Kiire kaalulangus munakollastega. Kus leidub valke? Kolm lemmikmunade dieedi retsepti

Tõhus lisakilodest vabanemine teeb muret paljudele naistele ja meestele. Mõned püüavad saavutada atraktiivsust ja noorust, teised aga järgivad ohtlike haiguste ennetamiseks meditsiinilisi näidustusi. Tavalised toidud, näiteks kanamunad, aitavad kaalust alla võtta. 4-nädalane munadieet aitab mitte ainult liigse rasvaga hüvasti jätta, vaid ka parandada keha.

Nelja nädala munadieedi olemus ja omadused

Muna on üks unikaalseid tooteid. Hoolimata tõsiasjadest kolesterooli kõrge sisalduse kohta selles, lisavad paljud kaasaegsed toitumisspetsialistid selle tingimata oma patsientide toitumisse. Jah, kolesterool on selles tõepoolest olemas, kuid see ei ladestu veresoonte seintele, nagu transgeensete rasvade regulaarse kasutamise korral.

Valged ja munakollased sisaldavad:

• inimesele elutähtsad aminohapped (trüptofaan jne);
• antioksüdandid;
• mikroelemendid (mangaan, raud, tsink jne);
• vitamiinid (A, suurem osa B-rühmast, biotiin, koliin jne).

Õrn valgukoor ja muna pehme “keskosa” imenduvad inimese maos peaaegu täielikult (95–97% 3–4 tunni jooksul). Ühtegi toodet ei töödelda nii kiiresti ja tõhusalt.

Muna dieet on üks tõhusamaid. Sobib neile, kellele näljatunne on vastuvõetamatu (maoõõnde imemine toob vaevusi), aga ka aeglase vereringega inimestele. Tulemus – mitme kilogrammi kaotus – saavutatakse tänu teatud keemiliste protsesside aktiveerumisele organismis (rasvade lagunemine, ainevahetuse aktiveerumine).

Kanamunadel põhinev 4-nädalane dieetmenüü on mõeldud neile, kes soovivad oma välimust radikaalselt paremaks muuta. Suurimad tulemused koos kerge füüsilise pingutusega ulatusid 25-28 kg-ni, kuid sellised rekordid saavutavad need, kellel oli algselt väga suur kaal.

Dieeti peetakse madala süsivesikutesisaldusega valgu dieediks. Seda ei saa liigitada rasvavabaks, kuna valk ja munakollane sisaldavad väikestes kogustes küllastunud ja küllastumata rasvu. Sellel on lubatud istuda kord kuue kuu jooksul või harvemini.

Kasulik fakt. Kanavalk on mitmekomponentne, kompleksne aine, mis on meile looduse poolt kingitud. Selle töötlemise käigus moodustuvad maos lõhenemata jäägid. Köögiviljad, mis sisaldavad taimseid kiudaineid, ja rohke puhas vesi aitavad neid organismist eemaldada.

Valgu dieedi eelised hõlmavad järgmist:

• toiduvalmistamise lihtsus;
• lihtne ja rahuldav toit, mis varustab keha kõigi vajalike ainetega;
• võime vabaneda rasvakihist, tugevdades samal ajal lihaseid valgu tõttu;
• võime suurendada elutähtsa energia varusid, samuti tugevdada mälu ja parandada keskendumisvõimet.

Arstide ja toitumisspetsialistide ülevaated, patsientide arvamused tulemuste kohta

Louisiana ülikool viis läbi uuringu, mille käigus üks naiste rühm sõi hommikuti mune, teine ​​aga valis kaloririkkamaid toite (leib ja muud küpsetised). Katse kestus oli piiratud 2 kuuga. Tulemused olid hämmastavad – hommikusöögiks mune sõid naised:

• kaotab märgatavalt kehakaalu;
• vähendab oluliselt (kuni 10–15 cm) vöökohta ja puusi;
• parandada üldist heaolu;
• parandada naha, juuste ja küünte seisundit;
• tõsta üldist toonust, muutuda aktiivsemaks ja energilisemaks.

Dr N. Dhurandhari sõnul võib munahommikusöök tekitada täiskõhutunde ja vähendada lõunasöögi kalorisisaldust.

Surrey toitumisülikoolis tehtud tulemuste põhjal sai teatavaks, et munadieet ei muuda kolesterooli taset veres. Seetõttu ei saa te muretseda, et kaalulangusega kaasneb naastude moodustumine ja veresoonte ummistus.

Hea teada. Dieedis võetakse arvesse kanamuna ainulaadseid omadusi. Teaduslikult on tõestatud, et hommikuti süües aitab see kaalust alla võtta palju kiiremini kui munapuder või õhtune munapuder.

Vastunäidustused ja piirangud dieedile 4 nädala jooksul

• rasedad ja imetavad;
• kannatab kroonilise alkoholismi all;
• erinevate maksa- või neeruhaigustega patsiendid (püelonefriit, tsirroos jne);
• südame- ja veresoonkonnahaigustega patsiendid;
• veendunud taimetoitlased;
• soolte häiretega (kõhupuhitus jne);
• individuaalse talumatusega tsitrusviljade või kanamunade suhtes.

Sel juhul tekivad kehakaalu alandamise asemel ebameeldivad sümptomid (seedetrakti häired, halb lõhn suust, nahalööbed) ja tervislik seisund halveneb.

Enne dieedi alustamist on kasulik konsulteerida kvalifitseeritud arstiga. Ta ütleb teile, kui õige on valgu menüü valik.

Mõned arstid on dieedi vastu süsivesikute range piiramise tõttu. Sel põhjusel tunnevad mõned inimesed, kes kaotavad kaalu esimesel nädalal, väsimust ja letargiat. Kuid see nähtus on ajutine, see avaldub valikuliselt, mitte kõigile.

