Harjutused saleda talje jaoks. Stimulaatorid õhukesele taljele. Kuidas muuta oma vöökoht saledaks

Täna tahan teiega rääkida, kuidas saavutada ideaalse figuuri poole püüdlemisel nähtavaid tulemusi. Nagu ma ütlesin, ei ole oluline vahel piirduda ainult toiduga, oluline on ka vähemalt natuke pingutada. Nimelt tee iga päev vähemalt lihtsaid harjutusi. Ma ütlen teile, miks.

Kui sööme õigesti ja rasv ei kogune meie kehasse. Ja see on hea. Kui me , rasv kaob. See on ka väga hea. Kuid lõppude lõpuks ei lahku rasv tavaliselt üldse nendest kohtadest, kust me tahame, ja saadakse väga taunitav pilt. Seetõttu tuleb lisaks õigele toitumisele teha ka füüsilisi harjutusi.

Igal tüdrukul ja naisel on oma kohad rasvavarude säilitamiseks. Osa rasva ladestub puusadesse, osa vöökohta, osa rindkeresse... Jah, viimastel on väga vedanud. Niisiis, räägime täna kitsast vööst.

Terve elu unistasin sellisest. Kuid kahjuks ei saanud ma seda oma füsioloogilise struktuuri tõttu teha. Seetõttu, et mitte tunduda tünnina, hakkasin tegema erinevaid harjutuste komplekte vöökoha õhendamiseks.

Annan paar harjutust vöökohale, mida olen kasutanud juba 10 aastat.Muidugi oli elus perioode, kus ma neid harjutusi üldse ei teinud, aga siiski tegin. Need harjutused on väga tõhusad, kuid neid tuleb teha pidevalt, erinevalt neist, mida saab aeg-ajalt kasutada.

Enne alustamist tahan öelda paar sõna. Kitsa vöökoha harjutused on tõhusamad, kui neid tehakse kellaajal, mil sa ise seda rohkem tahad. Vastupidiselt paljude teadlaste arvamusele ei ole trenni tegemine hommikuti sugugi tõhus, kui seda ei viitsi teha. Näiteks tegin kõik harjutused eranditult õhtuti.

Samuti tuleks koormust järk-järgult suurendada. Parem on ju teha natuke, aga iga päev, kui korra üle pingutada ja nädal aega valutavate lihastega kõndida.

Väga hea on trenni tehes kuulata liigutavat positiivset muusikat.

Nüüd peamisest. Esimene harjutuste komplekt talje lihastele.

1. Lamage põrandal, eelistatavalt spetsiaalsel vaibal, painutage põlvi. Teie kontsad peaksid olema põrandal. Jalad tuleks kokku viia. Pöörake põlvi paremale, seejärel vasakule. On väga soovitav, et sääre välimine osa puudutaks täielikult põrandat. Sel juhul peab keha olema liikumatu. Korda harjutust 5-15 korda.

2. Lamades selili, käed pea taga. Jalad koos, fikseeritud. Me kõigutame pressi, samal ajal kui tõuseme ainult poole võrra. Korda harjutust 5-15 korda.

3. Lähteasend: põlvili, käed pea taga. Langetame vaagna vasakule küljele, st. istume põrandale põlvedest vasakul. Seejärel pöördume tagasi algasendisse ja istutame perse paremale küljele. Harjutust teeme 5-15 korda.

4. Lähteasend: seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Pöörame keha, siis paremale, siis vasakule. Sel juhul jalad ei liigu. Teeme 10-20 pööret.

5. Seistes põrandal, jalad õlgade laiuselt, käed kuklal. Kallutame keha vasakule, nii madalale kui võimalik. Seejärel pöördume tagasi algasendisse. Kallutame keha paremale, võimalikult madalale, pöördume tagasi algasendisse. Harjutust teeme 6-12 korda. See on minu jaoks kõige raskem harjutus, ma ei taha teid hirmutada.

6. Me keerame rõnga 3-5 minutit. Rõngas aitab üldiselt vöökohta vähendada. Eriti praegu on nii lahtivõetuna kui ka taimeriga rõngaid üldiselt igale maitsele ja värvile nii erinevaid.

See on kõik. Nagu näete, ei võta kogu vöökoha vähendamise harjutuste komplekt rohkem kui 10 minutit.

Ma tahan avaldada ühe väikese saladuse. Kui olete näljane, tõuske püsti ja hakake tegema kükke, kätekõverdusi, krõmpsu või mis tahes harjutust, mis teile kõige rohkem meeldib. Pärast seda, kui olete üsna väsinud, ei taha te enam süüa, muidugi lõputult. Aga siis võid harjutusi uuesti korrata.

