Harjutused näole teisest lõuast. Pea pöörded koos alalõualuu väljaulatumisega. Treeningud kõigile

Just teie jaoks on selles materjalis lahkelt paigutatud kõige tõhusamad harjutused teisest lõuast koos piltidega. Nende rakendamise tehnika ja võimlemisaspektid nüanssides ja täiustustes täiuslikuks teostamiseks.

Oskus ja töö viivad protseduuri ideaalini ja parima tulemuse 2. lõuast vabanemisel. Kuid tõenäoliselt välistate täielikult võimaluse kasutada selles emakakaela- ja näonaha piirkonnas kirurgilisi plastilisi manipuleerimisi ja mõjusid.

Võimlemine ja harjutused teisest lõuast

Teise lõua vastu on oluline teha ainult parimaid harjutusi, see annab tulemuste osas maksimaalse efektiivsuse. Kui teete harjutusi teisele lõuale ja kaelale nende eemaldamiseks tehnoloogilises ja füüsilises mõttes õigesti, siis saab kõik korda. Võimlemine on vähemalt emakakaela piirkonna jaoks kindlasti tõhus.

Tehke toiminguid peeglisse vaadates, et jälgida liigutuste täpsust ja tööintensiivsust. Liikumist küljelt nähes saate aru, kas see on sooritatud õigesti ning õige koormuse ja emakakaela lihasrühmade ning lõua haaratuse sügavusega. Enne tundide tsükli alustamist ei ole soojendusharjutused üleliigsed, kasutades kergeid ringjaid masseerivaid liigutusi peopesade abil lõual ja kaelal selle ümber.

Teisest lõuast on spetsiaalne võimlemine koos videotunniga, mida saate vaadata allpool. Valige mõned kõige edukamad liigutused ja tehke neid süstemaatiliselt, kogu loendit pole vaja täita.

Parem on teha paar konkreetset, kuid täpselt ja paremini, olles tehnika täiustanud:

• Pingutage ja sulgege huuled tihedalt ning hääldage tähti "e ja oh, y" valjult ja kauem.
• Istuge sirgelt ja sirutage selg, tõmmates rindkere enda ette. Tõstke oma õlad veidi üles ja katke need peopesadega. Nüüd suru peopesad õlgadega alla, sirutades samal ajal lõua õlgadega ülespoole.
• Asetame pähe maja raskeima raamatu, hoides seda seistes käteta. Kõnnime niimoodi 4-6 minutit mööda tuba ringi, Talmudi maha laskmata ning selga ja kaela painutamata.
• Vaatame peeglisse ja hakkame tõmbama alahuule serva nina poole, visates pead tagasi.
• Seisame peeglisse vaadates, surudes kaks rusikat altpoolt lõua lähedale. Hoidke lõualuust rusikatega, vältides selle avanemist, püüdes samal ajal suu avada, langetades alalõualuu. Tehke seda 10 korda 4 komplekti jaoks.
• Pöörake alahuult alla, püüdes keerata, ja suruge sisekülg lõua külge ning hoidke seda kuni pool minutit. Tehke 5-10 seeriat treeningtsükli kohta.

Selliseid võimlemisfüüsilisi harjutusi tehes on 3-4 nädala pärast märgatav mõju ja lõuapiirkonna lihaste pinguldumine. Ja paari nädala pärast ja siis hakkab sinna kogunenud rasvakiht vähenema. See lihtsalt sulab ja kaob selle kõrval olevate lihaskiudude aktiivse töö mõjul.

Kosmeetikatooted nagu kreemid ja salvid, aga ka kodused loodusest valmistatud tooted aitavad efekti tugevdada ja kiirendada. Nad värskendavad ja pinguldavad nahka, kiirendavad rasvkudede põlemist ja ainevahetusprotsesside aktiveerimist tööpiirkonnas. Ja allpool kirjeldatud massaažid ei kiirenda mitte vähem tõhusalt kogu ravietappi ja selle tõhusat läbimist.

Kodune massaaž topeltlõua vastu

Kasuks tuleb korralikult kodus tehtud massaaž ja harjutused teisest lõuast, kiirendavad ainevahetust näo lõuas ja mandelkeha ülaosa kaelas.

