus. Seetõttu ei taha ma ennast korrata ja anda kirjeldust, mille leiate hõlpsalt teistelt saitidelt.

Tekstilise kirjelduse asemel teen ettepaneku teha võimlemist koos järglase A.N. Strelnikova, Mihhail Nikolajevitš Štšetinin, vaatab ekraani. Kirjelduse põhjal otsustasin anda minimaalselt teavet võimlemise ja harjutuste sooritamise reeglite kohta, mille eiramine võib olla kahjulik! Kõik muu on videol.

Treenides mürarikast, lühikest, aktiivset hingamist läbi nina, taastavad hingamisharjutused kaotatud ninahingamise esimesel võimalusel.
Strelnikovskaja hingamisharjutusi näidatakse kõigile, täiskasvanutele, lastele ja noorukitele nii ravimeetodina kui ka ennetusmeetodina.
Ravimeetodina: seda tuleks teha kaks korda päevas: hommikul ja õhtul enne sööki või poolteist tundi pärast sööki.
Ennetusmeetodina: hommikul tavavõimlemise asemel või õhtul päevase väsimuse leevendamiseks.

HARJUTUSTE REEGLID

1. reegel

"Põlemise lõhn! Hoiatus!" Ja järsult, lärmakalt, kogu korteris, nuusutada õhku nagu koera jalajälg. Mida loomulikum, seda parem.
Halvim viga on õhu tõmbamine, et rohkem õhku sisse võtta. Hingamine on lühike, nagu süsti, aktiivne ja mida loomulikum, seda parem. Mõelge ainult hingamisele. Ärevustunne organiseerib aktiivset hingamist paremini kui selle üle arutlemine. Seetõttu ärge olge häbelik, raevukalt, ebaviisakuseni, nuusutage õhku.

2. reegel

Väljahingamine on sissehingamise tagajärg.
Ärge takistage väljahingamist väljumast pärast iga hingetõmmet nii palju, kui soovite - aga parem on suu kui ninaga. Ära aita teda, vaid mõtle: "See lõhnab põlemise järele! Häire!" Ja lihtsalt veenduge, et hingamine toimuks liikumisega samaaegselt.

Väljahingamine kaob spontaanselt. Võimlemise ajal peaks suu olema veidi avatud. Laske end sissehingamisest ja liikumisest kaasa haarata, ärge olge igav ja ükskõikne. Mängige metsikuid nagu lapsed ja kõik läheb hästi. Liigutused loovad piisava mahu ja sügavuse lühikeseks hingetõmbeks ilma suurema pingutuseta.

3. reegel

Korrake hingetõmmet nii, nagu puhuksite laulu- ja tantsutempos rehvi täis. Ja, treenides liigutusi ja hingetõmmet, arvesta 2, 4 ja 8 peale. Tempo on 60-72 hingetõmmet minutis. Hingake sisse valjemini kui välja hingake. Tunni norm on 1000-1200 hingetõmmet ja võimalik on ka rohkem - 2000 hingetõmmet. Pausid hingamisdooside vahel - 1-3 sekundit.

4. reegel

Hingake järjest nii palju hingetõmmet, kui saate hetkel lihtsalt teha.

HINGAMISVÕIMLEMISE HARJUTUSED A.N.STRELNIKOVA

Siin on nimekiri harjutustest, mida Strelnikova soovitab teha. Kahjuks on video autoriõiguste omanike nõudmisel eemaldatud. Videoraamatu saate aga alla laadida otselingi kaudu, selleks peate lihtsalt klõpsama mis tahes suhtlusvõrgustiku nuppu, kus olete registreerunud, et võimalikult paljud inimesed selle raamatu kohta teada saaksid. Teilt ei nõuta muid makseid peale selle liikumise. Väike nõuanne, kui te pole üheski suhtlusvõrgustikus registreerunud. võrkudes, lihtsalt registreeruge. See võtab veidi aega, kuid kasu on käegakatsutav, sest. Raamat sisaldab kõiki harjutusi videoformaadis.
Neile, kes ei saa või ei taha raamatut alla laadida, soovitan vaadata videot, mis demonstreerib Strelnikova hingamisharjutusi.

1. Harjutus "Käed"

2. Harjutus "Karavanid"

3. Harjutus "Pump"

4. Harjutus "Kass"

5. Harjutus "Kallista oma õlgu"

6. Harjutus "Suur pendel"

7. Harjutus "Pöörab"

8. Harjutus "Kõrvad"

9. Harjutus "Väike pendel"

10. Harjutus "rullid"

11. Harjutus "Sammud"

12. Harjutuste kompleksi täitmine

Loodan, et videotreening vastavalt allpool välja pakutud raamatule muudab lihtsamaks kõigile, kes soovivad omandada Strelnikova paradoksaalseid hingamisharjutusi.

