Lihtne dieet tatraga. Tatra ja mee peal. Iganädalane tatra toitumine kehakaalu langetamiseks

Statistika kohaselt on tatradieet endiselt kõige populaarsemate kehakaalu langetamise viiside seas liider. Kaalu langenute ülevaated ja tulemused on muljetavaldavad: tatrapudru puhul kaob üleliigne kaal. Miks aga kaalu langetajad valisid tatra?

Tatral on palju kasulikke omadusi. Siin on mõned neist:

• Tatar on kantud toodete nimekirja, kus on kõige rohkem kõrge rauasisaldus. Keha rauapuudust võib kahtlustada ebameeldivate sümptomite ilmnemisel: väsimus, apaatia, vähene jõudlus, keskendumisvõime langus, sagedased külmetushaigused. Naise ilu ja tervise huvides on tatar toode, mis pole üldse asendatav.
• Madala kalorsusega. Jah, toortatar on kaloririkas: 330 kcal 100 g toote kohta. Keedult on tatar aga väärtuslik dieettoode, mille kalorisisaldus on vaid 110 kcal. Lisateavet keedetud tatra kalorisisalduse kohta loe
• Üks klaas tatraputru sisaldab 20% igapäevast kiudaineid ja mitte grammigi kiireid süsivesikuid. See tähendab, et regulaarne tatra tarbimine aitab soolestikku ega ähvarda liigset kaalu.
• Tatar sisaldab peaaegu 13 g taimset valku 100 g toores teravilja kohta. Valgud on vajalikud kehakaalu langetamiseks ja kogu organismi normaalseks toimimiseks.

Tatradieet viib kaalu normi. Sobib inimestele, kes ei soovi end kurnata Tatradieedil on kahe nädalaga võimalik kaalu korrigeerimine 5-10 kg võrra, kusjuures mitte ainult kaalu langetamise, vaid ka organismi puhastamise protsess.

Tatradieet vähendab oluliselt kaalu, on odav ja möödub ilma näljatundeta.

Tatra dieedile tuleks läheneda üksikasjalikult. Kuna selle dieedi dieet piirdub peamiselt ühe tatraga, on kõige parem maksimaalselt töötlemata tatar.

Dieedi olemus

Alustuseks olgu öeldud, et tatart võib süüa igas koguses. Kuid tavaliselt piisab ühest klaasist päevas. Samuti on võimalik tarbida väherasvast (1%) kuni 1 liiter päevas, üks magustamata sortide õun või paar supilusikatäit väherasvast jogurtit. Vesi – tavaline kõikide dieetide puhul – lihtne, gaseerimata.

Seega peaksite sööma täpselt kaks nädalat. Pärast dieeti peate tegema pausi kuu aega, vähemalt kaks nädalat. Selle aja jooksul peate korralikult sööma. Pärast seda võite korrata tatra dieeti.

Söögirežiim

Lõpetage söömine 4-6 tundi enne magamaminekut. Tugeva näljatunde äärmuslikel juhtudel võite juua 1 klaasi rasvavaba keefirit, kuid mitte vähem kui 30 minutit enne magamaminekut.

Tatra kasutamiseks ülekaalu vastu võitlemiseks on leiutatud ja testitud kümneid võimalusi. Iga valik tagab kiire kaalukaotuse:

Tatra dieedi variandid

Tatra dieet 3 päeva

See pole isegi dieet, vaid paastupäevad. Järgmise kolme päeva jooksul sööte ainult spetsiaalse retsepti järgi keedetud tatart: valage anumasse üks klaas pestud tatart, valage kaks klaasi keeva vett ja mässige see ööseks rätikuga. Valmis!

Märkus: soola, suhkrut, õli ei saa kasutada! Kui tunned nälga, söö julgelt putru.

See "tatra mahalaadimise" versioon on kergesti talutav ja annab kerguse tunde kogu kehas.

Klassikaline tatra dieet 7 päeva

Sobiv variant, kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta. Dieedi kestus on nädal. Reeglid on lihtsad: sööme aurutatud tatart ilma soola, suhkru, õli ja vürtsideta. Tatar võib segada keefiriga või juua keefirit eraldi. Vähese rasvasisaldusega keefirit on lubatud tarbida maksimaalselt 1 liiter.

Joomisel ärge piirake ennast: tee, kohvi, mineraal- või filtreeritud vee kogus. Pidage meeles: suhkur, piim ja koor, sooda jäetakse hilisemaks. Tulemus on seda väärt: dieedi ajal võite saada miinus 10 kg.

Dieeti saate korrata mitte varem kui kuus kuud hiljem.

Tatra dieet kuivatatud puuviljadega: kasu ja kahju

Tatradieedi sagedane kaaslane on ärrituvus, letargia ja apaatia. Kui tunnete sarnaseid sümptomeid, lisage sorti peotäis kuivatatud puuvilju. Selgituseks: peotäis kuivatatud puuvilju on 150 g kuivatatud aprikoose, rosinaid või ploome, mille vahel valida või segus.

Maiasmokkadele meeldib see boonus: maiustused mitmekesistavad maitset ja teevad tuju heaks. Kuivatatud puuviljad on tuntud ka oma soolestiku motoorikat parandava võime poolest.

Kuigi sellel dieedil on puudusi:

• Magusad kuivatatud puuviljad põhjustavad veresuhkru taseme järsku langust. Seega, et mitte vältida söögiisu hüppeid
• Isegi puuviljadega muutub tatar kolmanda päeva lõpuks igavaks.

Tatra dieet 14 päeva

Kui olete otsustanud tatraga kaalust alla võtta, siis pakume tasakaalustatumat ja koostiselt mitmekesisemat varianti. Lisaks tatrale lisage menüüsse julgelt järgmised tooted:

• puuviljad (va banaan, viinamarjad);
• Dieet köögiviljasalatid;
• muna;
• madala kalorsusega jogurt;
• mesi (üks lusikas päevas);
• tilli peterselli,

Lõpetage oma viimane söögikord kolm tundi enne magamaminekut. Joo puhast vett ja rohelist teed. Võite isegi jookidele lisada sidruniviilu – vitamiinid pole kunagi üleliigsed.

Selline variatsioon tatradieedi teemal annab väiksema joone kui tatra monodieet. Kuid seda on ka lihtsam kaasas kanda. Ja tõenäosus, et kaotatud kaal naaseb, on palju väiksem.

makrobiootiline dieet

Klassikalise tatradieedi makrobiootiline versioon on loodud spetsiaalselt äri- ja aktiivsetele inimestele. Dieedi kestus on 3 päeva.

Tavalisest tatrast valmistame ebatavalise roa: tatrapallid. Selleks keetke vaevu soolaga maitsestatud vees veidi rohkem kui klaas toorest teravilja. Tatra valmisoleku juhiseks võtame konsistentsi: kui tatrapudru saab sõtkuda hakkliha olekusse, siis on pool tööd tehtud. Segame tatrahakkliha porgandi ja eelnevalt hakitud paprikaga ning piserdame peale sidrunimahla. Valmis! Nüüd jääb üle vutimuna suurused pallid kokku rullida ja ärge unustage seda tööle kaasa võtta.

Väikseima näljatunde korral pista tatrapall suhu ja lahusta. Kontrollitakse: küllastustunne tuleb kiiresti ja tulemused rõõmustavad, isegi kui varasemad katsed kaalust alla võtta on ebaõnnestunud.

Õige väljapääs dieedist

Tatra dieedi distsipliinid. Pärast selle valmimist ei söö te tõenäoliselt liiga palju. Kuid veenduge, et vabastamise esimestel päevadel ei esineks rikkeid liiga kõrge kalorsusega toiduainetes: kondiitritooted, vorstid, rasvased kastmed, alkohol. Kergusega harjunud seedimisele selline kontrast ei meeldi. Parimal juhul lõpeb kõik seedehäirete ja raskustundega.

Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

Igaüks talub tatradieeti erinevalt. Mõned tunnevad jõu tõusu ja energia tõusu, samas kui teised, vastupidi, tunnevad end väsinuna ja apaatsena. Kuid peaaegu kõik, kes on vähemalt korra elus proovinud tatart liigsete kilode vastu võitlemiseks, märgivad häid nöörijooni.

Kahepäevasel tatradieedil tõesti kaotada kuni 4 kg. Tulemused sõltuvad esialgsest kaalust: mida suurem kaal, seda märgatavam on loodijoon. Kuid ärge meelitage ennast: rasv ei kao nii kiiresti. Kaal väheneb liigse vee kadumise ja soolestiku puhastamise tõttu. Kuid need, kes on kaotanud kaalu, märgivad jume paranemist, uni paraneb ja isegi hingeõhu lõhn väheneb. Tatar toimib nagu käsn: peseb minema kõik üleliigse ega kahjusta keha.

Klassikaline seitsmepäevane dieet kaalub kuni 10 lisakg. Siin märkad kindlasti, kuidas keha maht on vähenenud. Riided saavad tasuta. Muutused vööpiirkonnas on eriti ilmsed. Klassikalise dieediga kaalu langetamine on raskem. Juba 3-4 päeva tatar enam silma ja kõhtu ei rõõmusta. Mõned kaalulangetajad ütlevad, et isu kaob koos sooviga süüa veel üks ports pruulitud tatart. Eriti kangekaelsed dieedipidajad, kes eiravad arstide nõuannet mitte korrata tatradieeti rohkem kui kaks korda aastas, märgivad kahetsusega: teine ​​ja järgnevad katsed tatraga kaalust alla võtta ei anna enam nii inspireerivaid tulemusi.

Kuivatatud puuviljad duetis tatraga annavad ka käegakatsutavaid tulemusi: 3 päevaga kaotatakse kuni 4 kg.

Tõsi, mõnel on kiusatus süüa kuivatatud puuvilju üle normi, sest tatar ise on maitsetu ega anna pikka küllastumist. Järgige reegleid, et tulemust ei ootaks kaua!

Kahenädalane tatra dieet, hoolimata kestusest on see kõige kergemini talutav. Keskmine kaalulangus on 7 kg, kuid tulemused on võimalikud kuni 16 kg, kui algkaal oli 100 kg või rohkem. Olge valmis, et pärast dieedist lahkumist kahe nädala jooksul naaseb kolmandik kaotatud kilogrammidest – see on normaalne. Et ülejäänud tagasi ei tuleks, järgige toidus mõõtu.

makrobiootiline dieet, arvustuste ja tulemuste põhjal osutus see kõige produktiivsemaks. Nälga sellisel dieedil ei tunneta toitumise killustatuse tõttu. Värsked köögiviljad on täis vitamiine ja puhastavad suurepäraselt soolestikku. Dieedi ajal kulub kuni 5 kg. Mõnel allergikul pärast makrobiootilise dieedi läbimist sügelus ja allergiline riniit isegi vähenevad!

Korduma kippuvad küsimused tatra dieedi kohta

Kui kaua saate tatra dieedil istuda?

Nagu kõiki monodieete, ei saa ka tatradieeti nimetada tasakaalustatuks. Seega on keha kõik kaalulangetamise päevad stressiseisundis. Kas me armastame ennast ega soovi terviseprobleeme? Ärge siis sööge ainult tatart kauem kui kolm päeva järjest.

Kasutage seitsmepäevast ja kahenädalast dieeti ainult erandjuhtudel ja mitte rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul. Selle stsenaariumi korral ei loobu keha mitte ainult vabatahtlikult lisakilodest, vaid ka ei kannata.

Kas tatra dieediga on võimalik ingverit süüa?

Ingveriga on kõik mitmetähenduslik. Ingveri juur on ustav abiline võitluses ülekaaluga. Ingveri tee on lõhnav ja tervislik jook ilma lisakaloriteta. Kuid ingveril on ka vastunäidustusi: neeru-, maksa- ja südamehaigused. Ingverit ei soovitata kasutada töö rikkumisel seedetrakti tee ja krooniliste haiguste ägenemise ajal.

Kas õunu saab süüa?

Parimate tulemuste saavutamiseks soovitavad mõned täiendada õuntega. Kuid see pole alati asjakohane. Need sisaldavad vitamiine ja kiudaineid, mis tekitavad küllastustunde. Kuid õunad on ka kiirete süsivesikute allikas. Seetõttu, hellitades end paari õunaga dieedil, valmistu väiksemateks loodejoonteks. Prioriteet: mugavus või jõudlus.

Kui palju saate langetada?

Tatradieedi esimestel päevadel kaotab organism kuni kilogrammi päevas. See on tingitud liigse vedeliku eemaldamisest kehast. Sellisele muljetavaldavale perioodile järgneb periood, mil kaal oluliselt ei lange, aga mahud ainult palun - sentimeetrid sulavad aeglaselt, kuid kindlalt meie silme all.

Nagu varem mainitud, on esimese tatradieedi ajal võimalik kaotada kuni 10 kg.

Selle dieedi korduvate kuuride ajal pole tulemus nii märgatav, kuid sellegipoolest nähtav - 3-5 kg. Tatradieedi eripäraks on see, et kaotatud kilogrammid ei taastu pikka aega. Kui muidugi pärast dieeti ei järgita tasakaalustatud toitumist ja aktiivset ja tervislikku eluviisi.

Milline dieet on parem: tatar või riis?

Sellele küsimusele pole ühest õiget vastust. Kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest. Mõnele inimesele sobib paremini riisi dieet, teised eelistavad tatart.

Kui kaaluda langenud kilogrammide arvu, on see tõhusam. Kuid lähemal uurimisel selgub, et sellised loodijooned tekivad liigse vedeliku vabanemise tõttu. Tatar tõrjub rasva paremini välja.

Mõlema dieedi kõrvalmõju on organismi puhastumine. Siin pole riisiteraviljal võrdset! Kuid tatra rikkeid juhtub harvemini.

Kindlalt võib öelda vaid üht: ükski monodieet ei sobi pikaajaliseks kasutamiseks.

Video - "Tatra dieet"

Ole tervislik!

Arvustused teemal (39)

Lugesin siin Galina arvustust ja lihtsalt naersin. Nagu tatra dieeti võib nimetada tasakaalustatud ja "väga hea". Kas sa tõesti usud, et tatrale ja keefirile sa ainevahetust, magu ja neere ei istuta? Nii et ma ütlen teile ausalt ja üsna tõsiselt – jah, see dieet pole halb, vaid ainult kiire kaalulanguse mõttes ja sellega kõik selle plussid ka lõppevad.

Isegi kui istute sellel kaks-kolm nädalat ja kaotate umbes 10-15 kg, siis uskuge mind, need tulevad kõik tagasi ja võib-olla isegi plussiga, nii et ole ettevaatlik!

Soovitaksin kasutada paastupäevana tatradieeti. Oletame, et sööte igal neljapäeval ainult tatart ja keefirit ning ärge näljutage end nädalaid. Ja ülejäänud päevadel sööge tavapärasel viisil, kuid proovige loobuda jahust, prae- ja pooltoodetest ja see õnnestub - kaal stabiliseerub ja te ei pea nälgima.

Säilitan sel viisil oma 58 kg kaalu - võib-olla pole mul ideaalset figuuri, kuid 170-aastase pikkusega tunnen end hästi.

Vasta

Sule [x]

Mitte kaua aega tagasi proovisin seda konkreetset dieeti tatrapudru peal.Täpselt kaks nädalat sõin ainult tatraputru ilma soolata, vahel segasin putru keefiriga, sest esimestel päevadel oli harjumusest tatra söömine väljakannatamatu.

Kuid tulemus oli hämmastav, juba kolmandal päeval võtsin maha 4 kg, hakkasin end rõõmsamalt tundma.

Kuna ühte tatart oli raske süüa ja keefirit juua, siis lisasin dieeti ka värsked tomatid, nendega oli küllastus parem ja kaal ei tõusnud.

Pärast nädalast sellist dieeti kaotasin 7 kg, keha oli juba korralikult puhastatud, raskustunne oli põhjalikult kadunud.

Ja dieedi mõju parandamiseks hakkasin tihti 3-4 korda päevas 20 minutit kõndima.Juba teisel nädalal võtsin kaalust alla 11 kg Tegin peale seda dieeti kuuajase pausi.

Hakkasin sööma laiemalt toitu, aga ka ilma soola lisamata ja võimalikult vähe rasva!

Dieet on tõhus neile, kellel on soov kaalust alla võtta!

Vasta

Sule [x]

Sule [x]

Tatradieedil selle klassikalises versioonis sain püsida täpselt kuus päeva. Selle ajaga õnnestus mul kaalust alla võtta 4 kilogrammi. Tulemus on hea, sest ma ei nälginud, vaid sõin täiskõhutundeni.

Kuid seitsmendal päeval muutus selle mahlaka tatra söömine täiesti talumatuks. Seetõttu hakkasin tatrale lisama veidi sojakastet ja sidrunimahla. Läks veidi paremini ja sõin nii neli päeva. Kaal langes jätkuvalt, kuid vähehaaval - 300-400 grammi päevas.

