Treeningvarustus koduseks kasutamiseks. Kodused treeningseadmed kõikidele lihasgruppidele: põhimudelid. Millist treenerit valida

Kodu simulaatorite tüübid

Kodused treeningud muutuvad oma aega väärtustavate inimeste seas üha populaarsemaks. Soov omada ilusat toonust keha väljendub spordivarustuse koju paigutamises ja iseõppimises. Kaasaegne fitnessitööstus pakub erinevaid võimalusi peamiste lihaste treenimiseks. Oma fookuse järgi jagunevad treeningseadmed jõu- ja kardiovarustuseks. Neil on oma eripärad ja erinevused, kuid ühendav tegur on see, et mõju on kogu kehale.

Kodune spordinurk erinevate treeningvahenditega

Kardioseadmed kehaparameetrite parandamiseks

Kardioseadmete tõhus töö põhineb aeroobsel põhimõttel: intensiivsed liigutused rikastavad verd hapnikuga, mis kiirendab ainevahetust. Kiirenenud ainevahetus on toidust saadava energia kiire omastamise võti ja liigse rasva ladestumise takistus. Kui treeningu käigus pole piisavalt energiat, ammutab keha selle rasvavarudest, hävitades need sel viisil.

Kardiotreening aitab vähendada kaalu, tugevdada lihaseid ja kogu keha vastupidavust, tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Suurenenud vereringe ja tugevdatud hingamissüsteem hoiavad ära lümfi stagnatsiooni, vähendavad tselluliidi ja veenihaiguste tekke tõenäosust.

Elliptiline kardiomasin asendab 4 erinevat tüüpi masinaid

Kodus paigutamiseks on kõige mugavamad järgmised kardiomehhanismid:

• Elliptiline: suudab simuleerida 4 tüüpi liikumist: jooksmine, kõndimine, suusatamine, jalgrattasõit. Koosneb kahest osast: ülemine kangide kujul; ja madalam pedaalide kujul, mis aitab koormata kõiki keha lihaseid.
• Jooksurada. Kodumudelitel on erinevad konfiguratsioonid, sealhulgas: kiiruse ja tempo reguleerimine, kalde muutus, raskuste reguleerimine, programmeeritud treeningmustrid.
• Stepper: kõige kompaktsem tüüp, mis simuleerib trepist ronimist.
• Rattur: Liigutused on sarnased ratsutamisega. Lisaks südame treenimisele kaasatakse töösse ka keharaskus, mis võimaldab liigitada selle spordivahendi jõuvarustuse alla.

Kodune jooksulint arvutiga

Kõigist nende rasvapõletus- ja tervist parandavatest eelistest hoolimata on kardioseadmetel üks oluline puudus: sellega töötamine ei loo lihasmassi kasvatamiseks vajalikke tingimusi. Lihaste kasv nõuab lihaskoe mikrokahjustusi, mida saab tekitada ainult raskuste tõstmine. Lihasreljeefi moodustamiseks on vaja jõusimulaatoreid.

Stepper - kardio. kõndimist imiteerides

Seetõttu eelistavad kodust kardiot inimesed, kes soovivad säilitada sihvaka keha, kuid ei sea oma eesmärgiks reljeefseid lihaseid.

Jõutreeningu varustus

Jõutreeningu varustuse paigutamine koju nõuab läbimõeldud lähenemist. Suur osa seadmetest on väga spetsialiseerunud ja mõeldud üksikute lihaste treenimiseks. Kogu keha pumpamiseks peate töötama mitme spordivarustusega, mida on kodus raske teha.

Rider in house võimaldab teil treenida oma südant

Väikese ala jaoks on mõistlikum osta universaalne disain, mis sisaldab mitut tüüpi koormusi. Selliseid seadmeid nimetatakse elektrijaamaks või multifunktsionaalseks simulaatoriks.

Elektrijaamade tüübid

Elektrijaamad jagunevad kahte tüüpi: fikseeritud ja vaba liikumistrajektooriga. Esimene võimalus on optimaalne algajatele sportlastele, kes ei tunne harjutuste sooritamise tehnikat. Disain korrigeerib liikumist, suunates selle õiges suunas. Koormamiseks kasutatakse plokke, mida hoiavad virnas tagasi klambrid. Nad liiguvad spetsiaalsetel libisemistel või vardadel. Plokikoormuse doseerimissüsteem aitab treeningu ajal kiiresti raskusi vahetada ja edenemist jälgida, suurendades järk-järgult tööraskust. Kaalu muutmiseks tuleb riiv raskusriiulil soovitud avasse lülitada.

Fikseeritud elektrijaam

Fikseeritud trajektooriga töötamine on ohutu, pole vaja mõelda koormuse tasakaalule ja nihkele.

Vabade raskuste hulka kuuluvad kangid, kangid ja taldrikud. Need ei piira sportlase liikumist, kuid siin on oluline tehnika. Sellise disaini funktsionaalsus on palju suurem. Juba väike suunamuutus aitab kaasa haarata erinevaid lihaseid. Lisaks põhirühmale on töösse kaasatud stabiliseerivad lihased.

Vaba elektrijaam - okupatsioon

Elektrijaama komplekti kuuluvad tavaliselt aasad ja kaablid ülemise sektsiooni treenimiseks, paigaldus jalalihasrühmadega töötamiseks, pink kõhulihaste pumpamiseks ja pressid, ülestõmbesangad. Eraldi komplekteeritud raskuste ja raskuste lisaplokkidega. Neid saab varustada sisseehitatud arvutiga, mis jälgib treeniva inimese elulisi näitajaid.

Kuidas valida multifunktsionaalset jaama

Mitmeotstarbeline elektrijaam on üsna kallis asi, seega tuleks selle valikule põhjalikult läheneda:

• Enne ostmist proovige simulaatorit kindlasti ise. Peaksite veenduma liigutuste mugavuses ja sujuvuses, tund peaks olema nauding.
• Töö ajal ei esine vibratsiooni ega kõikumisi. Konstruktsioon peab olema stabiilne ja mitte kõikuma.
• Enne ostmist peaksite veenduma, et kokkupandud simulaatori mõõtmed sobivad selle ruumi jaoks, kus see seisab.
• Lehtterasest raame peetakse kõige vastupidavamaks; nailoniga kaetud teraskaablid; valatud istmed; polüuretaanist käepidemed.
• Kindlasti peab olema võimalus koormust muuta.