Neile, kes on ekraanilt vaadates harjutused hästi selgeks saanud, oskame soovitada harjutuste sooritamise viisi ilma videota. Enda jaoks printisin A4 paberilehele välja harjutuste nimekirja. Juhtus 15 harjutusi, sest seal on "Sammud edasi" ja on veel "Sammud tagasi". Lisaks on soovitatav lisada kompleksi lõpus "Pump" ja "Kallista oma õlgu". Harjutuste sooritamist ei pea enam vaatama. Panin nimekirja lauale ja lehe ülemisele tühjale osale panin 4 klaasdekooritükki. Need on klaastilgad sisekujunduseks ja käsitööks. Selleks võib kasutada kõike, väikseid münte, tikke, papitükke, kivikesi, ube jne.

Loendi järgi harjutusi tehes loen 8-ga ja nihutan ühe dekoori rea kohta, kusjuures harjutus sooritatakse pärast ühe kaheksa sooritamist. Niipea, kui sooritatava harjutusega joonele kogutakse 4 kivikest, tähendab see, et oleme neli kaheksat täitnud ja peame edasi liikuma järgmise harjutuse juurde. Nii et reast reale liigume allapoole, kompleksi lõppu, kaotamata arvukust, isegi kui hakkame millelegi omale mõtlema või muusikat kuulama. Mul on aega kuulata umbes 4-5 muusikapala. Ka sina saad ise valida oma lemmikmuusika, kui see sind rütmist välja ei viska ja harjutustelt tähelepanu kõrvale ei tõmba.

Strelnikova hingamisharjutustest on veel paar huvitavat efekti. Eakatel ja erinevate vigastustega inimestel on tunda liikumise mõju liigeste liikuvusele. Kui terve inimene seda ei märka, siis nõrgenenud tunneb, kuidas arenevad alaselja, põlveliigesed, küünarnukid, õlad ja lülisamba kaelaosa. Tasapisi lähevad lihased tugevamaks ja peagi tahan peale "hingamisvõimlemise" ka millegi muuga tegeleda.

See, et isu suitsetamise järele kaob, pole isegi mainimist väärt, aga mainimist väärib tõsiasi, et mõnel inimesel kaob huvi alkoholi vastu. See ei juhtu kodeerimisel. Inimene jääb vaimselt täiesti terveks. Ta kaotas lihtsalt huvi joomise vastu. Ta võib veidi juua, kui olukord seda soosib, näiteks sünnipäev. Kuid joodud kogus muutub võimlemiseelse perioodiga võrreldes palju väiksemaks. Isegi kui inimene jõi mõnikord pärast tööd veidi head veini, siis pärast mitmenädalast võimlemist võib juba avatud pudel suurepärase veini emotsioone tekitamata silme ees seista. Emotsioone pole absoluutselt, ei positiivseid ega negatiivseid. Seda efekti ei täheldata kõigil, kuid sellel on koht, kus olla.

Soovi korral pakume lingi multimeediaraamatule, kus on kõik hingamisharjutused, intervjuud kuulsate näitlejatega, selgitused, soovitused jne. Raamatus on vähe teksti, küll aga palju videoid. Need, kes saavad raamatu alla laadida ja selle suurus on umbes 120 MB, saavad tõelise naudingu. Raamat on tasuta. Võite seda julgelt oma sõpradega jagada. Ärge kartke alla laadida, raamat ei ole nakkav 🙂

Allalaadimislingi saamiseks klõpsake mis tahes alloleval nupul

Hingamisharjutused Strelnikova A.N. üsna populaarne ja tuntud paljudele inimestele. Kavandatud harjutuste tegemisel saavutatud mõju on hämmastav.

Harjutuste komplekti õige ja regulaarne rakendamine aitab peatada lämbumise haiguse korral, vabaneda põskkoopapõletikust, kroonilisest bronhiidist, larüngiidist.

Oma parameetrites Strelnikova süsteemile vastav harjutuste komplekt sobib suurepäraselt vanematele inimestele. Eksperdid soovitavad võimlemist teha inimestel, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi ja.

Hingamisharjutuste head mõju saavad pensionärid, kellel on järgmised haigused:

• Günekoloogilised haigused (müoom, tsüst ja teised);
• meeste uroloogilised haigused;
• Inimesed, kes on hääle kaotanud, kogelevad;
• Erinevad;
• Nahahaigused.

Strelnikova hingamisharjutuste toniseerivat toimet saavad naised raseduse ajal.

Nende liikumiste peamine eelis on see, et taastumine toimub ilma ravimeid kasutamata. Ravi aluseks on inimese soov ja moraal taastuda.

Harjutuse reeglid

Tundide korrektseks sooritamiseks on vaja välja töötada õige hingamisrütm. Hingamist tuleks arendada nii, et rind ja õlad ei osaleks selles protsessis.

Peaosa mängib sissehingamine, see toimub terava, lärmaka, jõulise efektiga, mis sarnaneb käte plaksutamisega. Väljahingamist ei ole vaja edasi lükata ja seda saab teha suu kaudu.

