Spordispit

Alustage kehakaalu langetamist pärast keisrilõiget 6 kuu pärast. Õige toitumine imetavale naisele pärast keisrilõiget. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast keisrilõiget

Milline peaks välja nägema ideaalne naine? Erinevatel aegadel võis sellele küsimusele kuulda erinevaid vastuseid. Tänapäeval peab ilus naine olema sihvakas, kui mitte kõhn, ja kõik ei saa sellega hakkama. Eriti raske on pärast sünnitust saledat figuuri säilitada. Sageli tekivad probleemid kaalulangusega pärast keisrilõiget, sest pärast seda on tugev füüsiline pingutus keelatud ja toitumine peaks olema tasakaalus. Kuidas kaalust alla võtta pärast keisrilõiget? See on üks raskemaid küsimusi, mis naisi muretseb.

Näpunäiteid, kuidas pärast keisrilõiget kaalust alla võtta, on palju, kuid sageli on need ebaefektiivsed või tervisele ohtlikud. Püüame pakkuda mitmeid kindlaid viise, kuidas lihtsalt ja kiiresti kaalust alla võtta. Tuleb kohe märkida, et me ei pea enda peal mingeid dieete, toidulisandeid ega kahtlaseid eksperimente, vaid ainult tõestatud ja kahjutuid meetodeid.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast keisrilõiget, kui last rinnaga toidetakse

On selge, et kohe pärast sünnitust ja veelgi enam pärast keisrilõiget on igasugune koormus vastunäidustatud. Kuidas aga kaalust alla võtta pärast sünnitust ja keisrilõiget? Tegelikult ei pruugi see olla üldse keeruline, kui järgite mõnda reeglit. Naise keha ise püüab olla terve ja vabaneda liigsest, seega aitab õige toitumine iseenesest kaasa kehakaalu normaliseerumisele.

Lisaks tuleb meeles pidada, et loomulik toitmine koormab oluliselt organismi ja suurendab oluliselt energiakulu. Päevas kulutab naine lapse toitmisele ligikaudu 500-600 kilokalorit. Kui määrite last rinnale vähemalt kord kolme tunni jooksul, siis kaob liigne kaal kiiresti koos piimaga. Peate lihtsalt meeles pidama, et praegu pole dieeti vaja, peate sööma õigesti, sööma piisavalt valgurikkaid toite ja köögivilju, kuid ärge kuritarvitage magusat ja rasvast toitu.

Õige toitumise ja rinnaga toitmise korral kaob liigne kaal mõne kuuga. Väga sageli segavad kaalulangust "vanaema" meetodid laktatsiooni suurendamiseks, näiteks suures koguses pähklite, halvaa ja kondenspiima söömine. Tegelikult võib laktatsiooni suurendada ainult regulaarne rinnaga toitmine ja tohutul hulgal kõrge kalorsusega toitude söömine ei too kaasa muud kui ülekaalu.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust ja keisrilõiget tasakaalustatud toitumisega

Toitumine imetamise ajal ja taastumine pärast sünnitust on paljudele meie kaasmaalastele valus teema. Sageli võite kuulda soovitusi, et raseduse ja imetamise ajal peate sööma kahe eest. See toob kaasa täiendavate kilode ja terviseprobleemide ilmnemise. Selliste nõuannete kuulamine on äärmiselt ohtlik, peate sööma õigesti ja ratsionaalselt, mitte mingil juhul ületama nõutavat kalorisisaldust.

Ärge arvake, et ratsionaalne toitumine on nii eriline dieet. Ei, ratsionaalne toitumine on õige tasakaalustatud toitumine, mis võimaldab emal ja beebil saada piisavalt toitaineid ega kannata nälga, kuid aitab samal ajal normaliseerida seedimist ja ainevahetusprotsesse.

Kui te ei tea, kuidas pärast keisrilõiget kaalust alla võtta, jätke lihtsalt välja jahu, magusad, suitsutatud, praetud toidud ja kõik need asjad, mis ilmselgelt dieedist midagi kasulikku ei too. Veelgi enam, enamik neist imetava ema toidus sisalduvatest toodetest võib kahjustada lapse tervist. Proovige süüa teravilja, keedetud liha ja kala, köögivilju ja hooajalisi puuvilju. See aitab teil toidust kõik vajaliku kätte saada ja samal ajal kaalust alla võtta. Väga oluline on tarbida piimatooteid, süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefirit ja muud hapupiima. Parem on süüa sageli, iga 3-4 tunni järel, kuid väikeste portsjonitena. Kui hakkate lihtsalt õigesti sööma, kaob probleem, kuidas kaalust alla võtta pärast keisrilõiget, iseenesest.

Harjutus kehakaalu langetamiseks pärast keisrilõiget

Kõik teavad, et figuuri kordategemiseks pole paremat viisi kui füüsiline aktiivsus, kuid mida teha, kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast keisrilõiget, kui sport on keelatud? Tuleb mõista, et jõusaalis treenimine ei ole ainus viis oma aktiivsust suurendada.

Niipea, kui arstid lubavad teil aktiivselt kõndida, võite alustada lühikesi jalutuskäike jalutuskäruga, mis aitab teil kiiresti eemaldada paar lisakilo. Samuti ärge unustage, et lihtsad majapidamistööd, nagu söögitegemine või koristamine, on samuti viis ülekaaluga toimetulemiseks. Lisaks saab külastada massaažisalongi, massaaž aitab ka ülekaalust vabaneda.

Enamiku naiste, eriti sünnitanud naiste jaoks on kõige probleemsem koht kõht. Kui pärast normaalset sünnitust saate kuu või kahe pärast hakata tegema ajakirjanduse jaoks harjutusi ja pingutama kõhtu, siis vähesed inimesed teavad, kuidas kaalust alla võtta pärast keisrilõiget, kui kõhuharjutused on vastunäidustatud.

Lihtsaim viis kõhtu pingutamiseks esimestel kuudel pärast keisrilõiget on magada kõhuli. Kui magad terve öö kõhuli, siis lihased pingestuvad ja lõdvestuvad vaheldumisi ning kõht pinguldub. Kui kõhu õmblus on täielikult pingutatud, võite hakata keha väänama, need pingutavad kõhulihaseid ilma kõhusisest survet suurendamata.

