Miks sa pead jooksma ja kuidas seda õigesti teha? Mis on kasulik ja kahjulik jooksmine – lihtsad tõed. Esiteks normaliseerib igapäevane füüsiline aktiivsus kesknärvisüsteemi aktiivsust, parandades seeläbi üldist emotsionaalset seisundit. Mis see on

Miks jooksmine nii hea on ja miks nii paljud inimesed selle spordiala valivad, hoolimata sellest, et koolimälestused jooksmisest tekitavad enamikes apaatsust?

Kehalise kasvatusega koolis on justkui kõik selge: jooksmine on kohustuslikus programmis ja kui inimest millekski sundida, siis selline lähenemine tekitab meis alati negatiivseid reaktsioone. Kas see on kasulik või mitte.

Väljaspool PE-d jooksime peaaegu ööpäevaringselt, sellele isegi mõtlemata.

Koolis ei esinenud peaaegu kellelgi probleeme ülekaalulisusega (kuigi tänapäeva laste ja nende "armastavate" vanemate jaoks on see probleem enam kui asjakohane), suitsetamise (see on alati olnud mitte vähem oluline) ja üldise tervisega seotud tagajärgedega.

Olles aga veidi küpsenud, rasva põhjalikult kogunud ning oma keha alkoholi ja sigarettidega pooleldi hävitanud, hakkame otsima spordiala, mis meid kui mitte tervendab, siis vähemalt teeb veidi saledamaks, jõulisemaks ja tervemaks. Noh, või vähemalt, see võimaldab teil ilma õhupuuduseta trepist üles ronida.

Ja siin meenub jooksmine, sest see ei nõua absoluutselt mitte midagi, välja arvatud jooksutossud. Või jalgratta kohta, sest see on kõigil.

Kuid ilmselt saavad kõik aru, et enamikul fännidel ei õnnestu ükski rattasõit, vaid seda hakatakse nimetama rattasõiduks. Isegi suure vahemaa korral, mis on kahtlemata ka kasulik, kuid see ei lahenda püstitatud ülesandeid. Lisaks võib ratas ise kaasa tuua mõningaid tehnilisi ebamugavusi, eriti inimkonna õiglase poole jaoks.

Automaatselt langeb valik sörkjooksule. Aga nüüd on see teadlik valik ja peaks ehk isegi mingi eesmärgini viima. Lisaks on maailmas tohutult palju jooksjaid, kelle lood ja armastus jooksmise vastu on väga inspireeriv.

Olles teadlikult jooksnud oma esimese kilomeetri (või võib-olla vähemgi), püüame tunda jooksu maitset. Esimeste sõitude rõõm saabub alles pärast nende sooritamist, koos rahuloluga, et me selle siiski ära tegime.

Kui protsess ise hakkab naudingut pakkuma ja see juhtub juba kümne-kahekümne jooksu järel, hakkab tekkima uus tervislik harjumus, keha puhastub ja on pidevalt heas vormis.

Lihvides mõistate oma biomehaanikat ja loomulikult arendate vastupidavust, tekib algstaadiumis kättesaamatu liikumiskergus ja algab “jooksmine jooksmise pärast”. Ei saa mainimata jätta ka nn jooksjaeufooriat.

Jooksmine on kasulik mitte ainult oma tervendava toime ja keha tugevdamise tõttu. See on ka võimas emotsionaalne vabanemine. Jooksjad on juba ammu teadnud, et pärast treeningut lahenevad kõik probleemid palju lihtsamini ja paljud kaovad üldse.

Aga võib-olla peamine, mida jooksmine meile annab, on vabaduse tunne. Ja koos järkjärguline tõus distants see tunne ka suureneb.

Artikli plaan:

Jooks ja selle omadused

Kuid siinkohal tasub kohe märkida, et kõik ei saa joosta. Kuna jooksuprotsessis kopsude suurenenud töö tõttu ei saa seda teha inimesed, kellel on selle elundiga otseselt seotud haigused. Sama võib öelda inimeste kohta, kes põevad südamelihase tööga seotud haigusi, kellele on tehtud mõni operatsioon, millega kaasneb lampjalgsus, veenilaiendid ja liigesehaigused. Seega, kui otsustate jooksma hakata, on kõige parem konsulteerida kõigepealt arstiga.

Jooksmine ei nõua kalleid vahendeid ja kuna jõusaal algab pärast seda, kui olete maja uksest lahkunud.

Joostes võid jääda oma mõtetega üksi. Paljud jooksevad mängijaga kaasa, kuulavad muusikat.

Jooksmine vabastab endorfiine, mistõttu on jooksmine suurepärane vahend depressiooni vastu.

Jooksmisel on väga positiivne mõju immuunsussüsteem ja kesknärvisüsteemile.

Jooksmine aitab kaasa kõvenemisele, kui sörkida värske õhk.

Samuti ei tasu unustada, et jooksmine arendab isikuomadusi, nimelt sihikindlust, enesekontrolli ja tahtejõudu. Füüsiliselt treenitud inimestel on palju kõrgem enesehinnang.

Mida on vaja jooksmisega alustamiseks?

1. Esiteks peab sul olema tahet.
2. Enesekindlus, sest jooksmine ja saamine positiivne tulemus see ei ole ühe nädala või kuu küsimus, sa pead jooksma aasta läbi.
3. Füüsiline vorm. Kui arst ütles, et koormus on vastunäidustatud, siis ei tasu riskida.
4. Spordivormid. Kindlasti vaja jooksukingad. Täpselt hea spordijalatsid pehme tallaga kaitseb teie liigeseid põrutuskoormuste eest, sealhulgas mängides hea psühholoogilise stiimuli rolli.
5. Peate valima koha, kus jooksete. Parim on see, kui see on staadion või park. Need kohad sobivad parimal viisil sest seal pole autosid. Saadaval spetsiaalsed rajad, millel saab joosta nii talvel kui suvel, kuna neid puhastatakse. Lisaks on park loodus, ka neil on peamiselt tõusud ja mõõnad, mis omakorda võivad treeninguid mitmekesistada. Muidugi võite majas ringi joosta, kuid peate tunnistama, et sellest on palju vähem naudingut.
6. Valige marsruut, millel jooksete, läbige see ja uurige seda, veendumaks, et teie jaoks pole ohtu.
7. Ja kindlasti on vaja koostada jooksude ajakava. Otsustage ise, mis päevadel jooksete: kas iga päev (hommikul või õhtul) või ainult kaks või kolm korda nädalas.

