Kuidas määrata hüperaktiivsust täiskasvanutel – arst. Tehke pikki ja vaikseid jalutuskäike. ADHD sagedased kaaslased

Nii pika teadusliku pealkirjaga alustan uut artiklit. Ärge kiirustage lehte sulgema, kui termin tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire pole teile tuttav, sest see, mida see tähendab, on inimeste seas üsna levinud, hoolimata selle kontseptsiooni enda madalast populaarsusest. Läänes on see sündroom olnud pikka aega ägedate arutelude ja teadusliku arutelu objekt. Paljud teadlased kahtlevad, kas seda sündroomi saab tunnistada psüühikahäireks ja määrata sobiva ravi. Mõned üldiselt eitavad sellise sündroomi kui psühholoogilise nähtuse olemasolu.

Siin ma selgitan kuidas vabaneda tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirest teile või teie lastele, tuginedes teie enda sündroomist paranemise näitele.

Tähelepanupuudus – müüt või tegelikkus?

Selles artiklis ei hakka ma tähelepanupuudulikkuse diagnoosi vastaste arvamust ümber lükkama ega tõesta selle pooldajate arvamusi, kuna mul pole akadeemilistes vaidlustes osalemiseks pädevust. Jah, ma ei vaja seda. Sest minu poolt vaadeldava küsimuse raames pole üldse vahet, kas selline nähtus esineb haiguse kujul või on see lihtsalt mingi iseloomuomadus. On vaieldamatu, et on olemas teatud vaimsed või isiksuseomadused või häire sümptomid või kõik see koos, mida üheskoos teatud ringkondades nimetatakse tähelepanuhäireks. Ja on võimatu eitada, et paljudel inimestel on probleeme, kiuslikud, ei suuda paigal istuda, pidevalt midagi näpus askeldades, ei saa pikka aega järjekorras seista. See on tõsiasi ja kuidas seda fakti nimetada ja kas see on haigus või midagi muud, ei ole konkreetse probleemi lahendamiseks nii suur probleem.

Fakt on ka see, et eelmainitud omadused võivad kaasa tuua suuri isiksuseprobleeme ja takistada isiksuse arengut igal võimalikul viisil. Reeglina hakkab see kõik ilmnema lapsepõlves ja võib seejärel üle minna täiskasvanueas, nagu see oli näiteks minuga. See omapärane haigus lisab minu varasemate psühholoogiliste "haavade" nimekirja, nagu paanikahood, emotsionaalne ebastabiilsus ja ärevus. Osadest nendest vaevustest sain ma täiesti lahti, osadest osaliselt, kuid samas tegin nendest vabanemise suunas käegakatsutavaid edusamme ja olen kindel, et tulevikus suudan need täielikult kõrvaldada.

Lühidalt öeldes tegi see paljude psühholoogiliste probleemide enesehävitamise kogemus ja sellega kaasnev isiksuse areng võimalikuks selle saidi, mida praegu loete.

Mis puutub tähelepanuhäiresse, siis selgitan üksikasjalikult, mis see on. Ma ei hakka sind hirmutama mingisuguse diagnoosiga, nagu sa elasid ja elasid, ja siis äkki selgub, et sul on mingisugune haigus või sündroom, millel on keeruline nimi: "Aitäh, Nikolai!" sa ütled. Ei, ma ütlen teile, mida see võib ähvardada, ja te teete ise järelduse, kas see on teile ohtlik või mitte. Tihti inimesed ise ei kahtlustagi, et neil selliseid probleeme on, nagu ka mina ei kahtlustanud, pidades seda minu jonni ja igavest kiirustamist üsna loomulikuks. Ja loomulikult räägin ma teile oma kogemuse põhjal, kuidas sellest lahti saada.

Kui olete mu blogi pikka aega lugenud, siis olete võib-olla näinud artiklit igavusest. Paljud selle artikli sätted on sarnased sellega, mida praegu loete. Segaduste vältimiseks lubage mul selgitada erinevust kroonilise igavuse ja ADHD vahel. Esimene tuleneb suuremal määral mõnest isiklikust aspektist, meie hobidest, püüdlustest, harjumustest, teine ​​aga on rohkem seotud meie närvisüsteemi töö ja aju fikseeritud skeemidega.

Kui igavus on vaimse piiratuse, sisemise tühjuse sümptom, siis ADHD on juurdunud mõnes mõistuse harjumuses infot teatud viisil omastada. Igavus avaldub pika aja jooksul, ADHD – lühikese aja jooksul. Mõlemad on indiviidile väga ohtlikud ja suures osas omavahel seotud ning üksteisest eraldamine pole alati lihtne, sageli ilmnevad krooniline igavus ja ADHD koos. Seega soovitan pärast selle artikli lugemist lugeda, et saada probleemist täielik ülevaade.

Kuidas teada saada, kas teil on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire.

Järgmised "sümptomid" võivad viidata sellele, et teil on see sündroom:

• Sul on raske istuda pikka aega paigal ilma midagi tegemata: tunned vajadust pidevalt millegagi oma käsi hõivata.
• Vaevalt hoiad sa tähelepanu ühelegi pikale protsessile, tahad pidevalt olla hajutatud.
• Sul on raske oma korda oodata: kui seisad poes, ootad restoranis oma rooga või osaled vestluses. Dialoogis pigem räägite kui kuulate teist inimest.
• Sul on raske kedagi lõpuni kuulata.
• Oled jutukas, hüppad sageli vestluses ühelt teisele.
• Tunned pidevat vajadust sihitu liikumise järele: toolil keerlemine, edasi-tagasi kõndimine jne.
• Vaba aja tegevust Internetis iseloomustab teie jaoks suurel määral kaootiline hüppamine vahekaardilt vahelehele, ühest kliendiaknast teise: nad vastasid ICQ-s, värskendasid seejärel e-kirju, läksid saidile, postitust lugemata, vahetasid. kusagil mujal ja nii juhtubki põhiosa teie Interneti-ajast.
• Sul on raske alustatut lõpuni viia, su töö on täies hoos, vaid lühiajalistel inspiratsioonihetkedel, mil oled väga kirglik.
• Käed või suu on alati millegagi hõivatud: sigaretid, mobiiltelefon või tahvelarvuti mänguga, seemned, õlu jne.
• Sa ei saa rahulikult aega veeta, kui sa midagi ei tee, näiteks pikalt rannas lesides või raamatut lugedes, mis pole just kõige põnevam.
• Sul on raske millegi üle metoodiliselt ja järjekindlalt mõelda, hüppamata ühelt mõttelt teisele.
• Koged otsuste tegemisel impulsiivsust, soovid otsustada kõike korraga, just praegu, ootamata selleks otsuseks sobivamaid asjaolusid. Kui teil on mingi vajadus, ei jõua te kohe selle rahuldamist oodata, soovite idee kohe ellu viia, mitte oodata äsja ilmnenud probleemi lahendamiseks sobivaid tingimusi. Seetõttu kipute tegema impulsiivseid oste, ostes asju, mida te ei saa endale lubada. Teil on raske oma elu ette planeerida, jagades selle ajutisteks etappideks, ja seejärel sellest plaanist kinni pidada. Sa tahad kõike kohe.
• Mõnede ülaltoodud punktide tulemusena kogete probleeme eneseorganiseerumisel, oma elus korra loomisel, kuna te ei tea, kuidas planeeri, oota ja ole kannatlik.

Ärge kartke kohe, kui näete mitut ülaltoodud eset korraga. Paljudele häiretele on iseloomulikud sümptomid, mis väljenduvad ühel või teisel viisil tavalistel inimestel, kuid häire puhul avalduvad need intensiivsemalt, avaldavad suurt mõju patsiendi elule ja eksisteerivad alati koos kaasnevate sümptomitega. Just seetõttu ehmuvad paljud inimesed depressiooni sümptomitest lugedes ja panevad endale sellise diagnoosi, kuna näiteks väga paljud on seletamatult kurvad. Aga see pole veel depressioon. See tähendab tervet rida kroonilisi sümptomeid.

