Kuidas krepaturast kiiresti lahti saada. Lihasrebendid vs lihasvalu pärast treeningut: mis vahe on? Huvitav video Arnoldiga krepaturast

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Viimase kümne aasta jooksul on fitness ja kulturism muutunud noorte seas populaarseks tegevuseks. Jõusaali liikmesust ostes tüdrukud ja poisid, kes soovivad oma füüsilist vormi parandada, sõna otseses mõttes "tormavad simulaatoritesse". Järgmisel päeval ei saa nad isegi voodist tõusta, sest neil on valu, see on lihasjõud.

Lihaste füsioloogia

Et mõista, kuidas lihasvaludest lahti saada, peate teadma, miks need valutavad. Bioloogilise keemia järgi koosneb inimkeha 80% ulatuses veest. Iga meie keha spetsialiseeritud rakku esindavad: membraan, organellid, tuum, rakkudevaheline vedelik. Suurema osa raku mahust hõivab rakkudevaheline vedelik, mis moodustab 75% raku kogukoostisest.

Lihaskiudu esindavad spetsiaalsed rakud, mida nimetatakse müotsüütideks. Nende peamine omadus on võime selle mahtu vähendada ja muuta. Kombineerides moodustavad müotsüüdid terveid lihaskiude ja oma.

Seda tüüpi rakud on võimelised suures koguses energiat jagama. Omamoodi rakkude "bensiin" on adenosiintrifosfaat (ATP). Veel kooliajal öeldi meile, et keemilise reaktsiooni käigus väljub täpselt sama mass ainet, mis enne seda. Kui keemiline reaktsioon lõpeb, muutub ATP molekul veeks, piimhappeks või püroviinamarihappeks.

Lugege teisi ajaveebi artikleid.

Kõik spordisõbrad tunnevad seda lihaste jäikuse tunnet pärast treeningut, kuid mitte igaüks ei tea, kuidas krepaturast lahti saada. See probleem muretseb ühel või teisel määral peaaegu kõiki inimesi, kes juhivad aktiivset eluviisi, ja see on seotud lihaste olulise stressiga. Tihti seostatakse krepaturat jõusaalis suurenenud koormusega, mistõttu nimetatakse seda treeningjärgseks lihasvaluks. Tegelikult on probleem palju laiem. Lisaks spordiga tegelevatele inimestele võib küsimus, kuidas lihasjõust vabaneda, puudutada paljusid inimesi teatud patoloogiate olemasolul.

Probleemi olemus

Krepatura ehk hilinenud lihasvalu sündroom on valusündroom, mis tekib lihaskudedes teatud aja möödudes pärast tugeva või pikaajalise füüsilise koormuse eemaldamist. Selline valusündroom on kõige tundlikum 25-70 tunni jooksul pärast füüsilist mõju. Seda anomaaliat ei tohiks segi ajada teistsuguse iseloomuga lihasvaludega, mis hakkavad mõjuma füüsilise ülekoormuse tekkimise ajal.

Krepatura etioloogia on seotud kahe mehhanismiga: reaktsioon metaboolsete saaduste, peamiselt laktaadi (piimhappe) akumuleerumisele lihaskudedes koos glükoosi mittetäieliku oksüdatsiooniga ning lihaste ja sidemete elementide mikrotraumade kontsentratsioon äärmuslike koormuste ajal. Krepatura võib tekkida ka mitmete haiguste (tüüfus, gripp) mõjul, põhjustades väikeste veresoonte verevoolu rikkumist.

Enne krepatura vabanemise probleemi lahendamist on oluline kindlaks teha konkreetsed põhjused, et neid välistada. Väga sageli häirib see patoloogia inimesi, kes on kirglikud spordi, sh. jõusaalis. Ameerika teadlased (kus seda nähtust tavaliselt nimetatakse DOMS-iks) esitasid järgmised prioriteetsed tegurid: inimese sobivus või sportlik vorm, tema vanus ja lihas-skeleti süsteemi seisund; kõõluste ja lihaskudede struktuursete häirete ilmnemine; keha põletikuline reaktsioon tõsise raskusega klassidele. Viimasel juhul reageerib organism kahjustatud lihaskiududest vee eemaldamisele nii, et see võib viia ka koeturse tekkeni.

