Hommikujooksu plussid ja reeglid. Kõik on otse: kas hommikul on tõesti hea joosta?

Hommikul õue minnes märkasite ilmselt spordiriietes inimesi, kes jooksid rahulikult läbi staadionide, parkide ja alleede.

Nad kõik teavad, kui olulised on hommikuse sörkjooksu eelised.

Kas sa tahaksid ka joosta? See on õige otsus. Ja kõik hüved, mida hommikune jooksmine sulle annab, on justkui stiimul.

Esimene on sundida end igal hommikul jooksma. See on kahtlane variant.

Teiseks tahan joosta. Selleks peate mõistma, miks soovite hommikul jooksma hakata?

Võib-olla hea tervise, toonuse, kaalulangetamise või lihtsalt tervise pärast?

Ainult tugev motivatsioon võimaldab teil hommikul voodist tõusta ja äratuskella välja lülitada.

Ja ei mingeid esmaspäevi. Kas olete otsustanud jooksma hakata? Jookse homme. Ma kinnitan teile, et esmaspäevaks olete näljane.

Mis kasu on hommikusest jooksmisest?

Hommikuse sörkimise mõju üle inimkehale on üsna palju vaidlusi.

Aga las teised vaidlevad, istuvad lõtvunud õllekõhuga kodus diivanitel.

Praegu on palju tugitoolieksperte ja -teoreetikuid.

Jah, ja me ei tulnud vaidlema, vaid tervisega tegelema.

Niisiis, mis kasu on hommikusest jooksust?

Kui kaua peaksite hommikul jooksma?

Alustame ajaga. See küsimus valmistab muret enamikule inimestele, kes valmistuvad hommikuseks jooksmiseks.

Kuidas valida õige kestus? Kas on mingeid konkreetseid soovitusi tundide ajakava kohta?

Need, kes alles alustavad jooksmist ja kellel pole sportlikku ettevalmistust, peavad olema hommikuse sörkjooksu aja määramisel äärmiselt ettevaatlikud.

Peate alustama minimaalselt 20 minutiga.

Pärast mitut, kui on tunda suuremat potentsiaali, võib jooksu kestust pikendada 30-40 minutini.

Veel mõne nädala pärast võid juba tund aega joosta. Peaasi, et sörkjooks on meeldiv ja ergutav protseduur, mitte kurnav tegevus.

Hommikusöök peale hommikust jooksu

Füüsilise tegevuse ajal keha mobiliseerib ja kulutab oma ressursse, mida tuleb hiljem täiendada toitva hommikusöögiga, mis on rikas valkude, rasvade, süsivesikute ja vitamiinide poolest.

Kui te seda ei tee, kogete jõu kaotust, füüsilise ja vaimse aktiivsuse vähenemist, kroonilist väsimust ja uimasust.

Mis on hommikusöögiks? Ideaalseid valikuid on mitu:

Seda põhimõtet kasutades saab igaüks valida endale sobivaima ja maitsvaima hommikusöögi, mille abil saab täiendada oma vitamiinide ja toitainete varusid.

Miks sa ei või õhtul joosta?

Mõelge ise. Esiteks olete pärast tööd väsinud. Teiseks on tänavatel palju inimesi ja autosid.

Ja ma arvan, et sul on õhtuks hoopis teised plaanid. Hommikujooksust on palju rohkem kasu.

Peate ärgata tund aega varem ja võib öelda, et olete kogu ülejäänud päeva positiivsusega laetud.

Kui aga eelistad õhtuti jooksmist, piinavad sind tööl pidevalt mõtted, kas sul on täna aega joosta või mitte.

See on aga harjumuse asi ja igaüks teeb nii, nagu talle meeldib.

Hommikune jooksmine kehakaalu langetamiseks

Ütlesin juba eespool, et ilma tasakaalustatud toitumiseta võid joosta nii palju kui soovid, aga ikka pole mõtet.

Parem on joosta tühja kõhuga.

Kui sööd enne treeningut, muutub jooksmine raskeks ja ebamugavaks. Ma ei soovita seda.

Keskmiselt kulub 1 tund jooksmist 400-600 kalorit, vahel ka rohkem.

Oleneb inimese kehakaalust ja vormist.

Võite joosta 30 minutit või tund või kaks, kuid see ei pruugi ikkagi soovitud tulemusi anda.