Täna räägime teile veel ühest olulisest naise kehaosast, mis vajab pumpamist - vöökohast! Millised harjutused aitavad külgedelt liigset eemaldada, pingutada ja vöökoha kitsamaks muuta - lugege meie materjalist! Allikas: Nochu.ua

Ilus ja sihvakas vöökoht on iga tüdruku unistus. Kuid kõigepealt peate teadma, millised harjutused aitavad pressi üles pumbata ja vöökohta tõhusalt pingutada. Allpool on need. Alusta oma unistuste figuuri loomist juba täna!

5 parimat harjutust saleda ja toonuses talje jaoks

Vöökoha harjutus nr 1

Pole saladus, et kui rääkida ajakirjandusest, siis plankiharjutus on selle tsooni jaoks kõige tõhusam. Plank tugevdab kaldus kõhulihaseid, mis aitab saavutada kauni vööümbermõõdu.

Astuge küünarnukkidel plangu asendisse. Tõstke parem jalg üles ja tõmmake põlv küljele, hoides jalad põrandaga paralleelselt. Naaske algasendisse ja tehke 2-3 seeriat 10 kordust mõlemal küljel.

Vöökoha harjutus nr 2

Tasakaal, mida tuleks selle harjutuse sooritamisel järgida, hõlmab kõiki pressi lihaseid, sealhulgas neid, mis pingutavad vöökohta. Selle harjutuse sooritamiseks vajate ühte hantlit, mis kaalub 2-3 kg.

Istuge põrandale ja painutage põlvi. Võtke hantel ja hoidke seda enda ees rinna kõrgusel. Tõstke jalad põrandast üles ja kallutage torso veidi tahapoole (tasakaalu saavutamiseks).

Tehke keerdu aeglaselt: kõigepealt kallutage paremale, tehke paus, seejärel tulge tagasi ja kallutage vasakule. Tehke 2-3 seeriat 10-15 krõmpsutamisest (1 krõmpsutus = paremale + vasakule kallutamine).

Vöökoha harjutus nr 3

Järgmine vöökoha harjutus on nii dünaamiline kui ka staatiline. Dünaamika aitab pingutada kõhulihaseid ja muuta talje selgemaks, staatika aga põletab tõhusalt rasva kõhul ja külgedel.

Selle harjutuse jaoks vajate fitness-palli. Alustage küünarnukkidel plank-asendist. Pall peaks olema otse teie õlgade all. Alustage palli aeglaselt edasi veeremist, kuni tunnete end mugavalt (15-30 cm). Tehke paus ja seejärel veeretage pall tagasi algasendisse. Tehke 3 seeriat 10-20 kordust.

Vöökoha harjutus nr 4

See harjutus on veel üks samm saleda ja toonuses talje poole. See sunnib teid kontrollima ja säilitama oma jalgade raskust, tänu millele töötab see suurepäraselt välja pressi kaldus lihased - peamine lihasrühm, mis vastutab kauni talje eest.

Lamage selili, sulgege jalad ja sirutage käed külgedele. Tõstke suletud sirged jalad üles ja hakake neid aeglaselt paremale langetama. Alaselg tuleb kindlalt põrandale suruda. Tehke 3 seeriat 10-25 kordust ja jätkake viimase harjutusega.

Vöökoha harjutus nr 5

Kuna seda vöökoha harjutust tehakse raskusega, töötavad teie kaldus harjutused tõhusamalt kui tavaliste külgkõverate korral. Selle rakendamiseks vajate ühte hantlit, mis kaalub 2-3 kg.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Haara hantel paremasse kätte ja tõsta vasak käsi otse üle pea. Kallutage aeglaselt paremale, langetades hantlit. Kui see jõuab pahkluu tasemele, pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust ühel küljel ja seejärel veel 10 teisel küljel. Tehke seda harjutust 2-3 seeriat.

Rääkisime teile kõige tõhusamatest vöökoha harjutustest. Pigem hakake neid tegema ja mõne aja pärast, paraku, näete, kuidas vöökoht muutub kontuuriks ja lisasentimeetrid külgedelt sulavad kiiresti.

Ootame teie kommentaare! Kui teile artikkel meeldis, salvestage see endale ja jagage seda oma sõpradega!

Tere armsad naised. Kuidas teha vöökoht õhukeseks ja eemaldada kõht? See on ikka sama küsimus! Kas sa unistad peenikesest vööst nii, nagu mina sellest unistasin? Kas olete kulutanud sellele nii palju aega, kui mina olen raisanud? Või äkki õnnestus teil, nagu minulgi, läbi liigse treeningu paar cm juurde lisada? Kuid igal juhul lugege artiklit ja ärge astuge minu reha peale!

Miks on vaja kitsast vöökohta?

Sihvakas piht on alati olnud (ja jääb veel kauaks) oluliseks omaduseks, mis paneb luuletajate ja kirjanike südamed kiiremini põksuma. Eelistus peenikese piha järele on inimesele omane juba iidsetest aegadest: 1. sajandi India tekstides, 4. sajandi Hiina raamatutes, Vana-Egiptuses. Näiteks enam kui 4 tuhat aastat tagasi valitsenud vaarao Ramses II armastatud abikaasat eristas õhuke vöökoht.