Nii ka tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD). Meil kõigil on raske pikka aega hoida tähelepanu sellel, mis meid ei huvita, näiteks lugeda igavat erialast kirjandust. See on normaalne, sest me ei ole robotid. Te ei tohiks endale kohe diagnoosi panna, kui jälgite midagi minu loetletust. Peate mõtlema, millal:

1. Tinglikult "normaalsest" kõrvalekaldumise fakt on selge. Näiteks loengus istuvad peaaegu kõik vaikselt ja teevad märkmeid, aga sina keerad kogu aeg ringi ega suuda paigal istuda ja kuulata. Sinu sõbrad saavad tööle keskenduda, aga sina mitte. Kõige rohkem lobised seltskonnas jne. Ühesõnaga näed, et sa ei ole nagu teised.
2. ADHD sümptomid häirivad teie elu. Selle tõttu kogete raskusi suhtlemisel, õppimisel (ei suuda keskenduda), tööl, lõõgastuda (olete alati pinges, tõmbled), oma elu korraldamisel.
3. Olete kogenud enamikku neist ADHD sümptomitest.

Kui need kolm tingimust on täidetud, on teil tõenäoliselt tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire. Et teil oleks võimalus võrrelda, ütlen, et mõni aeg tagasi ilmnesid mul kõik ülaltoodud sümptomid üldiselt (ühest küljest ja pole ka ime, sest kopeerisin need osaliselt endalt), pealegi , üsna intensiivsel kujul.

Nüüd on pilt hoopis teine. Mul on endiselt raske keskenduda, sageli tahan, et mind segataks (näiteks selle artikli kirjutamisest). Aga nüüd on seda palju lihtsam kontrollida, leian endas jõudu neile rahututele tungidele vastu seista ja ellu viia ilma segajateta. Nüüd talun pikki ootamisi, lõdvestun, ei tee impulsiivseid otsuseid ega säilita sihitut motoorset aktiivsust.

Tänu sellele vabanesin paljudest ADHD probleemidest, sealhulgas:

• Suurenenud närviline erutuvus.
• Pinge, võimetus lõõgastuda.
• Paljud poole pealt ära jäetud ülesanded ja sellega kaasnevad probleemid (instituudist väljaviskamise oht, sanktsioonid seoses tegemata tööga).
• Probleemid inimestega suhtlemisel.
• Raskused õppimisel, käsitöö valdamisel, uute asjade õppimisel.
• Halvad harjumused: suitsetamine ja alkohol, "infonälg".

Kuidas ma sellest lahti sain ja kuidas sina sellest lahti saada ning sellest räägitakse edasi.

ADHD-st vabanemine

Ma ei arva, et tähelepanupuudus on iidne nähtus, mis ulatub ammu tagasi. Minu arvates on see peamiselt meie aja, praeguse ja möödunud sajandite toode. Infolaviinid möllavad meie elus raevukalt. Meeletu kiirustamine ja sagimine, seadis avaliku elu rütmi. Nende tegurite rünnakul hakkab aju töötama multitegumtöörežiimis ja harjub pideva tegevusega, ilma milleta ta enam hakkama ei saa. Pidev, kaootiline, rahutu meele ümberlülitumine ühelt teemalt teisele on meis kinnistunud omamoodi vaimse refleksina, mis hakkab pidevalt tööle. Me ei suuda oma energiat suunata, see hakkab hajuma paljudeks erinevateks ülesanneteks ja ebavajalikeks tegevusteks.

Läänes püütakse ADHD-d "ravida" psühhostimulantidega ja isegi lastele anda (Ritaliini kasutamine ADHD ennetamisel on ägeda arutelu objektiks, ravim on paljudes riikides, sealhulgas Venemaal, ravimite käibelt kõrvaldatud ). Ravim põhjustab kõrvalmõjud ja sõltuvus, mis on sarnane amfetamiiniga. Kahtlen tugevalt sellise "ravi" terapeutilises edus. Minu arvates on see arstide ja patsientide katse ignoreerida probleemi põhjuseid ja leida lihtne, kuid ebausaldusväärne lahendus. Arstid ei taha mõista probleemi individuaalseid põhjuseid või lihtsalt ei tea, mida teha ning patsiendid ei taha enda ega lastega tööd teha ning mõlemad pooled on rahul lihtsa ja kiire lahendusega.

Minu jaoks on ilmne, et ADHD kõrvaldamiseks peate tegema palju tööd, kõrvaldama häire põhjuse ja see annab palju suurema efekti kui kõik ravimid ega too erinevalt viimastest kaasa kahju ega sõltuvust. Minu jaoks on see sama ilmne kui tõsiasi, et sõltuvuse algpõhjustega töötamiseks ei aita teid ükski nikotiiniplaaster ega -pill, kuni saate aru, miks te suitsetate.

Need tõed kõlavad kohutavalt banaalselt, kuid veelgi hullem on see, et enamik inimesi ei aktsepteeri neid, hoolimata nende lihtsusest ja ilmsusest. Kui ADHD põhjusteks on heterogeense info kaootiline tarbimine, ärevus ja sebimine, siis enne mõnest pillist rääkimist tuleb nendest põhjustest lahti saada! Toibusin tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirest (ADHD) lihtsa meetodi abil, millega häire sümptomeid otseselt käsitleda. See põhimõte on see, et peaksite proovima teha vastupidist sellele, mida ADHD teile "ütleb"! Ja see ongi kõik! Kõik on väga lihtne. Selgitame üksikasjalikumalt.

Tähelepanupuudulikkuse ravimeetodid

Hoolitse enda eest

Peate kujundama harjumuse enda eest hoolitseda. Kuidas seda teha? Järgige allpool toodud soovitusi ja teil tekib selline harjumus. Seda pole vaja ainult ADHD-ga töötamiseks, vaid näiteks enesetundmiseks. Käsitlesin seda teemat üksikasjalikult artiklites ja oma enesearengu programmis, saate neid artikleid lugeda pärast selle läbimist.

Ärge lubage oma kehas sihitut tegevust

Jälgige oma keha ja selle liikmete asendit. Kui tabate end toolil ümber pööramas või millegi käes askeldamas, laske see maha, proovige paigal istuda. Rakenda seda põhimõtet oma igapäevaelus. Kui ootad restoranis rooga, mida pikalt ei too – istu sirgelt, ära pabista, hoia käed laual enda ees, pane peopesad alla ja proovi mitte liiga palju liigutada. Vabanege huulte hammustamise, küünte korjamise, pastaka hammustamise jms harjumustest. Need harjumused on ADHD markerid ja neid proovides kasvatate sündroomi. Jälgige oma kehahoiakut, laske sellel olla peaaegu liikumatu, kui asjaolud ei nõua liikumist.

Ütlen kohe, et alguses saab see olema raske, kui proovite neid soovitusi järgida, tunnete väge, mis teid seestpoolt purskab, paneb liikuma ja askeldama, see on ADHD "energia". Tundub, nagu prooviksite oma kehaga blokeerida tormilise veevoolu ja seda raskustega ohjeldada. Pole midagi, olge kannatlik, siis on lihtsam, vool muutub järk-järgult, kui järgite soovitusi, õhukeseks joaks ja teie keha, mis seda blokeerib, muutub laiemaks ja tugevamaks.

Jälgige Internetis viibides teabehügieeni

Üks ADHD põhjuseid on pidev kaootiline ekslemine inforuumis. See ekslemine, ühelt asjalt teisele hüppamine jätab meie mõtlemisse "kiibi", nii et me ei suuda enam millelegi muule keskenduda. Seetõttu peate sellest põhjusest järk-järgult vabanema. Korraldage oma töö Internetis nii, et see ei muutuks vahekaardilt vahelehele liikumiseks. Selleks piirake oma viibimist, näiteks määrake selleks kindel aeg, “kuni kella 15.00-ni ma ei suhtle ega twitterisse ja kell 15.30 lõpetan sotsiaalhoolekande külastuse. võrgud ja jälle ma ei lähe sinna enne õhtut.