Mis on nähtuse oht

Krepatura ohtlikkuse määr on ekspertide seas endiselt vastuoluline. Fakt on see, et mitte kõiki hilinenud valusid ei saa pidada patoloogiaks. Kui lihasjõud on tunda, kuidas sellest lahti saada? Tundub üsna loogiline küsimus, kuid kas alati on vaja drastilisi meetmeid võtta?

Üks lihasvalu ilmnemise mehhanisme on piimhappe kogunemine. Sellise sündroomi kujunemisel on oma füsioloogiline vajadus. Märkimisväärse füüsilise koormuse korral, isegi lihaskudede maksimaalse verevarustuse korral, ei piisa lihaste jaoks ikkagi hapnikust. Organism püüab seda puudujääki katta, kaasates reservmehhanisme, millest üks on orgaaniliste ühendite lagunemise aeglustamine, kui süsihappegaasi ja vee asemel tekib piimhape.

Laktaadi kogunemine põhjustab valu lihastes. Samas aitab piimhape veresooni laiendades tagada kudede verevarustust. Lisaks põhjustab see punaste vereliblede intensiivsemat hapnikku jagamist. Lõpuks ei püsi laktaat kehas liiga kaua ja see saadetakse lihtsalt maksa, kus see muundatakse glükoosiks. Seega on piimhappe kuhjumisest tingitud valu ajutine nähtus ja sellele, kuidas seda tüüpi krepatuurast lahti saada, tuleks mõelda alles siis, kui valu segab sooritust.

Hoopis erinev on probleem nähtuse traumaatilise mehhanismiga. Ekstreemsete koormuste korral (valesti koostatud treeningprogramm, ettevalmistamata lihassüsteem, liigne kaal jne) tekivad lihaskudedes alati mikroskoopilised vigastused. Organism lülitab immuunvastuse sisse lokaalse põletikulise reaktsiooni näol immuunrakkude migratsiooni ja nende kahjustatud piirkonna puhastamise tulemusena. Selle protsessi tulemusena toimub kiudude regenereerimine, kuid seda protsessi tajutakse kui valusündroomi.

Kui kahjustus on väike, tuleb keha ise kudede taastamisega toime ja valu kaob peagi. Oluliste kahjustuste või mikrotraumade kuhjumise korral, millega immuunsüsteemil pole aega toime tulla, võivad ilmneda patoloogilised valud, mis võivad põhjustada teatud tüsistusi.

Krepatura võib põhjustada selliseid probleeme:

• vähenenud jõudlus ja treeningu ajakava rikkumine;
• lihasjõu ja -massi vähenemine;
• hormonaalne tasakaalutus, anabolismi ja katabolismi ebanormaalsed protsessid.

Küsimus, kuidas kiiresti krepaturast vabaneda, tuleb lahendada järgmiste sümptomite ilmnemisel:

• märkimisväärse intensiivsusega sagedased valulikud retsidiivid, mis mõnikord ilmnevad ilma nähtava põhjuseta;
• lihaste turse;
• ebameeldivad helid liigestes;
• valusündroomi kestus on üle 4-5 päeva, eriti järkjärgulise suurenemisega;
• valu kiiritamine kogu kehas lumbago kujul;
• sisemise liigesevalu tunne.

Sellistel juhtudel sunnib tüsistuste oht otsima terapeutilist viisi, kuidas krepaturast lahti saada.

Kuidas eristada valu

Selleks, et mõista, milline valu lihassüsteemi tabas, on vaja hoolikalt analüüsida valusündroomi olemust. Füsioloogilist ebamugavustunnet lihastes pärast intensiivset treeningut ja mõnikord isegi kerget valutunnet peetakse loomulikuks nähtuseks, mis näitab, et harjutused ei olnud asjatud - lihased arenevad. Lihaste täis- ja täiskõhutunne ilmneb esimesel päeval pärast tunde. Samuti võib registreerida mõningaid ebameeldivaid ilminguid: raskused jõulise tegevuse teostamisel pingelise lihase või lihasevalu ja -raskuse tõttu.

Tähtis! Krepatura ilmub päev pärast tundi.