Väga oluline on kasutada spetsiaalset sünnitusjärgset sidet. See mitte ainult ei toeta lihaseid pärast operatsiooni, vaid aitab neid ka pingutada. Võite kasutada ka mitmesuguseid nahka pinguldavaid kosmeetikatooteid. Pärast kaalu langetamist jääb kõhunahk lõtvunud ja arm ei lisa sellele ilu, seega on parem kasutada spetsiaalset kreemi.

Raseduse ajal tõuseb kaal kergesti ja märkamatult, kuid pärast lapse sündi ei õnnestu igal naisel seda probleemideta kaotada. Eriti raske on neil, kes on läbinud keisrilõike. Noh, neid, kes samuti rinnaga toitmisest ei keeldu, ümbritseb tohutu hulk müüte ja aegunud stereotüüpe. “Kogenud” nõuanded, et imetav ema peaks sööma kahe eest ja säästma jõudu, ei aita just kaasa kaalulangusele. Vahepeal on mitmeid tõhusaid ja ohutuid meetodeid.

Millal saab pärast keisrilõiget kaalust alla võtta?

Sünnituse ajal ja esimestel päevadel pärast seda kaotavad naised tavaliselt 8-10 kg. See arv sisaldab sündinud lapse kaalu, platsenta kaalu koos looteveega, aga ka liigse vedeliku kogust, mis sageli koguneb raseda naise kehasse turse kujul. See kaalulangus on enam-vähem ühesugune neil emadel, kes sünnitasid oma lapsed loomulikus sünnituses, ja neil, kelle lapsed sündisid keisrilõikega.

Kui aga esimesel juhul võib õnnelik ema hakata oma kaunist figuuri kujundama peaaegu kohe pärast sünnitust, siis teisel juhul on sportimine ja isegi lihtne võimlemine naisele vastunäidustatud kuni operatsioonijärgse õmbluse täieliku paranemiseni.

Sõltuvalt armi seisundist ja naise üldisest enesetundest pärast keisrilõiget soovitavad arstid 2-6 kuud pärast sünnitust sportimisest loobuda. Aktiivne treenimine võib alata mitte varem kui kuus kuud pärast lapse sündi, kui arm kõhul muutub täiesti valutuks.

Arsti loal võite alustada kehakaalu langetamist pärast keisrilõiget alles siis, kui operatsioonijärgne õmblus on täielikult paranenud

Pärast keisrilõiget võib kasutada universaalset sidet. Kandsin oma esimest raseduse ajal, et aidata hoida rasket kõhtu. Ja 4 tundi peale keisrilõiget panid intensiivraviõed mulle sama sideme peale, et see hoiaks värskelt õmmeldud eesmise kõhuseina lihaseid. Ilma selleta on füüsiliselt võimatu esimestel päevadel pärast sünnitust üles tõusta. Kui sidet pole, aitab hädast välja lina või suur lai sall, millega tuleb vöökohale sõlme sidudes kõht pingule tõmmata.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal

Igapäevaste vastsündinu eest hoolitsemise ja õige toitumise tagamise kohustuste täitmine on juba hea alus kehakaalu langetamiseks pärast keisrilõiget. Kaalukaotuse alustamiseks oma tervist ja lapse seisundit kahjustamata peate meeles pidama järgmisi olulisi reegleid:

Loomulik füüsiline tegevus koos lapsega

Väikese lapse süles hoidva ema jaoks on kaalu langetamiseks mitu loomulikku ja ohutut viisi:

Lapsega kärus jalutamine. See on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks ja keha toonuse säilitamiseks pärast sünnitust. Pikad jalutuskäigud sageli raske jalutuskäruga, eriti kiirendatud tempos, aitavad kaasa kalorite kiirele põletamisele. Regulaarne pikaajaline viibimine värskes õhus on soodne nii emale kui lapsele. Sellised jalutuskäigud on just see, mida ema saab endale lubada pärast keisrilõiget, et end vormi saada. Lisaks ei nõua selline füüsiline tegevus kulusid ja on kättesaadav absoluutselt kõigile sünnitanud naistele.
Regulaarsed pikad jalutuskäigud lapsega kärus aitavad kiiresti kaotada liigsed kilod pärast rasedust.
Slinging. See on teist tüüpi füüsiline tegevus, millel on kasulik mõju figuuri taastamisele pärast sünnitust. Just tropis saab laps võtta kõige loomulikuma, füsioloogilisema asendi ning ema selgroo, vaagna ja õlgade koormus jaotub optimaalselt. Sel juhul toimib pidevalt kasvav laps loomuliku kaaluainena. Siiski tasub meeles pidada lihtsamaid reegleid ohutute troppide jaoks, õppida kangast õigesti kerima, valida mugavad kingad ja mitte joosta tropiga, kui selles on beebi.
Rihma sidumiseks on erinevaid viise, saate valida endale ja beebile kõige mugavama.
Harjutused lapsega. Pärast taastumisperioodi lõppu on vormi taastamiseks palju kasu harjutustest, mida saab teha beebi käes. Ja kuna laps võtab päevast päeva kaalus juurde, saate loomulikult kasvava kaalu. Sellised tegevused mitte ainult ei paranda ema ja beebi tuju, vaid aitavad kaasa ka lapse hilisemale kiirele magamajäämisele. Lihtsate harjutuste komplekti, kus laps on süles, käsitletakse üksikasjalikumalt artikli järgmises osas.
Füüsiliste harjutuste tegemine koos lapsega aitab teil suurendada temaga puutetundlikku kontakti.

Minu jaoks oli tropp pääste nii pärast esimest kui ka pärast teist sünnitust. Kasvav beebi, keda tuli sageli mitte ainult jalutamiseks, vaid ka kodus kanda tropis, aitas päevast päeva lihaseid treenida ning selga, jalgu ja kõhtu tugevdada. Lisaks on tropp suurepärane võimalus enneaegselt sündinud beebide kandmiseks.