Enne massaaži tuleks ette valmistada ja viia naha tööpiirkond aktiivsesse olekusse. Selleks hakkame kõrvapulgasid õrnalt masseerima ja laskume alla pärast kogu lõuapiirkonna läbimist. Seejärel patsutage peopesa välisküljega (sõrmedega) kogu lõua piirkonda, kuni see muutub roosakaks ja hakkab tekitama tuimust. Tehke seda paar korda 2-3-minutilise pausiga, seejärel masseerige uuesti kogu piirkonda kõrvanibudest ja allapoole.

Nüüd saate jätkata ja teha massaaži teisest lõuast:

• Silu töövalmis nahk kogu piirkonnas, et verevool kogu piirkonnas ühtlaselt hajuks.
• Silitage sujuvalt, kuid intensiivselt, tunnetades, kuidas toimib nahaalune kiht kõrist kuni ajalise piirkonnani.
• Seejärel plaksutage samas piirkonnas paarsada korda sõrmi nagu trummipulgad.
• Masseeri nahka kõrvanibudest kuni lõua piirkonnani kolmeks ühendatud sõrmuse-, nimetis- ja keskmise sõrme padjanditega.
• Pärast seda, pigistades nahka keskosa ja pöidlaga, läbige sama piirkond.
• Lõpetage protseduur samade liigutustega, nagu alustasite.
• Lõpuks võite oma nahatüübi alla kanda naturaalset toitvat kreemi öösel kasutamiseks.

Treeningut tuleks teha õhtul ja massaaž on parem enne magamaminekut. Sellisel massaažitoimingute kompleksil koos harjutustega on suurepärane mõju võitluses kahekordse lõtvumise vastu.

Meditsiini keeles on "topeltlõug" pehmete kudede liig lõua piirkonnas.

Kõige sagedamini ilmneb selline probleem naistel 35 aasta pärast, kui keha hakkab kogema hormonaalsed muutused ja ilmnevad esimesed naha vananemise märgid: peen kortsude võrgustik suu ja silmade ümber, põsed vajuvad sisse või, vastupidi, paistavad esile. "buldogi tuul"- põskede nahk muutub raskemaks ja langeb allapoole põskekaare joont.

Kaela lihaste tasakaalustamatus- teise lõua väljanägemise põhjus.

Mõnikord on teise lõua geneetiline eelsoodumus. Samuti juhtub see oma olemuselt väikese lõualuuga inimestel - lõug ei ole selgelt väljendunud ja allpool asuvatel kudedel pole midagi, millest kinni hoida.

Teine lõug on samuti märk:

• ülekaalulisus,
• haige kilpnääre,
• diabeet,
• muud sisehaigused

Seetõttu ärge imestage, kui kosmeetik soovitab teil konsulteerida endokrinoloogi, toitumisspetsialisti ja kardioloogiga.

Kodused võitlusmeetodid võib pigem omistada ennetusmeetmetele, et tõugata tagasi vanusega seotud teise lõua tekkimist.

Sellegipoolest, kui teete regulaarselt päevast päeva teatud harjutusi kaelalihastele ja topeltlõua vastu, aitab see säilitada vaimse lihase toonust ja vältida rasvkoe ladestumist selles osas.

Sellised harjutused on väga tõhusad nii äsja tekkiva kui ka juba väljendunud teise lõuaga.

Pealegi on see üks viise topeltlõuaga toimetulekuks, mis ei nõua peale väikese ajainvesteeringu midagi muud.

Täna toome teieni vaid kolm Kiki Saysi harjutust, mida saate teha igal pool. Need ei võta palju aega ja mõju on "näole".

Video on inglise keeles, kuid seal on kõik üsna selge.

1. harjutus.

Treenime hüoidlihast. Tõstke nimetissõrm suu kõrgusele veidi eemal näost. Sirutage keel võimalikult ette, püüdes jõuda sõrmeni – ja peita see suhu. Püüdke hoida oma keelt põrandaga paralleelselt (ärge langetage seda alla!). Korda liigutust vähemalt 10 korda.

2. harjutus.

Avage suu laialt, sirutage keel välja nii kaugele kui võimalik, püüdes jõuda kõigepealt lõuani, seejärel ninaotsani. Kaela lihased on maksimaalselt pinges. Korda harjutust 10 korda.

