Kuidas vabaneda rasvasest kõhust. Miks on vistseraalne rasv ohtlik? Magustoiduks tume šokolaad ja marjad

Kuidas vabaneda rasvast alakõhus ja eemaldada pehmed küljed? Parim treeningstrateegia, soovitused kuivatamiseks ja liigse vee eemaldamiseks, mis varjab pressi reljeefi.

Kõhu rasv ja toitumine

Pole saladus, et kõhurasv kasvab suhkrurikaste ja rasvaste toitude liigse tarbimisega. Suhkur tõstab insuliini taset, avades rakud energia saamiseks ning toidus leiduv rasv ja kalorid muutuvad ideaalseks ehituskiviks keha rasvavarude ehitamiseks.

Sellepärast, kui soovite kõhult ja külgedelt rasva kaotada, peate hoolikalt uurima glükeemilise indeksi teooriat ja piirama kiireid süsivesikuid toidus nii palju kui võimalik, suurendades samal ajal nende kogust ja - teaduslikud tõendid näitavad, et see normaliseerub. insuliini sekretsioon organismis.

kõhurasva kaotamise strateegia

FitSeven on juba kirjutanud sellest, et inimkehas on mitut erinevat tüüpi rasvu, millest igaüks on unikaalne ja nõuab. Tegelikult ei ole isegi nahaalune rasv ise kõhupiirkonnas sama. Lisaks on palju lihtsam vabaneda suurest kõhust kui kaotada "natuke" kaalu jalgades ja puusades.

Põhimõtteline erinevus seisneb eelkõige selles, et erinevates piirkondades salvestab keha erinevat tüüpi rasvu – näiteks kõhuõõnde ladestuvad küllastunud rasvhapped (1) , tänu millele on kõhurasv katsudes kindlam. Lihtsamalt öeldes reageerib iga tüüpi nahaalune rasv toitumisele erinevalt.

Paks alakõhus ja probleemsetes piirkondades

Teaduslikud uuringud näitavad, et meeste rasvkude külgedel, alaseljal ja alakõhul on füüsiliselt ja hormonaalselt ülesehituselt äärmiselt sarnane naiste puusadel ja tuharatel. See "halva koha" rasv erineb kõigist teistest kehas talletatavatest nahaalustest rasvadest nii ladestumise mehhanismi kui ka sellest vabanemise strateegia poolest.

Kui siseorganite vistseraalne rasv reageerib adrenaliini suurenemisele ja praktiliselt ei reageeri insuliinile (ehk regulaarne kardio on selle põletamiseks palju olulisem kui erakorraline dieet), siis probleemsete piirkondade rasvu seostatakse veresuhkru taset – ja eelkõige toidus sisalduvatest süsivesikutest.

Glükeemiline indeks ja tuhara rasv

Meeste alakõhus (nagu naiste rasvas reitel ja tuharatel) töötavad aga retseptorid veidi teisiti. Neile toimides alandab adrenaliin vereringet, blokeerides rasvapõletuse – mistõttu kõht läheb kardio ajal külmaks. Probleemse kõhurasva põletamiseks on vaja spetsiaalseid tehnikaid.

Milline kardio põletab rohkem kaloreid ja aitab teil kiiremini kaalust alla võtta? : energiakulu tabelid.

Rasvapõletuse treeningud

Täiustatud kaalulangetusmeetoditest rääkides tuleb märkida, et kas (teatud nädalapäevadel on süsivesikud piiratud 50-60 g-ga päevas) muuda probleemrasvas ainevahetust, aktiveerides rasvapõletuse kardiotreeningu abil. Parim on teha kardiot tühja kõhuga varahommikul.

See treeningtehnika muudab järk-järgult hormoonide tootmise mehhanismi (alates insuliinist ja lõpetades testosterooniga) ning suurendab kõhurasva vastupanuvõimet insuliinile – organism harjub sellega, et tal on vaja töötada energiapuuduse tingimustes, edaspidi kogunedes. seda energiat kergesti ligipääsetavates kohtades, mitte aga probleemse rasva "kaughoidlasse" saatmist.

Veepeetus rasvkoes

Teine ülekaalulisuse põhjus on veepeetus kudedes. Tavaliselt koosneb alakõhus ja reites olev nahaalune rasv 90% triglütseriididest (rasvhapetest) ning 10% veest ja muust interstitsiaalsest vedelikust. Kaalu langetamisel võib aga täheldada veepeetust rasvkoes – triglütseriidide “põletamise” asemel imavad rasvarakud vett nagu käsn (2) .

Lihtsamalt öeldes kaotab inimene tõesti kaalu ja vabaneb rasvast, kuid kehamahud ja numbrid kaalul ei muutu. Sellisel juhul on vaja spetsiaalset dieeti kuivatamiseks ja liigse vedeliku eemaldamiseks kehast. Mõjuvad ka erinevad diureetilise toimega teed ja saun – nii tekkis kasulikkuse müüt.

***

Kõige tõhusam strateegia võitluses kõhurasva vastu meestel ja reie rasvumisega naistel on vältida kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikuid, et vähendada glükoosi tipptaset, ja teha regulaarselt tühja kõhuga kardiotreeningut, et parandada insuliiniresistentsust. Ka kaalulangetamiseks aitab kuivatav dieet, mis eemaldab vett.

Teaduslikud allikad:

1. Inimeste rasvkoe rasvhapete koostis: erinevused nahaaluste piirkondade vahel,
2. Kõhu nahaaluse rasvasisalduse muutused koos kiire kaalulanguse ja pikaajalise kaalu säilitamisega kõhupiirkonna rasvunud meestel ja naistel,

Võtan roosad prillid eest ja annan tõeliselt töötavaid näpunäiteid, mida isiklikult katsetasin.

Veebis on palju artikleid nagu Kuidas kaalust alla võtta suveks kuu jooksul», « Kuidas kaalust alla võtta ilma oma perset diivanilt tõstmata», « Kuidas kiiresti kõhtu eemaldada, kulutades sellele 5 minutit päevas ja muid põnevaid lugusid. Inimesed usuvad neisse, sest tahavad ilusat keha kiiresti ja ilma suurema vaeva, aja ja rahata. Nad klõpsavad ja klõpsavad ja klõpsavad armsatel pealkirjadel ning saavad siis kummalise või banaalse nõuande, mis ei tööta. Või on need nii ebamäärased, et juba esimene katse neid praktikas rakendada viib uute tekkivate küsimuste tõttu stuuporini.

Üks probleeme on teabe kättesaadavus. Seda on liiga palju ja nisu sõkaldest eraldamine pole lihtne ülesanne. Kui puudub isiklik kogemus ja arusaam vähemalt keha toimimise põhiprintsiipidest, siis tundub igasugune sisu hea, kasulik ja töötav. Nii paljunevad Runetis pealispinnal peituvad fitnessiteemaliste pretensioonitute võõrmaterjalide ümberkirjutused ja tõlked. Tõeliselt oluline teave on peidetud meililistidesse, igavatesse uuringutesse, temaatilistesse foorumitesse ja muudesse veebinurkadesse, mis on sageli tasulised.

