Terade alus. Harjutus "kask": täitmistehnika. Abaluude alus on lihtsa tehnikaga. Millal on parim aeg seksida, et rasestuda, ja kui sageli peaksite seda tegema?

Milline näeb välja terve inimene? Punane nägu, enesekindel, kindel kõnnak, väledad ja täpsed liigutused. Kuid on veel üks märk heast tervisest, mida ei saa pealtnäha kindlaks teha: vastupidavus, võime teha pikka aega rasket füüsilist tööd. Reeglina ei ole tänapäeva linlased selles vallas tugevad. Mida on üldiselt lihtne kontrollida. Proovige kuidagi kümme korda ümber maja joosta. Valjud välja- ja sissehingamised, hapnikupuudus, mõeldamatu pulsisagedus, tinnitus tuletavad teile meelde, et teie kardiorespiratoorne süsteem, kuigi töötab, on väga halb. Paljud mõtlevad.

Sarvangasana

Võib-olla oleks olukorra parandamiseks õigem lihtsalt igal õhtul mõnda lähedalasuvasse parki välja joosta? Meetod on tõestatud ja usaldusväärne. See suurendab kopsude mahtu, tugevdab jalgu, käsi, südant. Ja seal juba, nagu öeldakse, terves kehas - terve maks ja magu jne. Klassikaliseks südamelihase tervendamise meetodiks peetakse aga endiselt pikka – vähemalt kahetunnist – kõndimist.

Traditsiooniliste terviseparandussüsteemide osakonna juhataja, bioloogiateaduste kandidaat Rinad Sultanovich Minvaleev soovitab südamelihasele soodsalt igal õhtul teha "kõigi kehaosade poose" (sarvangasana).

Tegelikult on see "kask". Erinevalt kõigist teistest hatha jooga poosidest teavad seda kõik. Ja mitte ainult kuulduste järgi, vaid ka praktikas. Kask (või küünal) on esimene võimlemisharjutus, mis ühel või teisel määral osutub igale õpilasele teostatavaks. Kuid südame mõjutamiseks on vaja sarvangasanat teha mitte 5 sekundit, vaid 2-3 minutit. See kehaasend suurendab verevoolu läbi selgrooarteri kuklaluu ​​piirkonda, mis stimuleerib kõigi ajutüve struktuuride vistseraalse reguleerimise keskuste tööd, parandab kõigi keha organite ja funktsionaalsete süsteemide tööd, sellest ka nimi - "kõigi kehaosade asend". See asend toimib tõhusa veenilaiendite profülaktikana, mõjub soodsalt ajuvereringe häirete korral. Kuid peamine asi - "kask" parandab südamelihase vasaku vatsakese jõudlust. Rinad Minvalejevi sõnul asendab see asana tõhusalt aeroobset treeningut, mis tähendab, et see tugevdab südant. Kase põhieesmärk pole teadlase sõnul aga isegi see.

Kui vaatate "laste kaske" ja seejärel "õiget sarvangasanat", näete olulist erinevust: joogasooritus eeldab nn lõua lukku (klamber kilpnäärmes). See tähendab, et "kõikide kehaosade asend" mõjutab seda piirkonda võimsalt; ja kilpnäärmehaiguste algstaadiumis – mõjub nagu ravim. (Kui aga kilpnääre on korras, ei ole "lõua lukk" südame mõjutamiseks vajalik.)

See asana on eriti tõhus täiskuul ja kahaneval kuul - kuna see "ajab verd" pähe. Poosi täpseks sooritamiseks oleks paslik paluda kellelgi kontrollida lülisamba rinnakorvi rangelt vertikaalset asendit. Alles siis saadakse täisväärtuslik "lõua lukk". Vastasel juhul ei avalda see kilpnäärmele mingit mõju.

Selleks, et ravi oleks täielik, on kohe pärast "kaske" väga kasulik teha matsiasana - kala poos. Selline tandem ei ravi mitte ainult arenevat mükseedeemi, türeotoksikoosi, vaid eelneb ka mükseemi tekke ajal välja kirjutatud hormonaalsete ravimite, näiteks türoksiini kasutamisele.

matsiasana

Matsiasana lähtepositsioon on sama, mis "kasel" - lamades selili. Kala poos on tugevdatud läbipaine, mis põhineb küünarnukkidel ja vaagnal. Jalad on vabalt sirutatud (aga parem, kui nad on "lootose asendis"; siis peaksid käed jalgadest kinni haarama). Õlad visatakse tagasi piirini. Pea tagaosa ei puuduta põrandat. Pea kaldub tahapoole, mille tulemusena venitatakse eesmise kõri piirkond. Veri peseb intensiivselt kilpnääret, eralduvad kilpnäärmehormoonid, mis varem "istusid" spetsiaalsetes vesiikulites (folliikulites). Õige täitmisega kaasneb kogu kehas kasvav värisemine, kuumus. Asana sooritatakse 1-2 minuti jooksul, kuid see võib olla ka pikem – seni, kuni jõudu jätkub.