Kuid isegi ilma nende uuringuteta soovib iga naine omada peenikest vöökohta. Kellegi jaoks on kitsa talje saavutamine üsna keeruline - lõppude lõpuks sõltub palju figuuri tüübist.

Mis võib aidata talje õhemaks muuta?

Enne vöökohaga tegelemist peate mõistma, et pole ühte saladust, mille teadmine aitaks teil leida õige vöökoha. Selliseid saladusi on tegelikult mitu. Nende kohta - siin on video.

Seega kokkuvõtteks – mis aitab kõige tavalisemal naisel talje õhemaks muuta

1. samm. Toitumiskontroll

Kuna nõuannet ÄRA SÖÖ, kuigi tõsi, on reaalses elus siiski raske rakendada, tuleks öelda paar sõna selle kohta, kuidas peaksite oma toitumist kohandama.

• Likvideerida täielikult või minimeerida suhkru ja soola tarbimist. Proovige asendada suhkur mee ja kuivatatud puuviljadega ning sool kuivatatud küüslaugu, ürtide ja sojakastmega.
• Vähendage liha ja munade tarbimist kuni 1-2 korda nädalas. Keeda liha ja kala, aga ära praadi.
• Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Soovitavalt 5-6 korda päevas. Närige toitu põhjalikult.
• Vältige alkoholi ja kohvi. Selle asemel joo mahla, ürditõmmiseid ja rohelist teed.
• Alustage oma hommikut klaasi sooja keedetud veega- puhas või 1 spl. lusikatäis sidrunimahla. See aitab kehal toksiine eemaldada.
• Kui tunned, et tahad päeva jooksul süüa, tapa uss puuviljaga või kuivatatud puuvilju

2. samm. Talje harjutuste sooritamine

Põhirõhk on keeramisharjutustel. Siin on lihtne kompleks, mis aitab probleemi lahendada - kuidas vöökoht õhukeseks muuta.

Iga harjutust teeme 15-20 korda.

1. harjutus. Lähteasend – seistes, jalad koos või veidi eemal, kuid mitte laiem kui vaagna laius.

Painutage parem käsi küünarnukist ja tõstke see õlgade tasemele, sirutage vasak käsi ette.

Sissehingamisel pöörake keha paremale. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Seejärel vahetage kätt ja pöörake vasakule.

Sissehingamisel keerdume, püüdes samal ajal lihaseid lõdvestada, ja väljahingamisel naaseme algasendisse. Samal ajal pingutame kõhtu ja pingutame kergelt lihaseid.

Iga kordusega proovige keerata sügavamale.

2. harjutus. Kõndige seina või mõne muu toe juurde ja seiske seljaga selle poole.

Jalad õlgade laiuselt. Ilma jalgu põrandalt tõstmata pöörake kogu keha 20 korda ühes suunas ja sama palju teises suunas, et jõuda kätega toe juurde.

Jälgige oma hingetõmmet – keerates – hingake sisse, püüdes samal ajal lihaseid lõdvestada ja võimalikult sügavalt keerata. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Samal ajal pingutame kõhtu ja pingutame kergelt lihaseid.

Proovige iga kordusega võimalikult sügavale pöörata.

3. harjutus. Astuge vasakule põlvele. Vasaku käega toetudes parema jala põlvele. proovige parema käega puudutada vasaku jala varvast.

Ja veel kord, ärge unustage kontrollida oma hingamist ja sooritada harjutust vastavalt hingamisrütmile.

4. harjutus. Kallutage keha ettepoole, nii et vasak õlg on veidi madalamal kui parem.

Samal ajal tee kiik: painuta vasakut kätt küünarnukist ning tõsta parem käsi üles ja võta tagasi. Korda kiikumist teise käega.

5. harjutus. Lamades vasakul küljel, toetuge vasaku käe küünarnukile. Tõstke jalgu 20 korda ilma põrandat puudutamata. Pöörake teisele poole. Korda.

Tehke seda kompleksi regulaarselt.

Kui teil hakkab nendest harjutustest igav või need tunduvad liiga lihtsad, proovige neid.

Samm 3. Hõõrumine

Video soovitas hõõruda vööpiirkonda tihedaks žgutiks keeratud rätikuga.

Lisaks saab hõõrumiseks kasutada massaažirada. See on käsitsi rull-massaažiseade.

Seda on lihtne kasutada ja kui te ei saa päris täpselt aru, millega tegu, siis vaadake rullmassaaži kasutamise jaotist artiklist.

Lisaks hõõrumisele võid proovida – see on ka väga tõhus vahend liigsete sentimeetrite eemaldamiseks.

