Kuidas eemaldada naisel punnis kõht. Õhuke kõht. Seedeelundite haigused

Tere, Esiteks on hea, et välistasite meditsiinilise patoloogia. Kahjuks ei piisa teie probleemi hindamiseks kirjeldusest "alakõhu eend", kuid teie pikkuse-kaalu indeksi puhul oletame, et see pole keharasv. Sel juhul võin meditsiinilise patoloogia ja rasvase "põlle" puudumisel eeldada, et probleem on eesmise kõhuseina lihaste nõrkuses (kaasasündinud või omandatud). Kui alakõhtu ei saa jõuga sisse tõmmata, siis ilmselt on probleem meditsiiniline ja nõuab täiendavat uurimist. Annan teile kõhulihaste treenimise põhimõtted, võttes arvesse teie individuaalseid iseärasusi. Esiteks peaks minu pakutud programmile eelnema (kui olete jõusaalis uustulnuk) 2-kuuline üldkonditsioneerimisprogramm, mis sisaldab vastupidavust ja jõutreeningut. Kõhulihaste harjutusi tuleks teha põhimõttel "kuni ebaõnnestumine", kui te ei saa enam ühtegi liigutust teha. Harjutusi tuleks teha vastupanuga (spetsiaalsetel simulaatoritel), korduste arv on 12-15, see on oluline "ebaõnnestumiseni". 5 komplekti, 2-3 harjutust (tõenäoliselt on saalides simulaatorid torso painutamiseks kõhuli ja istumisasendist, vastupanuga, samuti kere pööramiseks vastupanuga). Paus seeriate vahel 1 min. Alakõhu jaoks - "varraste" simulaator, mis ripub küünarnukkidel, selg toetub simulaatori seljale, tõstke kõverdatud põlved rinnale ja jätkake liikumist vaagnat tõstes, püüdes hoida selga surutud. Hea, kui saad seda harjutust teha raskustega jalgadel *Tähelepanu – kui sul on probleeme lülisambaga – välista selles harjutuses raskused ja väga ettevaatlikult kõigis teistes, ka staatilistes!* Järgmised harjutused on staatilised. Lamades selili, hoia sirged jalad 30 kraadise nurga all, toetudes küünarnukkidele ja varvastele, hoia keha sirges asendis. Kuni 30 sekundit, 5 komplekti. Proovige kogu päeva jooksul kõhtu tõmmata ja hoidke seda 5-6 sekundit sissetõmmatud asendis. 10 korda. Proovige seda harjutust seostada millegi rutiiniga - näiteks pärast vannituppa sisenemist, et teha 3-4 sellist kompleksi päevas. Kindlasti kombineeri kõhulihaste harjutusi jõuharjutustega teistele lihasgruppidele ja aeroobse treeninguga. Kodus on võimalik treenida - kinnita jalad voodi alla ja painuta torso kõhuli hantliga kätes 12-15 korda kuni ebaõnnestumiseni, kuid jõusaalis on tunnid palju tõhusamad. Kõik soovitused on antud tervele inimesele, enne jõusaalis tundide alustamist on soovitatav läbida ergomeetria. Edu!

Kujutage ette inimkeha küljelt. Kui kirjeldada kõike, mis moodustab keha "paksuse" seljast kõhuni, siis saame järjekorra: seljanahk - seljalihased - selgroog - kõhuorganid - vistseraalne (sise)rasv - gaasi ja väljaheitega täidetud soolestiku aasad. - kõhu eesmine sein - põikkõhulihas - kõhusirglihas - nahaalune rasvkude - kõhunahk.

Selgroog
Kummardus põhjustab alaselja kompenseeriva läbipainde ja selle tulemusena kõhu eendi. Kui alaselg paindub ette, surub see kõhtu ette. Selle tulemusena on seljalihased üle pingutatud, kõhulihased aga üle venitatud ja toonusevaesed. Kui lihased on nõrgad ja alaseljas on ettepoole painutamine, siis alaselja lihased "kannavad" kogu ülakeha (ja loodus nägi ette, et seda rasket koormust peaksid kandma kõik keha lihased).
Tugevad kõhulihased aitavad stabiliseerida vaagnat õiges asendis ja koormata alaselga.

Siseorganid
Kui kaalulangusest ja treeningust hoolimata jääb kõht välja, siis võib põhjuseks olla siseorganite väljajätmine või nende suuruse suurenemine. Noortel naistel esineb seda harva, kuid kui teil on selliseks probleemiks pärilik eelsoodumus, tasub arstiga nõu pidada.