Uuringud on näidanud, et intervalljooks on rasvapõletuseks parem kui sörkjooks.

Kuidas joosta?

Jookseme intervallidega, soovitan alustada 4 seeriast 30 sekundit.

Need. Jookseme maksimaalse tempoga 30 sekundit, tavalist jooksmist 30 sekundit, siis kordame uuesti. Seega teostame 4 lähenemist.

Saate teha rohkem, teha rohkem. Sain 15 nädalaga kuni 10 komplekti.

Mitu korda päevas peaksin seda tegema?

Üks kord on piisav, saate seda teha iga päev. Kui see on väga raske, alusta 15 sekundit intensiivsest jooksmisest, 45 sekundist tavajooksust.

Paari nädala pärast muutub see palju lihtsamaks ja saate koormust suurendada.

Kui palju rasva võite kaotada?

Keegi ei anna teile sellele küsimusele täpset vastust.

Oleneb toitumisest, keharasva protsendist, treeningust, kogemusest, programmist jne. Palju nüansse.

Aga ma võin tuua näite rasvapõletust käsitlevast uuringust: nad võtsid kaks gruppi inimesi.

Üks jooksis 30 minutit - klassikaline kardio, teine ​​- intervalljooks.

8 nädala pärast leiti, et esimene rühm kaotas ainult 2% rasva ja teine ​​rühm kaotas 6 korda rohkem.

Järeldused on ilmsed. Proovi seda!

Jooksmise vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et jooksmine ei saa tervisele kahju teha, on mõned vastunäidustused, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.

• Südameprobleemid. Kui esineb häireid südame-veresoonkonna töös, soovitan konsulteerida arstiga ja teha kindlaks, kas võimlemine on Teile üldse lubatud ja kui intensiivne see peaks olema.
• Liigesed valutavad. Kui teie põlved valutavad või tunnete ebamugavust, ei ole jooksmine väga soovitatav. Teete oma olukorra ainult hullemaks.
• Rasedus. Põhimõtteliselt on siin kõik loogiline, aga suvel nägin paari rasedat sörkimas.
• Ära jookse pohmelliga. Jah, ka seda juhtub.
• Halb unenägu. Kui sul on unega probleeme või lihtsalt ei ole, siis ma arvan, et sul ei ole tõenäoliselt piisavalt jõudu, et hommikul joosta. Vigastuste oht on suur.

Hommikuse jooksmise plussid ja miinused

Tegelikult rääkisin ülalpool kõigist hommikuse jooksmise eelistest. Millised on puudused? Jah, mitte ühtegi. Mis võivad siin olla miinused?

Sa jooksed oma lõbuks, võtad kaalust alla, saad hoogu ja vaimu laengu, aga ka suurepärase tuju ja uusi tutvusi.

Aga ei, üks miinus on, ma unustasin selle.

Enne tööd tuleb küll tund varem üles tõusta, aga kas see pole väärt neid naudinguid, mida eespool kirjeldasin?

Minu arvates on see seda väärt! Tee seda!

Selle tegevuse eelised on ilmne juba pärast mõnda jooksmist.

Hommikujooksu eelised

Samuti aitab hommikujooks tänu suurele sissehingatavale hapnikuhulgale kopse puhastada ning sellised harjutused aitavad kehva kehahoiaku korral.

Jooksmine pole mitte ainult kasulik, vaid ka mugav. Õhtune aeg ei soosi eriti aktiivset liikumist (ehkki see on inimeseti erinev), kuid hommikul pole nii palju rahvast, miski ei takista loodust ja värsket õhku nautimast. Hommikune sörkjooks ei paranda mitte ainult teie füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit: see tõmbab teid eemale saginast ja aitab teil end tulevaks päevaks positiivselt häälestada.

Mõned näpunäited, kuidas hommikust sörkimist õigesti teha

Kui järgite neid lihtsaid reegleid, on hommikuse jooksmise mõju mõne aja pärast märgatav. Teie figuur muutub saledaks ja vormis ning teie tervis paraneb kindlasti!

Jooksmist peetakse üheks tõhusamaks viisiks kaalu langetamiseks, figuuri toniseerimiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Pole üllatav, sest see paneb stressi peaaegu kõikidele organitele ja lihastele. Veelgi enam, eksperdid soovitavad joosta hommikul, eelistatavalt enne hommikusööki.