Jõutrenažöör kahele

Koormuse muutus tuleks teha võimalikult kiiresti, kuna paljud jõutreeningud nõuavad viimastel seeriatel kaalu langetamist. Elektrijaam peaks olema hõlpsasti transformeeritav, kui töö vahetada teisele lihasrühmale.

Kvaliteetsed multifunktsionaalsed kodukompleksid pakuvad mitmeid töökohti, mis võimaldab korraga töötada kahel või enamal inimesel.

Erinevat tüüpi simulaatorite hinnad

Vaba raskusega treeningkompleksi valimisel tuleb hoolikalt kaaluda maksimaalset koormust, mida konstruktsioon talub. Uurige üksikasjalikult, milline on nagide kõrgus, pingi kaldenurk ja millised lisaseadmed on saadaval.

Koolituse reeglid

Enne oma universaalse simulaatori ostmist on soovitatav proovida sarnast disaini spordikeskuses juhendaja järelevalve all. See selgitab välja keha tugevad ja nõrgad küljed ning aitab teada, kas varustuse koormus sobib kokku inimese tugevuste ja võimalustega.

Treening peaks algama kerge soojendusega. Nendel eesmärkidel sobivad hüppamine, ühisvõimlemise elemendid, paigas jooksmine. Oluline on keha soojendada ja edasiseks tööks ette valmistada.

Soojendusharjutused enne kardiotreeningut

Tunni ajal peate jälgima oma kehahoiakut, hoidma selga sirgena ja mitte küürutama. Koormust tuleb sissehingamise ajal langetada aeglaselt, kaks korda aeglasemalt, kui tõsteti. Kaal valitakse koolituse käigus, on spetsiaalsed testid, mis aitavad töökoormust individuaalselt arvutada. Optimaalne on kaal, millega sportlane suudab sooritada 2–3 seeriat 15 kordust ning lõpus tunneb lihastes põletust ja väsimust. Nad hakkavad töötama peamiste lihasrühmadega ja jätavad treeningu lõppu üksikud harjutused.

Harjutuste tüübid jõusimulaatoritel

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta ja ei kavatse taganeda, siis on aeg tegutseda. Pole tähtis, millise valiku teete – jõusaali või kodutöö, oluline on kindlaks teha, millised simulaatorid on kaalulangetamiseks kõige tõhusamad, kuidas nad erinevaid lihasrühmi pumbavad. Soovitud eesmärgi saavutamiseks vajate harjutuste komplekti, õiget toitumist ja aktiivset elustiili. Saalis on palju abitehnikat, kuid kui soov on kodutöö, siis tuleb tehnika soetada.

Masinad kehakaalu langetamiseks

Varustuse valik on suur ja raske on otsustada, milline simulaator on kaalu langetamiseks parim. Igal üksikjuhul on tegemist erineva mürsuga. Oma korteris maksimaalse tulemuse saamiseks peate valima kõige tõhusama. Spordivarustuse põhiülesanne on asendada kodus aktiivseid harjutusi nagu jooksmine ja kõndimine. Parimad simulaatorid aitavad unustada liigsed kilod igaveseks, tugevdavad lihaseid, parandavad enesetunnet ja kohandavad kehaproportsioone. Need sisaldavad:

• "sõudmine";
• velotrenažöör;
• stepper;
• orbitrek;
• Jooksurada.

Treeningratas kehakaalu langetamiseks

Kardiomasin meenutab tavalist jalgratast, millel on rattad eemaldatud ja paigale kinnitatud. Mürsu peal treenides ei saa te mitte ainult peenikeseks vöökohaks, kaalust alla võtta, tagumikku üles pumbata, jalad saledaks muuta, vaid tugevdada ka südant. Jalgratas on hüpertensiooni ennetamine, suurendab efektiivsust. Kui inimesel on liigeseprobleemid, on olemas mudel, millel on keha horisontaalne sobivus.

Uutel mudelitel on sisseehitatud automaatne takistuse reguleerimine, kiiruse ja koormuse taset reguleerite ise. Ekraanil kuvatakse treeningule kulunud aeg, läbitud vahemaa, pulss, põletatud kalorite arv. Igal mudelil on oma omadused, nii et hankige see, millega on mugav töötada. Regulaarsed harjutused statsionaarsel jalgrattal kehakaalu langetamiseks aitavad teil oma eesmärki saavutada. Kuid ärge unustage, et see varustus on mõeldud rohkem jalalihaste jaoks.

Stepper kehakaalu langetamiseks

Stepper on praktiline simulaator, ei võta korteris ruumi, on kompaktne, töökorras elementaarne. Selle tõhusust on tõestanud paljud. Stepper töötab kõvasti alakeha lihaseid. Vereringet parandades unustate tselluliidi, vabanete vihatud sentimeetritest probleemsetes piirkondades. Puuduste hulgas - stepper suurendab survet põlveliigestele, mistõttu see ei sobi neile, kes soovivad selliste probleemidega kaalust alla võtta.

Tuleb märkida, et salendav stepper aitab vähendada ainult teatud kehapiirkondi. Seda seetõttu, et liikumiskiirus ja liikumisulatus ei ole suured, töötab vaid väike grupp lihaseid. Paljud inimesed ostavad mini-stepereid. Vigastuste eest kaitsmiseks valige stabiilse raske alusega mudel.

Jooksurada kehakaalu langetamiseks

Jooksurada on kõige tõhusam aeroobne masin igas jõusaalis. Koormusaste sõltub lõuendi kalde kõrgusest ja liikumiskiirusest mööda seda. Positiivne omadus on see, et treeningu intensiivsust reguleerid seansi ajal ise (kiire jooks, liikumine mööda sirget teed või üles). Selle varustuse harjutused peavad algama ja lõppema kõndimisega. Jooksurada kehakaalu langetamiseks on hea valik.

Jõusaalis on jooksulint tavaliselt mahukas inventar. Kodus, piiratud alal, saate valida kompaktse mudeli, mida saab hästi kokku panna. Jooksusporti peaksid vältima need, kellel on valud liigestes või kellel on probleeme seljaga (selg, alaselg, koksiuks). Pidev hommikune sörkimine vabastab liigsetest nahaalustest ladestustest, lisab elujõudu ja annab jõudu terveks päevaks.