Aga mis puudutab otseselt juba treenitud jooksjaid, nad saavad kaks-kolm korda nädalas treenida ja joosta kiirusega ehk sisse joosta. kiire tempo mitte rohkem kui 12 minutit või vastupidavuse jaoks, nimelt jooksmiseks aeglases tempos, 20 minutist mitme tunnini. Eksperdid soovitavad vaheldumisi treenida kiiruse ja vastupidavuse saavutamiseks.

Kuidas õues joosta?

Sörkimine peaks kestma vähemalt pool tundi päevas. Hommik on parim aeg jooksmiseks, sest siis pole õhk veel tolmust, heitgaasidest ja muudest linnaelu naudingutest küllastunud. Sörkida tuleks vähemalt 2 korda nädalas. Juhul, kui sul ei ole jooksmiseks vastunäidustusi, siis tuleks aja jooksul jooksude kestust ja sagedust suurendada, ilma äärmustesse laskumata. Kui juhtub, et pärast jooksu seisund halveneb, siis on sel juhul vaja koormust vähendada või jooksmine lõpetada. Igal juhul peaksid sörkimisest tulenevad aistingud, nii moraalsed kui ka füüsilised, olema positiivsed, ainult sel juhul saavutate positiivse tulemuse.

Samuti ei tohiks mööda minna sellest, mida joostes jälgima pead. õige rüht. Hoolimata asjaolust, et igal inimesel on individuaalsed kehaomadused, on õige kehahoiak igaühe jaoks erinev, kuid mõned üldised soovitused, kuidas õigesti joosta, on saadaval. Nii et ärge kummarduge tugevalt ette, langetage pea alla. Samuti ei tohiks te oma pead tahapoole kallutada ega lõua kõrgele tõsta. Pead tuleks hoida nii, et see vaataks endast 10-15 sammu ette. Käed peaksid omakorda olema küünarnukkidest kõverdatud 90 kraadise nurga all. Ärge suruge käsi rusikasse, sest kõik liigutused peaksid olema loomulikud ja mitte mingil juhul pinges. Märkad, kuidas pärast paari treeningut tunneb keha ise, kui mugav see on ja võtab selle asendi automaatselt sisse.

Enne kui jooksed

Poleks paha, kui venitate sooje lihaseid, eriti selja- ja jalalihaseid.

Lühidalt jooksmisest

• Kes alles jooksma hakkab, ei tasu üle pingutada, parem on sagedamini, aga vähem.
• Esimesed 200 meetrit on kõige raskemad, siis läheb kõik mööda.
• Kui alustate nullist, ilmneb tõeline nauding mõne aasta pärast.
• Algajate jaoks on esialgu piirav tegur lihasjõud, seejärel treenitakse jalgu ja hingamine muutub piirajaks. Kuid aja jooksul treenides need tegurid sünkroniseeritakse.
• Enne jooksu võite end soojendada või mitte.
• Pärast jooksu, eriti kui see oli pikk, kui otsustate venitada, tuleb seda teha üsna ettevaatlikult. Kuna soojendatud lihased tunduvad sageli painduvad ja võite sellega üle pingutada.
• Ärge sööge vähemalt kaks tundi enne jooksmist.
• Mitte jooksmisest, kui toiduga ei piirdu. Pärast jooksu võib süüa veidi valku, maksimaalselt 200 kalorit ja seda tuleks teha tund pärast jooksu.
• Jooksutehnika on väga oluline, kuna põlved võivad kannatada.

Tee vähem tarbetuid liigutusi, nagu üsna sageli jooksu ajal lisaliigutusi. Väärib märkimist, et lisatoimingud toovad kaasa keha ülekoormuse. Kuid kere kerge ettepoole kallutamine nihutab raskuskeset ja see omakorda aitab vältida tarbetuid liigutusi.

Peate jooksma otse, ilma üles-alla hüppamata.

Sealhulgas peaks olema nii väiksem haardumine maapinnaga. Jooksmine ei ole jalutuskäik. Olles jala maapinnale pannud, tuleks see võimalikult kiiresti maast lahti rebida.

Tuleb süstemaatiliselt joosta, muidu pole kasu.

Jooksmise ajal hingake läbi nina. Juhul, kui jooksja hakkab suu kaudu hingama, tähendab see, et keha on ülekoormatud - hapnikku pole piisavalt.

Pärast märgitud marsruudi või vahemaa läbimist ärge peatuge. Oodake, kuni pulss taastub.

Selleks, et taastada vee tasakaalu kehas pärast jooksu on soovitatav juua kruus või rohkemgi toatemperatuuril.

Samuti võib juhtuda, et jooksu ajal hakkab sääreosa murduma. Tasub teada, et pärast jooksu, eriti kui see oli hea, võivad lihased hakata valutama teisel ja kolmandal päeval. See juhtub otseselt, sest jooksu ajal on haaratud peaaegu kõik inimkeha lihased ja see valu näitab, et keha pole treenitud. Valutav jalg viitab omakorda nõrkusele vasika lihaseid. Lihasvalu on tingitud piimhappe vabanemisest lihastest. See kõik läheb ajaga üle.

Kuidas peaks jooksma jooksulindil?