4. samm Mähised

Et see protseduur oleks tõhusam, tuleb enne mähkimist puhastage ja masseerige nahka kergelt koorijaga. Siis oli mähkimissegust ainetel kergem tungida naha sügavamatesse kihtidesse.

Segu koostisained on head sega ühtlaseks, kantakse maole ja mähitakse mitme kihina kilega. Peale võid mähkida ka sooja salli. 30-60 minuti pärast eemaldatakse sall ja kile, kõht pühitakse niiske rätikuga või loputatakse sooja veega ning kantakse peale niisutav või kreem.

Muide, nüüd on olemas spetsiaalne saunaefektiga ümbriskile. Selle kasutamine aitab suurendada vereringet ja ainevahetusprotsesse.

Kile termiline efekt avab poorid, mis viib nahaaluse rasva põletamiseni vööpiirkonnas.

Tavaliselt on vajalik kuur, mis koosneb 10-12 protseduurist 2-päevase intervalliga. Kuid sellist protseduuri saab teha mitte kõik: kui teil on günekoloogilised haigused, hüpertensioon, veenilaiendid ja nahahaigused parem mitte riskida.

Lisaks meemähkimisele tasub proovida, sest leotamisel katavad need õhukese tarretiselaadse kilega, mis koosneb algiinhapetest, hüaluroonhappest, mannitoolist ja meresoolast.

Pruunvetika abil saate mitte ainult eemaldada vöökohalt täiendavaid sentimeetreid, vaid ka kaotada lõtvunud, kuiva naha ja "toita" seda vitamiinidega. Laminaria vetikaid saab osta apteegist. Enne kasutamist tuleb neid leotada.

5. samm. Aromaatsete õlide kasutamine

Tänapäeval väga populaarne. Neid kasutatakse erinevate haiguste raviks ja lisatakse väga meeldiva komponendina kaalulangetusprogrammidesse.

Erinevad õlide kasutamise viisid sisaldavad erinevaid toimemehhanisme. Siin on vaid mõned neist.

Diureetiline ja ainevahetust parandav toime. Võtke KADAKAÕLI seespidiselt, tilgutades paar tilka suhkru- või saiatükile. Selle tulemusena ei vabane te ainult liigsest vedelikust, vaid puhastate ka keha toksiinidest.

Vannid ja massaažid õlidega. Valmistage õlide segu järgmistes vahekordades:

• 13 tilka küpressiõli
• 12 tilka kadaka ja
• 50 ml jojoba.

Õhuke vöökoht on iga naise unistus, kes soovib välja näha atraktiivne. Aspen pihavärvid, see lisab naiselikkust ja sensuaalsust. Õhukese vöökohaga muutute enesekindlamaks ja saate kanda mitmesuguseid rõivaid. Kuidas teha vöökoht lühikese ajaga õhukeseks?

Varem olid naised ilu nimel valmis tooma mitmesuguseid ohvreid: kandsid korsette, eemaldasid ribid. Ilma korsetita tüdrukut ei mõistetud tolleaegses ühiskonnas üldse - ta tundus kõigile ebaviisakas.

Kuidas muuta vöökoht õhukeseks ilma selliseid karme meetodeid kasutamata? Kaasaegsete tüdrukute arsenalis on mitte vähem julmad meetodid: paastumine, tugevatoimeliste pillide kasutamine ja nii edasi. Kuid see kõik ei anna soovitud tulemust, kuna sellel on palju kõrvaltoimeid. Ja isegi kui saavutate oma haabja vöökoha, võite teenida gastriiti, probleeme maksa ja ainevahetusega.

Õnneks on täiesti erinev, kahjutu ja tõhus viis oma talje ideaalile lähemale tuua. Need on igapäevased 20-minutilised harjutused, mis mõne nädalaga annavad oma püsivad tulemused. Ja ka - suurepärane tuju, suurepärane tervis ja enesekindlus.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks

Mis on õhuke vöökoht? Milline see peaks olema ühe normaalse keskmise keskealise naise jaoks? Milliste parameetrite juurde viivad selles artiklis pakutavad õhukese talje harjutused?

Mõttetu on lubada talje pikkust 60 sentimeetrit: me oleme nii erinevad naised, et neid on võimatu ühe standardi järgi sobitada. Kõik sõltub teie pikkusest, kehaehitusest, puusade laiusest ja ribide mahust. Igal juhul on Sulle ideaalne vöökoht sihvakas, ilma liigse rasvata, ilma tarbetute voltide ja punnideta. Ja ilmselgelt kitsam kui puusad. Ja konkreetne väärtus ei mängi siin rolli - see on 60 cm või 70.

Niisiis, liigume edasi imeliste harjutuste juurde, mida saate iga päev kodus teha – need ei võta palju aega ega vaja erivarustust. Ainult sinu hea tuju, tuulutatud tuba ja rõõmsameelne muusika. Nagu ka mugavad riided ja jalanõud.

