Kaotame kiiresti 5 kg. Miks dieet ei tööta? Dieedi näidismenüü

Tõenäoliselt pole ühtegi naist, kes poleks unistanud kaotada 5 kg või kaotada vähemalt pool kilogrammi, et vabaneda süütundest tüki šokolaadikoogi söömise pärast ...

Selgub, et soovi korral pole isegi paar kilogrammi nii raske alla võtta! Eriti kui sul on hea motivatsioon – näiteks su sõber naaseb tööreisilt ja sa tahad 7 päevaga kaotada 5 kg ja teda meeldivalt üllatada oma saleda figuuriga või oled broneerinud piletid Hawaiile ja tahad oma seljas imeline välja näha. rand.

Kindlasti õnnestub ja saate nädalaga 5 kg alla võtta, kui MEELES, miks soovite kaalust alla võtta ja MÕISTAD, et need muffinid, mida pagarikojas letil näete, pole maailma viimased küpsetised! Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta ja end hästi tunda, peate dieedi ajaks kuklid unustama.

Proovige end veenda, et võite süüa oma lemmikküpsetisi, kui kaotate kaalu. Peaasi on õige suhtumine ja kõik muu on tühiasi!

Peamised punktid, mida peaksite meeles pidama

1. Sööge mitte rohkem kui neli korda päevas.
2. Püüdke mitte süüa 2 tundi enne magamaminekut.
3. ÄRGE SÖÖGE kogu taldrikul olevat portsjonit: kui tunnete, et nälg on möödas, ÄRGE enam SÖÖGE. Saate jagada portsjoni pooleks ja süüa ainult poole. Kuulake, kuidas te end söödes tunnete – kas tunnete pärast poole portsjoni söömist ikka veel nälga või on teil lihtsalt kahju, et head toidud minema viskate? Määrake ise ideaalne portsjon, et mitte üle süüa, ja teadke täpselt, kui palju toitu igal kellaajal peate näljatunde ületamiseks võtma.
4. Proovige pidevalt midagi teha, kuna laiskus on esimene vale nälja põhjus. See võib olla isegi põnev tegevus nagu ostlemine, kinos käimine, sõpradega väljas käimine jne.

Nimekiri toodetest, millega võid märkamatult kaotada 5-5,5 kg!

1. Kaerahelbed meega.

Valage kaerahelbedele lihtsalt keev vesi, katke millegagi ja laske 5 minutit tõmmata. Seejärel lisa tükeldatud puuviljatükid ja mesi.

Naljakas asi, aga see on tõesti väga maitsev ja tervislik. Puder parandab naha seisundit ja paneb kõhu käima uue päeva alguses!

2. Igasugune puuvili.

Piirangud praktiliselt puuduvad, sest igaühel meist on oma lemmikpuuviljad. Peaasi, et virsikute, banaanide ja viinamarjadega üle ei pingutaks – need sisaldavad päris palju kaloreid!

3. Kõik köögiviljad.

Püüdke mitte lisada neile spetsiaalseid kastmeid, kõige parem on piirduda oliiviõliga.

4. Jogurtid, mille rasvasisaldus on kuni 2,5%.

5. Roheline tee ja värskelt pressitud mahlad.

Kasutage neid gaseeritud jookide asemel – need sisaldavad palju ostja eest varjatud kaloreid, mis hiljem täielikult rasvaks muutuvad.

6. Valge kana liha või kala.

7. Supid ja puljongid.

8. Joo rohkem vett.

See aitab söögiisu vähendada. Jooge kindlasti 15-20 minutit enne sööki klaas vett – nii tunnete end täis pärast vaid poole portsjoni söömist!

Paljude jaoks ei kuulu see lemmikmaiuste hulka. Kuid proovige, kui soovite taaskord maiustusi, ärge jookske šokolaadi või jäätise järele – need pole just need tooted, mida te praegu vajate. Selle asemel valmistage tass kohvi piimaga (latte või cappuccino) või tass kuuma teed ja lisage sellele mett. Pärast selle joogi proovimist ei taha te enam maiustusi!

Päeva näidismenüü

• Hommikusöök: kauss kaerahelbeid (vt ülal), roheline tee meega.
• Lõunasöök: kauss kanapuljongit, klaas mahla, banaan.
• Pärastlõunane suupiste: puu- või köögiviljasalat, vesi.
• Õhtusöök: maasikajogurt 2,5% rasva, roheline tee meega.

Kõik need näpunäited aitavad teil kindlasti kiiresti kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks teie tervist. Edu!

Kõik ilusad daamid tahavad kaotada 5 kg. nädalas, nii et nad otsivad ideaalset tehnikat. Tegelikult on olemas tõeline dieet ja mitte see, mis aitaks teil probleemi lahendada.