Treenereid on kahte tüüpi:

• Elektriline. Sel juhul Jooksurada liigub ise, täpsemalt paneb liikuma elektrimootor. Kõige selle juures on simulaatoril palju lisafunktsioone, näiteks kaldenurga muutmine, simuleerimine erinevad pinnad, automaatne kiiruse reguleerimine, sammude arvu, läbitud vahemaa jne loendamine.
• Mehaaniline. Sellises simulaatoris juhib jooksulint jooksja jalgade jõul. See pole muidugi kõige mugavam variant, kuid odavaim.

Esimesel etapil võivad ilmneda ebaharilikud aistingud, mis on otseselt seotud asjaoluga, et jalad on liikumises, kuid olukord ümber ei muutu, kuid sellega harjub kiiresti. AT viimase abinõuna, võite kasutada turvakäepidemeid, kuid te ei tohiks neid kuritarvitada, sest keha peab jooksmisel olema õiges asendis ja kõik liigutused peavad olema loomulikud. Jooksul joostes tuleks seda tehes vaadata ettepoole, tähelepanu ei tohiks olla segatud, kuna võite sammu kaotada. Paljajalu jooksulindil joosta ei soovita, jalanõud peaksid tänaval joostes olema võimalikult mugavad.

Jooksmise kasulikkus tervisele on selge. Kahtlemata ei pea keegi täiendavalt tõlgendama, kui kasulik on sportida, teha hommikused harjutused, kerge soojendus töö ajal (juhul kui muidugi selline võimalus on) ja muud sarnased füüsilised harjutused.

Kuid millegipärast meenub see paljudele alles siis, kui terviseprobleemid tekivad ja sarnane amet muutuda hädavajalikuks.

Neid võib välja kirjutada raviarst või võite hakata iseseisvalt sportima, kui olete mures lisakilode pärast.

Kuid pidage meeles kuldreeglit: sport on oluline, vajalik ja alati sobiv. Üks selle kõige optimaalsemaid ja lihtsamaid sorte on jooksmine. Mis on selle kasutamine?

Jooksmine on üks füüsilistest tegevustest, mis ei nõua erilisi jõupingutusi, aja- ja finantsinvesteeringud.

Kuna selliste spordialadega ei kaasne ühtegi abivahendid, erivarustus, lisatarvikud. Tuleb vaid mugavad riided selga panna ja minna.

Muidugi, kes on aastaid kõvasti jooksnud ja eriliste tulemuste poole püüdlenud, võib endale varuda pulsikella või muid sarnaseid tarvikuid.

Tavaliseks igapäevaseks jooksuks aga piisab soovist ja siis janu kustutamiseks pudelitest tavalist vett.

Jooksuharjutusedüsna kasulikud, sest need mõjutavad närvi- ja südame-veresoonkonna süsteem. Jooksmine hõlmab ka piisav lihaseid.

Ja inimestel, kes jooksevad regulaarselt, on ilus sobiv figuur, ja mis kõige tähtsam, neil on üles pumbatud tagumik ja tugevad säärelihased.

Seega, tüdrukud, kui ise tahate võrgutavad vormid, siis peaks jooksmine olema teie liitlane. Pumpate kergesti üles tuharalihased ja peagi tõmbad oma kõnnakuga meeste tähelepanu.

hulgas positiivsed omadused selline kehaline aktiivsus nagu jooksmine, tasub tähele panna järgmist:

1. Tänu jooksuharjutustele tugevdatakse veresoonte seinu ja südant, samuti normaliseerub nende töö ning treenitakse vahetult südamelihast.

AT peale elu see aitab teil pingevabalt sooritada igasuguseid füüsilisi tegevusi, ületada probleemideta pikki vahemaid, ronida õhupuuduseta trepist ja teha muid sarnaseid koormusi.

Lisaks sina pikki aastaid sa ei kurda südame töö üle, see lihtsalt ei häiri sind.

2. Jooksmise ajal suureneb oluliselt verevool inimkehas. Selle tulemusena ringleb veri palju kiiremini ja on piisavalt hapnikuga küllastunud.

Lõppkokkuvõttes võimaldab see kõigil organitel ja kudedel saada tohutu hapnikulaengu, mis parandab nende edasist tööd.

3. Sörkimine aitab puhastada keha kahjulikest ja ebavajalikest ladestustest. Koos higiga väljuvad soolad ja räbud, mis kogunevad, ummistuvad ja häirivad inimkeha organite ja süsteemide normaalset tööd.

4. Jooksmine mängib laadimise või taaskäivitamise rolli. Fakt on see, et jooksu ajal, kui see on intensiivne, tuleb koos higiga kehast välja negatiivne energia, päeva jooksul kogunevad negatiivsed emotsioonid ja meeleheide.

Jooksmine peletab ka väsimust. Alguses peate end sundima esimesi samme astuma, kuid pärast treeningut jääte tulemusega rahule, sest tunnete jõutulva.

5. Samuti jooksmine toimib antidepressandina. Jooksu ajal ja ka seksi ajal toodetakse endorfiine - "rõõmsaid" hormoone.

Mida kauem jooks kestab, seda rohkem neid mängitakse. Tänu jooksmisele saate depressiooni eemale peletada, asendades selle samade endorfiinidega.

6. Vere suurenenud hapnikuga küllastatus sörkimise ajal viib selleni, et aju töövõime tõuseb, vaimne töövõime paraneb üsna hästi.

Tihti juhtub, et jooksu ajal tulevad head inimesed ja vahel isegi geniaalsed ideed. Seetõttu, kui teil on vaja teha mõni oluline otsus, minge parki.

Värskes õhus sörkimine teeb aju kindlasti kainemaks ja aitab langetada õige otsuse.

7. Jooksmise ajal toimub palju igasuguseid protsesse, millega kaasnevad muud nii olulised ja vajalikud mõjud. Inimkeha. Selle tulemusena paraneb teie üldine tervis.

Näiteks sörkimise ajal suureneb hemoglobiini ja punaste vereliblede kvantitatiivne indeks, mis lõpuks suurendab immuunsust.