Imetavate emade enesetreening pärast keisrilõiget

Kui taastumisperiood on möödas ja keisrilõike armi seisund võimaldab emal naasta aktiivse spordi juurde, saate tõhusate ja ohutute kehalise aktiivsuse abil hakata kaalust alla võtma. Kõige säästlikumad neist on vesiaeroobika ja tunnid basseinis. Kuid mitte iga naine ei saa endale lubada regulaarseid basseinireise, kus laps on süles. Sel juhul on parim viis kaalu langetamiseks iseseisvad kodused treeningud.

Lihtsad harjutused lapsega süles

On mitmeid lihtsaid ja tõhusaid harjutusi, mida saate teha ilma oma lapse pealt vaatamata:

Kükid. Hoides last süles, kükita aeglaselt sirge seljaga. Kui paned jalad samal ajal kokku, tugevdad reie eesmisi lihaseid ja kui asetad need laiaks, siis sisemised lihased tugevnevad.
Pärast iga kükki saad last väljasirutatud kätega üles tõsta, kasutades nii harjutuses oma käsi.
Hüppab edasi. Hoides last süles, sööstuge vaheldumisi vasaku ja parema jalaga ette. Nii saate tugevdada reie esipinda.
Kui teie laps hakkab väljahüppe sooritades muretsema ja käituma, pöörake ta enda poole ja jätkake harjutust.
Plank. Asetage laps enda ette matile. Lamage põrandal, toetudes varvastele ja küünarnukkidele. Hoidke oma keha sirgelt, paralleelselt põrandaga. Püsige selles asendis 10-30 sekundit, proovige oma keha võimalikult palju pingutada ja hoida hingamine ühtlasena. Plank on kasulik, kuna see töötab peaaegu kõigis lihasrühmades.
Alustades 10-30 sekundist, suurendage järk-järgult treeningu kestust
Kätekõverdused. Asetage laps enda ette matile. Suruge põrandalt üles, hoides käed laiali. See harjutus tugevdab käsi ja pingutab rinnalihaseid.
Laps on väga lõbus, kui ema teda kätekõverdust tehes näkku suudleb
Käte tugevdamine. Hoides last näoga enda poole, tõstke see väljasirutatud kätega pea kohale ja langetage seejärel aeglaselt rinna kõrgusele. Nii saate tugevdada käte lihaseid.
Kui teie laps kasvab, suureneb selle harjutuse puhul käte koormus.
Lennuk. Lamage põrandal, nägu ülespoole. Painutage jalgu, tõmmake põlved rinnale. Asetage laps näoga allapoole säärele. Hoides last kätest või vöökohast (olenevalt teie ettevalmistusest ja puru suurusest), tõstke jalad õrnalt üles, sirutades põlvi kergelt.
"Lennuki" harjutust sooritades saate kujutada lendava lennuki häält või öelda sobivat riimi - see meeldib lapsele kindlasti

“Lennuki” harjutus on siiani minu laste lemmik. Kõige nooremat, kes on praegu kahe ja poole aastane, tõstan jalgadega ja hoian säärtest. Ja vanimale, kes on juba viieaastane, on “lennuk” täiustatud: tõstan selle üles, toetades jalad poja rinnale, misjärel sirutan põlved nii palju kui võimalik, hoides samal ajal poja kätest kinni, et tema nägu on minu omast kõrgemal. See harjutus on suurepärane jalgade ja alakõhu lihaste tugevdamiseks.

Video: kehaliste harjutuste komplekt beebiga noortele emadele

Õrna kehalise aktiivsuse meetodid

Tavaliselt lubatakse naisel pärast kolme kuud pärast keisrilõiget mõõdukas füüsiline aktiivsus. Jääb vaid valida sobiv säästlik viis kaalu langetamiseks ja lihaste tugevdamiseks:

jooga. Kui arstipoolseid keelde pole, võite hakata sooritama lihtsaid jooga-asanasid - staatilisi kehaasendeid, mis on loodud lihaste, sidemete, keha ja selgroo normaalsesse olekusse viimiseks. Valige need, mis on suunatud lõõgastumisele ja iseendaga harmoonia leidmisele. Õppige hingamispraktikaid, mis aitavad emakal kiiremini taastuda. Konsulteerige juhendajaga - ta soovitab tõhusaid asendeid, mis ei tekita armile liigset pinget, kuid aitavad normaliseerida seedimist, taastada lihaste elastsust ja liigeste painduvust.
Bodyflex. Kõige turvalisem harjutusvõimalus naistele pärast keisrilõiget on keha painutamine või hingamisharjutused. See on õigel hingamisel põhinev harjutuste komplekt, mille eesmärk on teatud lihasrühmade venitamine. Õige hingamise tehnika valdamine, mida toetavad spetsiaalsed harjutused, aitab teil kiiresti ja ohutult kaalust alla võtta, lihaseid pingutada ja figuuri kohendada.
Pilates. Pilatese saab ühendada 3-4 kuud pärast operatsiooni, mis on harjutuste komplekt kogu keha lihaste arendamiseks, rühti ja koordinatsiooni parandamiseks. See, nagu ka ülalkirjeldatud meetodid, tugineb õige hingamise tehnikale, aitab tugevdada kõhulihaseid ja pingutada kõhtu. Algul on harjutuste ajal lubatud sisse- ja väljahingamisel käega õmblusest kinni hoida.

Minu jaoks on bodyflex tehnika, mis on hämmastav oma lihtsuse ja tõhususe poolest. Nädalaga pärast tavalisi tunde sain märgatavaid tulemusi. Harjutusi saate teha kodus, need võtavad päevas vaid 20-30 minutit. Mul oli väga hea meel, et selle tehnika leidsin, sest peale keisrilõiget on figuuri taastamine mõnevõrra keerulisem kui loomuliku sünnituse järel.