Põhireeglid, mis on võimlemisel vajalikud:

1. On vajalik, et hingamine langeks kokku lihaspinge hetkega;
2. Hingamislihaste lõdvestumine (väljahingamine) peaks langema kokku keha ja jäsemete skeletilihaste lõdvestusega;
3. Harjutusi tehakse rütmis, mis vastab 120 hinge- ja väljahingamisele minutis;
4. On vaja lugeda 8 tsüklit, see meetod on mugav, tuttav ja mugavalt tajutav;
5. Pärast 8 tsükli läbimist tehakse 5-sekundiline paus;
6. Pärast kuu aega kestnud tunde saate suurendada 16- või 32-st hingetõmbest koosnevaid tsükleid kuni 10-sekundiliste pausidega;
7. Tundidega peate harjuma järk-järgult ja tegema seda mitte kiirustades, vaid järk-järgult, lisades korraga ühe uue harjutuse;
8. Nad kulutavad tundidele 30 minutit hommikul ja õhtul enne sööki;
9. Harjutuste sooritamisel erireegleid ei ole, neid saab teha lamades, istudes, seistes.

Täitmise reeglid:

• Neid harjutusi tehes pöörake tähelepanu nina kaudu hingamisele. Hingamine peaks olema terav;
• Väljahingamine toimub kohe pärast sissehingamist, eelistatavalt suu kaudu ja ilma mürata;
• D tuleks kombineerida liikumine ja sissehingamine, samuti väljahingamine.

Vastunäidustused

1. Kõrge vererõhu esinemisel;
2. üle kantud ;
3. Välimus;
4. Haiguse olemasolu.

Treenimist on vaja alustada spetsialisti järelevalve all. Tundide praktilist läbiviimist on soovitav jätkata pärast koolituskursust.

Õige sooritamine pakub hingamisharjutustest naudingut ja maksimaalse efekti.

Video: A.N. Strelnikova hingamisharjutused

Hingamisharjutused Strelnikova harjutused

Hingamisteede võimlemine pakub harjutuste kompleksi rakendamise kaudu tõhusat kopsuhaiguste ravi.

Esitatud võimlemisel on põhiharjutused, mis peavad olema ravi käigus. Harjutusi saate teha igas asendis - istudes, lamades, seistes.

peopesad

See harjutus on parim soojendus. Me võtame seisva asendi, painutame küünarnukid ja asetame peopesad enda ette, justkui näidates neid publikule. Õhku sisse hingates surume peopesad rusikasse, välja hingates - lõdvestame käed. Pigistamine toimub ainult sõrmedega.

Õlarihmad

Saame sirgesse asendisse, surume kokku surutud rusikad kõhuõõnde vöö tasemel.

Sissehingamise ajal peate oma käed allapoole langetama, sirutades sõrmi. Õlad on pinges, väljahingamisel võtame algasendi.

Pump

Seda tegevust tehakse kätes oleva pulga kujul oleva eseme abil. Esiteks kummardume ette, hoiame torso põrandaga paralleelselt, käed on rinna lähedal kõverdatud. Seejärel teeme ilma selga sirgendamata teravaid käteviskeid ja uuesti rinnale.

Seda harjutust tehes tehakse sissehingamine, kui käed on välja visatud, ja väljahingamine, kui käed on surutud rinnale.

See harjutus sarnaneb liikumisega, kui pumpame rehve, jalgrattarattaid ja palju muud. Seda treeningut tehakse rütmilise liikumisega.

Kass

Seda harjutust sooritades peaks silme ees olema pilt, mis meenutab varblast jahtivat kassi. Tunni läbiviimisel on vaja võimalikult palju kassi liigutusi kopeerida.

Põlvili kükitades tõmbame jalad põlvede külge ja keerame torsot. Pöörates hingame sisse. Pööramisel kandub keharaskus vaheldumisi ühelt jalalt teisele. Sõrmedega kehaliigutusi sooritades haarame varblast.

Kallista oma õlad

Võtame seisva asendi ja tõstame küünarliigestes painutatud käed üles, peopesad üles. Hingates sirutame käed laiali ja kallistame keha õlgadest, püüdes kätega abaluude puudutada.

Sel juhul peaks üks käsi liikuma õla tagant ja teine ​​kaenla alt. Harjutus on lihtne ja lõdvestunud. Kallistamise hetkel hinga sisse mõttega: "Näpistan sealt, kus haigus on laienenud."

suur pendel

Esitatud treeningut iseloomustab harjutuste komplekt, sealhulgas "Kallista oma õlgu" ja "Pump", millest igaüks sooritatakse 2 korda järjest.

Peate alustama harjutusega "Kallista oma õlgu" üleminekuga "Pumpa" rakendamisele. Inhalatsioonid tehakse alakehast.

lõhed

Võtame seisva asendi ja paneme parema jala ette. Nende liigutustega nuusutame nina ja rullime kannast varvaseni ja tagasi.