Juhised

On näidatud, et hommikune jooksmine on kasulikum neile, kes võitlevad kaalulangusega. Sel ajal põletatakse kaloreid palju kiiremini kui õhtul või enne magamaminekut. Ja kõige parem on seda teha kella 6-8 hommikul.

Hommikune sörkjooks aitab kiiremini ärgata ja mõistusele tulla, mobiliseerib jõudu ja energiat pikaks tööpäevaks. Lisaks on varajase jooksmise eeliseks see, et õhk ümberringi on vähem saastunud, mis on eriti oluline suurtes linnades. Ja varahommikul kõnnijaid on palju vähem kui õhtul, mis võimaldab iseendaga üksi olla.

Vaatamata hommikuse jooksmise ilmselgetele eelistele on sellel oma vastased. Arvatakse, et selline energia kohe pärast und avaldab tervisele negatiivset mõju ja paneb veel lõdvestunud keha stressiseisundisse. Sellepärast peaksite kuulama oma tundeid ja juhinduma ainult sellest, kuidas te tunnete. Need, kes päikesetõusuga kergelt üles tõusevad ja kohe erinevate asjade kallale asuvad, peaksid jooksma hommikutundidel, sest õhtul ei jätku neil selleks lihtsalt jõudu. Noh, öökullid, kelle tegevus algab alles lõuna ajal, ei tohiks oma keha varajase raputamisega sundida – sel juhul on õhtul palju tervislikum ja tõhusam trenni teha.

Igal juhul tuleb joosta õigesti teha. Selleks on kõige parem minna tühja kõhuga jooksma ja juua veidi vett meega, et tõsta veresuhkru taset. Enne jooksma asumist on oluline ka keha ja jalgade sirutamine, pöörates tähelepanu liigestele – nii väldite nikastusi ja ebamugavustunnet sportimisel.

Algajatele on parem alustada lühikeste distantsidega, suurendades iga kord läbitud meetrite arvu. Kuid selleks, et jooksmine tooks teie figuurile ja tervisele maksimaalset kasu, peate sellele pühendama vähemalt 30 minutit. Ja veelgi suurema efekti annab sörkimine ebatasasel maastikul või sörkimise vaheldumine kiirjooksudega.

Pärast hommikust jooksu on kasulik süüa liitsüsivesikuterikast toitu. Suurepärane võimalus hommikusöögiks oleks näiteks müsli. Nende seedimine võtab kaua aega, tekitades täiskõhutunde ja andes sulle päeva jooksul vajalikku energiat. Noh, õhtul on parem eelistada valgurikkaid toite, näiteks valget liha või mereande. Kui enne jooksu õnnestus õhtust süüa, aga pärast ikka süüa tahad, võid süüa kodujuustu.

Tänu jooksmisele tugevneb immuunsüsteem, treenitakse südant ja veresooni, kaovad lisakilod ja keha võitleb stressiga. Kuid igal hommikul ei ole alati võimalust joosta. Jooksmisele on suurepäraseid ja tõhusaid alternatiive, mis annavad suurepäraseid tulemusi.

Sa vajad

• Jalgratta või hüppenööri või basseini liikmelisus

Juhised

Jalgratta abil saate tervemaks saada, lihaseid tugevdada ja kaalust alla võtta. Jalgrattasõidul treenitakse vestibulaarset aparaati, liigutuste koordinatsiooni ja jalalihaseid. Rattasõit avaldab positiivset mõju hingamisteedele ja närvisüsteemile. Kui me pedaalime, stimuleeritakse vereringet, mis kaitseb meid veenilaiendite ja vegetatiivse-veresoonkonna düstoonia eest.

Suvel muutub eriti aktuaalseks küsimus, kas on võimalik iga päev joosta. Tervislik eluviis on nüüd moes, nii et iga päevaga koguneb üha rohkem inimesi oma linna parkidesse ja läheb kergeks sörkjooksuks, et säilitada energiat ja parandada tervist.