Kõik õhukese talje ja lameda kõhu harjutused algavad lihaste soojendamisega. See on vajalik selleks, et mitte tahtmatult kahjustada ühtegi sidet või lihast. 5-7 minutist soojendamiseks piisab.

Hinga sügavalt sisse, sirutades käed üles; läbi külgede alla kummardudes hingake välja. Tehke paar hüpet ettepoole. Kükitage oma hingamist kontrollides. Tehke ringikujulisi pöördeid jalgadega, seejärel säärtega. Siruta käed. Saate teha mitu tantsuliigutust. Venitamine: painutage kõigepealt ühele varbale, seejärel teisele (istuvas asendis).

Nüüd saate jätkata otse harjutuste komplekti.

Kuidas vöökohta õhukeseks muuta - harjutused

Kõik harjutused tuleks teha aeglaselt, 10-15 korda. Suurema efektiivsuse saavutamiseks tehke 2 komplekti. Aja jooksul saab ja tuleks harjutuse korduste arvu suurendada - kuni 20-25 korda või rohkem. Ärge unustage seda teha järk-järgult. Vältige äkilisi liigutusi, mis võivad vigastada liigeseid ja selgroogu.

1. Kodune õhuke vöökoht moodustub sama lihtsalt kui jõusaalis – kui sooritate harjutusi regulaarselt ja vastutustundlikult. Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiusele laiali. Pane käed vööle ja soorita kehaga ringjaid liigutusi – esmalt ühes ja siis teises suunas.
2. Seejärel pange käed pea taha, hoidke selg sirge. Kummarduge ettepoole ja keerake, püüdes vasaku küünarnukiga puudutada paremat põlve ja vastupidi.
3. Jalad õlgade laiuselt, selg sirge. Toetuge põranda poole, nagu prooviksite laiali visatud tikke (mugavuse huvides võite need laiali ajada). Pärast iga matši tõuske, sirgendades täielikult.
4. Seisa sirgelt. Sirutage käed külgedele. Kallutage kiires tempos paremale ja vasakule. Hoidke selg ja keha sirged.
5. Kuidas teha vöökoht väga õhukeseks? Sind aitab järgmine harjutus: pane käed õlgadele ja põlvita. Kükitame tasase seljaga, kõigepealt paremale küljele ja seejärel vasakule. Harjutus sooritatakse sujuvalt ja aeglaselt.
6. Istuge põrandale, sirutage jalad nii laiali kui võimalik. Tõstke käed külgedele ja hakake keha aeglaselt ühele küljele pöörama. Sel juhul ei tohiks tuharad põrandast lahti tulla ja selg peaks painduma. Seejärel tehke pöördeid teisele poole.
7. Lamage selili, painutage jalad põlvedes. Pane käed pea taga lukusse, küünarnukid vaata külgedele. Keerake keha aeglaselt ülespoole, rebides abaluud põrandalt maha, kuid vajutades vöökohta. Hoidke ülaosast, seejärel tulge aeglaselt tagasi. Ärge hoidke hinge kinni.
8. Lamades endiselt selili, sirutage käed piki torsot. Jalad on põlvedest kõverdatud, jalad on põrandal. Suruge põlved kokku ja langetage see ühele, seejärel teisele küljele. Selg peaks olema tugevalt põrandale surutud.

Noh, kompleks on valmis! Et lihased üle ei pingutaks, peaksite tegema veel paar venitusharjutust - ja teate juba vastust küsimusele, kuidas teha õhukese vöökoha harjutust. Tehke seda kompleksi iga päev, eelistatavalt 1,5-2 tundi enne sööki. Ja kuu aja pärast näete esimesi positiivseid tulemusi. Suurendage koormust, et keha ei harjuks ega lakkaks paranemast - ja siis 3 kuu pärast saate osta numbri võrra väiksemaid riideid.

Loomulikult tasub kõigele sellele lisada õige toitumine ja mõned lisavõimalused füüsiliseks tegevuseks: ujumine, jalgrattasõit, kõndimine jne. Isegi lihtne hularõngas, mida saate pärast treeningut keerata, suurendab treeningu mõju (veel 20 minutit).

Kui sa tõesti tahad teada, kuidas oma taljet kodus peenemaks muuta, peaksid meeles pidama ka järgmist: ükski näljadieet ei muuda sinu talje õhemaks. Olles kaotanud vedelikukaotuse tõttu 2–3 kg, määrad end uuele kaalutõusule: näljast “vabastununa” hakkab keha kiirustades koguma uusi rasvakihte. Ja see on programm, mille oleme välja töötanud sajandeid.

sale vöökoht nädalaga

Aga kui sul on mõni tähtis sündmus, pidu või muu mõjuv põhjus oma parim välja näha ja vajad nädala pärast hädasti peenikest piha, siis on veel väljapääs. Ja ta pole nii karm, kui võiks olla.