Nendel päevadel hakkasin vaikselt tatart vihkama ja et mitte lahti murda, lisasin sellele veidi tooreid juurvilju ja tüki keedetud kanarinda.

Pärast 14 päeva dieeti kaotasin 7 kilogrammi. Dieet on väga tõhus, lisaks puudub pearinglus ja tugev näljatunne. Ja pärast mahalaadimist on kaal hästi hoitud.
Vasta

Sule [x]

Samuti proovisime emaga rohkem kui korra tatradieeti. Muidugi petsin ja lisasin pudrule vürtsid - musta pipart ja soola, ma lihtsalt ei saa pikka aega ilma soolata elada ja ma sõin palju rohkem puuvilju kui ühe õuna.

Jõin teed ja kohvi suhkruga, kuid selle tulemusel võtsin ikkagi kaalust alla - 2 kilo nädalas. Pole nii hull)) Samal ajal ma ei nälginud liiga palju.

Aga mu ema istus rangelt ilma millegita tatra ja rohelise tee peal, aga nädala lõpuks algasid kõhuprobleemid. Ta kaotas 3 kilo, mitte palju rohkem kui mina...

Järeldasin, et liiga range dieet on valikuline) Kui sööte ekstra õuna või purgi jogurtit, siis see pole nii hirmutav, sest peate ka kaalust alla võtma mõnuga ja kõhtu kahjustamata.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet tõesti toimib. Mul tekkisid mõned lisakilod ja pärast 10-päevast tatradieeti võtsin kaalust alla 4 kg, kuid sõin õunu, jõin öösel klaasi keefirit ega suutnud hommikusest kohvist keelduda. Märgin ka ära, et kindlasti tuleb juua puhast vett, kuskil 8 klaasi päevas. Nädala lõpus märkasin isegi, et nahk muutus värskemaks ja puhastus väiksematest puudustest ning see on väga meeldiv boonus kaalulangetamisel. Pärast dieedi läbimist ei saanud ma tükk aega tatrale vaadata. Minu jaoks isiklikult oli kõige keerulisem piirduda magusaga, sest mul on tõeline maiasmokk. Tatradieet ei ole kehale stress, vaid pigem viis organismi puhastada ja kaalu veidi korrigeerida.
Vasta

Sule [x]

Ma pole kahetsusväärselt kunagi sihvakas olnud ja terve elu olen püüdnud kaalust alla võtta, ükskõik mis dieete olen proovinud, need kas andsid tulemuse või mitte. Aga tatradieeti soovitas mulle mitte väga ammu sõber, ma polnud sellest varem kuulnud. Olen seda dieeti pidanud nüüdseks 2 nädalat. Pean ütlema, et peale sünnitust läks mul veelgi paremaks, 10 kuud on möödas ja lõpuks otsustasin ennast kätte võtta, tahan olla ilus noor ema, sest olen alles 24 aastane.
Enne dieeti oli mu kaal 76 kilogrammi ja nüüd näen juba oma tatradieedi tulemusi - miinus 6 kilogrammi! See on suurepärane, minu arvates on see tulemus suurepärane. Ja mis kõige tähtsam, seda dieeti pole raske järgida.
Soovitan kõigile, kes armastavad tatart
Vasta

Sule [x]

Olen tatradieedi fänn. Artiklis on õigesti öeldud, et võite seda süüa nii palju kui soovite - näljatunnet ei teki kunagi.

Päeval - tatar oliiviõliga, õhtul - lihaga. Kruubid keefiris - nii palju kui tahad, sa ei söö seda palju, usu mind.

Peamine on küllastustunne, vähemalt minu jaoks, aga kaal langeb kindlasti. Ja nagu artiklis märgitud - uus kaal hoitakse, seda kinnitab isiklik kogemus.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet, nagu minu jaoks, on üsna tõhus, kuid sellel pole pikaajalist mõju, sest kuu-kahe kilogrammi pärast tuleb see bumerangina tagasi ja võib lisada isegi paar sellist, mida seal üldse polnud. algust. Ma armastan tatart, aga ilma soolata kuivtoidu sees söömine pole minu valik, isegi kui võtsin tänu selle kasutamisele 2 nädalaga alla 10 kilo - lihtsalt. Nüüd olen leidnud parema variandi - joon rohelist teed ingveriga, valmistan köögiviljasalateid ja joon ohtralt vett. Ülekaal on ammu kadunud ja lõpuks hakkasin välja nägema selline, nagu ma tahtsin! Minu dieedi eriline pluss on see, et 5 aasta pärast pole kilogrammid tagasi tulnud!
Vasta

Sule [x]

Mäletan oma tudengiaastaid, kui ülikoolis õppisin ja sellisel dieedil istusin, see aitas hästi, aga ma sõin tatraga tõesti üle ja nüüd söön seda harva. Loomulikult peaksite tegema kõike nii, nagu siin on öeldud. See on täita tatar veega nii, et see paisuks. Lõppude lõpuks, kui küpsetate tatart, kaotab see kõik keha jaoks kasulikud mikroelemendid. Mina putru ei soolanud, aga kui näpuotsaga sisse viskad, siis pole millegi pärast muretseda.
Tavaliselt tõusin hommikul üles, valasin tatart ja kaks tundi hiljem sõin seda juba. Alati piiratud ühe klaasiga päevas. Esimesel nädalal kaotasin 4,5 kg, siis läheb kaal veidi aeglasemalt, kuid üldiselt on tulemus hea - 12 kg.
Vasta

Sule [x]

Aasta tagasi proovisin enne pulmi tatra peal istuda, liiga rangelt ei piiranud, eesmärk oli enne pulmi kaalust alla võtta. Kuid ikkagi kaotasin deklareeritud 10 kg, kuigi see on pagana töö.

Ma ise armastan maitsvalt süüa ja aastaga taastusin tervelt 20 kg! Ma ei suutnud oma koledat keha vaadata ja võtsin end üles. Söögid koosnesid keedetud tatrast, keefirist, aia juurviljadest. Esimene nädal oli raske taluda. Algasid kohutavad probleemid küünte ja juustega. Aga ma läksin oma eesmärgi poole, ükskõik mis!

Selle tulemusel kaotasin kuu ajaga 10 kg ja kogu tatra eelis. Ainus, mida soovitan, juua vitamiine ja palju vett!

Vasta

Sule [x]

Põhimõtteliselt armastan tatart, see on üks mu lemmikuid teravilju. Nii et olles korra seda dieeti proovinud, kordan aeg-ajalt.

Lisaks tatrale kasutas ta ka liiter keefirit ja õuna (vahel kaks), valis rohelisi sorte. Mul pole aurutamiseks sobivat termost, kõik toimingud tegin tavalises kastrulis, mässisin selle lihtsalt rätikusse. Tatar oli kasutusvalmis kahe tunniga.

Kaalule tõustes avastasin, et kaal läheb tõesti turvaliselt. Minu jaoks on see dieet üks parimaid. Ja näljatunnet praktiliselt pole ja tulemust on näha kahe nädalaga. Aeg-ajalt tulen selle juurde tagasi, kui on vaja kaalu korrigeerida.
Vasta

Sule [x]

Kõik kiidavad tatradieeti väga, aga mulle see väga ei sobinud. Kaal langeb väga kiiresti – tõsi, isegi liiga kiiresti – seetõttu hakkad kolmandal-neljandal päeval tundma pearinglust, nõrkust, umbset, tahad lihtsalt magada ja ei midagi enamat. Kuid 4 päevaga kaotasin 4 kilogrammi - suurepärane tulemus, ükski teine ​​​​dieet ei andnud nii lühikese ajaga nii palju. Nüüd kasutan seda vaid siis, kui enne pühi on vaja kiiresti kilo või paar alla võtta ja aeg-ajalt ka paastupäevana, näiteks pärast aastavahetust, kui rasvaste ja soolaste toitude poole enam vaadata ei saa. Aga 2 nädalat sellel istuda, nagu mõned kirjutavad, on minu jaoks ebareaalne.
Vasta

Sule [x]

Proovisin seda dieeti, alustasin puhtast ilma soolata tatrast, pidasin vastu 2 päeva. Tõesti vastik maitse. 3. päeval hakkasin lisama rasvavaba keefirit, pidasin veel 2 päeva vastu ja hakkasin fanaatiliselt näljase pilguga suvalisest kohvikust mööda kõndima ja unistasin hommikuks vähemalt munapuderist.

Üritasin mitmekesistada õuntega - armastamatu Antonovka, mis esimesel päeval tundus nagu delikatess, aga kuidas ma eksisin - hapud õunad tõstavad kõvasti happesust maos ja juba teisel päeval peale õunte ja tatra kombineerimist, pidev iiveldustunne ei jätnud mind maha.

Üldiselt kestis see 6 päeva. Miinus 4 kg (kaalus 59). Minu jaoks on jaapani keel parem.
Vasta

Sule [x]

Tatradieet – maitsetu, aga tõhus! Kilod tulevad tegelikult maha! Ainult minu jaoks oli väga raske sellest kinni hoida! Aurutatud soolata tatar on nii maitsetu ... Ja veel enam keefiriga! Seetõttu söön kõigepealt tatart, siis tunni aja pärast joon keefirit. Vahel lisan juurvilju: kapsast, tomatit, kurki. Söön näksi või valmistan salatit tilga õliga, ilma soolata, aga äädika või sidrunimahlaga. Vahel joon keefiri asemel tomatimahla. Ja ma joon alati rohelist teed.

Nädalaga sellisel dieedil kaotan viis kilogrammi, kuid seda hea füüsilise koormuse korral! Ilma fitnessita kaotan kuni 3 kilogrammi. Suurepärane mono dieet!

Vasta

Sule [x]

Tatradieet on mind palju aidanud. Nagu paljud emad, taastusin ka mina pärast lapse sündi. Ja otsustasin kohe tegutseda. kuid nagu selgus, ei olnud kõik mu pingutused edukad. Otsustasin proovida just seda dieeti ja endalegi üllatuseks kaotasin nädalaga 4 kg. Algul sõin palju tatart, aga tasapisi vähendasin mahtu, lubasin endale nii keefiri kui õunu, sest üks tatar on valusalt tüütu. Ja nädala lõpus hakkasin endale jogurteid tegema, see on väga maitsev ja tervislik. Nüüd, kui olen vormi tagasi saanud, teen vahel peale pühi paastupäeva tatra peal. Aitab palju.
Vasta

Sule [x]

Proovisin paar aastat tagasi tatradieeti ja võin kindlalt öelda, et see toimib. Ainuke asi on see, et kasutasin poest ostetud jogurtit, mitte oma kätega keedetud, kuna mul pole kodus jogurtivalmistajat.
Ja ma ei saa üldse ilma lihata elada)) noh, ma armastan seda väga) seepärast sõin lisaks tatrale ja jogurtile tüki keedetud liha või suitsutatud seljatüki päevas, aga ainult 1 kord ja 1 tükk ! See on tähtis!
Ärge üle pingutage. Ja tulemus on tegelikult käes. Ja muide, dieeti saavad kasutada isegi need, kellel on probleeme seedetraktiga, kuna tatar ei ole raske toode ja on kergesti seeditav.
Vasta

Sule [x]

See on üks mu lemmikdieete. Tatradieet on minu jaoks esikohal ainult seetõttu, et see on tõesti väga tõhus ja tõhus. Olen proovinud kõiki sealseid dieete. Kuid ainult tänu tatrale sulas mu kaal meie silme all. Minu jaoks isiklikult ei ole tatra söömine isegi raske, ma lihtsalt armastan seda väga ja ma ei väsi sellest kunagi. Nii et tüdrukutele, kes armastavad tatart ja tahavad saledaks saada, on selline dieet nagu tatar lihtsalt ideaalne. Noh, selle dieedi jaoks vajate ka kannatlikkust ja visadust. Igasugune dieet ja tatar pole erand, see on samm saleda figuuri poole.
Vasta

Sule [x]

Hea monodieet, millel elasin täpselt 4 päeva. Tatradieedil võib tatart süüa ainult keedetud või parem toorelt, kuid eelnevalt üleöö leotatud. Peamine tingimus on suhkru ja rasva puudumine. Ma lihtsalt jumaldan tatart, võin seda süüa nii palju kui mulle meeldib, aga ma ei kannataks peaaegu välja seda nelja päeva keedetud soolata ja maitsestamata tatart. Kaalulangus - 3 kg. Mitte nii palju, kui oleksin tahtnud, aga sellised dieedid on dieedi nappuse tõttu rasked. Võite juua teed ilma suhkruta, õhtul rasvavaba keefiri või fermenteeritud küpsetatud piima. Ma ei soovita sellist dieeti kasutada üle nädala, soovitav on teha ühekuulisi pause.
Vasta

Sule [x]

Pean kohe ütlema, et see dieet on mõeldud inimestele, kellel on piisav tahtejõud ja arusaam, et see ei ole maitsev ja tuleb kohe häälestada, et tuleb unustada komme õhtul end maiustusega premeerida. Jah, dieet on karm, aga ma suutsin vastu pidada, minu jaoks osutus see üsna lihtsaks, sest. ta paastus pidevalt kuival paastul usulistel põhjustel ja harjutas sellega oma keha ilma toiduta hakkama saama.

Kaal langes väga kiiresti, sõna otseses mõttes esimesest päevast peale. Seetõttu soovitan valmistuda dieetideks nii psühholoogiliselt kui ka paastu kaudu.
Vasta

Sule [x]

Otsustasime abikaasaga dieedile minna. Temal on 15 kg lisa, minul 8-9. Peale pikki otsinguid ja rasket valikut asusime tatradieedile.

Nemad sõid ainult tatart ja keefirit, mina sõin ühe õuna päevas (mu mehele õunad ei meeldi).

2 nädalat dieeti pidanud. Tulemused olid erinevad, mina kaotasin kokku 2 kg ja abikaasa 7 kg.

Möödunud on 2 kuud ja midagi pole tagasi tulnud. Mu abikaasa hakkas mulle trepil järele jõudma)) mu kõht kadus, hingamine muutus lihtsamaks.

Kokkuvõtteks võin öelda, et dieete tuleks proovida, igaühel on oma dieet.
Vasta

Sule [x]

Dieet on tõesti tõhus, kuid ainult esimest korda. Ja siis tekkis mul platooefekt. Nii et hoolimata sellest, et ma ausalt öeldes nälgisin, jäi kaal paigale.

Kasuteguritest ei teinud sellel dieedil kõht üldse haiget, kuna sai regulaarselt oma tatraportsu. Kuid aja jooksul muutub see nii igavaks, et isegi ei isu süüa Nii muutsin veidi ja kui tahan paar kg alla võtta, siis asendan õhtusöögi nädalaks taldriku aurutatud tatraga.

Vasta

Sule [x]

Siin on kirjas, et dieet sobib neile, kellel on lisakilod, kuid see pole päris tõsi, normaalkaaluga saab ka veidi maha visata. Istusin kuu aega kreeka peal ja võtsin nädalas kilogrammi maha. Sõin seda viis korda päevas, kuid peopesa suuruste portsjonitena, tegin köögiviljasalateid, perioodiliselt küpsetasin tailiha, kuid seda kõike väga väikeste portsjonitena, sõna otseses mõttes 100-200 grammi ja füüsilise tegevusega. Tulemus on olemas.
Vasta

Sule [x]

Olin tatradieedil. Pärast erinevate dieetide proovimist otsustasin proovida seda. Jah, see dieet aitas mind. Algul oli raske ainult tatart süüa, eriti häiris see, et soola ei saanud kasutada. Söödi ka keefirit ja rohelisi õunu. Peale kolmandat päeva tekkis tahtmine lõpetada, tatar enam ei roninud. Aga ma pidin kaalust alla võtma. Ma pidasin vastu lõpuni ja lõpuks - kaotasin kaalu. 5 kg jaoks. See tõesti toimib.
Vasta

Sule [x]

Üldiselt on see dieet väga hea, tasakaalustatud, lihtne ja üksluine, ei vaja graafikuid, vahetusi, lihtne ja eelnevalt ette valmistatud. Üks hoiatus: selgub, et see pole keedetud. Tatar osutub aurutatud.

Ma tean sellest dieedist omast käest. Diabeetikud peavad sageli sellist dieeti rakendama, see on neile palju kasulikum. Kuid raskus seisneb selles, et see pole soolane, mitte magus ... Üldiselt olen siiani endast väljas ...
Vasta

Sule [x]

10 päeva tatradieediga võtsin kaalust alla 7 kg. Aga kui naasin normaalse toitumise juurde, tuli kaal tagasi. Ma ei suutnud raskust paigal hoida.

Negatiivne külg on see, et hoolimata sellest, et ma armastasin tatart, siis dieedi 5. päeval ma vihkasin seda. Aasta hiljem ei söö ma ikka veel tatart, ma ei suuda seda isegi vaadata.