Kaalulangus 5 kg võrra. nädalas – põhitõed

Sõltumata sellest, millise meetodi valite, järgige põhireegleid. Need on suunatud ainevahetusprotsesside kiirendamisele, vedeliku eemaldamisele ja rasvkoe põletamisele.

1. Kindlasti hoolitsege iga päev piisava vedeliku joomise eest. Peate jooma vähemalt 2 liitrit päevas. puhastatud vesi. Samal ajal võetakse seda 40 minutit enne sööki või 2 tundi pärast sööki.

2. Järgige murdosa dieeti. Peate sööma rangelt õigel ajal, sest ükski dieet ei talu kaootilist sööki.

3. Kõik allpool toodud dieedid on ranged või keskmise raskusastmega. Peate nendeks valmistuma, korraldades eelnevalt paastupäeva vee või köögiviljade ja puuviljadega.

4. Lihtsaim dieet kehakaalu langetamiseks, mis on mõeldud laiskadele, ei tähenda suurenenud füüsilist aktiivsust. Vastupidi, peate vähem treenima, sest energiavarud hakkavad lõppema. Piisavalt kerget võimlemist.

nr 1. Keefiri dieet

Et kiiresti kaalust alla võtta, tuleb ette valmistada kasin dieet. Kaotada kaalu 5 kg võrra. nädal aega saab, kui istud kogu selle aja keefiri peal. Tõeline dieet, mis nõuab teatud kannatust.

Keefiri valimisel peaksite eelistama jooki, millel on märge "BIO". See on suunatud komplekssele puhastamisele, räbu ja toksiinide eemaldamisele. Kui keefir on lebanud üle 3 päeva, ei tohi seda kõhukinnisuse vältimiseks juua.

Dieedi reeglid

1. Söö rangelt õigel ajal. Optimaalne on kogu keefiri maht jagada 5-6 annuseks. Nii et alustate ainevahetusprotsesse ega jää nälga.

2. Toidukordade vahel ei tohiks olla üle 3 tunni kestvaid vaheaegu. Kui sõite kell 10.00, siis planeerige järgmine söögikord kella 13.00-ks.

3. On vaja juua hapendatud piimatoodet, mille rasvasisaldus ei ületa 1%. Hapu maitse pisut "tapmiseks" võite keefiri lahjendada lõssi (70/30).

4. Gaasi moodustumist suurendavate toitude söömine ei ole seda väärt. Mis puudutab vett, siis ostke gaseerimata mineraalvett. Täiendage seda taime- või rohelise teega.

Nädala menüü

1. päev: keefir (1,6 l), rohelised õunad (800 gr.), pirnid (200 gr.).

Päev nr 2: kurk (600 gr.), paprika (200 gr.), seller (100 gr.), keefir (1,1 l.).

Päev nr 3: keedetud kanarind (500-550 gr.), keefir (1 l.).

Päev nr 4: keedu- või ahjukartul (3 tk), keefirijook (1,3 l).

Päev nr 5: gaseerimata vesi (1,6 l.), keefir (1,2 l.).

6. päev: magustamata õun (1 kg.), keefirijook (1,3 l.).

Päev number 7: (mahalaadimine): vesi ilma gaasita (1,5 l.), keefir (1 l.).

Dieeti järgides võite kaalust alla võtta 5 kg võrra. nädala jooksul. See on tõeline dieet.

nr 2. Rohelise tee dieet

Roheline tee on kuulus oma võime poolest liigset vedelikku väljutada, samuti siseorganeid mürgistest ainetest puhastada. Kõik teavad, et saastunud kehaga on võimatu kaalust alla võtta. See jook täidab korraga 2 ülesannet: puhastab, soodustab kaalulangust.

Dieedi reeglid

1. Tee valiku osas sobib kvaliteetne leht. Kottides olevatest toorainetest pole praktiliselt mingit kasu, seetõttu ei sobi need sellel dieedil kasutamiseks.

2. Keelatud kastmed, mesi, hapukoor, rasvane liha, mis tahes teravili (va kaerahelbed). Põhimõtteliselt koosneb dieet köögiviljadest, puljongitest, puuviljadest, piimast.

3. Päevas on vaja tarbida palju puhast vett. Keskmise pruulimise rohelise tee lubatud kogus on 900 ml. Suurema efekti saavutamiseks on parem lisada piima.

4. Jook leotab luudest kaltsiumi välja, seetõttu on soovitav võtta vitamiine.

5. Toitlustamine toimub vähemalt 4-6 korda päevas. Sellest arvust on 3 toidukorda põhilised.

6. Tähtis! See kaalulangusmeetod on teile vastunäidustatud, kui teil on hüpotensioon (madal vererõhk), mao-, kõhunäärme-, neeruprobleemid. Samuti ärge pidage dieeti neile, kes kannatavad kaltsiumipuuduse all.