Kolesterooli vähendamine organismis aitab kaasa heale sooletalitlusele ning vähendab ka näljatunnet. Ainevahetus paraneb, mis tõotab kehakaalu langust.

8. Jooksvad koormused suurendada neerude töövõimet ja aidata ka maksakudedel uueneda. Viimased uuringud näitas, et hommikusest sörkjooksust on kasu ka neerudele ja maksale.

9. Lihas-skeleti süsteemi töö jooksu ajal kogeb positiivseid muutusi. Selle funktsiooni tõttu soovitavad arstid sageli vanematele inimestele jooksmist ja isegi määravad need välja.

10. Tänu jooksuharjutustele on keha karastatud. Eriti hommikujooksudel, kui väljas on veel üsna värske ilm, või sügisest ja ühtlane talvised tegevused aktiivne sportimine aidata kehal parandada immuunsust. Siis haigestute vähem ja alistute viiruste ja külmetushaiguste lüüasaamisele.

11. Kui sulle on juba nakkus külge jäänud ja sa juba aevastad, siis aitab see ka nohu eemale peletada. hea jooks, mille jooksul peate higistama.

12. Jooksmine ei paranda mitte ainult tervise, intelligentsuse ja jõu näitajaid, vaid tõstab ka enesehinnangut. Regulaarselt jooksvad inimesed on täpsemad, sihikindlamad ja enesekindlamad. Elus on neil lihtsam otsuseid langetada ja eesmärke saavutada.

13. Järgmine funktsioon Asi pole jooksmise kasulikkuses tervisele, vaid selle puudumises aja ja ruumiga. Jooksmine ei nõua spetsiaalseid jõusaale ega simulaatoreid. Väljas saab pargis sörkida.

Samuti on teie jooksu ajastus pingutuseta. Hommikune sörkjooks aitab teil tööpäevale häälestuda, end positiivsega laadida. Õhtujooks aitab lõõgastuda, leevendab stressi, peletab väsimust ja halbu mõtteid.

Kuid kõik ei saa joosta. Jooksuharjutustel on oma vastunäidustused. Inimesed, kellel on haige süda või probleeme veresoontega, ei tohiks end selliste füüsiliste harjutustega koormata.

Parem on neil selliseid protseduure vältida, et mitte halvendada olukorda ja veelgi häirida nende südame tööd. Samuti pole soovitatav vanematel inimestel joosta.

Kui pensionär ei kujuta oma elu ilma füüsilise tegevuseta ette, siis võib alternatiiviks olla kõndimine või muud arsti poolt lubatud kehalised harjutused.

Hoolitse enda eest alati ning hoia oma figuuri ja tervist heas vormis. Sellele aitab jooksmine. Lihtsalt veenduge, et teil pole seda tüüpi kehalise tegevuse jaoks vastunäidustusi.

Kui kõik on korras, siis ärge olge liiga laisk, et tõusta varakult, juua klaas vett või värskelt pressitud mahla ja minna parki jooksma. Sulle on tagatud positiivne suhtumine ja rõõmsameelsus terveks päevaks.

Jooksmine on tõeliselt ainulaadne füüsilise tegevuse vorm. See on kõige kättesaadavam spordiala, lisaks avaldab see kasulikku mõju peaaegu kõigile kehasüsteemidele, sealhulgas luu- ja lihaskonnale, endokriinsüsteemile, südame-veresoonkonnale ja paljudele teistele. Jooksmine sobib nii naistele kui meestele, see võimaldab tervisele kasulikult kaalust alla võtta ja on tänu oma paljudele eelistele uskumatult populaarne kogu maailmas. Jooksmise eelised on tõesti mitmetahulised ja vaieldamatud ning sisse erinevaid aspekte. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Kardiovaskulaarsüsteem

Jooksmise kasulikkusest rääkides tasub esialgu ära märkida selle mõju südame-veresoonkonnale. Jooksmise käigus kiireneb pulss, mis aitab kaasa vere paremale pulsatsioonile kehas. Samal ajal koormatakse lihaseid, puhastatakse väikesed anumad, mis hõlbustab oluliselt vere juurdepääsu kõigile organitele. Kiireneb vereringe, selle tulemusena kiirenevad ka ainevahetusprotsessid organismis, see puhastatakse. Südamelihas tugevneb, paljude südame-veresoonkonna haiguste risk väheneb.

Jooksu ajal kontrolli kindlasti oma hingamist, et see oleks õige. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu, et hingamine ei oleks liiga kiire. Selle tulemusena parandate kopsude ventilatsiooni ja saate suurendada nende mahtu. Pärast keha harjumist koormustega pulss langeb, mille tulemusena suureneb südame süstoolne maht.

Seedeelundkond

Jooksmise eelised on suurepärased seedeelundkond.Treeningud on stimuleerivad soolefunktsioon, aidata kaasa mitmetest haigustest paranemisele. Regulaarne jooks tuleb kasuks seedetrakti, mis hakkab paremini tööle, normaliseerib kõhunäärme tööd. Tähistas ja kasulik mõju sapipõiele- kõik seiskunud protsessid peatuvad, see puhastatakse, mis viib keha kui terviku uuenemiseni. Pidev liikumine on suurepärane kivide kogunemise ennetamine sapipõie. Samuti mõjub maksa seisundile soodsalt jooksmine ilma täiendavalt mingeid vahendeid kasutamata.