Märkus neile, kes kaalust alla võtavad. Isegi kui keha reageerib tavaelus kanamunadele ja apelsinidele normaalselt, võivad dieedi ajal tekkida kõrvalnähud – nõrkusest kehanaha lööbeni. Seetõttu on soovitatav kaalust alla võtta arsti või kvalifitseeritud toitumisspetsialisti järelevalve all.

Arstid ei soovita kohe pärast haigust, kui keha on kurnatud, minna üle valgu-köögivilja dieedile.

Toitumise põhimõtted ja reeglid

4-nädalase munadieedi peamine reegel on rangelt järgida kõiki soovitusi, järgida lubatud toitude loetelu.

Esimese 14 päeva jooksul on võimalik kaotada keskmiselt umbes 7 kg. See sisaldab:

• kehas kogunenud liigne vedelik;
• osa keharasvast.

Rangelt järgitakse 3 söögikorda päevas, täiendavad "suupisted" on keelatud. Tugeva näljatundega on lubatud seda kustutada mõne juur- või puuviljaga, et keha "harjuda" uue režiimiga, kuid mitte üle süüa. Tehke seda paar tundi pärast põhitoidukorda. Sööge hiljemalt kell 18.00.

Kanged joogid - alkohol, kohv - tuleb loobuda. Tere tulemast:

• ravimtaimede keetmised;
• roheline tee (ilma suhkruta);
• puhas gaseerimata vesi, koguses 1,5–2 liitrit päevas (ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks);
• sooda (mitte rohkem kui 1 klaas päevas).

Märkus algajatele. Mitte igaüks meist ei saa sundida end kohe dieedi esimesel päeval jooma 2-liitrist pudelit puhast vett. Võid minna nippi: pane tööl või kodus enda lähedale väike tass vett, võta sellest iga poole tunni tagant mõni lonks. Nii et keha "harjub" eluandva niiskusega.

Dieedi jaoks vajalik liha on lahja:

• linnuliha (kana, kalkun) ilma nahata;
• veiseliha;
• vasikaliha.

Seda saab valmistada erineval viisil. Kui keedetud rinnatükk tundub maitsetu, küpsetatakse see edukalt ahjus või hautatakse, praetakse grillil ilma rasvata ja marinaadita.

Kodujuust sobib 0–5% rasvasisaldusega. Selle maitse parandamiseks suhkru või soolaga piserdamine on rangelt keelatud!

Munad valitakse nii "poe" kui ka isetehtud. Oluline on, et toode oleks värske, puhta, kahjustamata kestaga ja külmas. Keeda neid vähemalt 5 minutit.

Eeliseks on see, et soovitatud toodete põhjal saab iseseisvalt välja mõelda uusi retsepte - näiteks valmistada kodujuustust ja köögiviljadest pasteeti või muuta salati koostist. Need, kes on väsinud “muna” monotoonsusest, võivad katsetada põhitoote valmistamist: küpsetada kõnelejat kuival praepannil või küpsetada. Toores muna kasutamine on vastunäidustatud.

Köögivilju keedetakse tavalises vees, mitte liha- või kalapuljongis. Lubatud on peaaegu kõik liigid, välja arvatud kartul:

• suvikõrvits (suvikõrvits);
• baklažaan;
• porgand;
• oad (ideaaljuhul rohelised oad);
• noored herned;
• ja jne.

Vürtsid (oregano, Provence'i ürdid jne) ja ürdid aitavad roogade maitset parandada. Küüslauk ja sibul on välistatud, kuna need tekitavad isu.

Keelatud toiduainete loetelu ja üksikasjalik menüü

Kuu aega on hommikused toidud standardsed:

• ½ mis tahes tsitruselist;
• 1-2 pehme keedetud muna

Nii söövad paljud tantsijad enne esinemist.

Ligikaudne esimese nädala menüü on näidatud tabelis 1:

Tabel 1 – lõuna- ja õhtusöögid algajatele kehakaalu langetamiseks

Dieedist on võimalik välja jätta kõik tooted, kuid neid ei soovitata teistega asendada.

Toitumine vanuses 8 kuni 14 päeva on näidatud tabelis 2. Hommikusöök jääb muutumatuks.

Tabel 2 – Teise nädala dieedimenüü

Järgmise kahe nädala menüü saab koostada 1-2 nädala andmete ja tabelites 3 ja 4 toodud üldiste soovituste põhjal.

Selle rahuldava ja tõhusa dieedi järgimine ei ole keeruline. Peamine eelis on tulemus, mis püsib pikka aega (kuni kuus kuud või kauem).

Menüü erinevust selgitatakse lihtsalt:

• esimesed kaks nädalat "taastub" keha õigeks ja tervislikuks toitumiseks;
• kolmas nädal - tulemuse fikseerimine;
• viimane on väikeste portsjonite harjumuse kujunemine.

Ajavahemikku 15 kuni 28 päeva võib nimetada dieedist lahkumise ettevalmistamiseks.

Oluline on teada. "Muna-köögiviljade" toitumine varustab keha täielikult kõigi normaalseks eluks vajalike ainetega. Seetõttu ei ole vaja mingeid multivitamiinikomplekse iseseisvalt võtta.

Muna-apelsini dieet: omadused ja ligikaudne dieet

Elus tuleb ette erilisi sündmusi, mil on vaja kiiresti end korda teha ja paar lisakilo alla võtta. Siin tulebki appi kanamunadel ja apelsinidel põhinev dieet. Seda peetakse lühiajaliseks (5-7 päevaks), kuid väga tõhusaks:

• liigne kaal kaob, tulemus püsib pikka aega;
• nahk pinguldub;
• kõht muutub elastsemaks ja lamedamaks.

Igapäevase dieedi koostis on üsna lihtne:

• pehme keedetud munad (valge ja munakollane) - 6 tk;
• keskmise suurusega apelsinid - 6 tk.