Elliptilised

Parim treeningmasin kehakaalu langetamiseks on elliptiline. Jõusaalis on see mürsk kindlasti ostetud. Ta hakkab treenima. See soojendab keha, valmistades seda ette jõukoormusteks. Orbitrek mõjutab kõiki lihaseid, tugevdate pressi, külgmisi kõhulihaseid, käsi ja tuharaid. Kaalu langetamiseks mõeldud elliptiline trenažöör on kokkupandav. Kompaktne orbitrek ei võta korteris suurt pinda ja aitab saavutada ilusa talje ja saledad jalad.

sõudmine

Seda spordivarustust peetakse üheks kõige raskemaks iseõppimiseks. Kõigile see seade ei meeldi, peate sellega kohanema. Kui kõik liigutused sellel on sünkroonsed ja koordineeritud, saad hea rasvapõletusefekti. "Sõudmine" võib koormata puusade, kõhu, kogu selja, käte lihasrühmi. Treening põletab palju kaloreid. Kaalu langetamiseks mõeldud sõudmismasin on tõhus, seda kasutatakse laialdaselt vistseraalse rasva vastu võitlemiseks.

Salendav masin kodus

Jõusaalis käimisele ei saa raisata väärtuslikku aega, tasub proovida treenida kodus, mugavates tingimustes. Tulemuse saavutamiseks peate teadma, kuidas valida kehakaalu langetamiseks kodutrenažööri. Treener oskab soovitada, millised simulaatorid on kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamad. Pöörake tähelepanu sellele, millised lihasrühmad on füüsilistes harjutustes kaasatud. Lõppude lõpuks sõltub see, millist simulaatorit on parem koju osta, sellest, milliseid probleemseid kehaosi soovite treenida.

Neile, kes soovivad omandada ilusat siluetti ja kaotada liigsed kilod, on abiks järgmine inventar:

• rõngas;
• treeningpall;
• ketas pöörlemiseks "Grace";
• hüppenöör;
• laiendaja;
• hantlid.

Kõhu jaoks

Kui leidsite, kuidas kodus kaalulangetusmasinat valida, võite julgelt poodi minna. Enne kodumasinate kasutamist soojendage alati kogu keha lihaseid. Samuti on olemas juurdepääsetavam inventaritüüp. Need on ruumisimulaatorid kõhu kehakaalu langetamiseks:

1. Hularõngas ahendab teie vöökohta mõne tolli võrra ja tasandab teie kõhtu. Krepatura ja verevalumite vältimiseks on vaja tundide aega järk-järgult suurendada.
2. Fitball muudab vöökoha õhukeseks ja kõhu nähtamatuks. Pallil treenimise käigus on kõik kõhupiirkonna lihased pinges. Harjutuste tegemiseks on palju võimalusi, millest enamik loob ka probleemsetele piirkondadele massaažiefekti.
3. Ketas "Grace" loob õhukese talje, tugevdab kõhulihaseid (sirge ja kaldu), avaldab positiivset mõju siseorganitele.
4. Liblika masseerija. Seade on kinnitatud spetsiaalselt kõhu külge ja vähendab lihaseid. Koormust saab võrrelda jõuharjutustega.

Käte salendamiseks

Treeningvarustuse valimine kehakaalu langetamiseks on lihtne. Lisaks “sõudmisele”, orbiidirajale, mini-stepperile aitavad ka kõige lihtsamad käeshoitavad seadmed - ekspander, hantlid. Peamine ülesanne on pakkuda mõlemale käele samaaegset koormust. Mürsu peal saate põletada nahaaluseid ladestusi kaenlaalustest küünarnukini. Nutikalt valitud harjutused mitte ainult ei pumpa lihaseid üles, vaid pingutavad ka nahka. Õiglane sugu võib olla rahulik, selliste koormuste abil ei õnnestu selliseid suuri biitsepsisid nagu meestel üles pumbata.

Puusade jaoks

Iga treener oskab öelda, milline simulaator sobib kõige paremini reiepiirkonna kehakaalu langetamiseks. Saali tingimustes on saledate jalgade saamine väga lihtne. Kui kesta pole võimalik koju osta või jõusaali tellimust maksta, võib kasutada soodsamat puusade ja tuharate simulaatorit. Seda nimetatakse lindimassaažiks. Kasutamise käigus soojendatakse ja treenitakse lihaseid, eemaldatakse nahaalune rasv. Teipmasseerija eemaldab tselluliidi väga hästi, isegi väga vananenud. Fitballi kükid toovad samuti häid tulemusi.

Jalgade salendamiseks

Saate luua oma jalgadele koormuse jooksulinti või velotrenažööri abil. Selles spordivarustuses saate koormust suurendada. Parim kodune treeningvarustus jalgade kaalu langetamiseks on hüppenöör, ekspander. Neid on mugav teele kaasa võtta. Hea efekti saab lihtsa jooksuga kohapeal või staadionil. Reie- ja tuharalihasrühmadele on erinevaid harjutuste komplekte koos fitballiga.

Universaalne simulaator

Kui teil on küsimus "millise simulaatori abil kaalust alla võtta kiiremini?" - siis sobib sulle järgmine variant. Edetabeli parim on koduorbitreki universaalne simulaator. See on ohutu, aitab õigesti jaotada koormust, pingutada kogu keha lihaseid ja saavutada ideaalseid kehaproportsioone. Orbitrek ühendab endas jalgratta, jooksulint ja imiteerib sõudmist. Kodu on parem osta kerge kokkupandav disain. Kvaliteetseim vererõhu kontrolli ja paljude lisavõimalustega orbitrek on elliptiline ergomeeter.

Salenemisvarustus jõusaalis

Millised simulaatorid on kehakaalu langetamiseks tõhusad ja teile sobivad - treener ütleb teile kõige paremini. Tasub meeles pidada, et mitte kõik spordivahendid ei ole mõeldud kehakaalu langetamiseks. Enamik lihtsalt arendab ja tugevdab keha lihaseid õigesti. Mõne jaoks on rohkem abi kardiost ja mõnele jõutreeningust. Pidage meeles, et jõusaalis on kõige tõhusamad harjutused, mida tehakse regulaarselt.

Video: kõige tõhusamad kaalukaotuse simulaatorid

Tänapäeval liigub enamik inimesi väga vähe. Keegi ei näe selleks erilist vajadust, kellelgi pole väikeste laste tõttu võimalust basseini või jõusaali külastada ja keegi on lihtsalt laisk. Sellistes olukordades võib soovitada treenida kodus.