Jooga, bodyflexi ja pilatese jaoks pole erivarustust vaja, harjutusi saab teha iseseisvalt kodus

Eespool kirjeldatud meetodite eelised on järgmised:

jooga, pilates ja body flex ei nõua eelnevat füüsilist ettevalmistust ning need ei ole nii kurnavad kui jõusaalis treenimine;
saate harjutusi teha igal emale sobival ajal, näiteks laste uneperioodil;
jooga ja pilatese harjutusi tehakse erinevalt aktiivsest spordist vaikselt;
need meetodid pole vähem tõhusad kui fitness või aeroobika;
regulaarne treenimine leevendab stressi;
arendab painduvust ja tasakaalu, parandab rühti.

Alustades mis tahes, isegi kõige õrnemat füüsilist tegevust, liituge rütmiga järk-järgult, pöörake tähelepanu oma tunnetele. Kui mõni harjutus põhjustab ebamugavustunnet, valu või pinget kõhu õmbluses, peaksite nende tegemise lõpetama või muutma tegevuse tüüpi. Või võite oma tunnid täielikult edasi lükata, sest pärast keisrilõiget pole kaalu kaotamine kõige lihtsam protsess, nii et võtke aega ja hoolitsege enda eest.

Video: hingamisharjutuste komplekt sünnitusjärgseks taastumiseks

Kuidas eemaldada kõht pärast keisrilõiget

Keisrilõike valdkond Enamiku sünnitajate põhiprobleemiks on nahast ja rasvast nn põll, mis rippub üle operatsioonijärgse armi. Harjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada selja-, kõhu- ja külgede lihaseid, aitab sellest vabaneda:

Plank. Lama põrandal, kõht allapoole. Tõstke keha üles, toetades küünarnukid ja varbad põrandale. Hoidke keha põrandaga paralleelselt, pingutades kõiki lihaseid. Hingake võimalikult ühtlaselt. Püsi selles staatilises asendis vähemalt 10 sekundit. Iga järgneva korraga suurendage seda aega järk-järgult 1 minutini. Lõdvestuge, laskuge põrandale. Korda vähemalt 3 korda.
Ärge unustage iga kord lati aega pikendada
Sild. Lamage näoga ülespoole põrandal. Sirutage käed mööda keha, peopesad allapoole, painutage põlvi. Sissehingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Hoidke hinge kinni ja hoidke seda asendit 10 sekundit. Väljahingamise ajal langetage vaagen aeglaselt põrandale. Tehke 5 seeriat 10-15 kordust.
Sillaharjutus aitab tugevdada selga ja pingutada ülemise ja alumise kõhulihaseid.
Tagurpidi keerdumised. Lamades põrandal, painutage põlvi ja tõstke põrandast kõrgele. Pingutades kõhulihaseid, lükake vaagen nii kõrgele kui võimalik, rebides selle põrandast lahti, samal ajal kui jalad tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik. Naaske algasendisse, langetades vaagna aeglaselt põrandale. Tehke 3 seeriat 10-15 kordust.
Tagurpidi krõmpsutamine aitab tugevdada kõhulihaseid.

Video: harjutused ajakirjandusele pärast sünnitust

Harjutused, mida vältida

Võib tunduda, et figuuri taastamiseks pärast keisrilõiget on lubatud kasutada samu vahendeid ja meetodeid, mis kehakaalu langetamiseks pärast loomulikku sünnitust. Siiski ei ole. Järgmist tüüpi füüsiline aktiivsus on pärast operatsiooni imetavatele emadele rangelt vastunäidustatud:

hüppenöör;
hularõngaste tunnid;
klassid käte ja jalgade raskustega;
jõuharjutused;
äkilised liigutused vormimise või aeroobika ajal;
harjutused, mille jaoks peate lamama rinnal - need võivad põhjustada piimakanalite pigistamist.

Video: milliseid harjutusi ei saa pärast keisrilõiget teha

Mis veel aitab kaalust alla võtta

Imetav ema on pärast keisrilõiget võimalik kaalust alla võtta, kuid mitte kurnavate treeningute või rangete dieetide arvelt, vaid mõõduka treeningu, õige toitumise, massaaži ja kosmeetiliste protseduuride abil. Lisakilod kaovad järk-järgult, kuid mõju on stabiilne. Ja emale ja lapsele sellised meetmed ohtu ei kujuta.

Protseduurid kehakaalu langetamiseks pärast keisrilõiget

Tõhus viis figuuri modelleerimiseks pärast operatsiooni on massaaž. Sõltuvalt teie eelistustest saate valida riistvara või manuaali. Massaažikursusega saate alustada alles pärast arsti külastamist, kes hindab operatsioonijärgse armi seisundit.

Massaaž aitab suurendada naha turgorit, pinguldab seda ja eemaldab liigse vee, mis tekitab turseid. Tavaliselt märkavad naised pärast 10–15 seansi pikkuse kõhumassaaži kuuri märgatavat figuuri paranemist ja isegi kaalulangust 1–2 suuruse võrra.

Kui pärast sünnitust tunnete muret tselluliidi ilmnemise pärast, siis on kasulik läbida tselluliidivastase massaaži kuur, mis aitab parandada verevarustust, kiirendada ainevahetust ja taastada lihaste toonust. Spetsialist aitab teil valida massaaži tüübi - ultraheli, vaakum või tavapärane.

Professionaalset kõhumassaaži võib alustada mitte varem kui 2 kuud pärast sünnitust ja ainult arsti nõusolekul

Erinevad kosmeetikatooted aitavad samuti taastada naha elastsust ning kohendada taljet ja kõhtu. Kõige populaarsemad on järgmised:

koorijad;
mähised;
salvid;
kreemid ja õlid;
tselluliidivastased geelid.

Ärge unustage, et paljudes kosmeetikatoodetes sisalduvad tugevatoimelised keemilised komponendid, mis sisenevad nahapooride kaudu ema kehasse, kanduvad koos piimaga ka lapsele. Seetõttu uuri alati enne kasutamist hoolikalt toote koostist. Kui te ei tea, kas teie kosmeetika on lapsele ohutu, siis on parem eelistada looduslikke, võib-olla isegi kodus valmistatud vahendeid.