3. harjutus

Selg on sirgendatud. Sirutage kael üles ja ette nii kaugele kui võimalik. Lükake alumine lõualuu ette.

Tundke, kuidas teie kaela lihased on pinges.

Kallutage pea aeglaselt tagasi kuni peatuseni (vaadake tähti) – LOENDAGE 10. Pöörake tagasi algasendisse. Korda liigutust 5-10 korda.

Ärge olge laisk ja tehke neid harjutusi 2-3 korda päevas.Ja nädalaga vabanete teisest lõuast ja saate endale selge näokontuuri nagu 20 aastaga !!! avaldatud

Paljud inimesed kannatavad topeltlõua all. Võib-olla olete üks neist, kuna loete seda artiklit ja otsite viisi, kuidas sellest lahti saada. Topeltlõug ei tähenda alati ülekaalu. Üks peamisi põhjusi võib olla lõua ja kaela lihaste nõrkus. Seetõttu peaks sellisel juhul teise lõuaga tegelemiseks olema spetsiaalsed harjutused, mis tugevdavad lõua ja kaela lihaseid.

Loomulikult saab topeltlõuast lahti iluoperatsiooniga. Kuid see meetod ei ole kõigile vastuvõetav. Sellest kosmeetilisest probleemist vabanemiseks on terve rida lihtsaid harjutusi, mida saate teha kodus või kontoris.

Neid harjutusi igapäevaselt sooritades märkad peagi head tulemust: lihased muutuvad tugevamaks, järk-järgult väheneb teise lõua suurus ja saabub päev, mil sellest jäävad vaid mälestused.

Lõua lihaste nõrgenemise põhjused

Lõua naha lõtvumise ja teise lõua ilmnemise põhjus ei ole alati seotud ülekaaluga.

Teised lõuapiirkonna naha lõtvumise põhjused võivad olla kaela ja lõua lihastoonuse nõrgenemine. Tooni nõrgenemist võivad omakorda põhjustada:

• Istuv töö, mille puhul peate pidevalt pead all hoidma;
• Harjumus kõndida ja istuda kuklasse peaga;
• Vale nahahooldus lõua ja dekoltee piirkonnas. Lõppude lõpuks ei öelda asjata, et vanust ei anna mitte ainult kortsud otsmikul ja silmade all, vaid ka teie kael;
• Vanus. Vananemist ei ole tühistatud ja vanuse kasvades väheneb lihastoonus kogu kehas, sealhulgas lõua piirkonna nahaaluses lihases;
• Pärilikkus.

Nahaalune lihas - platysma asub kaela esiosas, lõua all. Anatoomilistesse üksikasjadesse laskumata tasub märkida, et see lihasrühm võimaldab heas vormis hoida ja säilitada kaela- ja näoovaali selgeid jooni. Vananemisprotsessi käigus lihased lõtvuvad. Selliseid lõtvunud lihaseid nimetatakse rahvasuus "kalkuni kaelaks".

Vananemine ja lihastoonuse puudumine stimuleerivad rasva ladestumist selles näo piirkonnas lihaskoe all.

Naistel esineb selline kael sagedamini kui meestel. Selle probleemi lahendab kaasaegne kosmetoloogia. Kuid enne, kui otsite nõu ja registreerute kliinikus operatsioonile, proovige koduseid meetodeid topeltlõuast vabanemiseks.

Lihtsad kodused abinõud aitavad teil topeltlõua kiiresti eemaldada või vähendada. Milliseid maske ja massaaži saab teha, kui teil on topeltlõug, saate lugeda artiklist. Täna on harjutuste komplekt, mis aitab tõsta lõua ja kaela lihaste toonust ja elastsust.

Neid harjutusi sooritades ja selle piirkonna nahka korralikult hooldades võite alati unustada teise lõua probleemi ning säilitada nooruse ja näo korrektse selge ovaali pikka aega.

Teave teise lõua ilmumise põhjuste ja kolme tõhusa harjutuse kohta teisest lõuast saate "Ela tervena" videos

Harjutuste komplekt teisest lõuast

Lamades voodis

Pea tõstmine voodis. Voodist tõusmata heitke pikali, pea voodist rippudes. Langetage pea aeglaselt alla. Seejärel tõstke pea aeglaselt üles nii palju kui võimalik. Korrake mitu korda.