Ligikaudne toitumiskava oleks järgmine:

• hommikusöök - 1 muna;
• paus umbes tund;
• teine ​​hommikusöök - oranž;
• paus 1–1,5 tundi ja seejärel samamoodi vaheldumisi lubatud tooteid.

Selgub fraktsionaalne kombineeritud toitumine, millele on lisatud roheline tee ja puhas gaseerimata vesi. Õhtuti on lubatud end hellitada ja teele lisada 1 tl. looduslik mesi.

Kohvisõbrad. Lubatud on end lubada tassikese lemmikjoogiga, kuid mitte rohkem kui ühe päevas. Kuid see tuleb valmistada ilma suhkru ja kunstlike magusaineteta, samuti ilma piima ja kooreta.

Lõksud ja kõrvaltoimed

Tsitrusviljad ja munakollased on tugevad allergeenid. Seetõttu on vaja jälgida keha reaktsiooni ja vähimagi halbuse korral muna-apelsini dieet peatada.

Äärmiselt ettevaatlikult peaksid tsitrusvilju kasutama inimesed, kellel on teatud seedetrakti haigused (gastriit, maohaavandid jne). Vaid paar apelsini või greibi viilu võivad suurendada happe taset ja kutsuda esile rünnaku.

Õige väljapääs dieedist

Munadieedist loobumine on väga lihtne. Väikeste portsjonitega harjunud organism lihtsalt ei suuda suurt kogust toitu seedida. Seetõttu võite süüa kõike, välja arvatud rafineeritud suhkruga roogasid (kondiitritooted, piimašokolaad, koogid ja kondiitritooted), kuni olete täielikult küllastunud.

Paljud kaalust alla võtnud inimesed märgivad, et nad harjuvad “õige” valgu, madala rasvasisaldusega toitude ja kiudainete menüüga nii ära, et jätkavad oma igapäevase toitumise ülesehitamist neile.

Kaalulangetamise eksperdid soovitavad esimese 7-10 päeva jooksul pärast dieeti süüa iga päev muna, madala rasvasisaldusega juustu või tsitrusvilju. Maiasmokk võib endale lubada oma lemmikuid "kahjulikke asju", kuid kasinalt, soovitavalt hommikul (enne kella 12.00). Jätkake kindlasti joomise dieedi järgimist - vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas, muud joogid - oma äranägemise järgi.

Treener toitumisspetsialist, sporditoitumisspetsialist, ajakirja Evehealth austatud autor

16-10-2014

20 538

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Maria M. linnast kirjutab: “Oleme sõbrannaga alati silma paistnud kõveratena ja siin kaotab ta 15 kg. Olin väga üllatunud ja küsigem temalt, kuidas ta sellise tulemuse saavutas. Selgub, et ta sai sellise tulemuse pärast 4-nädalast munadieeti. Ma ei suutnud seda taluda ja liitusin ka riigi kaalu kaotavate naiste ridadega. Ootan tulemust, kuid praegu räägin teile selle toitumissüsteemi kõigist kasulikest omadustest.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Südamlik muna dieet

Toit, mis sisaldab suures koguses munavalget ja munakollast, on küllastunud H-vitamiini, biotiiniga. Just tema annab nii suurepärase tulemuse, nädalaga kuni 6-8 kg. Biotiin võimaldab kiiresti põletada rasvarakke kehas ning eemaldada toksiine ja jääkaineid, normaliseerides soolestiku tööd. H-vitamiin avaldab soodsat mõju soolestiku seintele, ei lase sellel venitada, vähendades seeläbi näljatunnet dieedi ajal. Samuti aitab see kiirendada süsivesikute ainevahetust, mille tulemusena ei ladestu rasvad nahaalusesse kihti.

Paljud toitumisspetsialistid toetavad munadieeti, mis on süsivesikutevaene ja soodustab kiiret kaalulangust.

Lisaks toitumisomadustele on munaroogades rohkesti A-, D-, B-vitamiini, foolhapet, rauda, ​​kaltsiumi, joodi, valke, bioregulaatoreid ja palju muud.

Munadieedi eripära on see, et peate rangelt järgima kõiki toitumisspetsialistide soovitusi, vastasel juhul läheb kogu tulemus olematuks.

• Joo rohkem vett kogu päeva jooksul, vähemalt 2 liitrit päevas
• Köögiviljad tuleb keeta vee peal, ilma lihapuljongide, vürtside, soola, pipra, kastmete ja hoidisteta
• Igapäevasest toidust pärit roogasid ei tohiks maitsestada õli, soola ja muude maitseainetega.
• Lubatud on juua nõrka musta kohvi, teed, ilma suhkrut ja muid magusaineid lisamata
• Saate oma dieeti lisada värskeid köögivilju ja puuvilju. Kui näljatunne peale tuleb, on lubatud süüa porgandit või kapsasalatit, alles hiljemalt kella seitsmeks õhtul
• Enne magamaminekut peate tegema väikese jalutuskäigu värskes õhus, tegema kergeid füüsilisi harjutusi.
• Võite teha joogat või ujuda
• Kaaluda saab hommikul pärast tualetis käimist.
• Kui katkestasite dieedi ajal, ei tohiks te seda jätkata. Sööme mitu päeva normaalselt ja siis käivitame uuesti kaalulangetamise süsteemi
• Pärast dieedi lõpetamist peate sööma väikeste portsjonitena, mitte üle sööma, lisama dieedile järk-järgult muid kõrge kalorsusega toite, tehes paastupäevad keefiri või köögiviljadega.
• Tulemuse parandamiseks võite kaks nädalat järjest istuda munadieedil, korrates dieeti.
• Kui dieet ei näita, mitu grammi toodet peate sööma, peate seda sööma, kuni keha on täielikult küllastunud.
• Munadieedi ajal ei ole vaja võtta täiendavat apteegi vitamiinikompleksi.