Nikolai ŠVEDTŠENKO

Tere kõigile neile, kes hoolivad oma tervisest, välimusest ja heaolust!

Paljud on harjunud tegema erinevaid harjutusi lihtsalt sellepärast, et see tundub õige olevat, ja pealegi on moes enda eest hoolitsemine muutunud.

Millegipärast mõtlevad inimesed harva, millist mõju see või teine ​​kompleks nende kehale avaldab, sooritades valimatult kogu ajakirjade lehtedel või Internetis nähtud harjutust. Selline hooletussejätmine on kahjulik, sest igasugune füüsiline tegevus võib tuua nii positiivseid kui ka negatiivseid tagajärgi.

Artiklis käsitleme hatha joogast tuntud asana mõju. Teema kõlab nagu "Treening kask: kasu ja kahju." Esmapilgul on lihtne asanatehnika tulvil teatud nüansse ja seda pole nii lihtne teostada.

Enda kallal töötamine võib aga anda tohutu efekti, eeldusel, et kõik on tehtud õigesti ja vastunäidustusi pole. Selle kohta, kellele seda harjutust soovitatakse, kuidas kõike õigesti teha ja milline tulemus teid ootab, saate teada allpool.

Lihaste toonimiseks, keha palju tugevamaks ja vastupidavamaks muutmiseks aitab sarvangasana, "küünal" või nagu seda harjutust nimetatakse - "kõikide kehaosade poos". "Kase" ainulaadsus seisneb selles, et see mitte ainult ei aita keha toniseerida, vaid parandab ka keha füsioloogilist seisundit. Lisaks aitab see harjutus vabaneda depressioonist ning saavutada harmoonia iseenda ja oma kehaga.

Mõelge põhipunktidele:

• See harjutus suurendab verevoolu kuklaluu ​​piirkonda, mis tugevdab veresooni ja stimuleerib kõigi ajukeskuste tegevust. Tänu sellele paraneb kõigi elundite töö üldiselt, seetõttu nimetatakse seda asanat sageli "kõigi kehaosade poosiks".
• Hapniku juurdevool stimuleerib ajutegevust ja teravdab nägemist.
• See asana tugevdab ja parandab südame tööd.
• Selle treeningu ajal jalgade veresooned puhkavad, see on hea veenilaiendite ennetamine.
• Õigesti teostades on positiivne mõju kilpnäärme talitlusele (kui teha kilpnäärmesse klamber, nn “lõua lukk”).
• Täheldatud on naiste libiido tõusu.
• See on kasulik koormus kõhuõõnes asuvatele organitele.
• Emakakaela piirkonna lihased on tugevdatud.
• Sarvangasana aitab eemaldada soolade ladestumist selgroolülide vahel.
• Parandab rühti ja selgroo paindlikkust.
• Pingutatakse selja ja pressi lihaseid.
• Parandab närvi- ja endokriinsüsteemi tööd.
• "Kask" aitab vabaneda hemorroididest.
• Treening soodustab kaalulangust.
• Parandab söögiisu ja keha üldist elujõudu.
• Tekib jõu- ja energiatulva tunne.
• See asana aitab kõrvaldada kõhukinnisust, seedehäireid ja aneemiat.
• Toimub neutraliseerimine ja toksiinide eemaldamine kehast.
• Tugevdab immuunsust.

Lisaks on kõigi kehas toimuvate positiivsete muutuste tulemusena täheldatav noorendamise efekt, kogu keha saab toonuse, kortsud siluvad, väsimus kaob. Sellel on kasulik mõju ka närvisüsteemi seisundile. Lõõgastumise tõttu normaliseerub vererõhk, mis aitab kõrvaldada kerget depressiooni, vabaneda liigsest põnevusest, hirmudest ja stressist.

2. Mida on vaja teha harjutus "kask" toodud ainult kasu

Kõigi spetsialistide nõuete ja soovituste järgimine aitab teil sellest harjutusest positiivset mõju saavutada.

Kõval pinnal lamades tuleb kõhtu sisse tõmmata ja vaagnapõhjalihast nii palju kui võimalik pingutada, misjärel pressi jõudu kasutades tõusevad sirged jalad üles kogu keha vertikaalasendisse. Põrandat peaksid puudutama ainult käed, abaluud ja pea tagaosa. Mugavuse huvides saate abaluud peopesadega toetada.

Selles asendis peate fikseerima aja, mille füüsiline ettevalmistus teile võimaldab. Seejärel tuleb sujuvalt, ilma äkiliste liigutusteta end põrandale langetada. Ja püsi selles asendis mõnda aega. Hingamine kogu treeningu ajal peaks jääma ühtlaseks ja rahulikuks.