Nüüd keerake end seljale, nii et teie õlad on voodi serval. Ilma õlad voodist üles tõstmata suruge lõug rinnale. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake mitu korda.

Kellel on neid harjutusi raske sooritada, võib neid harjutusi teha voodis padjal lamades.

Pea pöördub. Lama külili padjal. Võtke pea käte vahele ja tõmmake seda nii kaugele kui võimalik. Korrake mitu korda. Seejärel keerake ümber teisele küljele ja korrake.

Lamades selili. See on lihtne jõuharjutus, mida igaüks saab teha. Lamades voodis, tõstke pea üles, tõmmake lõug üles nii kõrgele kui võimalik. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja suruge lõug alla rinnale.

Pöörab külili lamades. See harjutus on sarnane eelmisele. Lamage külili ja pöörake pea küljele, tõstes samal ajal lõua üles. Korrake seda teisel küljel.

Istumis- või seismisharjutused

Rõhuga keelele. Tõuse püsti või istu sirgelt. Vaata üles, kui tõstad pead lae poole. Suru oma keel taeva poole nii kõvasti kui saad. Langetage pea alla, ilma keelt lõdvestades. Naaske algasendisse.

Ringikujulised pöörded. Kaela ringikujulised pööramised on kasulikud ka osteokondroosi ennetamiseks, eriti neile, kes peavad suurema osa tööajast ühes asendis istuma, pead allapoole kallutama.

Tehke pea ringikujulisi liigutusi, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.

Kallutab küljele. Istuge põrandale kõverdatud põlvedega. Võtke üks käsi tagasi ja toetuge põrandale.

Teisega võtke pea vastasküljelt ja kallutage seda küljele, asetades samal ajal teise käe õlale. Loe 10-ni ja pöördu tagasi algasendisse. Korrake sama teise poolega.

Kallutage alla. Tee grimass, tõmmates alahuult üles ja langetades suunurgad alla. Niisiis, kui sööte väga haput või midagi, mis teile ei meeldi. Nahk lõua all peaks muutuma kortsuliseks. Hoidke seda paar sekundit ja langetage aeglaselt pea alla, muutmata huulte asendit. Hoidke paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.

Tehke 2 seeriat 20 kordust.

Tõmmates lõualuu ette. Harjutust saate sooritada istudes või seistes. Haarake pöidla ja nimetissõrmega lõualuust nii, et pöial on ühel ja nimetissõrm teisel pool.

Vajutage sõrmedega kergelt lõualuu. Nüüd tõmmake lõualuu ette ja püsige selles asendis 30 sekundit.

Korda seda harjutust kolm korda.

Tennisepalli harjutused. Topeltlõuast vabanemiseks kasutage harjutustes tennisepalli.

Võtke tennisepall ja hoidke seda lõua all. Seejärel suruge see tihedalt vastu rinda. Vähendage pinget aeglaselt ja korrake harjutust vähemalt 10 korda.

Veel üks harjutus, mida saate teha kodus ja lühikese tööpausi ajal. Suruge oma lõuad tugevalt kokku ja liigutage neid üles, alla, paremale ja vasakule, nagu prooviksite midagi närida. Ärge suruge huuli seda tehes kokku. Tehke harjutust poolteist minutit.

See ei ole täielik harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada platsma ja säilitada lihastoonust. Teisi harjutusi leiate Internetist.

Korrake kõiki harjutusi mitu korda. Saate valida kaks või kolm harjutust ja teha neid regulaarselt.

Teist valikut mõjutab suuresti kehahoiak. Nii et jälgige, kuidas te seisate ja istute. Hoidke selg alati sirge ning lõug veidi üleval ja ettepoole.

Mõnest harjutusest teisest lõuast vabanemiseks ei piisa. Kui on ülekaal, on topeltlõua eemaldamine keeruline või isegi võimatu. Lisaks sellele kompleksile valige harjutuste komplekt, mis aitab teil kaalust alla võtta ja teisi lihaseid pingutada.

Dieedi pidamine ja madala kalorsusega toitude söömine on veel üks tingimus topeltlõuast vabanemiseks.

Loomulikult on oluline ka hooldus. Ärge unustage teha maske, mähiseid, kaela ja lõua massaaži. Ja link 2 lõua vabanemiseks mõeldud maskide retseptidele oli kõrgem.