Õige toitumine

Õige toitumine on võti soovimatutest kilodest pärast sünnitust vabanemiseks. On mõned põhireeglid, mis aitavad rinnaga toitvatel emadel pärast sünnitust vormi saada:

süüa väikseid eineid 5-6 korda päevas;
lisa oma toidule võimalikult palju värskeid köögi- ja puuvilju, kasulikud on ka madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir ja juustud;
proovige juua vähemalt 2 liitrit vett päevas;
vältige hilist sööki
piirata tarbitava suhkru, või, majoneesi, saiakeste ja maiustuste kogust;
lisage oma dieeti vitamiini- ja toitaineterikkaid toite.

Ilma pädeva dieedita on võimatu vabaneda lisakilodest ainult füüsilise tegevuse abil. Õige toitumise põhimõtete kohaselt moodustatud osatoidud võivad isegi ilma füüsilise tegevuseta vähendada imetava ema kaalu, kahjustamata laktatsiooni ja vastsündinud last.

Video: kuidas süüa pärast sünnitust, et kaalust alla võtta

Meditatsioon

Kui usute meditatsiooni jõusse, saab seda kasutada ka kaalu langetamise vahendina pärast C-lõike. Veelgi enam, kaalu langetamiseks on olemas spetsiaalne meditatsioon "Täiuslikkus", mis aitab teil saavutada usku endasse ja oma tugevustesse. Parem on see kulutada õhtul.

Kõigepealt peate ette valmistama:

lülitage telefon, teler, arvuti välja;
kohas, kus kavatsete mediteerida, korraldada vaikust või lülitada sisse rahulik lõõgastav muusika;
paluge kellelgi lähedasel last jälgida, et teda meditatsiooni ajal mitte segada;
kanda mugavaid riideid.

Meditatsiooni ajal on väga oluline mitte lasta end segada kõrvalistest stiimulitest ja keskenduda oma mõtetele.

Kuidas mediteerida:

Istuge mugavalt, saate lamada või istuda selja ja peaga tahapoole. Asetage käed piki keha, peopesad ülespoole.
Hingake nina kaudu sisse, peaksite tundma, kuidas õhk täidab teie kopse. Hingake välja suu kaudu, aeglaselt ja rahulikult.
Keskenduge ainult oma hingamisele. Loobu halbadest mõtetest. Kuulake ennast ja oma tundeid.
Kujutage ette, et teie jalad on soojaga mähitud. Õrnalt ja aeglaselt tõuseb see aina kõrgemale pea poole, soojendades iga teie rakku. Proovige seda soojust kogu kehaga tunda.
Kujutage ette, et keha on täidetud ereda valgusega. Laske sellel endast läbi minna. Lase koos kiirtega kehast väljuda ka lisakilod. Kujutage seda oma kujutlusvõimes ette. Las tarbetud kilogrammid ja sentimeetrid kaovad.
Ärge kiirustage meditatsioonist välja. Tunneta soojust, valgust ja iseennast uues, täiuslikumas kehas.

Eneseusu jõud on suur ja kui sa seda väga soovid, võib see sind aidata võitluses ülekaaluga.

Olenemata sellest, kui palju kilogramme te raseduse ajal juurde võtate, on teie võimuses viia figuuri soovitud seisukorda isegi pärast keisrilõiget. Kuid nagu kõiges, vajate kaalu kaotamise soovis teadlikkust, järjekindlust, pädevat lähenemist, aga ka tulihingelist soovi oma eesmärki saavutada. Seetõttu on kõik teie kätes, palju õnne!

Artikli sisu:

Lapse kandmise perioodil võtab naine kindlasti kaalus juurde. Kuid pärast lapse sündi ei näe noore ema keha alati välja samasugune kui varem ja enamasti pole muutunud figuuri peegeldus sugugi rõõmustav. Kui palju kilogramme lahkub kohe pärast sünnitust, millised on normid ja kõrvalekalded - see küsimus muretseb enamiku äsja sünnitatud emade jaoks. Kaal sõltub paljuski lapsest endast – keegi sünnib tõeliseks kangelaseks ja teine beebi kaalub vähe. Et välja selgitada, millised normid on olemas, peate teadma, mis moodustab tulevase ema kaalu raseduse ajal.

Mis määrab juurdevõetud kaalu?

Sündimata lapse kandmise ajal naise kuju kindlasti muutub ja paksub. Kõhuõõnes kogunevad rasvaladestused, suurenevad piimanäärmed. Sellised muutused on tingitud lapse mugavaks kandmiseks valmistumisest ja eelseisvast rinnaga toitmisest. Raseda ema kaal enne sünnitust sisaldab:

Beebi enda mass (umbes 3500g);
platsenta kaal (600-900 g);
suurenenud emaka mass (800-1000g);
lootevee mass (810-830g).

Eeltoodule peaksite lisama suurenenud vere ja rakkudevahelise vedeliku mahu - umbes 3 kg. Rasva ladestub samuti ligikaudu 2,6-4,5 kg.

Kaalutõusu määr kogu raseduse ajal on:

15,3 kilogrammi saledatele naistele;
13,7 kg sünnitava naise keskmise kehaehitusega;
Täisprouale 9-10 kg.

Pärast sünnitust on kaalulangus vältimatu, kuid selleks on reeglid.

Mitu kg võtab peale lapse sündi?

Sünnituse ajal kaotab naine väga suure koguse vedelikku, lootevett ja verd. Kaalulangus peale sünnitust on umbes 7-11 kg, kuid võib olla ka rohkem. Osmootne ja onkootiline rõhk väheneb keha kudedes. Liigne vedelik, mis raseduse ajal jalgades turseid tekitas, eritub pärast sünnitust koos uriiniga. Kehakaal on oluliselt vähenenud. Lisaks ei vaja ema keha enam vajalikke hormoone, mis vastutavad lapse säilimise eest. Ka nende arv väheneb. Ainevahetusprotsesside muutused pärast lapse sündi mõjutavad kehakaalu langust.

Ka rinnaga toitmine avaldab mõju kaalulangusele. Kui kaal hakkab imetamise ajal tõusma, tähendab see, et sünnitusjärgsel perioodil ei järgi ema õiget toitumist, ei järgi oma igapäevast toitumist ja tarbib kaloririkkaid toite. Rasvased ja vürtsikad toidud suurendavad söögiisu.