On mitmeid munadieete

1. Südamlik munade dieet: muna ja greibi kooslus annab imelise tulemuse. Esiteks pole näljatunnet. Kui muna satub makku, hakkab see kohe seeduma ja seetõttu antakse teile kolm kuni neli tundi. Ja tsitruselised pikendavad ühtsustunnet. Greibil on positiivne mõju kaalulangusele. See, mida nädala pärast lihtsalt ära ei tunne, miinus 10 kg on garanteeritud.Iga päev tuleb hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüa kaks keedumuna ja kolm viilu greipi. Võite juua rohelist teed, kohvi ilma suhkru ja kooreta, mahlasid, taimejooke.
2. Eraldada muna-apelsini dieet ja muna-greibi dieet, see on peaaegu sama, erinevad ainult puuviljatüübid, mida kasutatakse kaalulangetamise efekti suurendamiseks. Üks apelsin päevas põletab kuni 500 g ülekaalu.
3. Dieet Osama Hamdi muna- miinus 20 kg kuus ja see pole piir. Mõnel õnnestus kaotada kuni 30 kg, kuid see nõuab tahtejõudu, visadust, kannatlikkust ja kõigi sedalaadi reeglite ja soovituste ranget järgimist.

Tahad ka kaalust alla võtta? Siis raputage pead ja tehke märkmeid!

Dieet on väga range, te ei saa muuta päevi ja toite, samuti süüa midagi ekstra või, vastupidi, alatoita. Kõik vastavalt toitumiskavale.

Esimene nädal. Meil on hommikusöök 1-2 muna ja pool tsitrust. Einestame piiramatus koguses puuviljadega, paarile saab küpsetada ilma nahata kana, lisada 100 g rohelisi herneid või kapsasalatit. Meil on õhtusöök vee peal keedetud juurviljadega, 100 g lahja veiseliha, lubatud on väike leivatükk ja jälle tsitruselised.

Terve nädala värvime endale menüüd vastavalt oma soovile, peaasi, et muud tooted ja eriti magusad, vürtsikad, suitsutatud, praetud ja rasvased toidud. Samuti ei saa te süüa pagari- ja kondiitritooteid.

Joome iga päev ohtralt vedelikku, kuni 2 liitrit puhast vett, teed ilma suhkruta ja mett.

Teine nädal. Hommikusöök on sama – paar keedetud muna ja pool tsitruselist, apelsini või greipi. Lõunaks võite valmistada lahja veise- või linnuliha, rohelist köögiviljasalatit ilma soolata, keedetud kala ja ärge unustage ülejäänud poolt tsitruselist. Õhtusöögiks on meil piiramatu arv juur- või puuvilju, välja arvatud banaanid, avokaadod, viinamarjad, melonid ja kartulid. Lisa kaks kõvaks keedetud muna.

See nädal annab väga kõrge tulemuse, keha puhastatakse täielikult kahjulikest mürkidest, eemaldatakse ebavajalik vedelik ja rasvarakud hakkavad põlema.

Kolmas nädal. Kõik seitse päeva sööme piiramatus koguses puu- ja juurvilju, keelatud toiduaineid ei unusta me kunagi. Samuti igasugune tailiha, välja arvatud lambaliha. Saate teha salatit kapsast, värsketest kurkidest, süüa aurutatud kala.

Neljas nädal on kõige raskem. Antakse kindel komplekt ja arv tooteid, mida päeva jooksul süüa saab.

• Esmaspäev: 4 asja. kurk, tomat, üks greip, keedetud kana, tuunikalakonserv ilma õlita.
• teisipäeval: 4 asja. kurk, tomat, üks greip, keedetud kana, meloniviil, rukkileivaviil.
• kolmapäev: köögiviljad piiratud koguses, üks greip, keedetud kana, supilusikatäis rasvavaba kodujuustu.
• Neljapäev: 1 kurk, 3 tomatit, üks greip, pool keedetud kana, puuvili.
• reedel: 3 muna, 2 tomatit, üks greip, salat.
• laupäeval: 1 kurk, 3 tomatit, üks greip, pool keedetud kana, 120 g kodujuustu 0%.
• Pühapäev: 2 kurki ja tomatit, mõned juurviljad, 100 g kodujuustu, tuunikalakonserv ilma õlita, viil leiba ja apelsin.

Kas saavutasite sama tulemuse?

Munade dieedist väljumine peaks olema õige.

Järk-järgult, dieeti rikkumata, sööme roogasid väikeste portsjonitena ja ilma fanatismita.

Dieedis sisalduvate toodete osaline kasutamine, need on tsitrusviljad, munad, kodujuust, värsked köögiviljasalatid, tuunikalakonservid.

Jätkake spordiga tegelemist, ärge olge laisk õhtuse või hommikuse sörkimisega.

Ainult nii saab tulemust tõhusalt kinnistada ja võimaldada kehal oma lemmikparameetreid pikka aega säilitada.

Muna dieedi ülevaated ja tulemused

Tatjana Doni-äärsest Rostovist.

"Oma aastaid on raske teadvustada, eriti kui olete juba kõvasti üle 40, kuid selles pole midagi halba. Lihtsalt natuke positiivsust ja mõnusat mõtlemist. Ainus negatiivne on kogu aeg juurde tulnud lisakilod! Kuidagi varem tähtsustad seda vähem, rasedus, sünnitus, 4 lapse kasvatamine ei andnud mõtlemisaega. Nüüd on lapsed koolis käinud, peaaegu iseseisvalt, vanem tütar on juba 16-aastane. Oh, kui kiiresti kõik lendas. Vaatasin peeglisse ja otsustasin endas midagi muuta. Alustati kaalulangetamisega. Minu pikkusele 170 cm oli kaal kuu aega tagasi 90 kg. Ma ei saa öelda, et see on nii kriitiline, kuid kaalust alla võtta tähendab kaalust alla võtta. Kirjutasin menüü paberile ja kleepisin külmkappi. Lapsed naersid, et miks sul seda vaja on ja mina sammusin enesekindlalt edasi. Jah, mul pole meest, millegipärast see nendega ei õnnestunud. Aga sellest pikemalt teises loos.