Sisemine (vistseraalne) rasv
Need on rasvavarud siseorganite vahel ja nende ümber. Liiga palju rasva on ohtlik. Sellest saate lahti toitumise ja kehalise aktiivsuse kompleksse toimega.

Soolestik gaaside ja väljaheidetega
Kõhupuhitus on normaalne protsess ja esineb sageli toitumise muutumisel. Kiudained, probiootikumid ja trenn (liikumine) aitavad. See juhtub sageli toitumise muutusega (see on tingitud mikrofloora muutusest, mis alati kaasneb toitumise muutusega, isegi kui see on paremuse poole). Olukorra stabiliseerumiseks võib kuluda kuni 2-3 kuud. Kõhukinnisus on väljaheidete kogunemine soolestikku, mis samuti ei aita kaasa õhukesele taljele ega provotseeri gaase. Ja veel: kiudained, liikumine, vesi, probiootikumid.

Kõhu sein ja lihased
Raseduse ajal venib kõhu eesmine sein üle ja alles paar kuud pärast sünnitust saab oma esialgse kuju.
Tegelikult vastutab "lameda" mao eest põikisuunaline kõhulihas. Ta on kõige sügavam ja ta "tõmbab" kõhtu. Kui miski sees ei takista teda sisse tõmbamast, eemaldatakse ta. Sügavaid kõhulihaseid on tavaliste harjutustega raske treenida. Pressi "kokkutõmbamise" või "tolmuimemise" meetodid aitavad kõige paremini ( bodyflex ja oksüdeerima).

Sirged ja kaldus lihased
Nad vastutavad reljeefi ja ajakirjanduse eest selle tavapärases tähenduses. Pange tähele, et kõhusirglihas on üks – need on kaks paralleelset pikka lihast nabast paremal ja vasakul rinnaku alt kuni häbemeluuni. Anatoomiliselt "ülemine ja alumine" press puudub - need on ühe lihase kaks osa ja need toimivad tervikuna. On harjutusi, kus see või teine ​​osa on paremini tunnetatud. Hea, kui teed alumise ja ülemise osa jaoks erinevaid harjutusi.

kõhurasv
Kõhurasv ladestub tavaliselt stressis inimestel. Hormoon kortisool ajab ta "päästerõngasse" talje ümber. Vähem stressi – vähem kortisooli – vähem rasva. Maga piisavalt. Mediteeri. Puhka rohkem.

Kõhu nahk
Veninud nahk ripub iseenesest. Seetõttu on oluline selle eest hoolitseda ja seda niisutada. Keha ei sisalda liigset nahka ja see pinguldub aja jooksul, tuleb seda lihtsalt aidata ja aega anda. Naha ümberkorraldamist mõjutavad tugevalt toitumise ja igapäevase hoolduse kvaliteet.

Muideks, kuidas kõhust lahti saada isegi need, kellel pole ülekaalu ega ilmseid figuuriga probleeme, tahavad teada. Nende ajakirjandusega on täna üha rohkem rahulolematuid. Püüame käsitleda kõiki "loomade" probleeme ühes artiklis.

Kirglikud loomad: kuidas kiiresti kõhtu eemaldada

Kuidas vabaneda punnis kõhust

Probleem:"veninud" kõht, nõrk kõhusirglihas, hingamise ajal diafragma töövõimetus

Lahendus: väikesed portsjonid, hingamisharjutused, staatiline koormus

Ole aus, kas sa sööd palju? Kui soovite sellest "kaunistusest" lahti saada, peate portsjoneid vähendama. Magu peaks “tõmbuma” rusika suurusele, mis tähendab, et mao eemaldamiseks ei pea sa korraga rohkem sööma kui enda rusikas. Püüdke seda mitte segi ajada oma poiss-sõbra rusikaga. Selliseid "toidule lähenemisi" võib olla 5-6

Kõhulahtisus võib olla puu- ja köögiviljade ülesöömise harjumuse tagajärg. Nii et ärge tervislike dieettoitudega üle pingutage. Teie reegel on üks puuvili või üks portsjon salatit toidukorra kohta. Ärge sööge toite, mis põhjustavad puhitus: oad, läätsed, kartulid.