Lihas-skeleti süsteem

Mille jaoks jooksmine kasulik on, ei saa jätta märkimata selle kasulikku mõju lihasluukonna süsteem, nimelt liigesed, luud, selgroog. AT kaasaegne maailm paljud inimesed langevad motoorne aktiivsus, millel on väga negatiivne mõju luudele ja liigestele. Liikluse puudumise tõttu muutub see võimatuks normaalne toimimine kõik lihasrühmad. Mõned ei tööta üldse, et tainas on seotud kapillaaride ummistumise, liigeste ebapiisava verevoolu ja viimaste atroofiaga. Tänu jooksmisele, aga ka sellega kaasnevale soojendusele ja venitustele, kaovad ummikud, organism saab teatud tõuke, mis ärgitab teda kasvatama uusi rakke ja kudesid. Seega aitab jooksmine noorust kauem hoida. Seda tüüpi tegevuse kasulik mõju selgroog, mis muutub liikuvamaks, tervemaks ja tugevamaks, ja suudab pakkuda tugevat ja usaldusväärne tugi kogu organism.

vaimne tervis

Iga spordiala ja jooksmine pole erand, on isiksuse proovikivi. Kehaline aktiivsus avaldab kasulikku mõju inimese iseloomule, muutes teda paremaks. Regulaarne treenimine aitab arendada tahtejõudu ja enesekindlust. Inimesed, kes jooksevad regulaarselt, muutuvad järjekindlaks ja järjekindlaks, sest sageli peavad nad ennast ületama. Nad saavad jagu nii oma laiskusest, ebakindlusest kui ka paljudest haigustest. Jooksmine soodustab ka tasakaalu.

Ja veel üks oluline punkt. AT Jooksuprotsess inimkehas toodab naudinguhormoone endorfiine. Seetõttu kannatavad jooksjad harva stressi, depressiooni ja meeleheite käes. Ja pidades silmas figuuri paranemist parem pool inimene saab oma kompleksidest lahti.

kaalukaotus

Kas jooksmine on kasulik kaalu langetamiseks? Kindlasti jah. See on suurepärane, lihtne ja taskukohane viis vabaneda lisakilod. Jooksmise ajal kulutatud suur hulk kaloreid, ja tänu võimsale kardiokoormusele keha hävitab liigse rasva. Pärast kuu aega aktiivset regulaarsed treeningud Märkad, et oled paar lisakilo maha võtnud.

Seega on vastus küsimusele, kas kandideerida on kasulik, üheselt jah. Kuid tasub kaaluda mõnda negatiivset punkti.

Jooksmise eelised meestele ja naistele

https://www.accorhotels.com/0778

Sörkjooksu peamised eelised on samad nii meestele kui naistele. Siiski on mitmeid funktsioone, mida tuleks iga soo puhul eraldi märkida.

Niisiis, naiste jaoks Jooksmise eelised on järgmised:

• Esiteks on see suurepärane võimalus kaalust alla võtta.
• Lisaks aitab jooksmine sul võita ilus reljeef, pumbake üles tuharad ja puusad.
• On olemas ka kasulik mõju nahale. Nagu teate, määrab selle sileduse ja elastsuse hapnikuküllastuse tase. Jooksmisel kiireneb vereringe, mis võimaldab parandada elastsuse eest vastutavate kollageeni ja elastiini sünteesi. nahka. Lisaks on jooksmine suurepärane võitlus vihatud apelsinikoorega.
• Sörkimine aitab säilitada hea tuju, ennetada stressi ja aidata võidelda emotsionaalsete kõikumiste, meeleolu, ärevuse, unetusega, mis on omased paljudele naistele.

Ja nüüd paar sõna omadustest meeste:

• Vastupidavuse tugevdamine, iseloomu tugevuse treenimine.
• Võimalus pingutada lihaseid, leida kaunist leevendust.
• Rasva põletamine.
• Jooks on liigestele hea. Paljud mehed teevad jõuharjutused suurte raskustega, mis kujutab endast teatud ohtu liigestele ja sidemetele. Jooksmine aitab neutraliseerida võimalik Negatiivsed tagajärjed, tugevdades õrnalt liigeseid, suurendades nende elastsust ja vähendades vigastuste ohtu.
• Seda tüüpi tegevuse võimalikud eelised potentsi jaoks. Istuv pilt elu kutsub esile stagnatsiooniprotsesse suguelundite piirkonnas, mis kutsub esile potentsi varasema väljasuremise. Jooksmine aitab tõsta testosterooni taset, soodustab verevoolu kogu kehas ja suurendab mehe seksuaalset vastupidavust.

Lisaks õpetab jooks mehele distsipliini ja meelerahu, aitab saavutada eesmärke, ellu viia plaane. Ja see on väga olulised omadused tugevama soo esindajatele.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Vaatamata kõigile jooksmise eelistele ei saa kõik joosta. Esialgu tuleb märkida, et jooksmine on rasvunud inimestele vastunäidustatud. Sageli alustavad nad aktiivset sörkimist ilmaga sale figuur, ning suure ülekaalu (alates 130 kg) ja ettevalmistuse puudumise korral koormab seda tüüpi tegevus lülisambale ja põlvedele tohutut koormust, mis võib esile kutsuda negatiivseid tagajärgi. Sel juhul on soovitatav alustada aeglase jalutuskäiguga ja õige toitumine. Kui teatud osa ülekaalust on juba kadunud, saab koormust tõsta ja tasapisi jooksma hakata.

Pealegi raseduse ajal ei ole soovitatav joosta, eriti kui embrüo on fikseeritud emaka alumises osas. Eelkõige on oluline vältida aktiivset sörkimist hilisemad kuupäevad rasedusaeg. Imetamise ajal on sörkimine lubatud, kuid oluline on rindkere korralikult fikseerida, et millal aktiivsed liigutused ta ei tekitanud ebamugavust. Üle 60-aastased peavad samuti ettevaatlikult jooksma. See küsimus otsustatakse igal üksikjuhul eraldi. Võib-olla on sobivam valida muud koormused: kepikõnd, jooga, pilates ja nii edasi.

Samuti on olemas absoluutsed vastunäidustused jooksmine, sealhulgas külmetushaigused ja kroonilised haigused. Sel juhul on parem treening paremate aegadeni edasi lükata. Kui teil on liigeste ja südamehaigused, pidage esmalt nõu spetsialistiga, kes teeb teie jaoks kindlaks jooksmisest saadava kasu ja kahju.