Niisiis astusin 4 nädala pärast kaalule ja ahmisin - 72 kg. See on ime selgest taevast, muidugi sain juba aru, et olen kaalust alla võtnud, sest kõik asjad olid juba väikseks jäänud ja nüüd veendusin selles isiklikult. Mis on tõhus munadieet.

Kogu pere märkis mu kaalukaotust ja jätkasin spordiga tegelemist. Ja siis andis ingel taevast mulle kohtumise Miikaeliga. Selgub, et naaber naabersissekäigust jookseb igal hommikul ja ma hakkasin temaga jalutama. Täna pole ma üksi, minuga on armastav abikaasa ja juba viis last. Elu on muinasjutt, tuleb lihtsalt natuke headusesse uskuda ja silmad pärani avada, et näha seda, kes on alati sinu kõrval!

Dieedil pole halba ilma ja negatiivset tulemust, kõik sõltub algkaalust ja soovist olla sale ja vormis.

Muna dieet on nii tervislik ja maitsev, et pole vaja kahelda ja sellises kingituses keelduda. Kompleks võimaldab teie kehal tõsta immuunsust, unustada viirushaigused ja elada täiel rinnal.

Toitumise põhimõte põhineb kehas toimuvatel keemilistel reaktsioonidel, eriti tsitrusviljade lisamisel. See dieet sobib igas vanuses ja sellel pole eripiiranguid. Muidugi. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal on vaja hoolikalt jälgida tervislikku seisundit, kuid sellega seoses pole rangeid vastunäidustusi.

Usam Hamdiy munadieet võimaldab süüa piiramatus koguses puuvilju, välja arvatud kõrge kalorsusega. Võite süüa õunu, pirne, ananasse, virsikuid, ploome, apelsine, greipe. Kindlasti lisage dieeti rasvavaba kodujuust või keefir.

Dieet on ülitõhus, kilogrammid ei tule tagasi ning kaalulangetava inimese kehas säilib pikka aega täiskomplekt vitamiine ja mikroelemente.

See süsteem on kogu selle eksisteerimise jooksul pälvinud miljoneid positiivseid hinnanguid. Ja me anname teile nõu!!!

Video munade dieedist

Munad sisaldavad väga vähe kaloreid ja väga vähe rasva ning üldse mitte süsivesikuid. See on peamine aspekt nende viidates dieettootele.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud munadieeti on erinevat tüüpi ja igaühe kestus on samuti erinev, kuid tuleb meeles pidada üht kuldreeglit, mida aeglasemalt kaal langeb, seda stabiilsem on tulemus ja seda väiksemad tagajärjed organismile. Paljud munadieeti järginud märgivad selle kõrget efektiivsust, hoolimata asjaolust, et see pole range, täidab see keha suurepäraselt, vältides depressiooni.

Kaalulangus munavalgega

See on ühe väga range dieedi variant, seda saavad järgida ainult väga tõsised inimesed. Ärge unustage seda kasutada ainult väga harvadel juhtudel.

Kümme päeva ülepäeviti kasutage ainult munavalget ja greipi, valk on valk ja greip on suurepärane rasvapõletaja, mis on kaalulanguse stimulant.

Dieet kodujuustu ja munadega

Enne sellise dieedi järgimist peaksite konsulteerima spetsialistiga, keha üleküllastumine valkudega, samal ajal kui menüüs kiudaineid napib, võib negatiivselt mõjutada mao ja neerude tööd.

Dieediks kasutatakse rasvavaba kodujuustu ja mune, need on kindlasti väga toitvad ja madala kalorsusega. Tasub ette valmistada, et nelja nädala jooksul koosneb dieet ainult munadest, kodujuustust ja väikesest kogusest puuviljadest.

• Esimesel nädalal võite süüa ainult madala rasvasisaldusega mune ja kodujuustu,
• teisel nädalal lisatakse vahelduseks puuvilju.
• Kolmas ja neljas nädal on võimalikud ka munad, kodujuust ja puuviljad, erinevate puuviljade vaheldumise abil on dieeti lihtsam üle kanda.

Dieet munadel ja keefiril

Toitumisspetsialistid on juba ammu kindlaks teinud selle toote tohutud eelised. Keefir aitab organismil puhastada end mürkainetest, parandab seedesüsteemi tööd, mõjub hästi juuste ja naha seisundile. Dieedi väljatöötamisel lisati selle koostisesse suurema küllastumise saavutamiseks köögiviljad, munad ja kodujuust.

Päevas võib tarbida ühe liitri keefirit ja mitte rohkem kui viis muna, sinna ei saa lisada toiduaineid nagu leib, või, juurviljad ega sool. Janu kustutamiseks ainult vett või rohelist teed – vastavalt ilma suhkruta. Järgnevatel päevadel võib väikestes kogustes lisada madala rasvasisaldusega kodujuustu ja köögivilju.

Nädala muna dieet

Nädala jooksul igal hommikul ainult kolm muna ja üks greip, selle võib asendada apelsiniga, lõuna- ja õhtusöök on mitmekesisemad, võib süüa valgurikkaid toite, aga mitte rasvaseid, aurutatud kanarinda, kala, rasvavaba kodujuustu , kurk, seller, köögiviljadest kapsas, tomat, paprika.

Lühike dieet kolmeks päevaks

Dieet ei ole mitmekesine, seega pole seda lihtne järgida.

Kolm muna ja kolm poolikut greipi, see on kõik, mis terve päeva peale jääb, söö kordamööda iga kolme tunni järel, siis muna, siis pool puuvilja. Dieedi jooksul peate jooma palju vedelikku.