Kõhulahtisus näitab, et kõhu sirglihas on üsna halvas seisus. Olukorra parandamiseks ei piisa ainult keeramisest ja jalgade tõstmisest. Õppige bodyflex-hingamist ja tehke igal hommikul 5-10 hingamistsüklit. Krõmpsude asemel proovige Plancki poosi. Tõmba kätekõverduste jaoks ülemisse asendisse, pinguta kõhu- ja tuharalihaseid ning lasku küünarvartele. Käed - rangelt õlgade all, vaagen ei kipu ülespoole. Keha peaks olema täiesti ühtlane, seda saab saavutada ainult siis, kui pingutate palju oma kõhulihaseid. Selle harjutusega peaks algama igasugune teie jõutreening. Ülejäänud jaoks kasutage pressi jaoks mis tahes kompleksi, treenige kolm kuni neli korda nädalas ja ärge unustage kardiotreeningut.

Kuidas eemaldada suur kõht: kaalulangus rõhuasetusega ajakirjandusele

Probleem: keharasv, liigne kaal

Lahendus: tasakaalustatud toitumine, iluprotseduurid, pilates, kardio

Suur kõht on kahtlane kaunistus. Kui põhjus on keharasvas, peate need põletama. Tähelepanu! Kahjuks mao eemaldamine 2 nädalaga ei õnnestu. Olge valmis pikaks tööks enda kallal. Vähendage oluliselt kõhu mahtu vaid kolme kuuga.

Parim on alustada millestki, mis on väga motiveeriv. Ilusalongis kavitatsioonil “Go broke” näed, kuidas kõht “sulab” silme all ja saad stiimuli dieediks. ei tohiks olla liiga range. Halb uudis: te ei söö enam küpsiseid, kooke, vahvleid, piimašokolaadi. Hea - võite hommikul aeglaselt süüa riba tumedat šokolaadi või juua teed marmelaadiga või kaks, kuid enne kella 14.00. Ideaalsed tooted, kui jalutate eemaldada kõht, teile: madala GI-ga teraviljad, magustamata tsitrusviljad, lahja liha, igasugused köögiviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted. Proovige süüa nii palju, et iga kolme tunni järel tunneksite kerget nälga. Ärge sööge pärastlõunal teravilju ja puuvilju. Joo 2 liitrit vett päevas või rohkem. Tegelikult on sinu jaoks praegu peamine ülesöömisest loobumine. Mõelge sellele, mis paneb teid end täis sööma, ja eemaldage see "stressifaktor" oma elust.

Kuidas sel juhul treeninguga kõhtu eemaldada

Kõhu lamendamiseks peaksid treeningud hõlmama täiel rinnal pressi, kuid mitte koormama liigeseid üle. Ideaalne - 2 korda nädalas ujumine basseinis (rinnuliujumine, krooli), 2 korda nädalas tunnine Pilatese seanss pluss üks kõrge intensiivsusega treening elliptilisel trenažööril. Peaasi, et ei jätaks treeninguid vahele ja vaheldumisi koormusi. Seda tüüpi tegevuste abil te mitte ainult ei tugevda oma kõhulihaseid ja selga, vaid vähendate ka vöökohta ja hakkate rasva põletama. Pärast kolmekuulist sellist tööd peate kasutama pressi jaoks intensiivsemat jõudu - näiteks jõusaalis vastupidavust. Noh, kodustest lahendustest see sobib teile.

Kuidas eemaldada alakõht või ülakõhus

Probleem: rasvased "kuklid" kogu spordiajakirjandusel

Lahendus: kõrge intensiivsusega aeroobne jõutreening

Te ei tohiks neid täielikult "eemaldada": see ei ole naiste tervisele hea. Ligikaudu 1 cm keharasva on östrogeenide tootmise norm. Kuid igal juhul sobib "paadist" harjutus koos tavaliste kiires tempos jalgade tõstmisega ideaalselt alakõhu vähendamiseks.

Töö skeem on umbes selline: treeningu alguses teeme kardiomasinal soojenduse, seejärel teeme ühe keerutamise seeria ülemisel pressil ja kangil. Seejärel pumbame kiires tempos 3-6 minutit alumist pressi (jalgade tõstmine, käärid, põlvede tõmbamine kõhtu). Selle käigus me ei mõtle igavesele, vaid ainult alakõhu lihaste tööle. Peaksite tundma, kuidas need keerduvad: see on saladus. Pärast seda istume tagumikule ja võtame püsti L-tähe poosi, sirged käed üles tõstetud ja jalad välja sirutatud. Kordame tsüklit 3-5 korda ja “lõpetame” 15-minutilise suure vastupidavusega treeninguga elliptilisel trenažööril.