Seejärel vahetame jalga ja teeme valjult nuusutades samu liigutusi.

Sammud

Seisame sirgelt ja teeme marssile sarnaseid liigutusi, korrates samal ajal endale: “Paremale” - hingame sisse, “Vasakule” - hingame uuesti.

Strelnikova hingamisteede võimlemiskompleksist peetakse harjutust Steps kõige lihtsamaks ja seda soovitatakse harjutuste algõppefaasis.

Kõrvad

Seda harjutust saab teha igas asendis: istudes, lamades või seistes. Teostame vahelduvaid kaldeid: vasakule - vasakule õlale - sisse hingata; seejärel paremale õlale - sisse hingata. Ärge tehke õla liigutusi. Kallutamisel proovige teha kallutusi ilma õlgadele abita.

pea pöördub

Me hõivame mugava asendi, sooritame pöördeid paremale - hingake sisse, vasakule - hingake sisse. Me ei liiguta ülejäänud keha. Lõdvestame kaelalülisid, ärge langetage õlgu.

Järeldus

Harjutuste seeria õigeks ja kvaliteetseks sooritamiseks on vaja järgida režiimi, sagedust ja visadust. Hingamisharjutusi alustades peate vastutama oma tervise ja heaolu eest.

Võimlemine A.N. Strelnikovat soovitatakse teha hommikul elujõulisuse suurendamiseks, elujõu suurendamiseks või õhtul, et leevendada väsimust ja pingeid pärast rasket päeva. Nende harjutuste sooritamisel soojendatakse kõiki kehaosi ja suureneb vereringe.

Video: Strelnikova hingamisharjutused

Maailmakuulus Strelnikova hingamisteede võimlemine pärineb 30–40 aastast ja siis positsioneeriti see hääle taastamise viisiks (A.N. Strelnikova oli laulja). See registreeriti ametlikult 1972. aastal ja sai patendiekspertiisi: autorile Alexandra Nikolaevnale väljastati spetsiaalne sertifikaat, mis tunnistas meetodi terapeutiliseks.

Hingamisorganid vastutavad inimese nelja funktsiooni/võime eest: hingamine, kõne, karjumine ja laulmine. Kõige raskem on laulmine. Ja see tähendab, et kui hingamisharjutused suudavad häält taastada, siis lihtsamate funktsioonide puhul, millele sh. hingeõhuga, sellel on veelgi suurem positiivne mõju. Oletus sai praktikas tõestust - tänu sellele meetodile vabanes Strelnikova õpilane ja järgija Mihhail Štšetkin teda aastaid piinanud bronhiaalastmast.

Võimlemise olemus ja positiivne mõju

Võimlemine on teostustehnika poolest ainulaadne ja annab tõeliselt hämmastavaid tulemusi.

• Sissehingamine - kõigi harjutustega lühike, terav, mürarikas hingamine läbi nina(3 hingetõmmet 2 sekundi jooksul), mis tehakse rinda suruvate liigutuste (harjutuste) tipus.
• Väljahingamine - peate vabatahtlikult välja hingama, suu kaudu. Väljahingamine on passiivne, õigemini ei saa sellele üldse keskenduda: arvatakse, et keha viskab ise liigse õhu välja.

Tundide ajal kaasatakse töösse kõik kehaosad, mis põhjustab keha üldise, väljendunud füsioloogilise reaktsiooni ja sellest tulenevalt suurenenud hapnikuvajaduse.

• Kõik harjutused tehakse paralleelselt hingamisega. See suurendab kudede hingamist ja aitab kõigil keha kudedel paremini hapnikku omastada ja kõiki ainevahetusprotsesse aktiveerida.
• Spetsiaalne hingeõhk põhjustab nina limaskestal asuvate ulatuslike retseptorite tsooni ärritust. Retseptortsoon tagab ninaõõne refleksühendused peaaegu kõigi organitega. See määrab kõige laiemad treeningefektid, aitab ravida peaaegu kõiki elundeid ja süsteeme, kuid kõige tugevam mõju on hingamissüsteemile ja on eriti oluline bronhiidi, astma, SARS-i korral.
• Sissehingamine "saadab" sissehingatava õhu bronhide sügavamatesse osadesse, mille tõttu kopsud täituvad täielikult õhuga. Kopsude elutähtsus suureneb pärast 1. seanssi 0,1-0,3 liitri võrra. Vere gaasiline koostis normaliseerub, arteriaalne veri sisaldab rohkem hapnikku. Kuna hingetõmbed on aktiivsete liigutustega paralleelsed, on töösse kaasatud ka diafragma täies mahus. Nagu teate, on see kõige tugevam lihas, mis osaleb nii hingamise kui ka heli tekitamises. Samuti rakendatakse peaaegu kõigi kõhuorganite nn diafragmamassaaži.
• Paralleelselt on ka ajukoor küllastunud hapnikuga, mis viib kõigi kehafunktsioone reguleerivate keskuste töö paranemiseni.
• Rakendatakse ainevahetusprotsesside iseregulatsiooni protsessi.