Kui soovite kaalust alla võtta, on soovitatav joosta aeglaselt, kuid pikka aega, eest pikki vahemaid. Sobib lihaste kasvatamiseks intervalljooks. Ja kui joostate ebatasasel ja kaldus maastikul, saate oma lihaseid ja tuharaid kvaliteetselt pumbata.

Kui olete jooksmises uus, alustada järk-järgult madalatel kiirustel ja väikestel vahemaadel. Samuti on oluline kasutada mugavaid jalanõusid ja mugavat spordiriietust. Soovitatav on joosta mitte iga päev, vaid ülepäeviti, et kehal oleks aega taastuda ja vältida füüsilist kurnatust. Joosta saab igal kellaajal. Siiski pidage meeles, et enne sörkimist, eriti hommikul, on keha ettevalmistamiseks oluline teha soojendus.

Jooksmisest saadav kasu ja kahju võib avalduda igal inimesel erinevalt, kuid siiski kasulikud omadused see taskukohane ja tõhus vorm palju rohkem tegevust. Oluline on ainult võtta arvesse vastunäidustusi ja õigesti joosta.

Videol jooksmise eeliste kohta

Jooksmine on kõige kättesaadavam ja kasulik vaade sport. Ja kõige loomulikum. Sest me jookseme kaasa varases lapsepõlves. Ja selleks, et joosta, pole vaja erivarustus või mõni eriline koht, näiteks jõusaal. Piisavalt loodust ja sobivat riietust. Artiklis räägime sellest, millised on jooksmise liigid ja tehnikad ning milliseid efekte on võimalik saavutada.

Seotud materjalid:

Jooksmise eelised

Enamik inimesi, kes tegelevad spordiga, pühendavad kindlasti aega jooksmisele. Jooksmisel töötavad kõik suuremad keha lihasgrupid ja kulutatakse palju energiat, mis toob kaasa kaalulanguse, lihaste tugevnemise ja ilus figuur. Kuid harmoonia mõju on pigem kõrvalmõju kui peamine. Jooksmine on tervisele väga kasulik ja see on selle peamine eesmärk. Jooks tugevdab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem, mis on südame- ja kopsuhaiguste ennetamine. Kuid kui teil on juba südameprobleeme, peate jooksma ettevaatlikult.

Jooksmine muudab vere hapniku ja biokeemilist koostist, mis viib selle puudumiseni hapnikunälg ja vähendada vähiriski. Jooksmisel on positiivne mõju südamelöögid, ergutab ainevahetust ja aitab kaasa palju muule kasulikud protsessid kehas.

Sörkimisel on väga oluline jälgida pulssi. Sellest, mis pulss (pulss) on, kirjutasime materjalis "".

Millises vanuses hakkad jooksma?

Hakkame väga sisse jooksma varajane iga: alates esimesest pooleteisest eluaastast, kohe pärast seda, kui nad õppisid kindlalt jalgadel seisma. Jookse — inimese jaoks kõige loomulikum spordiala.

Lapsed jooksevad intuitiivselt õigesti. Kui teie lapsele meeldib jooksmine, arendage seda hea harjumus joosta temaga.

Kunagi pole hilja jooksma hakata. Peaasi, et tervis lubab.

Tähtis! Mõne haiguse puhul on jooksmine vastunäidustatud, teisele, vastupidi, tervitatav. Enne jooksmise alustamist pöörduge arsti poole.

Milliseid eesmärke aitab jooksmine saavutada?

Inimesed, kes hakkavad jooksma, taotlevad teatud eesmärke. Enamasti — on keha parandamine füüsiline vorm, toonuse säilitamine või soov kaalust alla võtta. Mõned inimesed naudivad seda protsessi. Igal juhul peate oma eesmärkide saavutamiseks jooksma õigesti, et mitte ennast kahjustada, ja selleks peaksite teadma jooksu põhitehnikaid ja tüüpe.

Üldiselt peaksid mitteprofessionaalsed jooksjad taastumiseks ja kehakaalu langetamiseks harjutama pidevat treeningmeetodit.

Nädalas tuleb joosta ühtlase tempoga 20-40 kilomeetrit. See on umbes 30-60 minutit 2 korda nädalas, 20-40 minutit 3 korda nädalas või 90-120 minutit 1 kord nädalas. Sellist treeningut peetakse keha tervendamiseks optimaalseks. Neid arve ei ole soovitatav ületada, kuna see võib teie tervist kahjustada.

Eraldi tuleks rääkida vajadusest korra nädalas 90-120 minutit joosta. Selline jooks on tõhus, kuid algaja ei tohiks seda sageli harjutada, sest. keha saab palju stressi.

Parim variant — See on mõõdetud jooks 3 korda nädalas. sest taastumisperiood keha jaoks pärast selliseid koormusi on ligikaudu 48 tundi. Rohkem kui 3 korda jooksmine võib põhjustada väsimust ja vigastusi andmata mõju tervisele, ja see on võimalik ainult siis, kui koormused jooksu ajal on väikesed (15-20 minutit), kuna taastumine pärast neid treeninguid toimub mõne tunni jooksul. See on aga kaalulangetamisel ebaefektiivne, kuna ei too organismis kaasa piisavaid muutusi.

Jooksmise tüübid

Jooksmist on mitut tüüpi. Võtame kõige populaarsemad. Jooksutehnikat ja treenerite selgitusi saad vaadata lehe allosas olevatest videotest.