Kahjuks on loodus hoolitsenud selle eest, et rasv ladestuks just alakõhus. Seetõttu peaks kõhurasva protsendi vähendamiseks toitumine olema lihtsalt täiuslik. 5-6 väikest einet, madala rasvasisaldusega, ainult liitsüsivesikuid. Menüü keelde tõlgituna tähendab see, et tuleb loobuda kõigist puuviljadest peale roheliste õunte ja greibide, leivast ning süüa peamiselt kanarinda ja rohelisi köögivilju. Kuid üldiselt on see üsna kahjulik, nii et proovige mitte ilma erivajaduseta plaanist rangelt kinni pidada.

Kuidas eemaldada kõht ja pumbata press üles

Probleem: leevenduse puudumine

Lahendus: suure vastupidavusega jõutreening pluss valgurikas dieet

Kui kõhul pole rasva ega ka lihaseid, aga tahad reljeefset pressi, tuleb otsejoones jõusaali minna. Või lähimasse spordipoodi hantlite ja. Kuigi probleemi olemus kuidas kõhust lahti saada ajakirjandust ei tasu pumbata - ülesanne pole ikka veel kõige lihtsam. Valida tuleks selline programm, et ainult 8-15 kõhulihaste harjutuste kordust tooks lihased põletustunde. Töötage aeglaselt kahel arvul. Jõusaalis tehakse tavaliselt sirgeid krõbinaid klotsil, sirgeid krõbinaid hantliga kaldpingil pea taga, jalatõsteid hantliga või raskustega rippumas. Üks lähenemine 8-15 kordust, kokku on selliseid lähenemisi 3. “Võti” on just raskustes. Seetõttu proovige mitte karta täiendavat vastupanu. Pärast sellist treeningut söö kindlasti osa madala rasvasisaldusega valgutoodet või joo valgu isolaati. Lisaks tee tai-bo või paar tundi nädalas.

Kohe tuleks selgitada, et "õlle" kõhud puuduvad, samuti "pagariäri" küljed. Lihtsalt teatud toidud soodustavad rasvade ladestumist teatud kohtades, mistõttu hakati kõhtu nimetama õlleks. Rasva täis mehe kõht võib aga tavalisest ülesöömisest tekkida ka ilma liitrite õlleta.

Mao kõrvaldamiseks peab mees välja selgitama selle välimuse põhjused. Me kõrvaldame põhjused – vabaneme kergesti tagajärgedest.

Meeste kõhu väljanägemise põhjused:

1. Massiline ülesöömine ja rasvumist soodustavate toitude sagedane tarbimine. See on peamine probleem, mis põhjustab meeste ülekaalu. Fakt on see, et meeste ja naiste rasvumine avaldub erineval viisil. Kui naine kogub liigset kilo naha alla, justkui kaitstes keha (ja võimalikku loodet) alajahtumise ja verevalumite eest, siis meestel ladestub rasv kõhuõõnde, mis asub kuskil selgroo ja siseorganite vahel.
2. Füüsiline passiivsus. See kurikuulus vähene füüsiline aktiivsus, mis viib katastroofiliselt kiire kaalutõusuni, mis meestel algab just kõhuõõnes.
3. Vanusega seotud muutused ainevahetuse kiiruses ja ka kõik muud kehas toimuvad protsessid aitavad kaasa lisakilode kogumile. Ja mees sööb inertsist samade või isegi suuremate portsjonite kaupa.
4. Madal testosteroon , mis lihtsalt kontrollib rasva ladestumist, viib üldise ainevahetuse aeglustumiseni ja sellest tulenev rasv aitab kaasa testosterooni edasisele vähenemisele. Paljud satuvad sellesse nõiaringi.
5. iste. Mitte istuv eluviis, vaid keha istuv asend. Selles asendis kõhuseina lihased lõdvestuvad ja lakkavad vastu pidamast elundite survele. Kui seisame, on see lihas pinges, nii et see ei veni. Isegi kui liigute natuke, kuid samal ajal istud natuke, ei teki tõenäoliselt kõhtu. Igavesti istuvatel inimestel on peaaegu alati kõht.
6. Õlu. Kuid mitte ainult joogina, mis sisaldab naissuguhormoone ja muudab keha üldist hormonaalset tausta, vaid ka selle tarbimise kogust. 2-3 liitrit õhtul venitab kõhtu tugevalt ja see hakkab seestpoolt avaldama survet kõhuseinale ja teistele organitele. Sellest kaob isegi heas vormis lihas vormi. Ahmatus teeb sama. Isegi arvestamata tarbitud kaloreid ja rasva. Suur kogus toitu lihtsalt venitab kõhtu.