Muidugi pole kõigil võimalust kodus täisväärtuslikku jõusaali korraldada. Lisaks nõuab see palju ruumi. Reeglina paigaldatakse kodus trenažöörid ülekaalu vastu võitlemiseks. Need võtavad vähe ruumi ja mahuvad isegi väikesesse korterisse.

Kuidas valida treenerit?

• Kodu simulaatori valimisel, ennekõike tuleb otsustada, mis eesmärgil seda omandatakse, näiteks südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks, ülekaalust vabanemiseks või, vastupidi, lihasmassi kasvatamiseks.
• Lisaks tuleks tähelepanu pöörata selle kohta, kui palju pereliikmeid simulaatoris osaleb. Seda kõike tuleb arvesse võtta kogusummas ja alles pärast seda saab määrata, millist simulaatorit eelistada.
• Samuti peate arvestama kodu simulaatori valimisel et seadmeid on kahte tüüpi: koduseks kasutamiseks ja äriliseks kasutamiseks. Teisel juhul eristuvad simulaatorid loomulikult vastupidavuse ja täiuslikkuse poolest, kuid need on koduseks kasutamiseks ebapraktilised, kuna nõuavad palju ruumi ja tarbivad rohkem elektrit.
• Olles otsustanud simulaatorile ja selle funktsioonidele esitatavad nõuded, võite alustada ostmist. Poes paluge kindlasti ise laoseisuga tegeleda. Treeningu ajal peaksite olema mugav. See aitab vältida halbu valikuid, mis viivad pettumuse ja isegi hilisema spordiga tegelemisest keeldumiseni.

Seega tuleks selliste seadmete ostmist võtta tõsiselt, mis võimaldab teil valida õige simulaatori ja saavutada oma eesmärgid.

Simulaatorite tüübid

Universaalsed simulaatorid kõikidele lihasrühmadele

Need on multifunktsionaalsed kompleksseadmed, mis sarnanevad minijõusaaliga. Sellise mudeli peamised eelised on see, et see on odavam kui mitu individuaalset simulaatorit ning sobib ideaalselt ka kõigi lihasrühmade treenimiseks ja võtab suhteliselt vähe ruumi.

See mudel võimaldab kasutada erinevaid koormustasemeid. Selle simulaatori koostis sisaldab: kirjutuslauda biitsepsi jaoks, pingid kätekõverduste ja pressi treenimiseks, vertikaalseid ja horisontaalseid vardaid, jalaelementide plokki ja palju muud.

Universaalne trenažöör sobib ideaalselt:

1. biitsepsi pumpamine,
2. Erinevat tüüpi pingipressid,
3. põlvetõste,
4. jalgade kõverdus,
5. nõlvad,
6. Keeramine
7. Muud 20-30 harjutust.

Suurepärane kõikidele lihasrühmadele ja on suurepärane valik.
Võimalus neile, kellel pole võimalust õues joosta.

Sellistel seadmetel saate joosta või kõndida erineva koormusega.

Lisaks on võimalik muuta lindi kalde taset, mis aitab kaasa lisakoormusele kõikidele lihasgruppidele.

Jooksurada võib olla mehaanilist või elektrilist tüüpi.

Kõik sellised seadmed sisaldavad kiiruse regulaatorit ja andureid, mis võimaldavad teil treeningu ajal määrata keha peamised näitajad.

velotrenažöör

See jooksulint on mõeldud kõndimiseks. Treenimisel on koormus puusadele ja tuharatele. Stepper aitab kaalust alla võtta, tugevdab südamesüsteemi ja parandab ka ainevahetusprotsesse organismis. inimese madalus. Sellisel simulaatoril on koormussüsteemi jaoks kaks võimalust: kolb või magnetiline.

Kaasaegsetes mudelites on simulaatorid sisseehitatud arvutiga, mis võimaldab automaatselt näha paljusid indikaatoreid.

Tänapäeval on mitu stepperi mudelit:

• Minitrenažöör on odav ja kompaktne valik. Sellisel stepperil on hüdrauliline juhtimine sõltuvate pedaalidega, samuti nöörid, mis annavad kätele lisakoormuse.
• Keskmise taseme treeneril on automaatne elektrooniline süsteem, mis loeb tehtud samme ja põletatud kaloreid.
• Spordiklubi simulaator võimaldab tundide ajal kasutada erinevaid koormusvõimalusi ja sellel on puuteandurid.

Elliptiline treener

Elliptilist treenerit võib nimetada universaalseks, kuna see võimaldab töötada kõigi lihasrühmadega. Selline simulaator sarnaneb ülalkirjeldatud inventariga ja avaldab suurepäraselt koormust jalgade, käte, selja ja kõhu lihastele.

Simulaatoriga tegeledes saate jaotada koormuse erinevatele lihastele. See saavutatakse sammu pikkuse reguleerimisega. Kaasaegsetel elliptilistel trenažööridel on palju automaatprogramme, mis võimaldab valida igaühe jaoks sobivaima režiimi.

Ellipsoidide mudeleid on mitu:

• mehaaniline juhtimine,
• elektrooniline juhtimine,
• Elektromagnetiline.

Rattur

Ryder on ideaalne mudel kogu perele. See näeb välja nagu käärid. Ühel küljel on iste ja jalatugi, teisel pool - simulaatori alus ja käepide.

Välimuselt näeb rattur välja väga lihtne, kuid klasside mõju ületab kõik ootused:

Kuidas kodus simulaatoritel treenida?

Loomulikult on spordikeskuses igaühel individuaalne treeningprogramm, kus valitakse optimaalne treeningrežiim ja treener jälgib õpilase vigade puudumist. Kahjuks pole need, kes soovivad kodus harjutada, kaitstud vigade eest treeningu ajal.

1. Lõppeesmärgi seadmine. Kõigepealt peate otsustama eesmärgi üle, mis saavutatakse simulaatoril treenimise abil. Igaühel on oma - liigsetest kilodest vabanemiseks, figuuri korrigeerimiseks või keha üldise tervise parandamiseks.

   Treeningu ajal toimuvad inimese kehas bioloogilised protsessid, mis mõjutavad treeningu efektiivsust. Nii et näiteks jõutreeningu ajal positiivse efekti saavutamiseks peate tegema vähemalt 30-45 minutit.