Kuhu kaovad kilogrammid kohe pärast sünnitust?

Normaalse raseduse ajal on lootevee mass umbes üks liiter. Selle joonise kõrvalekalded on põhjustatud polühüdramnioni või oligohüdramnioni olemasolust. Tüsistusteta sünnitusega kaob kaal järgmiselt:

1. Lapse kaal.
2. Verekaotus on ligikaudu 0,5 liitrit.
3. Neile lisatakse 700 grammi platsentat. Seega on pärast sünnitust kaotatud kilogrammid kokku ligikaudu 5 kg. Paljudel juhtudel võib seda näitajat veidi ületada.
4. Kui emal oli enne sünnitust tursed, siis peale sünnitust kaotab naine veel umbes 2-3 liitrit vedelikku.
5. Loomulikult kaotab naine, kes sünnitab kaksikud, rohkem kilosid ja vedelikku.

Mõned sünnitavad naised teatavad kaalulangusest 6 või enama kilogrammi võrra. Kui naine võttis enne sünnitust juurde umbes 10 kilogrammi, siis ta jätab haiglasse umbes 5-6 kg. Emad, kes on raseduse ajal võtnud juurde umbes 20 kg või rohkem, ei tunne pärast sünnitust 5-7 kg kaalukaotuses erilist vahet. Loomulikult on kaalulangus igal üksikjuhul individuaalne. Haiglast välja kirjutamise ajaks muutuvad paljud naised 7-8 kilogrammi kergemaks. Pärast keisrilõiget kaotatakse umbes 7,2–7,8 kilogrammi kehakaalust.

Millal eelmine kaal taastub?

Kehakaalu tavapärase näitaja juurde naasmine toimub järk-järgult ja võib mõnikord kesta umbes 6 kuud. Kui esimesel poolaastal toidab naine last rinnaga, siis kaal langeb kindlasti 6-7 kilogrammi. Siiski on vaja kinni pidada õigest toitumisest ja mitte üle süüa.

Emaka kokkutõmbumine toimub ka järk-järgult. Emakas omandab oma tavapärase suuruse enne rasedust alles 6 nädalat pärast lapse sündi. Haiglast lahkumise ajaks väheneb see vaid 200 g.Emaka edasine kokkutõmbumine toimub lapse imetamise ajal, mis stimuleerib hormooni oksütotsiini tootmist. Selle tulemusena väheneb järk-järgult emaka maht ja sellest tulenevalt ka kehakaal.

Pärast sünnitust puhastatakse ka elundi pind kõigist mittevajalikest kudedest. Suurenenud vere lehtede maht. Selle tulemusena kaotatakse veel 1,5 kg. Verine eritis (lochia) eemaldatakse naise emakast kohe pärast sünnitust. Sünnitusosakonnast väljakirjutamise hetkeks on määrimisest tingitud kaalulangus umbes 300-400 g.

Rasvade ladestumine, mis naisel raseduse ajal kogunes, ei kao kohe. Nad toetavad laktatsiooni, energiakulu ja annavad piimale vajaliku rasvasisalduse. Esimese 3 kuu jooksul pärast lapse sündi kaotab ema järk-järgult 1 kg kuus. Muidugi, kui tema toitumine on korralikult tasakaalustatud ja naine on füüsiliselt aktiivne.

Kõrvalekalded normist

Mis põhjustab erinevaid kõrvalekaldeid normidest? Need näitajad iseloomustavad vaid ligikaudset kaalukaotust pärast sünnitust ja on keskendunud naise normaalsele kehaehitusele ja komplikatsioonideta rasedusele. Kõrvalekalded on võimalikud, kui:

Raseduse raskendasid paljud loote arenguhäired;
varajane või hiline tarne;
esineb turse.

Raseduse tüsistuste intensiivne ravi tilgutite ja muude ravimitega võib põhjustada jäsemete turset. Sellise raviga ei suuda naise keha lihtsalt liigse vedeliku kiire eemaldamisega toime tulla. Selle tulemusena suureneb selle maht, mille ülejäägid ei eemaldata kohe pärast sünnitust. Seetõttu võib kaalulangus pärast sünnitust olla väga väike. Turseid on igal emal väga lihtne määrata – tuleb sõrmeotstega vajutada säärtele ja jalgadele. Kui pärast survet tekivad lohud, kummisokkide jäljed, jalatsid on halvasti jalga pandud, siis on vedelikku liiga palju.

Teine põhjus normaalse kaalukaotuse kõrvalekalleteks on lihaskoe asendamine rasvaga. Selle iseloomulikud sümptomid on järgmised:

Ujuvad kehakujud;
longus tuharad;
rippuv kõht;
venitusarmide välimus.

Sellistel juhtudel on pärast sünnitust kas liigne kaalulangus või ebapiisav. Kui lapseootel ema sai väikese koguse valku, siis loote arenguks tarbiti seda naise lihaskoest. Selle tulemusena asendus lihasmass osaliselt rasvkoega ja figuur läks liiga paiste.

Hormonaalne tasakaalutus kehas kutsub esile ka kõrvalekaldeid kaalulanguse kiiruses. Kuid see nähtus on pärast sünnitust normaalne. Hormonaalse tasakaalutuse sümptomid on järgmised:

pearinglus;
peavalu;
unetus;
hüppab vererõhk.

Naissuguhormoonide õige tootmine stabiliseerub järk-järgult ja naise kaal siseneb sünnitusjärgsesse indikaatorisse.

Saidil baby.ru: õige kaalulangus

Lapse sünd on iga naise jaoks imeline periood, kuid kuidas kaotada pärast keisrilõiget kaalu ja trimmida kõhtu vastuvõetaval, kiirel viisil, nii et harjutused ja massaažid ei mõjutaks õmblust? Sünnitusabi-günekoloogid ei soovita tõsta üle 2 kg, kuid ärge ärrituge, rippuva kõhu eemaldamiseks ja endise figuuri taastamiseks on olemas viise. Ja tunde saab teha kodus.