Keha rasva mõju meeste tervisele

Õllekõht mitte ainult ei näe välja ebaesteetiline, vaid on ka äärmiselt ebatervislik. Kõhuõõnde kogunenud rasv muutub tehaseks, kus töödeldakse testosterooni naissuguhormooni östrogeeniks, mis vastutab naiste seksuaalomaduste kujunemise eest. Kui mehe kehas östrogeen tõuseb, jaotub rasvade ladestumine ümber naistüüpi: piimanäärmed suurenevad, vöökohale tekivad rasvavoldid ja jalad lähevad paksuks.

Alustades võitlust õllekõhuga, ärge katkestage kõiki oma harjumusi ühe päevaga, muidu peab keha endiselt vastu ja kaal tuleb tagasi. Järk-järgulised muudatused on tõhusamad. Samuti ärge seadke endale ülemääraseid eesmärke, näiteks "Kaotada kaalu kuu ajaga 30 kilo võrra". Sa ei tee seda niikuinii. Siin on 5-10 kilo, tingimusel et 3-5 korda nädalas on pädev kehaline aktiivsus, see on realistlikum näitaja.

Kriitiliste meetmete (karmid ebamõistlikud dieedid, nälgimine) kasutuselevõtt suurendab ainult riski, et kaldute oma eesmärgist kõrvale. Järkjärgulisuse põhimõte on mis tahes kaalukaotuse puhul peamine. Veel parem oleks eesmärk sõnastada mitte kilogrammides, vaid sentimeetrites. Kuu ajaga vööst 5-8 cm kaotamine on reaalne ja üsna konkreetne eesmärk. Pange see selga - ja minge rahulikult selle juurde.

Kust alustada

Joogirežiimist. See mitte ainult ei küllasta keha vajaliku niiskusega, vaid eemaldab ka lisakaloreid sealt, kus neid põhimõtteliselt ei tohiks olla. Kas sa mäletad, mida sa viimase nädala jooksul jõid? Millised vedelikud domineerisid? Kas see oli kohv või tee suhkruga või karastusjoogid või poemahlad või seesama kaval õlu? Kõik see annab lisa, risustab keha, kaloreid ja viib dehüdratsioonini.

Lisaks. Ainult vesi suudab janu kustutada. Juues kümmet tassi kohvi või liitrit soodat, püüame janust lahti saada, kuid need vedelikud ei ole selleks võimelised, seega joome neid ikka ja jälle. Vaid puhas vesi annab kehale kogu vajaliku vedeliku, kõik muu on meie valedele harjumustele järeleandmine, organismi süsteemide ja materiaalsete kulutuste koormamine. Ideaalis peaksime jooma ainult vett – umbes 2 liitrit päevas.

Järgmine samm peaks olema toitumise normaliseerimine ja toitumise korrigeerimine. Järgmisi toite tuleks minimeerida:

• kiirtoidud ja valmistoidud (hot dogid, võileivad, pitsa, pelmeenid, pannkoogid);
• maiustused (kuklid, küpsised, sai, šokolaad, maiustused);
• rasvased lihatooted;
• suhkur ja selle asendajad;
• keemiatööstuse tooted (kreekerid, laastud, soolapähklid jne).

Kõige parem on ülaltoodu üldse vahele jätta. Sel juhul peate kasutama:

• värsked puu- ja köögiviljad;
• teravilja teravili;
• mereannid;
• rohelised;
• marjad.