Õpikutes on ka palju huvitavat sisu, aga kes neid loeb (soovitavalt viimases väljaandes), kes veedab tunde interneti kaugemates nurkades kaevates? Ainult fännid, kes on oma töösse tõeliselt kirglikud. Olen selles vallas juba kuus aastat süvitsi kaevanud. Esiteks omandatud teadmiste enda peal rakendamise huvides ja seejärel erialases tegevuses. Mitte ainult vidinad pole elus, nagu öeldakse.

Allpool on valik isiklikul kogemusel põhinevaid näpunäiteid, mis aitavad vältida mitmeid ebameeldivaid vigu, säästa närve, tervist ning ehk mitte jääda keset teed seisma ja oma plaani lõpuni viia. See tähendab, et tee ennast korda ja siis hoia keha jooksvalt heas füüsilises vormis.

Unustage mono- ja muud ekstreemsed dieedid ja projektid – need toimivad, kuid tulemus on kurb

Dieet" 600 kcal päevas», « tatar», « Keefir», « Puuviljadel ja võililledel", projektid nagu " Hull kuivatamine” ja analoogid - need kõik annavad tulemuse, kuid see pole päris ootuspärane. Tuletage meelde vana 1997. aasta filmi soovide tegija deemoni kohta, kes järgis väga otsekoheselt oma klientide nõudmisi? Näiteks vang tahtis trellide taha minna, pole kahtlustki! Ta tuli välja ... tükk tüki haaval, pressides otse läbi trellide. Sama on mainitud dieetide ja tegevustega.

Te kaotate tõesti kiiresti kaalu ja näete kaalul suurepärast tulemust. Siis vaadake peeglisse ja seal on hirm ja õudus. Mehed ootasid lihaselist kõhna kõhulihastega keha, naised ilusaid võrgutavaid vorme, kuid lõpuks said nad naha, luud ja rasva. Jah, jah, rasv pole kadunud, aga lihased on kadunud. Koos lihastega lahkub glükogeen (lihaskütus) ja koos sellega vesi. See on teie ilus tulemus kaalul ja kurb - peeglis.

Miks see juhtub, miks rasv ei lahku kodust, samal ajal kui liha "põleb"? See on lihtne – iga monodieet, iga ülikiire kaalulangetamise projekt hõlmab kalorite järsu vähendamist allpool põhiainevahetust (energiahulk, mida keha vajab oma elutegevuse toetamiseks, võtmata arvesse füüsilist aktiivsust). Eeldatakse, et keha võtab puuduvad kilokalorid oma varudest ehk rasvast. Kuid see on stressi all, ootamatu nälg on saabunud, peame kiiresti igal rindel kokku hoidma ja koguma energiavarusid (rasva) veelgi kiiremini mis tahes olemasolevatest allikatest.

Kokkuhoid tekib mõne funktsiooni, sealhulgas reproduktiivse (seksuaalsoov kaob, libiido peaaegu nullis), ajutegevuse vähenemise (letargia, unisus) ja energiat tarbivast koest vabanemise tõttu. Ehk siis lihastest. Viimasel juhul tapab organism kaks kärbest ühe hoobiga – säästab energiat (mida vähem lihaseid, seda vähem on nende toetamiseks vaja ressursse) ja samal ajal saab kätte kehva toitumise tõttu puuduolevad elemendid: aminohapped, mida uuendada. ning taastada siseorganeid ja energiaressursse, et toetada elu ja vähemalt mõningast kehalist tegevust.

Eespool on lihtsustatult kirjeldatud ainult ühte probleemi. Teine, mitte vähem ohtlik, on liigne stress kesknärvisüsteemile(vajadus taluda metsikut nälga, sooritada kummalisi harjutuste komplekte, üldiselt kannatab pidevalt), mis lõpuks lõpeb rikkega. Inimene pigistas end poolteist kuud tugevalt, kaotas 5-10 või rohkem kilogrammi (tuletan meelde, et see on peamiselt aktiivne rakumass, mitte rasv), tundub, et ta on saavutanud tulemuse, nüüd saate lõõgastuda. Ja sööme kolme kõri sisse. Selle tulemusel tagastatakse kaotatud kilogrammid ja isegi marginaaliga. Ja need ei ole lihased, sest neid saab taastada vaid tõhusalt raskustega töötades ja tasakaalustatud toitumisega. See on rasv. Selle tulemusena muutus keha koostis veelgi kehvemaks kui enne dieeti või kuivatamist: lihaseid vähem, rasva veelgi rohkem.

Kuid ma ei ole veel maininud probleeme, mis tekivad “rasvavabal” dieedil, naha, juuste, küünte ja hammaste seisundi halvenemist. Asjaolu, et lihased on ainus kude kehas, mis suudab rasva "põletada" või õigemini kasutada seda energiana. Kuid neid oli vähem. Aktiivse rakumassi kadumine toob kaasa põhiainevahetuse toetamiseks vajaliku kalorisisalduse vähenemise. Näidete otsimiseks ei pea te kaugele minema, lihtsalt külastage iga dieediga kaalu langetavate naiste foorumit ja lugege läbi arutelude esimesed lõimed. Seal on palju sõnumeid nagu " Ma ei tea, mida teha - söön 800-1000 kcal päevas, olen kogu aeg näljane ja samal ajal lähen paksuks».

Selle tulemusena satub inimene nõiaringi - kaotab kaalu, kaotab lihased, laguneb, võtab uuesti rasva, siis jälle kaotab kaalu, laguneb uuesti, võtab jälle rasva, lihaseid jääb järjest vähemaks, terviseprobleeme aina rohkem. . Sellepärast unusta mono- ja muud ekstreemsed dieedid ja projektid kui sa tõesti tahad peeglist ilusat tulemust näha, mitte ainult kaalul.

Valmistuge suveks sügisel, äärmisel juhul talvel

Inimesed alahindavad pikaajalisi algatusi ja ülehindavad lühiajalisi algatusi. Kui rääkida artikli teema vaatenurgast, siis on inimene palju rohkem valmis uskuma võimalusesse kaotada 15 kg kuuga kui keha reaalsesse ümberkompositsiooni 4-6 kuuga.

Rekompositsioon on lihasmassi kogum koos samaaegse rasvakaotusega. See on võimalik algajatele, kes on äsja jõusaali tulnud, on valmis seal raskustega töötama ning samal ajal köögis ja jooksulindil töötama.

Mõistliku lähenemisega on 4-6 kuuga tõesti võimalik ennast paremaks muuta ja seda radikaalselt. Olen näidanud selle lähenemisviisi näidet järgmistes artiklites:

Muutke oma elustiili sujuvalt, mitte katkestage seda järsult

Me kõik oleme inimesed ja allume nõrkustele. On võimatu endale kindlat programmi seada ja siis seda järsult ja jäigalt järgida. Kui soovid pikaajalist tulemust, muuda sujuvalt oma harjumusi ja elustiili – sellega saavad hakkama kõik.

Igasugune harjumus, olgu see hea või halb, kujuneb välja kolme või enama nädala jooksul. Keskmiselt on see 21-35 päeva.