   Seetõttu on pärast eesmärgi püstitamist järgmise sammuna võtta ühendust spetsialistiga, kes soovitab simulaatoril optimaalset koolitust.

2. Tervise jälgimine automaatsete andurite abil. Reeglina on kaasaegsed simulaatorid varustatud spetsiaalsete anduritega, mis jälgivad kogu keha tööd. Nende jõudlust on vaja hoolikalt jälgida ja keha ülekoormuse korral lõpetada treenimine.

   Keha ületöötamine ei anna tõhusat tulemust ja võib isegi kahjustada.

3. Harjutusrežiimi järgimine. Sa ei tohiks treenida ühelgi vabal minutil. Keha peab valmistuma treeninguks simulaatoril teatud ajal. Näiteks kui inimene on harjunud vara tõusma, siis sobivad talle hommikutunnid tundideks. Ja ekspertide sõnul aitab just hommikune trenn nahaalusest rasvast lahti saada.
   Ja vastupidi, kui inimene ärkab hilja, on parem õhtul õppida. Positiivne efekt saavutatakse igal juhul pideva treeninguga. Ja mõne nädala pärast näete, et kodusimulaatorite koolitusest on kasu olnud.
4. Ülekoormus puudub. Vaatamata sellele, et treening peaks olema regulaarne ja intensiivne, ei tohiks te keha üle koormata. On vaja, et füüsiline aktiivsus vahelduks puhkusega, sest õiged harjutused ei piirdu ainult treeninguga.

Lisaks tuleks simulaatoritel treenides pöörata väga suurt tähelepanu õigele toitumisele.

Eksperdid annavad mõned lihtsad soovitused:

1. Söö samal ajal
2. Ärge sööge öösel
3. Sööge mitu korda päevas väikeste portsjonitena.

• Toidu valikul keskendu piisavale hulgale valkudele ja süsivesikutele. Esimene on lihaste ehitusmaterjal ja teine ​​energiaallikas.

  Loomulikult valitakse iga inimese jaoks ratsionaalne ja õige toitumine individuaalselt ning selle moodustamiseks on parem pöörduda spetsialisti poole.

  See aitab teil valida õige dieedi maksimaalse efekti saavutamiseks.

• Treeningu väga oluline punkt on rutiini puudumine.. See võib kaasa tuua spordist loobumise üldiselt. Seetõttu proovige lisada vaheldust, näiteks muuta treeningu ajal koormuse taset. Mõned simulaatorid võimaldavad teil samal ajal lugeda, telerit vaadata või muusikat kuulata.

Igaüks saab valida tema jaoks kõige huvitavama võimaluse, võttes arvesse isiklikke eelistusi. Õige väljaõpe aitab teil saavutada valitud eesmärki, saada positiivset mõju ja meeldivaid emotsioone.

Kust saaksin osta?

Kodusimulaatorit saate osta igast spetsialiseeritud kauplusest või Internetist.

Tänapäeval varieeruvad spordivarustuse maksumus järgmistes piirides:

• Universaalne trenažöör 25 kuni 300 tuhat rubla.,
6,5 kuni 170 tuhat rubla.,
• velotrenažöör 3,5 kuni 50 tuhat rubla.,
2,5 kuni 40 tuhat rubla.,
• Elliptiline treener 9 kuni 450 tuhat rubla.,
• Rattur 9 kuni 120 tuhat rubla.

Kuidas osta simulaatorit koju ja mitte teha viga?

• Tänapäeval on tohutul hulgal kodusimulaatoreid., ja et seadmed ei seisaks jõude, vaid tooksid asjaosalistele positiivse tulemuse, ühendasid eksperdid mitu kasulikku soovitust.
• Enne ostmist peate otsustama kui simulaatoril on täiendavad automaatsed andurid, kas neid on vaja. Tõenäoliselt piisab vaid lihtsast kellast ja tonomeetrist. Lisanäitajaid enamik inimesi reeglina ei kasuta. Lisaks suurendab paljude funktsioonide olemasolu oluliselt simulaatori maksumust.
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata laovarude garantii olemasolule. eriti kui ost sooritatakse veebipoest. Tavaline garantiiaeg on üks aasta.
• Lisaks on vaja määrata koht kus simulaator asub. Seetõttu on parem treeninguala eelnevalt mõõta ja võrrelda seda simulaatori suurusega.

Tervisliku eluviisi juhtimine ei ole tänapäeval lihtne, eriti suurlinnades. Suurem osa ajast kulub tööle ja majapidamistöödele ning sellest, mis üle jääb, ei piisa sageli isegi heaks puhkamiseks. Mida teha neile, kes järgivad oma figuuri ja on valmis pühendama vormi säilitamisele 30-60 minutit päevas?

Kodused treeningseadmed on ideaalne võimalus treenimiseks ilma jõusaalireisidele aega raiskamata. Ja pole vahet, mis eesmärgil te seda teete – lisakilode kaotamiseks, vigastusest taastumiseks või lihtsalt keha heas vormis hoidmiseks. Õnneks pakub kaasaegne turg enesetreeninguteks palju kestasid.

Ainus probleem, millega need, kes soovivad sellist seadet osta, on teadmiste puudumine selle kohta, milline kodutrenažöör on kõige tõhusam.

Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on võimalus harjutada igal sobival ajal, isegi öösel. Võid tõusta 40 minutit varem ja enne tööle minekut, pool tundi trenni teha, duši all käia ning saadud särtsakuse laenguga julgelt argiülesandeid lahendama minna. Noortele emadele on see suurepärane võimalus neil hetkedel, mil beebi magab, trenni teha. Ja rasvunud perepea võib rahulikult televiisorit vaadata, põletades samal ajal lisakaloreid.

Üks olulisemaid küsimusi spordivarustuse ostmisel on selle maksumus. Suure tõenäosusega on fitnessiklubi või jõusaali aastatellimuse hind oluliselt madalam, kuid arvestades, et kõik pereliikmed saavad kodus treenida, ei ole kuluprobleem enam nii ilmne. Ja võttes arvesse asjaolu, et järgmisel aastal peate jõusaali külastamiseks uuesti välja sõitma, tuleb siin mängu tavaline aritmeetika. Ärge unustage, et jõusaali minekuks peate varustama end sobiva vormiga ja saate kodus treenida, mis iganes teile sobib.