Muide, laialt levinud aktiivsus sotsiaalvaldkonnas. võrgud on ilmselt üks ADHD põhjusi. Kuna sotsiaalsed võrgustikud korraldavad oma ülesehituselt meie poolt teabe vastuvõtmise nii, et me tarbime seda väikeste ja heterogeensete portsjonitena kiiresti ja intensiivselt. Lugesime uudiseid, läksime sõbra lehele, käivitasime samaaegselt helisalvestuse, avaldasime säutsu ja seda kõike 5 minutiga. See on sama, nagu sööks korraga palju erinevaid toite: sõid tüki kala, sõid kohe kurgi, ulatasid käe jäätise järele, panid krevetid suhu ja pesti kõik maha lonksu keefiri ja kohviga. Ja siis seedehäired.

Ka aju väsib ja väsib väga lühikese aja jooksul erineva info intensiivsest vastuvõtmisest, nagu kõht toiduhunniku omastamisest. Sellepärast on sotsiaalvõrgustikud kahjulikud. Kui veedad aega internetis, siis on parem lasta infol endani tulla suuremate portsjonitena ja suurema ajaintervalliga. Loe suuri artikleid Vikipeediast või mujalt, vaata pilte pikalt. Seda protsessi pole vaja katkestada ja jälgida meeletult oma isikliku meili või suhtlusvõrgustiku lehe värskendust ja vajutada klahvi F5.

Sel ajal lülitage oma ICQ ja Skype välja, et need teid ei segaks. Ja üldiselt proovige neid kliente kasutades oma sõpradele sinna igal võimalikul põhjusel sõnumeid mitte saata, samuti pidage meeles, et te ei ole kohustatud seal kohe vastama, kui keegi teile on kirjutanud. Lõpetage kõigepealt alustatu ja seejärel kirjutage, välja arvatud juhul, kui see on midagi väga kiireloomulist. Pidage meeles, et kui miski juhib teid mõnelt protsessilt kõrvale, on selle täitmine palju vähem tõhus, see on teaduslik fakt.

Sundige end keskenduma

Lugege raamatuid, ilma et teid segaksid kõrvalised stiimulid. Mida igavam raamat, seda paremini treenid keskendumisvõimet. Kuid paljud igavad raamatud on üsna kasulikud, seega olgu see harjutus teile ka hea võimalus õppida uusi asju, parandada oma ameti- ja isikuomadusi. Märkige aeg, mille jooksul ei tohiks tähelepanu hajuda, vaid ainult lugeda, olgu selleks tund või paar. Saate seda mõõta loetud lehtede järgi, kuidas soovite. Ja kuni selle aja möödumiseni - ei mingeid kõrvalisi asju! Sama kehtib ka teie töö, asjade kohta. Tehke seda kõike segamata ja lõpetamiseks aega märkimata. (Kõigepealt lugege see artikkel lõpuni läbi, tehes vajadusel lühikesi pause, kuid ilma välistest stiimulitest häirimata)

Pöörake tähelepanu sellele, mida inimesed teile ütlevad, õppige vestluskaaslast kuulama. Kõik see on alguses väga raske. Tähelepanu hajub pidevalt, kuid ärge laske sellel end häirida ega ärritada, vaid siis, kui mõistate, et olete hajevil, suunake oma tähelepanu rahulikult keskendumise teemale. Aeglaselt, kuid kindlalt paraneb teie keskendumisvõime.

Rääkige vähem teemast

Teiste inimeste seltskonnas pole vaja kõike välja öelda, mis pähe tuleb, vahele segada ja sõna võtma tormata. Kuulake teisi rahulikult lõpuni, proovige rääkida asjast ja teemast. Enne vastamist tehke paus ja mõelge oma vastustele. Pole vaja lobiseda, hoidke ühtlast ja rahulikku intonatsiooni.

Loobu halbadest harjumustest

Suitsetamine on ADHD suurim liitlane: sigaret võtab teie tähelepanu ja käed ning aitab ainult kaasa sündroomi tekkele. Inimesed hakkavad sageli suitsetama oma sisemisest rahutusest, suutmatusest istuda paigal ja mitte midagi tegemata. Nii oli see näiteks minuga. Ma pole ammu suitsetanud. Selle kohta, kuidas suitsetamisest loobuda, saate seejärel lugeda artiklit minu veebisaidil, andsin ülaloleva lingi.

Joo vähem alkoholi. Kas olete kunagi mõelnud, mis on nn õllealkoholismi fenomen? Mitte ainult armastuses vahuse joogi kui sellise vastu, vaid selles, et õlu, nagu lahja alkohol, lubab sageli lonksu võtta, mistõttu on käed-suu pidevalt hõivatud. Ja kui suitsetate ka pauside ajal ja lobisete pahvide vahel, vaatate ühe silmaga ekraani, siis see võtab kogu teie tähelepanu ja aitab ainult kaasa tähelepanupuudulikkuse tekkele, lisaks on see ka väga kahjulik. Nii et proovige vältida mürarikkaid kogunemisi baarides õlle ja sigarettide jaoks, parem on puhata vaikuses ja proovida lõõgastuda.

Õppige olema kannatlik

Püüdke lõõgastuda, ärge pabistage järjekorras seistes, ärge jookske iga 10 minuti tagant välja suitsetama, sest teil pole end kuhugi panna. Selle aja jooksul proovige lõõgastuda.

Tehke pikki ja lõõgastavaid jalutuskäike

Mõõdud jalutuskäik värskes õhus on hea lõõgastumiseks ja ADHD rütmist väljumiseks. Seega, selle asemel, et pommitada oma aju uute teabekogustega (Internet, televiisor, vestlus), jalutage pärast tööd rahulikult tänaval, isegi üksi. Püüdke mitte mõelda tänapäeva probleemidele, mõelge vähem üldiselt ja vaadake rohkem ringi, märgates ümbritsevat. Mõtted voolavad rahulikult ja mõõdetult, proovige võimalikult palju lõõgastuda.

Mediteeri

See on ehk kõige tõhusam ja probleemivabam meetod ADHD ja paljude teiste ebameeldivate vaevuste ennetamisel! Kuidas meditatsioon töötab, ma ütlen teile nüüd. Kas olete märganud, mis on kõigil ülaltoodud meetoditel ühist? See on ülalmainitud ADHD sümptomite vastu võitlemise põhimõte. Teed vastupidiselt sellele, mida ADHD sind tegema paneb ja vabaned sellest nii: kui tahad tõmbleda, sunnid end paigal istuma, tekib soov vahekaardilt vahelehele lülituda – kontrollid ennast ja ei luba seda , muusikaalbumit on raske lõpuni kuulata, koged tugevaid impulsse tõusmiseks – ära tee, see on kõik.

Meditatsioon on lõdvestuse ja keskendumise seanss, mis mõjub ülimalt positiivselt psüühikale ning rakendab täielikult ADHD-le vastamise põhimõtet! Mediteerides püüad esiteks suunata oma tähelepanu mõnele objektile (kujutis, füsioloogiline protsess sinu kehas, fraas peas), arendades seeläbi keskendumisoskust ja teiseks rahuned, istud 20 minutit. liikumatu, lõdvestunud asend. Tahad tõesti püsti tõusta ja selle protsessi katkestada, keha tahab tegevust, aga sa võitled selle sooviga, rahustad seda ja suunad oma tähelepanu uuesti selle objektile!

Kas suudate välja mõelda paremat harjutust, et õppida lõõgastuma ja sisemise rahutusega toime tulema?! Meditatsioon aitas mind palju ja mitte ainult ADHD kõrvaldamisel, tänu sellele sai tehtud kogu töö iseendaga, mille käigus toimusid minus kõik positiivsed metamorfoosid ja sain sõnastada järeldused, mis täidavad minu saiti ja eriti , see artikkel.

Meditatsioon ei ole maagia, see on lihtne harjutus, mida igaüks saab teha. Selle teadasaamiseks lugege artiklit lingil.

Infonälg

Ühes neist kirjeldasin harjutust, mis on ADHD-ga inimestele väga kasulik!

Kui teie lapsel on ADHD

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) algab sageli lapsepõlves. Kuid pidage meeles, et kui proovite määrata lapse kliinilist pilti, arvestage sellega, et lapsed on alati aktiivsemad kui täiskasvanud ja neil on raskem paigal istuda ja tähelepanu säilitada kui meil. See, mis on meie jaoks ebanormaalne, võib olla normaalne ka lapse jaoks. Seega ärge andke häirekella, kui leiate lapsel ADHD sümptomid. Pole hullu, töötage temaga rahulikult, kasutades pädevaid ja õrnaid kasvatusmeetmeid.