Treeningu alustamine kohe pärast söömist ja ilma eelsoojenduseta on keelatud. Ärge mingil juhul alustage harjutust jõnksatusega, see võib põhjustada vigastusi. Samuti on asana ajal keelatud pea liigutamine. Jalad ei tohiks rippuda.

Soovitatav on silmad sulgeda ja lihtsalt lõõgastuda. Ja mitte mingil juhul ei tohiks püüda ajarekordeid püstitada, proovides esimest korda seista 8–10 minutit. Algajatele on optimaalne aeg 2-3 minutit. Seejärel saate järk-järgult lisada 30 sekundit. Peaasi, et ei kiirustaks.

Kui tunnete tõsist ebamugavust, peate kaseharjutuse lõpetama, vastasel juhul kahjustate kasu asemel ainult ennast.

Loetleme mõned punktid, mille tulemusena võib mõju olla vastupidine positiivsele:

• See asana ei sobi alkoholiga. Samuti on vastunäidustatud kahjulike ja raskete toitude kasutamine dieedis. Ilma õige toitumiseta ja halbadest harjumustest loobumiseta ei saa te tervet keha.
• "Kask" ei ole soovitatav naistele menstruatsiooni ajal.
• Sarvangasana tuleb kaela- või seljavigastuse korral loobuda.
• Raseduse ajal ei ole see harjutus samuti soovitatav, sest. veri tormab pähe, mille tõttu loode ei saa piisavalt toitu, mis võib põhjustada raseduse katkemist.
• Vastunäidustused on ka nakkuslikud silmahaigused, võrkkesta irdumine, kilpnäärme suurenemine, glaukoom, keskkõrvapõletik, krooniline põsekoopapõletik ja mitmesugused südamehaigused.
• "Kaske" on keelatud teha inimestele, kellel on eelsoodumus infarkti või insuldi tekkeks.

Kokkuvõttes , kaseharjutus võib olla väga kasulik, kuid ainult siis, kui vastunäidustusi pole, et mitte ennast kahjustada, on soovitatav kõigepealt konsulteerida arstiga.

Pidage meeles, et mis tahes treeningu tegemine ei tohiks olla eesmärk omaette. Esiteks teeme midagi selleks, et hoida tervist, saada vastupidavust ja jõudu. Valesähtud võivad teha palju kahju.

Vaata ka "" Kui teile meeldib hirmutav keharasv, sulgege see leht kohe. See artikkel on neile, kes püüdlevad ideaali poole. Kõik teavad, et täiuslikkusele pole piire, kuid iga naine tahab seda saavutada.

Nii et hoolitsege enda ja oma tervise eest. Ja kui artikkel osutus teile kasulikuks, soovitage seda oma sõpradele suhtlusvõrgustikus. võrgud. Kõike paremat!

Abaluude alus ("kask") on kasulik akrobaatiline element, millega iga inimene vähemalt korra elus kokku puutub. See lihtne võimlemine sisaldub koolis kohustuslikus kehalise kasvatuse õppekavas, seda kasutatakse kergejõustiku treeningprogrammis ja seda leidub isegi kehale suunatud vaimsetes praktikates, nagu jooga. Mis on sellise populaarsuse põhjus?

Õlaalus: eelised

Abaluude aluse eeliseid ei saa ülehinnata. Tänu keha ümberpööratud asendile “kasepuu” harjutuse ajal paraneb ja kosub kogu organism. Sellist võimlemist soovitatakse imerohiks ülemiste hingamisteede haiguste, peavalude ja menstruatsioonivalude ning seedeprobleemide korral. Seis abaluudel on hea vahend veenilaiendite raviks ja ennetamiseks. avaldab soodsat mõju närvisüsteemi ja inimese tööle, parandades ja stimuleerides sisesekretsiooninäärmete tööd.

Tänu regulaarsele treeningule aktiveerub vereringe, paraneb siseorganite küllastumine hapnikuga, uuenevad keharakud ja -kuded. Harjutus mõjutab soodsalt inimese seedetrakti tööd, stimuleerides verevoolu, toksiinide ja toksiinide eemaldamise protsesse. "Kask" on suurepärane vahend lülisamba painduvuse taastamiseks, jala-, selja- ja kõhulihaste treenimiseks.

Mõju

Regulaarne õlal seismine aitab:

• vähendada vereringesüsteemi koormust;
• taastada veresoonte läbilaskvus ja elastsus;
• parandada selgroo liikuvust;
• tugevdada sidemeid ja liigeseid;
• aktiveerida siseorganite rakkude ja kudede uuenemist;
• üldiselt stabiliseerida;
• lõdvestada närvisüsteemi;
• kasutage sügavat kõhuhingamist;
• stimuleerida kilpnääret;
• areneda;
• kiirendada ainevahetust ja aktiveerida paljusid muid kehas toimuvaid protsesse.