Lõpuks on paljude jaoks oluline hügieenifaktor: jõusaalis ei tea te, kes teie lemmikmürsku enne teid tegi, kuid kodus olete täiesti kindel, et sellega saab vähemalt kõik korda.

Milline on parim trenažöör, mida koju osta?

Koduse kardiomasina ostmisel peate arvestama järgmiste teguritega:

1. Spordivarustuse mõõtmed: enamiku korterite puhul on prioriteet vaba ruumi küsimus.
2. Simulaatori voltimise võimalus ja selle ümberkujundamine.
3. Selle funktsionaalsus, digitaalkuvari olemasolu.
4. Võimalus kaasata kõik pereliikmed, ilma et oleks vaja mürsku nende parameetritele (kõrgus, kaal) kohandada.
5. Seadme ehituskvaliteet, materjalid, töökindlus.

Simulaatorite klassifikatsioon koormuse tüübi järgi

Kuna koduseid trenažööre saab varustada erinevate koormuse juhtimissüsteemidega, väärib ka see teema hoolikat käsitlemist. Paljudel juhtudel on nad väliselt eristamatud ja nende tööpõhimõtted on täiesti erinevad.

Mehaaniline koormuse jaotus

Mehaanilise ajamiga simulaatoreid iseloomustab lihtne disain ja sellest tulenevalt madalamad kulud. Raske hooratas pöörleb rihm (kett) jõuülekande abil. Inertsi (töö sujuvuse) seisukohalt ei jää sellised kestad teistest mudelitest kuidagi alla, kuid nende peamiseks puuduseks on töö käigus tekkiv kõrge müratase. Lisaks on võimatu paigaldada mehaanilise ajamiga simulaatorile koolitusprogrammidega varustatud täisväärtuslikku ekraani. Kuid kui kahtlete, millist simulaatorit koju osta ainult kulude osas, on see valik kindlasti kõige eelarvelisem.

Magnetajamiga trenažöörid

Seda tüüpi mürskudes pöörleb hooratast võimsa magneti tekitatud magnetväli. Koormusastme kontrollimiseks liigub magnet hooratta poole või sellest eemale. Magnetajami eelised on absoluutselt vaikne töö, kuid sellised simulaatorid on mõnevõrra kallimad.

Elektromagnetilise koormuse jaotusega trenažöörid

Erinevus magnetajamiga versioonist seisneb selles, et magneti ja hooratta vahelist kaugust saab muuta mitte ainult simulaatori kasutaja käsitsi, vaid ka treeningprogrammide abil ehk siis automaatrežiimis. Nii vähendab selline mürsk tundide lõpus sujuvalt koormust, nii et selleks ajaks, kui koolitatav simulaatorist lahkub, normaliseerub pulsisagedus.

Seega, kui te ei tea, millist trenažööri oma koju valida, otsustage, millised ostukriteeriumid on kas eelarve või funktsionaalsus. Siiski võite alati leida kuldse kesktee - seadme, mis on odav ja täidab endiselt kõiki koduste treeningutega seotud ülesandeid.

Inimesed, kelle kehakaal on astunud üle senti, peaksid ostma ainult sellise koormuse jaoks mõeldud kardiomasinate mudeleid. Vastasel juhul valmistuge selleks, et mürsk ebaõnnestub piisavalt kiiresti, kuid see ei vasta teie ootustele.

Tõhus kodusimulaator: valiku probleem

Kui oleme funktsionaalsuse enam-vähem selgeks saanud, siis millist simulaatorit konkreetsete probleemide lahendamise mõttes koju osta, polegi nii lihtne. Kõik kaasaegsed spordivahendid võimaldavad pikka aega treenida, kulutades kaloreid ja koormates teatud lihasrühmi. Kuidas valida see, mis oleks ideaalne tööriist igapäevasteks treeninguteks?

Kui küsite oma sõpradelt, milline on kõige tõhusam kodutrenažöör, võite olla kindel: nad kiidavad ainult seadet, mida nad ise kasutavad. Et hinnata objektiivselt iga populaarse kardiotreeningu sordi võimalusi, eeliseid ja puudusi, oleme koostanud lühiülevaate ja loodame, et see aitab teil järjestada jõutreeningu varustust kodus vastavalt teie võimalustele ja soovidele. Mõelge järgmistele koduseks kasutamiseks mõeldud treeningseadmete tüüpidele:

• jooksulint;
• ellipsoid (orbitrek);
• velotrenažöör;
• sõudemasin;
• stepper.

Jooksurada

Ideaalne tööriist vormis hoidmiseks. Selle peamine eelis on võime kõndida ja joosta, muutes liigutused inimkehale loomulikuks. See on suurepärane simulaator, mis on piisavalt energiamahukas, et põletada lisakaloreid ilma, et see tegelikult pingutaks, tugevdades hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme ning tõstes lihastoonust. See on kahtlemata kõige demokraatlikum mürsk, mis ei nõua absoluutselt mingit ettevalmistust: tõuse püsti ja mine (jookse).

Sellistel koduseks mõeldud spordisimulaatoritel on aga ka mitmeid puudusi, mis piiravad nende kasutusala:

• kõrge hind (lihtsaimate mehaaniliste mudelite hind algab 150 dollarist, tipptasemel elektrooniliste lugude hind ulatub 1500 dollarini);
• jooksulinte ei saa liigitada vaiksete spordivahendite hulka;
• need on üsna suured ja rasked simulaatorid;
• jooksulindid ei sobi inimestele, kellel on liigese- ja lülisambaprobleemid.

Kui olete nendele puudustele vaatamata kindel, et jooksulindid on parim kodune treeningvahend, soovitame teil pöörata tähelepanu selle mürsu funktsionaalsusele, jooksurihma mõõtmetele (parim valik on 50x150 cm), mootori võimsusele ( simulaator peab vastu pidama isegi kõige raskematele pereliikmetele), maksimaalne kiirus (kõndimiseks ja sörkimiseks piisab 10 km / h).

Ellipsoid

See on suusataja liigutusi imiteeriv masin, mis võimaldab treeningusse kaasata enamiku lihasgruppe. Erinevalt samast jooksulindist, stepperist või trenažöörist on ellipsoidil treenides koormus liigestele/lülisambale minimaalne.