Seega pole minu kogemus kahjuks kuigi hea.
Vasta

Sule [x]

Viimasel ajal, pärast rasedust ja sünnitust, olen mures kehakaalu langetamise pärast. Mida sa pole proovinud! Mind aitas ainult toiduportsjonite vähendamine, kalorite lugemine, sportimine ja paastupäevad tatra peal. Olen dieedipidamiseks liiga nõrk. Mul on lihtsam üks päev nälgida, kannatada, kui end pidevalt piirata. Ühe tatrapäevaga kaotan poolteist kilogrammi!
Vasta

Sule [x]

Ütlen kohe ära, et see dieet on üks taskukohasemaid kõikidele rahvastikukihtidele;)) Ja kui nalja ei saa, siis väga tõhus dieet neile, kes juba meeleheitlikult kaalust alla võtta tahavad.

Ta aitas mul vabaneda viimastest 10 lisakilost, mis minu küljes “rippusid” ja ei lasknud mul end mugavalt tunda. Selle tulemusena võtsin kaalust alla, kuid on väike viga, tatar on natuke tüütu;)))
Vasta

Sule [x]

Dieet on üsna keeruline ja sellest üle 3 päeva kinni pidamine pole mitte ainult raske, vaid ka tulvil tagajärgi ... näiteks kõhukinnisus ja iiveldus.

Parem on valida mitmekesisem toit, mis sisaldab puu- ja köögivilju. Ärge laske end hetkelistest tulemustest petta.

Seda ei juhtu.
Vasta

Sule [x]

Ma ei ütle, et tatar on mu lemmikhelbed, aga käitusin sellega normaalselt. Tahtejõust piisas 5 päevaks. Viimasel päeval istusin ainult keefiri ja õunte peal, siis ei suutnud enam tatart vaadata. Miinus 4 kg, mis kuu aja pärast tagasi. Ma ei naase tema juurde enam. Mono-dieedid ei ole minu.

Vasta

Sule [x]

Arvasin, et see on kehale kõige lihtsam dieet ja otsustasin seda proovida. Kuid pärast 3-päevast ainult tatra kasutamist mõistsin, et ma ei söö seda toodet enam kunagi oma elus - ma olen nii väsinud ja seda on tänapäevani vastik vaadata.

Tulemuse osas viskasin maha 2 kg, kuid milliste ohvritega ...
Vasta

Sule [x]

Mina isiklikult olen monodieetide vastu. Ma arvan, et parem on süüa õigesti ja teha trenni. Jah, võib-olla ei kaota te liigseid kilosid nii kiiresti kui tatradieedil. Kuid see jätab kindlasti rasva, mitte lihasmassi!
Sule [x] , Kirov | 19. märts 2015 22:15

Sellel dieedil sain nädal aega istuda, keha sai ilmselt tänu sellele selgeks ja kaotas 3 kg. Hea toitumine, kuid sellest on raske kinni pidada ja raskem mitte süüa
Vasta

Sule [x]

Mulle väga ei meeldi monodieedid, aga see meeldib mulle eriti. See eemaldab kehast hästi vedeliku, küllastub, ei põhjusta järsult beriberit. Üldiselt harjutan seda aeg-ajalt.
Vasta

Sule [x]

Pühad on varsti käes, nii et öelge mulle, mida süüa, et mitte palju paremaks minna?
Vasta

Sule [x]

Selles artiklis oleme kogunud mõned ülevaated tatra dieedi kohta koos näpunäidetega selle järgimiseks ja dieedist loobumiseks, mille saidi lugejad on jätnud. Võib-olla on need kasulikud, kui otsite vastust mõnele küsimusele.

Tatradieet on piirangute poolest üsna karm ja üks tõhusamaid – nädalas võib kaalust alla võtta kuni 10 kg. Tatar annab küllastustunde ja samas puhastab organismi. Sellist dieeti kasutades saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vabaneda dermatoloogilistest probleemidest.

Tatradieet on mõeldud 1 nädalaks, pärast mida tuleb teha vähemalt 1 kuu pikkune paus.

Suureks boonuseks on see, et kaalulangetamise ajal ei imendu mitte ainult liigne rasv, vaid ka tselluliit, mille all kannatavad isegi väga noored tüdrukud. Seetõttu on tatradieet, mille arvustusi on nii palju, väga populaarne.

Katia:

65318:

Head päeva! Jagan oma kogemust.

Sõin sellel dieedil 3 nädalat ja 8 kg kadus, nagu seda polnud kunagi juhtunud (56-48 kg). Ausalt öeldes läksin 2 kg kaalu kaotamisega liiale: o))). Samal ajal tegelesin harjutustega - kodus. No täitsa rahul! Sa peaaegu ei taha süüa ja kui tatar on igav, saate mitmekesistada menüüd õunte ja mandariinidega. Esimesel nädalal pidas ta dieedist väga rangelt kinni, teisel nädalal lubas endale pärastlõunaseks vahepalaks puuvilju süüa ja kolmandal nädalal lisas dieeti kodujuustu. Pärast dieedi lõpetamist ei taha te palju süüa, sest. kõht kahaneb märgatavalt. AGA! Kui lõpetate füüsilise tegevuse, taastub kaal kuu või kahe jooksul. Kui võtad kaalust alla ja toetad end harjutustega, jääd tulemusega väga rahule! Samuti tundub, et olen dieediga peaaegu täielikult kaotanud tselluliidi. Vooot, tüdrukud, kõik on hästi, aga ma olin 4 aastat tagasi dieedil. Nüüd olen kaalus juurde võtnud. Niisiis, istun taas oma lemmikdieedile - ma pean kaotama 5 kg: o) Edu sulle, kallis!

Videoülevaade tatrapaastupäevadest:

tanysha:

Täna on minu dieedi lõpp – 7. päev. Kilogrammide tulemus on väike: - 2kg. Aga vöökohas on langus 5 cm.Nüüd istun juba rahulikult, vaatan suht rahulikult muud toitu. Aga nädalavahetusel oli raske: vaja perele süüa teha ja rohkem vaba aega. Seega soovitan kõigil alustada esmaspäevast, nädalavahetuseks jõuad juba rahulikult teistele toiduainetele otsa vaadata ja kõht juba väheneb. Joon vitamiine, aga õhtuks ikka nõrkus, seega läksin varakult magama. 6. ja 7. päeval pruulisin juba ainult pool klaasi tatart ja keefirit jõin igapäevase 1 liitri asemel 0,5 liitrit. Ilmselt on kõht vähenenud ja pole nii palju süüa palunud. Üldiselt olen enda üle uhke: ma sain hakkama! Nüüd peate tulemust hoidma ja proovima õigesti süüa. Natuke endast: 42 aastat vana, pikkus 168, kaal hetkel 65 kg. Kui kaotate kaalu veelgi, tulevad kortsud välja ja see on ka halb. Edu kõigile!!!

anches:

Eelised: Kaotada 8-10 kg 1-2 nädalaga.

Puudused: Vaja on tohutut tahtejõudu, et süüa iga päev üks tatar ilma maitseainete ja vürtsideta.

Proovisin hiljuti enda peal tatradieeti. Pärast pühi oli vaja kaotada liigsed kilod. Valasin termosesse tatrale kuuma vee ja jätsin ööseks seisma. Võite süüa nii palju kui soovite. Päevas peate jooma 2 liitrit vett. Lubatud on juua 1-2 tassi musta teed päevas (ilma suhkruta), 1 tass kohvi või juua rohelist teed (ka ilma lisatud suhkruta). Võite nautida ka kuivatatud puuvilju. Ja isegi vajalik. Need sisaldavad keha normaalseks toimimiseks vajalikke aineid. Näljatunnet polnud, ainult algul oli nõrkus kehas. Ta mitte ainult ei kaotanud nädalaga 6 kg, vaid ka nahk sai veidi puhtamaks, sest tatar aitab siiski kehast mürke välja viia. Ainult üks asi, kui keegi soovib selle dieediga kaalust alla võtta, ÄRGE kohe pärast dieedi lõppu ahmige kõike, mida näete. Peate oma dieeti järk-järgult lisama mitmesuguseid toiduaineid. Lihtsalt vähenda tatra kogust ja lisa iga päev midagi uut. Dieedi mõju on parem, kui treenite ennast füüsiliselt. Selle dieedi ainus negatiivne külg on see, et pärast nädalast või 2-nädalast tatra söömist tunnete end halvasti ainult lõhnast. Kui sulle tatar ei maitse, siis see dieet sulle EI sobi! Samuti ei saa te sellel dieedil istuda sagedamini kui üks kord 1-2 kuu jooksul. Vastasel juhul kahjustab tatra dieet ainult teie keha. Kahjuks ei tulnud pähe "enne" ja "pärast" pilti teha. Aga! Enne dieeti kaalusin 58 300, nüüd 52 100.

Victoria:

Alustuseks ei ole ma elus eriliselt peenike, aga paksuks seda ka nimetada ei saa: 168 kaal 66. Ma ei pinguta eriti kaalust alla võtta, aga tunnen omaette, et kui on “büst” – mul on raske joosta, tekib õhupuudus, nii et ma pean paar kilogrammi kaotama. Ühel päeval otsustasin proovida seda tatradieeti. See on õudus!Enne seda suhtusin tatrasse ühtlaselt - sõin, aga ilma suurema entusiasmita, aga 2 päevast piisas, et seda sõna lõplikult vihkaks. Mitte ainult vastikustunne ei tekkinud, vaid kõhus olid ka metsikud valud ja kõrvetised, suure tõenäosusega rikkusin ma ta kõhu ära!mitte enam. Selle tulemusel loobusin sellest ärist ja leidsin väljapääsu, kuidas psühholoogiliselt lõplikult paar kg alla võtta: ühe versiooni kohaselt tekib liigne kaal kaitsereaktsioonina, kui inimene ennast ei armasta ... aga see on teine ​​lugu, millest ma kirjutan teises ülevaates. Noh, ma jätsin tatraga hüvasti.

Uralochka:

Tatradieet paneb meid täielikult suhkrust loobuma ja suhkur on glükoos, mis on meie aju efektiivseks tööks väga vajalik. Seetõttu tekib tatradieedi ajal paljudel soov midagi magusat süüa ja tundub, et pea mõtleb hullemini. Sel juhul aitab: lahjenda teelusikatäis mett klaasis vees ja joo see “jook”. Ärge kartke, kogu glükoos läheb ajju ega ladestu probleemsetesse piirkondadesse.

musyaka:

Eelised: tõhus, mitte kauakestev

Puudused: kellele tatar ei maitse, sellel on raske seda päeva vastu pidada

Ma kipun olema ülekaaluline ja seetõttu olen oma 25 aasta jooksul proovinud juba palju erinevaid dieete. Ja lõpuks leidis ta enda jaoks sobivaima viisi, kuidas kaalust alla võtta ja mitte nälga kannatada. Tatradieet "on minu valik. Aga sellel dieedil olen ainult 2 päeva nädalas. Esmaspäeval ja neljapäeval teen endale tatrapaastupäevi. Selle päeva sisuks on see, et sööte terve päeva tatart (täitke klaasi tatar keeva veega, mitte keeta) ja juua 1 liiter 1% keefirit.Võib juua teed, soovitavalt rohelist.Jaga kõik tatar 3-4 portsjoniks ja söö terve päev.

Ma ise armastan tatart väga, nii et mul on lihtne sellist dieeti pidada. Ühe sellise päevaga kaotan 1-1,5 kg. Selleks, et lihtsalt oma kaalu hoida, võib sellist paastupäeva teha kord kuus. Ja selleks, et kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, veedan selliseid päevi 2 korda nädalas.

Tanya29-11:

Tere tüdrukud! Tänasest istusin teist korda riigiduumasse. Paar kuud tagasi istusin juba sellel, rangelt järgides peaaegu ilma rikkumisteta, 2 nädalaga võtsin kaalust alla 84 kg-lt 77 kg-le, pikkus on 165. Tatar aurutati Berghofi kastrulis, see säilitab kuumust umbes pikka aega osutub teravilja keedetud, 1% keefiriga süüakse seda väga hästi. Spordiga ma ei tegelenud, olid ainult iluprotseduurid (saun, massaaž, infrapunasoojus jne), jõin Nova Figure teed heina ja hibiskiga. Enesetunne oli hea, pea ei käinud ringi, naha seisund paranes. Sõin ka 1 õuna, natuke ploome, vahel jõin paar klaasi kuiva punast veini. Selle ajaga harjus kõht kerge toiduga ära ja kui ma kunagi mõnel puhkusel kasuka all heeringat sõin, siis kõhunääre valutas, mezimit tuli juua, suitsulõhn tegi tuju kehvaks, nii et Ma ei tahtnud isegi dieeti katkestada!

GD lõppedes ei söö ma jätkuvalt magusat ja tärkliserikkaid toite, kord nädalas on paastupäevad keefiri ja vee peal, pärast kuut üritan mitte süüa, joon vitamiine, määrin end tselluliidivastase kreemiga ja tee massaaži manuaalse masseerijaga, nüüd kaalun 73 kg. Ma tahan 60 kg! Mõtlesin proovida teist munadieeti või 90-päevast eraldi dieeti, kuid otsustasin siiski korrata end tõestanud tatradieeti!

Kes jälle istus, millised olid tulemused?

Catherine:

Nad ütlevad, et tatar tugevdab. Nõu on olemas. Selleks, et väljaheitega kõik korras oleks, eriti dieedi ajal, tuleb juua lina. Ostad turult (MITTE APTEEGIST) 300 grammi LINASEEMNEID, mis on vaja kohviveskis jahvatada. Jahvatasin blenderis. Võtke hommikul tühja kõhuga 30 minutiks 1 magustoidulusikas ilma slaidita. enne sööki 21 päeva. Mis mõju? ma vastan. Normaalne, igapäevane väljaheide, ilma kõhukinnisuse ja häireteta.

Katie:

Olin sellel dieedil veidi alla nädala, selle perioodi lõpus, neljapäeval, reedel, tahtsin väga süüa midagi kahjulikku ja maitsvat .. tegin seda) alates dieedi teisest päevast, kaalu hakkas kaduma sõna otseses mõttes 1-1,5 päevas, aga kui istuda rangelt keefiri ja tatra peal, ilma tatra maitseaineteta, nagu sool ja suhkur, erinevad kastmed... Aga kui kogu vesi kehast lahkus, kaalulangus peatus, nagu reede paiku ütlesin .. Tulemus : selle enda kiusamise nädalaga võtsin alla 3-4 kg, kaal tuli tagasi kõigest 4 päevaga .. ja ei söönud midagi kahjulikku .. sõin juurvilju ja puuviljad .. nii et kas tasub ennast piinata ja siis lihtsalt kõik tagasi saada, see on teie otsustada

Faina:

Ma söön tatart lihtsalt iga päev ja mitte kaalu langetamise eesmärgil. Aga kui otsustada selle järgi, kuidas ma pärast seda süüa tahan, siis kaal langeb. Aga kui sööte hommikusöögiks putru - ilma kõigeta, siis on ka mõju, kuna teil on enne lõunat palju aega.

Mariska:

Tean palju võimalusi tatradieediga kaalu langetamiseks, need kõik on omamoodi erinevad ja originaalsed. Kõige rohkem rahul sellega, tänu millele saate kaalust alla võtta, kui sööte kõike, mida soovite, kuid tatar on ilma piima ja soola ja suhkruta õhtusöögiks hädavajalik.

Elena:

Soovin teile kõigile head tervist. Istusin HD-s 13 päeva. Ja nüüd tahan rääkida oma õnnestumistest ja anda mõned nõuanded algajatele. Mul on kaks last ja peale iga rasedust võtsin juurde 10kg + veel 10kg, kogusin 12 aastat istuval tööl. Olen 39 aastane, pikkus 166, kaal 84,6 (lisa 30 kg). Algas esmaspäeval. Ütlen kohe ära, et mu toitumine ei olnud päris õige. Ma ei pruulinud tervet klaasi tatart, vaid ainult pooli, miks toodet üle kanda, sest ma olin seda täis. Eraldi oli see minu lõunasöök, sõin köögiviljasalatit (natuke soola ja linaseemneõli) ja 1 muna või tüki keedetud kana. Üritasin süüa 4 korda päevas, kuigi viiendal päeval ei tundnud ma üldse süüa. Dieedi algusega joon ingveri teed tee kõrvale. lusikatäis mett ja juua söögikordadest eraldi. Üldiselt püüan juua nii palju vett kui võimalik. Ma võtan ka multivitamiine. Teisel nädalal hakkasin jooma rasvavaba keefirit, päeva jooksul 0,5 liitrit ja sööma 1 apelsini. Ja see on kogu mu dieet. Paralleelselt tegin esimesel nädalal - igal hommikul, teisel nädalal - ülepäeviti puhastavaid klistiiri ürtidega. Kõikide piinade tulemusel läks 5,8 kg ära, vööümbermõõt vähenes 4 cm ja puusad 2 cm. Ootasin rohkem, aga olen sellega rahul.