Sagedaste jõusaalikülastuste puhul on oluline õppida, kuidas eristada seda tavalist füsioloogilist valu dorepaturast. Valusündroomi on võimalik eristada, võttes arvesse lihaste krepatura iseloomulikke tunnuseid. Kõige tähtsam on see, et see on hilinenud valu sündroom ja see areneb mitte kiiremini kui päev pärast jõu katkestamist. Anomaalia võib ilmneda nii jõutreeningu ajal kui ka pärast kardio- või aeroobset treeningut ning sageli on süüdi lihaste venitusharjutused.

Valusündroom hõlmab paljusid lihasrühmi kogu kehas: käed, puusad, selg, õlavööde, kõhulihased. Väga sageli peate kaaluma küsimust, kuidas vabaneda krepaturast jalgadel, sest. Just alajäsemed kogevad reeglina tohutuid erineva iseloomuga koormusi. Tavaline krepatura, mis on võimeline ise elimineeruma, ei kesta kauem kui 3-4 päeva. Keeruline variant võib kujuneda välja pikema aja jooksul ning ilmneda võivad järgmised sümptomid: turse, suurenenud valu treeningu ajal, sh. tõusul või redelil.

Anomaaliate ravi põhimõtted

Seal oli krepatura, kuidas sellest lahti saada? Spetsiifilised meetmed võetakse sõltuvalt valusündroomi intensiivsusest, komplitseerivate tegurite olemasolust, jõudlusele avalduva mõju astmest, vanusest ja organismi individuaalsetest omadustest. Reeglina piisab mõõduka anomaalia olemasolul korraliku puhkuse korraldamisest, normaalsest unest, A-, C- ja E-vitamiinide suuremast tarbimisest, samuti rohelise tee kasutamisest, mille bioflavonoididel on kasulik toime. toksiinide eemaldamise kohta lihaskoest.

Tähtis!Õige treeningtehnika, soojendus ja vesi aitavad valusid vältida.

Kuidas krepaturast lahti saada, kui inimene treenib regulaarselt simulaatoritel? Esialgsel etapil annavad positiivsed tulemused:

• kerge aeroobne soojendus, eelistatavalt värskes õhus;
• massaaž ja lihaste venitamine;
• kuuma vanni, vanni või sauna võtmine.

Loomulikult on parem püüda vältida anomaalia ilmnemist ja selleks on oluline enne jõutreeningut lihaseid hästi venitada ja soojendada. Koormuse intensiivsus peaks vastama inimese füüsilisele vormile. Treeningu käigus tuleks olla ettevaatlik keha dehüdratsiooni suhtes ja seetõttu tuleb järgida kõiki joomise režiimi soovitusi.

Kuidas krepaturast lahti saada, kui sellest saab spordi-, turismikirgliku või tõsise tööstressi all kannatava inimese sage "kaaslane"? Valulike lihasnähtude ravimiseks võib pakkuda järgmisi meetodeid:

1. Alternatiivse meditsiini meetodid. Eriti populaarne on nõelravi, mis aitab tõhusalt lihaste süsteemi. Sel juhul on oluline kasutada ainult kogenud spetsialisti teenuseid.
2. Terapeutiline ja soojendav massaaž. Protseduur on intensiivne ja võib sageli olla valulik.
3. Täielik puhkus ja pikk uni. Valutavat lihast on vaja füüsiliselt koormata väga hoolikalt.
4. Anesteetikumide ja põletikuvastaste ravimite kasutamine. Kasutatakse nii paikseid kui ka süsteemseid preparaate.
5. Toitumise optimeerimine spetsiaalsete lisaainete kasutuselevõtuga toidus. Toidulisandid mitmete aminohapete ja glutamiini kujul on võimelised kiirendama kudede regeneratsiooni.
6. Vann või saun. Hea vanniprotseduur normaliseerib vereringet, millel on positiivne mõju lihaste seisundile.

Terapeutiline ravi

Tähtis! Pikaajalise valu ja tugeva valu korral, samuti tüsistuste ohu korral peate konsulteerima arstiga.

Patoloogiast vabanemiseks aitavad ravimid:

1. Valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid: Ibuprofeen, Ketorool, Ketonool. Sellised vahendid leevendavad valu, kõrvaldavad põletikulise reaktsiooni ja turse.
2. Välised vahendid salvide kujul: Nise, Ketonal. Voltareni geel on samuti efektiivne.
3. Kohaliku ravi vahendid: Kapsikam.
4. Lihasspasmide esinemisel on ette nähtud lihasrelaksandid.