Samuti on oluline toitumine. Juhuslik näksimine jooksmisel ja kuivtoit soodustavad toidu kogunemist seedetrakti. Dieet peab olema allutatud kaalulangust soodustavatele põhireeglitele:

• Peate sööma murdosa, st sööma väiksemas koguses toitu, kuid mitmes annuses. Parem on süüa päevakogust 5 korda kui 3 korda. Sellest lähemalt.
• Toidu kiireks omastamiseks on vaja umbes samu intervalle toidukordade vahel - keha harjub nendega ja omastab toitu paremini.
• Unustage öine söömine. Õhtul aeglustub ainevahetus oluliselt, nii et kõik pärast kella 19.00 söödud saadetakse rasvaladudesse, antud juhul õllekõhule. Õhtul on lubatud magustamata puuviljad, juurviljad, salatid, kodujuust, kala ja tailiha ilma lisandita ja saia.
• Kaal hakkab langema alles siis, kui keha kulutab rohkem kaloreid kui tarbib. Seda saavutatakse kahel viisil: toitumise korrigeerimine, mis vähendab tühje kaloreid, ja jõuline treening, mis suurendab kalorikulu.

Sport ja kaalulangus

Kehaline kasvatus on alati olnud ja on suureks abiks kaalu langetamisel. Siiski ei tasu kohe ühest äärmusest teise tormata ja naeruväärselt väljaulatuva kõhuga proovida simulaatoritel nooruse rekordeid korrata. Nad kaotavad kaalu mitte ainult siis, kui väljuvad seitsme higistamisega. Kaloreid põletatakse alati, kui keha saab lisakoormuse. Alustage mõne lihtsa, kuid tõhusa sammuga:

• mõelge läbi 15-30-minutilised lihtsad harjutused, mida saaksite teha kodus;
• täiendage harjutusi kardioga (hüppenööriga või lihtsalt hantlitega, ujumine, jalgrattasõit, pikad distantsid ja murdmaa - alati saate midagi korjata);
• minimeerida autode ja ühistranspordi kasutamist, asendades need kõndimisega;
• tehke kindlasti ajakirjanduse jaoks harjutuste komplekt;
• ja istudes peate kõhtu pidevalt sisse tõmbama, hoides seda võimalikult kaua sissetõmmatuna (see aitab pingutada venitatud kõhuseina).

Kõik kompleksis olevad meetmed normaliseerivad lihaste asendit ja aitavad saada

Vöökohale moodustunud rasva vastu võitlemiseks on vaja kindlaks teha, mis selle protsessi põhjustab. Geneetiline eelsoodumus, mida paljud kasutavad ülekaalulisuse õigustamiseks, on pigem väljamõeldud põhjus. Paljude uuringute tulemused tõestavad, et selline eelsoodumus on vaid 5%-l maailma elanikest.

Kõhu suuruse suurenemine meestel on tavaliselt tingitud keha struktuurilistest iseärasustest. Kui naistel toimub rasvade kogunemine ühtlaselt, siis meestel hakkab see tavaliselt ladestuma siseorganitele ja kõhuõõnes asuvasse omentumi.

Kõik lisakilode kogumise mehhanismid on väga sarnased. Niinimetatud "õllekõht" ilmub tõenäolisemalt mitte vahusest joogist, vaid suupistetest: kreekerid, pähklid, krõpsud, soolakala. Need tooted ei põhjusta mitte ainult kaalutõusu, vaid tekitavad kõrge soolasisalduse tõttu ka tugevat isu.

Kui kõhulihased on liiga nõrgad, hakkab kõigepealt kannatama magu. Fakt on see, et nõrgad lihased ei suuda toetada soolte ja mao seinu, mis venivad ja teevad ruumi rasvade ladestumiseks.

Naiste ja meeste kõhu moodustumise peamised põhjused:

Liiga palju kaloreid tarbimine;
- nõrgenenud kõhulihased;
- istuv eluviis.

Kuidas eemaldada kõht?

Tegelikult pole maost vabanemine, nii mehel kui naisel, kuigi keeruline. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks piisab minimaalsest pingutusest. Niisiis, siin on lihtsaimad viisid koledast kõhust vabanemiseks:

Õige toitumine

Kõigepealt peate õppima eristama näljatunnet soovist midagi maitsvat närida. Pidage meeles, et teie kehal on piisavalt toitaineid. Erandite loendis on ainult inimesed, kes peavad pidevalt dieeti või praktiseerivad paastu.

petta nälga

Petliku näljatunde võib summutada mineraalvee või taimeteede joomine. Tahtsid süüa? Joo lihtsalt klaas vedelikku. Isegi tavaline külm vesi sobib. Proovige minimeerida rasvaste, tärkliserikaste toitude ja maiustuste tarbimist. Samas ei pea ennast petma. Suhkruasendajad teevad sama palju kahju kui suhkur ise ja mesi sisaldab veelgi rohkem kaloreid! Rasvane liha võib asendada tailihaga ning praeliha asemel süüa ainult keedetud ja hautatud roogasid.