Näidustused

Võimlemine on ette nähtud haiguste raviks ja ennetamiseks:

• hingamisteed: nohu, külmetushaigused, bronhiit, astma, õhupuudus;
• kardiovaskulaarsüsteem: endarteriit, ateroskleroos, veenilaiendid;
• Seedetrakt: kõhukinnisus, hemorroidid, soolehaavand;
• närvisüsteem: neuroos, neuralgia, migreen, vegetovaskulaarne düstoonia.

"Kask" on soovitatav harjutada nõrgenenud immuunsuse taastamiseks, keha üldiseks tugevdamiseks pärast pikaajalist haigust. Abaluude alus on hea vahend unetuse, kroonilise väsimuse ja depressiooni, tugevast füüsilisest ja psühholoogilisest stressist tingitud närvisüsteemi suurenenud erutatavuse korral. Selline võimlemine lõdvestab hästi pärast pingelist stressiolukorda, aitab taastada sisemist harmooniat ja tasakaalu.

Vastunäidustused

Stand "kask" on vastunäidustatud lülisamba mis tahes osa (emakakaela, rindkere, nimme) vigastuste, lülidevaheliste ketaste nihkumise, songa, ishiase ja muude seljahaiguste korral. Harjutust ei soovitata harrastada inimestel, kellel on kalduvus hüpertensioonile ja sellega seotud haigustele, stenokardiale, südamepuudulikkusele. Võimlemine on keelatud ülemiste hingamisteede ägedate nakkushaiguste, krooniliste haiguste ägenemise ajal. Seda asendit ei soovitata harjutada menstruatsiooniperioodidel, raseduse ajal.

Treeninguteks valmistumine

Enne kaseharjutust on vaja lihaseid ja liigeseid soojendada. Kui olete suurepärases füüsilises vormis, treenite regulaarselt, siis piisab teile ka väikesest kardiotreeningust. Enne seismist tehke lihaste soojendamiseks väike harjutuste komplekt: liigutage käsi ja jalgu eri suundades, keha kallutades, kükid, kätekõverdusi põrandalt või kaldpinnalt. Pärast soojendamist jätkake ümberpööratud asendiga.

Algajatele, kes ei tegele regulaarselt spordiga, juhivad istuvat, enamasti istuvat eluviisi, on rangelt keelatud teha “kasepuu” harjutust ilma eelneva füüsilise ettevalmistuseta. Treenimata lihased ja liigesed ei pruugi abaluudel seismise ajal koormusega toime tulla. Selle tulemusena suureneb vigastuse tõenäosus mitu korda. Soovitame esmalt läbi viia mitu üldtugevdavat treeningut, mis valmistavad lihased ja liigesed füüsiliseks tegevuseks ette ning seejärel teha “kasepuu” koos kohustusliku eelsoojendusega.

Ohutus

Õlaalus on lihtne, kuid tõhus harjutus, mis treenib suurepäraselt keha peamisi lihasrühmi. Tunnis on kaasatud selja- ja kõhu-, tuhara-, säärte esi- ja tagalihased. Keha raskus peab olema õlgadel. Kui treeningu ajal tunnete, et lülisamba kaelaosa pingutab, siis vigastuste vältimiseks on vaja korrigeerida ümberpööratud kehahoiakut. Igasugune ebamugavustunne on põhjus, miks tuleb tähelepanu pöörata abaluude riiuli sooritamise tehnikale kuni seansi täieliku lõpetamiseni.

Kui teil on tagurpidi poosi ajal raske hingata, proovige rindkere üles tõmmata ja ärge pöörake pead või kaela eri suundades. Kui on köha, seljavalu, siis on soovitatav teha kergekaalulisi nagivariante ja spetsiaalseid harjutusi, mis arendavad lülisamba rinna- ja kaelaosa liikuvust. Esimest korda ümberpööratud poosi sooritamisel paluge kellelgi end toetada, hoides keha rangelt püstises asendis.

Spordivarustus

Klassikalises versioonis tehakse kaseharjutust ilma spetsiaalsete spordivahenditeta. Sellise treeningu ajal võib vaja minna vaid väikest matti, et koormust pehmendada.Kui alles alustate või harjutate pikka aega nagis seismist, siis asetage õlgade alla kokkuvolditud rätik või väike tekk. Tänu sellele ei avalda selgroolülid kõva põrandaga kokkupuutel survet. Treeningu kerge versiooni sooritamiseks vajate lisaks kokkupandavat tooli.