Kui teie laps on liiga aktiivne ja hajameelne, aitavad teda kõik täiskasvanule sobivad näpunäited. Tehke temaga pikki jalutuskäike, õpetage teda tegema keskendumist nõudvaid tegevusi (male, lugemine, lennukite modelleerimine jne), kontrollige oma internetis veedetud vaba aega, arendage mälu ja keskendumisvõimet, õpetage teda jälgima oma keha liigutusi ja rahulikult. selgitage talle lihtsaid sõnu kõigi halbade asjade kohta, mis temaga juhtuvad, kui tema ärevus ja hajameelsus kanduvad üle täiskasvanuikka. Peaasi, et mitte peale suruda ega sundida, leidke see piir, mis eraldab tarka kasvatust ja agressiivset diktatuuri ning ärge minge sellest kaugemale.

Ja kui õpetate last lapsepõlvest peale mediteerima, on see üldiselt suurepärane! Juba täiskasvanuks saades ei esine tal kõiki probleeme, mida oleme kogenud: närvisüsteemi probleemid, ärevus, impulsiivsus, ärevus, ärrituvus, halvad harjumused jne. Ainult siis, kui täiskasvanul on vaja seansi kohta mediteerida 15-20 minutit, siis lapsele piisab 5-10 minutist.

Ärge muretsege, kui lapsega töötamine ei vii kohe soovitud tulemuseni. Ärge kaotage kannatust. Enamik laste ja ka täiskasvanute probleeme on lahendatavad, kuid ainult siis, kui te ei pöördu neist eemale, ei ignoreeri nende põhjuseid, ei jäta neid hooletute arstide omavoliks, vaid töötate nendega teadlikult, metoodiliselt, iseseisvalt.

Paljud inimesed usuvad, et tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) on lapseea häire. Kuid neid esineb ka täiskasvanutel. Oma olemuselt on ADHD ajupoolkerade minimaalne düsfunktsioon, mis võib tekkida isegi enne lapse sündi. Selliseid kõrvalekaldeid ravitakse ainult 50% juhtudest. Täiskasvanute ADHD avaldub erineval viisil ja sellega ei kaasne alati hüperaktiivsus. Selle patoloogia all kannatavad inimesed võivad elada täiesti normaalset elu ega isegi aima oma seisundit. Nad saavad luua perekondi, kasvatada lapsi, tegeleda seda tüüpi kutsetegevusega, mis ei nõua palju tähelepanu ja võimaldab neil näidata oma hüperaktiivsust. Kuid sündroomi õigeaegne avastamine ja selle ravi võib oluliselt parandada elukvaliteeti.

Peamised ilmingud

Rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis on ADHD-le pühendatud terve osa. Diagnoosid erinevad patoloogiliste sümptomite esinemise ja levimuse poolest, kuid enamasti puudutavad need lapsi, kuna enamik neist ilmingutest kaob vanemaks saades. Esiteks puudutab see hüperaktiivsust.

Täiskasvanutel esineb seda harva. See on tingitud asjaolust, et inimese keha muutub pärast puberteeti täielikult ja selle energiaressurss muutub piiratuks. Kuid samal ajal, pärast täiskasvanuks saamist, ilmnevad uued ADHD sümptomid. Nende hulgas ilmneb kõige selgemalt tähelepanu ebastabiilsus. Sellistel inimestel on väga raske täita igapäevaseid tööülesandeid, nagu maja koristamine, toidu valmistamine, asjade sorteerimine ja oma kohale paigutamine.

ADHD-ga inimesed kipuvad konflikte esile kutsuma. Pidevad tülid põhjustavad perekonna hävingu. Saate määrata, kas täiskasvanul on ADHD, järgmiste märkide järgi:

• Raskused rutiinsete ülesannetega, nagu koristamine või toiduvalmistamine. Igapäevaelus on sellised inimesed organiseerimata, nad on hajevil, hajuvad kõrvalistest asjadest kergesti ja hilinevad pidevalt;
• suutmatus koostada ja kontrollida oma eelarvet, samuti tasuda õigeaegselt kommunaal- ja muid arveid. ADHD-ga inimesed ei tea, kuidas raha säästa ja seda ratsionaalselt kasutada;
• suutmatus vestluspartnerit lõpuni kuulata;
• taktitunde puudumine teiste inimestega suhtlemisel. Seda tüüpi häirega inimesel on raske spontaanseid väljaütlemisi tagasi hoida, need on äärmiselt impulsiivsed;
• unustamine, mis väljendub suutmatuses regulaarselt võtta ravimid;
• huvide ja hobide puudumine. Tähelepanupuudulikkuse häire täiskasvanutel väljendub võimetuses keskenduda tööle ja tegeleda pikka aega ühte tüüpi tegevusega;
• on pidevaid raskusi oma tegevuse planeerimisel, samuti plaani hilisemal elluviimisel. Tähelepanupuudulikkuse häirega patsientidel puuduvad peaaegu alati pikaajalised plaanid;
• suutmatus koostada aruannet, teha järeldust või järeldust. Suutmatus midagi analüüsida.

Kõik need haiguse ilmingud mõjutavad negatiivselt inimese tööd. Suutmatus keskenduda tööülesannete ja oluliste ülesannete täitmisele ei võimalda karjääriredelil tõusta ja ametis kõrgustesse jõuda. Mõõtmatus ja impulsiivsus, samuti taktitunde puudumine raskendavad suhteid kolleegide ja ülemustega. Samal põhjusel võivad perekonnas tekkida konfliktid lähedastega.

ADHD-ga võib olla raske autot juhtida, kuna sellised inimesed ei suuda oma tähelepanu teele koondada, märgates samal ajal kõiki liiklejaid, liiklusmärke, võrreldes ülevaatuspeeglitest pilte, hinnates olukorda ja tehes sel hetkel vajalikke toiminguid. .

Sündroom mõjutab ka intiimsfääri, eriti naiste puhul. Selle häirega on neil peaaegu võimatu orgasmi saavutada. Vahekorra ajal peate täielikult keskenduma toimuvale ja oma tunnetele ning ADHD ei võimalda teil seda teha.

ADHD-ga täiskasvanul on uskumatult raske lugeda raamatuid ja vaadata filme, eriti kui süžee ei taba esimestest sõnadest või sekunditest. Sellistel inimestel lihtsalt ei jätku kannatust, nad kaotavad mõne minuti pärast huvi ajaloo vastu.

Häire diagnoosimine

Eksperdid ütlevad, et ADHD täiskasvanutel ei teki ootamatult. See häire on muutunud lapsepõlves esinevast patoloogia vormist. Seetõttu pööratakse diagnoosimise protsessis palju tähelepanu teabe kogumisele sobivate sümptomite esinemise kohta patsiendi lapsepõlves. Selleks viiakse läbi küsitlus abi taotlenud isiku, tema pereliikmete ja lähedaste inimeste seas. Erilist tähelepanu pööratakse patsiendi kooliedukuse analüüsile, samuti tema arengutempole ja saavutatud tulemustele.

Paralleelselt teabe kogumisega tuleks läbi viia üldine tervisekontroll. See välistab somaatilised või neuroloogilised haigused, millel on sarnased ilmingud. Erinevat tüüpi tomograafide uuringud võimaldavad kinnitada kesknärvisüsteemi orgaaniliste defektide olemasolu. Sellised muutused registreeritakse siis, kui inimene püüab millelegi keskenduda. Puhkeseisundis ei ole orgaanilised muutused ajus fikseeritud.

Lisaks aitavad erinevad testid diagnoosida täiskasvanutel ADHD-d. Nende abiga saate mitte ainult kindlaks teha vaimse arengu astet, vaid ka saada patsiendist täieliku pildi.

Kõige tõhusamad ravimeetodid

Peamised raskused ADHD ravis täiskasvanutel on seotud hilise diagnoosimisega. Mida varem haigus avastatakse, seda lihtsam on seda ravida. Kuid igal juhul peab see olema kõikehõlmav.