Otsustasime end normaalseks muuta, alustada sellest, et loobume vedelatest kaloritest (poe mahlad, magus sooda), asendame need mineraalveega ning lõpetame öise jahu ja maiustuste söömise. Olgu selleks porgand, kodujuust magusainelisandiga, fitness-želee (900 ml piima + 80-90 g valku + 50 g želatiini + 7-8 tabletti magusainet naatriumtsüklomaadi baasil), lihatükk ja köögiviljad, munapuder – palju võimalusi. Nii kestsid need kümme päeva ja nüüd pinge taandus - see ei tõmba enam “Cola” külge ja ma ei taha ahmida kõike, mis pole õhtul naelutatud. Kolme nädala pärast muutub uus rutiin teie jaoks harjumuseks.

Siis kõrvaldada alkohol ja hakata joondama valkude, rasvade ja süsivesikute toitumist. Kõrvaldage dieedist rohkem toidu "kahju", pidage uuesti vastu kolm nädalat või veidi kauem - siin on veel üks omandatud hea harjumus.

Ja nii edasi analoogia põhjal – liigume päevast päeva aeglaselt, aga püüdlikult. Paralleelselt ülalkirjeldatud näidetega alustage sportimist. Põhimõte on ikka sama - algul on raske, ebatavaline, kukud oma mugavustsoonist välja, kuid 3-4 nädala pärast hakkad kaasa tegema ja see pole praktiliselt tüütu.

Proovige teha elus järsult hunnik muudatusi - see pole tõsiasi, et kesknärvisüsteem peab vastu ja te ei jäta kuu ajaga kõike.

Ärge jätke tähelepanuta raskuste tõstmist

Kui inimene kavatseb kaalust alla võtta, siis selle tulemusena kujutab ta ette mitte numbreid kaalul, vaid ilusat kehakuju. Nii et vorm ehitatakse üles lihaste arvelt, mille saab kätte vaid mõistliku raskustega töö abil. See kehtib nii meeste kui naiste kohta.

Kallid tüdrukud, kui te arvate, et Victoria Secreti modellidel, kaunitel näitlejannadel, popstaaridel on nii kena kehaehitus ainult tänu dieetidele ja saavutustele ilukirurgia vallas, siis kiirustan teile pettumust valmistama. Kõik see on kaalutöö mõistliku tasakaalustatud toitumise taustal. Need samad Victoria Secreti modellid, kes mainisid, kündsid enne catwalk’ile sisenemist neli kuud jõusaalis nagu kuradit. Need kõhnad tüdrukud kükitavad enda raskusega kangiga õlgadel, tõmbavad sama raskust Rumeenia surnud tõstes (selle tulemuseni jõuavad nad järk-järgult, tõstes raskust järk-järgult treeningust treeninguni) ja teevad palju muid harjutusi raskete rauatükkidega. .

See on lihtsalt umbes kirjeldatu lava taga, vähesed inimesed levivad. Sest kedagi ei huvita. Võhik tahab näha ilusat pilti ja uskuda, et seda saab lihtsalt ja kiiresti "maagiliste" operatsioonide, pillide ja süstide abil. Nii on mõnusam unistada ja lihtsam oma tegevusetust õigustada.

Lõpuks mõned raskustega töötamise põhiprintsiibid mõju avaldamiseks:

• Kui lähete jõusaali esimest korda või pärast kuu pikkust või pikemat pausi, tehke enne splittide (treeningnädala jaotus üksikute lihasrühmade kaupa) liikumist 12-20 treeningut FullBody režiimis (kolm korda nädalas puhkamisega treeningute vahel päevas), töötades suurtest lihasrühmadest kuni väikesteni (jalad, selg, rind, deltad, käed, kõhulihased).
• Igal FullBody treeningul tõsta järk-järgult raskuste raskust (1-2 kg-lt 5-10-le olenevalt treeningust ja lihasgrupist), tehes 2-3 tööseeriat (+ paar soojendust enne neid) 8-st. -12 kordust. Saime uue koormusega sooritada kolm tööseeriat 12 kordust, taaskord tõsta tööraskust.
• Iga 2-4 kuu järel on soovitatav treeningprogrammi muuta, kuna keha kohaneb, ja sel ajal jõuate tavaliselt oma maksimaalsetele kaaludele.
• Olles raskuste osas lähenenud isiklikule maksimumile, kerige treeningprogrammi muutmisel koormust veidi tagasi (20-30%), et liigese-sidemete aparaat ja kesknärvisüsteem puhkaksid. Jõukoormuse haripunkti saavutamisel on hea paariks nädalaks ühe korduse maksimumilt 12-15 korda ja keskmise intensiivsusega (puhkus seeriate vahel 1,5-2 minutit) tööle minna. Selgub omamoodi aktiivne puhkus, mis on palju tõhusam kui lihtsalt 1-2 nädalaks treeningust loobumine.

Kardio on vaid lisand, mitte ülekaalust vabanemise alus

« Kui tahad kaalust alla võtta – jookse' on tuttav, kas pole? Kahjuks ei anna ainult jooksmine, rattasõit ja muu aeroobne tegevus tasakaalustatud toitumise taustal soovitud tulemust - liigsest kaalust vabanemist kauni vormi omandamisel.

See tõesti põletab rasva, kuid selle käigus põlevad ka lihased. Keha saab lahti kõigest, mida ta ei vaja, mis on üleliigne. Pikkade distantside jooksmiseks pole vaja palju lihaseid, küll aga energiat. Läksime koormusega liiale, pulss hüppas üle 150-160 löögi ja püsib sellel tasemel, jooksed üle tunni - see on kehale liiga suur koormus ja lülitub üle efektiivsemale kütusele - enda lihastele . Aminohappeid on tal lihtsam energiaks muuta kui rasvu. See on tõhusam energiaallikas, mis võimaldab teil intensiivsemalt töötada.

Kui mõistlik aeroobne koormus on kaalutööle täiendus, siis need täiendavad üksteist, moodustades sünergilise efekti.

Jõukoormus põhjustab adrenaliini ja norepinefriini vabanemist, mille mõjul vabanevad rasvhapped rasvarakkudest ja sisenevad vereringesse. Sealt viiakse need lihastesse (mitokondritesse), kus neid kasutatakse energiana mitteintensiivse aeroobse töö ajal. Kui aga kardiot pole, hõljuvad rasvhapped vereringes ja naasevad oma tavapärastele kohtadele kõhule, puusadele, tuharatele ja teistele kehaosadele.

Lisaks võimaldab võimsuskoormus säästa lihaseid samal ajal rasvast vabanedes ning ka algajatel õnnestub kaloridefitsiidi taustal selle käigus liha üles ehitada. Peaasi, et toidus oleks piisavalt valku.

Ärge jahtige kiireid tulemusi, kui soovite pikaajalisi tulemusi.

Mõistliku lähenemisega ülekaalu kaotamisele ja vormi parandamisele ei pruugi esimesel paaril kuul kaalul üldse muutusi esineda (v.a hetked, mil inimene on põhimõtteliselt väga rasvunud ja kaaluga 100-110 + - sel juhul on see tühine, kuna vee-soola tasakaalus esineb nivelleerimiskõikumisi 5 või enam kg). Aga peeglis (keha ümberkompositsioon – rohkem lihaseid, vähem rasva) ja üldises heaolus toimuvad muutused. Te lõpetate negatiivse reageerimise ilma järskudele kõikumisele (peavalud, nõrkus), teil on rohkem energiat ja elukvaliteet muutub üldiselt paremaks.