Kuigi ellipsoidi mõõtmed on jooksulindist märgatavalt väiksemad, ei saa seda mürsku kompaktseks nimetada. Müügil on ka kokkupandavad mudelid, mis võimaldavad need pärast järjekordset trenni kuskile ukse taha või voodi alla peita, kuid need on ka tunduvalt kallimad. Müratasemelt on ellipsoidid trenažööridega samal tasemel: mehaanilised mudelid on üsna mürarikkad, magnetilised aga töötavad peaaegu hääletult.

Kui küsiksite minult, millist simulaatorit on parem koju osta, oleks vastus ühemõtteline - orbitrek. Sellel seadmel on optimaalne kulude ja funktsionaalsuse kombinatsioon.

Kui rääkida hindadest, siis mehaanilise ajamiga mudeleid saab osta 100 dollari eest, magnetajamiga orbitreksid maksavad umbes kaks korda rohkem, elektromagnetiliste ellipsoidide hind algab 400 dollarist, mis on enamiku ostjate kategooriate jaoks üsna taskukohane.

velotrenažöör

Kui analüüsida müüdud kardioseadmete arvu statistikat, on see mürsk kindlasti liidrite hulgas. Sellise suure populaarsuse põhjus on lihtne: suhteliselt madal hind, tõhusate treeningute võimalus, mis aitab põletada rasva ja tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ning on väiksemad kui enamik teisi kardioseadmeid.

Väärib märkimist, et velotrenažööride peamiseks puuduseks on võime koormata peamiselt keha alumist poolt – reie-, tuhara- ja säärelihaseid. Sellegipoolest on need kodus, naistele ja kõigile pereliikmetele mõeldud simulaatorid endiselt väga populaarsed.

Mehaanilised kestad maksavad alates 70 dollarist, magnetajamiga - alates 200 dollarist, elektromagnetiliste simulaatorite hind algab 300 dollarist. See tähendab, et kulude / funktsionaalsuse osas on need kestad tõesti konkurentsist väljas.

sõudemasin

Kui olete kunagi sõudmisvõistlust vaadanud, saate aru, kuidas seda tüüpi kodused kardioseadmed töötavad. Mõlahoobadega töötades liigub teie keha koos istmega mööda siini edasi-tagasi. Sel juhul on haaratud nii ülakeha ja säärelihased kui ka kõhulihas.

Sellised kodus harjutamiseks mõeldud simulaatorid pole veel suurt populaarsust kogunud, kuigi need on suhteliselt odavad, võtavad minimaalselt ruumi ning jaotavad koormuse ühtlaselt ja tõhusalt kõikidele kehaosadele.

Võib-olla on põhjus selles, et selle simulaatori omandamine võtab aega. Kuid treeningud on ülekaaluga võitlemisel mitmekesisemad ja tõhusamad. Sõudmismasinat ei soovitata lülisambahaiguste all kannatavatele inimestele, kuna just temal on "löökide" ajal põhikoormus.

Mehaanilised mudelid algavad 100 dollarist, elektroonilisi saab osta 200 dollariga.

stepper

Paljudes aspektides võib just stepperit nimetada kodutreeninguseadmete liidriks, kuna selle peamiseks eeliseks on väiksus ja odav. See tähendab, et kriteeriumid, mis on kodusteks treeninguteks optimaalse mürsu valimisel sageli esiplaanile seatud.

Stepper on kahe pedaaliga mürsk, mis imiteerivad trepist üles kõndimist. Kui teie eesmärk on jalad üles pumbata ja liigsed kilod kaotada, saab see konkreetne kardiomasin selle ülesandega suurepäraselt hakkama: pole juhus, et trepist üles kõndimine/jooksmine on professionaalsete sportlaste arsenalis, kes esindavad erinevaid sportlasi. sport.

Stepperi üks olulisemaid puudusi on põlveliigeste suur töökoormus, mis välistab vanemate inimeste kategooria nende omanike hulgast.

Mis puutub kuludesse, siis mini stepperi saab osta 50 dollari eest, klassikalise mudeli hind algab 100 dollarist.

Peamiste koduste kardioseadmete ülaltoodud omaduste põhjal saate kindlaks teha, milline koduvarustus on parim kehakaalu langetamiseks, lihaste parandamiseks või pumpamiseks. Tuleb märkida, et koolitusprogrammid tuleks koostada, lähtudes tervislikust seisundist ja tuginedes arsti soovitustele ja kui teil on see olemas.

Viimase põlvkonna kardiomasinad on varustatud treeningprogrammidega, mida saab uurida, ühendades mürsu teleriga (kaabel- või satelliidivastuvõtja) kaasasoleva kaabli või WiFi kaudu.

Koduste treeningseadmete videoülevaade

Kui te mingil põhjusel ei saa või ei taha spordiklubis treenida ja teil on võimalus ise korraldada, peate hoolikalt kaaluma varustuse valimist. Uurime, milliseid koduseid treeningvahendeid kõikidele lihasgruppidele tasub osta ja kuidas seda teha?

Kõigepealt pead otsustama, mis eesmärki sa koduste treeningutega taotled: kaalust alla võtta, lihasmassi kasvatada, lihtsalt ennast heas füüsilises vormis hoida jne.

Samuti vastake kõigepealt iseendale. järgmised küsimused:

• Kui palju aega olete nõus treenimisele pühendama ja kui sageli?
• Kas töötate üksi või kellegagi koos? Kui kellegagi, siis kui palju inimesi hakkab teiega koostööd tegema? Peate arvestama kõigi asjaosaliste kaaluga.
• Millise majaosa olete valmis treeningseadmete jaoks eraldama?
• Kui palju olete nõus ostule kulutama?

Sõltuvalt sellest, milliseid vastuseid annate, pange enda jaoks kirja olulisemad kriteeriumid, millele simulaatorit ostes tuginete, s.t. kogus, suurus, tehnilised andmed, funktsionaalsus jne.

Kui teil on tuttav treener, siis konsulteerige temaga, millele peaksite tähelepanu pöörama, milliseid simulaatoreid ja milliste lihaste jaoks osta.

Ütleme kohe, et te ei pea lootma simulaatori kaubamärgile ja välimusele. Proovige toodet kindlasti "tegevuses" – iga endast lugupidav kauplus lubab enne ostu sooritamist varustust kohapeal proovida. Isegi kui plaanite tellida veebipoe kaudu, peaksite siiski kõigepealt minema päris poodi ja proovima valitud mudelit.