Psühholoog või psühhoterapeut saab tähelepanupuudulikkuse häiret ravida kohustuslike ravimite väljakirjutamisega.

Juhtroll sellise häire nagu tähelepanupuudulikkuse häire korrigeerimisel täiskasvanutel on psühhoteraapial. Psühhoterapeut valib kõige tõhusama tehnika selle põhjal individuaalsed omadused patsient ja tema seisundi tõsidus:

1. Kognitiivne ja käitumuslik teraapia võimaldab tõsta patsiendi enesehinnangut ja soodustab tema enesejaatust.
2. Lõõgastavad treeningud on kasulikud, neid kasutades saab inimene maha võtta raske psühho-emotsionaalse stressi koormuse.
3. Käitumiskursused aitavad patsiendil õppida oma elu korraldama, oma aega parimal viisil kasutama ning ka töö ja vaba aja vahel jaotama.
4. Pereteraapia parandab suhteid abikaasade vahel, kellest üks kannatab ADHD all. Professionaalse sfääri normaliseerimiseks kasutatakse töötreeninguid.

Täiskasvanute ravi ravimitega toimub sama skeemi järgi nagu sündroomi lastel. ADHD-ga patsiendid ei saa erinevalt tervetest inimestest ise ravimite tarbimist kontrollida, seega on selles küsimuses vaja sugulaste kontrolli.

Kõige tõhusamad vahendid ADHD ravis on psühhostimulandid. Kuid see ravimite rühm võib tekitada sõltuvust, nii et nende tarbimist peaksid kontrollima spetsialistid. Nootroopseid ravimeid võib kasutada ka tähelepanupuudulikkuse häire ravis. Nende mõjul paraneb ajutegevus, stabiliseeruvad ka mõtteprotsessid. Konkreetseid ravimeid saab soovitada ainult kvalifitseeritud arst pärast patsiendi põhjalikku uurimist ja täpset diagnoosi.

Narkootikumide ravi võib keskendumisvõimet mõnevõrra parandada, kuid see ei suuda lahendada probleeme, mis on seotud organiseerimatuse, unustamise ja suutmatusega oma aega juhtida. Selleks, et ravi oleks edukas, on vaja kombineerida tuntud ADHD korrigeerimise meetodeid täiskasvanutel.

Täiendavad meetodid

Lisaks psühhoteraapiale ja uimastiravile võib tähelepanupuudulikkuse häire korrigeerimiseks kasutada ka teisi meetodeid. Enamik neist sobib iseseisvaks kasutamiseks ADHD kompleksteraapias abimeetoditena.

Üks lihtsamaid viise tähelepanupuudulikkuse häire sümptomite vähendamiseks on regulaarne treenimine. Treeningu ajal tõuseb serotoniini, dopamiini ja norepinefriini tase ajus. Need ained mõjutavad positiivselt keskendumisvõimet. Jätkusuutlike tulemuste saavutamiseks tuleb treenida vähemalt 4 korda nädalas, kuid selleks pole vaja jõusaalis käia. Võite lihtsalt parki jalutama minna.

Ravi on tõhusam, kui und saab normaliseerida. Kui inimene magab, siis tema aju puhkab ja lõdvestub, mille tulemusena paraneb psühho-emotsionaalne seisund. Kui pole stabiilset unemustrit, ilmnevad ADHD sümptomid tugevamalt.

Tähelepanu tuleks pöörata ka toitumisele, see peaks olema tasakaalustatud ja regulaarne. Kuid tähelepanuhäire puhul on olulisem jälgida mitte seda, mida inimene sööb, vaid kuidas ta seda teeb. Suutmatus iseorganiseeruda viib selleni, et inimese toitumine muutub korratuks. Ta võib olla pikka aega ilma toiduta ja seejärel absorbeerida seda suurtes kogustes. Selle tulemusena ei halvene mitte ainult häire sümptomid, vaid ka inimese heaolu tervikuna.

Jooga või meditatsioon võivad aidata leevendada mõningaid ADHD sümptomeid. Regulaarse harjutamisega saate suurendada tähelepanu, vähendada impulsiivsust ja ärevust ning vabaneda depressioonist. Joogatundide soovitusi leiate Internetist, kuid parem on pöörduda treeneri poole. Ta koostab teie vanust ja füüsilist tervist arvestades kõige sobivama harjutuste komplekti (asanas).

Valed arusaamad ADHD kohta

Meie riigis ei ole nii palju täiskasvanuid, kellel on kinnitatud ADHD diagnoos. See on tingitud asjaolust, et ainult vähesed sarnase häirega inimesed otsivad spetsiaalset abi. Meil pole lihtsalt kombeks psühhoterapeutide, psühholoogide ja veel enam psühhiaatri juurde minna. Aga läänes on asjad teisiti. ADHD on omal ajal diagnoositud paljudel kuulsustel, kes näitavad oma näitel, et see häire pole lause. Jim Carrey, Paris Hilton, Justin Timberlake, Avril Lavigne ja paljud teised maailma filmi- ja popstaarid kannatavad tähelepanupuudulikkuse häire all. Nad räägivad avameelselt oma probleemidest, aidates sellega tavainimestel endasse uskuda ja hakata oma elu paremaks muutma.

Seetõttu ei tohiks te uskuda pettekujutlust, et ADHD on lihtsalt "moodne" diagnoos, mis õigustab halba lapsevanemaks olemist ja pedagoogilist hooletust. Esimesed teaduslikud tööd ADHD kohta avaldati eelmise sajandi alguses. Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire kohta on ka teisi müüte, siin on mõned neist:

• Peaaegu kõigil liiga liikuvatel ja aktiivsetel lastel diagnoositakse ADHD. Tegelikult pole see häire väga levinud. Umbes 6% elanikkonnast kogeb sarnast häiret ja ainult kolmandik neist saab vajalik ravi. Enamikku hüperaktiivseid lapsi ei ravita üldse, eriti tüdrukuid;
• tähelepanupuudulikkuse häire on hüperaktiivsete poiste haigus. Kuid see pole kaugeltki nii, enamikul juhtudel ei ole tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsusega patsientidel hüperaktiivsust. Selliseid inimesi peetakse lihtsalt laiskadeks ja rumalateks. Sündroom on väga levinud tüdrukute ja naiste seas, kuid statistika kohaselt diagnoositakse seda sagedamini tugevama soo esindajatel;
• selle haiguse leiutasid ameeriklased, kes on altid leidma lihtsaid lahendusi keerulistele olukordadele. Sündroom esineb peaaegu kõigis riikides, kuid seda häiret pole kõikjal piisavalt uuritud;
• ADHD peamiseks põhjuseks on halvad õpetajad, vanemad ja jäikus kasvatuses. Perekond ja lähikeskkond võivad ADHD-ga inimese seisundit mõjutada, kuid häire peamiseks põhjuseks on geneetilised omadused või orgaanilised muutused ajus. Sellisel juhul suudavad ka kõige kogenumad õpetajad ja armastavad vanemad harva lapse käitumist mõjutada;
• ADHD-ga inimesed pingutavad oma probleemide lahendamiseks vähe ega otsi seetõttu neile vabandusi. Tomograafide uuringud on viinud järeldusele, et mida rohkem selle sündroomiga inimene proovib, seda rohkem tema seisund halveneb. Püüdes keskenduda mis tahes ülesande täitmisele, lülitab patsient lihtsalt aju eesmise ajukoore välja.

Kuid kõige ohtlikum on eksiarvamus, et ADHD-ga lapsed kasvavad sellest patoloogiast välja ja 12-14 aasta pärast kaovad kõik sümptomid. Kaasaegsed uuringud on näidanud, et tähelepanupuudulikkuse häire ilmingud püsivad täiskasvanueas enam kui pooltel selle häire all kannatavatest lastest.

Nii suur hulk müüte ja väärarusaamu ADHD kohta on seletatav sellega, et selle all kannatavad lapsed ja täiskasvanud näevad üsna normaalsed välja, saavad elementaarsete kohustustega hakkama. Sündroom, kuigi see raskendab inimese elu, ei muuda teda siiski tõsiselt haigeks. Täiskasvanud kohanevad oma patoloogiaga nii hästi, et võivad isegi kõige kogenumad arstid eksitada. Enamasti saab kõrvalekaldeid tuvastada alles pärast patsiendi aju põhjalikku arvutiuuringut.

(tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) diagnoositakse kõige sagedamini lapsepõlves, kuid mõnedel noorukitel ja täiskasvanutel võivad esineda ka selle häire sümptomid. Mõnel juhul, kuigi ADHD-d Venemaal täiskasvanueas ei diagnoosita, kajastuvad selle tagajärjed inimese elus vanemas eas. Lääne autorite (P. Wender) töödes on uurimistulemusi, mis kajastavad selle haiguse kliinikut, diagnoosimist ja ravi täiskasvanutel. Seda juhtub üsna sageli, kui vanemad ei ole piisavalt tähelepanelikud oma lapse seisundi suhtes lapsepõlves või märkavad teatud sümptomeid (neid käsitleme üksikasjalikult allpool), kuid ignoreerivad neid, ei pea vajalikuks pöörduda spetsialistide poole, selgitades lapse seisundit. väga lihtne sõnastus: “Tal on issi (ema, vanaema, vend) oli täpselt samasugune nagu laps. Seetõttu on oluline, et iga lapsevanem teaks ADHD tunnuseid. Ignoreerides võib see häire põhjustada sekundaarseid (haridustegevuse rikkumine) ja kolmanda astme (sügav kool ja sotsiaalne kohanematus) defekte. Tulevikus, kui ADHD-d ei korrigeerita, on sellel tugev mõju mitte ainult kooliedukusele, vaid ka tööle, sotsiaalsele suhtlusele ja emotsionaalsele sfäärile. Ja mõnedel andmetel võib see suurendada ka uimastisõltuvuse ja sagedaste vigastuste riski (ADHD ja sõltuvus psühhoaktiivsetest ainetest. O.R. Aizberg, A.A. Aleksandrov jt. Minsk).

Seetõttu püüame siin kirjeldada ADHD sümptomeid nii lastel kui ka täiskasvanutel. ADHD tunnused jagunevad:

tähelepanupuudulikkuse sümptomid

• laps ei suuda vajaliku aja jooksul millelegi keskenduda, lülitub kiiresti ühelt stiimulilt teisele, lõpetab alustatud mängu või tegevuse; olles koolipoiss, ei saa ta kogu tunni istuda, hüppab püsti, räägib, segab õpetaja ja klassikaaslaste tähelepanu;
• täiskasvanud võivad rääkida probleemidest lugemisel, suutmatusest pikka aega sugulasi, sõpru, kolleege kuulata; unustav: ei pruugi taotlusi täita, asju kaotada, tal on raskusi oma tegevuste planeerimisega.

Motoorsed häired

• ebamugavustunne, kui on vaja olla pikka aega staatilises asendis, kui voodipuhkus on näidustatud haiguse tõttu või pikkade reiside, lendude korral,
• lastel on peenmotoorika rikkumine, keerukate liigutuste koordineerimine kannatab,
• täiskasvanute käitumises on tüüpilised suure sagedusega korduvad jalaliigutused, sõrmede “trummilöögid” lauale.

Impulsiivsus

Impulsiivsus - ADHD peamine sümptom lastel, mille pärast vanemad kõige sagedamini arsti juurde pöörduvad. Hüperaktiivne laps on lasteaias ja koolis pidevalt segajate allikas. Lisaks iseloomustab sellist impulsiivsust motoorse (motoorse) aktiivsuse avaldumine, mille puhul puudub hinnang võimalikule ohule (teisisõnu lööberiskile kalduv käitumine). See võib olla ohtlik füüsiline harjutus, impulsiivsed katsed vales kohas teed ületada.

Täiskasvanutel väljendub sellise impulsiivsuse ilming lööbetegude toimepanemises, sagedases impulsiivses töökohavahetuses, promiskuitsuses.

Desorganiseeritus

• lastel - koolis ja mängides, kui lapsel on raske reegleid järgida, isiklikke asju korras hoida jne.
• täiskasvanutel väljendub see organiseerimatuses ja kaose esinemises isiklikus sfääris ja tööl, kodutööde tegemine võib olla problemaatiline, raske on alustatud tööd lõpuni viia.

Kahjustatud sotsiaalne toimimine ja käitumine

• lastel on ADHD sageli kaasuv (kombineeritud) vastandlike ilmingutega käitumises;
• täiskasvanutel on impulsiivsuse tõttu suurenenud kalduvus teistega konfliktidesse ja antisotsiaalne käitumine. (Pikisuunalised uuringud (Gittelman, 1985) näitasid, et enamikul antisotsiaalse isiksusehäirega (F60.2) patsientidest oli lapsepõlves ADHD).

Emotsionaalsed häired

• vaimne labiilsus (ebastabiilsus),
• vähenenud enesehinnang, mis on tingitud sekundaarsete defektide tekkest (teiste negatiivse suhtumise tõttu nendesse),
• täiskasvanutel püsib see üldise rahulolematuse, “hüpohedoonia” (suutmatus nautida igapäevaseid sündmusi) näol, mida saab kompenseerida psühhoaktiivsete ainete tarvitamisega ja potentsiaalselt ohtlike käitumisvormidega: kiiruse ületamine autoroolis, ohtlikud spordialad,
• emotsioonide ebastabiilsus koos riskiga kaotada kontroll enda üle (aga siin on vajalik eristumine emotsionaalselt ebastabiilse isiksusehäirega).

Madal pingetaluvus

• lastel on madal frustratsioonitaluvus (näiteks hüperaktiivne laps reageerib mänguasja äravõtmisele, millegi piiramisele ja keelamisele heledamalt ja emotsionaalselt värvikamalt);
• täiskasvanutel väljendub see madala enesekontrolli tasemena, impulsiivsete käitumisaktide toimepanemises, mis on loomulikult tulvil negatiivseid tagajärgi teistega suhtlemisel.

ADHD kaasnevus teiste sündroomidega: tavalisest sagedamini võib seda häiret kombineerida:

• düskalkuulia - raskused lihtsate aritmeetiliste toimingute tegemisel;
• düsgraafia - kirjutamisraskused,
• legasteenia - düsleksia ja düsgraafia kombinatsiooni nähtus, kui lugemis- ja kirjutamisoskus on keeruline, kirjutades võib laps numbreid ja tähti segi ajada,
• Tourette'i sündroom.

Need on ADHD sümptomid lastel ja täiskasvanutel. Siin ei räägi me psüühikahäirest, kuid nagu näeme, võib see diagnoos nii lapse kui ka täiskasvanu elu oluliselt keerulisemaks muuta. Isegi korrigeeriva abi korral on teatud protsent lastest täiskasvanueas hüperaktiivsed. ADHD-ga lapse sotsiaalse, intellektuaalse ja isikliku edu prognoos sõltub suuresti pakutava abi kvaliteedist.

Tähelepanupuudulikkust koos hüperaktiivsuse häirega saab ravida ja korrigeerida. Siiski on väga oluline seda õigel ajal teha. Kui teie lapsel on järgmised ADHD tunnused, peate viivitamatult ühendust võtma lastepsühhiaatri, neuroloogi või psühholoogiga:

• liiga aktiivne võrreldes teiste lastega,
• rahutu, liiga kiuslik ja ei suuda paigal istuda,
• liiga paljusõnaline ja pidevalt liikvel,
• ei suuda pikka aega millelegi keskenduda (valmidus tundide kaupa multikaid vaadata ja arvutimänge mängida ei lähe arvesse, kuna siin räägime lapse tähelepanu agressiivsest püüdmisest), ei suuda alustatut lõpule viia
• lasteaia või kooli õpetajad kurdavad pidevalt halva käitumise üle,
• laps on ülitundlik helide, valguse, puudutuse jms suhtes,
• palava iseloomuga.

Dr Minutko kliinikus tehakse kõiki diagnostilisi uuringuid, et selgitada välja põhjused ja koostada strateegia ADHD-ga laste abistamiseks. Pakume integreeritud lähenemist, mis hõlmab mitme spetsialisti, sh lastepsühhiaatri koordineeritud tööd ning ohutut ja kvaliteetset ravi.