Dieedi järgides langeb kaal 5 kg võrra. ja veelgi enam kõigest nädalaga. Tõeline dieet, mille menüüd kirjeldame allpool. Päevi saab vahetada.

Nädala menüü

1. päev: värsked köögiviljad (piiramatult), õunad (200 gr.), keefirijook (1,2 l), tee.

Päev nr 2: madala rasvasisaldusega piim (400 ml), keefir (700 ml), tee, kodujuust kuni 1,8% (100 gr.).

Päev nr 3: pirnid (100 gr.), keedetud kanarind (200 gr.), köögiviljad (300 gr.), tee.

Päev nr 4: tuunikala konserv purkides (130 gr.), õunad (200 gr.), köögiviljapuljong (400 ml.), tee.

Päev nr 5: kaerahelbed vee peal ilma lisakomponentideta (100 gr.), keefir küpsetatud müsliga (200 ml), tee.

6. päev: keedetud/hautatud kanarind (300 gr.), kodujuust (150 gr.), kartul (100 gr.), tee.

Päev nr 7: keedetud lillkapsas (200 gr.), kanapuljong (300 ml.), õunad (200 gr.), tee.

Number 3. "Lemmik" dieet

Esitatud viis ülekaaluga hüvastijätmiseks hõlmab vedelike tarbimist ja tahke toidu lisamist. Nii saate kaalust alla võtta 5 kg võrra. nädala jooksul. Nagu praktika näitab, on see tõeline dieet. Kohtade vahetamine on keelatud.

Dieedi põhitõed

1. päev. Joomine

Päev number 2. Köögiviljad

Päev number 3. Joomine

Päev number 4. Puuviljad

Päev number 5. Valk

Päev number 6. Joomine

Päev number 7. Viimases etapis peate dieedist lahkuma. Päeva jooksul on lubatud kaasata kõik nädala jooksul tarbitud tooted. Tulemuse kindlustamiseks sööge selliseid roogasid veel paar päeva. Vahepala ajal on lubatud süüa puuvilju, köögivilju ja juua madala rasvasisaldusega keefirit.

Dieedi ratsioon

1. Õige toitumise korral peate loobuma limonaadist ja magusatest pakendatud mahladest. Joogipäevadesse peaksid kuuluma liha- ja köögiviljapuljongid, kohv, tee, taimeteed ja vesi.

2. Lubatud on tarbida köögivilju, milles pole tärklist. Nende hulgas tuleks eristada tomatit, suvikõrvitsat, baklažaani, kapsast ja paprikat.

3. Dieedi menüüs on liha- ja piimatooted. Eelistage minimaalse rasvasisaldusega koostisi. Selle tulemusena väheneb päevane kalorisisaldus märkimisväärselt ja kaalulangus toimub niipea kui võimalik.

4. Pea meeles, et puuviljapäevade ajal suureneb veresuhkru hüpete oht. Et seda ei juhtuks, vali minimaalse kalorisisaldusega toidud. Eelistage ploome, õunu, aprikoose ja pirne.

5. Valgupäevade hulka kuuluvad nahata kalkun või kana. Samuti on lubatud mitmekesistada dieeti madala rasvasisaldusega keefiri, kodujuustu ja munavalgetega. Selle tulemusena kaotada 5 kg. nädalaga saate tänu tõelisele dieedile.

6. Hommikusöögi tasakaalustatud toitumise viimasel päeval peate sööma mune ja rohelist teed. Lõuna ajal saate lubada end hautatud ubade või köögiviljasupiga. Õhtusöögiks saate valmistada hautist ja köögivilju.

nr 4. Keefir-tatra dieet

Kaalutud kaalukaotuse meetodit peetakse üheks kõige tõhusamaks. Soovimatute kilogrammidega saate kergesti hüvasti jätta. Liigne rasv läheb ära, sooled saavad puhtaks ja magu tõmmatakse sisse. Oled täis ja energiline.

1. Terve päeva jooksul peate jooma umbes 1 liiter. minimaalse rasvasisaldusega keefirit ja süüa umbes 250 gr. tatar. Tooteid võib vahetada või koos tarbida.

2. Tatra ja keefiri kogus tuleks jagada päeva jooksul 5 toidukorraks. Suhkru või soola lisamine on keelatud.

3. Joo 2 liitrit. puhastatud vesi päevas söögikordade vahel. Et roa maitse ei oleks mahe, on lubatud lisada värsket peterselli, sellerit või veidi sojakastet.