Seisa ilma toetuseta

Võimlemisharjutus ilma toetuseta - klassikaline tugi abaluudel. Täitmistehnika ei valmista raskusi treenitud inimestele, kellel on liikuvad liigesed, painduv selg ja arenenud lihased. Enne tunni alustamist valmistage ette ja laotage põrandale pehme matt. Soovitav on treenida kitsas spordiriietuses, et oleks kergem kontrollida kehahoiakut, tehes õigeaegselt vajalikud kohandused. Tehnika:

• lamame seljaga matile - käed asetsevad piki keha, peopesad põrandal, jalad sirgeks, põlved ja jalad on üksteisega kontaktis;
• viskame jalad üle pea nii palju kui võimalik;
• painutame käsi küünarnukkides, paneme peopesad alaseljale;
• sirutage jalad üles.

Kui asend on õigesti tehtud, tuleks keha õlgadest jalgadeni sirutada, sirutada ülespoole. Hoiame käpad ja põlved koos, puusad ja tuharad on pinges, kael on sirgu, lõug puudutab rinda, peopesad on alaseljal, küünarnukid on võimalikult kokku viidud. Hingamine treeningu ajal on sügav, ühtlane, rahulik. Peate hammaslati viimistlema vastupidises järjekorras aeglaselt, ilma tõmblemiseta, toetades kätega selga.

"Kask" toetusega

Harjutus toega – kerge tugi abaluudel. Täitmise tehnika erineb klassikalisest versioonist. Sein toimib tavaliselt toena, millele saab igal ajal toetuda. See valik sobib ideaalselt algajatele, kes hakkavad võimlema. "Kase" sooritamise ajal on võimalus üksikasjalikult uurida kõiki harjutuse elemente, tunnetada sügavalt kõiki töötavaid lihaseid. Lisaks, kui tunnete end seismise ajal väga väsinuna või valutab, saate füüsilist pinget leevendada vastu seina nõjatudes. Tehnika:

• heidame matil pikali - jalad tõstetakse üles, tuharad surutakse nii palju kui võimalik vastu seina, käed piki keha, peopesad põrandal;
• tõstame keha alumise osa, toetades jalad seinale;
• paneme peopesad alaseljale, painutades käsi küünarnukkides;
• sirutage jalad üles.

Algstaadiumis soovitame treenida nii, et vaheldumisi sirutage üks jalg üles ja teine ​​toetudes vastu seina. Järgige abaluudel seismise sooritamise tehnika põhinõudeid: keha on põrandaga risti, juhtjalg sirgendatud, küünarnukid võimalikult kokku viidud, kaelalülid sirgendatud, lõug toetub rind, õlad tõmmatakse kõrvadest eemale. Hingamine treeningu ajal on ühtlane, rahulik. Lõpetage treening vastupidises järjekorras aeglaselt ja sujuvalt. Olles selle kase versiooni selgeks õppinud, minge ilma toetuseta stendile.

Treeningu kerge versioon

Inimestel, kellel on keha füüsilise nõrkuse või ebapiisava treenituse tõttu raske pikka aega poosi hoida, on soovitatav harjutada harjutuse kerget versiooni. Võimlemine toimub klapptooli abil, mis aitab hoida keha soovitud asendis. Tehnika:

• istume tooli serval, viskame jalad seljale;
• langetage ülaosa õrnalt põrandale;
• tõsta jalad üles.

Selleks, et teil oleks mugav pikka aega poosis viibida, lao tooli istmele pehme voodipesu, aseta õlgade alla padi või tekk. Treeningu ajal peaks põhiraskus langema õlavöötmele, pea ja kael peaksid vaikselt põrandal lebama. Hingamine on rahulik, ühtlane ja sügav. Jätame nagi vastupidises järjekorras ilma äkiliste liigutuste ja tõmblusteta. Ohutuse suurendamiseks hoidke kätega tooli jalgadest kinni.

Kus treenida

Kohale, kus abaluude hammast treenitakse, pole erilisi piiranguid. Harjutada saab nii toas kui väljas. Treeningu põhinõue on väike tasapinnaline ala, et tehnika oleks õigesti sooritatud. Õlaasend nõuab ka avatud ruumi, mis ei ole täis suuri ega väikeseid esemeid, mis võivad teie treeningu ajal teie teele sattuda.

Kui treenid kodus, siis vabasta mööblist ja muudest sisustusesemetest piisavalt ruumi trenni tegemiseks. Kui treenid õues, siis vali lage, tasase pinnaga ala, eemal puudest, põõsastest jne. Sellised ettevaatusabinõud aitavad teil end abaluude aluse tehnikat harjutades kaitsta täiendavate vigastuste ja verevalumite eest.

Millal ja kui palju harjutada

Regulaarne treenimine aitab oluliselt parandada tervist, lisada jõudu ja viia keha noorendamiseni. Abaluudel seismist soovitatakse teha iga päev hommikul või õhtul, 1-2 tundi pärast söömist. Alustage harjutuse harjutamist, hoides asendit 30 sekundit kuni 1 minut. Keha lihaste füüsilise arengu käigus, valdades ümberpööratud kehahoiaku elemente, suurendage kestust 25-30 minutini päevas.