10 aastat tagasi peale teist sünnitust peale imetamise lõpetamist võtsin ennast kätte ja võtsin palju alla, 4 nädalaga 10kg. Mida ma tegin: Ma ei söönud pärast 3 tundi ja tegin video kujundamist peaaegu iga päev. Tõsi, paari aasta pärast lõõgastusin ja kaal tuli tasapisi tagasi. Ja nüüd loodan jätkata sellel väga tõhusal viisil, olles HD lõpetanud, ja lähen järk-järgult üle tavapärasele dieedile. Järgin seda dieeti seni, kuni saavutan oma ideaali. Siis hakkan sööma Elena Malõševa nõuannete järgi, nimelt põhimõttel üks klaas + 2 liitrit vett päevas. Loodan, et see aitab tulemust kinnistada. Ja kindlasti korra nädalas paastupäev.

Ja nüüd näpunäiteid. 1) Tea, et dieedil on palju ebameeldivaid tagajärgi. Nii on näiteks minu õde dieedi ja paastuga kogunenud sapipõide suured kivid, mida saab eemaldada vaid operatsiooni abil. Nii et enne mis tahes dieedile asumist lase end uurida, teha siseorganite ultraheli, konsulteerida arstiga. Hoidku jumal, kui dieet süvendab valu, millest sa ei teadnud, või tekitab uue. Kõigepealt mõelge oma hindamatule tervisele. 2) Kui töötate, siis on parem laupäevast riigiduumas istuda, sest Esimesed päevad on kõige raskemad. Keha hakkab vastu, nõudma toitu. Esimesel päeval sõin ainult tatart ja jõin vett, peale õhtusööki oli tugev peavalu, käed-jalad värisesid, õhtuks oli iiveldus kuni iivelduseni. Teisel ja kolmandal päeval oli peavalu, nõrkus, apaatia, ärritus. Teisel päeval hakkasin sööma salatit, kolmandal lisasin muna. Järgmistel päevadel tundsin end palju paremini. Seetõttu soovitan teil alates reedest nädalavahetuseks valmistuda, kõik oma asjaajamised ümber teha, ühesõnaga valmistuda selleks, et teil pole nagunii kerge neid päevi üle elada. Aga esmaspäeval garanteerin, et sul on lihtsam ja saad tööd teha ilma ebamugavust kogemata. Ja 3) Juhtus nii, et just sel ajal, s.o. riigiduuma tähistamise periood, nagu oleks saatus ise minu kätte andnud Katherine Harvey raamatu "Tähed". See on armastuslugu. Raamat on väga huvitav, aga kui oled liiga laisk, et tervet juttu lugeda, siis alusta keskelt, siin on kõige kasulikum. Minu raamatus lk 237 sõnadega “Hannah oli paks, ta mäletas ennast ainult nii. ... ". See raamat aitas mind palju, toetas mind neil hetkedel, mil olin valmis end lahti murdma. Soovitan seda raamatut kõigile tõeliselt ülekaalulistele dieedipidajatele.

Edu kõigile teie ettevõtmistes.

...nukk...:

Tere kõigile!... Tatradieet on minu meelest maailma parim ja tõhusaim dieet!See on lihtsalt ideaalne neile, kes soovivad lühikese ajaga kaalust alla võtta ilma end näljutamata.Olen altid täiskõhutundele, aga mitte kunagi ma olin paks või lihav, ainult sellepärast, et hoolitsen enda eest alati. Ja kui ma natukenegi lõdvestun, siis, uskuge mind, ma oleksin löödud, nii et ma pean end alati kontrollima ja oma toitumist jälgima ... võin kiidelda et olen sale ja mul on täielik õigus soovitada kaalu langetajatele tatart proovida.Tüdrukud te ei kahetse!=))))....

Nataša:

Tere tüdrukud!!! Täna on minu jaoks esimene päev. Kunagi seda dieeti pidades võtsin 3 päevaga alla 5 kg! AGA! 160 pikkusega polnud midagi kaotada, kaalusin 65 kg! Pärast 60-aastast dieeti ... naasid nad minu juurde koos sõpradega +2 kg, kuskil nädala või kahe pärast hakkas ta kaaluma 67 kg. Mu kallid tüdrukud, aga ärge laske sellel teid sel ajal hirmutada, ma pidasin esimest korda dieeti ja lihtsalt ei tulnud dieedist pädevalt välja ... või õigemini, polnud üldse väljapääsu, Hakkasin kohe kõike rõõmu pärast peksma. Toibusin rasedus- ja sünnituspuhkusel olles. Peale sünnitust, umbes kuu aega hiljem, naasin oma saleda figuuri juurde (50 kg), kuid VÄGA alatoitumise tõttu võtsin 2 aastaga juurde 15 kg. Ainuüksi selle aasta jooksul "istusin" tatradieedil umbes 10 korda))), kuid lõppesin kohe esimese päeva õhtul. Ma ei taha hommikul ja pärastlõunal üldse süüa. Ma sundisin end tatart sööma ... Istusin ja lämbusin, kuigi ma tõesti armastan tatart))) Aga õhtu saabudes ja abikaasa koju jõudes hakkasid nännid paluma, et ma neid sööksin!) Pärast mitut lähenemist ja uuesti -lugedes hunnikut teavet selle dieedi kohta, otsustasin uuesti dieedile istuda. Ma ei ole magusasõber, aga vastupidi, suitsulihad tappisid, aga vahel tahaks ka magusat. Kõiki näpunäiteid kombineerides teen nii: aurutatud tatras (muide, ma ei tea, miks kõik kirjutavad 10 tundi, mul on see 1 tunniga valmis, vala keeva veega, lähen jalutama, tunni pärast ma m kodus ja tatar on valmis!) Ja näiteks hommikul võtan väikese, kuid sügava taldriku))))) ja lisan 2-3 tl sojakastet ja lõunaks lisan tatrale magusat jogurtit umbes poole klaasi jaoks. Siin on midagi soolast ja magusat! Täna on minu jaoks selle dieediga lihtsam kui kunagi varem ja ma isegi märkasin, et heitsin keeduvorstile ükskõikse pilgu, kui teda külmkapis kohtasin))) Ma ei söö pärast kuut ja ma ei taha aga enne pidasin õhtuks lihtsalt tohutut isu dieeti.Tüdrukud edu!!! Võitlustuju!!!Eesmärk on kaotada 17kg! Ja ma olen kindel, et kõik saab korda! Kogu kannatust!!! Loodan, et vähemalt kellelegi on kasu!***

Nataliya:

Tere kõigile! Kestis HD-s 10 päeva. Dieedi alguses oli 60kg pikkusega 167cm. Aurutasin ööseks klaasi tatart ja sellest klaasist piisas mulle umbes pooleteiseks päevaks. Hommikul jõin klaasi vett sidruniga ja esimesed päevad sõin puhast tatart ja jõin keefirit 30 minutit enne sööki või pool tundi peale sööki. Peale 19h. jõi ainult keefirit. Seejärel lisasin tatrale ploomid ja kuivatatud aprikoosid ning läks lõbusamaks. Ja muide, tooliga polnud probleeme. Minu tulemus on miinus 4kg. Rasv kadus külgedelt, ülakõhust. Jäin väga rahule.Pärast dieedi lõppu tagastasin esmalt 1 kg, kuid hakkasin perioodiliselt korraldama 2 mahalaadimispäeva tatrale ja kaal on püsinud 56 kg juures juba mitu kuud. Ma olen õnnelik! Edu kõigile!

Yankova Valeria:

Ma ei oska öelda, mida ma tatradieedil täpselt olen, pigem laadin selle abiga maha. Kui aus olla, siis ei antud mulle ainsatki dieeti - ma tahan väga süüa ja pole tunnet, et mingi viis mu kilogrammi on väärt nädalast õunte ja porgandite piinamist. Siis mõtlesin välja paastupäevad. Kuskil korra nädalas “laadin maha” tatra ja keefiri peale. See ei ole väga raske. Ma võtan selle õhtul, valan klaasi tatart keeva veega ja jätan selle. Hommikul sööme nii palju kui jõuan, joon keefirit, lõunaks võtan paar lusikat kaasa ja õhtul lõpetan söögi ära. Tegelikult on selline mahalaadimine minu jaoks lihtne - ühel päeval nädalas kannatad ära, jätad endale järgmisel päeval sugulaste koju toodud nami, nii et see ei tule rangelt välja, aga aitab keha korras hoida. Ma ei saa öelda, et olen kaotanud - võib-olla paar kilogrammi kogu aeg, kuid ma ei lähe paksuks ja tunnen end hästi. Nii et tatrale mahalaadimine on tore asi.

Novikova Anastasia:

Ja tatradieet meeldis mulle väga. Tulemus on sada protsenti. Olen 176 pikk ja mu kaal oli 85. Tütrena sünnitasin 15 lisakilo ja võtsin juurde. Õudus! Ma olin alati kõhn ja pärast sünnitust ... Üldiselt otsustasin enda peale võtta. Sõbrad soovitasid tatrale maha istuda. No ma otsustasin keefiriga. See on nii maitsvam kui ka tervislikum. Tulemus läks kohe - juba esimesel päeval viskasin maha 150 grammi. Ainult esimest päeva! Üldiselt võtsin kahe nädalaga maha 8 kilogrammi. Siis, umbes poolteist kuud hiljem, kordasin dieeti ja viskasin veel kuus maha. Tõsi, teine ​​kord oli raskem – tahtsin palju rohkem süüa. Lisasin puuvilju, kuid kaal läks aeglasemalt ja peale teist korda tuli veel kaks kilogrammi tagasi. Aga ikkagi võtsin lõpuks alla 12 kilogrammi. Nii et annan kõigile nõu – ja istun ise uuesti maha. Ma tahan ikkagi oma sünnitusjärgse kaalu "lõpetada".

Anya:

Kahe nädala jooksul seda dieeti pidades kaotasin vaid 3 kg, mis siis, niipea kui hakkasin nagu tavaliselt sööma, kiiresti taastus. Pärast seda otsustasin loobuda dieetidega eksperimenteerimisest ja lihtsalt hakkasin järgima tervisliku toitumise põhimõtteid. Maiustuste asemel - kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid või ploomid), kuklite asemel - leib kliidega, prae asemel - keedetud või aurutatud jne. Söön magusat ja vastikuid asju ainult hommikul ja siis väikestes kogustes. Selle tulemusel võtsin talvega maha 5 kg!

Ära unusta, et igaühe keha on erinev! Mõni kaotab kaalu kiiremini, mõni aeglasemalt, mõni rohkem ja mõni vähem. Kui soovite mis tahes dieedi tulemusi parandada, siis tasub suurendada füüsilist aktiivsust (minimaalselt minge jalutama). Ja mis kõige tähtsam, väljuge dieedist õigesti ja järgige tervisliku toitumise põhiprintsiipe!

Kristi

Suurepärane dieet! Olen seda juba mitu korda kasutanud, mulle meeldib see, et pole vaja süüa rangelt graafiku järgi ja teatud kogus toitu, st. piisavalt rahuldav. Näljane - sõi tatart Ka hea puhastav toime, sooled hakkavad palju paremini tööle, tunned end 5 aastat nooremana!

Lala777:

Proovisin tatradieeti aasta tagasi. Pean kohe ütlema, et efektiivsus on viiepallisüsteemis C hinne. Esimesed kaks päeva möödusid ilma suurema pingutuseta enda peal, aga siis hakkas ... tundsin väsimust, unepuudust, kuigi magasin nagu ikka. Ilmselt on mõjutatud vitamiinide ja toitainete puudus. Nädal hiljem olukord ühtlustus, toitumine ei tundunud enam nii kohutav. Selle tulemusena võtsin 2 nädalaga alla 3 kg.

Tat `yana Aleksandrovna:

Üha sagedamini järgin tatra dieedi soovitusi. Aga ma ei saa päris täpselt aru, mis see on. Keedetud või toorelt (aurutatud, leotatud tera) tatrapuder ei paista paljude teraviljade hulgast kuidagi välja. Selle peamine omadus on B-vitamiinide rikkus, mille tulemuseks on kaunid küüned ja nahk. Monodieet paneb põhimõtteliselt keha kannatama, miks siis seda piinata? Sageli on tatra omaduste osas eksitav, et see on näidustatud diabeetikutele. Kui neid nii koheldakse, siis see sobib ka teistele. Niisiis, see on müüt! Tatar ei kuulu enam tabelisse number 9, kuna on tõestatud, et selles on süsivesikute sisaldus sama kõrge kui teistel teraviljadel. Süsivesikud on energiaallikas. Ja selle ülejääk läheb rasvaks.

Polina:

10 päeva tatra peal "istudes" kaotasin 7kg. Kõige tähtsam on laine õigesti kinni püüda, et dieedi monotoonsus ei kannataks ja ei tekiks mõtteid millegi magusa järele, kui aus olla, siis 4. päeval läheb see kohutavalt tüütuks. Keedame õhtul tatra 200g toorest teravilja, jääme kastrulisse magama ja peame valama keeva veega, katta kaanega, hommikul tuleb peaaegu täispuder, kahju, et soola ei saa lisada, nagu teate, sool hoiab vett kehas, kuid lisada veidi sojakastet või hammustada 1% keefiriga , väga tolerantne. Nad ütlevad ka, et tatar ei aita 3. veregrupiga inimesi.

Irina:

Väga hea ja tõhus dieet. Sain selle dieediga 4 kg-st lahti vähem kui nädalaga – ei suutnud tervet perioodi välja kannatada. Siis 4 kuud ei piirdunud ma üldse toiduga ja ei paranenud üldse.

Tahan uuesti proovida ja seekord kõik 7 päeva vastu pidada. 1m 70cm pikkusega kaalun nüüd 58kg, aga tahan kaaluda 52kg.

Yanochka:

Tüdrukud! Milline suurepärane tatar! Ma jumaldan teda! See on mu lemmik teravili! Muidugi armastan ma teda tema maitse ja selle eest, et ta on minu abiline kaalu langetamise protsessis! Aitas mul kaotada 5 kg! Minu ehitamisest on möödas peaaegu kuu! Ainult 4 kg jäänud! Ja ma saan 55! Minu eesmärk, pikkusega 166cm. Ma ei kasuta muidugi ainult tatart, pluss soolamata sojakastet, merevetikaid, taldrikutes, kõiki köögivilju peale kartuli (praetud), kõiki puuvilju, seemneid, pähkleid, hapupiima, ilma selleta ei saa, kuivatatud puuvilju, rohkem rosinaid , erinevad maitsetaimed , roheline tee sidruniga, aurutatud kala köögiviljadega. Ja vahel tahaks šokolaadi - selles asjas aitab kakao piimaga või 2 rakku tumedat šokolaadi. Minu lemmik tatar on loomulikult põhitoode.

Soovin teile ehitamisel kõike head!

Klassikaaslased

Nali:

Mu sõbranna on pidanud 2 nädalat dieeti ja öösel leidsin ta köögist, rull hambus.
Mind märgates viskab ta kuklit ja hüüab:
"Ma ei ole mina ja kukkel pole minu oma." Ja siis pisarateni! Tüdrukud.... 😆

Tatradieet kiireks kaalulangetuseks (3 kuni 14 päeva) on odav, lihtne ja tõhus meetod liigsest keharasvast ja üleliigsetest sentimeetritest talje ümbert vabanemiseks. Tatraga dieet kaalulangetamiseks võib põhineda ainult selle toote söömisel või selle kombineerimisel väga erinevate toidu koostisosadega, mistõttu sobib see nii meestele kui naistele.

Tatrapõhiste dieetide kaalulangusprotsessi tõhusus saavutatakse eelkõige tänu selle teravilja kasulikele omadustele, aga ka nn kiirete süsivesikute puudumisele toidus. Sellistesse tingimustesse sattudes on inimkeha vajaliku energia taastamiseks sunnitud laenama oma varusid olemasolevatest rasvkudedest, saades samal ajal üsna täielikult oma eluks kõige olulisemad ained peamisest dieettootest.

Soovitusi ühe või teise tatradieedi variandi järgimiseks ei anna sageli mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka arstid, kes hindavad kõrgelt tatra puhastavat toimet seedetrakti suhtes, mis on kasulik paljude tõsiste haigusseisundite ennetamiseks. näiteks koos ja isegi patoloogiad.

Vikipeedia andmetel on tatar, tuntud ka üldnimetuste all - tatar, tatar, tatar (mõnikord nimetatakse seda ekslikult tatraks või tatraks), tatra perekonnast pärit tatra (tavaline, söödav, külv) taime seemned. Tänu oma maitseomadustele ja inimkehale kasulike ainete rikkalikule koostisele on tatar postsovetliku ruumi riikides sarnaste toiduainete seas liidripositsioonil ja sai isegi mitteametliku nime - "kuninganna". teravili”.

100 grammi toortatra kalorisisaldus on 343 kcal ja sellest juba keedetud pudru veidi alla 101 kcal. Sarnases portsjonis teraviljades on valke 13,3 g (pudrus - 4,2 g); 3,4 g rasva (pudrus - 1,1 g), 71,5 g süsivesikuid (pudrus - 18,6 g) ja 10 g kiudaineid (pudrus - 3,8 g). Kõigi olemasolevate teraviljade hulgas on tatra ülimuslikkus mineraalide ja muude inimkeha täisväärtuslikuks tööks vajalike elementide sisalduse osas vaieldamatu.