Nii et alustame kaalu langetamisega.

1. etapp. Mahalaadimispäev - keefiril, puuviljadel või tatral - teie valikul.

2. etapp. Peenike talje dieet: keelduda jahust (absoluutselt!), magusast (absoluutselt!), rasvasest ja praetud (üldiselt!). Jätame dieedist välja ketšupi, majoneesi, või, kõik tööstusliku tootmise kastmed, konservid, vorstid, suitsuliha. Jätame ka kohvi välja ja jätame dieedile: nõrk roheline tee, madala rasvasisaldusega köögiviljasupid, madala rasvasisaldusega kodujuust, 2 õuna päevas, keedetud kanarind, värsked köögiviljad. Lõikame portsjonid 200 g-ni vastuvõtu kohta. Joo klaas vett tund enne sööki. Sööme iga 3-4 tunni tagant. Õhtust me pärast 6 ei söö – ainult nõrk roheline tee või rasvavaba keefir.

Etapp 3. Kuidas teha nädalaga õhuke vöökoht ilma spetsiaalsete harjutusteta? Pole võimalik! Seetõttu on hädavajalik lisada oma kaalulangetussüsteemi eriväljaõpe.

Rasvapõletus algab kehas alles 40. minutil treeningust, seega kestab meie treening minimaalselt 60 minutit päevas. Seega, kui teil on velotrenažöör, pedaalime 20 minutit intervallrežiimis: 4 minutit 1 või 2 kiirusega, 4 minutit 3 või 4. Ja ilma vaheajata! Me hingame rahulikult, me ei hoia hinge kinni.

Peale väikest pausi alustame kõhulihaste treeninguga. Lõppude lõpuks teevad heas vormis olevad lihased kõhu sihvakamaks ja toonusemaks.

Nagu võite arvata, on need keerdkäigud. Teie jaoks on oluline treenida kõiki kõhulihaste tsoone: sirge, kaldu, alumine.

1. Lamage selili, pange käed pea taha. Painutage jalad põlvedes ja asetage need jalgadele. Hingake ühtlaselt. Tõstke torso aeglaselt üles, kuni õlad ja abaluud on põrandast lahti. Vöökoht tuleb tema vastu tihedalt suruda. Hoidke ülaosas ja langetage aeglaselt. Seejärel korrake harjutusi kohe. Tehke 10 korda nädala esimesel päeval, 12 korda teisel, 14 kolmandal ja nii edasi, lisades iga päev 2 kordust. Tehke 2 komplekti.
2. Lamades samas asendis, asetage käed põlvedele. Tõuse nüüd aeglaselt üles, tõstes kogu keha põrandast üles. Sirutage käed ette, kuid ärge aidake end püsti tõusta. Püüdke tõusta ainult tänu kõhulihaste tööle. Hoidke ülaosast ja langetage aeglaselt põrandale. Ilma pausita jätkake harjutust, tõustes üles. Tehke esimesel päeval 10 korda ja 2 seeriat. Seejärel suurendage korduste arvu 2 võrra.
3. Põrandal lamades keerake põlvedest kõverdatud jalad küljele ja puudutage nendega põrandat. Hoidke selg sirge. Seda asendit hoides keerake (käed pea taga kinni). See harjutus töötab kaldus kõhulihaseid. Tehke mõlemale küljele 10 korda (pidage meeles, et iga päev tuleb lisada 2 kordust) 2 seerias.
4. Peale treeningut teeme protseduure (ja mõnda saab teha ka varem): kehamähised, massaažid või lihtsalt tselluliidivastase kreemi pealekandmine. Kasutage ainult neid võimalusi, mis soodustavad rasvapõletust kuumutatud piirkonnas: mesi, šokolaadimähised, savimähised, tselluliidivastased kreemid ja massaažid. Peale võimlemist ja mähkimist võid käia duši all ja juua tassi taimeteed (või ingveriteed).

Tehes kõike seda nädala jooksul õigesti ja metoodiliselt, saate vabaneda 2-3 cm vööst. Edu!

Dietoloog, personaaltreener, raamatu Evehealth austatud autor

05-11-2018

199 111

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Õhuke vöökoht ja lame kõht – need on nende naiste unistused, kellele loomult pole ideaalset figuuri antud. See aga ei tähenda, et kodus oleks võimatu teha nii peenikest piha kui pilliroog. Selleks on lihtsalt vaja teha herilase vöökoha harjutusi, mis on suunatud rasvade ladestumise põletamisele kõhus ja külgedel, samuti kõhupressi esiseina tugevdamiseks, et kõht näeks välja toonuses ja lame.