Hingetõmme

Bodyflex ja Oxysize julgustavad teid tegema harjutusi koos kogenud juhendajaga. Ärge usaldage sõprade ja sõbrannade nõuandeid. Registreeruge professionaalse treeneri tundidele.

Ja mis kõige tähtsam, hingake! Pidage meeles, et sissehingamise tipphetkel satub kopsudesse palju hapnikku, mis on vajalik toidu põletamiseks - kiiresti ja täielikult. Hingata tuleks kõhuga, mitte täis rinnaga. Sa pead lihtsalt natuke harjutama ja sa õpid. Muide, oxysize ja bodyflex põhinevad samal hingamistehnikal – tänapäeval väga populaarseks saanud kaalulangetuskursused.

Antistress

Proovige stressirohke olukordi minimeerida. Õppige suhtuma positiivselt kõigesse, mis teid ümbritseb ja teie ümber toimuvasse. Psühholoogid on juba ammu kindlaks teinud, et just stressirohketel hetkedel tarbivad inimesed eriti aktiivselt kahjulikku toitu, püüdes valu ja pahameelt haarata. Samas ei pane nad tähele, kuidas nad 10-15 kg võrra taastuvad. Kas sa oled vihane või haavatud? Seejärel hingake paar korda sügavalt sisse, jalutage mööda maja või minge jooksma. Püüa mitte kunagi negatiivseid emotsioone enda kätte haarata, vaid need füüsilise pingutuse abil välja pritsida.

kõhu rasva dieet

Kas te ei usu lihtsate nõuannete tõhususse? Siis tuleks proovida dieeti, millega igaüks saaks kõhust lahti. Kuid pidage meeles, et kõige rangemad toitumisprogrammid pole teie valik. Kiiresti kilogrammidest vabanedes eemaldate kehast põhimõtteliselt ainult vee. Vihatud kõhu eemale peletamiseks peate oma kehast rasva eemaldama.

Peaksite proovima madala küllastunud rasvasisaldusega dieeti. Võite süüa värskeid köögi- ja puuvilju, samuti tärkliserikkaid toite. Lubatud on isegi pasta ja täisteraleib. Üldiselt saab maitsvalt süüa ja samal ajal mitte paksuks minna. Loomulikult tuleb meeles pidada, et pärast 10 kausitäie spageti söömist ei kaota te tõenäoliselt kaalu.

Millised harjutused aitavad kõhtu vähendada?

Ilma õige toitumise eest hoolitsemata ei tööta ükski treening 100-protsendilise efektiivsusega. Kui aga ainult neid teete ja järgite, saate mõningaid tulemusi.

Esimene ja peamine töökoht on kõhupiirkonnad. Kõigepealt peate tegelema selle tugevdamisega. Lisaks saab harjutusi teha igas asendis. Peaasi on korrapäraselt suurendada lähenemiste arvu. Ärge kiirustage, kuid ärge venitage seda "rõõmu". Täisväärtuslike kõhuga harjutuste jaoks piisab 20 minutist päevas.

Tehke regulaarselt hingamisharjutusi. Üks tõhusamaid on "kiisu", mis on kõigile hästi tuntud lapsepõlvest saati, kuid alles nüüd lisandub sellele õige hingamine. Niisiis, peate põlvitama ja toetuma oma peopesadele. Vaata ette ja hoia selg sirge. Hingake sisse, tõmmake kõht sisse ja kumerage selg. Hoia hinge kinni 8-10 loendamiseni (kui suudad esimest korda lugeda vähemalt 5-ni, pole see halb). Hingake välja ja korrake harjutust uuesti. Pärast kolme seeria tegemist puhka veidi.

Naistele on kasulik ka vits osta. Lemmiksarja vaadates jääb sellega treenimine märkamatuks ning kõhurasv hakkab tasapisi vähenema. Tehes kuu aega 20 minutit päevas, märkad kindlasti tulemust.

Mehed võivad proovida põrandalt hajutatud tikke kokku korjata. Jah, jah, sa said õigesti aru. Aja terve kast laiali ja kummardu iga tiku jaoks. Loomu poolest vähem paindlikud mehed peavad seda harjutust tõeliseks piinamiseks. Samas ei öelnud keegi, et ilus on lihtne olla!