Kuidas eemaldada kõht pärast keisrilõiget

Naised heidutuvad, kui näevad pärast keisrilõiget suurt kõhtu. Nahk on ka külgedel veninud, ei lähe ära, tekkinud on koledad voldid. Tagatipuks on hulk keelde, mis ei luba naisel intensiivselt treenida ega nälgida. Ei tasu mõelda, kuidas pärast keisrilõiget maost lahti saada, esimese kolme kuu jooksul. Sel ajal kehtestatakse kõik ainevahetusprotsessid, algavad hormonaalsed muutused ja toimub laktatsiooniprotsess.

Isegi sel juhul võite täiesti loomulikul viisil kaalust alla võtta. Oluline on märkida, et imetamise ajal eritub rasv emapiima. Laps vabastab noore ema loomulikult tema kehas sisalduvatest liigsetest lipiididest. Õigeks magamiseks peaks laps sageli tänaval kõndima - see on suurepärane võimalus kaalust alla võtta. Koos vankriga saate teha pikki jalutuskäike jalgsi.

Kas pärast keisrilõiget on võimalik magu eemaldada

Kolme kuu pärast saate võimlemist teha, see aitab taastada lamedat kõhtu pärast keisrilõiget. Regulaarsed basseinireisid aitavad hästi, veeprotseduurid aitavad kaasa kogu organismi kui terviku taastamisele, tugevdavad lihaskorsetti ja kaotavad kaalu. Tõsise treeninguga ei saa keha järsult koormata, kõike tuleb teha järk-järgult, kahjustamata üldist tervislikku seisundit.

Hommikuti saab teha kükke, tuleks proovida hingamisharjutusi. Regulaarsed joogatunnid võimaldavad teil pärast keisrilõiget kaalu langetamiseks harjutusi teha igal sobival ajal, näiteks siis, kui laps magab. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab ainult naise kehale tervislikke toite, aitab samuti sale ja vormis välja näha.

Kas pärast keisrilõiget on võimalik kõhtu pingutada

Kõhuõõneoperatsioone saab teha nii lapseootel ema individuaalsel soovil kui ka arsti soovitusel. Olenemata operatsiooni põhjustest, on keha taastumine operatsioonijärgsel perioodil palju pikem kui loomulikul sünnitusel. Pärast keisrilõiget või loomulikku sünnitust on kõhtu kohe pingutamine võimatu. See võib kahjustada kõhulihaseid ja siseorganeid.

Pressi tõmbamine aitab kaasa emaka, munasarjade, kuseteede verejooksule ja põletikule. Sideme või salendava pesu kandmine on lubatud alles kahe kuu möödumisel sünnitusjärgsest perioodist, korrigeeriv pesu tuleks osta looduslikest kangastest. See eemaldab visuaalselt põlle alakõhus. Oluline on teada, et mitte igaüks ei saa kompressioonsukki kanda, enne sellest kangast oma lemmikmudeli ostmist tuleks konsulteerida arstiga.

Harjutused kõhule pärast keisrilõiget

Plankharjutusega on võimalik kaalust alla võtta pärast keisrilõiget. Et seda õigesti teha, on vaja treeneri abi. Spetsialist aitab välja selgitada, kas diastaas on endiselt olemas või mitte. Oluline on mitte unustada, et harjutusi kõhule pärast keisrilõiget tuleks teha 3 kuu pärast. Nii pikk periood aitab kaasa kõhulihaste taastumisele loomulikul viisil. Eemaldage külgedelt rasv ja tehke kõht tasaseks järk-järgult selliste harjutuste abil:

"Sild";
"Kegeli harjutused";
"Edasi kurvid".

Kõhumassaaž pärast keisrilõiget

Igapäevane füüsiline töö lapse eest hoolitsemisel annab samuti oma tulemuse, aidates kaasa kaalulangusele. Laps muudab täielikult oma ema toitumist ja igapäevast rutiini. Väsimuse leevendamiseks, lõtvunud naha pingutamiseks peate pärast keisrilõiget tegema massaaži. Oluline on meeles pidada, et see meetod on vastuvõetav alles 6 kuu pärast, kui ema keha õmblus on täielikult paranenud. Pealegi peaks arst seda vaatama, alles siis saab igal nädalal massaažiruumi külastada.

Kuidas kaalust alla võtta pärast keisrilõiget

Kui pärast armi paranemist jäävad nahavoldid rippuma, tasub proovida looduslikel koostisosadel, näiteks sinisavil, põhinevaid mähiseid. Valge savi abil saate kaalust alla võtta ka pärast keisrilõiget. Oluline on meeles pidada, et mähiseid ei saa teha tselluliidivastaste toodetega. Need sisaldavad komponente, mis võivad vere kaudu piima sattuda, toitmise tagajärjel võib lapsel kõht valutada.

Protseduuri tehakse ülepäeviti (kuur 15 mähist), seejärel 20-päevane paus. Tund enne seansi algust ei saa süüa. Kui puhtale nahale kanda vees lahjendatud savisegu, tuleb toidukilega luua vaakum. Seejärel pannakse peale soojad riided, valikuna saab teki all tunnikese pikali. Pärast aja möödumist peate kile eemaldama ja duši all loputama.

Kuidas kaalust alla võtta imetades pärast keisrilõiget

Suurt rolli mängib toitude kalorisisaldus imetamise ajal. On selge, et piima kaudu peaks lapsele sisenema suur hulk toitaineid. Noor ema seisab dilemma ees, kuidas last toita, et mitte paremaks minna, vaid kaal langeks. Enamik emasid, kes on selle etapi läbinud, soovitavad alates kella 12.00-st eemaldada maiustused ja tärkliserikkad toidud ning mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut. Neid soovitusi järgides võite pärast keisrilõiget rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, kodus võib kaal mõne kuuga kaduda.