Kõiki ravimeid tuleks kasutada nii harva kui võimalik, et välistada kõrvaltoimed, allergilised reaktsioonid, keha sõltuvus. Lisaks võivad mõned ravimid kahjustada lihaste loomulikku taastumist. On soovitav, et terapeutiline ravi toimuks alles pärast arstiga konsulteerimist.

Lihaseline krepatura on sportliku iseloomuga ja jõutreeningusse kirglike inimeste sage kaaslane. Sellise anomaalia puhul ei ole alati vaja erilist ravi. Enamasti piisab korralikust puhkusest ja korralikust lihastreeningust. Samal ajal tuleb meeles pidada, et krepatura võib olla täielikku taastumist nõudvate mikrotraumade tagajärg.

Lihaste ummistumine toksiinidega ilmneb kehale liigse või ebatavalise füüsilise koormuse korral. Spordimeditsiinis nimetatakse seda protsessi krepaturaks. Kuidas eristada tavalist väsimust pärast treeningut lihasjõust?

Lihasrebendid vs lihasvalu pärast treeningut: mis vahe on?

Kui treening oli efektiivne järgmise 24 tunni jooksul, võite kogeda järgmisi aistinguid:
lihase "täiuslikkuse" ja "turse" tunne;

• võimetus teha regulaarselt harjutusi pinges lihastega;
• kerge ja mõnus valu- ja raskustunne lihastes.

Valu kestus on umbes kolm päeva, kuid võib kesta kuni nädal. Lihas paisub veidi ja hakkab igast koormusest (näiteks trepist üles ronimine) väga valus olema. Sellist valu põhjustab lihaste kahjustus, mitte piimhape, nagu varem arvati.

Jooksmine ja muud kardioharjutused ummistavad lihaseid toksiinidega

Lihasvalu põhjused

Krepatura välimuse kohta on neli peamist hüpoteesi:

• lihaste vigastus või rebend;
• sidekoe kahjustus;
• osmootne rõhk ja turse (toksiinide metaboolne kogunemine);
• piimhappe mõju.

Esimene hüpotees püstitati 20. sajandi alguses. Arstid ja teadlased kahtlustasid mikrolõhede esinemist lihastes, mis on tingitud "intensiivsetest kontraktsioonidest ajal, mil lihas on kokkutõmbunud olekus" või äkilistest ja koordineerimata liigutustest. Esimesed tõendid selle oletuse kohta leiti alles 70ndatel, kui fotodelt selgus, et sarkomeerid hävisid füüsilise pingutuse tõttu. Sarkomeer on vöötlihase põhiline kontraktiilne üksus ja koosneb kolme tüüpi kiududest valkude rühmast. Treeningu ajal nende elementide süsteem deformeerub ja variseb kokku ning sellega võib kaasneda sarkomeeride arvu suurenemine vahepealsete filamentide (rakusisesed filamentid) hävitamisel.

Biokeemiline testimine omakorda näitas, et sarkomeeride muutumise protsess on seotud müoglobiini valgu vabanemisega rebenenud lihasest verre, mis toob kaasa hilinenud lihasvalu ilmnemise päev või paar pärast spordikeskuse või staadioni külastamist.

"Pole valu, pole tulemust" - ohtlik ja kahjulik müüt

Sidekoekahjustust kui valuallikat hakati spordis ja fitnessis käsitlema üsna hiljuti – esimesed uuringud ilmusid 1977-79. Testid on näidanud suurt seost hüdroksüproliini ja lihasjõu vahel.

Hüdroksüproliin – vabaneb sidekoe lagunemisel ja näitab kollageeni metabolismi. Selle tase uriinis tõusis järsult pärast sagedasi lihaste kokkutõmbeid ja koe kokkupuudet suurema passiivse stressiga.

Liigne kirg lihaseid venitada toob kaasa mikrotrauma ja valu

Metaboolse akumulatsiooni hüpotees põhineb asjaolul, et lihastes on jõuharjutuste tagajärg), rakuväline kaalium ja muud ainevahetusproduktid, mis suurendavad lihaskiududele sisemist ja välist survet. See põhjustab hüdratatsiooni hilinemist (veevahetus rakkudes) ja tursete ilmnemist.