Dieet mett munakollasega

Põhikomponent on koor, see on valmistatud kahest munakollasest, klopitakse lahti ühe supilusikatäie meega, võib lisada ka sidrunimahla. Sidrun toniseerib hästi ja täiendab kogu keha jõudu, iga päev on hea juua pool klaasi mahla, kui muidugi pole vastunäidustusi.

Sööge kolme päeva jooksul väikestes kogustes värskeid puu- ja köögivilju, kodujuustu, kanaliha ja koort vastavalt ülaltoodud retseptile. Lisandid suhkru, õli, soola, vürtside kujul on keelatud.

Munadieet on üks tõhusamaid ja kiiremini toimivaid dieete. Praegu võib munadieedi kohta leida palju positiivseid kommentaare, mis näitavad, et pärast nädalast sellist dieeti saate vabaneda viiest kilogrammist ülekaalust.

Dieedi põhimõte

Munakollases sisalduv biotiin (H-vitamiin) on munatoidu peamine katalüsaator. H-vitamiin kontrollib süsivesikute ja rasvade ainevahetust ning osaleb ka nende põletamise protsessis. Selle aine olemasolul organismis suurtes kontsentratsioonides toimub rasvhapete lagunemine.

Lisaks interakteerub biotiin ka valkudega, tagades nende 100% imendumise, mis aitab kaasa edukamale ja tõhusamale kaalukaotuse protsessile. Ülevaadete kohaselt kuulub munatoit süsivesikutevaese valgusisaldusega dieetide kategooriasse, mis on kuulsad hämmastavate tulemuste poolest.

Pärast munaraku makku sattumist tekib koheselt pikaajaline ja püsiv küllastustunne. Fakt on see, et mune seeditakse maos väga pikka aega (kolm kuni neli tundi), mille tulemusena kulutab inimkeha selle toote seedimise protsessile tohutult palju energiat. Muna dieediga saab küllastustunnet pikendada poolteist korda. Selleks tuleb koos munadega süüa tsitrusvilju (apelsinid, sidrunid, greibid). Paljud naised, kes on seda dieeti kasutanud, tunnistavad, et greibi ja muna kombinatsioon on üks tõhusamaid kaalulangetamise võimalusi.

Keedumunade dieedi ajal tuleb mineraalvett juua piiramatus koguses. Mineraalvesi peaks olema aluseline (aitab neutraliseerida tsitrusviljade tekitatud suurenenud happesust maos).

Dieedi kuues ja seitsmes päev peaksid olema ilma õhtusöögita. Kui lähenete sellele reeglile vastutustundlikult, on tulemused muljetavaldavad. Tugeva näljahoo korral on lubatud süüa üks toores muna.

Kui munade dieeti on rikutud, ei tohiks te seda jätkata. Dieeti on kõige parem alustada uuesti esimesest päevast.

Selle dieedi rakendamise perioodil on vaja kinni pidada süstemaatilisest spordist (rõnga keeramine, hommikused harjutused, ujumine, jalgrattasõit, jooksmine jne). Mis puudutab meditsiinispetsialistide arvamust, siis soovitavad nad tungivalt selle dieediga võtta mineraal- ja vitamiinikomplekse.

Keedumunade dieedist lahkumisel peate olema väga ettevaatlik. Et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, soovitavad toitumiseksperdid dieedijärgsel perioodil osaliselt kasutada dieedimenüüs sisalduvaid koostisosi (apelsinid, kodujuust, munad).

Ilu ja nooruse dieet

Munadieedi ajal satub meie kehasse terve kompleks asendamatuid aminohappeid. Lisaks sisaldab muna palju tervisele olulisi mineraalaineid (kaltsium, magneesium, väävel, fosfor, vask, jood) ja vitamiine (koliin, tokoferool, kaltsiferool, fülokinoonid, B-vitamiinid jne).

Kanamuna kõige väärtuslikumaks aineks peetakse luteiini – ainulaadset võimsat antioksüdanti, mis parandab meeleolu, tõstab meie organismi vastupanuvõimet füüsilisele koormusele, toimib vastu erinevatele silmahaigustele ning parandab ka naha seisundit.

Koensüüm R, mida leidub munakollases, annab lihastele elastsuse ja aitab taastada terved juuksed.

Ühesõnaga, munadieet teeb meid mitte ainult saledaks, vaid ka terveks, aga ka ilusaks.

Seitsmepäevase munadieedi menüü näide

Selle dieedi menüü sisaldab lisaks munadele tohutul hulgal tervislikke toite - puuvilju, köögivilju, linnuliha, kala, liha jne. Ühesõnaga munadieedi toitumine on võimalikult tasakaalustatud.

1-päevane munadieet:

• Hommikusöök: üks greip, 2 kõvaks keedetud muna ja tass rohelist teed.
• Lõunasöök: 150 g keedetud kanafilee, üks muna ja üks apelsin.
• Mis puudutab õhtusööki, siis munadieedi 1. päeval peaks see koosnema 200 g kanalihast (ilma nahata) ja klaasist keefirist.

2-päevane muna dieet:

• Hommikusöök: 2 muna (kõvaks keedetud) ja 200 milliliitrit mis tahes tsitrusviljamahla.
• Lõunasöök: kanafilee (hautis või keeda) soolaga, 2 apelsini, klaas vett (üks tund pärast söömist).
• Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, 200 milliliitrit piima, üks greip.

3-päevane dieet munadel:

• Hommikusöök: pool tundi enne sööki peate jooma 200 milliliitrit vett, millele on lisatud sidrunimahla (üks teelusikatäis). Üks kõvaks keedetud muna.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veise- või vasikaliha, üks greip.
• Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, klaas mineraalvett.

4-päevane muna dieet:

• Hommikusöök: 3 munaomlett ürtidega (petersell, till, roheline sibul).
• Lõunasöök: 2 kanakoiba (keeda või hautatud) salatiga.
• Õhtusöök: 2 greipi, üks keedetud muna, klaas vett (üks tund pärast söömist).