Dieet pärast keisrilõiget kehakaalu langetamiseks

On veel üks võimalus, mis soovitab pärast keisrilõiget kiiresti kaalust alla võtta. Toitumisnõustaja juurde tasub aeg kokku leppida, arst aitab tooteid valida, pluss paneb kirja, mitu grammi iga toiduportsjon peaks olema. Halva tulemuse vältimiseks ärge kalduge kõrvale toitumisspetsialisti soovitustest, vältige oma toodete lisamist dieeti. Dieet pärast keisrilõiget kehakaalu langetamiseks võib olla ka valmis retseptide järgi.

Psühholoogiline suhtumine ja motivatsioon ütleb teile, kuidas pärast keisrilõiget kaalust alla võtta ja kõhtu puhastada. Nõuanded:

Süüa tasub 5 korda (fraktsionaalselt), hommikusöök koosneb: rasvavaba kodujuust puuviljadega või teraviljad vee peal koos küpsetatud juurviljadega. Valkudest ja piimast saad teha omleti, mille rasvasisaldus on 0,5%.
Teine hommikusöök on köögiviljad, kõva juust, kuivatatud puuviljad.
Lõunasöök peaks koosnema tailihast, tatrast või riisist. Pudru võib asendada ahjukartulitega.
Teisel lõunal võite juua madala rasvasisaldusega jogurtit.
3 tundi enne magamaminekut peaksite sööma õhtusööki: hautatud köögivilju ja keedetud liha.

Video: kuidas taastada figuuri pärast keisrilõiget

Keisrilõige on väga ohtlik ja valulik protseduur, mis meenutab iseennast veel palju-palju kuid. Tavalise sünnitusega saab naine nädala pärast rahulikult jalul seista ning jätkata oma tavapäraste tegevuste ja harjutustega, unustamata muidugi last. Taastumisprotsess võib kesta kuni aasta. Teie kõht hakkab pärast keisrilõiget valutama, piirates teid paljudes tegevusvaldkondades. Isegi üle 2 kilogrammi tõstmine on juba väga ebasoovitav. Mõistes, et lapse kaal ei ole 2 kilogrammi ja kasvab järk-järgult, tekitatakse naise kehale täiendavaid probleeme. Vaatame põhilisi käitumisreegleid ja meetodeid kehakaalu langetamiseks pärast keisrilõiget.

Keisrilõikest taastumine. Põhilised käitumisreeglid.

Taastumine pärast keisrilõiget võtab kaua aega, mille jooksul tuleb järgida järgmisi reegleid:

Ei mingeid dieete. Kui soovite pärast keisrilõiget kaalust alla võtta, on rinnaga toitmise dieedid rangelt keelatud. Laps peab saama kõik vajalikud ained. Ja kui piirate ennast, piirate oma last.
Kaalu langetamiseks on keelatud juua tablette, bioaktiivseid toidulisandeid ja muid ravimeid. Keeld ei kehti vitamiinide kohta. Kuid vitamiinide osas on parem konsulteerida oma arstiga.
Seksimine on keelatud. Pärast keisrilõiget eritab emaka pind pikka aega verist lima. Emaka nakatumise oht on piisavalt suur ja pole seda väärt. Samuti on emaka paranemiseks hädavajalik kasutada kaitsevahendeid, sest järgmine rasedus on kehale ohutu alles 2 aastat pärast keisrilõiget
Sa ei saa raskusi tõsta. Maksimaalne lubatud kaal on 2 kilogrammi. Lapsega tegeledes tuleks olla võimalikult ettevaatlik ning mitte teha järske liigutusi, pöördeid ja kallutusi.
Keelatud on tegeleda aktiivse spordiga. Kõht pärast keisrilõiget peaks paranema vähemalt pool aastat. Ja alles pärast seda perioodi võite hakata tegelema teatud tüüpi harjutustega. Täpse kuupäeva määrab raviarst, määrates vastavad uuringud ja protseduurid.

Kui teie keha hakkas pärast keisrilõiget lisakilosid juurde võtma ja soovite oma endise kuju naasta, on teil tungivalt soovitatav:

Imetamine. Imetamise käigus väljuvad koos piimaga toitainetest ka rasvad. Nii et tasakaalustatud toitumise ja sagedase toitmise korral võite alustada kehakaalu langetamist juba selles etapis.
veeprotseduurid. Teil on keelatud treenimine ja füüsiline tegevus ning sellises olukorras on bassein teie pääste. Aeglased ja mõõdetud harjutused, mis ei koorma valusaid kõhupiirkondi, aitavad teil endise välimuse juurde tagasi pöörduda. Siiski tuleb mõista, et tulemus ei ole kohene ja basseinireisid peaksid olema süstemaatilised, mitte iga juhtumi puhul eraldi.
Matkamine. Alternatiiviks kõndimisele ja jooksmisele. Lapsega värskes õhus jalutamine on kasulik teile mõlemale
Kallutused ja harjutused kõhulihaste tugevdamiseks. Kui piisavalt aega on möödas ja olete saanud arstilt loa, võite alustada lihtsate harjutustega nagu kükid, painutused ja paigal jooksmine.
Tasakaalustatud toitumine. Eemaldage oma dieedist kõik rasvased, vürtsikad, suitsutatud ja marineeritud toidud, gaseeritud joogid ja kiirtoidud. Teie ja teie laps ei vaja nende toodete sisu
Tehke hingamisharjutusi. Hingamisharjutused ei tähenda raskeid füüsilisi harjutusi. Nii et need sobivad teie puhul ideaalselt.
Harjuta joogat.

Lisaks ülaltoodud punktidele kaaluge järgmist.

Magage kõhuli. See aitab tugevdada lihaseid. Kuid hakake selles asendis magama alles siis, kui valu lakkab.
Kandke spetsiaalset sidet. See ei vaja täiendavaid elemente ja tarvikuid ning aitab teil lihaseid keha jaoks valutult tugevdada.
Alustage treenimist järk-järgult. Sa ei pea kohe välja minema. Suurendage oma treeninguaega 15-20 minutini päevas. Sellest piisab.

Pidage meeles, et koheseid tulemusi ei ole. Teie puhul ei saa need olla, sest taastumine pärast mis tahes operatsiooni võtab alati teatud aja. Ja veel enam keisrilõike puhul. Kaotage kaalu hoolikalt ja ainult arsti loal.