Treeningtreeneri teise lõua harjutused, vaadake seda videot

Selleks, et keha jääks elastseks ja nooreks, tuleb süüa tervislikku toitu ja sportida. Võib-olla on see väide kõigile tuttav. Kuid vanusega kaotab nägu ka oma endise ilu ja nutikuse. Veelgi enam, närbumisprotsess algab 20-aastaselt. Seda aitab aeglustada ka lõug, tänu millele säilitab nägu nooruse ja elastsuse veel paljudeks aastateks. Teie tähelepanu juhitakse 10 ülesande komplektiga, mis nõuavad vaid 15 minutit päevas.

Kuidas esineda

Mõned tüdrukud ei näe harjutuste mõju ja kõik sellepärast, et nad teevad neid valesti.

1. Ainult süstemaatiline rakendamine tagab nähtava tulemuse. Treening ei ole radikaalne meetod, vaid ainult hea ennetus. Seetõttu tuleks võimlemist harrastada iga päev, ideaaljuhul hommikul ja õhtul.

2. Enne tundi on hädavajalik pesta käed ja puhastada nägu. Pärast seda, kui on soovitatav kreemi peale kanda, võib seda vahetada kosmeetiliste õlidega.

3. Treenige istuvas ja pingevabas asendis. Jälgige end peeglist, et näha, kas kaela- ja lõualihaste harjutusi tehakse õigesti.

4. Tee võimlemist aeglaselt, pingutades lihaseid nii palju kui võimalik. Iga ülesanne tuleb sooritada nii, et peale mitut liigutust tekiks kerge põletus- või kipitustunne. Veelgi enam, üks harjutuste komplekt peaks keskmiselt kestma 10–15 minutit päevas.

5. Ära pinguta üle. Kui ülesanne põhjustab ebamugavust või peapööritust, tühistage see lihtsalt. Samuti tasub nõu saamiseks pöörduda oma arsti poole. Regulaarne näotreening tervetel inimestel ei tekita ebamugavust.

Tutvusime võimlemise reeglitega, nüüd läheme otse kompleksi ülesannete juurde.

Soojendame lihaseid

Enne lõua põhiharjutuste alustamist peate tegema kerge soojenduse. See soojendab näo lihaseid ja kaitseb kahjustuste eest.

Soojenduseks piisab alalõualuu liigutamisest eri suundades. Liigutage seda vasakule ja paremale ning seejärel edasi-tagasi. Võite proovida seda teha ringis. Kümnest kordusest piisab. Liigutused peaksid olema sujuvad, kerged, ilma järskude tõmblusteta.

Kulp

Avage suu laialt ja asetage alumine huul alumiste hammaste peale. Kujutage ette, et olete ekskavaator ja peate ämbri veega täitma. Langetage oma nägu allapoole ja kühveldage justkui. Samal ajal sulgege suu järk-järgult ja tõstke pea üles. Tähtis on, et suunurgad oleksid sooritamisel täiesti lõdvestunud. Korrake neid ülesandeid 5-7 korda.

Siruta nina poole

Võib-olla tegid paljud seda võimlemist lapsepõlves, püüdes võistelda oma sõpradega. On aeg naasta lapsepõlve ja proovida neid lõbusaid kaela- ja lõuaharjutusi. Sirutage keel välja nii kaugele kui võimalik ja püüdke otsaga ninani jõuda. Sel juhul ei pea te huuli pingutama. Siin on oluline treenida hüoidlihast, et vältida selle ilmumist. Tehke seda harjutust 5 seeriat.

Tähestiku meenutamine

See on veel üks paljudele tuntud harjutus. Võta pliiats, pastakas või pulk suhu ja hakka õhku erinevaid tähti kirjutama. Objekt tuleb kinnitada hammastesse, mitte huultesse. Proovige kuvada ilusaid tähti, et lihastes oleks tunda pinget. Väga soovitav on reprodutseerida kogu tähestikku korraga. Tehke ülesannet järk-järgult keerulisemaks: kõigepealt joonistage trükitud märgid, seejärel suurtähed. Vahelduseks võta aluseks ingliskeelsed tähed või mõne muu keele märgid.