4. Kord päevas võid süüa kurki, porgandit või tomatit. Proovige seda teha põhitoidukordade vahel. Maksimaalse kasu saavutamiseks tuleks tatart õhtul leotada, mitte keeta.

nr 5. köögivilja dieet

Kaotada kaalu 5 kg võrra. nädal on täiesti võimalik, kui järgite köögiviljade dieeti. Tõeline dieet, mis annab nähtavaid tulemusi. Lisakilod sulavad, organism puhastub. Sooletegevus paraneb, kõhukinnisus kaob.

1. Lubatud on süüa köögivilju, mis ei sisalda tärklist. Suurepärane võimalus oleks kõrvits, tomat, porgand, kurk ja suvikõrvits. Süüa võib ka rohelist ja igasuguseid paprikaid.

3. Seda meetodit kasutades on kehakaalu langetamise ajal lubatud tarbida kuni 15 ml üks kord päevas. oliivi- või linaseemneõli.

4. Köögivilju tuleks süüa aurutatult, värskelt, keedetult, küpsetatult. Tooteid võib praadida sütel või ilma õlita. Söö üks kord päevas lahjat suppi.

5. Hommikusöögiks tuleks süüa köögiviljasalateid. Lõuna ajal eelistage hautatud köögivilju või suppe. Õhtusöögiks saab nautida pajarooga, kodujuustu või keefirit.

6. Värsked köögiviljad sobivad suurepäraselt näksimiseks. Võite juua magustamata jooke. Eelistage kohvi, teed, ravimtaimede keetmisi. Kord päevas võite süüa 1 rohelise õuna.

Kuidas kaalu langetamise tulemust hoida

Saate kaotada 5 kg. nädalaga, kuid selleks, et pärast päris dieeti kaal endise mahu juurde ei taastuks, järgi reegleid.

1. Jätkake vähemalt 2 liitri tarbimist. puhastatud vesi iga päev. Samal ajal ei saa te seda juua kohe pärast sööki ega vahetult enne sööki. Vett võetakse 40 minutit enne või 2 tundi pärast sööki.

2. Söö 5-6 korda päevas, ära toetu portsjonitele, mis kaaluvad üle 250 grammi. Võtke tööle keefir, õunad, kodujuust või suupiste pähklite kujul, et mitte küpsistesse või kiirtoitudesse murda.

3. Jälgi toiduhügieeni ja armasta oma keha. Ärge toppige talle mingit roppust ketšupite, majoneeside, kastmete jms näol. Söö rohkem aurutatult, keedetult, hautatult.

4. Tee endale harjumuseks pidada vähemalt kord nädalas paastupäev. Päeva jooksul jooge piiramatus koguses keefirit (võite lahjendada piimaga).

5. Proovige muuta oma elu aktiivsemaks, tehke hommikuti võimlemist, kasutades YouTube'i videotunde. Ärge jätke hommikusööki vahele, see on kaalulanguse ja heaolu alus.

Valige oma lemmiktehnika, mis aitab teil kaalust alla võtta 5 kg võrra. vaid nädala pärast. Tõeline dieet on teie võimalus saledaks figuuriks, suurepäraseks terviseks ja enesekindluseks.

Enamasti kasutavad nad iganädalast spetsiaalset dieeti. Kõik need võib tinglikult jagada kolme tüüpi:

Mono-dieedid;

näljadieedid;

valgu dieedid.

Esimese rühma dieedid on seotud ühe toote söömisega. Nende hulka kuuluvad kaalulangusprogrammid, mis põhinevad igapäevasel liitri keefiri joomisel, kilogrammi õunte, taldriku tatra ja muude toodete söömisel. Kuid hoolimata kiirest kaalukaotusest ei ole sellised iganädalased väljavoolud mitte ainult piisavalt tõhusad, vaid on sageli kehale ohtlikud. Piiratud toitumise tõttu ei pruugi keha saada suurt hulka olulisi mikroelemente ja mineraalaineid, mida ta igapäevaselt vajab. Lisaks ei pea kõik seitse päeva ühe toote söömist vastu.

Teist tüüpi dieedi aluseks on kalorite tarbimise taseme järsk langus 800–1000 kcal-ni päevas või vähem. Samas tervele naisele on olenevalt esialgsest kehakaalust, vanusest, elustiilist vaja vähemalt 2400 kcal. Näljadieedid koormavad keha liiga agressiivselt käitudes. Rasv hakkab tõesti üsna kiiresti põlema, kuid tavapärase toitumise juurde naastes võib märgata ka sama kiirenenud kaalutõusu.

Paljud arstid peavad valgulist toitumist üheks parimaks dieeditüübiks. Valgu dieedi režiim näeb ette süsivesikute kasutamise piiramise: mitte ainult kiirete (suhkur, jahu), vaid ka kasulike aeglaste (köögiviljad, puuviljad), mis on figuurile kahjulikud. Nädala toidukorrad võivad koosneda munavalgest, kalast, kodujuustust, lahjast linnulihast.