Tatar on populaarne allikas fosforit , mangaan, kaalium , nääre , seleen, magneesium, kaltsium , tsink, jood ja selline haruldane mikroelement nagu vask . Samuti on see võimeline piisavalt varustama keha ja tegelikult ka kõige hädavajalikuga.

Tatras sisalduv valk on kõige sarnasem loomse valguga, mis on oluline taimetoitlastele. Selle teravilja kiudained puhastavad suurepäraselt soolestikku ja keha kulutab "aeglaste süsivesikute" töötlemisele rohkem kaloreid, kui kulutab. Tatra täiendav eelis on selle puudumine gluteenivaba (gluteen), mis põhjustab eelsoodumusega inimestel sageli erinevaid reaktsioone.

Tatra kasulikud omadused

Nagu varem mainitud, on tatra üks olulisemaid mõjusid inimorganismile selle seedesüsteemi puhastamine erinevatest kahjulikest elementidest. Piisavalt suur kogus lahustumatuid kiudaineid selle teravilja koostises aitab kaasa erinevate liikide kiirele füsioloogilisele eritumisele soolestikust. räbu ja mis soodustab veelgi vabanemist " halb kolesterool“, liigne suhkur ja muud negatiivsed ained. Lisaks aitab tatar olemasolevaga toime tulla , takistab kivide tekkimist ja , takistab nende tekkimist ning maksa ja südame mitmesugused patoloogiad.

Tatar on rikas flavonoidid , kaasa arvatud rutiin , millel on tugev bakteritsiidne, põletikuvastane ja antioksüdantne toime kogu inimkehale. Just tänu flavonoididele ja tatra puhastavale toimele märgivad mõned arstid selle positiivset mõju ennetustöös. Lisaks aitavad flavonoidid tugevdada veresooni ja tõsta nende elastsust ning mõjuvad soodsalt südamelihase ja kilpnäärme talitlusele.

Ekstraheeritud sellest teraviljast rutiin kasutatakse raviks soovitatavate ravimite valmistamisel ja muud üsna tõsised patoloogiad. Seega takistab tatra lisamine toidulauale teatud määral paljude haigusseisundite teket või ägenemist.

B vitamiinid , mille tõttu tatart hinnatakse, osalevad nad aktiivselt BJU (valgud / rasvad / süsivesikud) metabolismis ja redoksprotsessides, aitavad kaasa õigele visuaalsele tajumisele ning avaldavad soodsat mõju limaskestade ja naha seisundile. Osa neist vitamiinidest reguleerib plasma kontsentratsiooni, aitab kaasa sünteesile ja mitmeid olulisi, soodustab suhkrute imendumist soolestikus ning toetab neerupealiste funktsionaalsust, aga ka närvisüsteemi normaalset tegevust.

Sisulise sisuga magneesium tatar toimib rakumembraani stabilisaatori ja regulaatorina, mis on eriti kasulik inimestele, kes kannatavad selle all. Ilma selle makroelemendita on energiaprotsesside täielik voog võimatu. ainevahetus , nukleiinhapete ja valkude süntees, naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi homöostaas. Magneesium takistab aktiivselt ka nende teket .

Raud , mis on osa erineva otstarbega valkude struktuurist, sh osaleb hapniku ja elektronide transpordis, tagab peroksüdatsiooni aktiveerimise ja redoksprotsesside loomulikkuse. Selle mikroelemendi puudus võib põhjustada atoonia lihaskude, hüpokroomne aneemia , müokardiopaatia , suurenenud väsimus, atroofiline ja mitmed muud valulikud seisundid.

Tatra kasutamine võib inimkeha täielikult varustada fosforit , mis toimib katalüsaatorina paljudele füsioloogilistele protsessidele alates happe-aluse tasakaalu reguleerimisest kuni energia metabolismini. Samuti on fosfor nukleotiidide, fosfolipiidide ja nukleiinhapete asendamatu komponent, mis on vajalik luusüsteemi jaoks piisavaks mineralisatsiooniks. Selle makrotoitaine piisavas koguses tarbimine hoiab ära erinevate luupatoloogiate tekke.

Koos fosforiga mangaan osaleb ka luude ja pealegi sidekudede moodustamises. Osaledes ensüümide koostises, osaleb see aminohapete metaboolses muundamises, katehhoolamiinid ja süsivesikuid, element on vajalik nukleotiidide sünteesiks ja. Selle ebapiisava organismi sattumisega võib kaasneda kasvuprotsesside aeglustumine, lipiidide ja süsivesikute ainevahetuse häired, reproduktiivfunktsiooni häired ja luude hapruse suurenemine.

Tsink sisaldub komplektis, aitab kaasa nukleiinhapete (BJU) replikatsiooni- ja transformatsiooniprotsessidele, samuti paljude geenide ekspressiooni reguleerimisele. Selle tarbimine takistab aneemia , sekundaarne ja erinevate väärarengute areng lootel.

Seleen on inimkeha kaitsva antioksüdantide süsteemi oluline komponent, osaleb kilpnäärmehormoonide reguleerimises ja avaldab immunomoduleerivat toimet. Seleenipuudus põhjustab sageli arengut Kashin-Becki haigus esindavad jäsemete ja isegi lülisamba arvukate liigeste deformatsioonidega, samuti kongestiivsed kardiomüopaatia (Keshani haigus).

Vask , mis on sõna otseses mõttes tatraga küllastunud, avaldab teatud ensüümide osana redoksaktiivsust, osaleb raua metaboolses muundamises ja kudede hapnikuga küllastumise protsessis, aktiveerib süsivesikute ja valkude imendumist. Sellel on kasulik mõju sidekudede, südame-veresoonkonna ja luusüsteemide seisundile.

Tatraroogade süstemaatiline kasutamine võib taastada nii füüsilise ja vaimse jõu kui ka närvisüsteemi ning seetõttu soovitatakse tatart süüa sportlastel ja teistel raske füüsilise, vaimse ja/või emotsionaalse tööga tegelevatel inimestel.

Tatar on omakorda populaarne toode kehakaalu langetamiseks kõhuõõnes ja muudes keharasvadele kõige enam kalduvates kehaosades, kuna vaatamata üsna olulisele toiteväärtusele (343 kcal / 100 g) on ​​sellel madal glükeemiline indeks. .

See keedetud teravilja indikaator varieerub vahemikus 40-50, mis võimaldab sellel aktiivselt kaasa aidata kehakaalu langetamisele läbi pika "aeglaste süsivesikute" jagamise ning keha puhastamise halvast ja liigsest suhkrust. Seetõttu on tatradieedi juhised üles pandud peaaegu kõikidele dietoloogiale pühendatud saitidele ja küsimus, kas tatart on dieediga võimalik süüa, lahendatakse ainult positiivselt.

Tatra valik

Kaasaegsetes kauplustes saab tatart müüa neljas tootmisvormis, nimelt:

• jahvatamata tangud - pinnakoorest kooritud täisterad;
• lõigatud (lõigatud) - kooritud jämedalt hakitud terad;
• smolenski tangud - kooritud ja peeneks hakitud terad;
• tatrajahu.

Dieedi jaoks teravilja valimisel peaksite pöörama tähelepanu selle järgmistele omadustele ja omadustele:

• teravilja terade terviklikkus (teravilja tööstuslik töötlemine selle jahvatamise eesmärgil viib tatra kasulike omaduste kadumiseni);
• teravilja värvus (mida tumedam on tatar, seda sügavamale kuumtöötlemisele viidi läbi, mis viitab ka kasulike ainete sisalduse vähenemisele teraviljas);
• teravilja klass (tatra kõrgeim tööstuslik klass sisaldab kõige vähem koorimata / riknenud teri ja mitmesuguseid lisandeid);
• esmane pakend (eelistada tuleks läbipaistvaid polüetüleenpakendeid, mis takistavad teravilja niiskust ja aitavad kaasa selle visuaalsele kontrollile võõrkehade suhtes);
• lõhn (toote riknemise kasuks räägib kõrvaliste tugevate kopituse või hallituse aroomide olemasolu).

Tatra säilitamine kodus

Tatra kõigi kasulike omaduste ja selle maitse säilitamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit ja selle toiduaine säilitustingimusi, nimelt:

• poest ostetud teraviljad tuleks eemaldada originaalpakendist ja kontrollida võõrlisandite (kui neid leidub, eemaldage need võimalikult täielikult) ja liigse niiskuse (niiske, kuid riknemata toodet võib ahjus veidi kuivatada );
• kuiv ja sorteeritud teravili tuleb valada hermeetiliselt suletud plast- või klaasnõusse, mis on ette nähtud toidu säilitamiseks;
• teraviljaga tihedalt suletud anum tuleks asetada kuiva, pimedasse kohta, eemal teistest terava lõhnaga toodetest (tatra optimaalseteks säilitustingimusteks peetakse temperatuuri 5–15 ° C ja õhuniiskust 60%).

Tuleb meeles pidada, et isegi kui kõik ülaltoodud tingimused on täidetud, säilitavad tatratangud oma maitseomadused ja kasulikud omadused maksimaalselt 20 kuud.

Parim on valida heledad, roheka varjundiga täisteratooted. Sellistes teraviljades on kasulike mikroelementide suurim sisaldus.

Kuidas valmistada tatart dieedi jaoks?

Toitainete ja toitainete suurima koguse säilitamiseks tuleks seda kaalulangetamise dieeti järgida mitte keedetud tatral, vaid keevas vees aurutatud ja pehmeks infundeeritud tangudel, mille jaoks peate järgima järgmist retsepti:

• enne tatra aurutamist on vaja põhjalikult loputada 1 klaas eelnevalt sorteeritud teravilja;
• valage teravili ettevalmistatud anumasse (toidutermos, tihedalt suletava kaanega pann);
• vala tatar keeva veega 2-3 tassi mahus, olenevalt soovitud konsistentsist (teralisem puder saadakse vähema keeva vee lisamisega);
• Sulgege termos või pott tihedalt kaanega (poti kasutamisel mähkige see sooja rätikuga) ja laske terve öö seisma jääda.

Valmis aurutatud tatart tuleks süüa kogu järgmise päeva jooksul vastavalt valitud tatrapudru dieedivalikule.

Tähtis! Tatra aurutamise mis tahes etapis on keelatud lisada sellele suhkrut, võid, soola ja muid maitseaineid ning täiteaineid!

Sordid

Seoses tatra üsna laialdase populaarsusega paljude erinevate riikide elanike seas on selle põhjal loodud palju erinevaid toitumisskeeme, mille hulgast saab hõlpsasti valida endale sobivaima nii kestuse kui ka toitumise poolest. Allpool kirjeldatakse üksikasjalikult mitmeid peamisi tatradieedi võimalusi, mille põhjal töötati välja selle kehakaalu langetamise meetodi muud versioonid, samuti järgmised küsimused: kuidas õigesti "istuda" ja kui kaua saate " istuda” tatra dieedil; kuidas kaalust alla võtta ja kui palju saate üht või teist dieeti järgides liigseid kilosid kaotada; kui palju tatart võib tatradieedil süüa ja kas on võimalik süüa puuvilju, köögivilju ja muid seotud tooteid; kas kaal tuleb pärast dieedi lõppu tagasi ja kuidas sellest õigesti välja tulla, et kaalulangetamise mõju kinnistada.

Tatra monodieet 3 päeva

Dieedi klassikaline versioon, kus süüakse ainult ülaltoodud retsepti järgi aurutatud tatratangu ja puhastatud vett. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda tüüpi tatradieeti ainsaks õigeks, ühendades piisava kaalukaotuse efektiivsuse minimaalse riskiga üldisele tervisele. Samuti ei soovita nad ületada kolmepäevase monodieedi kestust ning kui otsustad kaalu langetamist jätkata, soovitavad nad valida enda jaoks tasakaalustatuma menüü koos tatrale muude toiduainete lisamisega.

Tatra dieet 5 päeva

Väga populaarne tatrapudru ja keefiri dieedi tüüp, mis on mõeldud 5 päevaks ja võimaldab nii nende toodete eraldi tarbimist kui ka teraviljade infusiooni madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootele. Arvatakse, et selle tehnika positiivsed tulemused ei avaldu mitte ainult ülekaaluga võitlemisel, vaid ka sügaval. .

Selles toodete tandemis eemaldab aurutatud tatar füsioloogiliselt soole seintelt varem kogunenud mürgised ladestused ja toksiinid ning keefir tagab nende kiire väljumise väljapoole. Mõnede ülevaadete kohaselt mõjutab tatra-keefiri dieettoit soodsalt edasisi seedimisprotsesse, tõstab toonust, parandab naha seisundit ja normaliseerib närvisüsteemi talitlust. Üsna sageli püütakse tatraga seda dieedivalikut järgida pikemat aega (7 või isegi 10 päeva), kuid ainult kahe toote lisamise tõttu toitainerikkasse dieeti ei soovita toitumisspetsialistid kehtestatud 5-päevast tähtaega ületada. .

Tatra dieet 7 päeva

On kaks peamist iganädalase tatra dieedi tüüpi, mille ülevaated peavad neid samuti üsna tõhusaks kaalu langetamise meetodiks.

• Esimene neist on üsna range ja esindab juba tuntud tatra-keefiri versiooni 7-päevasest menüüst, mida on täiendatud ainult roheliste õunte ja/või kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid), mis on mõeldud fruktoosipuuduse täiendamiseks. ja mõnevõrra mitmekesistada maitse toiteomadusi.
• Teine nädalase tatradieedi retsept on klassikalise dieettoidu kerge versioon ja võimaldab kasutada mitte ainult aurutatud putru, vaid ka erinevaid sellega seotud tooteid (peamiselt hapupiim, puu- ja/või köögivilju). mille saate ise valida vastavalt oma toidueelistustele.

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalane tatradieedi versioon on pikim ja seega ka kõige mitmekesisem tarbitava toidu poolest. Lisaks tatrapudrule, juurviljadele/puuviljadele ja hapupiimatoodetele tuuakse 2 nädala jooksul menüüsse ka loomset päritolu valgutoit, mis aitab tasakaalustada organismi sisenevaid toitaineid. Sel juhul tuleks eelistada lahjat kalaliha, mune, aga ka kana- või kalkunifileed.

Muidugi on sellise dieediga kaalu langetamise efektiivsus mõnevõrra madalam võrreldes rangemate dieetide mõjuga, kuid tõenäosus enda tervist kahjustada väheneb praktiliselt nullini. Õige valiku igapäevamenüü toodetega, mis võimaldavad toiduga saada kõik inimorganismile vajalikud ained, on lubatud sellist dieeti pikendada kuu või isegi enama võrra.

Mitu kilogrammi võite kaotada?

Enamiku inimeste jaoks, kes valivad viisi liigsetest kilodest vabanemiseks, on esmatähtsad küsimused, kui palju võite pärast teatud dieedi lõppu kaalust alla võtta ja mitu päeva peate optimaalse tulemuse saavutamiseks dieeti järgima. .

Kui valite tatradieedi, peaksite teraviljade rikkalikku süsivesikute koostist arvestades valmistuma selleks, et kohe ei ole võimalik kaalust alla võtta, eriti neil, kelle kehakaal ei ole normist kaugel. Kui kiiresti liigne kaal hakkab kaduma, sõltub suuresti selle esialgsest näitajast. Näiteks rasvunud inimesed, kellel on suur ülekaalulisus, võivad tatradieedi kerge versiooniga nädalaga reaalselt kaotada 10 kg, kuid neil, kes soovivad vabaneda vaid mõnest liigsest kilost, on parem pidada kinni rangemast dieedist. raviskeemid.

Keskmiselt võib kolmepäevane tatra monodieet võtta 2–3 kg ülekaalu ja selle 5-päevane valik võib säästa keha 3–4 kg. Iganädalane dieetdieet tatrapudrul võib kaalust alla võtta 5-6 kg ja 14-päevane dieet 10 kg.

Heakskiidetud tooted

Esiteks tuleks tatradieediga söödavate toodete nimekiri kooskõlastada valitud dieedivalikuga, mille järel peaksite püüdma seda menüüd rangelt järgida ja mitte täiendada seda ühegi muu toiduga, isegi kui on tohutu soov süüa. suupiste millegi "mittekahjuliku" ja "madala kalorsusega".

Tatra monodieet 3 päeva

Mõiste "monodiet" definitsioon hõlmab ainult ühe toiduaine söömist, milleks antud juhul on eelnevalt aurutatud tatar ilma soola ja muude täiteainete ja maitseaineteta. Lisaks sellele põhitootele peate iga 3-päevase dieedi ajal jooma puhast värsket vett ilma gaasita.

Tatra dieet 5 päeva

Viiepäevane tatradieedi versioon hõlmab juba kahe toiduaine söömist – aurutatud tatrapudru ja madala rasvasisaldusega keefiri. Nagu eelmisel juhul, tuleb gaseerimata magevett juua iga päev.