Infotehnoloogia ajastul veedavad kasutajad liiga palju aega oma arvutis, tahvelarvutis ja telefonis. Õnneks saab enamik neist aru, et nii ei saa elada. Inimesed on valmis pühendama vähemalt pool tundi oma ajast lihtsale pargiskäigule, mistõttu huvitab, kas iga päev on võimalik joosta õhtuti või hommikuti. Oma füüsilise vormi parandamiseks ei pea te täielikult loobuma arvuti või muu seadmega töötamisest. Oluline on vaid mõista, kas kaalu langetamiseks on võimalik iga päev joosta ja kuidas seda õigesti teha. See artikkel aitab teil sellest aru saada ja soovitud eesmärgi kiiremini saavutada.

Jooksu reeglid

Enne kui vastate küsimusele, kas saate iga päev joosta, peaksite õppima mõned olulised reeglid. Esiteks tuleb aru saada, et läbi jooksmise kaalu langetamine ei ole nii raske, kuid selleks tuleb siiski tahtejõudu üles näidata. Regulaarne hommikune treening peaks saama omamoodi rituaaliks, mis ei hõlma ainult jooksmist, vaid ka duši all käimist ja ärkamist. Hommikused algtreeningud toovad ainult kasu, kuid tegutseda tuleb järjepidevalt.

Istuva eluviisiga inimesed, kes ei tee isegi kõige lihtsamat soojendust, ei peaks mõtlema, kas on võimalik iga päev 10 km joosta. Nende keha pole veel sellise distantsi läbimiseks valmis, seega tuleb alustada 1-2 km-st. Joosta tuleb mõõdukalt, et mitte üle pingutada. Pärast hommikust jooksu peaks keha olema terveks päevaks energiaga laetud, mitte täielikult kurnatud.

Kui kaua peaksite jooksma?

Kui algajad mõtlevad, kas nad saavad iga päev joosta, on nende eesmärk läbida mingi vahemaa. Tegelikult on neil kõige parem endale ajapiirang seada. Kui teil on igapäevane istuv eluviis, peaksite alustama 10-minutilise sörkjooksuga. Selle aja jooksul jõuad ideaalis joosta umbes 1-2 km, kui ei peatu ja sammugi ei tee. See näitaja on piisavalt hea algajatele jooksjatele. Kui see distants on ilma suurema pingutuseta läbitud, võite liikuda järgmisele tasemele, mõeldes, kas iga päev on võimalik joosta 3 km. Sellise distantsi suudab iga inimene aeglases tempos läbi joosta vaid 15-20 minutiga, kuid kas seda tasub iga päev teha, pole lihtne küsimus.

Kogenumad sportlased küsivad sageli, kas iga päev on võimalik joosta 5 km. Algajad ei suuda esimest korda sellist distantsi probleemideta ületada, kuna see nõuab teatud oskusi ja teatud füüsilist vormi. Kui hommikused 4 km jooksud ei valmista raskusi, siis võib julgelt alustada 5-6 km jooksmist, mitte enam kellaaega jälgides, vaid ainult tempot jälgides.

Kas on võimalik iga päev joosta

Liiga tihe treeninggraafik ei garanteeri peadpööritavat efekti. Algajate vastus küsimusele, kas on võimalik iga päev hommikul joosta, on väga lihtne – kõige parem on treenida mitte rohkem kui 3-4 korda iga 7 päeva tagant. Esialgsel tasemel on see õppetundide arv täiesti piisav. Inimkeha vajab treeningust täielikuks taastumiseks umbes paar päeva.

Kui jooksete sageli, on oht saada üleväsinud või vigastada. Kui teie eesmärk on kaalulangus, ei pea te ennast nii palju kui võimalik üle koormama. Sel juhul tuleb kuulata oma keha, sest ainult tema oskab täpselt öelda, kui tihti on vaja joosta ja milliseid vahemaid läbida.

Sportlased, kes tegelevad professionaalselt mis tahes spordialaga, küsivad sageli oma treeneritelt, kas nad saavad iga päev tund aega joosta. Inimene, kellel pole spordiga midagi pistmist, ei pea sellisele ajale vastu, seega ei peaks ta sellega tegelemagi. Kuid spetsialistide füüsilised võimalused võimaldavad neil seda teha, kuid siiski katkestustega.

Millal on parim aeg jooksma minna?