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) on seisund, mille korral inimesel on raskusi tähelepanu koondamisega, ta on altid lööbetele ja on impulsiivne. See seisund võib alata varases lapsepõlves ja jätkuda vanemas eas. Ilma ravita tekitab ADHD-ga inimene ebamugavusi endale ja teistele, hüperaktiivsusega laste õpetamine on raskendatud, täiskasvanu ei saa täielikult töötada, sotsiaalselt kohaneda.

Eristage järgmisi tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire tunnuseid: tähelepanematus, rahutus, rahutus, impulsiivsed tegevused.

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) diagnoositakse tavaliselt 6–12-aastastel lastel, kui nad hakkavad õppima ja tõmbavad õpetajate tähelepanu.

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire ravi hetkel puudub. Kuid ADHD sümptomeid saab kontrollida. Tavaliselt kasutatakse selleks ravimeid ja käitumuslikku (käitumis)teraapiat. Ravimite kasutamine peaks toimuma arstide ja vanemate järelevalve all tõsiste kõrvaltoimete, sealhulgas isutus, peavalu, seedehäired, puugid ja krambid, unehäired, tõttu.

Käitumisteraapia on suunatud muudatuste tegemisele keskkonnas, mis võivad lapse käitumist positiivselt mõjutada. Vanemate psühhoterapeutiline toetus ja osalemine võib reeglina parandada lapse koolitulemusi ja tõsta enesehinnangut.

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega (ADHD) laste kasvatamine ei ole lihtne ülesanne. Vanemad peavad oma last pidevalt jälgima ja tema käitumisele õigesti reageerima. Lapsevanematel on otstarbekas välja töötada taktika lapse hüperaktiivsuse esinemise läbiviimiseks.

Erinevad stressirohked olukorrad perekonnas (lahutus, vägivald, alkoholi kuritarvitamine) võivad ADHD-ga lapse niigi rasket seisundit süvendada. Õigeaegne diagnoosimine ja korrigeeriv ravi võimaldavad lapsel kohaneda ühiskonnaga ja võimaldavad normaalset arengut.

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire põhjused

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire täpsed põhjused pole veel kindlaks tehtud, kuid ADHD võib avalduda sama perekonna piires mitu korda, mis viitab pärilikkusele. Praegu on käimas uuringud, et leida ADHD eest vastutavad geenid.

Varasemad uuringud tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire kohta on näidanud, et ADHD risk suureneb lastel, kelle emad suitsetasid, tarvitasid raseduse ajal alkoholi ja muid narkootikume. Lisaks on ADHD-d seostatud plii kokkupuutega raseduse ajal.

Kuigi mõned vanemad on täheldanud oma lastel hüperaktiivsust pärast maiustuste ja lisanditega ebaloomulike toitude söömist, ei ole selliste toitude mõju ADHD tekkele kinnitust leidnud.

ADHD põhjused: pärilikkus	ADHD põhjused: elustiil emad raseduse ajal	ADHD põhjused: maiustuste söömine ja ebaloomulik toit

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire sümptomid

ADHD sümptomeid on kolme tüüpi, sealhulgas:

• . ADHD-ga inimesed on hajutatud ja neil on raske ühele ülesandele keskenduda.
• . Laste hüperaktiivsuse tüübid: lapsed ei saa pikka aega paigal istuda, nad on sunnitud kehahoiakut muutma, tõmblema, jooksma jne. Noorukid ja täiskasvanud kogevad ärevust ja ärevust, nad ei oska lugeda ega teha midagi muud, mis nõuab tähelepanu ja rahulikkust.
• . ADHD-ga inimesed võivad rääkida, naerda liiga valjult ning olla kergesti vihased ja vihased. Lapsed ei saa oodata oma järjekorda mängudes või tegevustes või oma osa söögitoas, mis muudab teiste lastega suhtlemise keeruliseks. Nii ADHD-ga lapsed kui ka täiskasvanud on altid tegema rutakaid ja eluaegseid otsuseid. Nad võivad kulutada raha hoolimatult või vahetada sageli töökohta.

Tähelepanu koondamise raskused (tähelepanematus)	Rahutus, rahutus (hüperaktiivsus)

Vanemad teavad tavaliselt, kuidas hüperaktiivsus nende lastel avaldub, kuid on oluline teada, et seda seisundit võib sõltuvalt vanusest tõlgendada erinevalt:

• Eelkooliealistel lastel ei ole nende sümptomite ilming kõrvalekalle, vaid pigem tavaline käitumine. Seega ei ole 5-aastase lapse hüperaktiivsus ADHD sümptom.
• 6-12-aastaselt on nende sümptomite avaldumine kõige ilmsem, ADHD-ga laste käitumine erineb selgelt tavaliste laste käitumisest. Sellest lähtuvalt on algkooliealiste laste hüperaktiivsus põhjus tähelepanu pöörata ja arstiga konsulteerida. Samas peaksid vanemad vältima enesediagnostikat, sest. Hüperaktiivne laps ei kannata tingimata tähelepanupuudulikkuse häire all.
• 13-18-aastaselt võivad probleemid süveneda.
• Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire sümptomid täiskasvanutel võivad olla vähem märgatavad kui lastel.

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire diagnoosimine

Eelkooliealistel lastel on ADHD-d raske tuvastada, kuna. sümptomid ilmnevad selles vanuses normaalse käitumisena.

6-12 aastaselt võib tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsushäire juba lapse elu oluliselt mõjutada, sest. tema käitumine on juba normist väljas. ADHD mõjutab lapse elu kõiki aspekte, sealhulgas õppimist, vaba aega, und ja muutustega kohanemist. Selles vanuses kujunevad välja probleemid, mis määravad piirangud hilisemas eas. Selles vanuses on oluline diagnoosida kõrvalekalle, et õigeaegselt alustada korrektsiooni.

ADHD sümptomid, mis tuvastati vanuses 6–12 aastat, ilmnevad 60–85% lastest ka noorukieas. Lapsed kasvavad aeglaselt, jäävad emotsionaalses arengus eakaaslastest maha.

Täiskasvanutel esineb tähelepanematust, raskusi eneseorganiseerumisel, ülesannete täitmisel. Vanusega aga vajuvad laste probleemid tagaplaanile ning endised pabistavad ja tähelepanematud õpilased kohanevad töö ja tööülesannete täitmisega sageli paremini kui koolieas.

ADHD-ga inimestel esinevad sageli muud häired, sealhulgas düsleksia, opositsiooniline trotslik häire (ODD), käitumishäired ja depressioon.

ADHD diagnoosimise küsimuses peate konsulteerima arstiga, põhjuseks võivad olla järgmised ilmingud:

• Lapsel on probleeme koolis ja kodus tähelepanematusest, impulsiivsusest, hüperaktiivsusest. Lapsevanemad ja õpetajad märkavad seda tavaliselt esimestel kooliaastatel.
• Laps kogeb ärevust ja depressiooni mitu nädalat järjest ning need seisundid muutuvad tugevamaks.
• Laps ei õpi hästi või ei käitu koolis hästi.

ADHD diagnoosimine võib võtta kaua aega ja nõuab pikaajalist jälgimist ja regulaarseid arstivisiite.

Laste hüperaktiivsuse tuvastamise meetodid hõlmavad järgmisi lähenemisviise:

• Lapsega vestlemine, vanemate intervjueerimine.
• Haiguse ajaloo uurimine, meditsiinikaart.
• Patsiendi läbivaatus.
• Spetsiaalsed käitumistestid.

Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire tuleb ravi alguses õigesti ja täpselt diagnoosida ning mõista lapse tugevaid ja nõrku külgi. Selle arusaama põhjal saab üles ehitada individuaalse ravistrateegia ja anda vastuse küsimusele, kuidas täpselt laste hüperaktiivsuse korrigeerimisega toime tulla.