Seatud parameetrid 90-60-90 panevad naised näljutama ja end harjutustega kurnama, et neile parameetritele kasvõi natukenegi lähemale jõuda. Need elus aktsepteeritud ilustandardite standardid on aga äärmiselt haruldased, kuna iga keha on individuaalne ja sellel on oma parameetrid.

Selleks, et arvutada välja, milline vööümbermõõt on Sulle ideaalne, tuleb kõrgusest cm-des lahutada 100 cm. Näiteks kui su pikkus on 170 cm, siis vööümbermõõt peaks olema 70 cm, aga mitte 60 cm. Sul on ka lai luud, siis vöökoht peaks olema paar sentimeetrit rohkem.

Ideaalse vöökoha arvutamiseks on veel üks võimalus, kuid see sobib ainult neile naistele, kellel on samad rindkere ja tuharate parameetrid. Sel juhul peaks vöökoht moodustama 70% rindkere ja tuharate mahust. Näiteks kui rindkere ja preestrite maht on 100 cm, siis vöökoht peaks olema 70 cm. Just see suhe näeb välja kõige harmoonilisem.

Talje suurust mõjutavad ka sisemised tegurid, see tähendab teie tervis. Kui teil on kilpnäärmehaigused, mis on mõjutanud hormonaalset tausta, peate esmalt vabanema algpõhjusest, mis toob kaasa kehakaalu suurenemise ja vastavalt ka vöökoha suuruse suurenemise.

Seetõttu ärge ajage taga ideaali. See on muidugi hea, et sa üritad oma figuuri ideaaliga sobitada, aga ideaali pead ise looma. Ja selleks peate tegema arvutuse ülaltoodud skeemide järgi, et teie figuur oleks tõesti ilus ja harmooniline.

Ärge tehke kosmeetikatoodetele allahindlust. Näiteks voolimiskreem. See mitte ainult ei aita soovitud tulemust saavutada, vaid ka seda säilitada. Kreemi valikule tuleb läheneda väga hoolikalt, sest masstootmises kasutatakse parabeene (säilitusaineid). Need on võimelised kehas kogunema ja võivad esile kutsuda tõsiseid haigusi ja üldist hormonaalset tasakaalutust. Kosmeetikud soovitavad kasutada ainult looduslikku kosmeetikat. Nagu näiteks firma Mulsan Cosmetic tooted. Selle valmistamisel kasutatakse ainult looduslikke koostisosi. Saidilt mulsan.ru leiate laias valikus sertifitseeritud ja kosmeetikatooteid, mis aitavad teil alati saledaks ja ilusaks jääda.

Mida teha, kui tahad peenikest taljet?

Kuidas kiiresti herilase vöökohta teha? Saate teha seda, mida naised umbes 100 aastat tagasi – kanda korsetti. See on tõeliselt tõhus ja mis kõige tähtsam - kiire viis vöökoha vähendamiseks. Kuid korsett ei too teile täiuslikku vöökohta, sest see peidab teie puudused ainult visuaalselt ega aita kaasa nende kõrvaldamisele. Pealegi on korsett tervisele ohtlik, nii et peate seda kandma alles pärast arstiga konsulteerimist ja mitte rohkem kui 1-2 tundi.

Ostmiseks on veel üks viis. Muidugi pole see kiire, kuid see on tõhus ja tõesti kõrvaldab vead, mitte ainult ei peida neid inimsilma eest. Need on tavalised ja.

Jah Jah. Ilma dieedita ei saa, sest selleks, et vöökoht tõeliselt haabjaks muutuks, on vaja kõhult ja külgedelt eemaldada rasvakiht, mis suurendab selle mahtu. Dieet valitakse individuaalselt, sõltuvalt vanusest, pikkusest, kaalust ja olemasolevatest haigustest.
Kuid hoolimata sellest, kas dieet on liiga range või mitte, peate kõik loobuma lihtsatest süsivesikutest, kuna meie keha seedib need väga kiiresti ja muutub rasvaks, mis hakkab seejärel külgedelt rippuma.

Lihtsaid süsivesikuid leidub kõigis kondiitritoodetes (koogid, saiakesed, šokolaad, maiustused jne), aga ka rikkalikes pagaritoodetes, pastas, suhkrus ja soodas. Seega, kui soovite tõesti herilase taljet, tuleb nende toitude kasutamist minimeerida ja kõige parem on need toidust täielikult välja jätta.
Miks on teil vaja dieeti, kui saate teha harjutusi õhukese talje jaoks? Aga sellepärast, et kui te ei eemalda liigset rasva kõhult ja külgedelt, muutub see lihasteks ja talje suurus ei vähene millimeetritki.

Vöökoha harjutuste komplekt on suunatud selle piirkonna nahale elastsuse ja elastsuse andmisele, samuti lihaste reljeefse pildi loomisele. Kuid te ei saa kaalust alla võtta, tehes neid ilma dieedita.