Lihased tulevad toonusesse, areneb jõubaas, kujuneb mõistlik ja tasakaalustatud toitumine, kujunevad head harjumused ja uus elurütm. Juba selles etapis ei taha te vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda, sest heaga harjute kiiresti, isegi kui peate selle hea saavutamiseks palju higistama. See on ajutine, kuni järgmise harjumuse väljakujunemiseni.

Selles etapis on inimene juba valmis üle minema keerulisemale treening- ja toitumisrežiimile, mis on suunatud otseselt rasva põletamisele. See võib olla valgu-süsivesikute vaheldumine (BEAC), keto-roteeriv dieet, madala süsivesikute sisaldusega dieet ja muud võimalused makrotoitainetega manipuleerimiseks, et keha petta ja vormi tippu jõuda.

Jah, jah, sa lugesid kõike õigesti. Et keha tõesti kiiresti rasva põletaks ja isegi kogunemis- ja hoiukohtadest (kõht, küljed, puusad, tuharad) välja tõmbaks, peate toitumise ja treeninguga petma. Hoidke glükogeenivarud ammendunud, suurendage lipolüütiliste hormoonide tootmist, sundige lihaseid maksimaalselt töötama, et keha ei mõtleks neil lahti lasta, mõnikord hapestage keha, et kiirendada kasvuhormooni vabanemist jne. See on eraldi, üsna pika arutelu teema.

Artikli selle osa olemus seisneb selles, et kõige soodustatud ainevahetusega ja kui on loodud kõik tingimused tõhusaks rasvapõletuseks, see tõesti põletab kuni 1 kg nädalas. Kontrollisin seda oma praktikas. Kui kaal langeb kiiremini, läksid lihased tarbimisse. Kõik see juhtub rasvade ja valkude tasakaalustatud toitumisega. Kõik manipulatsioonid viiakse läbi süsivesikutega.

Selle lähenemisviisi tulemuseks on minimaalne keharasva, maksimaalselt lihasmass, suurenenud põhiainevahetus ja ilus kuju üldiselt. Laske seda saavutada mitte ühe nelja-kuuekuulise tsükliga, vaid kahe, kolmega, kuid lõpptulemus on suurusjärgu võrra parem kui pärast mis tahes monodieeti või sellist projekti nagu "Mad Drying". Kõige tähtsam on see, et head vormi saab hoida ilma eriliste pingutusteta. Lõppude lõpuks on teil juba kujunenud uus eluviis, mis on tuttavaks saanud.

Alustage BJU-st, mitte kaloritest

Tasakaalustatud toitumise aluseks on makrotoitainete tarbimine vajalikus koguses, mitte läbimõeldud kalorikärped. Valgud ja rasvad – väärtus on peaaegu muutumatu mis tahes, isegi kõige metsikuma dieedi puhul. Kõik manipulatsioonid viiakse läbi süsivesikutega, kuna need on asendatavad teiste makrotoitainetega. Valke, küllastunud ja küllastumata rasvu ei saa asendada süsivesikutega.

Spordiga tegelemisel on naistel soovitatav võtta 1,5-2 g valku 1 kg kehakaalu kohta ja meestel 2-2,5 g valku kehakaalu kg kohta (võib ka rohkem), rasvu 0,7-1 g 1 kg kohta. kehakaalust (soovitavalt mitte ületada seda piiri). Mis puudutab süsivesikuid, siis tavaliselt piisab 3-4 g 1 kg kehakaalu kohta. Kui te ei tegele spordiga, võite tarbida 0,5 g valku kehakaalu kilogrammi kohta vähem.

Jällegi, sõltumata toitumisest, hoidke valke ja rasvu ülalmainitud normides, kuna need on teie keha ehitus- ja plastmaterjalid. Kui teil on vaja kaloreid vähendada, viige süsivesikud 3-4 g-ni kehakaalu kilogrammi kohta, vähendades nende kogust nädalas 10%, et mitte uputada keha stressi ega tekitada õhtuti nälga ja metsikut zhori. Allolevas videos räägin teile üksikasjalikult, kuidas taastada oma toitumine normaalseks, sõltuvalt teie eesmärkidest (lihaste juurdekasv või kaalulangus):

Tegeliku tulemuse nägemiseks tehke keha koostise analüüs (bioimpedants).

Kas sa tõesti tahad näha, mida see või teine ​​dieet sulle annab, uut treening- ja toitumisrežiimi? Tee bioimpedants enne algust ja siis kuu või paari pärast. Ainult me ​​ei räägi kontaktplaatidega majapidamiskaaludest - need on äärmiselt ebatäpsed. Parem on seda analüüsi teha haiglas või meditsiinikeskuses statsionaarsel seadmel.

Sugulased hakkavad teid saboteerima, olge selleks valmis

« Kallis(id), sa jäid kuidagi kõhedaks (a) - söö kooki», « Sõber, ära muretse, klaas õlut ei riku su dieeti.», « Oh, kallis, ja me praadisime vastlapäevaks pannkooke ja teil on valgupäevad; söö pannkooki, unusta päevaks dieet»… See saab olema, uskuge mind ja olge selleks valmis. Sellistesse sündmustesse tuleb suhtuda mõistvalt.

Kui inimene hakkab muutuma paremuse poole, märkavad seda esimesena sugulased ja sõbrad. Keegi võib ignoreerida ja see protsess hakkab kedagi vaimselt koormama. Eriti kui sul endal on probleeme ülekaaluga. Saad aru, et pead midagi tegema, aga ei jätku soovi, tahtejõudu, midagi muud ja siis leidis kallim või lähedane endas jõudu ja hakkas muutuma. Jah, tal on raske, jah, ta peab end piirama, kuid tulemus on olemas. Tulemus, mis lõikab silmi ja paneb armastatud inimest saboteerima. Seetõttu võib lõpuks juhtuda, et sa kas pead end tema tasemele tõmbama ja selle käigus oma mugavustsoonist kaugemale minema või muutud tema jaoks lihtsalt ebahuvitavaks.

Samas inimestele, kes on hakanud oma keha korda tegema, ei soovita ma vägagi perele õudusunenägusid spordist ja tervislikest eluviisidest. Lihtsalt ignoreerige ülalkirjeldatud sekkumisi. Naeratage, noogutage ja jätkake kanarinda tatraga sõtkumist, sportige, pidage kinni valitud suunast.

Kas pere ei tunne teie toitu ära? OKEI! Valmistage ennast eraldi ette - see ei võta palju aega. Aastal rääkisin teile, kuidas säilitada toitumisrežiimi ilma suurema pingeta. Kuid aja jooksul hakkavad sugulased teie toidule järk-järgult üle minema. Naisel ei olnud aega pelmeene küpsetada ega kartuleid praadida, kuid külmkapis on bulgur, küpsetatud kanarind ja roheline salat - okei, nendega saate hakkama. Vau, see on päris maitsev!