Tähtis! Võtke jooksmiseks kaasa tavalist gaseerimata vett. Joomine on kohustuslik.

intervalljooks

Algajad jooksjad peaksid alustama lühema ajaga ja kasutama intervalltreeningu meetodit, et vältida treenimata keha ületreenimist. Reeglina vaheldub see piisavalt kiire jooks, sörkimine ja kõndimine määratud puhkeintervallidega. Need. see kombinatsioon erinevad koormused: raske koorem — lõõgastus

Algajate jooksjate keha kõigi funktsionaalsete võimete suurenemist täheldatakse nädala pärast regulaarsed jooksud. Alustuseks peaksite jooksma umbes 1,5-tunniseid intervalle nädalas. Samas tuleks seda treeningprogrammi jälgida vähemalt 3 kuud, et tõsta keha kõiki funktsionaalseid võimeid. Peate tegema kolm korda nädalas, jooksma 30 minutit. Tasapisi tuleks koormust suurendada ja järk-järgult ilma vaheajata jooksmisele üle minna.

Jooksmine

Toetatud jooksmine aeglane tempo ja kitsad sammud ning liikumiskiirus on mõnevõrra suurem kui koos kerge jalutuskäik. Sörkjooksus on lennufaas tavapärasest tunduvalt lühem: niipea, kui üks jalg maast lahti lükatakse, kukub teine ​​jalg kohe maha. Väga populaarne vaade mitteprofessionaalide seas jooksmisel on see väga tõhus taastumiskoolitus või hommikujooks. Seda tüüpi Sörkimine aitab ka pärast rasket päeva lõõgastuda.

Lihtne jooks

See on tervist parandav treeningu vaade jooksmine, mille võib pigem omistada võidusõidu kõndimine. Seda nimetatakse sageli aluspinnaks. — kiirel sammul kõndides. Mõnikord nimetatakse seda isegi jalgeajaks matkamine heas tempos.

Kerge elastne jooks kiirusel 10-12 km/h. Maandumine jalalaba välisvõlvile pehme rulliga üle kogu jalalaba ja samaaegse vaagna ettepoole pööramisega. Jala tõrjumine toimub kiiresti, ühe puudutusega, tõuge on pehme. Seda tüüpi jooksmine polegi nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Soovitud efekti saavutamiseks peab treening olema pikk.

See jooks sobib igas vanuses inimestele.

Keskmine jooks

Kõige levinum tüüp on meelelahutus ja see on nõutud enamiku mitteprofessionaalsete sportlaste seas. See on keskmise pikkusega jooks madalal kiirusel. Selline jooks annab hästi energiat ja toonust.

sprindijooks

Jooksevad edasi lühikesed vahemaad Koos maksimaalne kiirus lühikese vahemaa jaoks. See liik on hea füüsiliste andmete arendamiseks. Saab kombineerida treeningus intervallidena: sprindijooks — kerge jooks — jalgealune.

Fartleks

Rootsi keelest tõlgitud "kiirusega mängimine". Erinevate vaheldumine kiirusrežiimid jooksmine ühes treeningus. Seda tüüpi jooks on intervalljooksuga sarnane, kuid palju raskem. Fartlekis tavaliselt intensiivsete intervallidega rattasõitu ja puhkust ei toimu. Fartlek — see on murdmaajooks: kui sa oled fartlek, siis jooksed vahel kiiresti, vahel aeglaselt, vahel liigud kiires tempos.

Loomulik jooksmine

Jooksuliik, mille mood läks mõne aasta eest. Sportlane peab jooksma paljajalu või kandma väga õhukese tallaga kingi. Seda tüüpi jooksu tehnika valdamine pole keeruline. Kujutage ette, et seisate paljajalu (võite proovida kodus). Sõrmedel on vaja veidi tõusta ja tasakaal ettepoole nihutada — et mitte kukkuda, tuleb astuda samm edasi. Selles asendis on võimatu kannale astuda. Sellest hetkest alustage madalal kiirusel jooksmist, tehke väikseid, kergeid samme, keskendudes need sõrmedele. Samal ajal peaksite tundma, et jooksete veidi kükitades, nagu part, hoides samal ajal keha vertikaalselt sirgu.

On arusaadav, et jooksja paneb alateadlikult kõigepealt jala varbale. Sel juhul neelavad jalalaba ja pahkluu lihased ja sidemed jalale suunatud löögi. See punkt on seotud väiksema vigastuse tõenäosusega jooksmisel.

Kohapeal jooksmine

Meile lapsepõlvest tuttav jooksuliik. Neid saab harjutada kodus ja väikeses ruumis. Kohapeal jooksmise tehnika on elementaarne, kuid paigas on kolme tüüpi naelu: tavaline, kõrgete põlvedega ja “kõrge konts”, kui kannad kipuvad tuharasse puutuma.

Kohapeal jooksmine sobib hästi laadimiseks ja soojenduseks, kasutatakse sageli tabata intervallikompleksides.

Jooksuks valmistumine

Üles soojenema

Tähtis!Ära hakka täis kõhuga jooksma. Alustage jooksmist poolteist kuni kaks ja pool tundi pärast söömist, olenevalt toidukorra tihedusest. Pool tundi enne jooksu võid näksida banaani, jogurti, mõne pähkli või kuivatatud puuvilja, õunaga.

Soojendus on väga oluline, sest ilma selleta on vigastuste oht väga suur ja te ei tunne end mugavalt jooksmas. Soojenduse eesmärk on valmistada keha ette eelseisvateks koormusteks. Soojendusprotsessi käigus keha soojeneb, lihaste, sidemete ja kudede temperatuur tõuseb, need muutuvad painduvaks. Enne treeningut võta 5-10 minutit soojenduseks ja jooksmisel ei teki probleeme. Erilist tähelepanu anna oma jalad. Soojenduse alguses kõnni 100-200 meetrit normaalses tempos. Pärast torso, pahkluu, kubemelihased, puusad, Achilleuse kõõlused ja põlved, tehes järgmisi harjutusi:

• torso

Jalad õlgade laiuselt, jalad sirged kogu harjutuse ajal. Loendame nõlvad 1 võrra - vasakule, 2 võrra - paremale, 3 võrra - sirutame torso, siis ühendame jalad kokku ja proovime põlvi laubaga puudutada.

• Kallutab pööretega

Jalad õlgade laiuselt, jalad ja käed sirged, sirutage jalga. Liigu vastavalt maksimaalne amplituud(st lai) - 15 korda vasakule ja 15 korda paremale.