Treeninguks hommikut valides on soovitatav keskenduda ajale 6.30-7.30. Sel perioodil on lihased stressiks täiesti valmis. Kui järgite tundlikku ajakava, kaotate garanteeritult kuni 10 kg vaid 3 kuuga. Treenerit ega spetsiaalset dieeti pole absoluutselt vaja. Ja kui kodutööde või tööprobleemide tõttu jääb hommikune trenn vahele, saate seda lihtsalt õhtul teha. Lihased on aktiivsed 16.00-18.00. Nädalavahetustel ei tasu endale täiendavat uneaega keelata, sest hommikuse sörkjooksu saab ajastada kell 11.00-12.00.

Kuidas jooksma hakata

Esimene õppetund peaks olema sissejuhatav. Sel päeval ei tasu end tülitada varajase ärkamise ja suure töökoormusega. Sörkimist tuleks teha pingevabalt. See üritus tuleks planeerida nädalavahetusele, et mitte kiirustada õppimisega. Algajal jooksjal pole vaja teha muud, kui voodist tõusta, selga panna mugavad riided, valida mugavad jalanõud, joosta mitte rohkem kui paar kilomeetrit, naasta koju ja võtta lõõgastav dušš.

Esimesel sõidul seab inimene endale soovitud moraali. Pärast seda selgub, kui kaua trenn aega võtab, seega pole keeruline oma järgnevaid hommikujooksusid planeerida, et mitte hiljaks jääda.

Trenni ei tohiks minna tühja kõhuga ega tihedalt täidetud kõhuga. Kerge näljatunde saab rahuldada puuviljade või klaasikese madala rasvasisaldusega keefiriga. Rikkalik eine on kõige parem jätta hilisemaks, sest vastasel juhul muutub treening enesepiinamiseks. Täis kõhuga jooksmine igal kellaajal on teie tervisele kahjulik, seega on ebatõenäoline, et te niimoodi kaalust alla võtate.

Väljas sörkimine

Õues tegutsemine on kasulik igal ajal aastas. Enamik inimesi on kindlad, et parem on sörkimine suvesse lükata, sest talvel on külm trenni teha. Tegelikult on see arvamus vale, kuna õige varustusega saab hüpotermiat vältida. Enda kaitsmiseks ja välispordist maksimaalse kasu saamiseks peaksite järgima lihtsaid soovitusi:

• isegi kui ilmateade garanteerib päikesepaistet sügisel või kevadel, pole vaja trenni minna kerges riietuses;
• Igaks tunniks peaksite kaasa võtma põlve- ja küünarnukikaitsed, mis kaitsevad teie käsi ja jalgu verevalumite, luumurdude ja muude soovimatute tagajärgede eest;
• Palava ilmaga on kõige parem minna jooksma lühikeste pükste ja T-särgi/T-särgiga, unustamata seejuures mütsi või Panama mütsi.

Jooksurada

Jooksulindil treenimine on suurepärane võimalus inimestele, kes ei tea jooksureegleid, kuid soovivad siiski kaalust alla võtta. Pardaarvuti on varustatud erinevate programmidega, mis annavad teile teada, millise kiirusega ja kui kaua peate jooksma, et teatud hulk kaloreid põletada. Akna lähedal asuv kodune trenažöör ei aita mitte ainult kvaliteetselt treenida, vaid annab ka võimaluse säästa aega valmistumisel.

Jooksurada saavad kasutada kõik pereliikmed. Olenemata vanusest ja soost saab inimene simulaatori abil luua endale sobiva programmi, mis koosneb tavajooksust, kõndimisest, intervalljooksust jne.

Kohapeal

Lihtne, kuid samas üsna tõhus variant tuharalihaste, süvalihaste ja jalgade treenimiseks on paigas. Kui järgite põhireegleid, siis pärast paari treeningut paraneb teie kehahoiak, mõned lisakilod kaovad ja ainevahetus kiireneb märgatavalt. Tunni tõhusaks läbiviimiseks peate võtma väikese mati. Peate jooksma paigal 15-20 minutit. Esimesed tulemused on märgatavad sõna otseses mõttes pärast 15 treeningut. See meetod on väga populaarne noorte emade seas, kes hiljuti lapse sünnitasid. Kohapeal jooksmine aitab kaalust alla võtta reitel, mis on eriti oluline naiste jaoks. Sellist koolitust on lubatud läbi viia iga päev hommikul või õhtul.