Täpselt nii juhtus minu peres ning lapsed ja mu naine läksid tasapisi üle tasakaalustatud toitumisele. Lisaks viisin oma naise jõusaali ja 4,5 kuuga kaotas ta isikliku kontrolli all 8 kg (71,5 → 63,5 kg pikkusega 168 cm), saavutades tõeliselt hea sportliku vormi. Siis viis kuud vormi hoidmine toitumispiirangutega, kuid 2-3 korda nädalas treenimine oli sama. Kaal tõusis 1,5 kg. Nüüd järgmine mõistliku kuivatamise etapp ja eesmärgiks suveks 60kg. Seega nakatasin oma eeskujuga kõige kallima inimese spordiga.

Ärge jätke tähelepanuta sporditoitumist ja toidulisandeid, vaid kasutage neid targalt

• Vadakuproteiin(aitab saada vajaliku koguse valku, see on mugav, kui sul pole aega normaalselt süüa, sellega on lihtsam dieeti pidada; artiklis kirjeldasin, kuidas toidulisandit tõhusalt kasutada).
• Omega 3(eelkõige rasvhapped DHA ja EPA, mis vastutavad paljude organismi funktsioonide eest ja millest tavaliselt Omega 3-6-9 tasakaalus ei piisa; muide saame piisavalt Omega-6 ja Omega- 9 tavalistest toiduainetest, sh taimeõlidest, pluss Omega-9 sünteesitakse organismis, enamasti puudub Omega-3, mida tuleks toidus või kapslites täiendada kalaga).
• Multivitamiini kompleksid(füüsilise aktiivsuse ajal suureneb organismi vitamiinide ja mikroelementide kasutamine, mis on pea kõikide biokeemiliste protsesside katalüsaatoriks; soovitan lugeda).

Ei ole lihtsaid ja kiireid viise, kuid kõik pole nii raske, kui esmapilgul tundub.

Mida kiiremini te kaalust alla võtate, seda kiiremini saate kaotatud kaalu tagasi ja seda isegi suurenedes. See reegel töötab 95% ajast 100%. Ülejäänud 5% on raudse tahtega inimesed, kes taluvad kõiki raskusi ja jõuavad lõpuks tõeliselt mõistlike kaalulangetusskeemideni, taastavad kaotatud lihasmassi ja ehitavad üles uue ning saavad selle tulemusel kvaliteetse füüsilise vormi ja uue elu. .

Iga inimene saab omakorda end normaalseks muuta, parandada oluliselt välimust ja tervist üldiselt. Peaasi, et mitte kiirustada, aga ka mitte istuda ja imet oodata. Suured tulemused tulevad väikestest tegevustest, mida teete iga päev. Nagu hiinlased ütlevad: Isegi tuhandemiiline teekond algab esimesest sammust". Olete seda artiklit lugenud, seega olete juba esimese sammu astunud. Nüüd tee teine ​​- viska dressipüksid ja vanad tossud kotti ja mine jõusaali ja siis toidupoodi - tatra, kanarinna, ürtide, igasuguste kastmete ja maitseainete järele, et seda kõike oleks maitsev süüa .

Aga kui tõsiselt rääkida, siis see on vaid väike, kuid oluline puudutus sellele artiklile, mis näitab, et autor pole mitte ainult teoreetik, vaid ka praktik. Kõik, millest ma eespool rääkisin ja oma teistes artiklites kirjeldasin, testiti isiklikus praktikas.

Tervisliku eluviisi põhimõtted muutuvad üha populaarsemaks ja olulisemaks. Need ei ole tühjad sõnad. Tõepoolest, inimesed on muutunud oma tervisele tähelepanelikumaks. Sellepärast on lisakilode olemasolu täna tõsine põhjus mõelda mitte ainult nende esinemise põhjustele, vaid ka võimalikele viisidele nende kodus kõrvaldamiseks. Siiski pole kõik nii lihtne. Sageli ei esine ülekaalulisus käte, vöökoha või puusade ladestustena. Samuti on vistseraalne rasv. Mis see on? Mis oht on vistseraalsel rasval, mis on inimesel suure kõhu juures kõige selgemini nähtav ja kuidas sellest ise lahti saada? Selgitame välja!

Vistseraalne rasv - mis see on?

Vistseraalne rasv on keha loodud spetsiaalsete kudede ladestus. Selliseid varusid ei koguta tagumikule ega vöökohale, nagu nahaaluse rasva puhul. See koguneb palju sügavamale. Vistseraalset rasva leidub siseorganite ümber. Sellega võivad silmitsi seista nii naised kui ka tugeva poole esindajad. Sel juhul võib näitaja üldiselt normaalseks jääda. Esimene märk probleemist on talje puudumine ja siin suure rasvkoe teke, mis katab nii lihaseid kui ka siseorganeid.

Vistseraalse rasva eripära on see, et seda esindab nn pruunidest rasvarakkudest koosnev mass. Kuna need kogunevad enamasti siseorganite lähedusse, nimetatakse selliseid ladestusi sageli kõhu- või siseorganiteks. Tavaliselt saab vistseraalse rasva olemasolu määrata väljaulatuva kõhu olemasolu järgi. Ülejäänud keha jääb reeglina normaalseks ja seda ei saa nimetada terviklikuks.

Märkusena! Ei saa öelda, et vistseraalset rasva kehas üldse ei tohiks olla. Asi on selles, et just need hoiused kaitsevad siseorganeid termiliste ja mehaaniliste vigastuste eest. Oht tekib siis, kui selliseid varusid on tavapärasest rohkem.

Põhjused

Sageli arvatakse, et vistseraalse rasva ülejääk on seotud vanusega. See on ekslik arvamus! Passis oleva numbri, figuuri ja keha vistseraalse rasva mahu vahel pole seost.

Arstidel õnnestus aga nimetada kõige levinumad põhjused, mis põhjustavad selliste ladestuste liigset moodustumist kehas. Need sisaldavad:

• maiustuste kuritarvitamine;
• armastus kõrge kalorsusega toitude vastu;
• pärilikkus;
• hormonaalsed häired;
• istuv eluviis.

Lisaks on ohus kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed.

Mis on oht?

Lisaks vistseraalse rasva liigse moodustumise all kannatava inimese füüsilisele ebasoodsale seisundile ei saa ignoreerida selle nähtuse muid negatiivseid aspekte. Niisiis mõjutavad sellised ladestused kehas negatiivselt kogu inimkeha tööd ja selle figuuri.

Vistseraalse rasva liig on inimeste tervisele ohtlik, kuna see võib olla paljude haiguste vallandaja:

• müokardiinfarkt;
• veenilaiendid;
• onkoloogia.

Sageli sellised hoiused provotseerivad hormonaalsüsteemi häired organism. Vistseraalse rasva liig mõjutab otseselt ainevahetusprotsesse. See lihtsalt aeglustab ainevahetust.

Lisaks on selliseid moodustisi ohtralt. põhjustada norskamist. Asi on selles, et rasvaga kaetud süda hakkab valesti töötama. Norskamine on siiski vaid mündi üks külg. Sellises olukorras jääb hingamine sageli une ajal seisma.