Valgudieedi eelisteks on kiire kaalulangus, väiksem risk lihasmassi kaotamiseks ja saavutatud tulemuste pikaajaline säilimine. Valgu dieedil on olulisi puudusi. Nende hulgas on suurenenud risk kõhukinnisuse, halva hingeõhu ja veekaotuse tõttu neerudele suurem stress.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalas

Et kiiresti kaotada 5 kg ühe või kahe nädala jooksul, on kõige parem loobuda rangetest dieetidest. Appi tulevad keha puhastamine toksiinidest ja õige toitumine.

Kaerakliid ja köögiviljasalatid aitavad soolestikku tõhusalt puhastada. Esimest rooga võib süüa hommikusöögiks ning teist lisaks lihale või linnulihale lõuna- ja õhtusöögiks.

Kaerakliidest kaalulangetamise pudru valmistamiseks valage 3-5 supilusikatäit purustatud helbeid kahekümne minuti jooksul keeva veega, seejärel tühjendage liigne vesi. Sellisele pudrule võid lisada marju ja puuvilju, aga ka mõne pähkli.

Salatit seedesüsteemi puhastamiseks võib valmistada suurtest porganditest, rohelistest õuntest ja peedist. Kõik koostisained tuleb värskelt riivida, maitsestada lusikatäie sidrunimahla ja oliiviõliga.

Teine paanikasalati versioon võib koosneda sellerivarrest ja värskest kurgist koos ürtide, taimeõli ja sidrunimahlaga.

Keha toksiinidest puhastamine võimaldab teil esimestel päevadel ilma suurema vaevata eemaldada 3–5 kg ülekaalust. Ilma õige toitumiseta on aga tõsiseid tulemusi peaaegu võimatu saavutada.

Õige toitumine ei ole dieet. Sellega saavutatakse tulemus aeglasemalt, kuid keha ei koge stressi ning tulemus fikseeritakse pikaks ajaks.

Õige toitumine seisneb selles, et keha saab selle jaoks optimaalse koguse valke, süsivesikuid ja rasvu. Toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et see suhe peaks olema ligikaudu 2:4:1.

Kui soovite nädalaga kaotada 5 kg, peate järgima õige toitumise põhimõtteid:

1. Sa pead sööma toitu vähemalt 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel peate korraldama väikeseid suupisteid. Need võivad sisaldada mõnda pähklit, klaasi keefirit või jogurtit, õuna või tsitruselist.

2. Tuleb jälgida optimaalset kaloraaži, mis arvutatakse individuaalselt sõltuvalt elustiilist, kaalust, soost, vanusest. Et mitte keha kahjustada, ei saa seda taset vähendada alla 1200-1400 kcal.

3. Toit peaks olema mitte ainult mõõdukas, vaid ka mitmekesine, mineraalide ja vitamiinide rikas. Eelkõige tuleks tarbida köögivilju ja puuvilju.

4. Hommikul võite süüa rohkem süsivesikuid sisaldavaid toite (teraviljad, puuviljad), õhtul - valku (kala, linnuliha, rasvavaba kodujuust või keefir).

5. Vältida tuleks loomset päritolu rasvu (rasvane liha, kala), jahu, magusat, praetud, konserveeritud. Leiva võib asendada täisteratoodetega, suhkru meega, soola looduslike maitseainetega.

6. Alkoholi tarbimine peaks olema minimaalne.

Kas treeninguga on võimalik kaotada 5 kg nädalas

Kahe või vähema nädalaga 5 kg kaotamiseks võite kasutada erinevaid harjutusi. Piiratud kalorisisaldusega kardio aitab tõhusamalt põletada liigset rasva ning jõutreening muudab lihased toonusemaks, mis aitab visuaalselt saavutada ilu ja harmooniat.

Kuid igapäevased kurnavad harjutused jõusaalis ei aita, kui te ei järgi õige toitumise põhimõtteid.

Kaalu kaotamise tõhususe tugevdamiseks ja suurendamiseks võite kasutada ka kosmeetilisi protseduure. Nende hulgas väärivad märkimist meemassaažid, kehamähised, soola- ja soodavannid. Kui soovite teada, kuidas kosmeetika abil nädalaga 5 kg kaalust alla võtta, võtke ühendust kosmeetiku ja massööriga.

Tõsiseks probleemiks saab 5 kilogrammi juurdevõtmine, sest kaal tõuseb märkamatult. Väikeseks muutunud lemmikasja sunnitud tagasilükkamine viib meeleheitlike katseteni kogunenud mass võimalikult kiiresti kaotada.

Pädev lähenemine liigsest rasvast vabanemiseks ja sihikindlus aitavad eesmärki saavutada võimalikult lühikese ajaga. Räägime sellest, kuidas saate kuu ajaga 5 kg alla võtta.