Tatra dieet 7 päeva

Sõltuvalt valitud 7-päevase dieedi valikust peate lisaks aurutatud tatrale ja veele sööma:

• madala rasvasisaldusega keefir, rohelised õunad või kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid) esimesel juhul;
• teisel juhul puuviljad (magustamata tsitrusviljad ja õunad, pirnid) ja/või köögiviljad (peet, suvikõrvits, porgand, kapsas, rohelised jne).

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalase tatra dieedi korral lisatakse kõigile ülaltoodud toodetele väike kogus valgurikkaid toite ja muid roogasid, nimelt:

• kanamunad;
• kodujuust, puhas jogurt, madala rasvasisaldusega juust ja piim;
• lahja kalaliha (tursk, merluus, põhjaputassuu);
• seened;
• lahja veiseliha;
• pähklid;
• kana- või kalkunifilee.

Kõigi tatradieedi sortide järgimise ajal on lubatud juua rohelist / taimeteed ning pikaajalist dieeti pidades võite aeg-ajalt juua kohvi (looduslikku, kvaliteetset).

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Kõigist tatra dieedi variantidest lähtudes peaksite täielikult keelduma söömast:

• muud teraviljad;
• sool ja muud vürtsid ja maitseained;
• suhkur ja muud magusained;
• suitsutatud, vürtsikad ja praetud toidud;
• mis tahes tüüpi vorstid;
• kaunviljad;
• kodulindude, kalade ja loomade rasvane liha;
• pasta ja muud jahutooted;
• kõik konservid (köögiviljad, kala, liha jne);
• rasvased piimatooted (magus kohupiim, täiteainetega jogurtid jne);
• kastmed, ketšupid, majoneesid;
• kõik marinaadid;
• maiustused (maiustused, pudingid, moosid, koogid jne);
• alkohoolsed joogid;
• loomsed ja toiduõlid;
• tehase nektarid;
• karboniseeritud vesi.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Tatra dieedi dieet ja menüü kehakaalu langetamiseks

Tatra monodieet 3 päeva

Kolmepäevane monodieet põhineb eelaurutatud tatra 5-6 ühekordsel kasutamisel päevas piiramatus koguses (kuni küllastumiseni). Pudru söögikordade vahel (30 minutit enne või pärast) tuleb juua puhast vett päevas kokku 2 liitrit (1-2 klaasi vett on lubatud asendada magustamata rohelise/taimeteega). Hommik peaks algama vähemalt klaasitäie sooja veega tühja kõhu peale ja harjutama viimast einet kuni kella 19.00-ni.

Kui endal avastatakse negatiivseid sümptomeid, mis väljenduvad nõrkuses või on soovitatav juua klaas sooja vett 5 ml loodusliku meega, mis on mõeldud glükoosipuuduse täiendamiseks, ja kaaluda monodieedi lõpetamist. Püüa dieedi ajal mitte koormata oma keha füüsilise ja vaimse stressiga ning veeta palju aega õues.

Monodieet on vaja jätta mõõdetult veel 2-3 päevaks, mille jooksul tuleks vältida igasugust “ebatervislikku” toitu. Seda kaalulangetamise meetodit on lubatud korrata vähemalt kuu aega hiljem, mille jooksul organism peab täielikult taastama mineraalide ja vitamiinide varu.

Tatra dieet 5 päeva

Kõige populaarsemad on kolme tüüpi tatra-keefiri dieedimenüü 5 päevaks (mõnikord ka pikemaks), mis erinevad üksteisest tatra valmistamise viisi ja keefiri kasutamise mõningate omaduste poolest (koos pudruga või sellest eraldi).

Tatra-keefiri dieedi ühe päeva menüü piirdub järgmiste toodetega:

• tatar (aurutatud või infundeeritud kujul) - 5-6 portsjonit, piisav küllastumiseks, kuid ei põhjusta raskustunnet maos;
• madala rasvasisaldusega keefir (kõige sagedamini 1%) - maksimaalselt 1 liiter;
• puhas mage vesi - vähemalt 1,5 liitrit.

Menüü nr 1

Menüü esimeses versioonis võetakse aluseks tatar, aurutatakse keeva veega vastavalt ülaltoodud retseptile (parem on keeta puruputru teravilja / keeva vee suhtega 1: 2), mis peaks olema süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas, kui on näljatunne. Nagu monodieedi järgimisel, tuleb pudru söögikordade vahel (30 minutit enne või pärast) tarbida vedelaid koostisosi - keefiri ja vett. Samuti peaksite iga dieedipäeva alustama tühja kõhuga joodud klaasi sooja veega ja lõpetama kruusi keefiriga (hiljemalt kell 19.00).

Menüü nr 2

Teine menüüvalik näeb ette keefiriga eelnevalt infundeeritud tatra kasutamist, mille jaoks on vaja õhtul loputada 1-2 tassi tatart, valada see madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootega vahekorras 1: 2 ja jäta üleöö paisuma (hommikul muutuvad tangud pehmeks ja sobivad toiduks ). Saadud osa sellisest pudrust tuleks jagada 5-6 osaks, mida tuleks tarbida kogu päevavalguse jooksul. Tatra-keefiri segu võtmise vahepeal tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata puhast vett.

Menüü nr 3

Kolmanda dieedivaliku järgimiseks on vaja putru keeta, infundeerides toortatra veega. Selleks valage teravilja öösel sooja veega sarnases vahekorras 1: 2, kuni see paisub. Valmistoodet tuleks tarbida osade kaupa kogu järgmise päeva jooksul ja pesta maha madala rasvasisaldusega keefiriga. Nagu varemgi, on tatra keefiriga võtmise vaheaegadel soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett.

Arvustuste põhjal otsustades annavad kõik kirjeldatud 5-päevase tatra-keefiri dieedi meetodid häid tulemusi kaalulangetamisel, kuid toortoidu dieedi pooldajad on kindlad, et toortatar (mitte aurutatult, vaid infundeeritult) on tervisele kasulikum ja vähem kaloreid. -rikas ja aitab seega kaasa ülekaalulisuse kiiremale kõrvaldamisele.

Tatra dieet 7 päeva

Nagu varem mainitud, on kehakaalu langetamiseks iganädalast tatradieeti kahte peamist tüüpi.

• Esimesel juhul on nädalamenüüs üks kolmest tatra-keefiri dieedi valikust, millele on lisatud kuivatatud puuvilju või rohelisi õunu massiosaga, mis ei ületa 100 grammi päevas. Tatra ja keefiri söömise reeglid jäävad samaks ning kuivatatud puuvilju või õunu võib tarbida nii pudruga kui ka sellest eraldi vahepaladena (kõige parem hommikul). Sellist dieeti pidades ei tohiks unustada 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.
• Teise nädalamenüü aluseks on keefirita tatra monodieet, mida tasakaalustab magustamata puu- või juurviljade kasutamine või nende kombinatsioon. Sellise dieettoitumise ühe päeva jooksul on lubatud süüa piiramatus koguses (mõistlikes piirides) keeva veega aurutatud tatart ja kuni 1 kilogrammi köögivilju ja/või puuvilju toorelt või hautatult. Lisaks nendele toitudele peaksite iga päev jooma 2 liitrit puhast vett ilma gaasideta.

Sellise tatradieedi ühe päeva kombineeritud menüü võib välja näha selline

Tatra dieet 14 päeva

Tatra dieedi menüü 2 nädala jooksul peaks üsna pika perioodi tõttu sisaldama praktiliselt kõiki erinevatest kategooriatest pärit tooteid, mida inimkeha vajab täielikuks toimimiseks. Sel juhul saab tatraputru valmistada mitmel viisil, sealhulgas keefiri- ja piimaroogasid. Täiendavaid toiduaineid (köögiviljad, puuviljad, tailiha, piimatooted, kuivatatud puuviljad jne) saab menüüsse sisestada piiratud koguses mis tahes järjekorras vastavalt oma maitse-eelistustele või järgida allolevat toitumiskava. Samuti tuleb iga päev juua 1,5-2 liitrit puhast värsket vett, juua rohelist või taimeteed, vahel ka kohvi.

Esimene päev

Teine päev

Kolmas, neljas ja viies päev

Kuues päev

Seitsmes päev

kaheksas päev

Üheksas ja kümnes päev

Üheteistkümnes päev

Kaheteistkümnes päev

Kolmeteistkümnes päev

neljateistkümnes päev

Tervise halvenemise korral 14-päevase tatradieedi mis tahes etapis peaksite kaaluma selle katkestamist.

Tatra dieedi retseptid

Tänu sellele, et tatar sobib hästi köögiviljade, liha, seente ja muude toodetega, on tatra dieettoidud väga mitmekesised ja arvukad. Allpool on mõned populaarsed dieediretseptid selle teravilja valmistamiseks, sealhulgas igapäevased toidud ja tatra dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 2 l;
• jahvatamata tangud - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• kana muna - 1 tk;
• kartul - 300 g;
• tilli lehed - 15 g;
• sibul - 70 g;
• taimeõli - 1 spl. l.;
• sool - maksimaalselt 5 g.

Sorteeri ja loputa kruubid hoolikalt. Lõika porgandid viiludeks ja kartul keskmisteks kuubikuteks. Haki sibul ja peeneks hakitud ürdid peeneks.

Keevas soolaga maitsestatud vees (kui olete dieedil, võib soola ära jätta), langetage eelnevalt hakitud sibul, porgand ja puhas teravilja. Umbes 5 minuti pärast lisa kartulikuubikud ja hauta, kuni supp on pehme. Pärast seda valage sinna õhukese joana taimeõli ja veidi lahtiklopitud muna. Puista roog hakitud ürtidega, lase vesi uuesti keema, sulge pann kaanega ja keera kuumus maha.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 600 ml;
• jahvatamata tangud - 300 g;
• porgandid - 100 g;
• keskmine suvikõrvits - 1 tk;
• sibul - 100 g;
• sool - maksimaalselt 10 g (saate ilma selleta).

Sorteeri ja loputa kruubid hoolikalt. Koori ja lõika suvikõrvits väikesteks kuubikuteks, riivi porgandid jämedale riivile, haki sibul peeneks ja prae kõik köögiviljad mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Pane kastrulisse kihiti tatar, sibul porgandiga, tatar, suvikõrvits ja veelkord tatar. Valage kõik koostisosad keedetud veega, pange pann madalale kuumusele ja katke kaanega. Pärast vee keetmist keeda putru umbes 15-20 minutit. Parem on roog serveerida ja süüa poole tunni pärast, kui teravili on täielikult infundeeritud.

Nõutavad koostisosad:

• jahvatamata tangud - 175 g;
• kana- või kalkunifilee - 500 g;
• kana muna - 2 tk;
• šampinjonid - 180 g;
• sibul - 70 g;
• kaerajahu - 50 g;
• rohelised - maitse järgi;
• sool on minimaalne kogus.

Kõigepealt tuleks valmistada dieethakkliha, mille jaoks on vaja blenderis hakkida linnufilee, kruubid keeta või aurutada ning sibul ja seened peeneks hakkida. Kõik need koostisosad segatakse hoolikalt munade ja soola lisamisega (vajadusel). Vala valmis hakkliha hulka kaerahelbed, sega uuesti hoolikalt läbi, vormi kotletid ja prae need mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Tatrafilee

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 30 ml;
• tatrajahu - 30 g;
• kana muna - 1 tk;
• rasvavaba kodujuust - 125 g.

Klopi muna veega korralikult läbi. Saadud segule lisada toorjuust, tatrajahu ja segada hoolikalt. Prae pannkoogid mittenakkuval pannil (ilma õlita) mõlemalt poolt.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 500 ml;
• jahvatamata tangud - 200 g;
• porgandid - 2 tk .;
• rohelised - 1 kamp;
• sibul - 2 tk .;
• suured kapsa lehed - vastavalt vajadusele;
• taimeõli - minimaalne kogus.

Keeda või auruta kruubid. Haki sibul peeneks, riivi porgandid jämedale riivile ja prae väheses koguses taimeõlis. Keeda kapsalehti veidi keevas vees või aseta 5 minutiks mikrolaineahju (kuni need on pehmenenud).

Sega valmis teravilja pool praetud köögiviljadega. Tõsta see segu osade kaupa kapsalehtedele ja rulli neist ümbrikud. Tõsta kapsarullid pannile, puista neile peale praetud köögiviljade teine ​​pool ja hakitud ürdid. Täida kapsarullid mööda ülemist serva veega ja hauta kaane all umbes 10-12 minutit.

Dieedist väljumine

Toitumisspetsialistide soovituste mittejärgimisel tatraga toitumisrežiimidest õige väljumise kohta võivad kaotatud kilogrammid naasta peaaegu kohe ja mõnel juhul võib juurdevõetud kaal isegi ületada esialgseid näitajaid. Lõppkokkuvõttes on kõik kulutatud jõupingutused ja kogetud raskused asjatud ning kaalulangetamise protsess peab taas algama algusest.

Sellepärast on pärast tatradieedi mis tahes variandi lõpetamist rangelt keelatud koheselt naasta varem harjumuspärase dieedi juurde ja aja jooksul, mis on vähemalt võrdne valitud dieeditüübi kestusega, ja mis kõige parem - kaks korda kauem. pikka aega, et jätkata omamoodi toitumisrežiimi, lisades sellele järk-järgult muid tooteid.

Kõigepealt peaksite saama harjumuseks süüa murdosa, väikeste portsjonitena, juua palju vett ilma gaasita ja mitte kaasata kahjulike või kõrge kalorsusega toiduainete kategooriasse kuuluvaid tooteid (maiustused, kiirtoit, suitsuliha, alkohol). , jahutooted jne) lahkumisel menüüs. Sel perioodil on eriti ohtlikud kiirete süsivesikute rikkad toidud, mis muutuvad peaaegu koheselt nahaaluseks rasvaks.

Rangetest dieedivalikutest kinnipidamise korral on vaja oma dieeti järjepidevalt ja hoolikalt täiendada teiste toodetega, jälgides pidevalt kaalu abil enda kehakaalu. Kõigepealt peate oma toitainerikkasse dieeti lisama minimaalse tärklise kontsentratsiooniga värskeid köögivilju, hiljem lisama sellele kanamune ja seejärel iga paari päeva järel vaheldumisi puuvilju, muid teravilju, tailiha, piimatooteid, taimeõlisid, kõva nisu leib, kaunviljad ja pähklid.

Tatradieedi kergete sortide puhul, mille käigus söödi ka kaasnevaid tooteid, oleks parim väljapääs tervisliku toitumise reeglite järgimine juba võetud roogade portsjonite järkjärgulise suurendamise ja muude tervislike toitude lisamisega. neid.

Vastunäidustused

Tatra dieeti, eriti selle pikaajalisi valikuid, ei soovitata:

• individuaalne talumatus selle toote suhtes;
• /laktatsioon ;
• (insuliinist sõltuv);
• sügavad seisundid;
• seedetrakti patoloogiad;
• südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas hüpotensioon ;
• sagedased soolestiku häired;
• aneemiline osariigid;
• raske kurss menstruatsioon ja rasked sümptomid;
• hiljuti üle antud intrakavitaarsed operatsioonid ;
• kõik tõsised kroonilised patoloogiad;
• vajadus igapäevase raske füüsilise ja/või vaimse stressi järele;
• lapsepõlves, noorukieas ja vanemas eas.

Kuna tavapärase toitumise järsu muutusega kaasneb peaaegu alati inimkeha jaoks stress, tuleb enne dieedi alustamist ratsionaalselt hinnata enda füüsilist seisundit, mille osas on soovitatav konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga.

Selline kaalukaotuse lähenemine võimaldab teil kõige paremini säilitada oma tervist, tagada rahuldava heaolu kogu dieedi vältel ja vältida erinevate negatiivsete tagajärgede teket. Kui on kahtlusi pikemast rangest dieedist ülesaamise võimaluses, on parem valida leebemad tatradieedid või piirata nende kestust.

Lastele

Raseduse ja imetamise ajal

Igasugused tatradieedi variandid on naistele keelatud Rasedus ja millal võivad piiratud dieedid kahjustada ema või loote/imiku tervist.

Plussid ja miinused

Iga dieedi, mille eesmärk on kaalust alla võtta, kahju ja kasu käivad sageli kõrvuti ning mõnikord on dieedi negatiivsed kõrvalmõjud ülekaalus selle peamise positiivse mõju üle. Tüsistuste vältimiseks ja tervise kahjustamiseks tuleks toitumisrežiim valida individuaalselt, konsulteerides toitumisspetsialisti ja arstiga. Allolevas tabelis püüame välja selgitada, kui kasulik on tatradieet ja kas see on inimorganismile kahjulik.

See kaalulangetustehnika on mõeldud 3 päevaks ja näeb ette soovitatud menüü range järgimise, mille peamisteks toodeteks on aurutatud tatar ja tugevalt pruulitud roheline tee. Koos nendega sisaldab toitev toit: mett, mõningaid köögivilju, kõva madala rasvasisaldusega juustu, lahjat kana ja/või kala.