Toimemehhanism

Harjutuste kõige olulisem omadus on sunnitud inspiratsiooni kasutamine diafragma kaasamisega. Treeningu ajal on keskendumine hingetõmmetele kohustuslik: peate neile mõtlema, keskenduma neile ja neid tuleb lugeda.

Suur korduste arv (1-5 tuhat hingetõmmet-liigutust 60 minuti jooksul) ja regulaarne, igapäevane treening (kaks korda päevas, hommikul ja õhtul) juba 12-15 seansiga tagavad hingamislihaste tugevnemise, hingamisfunktsiooni taastumise. , rindkere lihaste tugevnemine ja lülisamba deformatsioonide kõrvaldamise algus (täielik normaliseerumine võtab rohkem aega).

Märkimisväärne koormus ei too kaasa piimhappe kogunemist lihastesse, mis tähendab, et treeningu ajal ja pärast seda valu ei esine.

Vaatleme üksikasjalikumalt treeningu eeliseid bronhopulmonaarse süsteemi haiguste korral. Rindkere liikumise suurenemine suurendab selle imemisjõudu. See parandab lümfi- ja vereringet. Kopsude hüperventilatsioon viib bronho-alveolaarse lüli mehaanilise venitamiseni ja aktiveerib eksudaadi resorptsiooni. Liimimisprotsessi areng on peatatud, atelektaas sirgendatakse. Regulaarsed tunnid võivad oluliselt vähendada ravimteraapia mahtu ja mõnel juhul sellest täielikult loobuda (bronhiaalastma, kroonilise bronhiidi korral).

Meetodi eelised

• Materjalikulude ja klasside eritingimuste puudumine.
• Peaaegu täielik vastunäidustuste puudumine, mida mainime allpool, sealhulgas vanus. Erandiks on rasked voodihaiged, koomas olevad patsiendid, väga väikesed lapsed, kes oma vanuse tõttu ei ole võimelised mõistma hukkamistehnikat.
• Lisaks otsesele ravitoimele leevendavad tunnid väsimust, tõstavad elujõudu, annavad hea tuju, kosutavad, parandavad mälu. Need "boonused" on eriti olulised üliõpilastele, koolilastele, stressirohketel ametikohtadel töötavatele inimestele.
• Kombinatsioon tavaliste tsükliliste harjutustega nagu jooksmine, kõndimine, ujumine.
• Võimalus läbi viia paralleelselt uimastiraviga.
• Muutunud elundite ja süsteemide taastamine ning haiguste ennetamine.
• Liikumisel tekkiv hingamine võimaldab taastada keha energiatasakaalu.
• Meetodi ennetav kasutamine koolilastel võib vähendada ägedate hingamisteede viirusnakkuste esinemissagedust 2-4 korda.
• Juba 10-15 minutiga kõige lihtsamate tegevuste puhul ilmneb hoopis teistsugune tervislik seisund: inimene tunneb end kergena, rõõmsana ja suurepärases tujus. Ja see tähendab, et minimaalse perioodi jooksul, täiesti tasuta, saate maksimaalse tulemuse. Ja praeguse elutempo juures on see väga oluline!

Näidustused

"Paradoksaalne võimlemine" (nimelt nii nad seda kutsuvad) on näidustatud peaaegu kõigi haiguste ja terviseprobleemide korral. Hingamisharjutuste peamised näidustused:

• neurootilised seisundid ja krooniline depressioon;
• kogelemine;
• lühinägelikkus;
• kopsude ja bronhide põletik;
• bronhiaalastma, KOK;
• vasomotoorne riniit ägedas ja kroonilises vormis;
• SARS;
• allergilise iseloomuga haigused, sh;
• kopsutuberkuloos;
• südamehaigused;
• hüpertensioon;
• vegetovaskulaarne düstoonia;
• südameatakkide ja insultide ajalugu;
• südame rütmi rikkumine;
• peavalu;
• epilepsia;
• luu- ja lihaskonna haigused, sealhulgas skolioos;
• kilpnäärme talitlushäired;
• diabeet;
• põletikulised nahahaigused;
• raseduse periood;
• ülekaalulisus. Soovitatav on ka kehakaalu langetamiseks kerge ülekaaluga;
• suitsetamine.