Algul keskenduge tehnika õigele teostamisele: kontrollige torso asendit, käte ja jalgade asukohta. Võtke aega, ärge suruge treeningu kestust peale, et mitte kahjustada selja- ja kaelalihaseid. Treeningu ajal pöörake tähelepanu ebamugavusele. Võimlemine toimub õigesti, kui üheski lülisamba osas puuduvad valuaistingud, lihased töötavad aktiivselt, et hoida keha soovitud asendis, hingamine on ühtlane, sügav ja rahulik.

Seisa abaluudel: foto

Pööratud poosid treenivad suurepäraselt kõiki keha lihaseid ja liigeseid. Lihtne võimlemisharjutus aitab taastada lülisamba painduvust, parandada vereringet, aktiveerida ainevahetust ja tugevdada füüsiliselt lihaseid. Regulaarselt riiulit esitades tunnete rõõmsameelsust, jõu ja energia tõusu. "Kask" on võti keha noorendamiseks ja tervendamiseks igas vanuses.

India alkeemia väidab, et kulmude vahel on oluline punkt, mida nimetatakse Amrita bindaks ehk elunektariks. India filmides näete, kuidas selle osariigi elanikud seda eristavad. Nad püüavad alati selle punkti üle kontrolli saada, kuid "nektar" kipub minema ja seda on raske hoida. Edu saavutanutele on tagatud eluea pikenemine, noorendamine ja suurepärane tervis. Nüüd mõtleme välja, kuidas seda juhtida ja kasutada.

See aitab lihtsat harjutust, mis on tuttav põhikooli kehalise kasvatuse tundidest. Seda nimetatakse kaseks, küünlaks ja seda on lihtne teostada. Kuid selleks, et saada sellest täit efekti, on oluline teada, kuidas kaseharjutust õigesti teha.

Selle lihtsa praktikaga saate säilitada "nektari" ja säilitada Jalandhara Bandha kohaloleku, mida peetakse üheks energialukuks. Samal ajal saate teada, et "kasepuu" poos sisaldab palju asanade venitusvõimalusi, mis aitavad närvisüsteemi taastada.

Põhitõdede meeldejätmiseks soovitame tutvuda kaseharjutuse fotoga, millel on professionaalide pilt, kes teavad, kuidas seda õigesti sooritada. Nüüd saate aru, mis on kaalul? "Noh, me saame jätkata selle kasuliku positsiooni uurimist. Lapsena kasutasite seda sageli ega arvanud, et tegelete joogaga.

Selle harjutuse kaasaegne nägemus põhineb erinevatel ümberpööratud asenditel. Samal ajal õnnestus neil neid märkimisväärselt laiendada, mida on tunda ka “Lotuse” poosi kasutavates versioonides. Kuid samm-sammult juhised aitavad teil saada vajalikku teavet ja saada sellest harjutusest suurimat kasu.

Kogu teostusprotsessi mõistmise kodumaise versiooni põhjal nimetatakse seda ka küünlaks või kasepuuks. Seda asendit peetakse kuninglikuks, kuna see aitab tugevdada kõiki kehaosi. Selle kasulikud omadused avalduvad kõiges ja neist võib pikka aega rääkida.

Lapsepõlves aga ei teinud me seda kestuse ja tehnika enda poolest päris õigesti. Seda asendit on vaja hoida mitte paar sekundit, vaid 2-3 minutit. Siis avaldab see positiivset mõju inimese südamele ja kogu vereringesüsteemile.

See aitab korraldada veenilaiendite ennetamist ja hõlbustab vereringet inimese ajus, mis on eriti kasulik, kui see on häiritud. Ja sellel on ka tugev mõju südame vasaku vatsakese jaoks, kuid oluline on selle kasuliku positsiooni õigesti sisestamine:

On vaja lamada selja pinnal ja sirutada käed mööda kehapiirkonda, peopesad on omakorda suunatud põranda poole. Nüüd hinga välja ja tõmba samal ajal põlved torso poole. Suruge oma peopesad tugevalt põrandale, surudes nendega puusade tõstmiseks maha. Seda tuleb teha ühe tervikliku jõupingutusega.

Mõlemad käed tuleb küünarnukist painutada, et saaksite oma selga selle alusele toetada. Painutatud küünarnukid tuleb nihutada nii lähedale kui võimalik, et õlgade tase oleks üksteisega paralleelne. Seda asendit on vaja hoida ühe sisse- ja väljahingamise tsükli jooksul.

Pärast järgmist väljahingamisprotsessi on vaja tõsta kogu keha, et moodustada täisväärtuslik vertikaalne asend ja sel ajal puudutab lõug rindkere pinda - jalad sirguvad järk-järgult, mõlema jala sõrmed on suunatud lae poole.