Kiire kaalulangetusdieetide lubadused meelitavad paljusid. Kuid see meetod võib tervist kahjustada, kuna ranget dieeti seostatakse vedeliku intensiivse eemaldamisega kehast.

Mikroelementide kadu mõjutab naha, juuste, küünte seisundit. Vastuseks tõsisele toidupiirangule lülitub keha näljarežiimile, aeglustades ainevahetust. Kui toitumine normaliseerub, hakkab keha intensiivselt koguma varusid rasvaladude kujul.

Sagedane juhtum pärast range dieedi läbimist on järgnev veelgi suurem kaalutõus.

Mõistlik lähenemine kehakaalu langetamise dieedimeetodile võimaldab teil ohutult saavutada eesmärgi kaotada kuu jooksul 5 kg. Normaalse kehakaalu säilitamise põhireegel on, et energiakulu peaks olema suurem selle tarbimisest. Selleks peate oma toitumisharjumusi kohandama. Põhilised toitumisnõuanded:

Kuidas motiveerida ennast 1 kuuga 5 kg alla võtma

Tuleks seada selge eesmärk, mis on soovitav paberile kirjutada ja silmatorkavasse kohta riputada. Kirjutage see positiivselt. Näiteks "Ma kaotan kuu ajaga kergesti 5 kg ülekaalust." Eesmärgi all on ette nähtud konkreetsed sammud selle eesmärgi saavutamiseks, igapäevased tegevused. See leht peaks alati silma peal olema.

Külmikule saad panna fotosid soovitud kehaproportsioonidega inimestest. Saate vaadata motiveerivaid videoid, filme. Samuti on vaja pidada tegevuste päevikut, kuhu märgitakse tegevuste tulemused.

Igapäevane kontroll eesmärgi saavutamise üle aitab laiskusest üle saada. Enda paberile kirja pandud saavutused ju motiveerivad sind kõige paremini.

Kalorite lugemisest

5 kg kaotamine kuus on saavutatav eesmärk. Optimaalseks režiimiks peetakse kehakaalu langetamist 0,5–1 kg nädalas.

Kalorite lugemine on vajalik, kuna toiduainetel on erinev energiasisaldus. Päevane kalorikogus ei tohiks ületada 1600 ühikut. Põhireegel on see, et kalorikulu peaks olema nende tarbimise suhtes ülimuslik.

Kalorite defitsiidi tekitamine. 0,5 kg ülekaalust vabanemiseks peate vähendama kaloraaži 3500 ühiku võrra. Saate neid kulutada kehalise tegevusega ja dieedi uuesti läbi vaadata.

Vähendage portsjonite suurust, asendage kaloririkkad toidud tervislikumatega. Peate kuus kulutama 38 500 kalorit rohkem. Kilokalorite tarbimine nädalas saab olema 9625 kcal.

See on üleliigsete kalorite kogus, mis ladestub regulaarselt rasvana. Päevane tarbimine peaks olema 1375 kcal.

Toitumise reeglite kohaselt on naiste lubatud päevane kalorite defitsiit 500 kcal, meestel - 750 kcal. Märkimisväärse kehakaalu korral on naise defitsiidi norm 1100 ühikut ja meestel 1800 kcal.

Kalorite puudujäägi viimiseks 1375 ühikuni peate kasutama treeningut. Ligikaudne kulu pooletunniseks hüppenööriga hüppamiseks või ujumiseks on umbes 444 kcal. Pool tundi poksi kulutab 400 kcal, liikumine statsionaarsel rattal -466 kcal.

Kuidas kaalust alla võtta 5 kg kuus: dieet, üksikasjalik menüü

Kaalukaotusega kaasneb näljatunne ja lagunemine. Seetõttu on oluline koostada tasakaalustatud menüü, mis väikese kalorikoguse korral annab kehale kõik vajalikud ained. Iganädalane dieet kehakaalu langetamiseks:

Selline dieet kiirendab kuu aja jooksul lisakilodest vabanemise protsessi tervist kahjustamata. Määratud toodete komplekti järgides ei saa te kaloreid lugeda. Toitumist tuleb täiendada kehalise aktiivsusega.

Tõhusad harjutused

Kardiotreening on üks parimaid meetodeid rasvavarude põletamiseks. Aluseks on kõrge intensiivsus väikese koormusega. Rasvapõletus toimub aeroobse glükolüüsi tõttu.

Glükoosi oksüdatsioon arendab südame, veresoonte, kopsude tööd. Ainevahetuse aktiveerimine põhjustab nahaaluse rasva põletamist. See säästab lihaseid.