Lisaks seisundi parandamisele erinevate hingamisteede haiguste korral: bronhiaalastma, KOK, krooniline bronhiit jne, aitab võimlemine:

• Lülisamba jaoks- treening aitab kaotada kummarduse, aitab luua vetruvat, kerget kõnnakut, muudab keha plastiliseks ja painduvaks. Regulaarsete ja pidevate harjutustega annab Strelnikova võimlemine skolioosi ja kehahoiakuga lastele ja noorukitele väga häid tulemusi.
• Nina hingamise taastamine isegi nendel patsientidel, keda operatsioon ei aidanud – üks paljudest positiivsetest mõjudest. Isegi vabade ninakäikude korral jätkavad patsiendid harjumuspärast suu kaudu hingamist, kuna neil on tekkinud konditsioneeritud refleksühenduste kompleks, milles osalevad kesknärvisüsteemi kõrgemad osad. Kunagi kaotatud ninahingamise oskuse kinnistamiseks on vaja patsiendilt aega ja visadust. Just sel juhul on spetsiaalne hingamistehnika lihtsalt asendamatu ja aitab taastumisperioodi oluliselt lühendada.
• Nägemine – klassid peatavad nägemise languse ja hea stsenaariumi korral saavad nad seda parandada 2-3 dioptri võrra. See võimaldab lühinägelikkusega lastel ja täiskasvanutel säilitada oma nägemist ja parandada selle teravust.
• Kogelemine – hingamisharjutused muudavad hingamismustrit, tekitades äärmiselt sügava hingamise. Kui sellega paralleelselt tehakse ka spetsiaalseid heliharjutusi, siis häid tulemusi saab kogelemisega.
• Lõhn - nina limaskesta ulatusliku refleksogeense piirkonna stimuleerimine loob reflektoorse ühenduse haistmiskeskusega. See võimaldab lõhnataju parandada.
• Urogenitaalsüsteem- Strelnikova võimlemisharjutustel on suurepärane toniseeriv ja tugevdav toime urogenitaalsüsteemile:
  • Kõrvaldage enurees, aitavad normaliseerida menstruaaltsüklit ja kõrvaldada valu menstruatsiooni ajal.
  • Koolitusel on suurepärane terapeutiline toime varikotseele noorukitel ja noormeestel. "Uroloogilise kompleksi" harjutused ja spetsiaalne massaaž võivad kõrvaldada fimoosi ja krüptorhidismi.
  • Enamasti aitab sügav hingamine normaliseerida seksuaalfunktsiooni, tõsta potentsi, eriti noortel meestel.
  • Sama "Uroloogilise kompleksi" regulaarsel kasutamisel on võimalik vabaneda sellisest diagnoosist nagu krooniline prostatiit.
  • Niinimetatud "günekoloogiline kompleks" aitab ravida naiste haigusi - emakafibroidid, munajuhade obstruktsioon, endometrioos, munasarjatsüstid.
  • Arvukad positiivsed näited treeningu kasutamisest raseduse ajal võimaldavad seda kasutada ka selles populatsioonis.
• Postoperatiivne periood— teatud aja kasutati seda tehnikat aktiivselt Moskva linna kliinilise haigla nr 50 kirurgilistes osakondades. Kõigil patsientidel ilmnes pärast kubemesongide väljalõikamist kõrge tervendav toime. Üldiselt aitas koolitus varajases operatsioonijärgsel perioodil pärast mao resektsiooni, sapipõie eemaldamist, hüsterektoomiat, apendektoomiat operatsioonijärgsete õmbluste kiireimale ja täielikule paranemisele.
• Tuberkuloosi korral - Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia tuberkuloosi keskses uurimisinstituudis viidi 1992. aasta alguses läbi teaduslik eksperiment Strelnikovi hingamistehnika tutvustamiseks kopsutuberkuloosi all kannatavate noorukite ravi- ja taastusravi kompleksi. Märkimisväärselt paranes EKG, hemodünaamika ja hingamisfunktsioon. Toimus infiltratiivsete koldete kiire resorptsioon ja lühenes kõduõõnsuste paranemise periood. Seni on seda meetodit ametlikult kasutatud laste ja noorukite kopsutuberkuloosi kompleksravis.

Arstide positiivsed ülevaated Strelnikova võimlemise kohta ja meetodi ametlik tunnustamine meditsiinilisena on treeningu tõhususe parim tagatis. Kuid nagu iga teine ​​ravimeetod, nõuab treenimine regulaarsust ja tehnikast kinnipidamist.

Treeninguid saab teha samaaegselt medikamentoosse ravi kasutamisega. Täiesti terved inimesed saavad ennetamiseks kasutada Strelnikova meetodit.

Vastunäidustused

• Ägedad seisundid kõrgenenud kehatemperatuuriga;
• Rasked patoloogiad ja üldine ebarahuldav seisund;
• äge tromboflebiit;
• Sisemine verejooks.

Igal juhul, kui esineb krooniline või äge patoloogia, ei ole soovitatav seda treeningut iseseisvalt ette kirjutada ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata.

Harjutuste omadused ja nende läbiviimiseks vajalik

Kuidas õppida Strelnikova järgi hingama?

Spetsiaalse hingamistehnika ja harjutuste õppimiseks on kõige parem vaadata Strelnikova võimlemist videost: siin on asjakohane vanasõna, et parem on üks kord näha kui 100 korda kuulda. Lisaks on see tasuta. Tehnika on lihtne, seda saavad hõlpsasti selgeks nii lapsed kui ka eakad.