Emakakaela piirkonna lihaseid on vaja võimalikult palju lõdvestada, mis aitab tagada hingamisvabaduse. Poosi tuleb hoida 5 sisse- ja väljahingamistsüklit. Uue väljahingamisega on vaja jalgu painutada ja õrnalt vaiba pinnale langetada. Selle pinnal on vaja täielikult sirgendada.

Soovitused poosi nimega "kask" õigeks kasutamiseks

Nüüd selgitame välja, milline on kaseharjutuse kasu ja kahju erinevatele inimestele. Sest sealt saab palju, aga see pole kõigile kättesaadav.

Kui teil on kõrge vererõhk, silmahaigused, lülisamba kaelaosa haigused, peate asanat kasutama väga ettevaatlikult või minema üle muudele joogaharjutustele. Fakt on see, et küünal võib selliste probleemide korral osutuda püsivaks kasutamiseks liiga ohtlikuks.

Piisava kogemuse või füüsilise jõu puudumisel on abiliste osalemine kokkuvolditud teki või rätikuga silmitsi lubatud. Sellisel alusel on vaja küünarnukkidega õlad alla lasta ja pea jaoks vaba ruumi jätta. Kael ei tohiks teki peal lebada, kuna see nõuab vabadust ja ilma koormuseta.

Tähtis: tugi ei tohiks olla liiga pehme, kuna võib tekkida probleeme jalgade õige tasakaaluga õhus.

Millised on Sarvangasana peamised eelised?

Olete juba aru saanud, et see harjutus võib kehale positiivselt mõjuda. Siiski tasub seda teemat põhjalikumalt puudutada:

• See asend aitab verel veenide kaudu südamelihasesse tagasi pöörduda;
• Kas see mõjub rahustavalt kõigile närvirakkudele ja süsteemile tervikuna?
• Soodustab kurgu- ja astmahaiguste kulgu;
• Parandab seedimist ja vabastab liigsed pinged kõigist siseorganitest;
• Täitmise käigus stimuleeritakse kilpnääret, samuti kõrvalkilpnääret;
• Parandab kopsude töövõimet ja tõstab kõigi keharakkude hapnikuga varustatuse taset;
• Soodustab energia kogunemist ja kujundab hea tuju, mis aitab saavutada enesekindlust.

Näpunäide: vältige seda treeningut, kui teil on kõrge vererõhk, olete hiljuti ravimeid võtnud või teil on menstruatsioon.

Ärge ajage küünalt segi peatoega, mis toob kaasa kiire energia ja elujõu juurdevoolu, kuna sellel harjutusel on rahustavam mõju. "Kask" on soovitatav kasutada enne valitud asanakomplekti täitmist.

Mis kasu on õrnema soo esindajal kaseharjutuse kasutamisest?

Tegelikult peetakse seda harjutust naiste jaoks hädavajalikuks, kuna regulaarne kasutamine aitab läbi viia günekoloogiliste haiguste kvaliteetset ennetamist. See leevendab valu kriitiliste päevade alguses.

Sellel on ravitoime veenilaiendite, jalgade tursete korral, tugevdab immuunsüsteemi, kaitseb aneemia ja kroonilise väsimuse eest, parandab nägemist ja annab energiat uueks päevaks.

Kas teadsite: seda kaske peetakse rütmi- ja iluvõimlejate peamiseks harjutuseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et see aitab arendada keha ühes asendis hoidmise oskust - see on võistlustel väga hinnatud ja suurendab sportlaste soorituse väärtustamist.

Kuid nõrgem sugupool saab selle harjutuse mõju tunda muude oluliste mõjude kaudu:

• See aitab tugevdada selja-, puusa-, jalalihaseid, aga ka pressi;
• See viib liigsete soolade ladestumise vähenemiseni erinevates kehapiirkondades;
• Võimaldab tugevdada selgroogu;
• Loob lühikese kasutusajaga atraktiivse kehahoiaku;
• Aitab võidelda liigse nahaaluse rasvaga, pakkudes peent mõju tselluliidi ladestumisele.

Tänu sellele paraneb märgatavalt vereringe kogu kehas ja see toob kaasa sissehingatava vere optimaalse küllastumise hapnikuga, mis noorendab kudesid ja silub silmnähtavalt kortse. Ja nahk omandab sileda ja elastse pinna.

Lisaks eemaldatakse jalgadelt koormus, mis on kasulik müüjana, apteekrina ja muudel erialadel töötavatel naistel, sundides neid pikka aega kahel jäsemel seisma. Tema abiga vabaneb selgroog.

Lasteaedades ja koolides panevad nad selle abiga aluse emaks saavate tüdrukute tervisele. Nende reproduktiivsüsteem selle asana alusel on märgatavalt tugevnenud ja see aitab kergemini lapsi sünnitada.

Nüüd olete saanud selle harjutuse kohta põhiteabe ja mõistate, kuidas selle võimalusi oma füüsilistes harjutustes kasutada.