Välismaal põhineb tavaliselt laste hüperaktiivsuse ravi ravimite ja käitumisteraapia kombinatsioonil. Meditsiiniline ravi sõltub lapse vanusest. Ravimitest kasutatakse erinevaid psühhostimulante, mis Ameerika statistika järgi põhjustavad 70% juhtudest laste hüperaktiivsuse vähenemist. Samal ajal tekivad mõnuainete mõju all olevad lapsed sõltuvusse, mille tagajärjel võib tekkida võõrutussündroom ning hilisemas eas üleminek raskemate narkootiliste ainete kuritarvitamisele. Lisaks maskeerivad psühhostimulandid ainult sümptomeid ja pärast nende ärajätmist taastuvad kõik ilmingud täielikult, mis näitab sellise ravi madalat efektiivsust. Sama kehtib ka hüperaktiivsete laste rahustite kasutamise kohta.

Parimaid tulemusi saab saavutada käitumusliku (käitumis)teraapiaga, mille käigus lapsed õpivad käitumisstrateegiaid, mis võimaldavad neil end paremini kontrollida, probleeme lahendada, inimestega suhtlemist parandada, tähelepanelikkust ja visadust tõsta. Haridus toimub hüperaktiivsusega lastele mõeldud mängu vormingus. Tähelepanuhäirega lastega töötamise programm sisaldab individuaal- ja rühmatunde, tunde koos vanematega.

Vanemad saavad aidata oma ADHD-ga lapsi järgmistel viisidel:

• Vanemad peavad olema heas füüsilises ja vaimses vormis. ADHD-ga lapse abistamine on keeruline ja on oluline, et vanemad suudaksid seda füüsiliselt ja emotsionaalselt taluda.
• Lapsevanematel on soovitatav uurida ADHD-d, tunda teemat seestpoolt, et mõista last ja tema käitumist.
• Käitumisteraapia oluline osa on see, et laps peab pidevalt mõistma, et igasugustel tegudel on tagajärjed.

Lisaks ravimitele ja psühhoteraapiale võivad haiguse vastu võitlemisel oluliselt kaasa aidata ka alternatiivmeditsiini meetodid. Näiteks nõelravi ja biotagasiside võivad vähendada stressi ja lihaspingeid, parandada üldine seisund patsienti ja elukvaliteeti parandada.

Samuti toredaid tulemusi tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire korrigeerimisel võimaldab osteopaatiat saavutada.

FOTO Getty Images

Ta ei suuda füüsiliselt oma tähelepanu millelegi hoida, oma tegevust ja emotsioone kontrollida

Täiskasvanu (muide, nagu laps) ADHD-ga on "desinhibeeritud", raputab sageli jalga, hammustab küüsi. Ta ei suuda füüsiliselt oma tähelepanu millelegi hoida, oma tegevust ja emotsioonipurskeid kontrollida. Ei suuda reegleid järgida.

Mis puudutab tööd või õppimist, siis sündmuste arendamiseks on kaks võimalust: selline täiskasvanu või lükkab asju igal võimalikul moel edasi või annab järele impulsiivsele soovile midagi ära teha. Kuid isegi teisel juhul annab ta kiiresti alla või kurnab end, soovides alustatu lõpule viia, ei maga öösel, unustab toidu.

Oma omaduste tõttu kaotab kiiresti huvi, hakkab igav, hajameelne, sageli väga tundlik isegi tavaliste helide või aistingute suhtes, mis löövad ta õigest tujust täielikult välja. Seetõttu on ta oma tegemistes ja lõpuks iseendas täiesti pettunud. Need "mittekaasamine", ebatäielikkus sageli tekitada palju komplekse, hirme, tekib üldine ärevus, suutmatus inimestega suhteid hoida ja sageli lõppeb depressiooniga.

See puudutab keemilisi probleeme aju juhtimissüsteemides

Oluline on mõista, et küsimus ei ole tahtejõus, vaid keemilistes probleemides aju juhtimissüsteemides. Patsiendid ise kirjeldavad oma seisundit järgmiselt:

“Olen peaaegu 30, tunnen end nagu maksimum 5. Toas - täielik kaos. Olen püüdnud oma elu kuidagi sujuvamaks muuta juba 15. eluaastast saadik, aga ma ei suuda millegi juures peatuda, millessegi süvitsi minna. Näib, et see on lihtsam: süstemaatiliselt äri ajada? Kuid mitte. Ma ei tea, millest haarata, aga ikka haaran, Ma ei lõpeta tööd. Isegi raamatuid võin lugeda ainult kõige lihtsamaid – ülejäänu ei seedi. Aga suhtlemine? Mul on raske jututeemale keskenduda, vastan sageli lõpuni kuulamata, räägin kohatult. Ma lihtsalt ei tea, kuidas mõelda tagajärgedele: ma käitun alati oma tuju järgi. Tunnen end rahulikumalt ainult siis, kui liigun: Ma lähen või ma lähen. Ma ei tööta, elan koos vanematega, olen loobunud spordist ja hobidest. Mul on häbi enda, oma infantiilsuse, maksejõuetuse pärast, aga ma ei saa sellega midagi ette võtta.

Tuttav pilt? Enesediagnostika on väga tingimuslik asi, kuid kui leiate endal vähemalt paar sümptomit, on see võimalus konsulteerida spetsialistiga. ADHD diagnoosiga täiskasvanud saavad palju kasu kognitiiv-käitumuslikust teraapiast, biotagasisidest ja pereteraapiast.

MIDA TEHA KUIDAS TERAAPIA

1. MUUDA TOITUMIST

ADHD puhul on oluline stabiliseerida veresuhkru tasakaal ning säilitada püsiv energia- ja keskendumisvõime. Proovige minna üle kõrge valgusisaldusega madala süsivesikusisaldusega dieedile, mille rasvasisaldus on suhteliselt madal.

Parem kui võimalik jäta dieedist välja kõik maiustused ja kiired süsivesikud, mis muutuvad kergesti suhkruks (leib, pasta, riis, kartul).

Terapeudi nõuandel võite dieeti täiendada toidulisanditega: L-türosiin, dokosaheksaeenhape, letsitiin, fosfatidüülseriin.

2. LIIKUMINE ROHKEM

Füüsiline treening suurendab vereringet eesmises ajukoores, tõstab dopamiini ja norepinefriini taset. vali mis tahes harjutused keeruliste liigutuste koordineerimiseks: karate, taekwondo või vibulaskmine kui kannatlikkuse ja tähelepanu treenimine. Sobib jooksmiseks, rattasõiduks, ujumiseks, kõndimiseks, sõudmiseks.

Närvilise erutusega saab enesekontrolli arendamiseks teha hingamisharjutust. Hingake sisse nina kaudu, loendades 8-ni, hoidke hinge kinni, kuni loete 5-ni, hingake suu kaudu välja, kuni loendage 8-ni (kogu tee), korrake 5-7 korda.

Aitab hästi massaaž: ta suurendab närviimpulsside voolu kesknärvisüsteemi sisenemine meeleelunditest - kätest, sõrmedest, kõrvadest, peast.

3. MUUDA OMA HARJUMUSI JA RUTIINI

1. Igal hommikul koostage ülesannete nimekiri, seadke prioriteediks, määrake aeg. Päeval vaadake päevikut, viidates plaanile.

2. Kasuta elektrooniline meeldetuletused(telefonis, äratuskellas, arvutis).

3. ära võtma toast kõike, mis segab, segab tähelepanu või mida te ei kasuta. Ruumi korraldamiseks kasutage läbipaistvaid anumaid, et saaksite kohe näha, kus kõik asub.

4. Tööl kasutada kõrvaklappe et kaitsta end ümbritseva müra eest.

5. proovige päeva jooksul jalutama minema, vähemalt mõneks minutiks.

6. Lihtsustage oma ülesandeid jagage need väikesteks.

7. Keskenduda kasutage skeemi "15/15" või "45/15": tehke midagi 15 või 45 minutit, tehke 15-minutiline paus – ja nii terve tööpäev.

Eksperdi kohta

– indiviid- ja perepsühholoog, teaduskeskuse Conception töötaja, kognitiiv-käitumisteraapia, peresüsteemse teraapia, kehakeskse teraapia, arenguhäirete ja -häirete (autism, aktiivsus- ja tähelepanuhäire, kogelemine, ärevusfoobsed häired) korrigeerimise spetsialist.