Treenimise põhitingimuseks on juurdepääs värskele õhule ehk kõige parem on treenida õues või rõdul, äärmisel juhul lahtiste tuulutusavade või akendega.

Mis on meetodi paradoks? Sissehingamise ajal on rindkere kokkusurutud olekus, mitte tavalises laienenud olekus. Sellest hoolimata ei tekita treening väsimust ning kopsude ventilatsioon suureneb viiekordselt.

• Hingamistehnika: jõuline sissehingamine – passiivne väljahingamine.
• Nina kaudu hingatakse õhku sisse lärmakalt ja kiiresti, nagu nuusutades, väljahingamine toimub poolavatud suu kaudu pingutuseta.
• Kõik liigutused tehakse sünkroonselt hingetõmmetega.

Kui tihti teha hingamisharjutusi

Ravimeetodina treeningud toimuvad kaks korda päevas, iga kord 1500 hingetõmmet, hommikul ja õhtul, enne sööki või tund pärast söömist.

Ennetusmeetodina, "hingake" hommikul, asendades üldtunnustatud hommikuvõimlemise või õhtul, et kõrvaldada päeva jooksul kogunenud väsimus. Lihtsad ja ligipääsetavad harjutused treenivad suurepäraselt kogu keha pealaest jalatallani, pakkudes verevoolu siseorganitesse. See määrab Strelnikova hingamisharjutuste näidustuste laia loetelu.

Tundide ajakava:

• Parem on alustada 3 esimese harjutusega ja sooritada neid 2 korda päevas.
• Iga päev peate kompleksist lisama ühe harjutuse, kuni kõik 11 trikki on ühendatud.
• Puhkus liigutuste vahel peaks kõigepealt olema 10-15 sekundit, kompleksi väljatöötamise lõpuks peaks see paus olema 3-5 sekundit.
• Treenitakse kogu elu: need asendavad traditsioonilisi hommikuvõimlemist, fitnessi ja muid spordialasid.

Harjutuste komplekt Strelnikova järgi piltidel

Vaid 8 minutiga päevas saate järk-järgult paraneda haigustest, mis jätsid inimese pikka aega ilma normaalsest ja täisväärtuslikust elust ning nõudsid tõsist ravimteraapiat (või vähemalt parandasid oluliselt tema tervist). Allpool kirjeldame kõiki harjutusi, kuid selgema ja arusaadavama tehnika saamiseks on parem vaadata videot. Piltidelt on näha ka Strelnikova võimlemist.

Mingil juhul ei saa te iseseisvalt arstiabi tühistada ega keelduda raviks ettenähtud ravimitest. Samuti tuleks raviarstiga arutada võimalust kasutada Strelnikova meetodit.

Pidage meeles: peate omavoliliselt tugevalt, järsult sisse hingama läbi nina ja suu kaudu välja hingama. Liikumiste sagedus on 100-120 minutis, tunni kestus pool tundi. Liikumisi (harjutusi) 2 kuni 10 tehakse 12 seerias 8 hingetõmbega (kokku 96).

Selline lihtne kompleks on patsiendile ja püsiv tõeline tervisehoidla. Meil on hea meel kuulda teie tagasisidet Strelnikova hingamise kohta artikli kommentaarides ja selle või selle haigusega saavutatud tulemusi.

Strelnikova võimlemisharjutuste videokomplekt

Hingamine Strelnikova järgi

Ainulaadne harjutuste süsteem, mida tuntakse kogu maailmas kui hingamisharjutused Strelnikova, lõi inimene, kellel pole meditsiiniga mingit pistmist. Andekas vokaalpedagoog, endine ooperilaulja Alexandra Strelnikova töötas selle välja spetsiaalselt oma õpilaste - vokalistide ja näitlejate jaoks. Esialgu – abiks hääle tootmisel. Hiljem aga selgus, et abiga hingamine Strelnikova järgi saate mitte ainult sidemeid tugevdada, vaid ka kaotatud hääle täielikult taastada.

Ljudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Džigarkhanjan - nimekiri kuulsatest kunstnikest, kes on kogenud kasulikku mõju Strelnikovskaja võimlemine, võite jätkata ja jätkata. Nende hääled, mida tunneb ära ja armastab kogu riik, on tänu lihtsale harjutuste komplektile kõlanud selgelt ja valjult juba aastaid.

Traagiline juhtum näitab tervendavat toimet hingamisharjutused Strelnikova mitte ainult häälepaeltel. Püüdes raske südameataki ajal spasme leevendada, hakkas Alexandra Nikolaevna nina kaudu järsult õhku sisse hingama. Valu taandus, rünnak möödus ja algas pikki aastaid kestnud hoolikas uurimistöö. Nende tulemuseks oli autori harjutuste komplekti väljatöötamine, mis aitas ja aitab erinevate haigustega inimesi.