Suurenenud vedelikukogus tekitab lihastes passiivseid pingeid ja (liikumisel tundub, et inimene peab sidekoest vett välja pigistama).

See hüpotees pole eriti populaarne, kuna mitmed testid on näidanud, et kontraktsioonide ajal võib rõhk lihastes märkimisväärselt suureneda, kuid mitte põhjustada valu.

Piimhappe suurenenud kontsentratsioon on kõige populaarsem ja "rahvalik" teooria lihasvalu kohta. Tavaliselt seletatakse niimoodi koolis kehalise kasvatuse õpetaja lihasjõudu. Piimhape tekib ainult hapniku puudumisel. Lihaseid ummistades halvendab see verevoolu. See aga valu ei põhjusta. See tähendab, et "rahvalik" teooria osutub valeks.

Kuidas vabanedakrepatura?

Seega on põhjused enam-vähem selged. Mida aga teha lihasjõuga? Kui te seda haigust ei alusta, s.t. vältige süstemaatilist kordamist, siis on krepatura suhteliselt ohutu. See tähendab, et valu võib "ära minna" ilma ravita. Kuid see ei tähenda, et peate valu taluma, saate oma seisundit leevendada. Niisiis saate krepaturast algstaadiumis lahti saada ilma ravimiteta, kasutades:

• Kerge treening. Vähendage seda valu põhjustanud harjutuste intensiivsust ja korrake neid õues.
• Massaaž ja venitus.
• Kuum vann.

Kui soovite seda vaevust vältida, peaksite alati enne treeningut soojenema ja pärast iga treeningut jahutama. Lisaks peaks koolitus olema süstemaatiline, ilma katkestusteta. Kui suurendate koormust, tehke seda aeglaselt ja järk-järgult. Vältige dehüdratsiooni!

Mis on ohtlik lihasjõud

Pidage meeles, et krepatura ei ole nii kahjutu kui tavaline lihasvalu, see mõjutab negatiivselt kõiki sportlase elu aspekte, sealhulgas:

• töö intensiivsus;
• lihasjõud ja mass;
• keha koostis;
• hormoonid;
• anabolism/katabolism.

Sellega seoses nõuab krepatura tõsist suhtumist. Ärge langege ohtlikku pettekujutlusse, et valu on hea. Tegelikult võivad lihased kasvada ilma valuta. Kuid mõnel juhul võib regulaarselt esinev valu muutuda tõsiseks probleemiks.

Millistel juhtudel muutub valu tõeliselt ohtlikuks:

• valu tekib sageli, samas ootamatult ja ilma põhjuseta;
• valus koht on väga paistes;
• liigend "klõpsab" ja "praod"
• valu mitte ainult ei kao, vaid ka intensiivistub;
• valu kestab kauem kui nädal;
• valu tulistab läbi keha;
• valu tuleb liigese seest.

Samas näitab treeningujärgne lihastoonus tõesti, et suurte lihaste ülesehitamise võimalus suureneb. Fakt on see, et lihaste mikrotrauma põhjustab tõesti hüpertroofiat (lihaste kasvu). Teie kehas tõuseb stressi tõttu hormoonide tase, mis põhjustab hüpertroofiat. Kuid kas see tähendab, et peaksite püüdma pidevat lihasvalu? Muidugi mitte. Ärge toetuge lihaste kasvatamisel valule, see pole kõige täpsem jõudluse mõõt.
Pidage meeles, et lihaste kasvu põhjustavad ka kaks muud tegurit:

1. mehaaniline pinge;
2. metaboolne stress.

See tähendab, et nende tegurite mõjul kasvab lihasmass isegi ilma mikrotraumade ja valuta.

Kuidas ravidakrepatura?