Vistseraalsest rasvast vabanemine kodus

Nagu näete, on vistseraalne rasv tõsine oht inimeste tervisele. Selle negatiivne mõju võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi. Sellepärast on vistseraalsest rasvast vabanemiseks vaja võtta tõsiseid meetmeid. See pole kasulik mitte ainult keha seisundile, vaid ka välimusele. Fotod enne ja pärast, samuti video tõestavad seda selgelt.

Dieet

Kaalu kaotamine on sel juhul probleemile parim lahendus. Iga dieedi ilu seisneb selles, et see põletab teatud määral rasvaladestusi siseorganite ümber.

Tasub aga teada, et mõningaid põhimõtteid tuleks kaalulangetamise ajal eriti rangelt järgida. Sise- või kõhurasva põletamisele keskendunud dieet peaks põhinema kiudainerikkal toidul. Ainult 10 g sellist ainet võimaldab eemaldada rasvkoe ja blokeerida vistseraalse rasva kogunemise. Klaas rohelisi herneid ja paar õuna teevad selle tööga suurepäraselt hakkama.

Sellistest kogunemistest vabanemiseks aitavad kõige paremini madala süsivesikute sisaldusega dieedid, mille aluseks on soovitus tarbida võimalikult palju valku. Nende rasvade põletamiseks tasub koostada dieet nii, et selle kalorisisaldus oleks 1800–2000 kcal. Selleks tuleks dieedi ajal loobuda:

• kartul;
• Sahara;
• "lihtsate" süsivesikutega tooted;
• pagaritooted.

Selliste dieetide järgimine ei tohiks aga olla mõtlematu. Vastasel juhul on see tervisele ohtlik.

Märkusena! Optimaalseks peetakse kaalulangust, mille puhul kaalu langetatakse mitte rohkem kui 1 kg nädalas.

Füüsiline treening

Ilma piisava aktiivsuseta ei ole võimalik kodus vistseraalsest rasvast lahti saada. Sellises olukorras on võimatu istuda ega säilitada saledat vormi ainult korralikult organiseeritud toitumisega. Oluline on sundida lihaseid tööle. Lihtsad harjutused aitavad figuuri.

Koos dieediga peaks kaalulangus põhinema treeningul. Sellistest sisemistest kogunemistest vabanemiseks on soovitatav mõõdukas lihaskoormus:

• tantsimine;
• ujumine;
• kiire jalutuskäik.

Õppetundide kestus on vähemalt 30 minutit. Treeninguid tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas. See peatab või vähendab rasva kogunemise kiirust siseorganite ümber.

Sellises olukorras on kasulik intensiivne aeroobne treening. Selliseid koormusi on optimaalne esitada aeroobsete harjutuste komplekti, jooksmise, kiire kõndimise ja tõusudega. Sellistele tegevustele on vaja pühendada vähemalt 4 tundi nädalas. Sellest piisab juba kuu või kahe kuu tulemuste hindamiseks ja vistseraalsest rasvast vabanemiseks.

Stressi minimeerimine

Et vabaneda rasvaladestustest siseorganite ümber, on väga oluline end korralikult psühholoogiliselt häälestada. Jäik toitumine ja kõige intensiivsem füüsiline aktiivsus ei võimalda teil saavutada optimaalset kaalukaotust, kui püsite pidevalt kõige tugevamas närvipinges. Need soovitused kehtivad mitte ainult naistele. Need kehtivad ka meeste kohta.

Rasva kogunemise eemaldamiseks peaks üleminek dieettoitumisele ja toitumispiirangutele toimuma järk-järgult. Vastasel juhul tajub keha tavapärase toidu tagasilükkamist stressina. Kui vabanete negatiivsetest emotsioonidest, tajute dieeti kui sammu uue keha ja taastumise suunas, siis kulgeb kaalulangus viljakamalt ja edukamalt.

Õige une muster

Kehaline aktiivsus ja õige toitumine on kaalukaotuse aluseks. Aga selleks, et vabaneda kõhukuhjudest, millest annab märku suur kõht, tasub unemustrit kohendada. Peate magama 6-7 tundi päevas. Kui inimene magab 5 tundi või vähem, on ta ohus. Tema kehas hakkab kiiresti kogunema vistseraalne rasv.

Märkusena! Ka ööpäevas üle 8 tunni magamine pole tervislik. Sellest koguneb kehasse ka rasv, mis annab välja suure kõhu.

Kosmeetilised protseduurid

Nahaaluse rasva eemaldamiseks kasutavad naised sageli kodus mitmesuguseid kosmeetilisi protseduure. Kuid paljud tehnikad on tõhusad võitluses vistseraalse rasvaga. Muide, ka mehed võivad kasutada sarnaseid meetodeid. Paljud kosmeetilised protseduurid saavad probleemiga suurepäraselt hakkama, mis väljendub kõhu mahu vähenemises.

Niisiis, millised kodused protseduurid aitavad probleemiga toime tulla? Tõelise löögi vistseraalsele rasvale kaalulanguse ajal põhjustavad:

• mähised;
• saun;
• hüdromassaaž;
• külm ja kuum dušš;
• kõhu massaaž.

Kõik need protseduurid on keskendunud ainevahetusprotsesside aktiveerimisele. Nad põletavad hästi rasva ja eemaldavad naiste ja meeste ülekaalu. Meestel on sageli piinlik enda eest hoolitseda. Asjatult! Paljud kosmeetilised protseduurid on suurepärased abilised dieedi ja kehalise aktiivsuse puhul. Eriti tõhusad on selles osas mähised savi, sinepi, meega.

Ärahoidmine

Arvatakse, et vistseraalse rasva kogunemiseks on geneetiline eelsoodumus. Seetõttu tasub sugulasi jälgida. Kui peres on meestel või naistel selline probleem, mis on selgelt väljendunud, nagu ülaltoodud fotol, suure kõhu kujul, peaksite harjutama end treenimise ja õige toitumisega. On vaja loobuda kahjulikest rasvadest, maiustustest, küpsetistest. Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad, pähklid, teraviljad, seened ja puuviljad.

Video: kuidas eemaldada vistseraalne rasv

Olles otsustanud keha korda teha ja kõigist kogunemistest vabaneda, peaksite kindlasti vaatama allolevaid videoid. Need näpunäited aitavad teil edu saavutada:

On olukordi, kus peate kõhust lahti saama mõne päevaga: enne tähtsat kohtingut, puhkust või üritusele minekut. Ka sel juhul pole miski võimatu: võidutuju ning saadaolevate harjutuste ja protseduuride komplekt aitab kindlasti kaasa ja vähendab kõhtu mõne sentimeetri võrra.

Miks ta ilmub?

Kõht on paljude naiste jaoks kõige problemaatilisem piirkond. Tasub lõõgastuda ja lubada endale toidus veidi lisa, see kasvab kohe. Eriti altid rasvavoltide tekkele kõhul on “õuna” tüüpi naised, aga ka kõik, kes on ületanud 40-aastase piiri: selles vanuses võivad kilogrammid kiiresti kogunema hakata, ladestuvad peamiselt kõhtu.

Kõhu väljanägemisel on lisaks palli ülesöömisele piisavalt põhjuseid.