• Puusade pöörlemine

Jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Teeme puusadega ringikujulisi liigutusi ümber keha vertikaaltelje. 20 korda igas suunas.

• Soojendage Achilleuse kõõlust väljaastumistega

Astume sammu parem jalg ettepoole ja painutage jalg põlvest ette, vasak jalg sirge, vasaku jala jalg asetseb piki selle jala joont, torso hoitakse vertikaalselt põranda suhtes. Keharaskusega vajutades surume vasaku jala jalaga maapinnale 2 korda 30 sekundi jooksul. Korrake jalgade vahetamisega.

• Põlve soojendus

Jalad on põlvedest suletud, kergelt painutatud. Teeme laiu ringjaid liigutusi, aidates end peopesaga, sooritame harjutust umbes 2 minutit.

• Hüppeliigese soojendus

Teeme jalaga ringjaid liigutusi, sõtkudes pahkluu.

Samuti saate sirutada oma kaela, tehes peaga ringjaid liigutusi, samuti sirutada käsi, tehes kätekiigutamist.

Mitmeaastase ettevalmistuse etapid

Professionaalne sportlane tee oma saavutusteni läbib etappe mitu aastat ettevalmistust. Eksperdid määravad kindlaks viis olulist komponenti, mis üldiselt määravad edu konkurentsivõimeline tegevus jooksja: kõrge tase eriline vastupidavus, tugev psüühika, arenenud kiiruse-tugevuse võimed, tõhus tehnika, erinevaid taktikaid.

Teoreetikud, alajaotatud spordibiograafiad maailma tugevaimatest jooksjatest järgmistele põhimõtteliselt olulistele etappidele:

• esmane väljaõpe,
• eelkoolitus,
• spetsiaalne põhikoolitus,
• individuaalsete võimaluste maksimaalne realiseerimine,
• saavutuste päästmine.

Jooksjatele, kes ei kavatse seda professionaalselt teha, piisab esimese läbimisest põhilised sammud ettevalmistus.

Esialgne koolitusetapp

Tulevane etapijooksja esmane väljaõpe treenib harva sihikindlalt. Areng füüsilised omadused, füsioloogilised võimed tekivad peamiselt looduslike tegurite mõjul: perehariduse tunnused ( füüsiline töö ja sporti innustavad vanemad), sõprade mõju, lapse iha aktiivne pilt elu jne.

Oluline on, et sportlase organism oleks valmis taluma spetsiifilisi ja raskeid treeninguid ning konkurentsivõimelised koormused, jooksjale iseloomulik keskmiselt või pikki vahemaid. Ja pole vahet, kas see oli korralikult organiseeritud koolitusprotsess või looduslikud tingimused. On oluline, et eelstaadiumis põhikoolitus tulevasel jooksjal oli tugev vastupidavuse alus, eeldused teiste arenemiseks vajalikud omadused soov treenida ja võistelda.

Seetõttu on hea üldine füüsiline vorm väga oluline. Ja asi pole ainult selles alajäsemed- oluline on arendada kogu keha: nii lihaseid, südant kui ka kopse, pöörata tähelepanu venitustele, liigestele ja sidemetele.

Treeningujärgse keha taastamise küsimuses on oluline roll toitumisel, sest vajalikke toitaineid on vaja kuskilt hankida. Võite juua kohe pärast treeningut. proteiini jook, imendub hästi ja kiiresti, pealegi on lihtne väike pudel kaasa võtta.

Spordi õige toitumise ja tervisliku eluviisi põhimõtetest kirjutasime artiklites "", "", "", "", "", "" ja "".

Varustus

Jooksmiseks tuleb ka osta erivarustus mis võimaldab teil mugavalt joosta.

Kõigepealt tuleb osta jooksujalatsid. Jooksujalatsite esimene ja kõige olulisem omadus on nende pehmenemisvõime. Amortisaatorid asuvad tavaliselt jooksujalatsi kanna all ja varba all. Kanna all stressi vähendamiseks, varba all, et vähendada survet jalale keharaskuse kandmisel kannalt varbale. Samuti peaksid jooksujalatsid olema mugavad, kerged ja jalga fikseerivad. Selleks peavad need tingimata olema paeltel. Jooksutossudel peab kand olema hästi fikseeritud.

Hea kuuma ilmaga sobivad lahtised riided, mis aitavad kehal "hingata", kiiresti kuivavad ja kehast niiskust välja viivad (puuvillased riided ei sobi eriti, kuna kuivavad kaua). Sellega seoses sobivad ideaalselt lühikesed püksid, T-särgid ja lühikeste varrukatega T-särgid. Kui ilm on jahe, võib selga panna tuulejope, kapuutsi või jalga panna spordiülikond et sörkimise ajal mitte ära külmuda. Paljudele tüdrukutele meeldib retuusides treenida. Sporditööstuses kasutatavad kaasaegsed kangad on loodud pakkuma mugavust nii jooksjale kui ka kauplustes. spordirõivad esitati lai valik jooksuvormid.

Talvel joostes tuleks riietuda mitte väga soojalt, vaid liibuvalt. Talvisteks jooksudeks on parem kanda kahte kihti riideid. Alumine, kehaga külgnev kiht peaks ideaalis olema valmistatud kangast, mis juhib higi kehalt eemale. Termopesu on ideaalne, spordiriided on paremad, kuid see on üsna kallis (seetõttu on parem seda osta suvel, talvekaupade allahindluste hooajal). Ülerõivad ei tohiks tuulutada, et mitte selja ja puusaliigesed. See võib olla dressipluus või jopega kombinesoon. Ärge unustage oma mütsi ja kindaid. Samuti saab osta spetsiaalseid jooksmiseks mõeldud prille. Need on kasulikud nii suvel päikese käes kui ka talvel lumest.

Jooksmine on suurepärane! Jookse mõnuga.