Lihtsad liigutused on viis tervenemiseni

Võimlemise tehnika on lihtne: samaaegselt harjutusega tehakse nina kaudu lühike terav õhu sissehingamine, millele järgneb vaba passiivne väljahingamine. Üksteist lihtsat liigutust – naljakate nimedega harjutused ("Kass", "Popesad", "Rullid" jne) hõlmavad kõiki kehaosi: selgroogu, kaela, käsi ja jalgu. Täistsükli jooksul sooritatakse iga harjutust 12 korda kaheksa liigutuse ja hingetõmbe jooksul (kokku 96). Samal ajal suureneb gaasivahetus kopsualveoolides, mis toob kaasa hapniku hulga suurenemise veres ja iga keharaku hapnikuga varustatuse paranemise. Selle tulemusena paranevad ainevahetusprotsessid, mis viib normaalse vereringe ja lümfi moodustumise taastumiseni.

Kopsukoele soodsalt mõjuv võimlemine kõrvaldab kopsudes põletikulised protsessid ja aitab kaasa ninahingamise normaliseerumisele. Süstemaatiline liigutuste sooritamine kõrvaldab lülisamba ja rindkere deformatsioonid, normaliseerib südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja lisaks avaldab see positiivset mõju inimeste vaimsele seisundile.

Eriti väärtuslik on see, et täita hingamine Strelnikova järgi vastunäidustusi praktiliselt pole. Krooniliste haiguste ja probleemidega inimeste säästev režiim on üsna vastuvõetav. Võid piirduda väiksema arvu hingetõmmete-liigutustega ning osa harjutustest sooritada istudes.

Isegi "lihtne" versioon toob tervisele kahtlemata kasu. Peaasi, et ei ole laisk ja tee Strelnikova harjutused süstemaatiliselt, eelistatavalt kaks korda päevas - hommikul ja õhtul. Tulemus ei lase end kaua oodata.

Mida ravivad Strelnikova hingamisharjutused?

Bronhiit ja bronhiaalastma kuuluvad kõige raskemate kopsuhaiguste hulka. Need mõjutavad igas vanuses inimesi. Väga sageli haiguse medikamentoosne ravi ainult "summutab" selle sümptomeid ja äge vorm muutub krooniliseks, sageli aastateks. Hingamisharjutused Strelnikova järgi kõrvaldavad kopsude limaskesta turse ja võimaldavad teil nende haigustega edukalt toime tulla.

• B valulik nina ja kurk — sinusiit (kõrvalkoobaste põletik), sinusiit (kõrvalkoobaste põletik).
• X krooniline nohu, adenoidid: ninahingamise rikkumine põhjustab kopsude hapnikusisalduse vähenemist ja selle tulemusena keharakkude hapnikuvarustuse halvenemist. Hingamine Strelnikova järgi võimaldab kiiresti taastada ninahingamise, krooniline nohu taandub. Regulaarsete harjutustega paraneb ninakõrvalurgete põletik, vähenevad adenoidid.
• Südame-veresoonkonna haigused arütmia, stenokardia, hüpertensioon: need haigused on tavaliselt põhjustatud südamelihaste halvast verevarustusest. Parandades kõigi kehaosade veresoonte vereringet ja aidates kaasa hapniku paremale omastamisele keharakkude poolt, võib võimlemine muuta "südamike" elu lihtsamaks ja minimeerida elutähtsate ravimite kasutamist.

See ei ole täielik loetelu vaevustest, millega ta edukalt toime tuleb. Strelnikovskaja võimlemine. Samuti aitab see nahahaiguste, vegetovaskulaarse düstoonia ravis, võimaldab võidelda neuroosi ja depressiooniga, samuti vabaneda peavaludest. Kasutades hingamine Strelnikova järgi ravida skolioosi, osteokondroosi ja muid selgroo haigusi. Lisaks võimaldab võimlemine kõigi ajukeskuste töö paranemise tõttu võidelda suitsetamise ja ülekaaluga. Regulaarselt harjutades saate isegi kogelemisest lahti!

Harjutuste sooritamine ei nõua raha ja need ei võta nii palju aega - 20 minutist poole tunnini. Seega tasub proovida – visadus ja kannatlikkus harjutuste tegemisel kannab vilja õige pea.

Tore boonus neile, kes otsustavad haigustest vabaneda abiga Strelnikovskaja võimlemine: isegi kui teie hääl oli üsna nõrk, siis pärast mitu kuud kestnud tundi pole te karaokes võrdsed! Ja see pole sugugi üllatav: lõppude lõpuks sai just hääleharjutustega aastaid tagasi alguse ainulaadse harjutuste süsteemi väljatöötamine. hingamine Strelnikova järgi.

Huvi korral viska pilk peale võimlemine Strelnikova video.

Proovige järele, see on tõesti väga lihtne! Pidage meeles, teie tervis on teie kätes!