Fotoharjutus kask

Paljudel paaridel on erinevatel põhjustel raske last eostada. Internetis levib arvamus, et kasepoos aitab rasestuda ja inimestel ei jää muud üle, kui proovida erinevaid meetodeid, sealhulgas kaseviha. Kas see on siis järjekordne väljamõeldis, mis võrgustiku avarustes aktiivselt ringi jalutab või tõeline viis emaks saada? Mõelge, kas vastab tõele, et kasepoosi aitab rasestuda.

Kasetreening on spetsiaalne kompleks selja- ja jalalihaste tugevdamiseks, mida kasutatakse aktiivselt joogas, füsioteraapia harjutustes. Kase esitamiseks peate seisma abaluudel, toetudes käsivartele. Vaagen peaks asuma peast ja õlgadest kõrgemal, jalad on sirged, käed küünarnukist kõverdatud.

Harjutust on esimesel korral raske õigesti teha. Pikaajalise kehahoiaku säilitamiseks on vajalik treenimine. Nende eesmärk on keha stressiks ette valmistada. Lisaks kasutatakse kaske joogas aju verevarustuse parandamiseks, lihaste ja selgroo tugevdamiseks ning neerude aktiveerimiseks.

Selline harjutus mõjutab parimal viisil naiste reproduktiivsüsteemi. Tänu igapäevastele harjutustele paraneb vereringe vaagnas, lihased tugevnevad. Selle tulemusena saavad elundid rohkem toitaineid ja viljastumine saabub kiiremini. Lisaks tugevdab kaseharjutus kõhu- ja vaagnalihaseid, mis on sünnitusel naisele palju abiks.

pärast seksi

Viljastamine on spermatosoidi ja munajuhas oleva naise suguraku kontaktiprotsess. Kogu protsessi keerukus seisneb selles, et spermatosoididel on raske munajuhasse sattuda. Vagiina happeline keskkond, emakakaela lima muutuvad teel takistuseks.

Pärast vahekorda voolab seemnevedelik lihtsalt välja, jalgade kõverdamisel seda ei juhtu ja seetõttu aitab kasepoosi rasestuda. Siin tekib aga naistele küsimus, kui kaua peab rasedaks jäämiseks kases seisma. Selles asendis on soovitatav olla umbes 20 minutit. Sellest piisab, et spermatosoidid tungiksid emakakaela.

Kuna harjutus on üsna raske, võib naine oma jalad diivani seljatoele visata või vastu seina nõjatuda. Ja abaluudel pole vaja lamada. Pärast seksi on oluline, et vaagen oleks torsost kõrgemal.

Seksuaalne positsioon

Mõnikord võib günekoloog soovitada seksi ühe poosina kasepoosi. See asend on eriti soovitatav, kui emakas on painutatud. Protsessi käigus on emakas ja mehe suguorgan maksimaalses kontaktis, suurendades seemnevedeliku tungimist naise kehasse.

Probleem seisneb naise valmisolekus sellisteks koormusteks ja mehe raskes kalduvuses vahekorda astuda (kõik sõltub pikkusest). Poosi kasutamine ilma eelneva ettevalmistuseta on rangelt keelatud, kuna selg või kael võivad kahjustuda.

Fotopoos kask seksiks. Allikas: makesexnotwar.ru

Mitte kõik günekoloogid ei usalda Internetist saadavaid nõuandeid. Enamik eksperte usub, et kasepoos viljastumiseks ja pärast seda on müüt, mida on parem mitte kasutada. See arvamus kujuneb tingitud asjaolust, et protsess peaks toimuma loomulikult normaalses asendis, ilma täiendavate, mõnikord ohtlike meetodite kasutamiseta.

Seksuaalvahekorra käigus satub naise kehasse umbes miljon spermatosoidi ja seetõttu jääb munaraku viljastamiseks alles siis, kui pooled neist teel emakasse surevad. Seetõttu ei oma keha asend seksi ajal tähtsust.

Kui tüdruk ei saa pärast vahekorda kaseasendis seista: liigse kehakaalu, organsüsteemide või selgroo häirete või banaalse piirangu tõttu, siis võite lihtsalt lamada kõhuli, külili.

Kas kask aitab siis rasestuda? Praktikas on paljud naised saanud rasestuda lihtsa harjutuste komplekti abil. Hetkel ei ole teaduslikust vaatenurgast veel tõestatud, et see konkreetne asend on testi positiivse tulemuse põhjuseks. Enamik eksperte usub, et paar valis rasestumiseks lihtsalt õige viljaka päeva.

Seetõttu on igaühe otsus, kas proovida või mitte, sest otsustada saab ainult teiste naiste kogemuste põhjal. Eksperimentidel pole midagi halba, harjutus pole kahjulik, kuid võib aidata keha tugevdada, figuuri nähtavamaks muuta ja tüdrukut painduvamaks.