Mis võib teid aidata:

1. Alternatiivmeditsiin. Nõelravi aitab lihaseid rahustada ja nende toonust taastada. Isegi professionaalsed sportlased kasutavad seda protseduuri sageli, sest. ta vabastab lihastest klambrid.
2. Nagu eespool mainitud, massaažid. Parem on muidugi kasutada spetsialisti teenuseid. Massaaž peaks olema intensiivne ja võib-olla veidi valulik, et aidata teil lõõgastuda.
3. Pikk puhkus. Tehke kahe-, kolme-, viiepäevane paus vastavalt oma äranägemisele. Laske oma kehal valuga ise toime tulla. Lihasjõuga tegeleda ei tasu.
4. Valuvaigistid ja põletikuvastased. Allpool uurime seda teemat üksikasjalikumalt.
5. Spordilisandid ja toit. Mõned aminohapped ja glutamiin vähendavad lihasvalu ja kiirendavad taastumist.
6. Teine suurepärane vahend lihasvalu vastu on vannid. Keha soojeneb, verevool paraneb, lihased lõdvestuvad.

Ravimid, mis aitavad krepatuuri vastu

1. Sageli kasutatakse valu leevendamiseks esiteks põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni, ketorooli, ketonooli jne. Jah, sellised ravimid aitavad leevendada põletikku, turset ja valu lihastes ja närvitüvedes. Kuid neil on ka negatiivne mõju: ainevahetus liigesekõhres on häiritud (see võib haigust süvendada ja kõhre hävitada), võimalik on mao limaskesta kahjustus.
2. Selle põhjal võime järeldada, et selliste ravimitega tasub ühendust võtta ainult viimase abinõuna. Ja ilmselgelt ei tohiks neid süstemaatiliselt võtta, keha harjub nendega kiiresti.
3. On ka teisi vahendeid, näiteks salvid (nise, ketonal, voltaren geel). Nendel ravimitel on väiksem kõrvaltoimete oht. Võite vastu vaielda, öeldes, et need ei kesta kaua. Kuid tegelikult on juba ravimeid, mille toimeaeg on pikem. Kuid kuna valus kohas on ravimit väike kogus, jääb nende ravimite efektiivsus suhteliselt madalaks.
4. Kasutatakse ka lokaalselt ärritavaid aineid (kapsikam);

Lihasjõuga tablette tuleks võtta ainult viimase abinõuna, vastasel juhul on sõltuvust tekitava toime oht suur

Tugevate spasmide ja valu korral kasutatakse kohalikke lihasrelaksante, nende toime põhineb botuliintoksiinil. Tegelikult on siin kõik puhtalt individuaalne ja see, mis ühe jaoks aitab krepatura vastu võidelda, ei pruugi teiste jaoks toimida.

Soovitame kasutada ravimeid ainult viimase abinõuna. Kõigepealt proovige end hästi soojendada, tehke endale massaaži, lõõgastuge, võtke vanni. Teie keha lõdvestub, spasmid kaovad, mis tähendab, et varsti tunnete end hästi.

See on lihasrakkude kahjustus või pigem kahjustatud lihaste taastumisprotsess. See on "parandus" protsess, mis mõjutab valu, mida tuntakse sihtlihastes. See seletab ka seda, miks valu kohe tunda ei anna. Taastumine ei toimu kohe. Alustuseks peab keha teadvustama selliste remonditööde vajalikkust ja füsioloogiliste stiimulite puudumist (korduv treening). Kui te ei anna aega taastumiseks, alustab keha siiski taastumist, kuid agressiivsemalt, mille tulemuseks on suurem valu.

Mis on lihased ja kuidas neid vigastada?

Lähme eemale igavast füsioloogia ja biokeemia terminoloogiast. Kujutagem kõike ette oma kujutlusvõime ja tavaliste esemete abil meie elust. Lihaskiud on kummipaelad. Kui painutad küünarnukki, jalga või viid käe õlale, vähenevad need elastsed ribad ja nii lihtsal viisil teed soovitud liigutuse.

Kui vaatate lihaseid läbi mikroskoobi, näete miljoneid rakke, mis lihase kokkutõmbamisel kogu pikkuses kahanevad ja laienevad. Iga selline rakk sarnaneb tuubulite kimbuga.

Suure jõukoormuse korral, näiteks 1–10 korduse vahemikus harjutuse ebaõnnestumiseni sooritamisel, on lihaskiud ülekoormatud ja mitu neist "torudest" lihtsalt puruneb. Kujutage ette, et sadu tuubuleid igas lihasrakus on sel viisil kahjustatud.