Kõige levinumate "riskitegurite" hulgas on järgmised:

• Balzaci vanus.
• Hormonaalsed häired.
• Passiivne elustiil.
• Lapse kandmine ja sünnitamine.
• geneetiline eelsoodumus.
• Armastus kõrge kalorsusega maiuste vastu.

Kõik need tegurid toimivad mõnikord koos ja mõnikord eraldi. Kuid igal juhul on oluline meeles pidada, et iga süsteem, mis koosneb treeningust, õigest toitumisest, lihtsatest kehahooldusprotseduuridest, viib kindlasti kõhupiirkonna vähenemiseni.

Kõhulihaste harjutused

Sport jääb alati selle žanri klassikaks võitluses keharasvaga. Pole ainsatki inimest, kes pärast regulaarset sportlikku tegevust ei hakkaks kaalu langetama. Isegi väikseid, kuid tõhusaid spordikomplekte saab korraldada kodus.

Millised harjutused aitavad kõhtu kiiresti sulatada?

Kuidas kodus kõhuga toime tulla videol

Sööme hästi ja maitsvalt!

Kuid igasugune treening on kasutu, kui te ei toeta neid dieediga, millel on vähemalt mõned piirangud.

Mida on oluline dieeti lisada, et vöökohalt sentimeetreid kiiresti kaotada?

1. Madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt.
2. Rohelised (basiilik, koriander, till ja petersell).
3. Rohelised puu- ja köögiviljad (paprika, oad, pirnid, õunad).
4. Rasvane kala (lõhe, forell).
5. Pähklid ja seemned (päevalill, kõrvits, seesam, pähkel, sarapuupähkel, india pähkel, pistaatsia, brasiilia pähkel).
6. Kana rinna- ja vasikaliha.

Järgmise 7 päeva jooksul, mille olete pühendanud kõhu vähendamisele, proovige eemaldada kange tee ja kohv (või jooge neid madala rasvasisaldusega piimaga). Ja unustage täielikult gaseeritud joogid, nagu koola, kvass ja muidugi õlu. Selle asemel joo rohelist teed sidruniga, rohkelt puhast vett ja köögiviljasmuutisid.

Sõna otseses mõttes kolmandal päeval pärast uue toitumissüsteemi käivitamist näete tulemust, mis paraneb iga päevaga.

Tervislikud hoolitsused kohvi ja kaerahelbega

Iga kosmeetik nimetab mitu kallist protseduuri, mis aitavad suurepäraselt salongides kõhtu eemaldada. Kuid ärge alahinnake koduseid spaategevusi: Esmapilgul üsna lihtsad protseduurid annavad suurepäraseid tulemusi, kui neid iga päev teha. Lihtsalt tehke tervislikku massaaži kohvi ja kaerahelbe seguga.

Koduspaasid on kõige parem teha õhtul või päeval, kui keha on heas vormis. Tasub teada, et parem on neid teha pärast sportimist, enne protseduuridega alustamist ei tohi üle süüa ja ärge unustage ka kõhunahka heade toitainetega turgutada.

Loetelu parimatest protseduuridest kõhurasva vähendamiseks kodus

Pärast sünnitust peetakse rasvu "värsketeks", nii et saate kõhust lahti saada, kui järgite vaid mõnda reeglit.

Need reeglid on lihtsad, kuid taskukohased ega ole vastunäidustatud, isegi kui toidate last rinnaga.

1. Vaata üle oma dieet kompleksrasvade eemaldamine, piimarasvaasendajatega tooted, tööstuslikud konservid.
2. Korraldage sööki mitu korda päevas kuid väikeste portsjonitena: see võimaldab teil mitte tunda nälga ja parandada ainevahetussüsteemi, suunates selle rasva põletamisele.
3. Joo 2 liitrit puhast vett päevas samuti roheline tee.
4. 1200 kilokalori sisaldusega dieet on noortele emadele rangelt vastunäidustatud ja eriti rinnaga toitmine.
5. Proovige kõndida vähemalt 5 kilomeetrit päevas . Käruga on seda väga mugav teha, sest lapsed magavad kõndides väga sügavalt.
6. Tehke kodus joogat või töötage välja väike, kuid teostatav harjutuste komplekt. Võtke reegliks, et teete neid pärast ärkamist pärast hommikust tualetti, kuid enne hommikusööki.

Pidage meeles: niipea, kui muudate need reeglid süsteemiks, hakkab teie kõht kohe sulama: vähem kui nädala pärast saate kanda oma lemmikpliiatsseelikut või trendikaid kitsaid teksaseid.

Edu ja õhukese talje kiiret taastumist!

Kas vistseraalne rasv on ohtlik?

Siserasv paikneb kõhuõõnes ja kaitseb elutähtsaid organeid kahjustuste eest. Siserasva rakud on suuremad kui nahaaluse rasva rakud, mistõttu on nad vastupidavamad lagunemisprotsessidele. Samuti on vistseraalne rasv insuliini suhtes tundetu. See mõjutab energia tasakaalu ja ainevahetusprotsesse.

Kõigil on siseorganite ümber rasv. Suures koguses kogunemisel kujutab see endast tõsist ohtu. Esiteks avaldub see inimestel, kes söövad valesti, juhivad istuvat eluviisi ja kellel on hormonaalsed häired. Liigne rasvkude koguneb maksa, neerude, soolte, sapipõie, suguelundite ümber, pigistades neid ning häirides lümfi- ja vereringe väljavoolu.

Liigne rasv on kehale ohtlik:

• See on insuliini suhtes tundlik, mistõttu võib see suurendada selle hormooni taset veres, provotseerides diabeedi ja vähi teket.
• Rikkub hormonaalset tausta.
• Ainevahetusprotsessid halvenevad.
• See võib põhjustada südame-, maksa-, seedetrakti haigusi.
• See kutsub esile veresoonte haiguste (ateroskleroos, veenilaiendid) ilmnemise.

Tähtis! Tavaliselt on nahaaluse ja sisemise rasva suhe 9:1. Kui vistseraalse rasva kogus ületab 10% kogusummast, tuleks mõelda, kuidas sisemist rasva eemaldada.

Sisemist rasvumist saab diagnoosida tomograafia abil, kasutades magnetresonantsi või nihikut (rasvavoltide mõõtmise seade). Peaksite teadma, et naistele peetakse ohtlikuks vööümbermõõtu üle 89 sentimeetri ja meeste puhul üle 100 sentimeetri.

Sisemisest rasvast saad lahti oma toitumist üle vaadates. Just õige toitumine aitab vähendada rasvkudet, parandab ainevahetusprotsesse.