5-päevane muna dieet:

• Hommikusöök: 2 muna, üks keedetud porgand, üks supilusikatäis madala rasvasisaldusega hapukoort ja rohelisi (valmistage salat).
• Lõunasöök: 2 värsket porgandit ja 200 milliliitrit apelsinimahla.
• Õhtusöök: hautatud või keedetud merekala, valatud sidrunimahlaga, üks keedetud muna, klaas mineraalvett.

6-päevane dieet munadel:

Muna dieet on võimalus lühikese aja jooksul ja keha kahjustamata kaotada korralik arv kilogramme. Loomulikult sobib see ainult neile inimestele, kellel pole munadele vastunäidustusi ja kes armastavad nende maitset. Vastasel juhul soovitame valida mõne muu dieedi, mille oleme varem üle vaadanud.

Räägime teile munadieedi erinevatest variatsioonidest, kogu perioodi menüüst ja selle dieedi plussidest/miinustest.

Muna dieet 7 päeva

Suurepärane valik, mis sobib neile, kellel on ideaalse figuuri kujundamiseks piiratud ajaraam. Selle dieedi tulemus on kahenädalase või igakuise dieediga võrreldes vähem ilmne, kuid võite alustada sellest. Aja jooksul on teil lihtsam pikemat aega dieeti pidada.

Kui palju võite kaotada: kuni 7 kg.

Mida saab süüa: puuvilju (eelistatavalt tsitrusvilju), mune, köögivilju, madala rasvasisaldusega hapukoort, kodujuustu ja mõnda liha (vasikaliha, kalkun) ja kana.

Mida juua: puhas gaseerimata vesi (kuni 2 liitrit), roheline või taimetee, looduslikud tsitrusviljamahlad.

Terve nädala menüü (dieet on näidatud päevasel ajal hommikust õhtuni, kuid võib toite kombineerida või jagada toidukorrad väiksemateks toidukordadeks):

Esmasp. 3-4 muna. Greip, apelsin. 200-250 g keedetud kanarinda. Keefir.

teisip 3-4 muna. Greip, apelsinimahl, apelsin. 200-250 g keedetud liha (lahjad osad). Väherasvane piim.

kolmap 4 muna. Magustamata tee sidruniga. Greip. 200 g liha (lahjad osad). Väherasvane piim.

Neljap. Hommik: Omlett 2-3 munast minimaalse koguse õli ja ürtidega. Teine hommikusöök: 2 porgandit. Päev: kanaliha ja tsitrusviljade mahl. Pärastlõunane suupiste: 1 muna. Õhtu: soolata kalahautis, maitsestatud sidrunimahlaga.

P. Hommik: Salat munast, keedetud porgandist ja ürtidest, maitsestatud hapukoorega. Teine hommikusöök: 2 apelsini. Päev: 2 muna. Kuni päeva lõpuni: tee ja vesi.

laup. Hommik: madala rasvasisaldusega kodujuust, klaas mahla. Päev: 2 muna ja 2 apelsini. Kuni päeva lõpuni: tee ja vesi.

Päike. Hommik: paar muna. Teine hommikusöök: ½ greipi. Päev: 200 g liha ja salat. Pärastlõuna: oranž. Õhtu: 1 muna.

Selleks, et munadieedi käigus saadud tulemus nädala jooksul säiliks, on väga oluline sellest asjatundlikult välja tulla. See kehtib iga dieedi kohta, olenemata terminist ja toodetest.

Esimesed kaks nädalat ei ole soovitatav süüa jahu, rasvane, liiga soolane. Lisage menüüsse järk-järgult muid toiduaineid ning vähendage järk-järgult ka söödud munade arvu. Esimene nädal pärast dieeti peaks sisaldama 1-2 muna päevas, väikseid portsjoneid ja tervislikku toitu. Vastasel juhul võivad kilod tagasi tulla sama kiiresti, kui need maha langesid.

Dieet munakollastel

Umbes 20 aastat tagasi andsid teadlased häirekella, kui nad püstitasid hüpoteesi, et munakollane aitab kaasa kolesterooli kasvule ja kolesterooli naastude tekkele veresoonkonnas. Siis ei arutatud isegi küsimust, kas dieedil on võimalik mune süüa. Kuid hiljem viisid Harvardi kooli esindajad läbi uuringud, mis selle fakti ümber lükkasid. Sellest hoolimata elab selline müüt munakollaste ohtlikkusest millegipärast endiselt, kuid peamiselt inimeste seas, kes on toitumisstandarditest kaugel.

Kaalu langetamiseks mõeldud munakollane on väga kasulik järgmiste tegurite tõttu:

• See sisaldab biotiini (H-vitamiini), mis stimuleerib rasvade lagunemist. Tänu sellele on munadieet kõige kiirem, kuid kohest kaalulangust munakollase abil oodata ei tasu.
• See küllastab keha ja rahuldab näljatunnet pikaks ajaks.
• Tänu koensüümile R, mis on munakollase osa, võite lisaks munakollase abil kaalu kaotamisele saavutada juuste, naha ja küünte väljanägemise paranemise.
• Organismis imenduvad munad peaaegu 100% ja kui kasutate munakollast kaalu langetamiseks ja soolestiku puhastamiseks, on see asjaolu väga oluline.
• Munadel on niatsiini sisalduse tõttu positiivne mõju aju ja suguhormoonide talitlusele.
• Munad on vitamiinide, mikroelementide ja bioregulaatorite ladu.

Enne munakollase kaalu kaotamist lugege läbi dieedi põhireeglid ja riskid:

1. Biotiini toime aitab kaalust alla võtta ainult siis, kui juua palju vedelikku ja treenida.

Sel juhul lõhenenud rasvad tarbitakse ja väljuvad kehast loomulikult. Kui lisate toidule lihtsalt suure hulga mune, võivad rasvade lagunemissaadused isegi kahju tekitada: need hakkavad kogunema lihastesse ja verre, mille oht on üldine mürgistus või sapiteede põletik.