Joonista tuvi

Haarake käega lõualuust nii, et nimetis ja pöial oleksid kaela vastaskülgedel. Hoidke oma peopesa paigal ja kallutage pead ette. Hoidke seda asendit pool minutit. Selle harjutuse sooritamisel lõua ja kaela tugevdamiseks on oluline lihaseid pingutada. Tehke 5 komplekti. Nüüd korrake sama asja, ainult nii, et pea on pööratud vasakule ja seejärel paremale. Mõlema poole jaoks täitke ülesannet 3 korda. Samuti pinguldab see võimlemine põsed ja säilitab näo ovaali.

kaelkirjaku suudlus

Kujutage ette, et soovite suudelda kaelkirjakut või kedagi teist pikka. Tõstke pea nii kõrgele kui võimalik, et see vaataks lakke. Lükake alumine lõualuu veidi ettepoole ja sulgege huuled torusse. Hoidke seda asendit 5 kuni 8 sekundit. Kui teete kõik õigesti, tekib kaelale ja lõuale tugev pinge. Tehke seda harjutust 5 korda.

patsutamine

Tehke kergeid koputusliigutusi. Alustage lõuast, külgmistest lihastest ja lõpetage kaela endaga. Peate seda harjutust sooritama aeglaselt, järk-järgult kiirendades liigutuste tempot. Tehke 5-7 seeriat. See ülesanne on universaalne, seda saab isegi tööl täita, et monitorilt tähelepanu kõrvale juhtida. Lihtsalt toetuge tooli seljatoele, sulgege silmad ja tehke võimlemist.

Vastupidavus

Sel viisil tuleks läbi viia järgmised kaela ja lõua harjutuse elemendid. Asetage kaks rusikat lõualuu alla ja langetage lõug veidi. Sel juhul tuleks tunda mingit vastupanu, mille tekitavad käed. Lõualuu tuleb liigutada alla ja rusikad üles tõsta. Suurendage rõhku järk-järgult. Suurima pinge saabudes hoidke asendit paar sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake samme 5 kuni 7 korda.

Opositsioon

See harjutus on natuke sarnane eelmisele, kuna täitmise põhimõte on sama. Suru käe tagaosa laubale ja samal ajal vajuta seda peaga. See peaks jätma mulje, et proovite oma kaela ettepoole ajada ja kellegi käsi takistab teid. Survet peopesa ja otsmiku vahel tuleks hoida 15 sekundit.Tehke seda harjutust 3 seeriat kaelale ja lõuale mõlemas suunas: ette, taha ja külili.

Buka

Täitke suu õhuga, sulgege huuled tihedalt ja ajage põsed välja. See jätab mulje, et sa potsatad kellegi peale. Suru peopesad põskedele, kuni tunned lihastes pinget. Andke endast parim ja hoidke paar sekundit. Seejärel vabastage õhk järk-järgult ja lõdvestage. Korrake toimingute jada 5 kuni 6 korda.

Naerata

Meeleolu osas on see harjutus eelmise vastand, siin peate naeratama. Samal ajal proovige oma huuled nii kaugele kui võimalik külgedele sirutada. Nüüd suruge keeleotsaga suulaele, suurendades järk-järgult survejõudu. Sa peaksid saama mingi naeratuse-grimassi. Selle harjutuse kauni kaela ja lõua elemendid on tehtud õigesti, kui lihastes on tunda kerget surisemist. Hoidke pinget paar sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake samme 5-8 korda.

Optimaalsete tulemuste saavutamine

Suurima efekti saavutamiseks tehke harjutusi iga päev ja järgige lihtsaid näpunäiteid.

1. Säilitage hea rüht. Kui inimene võtab töö või puhkuse ajal pidevalt valet kehahoiakut, muutub kaela ja lõua nahk aja jooksul lõdvaks. Seetõttu püüdke seistes või istudes hoida oma pead otse.

2. Maga väikesel padjal. Kõrgel toel magamine on ilu halvim vaenlane. Suur padi mitte ainult ei soodusta norskamist, vaid venitab ka kaela nahka.

3. Niisutage ja kaitske nahka. Aastate jooksul jääb näole loomulik niiskus puudu, mistõttu on väga oluline kasutada iga päev häid kreeme. Ja suvel on vaja kasutada päikesekaitset.