Dieet koosneb tatra ja tee võtmisest vähemalt kolm korda päevas ning hommikusöögiks mett, lõunaks kõva juustu ja lahja linnuliha või kala ning õhtusöögiks juurviljade lisamisest. Vaatamata lisatoodete lisamisele menüüsse ei kaota selline dieet oma tõhusust kehakaalu langetamisel ja võib kaalust alla võtta 2-3 kilogrammi.

Rohelisel tatral

Seitsmepäevane rohelise tatra dieet on omamoodi tatra-keefiri dieet, mille põhitootena kasutatakse toorest idandatud teravilja, mis on valmistatud järgmise retsepti järgi:

• loputa toortatra tangud põhjalikult ja lase külmas vees seista;
• visake teravili kurn, mis on eelnevalt kaetud mitme kihiga marli, ja katke peal täiendava marlikihiga;
• niisutage marli külma veega ja jätke kurn 12–15 tunniks sooja kohta, unustades marli perioodiliselt uuesti niisutada, kui see kuivab;
• esimeste roheliste võrsete ilmumine viitab tatra tarbimisvalmidusele.

Dieedi 7 päeva jooksul tuleks 5-6 korda tarbida suvalises koguses idandatud teravilju ja madala rasvasisaldusega keefirit ning nende vahel juua 2 liitrit vett. Selle dieedi puhul võib päevane loodijoon olla kuni 1 kilogramm.

Tatra ja piima peal

Samuti variatsioon tatra-keefiri dieedist, kus hapendatud piimatoote asemel kasutatakse madala rasvasisaldusega piima. Tuleb meeles pidada, et selline dieet sobib ainult inimestele, kes taluvad seda toodet hästi, kuna täiskasvanutel piim sageli lihtsalt ei seedita või põhjustab mitmesuguseid negatiivseid allergilisi reaktsioone.

Tatra ja piima dieedi dieet ei erine praktiliselt eelmisest versioonist ja toob kaasa sarnased kaalukaotuse tulemused.

Tatral ja munadel

Tatrapudru ja kanamunade kombineeritud toitumine muudab dieedi talumise palju lihtsamaks ja vähendab stressifaktorit. Muna ja tatra menüü varustab keha paremini erinevate kasulike ainetega, sealhulgas valgukomponendiga.

See kaalu langetamise meetod hõlmab aurutatud tatra ja viie pehme keedetud kanamuna söömist 5 korda päevas, mida tuleb tarbida 30 minutit pärast iga portsjonit. Lisaks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata puhast vett. Hea taluvuse korral võib muna-tatra dieeti pidada kuni 14 päeva, mille jooksul võib kaalust alla võtta 6-8 kilogrammi.

Tatra- ja kanafilee peal

Aurutatud tatra ja keedetud kanafileega kombinatsioon menüüs suudab peaaegu täielikult varustada keha vajalike toitainetega, mis võimaldab teil võrreldes rangete dieetidega mugavamalt kaalust alla võtta. Selle kaalulangetusvõimaluse eeliseks peetakse ainult keharasva põletamist ilma lihasmassi kaotamata.

See dieet on planeeritud maksimaalselt 14 päevaks igapäevase ebanormaalse koguse auruputru ja 2-3 kanafileega tarbimisega, kusjuures suurem osa pudrust tuleks ära süüa päeva esimesel poolel ja kanafilee teisel poolel. pool päeva. Toidukordade vahel peaksite jooma umbes 2 liitrit vett. Sellise dieedi 7 päeva jooksul võite kaotada 5 kilogrammi keharasva.

Tatral ja mahladel

Tänu tatrapudru suurepärasele kombinatsioonile erinevate mahladega loodi nendel kahel tootel põhinev dieet. Sellise dieedi põhimõte on küllastada keha aurutatud tatraga ja varustada seda vitamiinidega värskelt pressitud looduslikest mahladest.

Sellise dieedi menüü koostatakse maksimaalselt 10 päevaks ja selles on ette nähtud igapäevaseks eraldi tarbimiseks 300-400 grammi aurutatud tatart ja 1 liiter värskelt pressitud mahla (iga päev uus). Selle dieedi täieliku kehtivusaja jooksul saate vabaneda 3-5 kilogrammist.

Samuti on eraldi 7-päevane dieedirežiim, mis hõlmab tatra kasutamist tomatimahlaga.

Tatra ja riisi peal

Teravilja dieedi variant, mis hõlmab ainult tatra ja riisi kasutamist. Reeglina kasutatakse tatra-riisi dieeti erakorralise kaalukaotuse eesmärgil ja seetõttu arvatakse, et kõige parem on seda järgida 3-5 päeva, mille jooksul on täiesti võimalik vabaneda 2-3 kilogrammist. kaalust. Erinevate teraviljade kombinatsioon võimaldab saada rohkem toitaineid, mõtlemata sellele, milline dieet on parem kui tatar või .

Selle dieedi puhul keedetakse tatar ja riis keevas vees aurutamisega ning tarbitakse erinevatel söögikordadel või erinevatel päevadel. Lisaks teraviljale saate lubada end keefiri, erinevat tüüpi tee ja loodusliku kohviga. Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Tatra ja mee peal

Peaaegu kõigi teraviljadieetide menüüs on mett teise peamise toitekomponendina peaaegu võimatu kohata, kuid nagu praktika on näidanud, annab nende kahe toote õige kombinatsioon hea kaalulanguse tulemuse ja võib eemaldada 5-7. lisakilod 7 päevaga.

Kui järgite seda dieeti, peate esmalt jooma sooja vett meega ja 3 tunni pärast aurutatud tatart. Sellist toidukorda pakutakse päevas vaid neli korda mee ja tatraga, mille vahel tuleks juua 2 liitrit vett.

Terapeutiline dieet

Tatradieedi nn terapeutilise versiooni võib seostada säästvate dieetidega, mis on loodud eelkõige keha võõrutus- ja puhastamiseks, mille sekundaarne mõju on kaalulangus. Tänu eri kategooriate toodete lisamisele dieeti talub selline toitumisrežiim üsna kergesti, eriti kuna peate sellest kinni pidama vaid ühe nädala. Keskmine kaalulangus selle aja jooksul on 2-3 kilogrammi.

7 päeva jooksul tuleb iga päev järgida järgmist menüükava:

• hommikusöögiks kasutage aurutatud tatart, 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja taime- / rohelist teed;
• lõunaks sööge 100 grammi lahjat keedetud liha (kana/kalkunifilee, küülik, vasikaliha) koos värskete köögiviljadega;
• pärastlõunaseks suupisteks luba endale üks magustamata puuvili (greip, õun, kiivi jne);
• õhtusöögiks maitsta aurutatud putru, 100 grammi mis tahes keedetud kapsast, soovi korral maitsestatud sojakastmega, ja klaasi tomatimahla;
• päeva jooksul juua palju (umbes 2 liitrit) vett.

Tatrapallidel

Seda tüüpi dieet viitab makrobiootilistele dieetidele, mis põhinevad budistlikul filosoofial ja on seetõttu loodud mitte niivõrd kaalulangetamiseks, vaid üldiseks taastumiseks. Selle dieedi põhiolemus on roogade kasutamine, mida iseloomustab Yini ja Yangi energia. Lisaks tatrale on lubatud süüa: vetikaid, kala, kaunvilju, köögivilju, seemneid, puuvilju, pähkleid ja rohelisi.

Tavalise aurutatud pudru asemel valmistatakse sel juhul tatrapallid selle retsepti järgi:

• õhtul aurutatakse klaas tatart väikese koguse keeva veega (umbes 300-400 ml), et saada kuiv puder;
• hommikul jahvatatakse puder ja valitud lubatud tooted ligipääsetaval viisil (blenderis, hakklihamasinas jne);
• veereta saadud segust väikesed pallikesed.

Sel viisil valmistatud pallid on kõige parem asetada sobivasse anumasse, mida on mugav kaasas kanda, ja tarbida 2-3 tükki, kui tunnete nälga. 30-40 minuti pärast võite juua soovitatud jooke: puuviljade keetmised, roheline / taimetee, gaseerimata mineraalvesi (kuni 2 liitrit). Sellist dieeti on soovitav järgida 3 päeva, pärast mida peaks koos kaalulangusega tekkima elujõud, energia ja sisemine harmoonia.

Tatra dieet, ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Nagu varem mainitud, on palju toitumisskeeme, mis kasutavad tatart põhitoiduna, mis näitab selliste dieetide suurt populaarsust nende tõhususe tõttu kehakaalu langetamisel ja suhtelise ohutuse tõttu inimkehale. Positiivseid ülevaateid ja tulemusi tatra dieedi kohta leiate Internetist. Näiteks tatra dieeti soovitab programm " Perearst«, « Tervis«, « Ilu entsüklopeedia” ja muud sarnased videomaterjalid, mis räägivad üksikasjalikult kõike paljude inimeste poolt armastatud putru sisaldava dieedi kohta.

Erinevate foorumite kommentaaride põhjal võime järeldada, et tatradieet sobib suurepäraselt nii naistele kui ka meestele, kes eelistavad selle sorte, sealhulgas liha ja köögivilju. Need, kes istusid tatrapudru peal, jätavad tatra dieedi kohta reeglina positiivset tagasisidet koos fotodega omaenda kaalukaotuse suurepärastest tulemustest, mille näited on toodud allpool.

Kuid mõnel juhul märgivad tatradieedil kaalu langetanud inimesed ka individuaalseid kõrvalmõjusid, mis on tekkinud toitumisrežiimi järgimise käigus või pärast selle lõppu. Peamiselt räägitakse probleemidest väljaheitega, vererõhu langusest ja mõne kroonilise haiguse ägenemisest. Ausalt öeldes väärib märkimist, et selle dieedi negatiivsed tüsistused tekivad kõige sagedamini siis, kui järgitakse rangeid dieete, mis on iseseisvalt venitatud kuuks või isegi kauemaks ilma eelneva arstiga konsulteerimata.

Tuleb meeles pidada, et toitumisspetsialistid ei soovita ühe tatra monodieedist kinni pidada kauem kui 3 päeva ning kui soovite kaalu langetamise protsessi jätkata 7 päeva ja 14 päeva, lisage kindlasti lisatoidud. igapäevane menüü, mis suudab keha küllastada kõigi vajalike ainetega.

Tatra dieedi peamiste arvustuste üldpilt näeb välja selline:

• «… Pikka aega ei suutnud ma kaalu langetada vastuvõetava tulemuseni ja proovisin palju rangeid dieete, mis peale pearingluse ja nõrkuse ei andnud mingit mõju. Seega otsustasin tatra monodieeti enda peal proovida, sest lapsepõlvest saati armastan seda putru väga ja sõin seda alati suure heameelega. Dieedi algusaegadel sõin palju putru, kogu aeg tundus, et ei saa kõhtu täis, proovisin ka palju vett juua ja jõin mitu klaasi väherasvast keefirit päevas, mis aitas mul end näljahoogudest päästa. 3 päeva pärast kaotasin 2,5 kg ja olin nii rõõmus, et otsustasin dieeti jätkata. Edaspidi polnud enam nii raske ainult tatart ja keefirit süüa. Portsjonid ise on märgatavalt vähenenud ja näljatunnet, mis mind varem kimbutas, praktiliselt ei olnud tunda. Lõppkokkuvõttes kulus 2 nädalaga 11 kg, mis minu jaoks oli lihtsalt imeline tulemus. Ma ei kavatse lõpetada, sest lisakilod jäävad ikka alles. Sarnase dieedi kordamine oli plaanis 2 kuu pärast. Sel ajal üritan süüa rohkem juur- ja puuvilju ning ka trenni teha.»;
• «… Kuni viimase ajani ei saanud minu pilti tervislikuks nimetada. Sõin mida pidi, spordiga ei tegelenud, jõin alkoholi jne. Kõik see mõjutas mu tervist ja ennekõike kõhtu, maksa ja neere. Samuti hakkasid küüned kooruma, juuksed hõrenesid, tekkisid hallid juuksed. Taaskord peeglisse vaadates otsustasin lõpetada enda hauda ajamise, pingutada lihaseid ja kaotada loomulikult kaalu. Esimese asjana läksin jõusaali ja registreerusin trenni, misjärel hakkasin kaaluma võimalust järgida erinevaid dieete. Tulult proovisin neist mitut, kuni töökolleegi nõuandel tatradieedile leppisin. Ta meeldis mulle algusest peale. Aurutatud puder oli üsna toitev, nälga ei tundnud, sooled ja magu töötasid ühtse hästi koordineeritud mehhanismina. Lisaks tatrale sõin kanarinda, juurvilju ja jõin keefirit. Pärast 2-nädalast dieeti tundsin end taas energilise noormehena, kaaluga 70 kg ja pikkusega 171 cm»;
• «… Ma pole kunagi eriti kõhn olnud. Minu 170 cm pikkuse juures oli minu jaoks norm 67 kg. Pärast rasedust ja sellele järgnenud sünnitust pahvatasin aga lausa 23 kg, mis oli peaaegu kolmandik minu varasemast kaalust. Just sel põhjusel hakkasin isegi imetamise staadiumis endale dieedivalikut valima ja asusin tatra kaalulangussüsteemile, millega alustasin kohe pärast imetamisperioodi lõppu. Kaks nädalat sõin ühe tatra ja jõin keefirit, mille tulemusena kaotasin 6 kg ülekaalu. Tatart ma ei aurutanud, aga nagu ikka, küpsetasin seda enda jaoks tavapärasel viisil. Võib-olla saaksin kaalust veelgi alla võtta, aga aeg-ajalt lubasin endale puuvilju süüa ja lisasin pudrule kuivatatud puuvilju. See kaalulangetamise tulemus on aga minu jaoks üsna muljetavaldav. Ootan paar nädalat ja kordan seda dieeti uuesti, ma tõesti tahan naasta oma varasema 67 kg juurde ja tunda end mugavalt»;
• «… Järgisin tatradieeti 3 nädalat, kaotades 8 kg 56 kg kaalult 48 kg peale (tõtt-öelda läksin 2 kg kaotamisega liiale). Paralleelselt tegin kodus igapäevaseid harjutusi. Nälga ma praktiliselt ei tundnud ja kui tatar oli väga igav, lahjendasin menüüd apelsinide ja õuntega. Esimesel nädalal pidasin väga ranget dieeti, teisel nädalal hakkasin pärastlõunaseks vahepalaks puuvilju sööma ja kolmandal nädalal tõin menüüsse kodujuustu. Nüüd ei võta kõht isegi palju toitu korraga, ilmselt on selle maht vähenenud. Püüan trenni teha, et liigsed kilod tagasi ei tuleks.»;
• «… Muidugi pole ma elus täis, aga kõhnaks mind ka nimetada ei saa (pikkus 168 cm, kaal 66 kg). Ma ei püüa tegelikult kaalust alla võtta, kuid kui tunnen, et õhupuudus tekib, muutub jooksmine raskeks, kaotan alati paar lisakilo. Kord otsustasin tatradieedi kasuks ja olin lihtsalt kohkunud. Kuni selle hetkeni kohtles ta tatart üsna ühtlaselt, entusiasmi ja vaenulikkuseta, teravilja oli - ta sõi, ta ei söönud - ta tegi ilma selleta. Seekord piisas 2-päevasest dieedist, et ma seda toodet lõplikult vihkaks. Tugevate kõhukrampide ja lakkamatute kõrvetiste tõttu tekkis püsiv vastumeelsus tatra vastu, arvasin isegi, et olen oma kõhu täiesti ära rikkunud. Nii jätsin tatraga eluks ajaks hüvasti».

Dieedi hind

Arvestades ühe maksumust tatar, mono-dieedi järgimine 3 päeva jooksul maksab maksimaalselt 50 rubla.

Sisseostuhind viiepäevane tatra-keefiri dieet umbes 200 rubla. Ühepäevase tatra-keefiri dieedi järgimine kuivatatud puuviljade lisamisega maksab umbes 50 rubla.

Kerge päev 14 päevane dieet, sõltuvalt täiendavate toodete valitud dieedist võivad nad rahakotti kergendada 100-200 rubla võrra.

2 16429 1 aasta tagasi

Paljude liigse nahaaluse rasva all kannatavate inimeste soov on lühikese aja jooksul kaotada liigset kaalu, kahjustades keha minimaalselt. Ideaalne variant, kui kilogrammide kaotamine ei tähenda rahakoti kaalu kaotamist. Tatradieeti peetakse eelarveks, kuid väga tõhusaks võimaluseks kaalu langetamiseks. Oleme selle teraviljaga harjunud lapsepõlvest saati ja seda mõjuval põhjusel. Selgub, et see on tõesti kasulik.

Tatra dieedi omadused

Kaupluste riiulitel näete mitut tüüpi tatart - tuumades ja purustatuna. Kaalu langetamiseks on soovitatav kasutada tuumasid, kuna need on läbinud minimaalse töötluse ja säilitanud rohkem toitaineid. Ärge kartke tatra kalorisisaldust - selle kalorid on pigem kasulikud. Ja madal glükeemiline indeks muudab selle teravilja ideaalseks dieediks kehakaalu langetamiseks.