• Dieedi kalorisisaldust on vaja jälgida: esimesel kuul peate tarbima 1200 kcal päevas. Järk-järgult võib kalorisisaldust suurendada, kuid tingimusel, et inimene põletab nii palju kaloreid, kui ta tarbib.
• 80% toidust peaksid olema looduslikud kiudained – köögiviljad, puuviljad, teraviljad. Loomsete rasvade tarbimine, vastupidi, on viidud miinimumini. Samuti on dieedist välja jäetud lihtsad süsivesikud.
• Näljutamine on keelatud: isegi kui õnnestub rasvakihti vähendada, on see kehale stressirohke. Pärast tavapärase toitumise juurde naasmist taastuvad kaotatud kilogrammid.
• Ideaalne variant on osatoidud. Sa pead sööma 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
• Toitu on kõige parem valmistada aurutades või keetes, aeg-ajalt võib end lubada hautistega, kuid praetud toidud tuleb ära jätta.
• Et tõhusalt võidelda liigse rasvkoega, peate järgima joomise režiimi - jooma vähemalt 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.
• Rasvapõletajad annavad hea efekti, kuid peaksid teadma, et neist pole kasu, kui inimene ei tegele spordiga. Aktiivse füüsilise pingutuse korral põletatakse glükogeen. Alles siis, kui keha on glükogeeni energiaallikana ammendanud, on kord sisemiste rasvade käes.
• Oma dieeti tasub rikastada looduslike rasvapõletajatega – tsitrusviljad, ingver, kaneel, roheline tee, seller, õunad.
• Soovitatav on ka soolestiku võõrutusprotseduur. See ei aita mitte ainult ravimpreparaate, vaid ka regulaarseid paastupäevi. Alustuseks võib selliseid päevi pidada kord 2 nädala jooksul. Kui tunnete end hästi, võite seda teha sagedamini.
• Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
• Hommikut on soovitatav alustada klaasi sooja veega. Sinna võid lisada sidrunimahla või paar piparmündilehte. See lihtne meetod käivitab seedimisprotsessid ja samal ajal summutab näljatunde.
• Kasu peaks olema ka vahepaladest: peotäis marju, klaas keefirit, õun, naturaalne jogurt on see, mida vajad, et valutavast näljatundest lahti saada.

Kasulikud ja kahjulikud tooted

Toidud, mida oma dieeti lisada:

• lahja liha (kana, küülik, kalkun, vasikaliha). Kala (pollock, heik, pangasius, karpkala, haug), mõnikord ka mereannid.
• Tangud - kaerahelbed, tatar, oder, hirss, nisu.
• Puuviljad ja marjad: tsitrusviljad, õunad, kirsid, kirsid, ananass. Nagu ka pirnid, vaarikad jne.
• Köögiviljad: lehtköögiviljad, paprika, porgand, kapsas, kõrvits, suvikõrvits. Nagu ka patissonid, kurgid, tomatid, avokaadod.
• Munad (mitte rohkem kui 1 päevas).
• Taimeõli - oliiv, mais, linaseemned, päevalill.
• Pähklid (männipähklid, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid).
• Küpsised, täisteraleib.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted: keefir, jogurt, naturaalne lisanditeta jogurt, kõva juust, hapukoor.
• Looduslikud mahlad ilma suhkruta, kompotid, gaseerimata mineraalvesi, roheline tee.

Menüüst välja jätta:

• Kõrgeima klassi jahust kondiitritooted, kondiitritooted, leib.
• Konservid, suitsuliha, marinaadid, ostetud kastmed ja majoneesid.
• Vorstid.
• Vürtsikad vürtsid – tekitavad söögiisu.
• Rikkalikud puljongid, rasvane liha ja kala.
• Või, koor, täispiim ja piimatooted.
• Kiirtoit.
• Alkohol, gaseeritud joogid.

Parimad spordiharjutused

Teades sisemise rasva ohust inimesele, kuidas sellest kiiresti ja tõhusalt lahti saada? Muidugi spordikoormuste abil. Parim efekt on jõu- ja kardioharjutuste kombinatsioon. Kardio (jooksmine, ujumine, hüppamine, aerostep, jalgrattasõit) aitavad kaasa kiirele kalorite põletamisele. Jõukoormused parandavad vastupidavust, lihaskoe ja naha seisundit. On ebatõenäoline, et keegi soovib omada õhukest, kuid lõtv keha. Koormuste optimaalne jaotus on järgmine: 3 korda nädalas jõutreening ja 3 - kardio. Saate need kombineerida ühes treeningus: peate alustama tundi soojenduse ja 15-minutilise kardioga, lõpetama kardiokoormuste ja venitustega.

Kõige tõhusamad harjutused vistseraalse rasva vastu võitlemiseks kodus on järgmised:

• Jookse paigale. Lähteasend - seistes, jalad veidi eemal. Peate jäljendama jooksmist, tõstes põlved kõrgele. Harjutust saate alustada minutist, suurendades järk-järgult kestust 2-3 minutini.
• Plangud. Saate vahetada erinevat tüüpi laudu, nii et kaasatud on igat tüüpi lihased. Külgplank (algusasend - ühel küünarnukil ja toetudes jalale, teine ​​käsi on üles tõstetud) 30 sekundit, plank küünarnukkidel (rõhk küünarnukkidel ja jalalabal, keha põrandaga paralleelne), plank asendi muutmiseks (paremal) käsi ja vasak jalg põrandast lahti rebitud ja välja sirutatud, fikseerige 15 sekundit ja muutke asendit).
• Tõmmake põlved rinnale. Lähteasend – latt väljasirutatud kätel. Peate jäljendama jooksmist, püüdes tõmmata põlvi rinnale võimalikult lähedale. Tehke minut ja aeglustage tempot, püüdes tõsta põlve nii kõrgele kui võimalik ja fikseerida 5-10 sekundit.
• Kõhu sissetõmbamine. Pose - tavaline "kass". Põhiline bodyflexi harjutus. Sissehingamisel proovige võimalikult palju kõhtu tõmmata ja selga kaarduda, väljahingamisel - täielik lõõgastus. Tehke 10-15 korda.
• Keeramine. Lähteasend - lamades selili, põlved kõverdatud. Peate tõusma nii, et abaluud tuleksid põrandast lahti, ja proovige vasaku käega puudutada paremat põlve ja vastupidi. Tehke 2 seeriat 15 kordust.
• Pendel. Lamades selili, peate jalad tõstma 90 kraadise nurga all. Kallutage mõlemat jalga vaheldumisi paremale ja vasakule maksimummärgini, ilma maad puudutamata. Tehke 2 seeriat 15 kordust mõlemal küljel.
• Kaaluvajutus. Vaja läheb 2 hantlit või veepudelit. Soovitav on koormust doseerida iseseisvalt, vastavalt enesetundele. Kinnitage üks hantel jalgade vahele, teine ​​võtke mõlema käega. Lähteasend - lamades, käed pea taga, hantlitega jalad on ühtlased. Arvestades ühe, tõstke oma käed ja jalad üles, keerates torso. On soovitav, et hantlid puudutaksid üksteist. Hoidke 5 sekundit ja laske aeglaselt alla. Tehke 3 seeriat 10 korda.
• Mill. Lähteasend - seistes põrandal, hoides käes hantleid. Kallutage keha, tõstke üks käsi täiesti üles ja keerake teise hantliga torso paremale, fikseerige 10 sekundit ja muutke asendit. Tunneta, kuidas külgpressi lihased töötavad. Tehke 15 korda mõlemal küljel.

Veelgi kasulikumad ja tõhusamad harjutused, mis aitavad kõhu korda teha ja tasaseks muuta, on toodud allolevas videos.