Rasvapõletusprotsess algab pooletunnise treeningu järel. See on tingitud asjaolust, et esimese 30 minuti jooksul tarbib keha toiduga kaasas olnud glükogeenivarusid. Pärast nende reservide ammendumist lülitub keha energiaallikaks rasvale.

Lihtsaim kardiotreeningu vorm on sörkimine, aga ka ujumine, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine, suusatamine ja uisutamine.

Kõige tõhusam kardiotreening on keskmise intensiivsusega, 70-90% maksimaalsest pulsisagedusest (HR). Pulsisageduse arvutamiseks peate saama 220 ja teie vanuse vahe.

Lahutamise tulemusena saadakse maksimaalne pulss, millest üle pole võimalik minna. Pulsi ülemise piiri arvutamiseks peate selle korrutama 0,9-ga. Alumise piiri arvutamiseks tuleks maksimaalne pulss korrutada 0,7-ga. Alguses on vaja mõõta ainult pulssi, siis saabub kogunenud õige rütmi tunne.

Neid perioode iseloomustab madal glükogeeni tase, nii et aeroobne treening hakkab kohe rasva põletama. Kardiotreeningu komplekt koosneb plahvatuslikest kiiretest liigutustest koos hetketõugete ja tõugetega.

Nad töötavad kõigis lihasrühmades ja põletavad kogu keha rasva. Enamik neist on seotud plüomeetriliste harjutustega. Kardiotreeningu efektiivsuse üks põhitingimusi on see, et harjutusi tuleb sooritada kiiresti, ilma hingetõmbeta.

Pärast ühe harjutuste komplekti sooritamist liigutakse kohe järgmise juurde, et pulss püsiks.

Harjutused

Soojendage 5 minutit. Lihaste vigastuste vältimiseks tuleks neid soojendada. See võib olla paigal kõndimine, hüppamine, keha kallutamine erinevates suundades.

Pendel. Peate hüppama vasakule ja paremale, suurendades amplituudi. Sel juhul peaks keha olema ühtlane, kõht tuleks sisse tõmmata. Käed asuvad vööl. 1 minut.

Lunges jalahoobidega. Samm astutakse parema jalaga ettepoole, põlv on 90 kraadise nurga all kõverdatud. Vasak jalg toetub varbale. Seejärel sooritatakse tagasilöök ja vasaku jalaga edasi-suunas löök.

Iga jala harjutuse kestus on 30 sekundit. Parem on esineda ilma toetuseta, tasakaal säilib nii pressi lihaste kui ka väljasirutatud käte kaudu.

Hüppamine. Keha sirgu, press pinges. Seisavast asendist peate kummarduma ettepoole, kuni peopesad puudutavad põrandat. Nüüd peaksite liigutama oma peopesad ettepoole keha horisontaalsesse asendisse (plank poos). Sel juhul toetuvad jalad varvastele. Järgmisena tehakse hüpe kätele ja keha sirgumine üles. Liikumine pumpab pressi suurepäraselt. 1 minut.

Välja hüppamine. On vaja sirgelt seista, abaluud kokku viia. Madalast kükiasendist, kätega põrandat puudutades, peate tegema järsu hüppe ülespoole, käed laiali ja jalad nagu täht.

Pärast seda peaksite naasma eelmisele positsioonile ja korrake. Tehke seda 1 minuti jooksul peatumata. See pumpab puusi, tuharad.

Keeramine. Kere sirge asend lameda abaluude ja ülestõstetud kõhuga. Jalad on õlgade laiuselt, käed sirged, pea kohal. Üks jalg tõstetakse üles ja tõmmatakse otse ette, kuni moodustub paralleel põrandaga. Keha on vaja painutada vöökohalt jala külge, hoides selg sirge. Iga jala sooritamise aeg on 30 sekundit.

Elustiil pärast kehakaalu langetamist

Kuu kaalukaotuse jaoks peaks toitumise proportsioonitundel olema aega kujuneda. Peate jätkuvalt järgima fraktsionaalset toitumist. Küpsetamise, kiirtoidu, pooltoodete keeldumine on saavutatud tulemuste säilitamise vajalik tingimus.

Valgusisaldusega toit jääb toidus esikohale. Ärge keelduge hommikusöögist, see peaks olema tihe. On toite, mis aitavad liigsetest kaloritest vabaneda. Enne ja pärast sööki söödud ananass aitab kaasa valkude paremale imendumisele. Greip on suurepärane rasvapõletuseks. Pipar parandab ainevahetust.

Treenimist on vaja jätkata, kehalise aktiivsuse vähenemine muudab saavutatud tulemused olematuks, peate uuesti alustama. Unerežiimi normaliseerimine aitab säilitada keha korrektset talitlust, puhastada ja taastada funktsioone.

Une kestus peaks olema 7-8 tundi päevas. Stressi juhtimine on tervisliku kehakaalu säilitamise oluline osa.