1. Iga dieet, mis koosneb peamiselt ühest tootest, on lahutamatu osade elutähtsate elementide kaotamise ohust.

Sellepärast tuleks munakollaste kaalu kaotamist kombineerida vitamiinikomplekside võtmisega.

1. Salmonella nakatumine on eriti ohtlik.

Väga harvadel juhtudel, tõenäosusega 1/20 000, võivad munad olla ägedat sooleinfektsiooni põhjustava bakteri – salmonella allikaks. Nakatumise vältimiseks on soovitatav vältida vere või väljaheitega kaetud mune, pesta ka pealtnäha puhtad munad põhjalikult ja kuumtöödelda.

Mõnes dieedis kasutatakse kaalu langetamiseks ka tooreid mune, kuid peaksite iseseisvalt hindama riskiastet ja figuuri korrigeerimise soovi.

1. Vastunäidustused

1. Ettevaatus ei tee paha

Enne munakollaste kaalu kaotamist ei ole üleliigne läbi viia läbivaatus ja saada arstilt heakskiit.

Kiire kaalulangus munakollastega

Dieet kestab 2 päeva ja ei ole ette nähtud pikemaks perioodiks. Selle paari päeva jooksul võite kaotada kuni 4 kg.

Näljatunde korral on lubatud süüa loodusliku meega segatud munakollast. Päeva jooksul “lahjendame” dieeti värske, keedetud või hautatud kapsa, selleri, keedetud kala ja kanalihaga ning väikese koguse rukkileivaga. Loomulikult tuleb juua palju vett, välja arvatud alkohol, kohv, magusad joogid, kange must tee.

3 päevane muna dieet

Dieedivalikuid on palju ja kolmepäevaseid munade kaalu langetamise meetodeid on sama palju kui nädalaseid. Toome vaid ühe näite.

Kui palju võite kaalust alla võtta: 3-5 kg.

Mida saab süüa: keedetud munad kehakaalu langetamiseks koguses vähemalt 2 korda päevas, greibid ja apelsinid, piiramatu kogus puhast vett, roheline tee või taimetee.

Muna-apelsini dieet 7 päeva

Apelsinid aitavad kaasa töödeldud toodete väljutamisele organismist ehk puhastavad seda. Lisaks on neil kehale stressivastane ja immunostimuleeriv toime. Apelsinides leiduvad kiudained tekitavad täiskõhutunde, mis on iga dieedi puhul hädavajalik.

Siin on apelsini-muna dieedi menüü 1 nädalaks (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on lubatud jaotada veelgi rohkem osadeks: vahepalad, teine ​​hommikusöök, pärastlõunane vahepala, teine ​​õhtusöök).

1. Hommikusöök sisaldab magustamata teed, apelsinimahlaga maitsestatud magustamata müslit ja 1 keedetud muna. Lubatud on rukkileiva viil või päts. Lõika lõunaks köögiviljasalat ja maitsesta sidrunimahlaga, lisaks söö 1 muna ja joo klaas tsitruseliste mahla. Õhtusöögiks joo 1-1,5 tassi keefirit.
2. Hommikusöök: tee, paar muna, apelsin. Lõunasöök: keedetud liha, köögiviljasalat, viil tumedat leiba, apelsin või greip. Õhtusöök: fermenteeritud piimatoode (kalgendatud piim, keefir või fermenteeritud küpsetatud piim).
3. Kordub eelmisel päeval
4. Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, taimetee, 1-2 muna, mahl, viil leiba. Lõunasöök: 150 g tailiha, köögiviljad salati või hautisena, mahl, leib. Õhtusöök: keefir.
5. Hommikusöök: tee, paar muna, apelsin, leib. Lõunasöök: hautatud kala ja sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljad, apelsin, leib. Õhtusöök: keefir.

Viimased kaks päeva on vajalikud dieedist järk-järgult väljumiseks, portsjonite järkjärguliseks suurendamiseks või muude toiduainete lisamiseks.

Dieet munadel ja keefiril

Nagu igal teisel, on sellel lahtistav toime. Pidage seda toitumise planeerimisel meeles. Loomulikult on soovitatav dieeti pidada töö- ja koolivälisel ajal.

Keedumunadel ja keefiril põhinev dieet on madala süsivesikute sisaldusega, mis tähendab, et keha hakkab toidust energiat saamata kasutama seda oma varudest: nimelt keharasvast.

Päevas võib juua 0,5 liitrit keefirit, süüa kuni 5, kuid mitte vähem kui 2 kõvaks keedetud muna. Lisaks on lubatud kasutada köögivilju, tsitrusvilju, tailiha, lahja kala. Peate jooma palju vett vastavalt oma kehakaalule / 30 liitrit.

Keelu all: jahu, magus (lubatud on ainult mesi väikestes kogustes), alkohol, rasvased toidud.

Munadieedi ülevaadete ja tulemuste kohaselt õnnestus paljudel kaotada soovitud arv kilogramme tervist kahjustamata, dieet tundus kellelegi isegi lihtne ja mugav, kuid on ka inimesi, kes sellega rahul ei olnud. Järeldus on lihtne: kõik on individuaalne ja ainult proovides oma kogemusi munade kaalulangetamiseks kasutada, saate dieedi kohta arvamuse kujundada.

Igal juhul on vastus küsimusele, kas kaalu langetamise ajal on võimalik mune süüa, juba selge: see on võimalik, kuid vajaliku ettevaatusega ja ilma fanatismita.

Jätke kommentaaridesse oma arvamus dieedi kohta või küsimused, mis pole selged.

Kaotada kaalu tervise nimel!