Jooksmise eelised

Psühho-emotsionaalse ja füüsilise heaolu eelistest on kirjutatud palju raamatuid. Autorid mainivad korduvalt, et õigesti üles ehitatud klassid annavad palju positiivseid mõjusid. Hommikujooksu peamiste eeliste hulgas:

• tooni suurendamine ja säilitamine;
• kõigi lihasrühmade terviklik treenimine;
• lihas-skeleti süsteemi tugevdamine;
• hingamissüsteemi toimimise normaliseerimine.

Hommikune sörkimine värskes õhus aitab meelt puhastada ja stressi kõrvaldada. Lisaks, nagu iga füüsiline treening, normaliseerib jooksmine ainevahetusprotsesse ja kõrvaldab unetuse. Tänu regulaarsele reeglitele vastavatele treeningutele täitub maailm erksate värvidega, inimeses tekib eluvaimustus, mis paneb teda uute saavutuste poole minema.

Meeldiva seltskonnaga sörkimine ei paku mitte ainult paremat tervist, vaid ka moraalset rahulolu. Saadud tulemuse hindamiseks on soovitatav enne esimest õppetundi teha paar fotot ja seejärel võrrelda neid fotodega, mis on tehtud pärast 2-3 kuud regulaarset treeningut. Tänu sellele saab hommikusest jooksmisest elu lahutamatu osa ja te ei taha enam iga päeva ilma selleta alustada.

Arvamused hommikuse jooksmise kasulikkuse kohta on vastuolulised, kuigi arstide ja treenerite sõnul pole selline tegevus mitte ainult suurepärane viis end heas vormis hoida, vaid aitab ka palju paremini tuju tõsta kui isegi kruus. tugevalt keedetud kohvist või teest.

Sellise tegevuse nagu hommikuse jooksmise eelised on ilmsed, peaasi, et trenni tehes oleks suurepärane tuju ja positiivne suhtumine. Kui trenn ei ole nauditav, on parem see varakult lõpetada.

Jooksmine on kehale kasulik ja mitte ainult hommikul. Veresooned tugevnevad, süda pumpab rohkem verd kui keha puhkeolekus ja ainevahetus paraneb.

Lisaks heale tujule on hommikujooksul veel mitmeid eeliseid:

1. Õhk on palju puhtam ja värskem;
2. Tänu hommikusele sörkjooksule antakse kehale energiat kogu päevaks;
3. Ainevahetus käivitub korrektsemalt ja täielikumalt kui näiteks kodus harjutusi tehes;
4. Tänavatel on palju vähem liiklust ja juhuslikke möödujaid;
5. Kaalu kaotamine regulaarse hommikuse sörkjooksuga läheb kiiremini. Naiste jaoks on see väga mugav variant, kui pole võimalik tunde saalides veeta;
6. Nendel meestel, kes treenivad jõusaalis, suureneb võimalus leida tasuta jooksulint.

Selgroohaigetele on õrna varajase jooksmise eelised eriti ilmsed, kuna lihased töötavad paremini hommikul ega ole nii pinges kui pärast tööpäeva. Kuid igal juhul, kui teil on probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga, tuleks sörkida arstiga konsulteerides. Tema arvamus peaks saama õppetöö aluseks.

Kuidas valmistada

Sörkimisest maksimumi saamiseks peate sellele protseduurile hoolikalt lähenema. Oluline punkt on õige varustus. See, mida te jooksmiseks kannate, sõltub täielikult hooajast, mil te lähete.

Soojal hooajal tegutsemiseks sobib lihtne riietus: lühikesed püksid ja T-särk. Jalatsite jaoks võite valida tossud või mokassiinid. Kui hommikul on jahe, võib võtta kerge tuulejope.

Külmematel perioodidel tuleks hoolitseda mütsi ja kinnaste eest. Sörkimine talvel ja sügisel toimub soojustatud riietes ja jalanõudes.

Kuidas õigesti treenida

Need, kes otsustavad hommikul sörkima hakata, peaksid mõistma, et palju ja ülemäära jooksmine ei tähenda veel suurepärast tulemust.

Parim variant hommikuseks sörkjooksuks on sörkjooks, mis sobib ideaalselt igas vanuses. Seda tüüpi treeningud kosutavad keha, avaldavad positiivset mõju ajutegevusele, tugevdavad lihaseid ja aitavad toime tulla depressiooniga.