Stress sunnib inimest rikkuma toitumist, soovimatust sportida.

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 5 kg kodus ilma näljatundeta? Kui on soov, on ka tulemused! Ja me näitame teile, kuidas oma eesmärki saavutada.

Toitumine ja dieet

Kuna nädalaga on vaja kiiresti viis üleliigset kilo maha võtta, siis pole midagi teha – ole kannatlik, pead vaeva nägema. Harjutusi on teil kergem teha, kui oma keha veidi "ära laadite". Räägime toitvatest ja jumaldatud liialdustest, mis saadavad meid kogu eluks, eriti pikkadel talveõhtutel. Hommikul ärgates seadke endale kohe õige rütm, seadke endale eesmärgid. Joo vett, võib-olla õunamahla või vett õunasiidri äädikaga (seal on ka selline dieet). Söö hommikusööki, parem putru, jõud tuleb kasuks. Tõenäoliselt piisab hommikusest toidust. Päeval - lõunasöök köögiviljadest ja keedetud lihast, õhtul - väga kerge õhtusöök. Terve nädala niimoodi vastu pidada on ülimalt raske, aga kui nälg võidab, täitke tühi kõht ainult köögiviljadega.

Sellise toitumisega sa ei minesta, ei lakka mõtlemast ja suudad oma figuuri eest hoolt kanda. Kõik, mida vajate, saate kolme toidukorraga päevas. Proovige söögikordade vahel mitte midagi alla neelata, see on väga oluline, just sellistel tundidel kasutab keha oma varusid.

Treenige stressi

Koormus on erinev: see võib olla aeroobne ja anaeroobne. Kui sind huvitab rohkem, kuidas nädalaga 5 kg kaalust alla võtta, siis sulle sobib aeroobne treening, mis “tühjendab vee, toksiinid ja muud üleliigsed elemendid kehast koheselt välja. Anaeroobsed harjutused on samuti head, kuid reeglina aitavad need kaasa mahu vähenemisele või "pingutavad" lihaseid.

Muidugi pole halb, kui neid kahte tüüpi koormusi omavahel kombineerida. Kaalu langetamine on palju lihtsam sel viisil: jooksmine või hüppamine, seejärel harjutused pressile või kätele, jälle hüppamine, samm jne. Seda kombinatsiooni kasutatakse step-aeroobika tundides. Üldiselt võite spordikeskustes süstemaatiliste harjutustega suurepäraselt kaalust alla võtta, kuid isegi sellistest harjutustest ei piisa, et end pidevalt vormis hoida. Me ei puhka ka kodus ning pühendame lisaks basseini-, jõusaali- ja aeroobikakülastustele aega oma probleemsetele kohtadele.

Kaotada kaalu kodus

Kui pole võimalust spordikeskuses või värskes õhus treenida, peate mõistma, kuidas kodus nädalas 5 kg kaalust alla võtta, harjutused aitavad. Neid tehakse kodus ja nende eesmärk peaks olema venitamine, lihastega töötamine ja higistamise suurendamine. Veelgi enam, taktika võib olla järgmine: esiteks paigal jooksmine ja hüppamine, seejärel soojendus ja venitamine, uuesti hüppamine (ja hakkate hästi higistama), jõuharjutused (jätkake higistamist) ja lõpus - aeroobika (jooksmine). , hüppamine, tantsimine, step-aeroobika). Viimased viis-kümme minutit peaksid olema sinu jaoks kõige raskemad, kui oled muidugi au nimel kõvasti tööd teinud.

Täiendavad protseduurid

Kuidas kaalust alla võtta nädalas 5 kg kodus, räägivad meile naiste ülevaated. Paljud neist viitavad erivahendite kasutamisele: olgu selleks siis tselluliidivastased püksid, spetsiaalsed õlid ja kreemid, masseerijad, kehamähised. Siin on kõik vahendid head. Kõik lisaprotseduurid koos dieedi ja hea kehalise aktiivsusega aitavad saavutada soovitud tulemust.

Tulemuse parandamiseks soovitatakse aeroobikatundide ajal teha palju protseduure. Näiteks saab sauna efekti saavutada aeroobikat tehes, tehes samal ajal spetsiaalse kilega mähiseid. Võid ka määrida tselluliidivastase kreemiga, mässida reied ja tuharad kilega ning jalga panna tselluliidivastased püksid. Tavalise koormusega sellises "riietuses" on väga lihtne kaotada 0,5-1 kilogrammi.

Ärge unustage protseduure, mis kiirendavad verevoolu, parandavad lümfiringet ja kiirendavad ainevahetusprotsesse. Need on massaaž, lümfidrenaaži protseduurid, seedripuu tünn, reabox, tärpentini vannid, krüosaun.