Ja korsett… parem on see asendada spetsiaalse salendav vööga – ja kanda seda treeningu ajal. See suurendab rasvapõletust probleemses piirkonnas. Ja siis muutub teie vöökoht väga kiiresti õhukeseks - ja see ei tundu nii.

Milliseid vöökoha harjutusi saab kodus teha?

Selleks, et vööst saaks haab, peate seda piirkonda nii palju kui võimalik mõjutama. See tähendab, et tehke harjutusi, mis võimaldavad teil lühikese aja jooksul oma talje õhukeseks ja atraktiivseks muuta.

Kuid enne, kui hakkate neid samu harjutusi tegema, peate oma keha "soojendama". Ja selleks saate lihtsalt 5-7 minutit aktiivselt liikuda (kükitada, joosta jne), võite ka lihtsalt tantsida, see soojendab ka lihaseid enne tunde.

Hoop õhukese vöökoha jaoks

Kõik teavad, et torsioonrõngas (hularõngas) on üks tõhusamaid meetodeid vöökoha vähendamiseks. Seda kasutati eelmise sajandi alguses.

Selleks, et rõnga väänemine oleks efektiivne, on vaja see õigesti valida. Nendel eesmärkidel vajate rasket hularõngast (). Just see rõngas aitab vöökohta vähendada.

Milline rõngas saab olema (massaaž või lihtsalt metall), otsustate ise. Kuid pea meeles, et hularõnga keeramisel peab kõhupress olema pidevalt pinges. Väändeprotsess peaks kestma vähemalt 1,5 tundi ja kahe pausiga mitte rohkem kui 2–3 minutit. Ainult sellise raske tööga saate mitte ainult muuta vöökoha haabjaks, vaid ka kaotada paar lisakilo. Fitnesstreenerid väidavad, et kui rõngast õigesti keerata, kulutab keha 1 tunni jooksul üle 300 kcal.

Selleks, et rõnga väändumine tooks maksimaalseid tulemusi, on vaja teha harjutusi kauni talje jaoks. Sellest me nüüd räägimegi.

Harjutusi on vaja teha aeglaselt, äkilisi liigutusi pole võimalik teha, kuna nende läbiviimisel antakse selgroole suur koormus. Kõiki harjutusi tehakse 10-15 korda kahes seerias, kusjuures vaheaeg nende vahel peaks olema alla ühe minuti, vastasel juhul hakkavad kuumenenud lihased jahtuma ja vöökoha vähendamise harjutuste tegemise efektiivsus väheneb.

Harjutus nr 1

See harjutus on väga lihtne ja selle eesmärk on põletada rasvaladestusi vöökoha külgmistes osades - pööretes. Selle sooritamiseks peate seisma põrandal, asetama jalad õlgade laiusele ja asetama käed vööle. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule, see peaks jääma sirgeks kogu treeningu vältel. Seega alustage maksimaalsete kalde tegemist, kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Keha alakeha peaks olema paigal ja jalad ei tohiks põrandast lahti tulla.

Harjutus nr 2

Aktsepteerime lähteasendit – jalad õlgade laiuselt, käed pea taha lukus kinni, selg sirge. Hakkame ettepoole kallutama, püüdes vasaku küünarnukiga jõuda parema põlveni (rebime jala põrandalt maha samaaegselt ettepoole kallutamisega), siis vastupidi - parema küünarnukiga proovime vasaku põlve kätte saada. .

Harjutus nr 3

Selle harjutuse sooritamiseks vajate täis kasti tikke. Puista need põrandale laiali ja hakka koguma. Ühe kallaku jaoks tõstame ainult ühe tiku, pärast tiku tõstmist sirgume täielikult.

Harjutus nr 4

See harjutus on meile kõigile tuttav lapsepõlvest - veski. Selle sooritamiseks on vaja võtta sobiv kehahoiak – jalad õlgade laiuselt, ülakeha ettepoole painutatud, selg sirge, käed alla lastud. Hakkame kätega jõuliselt eri suundades vehkima. Harjutus sooritatakse 1-2 minuti jooksul.

Harjutus nr 5

Selle harjutuse sooritamiseks võtke järgmine poos – sirutage jalad nii laiali kui võimalik ja sirutage käed õlgade tasemel. Alustage aeglaselt pöördeid, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Sel juhul on vaja jälgida, et selg jääks tasaseks, käed ei painduks küünarnukkidest ja keha alumine osa jääks liikumatuks.

Need harjutused aitavad teil lühikese ajaga herilase vöökoha saada. Noh, kui harjutuste vahepeal, siis joo vett. See parandab ainevahetusprotsesse kehas, mis tähendab, et kehakaalu langetamise protsess on väga tõhus.
Vett on soovitatav juua mitte ainult treeningu ajal, vaid kogu päeva jooksul. Selleks peate väikeste portsjonitena jooma umbes 2 liitrit tavalist vett päevas.