Järgige neid näpunäiteid ja tehke võimlemist, et kauem noorena püsida. Selleks pole vaja jõusaali minna, piisab, kui teha kodus lõua ja kaela harjutusi.

Teise lõua ilmnemise põhjus: lõua lihased on nõrgenenud, rasvkude ladestub, nahk kaotab elastsuse, venib ja lõtvub. Seda põhjustavad vanusega seotud muutused nahas, nahaaluses rasvkoes, lihastes, aga ka vale lugemine voodis, kõrgel padjal magamine. Kuidas eemaldada teine ​​lõug? Teise lõua spetsiaalsed harjutused aitavad selle probleemiga toime tulla.

Kuidas eemaldada teine ​​lõug - HARJUTUSED TEISE LÕUGA 1 kompleksist:

1. Sirutage alumine lõualuu piirini, kallutage pea taha, lõdvestage, kallutage pea ette.

2. Vajutage vaheldumisi keeleotsaga suulaele ja alumisele hambale. Hoidke lõua käega kergelt kinni.

3. Toetudes küünarnukid lauale ja pannes lõug ristatud kätele, tõsta see kätega üles. Vajutage lõua kätele, kallutage need alla. Sel juhul peate tundma käte vastupanu.

4. Asetage üks käsi kaela taha, teine ​​lõua alla ja kallutage pead. Sissehingamisel tõstke oma käega pea üles, sirutades lõua ette. Hingake aeglaselt sisse.

5. Mõlema käega kukla taga keerake lõug paremale ja hingake sisse, seejärel keerake lõug vasakule ja hingake välja.

6. Riputage pea vabalt rinnale. Tõstke vaba ringliigutusega lõug vasakule, langetage see vabalt rinnale, lastes pea oma raskuse all langeda. Tehke sama pealiigutus paremale ja seejärel kirjeldage sama vaba liigutusega oma peaga ringi. Pea tõstmine, sissehingamine, langetamine - väljahingamine. Seda harjutust tuleks sooritada istudes, mugavas asendis, mõnevõrra pingevabas olekus, et liigutused oleksid tõeliselt vabad.

Kuidas eemaldada teine ​​lõug - HARJUTUSED TEISE LÕU 2 kompleksist:

1. Kallutage pea taha, asetage alahuul peale. Selles asendis pingutage lihaseid tugevalt, lõdvestage 6 sekundi pärast. Tehke sama harjutust, pöörates pead vasakule ja pingutades kaela vasakut poolt, seejärel sama asja paremale.

2. Soorita harjutust samamoodi nagu eelmine, sama pea asendiga. Alumist lõualuu ei tohiks aga viia otse ülemisse lõualuu, nagu eelmise liigutuse puhul, vaid alahuule paremat poolt järsult sirutades, püüdes võimalikult palju katta ülahuule paremat poolt. Sellise huulte asendiga pöörake aeglaselt pead vasakule. Alles pärast terava lihaspinge tunnetamist tuleb liigutust nõrgendada, anda 1-2 sekundit puhkust. Korrake sama harjutust alahuule vasaku poolega, püüdes võimalikult palju katta ülemise huule vasakut poolt. Pöörake pead vastavalt paremale. Tehke harjutust kõigepealt 2-3 korda ja hiljem - 3-5 korda. See harjutus tugevdab katkise näoovaali ja rippuvate põskedega kaela ja lõua lihaseid.

3. Suru hambaid tugevasti kokku, pinguta lõualihaseid ja patsuta seda käega. Kallutage pea taha ja 6 sekundi pärast lõdvestage ja langetage see alla.

4. See harjutus kordab liigutusi haigutamise ajal. Tehke haigutav liigutus, tekitades vastupanu suu avamiseks tihedalt suletud huultega. Tehke harjutust alguses 3-5 korda, hiljem - kuni 8-12 korda.

5. Suu on suletud, keeleots järgneb üksteisele kiiresti ja rütmiliselt liigutustega, mis on tugevalt surutud esihammaste (lõikehammaste) alusele, pärast igat survet lõdvestage lihaseid. Seejärel tehke sama liigutus, vajutades parempoolsetele külgmistele alumistele hammastele (hammastele), seejärel vasakule. Tehke igat tüüpi liigutusi 3-5 korda.