Kardioseadmed

Kõige populaarsemad kodus on kardiomasinad. Kodused kardiotreeningud on mugavad, sest võimaldavad toonust tuua kõik lihasgrupid, tõsta vereringet, s.t. higistada, põletada lisakaloreid. Seetõttu peetakse seda universaalseks ja inimesed valivad tooni säilitamiseks sellised universaalsed simulaatorid. Enda jaoks õige valimine pole lihtne ülesanne, kui te pole varem proovinud nendega harjutada. Kaaluge kodus kõige populaarsemaid kardioseadmeid.

Jooksurada

W
suurepärane klassikaline versioon. Väikeste korterite jaoks on mudeleid, mis ei võta palju ruumi ja isegi volditavad, mis võimaldab neid voodi all või kapis hoida. Need on mehaanilised, st. lülitatakse sisse kõndides või joostes ja elektrilised käivitatakse käsitsi. Muidugi on mehaanilised kordades odavamad, kuid neil on ebamugavusi:

• Töö patareidega;
• Lõuendit tuleb liigutada omal jõul (mis muudab need simulaatorid teatud kategooria kodanikele vastunäidustatud);
• Treeningprogramme pole.

• Kerge kaal;
• Ruumi kokkuhoid;
• Energiasäästu;
• Raha säästma.

Nagu elektrilistel mudelitel, on ka mehaanilistel mudelitel pulss, kalorid, vahemaa jne.

Elektrilised simulaatorid on palju kallimad, kuid neil on palju eeliseid:

• Saate muuta kaldenurka;
• Lõuend liigub iseseisvalt tänu elektrimootorile;
• suur hulk koolitusprogramme;
• amortisatsioonisüsteem.

Kallimad mudelid on varustatud Bluetoothi, arvuti sünkroniseerimise, filmimonitori, turvavõtmega, spetsiaalsete seadmete ebatasasuste tasandamiseks jne.

Treeningratas (veloergomeeter)

Treeningratta tunde võib julgelt pidada ka universaalseteks - tugevdatakse jala-, kõhu-, selja-, südame-veresoonkonna lihaseid, suureneb vastupidavus jne. Eriti sobib see tüüp neile, keda ei soovitata vertikaalse ja põrutuskoormuse korral, näiteks kellel on probleeme jalgade või lülisamba liigestega. Muide, veloergomeetrid toodetakse spetsiaalselt sellistele inimestele - neid võib sageli leida tervisekeskuste ja sanatooriumide spordisaalidest.

Kodused velotrenažöörid on samuti mehaanilised ja elektrilised. Mehaanilised on jagatud:

• Vöö;
• Inertsiaalne.

Elektrilised põhinevad elektromagnettehnoloogial. Siin töötab kõik samal põhimõttel - mehaanilised on odavamad, lihtsamad, neil pole lisaprogramme, saate reguleerida ainult takistuse taset (st pingutada rihma ja suurendada koormust). Elektromagnetilisel on erinevad programmid, kus süsteem ise määrab automaatselt koormuse vastavalt teie eesmärgile. Lisaks on palju lisavõimalusi alates arvutiga sünkroonimisest kuni professionaalsete spordiprogrammideni.

See on ainulaadne, kuid üsna kallis varustus. See on fitnessklubide ja kodukasutajate seas pikka aega olnud väga populaarne, sest võimaldab teha ohutut ja tõhusat kardiotreeningut kõikidele lihasgruppidele. Siin on ka eraldi ergomeetrite kategooria.

Kodused elliptilised trenažöörid on mehaanilise koormuse reguleerimisega ja elektroonilised. Mudelite suurused on samuti erinevas suuruses, nii et vastavalt oma toa suurusele võid endale üsna sobiva variandi leida.

Stepperid

See on tõenäoliselt kodu jaoks kõige lihtsam, odavam ja mugavam variant. See imiteerib justkui trepist üles kõndimist, eelkõige mõjub see säärelihastele ning reie- ja tuharalihastele. Loomulikult on sellel kardioefekt. Kallimad mudelid on varustatud näiteks täiendavate aktiivsustasemetega, mõõdavad pulssi, põletatud kaloreid, sammude arvu jne.

Jõutreeningu varustus

Kodu jaoks võite võtta tavalisi jõusimulaatoreid erinevate lihasrühmade jaoks, st:

• Hantlid (ladumine);
• barbell;
• Horisontaalne riba ja latid;
• Rootsi müür;
• Pressipink.

Või võite võtta elektrijaama, mis sisaldab funktsioone kõigi lihasrühmade treenimiseks. Samas on vabaraskustega jaamu ja sisseehitatud on. Sellised jaamad sisaldavad kõike, mida vajate:

• Pressipink;
• Pink pingipressi jaoks;
• jalaplokk;
• Vertikaalne või horisontaalne tõukejõud;
• Liblikas;
• Koolilaud biitsepsile jne.

Teie isiklik otsus selle kohta, milliseid lihasgruppe soovite treenida ja kuidas, aitab teil valida sobivaima mudeli.

Kumb on parem – kardio- või jõutreening?

Parim lahendus oleks mõlema võimaluse kombinatsioon. Lihasmassi kasvatamiseks ei saa te ilma jõumasinateta hakkama, kuid lihtsalt lihaste tugevdamine ja kaalu langetamine on ka jõumasinatega tõhusam. Kardiomasinad sobivad enne treeningut soojenduseks, hommikuvõimlemiseks, tervise tugevdamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks, rasvapõletusefektiks, kuid viimast siiski ei saavuta, kui lihaseid ei tugevda ja ei tegele.

Kui tahad olla ilus, terve ja noor, ostke kindlasti vähemalt minimaalne jõumasinate komplekt ja üks kardiomasin.

Järeldus

Millist simulaatorit valida, sõltub eelkõige teie isiklikest eelistustest ja rahalistest võimalustest. Nagu näete, saate hea raha eest osta kõigile lihasrühmadele mõeldud multifunktsionaalseid simulaatoreid, mis teenivad teid aastaid ning toovad tervist ja rõõmu. Kuid odavad masinad võivad olla ka väga tõhusad, kui soovite tõesti treenida, olenemata mugavusest, mugavusest ja ergonoomikast.