Hommikuse sörkimise maksimaalse tulemuse saavutamiseks peaksite järgima lihtsaid reegleid:

1. Optimaalne aeg sellisteks tegevusteks on 6.30-7.30.
2. Sörkimine toimub eranditult tühja kõhuga.
3. Enne õue minekut soovitavad eksperdid võtta kontrastdušš, teha väike võimlemissoojendus ja juua klaas sooja vett.
4. Janu kustutamiseks tuleks kaasa võtta väike pudel vett.
5. Treenimist on kõige parem alustada kergete koormustega ja joosta mitte rohkem kui 20 minutit. Järk-järgult peaks jooksmiseks ettenähtud aeg pikenema.
6. Kui väljas on ekstreemsed ilmastikuolud (äärmuslik kuumus või külm), on parem tunnid edasi lükata ja vajadusel need sel päeval üldse ära jätta.

Märge!Kui jooksmise eesmärk on kaalust alla võtta, siis saate seda protsessi kiirendada, valides treeninguks ebatasase maastiku. Kui tõused tippu, suureneb koormus, ainevahetusprotsessid toimivad kiiremini ja rasvad hakkavad aktiivsemalt põlema.

Treeningu ajal on oluline reguleerida koormuse intensiivsust: esmalt on soovitatav kõndida, seejärel lülituda keskmisele jooksutempole, joosta viis minutit (mitte rohkem) maksimumkiirusel, seejärel järk-järgult taas harjutuse tempot vähendada ja lõpetage kiirkõnniga.

Eksperdid ütlevad, et 3-4 korda nädalas jooksmisest inimesele piisab. Aga kui on soov ja füüsiline vorm lubab, siis võib hommikujooksu teha iga päev.

Miks võib hommikune jooksmine kahjulik olla

Õigesti organiseeritud jooks ei kahjusta keha. Kuid ikkagi on õhus küsimus, kas hommikuti sageli joosta on kahjulik. Enamasti on liigne stress kehale kahjulik. Kui jooksed kiiremini kui 11 km/h, siis on suur tõenäosus saada lõpuks infarkt. Parim variant on treenida mitte rohkem kui 50 minutit ja sörkida.

Samuti on nimekiri haigustest, mis on hommikuse sörkimise vastunäidustused:

• endokriinsüsteemi häired;
• probleemid urogenitaalsüsteemiga;
• kopsupuudulikkus;
• lülisambaga seotud patoloogiad ja haigused. Haigestunud selgroo koormus peab olema õigesti jaotatud ja seda saab teha ainult arst;
• südame defektid;
• glaukoom;
• teatud tüüpi suhkurtõbi;
• mis tahes laadi vererõhu probleemid;
• silmasisene rõhk;
• külmetushaigused.

Hommikujooksmist tasub edasi lükata ka keha operatsioonijärgse taastumise perioodil ja krooniliste haiguste ägenemise ajal.

Kui ikka väga joosta tahad, siis võid aktiivse treeningu alati asendada mõõdetud tempos kõnniga või keppidega kõndimisega kohtades, kus varem sörkisid.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Jooksmine on tõepoolest väga hea treening, mida kahjuks enamik inimesi alahindab ega tee. Kuid see on keha jaoks kõige lihtsam ja loomulikum koormus. Kuid vaatamata kogu oma lihtsusele on jooksu efektiivsus väga kõrge.

Inimesed, kes sörkivad, hakkavad varem või hiljem mõtlema, miks nad peavad hommikul jooksma, mis kasu on hommikusest jooksmisest? Ja üldiselt, kas sellel on vahet, millal jooksed, hommikul, õhtul või päeval? Seda arutatakse selles artiklis. Saate teada jooksmise üldistest eelistest ja täpsemalt hommikuse jooksmise eelistest.

Jooksmise üldised eelised

Kuna jooksmine on aeroobne treening, siis võib kohe öelda, et sellel on positiivne mõju nii südamele, hingamisorganitele kui ka südame-veresoonkonnale tervikuna. Süda on ka lihas ja seda koormates muudame südame tugevamaks ja vastupidavamaks, mis tähendab, et pikendame ja parandame oma elukvaliteeti. Samuti arendab regulaarne treenimine suurepäraselt üldist vastupidavust.