Tavaliselt tarbitakse tatart teravilja ja suppidena. Edasijõudnumad kokad valmistavad sellest muid rammusaid ja isegi gurmeeroogasid. Tatras sisalduvatest toitainetest ja kasulikest mikroelementidest teatakse üsna palju.

Eraldi tasub aga mainida, et tatar sisaldab igale organismile nii vajalikke B- ja P-vitamiine, foolhapet, aga ka kaaliumit ja rauda.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on üks viise, kuidas võidelda kauni figuuri eest selliste kuulsate daamide arsenalis nagu Nõukogude näitlejanna Tatjana Samoilova, lauljad Alla Pugatšova ja Irina Ortman.

See dieet on oma kestuse poolest tõeliselt mitmekülgne. Sellel saate istuda 1 päeva - mahalaadimine, 3, 7 ja 14 päeva. Sellega saate süüa isegi pärast kella 18.00, ainsa tingimusega, et iga toidu või joogi viimane söögikord peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Dieedi valikud

Paastupäeval ja kolmepäevasel dieedil on ühine menüü – päevas ainult tatar ja klaas väherasvast (1%) keefirit. Mõnikord on paastupäeval lubatud juua kuni 1 liiter madala kalorsusega keefirit. Sellise dieediga võite kaotada kuni 1 kg ülekaalust päevas.

7- või 14-päevase dieedi korral võib menüü olla mitmekesisem, sisse tuuakse juurviljad, hapud puuviljad ja dieetliha või kala. Tatradieedil võite kaotada kuni 10 kg nädalas ja 12-14 kg kahe nädalaga.

Tatra dieedil on palju erinevaid variante, kõige kuulsamad on:

• range;
• tatar-keefir;
• tatar + õunad;
• säästev või tervendav;
• tatar + köögiviljad;
• tatar + madala kalorsusega piimatooted;
• tatar + köögiviljad + tailiha ja kala;
• tatar + kuivatatud puuviljad.

Range on kõige tõhusam, kuid kõige raskem, eriti neile, kellele see toode ei meeldi. Sellise dieedi ajal võite kasutada ainult värsket tatart ja vett, mõnikord ka klaasi keefirit soolestiku toimimiseks.

Ka tatra-keefiri dieet on üsna range - päevas võib süüa ainult tatart keefiriga või neid kahte toodet eraldi. Keefiri maht peaks olema 1 liiter. Selle eripära on see, et viimane söögikord ja joogid peaksid olema 6 tundi enne magamaminekut. Ülejäänud dieedivõimalused on maitsvamad ja palju lihtsam istuda.

Dieete võid segada ka 14 päevaga kaalu langetades – võid mitmeks päevaks lisada köögivilju toidule, olla paar päeva rangel või tatra-keefiri dieedil, seejärel lisada köögivilju uuesti või valida mitmeks päevaks mõne muu dieedivariandi.

Põhitoidukordade vahel võib näksida, juua vett ja keefirit, kuid alati pool tundi või tund enne põhitoidukorda. Tunni jooksul pärast sööki ei ole soovitatav juua lisajooke, kuna toit ei ole jõudnud veel seedida.

Tatra kaalu kaotamise eelised

Ükskõik, millise dieedivaliku ülaltoodud hulgast valite, on neil kõigil ühised eelised:

• peamise koostisosa kättesaadavus ja vastuvõetav hind;
• kaalukaotuse efektiivsus - kuni 1 kg päevas;
• soolte puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
• vere puhastamine;
• kolesterooli taseme normaliseerimine;
• täiskõhutunne;
• välimuse parandamine - mitte ainult sale figuur, vaid ka terved küüned ja juuksed, ilus nahk.

Dieedi miinused

Tatra dieedil on ka puudusi, kuid nende nimekiri on palju väiksem:

• enamasti on see monodieet;
• soola, suhkru, vürtside keeldumine põhjustab depressiooni, agressiivsust, väsimust ja suurenenud ärrituvust;
• teiste toiduainete piiramine või keeldumine keha individuaalseid omadusi arvesse võtmata võib seda kahjustada;
• range tatradieet võib põhjustada kõhukinnisust ja sooleprobleeme.

Range dieedi järgimise päevane kalorikogus on alla 500 kcal.
Pakume tatradieedi päeva ligikaudset menüüd köögiviljade ning tailiha ja kalaga.

1. Hommikusöök - tatar ja keefir või tee
2. Lõunasöök - köögiviljasalat, keedetud kanafilee või kala
3. Õhtusöök - tatar köögiviljadega, keefir.

Vastunäidustused

Kaalu kaotamine sellise tuttava toiduga ei sobi järgmistele inimeste kategooriatele:

• rasedad ja imetavad emad;
• diabeetikud;
• hüpertensiivsed patsiendid;
• põevad seedesüsteemi haigusi;
• neeru- või südamepuudulikkusega;
• kes on hiljuti läbinud kõhuõõneoperatsiooni;

Tatra dieedi olemus ja reeglid

Üleminek monodieedile on keeruline, kuid seitsmepäevane tulemus üllatab meeldivalt. Tatra dieedi õige rakendamisega on miinus 10 kg lihtne saada. See juhtub kõigi elundite sügava sisemise puhastamise tõttu - vedelik, toksiinid, toksiinid eemaldatakse kehast. 14-päevase kaalukaotuse teine ​​nädal toob tagasihoidlikumad tulemused – kaotad paar kilogrammi rohkem.

Tatra dieedi olemus

Dieedi põhiolemus on 1-2 nädala jooksul süüa ainult ühte toiduainet - tatart. Kuna see teravili on üsna toitev, ei pea te seda nälgima. Dieedi pidamise juures on kõige raskem olla oma lemmiktoiduga, mille puhul te ei taha kaalust alla võtta. Et mitte piinata ennast ja oma keha ainult rangel dieedil oleva tatraga, saate täiendava toidu lisamisega valida mis tahes muu võimaluse.

Dieedi reeglid

Isegi nii lihtsal dieedil nagu tatar on omad reeglid, mille mittejärgimine mõjutab lõpptulemust.

1. Pudru valmistamise meetod. Tatratuumad tuleb välja sorteerida, pesta ja valada keeva veega vahekorras 1:2. Võite küpsetada termoses või mähkida ja panna sooja kohta mitmeks tunniks või üleöö. Nii säilivad kõik pudrus olevad kasulikud ained.
2. Vürtside, kastmete, õlide kohustuslik tagasilükkamine. Suhkur, sool, vürtsid ja lõhna- ja maitseained on keelatud nende kahjuliku mõju tõttu organismile – vedeliku kogunemine kehasse või näljatunde esilekutsumine. Kastmed ja kõik õlid on lisarasvad, mis ei lase teil kaalust alla võtta.
3. Veetarbimise range kontroll. Lubatud on igasugune toatemperatuuril vesi, välja arvatud mullivesi. Võite juua rohelist teed ja mõnikord kohvi, kui te ei saa sellest keelduda.
4. Portsjonite jagamine. Tatra dieedi menüü kõige populaarsemas versioonis peate sööma kolm korda päevas. Mitmekesisemad toitumisvõimalused pakuvad kuni 5 toidukorda.
5. Suupisted. Säästlikumad toitumisvõimalused viitavad suupistete olemasolule, mis peaksid koosnema keefirist, 1 õunast või tsitruselistest.
6. Toodete kohustuslik värskus. Puder valmistatakse eelmisel õhtul. Kui lisada muid tooteid, peavad need olema värsked, ostetud sellel päeval või paar päeva varem.
7. Sujuv naasmine normaalse söömise juurde. Kui tähistate dieedi lõppu küllusliku pidusöögiga, tulevad kaotatud kilogrammid tagasi ja keha kogeb süsivesikute ja rasvade laadimisannusest tõelist šokki.

Pärast dieedi lõppu on vaja esimene nädal vastu pidada ilma magusate ja tärkliserikaste toitude, praetud toitudeta. Mõistame, et seda on raske teha, sest sa tõesti tahad end millegi maitsvaga premeerida, aga ei saa. Saate lisada õli ja lisada dieedile 2-3 toodet iga 1-2 päeva järel. Nii säilib dieedi tulemus.

Kõigi nende nõuete järgimine aitab hoida dieeti, puhastada keha ja kaotada kaalu. Kui märkate muutust nahavärvis, juuste ja küünte struktuuris, on vaja lisada dieeti vitamiinide ja mineraalide kompleks.

Tatradieedi iga päeva menüüs on lisaks tatrale lubatud ka teisi toiduaineid erinevates versioonides. . Nende hulgas:

• madala rasvasisaldusega piimatooted: piim, keefir, kodujuust, juust;
• õunad ei ole magusad sordid;
• kõik köögiviljad tervikuna, hautatud või salatis, välja arvatud kaunviljad, kartul, mais;
• kuivatatud puuviljad - kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad, mitte rohkem kui 2-3 tükki söögikorra kohta;
• lahja kala, veiseliha;
• kanafilee;
• keedetud muna - 1 tükk päevas;
• sojakaste - 1 tl;
• rohelised;
• sidrunimahl;
• roheline tee ja looduslik kohv ilma suhkruta;
• seesam;
• looduslikud mahlad ilma suhkru ja soolata;
• mesi - 1 tl iga paari päeva tagant.

Päevane kalorite annus ei tohiks ületada 1500 kcal.

Keelu alla kuulusid erinevad ostetud kastmed, õlid, vürtsid, rasvased, magusad, jahutooted. Alkohol on rangelt keelatud.

Menüü 7 päevaks

7-päevast tatradieeti peetakse kestusega kõige optimaalsemaks. Isegi dieedi range või tatra-keefiri versiooni puhul võite vastu pidada nädala. Pakume nädala näidismenüüd.

Menüü 14 päevaks

Kõige rangemad dieeditüübid on range tatar ja tatra-keefir.Hoopis lihtsam on järgida 14 päeva tatra segadieeti, mille puhul põhitootele lisanduvad juur-, puuviljad ja dieetliha.

Üldteave ja tarbija arvamus

Eksperdid ütlevad, et tatradieedist piisab, kuid vaatamata sellele ei koge sellist dieeti järgiv inimene seda. See on tingitud asjaolust, et tatradieet on mittenäljane dieet. Kasutatavate teraviljade kalorisisalduse tõttu tunneb inimene pidevalt täiskõhutunnet. Samal ajal on kõnealune toitumine üsna tõhus ja aitab kiiresti kaasa kehakaalu langusele.

Enamiku inimeste arvustuste kohaselt võite nädalase tatradieediga kaotada kuni 7 kg ülekaalust. Samuti väidavad paljud tarbijad, et kõnealune toode parandab oluliselt nende üldist heaolu ja välimust.

Dieedi tulemused

Nagu eespool mainitud, järgivad paljud inimesed märkimisväärse kaalukaotuse jaoks sellist madala kalorsusega dieeti nagu tatradieet. Soovitused, vaadeldava meetodi eelised esitatakse kohe.

Seda dieeti võib järgida igaüks. Kuigi ta on sitke, pole talle teatud aja jooksul raske vastu pidada.

Tatra dieedil istudes ei saa te mitte ainult märkimisväärselt kaalust alla võtta, vaid ka puhastada keha kõigist kogunenud toksiinidest. Inimene vabaneb mitte ainult vihatud rasvaladestustest, vaid ka dermatoloogilistest probleemidest.

Seega on kõnealuse dieedi eelistel konkurentide ees mitmeid eeliseid. See parandab naha seisundit, üldist heaolu ja vähendab oluliselt ka tselluliiti.

Kas see põhjustab kahju?

Kas tatradieet võib olla kahjulik? Soovitused ja ekspertide nõuanded väidavad, et nagu iga madala kalorsusega dieeti, ei tohiks kõnealust meetodit pikka aega kasutada. Teisisõnu, seda dieeti ei tohiks järgida kauem kui üks nädal. Vastasel juhul võite oma keha kahjustada. Millega see seotud on? Fakt on see, et tatradieet on monodieet. Seetõttu jääb teie kehal selle ajal toitainetest väga puudu. Selle tulemusena pestakse koos toksiinidega aktiivselt välja vitamiinid ja mineraalid.

Kas on võimalik kaalust alla võtta?

Kas tatra dieet on tõhus? Soovitused, ülevaated näitavad, et see meetod on 100% efektiivne. Paljud inimesed on suutnud seda kontrollida. Nende väidete kohaselt sulavad kalorivaese dieedi ajal lisakilod meie silme all. Juhtub, et ühe nädalaga langeb kaalunool peaaegu 7 kg.

Kuidas rooga valmistada?

Nüüd on teil aimu, mis on tatra dieet. Spetsialistide soovitusi sellise madala kalorsusega dieedi ajal tuleks tõrgeteta järgida. Toitumisspetsialistid ütlevad, et tõhusaks kaalukaotuseks tuleb teravilju küpsetada ainult teatud viisil. Selleks võtke klaasitäis tatart, sorteerige see ettevaatlikult välja ning pange seejärel peene sõela ja peske hoolikalt kuuma ja külma vee all.

Niipea, kui kogu mustus on tootelt maha pestud, asetatakse see sügavasse kaussi ja valatakse 2 mittetäieliku klaasi sooja keedetud veega. Sellist toodet ei tohiks kuumtöödelda. Samuti ei pea see lisama soola, suhkrut ega õli (isegi taimset). Mõne tunni pärast aurab tatar ise ja paisub märgatavalt.

Kasutatud toote kogus

Kuidas peaks järgima nii madala kalorsusega dieeti nagu tatradieet? Selle meetodi soovitusi ja juhiseid on vaja uurida. Kui järgite dieeti valesti, on tulemus hukatuslik.

Need inimesed, kellele selline dieet on määratud, esitavad väga sageli küsimuse, kui palju võib tatart päeva jooksul tarbida. Eksperdid teatavad, et aurutatud roogi on lubatud süüa igas koguses. Seda tuleks aga teha alles enne kella 19.00. Tuleb meeles pidada, et ajavahemik une ja viimase teravilja toidukorra vahel peaks olema vähemalt 4 tundi. Ka kaalu kaotav inimene peab loobuma suhkru ja soola kasutamisest.

Mida veel saate dieedi ajal süüa?

Muidugi, mida jäigemat dieeti te järgite, seda tõhusamalt kaotate need liigsed kilod. Asjatundjad ütlevad aga, et toiduga ei tasu liigselt piirduda. Näiteks tatradieedi ajal võite süüa mitte ainult aurutatud teravilju, vaid ka muid toite. Päeva jooksul on lubatud juua kuni üks liiter üheprotsendilist keefirit, samuti süüa üks roheline õun.

Kui enne magamaminekut tekib tugev näljatunne, siis tund enne magamaminekut võib juua ühe klaasi hapendatud piimajooki. Sel juhul on parem keefir lahjendada keedetud veega vahekorras üks kuni kaks.

Milliseid nõudeid tuleks veel järgida sellise toitumisviisi nagu tatradieet puhul? Tuleb järgida ekspertide soovitusi. Nende arvamuste kohaselt on sellisest dieedist lahkudes rangelt keelatud kohe toidule söösta. Vastasel juhul on oht, et saate väga kiiresti kõik kadunud kilogrammid tagasi.

Kas suhkrut saab asendada meega?

Nagu eespool mainitud, nõuab tatra dieet suhkru täielikku tagasilükkamist. Kuid aju vajab tõhusaks toimimiseks teatud kogust glükoosi. Kui selline tarbimine pole tagatud, võib inimesel tekkida üsna tugev magusaisu, aga ka töövõime langus.

Selliste probleemide vältimiseks on kogu dieedi jooksul lubatud juua mee baasil valmistatud jooki. Selleks tuleks üks mesindussaadust magustoidulusikatäis lahjendada klaasis keedetud vees ja seejärel juua. Tuleb kohe märkida, et sellist jooki võib tarbida ainult viimase abinõuna (tugeva magusaisuga) ja ainult dieedi 2. või 3. päeval.

Vastunäidustused

Paljud inimesed väidavad, et omal ajal aitas tatradieet neid palju. Soovitused, selle toitumisviisi eelised peaksid olema teada kõigile neile, kes soovivad saada saledaid vorme. Siiski tuleb märkida, et sellisel dieedil on vastunäidustused. Näiteks ei saa seda imetamise ja tiinuse ajal kinni pidada. Lisaks on see meetod vastunäidustatud kõrge verehüübimisega inimestele. Millega see seotud on? Fakt on see, et kõnealune toode aitab kaasa vere tugevale paksenemisele.

Samuti on tatradieet vastunäidustatud diabeedi ja hüpertensiooniga patsientidele. Seda ei saa järgida need, kellel on seedetrakti patoloogiad. See asjaolu on tingitud asjaolust, et selline toitumisviis põhjustab sageli dehüdratsiooni ja häirib ka kogu seedesüsteemi tööd.