Ülemaailmselt ei mõjuta see lihaste kokkutõmbumise efektiivsust ega teie jõudlust, sest teil on sadu tuhandeid torusid. Kahju tuleb aga parandada. 10-20 tunni pärast pärast sellist ülekoormust alustab keha remonditöid. Esiteks eemaldab ta kõik "torude" rippuvad otsad. Nii algab valu esimene staadium – kõige ägedam, mida annab tunda ka puhkeolekus.

Te ei saa ehitada uusi kiude ega ühendada vanu ilma mineviku prahti eemaldamata. Seetõttu on jääkainete eemaldamise protsess prioriteetne. Siis algab globaalne ehitus ja lagunemise kõrvalsaadused põhjustavad sekundaarset valu. Seetõttu on valu pikaajaline ega kao 3-4 tunniga.

Teooria piimhappe kohta

Lihasjõul pole midagi pistmist piimhappega, mis vabaneb mitmekordsel treeningul. Piimhape põhjustab põletust ja valu, mis viib ebaõnnestumiseni. See on eriti märgatav 10-15 korduse harjutuste sooritamisel.

Ärgem laskugem biokeemiasse, vaid kasutagem loogikat. Kui krepatura on piimhape ja selle toime, siis miks kaob valuefekt pärast 3-4 regulaarset seanssi?

Valu kaob, kuna lihasrakud paksenevad ja muutuvad tugevamaks kui enne vigastust. Kuna luumurd muutub luumurru kohas tugevamaks, nii muutuvad ka "torud" pärast esimesi treeninguid paksemaks ja tugevamaks.

Kuidas krepaturast lahti saada?

Selle eemaldamiseks on ainult üks lihtne viis. Tehke kerget treeningut (50% tavalisest töömassist või vähem). Alguses on see väga valus, kuid pärast paari lähenemist tunnete kergendust. Nii et viivitate remonditöödega ja eemaldate seeläbi krepatura.

Stiili tulemus

Krepatura pärast treeningut: hea või halb? See on kindlasti hea, kuid valu ise ei näita edusamme. See on lihtsalt signaal, et teie lihasrakud on unustanud tõsise koormuse.

Ärge pöörake krepaturale tähelepanu. See segab teid ainult esimese 4-5 treeningu ajal. Seejärel kaob see regulaarse ja süstemaatilise treenimise korral jäljetult. Kui tunnete valu pärast iga treeningut pikema aja jooksul, siis pole treeningprogramm õigesti koostatud ja teil on aega enne uut treeningut treenida. Sel teel edasi areneda on äärmiselt raske.

Kui kaua olete füüsilise tegevusega tegelenud? Kui teie lihased on pikka aega koormuseta jäänud, peate pärast esimest jõusaalitundi silmitsi seisma sellise nähtusega nagu krepatura. Selle nähtuse põhjuseid kirjeldatakse artiklis piisavalt üksikasjalikult, mistõttu me ei näe tungivat vajadust meelde tuletada pärast treeningut lihasvalu tekkemehhanisme. Parem ütleme teile, kuidas.

"Pole valu – pole kasu," ütlevad kogenud kulturistid. See tähendab, et ilma valuta ei toimu lihaste kasvu. Ja uskuge mind, need tüübid teavad, millest nad räägivad. Aga me ei ole profisportlased. Tulime just jõusaali, sest otsustasime lõpuks alustada “uut elu” ja tegelesime aktiivselt simulaatoritega. Entusiasmi eest maksmine krepatura näol toimub tavaliselt teisel või kolmandal päeval. Mida teha, et sellest põrgulikust lihasvalust lahti saada?

Meetod number 1. Mullivann, dušš või saun

Meetod number 5. looduslik puhkus

"Erene aeglaselt" - see käsk on teada igale sportlasele. Treeningu puhul pole oluline mitte niivõrd intensiivsus, vaid järjepidevus. Andke oma kehale võimalus loomulikul teel taastuda ja valu taandub iseenesest 3-5 päevaga. Ja kui see juhtub, minge tagasi jõusaali ja jätkake tööd. Pidage meeles, et koormust tuleb järk-järgult suurendada. Konsulteerige juhendajaga või pigem töötage välja temaga individuaalne treeningprogramm ja pidage sellest kinni.

Hoolitse enda eest ja ole terve!

Dmitri Belov