Jooksmine aitab kiirendada vereringet ja see mõjutab jällegi meie elu kvaliteeti ja kestust. Aastatega jääb inimese vereringe kiirus aina väiksemaks. Ja sellega kaasneb keha vananemine ja mitmesugused haigused. Regulaarne sörkimine aitab seda probleemi lahendada ja võimaldab vaadata 40-60-aastasena.

Jooksmine aitab kiiresti kaloreid põletada ja ülekaaluprobleeme lahendada. Teatud aja jooksul põletatud kalorite arvu poolest pole ükski teine ​​füüsiline treening jooksmisega võrreldav. Nii et kui teie eesmärk on, on jooksmine selles parim abiline.

Sörkimine on suurepärane viis mitte ainult jõulise füüsilise, vaid ka psühholoogilise seisundi säilitamiseks. Jooksmise ajal toodetakse hormooni endorfiin, nn õnnehormoon. See avaldab positiivset mõju inimese emotsionaalsele seisundile ja on suurepärane vahend depressiooni vastu, millega kahjuks puutub kokku üha rohkem kaasaegseid inimesi.

Need on kõige olulisemad mõjud, mida jooksmine meie kehale ja mis kõige tähtsam – tervisele avaldab. Jooksmisel on positiivne mõju ka paljudele üksikutele organitele, luudele ja liigestele. Kuid võrreldes kõige eelnevaga on need vaid väikesed mõjud, mida me selles artiklis ei puuduta.

Hommikuse jooksmise eelised

Põhimõtteliselt võite joosta igal teile sobival ajal, igal juhul toob sörkimine teile kasu. Hommikusel jooksmisel on aga muul ajal jooksmisega võrreldes täiendavaid eeliseid. Vaatame neid lähemalt.

• Regulaarne hommikune sörkjooks lahendab hommikuse tõusmise probleemi. Keha harjub sellega, et kohe pärast ärkamist on tal füüsiline tegevus. Seega ärkate aja jooksul kergesti ja kiiresti üles, olles valvas ja selleks koormuseks valmis.

• Hommikune jooksmine lahendab isupuuduse probleemi. Paljud inimesed ei viitsi hommikul süüa ja see on halb, sest keha on terve öö nälginud ja hommikul on vaja energiavarusid täiendada. Pärast hommikust sörkimist kaob isupuudus ja tekib näljatunne, mis aitab kerge vaevaga täisväärtusliku hommikusöögi ära süüa.

• Hommikune sörkjooks suurendab rasvapõletusprotsessi. Kuna keha tarbib süsivesikuid energiana, ei alga rasvapõletus enne, kui süsivesikute varud on ammendatud. Muul ajal "viibib" keha süsivesikute peal umbes 20 minutit ja alles siis hakkab oma rasvavarusid energiana kasutama ja põletama. Hommikul pärast und on süsivesikute varud juba ammendatud ja seetõttu läheb keha sõna otseses mõttes kohe rasvade poole.

• Hommikune jooksmine soodustab suurepärast und. Pärast füüsilist tegevust vajab keha palju aega lõõgastumiseks. Seetõttu vähendame õhtuti joostes seda aega oluliselt, mis mõnel võib põhjustada kehva une ja pika uinumise. Kuid jällegi on igaühe keha erinev, mõni vajab lõõgastumiseks rohkem aega, mõni vähem, nii et mõne jaoks on õhtune jooksmine üsna tavaline, kuid mõne jaoks on see kehva une põhjuseks.

• Hommikune jooksmine tõstab enesehinnangut. Teistest varem tõusmine, selle tegemine, mida teised ei saa, teistest parem välja näha, teistest tervem olla – see kõik annab sulle üleolekutunde paljudest inimestest ja mõjutab positiivselt sinu enesehinnangut. Ja nagu teate, on hea enesehinnang üks võtmetegureid elus edu saavutamiseks.

Järeldus

Nagu näete, on jooksmise üldine kasu väga suur ja hommikuse jooksmise eelised veelgi olulisemad. Isegi kui sa pole sugugi sportlane, on tervise parandamine ikkagi iga endast lugupidava inimese ülesanne ning sportimine ja eelkõige jooksmine on selles parimad abilised.

Jagage oma arvamusi ja jätke oma küsimused selle artikli kommentaaridesse. Samuti tellige saidi uudiskiri alloleval kujul ja saate e-posti teel uusi artikleid, samuti artikleid, mis on saadaval ainult tellijatele.